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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: Danisito en Octubre 05, 2018, 00:31:11 am

Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 05, 2018, 00:31:11 am
Bueno, antes de todo, me presento.
Me llamo Dani, tengo 18 años, peso 68kg y mido 1,70.

Llevo unos 3 años en el gimnasio, pero este último estuve lesionado, lo que me ha impedido entrenar durante bastante tiempo.
Llevo ya un mes recuperado, así que he decidido empezar este diario para ver como avanzo, y así poder compartir información con todos vosotros, y que nos ayudemos mutuamente.

Para que os hagáis una idea, mis marcas antes de lesionarme eran:
Sentadilla: 105kg
Peso muerto: 140kg
Press banca: 90kg

Dentro de unas semanas, cuando acabe la progresión que estoy haciendo, os pondré las marcas actuales, a ver en que se han quedado.
De momento os dejo el entreno de hoy y del lunes, ya que esta semana no he tenido demasiado tiempo para entrenar:

Lunes
Sentadilla 82,5kg x3 - 85kg x3 - 87,5kg x3
Peso muerto 2x6x110kg

Jueves
Press banca 65kgx3 - 67,5kg x3 - 72,5 kg x3
Remo con mancuerna 4x12,12,10,8 (20kg,20kg,22kg,24kg)
Press militar sentado con mancuernas 4x12,12,10,8 (16kg,16kg,18kg,20kg)
Dominadas 4x12
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 05, 2018, 13:38:18 pm
Bienvenido a FORO FUERZA, y cuales son tus metas u objetivos hermanazo?

Buenos numeros manejas para tu categoria en powerlifting hermanazo.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 05, 2018, 14:09:37 pm
Bienvenido a FORO FUERZA, y cuales son tus metas u objetivos hermanazo?

Buenos numeros manejas para tu categoria en powerlifting hermanazo.

Muchas gracias!
Ahora mismo mi objetivo es superar las marcas anteriores, y a partir de ahí hacer una pequeña definición para perder la grasa que gané durante la lesión.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 05, 2018, 20:09:55 pm
Os comento el entreno de hoy

Sentadilla 87,5kg x3 - 90 x2
Peso muerto 120kg x3 - 122,5kg x2
Prensa 3x10x100kg (no he hecho prensa en mi vida, así que me voy adaptando al peso poco a poco)
Peso muerto con mancuernas 3x10x20kg en cada mano

La semana que viene buscaré rm, a ver como ha ido la progresión


Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Octubre 06, 2018, 15:43:43 pm
Hola, estas siguiendo algún plan de entrenamiento o tienes alguien que te indique los entrenos?
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 06, 2018, 15:50:45 pm
Hola, estas siguiendo algún plan de entrenamiento o tienes alguien que te indique los entrenos?

Estoy siguiendo la rutina de 6 semanas de Candito

Te dejo el link por si no la conocias:
http://www.canditotraininghq.com/app/download/916024204/candito+6+week+program.xlsx/
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Octubre 07, 2018, 19:35:10 pm
Expectante de ver los resultados que te da la Candito, bastante famosa esta rutina en tierras yankis jijij.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 10, 2018, 01:07:34 am
Os dejo el entreno de hoy:

Sentadilla 1x4x92,5kg
Peso muerto 4x85kg - 4x90kg - 2x95kg

No he incluido accesorios porque notaba molestias en el tibial anterior, así que he decidido hacer solo los ejercicios principales.

Se empieza a notar el cansancio, tengo el cuerpo bastante cargado, así que la semana que viene por fin haré una descarga y probaré nuevo rm.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 11, 2018, 21:03:45 pm
Último entreno de torso antes de la descarga:

Press banca 4x77,5kg
Remo con mancuernas: 1x8x24kg - 2x6x26kg
Press militar con mancuernas 1x8x16kg -2x6x18kg
Dominadas 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x8x15kg
Elevaciones laterales 3x8x7kg

Hoy las sensaciones han sido mejores, me he notado más activo y con bastante fuerza


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 13, 2018, 17:30:36 pm
Bueno, os dejo lo que sería el último entreno:

Peso muerto 4x127,5kg
Prensa 3x8x120kg
Extensión de cuadriceps 3x10x40kg


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Octubre 13, 2018, 18:09:52 pm
Haber que sale tras la descarga.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 18, 2018, 22:12:16 pm
Como van tus sensaiones hermanazo¿?
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 19, 2018, 01:07:14 am
Como van tus sensaiones hermanazo¿?

