Foro Fuerza

Información => Información => Mensaje iniciado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 13:35:50 pm

Título: Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 13:35:50 pm
Buenos días.

Me gustaría que alguien pudiera aclararme las siguientes dudas o bien que pudiera proporcionarme algún tipo de archivo, enlace, etc donde poder yo mismo informarme.

Que diferencias hay entre Powerlifting, Strongman, Raw y demás estilos?

Podéis postearme todos los estilos que conozcais?

Gracias de antemano y espero no molestar con dicha pregunta.

Saludos.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 14:06:33 pm
Powerlifting: 3 pruebas de 3 intentos, sentadilla banca y peso muerto todas ellas estaticas.

Powerlifting raw: a pelo, sin ayudas para levantar mas peso

Strongman: incluye pruebas como volcar un rueda, levantar un cilindro, llevar un yugo...  Ademas de pruebas estaticas como peso muerto o sentadilla incluye pruebas que se hacen en movimiento.

Luego estaría powerlifting equipado: con ayudas como vendas en las rodillas, camisas de fuerza... Que ayudan a levantar mas peso

Halterofilia: 2 ejercicios, arrancada y dos tiempos, ejercicios estaticos


Y yo creo que ya jajajaja


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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 14:13:10 pm
Alpormaki, muchísimas gracias la verdad.

Me terminas de hacer un gran resumen y te lo agradezco mucho.

A parte de este foro hay alguno aunque sea de lenguajes extranjeras sobre este tipo de deportes y modalidades?

El Powerlifting me quedó muy claro ya que vi un video de PowerExplosive la primera vez que salió a competir.

La de Strongman es la competición del Hombre Mas Fuerte Del Mundo.

Estas son las que mas me llaman a simple vista la verdad.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 14:16:22 pm
Pues no lo se, en este foro hay tanto powerlifters como strongmans, lo que pasa que estos ultimos no aparecen mucho. No hay de que hombre, para eso estamos ;)

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 16:57:32 pm
Powerlifting: 3 pruebas de 3 intentos, sentadilla banca y peso muerto todas ellas estaticas.

Powerlifting raw: a pelo, sin ayudas para levantar mas peso

Creo que hay raw y 100% raw. En la primera se permite usar algo.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Jorge en Octubre 26, 2015, 17:12:31 pm
Por hacer una distinción nueva diré esto:
Powerlifting: Fuerza máxima
Halterofilia: Fuerza explosiva
Strongman: Fuerza-resistencia y fuerza máxima
No me refiero a que en los deportes solo se entrene específicamente ese tipo de fuerza y que las demás no importen pero a mi me parece que en cada uno destaca una expresión de fuerza diferente
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 18:22:42 pm
Yo creo beti que hay raw en la ipf que es a pelo total y luego está la que compite dan green y estos que permiten usar vendas para las rodillas en sq

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 19:55:08 pm
Para no sacar un nuevo tema expongo aquí mi duda.

Para alguien en mi estado ( Desentrenado, gordo, alto, mucha grasa ) que quiera probar en PowerLifting que recomendación la daríais?

Y en temas de alimentación?

No se si me va a gustar ya que se juntan en las pruebas 3 ejercicios que jamás me fueron bien...

Sentadilla ( Barra en la nuca ) 50kg en total con 6-8 repeticiones.

Press Banca con barra ( 100kg 1 repetición ).

Peso Muerto con barra ( 90kg 6 repeticiones ).

Y de eso estoy hablando de hace bastante tiempo y a día de hoy ni tan siquiera entreno.

Alguna competición me gustaría probar por el mero hecho de saber que se siente, conocer a mas gente, etc.

Sobre la alimentación pues tampoco querría hacerme una bola, no se si me explico.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 20:01:49 pm
Jorge y Beti disculpad pero no vi vuestras respuestas hasta este instante, disculpad.

Muchas gracias por responder.

Jorge, gracias por explicarlo de ese otro modo que para alguien como yo nuevo en esto va perdido.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 20:27:21 pm
Yo creo beti que hay raw en la ipf que es a pelo total y luego está la que compite dan green y estos que permiten usar vendas para las rodillas en sq

Green no compite en la GPO?

Yo hablo de una federacion fuera de la IPF.

http://rawpowerlifting.com/wp-content/uploads/2014/09/100-RAW-Rules-Spanish.pdf

Pero veo que si permiten cinturin y muñequeras, asi que eso de 100% raw es una mentira gorda.  :muro:
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 20:29:02 pm
La unica recomendacion es que te pongas a entrenar y cuidar la comida, mas adelante ya pensaras si probar en competir.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 20:30:56 pm
La unica recomendacion es que te pongas a entrenar y cuidar la comida, mas adelante ya pensaras si probar en competir.

Pero subiendo macros? Bajando?

Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 20:46:56 pm
Esa pregunta tal cual no tiene sentido, menos si no publicas que vienes comiendo.

Comer mejor generalmente consiste en reducir calorias, y subir unos macros y bajar otros.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 26, 2015, 20:58:00 pm
Pues como lo que me ponen en casa en las comidas grandes como la comida y la cena.

El resto del día pues picoteo y bollería industrial, bastante.

Pero en este caso tendría que bajar de peso para el powerlifting?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 21:06:22 pm
Para powerlifting no, para salud si, powerlifting no significa estar gordo, lo primero es tu salud, olvidate de powerlifting, strongman, halterofilia y de todo, levantate ve a entrena y luego aclara tus objetivos, pero todos esos deportes tienen algo en comun, entrenar, de eso es lo que tienes que preocuparte ahora mismo, la cuestion es, quieres entrenar fuerza?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 21:09:39 pm
Vamos a ver, la dieta no se publica asi, se pone comida por comida que cantidades comes.

