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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: pumping c en Julio 07, 2017, 15:55:28 pm

Título: Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 07, 2017, 15:55:28 pm
Buenas quería dejar aquí mi entrenamiento para que gente más experimentada me pudiese corregir fallos y errores, en la presentación he puesto mis objetivos pero los repito, peso 59 kilos y quiero subir marcas de power pero sin descuidar los ejercicios de peso corporal ya que no se si volvere a la calistenia después del verano.Sin duda lo que más me cuesta subir es en banca, pese a tener los hombros y los tríceps muy grandes en relación a mi peso corporal tengo los brazos relativamente largos además de que mi pectoral siento quiza solo sea una percepción (o un fallo en mis anteriores entrenamientos para el pectoral) que le cuesta aumentar en hipertrofia en comparación a otros músculos como las piernas,los hombros,los dorsales...Así que para este verano decidí despúes de ver varios videos de Jesus Varela explicando su método y el método que debían seguir los novatos decidi probarlo,llevo 4 entrenamientos con la Bilbo subiendo 2,5kg en la serie cada entrenamiento contare de aqui al final de verano cuando vuelva a tirar maxima de banca si me ha servido(aunque se que dos meses y medio son casi nada para saber si un método funciona o no).

-Lunes pecho y femoral
·Serie Bilbo
·4 series de banca entre 8-10 repes
·3 series de fondos a 8 repes
·2-3 series de banca inclinada a 10 repes
·2 series de aberturas con mancuernas al fallo
·2 series peso muerto piernas rigidas en déficit a 8 repes
·3 series de curl femoral sentado a 10 repes(cambio este ejercicio por curl femoral de pie unilateral cada semana,esta semana me tocaba sentado la siguiente de pie,la siguiente sentado...)


-Martes dominadas y remos
·6 series de dominadas pronas lastradas a 5-6 repeticiones
·4 series de dominadas neutras lastradas a 5-6 repeticiones(cambio este ejercicio por dominadas neutras explosivas a la altura del pecho a 8 repeticiones cada semana)
·3x8 feet to bar
·4 series de remo mancuerna a 8 repeticiones
·3 series de remo gironda a 10 repeticiones agarre neutro
·3 series de remo barra a 8 repeticiones

-Pierna y peso muerto
·6-8 series de sentadilla trasera profunda a 6 repeticiones
·3-4 series de sentadilla frontal profunda a 10 repeticiones(anteriormente hacia prensa pero me causaba mucha presión en el cuello y sufro bastante de las cervicales como mi padre y mi abuelo, no se si será por la verticalidad de la prensa de mi gimnasio o por mi mala ejecución pero cuando cargaba mas de 110 kilos para 10 repes andaba con el cuello tonto casi una semana)
·4 Superseries de Zancada + extensora de cuadriceps(las zancadas serían en total unas 7 por pierna y la extensora entre  8 y 10 repeticiones)
·2 series de sentadilla búlgara a 10 repeticiones
·3x5 Peso muerto

-Jueves
·Descanso

-Viernes
·Serie Bilbo
·4 series de banca a 8-10 repeticiones
·3 series de fondos a 8 repeticiones
·2 series de banca inclinada a 10 repeticiones
·2 series de aberturas en polea al fallo
·2 series de flexiones al fallo
·3x12 de rueda abdominal de rodillas
·3x8 feet to bar

-Sabado
·4 series de dominadas pronas lastradas a 6 repeticiones
·4 series de dominadas neutras a 12 repeticiones
·3 series de remo con mancuerna a 10 repeticiones
·3 series de peso muerto a 8 repeticiones
·4 series de peso muerto snatch desde déficit a 8 repeticiones
·2 series peso muerto sumo a 6 repeticions
·Aquí estoy por colocar algo de trabajo de antebrazo por que en dominadas se me escurren las manos y siento que mi espalda puede hacer muchas más, incluso en peso muerto a veces se me hace dificil mantener las manos totalmente cerradas a partir de las ultimas series,no soy una persona grande y mis manos no tienen dedos desproporcionados ni nada por el estilo y el agarre se me suele hacer cuesta arriba, anteriormente en la presentación me habían dicho que me comprase o hiciese unas correas y puede que ahí este la solución.

-Domingo
·Descanso
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Vanpower en Julio 07, 2017, 16:34:43 pm
Si quieres mejorar en los basicos de power deberias darle prioridad a estos. Si te fijas hay muchos ejercicios distintos pero a sentadilla solo le dedicas un dia y el peso muerto lo dejas olvidado en los ultimos ejercicios del dia. No le das prioridad a los basicos de power. Deberias comenzar los entrenos con los basicos y luego ya sigues con el resto. Tambien creo que te puede ir bien cambiar la programaciom semanal, es decir,  hacer rutinas torso pierna o empuje tiron pierna o algo asi.
Esas son mis opiniones.
Saludos
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Julio 08, 2017, 15:33:35 pm
Si tienes hombros y triceps fuertes van a robarle trabajo al pecho si entrenas pesado, asi que creo que el sistema Bilbo que se centra mucho en la hipertrofia como camino para ganar fuerza puede ayudarte mucho en este proceso.

Pero el programa en general me parece mal planteado, y ademas hay exceso de volumen. Yo lo dejaria asi:

Lunes y Jueves:

Serie Bilbo
3 series de banca a 8-10 repeticiones
3 series de fondos a 8 repeticiones

Martes:

Sentadilla y peso muerto 5x5

Viernes:

Sentadilla y dominadas 5x5

Miercoles, Sabado y Domingo descanso.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 08, 2017, 18:06:14 pm
Si estoy empezando a notar el exceso de trabajo creo que lo dejare como has dicho beti
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Julio 08, 2017, 22:20:10 pm
El mayor error de los novatos es hacer mas de la cuenta o querer progresar en todo al mismo tiempo.

Nunca, pero nunca, entrenar mas dias o pasar mas tiempo en el gimnasio vence a un entreno bien planificado con un descanso y recuperacion adecuadas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Julio 09, 2017, 10:30:35 am
Tambien ten en cuenta 2 cosas:

- Bilbo lleva como 30 años entrenando, conoce su cuerpo perfectamente y ha desarrollado un sistema que funciona para el.

- Se dedica en exclusiva a competir y mejorar en banca a diferencia de tus objetivos, aunque es cierto que ahora esta dedicandose a otros levantamientos por el reto que ha lanzado en su canal.

Hay que tener un poco de sentido comun y no hacer copy paste de cualquier sistema que veamos cuando somos individuos diferentes con objetivos diferentes y con trayectorias diferentes.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 09, 2017, 13:52:22 pm
Si, si creo totalmente en el principio de individualización de los sistemas de entrenamiento ya que cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene sus objetivos.He intentado que se pareciese el máximo posible para intentar no meter la pata
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 09, 2017, 13:58:28 pm
La primera progesión Bilbo me ha quedado así: ahora me queda volver a 35 kg para comprobar si he subido repeticiones
Día 1: 35kgx29 repeticiones
Día 2: 37,5kgx25repeticiones
Día 3: 40kgx21 repeticiones
Día 4: 42,5kgx17 repeticiones
Día 5: 45kgx15 repeticiones
Descarga de esta semana semana que consiste en cambair los dos entrenes de pectoral por 4 series de banca.