De momento me noto bien compañero, este sábado buscaré las nuevas marcas, y en cuanto las tenga os comento!!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 19, 2018, 13:18:09 pm
De momento me noto bien compañero, este sábado buscaré las nuevas marcas, y en cuanto las tenga os comento!!

Bueno hermanazo, MAGNESIA EN LAS MANOS ... Y POR CROM!!!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 20, 2018, 17:04:47 pm
Bueno compañeros, acabo de terminar la sesión de hoy!
Las sensaciones han sido mejores de lo que esperaba, os cuento:
Antes de comenzar a entrenar de nuevo mis marcas eran:

130kg en peso muerto
80kg en press banca
90kg en sentadilla

Después de la toma de hoy, he conseguido las siguientes marcas:

145kg en peso muerto (mi record hasta la fecha)
85kg en press banca (muy contento, ya que la principal lesión era del pectoral)
Y 105kg en sentadilla, mi record anterior

Esta semana entrenaré a una intensidad baja mientras preparo el entrenamiento de los proximos meses.



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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Octubre 22, 2018, 08:20:09 am
Enhorabuena por la mejora!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 22, 2018, 08:44:29 am
Enhorabuena por la mejora!

Muchísimas gracias!!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Octubre 22, 2018, 18:29:07 pm
Bien! Enhorabuena!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2018, 21:54:50 pm
Eso es tras record descarga y a por mas.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 27, 2018, 23:22:00 pm
Bueno compañeros, os cuento la planificación para los próximos 4 meses.

Objetivo: Fuerza máxima

Ejercicios: Sentadilla, press banca, ejercicios de transferencia para press banca, dominadas.

Entonces, respecto a la progresión, tengo pensado realizar lo siguiente:

Sentadillas: Smolov
Banca: Progresión de 6 semanas de press banca de Candito
Dominadas: Trabajaré al 6 rm, intentando completar 25 repeticiones en el menor número de series posible.

Respecto a la estructura, tengo pensado realizar 2 veces la progresión de banca, dejando una semana de descarga entre medias, para completar así 13 semanas que es lo que dura la smolov.
La progresión en dominadas es muy sencilla, una vez consiga completar 25 repeticiones en 5 series o menos, vuelvo a calcular rm y reinicio la progresión.

Me gustaría saber vuestra opinión al respecto, ¿creéis que es óptimo? Solo realizo banca y dominadas porque es lo que recomiendan los autores de la smolov, así que no creo que haga falta añadir mucho más volumen de trabajo.

Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 28, 2018, 17:47:12 pm
La Smolov es MARAVILLOSA!!! .. en su momento me dio muy pero muy buenos resultados ... OJO ... se te despertara un hambre atroz, le considero una maquina incineradora de grasas, si mantienes la dieta como estas ahora, y metes la Smolov, quemaras grasa en buen nivel.

Te felicito por tener las pelotas de hacer la SMOLOV!!! ... Te gustara, generará en ti una pasión y una necesidad por entrenamientos cada vez más pesados
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Octubre 29, 2018, 08:22:36 am
Duros objetivos a por ellos!
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Octubre 29, 2018, 18:37:43 pm
Smolov son palabras mayores! Según tengo entendido es una rutina experta ¿Estás seguro de haber alcanzado todas las ganancias que puedes con rutinas menos agresivas? Para tu edad y peso corporal, 105 en sentadilla es poco, a lo mejor todavía tienes margen de mejora con rutinas lineales tipo 5x5
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 29, 2018, 19:09:43 pm
Smolov son palabras mayores! Según tengo entendido es una rutina experta ¿Estás seguro de haber alcanzado todas las ganancias que puedes con rutinas menos agresivas? Para tu edad y peso corporal, 105 en sentadilla es poco, a lo mejor todavía tienes margen de mejora con rutinas lineales tipo 5x5