Pero tranquilo si no quieres perder peso, hay categorias para todo tipo de pesos, el asunto es que para ser competitivo se intenta pesar lo minimo posible.

La verdad tu caso es bastante extraño, no te gustan los ejercicios del power pero quieres competir cuando hace tiempo que no entrenas. :confuso:
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 21:16:37 pm
Ajajajaja tiene que haber de todo en la viña del señor, se puede deducir q no hace dieta por tanto no le pidas cantidades

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2015, 21:49:38 pm
Jajaja, la verdad que si, pero hay consultas y consultas, algunos pretenden venir a un foro y que les demos una guia para su toma de decisiones, eso son temas que dependen de uno y por eso es necesario tener un pensamiento autonomo.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 26, 2015, 22:56:01 pm
Empecemos por parte, tienes un objetivo? Cuanto pesas?  Cuanto mides?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 12:14:57 pm
Muy buena respuesta Alpormaki.

Desde siempre quise ir levantando mas y mas peso con pocas repeticiones.

De hecho no lo hacía por lo que pudiera decir la gente, solo que trataba de hacerlo porque era de la única forma que terminaba motivado y con ganas de superarme.

Si dejaba de entrenar así terminaba cansado pero con la mente un poco pensativa en si seguir o no.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 12:42:40 pm
Vale, entonces lo que te gusta es la fuerza, ya sabemos para donde tirar en cuanto a entreno, ahora alimentacion, cuanto mides y pesas?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 12:46:32 pm
Vale, entonces lo que te gusta es la fuerza, ya sabemos para donde tirar en cuanto a entreno, ahora alimentacion, cuanto mides y pesas?

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Estoy midiendo 186cm ( 1,86m ) y pesando 130kg.

El porcentaje de grasa corporal se va a los trainta y tantos porciento.

Llevo años sin entrenar de forma seria.

Durnate el año tengo etapas en las que me gusta ir etc pero ir para tener un cuerpo bonito me desanimó hace tiempo.

Soy mas y como bien dices de tirar peso, que pueda parecer poco pero es lo único que me llega a estimular realmente.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 13:24:29 pm
Te entiendo perfectamente, pero debes ver que tu estado fisico ahora mismo no es saludable a largo plazo, con eso peso en cuanto a alimentacion lo primero qe debes hacer es dejar de comer porquerias y crear un habito saludable de alimentación, solo con eso ya perderas algunos kilos, yo te animaria a perder peso primero, puedes enfocar tu rutina a la fuerza pero debes bajar peso por salud.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 14:10:45 pm
Te entiendo perfectamente, pero debes ver que tu estado fisico ahora mismo no es saludable a largo plazo, con eso peso en cuanto a alimentacion lo primero qe debes hacer es dejar de comer porquerias y crear un habito saludable de alimentación, solo con eso ya perderas algunos kilos, yo te animaria a perder peso primero, puedes enfocar tu rutina a la fuerza pero debes bajar peso por salud.

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Y cual podría ser una buena rutina de entrenamiento?

Se que el bajar peso y aumentar la fuerza no es muy compatible pero al menos me gustaría realizar un entrenamiento indicado para powerlifting.

Sobre la alimentación que hago? Dejar de comer lo que no debo, no?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 15:03:35 pm
Mira para empezar mas de frecuencia 2 por basico no es necesario asi que puedes optar por entrenar 4 dias a la semana. Los ejercicios no te podria decir porq no se si tienes alguna lesion o algo, pero básicamente sentadilla, banca, peso muerto y militar deberias hacer.

En cuanto a alimentacion, deberias empezar por eliminar la bolleria industrial, los fritos, las chucherias y demas, come carnes, pastas, huevos... Sin pasarse pero al menos create ub habito de vida saludable. Tampoco te puedo ayudar mucho aqui ya que el ambito que mas controlo es el entrenamiento pero hay aqui gente coml beti o zorro que controlan bastante la alimentacion y te podran aconsejar mejor que yo.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 27, 2015, 16:21:20 pm
Se que el bajar peso y aumentar la fuerza no es muy compatible pero al menos me gustaría realizar un entrenamiento indicado para powerlifting.

En tu caso no solo es posible, sino necesario y aconsejable.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 17:06:46 pm
Como bien dice beti, el mejor momento para perder el peso es ahora que no estas entrenadl, por lo que seguramente perderas peso y ganaras fuerza a la vez lo que hara que sigas motivado y a la vez alcances un estado de salud, no tienes que quedarte en 60kg pwro si que 90-100 kg seria un buen objetivo para alcanzat a largo plazo

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 17:53:06 pm
Hice el cálculo con la fórmula de Katch McArdle y me salieron a ingerir 2600 calorías para perder peso.

Os parecen demasiadas?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 17:55:07 pm
Sobre la rutina de entrenamiento miraré a ver alguna por el foro o internet y la posteo a ver que os parece.

Lesiones ninguna salvo una operación en la mano derecha hace 3 años que me impide por el momento cargar con mi propio peso, que es mucho y encima no estoy nada entrenado.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 27, 2015, 18:27:05 pm
Esas tablas son orientativas, lo que tienes que hacer es calcular lo que estas comiendo actualmente e ir reduciendo poco a poco. Si estas consumiendo 5000 calorias, bajarla a las 2600 seria un error a largo plazo, si estas con 3000 la cosa es diferente.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 18:32:14 pm
A parte para personas  con tu porcentaje de grasa se vuelven muy inexactas 5000cal no creo que coma, pero no se prueba a 3000 cal y de ahi haz una semana de prueba a ver la variacion en el peso y ya vemos. Que ejercicios te impide hacer esa operacion??

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 19:49:16 pm
Flexiones por ejemplo.

Fondos.

Dominadas aunque esta es mas por el peso y la poca fuerza en los brazos.

Y que yo sepa ya están todos.