Sensaciones: Veo que ha sido bastante linial la progresion he ido bajando 4 repeticiones en casi todos los días, al principio me guardaba repeticiones pero los ultimos dos dias si no me he equivoco no podía ni con una más.
Un saludo
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 16, 2017, 00:33:09 am
Buenas hoy he cambiado un poco el entrenamiento que me tocaba por que me he visto con ganas,bastante fuerte (también queriendo "compenar" aunque se que esta mal hecho el entrenamiento del martes que por cuestiones de tiempo tuve que cortarlo antes de lo que debía"  y no se quiza esta bien comentarlo he hecho

-Trepa a la cuerda solo con brazos de unos 5-6 metros no se muy a ojo  :confuso: (descansos de 4min salvo en las 2 primeras que han sido de dos minutos)
2 series trepandola moviendo las piernas y solo con los brazos
1 serie trepandola en l sit es decir con las piernas rectas
1 serie trepandola moviendo las piernas solo con brazos lastrado con 2,5kg
1 serie trepandola moviendo las piernas solo con brazos lastrado con 5kg
1 serie trepandola moviendo las piernas solo con brazos lastrado con 10kg
1 serie trepandola moviendo las piernas solo con los brazos lastrado con 15 kg
1 serie trepandola moviendo las piernas solo con los brazos lastrado con 20 kg me quede a un poco más de la mitad


5x5 dominadas lastradas con 20kg la verdad es que me veia muy fuerte con los 15-16,25 kg que antes manejaba a 5-6 repes y podia hacer 8-9 series, en el caso de hoy me he visto muy justo incluso en la última serie he tenido que parar y bajar en la cuarta repetición unos 5 segundos para que se me recuperase un poco el antebrazo y el bíceps y realizar la ultima repeticion

4 series de 6 dominadas explosivas neutras

Peso muerto agarre mixto
2x5 90kg
3x3 112,5 kg
1x1 120kg

4x8 remo mancuerna con 30kg

3x10 de un remo en maquina de mi gimnasio distinto al remo polea baja que no me gusta mucho, supongo que este sera parecido.Poco peso movimientos muy controlados y relativamente lentos

2x10 jalón al pecho.Poco peso movimiento muy controlado y lento.

Sensaciones: Las manos y el antebrazo me ardían, el bíceps en las dominadas lastradas también pero después de estas me ha permitido continuar el entrenamiento perfectamente ; en la ultima serie del 3x3 al final del movimiento de la última repe pensaba que la mano que pronaba se me iba a abrir pero la mano me ha aguantado la barra en los dedos(tengo que hacer caso a beti y comprarme una correas ya) de todos modos sabía que el antebrazo después del machaqueo de dominadas y cuerda me tenía que decir basta.En cuanto a la espalda muy bien ningún tipo de molestia aunque recientemente había vuelto a tener dolor en las cervicales se ve que ya se ha curado.

Un saludo!



Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Julio 16, 2017, 09:22:47 am
No se hasta que punto, teniendo en cuenta que con el agarre mixto hay peligro de rotura de biceps cuando se va pesado, es buena idea meter tanto trabajo de trepar o dominadas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Vanpower en Julio 16, 2017, 14:28:04 pm
Si tu objetivo era mejorar en los basicos de power, por que no metes peso muerto lo primero?
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 23, 2017, 13:05:26 pm
Cuento lo bueno y lo malo el entrenamiento de ayer fue una basura.
Peso muerto (Quite el sumo a fin de colocar mas de este que es en el que quiero mejorar)
3x8 con 85 kg
3x3 con 100 kg
3 repeticiones con 115
2 repeticiones con 115
1 repeticion con 115kg

Peso muerto snatch desde deficit
3x8 con 50 kg

dominada prona 4x6 con 15kg la ultima serie con 13,25 me sentía muy debil en dominadas se me empezaba a escurrir la mano y la espalda no me respondia bien

dominada neutra la elimine por que no me veia nada fuerte para hacer 12 aunque sea un rango que domine y meti 2 series de jalón al pecho a 12 repeticiones

remo mancuerna 3x10 con 27,5 kg la ultima serie tuve que bajar el peso no me acuerdo si a 25 o a 22,5

sensaciónes creo que hacer el peso muerto al principio ha hecho que en las dominadas el agarre sea peor incluso en el remo notaba que se me escurría, supongo que tambien tengo que meter trabajo de antebrazo como paseo del pastor o curls de antebrazo

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 25, 2017, 22:27:06 pm
Perdón por dejar un poco de lado el foro estos ultimos 3 dias he tenido poco tiempo
En banca el lunes continue la progresión bilbo estoy en ciclo 2
me quedaba así
35kgx30
35kgx30
37,25x26
es decir casi me habia quedado igual en repeticiones así que me empeze a preocupar de ver si hacía algo mal y puse 60kg en la barra mi antigua máxima con la cual necesitaba un rebote enorme y la subia a ritmo de tortiga, pero al poner 60 kg el lunes salieron 3 repeticiones con parada así que bastante contento, si que notaba anteriormente que con pesos altos cada vez me costaba menos quiza no haya aumentado mucho las repeticiones con la bilbo pero si he aumentado mucho la explosividad y la velocidad en el movimiento.

Hoy tocaba espalda y hecho lo de siempre dominadas, remos... bastante bien pero al meterle 25 kg por probar me maree un poco se me paso a los 20 segundos y segui entrenando como si nada(creo que era por que no respire bien aunque para 3 repes se me hizo extraño)
 
Un saludo, de momento la banca me sube!
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Julio 28, 2017, 20:29:21 pm
Entrenamiento del miércoles
6x6 sentadilla trasera profunda 65kg
3x10 sentadilla frontal 42,5kg
4x5 peso muerto 100 kg
4 superserie zancadas con 7,5 por mano + extensora
2x10 Curl femoral
2x10 sentadilla hack



Entrenamiento de hoy(Viernes) tenia poco tiempo por la mañana así que quizá ha sido menos
Serie bilbo 40 kg 22 repes con 1 repetición o 2 en la recamara
4x8 press banca 52,5 kg
2x6 fondos
3x10 press banca inclinada 45kg


y correr hacia la ducha que cuenta como cardio por que me tenia que ir  :meparto:

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 01, 2017, 00:27:26 am
El entrene del lunes de pectoral
-Serie bilbo 42,5 kg por 18 repes quizá una en la recamara
-4x7 con 55 kg banco plano (intentaba ir a 8 pero no lo veia)
- 3x12 fondos en paralelas (anteriormente solia hacer primero la inclinada antes que los fondos y he decidido cambiar el orden ya que al ser un ejercicio de peso corporal pense que la fatiga podía influir mucho y si 12 repeticiones limpias)
-3x8 con 50 kg en banca inclinada
-3xfallo abertura mancuerna
-2 x peso muerto piernas rigidas
-2x8 35 kilos press militar
Y para acabar 2 superseries de press francés con flexiones diamante no me acuerdo del peso que emplee

Sensaciones: Todo bien y creo que si cojo algo mas de soltura en los fondos los empezare a lastrar,supongo que mi maxima estara ahora sobre 65 kilos por que he metido 62,25 y ha salido disparado, habrian creo salido 2 repes más aunque la tercera fuese con rebote.

Mañana hare espalda con remos y dominadas voy a intentar tambien meter algo de abdomen aparte de los feet to bar que ultimamente hacer abdominales me da una pereza tremenda y ya me los he saltado mas de una vez
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 08, 2017, 21:48:28 pm
Estoy en descarga de pectoral de la bilbo,asi que he reducido el volumen de entrenamiento la progresion sigue lenta pero sube sobre todo me veo mucho mas fuerte a pesos mas altos
Entrene del lunes
3x6 8 8 banca plana 57,5kg, 55, 55

2x10 banca inclinada 50 47,5 47,5

3x20 flexiones lastrado con 15kg la primera y con 10kg las otras dos

2x8 press militar 32,5 kg

Entrene de este martes
dominadas pronas
32,5kgx1
5x5 con 25 kg

dominadas neutras
2x8 explosivas

remo barra
4x8 con 52,5 kg

remo gironda
2x10

peso muerto
5x5 100kg

curl de biceps barra
2x10 con 28kg
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Agosto 10, 2017, 11:58:20 am
La cuestion es ver si esa progresion en cargas mas altas se traslada a las maximas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 10, 2017, 21:41:13 pm
De momento creo que a el press banca se esta beneficiando y en el peso muerto me noto fuerte quiza lo he subido un pelin sin embargo no lo puedo entrenar duro o lo duro que me gustaria por que me he hecho una herida con un cuchillo en el pulgar y se me han abierto dos callos en la mano derecha y soy un puto pupas pero cuando me empieza a sangrar o a doler mucho le bajo peso o lo dejo incluso tiro con menos peso para que no me pase, me he comprado unos guantes a ver si puedo darle con los guantes puestos.