Si, puede que tengas razón, pero con una 5x5 no progreso, y las rutinas lineales me acaban aburriendo xd
La Smolov ya la intenté realizar hace tiempo, pero tuve que dejarla a la sexta semana por falta de tiempo, aunque me dio muy buenos resultados, así que por eso me he decidido a hacerla.


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 29, 2018, 21:28:06 pm
Os comento lo que he hecho hoy, que alfinal se me ha olvidado!

Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas inclinado 3x20
Rotaciones externas 3x20

Sensaciones muy buenas, estoy muy motivado, aunque noto unas molestias en el lumbar desde hace unos dias, así que tocará ir al fisio


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2018, 14:29:19 pm
Os comento lo que he hecho hoy, que alfinal se me ha olvidado!

Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas inclinado 3x20
Rotaciones externas 3x20

Sensaciones muy buenas, estoy muy motivado, aunque noto unas molestias en el lumbar desde hace unos dias, así que tocará ir al fisio


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Y como vas con las sensaciones de hambre?
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Octubre 30, 2018, 14:31:54 pm
Y como vas con las sensaciones de hambre?

De momento bien, veremos dentro de 2 o 3 semanas


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2018, 16:09:27 pm
jejeje bueno cualquier cosa incrementas los huevos jejeje, que es lo que menos grasa te generara
Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 06, 2018, 12:57:37 pm
Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
Dominadas: 6-6-4-4-3-2 x10kg en 10minutos




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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 06, 2018, 14:17:55 pm
Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
Dominadas: 6-6-4-4-3-2 x10kg




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Hey genial esas dominadas ... lastradas estan muy buenas
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 06, 2018, 15:30:34 pm
Hey genial esas dominadas ... lastradas estan muy buenas

Sii! Hacía mucho que no las hacía, y las sensaciones han sido bastante buenas



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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 06, 2018, 16:08:07 pm
Me han comentado que sirven para potencial la banca, como vez las sensaciones
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Noviembre 07, 2018, 12:03:02 pm
Bueno, la semana pasada alfinal no entrené por ordenes del fisio.

Esta semana ya he podido entrenar sin molestias, así que os dejo los entrenos de ayer y hoy:

Lunes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x8x50kg
Aperturas 3x20
Band pull apart 3x20

Martes:
Sentadilla 3x8x65kg / 1x5x70kg / 2x2x75kg / 1x1x80kg
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x6x35kg
Aperturas 3x20
Rotaciones externas 3x20
Dominadas: 6-6-4-4-3-2 x10kg en 10minutos




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Mira, el press Spoto, lo voy a incluir en el programa. :lupa:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 09, 2018, 21:27:18 pm
Entreno del miercoles:
Sentadilla 4x5x70kg / 1x3x75kg / 2x2x80kg / 1x90kg
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x6x55kg
Aperturas 3x20x6kg
Rotaciones externas 3x20

Viernes: (no pude entrenar el jueves por falta de tiempo)
Press banca 3x3x60kg
Press militar 3x3x40kg
Aperturas 3x20x6kg
Band pull apart 3x20
Dominadas 6-6-6-4-3 en 8:30minutos




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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 09, 2018, 21:28:08 pm
Me han comentado que sirven para potencial la banca, como vez las sensaciones
Sii! La verdad es que es un buen complemento


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 09, 2018, 21:28:30 pm
Mira, el press Spoto, lo voy a incluir en el programa. :lupa:

A mi me está gustando


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 10, 2018, 11:21:15 am
Viernes:
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x3x60kg
Aperturas 3x20x6kg
Dominadas 8-6-5-3-3 x12,5kg(he comprado una nueva cadena y pesa un poco más que la otra) en 7m55secs