Todo lo que sea apoyar mi peso en mis muñecas me duele en cambio hacer polea alta para espalda puedo ponr 80kg que suele ser mi máximo que no duele y en press banca puedo meter 90kg y tampoco duele.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 20:27:03 pm
Mmm burno al menos no tieenes problemas para banca ahora mismo, cuantos dias puedes entrenar?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 20:33:45 pm
Mmm burno al menos no tieenes problemas para banca ahora mismo, cuantos dias puedes entrenar?

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Siete días a la semana ( estoy en el paro y no veas el tiempo que tiene uno. Los días tienen mas de 24h ).
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 27, 2015, 21:09:42 pm
Bueno pues con que entrenes 3 o 4 por ahora tienes de sobra, si tu objetivo es la fuerza, yo primero haria un acondicionamiento general es decir no bajar las repes de 5 o 6 y maximo frecuencia 2 por semana si te aburres demasiado y quieres entrenar 5 pues 5 tampoco pasa nada se distribuye mas el trabajo y listo

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 21:54:04 pm
Eso de máximo frecuencia 2 que significa?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Jorge en Octubre 27, 2015, 22:17:32 pm
frecuencia es el numero de veces que entrenas un básico a la semana. frecuencia 2 es etrenar un basico 2 veces por semana
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 23:02:05 pm
Básico puede ser Press Militar, Peso Muerto, Press Banca, etc?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 27, 2015, 23:16:42 pm
El militar no es basico, estaria en un escalon secundario tras los otros 3. Y tu que quieres competir en power es en los que te debes centrar.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 27, 2015, 23:58:35 pm
El militar no es basico, estaria en un escalon secundario tras los otros 3. Y tu que quieres competir en power es en los que te debes centrar.

Vale, entonces darle prioridad y mayor importancia al peso muerto con barra, press banca con barra y sentadilla con barra.

Gracias Beti.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 00:04:02 am
Basico para un powerlifter se consideran sentadilla banca y peso muerto. Ahora bien, la frecuencia se aumenta dependiendo de la prioridad que le des al ejercicio por "x"  motivo, es decir si alguien quiere tener mas fuerza en press militar, uno de los medios que hay es entrenarlo mas veces a la semana, en tu caso, pues si puedes entrenar 6 dias por ejemplo puedes meter

L-sentadilla + accesorios (piernas)

M-Banca + accesorios (pecho, hombro y triceps)

X- peso muerto +accesorios ( espalda y biceps)

J- sentadilla + accesorios

V-banca +accesorios

S-peso muerto + accesorios

Todo depende del tiempo que tengas para entrenar que si has dicho que tienes todo el tiempo del mundo no hay problema en entrenar 6 dias, si no te gusta o te da pereza ir tantos dias pues menos días, lo minimo diria yo que deberia ser 3 dias a la srmana de entreno, eso si, si entrenas 6 dias el volumen de cada dia debe ser bajisimo es decir 3-4 ejercicio incluido el basico, a 3 series y de 6 a 8 repeticiones y si es de aislamiento puro como elevaciones laterales por ejemplo pues podria alargarse de 8 a 12.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 00:24:32 am
Me parece estupendo Alpormaki la verdad, muchas gracias.

Buscaré los ejercicios para acompañar a los básicos y ya está.

Sobre ejercicio cardio es mejor salir andar 1h en mi caso?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 28, 2015, 00:38:34 am
Con tu peso no es que tengas muchas opciones, pero en realidad es la mejor opcion para cualquiera que quiera perder grasa.

Lo que si debes tener en cuenta es que de nada sirve hacer cardio si no se cuida la comida y que el cardio representa muy poco % en el exito final si se compara con la dieta.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 00:50:18 am
Vale Beti, concuerdo contigo.

Por el peso hay que evitar lesiones de rodilla y mas en este deporte.

Tener controlada la dieta es fundamental si se quiere bajar de peso y sobre todo de grasa.

Por aquí tengo una dieta con los macros que me hice la semana pasada.

Tardé un par de días pero al fin la tengo terminada.

Trabajo con MiDietario por lo que facilita bastante las cosas.

Ahora la buscaré y la subiré a ver que os parece ( Siempre se puede mejorar y aquí estoy yo, para aprender y compartir esta bonita afición ).
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 01:18:07 am
08:00 - Comida 1 ( Está comida se va hacer después de venir de andar 30' y antes del entrenamiento de pesas ).

200ml Leche Semidesnadata Hacendado
12gr Nuez Mondada Hacendado
95gr Pechuga de pavo Hacendado FIAMBRE
52gr Copos de Avena Hacendado


11:00 - Comida 2 ( Está comida se va hacer después del entrenamiento de pesas y 30' de salir andar ).

20gr   Cacao Desgrasado VALOR
190gr Claras de Huevo Mercadona
65gr   Copos de Avena Hacendado
9gr Almendra Tostada Hacendado

*Es una especie de tortitas lo mas sanas posibles


14:00 - Comida 3

40gr   Arroz Largo Hacendado
100gr Pechuga de Pollo
100gr Pimiento Rojo
100gr Judía Verde
12gr   Almendra Tostada Hacendado

17:00 - Comida 4

20gr   Cacao Desgrasado VALOR
190gr Claras de Huevo Mercadona
65gr   Copos de Avena Hacendado
9gr Almendra Tostada Hacendado

*Es una especie de tortitas lo mas sanas posibles


20:00 - Comida 5

80gr Pechuga de Pollo
1u Huevo de Gallina ( Huevo duro )
100gr Cebolla
100gr Lechuga
44 gr Arroz Largo Hacendado
2gr Aceite Virgen Extra LA ESPAÑOLA


23:00 - Comida 6 ( Antes de irme a dormir )

100gr Banana
10gr   Nuez Mondada Hacendado
115gr Queso Fresco Batido Desnatado Hacendado
20gr   Copos de Avena Hacendado
120gr Claras de Huevo Mercadona
25gr   Cacao Desgrasado VALOR

* Es un batido casero y la banana y las nueces no forman parte del batido.