En cuanto a sentadilla no me eesta subiendo mucho pero lo que si que he notado es que ya bajo totalmente al maximo, que he aumentado la parada en el movimiento final y que en general la tecnica me ha mejorado un 200%, sin embargo en la frontal si que noto que tiro más.

En otros movimientos no se, la dominada que la estoy entrenando lastrada espero tener una maxima de 37,5 o 40kg, y en el militar era un ejercicio que no tenia la mínima idea pero que me veo fuerte creo que los hombros son mi músculo más fuerte o al menos mas grande, y que mejor me responde a la hipertrofia, claro teniendo en cuenta que peso tan poco que se me lleva el aire. Un saludo beti!
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Agosto 10, 2017, 22:30:40 pm
Tampoco es que estes haciendo el programa ideal para progresar en peso muerto.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 11, 2017, 19:29:41 pm
entrenamiento de descarga para el pectoral, el lunes empiezo el 3 ciclo bajando peso ahora que he subido el RM en vez de por 35 empezare por 37 o 40 depende
Press banca
3x8 55kg
1x3 62,5 kg
1x2 65 kg
2 x fallo fondos (primer fallo en 16 repes y segundo en 13)
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 12, 2017, 18:18:25 pm
Entrene de hoy
Peso muerto
1x125kg
3x3 122,5kg(record de 3 repes), 117,5kg, 117,5kg
3x5 107,5kg

Peso muerto snatch desde deficit
2x10 52,5kg

Dominada prona
1x30kg
1x4 25kg
4x6 20 kg
 
Dominada prona
1x30kg
1x4 25 kg
4x6 20kg

Dominada neutra
3x6 explosivas

Remo mancuerna
3x8 32,5kg 30kg 27,5 kg

Jalon al pecho
2x buscanso algo de congestión altas repes sobre 18  habre hecho

Sensaciones: A tomar por culo las heridas de las manos han dolido mucho pero no me han parado, lo que si que he notado es que al poner primero el peso muerto luego en dominadas no se rinde igual

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 14, 2017, 22:49:54 pm
Vuelvo al 3 ciclo de la bilbo  :fuerte: he decidido empezar con 40 kg aunque se que no es el 50% del rm ni parecido pero bueno.

Pectoral
Banca plana
Serie bilbo 40kg x 26 repes (1 o 2 en la recamara)
1x5 60kg (parada de 2 segundos)
4x7 57,5 kg

Inclinado
4x 10-10-10-8 50kg

Fondos
4x8 (7,5kg,10kg,11,25kg,12,5kg)

Press mancuernas
2x8 22,5kg

Polea
2 x fallo

Press militar
3x10 (32,5kg,30kg,30kg)

Curl femoral
4x10


Sensaciones: hoy me encontraba muy fuerte y la serie de 40kg creo que he subido 2 repetiones y cabían 2 repes mas, además me he visto muy muy fuerte en fondos si que es verdad que los he hecho un pelin mas cerrados



Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 15, 2017, 20:46:17 pm
Entrenamiento de espalda de hoy(es fiesta asi que he ido a hacer calistenia)

3x5 muscle up

3x12 dominadas supinas

60 dominadas pronas en series de 3 con descansos de 15-20 segundos las primeras 30 y de 25-30 las restantes.

Sensaciones: me veo mas debil a series altas, las 60 dominadas me han costado una puta burrada, antes hacia 100 en un sistema parecido o 100 con el sistema de W (5 repes, descanso de 10 segundos,4 repes descanso de 10 segundos,3 repes descanso de 10 segundos,2repes descanso de 10 segundos,1repe.Descanso de minuto y medio, 1 repe 10 segundos de descanso, 2 repes 10 segundos de descanso, 3 repes 10 segundos de descanso...)
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Agosto 15, 2017, 21:42:56 pm
Pues si no estas entrenando para ese objetivo es normal que pierdas fuerza, lo que no es normal es fortalecerse en todo al mismo tiempo, en los basicos, y despues encima a maximas de dominadas y/a altisimas repeticiones.

Son objetivos que requieren de sistemas contradictorios, por eso siempre se trata de dejar cosas de lado para mejorar en algo mas. Algunos lo entienden facil, a otros les cuesta años o nunca lo entienden.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 15, 2017, 22:56:43 pm
Pues si no estas entrenando para ese objetivo es normal que pierdas fuerza, lo que no es normal es fortalecerse en todo al mismo tiempo, en los basicos, y despues encima a maximas de dominadas y/a altisimas repeticiones.

Son objetivos que requieren de sistemas contradictorios, por eso siempre se trata de dejar cosas de lado para mejorar en algo mas. Algunos lo entienden facil, a otros les cuesta años o nunca lo entienden.

Si creo que tienes razón la especificidad es muy importante,aun asi opino que si eres fuerte en algo y lo dejas por otra cosa si no ha estado muy de lado cuando vuelvas a lo primero le pillaras el tranquillo con bastante rapidez.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Agosto 15, 2017, 23:09:47 pm
Obviamente vas a tener un recorrido mas corto de mejora que la primera vez que te mestiste con ello.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 17, 2017, 00:10:29 am
Tocaba piernas pero el gimnasio de mi pueblo y el de al lado estaban cerrados asi que he hecho piernas con calistenia

Flexiones en pino asistidas en la pared
3xfallo

Pistol squat
3x4 (3 en cada pierna)

Sentadilla libre sin peso con un bastón en la espalda para imitar como sería con una barra
50 sentadillas,1 minuto 20 segundos de descanso,40 sentadillas,1 minuto de descanso,30 sentadillas,40 segundos de descanso,20 sentadillas,30 segundos de descansi,20 sentadillas,25 segundos de descanso,20 sentadillas,20 segundos de descanso,20 sentadillas

Zancadas
50 por pierna en series de 10 descansando 20-25 segundos

Sentadilla bulgara
2x15

Estatico en forma de sentadilla a 90 grados
3x 1 minuto aguantando,1 minuto 15 segundos,1 minuto 30 segundos

No se se si sirve de algo este entrenamiento pero queria hacer patas por que sabia  que el gimnasio de mi pueblo estaba cerrado pero he ido al de al lado y tambien lo estaba y por cabezonería tenía que hacer pierna por mis cojones así que he cogido la rutina que hacía antes y le he quitado un poco de volumen y los movimientos con salto, con esto no voy a ganar fuerza no se si quiera si voy a hipertrofiar pero he tenido una congestión brutal y he sudado todo lo que tenia que sudar, mañana descansare y el viernes podré ir al gimnasio por fin  :pesoligero:


Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Agosto 17, 2017, 09:48:02 am
Siempre es bueno entrenar con lo que se pueda para romper con limitaciones pre-establecidas sobre material o las condiciones idoneas.

Servir te sirve para calmar tu necesidad de entrenar y sentir que hiciste el trabajo pese a las circunstancias adversas, es como se desarrollar el caracter.

Tendras unas buenas agujetas y si el proximo entreno de piernas esta cercano y el rendimiento no es el optimo, la proxima vez haras otro tipo de rutina.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 17, 2017, 11:40:53 am
Siempre es bueno entrenar con lo que se pueda para romper con limitaciones pre-establecidas sobre material o las condiciones idoneas.

Servir te sirve para calmar tu necesidad de entrenar y sentir que hiciste el trabajo pese a las circunstancias adversas, es como se desarrollar el caracter.

Tendras unas buenas agujetas y si el proximo entreno de piernas esta cercano y el rendimiento no es el optimo, la proxima vez haras otro tipo de rutina.