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 10, 2018, 13:01:21 pm
Press spoto??? ... ya investigo primera vez que le escucho, por eso me gusta nuestro foro, joder, siempre se aprende, y mantenemos una retroalimentación consistente
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 10, 2018, 13:12:35 pm
Jejejeje sii! Siempre se aprenden cosas nuevas!!
Consiste en bajar y hacer una parada 1-2 cm antes de tocar al pecho, a un alto porcentaje del rm es bastante demandante! Pruebalo, a mi me está gustando


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Noviembre 10, 2018, 19:04:05 pm
Viernes:
Press banca 3x3x60kg
Press spoto 3x3x60kg
Aperturas 3x20x6kg
Dominadas 8-6-5-3-3 x12,5kg(he comprado una nueva cadena y pesa un poco más que la otra) en 7m55secs


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Las aperturas tal cantidad con ese peso quizás es poco productivo yo intentaría ir a 12/15 y aumentar el peso a 10/12 kilos.

La cadena para el lastre nunca se me ocurrió pesarla jeje :confuso:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 10, 2018, 19:11:28 pm
Las aperturas tal cantidad con ese peso quizás es poco productivo yo intentaría ir a 12/15 y aumentar el peso a 10/12 kilos.

La cadena para el lastre nunca se me ocurrió pesarla jeje :confuso:

El programa me obliga a hacerlas a 20 repes :P
He usado muy poco peso esta semana porque hacía mucho que no las hacia, a partir de esta semana ya meteré algo más de peso


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 12, 2018, 10:22:59 am
Lunes:
Sentadillas 1x5x65kg / 1x5x70kg / 1x5x75kg
Press banca 3x1x75kg / 3x3x62,5kg
Aperturas 3x20x8kg
Rotaciones externas 3x20

Hoy no me notaba con mucha fuerza, pero aún así ha salido un buen entreno


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 12, 2018, 13:23:15 pm
Saludos hermanazo, que programas llevas desarrollando?
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 12, 2018, 21:58:38 pm
Saludos hermanazo, que programas llevas desarrollando?

Hola hermanazo, te cito los programas que estoy realizando:


Entonces, respecto a la progresión, tengo pensado realizar lo siguiente:

Sentadillas: Smolov
Banca: Progresión de 6 semanas de press banca de Candito
Dominadas: Trabajaré al 6 rm, intentando completar 25 repeticiones en el menor número de series posible.

Respecto a la estructura, tengo pensado realizar 2 veces la progresión de banca, dejando una semana de descarga entre medias, para completar así 13 semanas que es lo que dura la smolov.
La progresión en dominadas es muy sencilla, una vez consiga completar 25 repeticiones en 5 series o menos, vuelvo a calcular rm y reinicio la progresión.


Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Noviembre 13, 2018, 16:52:22 pm
voy a mirarme lo de Candito, cuando deje de subir en banca con lo que llevo haciendo es posible que introduzca algún programa específico para combinarlo con el entrenamiento actual. Y o hice en su momento Smolov Jr. para banca, pero era tan demandante que no me dejaba margen de maniobra para nada más.
Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 14, 2018, 10:23:30 am
Miercoles:
Sentadilla 1x5x70kg / 1x5x75kg / 1x5x80kg
Press banca 3x3x62,5kg
“Low pin press”(no sé como traducir esto) 3x3x72,5kg
Aperturas 3x20x8kg
Dominadas 10-6-5-4-1 en 8 minutos con 12,5kg
Band pull apart 3x20

La última serie de sentadilla ha costado un poco, por lo demás todo bien

Como ya he llegado a 10 repeticiones con este peso en dominadas, la siguiente sesión calcularé nuevo 6 rm y la siguiente reiniciaré la progresión


Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 14, 2018, 18:45:05 pm
Mirame no lo habia visto jejeje ... joder Candito!!! me has puesto a leer hermanazo
Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 16, 2018, 10:31:17 am
Viernes (por la mañana):

Sentadilla 1x5x70kg / 1x5x75kg / 1x5x85kg
Press banca 3x3x60kg
“High pin press” 3x6x80kg
Aperturas 3x20x8kg
En dominadas pude hacer 17,5kg a 6 repeticiones
Rotaciones externas 3x20

Esta semana ha sido muy complicada, apenas he tenido tiempo para entrenar por acumulación de examenes, así que hoy entrenaré por la mañana y por la tarde.

