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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: albertrodva en Septiembre 01, 2016, 20:20:32 pm

Título: Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 01, 2016, 20:20:32 pm
En primer lugar unas fotos y algunos datos.

1.- Mi peor momento en estado físico: http://es.tinypic.com/r/rlyrtz/9

2.- Cuando empecé a entrenar en enero: http://es.tinypic.com/r/j75itc/9
Mis medidas para ese entonces
Torso 106 cm
Hombros 43 cm
brazos 39 cm
piernas 52 cm
cuello 42 cm
peso 86 kgs
grasa corporal 19.9%

Marcas (aproximadamente no recuerdo con totalidad, y todo con mala tecnica de paso)

Banca 8x35
Sentadilla 8x50kg
Peso Muerto nunca hacia cuando hice por primera vez como en marzo 5x70kg
dominadas 0
Fondos 0
flexiones 16
fondos 0

3.- Fotos hace 1 mes: http://thumbs.subefotos.com/6bcf7877f02bd6dd6447d4455fefd1d7o.jpg
Medidas:
Torso 103 cm
Hombros 113 cm
Brazos 33cm
Piernas 59 cm
Gemelos 40cm
Antebrazo 28cm
Cuello 36cm
Altura 179 cm

Cintura 84cm
Grasa Corporal 17%
Peso 78kg

Marcas
Sentadilla 113kg
Peso Muerto 142kg
Banca 70kg - 10x60kg
Fondos 5
Dominadas 2
Flexiones 30
Ire poniendo mis avances y rutinas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 01, 2016, 20:22:01 pm
No tengo un gran fisico, primero porque me interese mas en la fuerza, ademas se que a largo plazo se consigue un fisico elegante tambien, y segundo porque no me permito una gran alimentacion por la situacion economica de mi pais
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 01, 2016, 23:20:14 pm
Postea tus rutinas, de peso ya iras mejorando tu grasa a medida que ganas musculo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 01, 2016, 23:36:38 pm
Postea tus rutinas, de peso ya iras mejorando tu grasa a medida que ganas musculo.
Si en eso ando, en recomposicion. Ya pongo la rutina
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 01, 2016, 23:54:18 pm
Rutina que empezare el lunes, dando f3 a la banca que es mi punto debil y trabajer el PM en los primeros ciclos a singles explosivos. Me cambie a tipo sumo / semi-sumo porque lo probe y me senti mucho mas comodo.

Lunes
Press banca 3x3-5
Peso muerto 3x1-3
press militar 3x4-6
Remo pendlay 3x6-8
fondos 3x las que me salgan suelen ser 3-4
encogimientos 3x6-8
facepull 3x10-12
biceps 3x6-12


miercoles

press banca 3x3-5
sentadilla 3x3-5
rack pull 3x6-8
press militar 3x4-6
dominadas 3xlas que me salgan aunque estoy tentado a cambiarme a jalones o remo gironda
hip thrust 3x4-6
paseo del
granjero 3x20-30 mts
triceps 3x6-12

viernes

press banca 3x3-5
sentadilla 3x3-5
peso muerto 3x1-3
dominadas 3x
fondos 3x
encogimientos 3x6-8
vuelos
laterales 3x12-15
biceps triceps 3x6-12

Progresion:

Press de Banca
3x3
3x4
3x5
3x3 + 5kg que es lo minimo que puedo aumentar
al principio sera por sesion a medida que vaya aumetando la dificultad sera 2 sesiones luego semanal y asi por el estilo.

Sentadilla
3x3
3x4
3x5
3x3 +2.5 kg
Semanal

Peso Muerto
3x1
3x2
3x3 2 veces
3x1 + 5kg
cada sesion

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 02, 2016, 04:02:28 am
Veo demasiados ejercicio compañero, intenta concentrar esa rutina mas, metele mas serie de basicos y metele 1 multiarticular de accesorios y si tienes algun punto debil netele algun monoarticular.

Al final si te centras en todo, no te centras en nada.

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Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 02, 2016, 11:57:42 am
Si haces frecuencia 3 de banca yo entrenaria en dias diferentes sentadilla y PM. Y de banca mete parciales, bancas o floor press como segundo ejercicio. Tambien sacaria el militar pues los hombros van a sufrir mucho con la banca y la frecuencia tan alta en lugar de ayudarte puede perjudicarte.

Quieres entrenar por entrenar o entrenas para progresar, esa es la pregunta.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 02, 2016, 12:47:37 pm
Si eso estaba viendo yo que es algo larga en accesorios y un poco corta en basicos, no meto mas srries de basicos porque lo que tengo es 45min max 1h para entrenar y si meto 5 series en el basico se me va el tiempo en cambio con tres los saco en media hora y 15min los accesorios. Parciales, todavia no se si sean necesarias, el movimiento me sale fluido y a la par hasta ahora. Le hare algunas modificaciones segun sus sugerencias a ver que tal, comenzare quitando rackpull, pero quisiera dejar por lo menos un dia para militar y la distribucion de basicos para darle f3 a la banca y f2 a sentadilla y PM es la unica que encuentro porque no puedo ir mas de 3 dias, ya acomo algo a ver
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 02, 2016, 12:59:32 pm
Lunes
Press Banca 3x3-5
Peso Muerto 3x1-3
Remo Pendlay 3x6-8
Press declinado o planoc/m 3x8-10
Trapecio 3x6-8
Vuelos Laterales 3x15
Biceps

Miercoles
Press Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Press militar 3x3-5
Hip thrust 3x5
Remo gironda 3x8-10
Paseo del granjero
Triceps

Viernes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
PM 3x1-3
Fondos 3x
Dominadas 3x
Trapecio
Vuelos
Brazo

Lo que me queda los tres dias en resumen es lo siguiente

Basicos fuerza
Multiarticular fuerza/musculacion
2 o 3 accesorios que no consumen nada
Ahora??
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 02, 2016, 14:56:48 pm
Hoy
Sentadilla 1x6 2x5 x 100kg
Peso muerto 1x100kg 1x2x110k 1x3x115kg 1x1x120kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2016, 19:32:40 pm
A mi la rutina no me gusta,  lo siento jajajajajaj. Ese tipo de rutinas fullbody acaban siendo un popurri de cosas, poco especificas y no son la mejor opcion para powerlifting. Para tres dias yo haria:

Opcion 1 la clasica de toda la vida( la mejor para mi despues de todo lo que probe)
Dia1 Sentadilla mas accesorios.
Dia2 Banca mas accesorios.
Dia 3 Pm mas accesorios.

Opcion 2 si quieres mas frecuencia.
Dia 1 Sentadilla,banca mas accesorio sentadilla
Dia 2 Pm mas accesorios(tirones)
Dia 3 Banca, Sentadilla mas accesorio banca

Opcion 3 mas frecuencia aun
La 3x3 de Korte, aqui no hay accesorios

Habria muchas mas opciones, pero la primera eligiendo bien los asistenciales y usando una buena progresion en los basicos, funciona para fuerza, para volumen... dependiendo de series, repes etc...
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 02, 2016, 19:54:52 pm
bueno cada uno tiene sus gustos, y si por mi fuera entrenara 6 dias haciendo la pcion 1 repitiendo hasta el sabado pero por motivos de tiempo no puedo, no hago una especifica especifica de power porque creo que todavia puedo mejorar con algo mas sencillo. Entonces resumi toda la rutina en este

Dia 1
Banca
Peso Muerto

Dia 2
Banca
Sentadilla

Dia 3
Banca
Sentadilla
Peso Muerto

Y cada dia accesorios que me vayan haciendo falta, la progresion pues es la que puse arriba que me viene funcionando todavia, no es muy lenta ni muy rapida asi que vere como me va. En realidad empiezo a entrenar seriamente el lunes porque en estos 15 dias me cambie de gym y mientras organizaba algunas cosas pues solo entrene algo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 05, 2016, 15:35:08 pm
Press banca 3x3x65kg 1x1x70kg (muy facil podia con mas pero calmado para dar mas margen de mejora)
Peso Muerto 1x100kg 1x110kg 3x120kg
Accesorios
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 05, 2016, 19:00:42 pm
Bienvenido al foro. Estaré pasando por acá.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 05, 2016, 19:04:30 pm
Gracias Antonio
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 07, 2016, 16:42:31 pm
Banca 3x5x65k
Sentadilla 3x3x105kg
Press Militar 3x5x40k
Musculacion
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 09, 2016, 17:20:37 pm
Banca 3x5x65k
Sentadilla 3x3x105kg
Peso Muerto 3x2x100-110-120kg
Musculacion
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 09, 2016, 21:49:39 pm
Si solo tienes tres dias porque no haces los basicos de cada musculo (fullbody) ?

¿Por ejemplo banca sentadilla dominadas y press militar?
(Peso muerto no te preocupes que lo ganado en sentadilla lo tranfiere.
Ami me fue muy bien en mis inicios cuando solo podia tres dias
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 09, 2016, 21:51:08 pm
Sorry, no vi que al final lo resumiste en lo que he dicho en el anterior mensaje jeje
A darle duro compañero
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 09, 2016, 21:56:46 pm
Vale tranquilo, si lo resumi parecido a lo que dijiste, solo que el ultimo dia hago los 3 basicos del resto es casi el mismo esquema. Gracias por pasarte
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 09, 2016, 23:44:48 pm
No se si el orden es el que posteas pero creo que seria mas logico poner la banca entre la sentadilla y el peso muerto eso te vaa a dar un descanso en el tren inferior y te permitira levantar mas en la sesion

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Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Septiembre 10, 2016, 04:38:41 am
Hola, Albert. Se notan tus ganas de progresar y tu gusto por la fuerza. Lo que sí necesitas es emparejar tu manera de entrenar, o mejor dicho hacerte de una rutina de power para principiantes, ya que lo que haces no tiene pìes ni cabeza. Yo te recomiendo la rutina de powerlifting para principiantes de Lucio Doncel, de todo lo que he leído (y algo por experimentación) me parece lo mejor. De hecho la estoy usando yo ahora, luego de no tocar una pesa en 4 años.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 10, 2016, 15:52:44 pm
Pero si esta haciendo fullbody tres dias.. para empezar a coger sensaciones.. como no va tener ni pies ni cabeza la rutina??
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 10, 2016, 16:16:03 pm
Pero si esta haciendo fullbody tres dias.. para empezar a coger sensaciones.. como no va tener ni pies ni cabeza la rutina??
+1. Yo cambiaría algunas cosas, pero en general no es muy distinta de una rutina de fuerza típica para principiantes.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Septiembre 10, 2016, 18:07:33 pm
Ya veo... ahora sí. Yo estaba opinando de la rutina del post principal. Me pasa por no leer el thread entero XD. Sorry.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 10, 2016, 21:57:11 pm
Ya veo... ahora sí. Yo estaba opinando de la rutina del post principal. Me pasa por no leer el thread entero XD. Sorry.

Lo mismo me paso hace 3 mensajes jjjj era una locura lo que proponia al principio  con tantos ejercicios
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 10, 2016, 23:02:36 pm
Jajaja si era una locura xD, ahora solo 2 basicos por sesion + multiarticular  y un dia los 3 basicos nada mas y que si alguna bobada de musculacion de brazos o que se yo xD.
Por ahora asi me ha ido bien, como soy principiante todavia no necesito gran cosa. Ahora estoy tratando de pulir un poco la tecnica del peso muerto y acostumbrarme a la sentadilla barra baja.
Nuevamente gracias por pasarse. Saludos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 11, 2016, 19:55:15 pm
Si eso estaba viendo yo que es algo larga en accesorios y un poco corta en basicos, no meto mas srries de basicos porque lo que tengo es 45min max 1h para entrenar y si meto 5 series en el basico se me va el tiempo en cambio con tres los saco en media hora y 15min los accesorios. Parciales, todavia no se si sean necesarias, el movimiento me sale fluido y a la par hasta ahora. Le hare algunas modificaciones segun sus sugerencias a ver que tal, comenzare quitando rackpull, pero quisiera dejar por lo menos un dia para militar y la distribucion de basicos para darle f3 a la banca y f2 a sentadilla y PM es la unica que encuentro porque no puedo ir mas de 3 dias, ya acomo algo a ver

En esas condiciones que describes quedate con los 3 basicos y saca todo lo demas.

A mi la rutina no me gusta,  lo siento jajajajajaj. Ese tipo de rutinas fullbody acaban siendo un popurri de cosas, poco especificas y no son la mejor opcion para powerlifting. Para tres dias yo haria:

Opcion 1 la clasica de toda la vida( la mejor para mi despues de todo lo que probe)
Dia1 Sentadilla mas accesorios.
Dia2 Banca mas accesorios.
Dia 3 Pm mas accesorios.

Opcion 2 si quieres mas frecuencia.
Dia 1 Sentadilla,banca mas accesorio sentadilla
Dia 2 Pm mas accesorios(tirones)
Dia 3 Banca, Sentadilla mas accesorio banca

Opcion 3 mas frecuencia aun
La 3x3 de Korte, aqui no hay accesorios

Habria muchas mas opciones, pero la primera eligiendo bien los asistenciales y usando una buena progresion en los basicos, funciona para fuerza, para volumen... dependiendo de series, repes etc...

Me quedo con esto.  :aplauso:

bueno cada uno tiene sus gustos, y si por mi fuera entrenara 6 dias haciendo la pcion 1 repitiendo hasta el sabado pero por motivos de tiempo no puedo, no hago una especifica especifica de power porque creo que todavia puedo mejorar con algo mas sencillo.

No es cuestion de gustos, aunque tambien, pero hay que buscar un equilibrio entre tener una rutina que te guste y que sea una rutina que de resultados. Querer hacer de todo y ademas sin tiempo, no suele funcionar.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 12, 2016, 16:15:52 pm

No es cuestion de gustos, aunque tambien, pero hay que buscar un equilibrio entre tener una rutina que te guste y que sea una rutina que de resultados. Querer hacer de todo y ademas sin tiempo, no suele funcionar.
Si, tenes razon. Al final deje 2 basicos y 1 multiarticular por dia y un dia los 3 basicos + algun accesorio de musculacion para hombro y brazo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 12, 2016, 16:17:27 pm
Banca 3x3x70kg (record)
Peso Muerto 3x3x100-110-120kg
Remo pendlay 3x8x55kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 12, 2016, 18:33:03 pm
Este entreno ya se ve mejor.  :bien:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 12, 2016, 18:49:47 pm
jaja si
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 12, 2016, 21:23:07 pm
Bien por ese record personal.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 12, 2016, 21:43:21 pm
Gracias. Espero sacar 90k al final de año y siendo optimista 100k pero hay que darle
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 16:20:44 pm
Banca 2x3 1x4 x70kg
Sentadilla 3x4x105kg
Militar 3x8-6-3x40kg (me cuesta una barbaridad)

Es normal inclinarse tanto en la barra baja?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 14, 2016, 16:29:50 pm
Pues si no vemos el video dificil responder a la pregunta.

Tambien es normal que el militar te cuesta si antes has hecho banca. Yo lo pondria otro dia aunque personalmente no le veo mucho sentido a ese ejercicio a no ser que uno sea strongman o halterofilo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 14, 2016, 17:28:19 pm
Banca 2x3 1x4 x70kg
Sentadilla 3x4x105kg
Militar 3x8-6-3x40kg (me cuesta una barbaridad)

Es normal inclinarse tanto en la barra baja?
Hola. De por si, la sentadilla barra baja es menos vertical que la barra alta. Eso permite implicar
más la cadena posterior en general. Pero a veces al hacer el cambio, nos inclinamos más de
lo óptimo. La barra baja necesita de más accesorios en ese sentido.

Cosas que te invito a probar para mejorar ese detalle:

-Sentadilla delantera.
-Buenos días. Tanto de pie como sentado.
-Extensiones lumbares.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 17:43:26 pm
No me grabe pero mas o menos es esto https://www.youtube.com/watch?v=ZtalVYpocb0

El militar tengo pensado mas bien hacerlo tipo musculacion a 8-10 rpes. Si la banca sube el militar me da igual
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 17:44:58 pm
Hola. De por si, la sentadilla barra baja es menos vertical que la barra alta. Eso permite implicar
más la cadena posterior en general. Pero a veces al hacer el cambio, nos inclinamos más de
lo óptimo. La barra baja necesita de más accesorios en ese sentido.

Cosas que te invito a probar para mejorar ese detalle:

-Sentadilla delantera.
-Buenos días. Tanto de pie como sentado.
-Extensiones lumbares.
hola Antonio, la sentadilla frontal no me gusta mucho jeje, puede que la pruebe mas adelante. Metere buenos dias e hiperextensiones a ver que tal
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 14, 2016, 18:12:30 pm
Puedes probar también a meter sentadilla Goblet como accesorio. A rangos medios altos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 18:19:22 pm
me parece bien mas o menos me imagino que debe ser un peso liviano para 10-12 reps no?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 14, 2016, 20:15:57 pm
Pues en el video veo que al subir hace una especie de buenos dias, me parece una postura normal si uno esta tirando con pesos cercanos a su maximo y va muy forzado.

Veo bien que hagas el militar a rangos mas altos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 20:58:49 pm
vale, si el militar lo voy a hacer de 6-12, pongo esa distancia a la progresion porque solo puedo aumentar minimo 5k y en militar cuesta meter 5 de una. Tambien puede ser de 5-10
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 14, 2016, 21:51:58 pm
Gracias. Espero sacar 90k al final de año y siendo optimista 100k pero hay que darle

¿90 a cuantas repeticiones?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 22:20:46 pm
1 rm
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 14, 2016, 22:45:00 pm
me parece bien mas o menos me imagino que debe ser un peso liviano para 10-12 reps no?
Si. Empieza probando con una mancuerna de 15 kilos, por ejemplo. Prueba 3 series de 10
reps, haciendo una pausa de 1 segundo en el fondo en cada repetición, concentrándote en
subir y bajar lo más derecho posible. Pecho afuera, vista al frente, rodillas hacia afuera.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2016, 22:48:16 pm
ok gracias ya lo probare el proximo entreno
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 15, 2016, 00:29:08 am
1 rm

Lo sacas en breve ya veras.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 15, 2016, 22:44:53 pm
Lo sacas en breve ya veras.

Eso espero xD. Creo que me la saco antes de el proximo enero
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 15, 2016, 22:45:35 pm
Banca 3x4x70k
Sentadilla 3x4x105k
Peso Muerto 3x3x100-110-120k
Hip thrust 3x5x85k
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 01:46:15 am
https://youtu.be/VmLLptCOi2I
Un video de mi entrenamiento. La tecnica con 5 kg menos en cada uno me sale totalmente perfecta, aqui sin embargo todavia faltan pulir algunos detalles, como evitar irme tanto pa lante en la sentadilla y hacer el movimiento coordinado completamente en el PM (tambien hay un poco de balanceo que tengo que corregir, se debe quiza a que entreno con discos bajos)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 16, 2016, 02:20:09 am
Sentadilla:

1.-Como bien has indicado, hay un problema postural. Tampoco es nada exageradamente grave,
no te preocupes. Solo hay que trabajar en ese detalle. Desde la salida da la impresión de que ya
vas algo incómodo. Quizás trata de tener los pies no tan apuntando para afuera.

2.-Falta profundidad. Trabaja en ese detalle. La sentadilla Goblet con pausa y las box squat
(con la profundidad suficiente) son buenas armas para eso.

Peso muerto:
Realizas una postura conocida como semi-sumo. Salvo que esa sea la intensión, si quieres
hacer sumo puedes separar más las piernas.

1.-)No estoy seguro por el video, pero un consejo para el sumo suele ser salir con las tibias
en ángulo recto con el piso.

2.-)Durante la primera parte del trayecto, imagina que empujas hacia arriba con las piernas,
como si tuvieras a alguien en tus hombros. Ese detalle suele ayudar a mejorar la salida, que
es lo que parece ser el problema en tu caso. Porque al salir como que te desarmas un poco
pero luego lo dominas. Fuerza tienes para dominar varios kilos más, solo hay que trabajar en
pequeños detalles.

Saludos. 
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 16, 2016, 03:06:20 am
Estuve leyendo un par de mensajes, sí es cierto que si uno busca ser powerlifter, lo mejor es hacer una rutina más orientada al powerlifting. Pero también es cierto que en novatos no les baja mucho el rendimiento el hecho de hacer accesorios si se hacen con cabeza, y hasta me parece mejor. En mis épocas de novato me acuerdo que llegué fácil a 150 kg de peso muerto (pesando unos 77 kg con un poquito de grasa) mientras metía un popurrí de accesorios como dijeron. Aunque claro, mi objetivo no es el powerlifting, sino mejorar mi condición física, y llego a eso con básicos + accesorios que voy añadiendo a gusto, hoy en día estoy haciendo calistenia y ya estoy muy cerca de sacar el front lever, dejé la banca y hago sólo pm y sentadillas en mi casa.

Con respecto a la mención que le hicieron a la 3x3 Korte, sí, es una muy buena rutina. También es muy buena la de Greg Nuckols (Strengtheory) de baja variedad para principiantes, con o sin accesorios según gustos, y si se hacen accesorios, que no afecten al rendimiento de los básicos y hasta incluso que puedan darle cierta transferencia.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 03:19:27 am
Sentadilla:

1.-Como bien has indicado, hay un problema postural. Tampoco es nada exageradamente grave,
no te preocupes. Solo hay que trabajar en ese detalle. Desde la salida da la impresión de que ya
vas algo incómodo. Quizás trata de tener los pies no tan apuntando para afuera.

2.-Falta profundidad. Trabaja en ese detalle. La sentadilla Goblet con pausa y las box squat
(con la profundidad suficiente) son buenas armas para eso.

Peso muerto:
Realizas una postura conocida como semi-sumo. Salvo que esa sea la intensión, si quieres
hacer sumo puedes separar más las piernas.

1.-)No estoy seguro por el video, pero un consejo para el sumo suele ser salir con las tibias
en ángulo recto con el piso.

2.-)Durante la primera parte del trayecto, imagina que empujas hacia arriba con las piernas,
como si tuvieras a alguien en tus hombros. Ese detalle suele ayudar a mejorar la salida, que
es lo que parece ser el problema en tu caso. Porque al salir como que te desarmas un poco
pero luego lo dominas. Fuerza tienes para dominar varios kilos más, solo hay que trabajar en
pequeños detalles.

Saludos.

Gracias por los consejos.

En cuanto a la sentadilla si, salgo un poco incomodo, solo he hecho 3 veces barra baja asi que apenas me voy acostumbrando. Lo de las puntas de los pies pues tengo rodillas valgas y pie supinador, si cierro mas las puntas entonces no bajo, es mi posicion anatomica. La profundidad si hay que mejorarla, que tanto crees que deba? No puedo hacer sentadilla profunda estricta y mucho menos atg por los mismos problemas de rodillas y pie ademas de mi poca flexibilidad de tobillo, he intentado de todo para mejorarla pero nada, pero quiza si pueda mejorar algo la profundidad, lo que me interesa simplemente es que sea valida en power.

La golobet pronto la integrare.

Respecto al peso muerto, si, la intencion es hacer semi-sumo porque es la posicion mas comoda que he encontrado, cada dia trato de abrirme un poco mas, si me abro mucho de una no mantengo la espalda recta porque no puedo acercar mas los testiculos a la barra no se si me explico. Si salen varios kg mas, de hecho una vez salieron 140 pero la tecnica a la basura creo jaja, asi que estoy tratando de pulir. Lo de las patas trato de hacerlo y es en lo que trabajo ahora, en las series anteriores a las del video las hice al 100.
Como dices son detalles, quiza de principiante, espero poco a poco ir mejorando. Gracias por pasarte. Un abrazo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 03:23:33 am
Estuve leyendo un par de mensajes, sí es cierto que si uno busca ser powerlifter, lo mejor es hacer una rutina más orientada al powerlifting. Pero también es cierto que en novatos no les baja mucho el rendimiento el hecho de hacer accesorios si se hacen con cabeza, y hasta me parece mejor. En mis épocas de novato me acuerdo que llegué fácil a 150 kg de peso muerto (pesando unos 77 kg con un poquito de grasa) mientras metía un popurrí de accesorios como dijeron. Aunque claro, mi objetivo no es el powerlifting, sino mejorar mi condición física, y llego a eso con básicos + accesorios que voy añadiendo a gusto, hoy en día estoy haciendo calistenia y ya estoy muy cerca de sacar el front lever, dejé la banca y hago sólo pm y sentadillas en mi casa.

Con respecto a la mención que le hicieron a la 3x3 Korte, sí, es una muy buena rutina. También es muy buena la de Greg Nuckols (Strengtheory) de baja variedad para principiantes, con o sin accesorios según gustos, y si se hacen accesorios, que no afecten al rendimiento de los básicos y hasta incluso que puedan darle cierta transferencia.
Claro estoy de acuerdo tambien de hecho no los he abandonado, solo que son un poco menos porque acabo reventado y por causa de tiempo y los voy rotando segun vea conveniente, a veces un press inclinado c/m, a veces hip thrusth, a veces vuelos o brazos y asi. Igual una vez he terminado los basicos y el multi casi que me sobran 10m asi que a veces ni hago jaja.

PD=Me late que te conozco no? xD. Claro
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 16, 2016, 03:37:53 am
Claro estoy de acuerdo tambien de hecho no los he abandonado, solo que son un poco menos porque acabo reventado y por causa de tiempo y los voy rotando segun vea conveniente, a veces un press inclinado c/m, a veces hip thrusth, a veces vuelos o brazos y asi. Igual una vez he terminado los basicos y el multi casi que me sobran 10m asi que a veces ni hago jaja.

PD=Me late que te conozco no? xD. Claro

Sí, a medida que avanzan los pesos si no se aguanta el volumen de los accesorios o si se ve que baja un poco el rendimiento, lo ideal es suprimir esos accesorios.

Outtathaway, sí.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 16, 2016, 03:51:35 am
Yo soy partidario de las sentadillas profundas, pero para que sean válidas en power tampoco falta mucho.
Ahora tengo que salir, pero ya estamos hablando pronto.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 03:53:14 am
Sí, a medida que avanzan los pesos si no se aguanta el volumen de los accesorios o si se ve que baja un poco el rendimiento, lo ideal es suprimir esos accesorios.

Outtathaway, sí.

Si, normalmente lo que hago es algun complementario cuando voy a 3 reps para "muscular", cuando voy a 5rep normalmente me tardo mas y termino mas tirado y no hago mas nada, pero tranquilo que el inclinado c/m que me recomendaste siempre va xD cuando no hay tiempo es el unico accesorio que hago jaja. Normalmente el entrenamiento ahora es 4 ejercicios solamente 2 basicos 1 multi 1 accesorio. A veces hago brazos cuando termino rapido y queda energia sino no. Tambien integragre la sentadilla globet que me parece practica.

Por cierto como ves que va la sentadilla y el PM mejoraron empeoraron o estan igual que los de la otra vez? a mi me da la impresion que van un poco mejor, igual falta pulir
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 03:54:07 am
Yo soy partidario de las sentadillas profundas, pero para que sean válidas en power tampoco falta mucho.
Ahora tengo que salir, pero ya estamos hablando pronto.

Vale, buenas noches (al menos aqui no se de donde sos xD)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 16, 2016, 10:22:16 am
Y entrenas siempre descalzo? Mola. :rocker:

Es curioso, mucha gente critica el uso de guantes, agarres o magnesia, pero pocos plantean prescindir del calzado.

Sentadilla:

Falta profundidad. Trabaja en ese detalle. La sentadilla Goblet con pausa y las box squat
(con la profundidad suficiente) son buenas armas para eso.

Pero seria valida? A mi si me lo parece.

Yo lo que veo es que al subir no estira del todo el torso.

Yo soy partidario de las sentadillas profundas, pero para que sean válidas en power tampoco falta mucho.

+1
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 16, 2016, 10:25:31 am
Pero también es cierto que en novatos no les baja mucho el rendimiento el hecho de hacer accesorios si se hacen con cabeza, y hasta me parece mejor.

Estoy de acuerdo, pero yo no suelo ver mucha cabeza en los planteamientos de los novatos. Tambien es cierto que si son tipos jovenes, sanos, estan lejos de sufrir sobrentrenamiento y problemas de lesiones.

Pero la eficiencia debe ser siempre el objetivo, que uno progrese entrenando mas dias, mas series, mas horas... no significa que sea la mejor programacion posible.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2016, 17:32:26 pm
Si, descalzo xD. Como no tenia calzado plano me acostumbre a no usar nada y me da mas estabilidad tambien porque como tengo pie supinador el zapato se me come por los lados. Si pudiera entrenar pelado lo haria jaja.