Si supongo que forja el caracter igual que entrenar en el parque tanto cuando hace frio como cuando hace calor, hace que siempre tengas en mente de donde no te tienes que desviar. En cuanto agujetas no tengo muchas y estare recuperado totalmente para el entrenamiento de pierna siguiente
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 17, 2017, 17:25:30 pm
A gusto mío habría hecho lo siguiente:
1.-Saltos. Unos 30 en total en series de 3-5 cada una.
2.-Sprints. Unas 8-10 series cortas.
3.-Sentadilla hindú. Series largas hasta completar un total de 150-200.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 18, 2017, 21:45:08 pm
A gusto mío habría hecho lo siguiente:
1.-Saltos. Unos 30 en total en series de 3-5 cada una.
2.-Sprints. Unas 8-10 series cortas.
3.-Sentadilla hindú. Series largas hasta completar un total de 150-200.


Quite los saltos y los sprints por que en el parque estaban niños jugando a futbol y el de calistenia me pillaba lejos y no tenia ganas de patearme otros dos pueblos asi que decidi hacer piernas en el trastero.Ni idea de la sentadilla hindú solo conocía las flexiones hindues, lo he buscado y es como una sentadilla normal pero bajando 90 grados y con los brazos hacia delante no?
Un saludo!
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 18, 2017, 21:56:00 pm
Entrenamiento de hoy
Pectoral

Banca
Serie bilbo 42,5kgx21(3 o 4 en la recamara)
1x4 60kg con parada de 2 segundos
3x4 60 kg sin parada
2x8 con 57,5kg 55kg

Fondos
4x8 10kg 12,5kg 13,75kg, 15kg

Inclinado
3x8 con 52,5kg 50 kg 50 kg

Press mancuerna
2x8 22,5kg por lado

Abertura mancuerna
2xfallo 12,5kg

Press militar
1x6 40kg (las dos ultimas repes con push press)
2x7 32,5kg
1x8 30kg

Peso muerto
1x120kg
2x5 107,5kg

Peso muerto snatch
4x5 85kg 90kg 92,5kg 92,5kg

Remo barra
2x7 60kg

Sensaciones: Hoy un pelín mas debil en banca pero más fuerte en el fondo cerrado, aunque la última con 15kg la he luchado y con una velocidad de tortuga(pero sin serpentear ni hacer cosas extrañas), he tenido que meter algo de espalda en el entrene de hoy por que mañana no podre ir al gimnasio como mucho me podre bajar muy de mañana a unas porterias para hacer una pocas series de dominadas que creo que es lo que hare.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 19, 2017, 05:34:50 am
La diferencia es la postura de los pies. Se cambia por momentos del apoyo total a apoyar solo en la parte frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=NZ4BaMVJatE
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 19, 2017, 14:04:45 pm
La diferencia es la postura de los pies. Se cambia por momentos del apoyo total a apoyar solo en la parte frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=NZ4BaMVJatE

Ni idea de que se llamaban así,no las conocía. Les he visto cierto parecido a las Sissy squats
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 19, 2017, 17:06:06 pm
En efecto, tienen cierto parecido.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 19, 2017, 21:33:29 pm
Entrenamiento de hoy espalda

Dominadas pronas
3x14

Remo en la barra de la dominada con el peso corporal
3x7

Aguante en dominada
2x 1 minuto, 1 minuto 15 segundos

Sensaciones: no he sufrido tanto en mi vida para sacar las 14 repes en la tercera serie pero han salido todas estrictas y sin impulsos de piernas o de cualquier otro lado, entreno cortito pero no había para más, no podia ir al gimnasio.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 21, 2017, 23:23:14 pm
Pectoral

Banca
Serie bilbo 45kgx19repes(1 o 2 en la recamara)
2x6 60kg
3x8 57,5kg
2x10 52,5kg

Fondos
4x6(20kg)-8(15kg)-8(15kg)-8(12,5kg)

Inclinado
3x8 50kg

Superserie:
3x Press militar mancuerna(12,5kg,6 repes)- Press banca mancuernas(17,5kg, 12 repes) descansos de 1 minuto y medio

Press militar barra en multipower sentado (la jaula estaba ocupada)
2x10 no me acuerdo del peso

Face pull
2x10 (30kg)

Abertura en maquina
2xfallo


Sensaciones: Bastante cómodo, contento por ver que con lo que antes hacia una repeticion con un rebote impresionante ahora puedo hacer 6 con una parada buena.Lo que si que he notado es que a partir de la 3 serie el rendimiento en banca me baja mucho algo muy parecido a las dominadas sin embargo cuando voy a otro ejercicio de pectoral pesado como los fondos noto que sigo con bastante energía, quiza se deba a que en los fondos puedo meter las el triceps que es bastante dominante y fuerte en mi cuerpo

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 23, 2017, 00:43:10 am
Entrene de espalda

Peso muerto
1x1 125kg
3x3 122,5kg
3x5 110kg
1xFallo 100kg

Dominadas pronas
1x6 25kg
1x6 20 kg
3x5 20 kg
1x6 17,5kg

Remo barra
4x8 55kg

Remo mancuerna
3x8 30kg

Jalón al pecho
3x10 60kg

Jalón al pecho estrecho
2xfallo

Sensaciones: Creo que el peso muerto va a subir,estoy consiguiendo un movimiento mas eficiente mas pegado a las espinillas pero sin tocarlas, sin embargo creo que el proximo entrene usare guantes o al menos un guante en la mano con la herida en el pulgar.En cuanto a las dominadas creo que bien pero tengo ganas de volver a acostumbrarme a repes altas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 23, 2017, 20:49:49 pm
entrenamiento de hoy

Banca
1x4 65kg (cabía una mas)
3x5 60kg

Fondos
2x6(20kg)-8(15kg)

Curl de biceps
2x10

Subir a la cuerda sin piernas
1x1 sin peso
1x1 20kg

Sentadilla trasera
4x6 72,5kg

Sentadilla frontal
1x5 70kg
3x5 60kg

Extensora
3x fallo

Sensaciones: he hecho una especie de full body por que me voy unos dias de vacaciones y creo que no podre entrenar, aun asi me he centrado en pierna.Tambien me pique con un amigo en la frontal y tire maxima, 80kg lenta pero bajando al tope no me lo creia ni yo, creo que soy mucho mejor en la frontal que en la trasera
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 29, 2017, 21:35:28 pm
Vuelta de vacaciones! Tengo que decir que no he podido dejar de entrenar en esos 5 dias, descanse el jueves pero el viernes hize 150 flexiones en series de 25,sabado 100 sentadillas 50 zancadas y el domingo encontre caminando por la ciudad un parque de calistenia muy bueno e hize 5x12 superserie de dominadas y fondos ademas de una dominadas neutras lentas.El lunes no pude hacer nada y este martes he ido al gimnasio a hacer una pequeñita full body.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Agosto 30, 2017, 21:36:28 pm
Volvemos con pierna,hoy he hecho sobre todo técnica, me ha ayudado una amiga que ha hecho power y tiene muy buena sentadilla (140kg), me ha dicho que tengo muy buena flexibilidad para bajar pues siempre toco casi el culo en el suelo pero hago fallos como tirar las rodillas demasiado para adelante en algunos tramos, no sacar sufiente el culo o aveces no fijar el talón.