Viernes tarde:
Press banca 3x3x62,5kg
Low pin press 3x3x80kg
Aperturas 3x20x8kg
Face pull 3x20
Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 17, 2018, 14:23:17 pm
Sábado:
Press banca 3x3x62,5kg
High pin press 3x3x100kg
Aperturas 3x20x8kg
Dominadas 6-5-4-4-3-3 en 10:20minutos
Face pull 3x20
Hiit 30’

La semana que viene empiezo el mesociclo base de la smolov, tengo miedo


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Noviembre 17, 2018, 17:35:13 pm
Con tus marcas en sentadilla no es recomendable la smolov, vas a sufrir y dejar en segundo plano la banca y pm que se resentiran para agarrar una marca en sentadilla que sera un pico de fuerza por el tipo de rutina.
Con tus numeros la sentadila la puedes subir sin rutinas de especializacion extrema, no mermando los otros dos con lo que el total sera superior.

Otra cosa es si la haces por gusto, que a todos nos pasa de ser masocas jajajajajaj en ese caso dale duro y suerte.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 17, 2018, 21:05:33 pm
Con tus marcas en sentadilla no es recomendable la smolov, vas a sufrir y dejar en segundo plano la banca y pm que se resentiran para agarrar una marca en sentadilla que sera un pico de fuerza por el tipo de rutina.
Con tus numeros la sentadila la puedes subir sin rutinas de especializacion extrema, no mermando los otros dos con lo que el total sera superior.

Otra cosa es si la haces por gusto, que a todos nos pasa de ser masocas jajajajajaj en ese caso dale duro y suerte.

No te voy a engañar, la hago por gusto si, hace mucho que no podía entrenar duro y me apetecía. Quizá no sea lo más óptimo para mi, pero lo disfruto mucho :P
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 19, 2018, 12:56:28 pm
No te voy a engañar, la hago por gusto si, hace mucho que no podía entrenar duro y me apetecía. Quizá no sea lo más óptimo para mi, pero lo disfruto mucho :P

jejeje te entiendo hermanazo, es que cuando se disfruta se disfruta
Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 20, 2018, 10:20:45 am
Lunes:
Sentadilla 4x9x70kg
Press banca 3x1x77,5kg / 3x3x62,5kg
Aperturas 3x20x9kg
Face pull 3x20

Martes:
Press banca 3x3x67,5kg
Press spoto 3x12x50kg
Aperturas 3x20x9kg
Dominadas 8-5-4-4-3-1 (20kg) en 12:30m
Rotaciones externas 3x20

Sensaciones hasta ahora: me esperaba más agujetas en las piernas, hasta ahora voy bien



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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Ammotragus_lervia en Noviembre 20, 2018, 10:37:35 am
La smolov en que la vas a realizar? en los tres básicos o en uno de ellos? No es una progresión que suela gustar, aunque consigues un pico de fuerza bastante guapo, y si lo disfrutas adelante. Pero cuando logres el pico de fuerza busca asentar lo conseguido, toda la gente que hace smolov pierde rapidamente lo conseguido. Yo no la he intentado porque no me gusta la alta frecuencia, pero ya me contarás, espero que vaya genial
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 20, 2018, 10:40:53 am
La smolov en que la vas a realizar? en los tres básicos o en uno de ellos? No es una progresión que suela gustar, aunque consigues un pico de fuerza bastante guapo, y si lo disfrutas adelante. Pero cuando logres el pico de fuerza busca asentar lo conseguido, toda la gente que hace smolov pierde rapidamente lo conseguido. Yo no la he intentado porque no me gusta la alta frecuencia, pero ya me contarás, espero que vaya genial