Lo de la sentadilla a mi me parece que es valida en power, pausando el video se ve que rompo, igual me gustaria bajar un poco mas. Lo del torso es falta de costumbre ya lo ire corrigiendo es la adaptacion a barra baja, si hubieras visto la primera vez que hice parecia todo menos una sentadilla jaja mas bien tiraba de buenos dias xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 16, 2016, 21:20:08 pm
Para mi llega a la paralela, al menos en la primera sentadilla. PERO ojo, la regla no es llegar
a la paralela, es romper la paralela. Si yo fuese juez, daría nulo, pero yo soy un talibán.
Tampoco sería extraño que algunos jueces la dieran como válida. Ambas cosas podrían
pasar. En GPA por ejemplo, he visto por válidas sentadillas más altas. Eso si que es un
circo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 16, 2016, 22:16:57 pm
Mirando otra vez el video si parecen justas, intenta mejorar en la profundidad ahora que todavia no manejas grandes cargas, despues jode mucho tener que bajar de pesos.

No se si probar eso de entrenar descalzo, ahora que viene el frio...  :meparto:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 16, 2016, 23:00:55 pm
Sobre entrenar descalzo. Desde mi punto de vista, sería lo ideal, pero en un gimnasio comercial
no es sencillo quitarse las zapatillas y dejarlas por ahí, etc. Para quienes tengan una movilidad
limitada de tren posterior, puede resultar más difícil al quitar los 2 cms en promedio de elevación
en el talón que suelen tener las zapatillas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 17, 2016, 00:43:52 am
Yo alguna vez en el gym de barrio, que no lo llamaria comercial, cuando era verano iba en chanclas al gym y entrenaba tal cual a no ser que fuera dia de piernas, y cuando era dia de PM, lo hacia descalzo.

El unico problema que le veo seria para entrenar las pantorrillas, debe ser jodido para los dedos, tema aparte seria que te caiga un peso en el pie (la verdad que esto no es nada habitual) o te golpees con alguna parte de la jaula, el banco y cosas asi.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 17, 2016, 15:30:48 pm
Sigue asi tio, dandole duro a los hierros!!!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 17, 2016, 16:21:06 pm
La verdad que da envidia que te dejen entrenar descalzo, en mi gimnasio me sacan a los golpes si llego a hacerlo  :meparto:

Por lo menos le pude ganar la guerra al trainer pudiendo tirar la barra en el PM (o sea, no hacer la negativa), porque las alfombras están y está todo en regla, pasa por una cuestión de ruido o porque quizá le moleste que haga PM, el tipo odia ver gente que no haga weider, la típica.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 17, 2016, 16:22:32 pm
Estoy de acuerdo, pero yo no suelo ver mucha cabeza en los planteamientos de los novatos. Tambien es cierto que si son tipos jovenes, sanos, estan lejos de sufrir sobrentrenamiento y problemas de lesiones.

Pero la eficiencia debe ser siempre el objetivo, que uno progrese entrenando mas dias, mas series, mas horas... no significa que sea la mejor programacion posible.

En eso concuerdo. Si su objetivo es el powerlifting, lo más eficiente va a ser meter sólo básicos, y optimizar su entrenamiento como bien decís, de progresar de forma óptima en el mejor tiempo posible. Meter accesorios sería que el entrenamiento sea eficaz (¿eficaz para qué?), pero no eficiente para sus objetivos, o al menos no del todo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 17, 2016, 21:23:36 pm
Si la sentadilla ira mejorando en profundidad xD poco a poco.
Lo de entrenar descalzo yo ni pregunte yo me quito los zapatos los meto en el bolso y a entrenar xD. Yo creo que ni se han dado cuenta jaja porque siempre donde entreno (zona de pesos libres) esta solo xD.

Lo de tirar la barra en el PM ya me lo han dicho pero no les hago caso si me botan pues me ire, no voy a hacer la negativa lenta ni loco con pesos maximos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 17, 2016, 21:24:07 pm
En eso concuerdo. Si su objetivo es el powerlifting, lo más eficiente va a ser meter sólo básicos, y optimizar su entrenamiento como bien decís, de progresar de forma óptima en el mejor tiempo posible. Meter accesorios sería que el entrenamiento sea eficaz (¿eficaz para qué?), pero no eficiente para sus objetivos, o al menos no del todo.

Te pregunto vos siempre haces sumo o rotas con el convencional?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 17, 2016, 21:41:17 pm
Pues yo nunca he tirado la barra aunque tampoco vas a andar como si el piso fuera de cristal. Ademas en las competencias uno no puede dejarla caer.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 18, 2016, 00:30:06 am
Obvio que no tiro la barra xD solo que no hago la excentrica controlada, subo y abajo de una despues de clavar (sin soltar) como se ve en el video
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 19, 2016, 03:06:58 am
Te pregunto vos siempre haces sumo o rotas con el convencional?

Hago sólo sumo pero con una técnica casi idéntica a la de Jarmo Virtanen:

http://www.youtube.com/watch?v=ffB7M1OFb6M

Además siento que transfiere mucho a la sentadilla barra baja, tienen una activación bastante parecida, sobretodo si usas la misma amplitud de piernas en ambos levantamientos, como así Jarmo (que metió terribles marcas en ambos ejercicios). Aunque bueno, yo no hago barra baja, hago barra alta estilo olímpico.

De hecho ahora que estoy armando el gimnasio en mi casa (ya tengo el rack, alfombras, barra olímpica y 150 kg en discos, gasté mis ahorros laborales), sólo hago peso muerto sumo + sentadilla barra alta. El resto ya sabes, le estoy metiendo mucho a ejercicios gimnásticos y calisténicos, para descansar un poco de las pesas (con descansar me refiero a descansar de los presses pesados, así que de pesas sólo hago los que comenté: sumo y barra alta, y le doy frecuencia 2 a uno y frecuencia 1 a otro según la semana -voy rotando-). Ahora cuando termine de incorporarme bien luego del parón de unos meses que hice, voy a empezar a darle al dos tiempos, que ya aprendí la técnica hace unos meses. Una vez que le haya dado bastante duro voy a practicar la arrancada que nunca se me dio por aprender su técnica.

Creo que ya dije que mi objetivo no es ni el powerlifting, ni la halterofilia, por más que le tenga un encanto a la sentadilla, el peso muerto y los dos levantamientos olímpicos, sin embargo, nunca fui amante del press banca (sí del press militar por ejemplo).
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 19, 2016, 03:11:30 am
Pues yo nunca he tirado la barra aunque tampoco vas a andar como si el piso fuera de cristal. Ademas en las competencias uno no puede dejarla caer.

Yo sólo la tiro con el convencional, y la tiro cuando paso las rodillas. Con el peso muerto sumo no la tiro, pero una vez que paso las rodillas la dejo caer por la gravedad pero sin soltarla, y me dejo llevar.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Septiembre 19, 2016, 05:26:17 am
Hola. De por si, la sentadilla barra baja es menos vertical que la barra alta. Eso permite implicar
más la cadena posterior en general. Pero a veces al hacer el cambio, nos inclinamos más de
lo óptimo. La barra baja necesita de más accesorios en ese sentido.

Cosas que te invito a probar para mejorar ese detalle:

-Sentadilla delantera.
-Buenos días. Tanto de pie como sentado.
-Extensiones lumbares.


+1000
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Septiembre 19, 2016, 05:37:56 am
Por cierto me leí tu diario desde mi último comentario. Bravo, bravo, compañero, me gusta la gente autodidacta que se supera y siempre busca mejorar. Tomaste nota de los consejos y ya vas por un buen camino. Veo una técnica más que decente para un principiante. Yo también soy alguien relativamente novato en esto y siempre intento mejorar por mi cuenta, y escuchando a los que saben por supuesto.

Sigue así, pasaré seguido por aquí.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 19, 2016, 20:00:11 pm
Gracias por pasarte y por la motivacion Dutch. Esperemos seguir mejorando dia dia. Un abrazo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 19, 2016, 20:02:01 pm
Yo sólo la tiro con el convencional, y la tiro cuando paso las rodillas. Con el peso muerto sumo no la tiro, pero una vez que paso las rodillas la dejo caer por la gravedad pero sin soltarla, y me dejo llevar.

A eso me refiero dejarla caer a gravedad sin soltarla
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 19, 2016, 23:47:32 pm
Banca 3x4x70kg
Peso Muerto Singles 2x105-115kg 3x125kg
Remo Pendlay 3x5x60kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 21, 2016, 17:06:14 pm
Bien esta semana he estado muy malo del estomago (virus que anda en el pueblo) y no entrenare hoy y no se si el resto de la semana xD, puede que mañana o el viernes. Lo malo es que esto me deja muy tirado y capaz y no rindo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 22, 2016, 02:38:16 am
Descansa un par de días si es necesario, hombre. No pasa nada.
Hay que saber acomodar el entrenamiento a nuestra vida y no
al revés.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 22, 2016, 18:09:01 pm
No seas extremista, como no vas a rendir? Perderas un poco de agua que recuperas en cuanto comas de nuevo de forma habitual.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 22, 2016, 18:33:55 pm
ok, bueno hoy a la tarde ire a entrenar a ver que tal, hoy pase toda la noche con dolor pero ya ahora no hay.
Lo que no se es si al hacer valsalva pueda reaparecer el dolor? o no tiene que ver?
Yo pense que al "botar todo" xD se perdia fuerza
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 23, 2016, 00:20:28 am
Press de banca 3x4-3-2x70kg (la diarrea si me dejo resentido)
Peso Muerto 2x3x115-120kg

Mañana quiero hacer peso muerto otra vez para hacer memoria algun problema? seria el mismo peso
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 23, 2016, 15:26:52 pm
Yo tambien amaneci hoy con catarro, pero entrene igual.

Que es eso de hacer memoria? Dependiendo de la intensidad del entreno sera buena idea repetirlo o no. Y no le veo mucho sentido, no soy amigo de las improvisaciones o cambios de programacion.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 23, 2016, 19:47:13 pm
bobadas mias jaja pues nada una duda entonces
esta semana como estuve enfermo no pude seguir la progresion, ayer y hoy entrene con el mismo peso pero no salieron las repeticiones de hecho salieron menos de las que ya habia conseguido antes, entonces ya para el lunes creo que ando mejor sera que tengo que volver atras en la progresion? o se recupera la fuerza sola para hacer lo que deberia haber hecho esta semana? digo porque tocaba 3x5 en la banca y salieron 3x4--3-2 y en sentadilla 3x5 y salieron 3,  pero no se si al recuperarme bien me vuela la fuerza, claro en peso muerto no hubo problema pero creo que en este uno tiene mas margen para sacar fuerza de donde no hay.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 23, 2016, 19:47:56 pm
 https://youtu.be/tv5I5ld72Hk (https://youtu.be/tv5I5ld72Hk) un video reciente del PM falta pulir pero va mejorando (130k muy cerca del maximo)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 23, 2016, 21:33:33 pm
hay que corregir lo de elevar primero la cadera tratare de abrir mas las patas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 24, 2016, 00:37:02 am
No hay que volver atras en la progresion, cuandos dias has estado enfermo? Mas o menos vas a tardar en recuperarte un tiempo similar al que has estado jodido. Si son 3 dias, en 3 dias comiendo bien, o incluso antes, deberias recuperar la totalidad de la fuerza.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 24, 2016, 01:21:36 am
https://youtu.be/tv5I5ld72Hk (https://youtu.be/tv5I5ld72Hk) un video reciente del PM falta pulir pero va mejorando (130k muy cerca del maximo)

Mejoró mucho la técnica.

PD: ¿Esa casaca no es argentina? pensé que eras venezolano.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 24, 2016, 02:11:05 am
Bien por esos 130. Al parecer (confírmalo tú) te cuesta más la salida,
la parte inicial del levantamiento que el bloqueo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 24, 2016, 11:31:16 am
Si, y es porque no tira mas de la espalda que con las patas, cuestion de tecnica pero es un levantamiento mas que valido.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 24, 2016, 22:53:14 pm
Si, precisamente es lo que dice beti, yo trato en lo posible de arrancar con las patas pero siempre falla algo, algun consejo sobre eso?


Pryda, si es argentina, soy venezolano pero mi papa y yo siempre hemos sido argentos en el futbol xD. Y aqui se ve mucho eso, se apoya al pais y a otro, normalmente brasil y argentina
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 25, 2016, 01:21:52 am
Si, precisamente es lo que dice beti, yo trato en lo posible de arrancar con las patas pero siempre falla algo, algun consejo sobre eso?


Pryda, si es argentina, soy venezolano pero mi papa y yo siempre hemos sido argentos en el futbol xD. Y aqui se ve mucho eso, se apoya al pais y a otro, normalmente brasil y argentina

Tenés que empujar el piso con los pies, como si quisieras romper la losa.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Septiembre 25, 2016, 01:30:17 am
Lo que pasa es que haces una posicion de piernas sumo o mas bien semisumo con la mecanica y colocacion del torso de levantamiento de un convencional. Cuando en sumo la fuerza ejercida en las piernas debe ser hacia afuera, hacia los discos y tu lo intentas hacer como en un convencional, hacia los talones. Y no transmites bien la fuerza de los pies al suelo de esa manera, de ahi que se suba la cadera y luego tires de espalda.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 25, 2016, 01:35:11 am
Ok entonces si abro mas las patas ayuda cierto? Me da miedo es lesionarme la rodilla por tenerlas valgas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 25, 2016, 01:36:45 am
Y empujar hacia abajo y hacia los discos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Septiembre 25, 2016, 01:43:53 am
Y te lo digo porque cuando empece con el sumo me pasaba lo mismo. Piernas de sumo y torso de convencional, al principio funciona pero a medio plazo te estancas. El sumo es diferente, hay que entenderlo porque es muy tecnico y no se trata de agarrar la barra y subirla, has de hacer como dice Pryda, empujar el suelo, como si quisieras separar el suelo de la barra y no la barra del suelo. Debes intentar alinear las caderas con las rodillas y la barra todo lo que puedas cuando estas colocado, esto te hace ir recto y usar las piernas hacia afuera.

Animo y a seguir el sumo es duro y cuesta mas, pero cuando lo consigues notas como la espalda sufre la mitad y se hace mucho trabajo con las piernas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 14:32:49 pm
Gracias patas aplique hoy lo que me dijiste y creo que salio muy bien, ahora al llegar a casa monto video a ver
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 14:34:33 pm
Banca 3x4x70kg
Peso muerto singles 105 115 4x125k
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 17:11:43 pm
https://youtu.be/G9F4kxIoJCc
mejoro?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Pryda en Septiembre 26, 2016, 17:23:52 pm
https://youtu.be/G9F4kxIoJCc
mejoro?

Se te ve bien de frente, pero estaría bueno un vídeo de costado.

Una cosa, trata de subir de forma más pareja de ambos lados, porque noté que hiciste mucha más fuerza con un lado que con el otro.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 26, 2016, 17:26:04 pm
El angulo no es el mismo pero yo veo bien el levantamiento aunque subes un poco antes del lado izquierdo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 17:51:18 pm
si, me di cuenta de eso al ver el video mas que todo lo note cuando finalice la rep que la parte izquierda toco primero el piso que la derecha, otra cosa porque se me mueven tanto las piernas? es normal?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 26, 2016, 21:13:50 pm
Un consejo que suele funcionar a veces, es imaginar que tienes a alguien sentado en tus hombros
(como cuando paseas a un niño). Entonces piensa en empujar hacia arriba y no solo en jalar la barra.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 26, 2016, 21:23:35 pm
Yo no veo que se muevan las piernas.

De todos modos ahora con esto de internet y de subir videos, creo que algunos os rallais demasido con la busqueda de la tecnica ideal y no se si disfrutais de los entrenos. Al final se trata de levantar peso, no es un concurso de estetica. Si progresas en marcas y no sufres de molestias o lesiones, es lo que cuenta.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 26, 2016, 21:52:47 pm
¿Has probado el peso muerto convencional??
Yo en su dia estuve probando los dos... y prefiero el convencional mil veces.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 22:09:11 pm
Lo de las piernas lo digo al principio que noto como que tambalean tratnado de despegar la barra. Tenes razon lo de la tecnica (creo que comente algo parecido en el post de explosivo competira en power)

Lo de cargar un bebe primera vez que lo escucho xD pero lo voy a probar.


Hablando de molestias hoy cuando llegue a casa que me enfrie y estando en la compu senti un pinchazo (no muy doloroso) pero si raro en la zona lumbar derecha y luego mas tarde otra vez un pinchazo, eran como frios y luego me doy cuenta que tengo una molestia en esa zona, no me duele pero es incomoda siento como si tuviera una pequeña raja en ese lado, pero la molestia va y vienem luego no sietno raja sino como si estuviera inflamado pero no lo esta, luego vuelve la sensacion de raja, tambien siento algunos pinchacitos cuando me levanto o hago movimientos laterales repito no me duele ni me impide hacer nada pero es muy incomoda y muy molesta que puede ser? a que apuntan esos sintomas? desgarro no porque sino fuera mas dolor y hematomas.

Añado, no creo que sea por el PM porque nunca me ha dado molestias pero no se si eso de levantar un lado primero que paso hoy tuvo que ver.
Pero de lo que mas estoy sospechando es en el remo de hoy que en la ultima rep de la ultima serie pase de hacer pendlay a hacer casi un 45º en un solo movimiento tratando de subir el peso, teniendo en cuenta que llevaba la barra al pecho (más lumbar) y que no tengo la suficiente movilidad para encajar la cadera y sacar gluteo de manera que me queda el lumbar descubierto (no redondeado) pues se produjo esta... lesion????

Me preocupa esto, cuanto tarda en curarse eso? me imagino que no podre hacer sentadilla asi y no se si de aqui al miercoles se me pase y ya tengo mas de 15 dias sin hacer sentadilla seriamente y me dan ganas de llorar xD, tambien si la molestia me pego no mas un rato despues de entrenar no quiero ni pensar que en la madrugada o mañana se me vaya a pegar un dolor serio jaja
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 22:13:34 pm
¿Has probado el peso muerto convencional??
Yo en su dia estuve probando los dos... y prefiero el convencional mil veces.

Obvio, pero me gusta mas el sumo, ligado tambien a mis problemas de flexibilidad al ser de patas largas y entrenar con discos bajos. Estoy viendo si me hago unos especie de soportes para subir la barra con papeles viejos y forrarlos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 26, 2016, 23:01:17 pm
Yo uso el foam roler para la espalda ya que me suele doler y desde que lo uso estoy mucho mejor.
Busca informacion a ver si hay suerte y puede ayudarte aunque lo mejor en estos casos es ir a un fisio.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2016, 23:33:55 pm
voy a ver si me consigo uno de esos, el fisio, bueno aqui en Venezuela las consultas medicas son MUY CARAS xD e ir a uno barato o a un hospital pues decir que los medicos de aqui no sirven y me van a decir que deje las pesas, ademas no es tampoco nada grave, no creo que sea hernia ni mucho menos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: macako en Septiembre 27, 2016, 11:35:44 am
A mi me ha pasado que me ha dolido el lado derecho posterior de la cadera. Te aconsejo que descanses unos días hasta que remita, sino puedes seguir así durante semanas / meses.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 27, 2016, 11:38:42 am
El rodillo lo puedes hacer con cualquier cosa, no hace falta que compres uno, busca videos sobre como hacerlo de forma casera.

La movilidad de las piernas en el peso muerto o de los brazos en la banca, eso es normal y se soluciona con la practica, es como un equilibrista o un malabarista, no hacen un drama de que su ejercicio no sea pulido, solo trabajan y se soluciona sin pensar en ello.

Las lesiones son parte de este deporte, no te emparanoies con cualquier pinchazo porque los vas a tener, a veces por mala tecnica y otras veces sin saber bien las causas. Y nadie sabe mejor que uno como hacer para resolverlo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 27, 2016, 15:16:57 pm
Si, lo de las piernas es lo mismo que me pasaba con el balanceo, solo cuestion de hacer hacer y hacer y se va solo.

Hoy amaneci sin molestia alguna, esperare a ver si no recaigo en la tarde, al parecer todo normal y da para entrenar mañana, cualquier cosa unas hiperextensiones de calentamiento.

Una duda que tengo es cuando deberia hacerme con un cinturon? ya que me sale algo caro los de cuero, porque los otros que son de esos economicos que lleva todo el mundo que son de cierre magico me imagino que no sirven
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 27, 2016, 16:36:02 pm
No, los de velcro o con diseño de culturismo son una porqueria.

Cuando usar un cinto? Eso es una eleccion personal, puede que nunca quieras usarlo, igual que nunca usaras muñequeras o rodilleras.

Puedes encontrarlos a buen precio, en las webs ves de todo, cintos de 120 euros y otros por 25. Para nosotros cualquiera sirve asi que ve por el mas barato siempre que tenga diseño de power.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 27, 2016, 17:22:57 pm
vale, por ahora creo que voy a prescindir de el entonces, las muñequeras pense usarlas para la sentadilla para el dolor pero ya se estan acostumbrando y se me quitaron las ganas y las rodilleras a lo mejor me consigo unas no soportivas para cuando sienta molestias y eso, pero por ahora me gusta ir lo mas limpio posible si acaso uso una especie de talco (no tengo magnesio) para el sudor y a veces.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 28, 2016, 00:05:11 am
Yo uso cinturon en las series con muchisimo peso.
Me compre uno en decathlon, el de cuero.
Antes tenia uno de velcro y cuando respiras si apreta un poco se abre...

Muñequeras uso en press banca, ya que mis mulecas son o eran debiles pero por efecto placebo me siento mas seguro jajja

Las rodilleras en sentadilla lo mismo... efecto placebo y en peso muerto para cuando roce con la barra no me haga herida.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 00:20:06 am
el asunto es que yo siempre vpy pesado jaja como la mayoria nunca bajo de 5 reps, las rodilleras si estoy por pillarmelas creo que teniendo rodillas valgas pueden proteger un poco aunque tampoco se si por el contrario sean contraproducentes, de igual manera se que tarde o temprano el cinto tendre que comprarmelo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Septiembre 28, 2016, 01:33:10 am
Creo haber entendido que sufres de rodilla valga?

Lo tienes en las 2? Te lo diagnosticó algún traumatólogo mediante tomografía y examen físico?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 01:58:01 am
Si, las dos, examenes y fisio nada pero a simple vista se nota, desde pequeño y sumado al gran sobrepeso que tuve alguna vez se agravo, hoy no es tan evidente a simple vista pero sigue ahi el valgo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 02:34:30 am
Bien creo que hare un cambio en la rutina, actualmente hago:

Lunes
Banca 3x3-5
Peso Muerto 3x1-3
Remo Pendlay 3x5-8

Miercoles
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Militar 3x5-8

Viernes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Peso Muerto 3x3-5

y quiero cambiar a lo siguiente

Lunes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Peso Muerto 3x3-5
Accesorios

Miercoles
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Press Militar 3x5-8
Remo Pendlay 3x5-8

Viernes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Peso Muerto 3x3-5
Accesorios

progresion banca y sentadilla 3x3 3x4 3x5 2 sesiones, de manera que aumento 5kg cada dos semanas a la sentadilla cuando antes eran cada 3 semanas, la banca si igual

peso muerto 3x1 3x2 3x3

que opinan?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 12:47:11 pm
Si la rodilla es vaga, se hara mas vaga si no la dejas trabajar. Dejense de mariconadas, llevan como quien dice 4 dias entrenando y andan pensando en material de soporte.

Me gusta mas lo que venias haciendo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 14:33:31 pm
vale, lo de la rodilla es verdad, cuando empece a hacer pesas mas bien ha mejorado, seguire asi mas bien, te gusta mas entonces la rutina vieja? yo porque quisiera aumentar cada 15 dias la sentadilla y no cada 3 semanas, claro si en el gym hubieran discos mas pequeños fuera mas facil pero solo hay de 2.5k osea subo 5k o no subo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 15:33:50 pm
Pues intenta conseguir discos mas pequeños por tu cuenta, no deben ser caros. Aunque yo hace tiempo que quiero discos de 0.5 kilos y no los encuentro, o los gastos de envio son demasiado para lo que valen los discos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 28, 2016, 15:58:04 pm
Me gusta mas la rutina que venias haciendo.. pero meteria mas series.. con 3x3 al menos yo no tendria ni para calentar :P
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 16:16:44 pm
ya, no meto mas series por cuestion de tiempo porque con series de a 5 2-3 basicos al dia se me pasa la hora
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 16:20:03 pm
los discos no los encuentro por ningun lado, osea si hay pero de 2 cm no hay olimpicos y el envio me da corte gastar tanto para algo tan barato
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 22:14:36 pm
Banca 3x5x70kg
Sentadilla 3x105 2x105 3x105 4x105
Militar no hice estaba acabado, creo que lo voy a quitar, solo salio 8x40
Hip thrust 3x3x105kg
Triceps 100lb polea
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 23:06:54 pm
Cuidado con los hombros, la sentadilla tambien te los estresa, metiendo 3 dias banca ya es bastante trabajo, incluso excesivo si eres principiante y no estas en un programa especializado en el press de banca.

No nos damos cuenta que la articulacion del hombro es muy debil y que la estamos trabajando en todos los ejercicios basicos, sean la sentadilla convencional o frontal, peso muerto, remos, banca, dominadas, incluso en los ejercicios de brazos como curls.

Al final esto de programar esta bien, de ver rutinas de otros y copiarlas, de pensar que uno puede progresar y entrenar duro en 3 o 4 basicos casi diarios, de pensar que puede entrenar duro, muy frecuente y hasta con alto volumen.

La practica nos lleva a la realidad, de que la mayoria no somos atletas de elite,y es por una sencilla razon, tenemos geneticas que apestan. Cuando antes lo acepteis, con mas cabeza entrenareis y mas lesiones evitareis.

Ahora si quereis podeis hacer caso omiso de estas palabras, y ver videos de vuestros youtubers favoritos, sean tarrako o explosivo, y dejaros seducir por sus palabras, fisicos y levantamientos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 23:19:53 pm
Gracias beti, si se que los hombros son muy problematicos y creo que si voy a quitar el press militar para reducir su trabajo, la banca pues nunca la habia trabajado a f3 y estoy probando a ver hasta ahora no he presentado ningun problema en las articulaciones, sera cuestion de ir probando, considerando el volumen es poco en realidad solo 9 series a la semana de banca y 9 de sentadilla (barra baja mas incide todavia en los hombros) el press esta quedando descartado ya que en power tampoco es que aporta gran cosa y realizaria ejercicios de menos impacto como vuelos laterales muy poco peso y facepull para trabajar la rotacion externa y compensar los empujes te parece bien? y el remo no voy a ir tan pesado, mas bien en rangos de musculacion asi se reduce el impacto tambien creo yo y asi queda mas fresca la articulacion para el trabajo pesado de banca, igual si veo que empieza a dar molestias el hombre ya se por donde agarrarlo, reducir frecuencia
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 23:28:09 pm
El volumen puede ser poco pero si entrenas duro igual no estas dejando descanso suficiente.

El militar si te sobra entrenando banca a esa frecuencia y si tu objetivo es el power, pues es totalmente innecesario.

Me parecen bien esos cambios, de todos modos tal vez metiendo peso muerto en lugar de sentadilla, puedas llegar mejor al militar. Es otra opcion.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 23:46:25 pm
No, prefiero quitarlo xD porque igual si trabajo banca pesada y luego press militar no rendire de todas formas asi que queda out, voy a ir unas semanas asi a ver como sienta
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2016, 23:48:21 pm
y si mi objetivo es el power aunque no pienso competir xD pero es el entrenamiento que me gusta, es como el futbolista que juega mucho pero nada profesional, aunque no descarto competencias locales cercanas aunque aqui no creo que hagan
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 23:51:54 pm
Es lo que tiene meter varios ejercicios un mismo dia, uno se reserva para poder llegar bien al final del entreno y no lo da todo en los ejercicios que importan.

Si solo te importa el power entonces centrate en ello. Mas adelante ya tendras tiempo de meter remos o militar, si es que te pica.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 29, 2016, 00:15:16 am
si asi lo hare, solo metere ejercicios que no requieran esfuerzo, mas que todo analiticos para muscular como dije, por ejemplo ya se trabaja el hombro con press banca, faltaria el deltoide medio, hago vuelos que no quitan nada de energia, espalda jalones y asi, serian 3-4 ejercicios por dia, siendo 2 pesados y 1-2 15 reps, que van desde facepull a bicep tricep y esas cosas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 29, 2016, 00:22:33 am
https://youtu.be/y5Z-KbIW7I4 un videito de mi banca, no es perfecta pero creo que es mas que correcta, no hago parada, quiza con el tiempo la incorpore, poco a poco voy mejorando algo el arco
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 29, 2016, 08:53:50 am
Se ve muy bien.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 29, 2016, 14:29:27 pm
Ojo con las muñecas, me parece que no están del todo sólidas. Aprieta bien la barra. Por lo demás,
la banca en general se ve bien, buen trabajo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 29, 2016, 18:28:05 pm
Gracias.

Lo de las muñecas, tenlo por seguro que aprieto la barra todo lo que puedo xD. Quiza lo dices porque estan dobladas, he tratado de ponerlas mas alineadas pero nada ni siquiera con la barra sola puedo hacerlo, pareciera que se me fuera a caer la barra.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 29, 2016, 18:33:35 pm
Bien haciendo las modificaciones a la rutina quitando el press militar quedo algo asi

Dia A
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Peso Muerto 3x1-3

Dia B
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Remo 3x8

La haria dias alternos, accesorios a hacer vuelos laterales facepull biceps triceps hip thrust, mas nada y depende si me animo o no, seria 1 o 2 por dia
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Septiembre 29, 2016, 19:12:55 pm
Lo de las muñecas sera por la zona donde apoyas la barra.

La banca no esta mal, ahora tienes brazos largos capaz debes meter arco para progresar mejor y las piernas colocadas asi sin arco son algo ineficientes para el leg drive, esa colocacion es buena para un gran arco, tan hacia el culo y plano no te transmiten bien el empuje de piernas.

Saludos y sigue asi.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 29, 2016, 21:48:23 pm
gracias, el arco trato y trato de hacerlo pero soy muy poco flexible, cada vez mejora pero muy muy de apoco, lo de los pies si es la posicion para un gran arco, pero no se me da bien todavia, sin embargo me da mucha estabilidad si los pongo mas adelante me siento incomodo xD, algun consejo para ganar mas arqueo?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 30, 2016, 16:33:41 pm
Banca 3x5x70kg (fin de ciclo) a partir del lunes vienen 75kg yupi xD
Sentadilla 3x4x105kg
Peso Muerto 3x2x105-115-125kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 30, 2016, 17:33:30 pm
Peso Muerto, vista de lado, no se si eso de menear la cadera antes de empezar el levantamiento es contraproducente, bueno, o es indiferente
https://youtu.be/yt1EzANArHw

Sentadilla ha mejorado bastante creo desde el primer video que puse, la profundidad mejoro algo creo, me parece que ahi es valida, si bajo mas redondeo toda la esapalda
https://youtu.be/t9NnNPQh1qI
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 30, 2016, 18:25:38 pm
En la sentadilla al subir debes estirar mas el torso, te quedas como chepado.

Menearte ni es bueno ni es malo, si es tu ritual, es valido. Creo que lo que no se puede hacer es menear la barra aunque en muchos levantamientos de record se hace.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 30, 2016, 18:34:51 pm
estirar el torso me cuesta bastante, pero bueno tratare de ir mejorando eso, tambien lo que me preocupa es que se me venga la barra para abajo
el peso muerto si esta bien hecho? todavia dudo jaja
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Septiembre 30, 2016, 19:38:57 pm
en el peso muerto me da la impresión de que metes demasiado espalda, precisamente hacerlo sumo es para cargar menos la espalda y empezar desde una posición mas recta
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 30, 2016, 21:31:46 pm
si, meto bastante espalda, porque me es dificil mantener la espalda mas vertical por mi poca flexibilidad ligado a los discos bajos, imaginate como sera el convencional
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Septiembre 30, 2016, 22:48:21 pm
si, meto bastante espalda, porque me es dificil mantener la espalda mas vertical por mi poca flexibilidad ligado a los discos bajos, imaginate como sera el convencional

Si los discos no son olímpicos. . Ponte una tabla de madera debajo de los discos y arreglas el problema.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 01, 2016, 19:57:14 pm
tabla no, me consegui unos libros viejos, los forrare y me los llevo en el bolso jejeje, son como de 2-3cm + 1cm de la lona que pongo abajo con 3-4cm, los discos son de 38cm de diametro asi que la barra queda a 19cm + 3-4 de lo que le voy a poner queda a la altura reglamentaria 22-23cm
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2016, 20:56:00 pm
Tambien puedes seguir entrenando con ese deficit porque igual los libros no te quedan bien de nivel, ademas asi cuando entrenes o compitas a nivel reglamentaria daras un salto considerable en las marcas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 01, 2016, 21:08:03 pm
Viendo que la movilidad no es tu fuerte, yo si usaría algo para agregar 3-4 cms.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 02, 2016, 00:07:58 am
me confunden chicos ajaja subo la barra o no? jaja lo que dice beti tiene sentido pero subir la barra tambien para no forzar tanto el lumbar, entonces? como que los libros no quedan a nivel?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Octubre 02, 2016, 00:14:13 am
Esa decision esa tuya.
Es como lo de estar cambiando cada dos por tres la rutina. .. mejor toma los consejos que te dan, analiza y toma tus propias decisiones.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 02, 2016, 00:22:12 am
Pues que al ser libros que vas a encelar puede que no queden perfectos en altura. Pero si tienes problemas de movilidad y quieres entrenar con medidas reglamentarias, hazlo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 02, 2016, 00:55:36 am
bueno, lo primero seria probar no? voy a ver como sienta, los libros pues son unos que tengo 2 iguales, no creo que el desnivel sea tan elevado, aunque entrenar con deficit me gusta porque a la hora de la verdad pues levanto mas kg a la altura xD, pero bueno vamos a ver
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 02, 2016, 01:22:41 am
 se pueden hacer ambas modalidades, el normal a fueza + 1 serie a repeticiones con defici
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 02, 2016, 01:28:49 am
ahora con deficit a repeticiones seria mejor convencional verdad? para muscular mas la espalda y hacerlo a lumbar como lo haces vos cierto? o con sumo tambien va?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 02, 2016, 03:46:22 am
bueno, lo primero seria probar no?
This. Pruebalo. Lo digo porque mi consejo para tu peso muerto sumo sería que bajes más la cadera,
pero viendo que ya andas justo de movilidad y que encima estás en deficit, yo consideraría probar
la manera de aumentar esos cms.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 02, 2016, 04:08:35 am
por eso mismo, y bueno, Arturo me dijo que podia hacer los soportes con diarios o resvistas viejas y forrarlos y me consegui los libros jeje, ahora no se si habra inconvenientes para apoyar la barra cuando baje que se me mueva y eso, ademas como los discos son anchos queda una parte en el aire pero creo que eso no importa

ademas si con la altura quedo bien para hacer convencional puede que me cambie otra vez aunque no lo creo jeje el sumo me gusta bastante y me parece hasta bonito de ejecutar xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 16:41:47 pm
Banca 3x3x75kg Las primeras dos series costaron una barbaridad, la tercera busque un spotter y salio mucho mejor, lo que pasa que no se pierdo como fuerza y arco al sacar la barra yo solo

Sentadilla 3x4x105kg, faciles pero tengo que corregir el balanceo
Sentadilla 1x1x110kg (facil) la semana que viene toca subir peso pero quiero corregir lo de arriba, no se si deba subir el peso asi

Peso Muerto 3x2x105-115 1x2x125 1x3x125 (sumo)
Peso Muerto 2x1x125 (convencional) se me hace mas facil levantar pero la espalda no se mantiene bien, de momento seguire con sumo.

Puse los libros, mucho mejor
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 17:04:36 pm
pero se me mojaron los libros con el agua en el bolso xD, tendre que buscar otros
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 22:09:27 pm
tengo una duda jaja fíjense en el video frontal del peso muerto aqui esta para no ir atras https://youtu.be/G9F4kxIoJCc

la barra, a simple vista, parece reglamentaria? del grosor y largo? todavia tengo esa duda aunque cuando entrenaba en el otro gym con barra de 1 pulgada sentia el peso igual pero no se jajaja, el moni dice que si pesa 20 y para pesarla la bascula esta en el piso de abajo

me surge la duda es porque viendo videos en youtube hay barras que parecen mas largas o finas que otras pero todas son olimpicas, pero no se si es angulo o que los topes estan en otra poscicion o por el volumen de los discos o que se yo jeje
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 03, 2016, 22:36:53 pm
No te obsesiones con entrenar con una barra como la reglamentaria, date por satisfecho si conoces su peso y entrenas siempre con la misma barra. El grosor pienso que no es algo que varie mucho entre barras oficiales y no oficiales y la longitud no afectara mucho a tus marcas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 22:39:47 pm
no no ya lo se jeje de hecho entrene mucho tiempo con barras "caseras" jaja, digo es que si la barra parece olimpica real porque no la he pesado, aparentemente si es pero por si las dudas, lo digo es porque no vaya ser que no este cargando el peso real, pero bueno asumire que si es de 20
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: powerpress en Octubre 03, 2016, 23:01:44 pm
Banca 3x3x75kg Las primeras dos series costaron una barbaridad, la tercera busque un spotter y salio mucho mejor, lo que pasa que no se pierdo como fuerza y arco al sacar la barra yo solo

Yo me acostumbre a que me sacaran la barra... y entonces nunca podia entrenar solo.. puesto que me era imposible sacar la barra..
Ahora hasta cuando pruebo el 1rm, saco yo mismo la barra.
Es cuestion de acostumbrarte a no perder fuerza ni perder el arco al sacar la barra.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 23:25:34 pm
si es lo que quisiera, mas que todo me cuesta lo del arco, que  ya de por si es muy limitado me ayuda algo aunque hoy me saque uno regular jeje abri un poco mas las patas y salio

tambien me da miedo hacerme daño en el hombro porque la posicion que encontre en el banco me queda la barra algo atras, tambien seria cuestion de situarme algo mas atras pero no me gusta porque una vez choque con los topes y perdi la serie
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 03, 2016, 23:55:44 pm
Aunque no quede otra que hacerlo por uno mismo pues no siempre va a haber ayudantes disponibles, nunca sera igual a que te ayuden a sacar la barra.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 03, 2016, 23:59:36 pm
pues nada jaja a cargar con eso y a aprovecharlos mientras se pueda xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 05, 2016, 17:48:44 pm
Press Banca 3x3x75kk
Sentadilla 3x5x105kg
Remo Pendlay 3x5x60kg
Fondos 3x4-3-3

Impresiones
1.- La banca costo menos que el lunes pero igual salen muy forzadas, no se si repetir 3x3 o ir a 3x4 que seria lo planteado originalmente.
2.- La sentadilla las primeras dos series bien con respecto al balanceo, casi eliminado, quiza la ultima rep balanceé un poco, la tercera serie si balanceé mas o menos las ultimas 2 reps, estaba agotado ademas la barra se me bajaba sola.
3.- El remo no quice arriesgar para que no me pase lo de la ultima vez
4.- Ya van 4 (podia hacer como 5 o 6 pero el moni me interrumpio) fondos, cuando saque 8 me lastro

PD= Quiero vendarme las manos para hacer sentadilla porque duelen las muñecas y se me doblan mucho, asi protejo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 07, 2016, 23:08:44 pm
Banca 3x4x75k
Sentadilla 3x6-5-5x105kg
Peso muerto sumo 3x3x100-115-125k 1x1x140kg
Peso muerto 1x8x100kg

Se puede decir que ya he destrozado mis marcas anteriores
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 08, 2016, 00:02:58 am
Buen entreno!!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 15:07:00 pm
Pressbanca 3x4x75kg
Sentadilla 3x3x110kg no fue tan dificil
Peso muerto singles 110 120 3x130
Fondos 6 3 3
Dominadas 4 3 3
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 16:51:41 pm
Sentadilla https://youtu.be/CG16TsRe3RI
Peso Muerto https://youtu.be/Q9jMhqFocws

No estoy del todo satisfecho pero bueno fue lo que salio
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 10, 2016, 17:13:25 pm
Se ve pajera esa sentadilla, si.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 17:15:57 pm
que es pajera?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 17:17:23 pm
no he escuchado eso nunca aqui en venezuela xD o al menos donde vivo jeje
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 10, 2016, 18:07:33 pm
Jajajaja, pues que es mediocre, mejorable, insatisfactoria.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 18:14:06 pm
Ah ya xd

Si hay que bajar mas y seguir corrigiendo el balanceo

Rn el peso muerto creo que meto un poco las rodillas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 10, 2016, 19:33:55 pm
Albert, sabes inglés?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 20:04:11 pm
no mucho pero algo debo comprender
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 10, 2016, 20:41:14 pm
El peso muerto se ve bastante mejor.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 10, 2016, 20:43:09 pm
Ed Coan, una de las leyendas del powerlifting, enseñando el peso muerto sumo:

https://www.youtube.com/watch?v=lDt8HwxVST0
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Octubre 10, 2016, 22:00:23 pm
Ed Coan, una de las leyendas del powerlifting, enseñando el peso muerto sumo:

https://www.youtube.com/watch?v=lDt8HwxVST0

joder vaya cambio el mark bell, muy bueno el video btw
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 10, 2016, 22:42:32 pm
A mi siempre me llamo la atencion que ed coan hacia semi-sumo, bueno el mismo dice que es por su torso largo, el peso muerto que yo hago al abrir tanto las piernas tiro mucho del lumbar y la rodilla se me vino adentro hoy primera vez pero puede pasar, voy a cerrar un poco mas para mantener una espalda mas vertical. Hay cosas que no entendi del todo pero mas o menos la escencia del video si se me grabo xD. Un abrazo Antonio
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 15:43:05 pm
Ok, voy a hacer los siguiente, ya me estan costando de mas los ejercicios, entonces antes de estancarme voy a cambiar al 3x3 de korte y viene bien porque dura 2 meses y termino exacto la semana que cierra el gym por navidad, entonces el jueves y viernes voy a tirar maximos con la mejor tecnica, una vez se deforme para ahi entonces seria

Jueves Press banca y peso muerto (no creo que interfieran mucho entre ellos)
Viernes Sentadilla

no los hago en dias distintos porque mañana no puedo ir y hoy no estaria en condiciones tras haber entrenado ayer.

De esta manera empiezo el lunes con la 3x3 de korte y de esa manera en la primera fase solidifico la tecnica y asi en enero le meto al smolov jr
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 11, 2016, 16:26:45 pm
Si no me falla la memoria, esa rutina solo es 3 x 3 el segundo mes. ¿Es así?

P : D :  Si tiras máximo de peso muerto un Jueves, el Viernes ni en coña vas a tirar bien
sentadillas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 16:33:38 pm
no la rutina es 3x3 porque son los 3 basicos 3 x semana las series varian bastantes

y si lo hago al reves??? jueves sentadilla y banca y viernes peso muerto??? es que necesito saber los rm para empezar y eso de formulas no me gusta porque quiero saber el real

no voy hoy porque no se si al haber entrenado ayer me suponga dificultad, aunque quiza podria sacar sentadilla pero no se y mañana no puedo ir
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 11, 2016, 16:50:03 pm
Yo haría sentadilla y peso muerto un día, y press de banca el otro. No necesariamente
en ese orden, quizás la banca sola puede ser primero, y al día siguiente la sentadilla
y el PM.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 17:02:14 pm
pero la sentadilla no me quitaria fuerza de patas para el peso muerto?? primero peso muerto no lo haria nunca xD

si hoy me voy a lanzar record de sentadilla no lo hago cierto?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 11, 2016, 17:59:46 pm
No veo problema alguno en tirar el mismo dia en sentadillas y peso muerto. Vas quedar mas jodido que haciendolos por separado y la recuperacion va a llevar mas tiempo, pero es mejor opcion que hacer un dia sentadilla y al siguiente peso muerto o viceversa.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 18:09:55 pm
Ok, entonces haria el jueves banca que tiene menos desgaste y el viernes sentadilla y peso muerto para descansar hasta el lunes que empezaria korte

como no tengo discos de 1.25kg entonces por ejemplo si tengo la sentadilla en 120 el estimado seria 131 y empezaria el 58% que serian 75kg y cada semana hay que aumentar 2% pero eso es muy poco sin discos de 1kg asi que subire de a 5kg no creo que haya problema alguno porque si vemos la semana 4 tocaria

8x5x95kg y no es mucho porque todavia esta lejos de mis 5rm

la cosa se complicaria con la banca que suponiendo saque 85k y el estimado seria 90kg el 58% seria 52kg entonces haria lo mismo empiezo con 50 y cada semana subo 5kg de manera que la ultima toca 8x5 x 70kg ya yo me saque hace semanas 3x5x70k y actualmente voy en 3x4x75kg asi que creo que no habria problema, de igual manera ninguna rutina va rajatabla

tambien añadire dominadas y fondos que ya se me estan dando mas o menos y asi me evito usar poleas que no me gustan y si veo que no lo tolero los saco pero no creo que haya problema con cargas tan bajas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 11, 2016, 19:15:47 pm

Al final la de Korte, a mi me gusta mucho. La he echo cuatro veces completa, pero hay que hacerle unos retoques para que funcione mejor aun. Te leiste los articulos del mismo Korte en deepsquater? Ahi esta todo. Mas o menos habla de que no hay que usar mas fuerza de la necesaria para subir la barra sobre todo en la fase de volumen, para banca ir moviendo el agarre en cada serie  y en pm dice que lo mejor para el agarre es aumentar el rango de movimiento, con lo que sube el tut, para ello meter algunas series del pm en deficit o incluir un dia exclusivo de deficit. Esto en volumen, en la fase de intensidad hay que ir incluyendo el material semana a semana, porque la rutina esta pensada para acabar con un record en power equipado simple ply, los porcentajes estan escritos para equipados de hay que sean tan bajos ya que se hace raw con los rm equipados y va metiendo material en la segunda fase. Asi que puedes inflar tus rm un poco mas de lo que marca, sin volverte loco tampoco.

En cuanto a la toma dr rm para empezar el lunes, no la haria, estimaria e inflaria como te dije. La rutina hay que empezar fresco que ya es dura de por si como para venir con fatiga.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 11, 2016, 20:16:19 pm
Una cosa es sacar 5 reps, y otra cosa son 8 series de 5 reps.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 20:37:29 pm
No, no lo habia leido patas, y no sabia eso de que los % eran de equipados para hacerlo raw osea que puedo inflar los rm un poco mas de lo que propone?? yo no uso ningun tipo de equipo todavia ni nada entonces por ejemplo yo hago

sentadilla 3x3x100kg podria estimar mas o menos 120kg e inflar la rm a 135kg? y de esos 135 armar los %?

y lo de toma de marcas yo es porque quiero lanzar a ver como ando xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 11, 2016, 22:47:17 pm
la rutina tambien dice seires de 5-8 eso es al gusto?? o aumento series cada dia o como?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2016, 14:37:16 pm
Lo de 5-8 es para que autoregules un poco, si un dia vas peor haces cinco y si te ves bien pues hasta ocho.

Piensa que lo de inflar los numeros es para los porcentajes en la fase de volumen, en la de intensidad no, aqui solo el proyectado porque luego tienes que sacarlos y si inflas mucho no llegas.

Por experiencia te digo que en banca es mas llevadera, en pm al hacerse en fase de volumen como es el tercer ejercicio es mas jodido, ahi se un poco mas conservador o sufriras de lo lindo. Si esta semana sacas el 5rm en vez del 1rm te sera menos demandante y sabes donde estas igual y calculas, cuando pase la fase de volumen, ves si debes tocar los porcentajes o llegas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 12, 2016, 17:41:51 pm
Ok gracias por la duda.

Hoy voy a poder entrenar entonces como me queda lejos del lunes voy a tirar maxima de press banca y peso muerto solamente, en la banca los 80 estan faciles 85 no lo se, igual el proyectado al final lo tirare a 90k pasa lo que pase hoy, porque segun las formulas mi rm es 83 pero como me saco las 4 reps que uso para la formula para 3 series entonces quiza sea un poco mas.

El peso muerto quiero pasar los 150 relativamente facil sin fatiga ni nada y si va bien no pruebo a mas para no pasarme y asi descanso hasta el lunes

La sentadilla hice 3x3x110kg osea segun la formula 3 reps con  110 la rm es 116k pero la semana pasada me saque 6 con 105k y la rm teorica seria 122k entonces no se como iria por lo tanto simplemente redondeare el peso proyectado de la sentadilla a 130kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 12, 2016, 17:46:05 pm
y en la fase de volumen le metere de a 5k cada semana
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 16:31:57 pm
Bien estoy algo inconforme con la marca del peso muerto, solo saque 145kg cuando trate con los 150k como al 70% del recorrido se me empezo a abrir la mano, podia subir las patas y espalda me daban pero seguro iba a armar un desastre si seguia, ni la banca ni la sentadilla hare RM, entonces mis pesos actuales son mas o menos los siguientes:

Sentadilla 3x3x10kg pongamos eso en 120kg
Press Banca 3x4x75kg digamos 85kg
Peso Muerto yo creo que unos 148 kg si estaban lo pondre ahi para hacer un redondeo para las proyecciones

Proyecciones para 3x3 de korte

Sentadilla 130kg
Press Banca 90kg
Peso Muerto 155kg

Espero sea correcto y me vaya bien
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 13, 2016, 19:56:25 pm
Si entiendo bien, me parece que en banca estas siendo demasiado ambicioso.

En peso muerto si te falla el agarre deberias dedicarle trabajo especifico o cambiar al agarre mixto si es que no lo estas haciendo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 20:55:57 pm
La banca ambiciosa? si y no xD el rm torico segun la formula es 83kg + 5k de proyeccion son 88kg y el 58% es 50kg que es con lo que empezaria, yo redondee a 85k + 5 = 90kg y el 58% es 52k pero por falta de discos igual lo hare a 50k asi que da lo mismo y los aumentos seran de 5k por semana de manera que la semana 4 serian 8x5x65kg, que no creo que de problema, la cosa como tal entraria en juego en la fase 2 cuando toque el 95% del proyectado que serian precisamente los 85k ahi vere si los logro sino 80k pero vamos a ver.

El peso Muerto primera vez que se me abre la mano, quiza fue porque agarré muy cerrado, uso mixto, trabajo de agarre no hago paseo del granjero porque las mancuernas mas grandes son de 40k y ya no dan, pensaba en armar dos barras cortas de biceps y hacer pero el gym es algo angosto y congestionado para andar por ahi asi, ya me costaba con mancuerna con barra minimo atropello a todo mundo xD, asi que lo que tenia pensado es en las series de peso muerto de korte usar prono siempre (en la fase de volumen) y cada vez que  suba no bajar de una sino mantener 1-3 segundos y bajar y en la ultima rep de cada serie mantener la barra 10-15seg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 13, 2016, 21:04:03 pm
Yo que tú pensaría en invertir en un par de discos de 1, 1.25 o 1.5 kilos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 21:08:18 pm
ya lo intente, no encuentro por ningun lado ni en las tiendas deportivas, ni en la web ni en las fabricas ni fundidoras, que son varias, hacen, pero no de 2" y comprar por el exterior aqui en venezuela no se puede, en los otros gyms no hay tampoco solo en uno pero la mensualidad me sale como el 30% de mi sueldo asi que olvidenlo xD y en el gym de mi pueblo hay pero tuve problemas con el monitor de ahi
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 13, 2016, 21:27:27 pm
¿Tienes alguna maderera o aserradero cerca? Pueden hacerte un par de discos de madera que pesen 1-1.5 kilos cada uno.
Solo hay que calcular bien el diámetro del agujero.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 21:35:53 pm
Ya va jajaaja se me esta olvidando un detalle, patas me dijo que los % eran para equipados osea que si yo soy raw debo inflar las marcas entonces no se si escoger un peso al azar bueno no al azar sino calculando mas o menos o trabajar con un % mayor, tenia pensado mas bien lo siguiente

Sentadilla 120kg ------->130kg--------130 x 58%------75kg y le agrego 5kg osea 80kg
Press Banca 85kg------>90kg----------90 x 58%------- 52kg---55kg
Peso Muerto 145kg----->155kg--------155 x 58% ------90kg---95kg

Entonces

Semana 1
Sentadilla 5-8x5x80kg
Press Banca 5-8x5x 55kg
Peso Muerto 5-8x5x95kg

Semana 2
Sentadilla 5-8x5x85kg
Press Banca 5-8x5x60kg
Peso Muerto 5-8x5x100kg

Semana 3
Sentadilla 5-8x5x90kg
Press Banca 5-8x5x65kg
Peso Muerto 5-8x5x105kg

Semana 4
Sentadilla 5-8x5x95kg
Press Banca 5-8x5x70kg
Peso Muerto 5-8x5x110kg

No se si asi estarian bien "infladas" las marcas como me dijo patas, luego vendria la fase de "competicion" sin con los % reales 
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 21:37:21 pm
No, no hay, vivo en un pueblucho imaginate jaja, aqui lo unico que hay es siembras de hortalizas y en la ciudad tampoco hay, estoy pensando es en buscarme una cadena de 3kg mas o menos larga la parto por la mitad y me hago como dos aros para meter en la barra
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 13, 2016, 21:38:30 pm
https://i.ebayimg.com/00/s/NjAxWDgwMA==/z/LQMAAOSwnDZT-VTf/$_20.JPG

cuanto pesan esas cosas??? si conozco el peso se pueden usar
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 14, 2016, 00:26:20 am
La imagen no se ve.

El agarre es facil de entrenar, no tienes porque pasear por todo el gym, cargas la carra y la aguantas en la posicion de estiramiento, o con mancuernas pesadas o con discos de 5 kilos agarrando con los dedos, colgandote de la barra de dominadas y lastrandote peso...

Lo de encontrar discos a mi tambien me esta costando pero creo que por fin voy a poder tenerlos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 14, 2016, 01:12:10 am
http://profitnessmx.com/image/data/Body%20Solid/OC06_HERO-olympic-bar-collar-seguro-barra-olimpica.png eso cuanto pesa??

Lo del agarre que unas 3 series de cuantos seg?

y sobre los % y series que puse arriba que tal?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 14, 2016, 17:00:42 pm
Eso pesa 40 gramos.

No hay reglas para entrenar el agarre, aguanta todo lo que puedas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 14, 2016, 17:14:35 pm
y con cuantos kgs mas o menos?? bueno empezare con 100k a ver, monto la barra en los topes de la jaula de sentadilla
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 14, 2016, 19:53:22 pm
Ideas para que entrenes el agarre sin necesidad de meter series extra de peso muerto:

1.-Al final de cada serie efectiva de peso muerto, en la última rep mantén el peso arriba unos 10 segundos.
2.-Al final de cada serie efectiva de dominadas mantén el agarre (colgado abajo, aprovechas y te relajas,
eso ayuda a soltar un poco la musculatura y el tejido blando también) unos 10 segundos.
3.-Luego del peso muerto, práctica el peso muerto a una mano. Prueba con barra olímpica (viendo lo que
levantas, para ti sería una buena idea empezar a probar con 40-45 kilos) y también con mancuernas (25-35
kilos).
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 14, 2016, 20:12:21 pm
Si, de hecho en un mensaje anterior dije que haria la opcion 1 me parece la mas practica para no añadir mas ejercicios, lo de las dominadas tambien me gusta la idea, lo que hare sera como son 8 series de peso muerto las ultimas 3 mantengo el agarre y las series de dominadas que las voy a agregar como accesorio tambien me mantengo abajoy aprovecho y hago descompresion

Peso muerto a una mano nunca se me habia ocurrido tambien lo probare las primeras sesiones que no voy a ir muy pesado, luego creo que lo mas practico es lo primero
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 14, 2016, 22:47:56 pm
Esos ejercicios estan bien, como te dicho no hay mejores opciones que otras en esto del agarre, lo complicado es ajustar el entrenamiento para progresar pues los musculos de los dedos suelen agotarse bastante facil y no es buena idea entrenar el agarre todos los dias que hagas peso muerto.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 15, 2016, 03:45:33 am
pues es siimple, lo hago el viernes xD asi descanso hasta el lunes, yo pensaba hacerlo todos los dias, pero me imagine que me iba a resentir menos mal y me aclaraste la duda
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2016, 10:15:14 am
Hay sitios web donde pusieron mal la rutina 3x3 Korte y se ve que la plantilla la sacaste de uno de ellos.
La banca es 6 u 8x6 en fase volumen, para balancear el tonelaje entre pm y sq ( que trabajan musculos similares) con banca.

Para el agarre, Korte manda hacer pm deficit, pero con la opcion 1 de AntonioQ vas sobrado y es la que yo haria tambien. Una recomendacion, saca todas las repes tecnicamente impolutas sobre todo la primera semana que es poco peso, luego ya se empieza a acumular fatiga y cuesta mas.  A y come y suplementate bien, que sobre el papel no parece tanto por los kilos pero es durilla.

Se nota que esta rutina me gusta ejjeejjeje, yo ya dije alguna vez que esta rutina se la recomendaria a todos los que empiezan en power, en dos meses haces los tres de competicion continuamente y se mejora mucho la tecnica.

Saludos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Octubre 15, 2016, 13:04:49 pm
Para el agarre a mi me fue muy bien en su momento con esto:

Realiza estos ejercicios al acabar tu rutina 2/3 veces en semana:

PASEOS DEL GRANJERO
3 vueltas de un minuto con mancuernas de 25 kilos (descanso 30seg)

PASEOS CON MANCUERNAS OVERHEAD
3 vueltas de un minuto con mancuernas de 12 kilos (descanso 30seg)

Tras 2-3 de semanas, veras como has fortalecido el agarre
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 15, 2016, 14:46:02 pm
Patas entonces la banca es 6-8x6? No 5? Ok. Como me dijiste qur la fase de volumen es innecesaria yo pensaba hacer 2 semanas nada mas, pero si dices que es dura bueno. Lo de la alimentacion no me queda claro si como igual bestia como venia haciendo porque siempre andaba cerca del 90% o como menos o mas no lo se, tendre que ver las sensaciones. Que te parecen el inflado de marcas que hice? No se si fue mucho le subi 10k a la sentadilla y PM y 5k a la banca

Bellotero en su tiempo hice paseos hasta 40k por mano pero se me acabaron las mancuernas pero no pense en agregar mas tiempo, overhead nunca probe, esta semana pruebo varias cosas a ver cual me gusta mas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Octubre 15, 2016, 17:51:24 pm
Patas entonces la banca es 6-8x6? No 5? Ok. Como me dijiste qur la fase de volumen es innecesaria yo pensaba hacer 2 semanas nada mas, pero si dices que es dura bueno. Lo de la alimentacion no me queda claro si como igual bestia como venia haciendo porque siempre andaba cerca del 90% o como menos o mas no lo se, tendre que ver las sensaciones. Que te parecen el inflado de marcas que hice? No se si fue mucho le subi 10k a la sentadilla y PM y 5k a la banca

Bellotero en su tiempo hice paseos hasta 40k por mano pero se me acabaron las mancuernas pero no pense en agregar mas tiempo, overhead nunca probe, esta semana pruebo varias cosas a ver cual me gusta mas

Hazte las 3 series a un minuto con los 25 kilos y luego me cuentas...
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 15, 2016, 18:04:05 pm
Probare
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 15, 2016, 22:40:42 pm
no se si inflar la sentadilla 5kg mas jaja es que no se eso de trabajar con pesos bajos nunca lo he probado, de todas formas el lunes pruebo a ver que sensaciones hay
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 15, 2016, 23:42:46 pm
estaba leyendo en powerliftingtowin (con traductor) que la 3x3 de korte no es recomendada para raw, entonces no se si solo con inflar las marcas de la fase I despues si complete la fase II

alguna opinion??

porque quiero hacer algo que me sirva para sacar 130k en sentadilla 160 en peso muerto y 90 en banca a final de año, aparentemente korte promete eso, pero al yo no ser equipado me entran las dudas y no se si hay alguna opcion mejor, y no se me ocurren ideas para planificarme una que me permita esas marcas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 16, 2016, 22:08:40 pm
Bien que indeciso soy jajaja, por fin no hare la 3x3 de korte porque tengo desconfianza con eso de que es para equipados, y por lo que lei en powerliftingtowin asi que me arme una wendler 531 de F2 sin press militar, y lo dividi en 2 semanas, en una junto la progresion de los basicos y en la otra un dia para cada uno + un basico a rangos bajos, de manera que subo 2.5k a la banca cada 2 semanas y 5k a la sentadilla y peso muerto (el aumento es al rm y de ahi saco porcentajes), osea esto

Semana 1

Lunes
Sentadilla 3x5
Peso Muerto 3x5
Sentadilla 4x8
Banca 4x8

Miercoles
Press Banca 3x5
Sentadilla 3x3
Peso Muerto 4x8
Press Sentado 4x8

Viernes
Banca 3x3
Peso Muerto 3x3
Sentadilla Frontal 4x8
Press Inclinado 4x8

Semana 2

Lunes
Sentadilla 3x5 3 1 +
Sentadilla 4x8
Press Inclinado 4x8

Miercoles
Press Banca 3x5 3 1 +
Press Banca 4x8
Sentadilla Frontal 4x8

Viernes
Peso Muerto 3x5 3 1 +
Peso Muerto 4x8
Press sobre la cabeza 4x8

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 16, 2016, 22:52:53 pm
¿Entonces tocarás la progresión de 5/3/1 cada 2 semanas?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 17, 2016, 00:44:46 am
Correcto
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: jesúsR en Octubre 17, 2016, 13:47:23 pm
El método clásico de Wendler no te convence?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Octubre 17, 2016, 15:52:46 pm
Macho, yo te veo superliado buscando tal o cual rutina en el culo de Internet, mi consejo es que no te compliques y uses tus ganancias de novato para hacerte una rutina lineal de toda la vida, madcow 5x5, etc, fácil y rapido
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 17, 2016, 16:13:39 pm
Jesus, si pero como soy principiante todavia se me hace lenta la progresion, ademas no puedo ir 4 dias

Bellotero, no me gusta mucho la madcow, hoy entrene y me gusto, me parece que la rutina como la he armado ha quedado bien, le hare solo algunos retoques
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 17, 2016, 17:54:43 pm
Hoy

Sentadilla 3 x (5x80kg 5x90kg 5+x100kg --> 7reps)
Peso Muerto 3 x (5x95kg 5x105kg 5+x120kg --> 6reps)

Sentadilla 3x8-6-6 x 80kg
Banca 4x8-8-6-6 x 60kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Octubre 17, 2016, 20:57:01 pm
Estoy con bellotero, te estas liando una barbaridad buscando progresiones en internet, yo soy de los que piensa que nada mejor que crearte tu rutina y tu progresion, nadie te conoces mejor que tu, y tu debes descubrir que es lo que te va bien y lo q te va mal con el tiempo y a base de probar. Basicamente lo que hago yo es, que quiero mejorar? Le meto mas frecuencia, cuanto volumen puedo aguantar? Que quiero una progresión rapida o lenta? Yo creo que contestando a eso ya tienes ña parte de los basicos resuelta, luego accesorios dependiendo:

Si tienes debilidades
Si quieres evitar descompensaciones
O simplemente con fines esteticos

Creeme que a veces las rutinas rebuscadas no dan tantos resultados como se esperan.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 17, 2016, 21:22:59 pm
Lo mas tonto en este deporte es romper constantemente la regla de oro...  cambiar lo que funciona para ti.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 17, 2016, 21:55:21 pm
Si coincido con uds, hay que hacer lo que nos funcione individualmente, de hecho es la primera vez que hago una rutina de internet, siempre me habia armado mis propios esquemas, el primero que me hice no me sirvio para nada ajaja, hara cosa de 6 meses, luego me hice una torso piernas mas o menos y el esquema pasado que me ayudo a subir la banca unos 15k que la tenia algo retrasada, ahora que ando mas parejo, se puede decir que hice una combinacion ya que tome un esquema prefijado (el 531) que siempre me gusto la manera de trabajar y la modifique a mis preferencias, necesidades y capacidades y bueno vamos a ver que sale de ella, si me sirve o no, o puede que sea mi rutina de toda la vida o es un fiasco, sera una especie de experimento, la rutina no es la gran cosa, pero tampoco parece un disparate.

Espero ya no liarme mas por un buen tiempo jejeje

Gracias muchachos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 18, 2016, 21:46:52 pm
Eso pesa 40 gramos.

Perdon, pesa 400 gramos. :meparto:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 18, 2016, 22:39:02 pm
osea que vale meterle 3 de cada lado para la progresion de la banca cierto??
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 18, 2016, 23:21:15 pm
Vaya, pues no se me habia ocurrido usar los cierres como peso. A falta de discos mas chicos es una solucion.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 19, 2016, 00:16:52 am
Yo uso esos cierres, pero la verdad nunca conte su peso. La nueva rutina no comprendi del todo la progresion, bueno ire viendolo con el paso de las semanas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 19, 2016, 00:20:41 am
La cosa seria asegurarse que si pesen 400 gr porque me imagino que debe variar, pero los tomare y tanteare a ver

Patas la progresion es simple 3x5x65-75-85%  3x3x70-80-90%  3x5/3/1+ x 75-85-95% luego aumento 2k a la banca y 5k a la sentadilla y peso muerto como dice wendler, lo unico que yo la hare F2, osea que los aumentos son cada 2 semanas y no en 3 como decia la rutina original, yo no se que saldra de eso, pero vamos a ver
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 19, 2016, 02:24:37 am
Hola. La 5/3/1 original al menos, empieza con el 81% (el primer día que se va a 5+) de tu 1RM.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 19, 2016, 16:00:54 pm
Press Banca 3 x (5x50kg 5x60kg 5+x70kg -->9reps)
Sentadilla 3 x ( 3x85kg 3x95kg 3+x105kg -->6reps)

Peso Muerto 2x8 x 95kg 1x5 x 100kg (no hice las 8 porque se me movieron los libros de apoyo)
Press Sentado 4x10-8-5-5 x 35kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 19, 2016, 16:23:35 pm
Contento con la banca de hecho es record y nuevamente se puede decir que destrocé la marca, segun epley da 90kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Octubre 20, 2016, 13:00:35 pm
Que es epley?

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 14:04:17 pm
una formula para medir el rm
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 15:45:46 pm
https://www.youtube.com/watch?v=I3lFu4ADJPQ

Ese fue el peso muerto del lunes que salio muy bien, la tecnica va mejorando, pero tengo que corregir algo y es que estoy contrayendo el brazo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Octubre 20, 2016, 17:19:08 pm
Deberias intentar agachar mas el culo y mantener esa posicion sin levantarlo  al iniciar el movimiento, yo me guio por las rodillas, desde el inicio del movimiento hasta que la barra alcanza las rodillas, solo se empuja con las piernas manteniendo el tronco eb el mismo angulo, una vez que pasa la rodilla ys clavas con la espalda.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 17:53:52 pm
Si lo se, en eso es lo que estoy trabajando, si vieras videos anteriores es mucho mas pronunciado ese movimiento y si me agacho mas no puedo agarrar la barra sin encorvar la espalda. Y el peso muerto normal me sale muy mal por lo mismo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 20, 2016, 18:11:22 pm
Las primeras repeticiones te falta bloquear arriba, para que andabas ahorrando energias.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 18:28:46 pm
Da la impresion que no bloqueno, pero yo estoy seguro que si bloquee, nunca hago una rep sin bloquear lo digo con toda sinceridad si no bloqueara no lo ocultara, a mi tambien me parecio al ver el video, pero no se xDD, sera el angulo o que se yo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 20, 2016, 20:35:52 pm
Te queda trabajo por delante aun para agarrar la tecnica al sumo,, la verdad son años porque es complejo, pero no caigas en el error de pensar que es algo secundario, en convencional puedes subir a lo bruto, en sumo sin tecnica imposible. Sigues haciendo convencional con piernas por fuera de los brazos.

Todo empieza en la colocacion de la cadera y como alineas los pies y las rodillas con ella, sin eso no bajas la cadera y claro no llegas a agarrar la barra y compensas  bajando torso y subiendo cadera, de hay que parezca convencional.

Fijate en la direccion de las rodillas, los pies y la cadera de estos videos que te voy a dejar, cada uno de levantadores con tecnicas y palancas diferentes.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Octubre 20, 2016, 20:42:53 pm
Te queda trabajo por delante aun para agarrar la tecnica al sumo,, la verdad son años porque es complejo, pero no caigas en el error de pensar que es algo secundario, en convencional puedes subir a lo bruto, en sumo sin tecnica imposible. Sigues haciendo convencional con piernas por fuera de los brazos.

Todo empieza en la colocacion de la cadera y como alineas los pies y las rodillas con ella, sin eso no bajas la cadera y claro no llegas a agarrar la barra y compensas  bajando torso y subiendo cadera, de hay que parezca convencional.

Muy buen consejo patas, yo al principio tb caí en el error de considerar más fácil el sumo y por poco me cuesta una lesión lumbar, luego me di cuenta justo de lo que dices y deje de hacerlo para centrarme en el convencional
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 20, 2016, 20:51:36 pm
Cuando probbe el sumo no me convencio, tambien supongo que es normal si estas acostumbrado al convencional tras muchos años tratar de hacer el cambio. Ademas sabiendo que implica mas el tren inferior considero que es mas completo para el total del cuerpo trabajar con el convencional.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 20, 2016, 20:58:55 pm
Citar
Cuando probe el sumo no me convenció, también supongo que es normal si estas acostumbrado al convencional tras muchos años tratar de hacer el cambio. Ademas sabiendo que implica mas el tren inferior considero que es mas completo para el total del cuerpo trabajar con el convencional.
 

Cierto, es más el ciclo de entrenamiento actual que estoy haciendo es con convencional, tras cuatro años sin tocarlo practicamente. Y esta semana que ya estamos tirando pesos máximos, noté que desgasta y fatiga mucho más el conv que el sumo. Eso puede ser ventaja o no, depende de objetivos, a la hora de construir físico sí, en el power depende ya que más desgaste afecta también a los otros dos ejercicios.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Octubre 20, 2016, 21:14:07 pm
Intente dejarte los videos, pero aun quitando la ´s´ me sale invalido lo de youtube, así que nada.

Mirate a Belyaev, Pozdeev, Alexander Khang y Coan para que veas un semisumo. Eran videos de ellos los que te iba a dejar pero no me dejo.








Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 21:49:16 pm
Gracias por los consejos, todavia me cuesta mucho posicionarme mas vertical. Ya me estoy viendo videos de ellos gracias patas. Ahora el convencional la posicion se me muy mal por la falta de flexibilidad:

https://www.youtube.com/watch?v=7oFvL8rmYlo ahi la prueba

Sobre alinear la cadera con las rodillas que sugerencias me das???

OTra cosa, yo no considero mas facil el sumo que el convencional, de hecho me parece mas facil el convencional, pero me cuesta mantener la espalda bien.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 20, 2016, 23:24:40 pm
¿Cuanto tiempo a la semana estás dedicando a trabajar la movilidad?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 20, 2016, 23:36:21 pm
Cierto, es más el ciclo de entrenamiento actual que estoy haciendo es con convencional, tras cuatro años sin tocarlo practicamente. Y esta semana que ya estamos tirando pesos máximos, noté que desgasta y fatiga mucho más el conv que el sumo. Eso puede ser ventaja o no, depende de objetivos, a la hora de construir físico sí, en el power depende ya que más desgaste afecta también a los otros dos ejercicios.

En una competencia lo suyo es levantar mas, pero si es cuestion de trabajar de forma mas completa es mejor el convencional.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 20, 2016, 23:50:25 pm
Movilidad poco que recomiendas Antonio?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 21, 2016, 00:05:30 am
Movilidad poco
Tú mismo has comento el problema, y de ahí mismo podemos sacar la solución.

Viendo tus videos, de ambos estilos de peso muerto, de sentadillas, etc, es claro que tienes
problemas de movilidad (cosa que mencioné páginas atrás). Un powerlifter no necesita tener
la movilidad de una bailarina de ballet, pero hay ciertos estandares mínimos que cualquier atleta
debería de poder hacer sin problemas:

-Dog/bird (youtube es tu amigo).
-Tocar el suelo sin doblar las rodillas y mantener la posición 30 segundos.
-Una sentadilla con peso corporal, sentándonos abajo, sin despegar los talones ni irnos para adelante.
-Poder lograr meternos debajo de una barra en un levantamiento sobre la cabeza, etc.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 21, 2016, 13:14:38 pm
-Tocar el suelo sin doblar las rodillas y mantener la posición 30 segundos.

Yo tendria que nacer 100 veces para poder hacer eso.  :meparto:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 21, 2016, 16:02:54 pm
Antonio ire probando algunos de ellos, pero coincido con beti, hay cosas que quiza sean imposibles jejeje, pero algo es algo. Ayer y hoy he probado sentadilla con peso corporal bien profundas, no creo que llegue nunca a pegar el rabo a los gemelos, pero algo se gana.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 21, 2016, 16:03:37 pm
Press Banca 3 x (3x55kg 3x65kg 3+x75kg -->5 reps)
Peso Muerto 3 x (3x100kg 3x115kg 3+x130kg -->6 reps)

Press Inclinado 4 x (8x50kg 7x50kg 5x50kg 6x45kg)
Sentadilla Frontal 2 x (10x40kg 8x60kg)


El peso muerto hoy lo he notado mucho mejor, cerre un poco mas las piernas y abri algo mas las puntas y quede mejor posicionado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 21, 2016, 18:57:10 pm
Hola. Como entrenador personar, recibo a mucha gente que llega a mis manos con
problemas de movilidad. De hecho las excepciones son pocas, y suele ser gente que
deriva de 3 mundos: Artes marciales, danza o gimnasia. Los demás, todos con problemas
de movilidad. Pero esos problemas se resuelven (si trabajan el tiempo necesario).

Eso si. Hay ciertas normas que seguir. La primera es que tienen que dejar el ego en la
puerta. Ningún cliente mío hace sentadilla trasera (sentadilla trasera en caja puede ser,
depende, pero no libre) hasta tener arreglados sus problemas de movilidad. Mientras
trabajamos sentadilla en caja (Goblet, Zercher y quizás trasera), sentadilla libres con
peso corporal, Goblet, Zercher, delantera con mancuernas o KB, step-ups (aumentando
poco a poco la altura, lo que también añadirá movilidad), etc.

Para mi es como ver que tenemos un coche con problemas estructurales y pretender
salir a hacer carreras o recorrer el país entero, y si surge un problema lo parcho como
se pueda. Con esto no pretendo convencerte de que dejes de entrenar fuerza, pero existen
los puntos medios. Dedica con conciencia, constancia y mente fría más trabajo a tu movilidad.

Saludos.

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 21, 2016, 19:00:57 pm
Gracias por la sugerencia. Me imagino que la movilidad la podria trabajar en casa algunas cosas verdad?? Asi puedo hacerlo los dias de descanso y tambien no se si ayudaria a la recuperacion
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Octubre 22, 2016, 19:44:10 pm
Si, las dos, examenes y fisio nada pero a simple vista se nota, desde pequeño y sumado al gran sobrepeso que tuve alguna vez se agravo, hoy no es tan evidente a simple vista pero sigue ahi el valgo

Generalmente la rodilla valga se quita de raíz hoy en día con una cirujía, los paliativos digamos son cosa vieja ya. De todos modos te dejé unos estiramientos en el tópico de lesiones que abriste.

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Dutch en Octubre 22, 2016, 19:54:04 pm
Perdón, me sumo tarde a la cuestión, pero cuáles son tus problemas de movilidad? Yo no veo nada grave tampoco en los videos.

Está muy bien lo que te dice Antonio, pero también tener en cuenta que la optimización de la técnica en los básicos es cuestión de tiempo y de trabajo diario. Por ejemplo, recién en tu video vi que la sentadilla la sacas demasiado arriba en el rack, prueba a ponerla un escalón abajo; date tiempo para acomodarla simétricamente, contrae las escápulas, saca todo el pecho que puedas y por favor coloca los brazos en vertical, eso de llevar los codos hacia atrás no sirve de nada y perjudica.

Y una opinión personal; destierra el peso muerto sumo por el momento, céntrate en el convencional.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 24, 2016, 16:37:21 pm
Bueno ultimamente he mejorado algo, de hecho hoy en la sentadilla consegui bajar bastante mas, la barra quedo a 1-2 cm del tope de seguridad y se que cuando toca, las pocas veces que lo he hecho es sentadilla profunda casi atg (atg no creo que la consiga nunca al menos que vuelva a nacer chino). La barra para sacarla me queda bien mas abajo tengo que agachar mucho. El peso muerto mas que desterrarlo lo variare, tengo 7 series a la semana, 3 a fuerza y 4 a musculacion ahi da para alternar.
Ya me paso por lo de las rodillas
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 24, 2016, 16:40:32 pm
Sentadilla 3x5/3/1+ x 90-100-110kg ---> (+) 5reps
Sentadilla 4x8-8-6-6 x 80-85-85-85kg
Press Inclinado 4x8-8-7-6 x 45kg
Hip thrust 3x6-5 x 95kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 24, 2016, 19:47:27 pm
Espero que esta semana empieces a trabajar un poco la movilidad. Voy a estar posteando en mi diario
algunos enlaces a videos de trabajos de movilidad para que la gente tenga ideas de que cosas sencillas
se puede hacer. Pásate.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 24, 2016, 19:53:59 pm
Vale.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 24, 2016, 19:55:06 pm
Pero la pregunta que te hice, puedo trabajar la movilidad los dias de descanso o deben ser dentro de la misma sesion de gimnasio?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 25, 2016, 05:23:33 am
Puede resultar de ambos modos. Lo ideal sería un poco de movilidad antes/después de cada entrenamiento.
Y si puedes sumar 1-2 sesiones adicionales en casa, un poco más largas (20-30 minutos) de solo movilidad,
sería mejor.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 25, 2016, 14:36:13 pm
Ok, gracias vamos a ver como sale
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 25, 2016, 20:29:07 pm
Press Banca 3x5/3/1 x 60-70-80kg No hubo reps +
Press banca 3x8-8-5x60kg

Mirar las maquinas del gym nuevo (como 15 min) + medir los discos ya no necesito los libros para el PM xD

Vuelos laterales 3x12
Banca cerrada 3x8-8-5 x 40-50kg

https://youtu.be/DN57Bh19Tj8

primera vez en mi vida que le meto 80kg a la barra en la banca, no pude hacer mas de una porque ayer hice inclinado, hoy no me tocaba entrenar, pero tuve que correr los dias porque van a ver unas revueltas esta semana por cosas de politica y salir va a ser complicado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Octubre 25, 2016, 20:40:39 pm
Se ve bien esa banca, y tambien el levantamiento.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 25, 2016, 20:45:42 pm
Se ve bien esa banca, y tambien el levantamiento.

Gracias. Espero poder llegar a 90kg a finales de año.


PD= que pasara que no puedo responder con respuesta rapida?? tengo siempre que irme a avanzado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 25, 2016, 22:40:19 pm
Da la impresión de que empujas hacia los soportes en lugar de en 90 grados en la
primera parte del recorrido.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 25, 2016, 22:48:17 pm
mande un poco los codos hacia atras subiendo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: jesúsR en Octubre 26, 2016, 09:41:59 am
Da la sensación que has empezado con % muy altos y fallaras en breve no?(No deberia ser asi) O es press  inclinado de ayer?
Muy buena de todos modos!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 26, 2016, 15:04:49 pm
Si empece con % altos, bueno en realidad con el rm real, lo que me condiciono mas fue el press de ayer porque de hecho las sesiones anteriores de la banca me habian salido bien faciles y saque bastantes reps +. Yo empece alto por dos razones, primero solo hare 531 hasta fin de año porque tengo pensadas algunas cosas para enero, segundo, en la banca como todavia no dispongo de discos de 1.25kg entonces la subida minima es de 5kg, por lo tanto voy a repetir el peso de las series + 2 ciclos, aumentando de peso solo las series anteriores, de manera que la idea seria por ejemplo si ayer saque 1 rep en la banca el siguiente ciclo poder sacar 3, pero vamos a ver como sienta esta semana me ha sido muy atropellada
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 26, 2016, 20:47:13 pm
Venga que por fin encontre info de la federacion de power en mi pais y yo pense que eran unos tonticos jajajm pero que va en la categoria que yo entraria supuestamente la marca de sentadilla es 280kg jaja voy a ver si logro encontrar algun evento cerca de donde viva para asistir
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 27, 2016, 18:04:49 pm
Venga que por fin encontre info de la federacion de power en mi pais y yo pense que eran unos tonticos jajajm pero que va en la categoria que yo entraria supuestamente la marca de sentadilla es 280kg jaja voy a ver si logro encontrar algun evento cerca de donde viva para asistir
¿280 kilos en sentadilla? ¿En que categoría? Supongo que será GPA.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 18:31:07 pm
Junior y sub junior (ahi van de la mano las marcas) en 83kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 18:40:24 pm
Peso muerto 3x5/3/1+ x 115-120-135kg >>2 reps
Banca 5x60 3x70 1x80kg

En el peso muerto la primera serie la hice con 10kg mas de lo que en realidad eran creo que fue un handicap para la serie 1+
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 27, 2016, 19:06:00 pm
Recetea la 5/3/1. Empieza con el 80-82% de tu 1RM.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 27, 2016, 19:12:45 pm
ERROR!!!!! El primer día a 5+ debes partir con el 68% de tu 1RM.
El segundo con el 76% (el día a 3+) y el tercer día que vas a 1+
al 83%. Con esto me refiero a las series finales.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 19:18:31 pm
Pero si hago asi me tardaria como 4 meses en tocar el Rm, yo empece alto porque lo que quiero es aumentar 10kg la sentadilla y PM de aqui a fin de año y lo vi una opcion viable, la sentadilla me salio muy bien la serie 1+ la banca y el PM fueron muy muy accidentados esta semana y no pude entrenar como se deberia no se si eso tenga gran influencia. Los pesos para la sentadilla banca y peso muerto eran exactamente los mismos % nunguno mas alto que el otro (osea comparandolos entre ellos y en proporcion).

Esto es como una especie de experimento ya para enero tengo algo bueno planeado mas duradero
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 19:20:38 pm
ese 68% seria mas o menos el 85% del 90% del rm? jajaja es madre rollo eso de los %
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 27, 2016, 19:32:39 pm
ese 68% seria mas o menos el 85% del 90% del rm? jajaja es madre rollo eso de los %
Así es. Si gustas te ayudo con los cálculos y eso.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 19:39:42 pm
Tranquilo no te preocupes que me acabo de bajar la calculadora de fisiomorfosis xD. Gracias de todas formas.
Eso es un parto sacar % de otros % madre wama xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 27, 2016, 22:20:22 pm
Resumen primer ciclo de wendler 531

Sentadilla

Serie 5+ = 7x100kg
Serie 3+ = 6x105kg
Serie 1+ = 5x110kg

Press de Banca

Serie 5+ = 9x70kg
Serie 3+ = 5x75kg
Serie 1+ = 1x80kg

Peso Muerto

Serie 5+ = 6x120kg
Serie 3+ = 6x130kg
Serie 1+ = 2x135kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Octubre 31, 2016, 17:43:34 pm
Sentadilla 3x5+ (80-95-105)
Peso Muerto 3x5+ (95-110-125)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 02, 2016, 02:09:23 am
Creo que tendre que cambiar la rutina porque ahora empece clases y tengo que ir a la universidad LMJV y el miercoles queda descartado y como el gym queda cerca entonces ire ahora 4 dias a la semana asi que la rutina que tenia ya no me servira porque no me es compatibles los dias de clase con los de entreno.

Asi que tenia pensado 2 opciones:

1.- Quiero mejorar mucho el peso muerto asi que queria darle f3, pero debido al horario debia hacer dos dias seguidos y en principio pense esto:

Lunes
Peso Muerto 5x7-5-3-3-3 (70-75-80-85-90%)
Remo 4x8
Accesorios

Martes
Banca 5x8-6-5-3-1+ x 70-75-80-85-90%
Peso Muerto 3x3 x 70-80-90%
Sentadilla 3x8
Musculacion

Jueves
Sentadilla 5x8-6-5-3-1
Banca 4x8

Viernes
Peso Muerto 8x1 x 70-80-85-90-95-95-95-95%
Press de hombros 4x8

2.- Esta es ma equilibrada:

Lunes y jueves
Banca
Sentadilla

Martes y viernes
Peso Muerto
Press Militar

La progresion seria:

Dia 1 5x8-6-5-3-1+ x (70-75-80-85-90% del 1rm)
Dia 2 5x8-6-5-3-1+ x (70-75-85-90-95% del 1rm)
Dia 3 5x8-6-5-3-1+ x (70-75-85-90-98% del 1rm)

Dia 4 (record) 5x5-3-2-1-1+ x (70-80-90-95-100% del 1rm)


Todavi no estoy seguro de todas formas tengo hasta el lunes para decidirme, esta semana hare algo tipo culturista para no dejar


Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 02, 2016, 13:54:26 pm
Dale frecuencia a tu sentadilla y el peso muerto subirá.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 02, 2016, 16:14:42 pm
Entonces creo que la segunda opcion vendria mejor y estaria mas equilibrada. A mi me gustaba mi rutina de 3 dias, pero ya no la podre realizar.
De esta forma hay f2 de todo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 08, 2016, 01:20:03 am
Peso Muerto

1x2x120kg
1x2x125kg
2x2x130kg
1x2x125kg
1x2x120kg

Remo 45º 3x10x30kg (muy controlado)
Remo gironda 3x15x4-5-6 placas (creo que son de 4.5k cada una)

Biceps 3x10 con la barra olimpica xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 08, 2016, 23:12:26 pm
Sentadilla 3x5x100-100-105kg 1x3x105kg
Banca 4x5x60-65-70-70kg
Sentadilla frontal 3x8-6-8x50kg
Banca c/m 3x8-10x20kg c/u
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 15, 2016, 02:30:13 am
Sentadilla 4x6x95kg superfaciles
Peso Muerto 2x6x115kg. La ultima serie no se si hice 6 o 5 porque en eso llego el dueño y me dio un regaño de novela por hacer peso muerto y me dijo que las barras eran muy caras para que yo se las dañe. Mañana al otro gym xD. COn discos de goma
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 16, 2016, 02:04:38 am
PRess de Banca 4x10-10-8-6 x 40-55-60-65kg. Superfacil, pero es lo que indica mi tabla actual, ya la proxima semana aumenta la dificultad.

Press Hombros Sentado 4x10-8-6-6x30-35kg (me cuesto una barbaridad)
Banca c/m 3x8-10x22-20kg c/u
Hang snatch 3x8x20-30-30kg (le voy agarrando bien la tecnica y me gusta bastante, cuando domine unos 40-50kg le meto el snatch completo)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 18, 2016, 02:25:27 am
Sentadilla 4x8x85kg Faciles
Peso Muerto 2x8x100kg mas facil que orinar con ganas xD
" " 1x1x120kg Bien explosiva, muy rapida.

Jalon al pecho 3x8-10
Hiperextensiones 2x15
Plank 4x30-40 segundos o mas x 20-50kg lastre
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 16, 2016, 19:07:11 pm
Bueno tengo tiempo sin poner nada asi que retomo con lo de hoy

Press banca 8x4x67k
Sentadillas 3x4-2-1x115-120-125k
PMR 3x10-8-6x80-90-90kg


Estoy haciendo la smolov jr para banca, por ahora sale facil y tardo solo unos 10-15min, pero ya se ira complicando. Para sentadilla y peso muerto hago algo asi:

Tomemos partida 110k que fue con lo que empece

5X110
3X115
1x120

4X115
2X120
1X125

3X120
2X125
1X130

Y asi aucesivamemte
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Caneiro en Diciembre 16, 2016, 19:45:40 pm
Estaré atento a progresos!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 19, 2016, 20:20:36 pm
Press banca 10x3x70k
Peso muerto 4x135 2x140k

Fallas en el agarre y tengo agujetas en el femoral desde el viernes porque hice pmr, pero no se me quitan es como si hubiera jecho weider, es muy raro ya que van 4 dias
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 21, 2016, 15:58:02 pm
Smolov jr dia 5
Press banca 6x6x65k

Sentadilla
2X120
1X120
1X125

Sentadilla frontal
Ramp to 95k

Remo c/m una mano 3x8-6-6x27-32.5k
Press cerrado 3x8x50k

La sentadilla no subio, pero al menos sigo marcando los 125 tras haber dejado todo en la banca y subirle 5k, asi que bien. Queria hacer 3x120, pero en la segunda rep hice hip drive y no quise seguir.

Cuando tire 125 un monitor me dijo que me iba a fuñir la espalda, solo porque me vio pariendo y haciendo barra baja, entonces piensan que como no estoy vertical ando mal. Ni siquiera le preste atencion, hice como si no hubiera escuchado porque ya me tienen cansado los monitores, ya me he cambiado de 3 gimnasios por sus estupideces
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 21, 2016, 16:15:38 pm
La mayoria dice eso cuando ven hacer sentadilla barra baja pero bueno...  Hay entendidos en todos lados

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 21, 2016, 16:38:00 pm
Lo que la gente no entiende es que cuando se habla de palancas, se refiere a que el peso
debe bajar lo más recto posible, no el torso.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 22, 2016, 14:01:23 pm
Si, bueno aqui un video con 125k que fue record porque nunca habian salido:

https://youtu.be/yj4Tu8bwlRo

Todavia hay un poco de hip drive, pero para ser un record no la veo nada mal
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 22, 2016, 15:05:25 pm
Rompes la paralela?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 22, 2016, 15:30:55 pm
si, justito, pero si, lo puse en pausa varias veces para corroborar xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 22, 2016, 16:46:18 pm
Rompes la paralela?
No. Queda arriba de la paralela.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 22, 2016, 17:18:24 pm
Jajajaja, en que quedamos?

Yo pondria la camara de perfil, en un angulo mejor.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 22, 2016, 22:44:34 pm
Yo diria q tampoco pasa la paralela...  Jajajajaj

Pero el soporte de seguridad no me deja ver la altura de la rodilla
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Caneiro en Diciembre 22, 2016, 23:24:13 pm
Sea como fuere, no es un mal intento. Sigue así!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 23, 2016, 14:44:51 pm
Bueno por lo menos es mas decente que muchas que se ven por ahi jeje.

SMolov jr dia 6
Press banca 7x5x67k

Peso muerto
ramp to 130
140x1
142x1
140x1 en esta no clave, me falla el agarre
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 26, 2016, 16:56:53 pm
Smolov jr Dia 7
Press banca 8x4x72kg
Se complica, pero lo hice alrededor de 15 min asi que hay mucho margen todavia

Sentadillas
1x110
1x120
1x125
1x127
8x100

Remo mancuerna 1x6x30k no hice mas porque me dio pinchazo y decidi parar, ya me esta pasando muy seguido con este ejercicio y no se por que.

Press Hombros c/m
12x12.5k
10x15k
6x17.5k c/u

Biceps
8x20k
8x20k
12x20k

No se cuanto pesa la barra de biceps, pero calculo que 10k, pero para lo que importa.... xD



Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 28, 2016, 15:46:53 pm
Me levanto a las 6 am. Desayuno 4 rebanadas de pan con jamon y queso. Salgo a las 6:20 a la parada y agarro el bus a la ciudad y llego al gym a eso de las 7 am. Sin duda hoy fue un dia especial ya que todo fue record, 5 reps con 75k las habia hecho, pero 10x3 con eso jamas y hoy salio sin pelear mucho. Descripcion:

Smolov jr Dia 8
Press Banca 10x3x75kg
Esta es la serie Nº8
https://youtu.be/qAFnvbDx5Ts

Peso Muerto
Ramp to 150kg NEW RECORD

140
https://youtu.be/5qtpV29ghRI

150
https://youtu.be/L7nl8MH457w

Extrañamente no me fallo el agarre. Tambien busque un lugar mas apartado donde hacerlo para que los monitores no me fastidien xD.

Llego a la casa y me preparo 2 sandwiches con jamon queso, pepinillos en vinagre ketchup moztaza y los pongo a la plancha. Como quede con hambre me comi una empanada jaja.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 28, 2016, 19:00:48 pm
Que animos de entrenar a esas horas y con esa musica tan repulsiva sonando en el gym, xdd.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Caneiro en Diciembre 28, 2016, 19:14:18 pm
Felicitaciones por tus vídeos!

Me gusta mucho la banca, con parada, parece que no te cuesta. Sube 5kg este último ciclo Smolov.

Respecto al PM igual, diría que puedes con 160kg. Pero mejor ir poco a poco.

Y Hala Madrid! Me gusta tu ropa jaja
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 28, 2016, 20:02:54 pm
Beti, la hora es porque tengo que trabajar ahora en vacaciones y en la tarde el transporte es muy dificil y es posible que no encuentre y me quede botado en la ciudad xD. La música si, es UN ASCO TERRIBLE, pero por lo menos no pusieron reggaeton ahi si es verdad que me da jaqueca de la horrible.

Caneiro, gracias compañero. Meter 5k entonces, espero no liarla porque tendre que entrenar martes y miercoles seguido asi que ojala que no me de un bajon por eso, aunque el esquema original es para hacer dias consecutivos. El peso muerto creia que estaba estancado, pero subi 10k de sentadilla y creo que me ayudo, quiza pruebe 155-160 la proxima semana.

Este año por la 12º xD y la liga jaja y todo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 28, 2016, 21:34:01 pm
La banca se ve bien, si, no le pones topes a los lados? El agarre con el mixto no deberia fallarte, ademas siempre entrenas a pelo, sin guantes o straps.

Deberias llevarte unos cascos de laburo, jojojo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 28, 2016, 22:10:42 pm
jeje seria una buena solucion a esa suciera xD

no hay donde como poner topes, solo he fallado una vez en 2 meses (antes de empezar smolov jr) y tuve que rodar la barra por el estomago, pero tengo muchos entrenamientos donde me he mantenido muy lejos de fallar

el agarre creo que me falla es porque sudo mucho y como hoy no sude no se abrio la mano ni nada, pero no tengo magnesio y no encuentro por ningun lado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 28, 2016, 23:42:19 pm
No me explique bien, hablo de los ganchos para sujetar los discos. Hace semanas me preguntaste por su peso, pero en los videos no parece que los estes usando.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 29, 2016, 01:40:45 am
Ah ya jajaja no te entendi, pense que era topes de seguridad xD. No se los pongo porque me fastidian tener que quitarlos y ponerlos cada vez que subo y bajo peso,  claro en smolov son todas series iguales y no habria ese problema, pero ya me habia acostumbrado a no ponerlos nunca. La otra vez pense ponerlos para hacer un intermedio de 2.5k, pero como me cambie de gimnasio en este nuevo si hay discos de 1.5k. AUnque quiza para probar rm si los ponga por si acaso
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 29, 2016, 16:59:24 pm
Jajaja, que vago eres, no cuesta nada ponerlos. Pero tampoco es que los discos se deban mover mucho de sitio.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 29, 2016, 19:24:21 pm
No se mueven nada por eso tampoco me preocupo, ahora en el peso muerto como hay discos que son hexagonales a veces quedan mal posicionados cuando estoy haciendo las repes y como que rebota hacia los lados la barra, quiza poniendole los seguros no giren
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 30, 2016, 19:29:49 pm
Smolov Jr Dia 9
Press Banca 6x6x70kg
(estuve a punto de fallar la quinta por no descansar bien, en la sexta salia hasta una rep extra)

Sentadilla
Ramp to 130kg RECORD (ahora mas tarde subo video porque el internet esta fatal)
6x100kg (no hice mas porque se me estaba corriendo la barra)

Peso Muerto Rumano
6x100 kg
5x100 kg
Podia hacer mas reps, pero se me abria la mano y dolian los callos, es preferible hacer a lumbar, que seria lo mismo, pero dejando reposar la barra.

Fondos 3x8-6-5 (van subiendo jeje)
VUelos laterales 2x15 1xmyo reps (12-6-4) x 5 kg
Facepull 40 lb

Extensiones de triceps 3x8-6-6 x 120 lbs
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 30, 2016, 20:12:49 pm
Cuanto estás pesando?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 30, 2016, 22:56:56 pm
83 kg por?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 31, 2016, 02:17:09 am
Por saber en que categoría entrarías en power. Yo compito en hasta 83.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 31, 2016, 03:13:08 am
ahora entro en -93 asi creo que tengo mas margen de mejora porque me separan 10k de categoria en cambio en -83 hace un mes o dos pesaba 81 y es mas dificil mantenerse por debajo de 83 que 93 jejeje. Mas o menos quisiera pesar 90k para 200 sentadilla 130 banca 220 peso muerto, pero hay que ver
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 31, 2016, 03:52:36 am
Ponte metas más realistas. Te lo digo de la mejor de las formas.
Esto lo he visto muuuuchas veces en los foros y en todas ellas,
el tiempo me ha dado la razón.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Diciembre 31, 2016, 11:15:58 am
ahora entro en -93 asi creo que tengo mas margen de mejora porque me separan 10k de categoria en cambio en -83 hace un mes o dos pesaba 81 y es mas dificil mantenerse por debajo de 83 que 93 jejeje. Mas o menos quisiera pesar 90k para 200 sentadilla 130 banca 220 peso muerto, pero hay que ver


Cuanto mides? Tu categoria para competir ahora debe ser -83, 10 kg son muchos y esa subida no seria de musculo. Otra cosa es que pesaras ya 86 u 87 y x pereza de hacer dieta subieras unos kilos, pero si estas en 82 o 83 no subiria, exprimiria esa categoria, si no vas a competir haz lo que te plazca y tira como quieras, mientras disfrutes como si no sigues reglas Ipf ni nada.

AntonioQ tiene razon, esta bien que en mente tengas unos numeros "finales" como algo a lo que te gustaria llegar en muchos años,  pero los objetivos deben ser subir cosas razonables, con tus numeros 10 para sq y pm y cinco en banca en un ciclo de 10 o 12 semanas, asi y sin desesperarse ni prisas ya que hay mesetas y ahi es donde debe estar la pasion y no abandonar. En mi caso me pegue 2 años sin subir ni la banca ni el pm ni un kilo. Aqui es cuando se marca la diferencia, muchos abandonan, pero hay que seguir entrenando y aprendiendo.

Saludos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Diciembre 31, 2016, 14:01:23 pm
No se, yo veo mas facil perder 2 kilos que subir 10. Tambien uno debe ir probando en distintos pesos y saber donde rinde mejor, donde es mas fuerte relativamente, y fijarse mas en los puntos wilks que en ser mejor en una categoria determinada. Si yo soy mejor con 87 kilos no le veo sentido a bajar o subir de peso solo para ganar una competencia.

Nuestro peso mas natural estara dictado por la genetica y por el periodo que hayamos estado con un peso determinado. Si llevas 5 años pesando 80-82 kilos, eso es lo mas natural para tu cuerpo, no tiene sentido agregarle o quitarle kilos a corto plazo, debe hacerse de forma progresiva. Otra cosa es que quieras ser strongman, ahi entonces vas a tener que forzar a moverte a un lugar no natural, lo mismo que si quieres competir en concursos de fisico donde tendras que forzar hacia la perdida de grasa, lo que tampco un escenario natural.

Asi que mi consejo seria olvidarse de las categorias de peso, centrarse en uno mismo y en su propio cuerpo.

Citar
hay mesetas y ahi es donde debe estar la pasion y no abandonar. En mi caso me pegue 2 años sin subir ni la banca ni el pm ni un kilo. Aqui es cuando se marca la diferencia, muchos abandonan, pero hay que seguir entrenando y aprendiendo.

 :aplauso: :aplauso:

Mientras uno no tenga mesetas o lesiones y todo le vaya sin problemas, no sera un gran atleta a nivel psicologico.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 31, 2016, 18:18:24 pm
Ya va voy por partes.

Antonio dije esas metas a muy muy largo plazo no para pronto, se que existiran muchos altobajos de aqui alla. Ahora lo que tratare es de no subir mucho peao corporal o muy poco y subir marcas, pero te digo que desde que comi un poco mas para pesar 83 mejoro mi rendimiento.

Patas mido 180cm y creo que estoy creciendo un poco mas vamos que estoy en la final de la adolescencia todavia jeje. Como dijiste son metas a largo plazo que dan para años. Ahora ai tengo una meta realista que es 150 semtadillas y en 3 meses creo que es realista y 100 de banca.

Beti de acuerdo contigo totalmente.

Hay uma cosa que no me explique bien que es que ahora que peso 83 ya no entro en -83 sino en -93, pero cpn el peso mas bajo posible y la idea seria mantenerme en 83-85 por bastante tiempo. No pienso competir, pero es para tener una idea. Me siento mucho mejpr ahora mi mama dice que estoy engordado (perp es solo ella jeje porque dice y que tengo espalda mas ancha y mas gluteos y piernas jeje) pero los demas me han visto hasta mejor porque hubo una epoca que pese 78, pero me veia muy "jalado". Yo me.conformo.con no ser un panson xd
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 31, 2016, 18:54:03 pm
Teniendo una sentadilla alta (arriba de la paralela), sería realista que en 3 meses saques
120 kilos. Quizás 125. Estás infravalorando la diferencia que hace tirar una sentadilla arriba
de la paralela y una profunda. Es mucha.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 31, 2016, 19:02:51 pm
120-125?? Como asi? Ai saco 130 o dices 125 profunda o.como? O dices 150_155?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 31, 2016, 21:49:38 pm
A ver. Sacas 130 SIN romper la paralela. Si empiezas a entrenar rompiendo la paralela de verdad,
ya te digo que esos 130 se vuelven 110.

Entre la gente que hace sentadilla en el gimnasio, la gran mayoría hace sentadilla arriba de la paralela.
Esto es por una razón. Hacer sentadillas completas es jodidamente duro.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 02:58:07 am
Bueno, el lunes comienzo clases y no podre terminar el smolov jr de banca porque me chocan los dias de entreno con las clases, iba L X V y ahora tendre que ir LM JV, por una parte bien porque son mas dias de entreno (puedo ir mas dias porque aprovecho el viaje a la ciudad porque vivo en un pueblo). Ademas me puse a hacer fondos y quede con molestias (no graves para nada) en el hombro, no fue por la banca porque no habia tenido nada de problemas sino hasta que hice fondos y cada vez que hago me molesta, ademas sinceramente estoy ABURRIDO de tanta banca.

Entonces la progresion que pienso usar para la sentadilla es es una que encontre aqui que es CARLOS 1.0, en realidad es un sistema para los 3 basicos, pero yo usare solo lo de la sentadilla, consiste en:
10x5x75
10x3x80
10x2x85
10x1x90
5kg +

 Para peso muerto sera partir del 90% y hacer
 5x1
6x1
7x1
8x1
2x8 autorregulado, depende del cansancio, probablemente me mueve entre 100-110
y subir 5k y repetir (como son singles si me veo bien algun dia puede que vaya a mas del 90%)

 Y para banca usare:

 1: 2x3x85%, 2x2x90%, 1x1x95%+
 2: 1x3x87,5%, 2x2x92,5%, 2x1x97,5%+
 3: 1x3x90%, 1x2x95%, 3x1x100%+

La distribucion que mas creo que me sea factible es:

Dia 1 (probablemente L / J)
Sentadilla 10x5-1

Dia 2 ( Probablemte M/V)
Banca Progresion
Peso Muerto 5-8x1 + 2x8

Ahora quisiera saber que opinan y que accesorios meter para hipertrofia y cuantos, ahora quiero darle un poco mas de caña a la congestion y desarrollo haciendo los basicos primero a fuerza y luego solo accesorios a hipertrofia.

Y otro cosa hoy probe mi RM de peso muerto, deberia tomar maximos para sentadilla y banca esta semana?? No termine el smolov jr, pero empece con una maxima de 80x2(85k), seria factible, de no tomar rm sino aproximar) pensar los calculos con 85x2?? Porque los % de la rutina de banca son al 2rm. La sentadilla en estos dias tire 130 asi que mi maximo debe andar por ahi un poco mas. De no tomar maximos empezaria el jueves, sino, como me recomiendan tirar los maximos? Banca sentadilla el mismo dia?? o Miecoles sentadilla o banca y viernes el otro? Tambien pienso es que no me recupere a nivel neural del maximo de hoy, aunque creo que cabian mas kg y no fue un rm real porque habia hecho banca antes, pero igual fue un record xD. Ya, no les doy mas que leer y disculpen lo largo jeje.

Opiniones?? Tahnks
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 03:15:08 am
Entreno de hoy:

Tocaba 7x5 x 72, pero entrene lejos de casa y no habian discos de 1.25k y tuve que hacer esto:

Press de Banca
5x75k
3x75kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg
1x80kg fallidos

Creia que andaba en un mal dia, pero

https://youtu.be/PYgPiGVP3EU

Record de peso muerto, asi que no es que andaba mal como tal, sino que ya no aguanto el smolov jajaja ademas que hice con un peso que no correspondia
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 03, 2017, 08:58:55 am
Accesorios...  Para mi cualquier rutina de fuerza se debe mover entre estos ejercicios que para mi son básicos junto a sus variantes: sentadilla, hip trust, banca, peso muerto, planchas o rueda abdominal, dominadas, remo y press militar, puedes meter Face pull para fortalecer manguitos rotadores y poco más...  Si no dejas 100% de lado la estética y quieres fortalecer algún musculo  qe te veas atrasado le metes un ejercicio monoarticular al final del entreno  2-3 series a minimo 8-10 repes y listo.

Y no te pases añadiendo ejercicios...  Yo suelo hacer 3 basicos de los que he mencionado arriba de los cuales 2 son o sentadilla + banca o banca + peso muerto y le suelo añadir o press militar o dominadas o remo y luego le meto o face pull o gemelos o biceps que no suponen una gran demanda al sistema nervioso.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 03, 2017, 10:02:19 am
Ese sitio para entrenar parece muy chulo.

Cansado de la banca? Supongo que es porque no progresas como en los otros basicos, pero es parte del power.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Enero 03, 2017, 10:36:26 am
Bueno voy por partes.

1° La sentadilla es justa, pero depende del juez podria colar por valida en Ipf en otras federaciones sobrado, yo no la veo tan mal.

2° Donde esta esa progresion en el foro, no me suena.

3° La progresion para banca no me gusta, porcentajes muy altos y sin una base de trabajo.

4° Los maximos lo suyo es rollo competicion, los tres seguidos porque cambia la cosa, aunque yo casi siempre los tome en dias separados por comodidad y no va tan mal, el pm haces algo mas al hacerlo solo pero bueno.

5° Tienes potencial para el pm, mejoraste, pero el torso sigue llendo bajo por culpa de la cabeza y el pecho.

Saludos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 14:58:06 pm
Gracias a todos por comentar.
Voy a reducir las series de sentadilla a 7, no creo que 10 sean necesarias. Incluso 5, pero hare 7 para darle caña.

Entonces la rutina completa quedaria asi:

Lunes / Jueves
Sentadilla 7x5-1
Clean 3-5x5 (aqui hago 3x5 si lo completo voy subiendo series hasta 5 y aumento peso y vuelo a 3 series y asi)
Dominadas 3x max (ando haciendo 4-5)
Plank 3x30"
Elevacion de piernas 2x6-8
Martillo doble + facepull 3x6-8 + 8-10

Martes / Viernes
Banca Progresion
Peso Muerto 5-8x1 + 1x max x 100kg
Dominadas 3x max
Press cerrado 3x4-6
Vuelos Laterales 3x12-15 + 1 descendente
Press Frances 3x6-8 + Curl barra 3x8-10

Alpormaki, meti dominadas f4 porque quiero mejorarlas, menos mal y las mencionaste porque se me habia olvidado xD

Beti, si, el gym es muy chulo, pero o de mañana o de tardecita, sino te calas 40º con una pepa sol xD. La banca es que ya estoy aburrido, todos los santos dias 7 8 10 series cansa, pero no fisicamente sino mental o mejor dicho emocionalmente. Ademas solo me faltaron dos dias por hacer, pero si vi resultados en la mejora del basico, por ejemplo velocidad y tecnica y se que seguro unos 5k mas jeje.

Patas:

1.- Otras veces he bajado mas, pero como tengo rodillas valgas y pie supinador, si bajo muy profundo levanto la parte lateral del pie y la rodilla se me viene adentro y sin estar apoyando todo el pie..... Ufff la otra vez pase un susto enorme porque hice atg con 100kg x 6 y en la ultima me paso eso y deje que no lo volvia a hacer atg.

2.- Seguro me confundi, la vi hace mucho, entonces a lo mejor es de otra parte xD, pero se me vino a la cabeza

3.- Probe en varias ocasiones con porcentajes bajos y mas volumen, pero no me gusto mucho. La vez que mas aumente la banca fue a pocas series y a tope.

4.- Opino igual que deben tomarse todos el mismo dia si es para competicion, aunque si uno va a entrenar los movimientos dias separados probablemente de igual.

5.- Trato de poner el torso mas erguido, de hecho lo consigo bien, pero cuando lo hago balanceo y no hago el movimiento uniforme. Para mejorarlo estoy metiendo series largas (8-10) con el torso bien vertical y menos peso
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 03, 2017, 17:44:53 pm
Felicitaciones por esa nueva marca.

Viendo tu video yo empezaría a cuidar el peso corporal. No es que estés gordo,
pero tampoco creo que estés en un estado en el que puedas meter 8-10 kilos
más sin estarlo. 83 es tu categoría. Eso si piensas competir en algún momento.
Sino olvida lo dicho.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 03, 2017, 20:00:07 pm
Pues yo estoy entrenando con la barra congelada, cualquiera la agarra, he cerrado las ventanas estos dias, paso de ventilar. Tambien he salido a pasear varios dias a las 8 AM, hoy marcaba -3 grados. :roto:

El power es asi, no hay mucha variedad con las rutinas, puedes meter parciales o floor press, poco mas.

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 21:51:30 pm
Antonio, no pienso subir mas de peso si acaso hasta 85k, pero es muy dificil mantenerme porque estoy aumentando cm de altura y siendo endomofo pues cuesta un pelin mas. Creo ahora que voy a meter mas sentadillas me "mejore o recomponga" mas el peso porque note que cuando hacia la rutina de candito que mete muchas sentadillas aumente 1k y estaba muy atletico, pero ahora solo hacia 3-6 sigles semanales. Parezca una chorrada o no, hacer sentadillas y sentadillas me mantiene mejor fisicamente.

Beti, ufff -3??? Tenes calentador en la casa o algo? En que parte vivis?.

Ahora espero con la banca que hare algo mas ondulado no aburrirme xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 03, 2017, 22:20:08 pm
¿Como va a ser una chorrada? Es uno de los ejercicios con un mayor impacto
fisiológico, tanto directo como indirecto. La diferencia entre hacer pocas sentadillas
semanales y hacer muchas es grande.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 03, 2017, 22:39:09 pm
Beti, ufff -3??? Tenes calentador en la casa o algo? En que parte vivis?.

Yo vivo en el norte de España, no suele hacer tanto frio pero habra alguna ola o que se yo. Tambien me gusta que este duro, es una forma de probarme y entrenar en las condiciones mas desfavorables. Claro que tengo calefaccion, pero la pongo por la tarde-noche.

Lo que si he notado yo con el peso corporal es que al entrenar a menos repes es mas dificil controlarlo. No es lo mismo hacer un 6x5 o que un entreno de singles. Me da la impresion de que mantenerse por encima de 15 repes totales mantiene mas alto el metabolismo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 04, 2017, 00:57:46 am
Antonio, esas son las palabras que no encontre jaja, IMPACTO FISIOLOGICO, la chorrada mia fue no usar los terminos que son jajaja.

Beti yo siento algo parecido, por ejemplo recuerdo los dias de 1x10 + 8x3 en la rutina pasada y todo ese dia estaba volando, no me sentia nada pesado ni inflamado por tantos carbos que como (que es asi porque es lo que se consigue en Venezuela)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 04, 2017, 01:18:59 am
Hoy entreno algo liviano y weideristico:

Remo Pendlay 4x5x60kg
Dominadas 3x4-3-2
Press militar 3x6-6-3 x 42kg (en cada serie hacia cargada porque no habia rack)
Remo mancuerna 3x8-6-6x30kg
Hagn Snatch 3x6x30kg
Vuelos laterales 3x10-8 x 5kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 04, 2017, 05:46:31 am
Antonio, esas son las palabras que no encontre jaja, IMPACTO FISIOLOGICO, la chorrada mia fue no usar los terminos que son jajaja.

Beti yo siento algo parecido, por ejemplo recuerdo los dias de 1x10 + 8x3 en la rutina pasada y todo ese dia estaba volando, no me sentia nada pesado ni inflamado por tantos carbos que como (que es asi porque es lo que se consigue en Venezuela)
1.-Si, si no lo decía por estar en desacuerdo con tu idea, sino más bien para darte la razón.

2.-Una persona sana debería poder manejar los hidratos sin ningún problema de inflamación ni historias.
Esos rollos de inflamación solo se ven en: A) Gente sedentaria (ergo no cumplen con la premisa de la que
partimos, ser sano.).  B)Gente con hábitos culturetas y demás historias raras.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 07, 2017, 22:16:49 pm
Estuve  pensando estos dias en que queria mas que f2, f3 no me coincidia para mo horario. Asi que decidi meter f4 tanto en sentadilla como en la banca. El peso muerto a f2 mas liviano.

Pense primero en hacer lunes jueves sentadilla pesada banca liviana y martes viernes lo contrario, pero me conozco y creo que es mejor hacer los dos dias pesados juntos de cada uno. Estas nociones mas o menos las tome de smolov. Lo quiero hacer porque quiero seguir algo propio y no preestablecido y asi aprender a periodizar. Asi que tambien acepto sugerencias, pero la f4 la mantendre a partir del lunes. En resumen

Lunes
Sentadilla 6x3x80%
Banca 3x8 x 70%
Jalon de arranque 4x8
Biceps

Martes
Sentadilla 7x2x85%
Banca 4x6x75%
Hombros 3x10
Triceps 3x6-8

Jueves
Banca 6x3x80
Sentadilla 3x8x70

Viernes
Banca 7x2x85
Sentadilla 4x6x75


Luego de eso seran aumentos entre 2 y 5 k semanales.

Respondanme una duda, esta semana descargue, se empieza de nuevo con pesos mas bajos o por el contrario, mas altos? O con los porcentajes reales y ya?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 08, 2017, 00:32:46 am
¿Ya venías haciendo F4 en banca?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 08, 2017, 01:55:33 am
No, frecuencia 3. De verdad nunca senti falta de recuperacion, pero me aburria por haber mucha banca y poca sentadilla. Creo que asi esta mas equilibrada y mas llevadera.

Todavia no se ai hacer como dije o en vez de 6x3 y 7x2 hacer 6x4 y 8x3, para que sea la misma cantidad de repeticiones, pero seria mas dura.

Tengo pensado hacer 4 semanas subiendo 5k, 1 semana de maximos, repito y hago otra cosa. En 2 meses y medio pienso en 145-150 de sentadilla y 100 de banca. El peso muerto probablemente suba poco ya que hare ppcas series
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 08, 2017, 03:07:00 am
Yo tendría cuidado, por la salud de tus hombros. Pero todo es cosa de probar.
Hazlo con prudencia. Calcula el tonelaje total que has estado manejando hasta
ahora, y trata de no pasar de un 10% total las primeras 2 semanas al menos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Enero 08, 2017, 12:58:08 pm
Yo lo que veo es que cambias cada dos o tres semanas de rutina. Asi no progresaras, debes darle tiempo a cada entrenamiento para saber como te funciona.  Es un error comun y que a mi me paso, si empiezas una rutina acabala, no cortes a medias, bueno a menos que sea un desastre, sino acabala y saca conclusiones.
Los smolov, frecuencias muy altas, ciclo de competicion de no se que ... son periodos concretos de la temporada, no debe ser la tonica general, lo que pasa que como andan por la red la gente los enlaza uno tras otro con una semana de descarga entremedias y ya, otro error.

Los powerlifters, los competidores, no entrenan asi, no entrenan como se propugna por los foros ni por internet con las smolov,ni rutinas similares ( esto se puede hacer como algo muy excepcional y ya).  La rutina que planteas es a muy corto plazo, no se puede llevar mas de tres o cuatro semanas, si metes tanta frecuencia la intensidad debe ser bastante mas baja para poder alargarla en el tiempo y que pueda funcionar. Otra buena idea seria meter variaciones, como hacen los noruegos con Dietmar Wolf.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Enero 08, 2017, 21:45:27 pm
Yo lo que veo es que cambias cada dos o tres semanas de rutina. Asi no progresaras, debes darle tiempo a cada entrenamiento para saber como te funciona.  Es un error comun y que a mi me paso, si empiezas una rutina acabala, no cortes a medias, bueno a menos que sea un desastre, sino acabala y saca conclusiones.
Los smolov, frecuencias muy altas, ciclo de competicion de no se que ... son periodos concretos de la temporada, no debe ser la tonica general, lo que pasa que como andan por la red la gente los enlaza uno tras otro con una semana de descarga entremedias y ya, otro error.

Los powerlifters, los competidores, no entrenan asi, no entrenan como se propugna por los foros ni por internet con las smolov,ni rutinas similares ( esto se puede hacer como algo muy excepcional y ya).  La rutina que planteas es a muy corto plazo, no se puede llevar mas de tres o cuatro semanas, si metes tanta frecuencia la intensidad debe ser bastante mas baja para poder alargarla en el tiempo y que pueda funcionar. Otra buena idea seria meter variaciones, como hacen los noruegos con Dietmar Wolf.

Totalmente de acuerdo, creo que fue aquí mismo donde dije que siendo novato no debes complicarte tanto, una rutina lineal sota,caballo,rey y a disfrutar de las ganancias de novato
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 09, 2017, 01:35:52 am
Antonio, la banca nunca me dio problemas de hombros, lo que si me parte los hombros son los fondos y no se por que razon, cada vez que hago me molestan. El tonelaje total es bastante inferior a los dias de smolov, asi que loa primeros dias no habrá problema.

Patas, cambio porque no me gustan del todo las rutinas que se encuentran por ahi y no me terminan convenciendo. Se que los power no entrenan asi, de hecho sigo bastante por ejemplo a dan green y sus entrenos son f1, parecido mas a lo que hacen los culturistas, pero hice smolov y saque conclusiones de que mientras mas hagas una cosa mas mejoras y no digo solo en kg sino en tecnica, dominio, seguridad y asi por el estilo.

Bellotero, no creo que pueda progresar de manera lineal 90 de banca y el doble de mi peso en peso muerto
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 09, 2017, 19:48:22 pm
Peso hoy en ayunas después de ir al baño 81.5k. Contento porque peso menos de lo que creia y estoy todavia en mi categoria.
Hoy comencé mi rutina

Sentadilla
6x3x105k
Muy rapidas y explosivas salieron y estoy seguro que rompi porqie bajé mas que de costumbre

Press banca
3x8x62kg
Fue menos facil de lo que esperaba, es que la sentadilla me deja cansado asi salga facil

Biceps martillo 3x8-6x12k mancuerna + drop set
Facepull 3x8
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 11, 2017, 00:12:10 am
Almolov semana 1 dia 2 (jeje le he puesto ese nombre a la rutina)

Sentadilla
7X2x110kg

Press banca
4X6x67kg

Peso muerto
Ramp to 140kg

Vuelos laterales
2X15-12x5k
1 descendente

Exten. De triceps
10X50k
8x60k
1Descendente

Hiperextensiones
2x15
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 11, 2017, 21:38:22 pm
https://youtu.be/zV81F3z7Ngc

Otro angulo donde se ve claramente como si rompo la paralela, era mi serie 5
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 11, 2017, 22:03:49 pm

Ahi se ve bien
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Caneiro en Enero 11, 2017, 22:45:40 pm
No es muy profunda pero SÍ, es válida en power.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 11, 2017, 23:03:25 pm
Esa sentadilla si que esta bien!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 11, 2017, 23:14:10 pm
La profundidad mientras sea valida yo contento jejeje.

Gracias beti

Caneiro, si algun dia llego a lograr tu profundidad me retiro xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 12, 2017, 03:25:37 am
Yo creo que en ambas se toca la paralela, no se rompe. Pero has mejorado la
profundidad, y según el juez podría ser o no válida. De hecho, hay un post
en este foro sobre los 3 mejores powerlifters españoles (hecho por un forero)
y TODAS las sentadillas del video tienen una profundidad similar a la tuya, y en
la IPF de España son válidas. (En un mundial te aseguro que todas son nulas.)

Para entender que se busca, lo que debe bajas más que las rodillas es la cadera,
no los isquiotibiales  como muchos piensan. Dejo un enlace con gráficos:

http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 12, 2017, 03:27:02 am
Sea como sea, has ganado varios centímetros de profundidad, te felicito.
Te animo a que intentes ganar unos más.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 12, 2017, 22:27:05 pm
Gracias Antonio. Eres el unico que dice que no es valida, pero bueno jeje igual para entrenar esta bien.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 12, 2017, 22:27:58 pm
Almolov Semana 1 Dia 3

Press de banca 6x3x72kg
Sentadilla 3x8x92kg
Jalon al pecho 3x10-8-6
Curl barra Z 3x8-6-6x10k por lado
Martillo doble 2x8x10k + drop set

La banca no es que cueste, pero me siento menos comodo que la semana pasada o seran ideas mias no se, pero salieron bien.

Las sentadillas a mas de 6 para mi son una odisea jeje
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 12, 2017, 22:47:47 pm
No dice que no es valida, dice que es dudosa y depende de los jueces.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 12, 2017, 22:56:08 pm
Bueno eso uds me entienden
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 13, 2017, 00:11:38 am
No dice que no es valida, dice que es dudosa y depende de los jueces.
Exacto. Yo he puesto el video a 0.25 de velocidad normal y según lo que vi, creo que se
tocó la paralela (lo que para mi indicaría un nulo, puesto que no se debe llegar a la paralela
sino más abajo). Pero en competencia el juez tiene solo una fracción de segundo para ver
si el movimiento es válido o no. Por lo tanto, en competencia sería una sentadilla dudosa.

Algunos jueces la dejarían pasar, otros no. En mi opinión, es labor del atleta dejar al juez sin
ninguna duda.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 13, 2017, 00:42:02 am
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170112/e106a409ded01b829f41c9100dd09aef.jpg)yo diria que es valida 100%, segun tengo entendido para que sea valida la rodilla tiene que estar por encima de la interseccion del fémur y a cadera, no es la parte superior del muslo la que tiene que romper la paralela que es lo unico que veo dudoso.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 13, 2017, 02:33:58 am
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170112/e106a409ded01b829f41c9100dd09aef.jpg)yo diria que es valida 100%, segun tengo entendido para que sea valida la rodilla tiene que estar por encima de la interseccion del fémur y a cadera, no es la parte superior del muslo la que tiene que romper la paralela que es lo unico que veo dudoso.
Hola. Revisa el link que dejé como 7-8 mensajes más arriba.
Saludos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 13, 2017, 09:29:06 am
Algunos jueces la dejarían pasar, otros no. En mi opinión, es labor del atleta dejar al juez sin ninguna duda.

Si, porque mirar graficas es una cosa, despues en competencia no se ven fotografias para juzgar.

En estos casos puede ser falta de movilidad o que se este usando mas peso del que se puede levantar.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 13, 2017, 12:02:33 pm
Gracias por el link antonio, pensaba q era mad abajo lo que se miraba, viendo la foto si es valida, pero si que eb persona y según el angulo, puede estar dudosa, pwro vaya que si tu intencion no es competir te da igual, lo que no vayas a hacer como muchos que para ganar kilos empiezan a recortar recorrido y acaban por 1/4 de sentadilla jajajaja

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 13, 2017, 13:18:48 pm
Creo que aunque no se compita hay que intentar darle el mayor recorrido a los movimientos, mas que nada porque tambien es mas positivo para el desarrollo muscular y mantener la flexibilidad. De lo contrario, habra que dedicar tiempo extra a los estiramientos y eso en general no nos gusta. Tambien esteticamente queda mas bonito, igual que una buena tecnica.

Acaso en press de banca aceptamos recorridos parciales o incompletos? O en peso muerto, da lo mismo subir desde el suelo que desde las rodillas?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 13, 2017, 14:52:33 pm
Creo que aunque no se compita hay que intentar darle el mayor recorrido a los movimientos, mas que nada porque tambien es mas positivo para el desarrollo muscular y mantener la flexibilidad. De lo contrario, habra que dedicar tiempo extra a los estiramientos y eso en general no nos gusta. Tambien esteticamente queda mas bonito, igual que una buena tecnica.

Acaso en press de banca aceptamos recorridos parciales o incompletos? O en peso muerto, da lo mismo subir desde el suelo que desde las rodillas?
Estoy contigo! A todos los que me piden consejos a la hora de entrenar siempre les digo eso, si tu objetivo no es levantar mas kilos, maximo recorrido en todos los movimientos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 13, 2017, 16:14:42 pm
Ya, pero para entrenar normal considero que mi sentadilla es mas que decente. Gracias compañeros
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 13, 2017, 16:16:30 pm
Almolov Semana 1 Dia 4

Press Banca
7-8x2x77.2kg
Mientras descansaba les explicaba a unos nuevos unas cosas y en eso se me olvido si llevaba 4 o 5 series asi que hice una de mas (o no) por si acaso. Salio mas facil que ayer.

Sentadilla
4X6x97.2kg

PMR
3X8x90 kg

Remo gironda
3X12-10-8

Hiperextensiones
3X15

Vuelos laterales
3X15-12-10 + max

Facepull
3X8

Fondos entre Bancos
8X40kg
2X6x60kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 13, 2017, 17:35:39 pm
https://youtu.be/o07Us1VinG8

Esa es la banca de hoy. Sera que hay margen para subir los 5kg la otra semana? los 82.5 kg tengo confianza de que salen, pero dudo con los 3x8x67.5k de subirle los 5
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 13, 2017, 19:34:25 pm
Resumen de la semana 1 de "Almolov"

Sentadilla

3x8x92kg
4x6x97kg
6x3x105kg
7x2x110kg

Tonelaje Total Levantado = 7.966 kg

Press de Banca

3x8x62kg
4x6x67kg
6x3x72kg
7x2x77kg

Tonelaje Total Levantado = 5.470 kg

Me veo bien para subir 5 kg a la banca y 5kg a la sentadilla. La sentadilla tiene mas margen para subir de a 5k semanales, la banca creo que sera el ultimo, las demas seran de 2.5k
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 16, 2017, 23:47:08 pm
ALMOLOV SEMANA 2 DIA 1
[/b]

Sentadillas 6x3 x 110 kg
https://youtu.be/2a6q4_iu2y8

Press de Banca 3x8 x 67.2 kg

Jalon con barra V 4x15-10-10-8-6

Facepull 3x8-10

Martillo doble 3x6-8
Curl alterno 3x8-10

Impresiones:

La sentadilla la siento bien facil, incluso mas que la semana pasada, asi que mañana sera un buen dia. La banca si esta costando mas. Tengo una pequeña molestia en el hombro derecho, pero no es por la banca ni cosa de manguito rotador ni nada de eso. Es por la sentadilla al tener que mandar los brazos atras pues como que se resiente. La zona es como entre el deltoide anterior y el medial hacia abajo, como en diagonal, no se si me explico. Espero mañana no tener nada
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 17, 2017, 16:42:59 pm
Bajas demasiado rapido, un poco de control. Los dolores de hombros son normales, si no es por la banca es por la sentadilla o por el peso muerto.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Enero 17, 2017, 18:48:19 pm
La sentadilla para mi gusto esta muy bien de profundidad en este ultimo video, te veo mas complicado en la banca con esos brazos tan largos, con la barra en el pecho se te queda una palanca ineficiente, si yo fuera tu empezaria a trabajar el arco lumbar si quieres mover kilos para banca de power.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 18, 2017, 02:49:21 am
Beti la sentadilla me siento muy bien asi, he tratado bajar mas lento, pero noe siento bien. Lo que si he estado haciendo es variar la velocidad a ver con cual me quedo y hasta ahora me siento muy eficiente bajando rápido. Los hombros le estoy dando al facepull bastante

Patas gracias por la sentadilla. La banca si se que se me va a hacer muy cuesta arriba y he tratado de mejorar bastante el arco, pero nada. Que me recomiendas para hacer un buen arco? De verdad es algo que me interesa bastante y no le encuentro nada
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 18, 2017, 02:49:48 am
ALMOLOV SEMANA 2 DIA 2

Sentadilla 7x2x115 kg

Press banca 4x6x72 kg

Facepull rotacion externa 3x10



No pude hacer los accesorios previstos porque andaba cortisimo de tiempo. El facepull con rotacion externa me termino de aliviar la pequeña molestia que tenia en los hombros. Ya todo solucionado.

Si todo esta semana termina bien cumplo una de mis metas a corto plazo que era que todas mis series de banca esten de 70kg para arriba. Ya no vuelvo a tocar la decena de los 60k mas que en el calentamiento
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 18, 2017, 14:32:37 pm
https://youtu.be/RzlIZtgec9E

Sentadilla de ayer
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 18, 2017, 20:09:53 pm
Aunque lo sientas bien queda esteticamente feo, como que no manejas bien el peso. Lo lindo y dificil de lograr es bajar lento y subir rapido, no al reves.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 18, 2017, 20:13:52 pm
El peso lo manejo muy bien, de hecho ese manejo que le tengo es lo que me permite bajar rapido, cuando tengo un peso que no he dominado me da por bajar mas lento y que sea estetico no me preocupa mucho jeje. De verdad no le veo problema en bajar rapido mientras mantengas todo entension y bien apretado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Enero 19, 2017, 14:48:27 pm
Beti la sentadilla me siento muy bien asi, he tratado bajar mas lento, pero noe siento bien. Lo que si he estado haciendo es variar la velocidad a ver con cual me quedo y hasta ahora me siento muy eficiente bajando rápido. Los hombros le estoy dando al facepull bastante

Patas gracias por la sentadilla. La banca si se que se me va a hacer muy cuesta arriba y he tratado de mejorar bastante el arco, pero nada. Que me recomiendas para hacer un buen arco? De verdad es algo que me interesa bastante y no le encuentro nada

Primero hay que ver como te colocas en el banco, Boris Sheiko tiene un articulo sobre las diferentes formas de colocarse en el banco, ahi te aparece la que yo hago y te explico, es clavar hombros con los pies en el banco haciendo un puente y luego bajarlos para ir metiendo los pies hacia el culo, una vez clavados hombros y pies, relajas un poco el lumbar que estara en tension por el puente y desciendes el culo hasta que toque lugeramente el banco. No te apoyes en el culo solo que tique el banco y el apoyo, la tension en las piernas, asi favorece arco y leg drive.

Prueba a hacer la colocacion asi y ves si ganas conforme cojas flexibilidad, pero viendo el video se nota te tumbas y ya, corrije eso si quieres arquear mas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 19, 2017, 19:22:40 pm
Gracias patas mañana pruebo asi a ver. Tampoco me tiro y ya. Yo me acuesto con las piernas arriba hago la retraccion y luego bajo los pies tratando de mandarlos atras. Si tienes algum link con eso que explica sheiko te lo agradeceria
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 19, 2017, 19:25:40 pm
Almolov Semana 2 Dia 4

Press de Banca 6x3x77.2 kg
Sentadilla 3x8x98kg

De verdad la sentadilla a 8 reps es una odisea, estuve a puntovde abandonar y no hacer la ultima serie y en cada una me pensaba hacer solo 5, pero hay que portarse como hombre vamos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 20, 2017, 16:45:22 pm
ALMOLOV SEMANA 2 DIA 4

PRESS BANCA
7x2x82.2 kg Todo esto fue record, ya que en teoria mi rm es 90k nunca habia cargado la barra con mas de 80.
https://youtu.be/IqFl4GA3hOQ

SENTADILLA
4x6x102kg

RACK PULL
8x100
5x120
2x140
kg
quiza fueron un poco menos los kg porque la barra no tenia los rodamientos reglamentarios y desconfio, en la banca y sentadilla si son los kg que puse
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 20, 2017, 17:06:19 pm
Se ve facil ese peso.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 20, 2017, 17:31:09 pm
Con el spotter es mas "facil" xD. Pero salieron bien todas estoy contento.


Ahora quiero hablar de otro tema y pido las sugerencias de todos. Este esquema que estoy siguiendo sera una parte de digamos un tipo de "peaking" que voy a hacer, siguiendo el orden de :

- Volumen/Hipertrofia/intensidad
-Reducir volumen y aumentar intensidad
-reduccion de fatiga (bajando volumen e intensidad)
-Maximos

Hoy hago 3x8 4x6 6x3 7x2 repartidos en LM JV para banca y sentadilla. La verdad me la estoy viendo ya muy feo para los 3x8 y 4x6, tanto para banca como para sentadilla, por ejemplo hoy la sentadilla fue de las mas sufridas que he hecho nunca y se nota el volumen que ya he acumulado. Entonces me recomiendan pasar a la fase 2? Reducir un poco de volumen y meter mas kg o hacer otra semana de acumulacion? Porque si la hago en teoria deberia aumentar kg, pero para el 3x8 y 4x6 creo que me las vere muy negras xD. En caso de pasar a la fase de intensidad ya tengo algo pensado manteniendo igual la F4. No quiero hacer las fases muy largas ya que me baso en la rutina de candito que solo dura 6 semanas y le saque 10kg sin hacerla toda
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 20, 2017, 18:18:35 pm
1.- Como es que tu 1RM supuesto es 90 kilos y nunca habías metido más de 80?
?????

2.- Cambia ya. Empieza a bajar el volumen y a trabajar a mayor intensidad y menos reps.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 20, 2017, 18:23:59 pm
1.- Empece smolov jr con 80x2 que da en teoria 85x1 segun la formula epley (nunca levante 85) e hice smolov jr, pero me faltaron 2 dias que no hice x razones ya mencionadas, pero debido a la soltura con la que me venia desenvolviendo aproxime 90kg jeje.

2.- Perfecto ya posteo lo que tengo pensado
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 20, 2017, 20:23:54 pm
Bueno tras dos semanas de acumulacion pienso hacer esto para la fase de intensidad:

Seran igual dos semanas. La primera dividida en Muy pesado, pesado, medio y liviano. La segunda muy pesadas todas. Al terminar las dos semanas pienso tomar el lunes y el martes de la siguiente para hacer una maxima a repeticiones.

Semana 1

Lunes Sentadilla Muy Pesada Banca Mediana

Sentadilla
3x1
1x2
1x3

Banca
1x1
2x2
1x3
1x5

Martes Sentadilla Pesada Banca Liviana

Sentadilla
5x1 (con menos peso que el dia anterior)
1x2
1x3

Banca
1x1 (con menos peso que el dia anterior)
1x2
1x3
1x4
1x5

Jueves Banca Muy pesada Sentadilla Media
Viernes Banca Pesada Sentadilla liviana
Aqui sigo el mismo esquema que el lunes y martes, pero invertido.

Semana 2 (pasamos a f2)

Lunes Sentadilla Pesada
Sentadilla
3x1
2x2


Martes Banca pesada introduccion peso muerto
Banca
3x1
2x2

Peso Muerto
5x1

Jueves Sentadilla pesada
1x1
1x2
1x3

Viernes Banca pesada
1x1
1x2
1x3

Lunes semana 3
Sentadilla 1xmax x 100%

Martes semana 3
Banca 1xmax x 100%

Miercoles-Domingo seria la reduccion de fatiga para la siguiente semana tomar maximos. Es suficiente solo 5 dias? No hago nada o hago cosas tipo 50-70% y accesorios?

En la fase de intensidad la primera semana no pongo %, solo ir lo mas pesado posible, incluso en sentadilla pienso empezar al 3x1x130k ya que me compre el cinto y me da seguridad, ademas que ese record que saque fue despues de una banca, asi que fresco y con cinto salen bien seguro. En la banca sera hasta 87.5kg la semana 1. Ya en la semana 2 todo deberia ser records (con fatiga encima)

De esa manera todo el peaking seria:

-2 Semanas de volumen
- 2 semanas y 1 dia de intensidad
-5 dias de reduccion de fatiga
- Maximos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 23, 2017, 14:28:07 pm
Estado Actual:

(http://thumbs.subefotos.com/9e4e56ec1348aa7a0877d0c45371a6d6o.jpg) (http://subefotos.com/ver/?9e4e56ec1348aa7a0877d0c45371a6d6o.jpg)

Para no hacer un carrizo de dieta y comer igual bestia canibal inmundo creo que no esta mal. No tengo un gran fisico ni mucho menos, pero no estoy gordo que es lo que me interesa. Si comiese mas protes seguro estaria mejor, pero no se puede en esta porqueria de pais
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 24, 2017, 02:08:12 am
#Link de YouTube Inválido#
ALMOLOV SEMANA 3 DIA 1


Sentadilla 3x1x130kg


https://youtu.be/juWSRg2PN_o

Press de Banca 3x3x80kg
https://youtu.be/deVXGcao2ag


Estoy caliente porque se me rompio el cinto que compre. No compro mas nada que sea usado, ahora no se que voy a hacer mañana porque tenia planificado 3x2x125kg con cinto. Creen que pueda sacarlos sin cinto?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 24, 2017, 09:47:07 am
El cinto que tienes es una basura, asi que mejor asi, acostumbrate a entrenar sin cinto.

De todos modos es raro que se rompa.  :confuso:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 24, 2017, 19:13:13 pm
sI tienes razon es una porqueria ese cinto beti xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 24, 2017, 19:14:31 pm
ALMOLOV SEMANA 3 DIA 2

Banca ramp to 87kg fallidos 92 y 90
Sentadilla 2x120kg 1x125, fallidos varios con 130kg

No se si falle por el desgaste de ayer y haber tocado bastante el snc por fallar 2 en Banca. No creo que haya sido por no tener el cinto en los 130 como ayer ya que como dijo beti no sirve y segundo que esa marca yo la tenia sin cinto
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 24, 2017, 19:14:49 pm
Banca de hoy:
https://youtu.be/zXEK5ydQtP8

Como se ve subio muy facil, por eso me anime a meter mas y falle, un poco raro porque salio muy fluida
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 27, 2017, 01:19:36 am
Sentadilla
 ramp to 132kg
Press de banca
 ramp to 80kg 85k fail
17X60kg fail la 18

Remo barra
10X40
2X8x50
Remo yates
8X70kg

Encogimientos
2X8x70
1X6x80kg

Eso ultimos desde los remos para aca me salio para no desarmar la barra xd
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 27, 2017, 16:19:59 pm
ALMOLOV SEMANA 3 DIA 4

Press Banca ramp to 85kg y fail con 90kg.

Probé una serie con 90 y venia subiendo bien y a mitad de recorrido el spotter me toco la barra, prácticamente me echó a perder el entreno porque luego yo solo la fallé. Ligado a esto el antebrazo me dolia de lo mismo que tenia la otra vez, parece ser tendinitis. Cuando estoy frio se pasa el dolor y cuando aprieto algo.

No me apetecia hacer nada de sentadilla de verdad y como vi un chaval haciendo peso muerto con unos miseros 60kg me animé.

Peso Muerto ramp to 150kg.
 Me senti bastante cómodo, mucho mas que la vez anterior que hice este peso. Trate de tirar 165 para dar una maxima y no pude, pero es que soy muy cabezón, ya ayer tire un record asi que hoy no saldria otro en PM.

Peso muerto 20x100kg. En esta como cada 7-8 reps pasaban como maximo 10-15 s para seguir porque como los discos son hexagonales tenia que estar acomodando la barra cada rato.

Press cerrado
8x40
8x60
6x60
5x60

Exten polea hasta 110 lb x 6-8

La proxima semana creo que empiezo con f2. Me recomiendan pasar a F2 y meter mas intensidad en cada dia respectivo a sentadilla y banca? Tambien creo que por haber hecho una serie al fallo ayer de banca (17x60kg) no salieron los 90 hoy
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Enero 28, 2017, 18:15:45 pm
Fallar tanto no es bueno, deberías pisar el freno y recalibrar tus espectativas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 28, 2017, 20:32:34 pm
Estoy de acuerdo con bellotero, creo que deberias escuchar lo que te dicen, todo el mundo tiene algo que enseñarte, hay gente que se lleva años sin fallar un levantamiento durante un entreno y eso es lo que te hace mejorar, si vas de fallo en fallo no vas a mejorar nada, lo unico que te puede pasar es como le paso a un exforero q tiraba maximas diariamente, que andaba de lesion en lesion, las marcas que tienes son de novato por tanto no quieras hacer rutinas de avanzados ni te inventes progresiones locas, rapido y sencillo, progresiones lineales, aumento progresivo de intensidad, volumen...  Etc, mi sentadilla anda sobre los 170kg que no es mucho pero bueno y aun hago progresiones lineales sin comerme el coco demasiado, vario las repes y poco mas, jorge perez con una sentadilla de mas de 200kg entrenaba asi, y tenia marcas que mas quisiera yo, planteatw tu entreno de nuevo que creo que no es de lo mas acertado. Todo esto te lo digo desde el buen royo, para que entiendas que en esto nunca dejas de aprender y debes escuchar a todos, ver que dicen y luego comprobarlo por tu cuenta. Te dejo una serie de cobsejos que creo q me hubieran venido bien cuando empece.

1. Planteate una progresión coherente (mira el trabajo con RPE)
2. Mejor no llegar que pasarte
3. Trabaja lejos del fallo y deja este para cuando tengas marcas cercanas a tu limite genetico
4. Aprende de todo el mundo
5. Lesionado no se mejora, ve despacio
6. Prueba y conoce tu cuerpo, no pases detalles por alto.
7. Mejorar técnicamente, tambien es avanzar.

Creo q no se me pasa nada mas, ahora mismo estoy utilizando un programa basado en esfuerzo percibido q me permite cuantificar la fatiga de cada entreno de una forma mucho mas aproximada q los porcentajes si te interesa, te puedo explicar como va y entre todos ayudarte a elaborar una progresión coherente y eficaz. Un saludo tio!
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 28, 2017, 22:19:21 pm
Buen post!!!

Casi todo lo que haces, lo haces mal. Si progresas es porque eres novato y tienes margen, pero no puedes andar cambiando de programa cada poco tiempo, o cambiando el programa del dia segun la apetencia, no puedes entrenar lesionado ni buscar un record despues de entrenar al fallo. Parecen errores muy infantiles.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 29, 2017, 00:49:55 am
Buen post!!!

Casi todo lo que haces, lo haces mal. Si progresas es porque eres novato y tienes margen, pero no puedes andar cambiando de programa cada poco tiempo, o cambiando el programa del dia segun la apetencia, no puedes entrenar lesionado ni buscar un record despues de entrenar al fallo. Parecen errores muy infantiles.
Mas que infantiles los típicos errores que cometiamos todos cuando empezamos, yo antes creia q si un di sacaba de maxima 100kg todos los dias podria levantar 100kg y como que no...  Como te dije alberto pregunta sin miedo en los diarios de loss demas que estamo aqui para aprender todos de todos y enseñarnos lo que aprendemos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 29, 2017, 19:29:57 pm
Muchas gracias por los consejos. Bueno en sentadilla falle un solo dia y en la banca si reconozco que he sido muy cabeza dura entrenando con dolpr de brazo.

Como dije hace algunas semanas hice todo esto como experimento y he aprendido varias cosas. Algunas sobre mi mismo y otras generales

1.  Mientras mas frecuencia mas mejora
2. No pasarse con la intensidad si metea mucha frecuencia. Por ejemplo las primeras dos semanas las senti muy bien
3. No entrenar con dolor, o al menos bajarle dificultad
4. Ni ir a mas 95%+ dos dias seguidos

Estuve revisando eso del RPE, pero me parece complicado y un poco confuso y como yo soy muy loco y abusador se que siempre voy a liarme con los numeros.

Yo pienso esta semana tomar maximos reales para luego la siguiente empezar algo bien hecho. Quierp tomar maximos porque de verdad me provoca desde hace dias.

Entonces quiero sus sugerencias.

1. Como me recomiendan tirar maximos? Juntos p separados? Dias por medio o como?
2. Quiero mantener la frecuencia alta puedo entrenar lunes martes jueves y viernes. Ese es el horario fijo. Quiero frecuencia mas que nada porque lo queas me gusta son los basicos y un dia sin sentadilla no tengo tantos animos de ir. Pienso o hacer algo tipo los bulgaros que pone un minimo de trabajo diario que sale hasta eb el peor dia y de ahi ir modificando los numeros a partir de los dias o hacer los 3 basicos 4x semana rotando entre pesado, volumen, hipertrofia y potencia. Estoy muy abierto a sugerencias
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 29, 2017, 20:37:15 pm
Mas que infantiles los típicos errores que cometiamos todos cuando empezamos, yo antes creia q si un di sacaba de maxima 100kg todos los dias podria levantar 100kg y como que no...  Como te dije alberto pregunta sin miedo en los diarios de loss demas que estamo aqui para aprender todos de todos y enseñarnos lo que aprendemos.

Yo tambien competo errores, por ejemplo tenia que haber hecho una descarga hace tiempo.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 29, 2017, 22:31:30 pm
Te puedo pasar una calculadora para trabajar con rpe...  Creeme q vas a notar la diferencia. Esta forma de entrenar la usan atletas como brett gibbs o jorge Pérez, y te recomiendo 100% que empieces a usarla es sencillo mira.

1- Haces una activacion a 1 repe.
2- le pones un esfuerzo entre 7-9

3- calculas tu rm teorica segun el peso y el esfuerzo (para esto hay una tabla pero vaya, q con la calculadora se hace directamente)

4- utilizas esa rm teorica para trabajar ese dia.

Te pongo un ejemplo de mi entreno de sentadilla:

Hice la activación con 155kg y le di un esfuerzo de 8 eso quiere decir q podria realizar 2 repes mas. Lo meto en la calculadora 155 y 8 y me sale la maxima de ese dia 167,5kg, y ya trabajo con porcentajes respecto a esa maxima y no con respecto a una q calculé hace 2 meses, esto te permite que el entreno se regule a tu estado actual, no es dificil de entender y creeme q te vas a sorprender con los resultados, notas cada dia que trabajas realmente  lo q programas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 29, 2017, 23:52:26 pm
Pasamela hermano. Tengo que ver como es para poderte preguntar jeje. Por aqui por mp o por email?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 01:40:36 am
Mañana te la paso por aqui, la dejaré en mi diario pr si alguien mas la quiere usar. Saludos!!

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 30, 2017, 02:06:02 am
Concuerdo con todos los consejos, excepto eso del RPE. Eso de "sentir" un esfuerzo
de 7.5, parece más cosa de hippies que de alguien que se rige por la ciencia y la
lógica. 
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 02:34:54 am
Concuerdo con todos los consejos, excepto eso del RPE. Eso de "sentir" un esfuerzo
de 7.5, parece más cosa de hippies que de alguien que se rige por la ciencia y la
lógica.
No es de hippies ni nada en contra de la ciencia, es una forma de medir tu estado en ese dia, a falta de encoders y otros aparatos que no estan al alcance de todos, jorge perez comparte una carpeta que contiene estudios sobre el rpe y otros metodos de cuantificar la carga de entrenamiento.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2017, 16:25:39 pm
Se ve medio subjetivo pero si dices que funciona, habra que darle una oportunidad.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 30, 2017, 16:35:52 pm
a mi el metodo me esta llamando mucho la atencion, mas que todo porque dice que va a haber dias muy buenos jajaja, ya que normalmente no tengo dias malos, salvo estos que falle en la banca
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Enero 30, 2017, 17:31:13 pm
Muchas gracias por los consejos. Bueno en sentadilla falle un solo dia y en la banca si reconozco que he sido muy cabeza dura entrenando con dolpr de brazo.

Como dije hace algunas semanas hice todo esto como experimento y he aprendido varias cosas. Algunas sobre mi mismo y otras generales

1.  Mientras mas frecuencia mas mejora
2. No pasarse con la intensidad si metea mucha frecuencia. Por ejemplo las primeras dos semanas las senti muy bien
3. No entrenar con dolor, o al menos bajarle dificultad
4. Ni ir a mas 95%+ dos dias seguidos


El punto uno no es tan asi, pero si te gusta la frecuencia dale. Mas no es mejor aunque ahora lo vendan muchos asi por la web.
El 2 si es cierto.
El 3 tambien.
El 4, a partir del 85 o 90% hay que ir con cuidado y debes estar poco tiempo en esos rangos. Entre el 50 y el 85 y sobre todo de 70 a 80 hay esta la intensidad adecuada y que puedes usar por semanas sin quemarte.

Lo de los rpe me olvidaria, vas a volver a cambiar el entreno y no enlazas ni 6 semanas seguidas. Yo aprovecharia que estas empezando y no complicaria ni experimentaria. Iria a lo que se sabe funciona para novatos, ya cuando avances podas probar de todo. Pero liarte ahora es innecesario. Por ahi con el peso corporal que tienes, cuando llegues a sq sobre 160, bp sobre 110 y pm a 200 o algo mas es cuando ya te tocara comerte la cabeza para subir, por ahora entreno duro, logico, sobrecarga progresiva y subes seguro.

Todo esto te lo digo para ahorrarte tiempo, que algunos ya lo perdimos bastante complicando las cosas simples.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 30, 2017, 17:50:07 pm
Bueno patas me has convencido jaja. Dejare el rpe para despues entonces. De todas formas estare informandome mas sobre como utilizarlo. Entonces voy a simplificar todo a f2 y f4 de sentadillas porque tengo que mejorar la inclinacion y "quedarme en el hueco". Esta semana toca tirar maximos segun el esquema que habia hecho que al fin duro 3 semanas. 2 semanas de acumulacion y 1 de intensidad. A ver si saco por lo menos 5kg de mas jeje.

Ahora bien no se como plantearme el entreno para 4 dias. Si puediera entrenar 5 dias haria esto:

Lunes Sentadilla + Auxiliar PM
Martes Banca + militar
Miercoles Peso Muerto + auxiliar sentadilla
Jueves banca + militar
Viernes Sentadilla + auxiliar PM

Creo que eso seria una distribucion muy  muy buena y si alguna vez dispongo de 5 dias sera lo primero que haga jajaja.


Tengo una duda a ver si me ayudan: Es mejor hacer fases de acumulacion lego intensidad descarga y repetir? Tipico peaking, es decir basar los entrenos en eso y hacer progresiones normales?

Yo de hacer una progresion normal pues haria una progresion doble creo que es asi que se llama. Por ejemplo:

4x3-5. La primera serie es la que marca la progresion, es decir si hago 4x5 subo peso para la proxima vez, pero si hago 2x5 + 2x3 igual subo peso. Si hago 1x5 + 1x4 + 2x3 tambien subo el peso. Enotnces si un dia hago 4x4-3-3-3, mantengo el peso hasta que en la primera serie haga 5. No se si entienden
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2017, 18:58:56 pm
El 50 me parece demasiado flojo, yo andare entre el 85 y 95, pero tampoco tengo pensado estar mucho tiempo haciendo fuerza.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 30, 2017, 19:08:41 pm
De qie hablas?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2017, 20:08:16 pm
Lo que dice patas en el post anterior, los porcentajes.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 21:26:37 pm
Se ve medio subjetivo pero si dices que funciona, habra que darle una oportunidad.
Es algo subjetivo si, pero piensa q mas aproximado que una maxima de hace 1 mes,  lo ideal es un encoder pero a falta de este, este metodo es el mas cercano para controlar la fatiga.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 21:27:07 pm
a mi el metodo me esta llamando mucho la atencion, mas que todo porque dice que va a haber dias muy buenos jajaja, ya que normalmente no tengo dias malos, salvo estos que falle en la banca
Claro realmente no vas a saber lo que vas a levantar hasts que llegas al gimnasio.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 30, 2017, 21:33:54 pm
No es de hippies ni nada en contra de la ciencia, es una forma de medir tu estado en ese dia, a falta de encoders y otros aparatos que no estan al alcance de todos, jorge perez comparte una carpeta que contiene estudios sobre el rpe y otros metodos de cuantificar la carga de entrenamiento.
Como si lo dice Savickas o Williams. Sigue siendo una medición subjetiva.
Puede venir bien para un levantador avanzado y con experiencia, y con cabeza fría.
Pero no lo recomendaría a alguien principiante y encima cabezón, como es
este el caso.

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 22:37:28 pm


Como si lo dice Savickas o Williams. Sigue siendo una medición subjetiva.
Puede venir bien para un levantador avanzado y con experiencia, y con cabeza fría.
Pero no lo recomendaría a alguien principiante y encima cabezón, como es
este el caso.

Sigue siendo subjetiva, pero vuelvo a repetir...  Es mas exacta que un calculo hace 1 mes.

Hombre sinceramente me fio mas de jorge que de ti sin ofender, sus marcas hablan por si solas.

Todos hemos sido y  algunos somos principiantes y cabezones, eso no importa para que venga a mostrarle otro tipo de entrenamiento que a mi y a otra gente le funciona, si lo usa mal pues claro que no le va a servir, pero vaya que no conozco a ninguno que haya aprendido haciendo las cosas bien desde un principio.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 30, 2017, 23:52:44 pm
Siendo sinceros a veces Antonio es muy tikismitis jaja, sin ofender. Yo coincido en partes con todos. El esquema lo veo muy bien, pero ya para cuando somos mas avanzados, ahora pienso hacer caso y hacer algo lineal, bueno en realidad sera progresion doble, pero cada dia se mejorara en algo. De verdad creo que me voy a volver una gallina tuerta con esto del rpe ahora jaja.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Enero 30, 2017, 23:56:37 pm
Siendo sinceros a veces Antonio es muy tikismitis jaja, sin ofender. Yo coincido en partes con todos. El esquema lo veo muy bien, pero ya para cuando somos mas avanzados, ahora pienso hacer caso y hacer algo lineal, bueno en realidad sera progresion doble, pero cada dia se mejorara en algo. De verdad creo que me voy a volver una gallina tuerta con esto del rpe ahora jaja.
El otro programa te va a servir si pones cosas coherentes (igual que el rpe) , como te dijo patas, rara vez las series de trabajo estan por encima del 90% o llegan a ser maximas, y no creas que porq eres novato tus marcas van a subir todos los dias o semanalmente...  Como te dije mas vale que te qedes corto a que te pases.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 31, 2017, 00:00:23 am
Si, prometo que hare todo de una manera coherente jaja
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 31, 2017, 00:00:38 am
TOMA DE MAXIMOS DIA I (SENTADILLAS)

SENTADILLA ramp to 135kg

https://youtu.be/2eBOcsWqwbA

PESO MUERTO
1x140kg
2x140kg
1x150kg

SENTADILLA FRONTAL ramp to 100kg
https://youtu.be/gV_N8-YiGsw


PLANK
max x 40kg
max x 60kg
max x 70kg + descendente

Curl barra Z 20kg + barra x 10-10-6


Muy contento con la sentadilla, sin hip drive (inclinacion hacia adelante) o muy poca. Es valida esta sentadilla? Estuve tentado a meter mas, pero no queria fallar hoy. Sentadilla frontal fue improvisado jaja.

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 31, 2017, 00:25:25 am
Tu posicion inicial es mala, porque estas chepado?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 31, 2017, 00:39:59 am
Hablas de la frontal o la trasera?
Si es la trasera no me veo cjepado, es la posicion que siempre he tenido. Si es la frontal estoy todavia aprendiendo a dominar pesoa altos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Enero 31, 2017, 09:43:44 am
La trasera. Es que siempre has tenido el mismo problema.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Enero 31, 2017, 10:16:50 am
Madre mía, la trasera has perdido profundidad a saco, la delantera si no haces algo parecido al atg y bajas con la espalda recta y una buena postura de rack vas a petar, el sumo es lo único que veo bien y desde ese plano tampoco me arriesgaría a decir.

 En conclusión el mismo problema para todo, demasiado peso en la barra, sin acritud deberías trabajar el ego, bajar pesos y asentar la tecnica
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Enero 31, 2017, 23:39:05 pm
TOMA DE MARCAS DIA II (PRESS BANCA)
[/b]

PRESS BANCA RAMP TO 90 kg
HOY si jajaja

PRESS MILITAR RAMP TO 50 kg


Me cuesta horrores

Press inclinado con parada 3x3x60kg
Exten triceps 3x8x110-120 lb
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Febrero 06, 2017, 18:47:55 pm
Sentadilla 4x3x115kg
https://youtu.be/7t15D-GP-nQ

Peso Muerto 3x3x125-130-135kg

Sentadilla Frontal 3x6x70kg
https://youtu.be/QHnrQIpfTXc

Peso Muerto en deficit 2x8-6x100kg


La sentadilla frontal tengo que pegar la barra a la garganta y cada vez que termino la serie siento como si hubiera comido hierro jaja. Ya las muñecas no molestan y con las vendas menos. La profundidad igual que la sentadilla trasera, ya mas de ahi no puedo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Febrero 07, 2017, 22:34:22 pm
Press de Banca 4x3x80kg
https://youtu.be/L-ym4FC-pmc

Press inc c/m con parada 3x10-8-8x20kg c/u
Fondos 3x9-6-5
Vuelos laterales 3x12 + droop
Cruce de poleas ni me acuerdo, pero lo cierto fue que hice una descendente xD
Rolling extensions aprender movimiento
Exten polea
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Febrero 10, 2017, 16:12:59 pm
Press Banca 3x3x82 kg
https://youtu.be/ZOoUev7bStg

Press inclinado c/m con parada 10-8-6 x 22.5kg c/u
Fondos 10, no hice las otras series porque ya empezaba a doler el hombro asi que tendre que prescindir de ellos por el momento.

No hice accesorios porque todas las mancuernas y poleas estaban ocupadas en ese momento que me tocaba
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Febrero 10, 2017, 22:35:11 pm
Mucha tralla al hombro yo no haría press inclinado y fondos de tríceps son bastante parecidos en cuanto a masa involucrada haría algo de tríceps como Rolling extensions Tate press o skullcrushers
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Febrero 13, 2017, 22:49:06 pm
Hola Jorge. Gracias, tenes razon. Quitare los fondos y metere tate press y rolling extension (este ultimo ya lo venia haciendo)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Febrero 13, 2017, 22:50:59 pm
Sentadilla:
3x120 kg (Record. Grabé, pero se atraveso una chica. Por lo menos era "FITNESS" y bastante xD ya saben)
4x115 kg
5x110 kg

Peso Muerto
3x130 kg
3x140 kg (Record)
https://youtu.be/zyJWAkX9Vq4

Sentadilla frontal
6x72.5kg No segui porque empezo a molestar la rodilla, no se por que. Fue como un hormigueo una vez pasada la paralela.

Peso Muerto Convencional
2x6x110kg

Peso muerto en deficit
10x90kg
8x100kg

Jalon pecho 2x8
Biceps 3x8x25kg
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Febrero 13, 2017, 23:16:54 pm
Esta bien el peso muerto, esta mejor donde colocas la camara. :animadora:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Febrero 14, 2017, 01:56:25 am
Lees inglés? Si es así, deberías leer este artículo. Te explicará todo lo que está mal
con tu peso muerto:

https://www.elitefts.com/education/the-sumo-deadlift-youre-doing-it-the-wrong-way/
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Febrero 14, 2017, 20:07:56 pm
Mirate estos dos videos son dos cosejos aunque hagas sumo te vienen bien además de esa manera partiras en una posicion mejor, creo que echas el torso muy hacia delante
http://www.youtube.com/watch?v=EVh6s2kuCBo
http://www.youtube.com/watch?v=-zBUS-XYeaQ
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Bellotero en Febrero 15, 2017, 11:35:27 am
muy buenos los videos Jorge, no conocía a este chaval, me gusta bastante cmo explica las cosas.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Febrero 15, 2017, 11:52:06 am
Si, parece un canal interesante.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 06, 2017, 19:57:47 pm
Bueno actualizo esto que lo tenia muy descuidado, liado con los estudios y eso. Estoy haciendo sentadillas todos los dias haciendo rampas y hoy comence con el 531 en banca porque estaba usando el mismo sistema que en sentadilla, pero no sirvio. En cambio en la sentadilla se nota un nivel brutal. Peso muerto lo trabajo 2 x semana, un dia liviano yendo solo hasta 120-140 centrandome en la tecnica (tanto sumo como normal) y un dia a 150+. Dejo lo ultimo:

Hoy un dia medio regular, no es que me fue mal, pero tampoco me como los hierros.

Dia 13

Sentadilla ramp to 135 kg @ 9.5 RPE

Press Banca
5x50 kg
5x57.5 kg
11x65 kg @ 10 RPE (falle la 12 porque el condenado triceps se apago y tuve que colocar en el soporte antes de clavar, pero en el soporte bajo de donde sacan las mujeres no se si me explico)

Press Banca con parada 2x5x60kg

Banca con mancuenras
10x20 kg
6x22.5 kg
c/u

Cruce poleas 2x15
Culr barra 3x10-8-6
curl barra prono 3x8-10
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 07, 2017, 20:24:25 pm
07/03

Sentadilla Método Bulgaro Dia 14

Ramp to 130 kg @ 9 RPE
Fail 140 kg
1x135 kg @ 9 RPE

De 130 pase directo a 140, ya se que no debo hacer un salto tan grande. Sin embargo despues meti 135 kg y salio mejor que ayer a pesar de haber fallado el levantamiento anterior, raro, pero pasó.

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 1

5x27.5 kg
5x32.5 kg
12x37.5 kg (5+) @ 9.5 RPE

Press militar con parada 2x6x30kg

Peso Muerto

Ramp to 140 kg @ 9 RPE

https://youtu.be/_RP6xo98PtU
https://youtu.be/dG_u54VjthU

Creo que el peso muerto convencional me sale mejor que el sumo y es mas confortable. No hay signos de balanceo ni inclinacion

Press con Mancuerna
10x20 kg c/u
6x22.5 kg c/u
10x15 kg c/u

Facepull 3x8x 5 placas

Press frances "bilbo" 3x12-8-6x25 kg
Rolling extensions 3x15-12-12 x 10 - 12.5 -12.5 kg c/u


Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 07, 2017, 20:58:44 pm
a que te refires con salto grande de 130 a 140? como haces una rampa entera normalmente?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 07, 2017, 21:06:02 pm
Mi maxima es 137.5. Digo un salto grande meter 130 kg para una serie y luego la otra serie meter 140 kg. Debi pasar primero por 135 para ver si estaba o no estaba para el record. Lo que pasa es que he levantado tantas veces 130 que ya se me hace facil, pero de 135 en adelante es otra cosa

La rampa entera cuando llego hasta 135 es 60-80-100-110-120-130-135
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 07, 2017, 22:06:42 pm
Vale correcto, de los errores también se aprende. Te lo pregunte por si estabas haciendo la rampa subiendo de 5 en 5 desde los 60 kilos jajaja  :bentreno: al menos ya los sacaste y rápidos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 07, 2017, 22:16:00 pm
vale soy novato, pero no tanto para haer semejante barbarie jajaja. Esta semana tirare 135-137.5 y a ver si los 140 caen la otra semana. Al menos ya se lo que se siente cargarlos en la espalda
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Marzo 08, 2017, 09:52:36 am
Creo que en peso muerto no es tan importante eso de la rampa de 10 kilos, si 130 son faciles y haces muchas series, 140 deberian salir. En banca y sentadilla no es tan facil.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 08, 2017, 19:29:07 pm
En peso muerto no hago muchas series, hago 3 o 4. 100-120-140 ( a veces toco los 130 cuando creo que no estoy y de ahi veo si da para mas o no)
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 08, 2017, 19:42:00 pm
Sentadilla Método Búlgaro Dia 15

Ramp to 137.5 kg @ 9.5 RPE

Es extraño, de verdad no entiendo la capacidad del cuerpo humano. Hoy pude levantar muy bien 137.5 tras haber fallado ayer y haber hecho peso muerto. En serio no entiendo como no pude levantar ayer unos miseros 2.5 kg extra, pero bueno hoy fue otro dia y creo que fue mas que bueno.

Sentadilla con pausa
1x100 kg 5 s @ 8 RPE
1x100 kg 6 s @ 9 RPE

Dominadas 7+3/4 x BW (PR) a nada de las 8 reps

Preplayeo:

Remo con barra (45º)
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg

Jalon al pecho agarre neutro cerrado (barra V):
5 x 6-7-8-10-15

Plancha inversa (en la silla de hiperextensiones) 3 x max

Curl barra recta 2x8 x 30 kg
Curl barra Z agarre cerrado 2x8 x 25 kg
Iba a hacer mancuernas, pero me dio pereza.

Eso es todo. Ahhh se me olvidaba:

Peso en ayunas: 81 kg
Peso en gym: 82 kg

He bajado 1 kg jaaja
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 09, 2017, 19:31:45 pm
Sentadilla Método Búlgaro Dia 16
Ramp to 137.5 kg @ 9.5 RPE

Press Banca 5/3/1 Ciclo 1 Dia 2
3x52.5
3x60
11x67.5 kg (3+) (record)

Peso Muerto
ramp to 160 kg (record)
https://youtu.be/9ntD915cWNQ

Banca con mancuernas
10x20 kg c/u
10x25 kg c/u (record)
6x27.5 kg c/u (record)

Cruce de poleas
2x15-8 1x droop
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 09, 2017, 20:15:46 pm
no te recomiendo que tires en todas las sesiones records de peso muerto, aun así enhorabuena vaya progresion más rara  :roto:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Marzo 09, 2017, 20:20:25 pm
No parece que bloquees bien.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 09, 2017, 20:26:55 pm
Jorge, no tiro records de peso muerto en todas las sesiones, de hecho es la primera vez en mucho tiempo que hago un record, siempre hago subidas hasta 140 y ya. Progresion es a sensaciones. Hoy porque me vi con ganas desde la mañana e incluso me lleve el cinto porque sabia que era un buen dia.

Beti, coincido, no creo que haya bloqueado del todo, en realidad podia, pero la mano se empezo a abrir un poco y no queria que se me cayera la barra desde ahi xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 10, 2017, 18:32:25 pm
Me desperté y sabia que no iba a tener un buen dia. Tenia la espalda destrozada (en el buen sentido, asi como le gusta a tarrako) por el record de Peso Muerto de ayer. Las piernas las sentia cargadisimas y cansadas. Pero no podia estar mas equivocado. 3 Records han caido hoy asi que no hay mejor manera de cerrar la semana.

Sentadilla Método Búlgaro Dia 17
Ramp to 137.5 kg @ 9 RPE

5x120 kg @ 9 RPE Record


Ramp to 140 kg @10 RPE Record

Que paso aqui? Pues que tras lo principal que era el ramp to 137.5, quise probar el cinto en sentadilla, asi que meti 120 kg y salieron 5. quiza guardandome 1 rep. Entonces decidi volver a probar el cinto con 135 kg y salio facil y al final me animé y meti los 140. Nada estaba previsto, asi que fue grandioso. Ahora bien el record es con cinto y no se si eso me habra ayudado, aunque son solo 2k de diferencia, entonces estoy contento y a la vez confuso por si es fuerza propia o del cinto. Sea como sea empezare a usar el cinto.

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 2

3x30 kg
3x35 kg
11x40 kg Record (serie 3+) (anterior 8 reps)

Press militar con parada 2x5x40 kg. Madre mia como cuesta con parada.

Press con mancuernas 3x6x17.5 kg c/u

Jalon de arranque 3x8x20-25-30 kg 1x12x20kg

Press frances Bilbo 3x12-8-6 x 25 kg
Rollin extensions 3x12x 12.5 kg cada mancuerna

Curl barra prono 3x10x10-15-25 kg
Vuelos laterales 3x12x7.5 kg cada mancuerna

Elevacion de piernas 2x10-8
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Marzo 10, 2017, 21:40:06 pm
Hace años que deje de hacer caso a las sensaciones, dias que uno se siente horrible y apenas tiene ganas de pisar el gym, salen entrenos cojonudos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 10, 2017, 21:52:55 pm
Toda la razon beti
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Marzo 10, 2017, 21:56:32 pm
Una cosa son molestias musculares y otra el sistema nervioso fatigado, hay que andar con ojo.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 10, 2017, 22:13:42 pm
El sistema nervioso no es, sino no hubiera records creo yo, ademas esta semana me he sentido muy muy bien y muy energico. Quiza era un pocode maltrato muscular, pero aqui donde estoy yanotengo nada jaja, el entreno de hoy me curó todo xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Marzo 10, 2017, 23:31:47 pm
No no evidentemente no es jajaajaj

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 13, 2017, 23:04:51 pm
No hay mejor manera de comenzar la semana que con records. El método búlgaro es una autentica pasada.

Sentadilla Metodo Bulgaro Dia 18
Ramp to 145 kg @ 9.5 RPE. Asi es, como lo leen. En solo 3 semanas he aumentado 10 kg mi maxima.

Press Banca 5/3/1 Ciclo 1 Dia 3 (1+)
5x57.5 kg
3x65 kg
8x72.5 kg @ 10 RPE Record Personal. (serie 1+)

https://www.youtube.com/watch?v=YqNAjkX2ULw&feature=youtu.be

Por favor, que basura es mi press banca jajaja

Press Banca con parada
2x5x65 kg @ 9 RPE en las dos

Dominadas
7 + 1/2 x BW

Banca mancuernas
10x25 kg
2x6x25 kg

Cruce poleas
3x10-12

3 series de biceps


Observaciones:

Los 145 salieron "faciles". No hay video, pero siento que hice una buena bajada, de hecho los 142.5 que hice antes fueron profundos de mas, asi que creo que fue un levantamiento desperdiciado porque podia utilizar esa energia para ir a por 147.5 kg. Lo que pasa que cargue primero tras 140 los 145, pero me dio miedo y solo puse 2.5 y luego ahi si los 145. Mañana seguro sera un gran dia jeje.

Como regalo por lo bueno del dia almorcé tres veces ajaja. Dos arepas que llevaba con queso. Luego entre al comedor de la universidad que estaba solo y volvi a comer arroz, ensalada, carne y sopa de costilla y luego repetí xD.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 14, 2017, 19:21:06 pm
Sentadilla Método Búlgaro Dia 19

Ramp to 147.5 kg @ 9.5 RPE. Record

Nada que decir, de verdad no tengo ni la mas remota idea de como estoy mejorando tan deprisa. Sera el cinturon? Aunque mi cinturon es una basura jajaja, pero me hace sentir seguro. Pero bueno, a nada de 150

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 3 (1+)
5x32.5
3x37.5
10x42.5 kg @ 10 RPE. Record (serie amrap 1+)

Peso Muerto rumano
10x60
10x80
8x90

Me estaba limitando el agarre porque era una barra muy lisa y la parte moleteada era de muy mala calidad.

Press con Mancuernas
10x20 kg
6x20 kg c/u

Vuelos laterales
3x15-12-12x 7.5 kg c/u

"Trice"

Rolling extensions 3x15x12.5 kg c/u
Press frances inclinado c/m 3x20-15-12x5-10-10 kg


eeee eeee eeeeeso es todo amigos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: macako en Marzo 15, 2017, 15:11:10 pm
Buena mejora en sentadilla!

Con el método búlgaro avanzarás bastante al principio (supongo que debido a algún efecto peaking y la especialización), luego se corta bastante, consiguiendo nuevas marcas de manera irregular. Te aconsejo tomarlo con calma, sin correr. El diario máximo debe ser un levantamiento con confianza, si tienes dudas de no llegar a realizar el levantamiento, no lo hagas.
Haces series de backoff después del máximo?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 15, 2017, 21:22:09 pm
Hola macako, gracias por pasar.

Si lo he tomado con calma, solo que ahora que uso el cinto me veo mas confiado y todo salia mas facil asi que subi el minimo. Hoy tire otro record y ya vi que era el tope por esta semana, asi que lo que resta sera "mantener"

Los back off todavia no los he implementado. Pienso esperar a que el progreso se haga mucho mas lento como dices y ahi las meto un par de semanas y ya se acaba el metodo, que tampoco creo que lo siga por mas de dos meses (llevo 3 semanas apenas).
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 15, 2017, 22:00:14 pm
[strike]Sentadilla Método Búlgaro Dia 20[/strike][/b]
Ramp to 150 kg @ 10 RPE Record + 15 kg hace 3 semanas


Peso Muerto
Ramp to 170 kg @ 9.5 RPE Record + 10 kg

Remo con Barra (45º)
5x10x50 kg

Rehabilitacion Brazo
Curl barra prono 3x10-10-15

Observaciones:

Records salieron y con agujetas en el femoral, ya que ayer hice PMR, pero sabia, lo sabia que hoy seria un gran gran dia y asi fue. El resto de la semana sera de mantenimiento tirando sentadillas hasta maximo 145, ya que hoy si llegue al tope de la semana.


Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 15, 2017, 22:53:34 pm
no paras de subir que tío jajaja  :bentreno: , ¿cuando tienes pensado descargar?  :aplauso:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 15, 2017, 23:03:51 pm
Muchas gracias Jorge. Descargar no ca conmigo, nunca he tenido necesidad de hacerlo. Yo soy mas partidario de hacer semanas de introduccion a semanas de descarga. Asi que de hacer una semana de esta sera al cambiar la rutina.

Sea como sea, si voy a descargar (cosa que dudo) creo que falta mucho todavia. Me siento mas fresco que una coca cola
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 16, 2017, 00:57:13 am
¿Tienes pensado competir?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 16, 2017, 01:03:29 am
Hola Antonio. Por los momentos no, ademas donde vivo no existe el powerlifting. Donde se que hay clubes me queda muy muy retirado y como estoy estudiando y eso pues.... De momento solo entreno por diversion
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 16, 2017, 01:42:41 am
Aún te quedarían por delante más de un año como sub-junior, que es el mejor momento
para anotar records. Yo que tú, lo empezaría a considerar desde ya.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 16, 2017, 13:53:29 pm
Bueno, si, la verdad es que de aqui a los 19 puedo sacar unas marcas competitivas creo. Voy a empezar a buscar si en mi estado hacen power, yo me imagino que si, debe haber, escondido, pero alguien debe saber algo. Lo que si hay aqui es un gran equipo de haltero yde ahi sacaron el campeon nacional. Me imagino que ellos deberian saber.

Gracias por pasar Mr Q
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 16, 2017, 15:05:42 pm
Si, pero no esperes demasiado a competir. Las primeras competencias son para
cometer errores y hacer correcciones. Aprender los saltos que puedes manejar
en los distintos ejercicios, detalles técnicos, como enfrentar el pesaje, que comer
(o no comer) el día de la competencia, etc.

Si piensas que usualmente tendrás solo 2-3 competencias al año, verás que en
realidad no te quedan demasiadas oportunidades antes de los 19. Saludos.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 16, 2017, 19:51:59 pm
Si, eso tambien es cierto jeje. Voy a investigarlo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 28, 2017, 02:45:57 am
ETL Dia 1
[/b]

Sentadilla
Ramp to 140 kg
8x110 kg. Record + 3 reps

Press Banca con Parada
Ramp to 75 kg
4x70 kg. PR
10x60 kg

Peso Muerto
Ramp to 140 kg
10x120 kg Record + 4 Reps

Porrompompeo
Vuelos laterales + Curl barra z 3 x sangrado
Curl barra z agarre estrecho + curl mancuerna 2 x ya casi no me quedaba sangre xD

Observaciones

-Los 140 en sentadilla al principio tenia algo de miedo porque ese peso lo falle la semana pasada, pero salieron muy muy bien. Cabian 145 seguro.

-El record de 110x8 a pesar de que fue un record yo esperaba 10 reps. Sin embargo pare en 8 no por no tener poder, sino por la respiracion. Estoy muy desacostumbrado a las reps altas. No vuelvo a repetir una serie de 5+. Me mantendre entre 1-5 en sentadilla

- La banca con parada me costo mas los 75 que la semana pasada, pero me imagino que la descarga te desacostumbra algo. Sin embargo 80 salian, pero no queria forzar.

- Casi todo el entreno estuvo entre 8.5-9 RPE, es decir que fui muy conservador y quiero que sea asi.

- Peso muerto contento, aclaro que las 10 rpes fueron en convencional y el single con sumo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Alpormaki en Marzo 28, 2017, 16:04:29 pm
8,5-9 no es conservador eh... Mass bien es un entreno fuerte, yo suelo mantenerme entre 7 y 8,5.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 29, 2017, 00:14:20 am
Digo conservador es en sentido de saber que no voy a fallar. Si se que no lo fallo para mi es conservador jeje asi llegue a 9. Aunque todavia no me adapto bien a medir el RPE
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 29, 2017, 00:27:10 am
ETL Dia 2
[/color][/size][/b]

Sentadilla
Ramp to 140 kg
4X130 kg. Record

Press Banca con parada
Ramp to 85 kg. PR
5X70 kg. PR

Porrompompeo

Press con mancuerna + vuelos laterales
3X8-10 + 12 + droop set en ambos. Termine con el brazo solo xd
Facepull 3x8

Los 140 muy muy facil, entonces tenia 2 opciones: Tirar 145 o reps con 130 y como ven pues saque un record. Me guarde 1 rep.

La banca cargue 90 despues del record, pero medite y me los guarde. Estoy madurando ya jeje
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 29, 2017, 01:14:56 am
que es eso de ETL ya a cabaste el metodo bulgaro que haces ahora?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 29, 2017, 03:26:42 am
Me explico.

ETL fue un nombre cursi que le puse a la rutina nueva jaja (y que que "explota tus limites" xD)

La semana ante pasada expereimenté un bajon despues de los records de sentadilla y peso muerto, asi que cambien de metodo la semana pasada, pero en el segundo dia falle levantamientos asi que decidi descargar, aunque dije que no era lo mio y tal pues lo hice jeje. Falle 1x140 kg ese dia asi que de miercoles hasta ayer no hice nada y estoy nuevo otra vez.

En sentadilla seguire el metodo bulgaro, pero voy a modificar algo. Hare un single pesado, pero no tanto como para que sea un maximo y luego trato de hacer record a 3 o 5 reps y cuando vaya muy pesado pues no hago las series de retirada.

En banca no llevare ningun metodo, solo ir y ver que sale, asi tengo un descanso mental. Hasta ahora saque 3 records entre ayer y hoy jeje.

En resumen, hice una descarga y volvi a lo mismo, poniendole un nombre cursi a la rutina y hacer banca a la vieja escuela
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Marzo 29, 2017, 19:00:41 pm
Yo cuando vengo de una descarga comienzo con pesos bajos (como todo el mundo), si nada más descargar empiezas a tirar récords como esperas seguir progresando
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 29, 2017, 23:37:37 pm
Porque son faciles. Puedo hacer 3x140 kg segun mis sensaciones. Como digo siempre me estoy guardando algo. En realidad no son records en si, sino que al subir mi sentadilla a 150 esos pesos con esas repeticiones los dominaria en teoria y como nunca los habia hecho pues son una marca nueva. Me explico?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 31, 2017, 01:37:57 am
ETL DIA 4

Sentadilla
2x140 kg PR. Vamos, llegué donde queria.
1x147.5 kg

Press Banca con Parada
ramp to 80 kg

Press con Tabla con Parada
6x80 kg
11x75 kg
10x70 kg

Aqui no se por que con 70 no pude sacar mas, quiza descanse poco o estaba cansado ya. Esperaba hacer 8 con 80, dado que hice 5x85 ayer, pero bueno, es un ejercicio nuevo y hay que ver como funciona

Hang Snatch
8x20
5x30
5x35
5x40 kg(creo, no estoy muy seguro si las hice o no porque no me acuerdo xD)

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2017, 20:12:29 pm
Va bien la sentadilla, el ir fuerte en ella al principio te hace subirla rapido.

El press tablas, cuantos cms de tabla es? Que lo usas para bloqueos o vas a progresar bajando los cms de  las tablas?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 31, 2017, 22:14:57 pm
Gracias Patas, si, quiero aprovechar la frescura para exprimir la sentadilla.

La tabla ni idea de cuanto es, pero es lo suficiente para enfocarme en el bloque precisamente, que es la parte donde mas fallo. Pienso progresar en ella sin bajar cm, luego quito la tabla directamente
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Marzo 31, 2017, 22:52:33 pm
ETL DIA 5


Sentadilla
2x140 kg. Vamos otra vez
1x150 kg. Nada que decir

https://youtu.be/3tF5KAB6UJs
https://youtu.be/EDCGGZONzNw

Press con Tabla con Parada
3x80
2x85
1x90
1x95
1x100 kg

Venga!!!! Ya se lo que es tener 100 kg encima de la garganta xD

https://youtu.be/vsg_2_zUWv0


Y eso fue todo, no dio tiempo para mas. Una manera muy redonda de terminar la semana. Proximos objetivos SQ 155 kg / 140x3
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2017, 23:35:19 pm
Madre mia, ese board press, mejor atate unas guias telefonicas con el cinto al torso y librate del capullo que sostiene la tabla.

Sigues bajando tan poco como antes, pero ahora metes bastante mas peso. :animadora:
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Jorge en Abril 01, 2017, 01:56:43 am
Pon la tabla bien pegada al pecho, nunca he hecho ese ejercicio pero los que veo tienen la tabla bien pegada a dónde va a ir la barra, me parece lógico en ese vídeo podías haber bajado más o menos y al tocar la madera la mueves
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Abril 01, 2017, 03:07:57 am
Bueno es que hasta que no me grabé no tenia ni idea de como salia jeje. Solo lo he hecho 3 veces, tengo que ver como lo mejoro.

Beti, el que pone la tabla era una chica jajaja una amiga
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Abril 07, 2017, 00:47:59 am
Sentadilla PSF
6x3x120 kg

Press Banca SMOLOV JR
8x4x67.5 kg

Ultima Serie:
https://youtu.be/ezbeUDUusO0

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Julio 11, 2017, 04:12:50 am
De vuelta tras varios meses sin pasar por aqui. No he dejado de entrenar, al contrario he progresado bastante

TEXAS METHOD
Semana 5 / Día 1 - Volumen

Sentadilla
5x5x130 kg

ültima serie: https://youtu.be/5POvbMzJBFI


Press Banca con Parada
6x4x80 kg


Peso Muerto
5x150 kg

https://youtu.be/uaN9s4xwl2M

Lo mejor del día sin duda alguna. Record personal + 10 kg
Es que la semana pasada los 140x6 me parecieron demasiado fáciles, en teoría hoy tocaba 145, pero no, 150 al bote y hay margen para bastante más peso. Ya tengo seguros unos 180 kg.

Mis marcas actuales son:

Sentadilla no he probado Rm, pero tengo 5x140 kg (válidos IPF según los videos que le enseñé a Arturo). Esto da para un aproximado de 160 kg.
Press banca con parada 92.5 kg la última vez que probé Rm. Al día de hoy son 5x82.5 kg - 4x85 kg - 3x87.5 kg.
Peso muerto pues lo que hice hoy es histórico y repito que rondarian ya los 180


Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Julio 11, 2017, 13:00:11 pm
La sentadilla muy luchada y justita, en el peso muerto parece que te falla un poco el bloqueo final.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Julio 11, 2017, 15:34:14 pm
Si es cierto, pero vamos, que esperas de una ultima serie de sentadilla de 5x5 y un record de peso muerto? Me parece que no pueden ser perfectos jajjaja. Pero si, lo que mas veo que pega es el peso muerto, pero a mi no me ha costado bloquear, de hecho me ha costado maás el despegue. No se, seran cosas de percepcion xD
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Julio 13, 2017, 15:12:17 pm
Lo que sentimos no siempre es lo mismo que lo que se ve desde fuera.

Para a proxima graba los videos de la primera serie.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Julio 14, 2017, 22:17:14 pm
TEXAS METHOD
Semana 5 / Día 3 - Intensidad

Sentadilla
1x147.5 kg
3x145 kg PR!!!

https://youtu.be/KZ4u3F9vp8o

He sacado 3 fáciles, iba a por más, pero la que me estaba grabando cortó la grabación porque me dijo que iba a fallar si seguía. Yo sabia que no, pero ya que ha cortado el video me desanimé. Creo que forzando hubiera sacado 5.

Press Banca
1x92.5 kg PR!!! Ya antes los había sacado, pero nulo por levantar el glúteo. Hoy fue válido.
3x90 kg PR!!!! Vamos!!!! Doy 2 meses para sacar los 100 kg.

https://youtu.be/JN2z7pDuiCc

Peso Muerto
Ramp to 175 kg PR!!!
Fail 180 kg

https://youtu.be/dFKM1HQvzW8
https://youtu.be/enjWwjmKxtw

Hoy no tocaba, pero es que tenía unas ganas tremendas de hacer peso muerto. Sin embargo la embarré porque cometí una burrada de meter 180 kg y fallé

Press inclinado con mancuerna con parada
3x6x30 kg c/u PR!!!
Cada dia me gusta más este ejercicio

Facepull
3x10x9 placas

Al final beti tenñia razon, me falla el bloqueo. Hoy si me di cuenta al meter mas peso, cuando hago a mas repetiiciones no lo noto.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Vanpower en Julio 16, 2017, 14:29:54 pm
Enhorabuena por los records! Para el bloqueo creo que va bastante bien el rack pull, aparte de seguir haciendo peso muerto claro
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 13, 2017, 03:57:03 am
Appetite for Destruction
Semana 2 - Día 2 / Hombro / Triceps

Press Militar
5x42.5 kg
3x52.5 kg
1x55 kg
5x55 kg Push Press
1x60 kg Push Press
2x8x42.5 kg
5x47.5 kg

https://youtu.be/Q-2FxkFyS7E
https://youtu.be/XVPiCGFcaKk

Circuito x5x4-6 x 25 kg
Muscle Snatch
Press Tras Nuca
Press Bradford
Push Press

Vuelos Laterales
10x7.5 kg
3x8x10 kg
1 x myo rep x 7.5 kg
1 x myo rep x 5 kg

Press Francés
3x8x31 kg + Droop

Press Francés inc c/m
3x12-11x10 kg

Exten Polea
3x8-10 + Droop.

Bueno, aqui las cosas en venezuela están fatales. Estuve parado algunas semanas. Total que he vuelto al gym del pueblo xD. No hay buen material para hacer power asi que vamos a por un entreno distinto. Voy a tratar de sacar masa en el torso, sobretodo en los brazos y llevar una especie de progresion en peso muerto y banca.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 14, 2017, 03:02:34 am
Appetite for Destruction
Semana 2 - Día 3 / Pierna / Biceps

Sentadilla
5x132.5 kg
3x140 kg
1x150 kg

https://youtu.be/bLlep-7YjPE
https://youtu.be/xoQJ27t-_eA

El spotter me ha ayudado en los 150 porque me he quedado pegado xD, pero por lo menos vamos tanteando otra vez.

Ya que sea válida en power o no no me importa ya que he dejado el power de lado y estoy entrenando más por pasar el rato que por otra cosa

Sentadilla Frontal
10x50 kg
6x83 kg (en teoría es PR)
3x90 kg, cabían más, pero estaba tirando mucho de biceps
6x74 kg
8x74 kg
8x80 kg PR aqui si.

https://youtu.be/MXeJldlNG2o

Cada día me gusta más la frontal y me veo más confiado

Sentadilla con Pausa
6x100 kg
6x100 kg
8x100 kg

Me he quedado sorprendido porque la semana pasada sufrí para hacer 3x5 y hoy he ido más sobrado y lo hice como tercer ejercicio, mientras que la semana pasada fue segundo. No creo que sea que la creatina me esté haciendo ya el efecto, apenas llevo 3 días con el de hoy tomándola.

Prensa
10x200 kg
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg

Curl con Barra
6x40 kg PR
10x30 kg Estricto
2x8x30 kg + Droop

Curl Alterno
3x10x10 kg + Droop

Iba a hacer otro de biceps, pero ya sentía que me iban reventar

Exten. Polea con cuerda
2x10x8 kg
Ayer hice 3 ejercicios de triceps, pero no lo sentí estimulado, así que hoy hice este ejercicio por probar y hacer más conexion mente-músculo y la verdad es que me ha ardido soberanamente. Espero que no se vea afectada la recuperación para el viernes que toca banca.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: Beti ona en Septiembre 14, 2017, 09:17:30 am
Pues ya que no te tomas en serio el power, intenta bajar mas controlado en la trasera, tal como haces en la frontal.
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 16, 2017, 04:34:21 am
Appetite for Destruction
Semana 2 - Día 4 / Torso

Press Banca
Ramp to 84 kg.
Me han salido bien, diría un 8.5 RPE. Sin embargo como tengo tiempo sin tocar pesos altos en progresión los sentí como incómodos. He de añadir que los hice sin cinto ni muñequeras, a lo mejor es por eso porque siempre después de 80 yo me pongo los accesorios.

6x10x67.5 kg
1x8x67.5 kg

Jalón al Pecho + Aperturas/Press Declinado c/m
10x33 kg + 10x10 kg Aperturas
10x33 kg + 12x15 kg Press
10x33 kg + 10x10 kg Aperturas
10x33 kg + 10x15 kg Press
10x33 kg < Droop^3 + ---------No quise meter más volumen de pecho

Remo en Banco + Vuelos Laterales
10x55 kg + 12x12 kg Parciales
10x55 kg + 10x12 kg Parciales
6x55 kg < Droop^3 + 12x10 kg Estrictas
8x55 kg < Droop^3 + 12x10 kg < Droop^3

Press Cerrado con Barra Z
8x40 kg
8x45 kg
5x45 kg < Droop^3

Exten.Polea + Curl Alterno
15x6.5 kg + 6x15 kg c/u
15x6.5 kg + 6x15 kg c/u
15x6.5 kg < Droop^3 + 6x15 kg c/u
Fallo x 30-40 reps + 8x12 kg c/u
-------------------- 10x10 kg c/u
-------------------- 10x10 kg c/u < Droop^3
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 19, 2017, 17:01:46 pm
Appetite for Destruction
Semana 3 - Día 1 / Pecho / Espalda / Biceps

Press Banca
Ramp to 84 kg
4x10x70 kg
1x9x70 kg

En la rampa del viernes pongo 90, la verdad que me han salido fácil.

En realidad eran 71, pero no sé si la barra pesa 6 o 7 kg, los discos están en libras y yo sumo todo en libras y luego lo convierto a kg. A la barra le pongo 15 lb. Como sea no sé si no saqué más series de 10 por el volumen del viernes o simplemente porque me estoy acercando a pesos altos. De todas formas es un PR ya que hace varias semanas ese era mi 10 RM y hace un par de semanas solo hice 4x8-8-7-7. Así que contento. Si logro hacer un 2x10x75 kg probablemente tenga los 100 en el bolsillo, pero hay que hacer una adaptación así que no me voy a volver loco xD.

Peso Muerto
1x2x162.5 kg
6x3x132.5 kg

Los 162.5 han salido bien, me han costado más de lo que creía, pero igual creo que me fue bien. La semana que viene si que se pone dura porque tocan 170x2. No sé si fui demasiado optimista con el RM proyectado. Decía que debía poner de 10 a 20 k extras y yo puse 15. Igual despues del 170x2 quedan varias semanas más ligeras para compensar.

https://youtu.be/Q3DMkNgvj3g

Circuito x3 x8
Peso Muerto a lumbar 95-95-95 kg
Remo con barra 60-70-60 kg
Jalón al Pecho Supino 33-42-42 kg
Buenos Días 50-50-50 kg

Detesto el Buenos Días

Aperturas
11x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
15x10 kg < Droop^2

Curl Alterno
8x15 kg c/u
7x15 kg c/u
6x15 kg c/u < Droop^2

Curl Barra Prono + Curl Barra Romana
2x8x25 kg + 2x15 x ni idea
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 26, 2017, 14:41:49 pm
Appetite for Destruction
Semana 4 - Día 1 / Pecho / Espalda / Biceps

Press Banca
1x90 kg. Nunca los había hecho tan fáciles (lo hice sin parada, hacía 5 mínimo sin exagerar)
10x75 kg PR!!! (en 2 reps no hice parada porque se me fue, pero en las demás fue corta, pero hubo igual)
3x85 kg. Como iba sobrado (hacía 6 más o menos)paré y metí mas peso
1x95 kg. Sólidas
1/2x100 kg jaja. Me ayudó a subir el spotter porque me quedé pegado

https://youtu.be/SZZUwc5z22U
En una o dos reps no hice pausa, pero en las demás, a pesar de que fue corta, si hubo.
No intenté hacer una segunda series con 75 porque sabía que no iba a llegar a 10.

https://youtu.be/UX-hQnc3eFU
Creo que yendo a por los 100 desde el principio deberían de salir ya. No se si regresar al press banca sin pausa para meter un par de kilos extras

Peso Muerto
1x2x170 kg PR!!!

https://youtu.be/qWigk2O5h2U

Los 180 los tengo en el bolsillo y veo muy asequible los 185-190 dentro de 6 semanas

5x3x142.5 kg.
Estos me han costado bastante, más teniendo en cuenta que los descansos eran de 90s aproximadamente. Tanto que tuve que ponerme el cinto después de la segunda.

En la tercera serie se fue la luz y tuve que entrenar a oscuras, solo con la linterna del teléfono xD, menos mal que al frente del gym hay planta electrica y la luz del poste llegaba un poco por las ventanas.

Circuito x3 x8
Peso Muerto Rumano 87-80 kg.
No pude meter más. No aguantaba ni el agarre ni la cintura ni nada tras la paliza previa.
Remo Barra 55-35 kg. Igual
Jalón Supino 43kg + Droop al final

Aperturas
4x15x10 kg

Curl Alterno
4x10x10 kg + 10x5 kg al final

Eso fue todo para este inicio de semana. La verdad muy productivo
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Septiembre 28, 2017, 20:49:04 pm
Appetite for Destruction
Semana 4 - Día 3 / Pierna / Biceps

Sentadilla
Ramp to 138 kg 7 RPE
8x130 kg
3x140 kg
1x145 kg Aqui tenía que hacer 2, pero dije hago 1 y meto 150. Luego me arrepentí y me dije vamos a reservarnos para la frontal

Sentadilla Frontal
5x90 kg
3x100 kg
8x83 kg

Sentadilla Pausa sin Cinto
8x110 kg PR!!!

Prensa
12x200 kg
10x210 kg
8x220 kg
8x230 kg

Chin Ups
3x4-4-3

Curl Barra
10x25 kg (estrictos con pausa abajo)
8x34 kg normal
6x42.5 kg con impulso y bajada lenta + 10x25 k

Curl Alterno
6x15 kg
8x12 kg
10x10 kg + Droop
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Noviembre 30, 2017, 21:48:18 pm
Actualizo esto:

RMs Actuales:
Sentadilla 175 kg
Peso Muerto 200 kg (en realidad es más porque los 200 salen facil, pero no he probado por encima de ahi)
Press Banca 100 kg con parada

Entreno de hoy:


Método Búlgaro Día 9

Sentadilla
Ramp to 170 kg

Press Banca
Ramp to 100 kg

Peso Muerto
Ramp to 200 kg

Vuelos laterales
3x12-15 + droop set
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: macako en Diciembre 01, 2017, 13:37:08 pm
Te está yendo bien la alta frecuencia  :aplauso:

Con qué frecuencia haces peso muerto?
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 01, 2017, 13:43:03 pm
Te está yendo bien la alta frecuencia  :aplauso:

Con qué frecuencia haces peso muerto?

Si, siempre la alta frecuencia me ha ayudado mucho.

Peso muerto hago a f2, el martes y el jueves o el viernes, depende las sensaciones

Saludos
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 01, 2017, 23:08:26 pm
Método Búlgaro
Entrenamiento 10

La Locura....

Sentadilla
Ramp to 170 kg
Bien, muy contento. Todos los días he tocado los 170 +

Press Banca
Ramp to 105 kg PR!!!!
4x90 kg c/p

https://youtu.be/42DPGJFfpOU

Venga, por fin otra mejora jeje.
Es raro lo que me ha pasado en la banca, ha sido un record sin descanso alguno, el miercoles me he dejado el alma y con muy malas sensaciones, ayer repetí 100k y hoy salen 105k. Raro, pero es lo que hay. A lo mejor es la colchoneta que le puse, no se, como que quedo más compacto será.

Fue sin parada, ahora toca trabajar para hacerlos con parada y 110 t&g. Ahora no se como llevar las rutinas de press banca. Será que sigo con la misma locura? A pesar de ser un disparate me ha servido jajaja.

Peso Muerto
Si, se que ayer hice peso muerto, pero estaba aburrido xD.
Ramp to 200 kg.
Bien, creo que hacer 200k dos días seguidos quiere decir que los tengo dominados. Han costado, apoyé creo un poco en el muslo, pero fue inconcientemente xD

https://youtu.be/cxPja-TZ6sc

Press Banca
Si, otra vez que estaba la barra cargada todavía con 80 y:
10x80 kg
18x60 kg c/p
Que mal se me dan las altas reps. Yo es para que hiciera 25-30 con 60, considerando que hago 15x70 kg con pausa

Fondos
8x10 kg
6x10 kg
8x8 kg
6xBW

Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: albertrodva en Diciembre 05, 2017, 00:05:04 am
Método Búlgaro
Entrenamiento 11

Hoy fue un día medio que malo. No se si es por la gripe, pero es que hoy estoy mucho mejor que el viernes y el viernes tuve un día mucho mejor. A lo mejor es tanto peso muerto que me pasó factura hoy o simplemente no era el día.

Sentadilla
Ramp to 172.5 kg
Madre mía, en teoría debería haberlos fallado, porque me ha costado un RPE 15, me ha costado demasiado, mucho mucho, no exagero. Los 175 de la semana pasada habían salido medianamente fáciles y hoy no me deje caer con la barra en el soporte simplemente porque no quería fallar porque estoy cansado de fallar levantamientos (aunque hace mucho que no fallo en sentadilla y quiero seguir asi). He de decir que he puesto directo 165 kg al primer levantamiento, es decir caliento con 50-80-110 y darle con 165 que es un peso dominado. Y efectivamente los 165 salen bien, aunque me han costado un poco en la parte alta del recorrido, pero en esa serie el cinto no me lo había colocado bien apretado y pensé que fue por eso, luego los 172.5 al filo, muy al filo. No exagero si digo que estuve 5s en el stiking point

Press Banca
Ramp to 90 kg c/p
2x100 kg PR!!
Aqui en la segunda rep se me ha movido la colcha y me desconcentré, la primera había salido fácil y pensé que podía con 3 reps, pero la segunda también estuve como 5s apretando jeje.

Creo que lo importante fue que no fallé ningún levantamiento. Creo que es mejor parir con el peso, sacarlo a toda costa que dejarse vencer y fallar pudiendo hacer el levante.

Peso Muerto
1x190 kg. Han costado bastante asi que no me arriesgué a meter más

Press Banca con parada
2x6x80 kg guardandome un par de reps
1x10x70 kg con pausa de 3s la última rep


Mañana espero sacar por lo menos 170 de sentadilla. Tengo que ver si solo fue hoy un mal día o es que algo está pasando. Por lo menos la banca estuvo más que bien. También repetiremos banca, pero no haré peso muer
Título: Re:Diario de Albert. More Strong More Muscle
Publicado por: patas_86 en Diciembre 12, 2017, 18:10:58 pm
Bulgarian style  :fuerte:.
Yo tambien lo hice de seguido durante un año y pico y tube buenas ganancias.

Dale duro :rocker:.