Sentadilla frontal

4x15 sin peso mirando la tecnica
progresivamente le he ido añadiendo 10 por lado haciendo series que no he contado centrandome en la tecnica.La serie mas fuerte ha sido con 75kg 2 repes

Sentadilla trasera
4x6 con 70kg

Extensora
3x fallo

Prensa
2x15 140kg

Despues he hecho algo de trabajo de hombro posterior

2 superserie face pull con vuelo mancuerna

Vuelos mancuerna
3x12

Sensaciones: Muy contento con ir corrigiendo fallos en la sentadilla que me impiden ponerle mas kilos,estoy muy motivado para centrarme mucho más en hacer las cosas bien y en trabajar mas flexibilidad aunque anteriormente siempre hacia algo pero muy insuficiente.Por cierto he probado otra vez la prensa y me sigue tocando los cojones con el cuello, prefiero mil veces la sentadilla trasera que me puedo poner la barra más abajo del cuello más o menos en la espalda o hombro.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Bellotero en Agosto 31, 2017, 16:45:17 pm
Muy bien lo de corregir la sentadilla antes de seguir añadiendo peso  :bien:
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 01, 2017, 21:08:11 pm
Pectoral

Banca
Serie bilbo 47,5x18(justo, quiza una mas)
2x6 60kg
5x8 55kg

Fondos
4x6-8-8-fallo (20kg,17,5kg,15kg,2,5kg)

banca inclinada
2x10 52,5kg

Aberturas en maquina
3xfallo

Press militar
3x10 32,5kg

Cargadas
1x5 40kg
1x3 45kg
1x1 50kg
1x1 55kg

Sensaciones: habra que seguir pillandole el tranquillo a la banca, por cierto hoy he tirado al final del entreno una serie de dominadas al fallo y he superado record! 20 repes estrictas y cabia una más,brutal ademas lo he hecho por que no se si mañana podre entrenar y era por probar pero cuando he llegado a la 15 he dicho venga voy a intentar superar las 19 dominadas antiguas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 04, 2017, 21:54:25 pm
Entrenamiento del lunes
Pectoral

Banca
Serie bilbo 50kgx15 repes (2 en la recamara)
2x6 60kg (parada de 2 segundos en las 4 primeras y touch and go sin un rebote exagerado en las 2 ultimas)
4x8 55kg

Fondos
4x7-8-8-8 (20kg,17,5kg,15kg,15kg)

Banca inclinada
2x8 52,5kg

Aberturas en polea
2xfallo

3x Superserie press mancuernas con elevacion de dos discos de 5kg

Cargada y press militar(la jaula estaba ocupada)
2x6 40kg (push press las dos ultimas)
1x10 30kg

Cargada
2x45kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x62,5kg

Sensaciones: Dentro de dos dias que dejare de descanso (aunque seguro que hago algo salir a correr o lo que sea por que no puedo estar quieto) tomare marcas, me veo fuerte para hacer 70kg de banca o 72,5kg, la sentadilla trasera con suerte estara sobre los 85kg,87,5 y el peso muerto no me habra subido mucho pero 135 o 137,5 seguro que los sacare.He empezado a meter cargadas por que me parece un ejercicio muy funcional y me gustaria ir poco a poco puliendole la técnica.También comentar que para la toma de máxima pesare 2 kilitos mas o por ahi, anteriormente el peso me oscilaba entre 58,6 y 59kg y ahora creo que he asentado los 61kg.




Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 04, 2017, 21:59:36 pm
Cuanto mides?
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 04, 2017, 22:03:02 pm
Cuanto mides?
Medía al empezar el verano 1,74, ahora pues 1,75 medido en la farmacia no se cuanta fiabilidad tiene y tengo 16 años.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 05, 2017, 17:53:18 pm
Y no te interesaria aprovechar la mejor edad para aumentar de tamaño en lugar de hacer exceso de ejercicio?
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 05, 2017, 23:35:55 pm
La verdad es que hago ejercicio por que me relaja y me encanta entrenar,si salir a correr, jugar un partido de basket o irme al rocodromo me repercute en un 15% menos de recuperación o un balance energetico un poco más bajo me da igual, evidentemente quiero progresar en las pesas que es a lo que más atención puede que le este prestando ahora pero de momento solo es un hobbie, un hobbie que mimo y presto atención y hago cosas por el,como más por ejemplo que siempre ha sido una cosa que me ha costado mucho, en cuanto al tamaño creo que no me ha ido tan mal, cuando empece en calistenia pesaba 53,7kg para 1,71; un año despues y sobre 4 cm más he engordado sobre  7kg sin nada de porcentaje graso.Últimamente si que me estoy fijando más en lo que como pero no cuento calorías ni nada suelo comer un poco más de lo que pide mi apetito por que me sacio muy rápido, cuando digo que me fijo más en lo que como quiero decir que he intentado quitar los alimentos muy procesados bollería etc por cosas mas saludables y naturales (También se que por que sea natural no quiere decir que sea bueno, seguir la premisa de que todo lo que viene de la naturaleza es bueno es una estupidez por que una seta venenosa al fin y al cabo también es natural y también te puedes poner gordo a base de lechuga, arroz y pollo si tu balance energetico es excesivo)
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 06, 2017, 09:11:24 am
Creo que cuando uno llega a un foro como este, es como los que en el pasado comprabamos revistas de musculacion, queriamos ser mas grandes y fuertes. Esa es la meta habitual, nadie compraba esas revistas para realizar 10 actividades mas, no tenia sentido.

Seguramente tengas el sistema nervioso demasiado excitado, mira los videos sobre el tema en Metabolismo TV. Debes descubrir que tipo de alimentos debes consumir para relajar ese sistema pues no es bueno tenerlo demasiado alterado, y asi poder subir de peso hasta niveles saludables, mas si se supone que eres un deportista de fuerza. Curiosamente a muchos ectomorfos de siempre se les mandan dietas ricas en almidones, arroz y pasta, pero muchas veces eso altera mas el sistema que ya estaba excitado y les dificulta mas ganar peso. A mi sobrina de 6 años le han puesto una dieta muy extricta pues tiene alergia a muchas cosas, ni siquiera puede comer huevos, nada de hidratos excepto la quinoa, y despues come proteina de pollo (tampoco puede comer carne roja) y grasas como almendras y aceite de coco. Desde ese cambio de dieta esta comiendo mejor que nunca y tiene mucho mas apetito.

Tal vez comas poco o comas mal, no se para que me cuentas rollos naturalistas, jajaja, no todo lo procesado o natural es bueno o malo, eso ya lo sabe cualquiera, yo tomo batidos de proteina y estan procesados, cada uno que compre la idea que quiera, pero la idea falsa mas comprada y mejor vendida es esa del balance calorico. :roto:
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 06, 2017, 10:05:05 am
Lo que se mide se mejora, incluso sin hacer ningun otro cambio. Por que? Porque te hace responsable. En el momento de empezar a registrar el consumo de alimentos, tu comportamiento cambia.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 06, 2017, 13:28:01 pm
No lo se quiza tenga otros objetivos o otras formas de ver el deporte aunque sea a este al que más atención este prestando y de momento en resultados si no son los más optimos por lo menos no son malos por que sigo subiendo.

Cuando veo lo de enfoques de entrenamiento o de dieta siempre y yo creo que a todos los novatos nos pasa es que cuanto más sabemos más dudas tenemos incluso llega un momento en que los enfoques se contradicen, por ejemplo el método de entrenamiento de powerexplosive(que ademas en su equipo tiene de los mejores atletas del país, jorge perez cordoba, ruben rico...) puede contradecirse con el de tarrako(este también tiene de los mejores atletas del país, Kacper, Cristian...) ; entonces creo que lo que hay que hacer es tener un enfoque de entrenamiento con ciertas bases y seguirlo entrenando tal como dice el método dandole tiempo, con ganas...

Creo que en la dieta puede pasar lo mismo, aunque con ciertas bases, por lo tanto lo que yo hago es seguir recabando información pero seguir cierto enfoque desde el principio para no perder ese tiempo en el que no se que es lo más optimo.

Me puede explicar lo del balance energetico por que es una idea falsa

 
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 06, 2017, 13:59:49 pm
Entrenamiento de ayer

25 minutos de cardio
50 flexiones en una serie

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 06, 2017, 15:13:45 pm
Me hace gracia que pongas esos ejemplos de Tarrako y Explosive, no porque sean buenos o malos, sino porque en el hilo de Dar haces una critica acerca de que lo popular o conocido no tiene porque ser lo optimo y que los mas grandes sabios o intelectuales murieron en el olvido muy a menudo, en cambio tu sigues esos canales por ser eso, por ser populares y conocidos.