Solo para sentadilla, los demás los trabajo con otras progresiones
A mi me gusta bastante, siempre suelo entrenar a alta frecuencia :P


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 27, 2018, 00:27:29 am
Bueno, no he podido actualizar mucho esto porque estoy de examenes.
Os dejo el resto de entrenos de la semana pasada:

Miercoles:
Sentadilla 5x7x75kg
Press banca 3x3x67,5kg
Press militar 3x12x30kg
Aperturas 3x20x10kg
Face pull 3x20

Viernes:
Sentadilla 7x5x80kg
Press banca 3x3x67,5kg
Press spoto 3x10x55kg
Aperturas 3x20x10kg
Rotaciones externas 3x20

Sábado:
Sentadilla 10x3x85kg
Press banca 3x3x67,5kg
Press militar 3x10x35kg
Aperturas 3x20x10kg
Band pull apart 3x20

Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Noviembre 27, 2018, 11:08:34 am
Martes: (Lunes no pude entrenar)
Sentadilla 4x9x80kg - Han salido mucho más fáciles de lo que pensaba, muy contento
Press banca 10x3x80kg - También muy contento, han salido un poco mas lentas pero muy bien igual
Press spoto 1x16x50kg
Dominadas 8-5-4-3-3-2- Venía muy cansado del press banca, así que no me puedo quejar


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: GuaroX en Noviembre 27, 2018, 14:26:11 pm
Buen entreno hermanazo ... y jejeje nada como hacer una SQ y que salgan faciles con los pesos que semanas anteriores eran máximos
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 03, 2018, 10:13:09 am
Buen entreno hermanazo ... y jejeje nada como hacer una SQ y que salgan faciles con los pesos que semanas anteriores eran máximos

Exacto hermanazo!! Estoy muy contento con la progresión que estoy consiguiendo


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 03, 2018, 10:16:50 am
Os dejo los entrenos de la semana pasada, que con tanto examen no he tenido tiempo de pasar por aqui:

Miercoles
Sentadillas 7x5x85kg
Cardio HIIT 30’

Viernes
Sentadilla 7x5x90kg
Dominadas 9-6-5-2-2-1
Iba a hacer press banca en vez de dominadas, pero notaba molestias en el pectoral izquierdo, así que decidí omitir esa sesión

Sábado
Sentadilla 10x3x95kg
Cardio HIIT 30’



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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 03, 2018, 11:07:50 am
Os dejo los entrenos de la semana pasada, que con tanto examen no he tenido tiempo de pasar por aqui:

Miercoles
Sentadillas 7x5x85kg
Cardio HIIT 30’

Viernes
Sentadilla 7x5x90kg
Dominadas 9-6-5-2-2-1
Iba a hacer press banca en vez de dominadas, pero notaba molestias en el pectoral izquierdo, así que decidí omitir esa sesión

Sábado
Sentadilla 10x3x95kg
Cardio HIIT 30’



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10x3 un dia despues de un 7x5.... Vaya tela, estas muy fuerte. Yo no podría hacer semejante frecuencia

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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 03, 2018, 11:11:25 am
10x3 un dia despues de un 7x5.... Vaya tela, estas muy fuerte. Yo no podría hacer semejante frecuencia

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Muchas gracias!!
La verdad es que se hace muy duro, sobretodo las 2-3 últimas series, son mortales...


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 03, 2018, 11:13:56 am
Muchas gracias!!
La verdad es que se hace muy duro, sobretodo las 2-3 últimas series, son mortales...


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Haces barra alta o baja?

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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 03, 2018, 11:14:31 am
Haces barra alta o baja?