Calorías Totales: 2637kcal.

Proteínas: 190gr ( 1,5gr x peso corporal ) 28,8% de las calorías totales de la dieta.

Carbohidratos: 247gr ( 1,8gr x peso corporal ) 37,4% de las calorías totales de la dieta.

Grasas: 88gr ( 0,7gr x peso corporal ) 30% de las calorías totales de la dieta.

*Son cifras redondeando por eso no cuadran al 100%.





Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 03:12:01 am
Has escogido unos buenos alimentos, lo que no se si sera poca cosa para ti, aunque vamos prueba una semana con 2600 ya que la tienes montada y luego vas ajustando, en cuanto al cardio con tu peso optaría por bicicleta, pasear o nadar, nada de correr.

Los ejercicios accesorios que escojas intenta que sean multiarticulares es decir que muevan mas de una articulacion, por ejemplo el día que te toque press banca, puedes usar cono accesorios: press militar, press banca inclinado,  press banca con mancuerna y aunque este es un monoarticular tambien meteria uno de los dos dias al menos elevaciones laterales, ya que el deltoide medio trabaja en un plano distinto al de la mayoria de ejercicios. Para ser mas exactos montaria la rutina de esta forma:

L- sentadilla, prensa y curl femoral

M-banca, ejercicios de pectoral, press militar y ejercicio de triceps

X-peso muerto, jalon al pecho, remo y ejercicio de biceps

J-sentadilla, zancadas y curl femoral

V- banca, pectoral, elevaciones laterales y triceps

S- peso muerto, jalon al pecho (utiliza otro tipo de agarre), remo(con barra, mancuerna o maquina) y biceps


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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 28, 2015, 09:39:27 am
Las almendras mejor que sean crudas y al natural, osea que las peles tu. La banana mejor quitala.

La pechuga de pavo es de la que viene ya cocida o la haces tu a la plancha? Es que la primera es cualquier cosa menos carne.

Las proteinas totales que te salen no son reales, supongo has contado las vegetales del arroz y la avena, pero estas son proteinas incompletas y debes combinarlas con lentejas y cosas asi.

En tu caso lo mejor seria comer mas huevos completos y aumentar el consumo de carne y pescado.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 10:33:26 am
. Ves como saben mas que yo jajajajaj

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 14:46:36 pm
Las almendras mejor que sean crudas y al natural, osea que las peles tu. La banana mejor quitala.

La pechuga de pavo es de la que viene ya cocida o la haces tu a la plancha? Es que la primera es cualquier cosa menos carne.

Las proteinas totales que te salen no son reales, supongo has contado las vegetales del arroz y la avena, pero estas son proteinas incompletas y debes combinarlas con lentejas y cosas asi.

En tu caso lo mejor seria comer mas huevos completos y aumentar el consumo de carne y pescado.

Las claras las pongo por el tema de las tortitas, por hacer la mezcla en verdad.

Sobre el pescado ni hablar, no me gusta en absoluto la verdad.

Sobre la pechuga de pavo es de fiambre, la que va en lonchas.

Se que no hace el mejor gusto del mundo pero bueno... para ir tirando.

Sobre la almendra con cáscara se que puede resultar mas sana pero le noto un cierto amargor y de ahí que coja la otra.

La banana simplemente la puse por cuadrar macros.

Es malo comer banana por la noche Beti?

Alpormaki, después de comer voy a buscar ejercicios y subiré la rutina de entrenamiento.

Gracias por hacerme practicamente la rutina de entrenamiento  :pesomuerto:

Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 28, 2015, 15:54:43 pm
Para ti la banana es mala a cualquier hora del dia.

El fiambre es una porqueria, mas si viene envasado, mira los macros si es que tiene tabla nutricional o los ingredientes y veras que es todo patata y almidon y poca cantidad de carne.

Si no te gusta el pescado inchate a carne y huevos, pero huevos completos, no solo las claras.

Veo que eres un vago que no tienes muchas ganas de cocinar, pero es en general es la comida que hay que comer, no lo envasado o precocinado, aunque no siempre sea lo mas sabroso pero si siempre sera lo mas saludable y menos calorico. De todos modos, puedes comer nueces y no me digas que son amargas, incluso cacahuetes, pero la verdad que los frutos secos no suelen formar parte de una dieta para perder peso.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 16:26:51 pm
Para ti la banana es mala a cualquier hora del dia.

El fiambre es una porqueria, mas si viene envasado, mira los macros si es que tiene tabla nutricional o los ingredientes y veras que es todo patata y almidon y poca cantidad de carne.

Si no te gusta el pescado inchate a carne y huevos, pero huevos completos, no solo las claras.

Veo que eres un vago que no tienes muchas ganas de cocinar, pero es en general es la comida que hay que comer, no lo envasado o precocinado, aunque no siempre sea lo mas sabroso pero si siempre sera lo mas saludable y menos calorico. De todos modos, puedes comer nueces y no me digas que son amargas, incluso cacahuetes, pero la verdad que los frutos secos no suelen formar parte de una dieta para perder peso.

Bueno, vamos por partes.

A ver...

Que sea un vago para cocinar según dices ahí patinaste mucho.

Si fuera un vago no haría esas comidas que he puesto en absoluto pero bueno, cada uno juzga al otro como le venga en gana, ahí no voy a entrar.

Sobre la pechuga de pavo de fiambre decir que si viene una pequeña tabla con la cantidad de los macronutrientes pero de lo otro no pone nada.

Entiendo que haya que coger siempre buena calidad y mas aún en los alimentos pero el desembolso económico también juega un papel muy importante, al menos a mi modo de pensar... cada cual tendrá su opinión.

Sobre el resto de temas sobre alimentación, etc...

E leido infinidad de opiniones sobre dietas cetogénicas, dietas altas en proteínas y bajas en hidratos de carbono, etc...

Lo único que puedo decir es que desde mi pequeña experiencia y haber probado distintas cosas en cuanto a dietas, siempre que controle las calorías totales, siempre he tenido buenos avances.

Este es un tema que cada uno puede exponer el porque de cada cosa pero yo me baso en mis resultados en mi mismo.

Esto es lo que sucede en muchos foros, el hablar de alimentación donde cada persona trata de dar su opinión y el que empieza de "nuevo" debe de tomar una decisión entre elegir lo que le dice fulanito o venganito y según lo que elija va a estar bien o mal.

Por lo menos esa parte la tengo bastante clara y trataré de comer de la mejor forma posible siempre teniendo en cuenta mi objetivo claro.

Es uno de los temas mas sensibles en cuanto a tratar en los foros.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 28, 2015, 16:33:51 pm
Has tenido buenos avances pero sigues siendo gordo porque has recaido, el problema de las dietas basadas en calorias y no en nutrientes es que no controlan el hambre y fracasan a largo plazo.

Yo no se si eres vago pero comprar pavo en fiambre con el argumento de que mas barato no se sostiene, ya que es una fuente de proteina (si fuera carne al 100% sin aditivos de relleno como almidones o lactosa) mas cara que si compras pechuga de pavo o de pollo, mucho mas cara.

Normalmente cualquier persona con sobrepeso gasta mas comida que una persona en un peso normal y que coma de forma saludable, el primero gasta en cantidad, el segundo invierte en calidad. El cerebro busca argumentos para justificar el fracaso, como el sabor de las comidas o el precio, o cualquier razonamiento que demuestre resistencia a un cambio y la justificacion del estado actual, pero solo se engaña a si mismo, no a los demas.

Tengo un amigo que es parecido a tu caso, pierde peso sacando grasas, bebe leche desnatada, desayuna cereales con fibra, etc... pero recae al poco tiempo, todavia se cree que las grasas engordan mientras se infla a pasta, yogures desnatados y comida precocinada. Y esta gente asi no soluciona su problea jamas, pasan años y años y no llegan a su peso ideal, si el objetivo eran 78-80 kilos, al verlo tan lejano lo rebajan a los 85, pero ni siquiera se acercan y se manejan entre 89 y 95, asi de forma perpetua.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 16:46:34 pm
Bueno, tampoco sabes la causa del porque lo dejé Beti.

Creo que esto es lo que pasa en todos los foros.

O se hace lo que uno dice o nada.

Pero bueno, cada uno ya debe de saber lo que hay digo yo.

Yo las primeras semanas siempre me las tomé para ir ajustando la dieta e ir viendo resultados.

La cinta métrica y la básculas dictan si se hizo bien o no.

Ese es mi argumento.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 17:18:20 pm
Ajajajajaj tranquilo ya iras conociendo a beti, se un poco mas suave beti explicaselo bien que se ve que quiere aprender.  Veras el problema de los fiambres es que a saber que es lo que llevan, aunque te pongan una tabla no sabes nada de lo que meten shi para rellenar y sacar mas partido te venden 200 gr de pavo y a lo mejor lleva 100, por eso te dice que intwntes eliminarlo. No es malo ser un vago en la cocina es mas yo lo soy jajajajaja, si te soy sincero, ahora mismo no deberias ni calentarte la cabeza con tantos macros y demas, haz una dieta que sepas de antemano que te GUSTA, uque no la vas a abandonar a los dos meses, porque en tu caso el problema no es hacer una buena dieta, el problema esta en cambiar tus hábitos de vida, come cosas saludables, naturales, sin procesar, quieres comer frutos secos, pues perfecto, son grasas buenas, ahora que sean naturales nada de tosstados. Pero eso lo primero, entra en la cocina, y todas las papas fritas, bolleria industrial y toda esa porqueria tirala, eso es el primer paso, ten en tu casa solo lo que vayas a consumir, ai vives con mas gente, pideles apoyo quw de verda necesitas el cambio, si tienen sobrepeso que te acompañen en laa comidas.

Yo te animo a que de verdad bajes de peso, lo vas a agradecer y tu cuerpo tambien ;)

Ten en cuenta tambien que bajar de 130kg es muy facil, no te puedes guiar por unas semanas, tu trabajo real esta en cambiar tu vida.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 19:50:37 pm
Voy a cambiar la comida 2 y 4..... No se me dan bien hacer las tortitas.

Termino de comprobarlo y un desastre.

Alguna idea?

La comida 2 tiene importancia porque es después del entrenamiento de pesas y de andar durnate 30'.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Jorge en Octubre 28, 2015, 20:20:49 pm
un bocadillo de algo o pasta con algo de carne o de pescado por ejemplo o con huevos
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 20:35:04 pm
un bocadillo de algo o pasta con algo de carne o de pescado por ejemplo o con huevos

Vaya... algo simple pero eficaz... y yo calentándome la cabeza con platos  :lupa:

El pescado no porque no me gusta pero sandwich por ejemplo podría servir o mucho mejor el pan de toda la vida? Creo que este último.

Esto sería para la comida 2 pero para la 4 podrían ser unas patatas hervidas o al horno con clara de huevo, atún, etc hasta cuadrar los macros, no?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 20:48:19 pm
Pan, el sándwich tiene mucha azucar

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 22:40:10 pm
Perfecto y el tema de la comida 4? Patatas hervidas con atún claras o pollo? Estaría bien?

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 28, 2015, 23:00:19 pm
Si te gusta comerte eso cometelo jajajaja pero intenta que te guste de verda, si no vas a volver a donde estas ahora

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 28, 2015, 23:26:54 pm
El bocata de pollo por ejemplo, etc me gusta y las patatas hervidas me alucinan jeje.

Pero falta cuadrar los macros etc.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 00:10:12 am
Bueno, finalmente voy hacer lo siguiente.

En la comida 2 meteré un batido, excatamente igual al de antes de acostarme que sería el de la comida número 6.

Y en la comida 4 que sería sobre las 17:00h voy a meter un bocadillo de pollo con claras por ejemplo y si puedo meteré una ensalada no muy grande.

Es que meterme un bocadillo después del entrenamiento... nunca me entraron y por eso prefiero algo mas rápido y "gustoso".
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 29, 2015, 00:22:54 am
Bueno, tampoco sabes la causa del porque lo dejé Beti.

Creo que esto es lo que pasa en todos los foros.

O se hace lo que uno dice o nada.

Pero bueno, cada uno ya debe de saber lo que hay digo yo.

Yo las primeras semanas siempre me las tomé para ir ajustando la dieta e ir viendo resultados.

La cinta métrica y la básculas dictan si se hizo bien o no.

Ese es mi argumento.

A los foros llega gente con dudas, pidiendo ayuda, algunos hasta con problemas de salud evidentes, entonces lo logico es atender a lo que dicen los que tienen mas experiencia y conocimientos. La experiencia no es mas que la repeticion de los mismos procesos a traves de los sujetos, una y otra vez, a mi la experiencia me dice quien tiene mas probabilidades de tener exito o no, dependiendo de como se exprese y actue frente a las criticas/recomendaciones, eso me lleva a su proceso de pensamiento y me indica su grado de compromiso, capacidad de apego a un plan, perseverancia, constancia, etc....
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 00:36:52 am
No voy a entrar en "debates" ni discursiones Beti.

Entré en el foro porque me gustaría probar con esto del Strongman y Powerlifting a ver que tal se me da.

Para hablar con gente que lo practica y para enseñarme en algunas cosas.

Pero no hacer lo que se me diga de arriba abajo porque una cosa es aprender porque desconoces una cosa pero la otra muy distinta es hacer lo que otra persona te dice porque ella piensa que es mejor ( que no digo que no lo sea ) pero meter una banana antes de dormir por ejemplo a no meterla... dudo que se note la diferencia en mi estado actual.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 14:38:31 pm
Alpormaki, aquí tengo la rutina de entrenamiento a ver que opinas.

Cogí la base que me pusiste en páginas anteriores.

Lunes:

- Sentadilla con barra ( Barra por detrás de la nuca ) 3x6-8
- Prensa para piernas en máquina inclinada 3x6-8
- Curl Femoral ( Leg Curl ) 3x6-8

Martes:

- Press Banca con barra 3x6-8
- Press Banca con barra inclinado 3x6-8
- Press Banca con mancuerna declinado 3x6-8
- Aperturas con mancuerna en banco plano 3x6-8

- Press Militar con barra ( delante ) 3x6-8
- Press Militar con barra ( detrás ) 3x6-8

- Extensión de tríceps en polea alta 3x6-8
- Press Francés con barra Z 3x6-8
- Extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos por detrás 3x6-8


Miércoles:

- Peso muerto con barra 3x6-8
- Jalón al pecho 3x6-8
- Remo con agarre cerrado 3x6-8

- Curl de bíceps abierto 3x6-8
- Curl de bíceps cerrado 3x6-8
- Concentrado con mancuerna 3x6-8


Jueves:

- Sentadilla con barra ( Barra por detrás de la nuca ) 3x6-8
- Zancadas con mancuerna 3x6-8
- Extensión de rodillas en máquina ( Leg Extensión ) 3x6-8


Viérnes:

- Press Banca con barra 3x6-8
- Press Banca con barra inclinado 3x6-8
- Press Banca con mancuerna declinado 3x6-8
- Aperturas con mancuerna en banco plano 3x6-8

- Elevaciones laterales con mancuerna 3x6-8

- Extensión de tríceps en polea alta 3x6-8
- Press Francés con barra Z 3x6-8
- Extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos por detrás 3x6-8


Sábado:

- Peso muerto con barra 3x6-8
- Jalón al pecho cerrado 3x6-8
- Remo en máquina 3x6-8

- Curl de bíceps abierto 3x6-8
- Curl de bíceps cerrado 3x6-8
- Concentrado con mancuerna 3x6-8


Como puedes ver he puesto 3 series en cada ejercicios y un total de 6 a 8 repeticiones.

Lo ves bien o cambiamos alguna cosa?

Mi mayor problema será el de las sentadillas.

Tengo que hacerlas libres y me tambaleo bastante.

Trataré de meterme un disco debajo de los talones a ver si funciona mejor.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Jorge en Octubre 29, 2015, 15:47:42 pm
A mi me parece una estructura buena pero tienes que pensar un poco en el tiempo que estes entrenando, me refiero a que el entrenamiento del lunes es un entreno de 40 minutos y el del martes yo tardaría todo la tarde en acabarlo. No hace falta que hagas tantos empujes diferentes, yo creo que con un press banca y un press militar es suficiente y añadiendo mas series al press banca. Aparte de ello el hecho de entrenar fuerza no significa entrenar siempre  aun rango de repeticiones de 6 a 8, el curl femoral, aperturas, extension de triceps, curl de biceps... etc son ejercicios de hipertrofia no tiene absolutamente ningún sentido realizarlo  a ese rango de repeticiones y tampoco hace falta meter tantos ejercicios especificis para cada músculo. Intenta cambiar y eliminar los ejercicios que hacen redundancia como los 3 de triceps del martes los del biceps. Y centrate en mejorar y aprender la técnica de los básicos para poder progresar en ellos. :sentadilla: :pesomuerto: :pressbanca:

Y si te tabaleas en la sentadilla puede ser por falta de fuerza en el core y no por falta de movilidad en los tobillos
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: macako en Octubre 29, 2015, 15:56:35 pm
Si con tambalearte te refieres a que el torso se inclina hacia delante, creo como Jorge que efectivamente se trata de debilidad del core. Una opción para mejorar este aspecto es hacer sentadilla frontal, que además ayuda a ir puliendo la técnica.

También pienso que lo suyo es centrarse en los básicos y añadir algún accesorio.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 17:25:50 pm
Correcto, al tambalearme me refería a que me miro en el espejo al hacerlo y me voy hacía delante.

No siempre peor hay veces que con la barra solo por calentar ya me iba y al poner peso no o viceversa.

El tema es que quiero probar el powerlifting pero también quiero perder peso y grasa por temas de salud y eso hace que me tenga que centrar en otras partes del cuerpo y no unicamente en los 3 ejercicios básicos.

El entrenamiento de un Martes por ejemplo podría realizarlo en 1h y 15' aproximadamente.

Lo que mas me cuesta es la primera parte del entrenamiento la verdad.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 29, 2015, 17:37:21 pm
Veras algo que utilizo yo es distinguir los ejercicios en basicos, accesorios hipertrofia multiarticular, accesorio hipertrofia monoarticular y accesorios de compensacion (aunque a veces se incluyan dentro del segundo grupo) yo por ejemplo trabajaria por ejemplo el curl de femoral entre 8 y 12, la prensa no la bajaria de 8 repes porque genera mucha tension en la rodilla, el martes para una persona que se va a iniciar es demasiado volumen, meteria 4 series de banca, luego otro empuje a 3x6-8 y luego meteria un monoarticular como aperturas pero minimo 10 repes de 10 hasta 15 incluso, es un ejercicio en eñ que se requiere mucho control y puede llegar a ser muy lesivo con mucho peso,  cuando avances y adquieras mayoe capacidad de trabajo pues si podrias meterle 3 empujes. El press militar trasnuca lo quitaba y meteria un press de hombro y si acaso quieres meter alguno mas, incluiria unas elevaciones laterales (minimo 10 repes) y por supuesto, 3 ejercicio de triceps ni loco jajajaja 1 o 2 y 2 muy de vez en cuando e igual minimo 10 repes y si apuras 8 y en la ultima serie. El miercoles meteria 4 series de peso muerto, y luego meteria 2 jalones y un remo o 2 remos pero en edte caso el segundo remo algo ligerito y 1 o 2 ejercicios de biceps a 10 12 repes e igual para los próximos dias

Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 29, 2015, 17:38:20 pm
En cuanto a tambalearte hacia delante puede ser por un core debil aunque con el peso que manejas no es el caso, y falta de movilidad en el talon o en general.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Octubre 29, 2015, 18:47:05 pm
No voy a entrar en "debates" ni discursiones Beti.

Entré en el foro porque me gustaría probar con esto del Strongman y Powerlifting a ver que tal se me da.

Para hablar con gente que lo practica y para enseñarme en algunas cosas.

Pero no hacer lo que se me diga de arriba abajo porque una cosa es aprender porque desconoces una cosa pero la otra muy distinta es hacer lo que otra persona te dice porque ella piensa que es mejor ( que no digo que no lo sea ) pero meter una banana antes de dormir por ejemplo a no meterla... dudo que se note la diferencia en mi estado actual.

No, diferencia en tu estado actual no notaras, zampes 1 banana o 10, pero si a la hora de pasar de un estado de obesidad a un estado de peso saludable y fisicamente eficiente. Ese pensamiento es el que distingue al que logra una meta del que no, el segundo es un "dejado" y va dejando piezas sueltas porque cree que no son determinantes, pero cuando todas se juntan, lo son TODO.

Hace unas semanas vino un tipo un poco como tu (aunque mucho mas orgulloso y testarudo), vino pidiendo ayuda pero despues nos discutia todo y decia que no teniamos ni idea, que tenia un amigo medico que sabia todo y el le iba a ayudar, etc... al final desaparecio del foro y bien a gusto que nos quedamos. Ojala alguien pueda buscar el tema para que le eches un vistazo, yo no me acuerdo bien.

El tema es que quiero probar el powerlifting pero también quiero perder peso y grasa por temas de salud y eso hace que me tenga que centrar en otras partes del cuerpo y no unicamente en los 3 ejercicios básicos.

El tipo de alimentacion va hacer el tipo de definicion que logres, no el tipo de entrenamiento. 
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 18:50:14 pm
Alpormaki, voy a revisarlo todo bien porque me lio un poco con esto.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 29, 2015, 20:25:26 pm
Mira te voy a poner la rutina que yo seguiría siendo tu.

Lunes

Sentadilla 4x6
Prensa 3x8
Femoral tumbado 3x8-12

Martes

Press banca 4x6
Press superio 3x8
Aperturas 3x10-15


Press militar 3x6-8

Triceps (cualquier ejercicio) 3x10-15


Miercoles

Peso muerto 4x6
Remo con barra 3x8
Jalon 3x8

Biceps 3x10-15

Jueves

Sentadilla 4x6
Extensiones 3x10-12
Femoral 3x10-12


Viernes

Press banca 4x6
Press banca con mancuerna 3x8
Press agarre supino 3x10-15 (es otro press pero el agarre supino te obliga a meterle menos peso por tanto es mucho menos demandante)
Elev lat 3x10-15

Triceps 3x10-15

Sabado

Peso muerto 4x6
Remo 3x8
Jalon 3x8

Biceps 3x10-15

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 29, 2015, 20:27:44 pm
Basicamente la rutina esta dividida en empujen-tiron-pierna una division que me gusta mucho porque se absrca bastante y puedes entrenar de 3 a 6 dias dependeniendo de la disponibilidad sin que dejes ningun musculo sin trabajar. Tu rutina ahora mismo no es 100% para fuerza pero debido a tu condicion tampoco te va a a aportar mucho mas el trabajo con cargas pesadas mas que lesiones y dolores por un tubo.

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Emilio en Octubre 29, 2015, 23:37:17 pm
Alpormaki, muchísimas gracias.

Me estás ayudando barbaridades.

Siempre entrenaba un músculo por día, me iba bien pero me costaba mucho progresar en temas de fuerza.

Subir 2kg de mas en total en press, etc me costaba horrores.

Solo tengo una duda...

Cuando pones bíceps y en otras tríceps te refieres a que un día escoja un ejercicio de bíceps y a la próxima vez que me toque bíceps de nuevo meta una distinto por ir variando y hacer lo mismo con tríceps?

Con el ejercicio de jalón es la misma que polea al pecho? De ser ese el ejercicio unas veces puedo hacerlo abierto y otras cerrado?

Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Octubre 30, 2015, 01:19:13 am
Si básicamente eso, son ejercicios en los que puedes ir variando angulos, agarre, etc.  Es decir un dia puedes hacer curl con barra otro con mancuerna, otro martillo, predicador...  Y si jalon es lo mismo que polea al pecho que se dice jalon al pecho jajajajaj la polea no te la llevas al pecho.

No hay de que, estamos para eso, espero que de verda te sirva y que tengas constancia

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 24, 2015, 22:31:44 pm
Se olvidan del all-round lifting. Y teniendo un campeón mundial en el foro.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: James en Diciembre 03, 2015, 04:55:48 am
Se olvidan del all-round lifting. Y teniendo un campeón mundial en el foro.
Busqué en internet, no me quedó claro que es el all round lifting?
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: James en Diciembre 03, 2015, 05:18:25 am
Basico para un powerlifter se consideran sentadilla banca y peso muerto. Ahora bien, la frecuencia se aumenta dependiendo de la prioridad que le des al ejercicio por "x"  motivo, es decir si alguien quiere tener mas fuerza en press militar, uno de los medios que hay es entrenarlo mas veces a la semana, en tu caso, pues si puedes entrenar 6 dias por ejemplo puedes meter

L-sentadilla + accesorios (piernas)

M-Banca + accesorios (pecho, hombro y triceps)

X- peso muerto +accesorios ( espalda y biceps)

J- sentadilla + accesorios

V-banca +accesorios

S-peso muerto + accesorios

Todo depende del tiempo que tengas para entrenar que si has dicho que tienes todo el tiempo del mundo no hay problema en entrenar 6 dias, si no te gusta o te da pereza ir tantos dias pues menos días, lo minimo diria yo que deberia ser 3 dias a la srmana de entreno, eso si, si entrenas 6 dias el volumen de cada dia debe ser bajisimo es decir 3-4 ejercicio incluido el basico, a 3 series y de 6 a 8 repeticiones y si es de aislamiento puro como elevaciones laterales por ejemplo pues podria alargarse de 8 a 12.

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La frecuencia con que se entrena algo en fuerza, permite levantar más, y es verdad, tal como lo predica Boris Sheiko, pero acá, veo pasar de sentadillas un miércoles a entrenar peso muerto el jueves, sin dar descanso a la zona lumbar.

Que opinan sobre esto?
Un objetivo de mi rutina es entrenar la espalda con remos inclinados y al peso muerto una sola vez a la semana, porque tiene memoria muscular y es el ejercicio que mejor conserva su fuerza según tu capacidad de levantamiento. No mezclo press militar con peso muerto, porque siento que sobrecarga la zona lumbar, y en el interín intercalo banca pesada en el banco, el día de banca un montón de series de dos en dos, como diez series o más.

Puedo entrenar aparte el press overhead, con repeticiones únicas, aunque por supuesto, bajo el peso controlado, nunca lo suelto.

Otro día haré el remo pendlay, que deja descansar el peso en el suelo. Precaliento con varias series de remos inclinados pronos y luego supinos, intercalando remo al cuello con menos peso. Una vez listo, le meto una 5x5 al pendlay, con pausa en el suelo.






Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 03, 2015, 11:24:42 am
La sentadilla no te tendria aue sobrecargar la zona lumbar tanto como para no poder hacer peso muerto

Cual es tu duda, no has planteado ninguna

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Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 05, 2015, 17:58:07 pm
Busqué en internet, no me quedó claro que es el all round lifting?
Es un tipo de competencias donde se eligen cierto número de levantamientos (puede variar, pero normalmente 3 o 4).
Al igual que en powerlifting y halterofilia se disponen de 3 intentos en cada uno. La diferencia es que hay cientos (literalmente)
de levantamientos disponibles en el menú. Los levantamientos cambian de una competencia a otra, razón por la cual debes
estar preparado para muchas cosas y no solo para 3 movimientos.

Ejemplo:
Yo organizo una competencia y digo que los levantamientos serán los siguiente.
1)Zercher lift.
2)Push press con mancuerna a una mano.
3)Curl estricto (espalda apoyada contra la pared).
4)Peso muerto con trap bar.

Hay montones de opciones y puedes toparte con cosas como belt hip lift, peso muerto a una mano, levantamiento de peso
con 1-2 dedos, cleans, arrancadas, floor press, bent press, levantamientos con barras de 5 cms de diámetro, etc.
Título: Re:Que diferencias existen entre las distintas modalidades de fuerza?
Publicado por: Beti ona en Diciembre 07, 2015, 14:10:58 pm
Eso parece similar al strongman pero eliminando los movimientos de desplazamiento de objetos, es decir, la parte aerobica. De todos modos supongo que los atletas no entrenaran tal variedad de ejercicios disponibles y se centraran en los basicos y poco mas.