Mas alla de eso, no conozco sus sistemas, me acerco mas a la filosofia tarrako por otros motivos diferentes a ello, pero te dire una cosa, los mejores atletas no los han producido esos gyms o sus sistemas, sino que esos gyms son el lugar al que van los mejores atletas. Jorge Perez no necesitaba de explosive para todos sus records, si se asocio con el sera porque le pagan o cosas asi. En cuanto a los de Tarrako, la realidad es que en España no hay ningun gym con tanto atleta de la fuerza entrenando y compitiendo, asi que es relativamente facil producir campeones o gente competitiva. Obviamente el ambiente, el material los sistemas bien planificados, el estilo de vida del atleta, todo eso ayuda a progresar, pero fijarse en sus rutinas es como copiar la rutina de Arnold que hacia en el Gold Gym.

Un poco como lo que decia Arturo del guru y sus campeones, el guru busca al atleta dotado y se cuelga la medalla, el guru rara vez hace de un campeon a un tipo mediocre.

Pensar que un sistema pueda producir mejoras dramaticas es muy, muy ingenuo. Ademas, si esto no es mas que un hobbie, porque te rallas tanto y prestas atencion a lo que hacen los mejores levantadores? No lo diras para autojustificarte y engañarte a ti mismo?

Mas que una idea falsa es una idea incompleta por su reduccionismo, ademas, nadie quiere perder peso, se quiere perder grasa. Busca los estudios de Kekwick y Pawan y Frederick Benoit.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 06, 2017, 16:22:08 pm
No los sigo por que sean populares los sigo por que de un modo u otro me han ayudado.Igual que sigo a canales con 50 subscriptores por que de una forma u otra me han ayudado(esto no significa que me trague todo su contenido simplemente veo lo que me interesa).En lo de dar tendría algo de razón diciendo eso cuando el video en cuestión ha sido borrado, le doy otro valor al consumo en arte y pensamiento que en deportes.(Lo de seguir es una forma de hablar no estoy subscrito a ninguno de los dos)

Cuando compare los métodos simplemente quería remarcar que se pueden seguir varios caminos y que más que parar para delimitar cual es mejor lo que se debe hacer es seguir entrenando con un método y una alimentación con unas ciertas bases y seguir estudiando a la vez para no perder ese tiempo.

Que sea un hobbie no quita que le preste atención, me fijo en los mejores levantadores por que siempre puedo sacar algo para aprender. Ádemas de que no me fijo solo en atletas de fuerza, también me gusta mucho ver competiciones de freestyle de calistenia por ejemplo y cuando las veo aprendo de lo que hace cada atleta.

Mirare lo de pérdida de grasa, aunque en principio creo en algunos casos la pérdida de grasa va acompañada de la pérdida de otros téjidos como el músculo
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 06, 2017, 17:31:29 pm
Lo que te quejas de lo pasa con los novatos, a todo el mundo le ha pasado, pero antes de internet no podias contrastar lo que leias en las revistas o lo que te decia algun conocido. De todos modos es asi como funciona en todos los ambitos del conocimiento, acumulas informacion, la contrastas, la depuras y coges lo que te conviene. Y durante todo el proceso, vas a estar con dudas que querras resolver.

Detectar mentiras o conocimientos no utiles para ti, tomar atajos para ahorrar rodeos, encontrar las fuentes mas fiables y como hacer todo ese proceso mas eficaz, se aprende con el tiempo, como todo.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 07, 2017, 16:55:46 pm
Internet es increible para el acceso a una riqueza de conocimiento, pero es una espada de doble filo porque uno necesita saber lo suficiente para filtrar lo bueno de lo malo.

Los sistemas de entrenamiento son un poco como las drogas. La dosis (cantidad de entrenamiento) varia, pero si uno no es fuerte en cualquier programa medio logico, no va a encontrar un metodo donde lo hara mucho mejor. No hay progresiones, ni descargas, ni tecnicas especiales. Es todo genetica y trabajo a largo plazo.

Fijarse en un tipo con una gran parte del cuerpo o con unos levantamientos excepcionales como ejemplo para diseñar tu programa de entrenamiento es muy tonto. No es el programa, o la dieta, son otras cosas que no puedes manejar. Es la genetica? Son la drogas? Es el trabajo duro? Pues trabaja duro por que es lo unico que te queda.

Este video esta bien, replanteate si seguirias a esos youtubers y sus consejos si se vieran como Chema.

http://www.youtube.com/watch?v=TJOKQmFgpC8
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 07, 2017, 21:38:03 pm
Toma de máximos

He pesado 60,9 con ropa pero sin zapatillas

-Calentamiento y series para ir aproximando el peso, he empezado con press banca

Press banca: marca final 72,5kg. (No cabia ni un kilo más pero creo que mi parada ha sido buena)

Luego he ido a sentadilla donde he hecho más series de aproximación: Han salido 87,5kg,  lenta pero muy profunda, no se si habría podido con los 90kg

Por ultimo peso muerto donde he hecho pocas series para aproximar creo que una con 70, una con 100, una con 120 y luego he tirado 135 como máxima final, habrían entrado los 137,5kg fijo y probablemente si no hubiese hecho la sentadilla antes los 140 tambien aunque de estos si que no se si podría decir lo mismo por que lo que si que noto es que el agarre se me afloja a partir de los 125 mucho, es decir creo que por piernas y espalda puedo tirar un poco más pero la mano se me abre.

(Ádemas he tirado una maxima de dominada con 35kg)

Sensaciones: me he sentido comodo en la banca,como siempre lo que me cuesta es mover la barra en el punto mas bajo, en el ultimo tramo del movimiento cuando hay que bloquear los codos me he sentido más comodo; ha sido un movimiento bastante lento pero bueno yo creo.He subido 12,5kg la máxima y han habido mejoras en cuanto a masa muscular del pectoral, creo que el método bilbo me ha servido tanto a nivel de hipertrofia como a nivel de fuerza si bien no he subido mucho el peso corporal si que me noto más musculatura en el pectoral.
En la sentadilla no tenia máxima tomada y creo que fui muy optimista diciendo que la tendria sobre 85,más bien deberia estar sobre los 80,77,5kg; creo que tambien la he subido y aunque no mucho aunque solo fuesen 5 kg creo que mi técnica en este proceso ha mejorado mucho
En peso muerto tenía 130 y ahora han salido 135, yo creo que podría haber tirado más sin la fatiga de la sentadilla, desde luego los 137,5 creo que seguro que los tengo.
Y por último en dominada no he perdido fuerza a repes por que hize record, 20 repeticiones hace poco, creo que entrenarlas lastradas me ha dado una explosividad buena a mis dominadas.Y en cuanto al lastre que me pongo para una dominada bastante contento con poder cargar un poco más de la mitad de mi peso corporal creo antes de estos dos meses como maximo podria haber tirado 30kg

A partir de ahora aún no tengo decidido que hacer, no se si continuar en el gimnasio o volver a calistenia pero entrenando piernas en gimnasio 2 veces a la semana por que me interesa subir en sentadilla y pulir su técnica al máximo.

Un segundo Beti ahora miro lo que me has dejado que voy a cenar.


Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 07, 2017, 22:16:08 pm
Esta bien que hagas records de todos los ejercicios en un mismo dia simulando lo que es una competicion, para mi otro tipo de forma de hacerlo es como falso, pero el orden seria mejor meter la banca entre sentadillas y peso muerto, asi das algo de descanso a la espalda baja.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 07, 2017, 22:28:44 pm
Si entiendo, una de las bazas más importantes es la génetica.Claro que eso no quita que no se pueden tener resultados buenos, creo que el fallo suelen ser las expectativas y las comparaciones,supongo que todo el mundo puede tener resultados si sigue un entrenamiento minimamente logico la diferencia es que algunos obtendran resultados increibles y otros no tanto;aún asi caben variaciones para cada tipo de persona claro que sin creerse ser un copito de nieve único, lo que funciona al 90% de la gente probablemente te funcione a ti también y es el primer método que deberías probar.

No les sigo en plan subscripcion pero en relación a eso si que creo que la imagen muchas veces prima sobre los conocimientos de las personas por que es lo primero que se ve y mas en los sectores del "fitness" por que cuando la gente va a ese mundillo normalmente lo que quiere es cambiar su fisico y cree más a el que mejor físico tiene.A explosivo como dato meramente curioso he visto videos suyos simplemente que me interesaban y creo que me han servido por ejemplo busque el tutorial de peso muerto y creo que se explica bastante bien y gracias a eso deje de chepar, (también cuando quise aprender a hacer el peso muerto vi 2 videos de canales mas pequeños y sin el fisicazo de power y les tengo que agradecer lo mismo),para nada me trago todo su contenido ni pienso que lo que diga el vaya a misa, sin embargo creo que se le puede dar credibilidad en ciertas cosas.
La imagen a power le ha dado muchos puntos a la hora de ser famoso, quiza sus conocimientos teoricos no estén a ese nivel cosa que también desconozco por que evidentemente mis conocimientos tampoco llegan a delucidar hasta que punto lo que dice es obvio o rompedor, bueno o malo. Igual que quizá paso en los inicios de el street workout con los "Ruff riders" que presentaban un fisicazo pero luego hacían las flexiones de un modo incorrecto y sus conocimientos venían puramente de la Brosciencie.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 08, 2017, 10:57:39 am
Tambien hay un aspecto muy curioso, cuando uno empieza a entrenar y adopta un metodo, siendo novato va a progresar haga lo que haga. Cuando la mayoria de los novatos busca informacion, google le va a dar resultados ya predeterminados en base a sus algoritmos o como sea que funcione. Entonces la mayoria de la gente empieza a entrenar como recomiendan los 4 youtubers, ven resultados y creen que se lo deben a esos sistemas de entrenamiento.

Explosivo tiene que saber, porque vive de ello y se ha reunido con entrenadores del sector, dicen que su libro es una copia de Badillo o alguno de esos, pero no va a saber mas que cualquiera que lleve años entrenando, leyendo y probando metodos de entrenamiento. Lo que apesta es que se da aires de usar metodos cientificos infalibles y toda esa basura tecnologica, mientras da a entender que los demas no saben leer, no investigan o que se yo.

Es por eso que me gusta mas Tarrako, no por sus sistemas de entreno, sino porque veo algo mas que un simple muñeco de carton, veo a alguien que le apasiona entrenar.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 15, 2017, 23:57:03 pm
Ya he decidido lo que tengo pensado hacer y he empezado con ello ya, no lo he comentado antes por falta de tiempo.Estoy haciendo f2 de piernas en gimnasio a la vez que el tren superior lo estoy entrenando con calistenia y enfocándome en trucos.Por tiempo ahora que se ha acabado verano puedo ir al gimnasio lunes y viernes, haciendo el lunes un entreno ligero y el viernes uno más fuerte(añadiendo 3 series de banca para ver  si la puedo mantener o subir un poquito;el press militar es reiterativo pues ya entreno los hombros con flexiones de pino así que quiza lo quite por completo).

Esta semana

Lunes:
Sentadilla trasera
3x6  72,5kg
1x3 80kg

Peso muerto
1x5 112,5kg
1x3 120kg
1x1 127,5kg

Extensora
2x15


Viernes

Banca:
3x6 60kg (parada de 2 segundos en las 2 primeras y las 4 restantes touch and go)

Press militar:

2xfallo 30kg

Sentadilla trasera:
4x7 70kg
2x5 75kg
1x3 80kg

Peso muerto
1x3 125kg

Superserie
3x sentadilla frontal con 55kg con zancadas


Sentadilla búlgara con mancuernas
3x10
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Septiembre 19, 2017, 21:22:55 pm
Me puede explicar lo del balance energetico por que es una idea falsa

No digo que las calorias no importan, yo digo que la eleccion de comidas afecta a la composicion corporal, no solo las calorias.

¿Entiendes como funciona la insulina? ¿Como los diferentes alimentos afectan a su liberacion? ¿Que hace el cuerpo cuando hay constantes niveles altos de insulina?

Alguien que come 2000 calorias de fuentes de carbohidratos sin proteina va a verse de manera diferente que alguien que come 2000 calorias principalmente de fuentes de proteinas. Comer 400 gramos de carne de vacuno para el almuerzo o comer 400G de carbohidratos de la pasta no es lo mismo! Te sentiras muy diferente de las 2 comidas. La insulina desempeña un papel fundamental.

Cuando mas alta es la insulina, menor es la testosterona. La mayoria de los carbohidratos hacen eso.

Las personas tendran una composicion corporal diferente dependiendo de su ingesta calorica, macros y eleccion de alimentos.

Si deseas ser mas delgado y mantener la masa corporal mas magra, necesitas comer la fuente de proteina de valor biologico mas alto (huevos enteros, carne de res, leche). Es necesario basar la dieta en la calidad de los alimentos, esto es lo que mantendra tu cuerpo magro y musculoso. Cuanto mas precisa sea tu dieta con la eleccion de alimentos, mejor sera tu aspecto. Cuanto mas desees progresar y aumentar la masa corporal, mas importa la eleccion de los alimentos.

Pero ni siquiera es solo un asunto sobre la composicion corporal, tambien se trata de la salud optima. ¿Sabes que el cuerpo no produce vitamina C? Necesitas comerla diariamente. O grasas Omega 3. Cuanto mas comas de ese tipo de alimentos, mas sano vas a estar.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Septiembre 29, 2017, 15:28:57 pm
Entrenamiento de la semana pasada

Lunes
Sentadilla
5x5 70kg

Peso muerto
1x5 105kg
1x3 110kg
1x1 120kg

Sentadilla a una pierna

3x5 por pierna

Viernes
Banca
2x6 60kg

Push press
2x5 52kg

Sentadilla trasera
2x5 70kg
2x3 80kg
1x15 52kg (mirando la técnica)

Peso muerto
1x3 115kg
1x1 125kg


Sensaciones: La semana pasada bastante mal, entre que pille un resfriado, que tuve que hacer muchas cosas y que el viernes tuve que irme antes por que me iba a un sitio los entrenamientos de fuerza han sido una mierda, en calistenia he estado igual, solo entrene un día mas la semana pasada  y para lo que hize mejor haberme quedado en casa.Sin embargo esta semana ya sin resfriado apenas el entrenamiento de fuerza del lunes ha sido más aceptable y a lo largo de la semana los otros entrenos han sido provechosos,hoy me toca otra vez entrenamiento en gimnasio cuando vuelva si puedo posteo el entrenamiento de esta semana.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 05, 2017, 17:10:45 pm
Entrenamiento semana pasada

Lunes:
Sentadilla trasera
1x4 80kg
4x5 72,5kg

Peso muerto
125x3
130x1

Extensora
2xfallo


Viernes
Press banca
3x6 62kg (sin parada)

Press inclinado
3x6 55kg (sin parada)

Sentadilla
5x5 75kg
1x2 80kg

Peso muerto
1x5 125kg
1x3 130kg
2x1 135kg 140kg

Hice más ejercicios complementarios pero no me acuerdo de pesos ni nada
2xSuperserie sentadilla frontal + extensora
Pliometricos

Sensaciones: el Viernes ya recuperado totalmente del resfriado hice record a 3 repes si no me equivoco y record a 1 repe, puse 130kg para la serie de 3 de 5-3-1 y salieron volados,para la serie de 1 probe mi anterior máxima pero sabía que podía con más asi que meti los 140 y salieron lentos pero con buena forma.
Estoy pensando en grabarme para mirar la técnica sobre todo de la sentadilla quiero mejorarla y estoy metiendo muchos estiramientos para conseguir una sentadilla más vertical y con la que no tenga que abrir nada las puntas.

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 07, 2017, 23:45:47 pm
Esta semana

Lunes:
Sentadilla trasera
1x5 80kg, nueva marca a estas repes y creo que ya puedo con 90
4x5 75kg

Frontal mas zancadas
4x 50kgx10(lo más explosivo posible) + 20 metros con discos de 10kg en cada mano

Viernes:
Banca
5x5 60kg (parada de 2 segundos las 2 primeras series, touch and go las otras 3)

Fondos
3x6-8-8 (20kg 17kg 17kg)

Peso muerto
1x5 120kg
1x3 127,5kg
1x 130kg

Sentadilla trasera
4x5 70kg
1x3 77,5kg

Triserie para antebrazos

4x 8 curl de biceps barra agarre pronación(27,5kg técnica totalmente estricta y lenta nada de levantar con la espalda) + maletas 20 metros (he empleado las barras Z como soporte de la maleta y si pesa yo que se 8kg le metí 12kg por lado de la barra, unos 30kg supongo) + 30 segundos de aguante en barra de dominadas(agarre falso con 4 dedos)

Sensaciones: Un poco tocado el viernes pero bastante bien me he propuesto mejorar la sentadilla

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 14, 2017, 16:01:41 pm
Entrenamiento de esta semana
Lunes:

Sentadilla trasera
2x4 80kg
3x5 75kg

Frontal + zancadas + extensora
4x 50kgx10 + 20 metros con discos de 10 en cada mano + 6 repes de extensora

Face pull
3x peso minimo muchas repes y descansos de 45seg

Viernes

Press militar
1x12 32,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)
1x7 42,5kg (estricto y bajando hasta reposar la barra no hasta la barbilla)

Banca
1x4 62,5kg (parada de 2 segundos)
5x5 62,5 kg 60kg 60kg 60kg 60kg

Press mancuernas
1x12 (17,5kg mancuerna, maximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posición inicial)
2x10 (20kg mancuerna, máximo recorrido y manteniendo 2 segundos de parada en la posicion inicial)

Superserie: Fondos + abertura maquina
1x8 7,5kg + 10 repes

Sentadilla trasera
4x6-6-5-5 72,5kg

Frontal
1x4 62,5kg

Peso muerto
2x3 127,kg- 125kg
1x1 132,5kg

Cargadas
1x3 52kg

Sensaciones: Todo bien esta semana ninguna molestia, los entrenamientos del viernes me encantan por que tengo un montón de tiempo

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 20, 2017, 22:17:53 pm
Esta semana:
Lunes
 
Sentadilla trasera
1x4 80kg
2x3 82,5kg
1x6 75kg

Superserie Extensora+ Curl femoral
3x10 repes

Maletas(con barra Z)
3x20 metros


Viernes

Press militar
1x12 32,5kg
1x9 42,5kg

Press Banca
1x10 55kg (parada de 2 segundos)
1x5 62,5kg touch and go
2x6 60kg touch and go

Press Mancuernas
1x12 20kg
1x10 22,5kg

Sentadilla
1x2 82,5kg
3x6 75kg

Peso muerto (Hook grip en vez de agarre mixto)
1x5 102,5kkg
1x3 117,5kkg
1x1 130kg

Extensora
2x (7 con poco peso+ 7 con dos plaquetas de peso mas + 7 con dos plaquetas de peso mas)

Sensaciones: muy fuerte incluso creo que la banca no me baja nada, he decidido meter hook grip en vez de mixto creo que este me dara muchos mas beneficios en fuerza del antebrazo y en resistencia al dolor en las manos; cuando he metido los 130kg casi se me habre la mano pero he conseguido bloquear rápido el movimiento,tendre que trabajar más el agarre.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Octubre 20, 2017, 23:44:47 pm
Como haces las maletas con la barra EZ? Tienes 2?
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 21, 2017, 15:29:15 pm
Si, hay dos barras Z en el gimnasio y uso su lado convexo creo que usando estas lo hago mejor que con las barras cortas de 8-10kg no obstante con la barra Z se suele desequilibrar rápido(con la barra corta creo que se desiquilibraria menos) a menos que la agarres muy fuerte aunque bueno es lo que busco haciendo este ejercicio
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: Beti ona en Octubre 25, 2017, 18:23:00 pm
Con las cortas lo malo es que te chocan los discos con los muslos de las piernas.
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 28, 2017, 12:06:07 pm
Entrenes

Lunes
Sentadilla trasera
1x8 72kg
4x5 80kg-77,5kg-75kg-72kg

Hip trust
2x4 100kg

Superserie gemelo + soleo
2x20 repes en gemelo y 10 en soleo


Viernes:
Militar
1x15 32,5kg
1x8 42,5kg

Banca
4x5 con parada 62,5kg
1x fallo 52,5kg con parada

Fondos + abertura maquina
3x10+10

Sentadilla
1x3 80kg
3x5 75kg 75kg 72,5kg

Peso muerto (hook grip)
1x5 100kg
1x5 107 kg
1x3 115kg
1x1 132,5kg

Maletas
2x20metros

Superserie extensora + curl femoral
3x10 de cada
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Octubre 28, 2017, 23:00:46 pm
Hoy tambien he podido ir al gimnasio me tocaban dominadas a repes pero he podido meter algo de pesas

Remo mancuerna
2x8 40kg

Curl de biceps barra pronacion
2x8 (35kg)

Curl de biceps mancuernas
2x10 (15kg)

Vuelos con mancuernas
3x10 7,5kg

Cardio de 20 minutos alta intensidad (he decidido hacerlo fuera dando vueltas al poligono por que no me gusta sentirme una cobaya en las máquinas estas  :correr: )

Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Noviembre 04, 2017, 17:37:59 pm
Entrenamiento Lunes (más express aún si cabe)

Sentadilla Trasera
1x8 60kg
1x5 75kg
1x5 77,5kg
2x6 70kg

Extensora
2x15

Entrenamiento viernes

Press militar
2x10-8 32,5kg 37,5kg

Press banca
1x7 62kg  parada corta pero sin touch and go(creo que es record con este peso)
4x5 62kg 60kg 60kg 57,5kg (parada larga)

Press mancuernas
2x8 22,5kg mancuernas

Superserie fondos + Vuelos con mancuerna
2x10 sin lastre + 8 Vuelos con 10kg

Sentadilla trasera
1x4 82,5kg (creo que habria salido la 5 pero preferí no forzar)
3x5 77,5kg
1x3 80kg

Sentadilla frontal
2x10 40kg mirando tecnica
1x6 60kg

Peso muerto
1x5 110kg
1x3 117,5kg
1x2 130kg

Peso muerto a una mano con hook grip
1x5x50kg
1x3 62,5kg

Superserie extensora + curl femoral
4x10 de cada sin descansar entre series y con poco peso


Sensaciones: mejorando en sentadilla y creo que pillandole en tranquillo al hook grip, duele mucho pero creo que es bueno para tener un antebrazo fuerte, hoy metí peso muerto a una mano por que estaba pillada una barra Z por un tío que hacía scott asi que lo metí por que creo que la parte del bloqueo es jodidamente dura para el antebrazo (y por que no me apetecía hacer curls de antebrazo o aguantarme en la barra)
Título: Re:Diario Pumping c
Publicado por: pumping c en Noviembre 11, 2017, 16:38:17 pm
Entrenamientos semana pasada

Viernes

Sentadilla trasera
3x15-12-12 palo de madera-barra de 10kg-barra de 20kg (mirando técnica para corregir el butt wink y intentar ganar verticalidad en mi sentadilla)
3x5 82,5kg,75kg 75kg
1x6 70kg

Banca(todas con parada)
1x3 70kg
1x7 62kg
2x5 60kg
1x10 50kg

Abertura máquina
2x10

Peso muerto
1x5 102kg
1x3 122kg
1x1 132kg

3x serie gigante (descansos minimos)
30 segundos estatico en dominadas agarre falso + 20 metros ir y volver con maletas(poco peso y barra Z) + curl pronación(25kg 6 repes)+ 30 segundos estatico en dominadas agarre falso

15 minutos de largos en la piscina como cardio

Sensaciones: El lunes no pude ni entrenar y el viernes venia de dormir 5 horas y media y unos 45 minutos de siesta pensaba que iba a ser un entrenamiento de mierda pero metí algo de café para rendir y la verdad es que me sentí con bastantes fuerzas y con unas ganas de la sentadilla brutales, en la serie de 82,5kg la ultima repe muy luchada y casi gritando pero salió bien y con los cojones al suelo.