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Alta, la baja me molesta en los hombros


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Título: Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 11, 2018, 08:38:28 am
Bueno, porfin terminé el mesociclo base la semana pasada
Esta semana toca record!
Dejo los entrenos de la semana pasada:

Lunes
Sentadilla 4x9x85kg
Press banca 3x3x82,5kg
Aperturas 1x20x10kg
Face pull 1x20

Miercoles
Sentadilla 5x7x90kg


Viernes
Sentadilla 7x5x95kg
Press banca 5x5x80kg / 3x3x82,5kg
Aperturas 1x20x10kg
Band pull apart 1x20

Sábado
Sentadilla 10x3x100kg

Esta semana no hice dominadas por una contractura en el dorsal
Ya no me molesta, así que probaré a hacer hoy a ver que tal.


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Diciembre 11, 2018, 10:01:23 am
Sábado sentadillas supongo...
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 11, 2018, 10:02:53 am
Sábado sentadillas supongo...

Se me olvidó ponerlo


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Diciembre 11, 2018, 10:06:29 am
Jajajaja, buenos entrenos tío!  :bentreno:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 11, 2018, 10:08:33 am
Jajajaja, buenos entrenos tío!  :bentreno:

Muchas gracias!!
Ahora cuando tenga wifi subiré unos videos del sábado, a ver qué os parece


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 12, 2018, 13:19:10 pm
Último entreno antes de ir a por los records

High pin press 3x3x102,5kg
Aperturas 1x20x10kg
Face pull 1x20

Os dejo unos vídeos haciendo sentadillas de este sábado pasado

https://www.instagram.com/p/BrPkQHEH5Bi/
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Ammotragus_lervia en Diciembre 12, 2018, 14:20:52 pm
Último entreno antes de ir a por los records

High pin press 3x3x102,5kg
Aperturas 1x20x10kg
Face pull 1x20

Os dejo unos vídeos haciendo sentadillas de este sábado pasado

https://www.instagram.com/p/BrPkQHEH5Bi/
Buenísima técnica tio, dan gusto ver sentadillas así, ahora a ponerle kilos. Por cierto, es un box de crossfit? Mola el gimnasio, ojala uno asi al que apuntarme, es lo que tiene vivir en un pueblo alejado de todo

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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Diciembre 12, 2018, 14:23:41 pm
Buenísima técnica tio, dan gusto ver sentadillas así, ahora a ponerle kilos. Por cierto, es un box de crossfit? Mola el gimnasio, ojala uno asi al que apuntarme, es lo que tiene vivir en un pueblo alejado de todo

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Muchísimas gracias!!
Si, es una especie de box que está dentro de mi gimnasio, cuando no hay clases colectivas el dueño me deja estar ahí para entrenar tranquilo
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Enero 24, 2019, 21:56:48 pm
Bueno, pues ya que ha vuelto la web, os volveré a compartir mis entrenos  :aplauso:

Actualmente solo entreno 3 días, martes jueves y domingo.
Sigo con la smolov, trabajando únicamente sentadillas, press banca y dominadas.

El entreno de hoy ha sido duro, pero ha salido muuy bien!

24/01/2019

Sentadilla
1x3x84kg
1x4x96kg
4x3x114kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
3x3x90kg

Dominadas
Con 20 kilos:
8-5-5-4-3

Todo en un total de una hora y media.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Bellotero en Enero 25, 2019, 07:44:45 am
Muy bien  :fuerte:

Ha subido esa banca no?
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Enero 25, 2019, 10:53:01 am
Muy bien  :fuerte:

Ha subido esa banca no?

Sii! Ha subido bastante, el programa que estoy usando para banca está sirviendo parece.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Enero 25, 2019, 14:03:08 pm
Smolov Jr supongo no? :bentreno:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Enero 25, 2019, 21:25:50 pm
Smolov Jr supongo no? :bentreno:

No, en este caso estoy realizando este:

Link (https://web.archive.org/web/20170612083959/http://fisiomorfosis.com:80/articulos/rutinas-y-tecnicas/programa-sovietico-de-fred-hatfield)
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Enero 27, 2019, 11:10:35 am
27/01/2019

Sentadilla
1x3x90kg
1x4x108kg
3x4x114kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
6x2x76kg

Dominadas
9-5-5-4-2 con 20kg

Todo en unos 70minutos

Las series de sentadilla han salido muy fáciles, estoy muy contento


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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Enero 28, 2019, 09:15:10 am
No, en este caso estoy realizando este:

Link (https://web.archive.org/web/20170612083959/http://fisiomorfosis.com:80/articulos/rutinas-y-tecnicas/programa-sovietico-de-fred-hatfield)
Ahh el Hatfield, yo lo hice para banca, muy buen programa. :bien:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Enero 28, 2019, 17:52:44 pm
Muy famosa esta rutina, yo no la probe porque la veo demasiado para los tres de power, capaz en banca solo funcione. Animo y ya contaras resultados.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Enero 30, 2019, 01:29:52 am
29/01/2019

Sentadilla
1x3x84kg
1x3x96kg
2x5x108kg
3x4x114kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
2x2x95kg

Dominadas
10-6-4-4-1 con 20kgs

En teoría el domingo tocaba toma de marcas, pero como no puedo ir a entrenar el finde, omitiré el entrenamiento que tocaría el miércoles y realizaré la toma el viernes.

Os dejo un video de una serie con los 114 kilos:
https://www.instagram.com/p/BtNxWRrHLb7/

La profundidad podría ser muchísimo mejor, solo llego hasta la paralela, pero mis gemelos no me permiten bajar más, aunque estoy intentando mejorarlo poco a poco.

El viernes os comento :pesas:
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Ammotragus_lervia en Enero 30, 2019, 17:44:02 pm
29/01/2019

Sentadilla
1x3x84kg
1x3x96kg
2x5x108kg
3x4x114kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
2x2x95kg

Dominadas
10-6-4-4-1 con 20kgs

En teoría el domingo tocaba toma de marcas, pero como no puedo ir a entrenar el finde, omitiré el entrenamiento que tocaría el miércoles y realizaré la toma el viernes.

Os dejo un video de una serie con los 114 kilos:
https://www.instagram.com/p/BtNxWRrHLb7/

La profundidad podría ser muchísimo mejor, solo llego hasta la paralela, pero mis gemelos no me permiten bajar más, aunque estoy intentando mejorarlo poco a poco.

El viernes os comento :pesas:
Muy buena sentadilla, muy estética

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Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: patas_86 en Febrero 04, 2019, 09:53:39 am
Barra alta, se ve bonita. Pero no creo sean los gemelos lo que no te deja bajar sino que debes empujar las rodillas hacia afuera para entrar dentro estilo goblet squat.
Pero vamos que tampoco vas tan mal de profundidad, son validas para mi gusto.
Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: Danisito en Febrero 05, 2019, 18:32:55 pm
Bueno, os comento un poco
No he podido actualizar antes porque no tenía internet en casa (movistar y sus maravillas)

Una vez completada la smolov, puedo decir que he disfrutado muchísimo haciéndola, aunque algunos entrenos se han hecho realmente duros.

Pero bueno, a lo que vamos:

Al final, en sentadilla, he podido sacar 135kg, 30 más que cuando comencé la smolov, así que estoy muy contento
En press banca porfin he podido con los 100 kilos, unos 15 más más o menos que hace 13 semanas.
Y en peso muerto, me quedé en 160 kilos por molestias en el lumbar, aunque podrían haber salido más.

Aparte de eso, he mejorado muchísimo las dominadas en este tiempo, pesando 70 kilos(nunca había pesado tanto) han salido hoy 25 repeticiones en una competición que hacían en el gimnasio, y el peso máximo lastrado se ha quedado en unos 42 kilos, así que no me puedo quejar en absoluto.

Os dejo unos videos de sentadilla y press banca:

https://www.instagram.com/p/BtfxX8kneFK/

Ahora, al fisio y a descansar un poco :pesas:


Título: Re:Diario de Dani
Publicado por: jesúsR en Febrero 06, 2019, 09:56:37 am
Buenas marcas! :fuerte: