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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 00:28:23 am

Título: Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 00:28:23 am
Buenas, abro un diario a ver si me motivo un poco de cara al campeonato del 25 de abril en Alicante (press banca RAW y Equipado).
Soy Jesús de Barcelona y compito en press banca, equipado, RAW y repeticiones y porque no hay mas modalidades jajaj
Salvo atiborramientos o errores de bascula compito en -83, ahora 80kg
Mejores 1rm en competición oficial son:
135 en banca raw
160 en banca equipada
15 repes con 101
Sentadillas no oficial 150 y peso muerto no oficial 160, me costo unas sesiones de osteopatía ese récord..Antigua operación de hernia discal...por eso lisiado. :lesionado:
Por falta de seguridad o gente que ayude nunca hago máximos en gimnasio, todos los "pruebo" en competicion
Desde julio estoy con una tendinosos en el supraespinoso que me limita en press inclinado, declinado, fondos, presd militar, press francés...etc etc. Así que solo hago press y gracias.
Así que después de un ciclo De seis semanas para un campeonato en Lleida, un Hatfield adaptado a dos días por semana, decido probar una rutina westside barbell acabando con altas repeticiones Bilbo ya que no puedo hacer otros ejercicios de pectoral u hombro.
Chapazo terrible sorry :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 00:45:08 am
Miércoles 11 fue el primer día.
Press banca con tabla de unos 6 cmts hasta llegar al máximo en 3 RM.
3x110
3x115
3x120
3x125
2x130 (esta ya no la tenia que haber hecho...)
Hago 1 repe con 110 parando unos 4 según
Y termino con una serie de 39 x 60
Siempre hago press abierto hasta las marcas 81 cmts, pero para trabajar mas tríceps y proteger el hombro he cerrado el agarre (a  75 mas o menos, la barra del gimnasio no es oficial y tampoco se a ciencia cierta lo que pesa).
Hago unas series de polea a un brazo y dos de tríceps, intento hacer press francés pero me duele el hombro así que corriendo a casa a ponerme hielo y a descansar.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 00:55:45 am
Tras un viernes que pude ir a hacer espalda y trapecio, sábado 14 toca velocidad.
9 series de 3 con 70kg, empiezo con el 50%
Después una serie de repes de 31 x 70
Día pesado iré a por las 50 repes y el de velocidad a por las 30, creo que Bilbo lo hacia mas o menos así.
Así que próximo día subo a 80 kg.
El lunes 16 que "puedo" ir al GYM hago bíceps hipertrofia.
Y para casa corriendo a por el peque como siempre y mas hielo. :correr:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: trescientosdiez en Marzo 18, 2015, 12:30:52 pm
Hola jesus!! Tiras de cojones en banca. Mataba yo por tirar asi!!
 A ver si entrando a visitarte se me pega algo. Ya te habia visto en los videos que cuelga jesus varela.
Recuperate y ...un placer leerte!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: vintage_rocker en Marzo 18, 2015, 16:17:10 pm
Hola Jesús, Bienvenido al foro, con esas marcas seguro que podemos aprender mucho de tí (como dice 310, ya la quisiera yo para mí)
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Marzo 18, 2015, 20:29:29 pm
Y no has intentado solucionar esa lesion? No tienes jaula para la banca? Vaya mierda. :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Asier en Marzo 18, 2015, 21:03:09 pm
hola jesus,por que no programas una semana de descarga,y aprovechas para visitar en esa semana,dos veces al fisio,intentar conseguir por ejemplo diclofenaco(necesitas receta) y aprovechar para recuperarte

dos sesiones con un fisio que de puncion seca,puede hacerte maravillas,despues empiezas una nueva progresion con una primera semana facililla y seguramente mejores un monton

somos cabezotas y nos jode parar,pero hay veces que es mejor a la larga
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 23:17:03 pm
hola jesus,por que no programas una semana de descarga,y aprovechas para visitar en esa semana,dos veces al fisio,intentar conseguir por ejemplo diclofenaco(necesitas receta) y aprovechar para recuperarte

dos sesiones con un fisio que de puncion seca,puede hacerte maravillas,despues empiezas una nueva progresion con una primera semana facililla y seguramente mejores un monton

somos cabezotas y nos jode parar,pero hay veces que es mejor a la larga
Si, lo tenia pensado para dentro de unas semanas, ya he hecho 10 sesiones de fisio ya mejorado bastante, antes me molestaba hasta para dormir.
Diclofenaco me sienta bastante mal, con Ibuprofeno e hielo voy tirando.
Siempre paraba del todo en julio y agosto y en tres años que no lo hago se me ha juntado todo!
Gracias Asier
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 23:18:14 pm
Hola Jesús, Bienvenido al foro, con esas marcas seguro que podemos aprender mucho de tí (como dice 310, ya la quisiera yo para mí)
Gracias Vintage Rocker, un saludo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 23:21:33 pm
Y no has intentado solucionar esa lesion? No tienes jaula para la banca? Vaya mierda. :muro:
En ello estoy con la lesión ya ha mejorado bastante, pero noto un pequeño pinchacillo en el pectoral y ya me he vuelto hipocondriaco del todo!
Ojala hubiese jaula...
Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 23:23:49 pm
Hola jesus!! Tiras de cojones en banca. Mataba yo por tirar asi!!
 A ver si entrando a visitarte se me pega algo. Ya te habia visto en los videos que cuelga jesus varela.
Recuperate y ...un placer leerte!!
Gracias trescientosdiez! Suerte de Jesús que hace unas grabaciones impagables siempre!
Un saludo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 18, 2015, 23:35:27 pm
Miercoles 18 (hoy si estoy al día): día de fuerza westside barbell
Calentamiento con gomas de rotadores (hoy me acordé y tuve tiempo).
Y 30x10+14x50 + 5x90
Serie de 3 con tabla 6 cmts(board press en moderno)
3x100
3x110
3x120
3x125
3x127.5
Todas la primera repeticion al menos parando.
1 serie con parada de 112.5 Kg (unos seis segundos)
Y serie repes maximas con 60 Kg para 37 repes (destrozado...) he hecho 2 menos que el otro dia. Dudo que llegue a las 50.
Unas series de elevaciones laterales de hombro 20 repes con 4 kilos
Triceps polea a una mano 4 x 15
Triceps polea 4 x 12
Y para casa...
He visto un video de explosivo sobre el face pull, justamente habia cuatro en el gym haciendolo hoy, lo probaré, pero en casa con gomas
de fitness.
Mañana baño y masaje!! :bailar:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Moi Vinnok en Marzo 20, 2015, 01:45:30 am
Sí señor, todo un ejemplo,y pensar hay muchos que ponen excusas no voy a entrenar porque me duele un poquito aquí...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 20, 2015, 10:56:35 am
Sí señor, todo un ejemplo,y pensar hay muchos que ponen excusas no voy a entrenar porque me duele un poquito aquí...
Sarna con gusto no pica! xD
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: PEDJUL en Marzo 20, 2015, 19:28:42 pm
Muy buena banca, si señor, pero solo haces el entreno de banca y brazos, o es que como estas lesionado dejas de lado lo demás?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 20, 2015, 23:52:14 pm
Muy buena banca, si señor, pero solo haces el entreno de banca y brazos, o es que como estas lesionado dejas de lado lo demás?
[/quote Es verdad solo he puesto  lo especifico de Banca. A parte de estos dos días de banca hago uno mas de bíceps hipertrofia rapidito que no tengo mucho tiempo 4 ejercicios de 4 series, si hay cuarto día hago espalda y trapecio(nada por encima de la cabeza)  remo polea, peso muerto, remo mancuerna, remo maquina, encogimientos mancuernas y encogimientos barra. Todo con fatz grip para el agarre. Y si hubiese quinto día piernas.... El hombro de momento lo dejamos aparte.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 20, 2015, 23:58:09 pm
Muy buena banca, si señor, pero solo haces el entreno de banca y brazos, o es que como estas lesionado dejas de lado lo demás?
[/quote Es verdad solo he puesto  lo especifico de Banca. A parte de estos dos días de banca hago uno mas de bíceps hipertrofia rapidito que no tengo mucho tiempo 4 ejercicios de 4 series, si hay cuarto día hago espalda y trapecio(nada por encima de la cabeza)  remo polea, peso muerto, remo mancuerna, remo maquina, encogimientos mancuernas y encogimientos barra. Todo con fatz grip para el agarre. Y si hubiese quinto día piernas.... El hombro de momento lo dejamos aparte.
Joder que mal con el movil.!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 22, 2015, 00:02:58 am
Sábado de velocidad.
Calentamiento con gomas de rotadores y elevaciones laterales.
Calentamiento 50 kg x 15
77,5kg x 3 (9 series) muy fácil, quizás debí empezar con más peso...
Serie de repes con 80kg salen 23, bastante mejor de lo esperado.
5 series de deltoides posterior, pájaros de toda la vida.
5 series de antebrazo
Mas trabajo de rotadores y finito.
Hoy me molestaba el hombro sano también jajaapaga y vámonos, pero al final bien...medio bien.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Marzo 22, 2015, 09:21:25 am
Sábado de velocidad.
Calentamiento con gomas de rotadores y elevaciones laterales.
Calentamiento 50 kg x 15
77,5kg x 3 (9 series) muy fácil, quizás debí empezar con más peso...
Serie de repes con 80kg salen 23, bastante mejor de lo esperado.
5 series de deltoides posterior, pájaros de toda la vida.
5 series de antebrazo
Mas trabajo de rotadores y finito.
Hoy me molestaba el hombro sano también jajaapaga y vámonos, pero al final bien...medio bien.

lol, si se te jode el hombro sano al menos compensarás y podrás tirar más  :roto:  :bentreno:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 22, 2015, 19:50:14 pm
lol, si se te jode el hombro sano al menos compensarás y podrás tirar más  :roto:  :bentreno:
Cierto, no lo había pensado así!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 24, 2015, 00:16:22 am
Biceps day:
Gimnasio hasta las trancas...olor a choto y vapor en el ambiente...
Curl concentración 4x15-10 10 y 14 kg
Curl barra 4x6  de 30 a 40 kg
Curl inclinado 4x10 10 kg
Curl Scott 4x6 de 28 a 36 kg
Curl muñeca mancuerna 3xmaximas
Demasiada gente y esperar por una barra= mal entreno
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 25, 2015, 23:19:48 pm
 :pressbanca: día de parciales.
Calentar 14x50 7x70 5x90
Series 3rm con tabla de 3cmts (anterior era de 6 cmts) con parada en primera repe.
3x110
3x115
3x120
3x125...la ultima me ha costado un poco...
1x115 pausa de 4 segundos aprox sin tabla
Y serie Bilbo 44x60...que congestión... Me cuesta mantener la posición en series tan largas, pero he ganado 5 repes.
4x12-15 extensiones triceps polea una mano
4x8-12 tríceps polea
Me he puesto la chaqueta de milagro...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 28, 2015, 00:43:24 am
Día de espalda :pesomuerto:
Hiper extensiones 4x12
Peso muerto
10x40kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x120kg
Todo el entreno con algo parecido a esto que me he hecho a ver si me mejora el agarre. https://youtu.be/HzpbHohRh7o
Remo barra 5x8 con 40-50kg
Remo mancuerna 4x8 con 28kg
Encogimientos mancuerna  trapecio 4x12 de 8 a 22kg
Remo polea 4x12 de 35 a65kg
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 29, 2015, 23:31:37 pm
Cambiamos el día de velocidad por Bilbo 100%, me duele el pectoral desde el miércoles y la velocidad le puede meter stress innecesario y peligroso pienso yo.
14x50kg
22x80kg
14x90kg
10x100kg y seguido 25x50kg con agarre mas cerrado.
He hecho como me dijo Bilbo y no he luchado las ultimas y me he guardado algunas repes.
De momento sin molestias.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: nesram en Marzo 30, 2015, 00:49:09 am
Muy buena banca jesus, yo también estare por alicante el dia 25 asi que coincidiremos allí, una suerte para mi no estar en tu categoría yo voy a -74kg, una vez que acabe el campeonato empezare con el método bilbo jajaja, aver que tal me va que ya veo que tu lo aplicas a tus entrenos, un saludo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2015, 10:41:24 am
Muy buena banca jesus, yo también estare por alicante el dia 25 asi que coincidiremos allí, una suerte para mi no estar en tu categoría yo voy a -74kg, una vez que acabe el campeonato empezare con el método bilbo jajaja, aver que tal me va que ya veo que tu lo aplicas a tus entrenos, un saludo!
gracias nesram a ver si no me rompo del todo y llego a Alicante! Alli nos vemos! Seguro te va bien el método bilbo. :pressbanca:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2015, 21:11:14 pm
Biceps day:
Gimnasio hasta las trancas...olor a choto y vapor en el ambiente...
Curl concentración 4x15-10 10 y 14 kg
Curl barra 4x6  de 30 a 40 kg
Curl inclinado 4x10 10 kg
Curl Scott 4x6 de 28 a 36 kg
Curl muñeca mancuerna 3xmaximas
Demasiada gente y esperar por una barra= mal entreno
Día de bíceps copió y pego  :pesoligero: Hoy menos gente = mejor olor :animadora:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Marzo 30, 2015, 21:45:55 pm
Día de bíceps copió y pego  :pesoligero: Hoy menos gente = mejor olor :animadora:
eso es una mejora!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 31, 2015, 15:26:05 pm
eso es una mejora!
ya te digo!! Jajaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 31, 2015, 15:35:33 pm
Martes 31 día de espalda y de cobro!!
4x10 hiper extensiones
1x50 dislocaciones hombro
Peso muerto con fat gripz cutre.
10x50k
5x90k
2x110k aguantando hasta que se me abre la mano
1x120k la dejo en el suelo y 1 repe mas sin "esponjitas"
4x8 remo barra 50k agarre prono
4x8 remo mancuernas 28k y 30k
4x10 encogimientos trapecio barra 40k y 60k
3x12 encogimientos trapecio mancuerna 16k
Mi diestra esta muy por detrás del agarre de la siniestra... :pesomuerto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2015, 21:43:35 pm
Cual es ese fat gripz cutre?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 31, 2015, 23:11:59 pm
Cual es ese fat gripz cutre?
Tenia unos churros de piscina con el agujero más ancho y  unas pequeñas planchas del mismo material.
Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 02, 2015, 16:34:27 pm
Día de máximos :pressbanca: aproximación a 3 repes y tabla 3cmts con camisa, una F6 una talla mas grande y ya muy dada de si.
10x50
5x90
3x110
3x120
3x125
3x130
3x135
Una repe con pausa de 4 segundos con 120kg.
Quitar camisa y serie Bilbo de 36x60k
4x15 tríceps polea un brazo
4x10 tríceps polea
4x10 tríceps mancuerna dos manos
Y a por las torrijas. :aplauso:

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 02, 2015, 16:49:41 pm
Como ando con poco tiempo no me da para leer todos los diarios asi que no me había pasado mucho por aquí, pero veo que estas trabajando muy bien.
Trabajas con camisa tu solo o tienes spotter, te la colocas solo?.
Me pasare mas por aquí ya que el trabajo con camisa me interesa mucho y mas si lo haces tu solo, como seria mi caso si me animo a equiparme.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 02, 2015, 23:22:52 pm
Como ando con poco tiempo no me da para leer todos los diarios asi que no me había pasado mucho por aquí, pero veo que estas trabajando muy bien.
Trabajas con camisa tu solo o tienes spotter, te la colocas solo?.
Me pasare mas por aquí ya que el trabajo con camisa me interesa mucho y mas si lo haces tu solo, como seria mi caso si me animo a equiparme.
Si, me la pongo yo solo, es una talla mayor y esta muy dada, pero me va bien porque no necesito a nadie ni talco ni bolsas, bajar el cuello y poner el cinturón. Cambiare algo el próximo entreno las series de 3 no me han convencido.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 05, 2015, 00:09:18 am
Bíceps día:
Curl concentración 4x15-10, 8 y 12kg
Curl barra 4x6  de 30 a 42,5 kg
Curl inclinado 4x10 12 kg
Curl Scott 4x15-12-10-6 de 18 a 36kg
Curl inverso antebrazo y roll con: 2x10
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 05, 2015, 11:27:56 am
Bilbo  domingo de resurrección:
Gomas para calentar rotadores
14x50kg
23x80kg -gano una pero sin forzar
13x90kg- pierdo una
9x100kg -pierdo una
entrenar tan temprano con el estómago vacío... Pero bien
Sentadilla-20x10, 12x30, 12x40 y 10x50, con el brazo derecho no puedo agarrar la barra, mala postura.
Paseos granjero con mancuernas y mas trabajo de rotadors.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bardok en Abril 06, 2015, 13:31:58 pm
Hola, Jesús,

veo que estás hecho un máquina en la banca. Nos veremos el día 25 en Villajoyosa, yo también voy a competir, será mi primer campeonato de España. ¿Vas a tirar RAW o equipado?

Un saludo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 06, 2015, 15:20:46 pm
Hola, Jesús,

veo que estás hecho un máquina en la banca. Nos veremos el día 25 en Villajoyosa, yo también voy a competir, será mi primer campeonato de España. ¿Vas a tirar RAW o equipado?

Un saludo.
Hola!
Competire en equipado, me gustaría Raw también pero ahora lo hacen el mismo día.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bardok en Abril 07, 2015, 13:16:47 pm
Hola!
Competire en equipado, me gustaría Raw también pero ahora lo hacen el mismo día.

Saludos

Ok. Pues a darle duro a la preparación y allí nos veremos.

Salu2
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Erick Von Marcovick en Abril 07, 2015, 19:11:02 pm
Carajo que buenas marcas Jesus! ¿hace cuanto entrenas?
¿Te dedicaste desde el inicio a la fuerza o te intereso despues de un tiempo?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 08, 2015, 00:38:51 am
Carajo que buenas marcas Jesus! ¿hace cuanto entrenas?
¿Te dedicaste desde el inicio a la fuerza o te intereso despues de un tiempo?
Hola ERICK, competir desde hace 9 años, antes si hacia alguna rutina pero ni era constante y hacia demasiados deportes a la vez, pero siempre me interesó, Pumping Iron de Arnold hizo estragos!
Un saludo! :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 09, 2015, 00:17:01 am
Día de máximos :pressbanca: aproximación a 2 repeticiones y tabla 3cmts con camisa F6.
Ya he cambiado al agarre que utilizo siempre mas ancho, se ha notado.
10x50
5x90
2x110
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x142,5 ( esta vez con alguien vigilandome, se ha notado...)Todas las he hecho con parada, han salido bastante explosivas, tantos meses de agarre cerrado me habrá dado un extra en los tríceps espero.
Quitar camisa y serie Bilbo de 18x90k Agarre ancho tambien
Encogimiento trapecios mancuerna 5x10 30-35k
Trabajo rotadores y espalda alta y fin.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 10, 2015, 23:42:34 pm
Día de espalda:
Hipertensiónes 4x10
Remo polea y Peso muerto con fatz grip desastroso, demasiado ancho lo corté, abandono los tubos de piscina.
Peso muerto 3x 5 90 kg
Remo barra 5x8 50-60kg
Remo mancuerna 4x6 30 kg
Jalones cerrados test para ver si me molestaba el hombro.
Rotadores y trabajo espalda superior
Et voila!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 11, 2015, 23:32:12 pm
Día de repes.
Calentamiento hombros, rotadores etc
20x50kg
28x80kg y me guardé una, genial. :bailar:
8x105kg
7x105kg
5x10 Tríceps polea
5x10 Tríceps polea una mano
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 12, 2015, 02:04:59 am
28x80  en tu peso corporal es una marca muy buena.  Vas a competir también a repes?
Dices que haces entreno westside y bilbo, entre que ejercicios rotas los días de ME solo he visto variaciones en la altura de los tacos, y o me he fijado mal o no he visto DE no?.
Por cierto es una gran idea mezclar la serie bilbo con Wsb porque en el propio metodo ya esta especificado eso con el esfuerzo repetido.

Saludos y a apretar que ya te queda poco para Villajoyosa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 12, 2015, 10:22:00 am
28x80  en tu peso corporal es una marca muy buena.  Vas a competir también a repes?
Dices que haces entreno westside y bilbo, entre que ejercicios rotas los días de ME solo he visto variaciones en la altura de los tacos, y o me he fijado mal o no he visto DE no?.
Por cierto es una gran idea mezclar la serie bilbo con Wsb porque en el propio metodo ya esta especificado eso con el esfuerzo repetido.

Saludos y a apretar que ya te queda poco para Villajoyosa.
Copié el sistema en un excel, empece a quitar lo que no podía hacer o no me iba bien y me quede con la banca variando las alturas y los días de velocidad acabados con una serie de repes de 50   a 30 repes, luego el día de velocidad me dio un pinchazo en el pectoral y lo eliminé, hoy me molesta el hombro, si dura un mes mas ya ni voy! No se si ire en Mayo al de España de repes, a ver. Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 13, 2015, 20:42:22 pm
Bíceps express:
Curl concentración 4x10 12-14kg
Curl barra 4x6 30-38kg
Curl alterno inclinado 4x10 14-16kg
Curl banco scott 4x8 30kg
Corre corre!! :correr:

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 13, 2015, 22:39:51 pm
Interesante visión que la llevas, me gusta tu estilo, de verdad el diario lo voy a detallar con calma, me interesa ver los progresos que llevas en banca, ya que es el movimiento que mas me cuenta subir en RM
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 14, 2015, 00:16:52 am
Interesante visión que la llevas, me gusta tu estilo, de verdad el diario lo voy a detallar con calma, me interesa ver los progresos que llevas en banca, ya que es el movimiento que mas me cuenta subir en RM
Gracias Guarox! Este entreno esta basado para una competición con equipación y con cambios debido a lesiones. Ya solo me faltan dos entrenos y a la competición!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 14, 2015, 00:38:17 am
En hora buena hermanazo, a dar lo mejor de ti para superarte, ya con tener el honor de superarte a ti mismo, ese es el mejor premio.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 15, 2015, 23:28:53 pm
Desastroso penúltimo entreno pre competición, siempre suele ser el peor.
Todo con la F6 trusa/camisa y tabla de 3 cmts agarre ancho.
6x50 kg para meter la camisa mas bien
6x90 kg ídem que anterior
1x110kg parada 2"
1x120kg parada 2"
1x130kg parada 2"
1x140kg parada 2"
A partir de aquí he decidido hacer singles en grupos de 4, no podía hacer mas sin ayuda.
1+1+1+1x145kg Descanso de 15-30 seg entre cada una.
Descanso de cinco minutos.
1+1+1+2x145kg Descanso de 15-60 seg entre cada una.
Hasta aquí sin ayuda, he llamado al monitor para que me ayude.
1x150kg paradinha abajo, pero me ha dado la barra fatal no soltaba las manos y ha sido un churro.
Quitar camisa.
Serie Bilbo 33x70 kg agarre medio
4x12 encogimientos trapecio mancuernas "ligeras".
Gomas para hombro rotadores y demás en casa + hielo.
A ver el domingo que tal...

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 15, 2015, 23:56:13 pm
Hey esas singles a submaximo contra reloj no las habia leido ... jejeje ... eso se ve que es matador!!!. Dinos como es la sensación, y si repercute en ganancias?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Abril 16, 2015, 09:33:09 am
animo Jesus, seguro que el domingo lo petas!  :animadora: :animadora: :animadora:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 16, 2015, 18:20:36 pm
Hey esas singles a submaximo contra reloj no las habia leido ... jejeje ... eso se ve que es matador!!!. Dinos como es la sensación, y si repercute en ganancias?
Si, las probé el año pasado cuando estaba bien del honró para una preparación de 4 semanas para un campeonato y me fue muy bien, pero era mas volumen grupos de 4/5 por 4/5 0 sea de 16 a mas de 20 repes. Esta vez ha sido improvisado y quizás debería haber hecho con 5 kilos menos... Mira en Youtube Powerexplosive entreno clusters si te interesa.
Un saludo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 16, 2015, 18:21:52 pm
animo Jesus, seguro que el domingo lo petas!  :animadora: :animadora: :animadora:
Tengo ganas que se acabe, me duele todo!!  :lesionado:
Gracias! :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 16, 2015, 21:08:09 pm
Si, las probé el año pasado cuando estaba bien del honró para una preparación de 4 semanas para un campeonato y me fue muy bien, pero era mas volumen grupos de 4/5 por 4/5 0 sea de 16 a mas de 20 repes. Esta vez ha sido improvisado y quizás debería haber hecho con 5 kilos menos... Mira en Youtube Powerexplosive entreno clusters si te interesa.
Un saludo!

Agradecido por el dato hermanazo!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 16, 2015, 22:58:01 pm
 :bien: A mandar!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 17, 2015, 23:27:56 pm
Día de espalda:
Jalones pecho 3x15 sin dolor hombro
Remo polea 4x15
Remo barra 4x8 50-60-70kg
Remo barra supino parte alta 4x8 50kg
Remo mancuerna 4x6 30-35kg
30-40 min y para casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 18, 2015, 21:00:29 pm
Joder es que ustedes entrenan contra reloj, o yo muy relajado jejejeje!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 18, 2015, 23:09:57 pm
Joder es que ustedes entrenan contra reloj, o yo muy relajado jejejeje!!!
No tengo mas tiempo es una contrarreloj :bbbicccie: jaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 19, 2015, 01:31:35 am
Realmente hermanazo tu y Vintage me hacen ver como una tortuga jejeje.

Pedazo de intensidad contrareloj que tienen ustedes y una resistencia de tres cojones
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 19, 2015, 10:21:36 am
Realmente hermanazo tu y Vintage me hacen ver como una tortuga jejeje.

Pedazo de intensidad contrareloj que tienen ustedes y una resistencia de tres cojones
Ahora viene el calor y entrenar con clima de mar es horroroso!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 19, 2015, 10:26:53 am
Ultimo entreno...de momento.
Nota mental: no volver a entrenar recién levantado.
10x50k ya coña camisa
5x90k
3x110k con tabla de 3cm
1x120k con parada
1x130k con parada
1x140k con parada
0x145k.... La he sacado dos veces pero estaba solo y...no quiero morir así...
Bilbo 26x80k
Tríceps polea 1 mano 4x10
Tríceps polea 6x10
Y listo el desastre.


Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 19, 2015, 15:26:23 pm
Porque hermanazo, que sensación tuviste al entrenar recien despertado¿?¿?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 19, 2015, 17:11:44 pm
Porque hermanazo, que sensación tuviste al entrenar recien despertado¿?¿?
falta de fuerza, me pesaba una tonelada, el otro día 8x1 y hoy 0... Un desastre.
Miércoles haré repeticiones y ya a ver, que sea lo que sea.
Gracias tío!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 19, 2015, 18:42:48 pm
En que peso andas JesusR?

Suerte en el campeonato, si en Mayo vas a Finestrat ya hablaremos en persona que me interesa mucho tu entrenamiento de equipado sin ayuda, yo llevo tiempo detrás de probar el power con equipo, pero la verdad todas las consultas que hice me echaron para atrás así que ver que tu entrenas solo me motivo, obvio que la camisa, trusa etc... no se podrá ir tan apretado y no le sacaras todo el rendimiento pero bueno, todo se andará.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 19, 2015, 19:32:24 pm
En que peso andas JesusR?

Suerte en el campeonato, si en Mayo vas a Finestrat ya hablaremos en persona que me interesa mucho tu entrenamiento de equipado sin ayuda, yo llevo tiempo detrás de probar el power con equipo, pero la verdad todas las consultas que hice me echaron para atrás así que ver que tu entrenas solo me motivo, obvio que la camisa, trusa etc... no se podrá ir tan apretado y no le sacaras todo el rendimiento pero bueno, todo se andará.

Saludos.
Estoy en 80 y poco, para el campeonato espero estar en 79,5. Es complicado los entrenos dirigidos a camisa la verdad, de los últimos que he hecho son casi todos diferentes.
Si no pasa nada si que iré a Finestrat, allí nos veremos!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 20, 2015, 23:05:36 pm
Bíceps express y cardio :
20 min de cinta :bbbicccie: cardio light
Curl concentración 4x15
Curl barra 4x10
Curl alterno inclinado 4x10
Curl polea 4x10
Rodillo antebrazo 4 x~
A ver si bajo un kilico pero sin sufrir que ya estoy en el peso.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Abril 20, 2015, 23:27:37 pm
Día de espalda:
Jalones pecho 3x15 sin dolor hombro
Remo polea 4x15
Remo barra 4x8 50-60-70kg
Remo barra supino parte alta 4x8 50kg
Remo mancuerna 4x6 30-35kg
30-40 min y para casa.

Me llaman la atencion tus entrenos te hipertrofia, yo los plantearia al reves, comenzar con barras y mancuernas a 6-8 repes y acabar con las poleas a 12-15 repes.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 09:37:51 am
Me llaman la atencion tus entrenos te hipertrofia, yo los plantearia al reves, comenzar con barras y mancuernas a 6-8 repes y acabar con las poleas a 12-15 repes.
Tienes razón, hice una prueba con los jalones a ver si no me dolía el hombro no se puede ni considerar ejercicio.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: PEDJUL en Abril 21, 2015, 13:17:08 pm
Ultimo entreno...de momento.
Nota mental: no volver a entrenar recién levantado.
10x50k ya coña camisa
5x90k
3x110k con tabla de 3cm
1x120k con parada
1x130k con parada
1x140k con parada
0x145k.... La he sacado dos veces pero estaba solo y...no quiero morir así...
Bilbo 26x80k
Tríceps polea 1 mano 4x10
Tríceps polea 6x10
Y listo el desastre.

Después de hacer 1x140 kg con parada, te cascas una serie Bilbo 26x80 kg ?

Jodé, estás hecho un toro, que peazo bestia.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 15:23:36 pm
Después de hacer 1x140 kg con parada, te cascas una serie Bilbo 26x80 kg ?

Jodé, estás hecho un toro, que peazo bestia.
No estaba previsto pero me quedó mal sabor de boca... Después de quitarte la camisa y unos discos las primeras repes  vuelan. Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 16:12:14 pm
Y cuanto te da la camisa a la rm?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 17:19:00 pm
Y cuanto te da la camisa a la rm?
La F6 (otra que tengo de mi talla) le he sacado 20kg y la superkatana voy por 25kg y espero este año 30. Con la que entreno deben ser unos 10kg.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 22:56:18 pm
21 de abril, ahora si el último entreno.
Me quedé con mal sabor de boca y he vuelto a entrenar Bilbo banca.
30 min cardio bici estática
Calentamiento gomas rotadores, hombro.
20x50kg
27x80kg me guardo una
8x100kg agarre estrecho
9x100kg agarre algo más ancho
Y ahora si a descansar y mirar la dieta un poco.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 26, 2015, 15:00:45 pm
Y campeonato:
1er Intento con 145kgs Nulo, tocó la barra en las protecciones laterales.
2° Intento con 145Kgs Válido
3er Intento con 162,5kgs Válido Marca personal.
Muy contento con el nuevo record.
Realmente hasta el tercer intento no me acabó de encajar buen la camisa y apenas pude hacer arco cosas que debo mejorar.
Todo el equipo Pac Dom fenomenal, destacar como no a Jesús Varela con 185kg y David Marchante 180kg, unas máquinas! Jesús ganó el absoluto Raw y Borislav el equipado.
Ahora a por el de repeticiones en Finestrat!
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 26, 2015, 16:27:17 pm
GRANDE JESUS .. una bestia esos 162,5kg!!!!!

De verdad tu diario debe comenzar a ser un referente en este foro, si te das cuenta casi todos tenemos problemas en banca, y bueno tu nos das el camino a seguir, de verdad GRACIAS!!!, cuando logre marcar mis 185kg y me veas feliz por lograrlo, sepa que contribuiste con ello.

Au!!! Au!!! Au!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 26, 2015, 19:27:18 pm
GRANDE JESUS .. una bestia esos 162,5kg!!!!!

De verdad tu diario debe comenzar a ser un referente en este foro, si te das cuenta casi todos tenemos problemas en banca, y bueno tu nos das el camino a seguir, de verdad GRACIAS!!!, cuando logre marcar mis 185kg y me veas feliz por lograrlo, sepa que contribuiste con ello.

Au!!! Au!!! Au!!!
.Gracias por tus palabras Guarox!! Espero ver esos 185 kilos!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 26, 2015, 23:59:07 pm
.Gracias por tus palabras Guarox!! Espero ver esos 185 kilos!

En eso estamos hermanazo, luchando por cada pulgada, mi maximo historico es de 160kg ... pero pulgada a pulgada luchare por esos 185kg, más que por diplomas por satisfacción personal!!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2015, 12:41:23 pm
Enhorabuena por el campeonato, muy buena marca y veo que el primer nulo no te afecto mentalmente.

Supongo que las tiradas fueron con la superkatana no?.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2015, 16:18:31 pm
Enhorabuena por el campeonato, muy buena marca y veo que el primer nulo no te afecto mentalmente.

Supongo que las tiradas fueron con la superkatana no?.
Gracias Patas,me fastidio un poco el primer nulo por el motivo que era (tocar soporte), no me suelo poner muy nervioso, realmente es en competición cuando puedo tirar máximos con total seguridad y disfruto. Si era la superkatana, me ha dejado los brazos guapos...
A ver si puedo colgar el vídeo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2015, 23:04:33 pm
A ver si se ve...https://youtu.be/RCIBcSjAhSI
El tercer intento muy mal, sin retracción, mal armado, mucho recorrido... A mejorarlo todo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2015, 23:10:50 pm
Y como decíamos ayer... Preparación Campeonato de repeticiones España del 30 de mayo.
Hoy:
20x50kg
17x90kg Agarre y ritmo de Competición
6x100kg Agarre medio
8x100kg Ancho y sin respirar (esto sacado de un entreno de Oskr34 que colgó hace años)
4x12 bíceps polea
4x8 Curl concentración 16kg
Trabajo de hombro en casa para variar.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Abril 27, 2015, 23:40:22 pm
joder 17 repes con 90kg ... joder ... por repes solo trabaja con 60kg y lo maximo que un dia meti fueron 36 pero hace muchisimo tiempo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Abril 28, 2015, 07:40:15 am
Eres una malabestia sosssio, enhorabuena por el reciente campeonato y ese nuevo récord
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 28, 2015, 11:03:43 am
joder 17 repes con 90kg ... joder ... por repes solo trabaja con 60kg y lo maximo que un dia meti fueron 36 pero hace muchisimo tiempo
  Están muy bien 36 si no haces nunca!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 28, 2015, 11:04:16 am
Eres una malabestia sosssio, enhorabuena por el reciente campeonato y ese nuevo récord
Gracias tío!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Abril 28, 2015, 11:43:44 am
Enhorabuena por el campeonato!!!
Y encima sin llegar a máximos en los entrenos no? Mucho mérito!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 28, 2015, 14:32:28 pm
Enhorabuena por el campeonato!!!
Y encima sin llegar a máximos en los entrenos no? Mucho mérito!
Si, es complicado y a mayor peso más aún. Gracias!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 28, 2015, 18:06:22 pm
Ya vi el video, el año pasado estuviste en finestrat con Paco y la gente de Pac Dom? Me suena haberte visto ya que coincido con ellos en el hostal y algún camisa ayude a poner. Buena gente.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 28, 2015, 20:36:49 pm
Ya vi el video, el año pasado estuviste en finestrat con Paco y la gente de Pac Dom? Me suena haberte visto ya que coincido con ellos en el hostal y algún camisa ayude a poner. Buena gente.

Saludos
Si, tenemos la tarjeta Vip del Hostal ya!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 30, 2015, 23:25:13 pm
Probando con dos días de descanso.
Hoy:
22x50
19x90 agarre y ritmo competicion, la ultima me sobraba.
8x100 agarre cerrado
10x100 agarre ancho (sin respirar)
Encogimientos manc. Trapecio 5x10
Curl bíceps manc. 6x12
Dominadas neutras 4x3
Curl arrastre antebrazo 2xmax.
Y corriendo para casa, buenas sensaciones estaba inflado azúcar, café... :fuerte:
Si molesta el hombro descansaré un día mas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Mayo 02, 2015, 19:33:46 pm
Hermanazo unapregunta en esa competicion a repes, deben llevar un ritmo o el que cada competidor quiera
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 02, 2015, 23:41:51 pm
Hermanazo unapregunta en esa competicion a repes, deben llevar un ritmo o el que cada competidor quiera
Va a ritmo del juez, debes esperar a que cuente antes de hacer la siguiente, es peor porque te descentra si fallas, pero bueno es igual para todos. Creo que hay algún vídeo de Bulbo en Youtube. Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 03, 2015, 12:28:42 pm
Hoy:
30x50kg
16x92,5kg Competición
6x100kg agarre estrecho
10x100kg sin respirar
1x120kg parada de 4"
4x10 trapecios manc
4x10 Elevaciones laterales
4x10 face pull
4x10 remo alto
4x25 prensa inclinada piernas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 05, 2015, 20:35:48 pm
Espalda:
Bochorno... Entreno con esponja cutre fatz grip
Remo polea 4x20
Remo maquina 4x10
Jalones pecho 4x10
Remo mancuerna 4x10
Bíceps polea 8x10
Bíceps maquina 4x10
Aun contracturado del hombro/pectoral.

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 07, 2015, 21:16:40 pm
Día fatal psíquico y físico...
Peor después de tres dias de descanso.
20x50kg
17x92,5kg
6x105kg agarre estrecho
7x105kg sin respirar agarre ancho
1x115kg parada 4"
4x10 tríceps polea
4x25 prensa inclinada piernas
Y demasiado era...

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 09, 2015, 00:03:40 am
"Trabajo" de hoy:
Trabajo de hombros en casa con las gomas.
30 min de bici estática nivel "verano azul".
4x10 Curl bíceps polea
4x4 Dominadas agarre prono
5x5 Bíceps banco scott de 28 a 38kg
4x10 Curl concentración
4xmaximas Curl muñeca barra
Y carrera hasta el supermercado que casi me cierra.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 09, 2015, 07:45:52 am
A cuantas repeticiones aspiras con los 101 kilos?.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 09, 2015, 09:10:44 am
A cuantas repeticiones aspiras con los 101 kilos?.
A 16, pero me parece a mi que no va a poder ser.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Mayo 09, 2015, 20:47:10 pm
A 16, pero me parece a mi que no va a poder ser.

Estupendo numero ... hermanazo alla en compatición cuanto es el record con 100kg??
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 09, 2015, 22:19:50 pm
Estupendo numero ... hermanazo alla en compatición cuanto es el record con 100kg??
En realidad son 101kg y si no me equivoco el compañero Bilbo tiene el récord con 31 repeticiones.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 10, 2015, 09:08:39 am
Pues espero que las consigas, tal vez han sido demasiado pegados en el calendario el campeonato de banca y el de banca a repeticiones y eso afecta a la preparación.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 10, 2015, 14:59:24 pm
Opino igual, dos meses entre campeonatos hubiese sido lo suyo. A ver que sale.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 11, 2015, 23:06:55 pm
Entreno Express 11/05:
Press banca :pressbanca: :lol:Como no...
20x40kg
20x70kg
14x95kg -me guardo dos-
5x105kg agarre estrecho
8x105kg sin respirar
Tríceps polea 4xmaximas
Prensa inclinada 4x15 80kg
35 minutos...

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Mayo 12, 2015, 08:21:36 am
Una pregunta, la serie 8x105 sin respirar qué objetivo tiene?

Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 12, 2015, 10:31:26 am
Una pregunta, la serie 8x105 sin respirar qué objetivo tiene?
Gracias!
Te pongo el hilo de ese entreno.
Gracias!

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=1307.0
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 13, 2015, 22:29:03 pm
Entreno espalda 13/05:
"Diversificado..."
En el Gimnasio.
4x10 Remo máquina
4x10 jalones al pecho
1x10 y 5x5 peso muerto.30-70-80-90kg
4x10 Remo barra 30-40-50-60kg
En el parque...
Dominadas pronas 3x8
En casa...
Rotadores- dislocaciones-trapecio medio con gomas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Mayo 14, 2015, 01:20:30 am
3 entrenamientos en un solo dia??? Eso es estupendo hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 14, 2015, 19:22:11 pm
3 entrenamientos en un solo dia??? Eso es estupendo hermanazo
Son las prisas, el poco tiempo, maquinas ocupadas...parece que vaya con diarrea siempre jaja

No es ni de lejos tan duro como el que hacen ustedes!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 15, 2015, 21:11:31 pm
Entreno 15/05
Pressbanca:
20x50kg
15x70kg
15x95kg Me guardo 1
6x105kg agarre cerrado
6x110kg sin respirar

6x10 polea tríceps

4x18x80kg Press inclinado piernas
3x10 dominadas agarre prono

Pensando en meterme creatina estas dos semanas que faltan...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Mayo 15, 2015, 21:27:11 pm
Son las prisas, el poco tiempo, maquinas ocupadas...parece que vaya con diarrea siempre jaja

No es ni de lejos tan duro como el que hacen ustedes!

No te creas los esquemas que ustedes llevan hacen a uno flipar ... es como Vintage el hermanazo parece que entrenara power y halftero con crossfit en un WOD ...!!!! demasiada intensidad ese nivel lo lo aguanto yo ni loco ... un simple 4x9 o 5x7 duro una hora jejejeje
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2015, 22:36:43 pm
Como vas de peso porque a mi la creatina me hace retener y por ejemplo ahora si tomara me pasaría de peso seguro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 15, 2015, 23:22:38 pm
Como vas de peso porque a mi la creatina me hace retener y por ejemplo ahora si tomara me pasaría de peso seguro.
Estoy en 80 y poco ahora, como mucho me haría subir medio kilo creo. Ya se acabo tener que correr antes de los pesajes.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 17, 2015, 13:31:25 pm
Entreno de 17/05 (ir por ir).
Todo con mi cutre fatz grip.
Hiper extensiones 4x10
Dominadas lastre 5x3 0-0-8-10-12kgs
Encogimiento trapecio agarre posterior 6x10-50kg
Rack pull primer y ultimo porque en esa Smith cuando se cargan mas de 100 kg ya no corre bien y ya no sube, con lo barata que es una jaula.
5x3 90-100-120-130kg
Curl bíceps Scott 5x5 de 28 a 40,5kg
Curl mancuerna 5x6-16kg
Curls muñeca, arrastre, roll con para antebrazo y fin.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 19, 2015, 20:39:23 pm
Entreno 19/05
20x50kg
15x70kg
14x97,5kg -me guardo dos-
7x105kg agarre estrecho
7x110kg sin respirar
11x90kg sin respirar
5x5 Dominadas agarre neutro
40 minutos quizás menos :correr:
Empezamos con la creatina.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Mayo 19, 2015, 21:25:09 pm
11 repes sin respirar. Eso tiene mérito  :meparto:

Yo no hago más de 2-3 repes sin respirar.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 19, 2015, 21:50:20 pm
11 repes sin respirar. Eso tiene mérito  :meparto:

Yo no hago más de 2-3 repes sin respirar.
Desde que los desfibriladores son obligatorios hago más. :bailar:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 23, 2015, 20:08:42 pm
Penúltimo 23/05
15x50kg
15x70kg
15x97,5kg no tenía que haber hecho la 15, las he hecho demasiado lentas y  al no haber soportes y estar sólo la he tenido que luchar...shit
5x105kg agarre estrecho sin forzar
5x110kg sin respirar sin forzar
8x90kg sin respirar sin forzar
4x10 Curl polea biceps
4x8 curl concentración
4x& Rodillo antebrazos
5x5 Curl banco scott 28-38kg
Prensa inclinada piernas:
30x40kg
30x80kg
15x80kg


Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Mayo 23, 2015, 22:55:37 pm
Una pregunta ¿qué entiendes por rodillo antebrazos?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 23, 2015, 23:31:25 pm
Una pregunta ¿qué entiendes por rodillo antebrazos?
  Con la barra tras la espalda encogiendo las muñecas y luego dejando rodar.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 24, 2015, 09:42:10 am
Buenos entrenos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 24, 2015, 10:09:37 am
Buenos entrenos.
Gracias Patas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Mayo 24, 2015, 20:28:32 pm
Penúltimo 23/05
15x50kg
15x70kg
15x97,5kg no tenía que haber hecho la 15, las he hecho demasiado lentas y  al no haber soportes y estar sólo la he tenido que luchar...shit
5x105kg agarre estrecho sin forzar
5x110kg sin respirar sin forzar
8x90kg sin respirar sin forzar
4x10 Curl polea biceps
4x8 curl concentración
4x& Rodillo antebrazos
5x5 Curl banco scott 28-38kg
Prensa inclinada piernas:
30x40kg
30x80kg
15x80kg




Llevas una gran preparacion, espero que logres buenas metas!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 24, 2015, 20:33:09 pm
Llevas una gran preparacion, espero que logres buenas metas!!!
A ver como va! Gracias Guarox!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 26, 2015, 20:44:09 pm
Y ultimo entreno antes de Campeonato.
Calentar rotadores, hombro.
15x50kg
15x70kg
Tests :
14x100kg Me guardo 1, buen ritmo y pausas.
13x100kg Me guardo 1, asfixiado...
8x90kg sin respirar agarre estrecho
5x5 Dominadas, quería colgarme peso, pero o tengo que usar escalón o subirme a una tarima y había cola pues sin peso. 35 min y a casa.Hoy acabo la semana de carga de creatina, ganancia de peso: 0,3kg
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: nesram en Mayo 27, 2015, 22:36:55 pm
Y ultimo entreno antes de Campeonato.
Calentar rotadores, hombro.
15x50kg
15x70kg
Tests :
14x100kg Me guardo 1, buen ritmo y pausas.
13x100kg Me guardo 1, asfixiado...
8x90kg sin respirar agarre estrecho
5x5 Dominadas, quería colgarme peso, pero o tengo que usar escalón o subirme a una tarima y había cola pues sin peso. 35 min y a casa.Hoy acabo la semana de carga de creatina, ganancia de peso: 0,3kg
Muy buen entreno jesus eres un crack!! :aplauso: :aplauso: :aplauso: por cierto donde es el campeonato que estoy perdido?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 27, 2015, 22:59:39 pm
Muy buen entreno jesus eres un crack!! :aplauso: :aplauso: :aplauso: por cierto donde es el campeonato que estoy perdido?
Gracias! Es en Finestrat, ya tenemos el carnet vip del bar aquel jaja :volando: :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: nesram en Mayo 27, 2015, 23:26:04 pm
Gracias! Es en Finestrat, ya tenemos el carnet vip del bar aquel jaja :volando: :bien:
Coño y del hotel vip también! jajajajaja, bueno pues que salga todo bien que el trabajo ya esta hecho, mucha suerte y dale caña!!! un abrazoo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 27, 2015, 23:52:51 pm
Coño y del hotel vip también! jajajajaja, bueno pues que salga todo bien que el trabajo ya esta hecho, mucha suerte y dale caña!!! un abrazoo
Gracias! :volando:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 31, 2015, 16:11:54 pm
Y dia de competición: 13 repeticiones, 1 nula y la ultima ya la despegue del pecho y ahí se quedó...
Contento, gano 2 desde diciembre (3 contando la nula).
A seguir en el callo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 31, 2015, 17:23:57 pm
No entiendo nada. ¿Que competencia fue? ¿Banca a repeticiones? ¿Peso?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 31, 2015, 19:04:37 pm
No entiendo nada. ¿Que competencia fue? ¿Banca a repeticiones? ¿Peso?
Es el Campeonato de España de Press banca a repeticiones. Categoría -83k, peso en barra 101k. Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 31, 2015, 19:37:02 pm
Es el Campeonato de España de Press banca a repeticiones. Categoría -83k, peso en barra 101k. Saludos
Pues marcaza. Felicitaciones.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2015, 00:05:27 am
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 01, 2015, 01:36:24 am
¿Nula por qué?, ¿tienes vídeo?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2015, 07:22:38 am
¿Nula por qué?, ¿tienes vídeo?
En la que me dice el juez "para". No la bloqueo arriba.
https://youtu.be/ClYS_ZVg4Ss
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Junio 01, 2015, 08:12:15 am
Felicitaciones!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2015, 09:53:17 am
Felicitaciones!!!
gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 01, 2015, 12:20:13 pm
Ya veo, la parada arriba. Muy buena igualmente amigo  :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2015, 14:42:40 pm
Ya veo, la parada arriba. Muy buena igualmente amigo  :bien:
Gracias tío!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2015, 23:21:42 pm
Y de vuelta:
Bíceps express
4x10 Curl polea 15k
4x10 Curl concentración mancuerna 10k
5x5 Curl banco scott 28k a 38k
4x6 Curl martillo 22k
4 series paseos granjero "quieto" 26k y fatz grip "cutre".
Sin tiempo para más.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 02, 2015, 15:34:53 pm
Enhorabuena Jesus, veo que no paraste a descansar arriba, a mi me va bien cuando veo que la siguiente no me va a salir paro arriba bien bloqueado y me recupero, a veces saco un par de repes mas asi.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 02, 2015, 23:32:25 pm
Enhorabuena Jesus, veo que no paraste a descansar arriba, a mi me va bien cuando veo que la siguiente no me va a salir paro arriba bien bloqueado y me recupero, a veces saco un par de repes mas asi.
GraciasvPatas, tienes razón, nunca lo hago y quizás sacaría alguna más aunque normalmente soy de los que cuando se acaba la gasolina se terminó.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 02, 2015, 23:50:47 pm
Y dia de competición: 13 repeticiones, 1 nula y la ultima ya la despegue del pecho y ahí se quedó...
Contento, gano 2 desde diciembre (3 contando la nula).
A seguir en el callo!

13 repes con 100kg .. JODER que buena resistencia/fuerza llevas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 03, 2015, 11:39:05 am
13 repes con 100kg .. JODER que buena resistencia/fuerza llevas
Gracias tío! A ver si puedo ganar alguna repe mas para el siguiente.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 03, 2015, 22:01:18 pm
Miércoles 3
Calentar hombros elevaciones laterales, rotadores...
Banca Bilbo agarre mas estrecho:
30x50kg
28x80kg me guardo 1
2x6x90 Sin forzar
4x10 Press mancuernas, entre militar e inclinado para ver el hombro...eran poco kilos, sin dolor.
4x10 Tríceps polea una mano
4x10-15 Tríceps polea cuerda
Prensa inclinada 30x40kg y 30x90kg casi vomito.
4x10 Extensiones cuadriceps
40' y listo.

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 03, 2015, 22:29:09 pm
De verdad hermanazo, te leo y HEYYYYYY es sorprendente la resistencia que has desarrollado 30 repes con 50kg jejeje eso es estupendo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 03, 2015, 23:20:16 pm
De verdad hermanazo, te leo y HEYYYYYY es sorprendente la resistencia que has desarrollado 30 repes con 50kg jejeje eso es estupendo
jaja gracias, pero la serie buena es la de 80kg!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: PEDJUL en Junio 04, 2015, 10:10:44 am
Muy buena, Jesús, en el siguiente te superarás mas si cabe.



Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 04, 2015, 12:26:50 pm
jaja gracias, pero la serie buena es la de 80kg!

Me ha dado curiosidad, mañana al terminar la banca, descanso unos 15min y veamos cuantas repes logro meter con 65kg, 85kg y 105kg, jejejeje se que no muchas mi resistencia es totalmente pesima, pero veamos que numero figura
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 04, 2015, 14:34:39 pm
Muy buena, Jesús, en el siguiente te superarás mas si cabe.
Gracias Pedjul, a ver si puedo lograrlo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 04, 2015, 14:35:31 pm
Me ha dado curiosidad, mañana al terminar la banca, descanso unos 15min y veamos cuantas repes logro meter con 65kg, 85kg y 105kg, jejejeje se que no muchas mi resistencia es totalmente pesima, pero veamos que numero figura
Espero con ansía tus resultados!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 05, 2015, 20:27:01 pm
Día de espalda.
Remo en suspensión(trx?) 4x10
Peso muerto 5x5 50kg ~110kg ( en déficit siempre).
Remo T 4x10 40~70kg
Jalones al pecho 4x10
Dominadas 5x5 (dos ultimas lastre 14kg)
4x10 encogimientos manc.35kg
Trabajo de hombros en casa.
 :pesomuerto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 05, 2015, 20:50:20 pm
Estupendo entreno hermanazo ... probe con los 65kg y apenas pude llegar a 17 repes, desde la 10 en adelante fueron una tortura inmensa hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 05, 2015, 22:19:31 pm
Estupendo entreno hermanazo ... probe con los 65kg y apenas pude llegar a 17 repes, desde la 10 en adelante fueron una tortura inmensa hermanazo
Justamente te lo preguntaba en ru diario! Debías estar reventado sino harías muchas más!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Junio 06, 2015, 00:05:20 am
Día de espalda.
Remo en suspensión(trx?) 4x10
Peso muerto 5x5 50kg ~110kg ( en déficit siempre).
Remo T 4x10 40~70kg
Jalones al pecho 4x10
Dominadas 5x5 (dos ultimas lastre 14kg)
4x10 encogimientos manc.35kg
Trabajo de hombros en casa.
 :pesomuerto:
Leñaaaaaa, que es el remo en suspensión?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2015, 00:13:37 am
Es esto, no tenia muy claro como se llamaba.
https://youtu.be/HnFetGJkFNk
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 06, 2015, 00:33:09 am
Justamente te lo preguntaba en ru diario! Debías estar reventado sino harías muchas más!

No creas hermanazo mi resistencia es pesima en todos los ejercicios, debo ir corrijiendo es, es como que tengo fuerza pero para 1 o 2 levantamiento luego PUFFF
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2015, 19:56:44 pm
No te he preguntado si entrenas raw o con equipacion.

Enviado desde mi HUAWEI P7-L10 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 06, 2015, 20:09:50 pm
te contesto yo: guarox entrena raw. Su forma de verlo (o eso me ha hecho entender) es que la fuerza la hace el cuerpo y no la ropa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2015, 20:26:18 pm
Es que no entiendo lo que pone en su firma de RM competitivo y 100% silvestre, con la diferencia de peso creí que había utilizado material.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 06, 2015, 21:57:56 pm
Es que no entiendo lo que pone en su firma de RM competitivo y 100% silvestre, con la diferencia de peso creí que había utilizado material.

Que te conteste él pero creo que para él silvestre era sin cinturón ni magnesio, pero no estoy seguro del todo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 07, 2015, 00:19:42 am
Si, el lo explicara mejor pero creo  recodar que cuando andaba con las parciales usaba mucho las vendas de farmacia para rodillas, hermanazo, corrijeme si me equivoco.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 07, 2015, 12:04:09 pm
Domingo de triplete:
Calentamiento hombro, rotadores remo trx.
Banca agarre mas estrecho:
30x50kg
25x80 me guardo 2
8x90kg
10x90kg
Press Arnold hombros un año después...
4x10 6 y 12k sin molestias :)
4x15 elevaciones laterales
4x12 pájaros
Prensa inclinada piernas
30x30 kg
30x100kg
Extensiones cuadriceps
4x10
E finito.

Enviado desde mi HUAWEI P7-L10 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 07, 2015, 16:34:47 pm
Hermanazo de verdad te estare agradecido me estas dando grandes ideas para los miercoles que metere asistenciales para buscar blindar esa banca!!!

Si tienes alguna idea te la agradecería te cuento metere lunes y viernes trabajo a submaximos en singles, trabajo a parciales, y los miercoles trabajo en asistenciales, que opinas?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 07, 2015, 23:32:02 pm
Hermano te tengo una inquietud, porque a algunos levantadores (me incluyo) se le hace mas facil la banca sin cinturon????
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 08, 2015, 00:00:03 am
Hermanazo de verdad te estare agradecido me estas dando grandes ideas para los miercoles que metere asistenciales para buscar blindar esa banca!!!

Si tienes alguna idea te la agradecería te cuento metere lunes y viernes trabajo a submaximos en singles, trabajo a parciales, y los miercoles trabajo en asistenciales, que opinas?
f Ya has acabado el ciclo Smolov? Asistenciales te refieres a fondos lastrados press militar etc no? me parece bien, yo no lo soportaría jajaja Creo que hay en el foro mas gente cualificada que yo, para esto soy un poco desastre...Trabajo en singles a submaximos y luego parciales es mucha carga dos veces a la semana no? El trabajo de velocidad del método wst si de barbell me gustó mucho, solo que me solía el pectoral y lo deje por precaución. Ya me vas contando como te va!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 08, 2015, 00:05:13 am
Hermano te tengo una inquietud, porque a algunos levantadores (me incluyo) se le hace mas facil la banca sin cinturon????
Me incluyo, en Raw no me lo pongo y equipado obligado porque sino se me sube la camisa, de hecho estaba pensando en comprarme un cinturón que hay ahora muy fino como de vestir que es justo para eso. A mi me impide ponerme bien en posición, arco y posición de las piernas por eso llevo uno que esta muy viejo y ya flexible, un cinturón de powerlifting me lo puse una vez y nunca mas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 08, 2015, 20:56:50 pm
Que bueno pense que eran cosas mias. Y una pregunta en una competencia formal de la IPF te obligan a usarlo?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 08, 2015, 21:47:38 pm
No, es como las muñequeras, opcional.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 08, 2015, 21:57:40 pm
Que bueno saberlo!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 09, 2015, 15:30:19 pm
Sabes hermanazo anoche hice lo que te comente .. en flexiones el 10x10 con 60" de descanso entre series, y ya vi mi falla en banca ... los triceps, hoy amanecieron realmente molesto con agujetas fuertes.

Ya detecte la falla, ahora a trabajar para mejorar la banca y buscar nuevas RM, mi historico es de 160kg, no hace mucho marque los 150kg y le cabían mas, y mi meta es de 185kg, es decir, creo que estoy con animos de acercarme como nunca a una de las metras trazadas hace un año!!!.

Si tienes alguna ayuda como mejorar el triceps te lo agradecería, no se si darle un enfoque culturista o un enfoque de fuerza bruta a los tripces ... lo unico que e pensado es comenzar a meter fondos lastrados para ganar fuerza pero no se si realmente me ayudara. Que opinas hermano tu que tienes mas experiencia
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 09, 2015, 15:43:08 pm
Ejercicios de triceps con transferencia a la banca podrían ser floor press y press con tacos. Lo malo es encajar tantas cosas en una misma rutina hermanazo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 09, 2015, 17:13:38 pm
A mi como más noto los triceps es haciendo press militar. Hacer un 5x10 con 40 kg en mi caso ya se empiezan a cansar. No sé que pesos moverás tú.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 09, 2015, 20:39:13 pm

Ya detecte la falla, ahora a trabajar para mejorar la banca y buscar nuevas RM, mi historico es de 160kg, no hace mucho marque los 150kg y le cabían mas, y mi meta es de 185kg, es decir, creo que estoy con animos de acercarme como nunca a una de las metras trazadas hace un año!!!.

Si tienes alguna ayuda como mejorar el triceps te lo agradecería, no se si darle un enfoque culturista o un enfoque de fuerza bruta a los tripces ... lo unico que e pensado es comenzar a meter fondos lastrados para ganar fuerza pero no se si realmente me ayudara. Que opinas hermano tu que tienes mas experiencia
Es una meta muy bestia meterle 25kg mas a tu máximo, claro que no me has dicho en cuanto tiempo.
Si te falla esa ultima parte del recorrido, el press con tacos como te comentan, el press si tienes jaula hacerlo desde parado en la ultima parte del recorrido, pero hay que andar con ojo que estarás cargando mas de lo habitual y las articulaciones y tendones te van a odiar bastante jajaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 09, 2015, 20:44:32 pm
Bíceps.
2 tíos con las barras Z y el banco ocupado, entonces.
Curl polea 4x10
Curl concentración 4x8
Curl mancuerna alterno 4x8
Curl martillo 4x6
Curl en maquina 4x10
Y arreando 25'
El trabajo de hombros en casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 09, 2015, 20:56:48 pm
Jodó que de curls, te faltaba hacer el curl femoral con los brazos  :meparto: :meparto: :meparto: :meparto:

¿No haces curl con máquina de poleas? Pero no el curl polea (que imagino que te refieres al curl jesucristo) sino un curl unilateral con la máquina de poleas. También me llama la atención que aunque estén ocupadas las barras z no uses la barra normal. Curiosamente a mi me duelen las muñecas con la barra Z (o W, o ez o la que sea, nunca las he sabido distinguir).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 09, 2015, 22:49:29 pm
Jajaja es verdad.
Justamente es el Jesucristo el curl que no he hecho.
He llegado con una idea en la cabeza y como he visto que no podía esperar he hecho este churro! :volando: :bailar:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 11, 2015, 21:20:08 pm
11/06:
Calentamiento doradores y remo trx
Press banca (bajo kilos) agarre estrecho:
15x50kg
40x65kg me guardo 1
7x90kg
11x90kg
1x110kg parada 4 segs.
4x10x14kg Press arnold
4x10x24 Encogimientos trapecio
2x25 Tríceps polea
30x60kg Prensa inclinada
30x110kg Prensa inclinada
4x10 extensiones cuadriceps
Y mareado para casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 13, 2015, 16:17:11 pm
Joder una parada de 4 seg  con 110kg!!!! Estas hecho una bestia
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 13, 2015, 18:38:55 pm
Joder una parada de 4 seg  con 110kg!!!! Estas hecho una bestia
Gracias, pero con ese peso seguro que tu te paras una hora! :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Junio 13, 2015, 19:03:29 pm
Yo también me paro una hora... directamente me tienen que rescatar  :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 13, 2015, 20:46:34 pm
Yo también me paro una hora... directamente me tienen que rescatar  :meparto:
jajaja como casi todos! :destornillante:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 13, 2015, 20:50:26 pm
Un poquito espalda.
Hiperextensiones 4x10
Peso muerto 10x30 kg siempre en déficit.
5x5 70-90-100-110 y 120 kg
Pajaros 4x10 16kg
Remo polea 8x10
Dominadas con 10kg lastre 5x5
Rodillo antebrazos mancuernas y para casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 14, 2015, 21:21:01 pm
Gracias, pero con ese peso seguro que tu te paras una hora! :rocker:

jajajaja ya quisiera yo hermanazo, pero realmente mi resistencia es muy pobre hermano, por eso estoy trabajando para mejorarla
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 15, 2015, 19:51:14 pm
15/06:
Press banca
15x50kg
34x70kg guardo 2 (a revisar si mantengo o subo kilos).
8x90kg
12x90kg
1x110kg 5" parada (aquí podría meter el tubo pvc que decía patas_86 que me ha parecido interesante a ver...)
4x15. Tríceps polea
4x10 Tríceps cuerda
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 15, 2015, 20:06:55 pm
Bueno entreno hermanazo .. hey explica lo dle tubo!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 15, 2015, 21:37:35 pm
Bueno entreno hermanazo .. hey explica lo dle tubo!!!
Cuando lo pruebe te digo me ha parecido muy interesante y para aplicar a camisa quizás.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 18, 2015, 23:03:25 pm
18/06
Espalda enfatizando los fijadores hombro
Remo alto barra 4x10
Remo polea 4x10
Remo trx 4x10
Bi Serie aperturas L + pájaros 4x10
Aperturas sobre balón 4x10
De un vídeo de entreno de Adrien Poison.
Prensa inclinada piernas
30x40k
30x80k
15x120k
Extensiones cuadriceps 4x10
Et fini.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 19, 2015, 20:19:12 pm
19/06
Dia Express y malo
P.banca
15x50k
31x70k guardo una
6x90k
13x90k algo mas abierto
1x110k pausa 4"
Polea tríceps una mano 2x15
Polea tríceps cuerda 4x15

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 19, 2015, 22:25:04 pm
Bueno entreno .. una consulta ... cuantos cms dejas de apertura entre las manos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 20, 2015, 09:46:29 am
No lo he medido pero creo que unos 74cmt, ya lo medire la próxima vez!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 20, 2015, 11:49:53 am
Yo también andaba por los 74-75 ahora como os dije hasta 81 y muy contento aunque las muñecas duelan bastante, pero cuando aprieto las muñequeras a tope la sensación es muy buena. Supongo que tu Guarox podrás abrir a tope sin molestias dada tu envergadura.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 20, 2015, 12:47:18 pm
Yo también andaba por los 74-75 ahora como os dije hasta 81 y muy contento aunque las muñecas duelan bastante, pero cuando aprieto las muñequeras a tope la sensación es muy buena. Supongo que tu Guarox podrás abrir a tope sin molestias dada tu envergadura.

Por eso pregunto, digamos que e notado que con un agarre mas corto, pese a ser mas recorrido se me hace mas facil, que con un agarre largo y menos recorrido, realmente a veces no entiendo como no me ajusto a las teorias fundamentales
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 20, 2015, 20:22:40 pm
Por eso pregunto, digamos que e notado que con un agarre mas corto, pese a ser mas recorrido se me hace mas facil, que con un agarre largo y menos recorrido, realmente a veces no entiendo como no me ajusto a las teorias fundamentales
Yo justamente es al contrario, siempre he tirado a 81cmts y en competición sigo haciéndolo, pero llevo unos meses entrenando mas cerrado para trabajar mas el tríceps aun a costa de perder kilos. Aunque debo medirlo para saber la diferencia.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 21, 2015, 18:55:46 pm
Unas preguntillas JesusR, me gustaría a partir del Arnold comenzar con la camisa. Vi que la fury la recomiendan para empezar, toda la info que ojeé es en Ingles y si no entendí mal es para banquistas con arqueo y no es tan dura como las katanas.
La cosa seria entrenar yo solo, que tal para ponerla? Con bolsas o jabón o como haces tu? Tal vez tener una para entrenamiento algo mas suelta y la de compe mas apretada o tener una superkatana para el torneo aunque me da miedo que me lance los kilos para otro lado diferente a la fury.

La verdad que hay tan poca información y en Castellano casi nada,asi que necesitare que me asesores un poco, aunque si ves que me pongo pesado me mandas a la mie... :meparto:  y sin problema jajajja.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 21, 2015, 23:32:19 pm
Antes de responderte unas preguntas, haces arco? El banco de tu gimnasio tiene soportes de seguridad? Te has puesto camisa alguna vez? Tienes alguien que te ayude al menos levantando? Luego ya cuando me digas te contesto mi opinión!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 22, 2015, 09:42:46 am
Arco si
Usaría la jaula para la banca con camisa
Nunca me puse ninguna camisa, tan solo ayude a poner
No tengo spotter fijo pero creo que a alguien puedo engañar para que me vigile.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 22, 2015, 23:52:11 pm
Arco si
Usaría la jaula para la banca con camisa
Nunca me puse ninguna camisa, tan solo ayude a poner
No tengo spotter fijo pero creo que a alguien puedo engañar para que me vigile.
Pues vamos a ver, para empezar y si haces arco, las F6 son para "arqueros" de las fury la verdad que son las primeras que use y daban pocos kilos para lo que costaba ponerlas, no se si las nuevas son mejores, pero no las recomiendo. Luego ya las Katana al comprarlas debes elegir (muy importante) si la quieres S/S sin arqueo o A/S que es con arqueo; luego puede ser que a la hora de tirar no puedas hacer todo el arco que quisieras de lo dura que es las primeras veces...
Yo entreno con una F6 de una talla 46 una talla más que la mía y bastante dada de si, pero me la pongo solo. Luego tengo otra F6 de talla 44 que utilizo en algunas competiciones si tengo problemas con las superkatana. Con esta estoy pensando en entrenar este año en los últimos entre nos antes de competición. Según Tengas el brazo con un poco de talco ya te entrara, primero las mangas con la costura igual en ambos brazos, muy importante, luego meter el cuello y solo enrollarla para una vez que metas el cuello te la despliegues para abajo y te pongas el cinturón. Aquí con las primeras series hago banca pero solo el parcial para que me vaya entrando  y se coloque bien. Comprar trombocid para las marcas es importante también...si tiras en jaula mejor que mejor por si se te va la barra. No te recomiendo que entrenes con una fury u otra camisa un poco holgada y luego compitas con una Superkatana, es una burrada si no controlas mucho y te vas a ir con tres roscos para casa en el mejor de los casos, no tiene nada que ver una con otra.
Ya me iras preguntando y si hay alguien que entiende pues te ira bien para entender, pero en este caso es probar y probar. Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 22, 2015, 23:58:47 pm
Por cierto hoy entreno:
4x12 Curl bíceps maquina
6x5 Curl barra z de 28 a 48k (estricto no seria la palabra)
4x8 Curl martillo 18 a 24kg
4x10 encogimientos trapecio
4 biseries de trabajo de fijadores banca aperturas L y pájaros.
Y listo, mañana a decidir si cambio algo de las series Bilbo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 23, 2015, 20:49:33 pm
Entreno hoy 23/06
Banca
30x50kg
33x70kg me guardo una (siguientes cambio pesos).
8x90kg
12x90kg
1x110kg pausa 4"
Agarre de unos 72cmts
Tríceps polea un brazo 4x12
Tríceps polea cuerda 4x10
Y a la verbena
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 25, 2015, 00:11:54 am
Gracias Jesus iré mirando la f6, supongo que lo mejor para comprar directamente a titan no? Muy buenos consejos ya te iré preguntando porque soy un mar de dudas con la camisa, la verdad que la trusa y vendas para sq y dl no me dan tanto respeto pero la camisa ya me dijeron varios que es lo mas complejo en cuanto a equipacion.

 Ahora veo que estas raw, con cuanta antelacion a un campeonato metes la camisa?.

Por cierto debería haber en un foro como este un tema especifico sobre el equipamiento, pero creo que tu eres el único equipado y los antiguos foreros que si iban con equipo no soltaron demasiadas consejos... que pena.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 26, 2015, 10:42:55 am
Yo compre varias camisas a USA a titan creo, tardan meses en llegar. Pero en la web debe haber algún otro lugar para comprarlas en Europa. La F6 te la puedes customizar de brazos y pecho pero es mas cara claro.
Para el cambio de raw a camisa mas o menos un mes y medio antes de la competición, igual voy subiendo kilos raw y cuando voy llegando al limite meto camisa, en esto no tengo un patrón fijo.
A ver que hago en unos meses.
Ya me Contaras.
Un saludo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 26, 2015, 22:17:14 pm
Espalda y fijadores para la banca hoy.
Biserie remo alto y remo espalda 5x10 30-70kg
Remo polea 5x12
Remo Trx haciendo todo arco posible 4x10
Dominadas 5x8 y 3x1 con lastre de 18kg
Curl arrastre antebrazo 3x15 30kg
Biserie aperturas L y pájaros 4 x10
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Junio 27, 2015, 01:43:55 am
Hermanazo esas dominadas las haces agarre amplio o cerrado ???
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 27, 2015, 12:55:50 pm
Hermanazo esas dominadas las haces agarre amplio o cerrado ???
Un poco mas ancho de los hombros si no me duele el hombro lesionado en el tirón.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 27, 2015, 21:14:41 pm
Entreno pecho,tríceps y pierna.
Banca, cambio kilos subo 20 la serie.
35x50kg igual me he pasado...
18x90kg me guardo 1
Me he colocado una colchoneta para el arco para las siguientes series.
4x110kg
6x110kg
Tríceps polea una mano 4x10
Tríceps polea cuerda 5x15
Prensa inclinada pierna, todo el recorrido...
40x40kg
25x80kg
15x120kg
7x140kg
4x10 extensiones cuadriceps
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 30, 2015, 23:53:09 pm
Entreno de hoy
Calentamiento y trabajo de rotadores
Experimento sentadillas en smith
Sentadillas frontal 2x10x40kg horroroso
Sentadillas 4x5 50kg hasta 80kg, no puedo poner el hombro derecho sin dolor, desastre
Bi serie encogimiento de trapecio con elevaciones gemelo 4x10 manc. 26kg aguanto peso al final
Curl biceps polea 4x10
Dominadas
1x8 sin peso
4x3x14kg lastre
1x8 sin peso
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 01, 2015, 00:15:56 am
¿Sentadillas en smith? :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 01, 2015, 00:18:53 am
¿Esas delanteras fueron en la máquina Smith? ¿Muy incómodo? ¿O que?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 00:54:51 am
¿Sentadillas en smith? :roto:
No jaula, no party xD
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 00:56:42 am
¿Esas delanteras fueron en la máquina Smith? ¿Muy incómodo? ¿O que?
Si, un horror, experimento suspendido y con el hombro pinchandome no puedo agarrar bien la barra.
Creo que aborto misión y sigo con prensa, no se.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 01, 2015, 01:27:23 am
¿Y no podrías subir sin agarrar la barra? ¿Tipo sentadilla Frankestein? Digo, la barra no se va a ir para adelante ni nada.
Lo digo sin probar, ojo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 07:21:04 am
¿Y no podrías subir sin agarrar la barra? ¿Tipo sentadilla Frankestein? Digo, la barra no se va a ir para adelante ni nada.
Lo digo sin probar, ojo.
voy a mirar que es eso y lo pruebo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 01, 2015, 08:16:43 am
voy a mirar que es eso y lo pruebo.
Una sentadilla delantera sin manos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 01, 2015, 13:05:47 pm
voy a mirar que es eso y lo pruebo.

Es ponerse como si fueras frankenstein andando

(http://www.onlinepersonaltrainer.es/wp-content/uploads/imagenesejercicios/684_1.jpg)

así pero en multipower y frontal
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 16:17:03 pm
Ahh Ok, bueno en frontal si puedo sujetar con los brazos. Pero lo probaré a ver si es mejor.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 01, 2015, 18:16:36 pm
Hey y no molesta esa version?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 19:53:25 pm
Hey y no molesta esa version?
con 40 o 60 kilos raro que moleste! Es muy poco. Iré probando.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2015, 20:01:00 pm
1 de julio y banca.
Calentamiento hombros elev.laterales+pajarod
20x50kg (he bajado 50% en las repes de calentamiento y se ha notado)
20x90kg me guardo 1, ha ido muy bien
4x110kg
7x110kg con rodillo bajo lumbar para acentuar arco.
1x110kg con parada 4" y rodillo bajo lumbar
2x5x80kg Press cerrado tríceps
2x5x70kg Press cerrado triceps
3x10 polea a un brazo tríceps
3x10 polea tríceps
3x10 polea tríceps cuerda
Biserie aperturas L y pajaros 4x10 para fijadores.
Y fin!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 01, 2015, 21:36:07 pm
Hey y no molesta esa version?
Es excelente para enseñarte a subir derecho. En mi diario de entrenamiento de vez en cuando verás que meto esa variante.
Hablamos de usar barra libre, claro está.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 02, 2015, 00:40:54 am
Es excelente para enseñarte a subir derecho. En mi diario de entrenamiento de vez en cuando verás que meto esa variante.
Hablamos de usar barra libre, claro está.

Ciertamente valorandolo asi, realmente se ve positiva y como dice el hermanazo Jesus con poco peso para ejecutarla limpia
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 02, 2015, 18:21:20 pm
No lo veo claro agarrar la barra así, no será mejor una frontal o incluso una zercher?.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2015, 00:29:02 am
Quizás haga la frontal con peso libre y la "normal" en la smith corriendo las manos hasta los discos, quizás así no me duela. Y si no, a la prensa inclinada y santas pascuas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 03, 2015, 00:35:57 am
Depende ¿para qué quieres trabajar las piernas? Si es para tener una masa muscular en las piernas la sentadilla no es insistituible. UNas widowmaker en prensa, unas zancadas con 80 kg y me vas a decir que las piernas no crecen...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2015, 01:00:12 am
Es porque me gusta, como el peso muerto. Pero acabo padeciendo de la espaldaespalda y lo acabo dejando.
Es un circulo vicioso de muchos años.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2015, 13:08:10 pm
Espalda hoy con fatz grip casero
4x10 Hiperextensiones
1x10 50kg Peso muerto
5x5 90kg Peso muerto :pesomuerto:
2x4x8 50kg Biserie Remo alto y remo con barra(fijadores espalda)
4x8 26kg Remo mancuerna
4x10 Remo polea (fijadores)
4x8 Curl martillo
4x10....No se como se llama :lol: Lo vi en un video de Dennis Cyplenkov, como hacer rotadores de espalda pero al reves, en polea...te queman los hombros.
Y lo de siempre de hombros YTLW, dislocaciones, etc que lo hago casi a diario en casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 03, 2015, 20:55:14 pm
Buen entreno realmente hermanazo, una pregunta cuanto duras tu?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2015, 23:28:48 pm
Buen entreno realmente hermanazo, una pregunta cuanto duras tu?
Días de trabajo 30 a 45 minutos, los otros días que puedo ir mas tranquilo 60 o 75 minutos.
Pero no son rutinas como las tuyas claro!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 04, 2015, 16:00:35 pm
http://powerexplosive.com/dolor-de-hombrosentrenamiento-seguro-gimnasio/
Hablando de tema del dolor en las sentadillas, que casualidad, aqui un buen articulo y bien explicado  :lol:
Citar
SQUAT

En aquellos individuos con inestabilidad, mi recomendación es que no fuercen en la rotación externa (cuando sujetan la barra), y a ser posible que usen la sentadilla frontal para evitar la high-five position (abducción + rotación externa).

Todos estos pequeños detalles pueden suponer una gran diferencia en términos de seguridad y ser casi imperceptibles respecto al rendimiento.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 04, 2015, 17:30:24 pm
Días de trabajo 30 a 45 minutos, los otros días que puedo ir mas tranquilo 60 o 75 minutos.
Pero no son rutinas como las tuyas claro!

Gracias hermano, pero mis rutinas son muy simples, 3 ejercicios y listo, de hecho ayer me preguntaron si no me aburriba
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 04, 2015, 19:20:43 pm
Gracias hermano, pero mis rutinas son muy simples, 3 ejercicios y listo, de hecho ayer me preguntaron si no me aburriba
Pero tienes unas rutinas a largo plazo y unos objetivos. Mis entrenos son bastante dispersos...y si no tengo competiciones cerca aun peor, mismo con la alimentación... Realmente les admiro a todos de su disciplina.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 04, 2015, 19:24:21 pm
Gracias hermano, pero mis rutinas son muy simples, 3 ejercicios y listo, de hecho ayer me preguntaron si no me aburriba

¿A quien le aburriría entrenar las piernas con sentadilla y peso muerto? :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 04, 2015, 20:34:24 pm
Entreno de hoy
4x10 extensiones cuadriceps
4x10 30-60kg Sentadillas frontal peso libre, lo he cogido desde el suelo eso cuenta como cargada? :lol:
Me dolían las muñecas a reventar. Probaré en la smith otro día.
1x35x80kgs prensa inclinada
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 05, 2015, 13:56:33 pm
Hoy banca
Calentamiento hombros, rotadores y remo trx
15x50kg
18x90kg me guardo 1
2x5x110kg con tubo forzando puente
3x5x70kg press agarre estrecho
3x10 tríceps polea 1 mano
3x10 tríceps polea
3x10 tríceps cuerda
4x10 Bi serie fijadores aperturas L y pajaros
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 05, 2015, 21:56:04 pm
Hey buen enfoque me has dado buenas ideas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 05, 2015, 23:34:36 pm
Hey buen enfoque me has dado buenas ideas
Vaya, me alegro que te sirva!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 07, 2015, 11:17:25 am
Que tal el tubo, notas que te ayuda?.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 07, 2015, 14:45:27 pm
Que tal el tubo, notas que te ayuda?.
Si, la verdad que va bien para forzar y clavar la posición, utilizo una colchoneta enrollada, así puedo modificar la posición (ya me he hecho con un tubo de cartón macizo del trabajo). Ayer estuve mirando programas y me intereso el del Ryan Kennelly, he estado indagandoindagando en internet, quizás cambie cuando lo traduzca y adapte. Si puedo lo cuelgo en Índice de rutinas, ya lo colgó Powercat pero por si alguien le interesa.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 08, 2015, 07:11:12 am
Si cuélgalo JesusR, estuve indagando y vi un par de versiones que cambiaban algunos detalles y ponía también los asistenciales y un segundo día de banca dinámica.

La verdad que la versión que hay en el foro tiene unos números bastante lógicos y creíbles, exceptuando claro las dos ultimas semanas 100%x3 y 105%x1 ( que eso sale o no sale, no creo que sea el único que se ha pegado progresiones de doce semanas o mas para no ganar ni un kilo a la banca) pero por lo demás se ve muy bien y añadiéndole una buena batería de asistenciales puede ser buena rutina.
Otra cosa que yo haría sería empezarla al 60%, las tres primeras semanas se me hacen demasiado light para los pesos que manejamos aquí.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 08, 2015, 23:47:31 pm
Espalda hoy
Peso muerto 1x10x60kg 5x5x80 a 110kg
Remo barra 4x8x60kg
Dominadas 1x8 y 4x5 estrictas
Trabajó de movilidad hombros en casa
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 09, 2015, 00:12:54 am
Si, la verdad que va bien para forzar y clavar la posición, utilizo una colchoneta enrollada, así puedo modificar la posición (ya me he hecho con un tubo de cartón macizo del trabajo). Ayer estuve mirando programas y me intereso el del Ryan Kennelly, he estado indagandoindagando en internet, quizás cambie cuando lo traduzca y adapte. Si puedo lo cuelgo en Índice de rutinas, ya lo colgó Powercat pero por si alguien le interesa.
Saludos

Hermanazo haber comparte lo que viste de Ryan!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 09, 2015, 15:08:39 pm
Hermanazo haber comparte lo que viste de Ryan!!!
En cuanto traduzca más o menos lo cuelgo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 09, 2015, 23:25:54 pm
Entreno de hoy:
Calentamiento rotadores y Remo trx
Banca 30x50kg
19x90kg me guardo 1
5x110kg tubo forzando arco
6x110kg tubo igual
1x110kg parada 5
4x5x70kg press cerrado trineos
3x12 polea triceps
3x12 cuerda triceps
3x25 curl muñeca
2x10 Biserie aperturas L y pajaros
Bajo kilos la próxima.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 11, 2015, 23:24:27 pm
Entreno hoy:
Pude hacer 15min de bici estática tranquilamente.
Un poco de antebrazo.
Curls muñeca con mancuerna, curl con barra larga a una mano, polea tipo pulsos.
Extensiones cuadriceps 5x12
Sentadilla 5x5 de 40a 80kg
Prensa inclinada 3x10 de 120 a 160kg y 1x20x80kg
Sobrecarga de paravertebrales que me van a costar un físico/OSTEOPATA ya mismo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 13, 2015, 19:45:16 pm
Entreno Hoy (bajada cargas):
Calentamiento hombros+rotadores
Press banca
20x30kg
42x60kg me guardo 2
10x90kg
11x90kg
1x110kg parada 4" con tubo
1x120kg parada 2" con tubo
3x12 Polea tríceps
3x12 Polea cuerda tríceps
Mucho mejor en cuanto congestión y explosividad , a subir de 2,5kg cada entreno hasta día antes de irme de vacaciones que haré toma de 1rm y luego a adaptar el sistema de Ryan Kennelly según vea mejor hasta octubre.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 13, 2015, 23:41:25 pm
Face pull .... gracias por el dato hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 14, 2015, 11:12:33 am
Face pull .... gracias por el dato hermanazo
  :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 16, 2015, 08:58:38 am
Una pregunta ¿tú tiras con camisa o solo raw?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 16, 2015, 10:12:48 am
Una pregunta ¿tú tiras con camisa o solo raw?
En competición de las dos formas, pero si coinciden en el mismo dia lo hago con camisa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 16, 2015, 19:13:17 pm
Espalda hoy:
4x10 Hiper extensiones
4x8 jalones al pecho
4x10 Remo barra 40-70 kg espalda alta (fijadores)
4x10 Remo polea espalda alta
2x4x10 Biserie Encogimientos trapecios barra y posterior
2x4x10 Biserie aperturas L y pájaros
1x10 remo trx
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 16, 2015, 21:29:00 pm
En competición de las dos formas, pero si coinciden en el mismo dia lo hago con camisa.

¿Y cuántos kg da más o menos la equipación extra?

¿entrenas solo raw no?, ¿o hay veces que entrenes con equipación?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 17, 2015, 09:01:25 am
¿Y cuántos kg da más o menos la equipación extra?

¿entrenas solo raw no?, ¿o hay veces que entrenes con equipación?
Ahora me da unos 30 que es poco. Entreno Raw hasta que hay una competición y ahí cambio a camisa unas semanas antes. Voy probando métodos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 17, 2015, 18:24:22 pm
Ahora me da unos 30 que es poco. Entreno Raw hasta que hay una competición y ahí cambio a camisa unas semanas antes. Voy probando métodos.

Ah entiendo, a mi la verdad es que me llama la atención la banca equipada, pero añun me queda un bonito trayecto en raw.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 17, 2015, 23:28:37 pm
Ah entiendo, a mi la verdad es que me llama la atención la banca equipada, pero añun me queda un bonito trayecto en raw.
Ok, si necesitas algo ya sabes. Me alegra que oigas  la llamada del lado oscuro. :aplauso:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 17, 2015, 23:34:57 pm
Entreno de hoy:
Press banca:
20x30kg
38x62,5kg guardo 2
12x90kg
13x90kg
1x110kg parada 5"
3x5 press cerrado tríceps
3x12 Tríceps polea
3x12 Tríceps polea cuerda
1x10 extensiones mancuerna
Mejor las series de 90 que la Bilbo, pero bueno.
Estudiando el método Kennelly y pensando todavía, el día de velocidad no me convence mucho, pero ya lo tengo adaptado a las 7 semanas...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 19, 2015, 15:36:30 pm
Hoy dominguer:
Extensiones cuadriceps 4x12
Prensa inclinada
40x80kg
2x8x120-160kg
Curl femoral 3x12
Curl bíceps fatz grip 3x12
Curl alterno fatz grip 3x10
Curl mancuerna scott 3x8
Curl muñeca en maquina 3x10
"Curls day" xD
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 19, 2015, 17:27:43 pm
Hey no sabia que Kenelly tenia metodo!!!! .. ya me animastes a buscarlo, por eso es que disfruto tanto leerlos coño siempre aprendo algo todos los dias
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 20, 2015, 11:08:26 am
Hey no sabia que Kenelly tenia metodo!!!! .. ya me animastes a buscarlo, por eso es que disfruto tanto leerlos coño siempre aprendo algo todos los dias
No me convence el día de velocidad y mas arrastrando un pinchazo en el pectoral, creo que le haré algunos cambios para 7 semanas, manteniendo los asistenciales de banca con tablas y parada con tabla...o algo así.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 20, 2015, 15:00:41 pm
Yo cada vez que intente velocidad como recomiendan en WSB, acabe con dolores de hombro... tal vez sea yo que no se hacerlo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 21, 2015, 14:38:12 pm
Yo cada vez que intente velocidad como recomiendan en WSB, acabe con dolores de hombro... tal vez sea yo que no se hacerlo.
Si, del Wsb fue lo primero que descarte.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 21, 2015, 17:59:14 pm
Por el contrario en pm me gusta usar las bandas de 54kg y hacer velocidad, para sq no he sido consistente como para valorarlo.
Lo cierto es que se recomienda mucho el dinamic para gente equipada y mucho banquista lo usa, pero es difícil aprender ha mover la barra muy veloz con porcentajes bajos, porque la cuestión es mover la barra con el 50% aprox de la rm y ejercer el mismo esfuerzo que si estuviéramos  haciendo ME y esto es muy jodido.
Una de las claves creo que es usar resistencia acomodada como bandas o cadenas, cosa que no dispongo en banca.

Con el pm por ejemplo si que me trabaja bien porque con la banda de 54 kg en el bloqueo la barra se nota pesada y o aceleras o no llegas, si fuera como en la banca sin nada, explotaría hacia arriba pero no aprendería ha acelerar cada vez más.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 21, 2015, 21:21:42 pm
Si tuviera un compañero si que entrenaría con bandas o cadenas o ese artilugio que cuando bajas se suelta y subes con menos kilos a toda velocidad...pero vaya que en el gimnasio que estoy hay lo que hay. Una jaula para hacer parciales de la parte del bloqueo me vendría genial...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 21, 2015, 21:25:02 pm
Entreno hoy banca:
10x40kg
36x65kg me guardo 1
14x90kg y 14x90kg
1x110kg parada de 4"
3x5 press cerrado 70kg
3x12 Polea tríceps
3x12 Polea cuerda tríceps
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 22, 2015, 04:00:35 am
Si tuviera un compañero si que entrenaría con bandas o cadenas o ese artilugio que cuando bajas se suelta y subes con menos kilos a toda velocidad...pero vaya que en el gimnasio que estoy hay lo que hay. Una jaula para hacer parciales de la parte del bloqueo me vendría genial...

¿Vídeo o foto del artilugio?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 22, 2015, 06:38:58 am
¿Vídeo o foto del artilugio?

https://www.youtube.com/watch?v=ZFNiZwgHLi8

Otra opción interesante y que uso a veces es el press balístico en máquina Smith (para algo tenía que valer el cacharro xD).
Yo uso la opción floor press balístico.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 22, 2015, 07:15:34 am
Ese mismo! Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 22, 2015, 22:23:14 pm
https://www.youtube.com/watch?v=ZFNiZwgHLi8

Otra opción interesante y que uso a veces es el press balístico en máquina Smith (para algo tenía que valer el cacharro xD).
Yo uso la opción floor press balístico.

Hey muy interesante!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 24, 2015, 22:53:49 pm
Espalda's day:
4x10 Hiperextensiones
3x8 jalones al pecho agarre extra ancho
4x8x70kg Remo espalda alta
4x10 Remo polea espalda alta
Biserie 4x8 aperturas L + pájaros
1x3 dominadas agarre neutro
2 curls 21 bíceps
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 25, 2015, 20:58:00 pm
Penúltimo día de banca antes de test y vacaciones ganas de parar una semana.
Banca agarre estrecho
15x50
37x67,5kg me guardó 1
14x90kg
15x90kg
1x110kg parada 4"
3x5x80kg press inclinado, hacia 1 año que no hacia.
3x12 polea tríceps
3x12 polea cuerda tríceps
Trabajo hombros en casa, ytwl dislocaciones rotadores...

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 27, 2015, 01:15:33 am
Menuda paliza de banca. Felicitaciones por esas marcas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 27, 2015, 09:27:35 am
Menuda paliza de banca. Felicitaciones por esas marcas.
Gracias! Ya con ganas de vacaciones!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Julio 27, 2015, 12:08:16 pm
Joooder, miarma er peshio tiene que salir ardiendo!  :roto: que son hombros ytwl?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 27, 2015, 13:03:42 pm
Joooder, miarma er peshio tiene que salir ardiendo!  :roto: que son hombros ytwl?
Gracias. Son unos ejercicios para fortalecer el hombro, ponlo en youtube, soy incapaz de pegarlo aquí. :lol: :no:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Julio 27, 2015, 15:44:38 pm
Yo tampoco se lo q es ahora lo miraré.
Disfruta, yo también ando de vacaciones y menos mal que vuelvo ya a casa porque me lo he pasado muy bien y tal pero tengo mono de pesas ya, necesito hierro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 27, 2015, 18:22:43 pm
Yo tampoco se lo q es ahora lo miraré.
Disfruta, yo también ando de vacaciones y menos mal que vuelvo ya a casa porque me lo he pasado muy bien y tal pero tengo mono de pesas ya, necesito hierro.
Este año paro una semana espero no venir con 5 kilos de ensaladilla y cerveza de más. Por cierto buceando por las rutinas vi una de David Robles, exclusivo para trabajo camisa, esa es la que voy a hacer o probar a ver si la aguanto.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 29, 2015, 09:59:27 am
 Ultimo día banca bilbo. Por la mañana y con el estomago vacío como hay que hacerlo  :muro:
15x50kg
31x70kg
11x90kg
15x90kg
1x110kg agarre ancho parada 8"
3x12 tríceps polea
3x12 tríceps polea cuerda
3x8  cuartos de fondos en paralelas aguantando 2 segundos pero sin bloquear el codo (banca camisa) ultima lastre 8kg
YTWL con discos+rotadores goma
5x12 extensiones cuadriceps
3x10x24kg encogimiento trapecio mancuernas (mientras la prensa estaba ocupada)
1x30 prensa inclinada 80k
1x20 prensa inclinada 80k
2x20 gemelos prensa inclinada 80k
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Julio 29, 2015, 20:05:15 pm
Joder hiciste todo eso sin comer????????
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 30, 2015, 00:21:20 am
Joder hiciste todo eso sin comer????????
Bueno un café con leche y cuatro galletas... Tenía pensado comprarme unos bcca's pero me quede sin cambio para la máquina.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Julio 30, 2015, 08:12:53 am
Joooder, miarma er peshio tiene que salir ardiendo!  :roto: que son hombros ytwl?

http://www.youtube.com/watch?v=dF04JcSoYkc

Son unos ejercicios que han ido cogiendo fama. Y bueno, explosivo para mi lo explica de 10/10 en este vídeo. El añade el "i" el cual yo también suelo hacer.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 30, 2015, 12:32:09 pm
http://www.youtube.com/watch?v=dF04JcSoYkc

Son unos ejercicios que han ido cogiendo fama. Y bueno, explosivo para mi lo explica de 10/10 en este vídeo. El añade el "i" el cual yo también suelo hacer.
El "I" lo explica en otro vídeo pero para hacer de pie con gomas y yo lo noto mucho mas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 30, 2015, 12:38:12 pm
Entreno hoy:
Calentamiento:
3x12 hiper extensiones
3x12 Jalones al pecho
Y:
3x10 remo polea énfasis espalda alta
Biserie 3x8x60kg remo barra espalda alta+normal
Biserie 3x12 aperturas L +pájaros
3 YTWL
1 Curl mancuerna alterno 1-6
5x12 extensiones cuadríceps
1x25x50kg Sentadillas libre( he tenido que hacer unos movimientos de halterofilia para ponerme la barra y sacarla a falta de soportes) :sentadilla: :Halter:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 02, 2015, 16:03:04 pm
Domingo de máximos, se acabaron los bcca's en la maquina y me tome un guaraná que me hizo efecto en las sentadillas...
Banca agarre estrecho:
20x50kg
5x70kg
5x90kg
2x110kg parada de 2" en ambas
2x120kg parada de 2" en ambas
Agarre ancho:
1x125kg parada de 2"
1x130kg parada de 2"
1x135kg (le pedí ayuda a un chico ingles y me cogió la barra...hubiese podido pero bueno no la cuento, la mierda de siempre  :no:
14x100kg para bombear.
3x12 polea tríceps y 3x12 polea cuerda tríceps
3x21 Curls 21 bíceps 28 y 31kg
5x12 extensiones cuadriceps
20x40kg sentadillas libres
21x52,5kg sentadilla libres
Y Vacaciones una semanita, hasta la vuelta! :adios: :adios: :adios:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Agosto 02, 2015, 16:13:50 pm
Guaaa que pelada lo del ingles ajajajaa yo antes de pedir que me ayuden me llevo un rato diciendole, pero no me toqueebbb hasta q tu novea q la barra ba para abajo en vez de para arriba, que malo es eso a mi me remata un mes prpreparando eso pa qe venga uno y me la cague  :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 03, 2015, 15:32:35 pm
Buena marca JesusR, una pena que te tocaran la barra.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Agosto 03, 2015, 17:02:32 pm
¿Te tocan la barra? buff. Lo siento mucho tío...

La verdad es que es una hijoputada buena.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 03, 2015, 20:40:21 pm
Buena paliza que te diste hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 05, 2015, 00:19:33 am
Gracias compis!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 12, 2015, 00:26:00 am
Y vuelta a la rutina, encontré una rutina en el índice exclusiva para competir en Soportivo, de hecho creo que es la unica,  así que la voy a probar para competir en octubre. (David robles rutina).
Press banca velocidad
10x3x90kg 1" descanso variando agarres
5x5x50kg press Paul Dicks
3x8x30kg Press francés
5x10 elevaciones frontales disco hasta 20kg
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 12, 2015, 02:34:36 am
¿En que frecuencia vas a meter banca?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 12, 2015, 10:36:33 am
¿En que frecuencia vas a meter banca?
A 2 días por semana.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 12, 2015, 12:18:08 pm
Y vuelta a la rutina, encontré una rutina en el índice exclusiva para competir en Soportivo, de hecho creo que es la unica,  así que la voy a probar para competir en octubre. (David robles rutina).
Press banca velocidad
10x3x90kg 1" descanso variando agarres
5x5x50kg press Paul Dicks
3x8x30kg Press francés
5x10 elevaciones frontales disco hasta 20kg

Hermanazo esa rutina que haces mención es de frecuencia dos, podrias facilitarnos la estructura de la misma para poder apreciarla mejor?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 12, 2015, 16:31:14 pm
Hermanazo esa rutina que haces mención es de frecuencia dos, podrias facilitarnos la estructura de la misma para poder apreciarla mejor?
Entonces no se a que te refieres con las frecuencias... Creía que era la frecuencia semanal de entreno.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 13, 2015, 00:15:12 am
Esa rutina como explica Lucio esta muy basada en Westside con un día de DE y otro ME, será interesante ver como progresas con ella.
Y el porcentaje para velocidad lo haces con la rm equipado aunque esas series sean raw no?.
Otra cosa el articulo no lo pone pero entiendo que el día de parciales es con la camisa puesta, igual con una mas dada de sí?.

Yo por mi parte ando con un lio para saber la talla de la camisa para pedirla, al ser directo en Inzer me ralla. Capaz me lio la manta a la cabeza y me cojo la Superkatana en foruen que por lo menos esta en Español y se que me pueden asesorar para la talla, aunque tarde un mundo en hacerme a ella y domarla.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 13, 2015, 12:29:34 pm
Entonces no se a que te refieres con las frecuencias... Creía que era la frecuencia semanal de entreno.

Digo que si tienes el esquema completo y detallado o vas a sensaciones hermanazo?

Esa rutina como explica Lucio esta muy basada en Westside con un día de DE y otro ME, será interesante ver como progresas con ella.
Y el porcentaje para velocidad lo haces con la rm equipado aunque esas series sean raw no?.
Otra cosa el articulo no lo pone pero entiendo que el día de parciales es con la camisa puesta, igual con una mas dada de sí?.

Yo por mi parte ando con un lio para saber la talla de la camisa para pedirla, al ser directo en Inzer me ralla. Capaz me lio la manta a la cabeza y me cojo la Superkatana en foruen que por lo menos esta en Español y se que me pueden asesorar para la talla, aunque tarde un mundo en hacerme a ella y domarla.


Gracias por la información hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 13, 2015, 17:21:46 pm
Patas el % de las series de velocidad lo he redondeado a 90 pero por ahí andaba.
El día de parciales lo haré subiendo tamaño de tablas y en los últimos ya meteré una camisa "ancha", si fuese un gimnasio de Power podría hacer otra cosa quizás.
A ver como te va con la superkatana (las de cuello bajo van muy bien para evitar que te toque la nuez las primeras series ). Talla supongo que una 44 por tu peso, ya me dirás.
Acuerdate de comprarte la A/S si haces puente.
A ver su descubro como poner el esquema Guarox, aunque no te fijes mucho en los kilos porque puede que vaya variando.
He añadido una serie de Bilbo y otra de parada.
Luego igual no se parece una m... A lo que haga!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 13, 2015, 19:45:20 pm
Patas el % de las series de velocidad lo he redondeado a 90 pero por ahí andaba.
El día de parciales lo haré subiendo tamaño de tablas y en los últimos ya meteré una camisa "ancha", si fuese un gimnasio de Power podría hacer otra cosa quizás.
A ver como te va con la superkatana (las de cuello bajo van muy bien para evitar que te toque la nuez las primeras series ). Talla supongo que una 44 por tu peso, ya me dirás.
Acuerdate de comprarte la A/S si haces puente.
A ver su descubro como poner el esquema Guarox, aunque no te fijes mucho en los kilos porque puede que vaya variando.
He añadido una serie de Bilbo y otra de parada.
Luego igual no se parece una m... A lo que haga!


Si intente verle la porcentualizacion pero veo que vas mas por sensaciones.

E estado pensando y creo que me ire por un 531, es suave y me dara oportunidad de adaptarme a las nuevas realidades, el lunes le comienzo, pero si puedes poasame el esquema al terminar la 531 puedo meter la tuya, una vez me haya adaptado a trabajar sin superhabit
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 14, 2015, 00:20:05 am
Guarox te lo envió por mensaje al facebook que he visto que tienes el enlace aquí. Soy incapaz de pegarlo aquí...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 14, 2015, 02:32:18 am
Recuerdo haber leído un artículo sobre Andy Bolton, de como logro subir su marca en press de banca equipado.
Lo curioso es que decía que entrenaba banca 1 vez por semana. Metía press de banca RAW (agarre un poco menos
ancho que al competir), luego banca equipada (agarre al máximo permitido). La banca RAW es como calentamiento y
aproximaciones, hasta acercarte al 80-90% de su 1RM RAW. Luego trabajaba varias series pesadas equipado (1-3 reps).
Luego press de banca con 3-4-5 tablas y finalmente press de banca con bandas reversas (colgadas de arriba del rack).
Luego añadía algo de trabajo de deltoide posteior. En un día aparte trabajaba la espalda.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 14, 2015, 15:03:11 pm
Recuerdo haber leído un artículo sobre Andy Bolton, de como logro subir su marca en press de banca equipado.
Lo curioso es que decía que entrenaba banca 1 vez por semana. Metía press de banca RAW (agarre un poco menos
ancho que al competir), luego banca equipada (agarre al máximo permitido). La banca RAW es como calentamiento y
aproximaciones, hasta acercarte al 80-90% de su 1RM RAW. Luego trabajaba varias series pesadas equipado (1-3 reps).
Luego press de banca con 3-4-5 tablas y finalmente press de banca con bandas reversas (colgadas de arriba del rack).
Luego añadía algo de trabajo de deltoide posteior. En un día aparte trabajaba la espalda.
Eso es lo que hacia antes en el otro GYM cuando eramos unos cuantos que nos dedicábamos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 14, 2015, 15:11:15 pm
Caótico día de espalda.
Bi serie remo fijadores +remo polea 4x10
Jalones al pecho 5x10
Bi serie aperturas L + pájaros 4x10
Encogimientos trapecio 4x10
Curl 21 bíceps 4x21
Hombro ytwl en casa

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2015, 12:10:13 pm
Cuello bajo  :animo: Gracias ahí también tenia dudas.  Y talla 44, yo calculaba por ahí también. Mido 1'68 y peso sobre 82-83...

Siento ser pesado pero no hay info en castellano y mi ingles es muy básico.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 16, 2015, 16:02:55 pm
Cuello bajo  :animo: Gracias ahí también tenia dudas.  Y talla 44, yo calculaba por ahí también. Mido 1'68 y peso sobre 82-83... 

Siento ser pesado pero no hay info en castellano y mi ingles es muy básico.

Saludos.
Mas fácil aun, mas o menos mides y pesas como yo. De perímetro torácico hago 113 y brazo 38 mas o menos, si tienes mas brazo mejor, te ajustara mejor, a mi me entra muy fácil de brazo, lo normal es que te la tengan que meter con bolsas o las mallas que hay, yo con talco voy bien.
Cualquier cosa ya sabes.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 16, 2015, 16:11:09 pm
Entreno de hoy:
Calentar rotadores
Press banca agarre ancho.
15x50kg
5x90kg
1x110kg tabla de 3cmts con parada
1x120kg tabla de 3cmts con parada
1x130kg tabla de 6cmts con parada
1x135kg tabla de 9cmts con parada
1x140kg tabla de 9cmts con parada
1x110kg con tubo parada de 8"
15x90kg "bombeo"
Press inclinado mancuernas 3x8 20-28-32kg
YTWLI con discos
3x8 1/3 Parciales fondos tríceps aguantando final
Y para casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 16, 2015, 18:35:02 pm
Muy buen entreno.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 16, 2015, 19:47:38 pm
Muy buen entreno.
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 17, 2015, 21:02:41 pm
Que tal te va con las tablas??? he leido mucho de ese sistema de parciales y todos dan estupendas referencias
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 18, 2015, 00:07:32 am
Que tal te va con las tablas??? he leido mucho de ese sistema de parciales y todos dan estupendas referencias
Había pensado trabajar solo con una tabla e ir subiendo a medida que pasen las semanas pero he decidido hacerlo tal como dice el sistema. De momento he querido empezar fácil por el tema spotter, mas adelante ya veré a quien engaño que me ayude. La falta de barras de protección lateral y ayudantes lo hace peligroso.
No has hecho nunca?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 18, 2015, 00:53:04 am
Había pensado trabajar solo con una tabla e ir subiendo a medida que pasen las semanas pero he decidido hacerlo tal como dice el sistema. De momento he querido empezar fácil por el tema spotter, mas adelante ya veré a quien engaño que me ayude. La falta de barras de protección lateral y ayudantes lo hace peligroso.
No has hecho nunca?

No hermanazo precisamente por las barras de protección y porque me cuesta encontrar quien me ayude, la gente ya cuando ve mas de 3 discos de veinte en cada lado le agarra susto a la vaina, entonces o te ayudan mucho o se paran atras y estan pendiente de las mujeres y no del levantamiento lo que me limita a dejar solamente a mi mujer como spooter, pero por mas que sea es mujer jejeje mas de 155kg a ella le da miedo, estoy viendo como llevar una banca para aprovechar la jaula, no has pensado en la jaula???
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 18, 2015, 21:30:52 pm
Que tal te va con las tablas??? he leido mucho de ese sistema de parciales y todos dan estupendas referencias
Las tablas tienen más utilidad para los levantadores equipados que para los Raw. Piensa en esto:

La camisa te ayuda en los puntos más bajos del levantamiento. ¿Cuanto? Eso ya dependerá de la camisa.
Por ejemplo, recuerdo haber leído a Bolton, que usaba la camisa ya con pesos importantes y calentaba RAW
porque aunque quisiera, con menos de 220 kilos, con camisa no podía ni tocar el pecho con la barra. Claro,
seguro Bolton habla de una camisa triple, pero sirve para ilustrar lo que digo. La camisa te ayuda mucho a
despegar la barra del pecho, pero ayuda cada vez menos mientras esta sube. Por lo cual, lo más difícil en
banca equipada es el bloqueo. Difícilmente sucederá lo mismo en RAW. 
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Agosto 18, 2015, 22:23:29 pm
Las tablas tienen más utilidad para los levantadores equipados que para los Raw. Piensa en esto:

La camisa te ayuda en los puntos más bajos del levantamiento. ¿Cuanto? Eso ya dependerá de la camisa.
Por ejemplo, recuerdo haber leído a Bolton, que usaba la camisa ya con pesos importantes y calentaba RAW
porque aunque quisiera, con menos de 220 kilos, con camisa no podía ni tocar el pecho con la barra. Claro,
seguro Bolton habla de una camisa triple, pero sirve para ilustrar lo que digo. La camisa te ayuda mucho a
despegar la barra del pecho, pero ayuda cada vez menos mientras esta sube. Por lo cual, lo más difícil en
banca equipada es el bloqueo. Difícilmente sucederá lo mismo en RAW.

Es posible. Yo que solo he tirado raw considero tontería meter agarres estrechos, porque siempre que tengo problema con la banca es al inicio nunca en el golpe final con los triceps.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 18, 2015, 22:30:03 pm
Es posible. Yo que solo he tirado raw considero tontería meter agarres estrechos, porque siempre que tengo problema con la banca es al inicio nunca en el golpe final con los triceps.
Ya. Pero ten en cuenta que con camisa puedes estar tirando un 110-120% de tu máximo RAW. Y ahí el último tramo
puede ser jodido.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Agosto 18, 2015, 23:50:25 pm
Esa rutina como explica Lucio esta muy basada en Westside con un día de DE y otro ME, será interesante ver como progresas con ella.
Y el porcentaje para velocidad lo haces con la rm equipado aunque esas series sean raw no?.
Otra cosa el articulo no lo pone pero entiendo que el día de parciales es con la camisa puesta, igual con una mas dada de sí?.

Yo por mi parte ando con un lio para saber la talla de la camisa para pedirla, al ser directo en Inzer me ralla. Capaz me lio la manta a la cabeza y me cojo la Superkatana en foruen que por lo menos esta en Español y se que me pueden asesorar para la talla, aunque tarde un mundo en hacerme a ella y domarla.


Ahora me entero que vas a competir con equipacion, solo en banca o en power?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 19, 2015, 00:03:07 am
No hermanazo precisamente por las barras de protección y porque me cuesta encontrar quien me ayude, la gente ya cuando ve mas de 3 discos de veinte en cada lado le agarra susto a la vaina, entonces o te ayudan mucho o se paran atras y estan pendiente de las mujeres y no del levantamiento lo que me limita a dejar solamente a mi mujer como spooter, pero por mas que sea es mujer jejeje mas de 155kg a ella le da miedo, estoy viendo como llevar una banca para aprovechar la jaula, no has pensado en la jaula???
He pensado en la jaula y sueño con ella pero en este GYM ni hay ni se la espera. Una pena el trabajo de recorridos en jaula me gustaba mucho.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 19, 2015, 13:18:16 pm
Día banca velocidad.
10x3x90kg 1" descanso variando agarres
5x5x52,5kg press Paul Dicks
3x8 Press hombro mancuernas 16kg
3x8x28-38kg kg Press francés
5x10 elevaciones frontales disco hasta 25kg
Ytwli 3 series
Llevo unos días con el magnesio liquido, pedazo de invento!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 20, 2015, 12:06:17 pm
Que tal el Press Paul Dicks?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 20, 2015, 14:53:36 pm
Que tal el Press Paul Dicks?
Muy bien, la verdad que me ha sorprendido como trabaja la parte del tríceps en el codo. Es algo difícil de ejecutar, eso si.
Hasta que compita no podre decir lo útil que ha sido (esa zona del tríceps me crujió cosa barbara en el campeonato de España).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 20, 2015, 15:00:39 pm
Día de espalda (fijadores).
3x8 jalones al pecho
2x3x8 biserie de remo polea.espalda alta y baja
2x4x8 biserie de remo barra 50kg. Espalda alta y baja
2x4x10 biserie de aperturas L y pájaros
4x8 trapecio mancuernas
Ytwli 3series
5x10 Curl bíceps maquina
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 22, 2015, 18:14:39 pm
Entreno de hoy:
Calentar rotadores + dislocaciones
Press banca agarre ancho.
20x50kg
4x90kg
1x110kg
1x122,5kg tabla de 3cmts con parada
1x127,5kg tabla de 6cmts con parada
1x132,5kg tabla de 6 cmts con parada
1x137,5kg tabla de 9cmts con parada
1x142,5kg tabla de 9cmts con parada
1x112,5kg con tubo parada de 6"
23x90kg "bombeo"
Press inclinado mancuernas 3x6-8 32kg
YTWLI con discos
3x8 1/3 Parciales fondos tríceps aguantando final con lastre 4-6-8kg
Y para casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Agosto 25, 2015, 18:47:08 pm
Muy bueno. Oye una pregunta pruebas rm raw o siempre con la camisa?.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 26, 2015, 07:30:06 am
Muy bueno. Oye una pregunta pruebas rm raw o siempre con la camisa?.
Raw también lo pruebo. Pero no suelo hacer muchos test
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 26, 2015, 07:37:06 am
Día de espalda (fijadores).
3x10 hiperextensiones
3x8 jalones al pecho
2x3x8 biserie de remo polea.espalda alta y baja
2x4x8 biserie de remo barra 50-70kg. Espalda alta y baja
2x4x10 biserie de aperturas L y pájaros
4x8 trapecio mancuernas
Ya desapareció por fin el dolor de cuando hice pesos muertos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 26, 2015, 22:44:23 pm
Día banca velocidad.
10x3x90kg 1" descanso todas agarre competicion
5x5x50kg press Paul Dicks
3x8x28-38kg kg Press francés
5x10 elevaciones frontales disco hasta 30kg
Ytwli 3 series
Pensaba hacer militar pero no sentí muy bien el hombro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 27, 2015, 01:26:21 am
He pensado en la jaula y sueño con ella pero en este GYM ni hay ni se la espera. Una pena el trabajo de recorridos en jaula me gustaba mucho.

La Progresión por Recorrido, es muy muy buena, el detalle es que es muy muy degastante hermanazo, pero si pudieras no dudes en hacerla sea para banca o sentadilla es sencillamente genial
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 28, 2015, 20:29:34 pm
Entreno hoy:
Probando con el press militar. Como no hay jaula ni soportes, cuando saco el peso del suelo cuando acabo press militar hago sentadillas a la vez...que triste :muro:
Press militar + sentadillas
30 kg x 5 reps y 20 reps
40kg x 5 reps y 20 reps
50kg x 5 reps y 15 reps
60kg x 5 reps (solo militar)
65k x 2 reps (solo militar)
70kg x 2 reps (solo militar)
50kg x15 sentadilla
Extensiones cuadriceps 4x10
Curl bíceps maquina 5x10

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Agosto 28, 2015, 22:00:22 pm
Es mas jodido asi, pero como dicen los chinos "No maldigas la oscuridad, enciende una vela", mira el lado positivo, te haras mas fuerte
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 28, 2015, 22:54:18 pm
Es mas jodido asi, pero como dicen los chinos "No maldigas la oscuridad, enciende una vela", mira el lado positivo, te haras mas fuerte
Cierto!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 30, 2015, 12:11:51 pm
Entreno de hoy:
Calentar rotadores + dislocaciones
Press banca agarre ancho.
20x50kg
4x90kg
1x110kg
1x120kg tabla de 3cmts con parada
1x125kg tabla de 3cmts con parada
1x130kg tabla de 6cmts con parada
1x135kg tabla de 6 cmts con parada
1x140kg tabla de 9cmts con parada
1x145kg tabla de 9cmts con parada
1x115kg con tubo parada de 6"
21x90kg "bombeo"
3x8 1/3 Parciales fondos tríceps aguantando final con lastre 14 kg
YTWLI con discos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 02, 2015, 20:26:51 pm
Día banca velocidad.
10x3x90kg 1" descanso agarre ancho
5x5x50-55-60kg press Paul Dicks
3x8 polea triceos
5x10 elevaciones frontales disco hasta 20kg
Ayer me rompí el isquio, típico chasquido en sprint y ha sido un suplicio entrenar así. 0 leg drive hoy.
Me he grabado para analizar con el Barsense a ver si se como va...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Septiembre 02, 2015, 21:58:27 pm
Como que te has roto el isquio? Y puedes andat? Y que andas haciendo sprints?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 02, 2015, 22:41:23 pm
Como que te has roto el isquio? Y puedes andat? Y que andas haciendo sprints?
Ando lo justo y necesario para el trabajo. Fue un sprint casual, pero me emocione demasiado. :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 02, 2015, 22:43:48 pm
Sin saberlo biene tiene pinta del tipico sprint de "tengo que coger el bus" o "voy a ir al metro". Los isquios si no están trabajados, elongados y demás se rompen con facilidad. Creo que hay forma de prevenirlo, y no lo he estudiado aunque material hay y de sobra...

Nadal en una competición se partió los dos isquios (y lo sabia) creo que fue en cuartos, y continuó el partido hasta el final, duele y no es lo más recomendado andar con una lesión pero no te impide una vida digamos "normal".
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 02, 2015, 22:44:13 pm
Ando lo justo y necesario para el trabajo. Fue un sprint casual, pero me emocione demasiado. :lesionado:

Madreeee. Otro como Bilbo  :meparto: :meparto: :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 05, 2015, 12:16:35 pm
Toma magnesio en capsulas. Todas las veces que rompí fibras, unas 5 o 6 veces ya, en isquiotibiales y cuadriceps me lo mandaron tomar. Te salio moratón? Si no salio será rotura de pocos centímetros y en tres cuatro semanas estas como nuevo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 05, 2015, 18:35:44 pm
Toma magnesio en capsulas. Todas las veces que rompí fibras, unas 5 o 6 veces ya, en isquiotibiales y cuadriceps me lo mandaron tomar. Te salio moratón? Si no salio será rotura de pocos centímetros y en tres cuatro semanas estas como nuevo.
Tomo nota del magnesio, ya cuando vi que no salio moratón me alivió, de todos modos me ha jodido una semana entera casi.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 05, 2015, 18:57:07 pm
Resultado del barsense en la décima serie: 1,46m/s soy incapaz de pegar aquí la imagen.  :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 07, 2015, 22:56:06 pm
Entreno de hoy:
Calentar rotadores + dislocaciones
Press banca agarre ancho.
20x50kg
4x90kg
1x110kg
1x110kg tabla de 3 cmts con parada
1x120kg tabla de 3cmts con parada
1x130kg tabla de 6cmts con parada
1x135kg tabla de 6 cmts con parada
1x140kg tabla de 9cmts con parada
1x145kg tabla de 9cmts con parada
1x150kg tabla de 9cmts con parada, le pedí ayuda a un tipo pero aunque me la dio bien me dio la sensación que la tocaba... Lo de siempre.
1x117,5kg con tubo parada de 4"
24x90kg "bombeo"
5x8 1/3 Parciales fondos tríceps aguantando final con lastre 18 kg
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 08, 2015, 23:38:50 pm
Día de espalda (fijadores) mas de lo mismo.
3x12 Hiperextensiones
2x4x8 biserie de remo polea.espalda alta y baja
2x4x8 biserie de remo barra 50kg. Espalda alta y baja
2x4x10 biserie de aperturas L y pájaros
Ytwli 3series
Un par de curl de bíceps mal hechos y para casa
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 10, 2015, 22:40:55 pm
Día banca velocidad.
10x3x95kg 1" descanso agarre ancho
3x3x60-65-70kg press Paul Dicks
3x5 Press agarre estrecho
3x8 elevaciones frontales disco hasta 30kg
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 12, 2015, 19:38:42 pm
Hoy:
Press militar 4x8 -55kg
Ytwli 3x10
Trapecio 4x10
Curl bíceps maquina 5x10
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 13, 2015, 14:33:23 pm
Entreno de hoy:
Press banca agarre ancho. :pressbanca:
20x50kg
4x90kg
1x110kg
Tabla de 3 : 115-122,5-127,5kg
Tabla de 6: 132,5-137,5kg
Tabla de 9: 142,5-147,5kg
1x120kg Parada de 4"
19x90kg
4x8 press inclinado mancuernas 30-35kg
3x5 fondos tríceps 22kg
Semana que viene camisa ya no doy para mas, se me esta haciendo larga esta preparación. :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 13, 2015, 18:22:42 pm
Buenos numero. Cuantas semanas te quedan? Pensaba que el día de tacos ibas equipado.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: HastatusXXI en Septiembre 13, 2015, 18:32:00 pm
Una pregunta, Jesús. Tú eres especialista en press banca, pero ¿crees que tu entrenamiento podría combinarse con alguna otra progresión para sentadilla y peso muerto o sería inviable en términos de recuperación y tiempo de entrenamiento? Tengo una banca muy pobre y creo que tu método me podría venir bien, pero no quiero dejar de lado los otros básicos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 13, 2015, 23:14:29 pm
En las sentadillas puedes limitarte el movimiento con cajones el problema que en las parciales de sentadilla se produce demasiada tension en la rodilla... no sabria decirte si tiene mas pros que contras
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 14, 2015, 12:52:34 pm
Buenos numero. Cuantas semanas te quedan? Pensaba que el día de tacos ibas equipado.
Me quedan 4 semanas con esta. Esta semana me la pongo, pero creo que haré dos semanas con taco de seis y luego dos con el de 9. El de tres no tiene mucho sentido.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 14, 2015, 13:17:19 pm
Una pregunta, Jesús. Tú eres especialista en press banca, pero ¿crees que tu entrenamiento podría combinarse con alguna otra progresión para sentadilla y peso muerto o sería inviable en términos de recuperación y tiempo de entrenamiento? Tengo una banca muy pobre y creo que tu método me podría venir bien, pero no quiero dejar de lado los otros básicos.
Bueno este programa es especifico para Banca equipada. Si tu problema es el bloqueo final si que podrías hacerlo. (Puedes mirarte el westside barbell que seria el padre del programa). Yo creo que los puedes combinar con los otros básicos, da prioridad a tu ejercicio mas flojo. Los otros foreros que hacen Power te podrán aconsejar como combinar quizás.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 14, 2015, 15:33:54 pm
Pero vaya que con 18 años mucho volumen tienes que meter para no recuperarse bien.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: HastatusXXI en Septiembre 14, 2015, 18:06:59 pm
Bueno este programa es especifico para Banca equipada. Si tu problema es el bloqueo final si que podrías hacerlo. (Puedes mirarte el westside barbell que seria el padre del programa). Yo creo que los puedes combinar con los otros básicos, da prioridad a tu ejercicio mas flojo. Los otros foreros que hacen Power te podrán aconsejar como combinar quizás.

No sabía que tu programa estaba orientado a banca equipada. Mi problema es a unos 10 cm de despegarlo del pecho. He pensado que puede ser un problema de explosividad al inicio, lo cual puede tener que ver con haber reducido demasiado la parada en mis entrenamientos anteriores. Ahora intento hacer una parada reglamentaria en cada repetición. Ya que eres especialista en banca aprovecho y te pregunto ¿Crees que puede ser algún problema de fuerza en el tríceps? ¿Cómo se detecta si el músculo que falla en el press banca es el tríceps o el pectoral (utilizando una grabación en el plano sagital del ejercicio, por ejemplo)?

Pero vaya que con 18 años mucho volumen tienes que meter para no recuperarse bien.

Hombre, del trabajo del peso muerto que hice el viernes pasado he tardado en recuperarme. Se podría decir que hasta hoy no me he recuperado. No sé si fue excesivo o no recupero normalmente. Con la banca no tengo ningún problema, lo cual me lleva a pensar que cabe bastante más estímulo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 15, 2015, 00:04:34 am
Hombre el peso muerto es muuchisimo mas demandante que la banca yo uso frecuencia5 de banca 4 series diarias y ni una sola molestia y le keto peso muerto un poco mas fuerte de la cuenta y me llevo jorobao 3 dias jajajajaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 15, 2015, 00:05:54 am
Hastatus XXI todo lo que haces de pectoral y tríceps es lo que pones en tu diario?
Normalmente ese fallo es de triceps.
Veo que tienes jaula, puedes hacer series desde parado a partir de ese fallo o con tablas; las series de velocidad (westside barbell)...
No hace falta hacer parada en todos los movimientos, ya lo practicaras cuando vayas a competir, no creo que haga falta que trabajes eso.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: HastatusXXI en Septiembre 15, 2015, 12:03:56 pm
Hastatus XXI todo lo que haces de pectoral y tríceps es lo que pones en tu diario?
Normalmente ese fallo es de triceps.
Veo que tienes jaula, puedes hacer series desde parado a partir de ese fallo o con tablas; las series de velocidad (westside barbell)...
No hace falta hacer parada en todos los movimientos, ya lo practicaras cuando vayas a competir, no creo que haga falta que trabajes eso.

Que va, no tengo jaula.  Lo que pongo en mi diario es todo lo que hago.

Edito: perdón por ser tan escueto, pero estaba en clase y no podía escribir casi. En un rato traslado este tema a mi diario (y posteo el entreno de ayer), ya que quiero preguntar algunas cosas a nivel ya más personal.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 15, 2015, 23:10:55 pm
Que va, no tengo jaula.  Lo que pongo en mi diario es todo lo que hago.

Edito: perdón por ser tan escueto, pero estaba en clase y no podía escribir casi. En un rato traslado este tema a mi diario (y posteo el entreno de ayer), ya que quiero preguntar algunas cosas a nivel ya más personal.
Ok!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 15, 2015, 23:15:13 pm
Día banca velocidad. (Me tocaba el jueves porque queria descansar el hombro y los codos pero te salen los compromisos y a joderse toca :muro:)
10x3x100kg 1" descanso agarre ancho (han salido muy rápido segun el barsense)
3x3x50-60-70kg press Paul Dicks
3x5 Press francés 38-43-48Kg
3x8 elevaciones frontales disco hasta 30kg

Destrozado... :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: GuaroX en Septiembre 16, 2015, 21:20:35 pm
En las sentadillas puedes limitarte el movimiento con cajones el problema que en las parciales de sentadilla se produce demasiada tension en la rodilla... no sabria decirte si tiene mas pros que contras

Cuando e metido parciales pesadas de SQ no e sentido tensión en las rodillas, mas bien tensión en la espalda y el core si, mas no en las rodillas hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 16, 2015, 21:24:11 pm
Tu eres una mala bestia guarox ajajajajaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 20, 2015, 11:07:08 am
Entreno de hoy:
(He estado la semana con el hombro jodido, y lo que me queda,  haciendo trabajo en casa con gomas, trabajando el arco de banca, bíceps, nada destacable).
Press banca con camisa F6 grande + tabla de 6 y parada.
1x110-120-130-140-145-150-155kg
Han salido mas fáciles de lo esperado, la ultima me ha tocado el soporte y casi tengo una desgracia.
1x120kg parada 4" y 0,86m/s
21x90kg bombeo bilbo
3x10 inclinado mancuernas 35kg
3x5 fondos lastre tríceps 24kg
Y mañana al fisio.







Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 22, 2015, 11:29:41 am
Muy buen entreno. Haber si el hombro se recupera y cuando acabes la rutina acabas con un nuevo rm. Por cierto que vas a progresar con la f6 y pones la superkatana para los últimos entrenos o vas a tomar marcas con la f6.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 22, 2015, 19:58:01 pm
Muy buen entreno. Haber si el hombro se recupera y cuando acabes la rutina acabas con un nuevo rm. Por cierto que vas a progresar con la f6 y pones la superkatana para los últimos entrenos o vas a tomar marcas con la f6.
Eso espero, la idea es hacer 165 en la competicion, pero eso ya depende de como llegue y me encuentre.
Pues voy a seguir con esta f6 que me da pocos kilos pero la manejo bien, la otra f6 que tengo es mas dura y me da miedo tirar sin protecciones. Quizás si me veo muy bien suba a otro GYM a hacerlo, la superkatana ni tocarla hasta competición, me ayudaría a trabajar por encima del 1 RM equipado pero me es imposible.No hago toma de marcas con superkatana, me deja baldado tres o cuatro días. A media temporada si seria buena idea. (Me quedan tres entre nos de camisa). A ver cuando ya te compres la tuya! Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 23, 2015, 15:52:09 pm
Ahora compre un gym para casa asi que no tengo mucha pasta pero la camisa es lo siguiente que comprare.

Y el campeonato que es el que hay por el levante a primeros de Octubre?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 23, 2015, 18:10:43 pm
Ahora compre un gym para casa asi que no tengo mucha pasta pero la camisa es lo siguiente que comprare.

Y el campeonato que es el que hay por el levante a primeros de Octubre?
No, es el Campeonato de Europa Master Epf (Ipf),en Estonia, ya tengo una edad.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 24, 2015, 09:40:25 am
Que gran reto, me encantaría participar algún día en un Europeo. Espero que te salga todo genial, vais mas Españoles? Si es asi suerte para todos los nuestros.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Septiembre 24, 2015, 19:11:09 pm
En las sentadillas puedes limitarte el movimiento con cajones el problema que en las parciales de sentadilla se produce demasiada tension en la rodilla... no sabria decirte si tiene mas pros que contras

En mi caso no tengo reparos en hacer parciales de banca o PM, pero con las sentadillas las sensaciones son peores, la rodilla sufre mucho y la espalda baja se carga mucho. Como asistencial prefiero el box squat.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 24, 2015, 22:26:51 pm
Que gran reto, me encantaría participar algún día en un Europeo. Espero que te salga todo genial, vais mas Españoles? Si es asi suerte para todos los nuestros.
Si vienen dos mas, cat.66 y 74 y con opciones de medalla; yo voy a disfrutar, como si fuese a eurodisney con 5 años.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 24, 2015, 22:40:18 pm
Día banca velocidad.
10x3x105kg 1" descanso agarre ancho
3x3x70kg press Paul Dicks
3x5 Press francés 38-43-48Kg
4x10 elevaciones frontales disco 10kg
Voy a eliminar bastantes ejercicios demasiado dolor en el hombro y estrés en los tríceps. Ya veré como lo replanteo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 30, 2015, 23:58:17 pm
Entreno post gastroenteritis (-2kg) y hombro de mal en mal en peor.
Calentamiento banca
Repeticiones con tabla de 3 cmts y parada 2" Raw
110-120-125-130-135kg han salido bastante explosivas para como estaba.
36x70kg
Y 3 series de curl bíceps 1-6
Y fuera, no da la burra para más.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 04, 2015, 14:09:32 pm
Entreno hoy.
Banca aproximaciones.
Con camisa F6 y tabla 6cmts (camisa mas dura)
1x110-120-130-140-150-160kg
1x120kg raw y parada 4"
12x90kg y pinchazo hombro
Superseries polea tríceps a una mano y Curl 21
(No hay manera de pasar de 39cmts).
Me quedan 2 entrenos, peso 80,9kg.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 06, 2015, 22:40:34 pm
¿A que te refieres con pasar de 39 cms?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 06, 2015, 23:02:53 pm
¿A que te refieres con pasar de 39 cms?
Al brazo, congestionado.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 07, 2015, 23:02:34 pm
Entreno hoy (1 más y a descansar):
Calentamiento
Aproximaciones 50-90kg
Tabla de 3cmts parada 2" Raw
110-120-125-130-135kg + bonustrack 140kg  1"
40x70kg
3x20 polea tríceps
Físio, hielo, taping y a ver si aguanta una semana.
(Me ha salido un "alumno" que quiere coger fuerza en banca, a ver si se anima!!)
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Octubre 09, 2015, 18:54:04 pm
A recuperarte Jesus y animo a ese Pacdom.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Octubre 10, 2015, 03:12:56 am
Ese alumno soy yoo jesus jajajajaj

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Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 10, 2015, 14:43:42 pm
A recuperarte Jesus y animo a ese Pacdom.
Gracias Patas, esto parece una mal de ojo, vaya tres semanitas que llevo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 10, 2015, 14:44:58 pm
Ese alumno soy yoo jesus jajajajaj

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jajajaja tu eres virtual!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Octubre 10, 2015, 15:45:18 pm
Ajajajajajaj virtual pero alumno jajaja

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Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2015, 15:58:42 pm
Y último entreno: :pressbanca:  :animadora: por fin...
Press banca camisa F6 dura + tabla 6cmts y parada 2"
Calentamiento y Acercamiento para clavar camisa.
4x110kg y 1x120-130-140-150-160 y 165kg, para esta ultima me han echado una mano pero la he podido sacar y  hacer solo y no la han tocado.
1x120kg raw parada 3"
Y 4 superseries de curls 21 con polea de tríceps.
 Peso corporal 80,8kg (esta casi hecho), ahora a descansar hasta el viernes.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Octubre 11, 2015, 18:38:42 pm
Y último entreno: ressbanca:  :animadora: por fin...
Press banca camisa F6 dura + tabla 6cmts y parada 2"
Calentamiento y Acercamiento para clavar camisa.
4x110kg y 1x120-130-140-150-160 y 165kg, para esta ultima me han echado una mano pero la he podido sacar y  hacer solo y no la han tocado.
1x120kg raw parada 3"
Y 4 superseries de curls 21 con polea de tríceps.
 Peso corporal 80,8kg (esta casi hecho), ahora a descansar hasta el viernes.
Disfruta del merecido descanso y a darle duro en el campeonato! Animo!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 11, 2015, 19:34:13 pm
¿Vas a competir en GPA?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Octubre 11, 2015, 19:43:35 pm
Dale caña maestro!!! :fuerte: :fuerte: :fuerte: :fuerte:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2015, 23:58:10 pm
Disfruta del merecido descanso y a darle duro en el campeonato! Animo!
Gracias macako!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2015, 23:59:27 pm
¿Vas a competir en GPA?
Gpa es la global? No, en Epf (ipf).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 12, 2015, 00:00:25 am
Dale caña maestro!!! :fuerte: :fuerte: :fuerte: :fuerte:
Que no me lesione y haga marca ya me conformo!! Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 12, 2015, 03:14:30 am
Gpa es la global? No, en Epf (ipf).
Lo decía por lo del peso. No entiendo entonces que digas que está casi hecho si en IPF la categoría donde vas a entrar es de hasta 83 kilos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 12, 2015, 10:26:38 am
Lo decía por lo del peso. No entiendo entonces que digas que está casi hecho si en IPF la categoría donde vas a entrar es de hasta 83 kilos.
Quiero decir que Mi objetivo es pesar 80.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 16, 2015, 22:30:23 pm
Y fin.
Resultado campeonato 8° con 150k mis compañero paco 4° con 150kg y Jaime 3° con 175kg.
Con 80,5kg en bascula asegure el primero con 150kg y ya fui a por marca personal con 165kg. Tendrían que haber salido fácil yo contaba casi los 170, pero tuve que tirar sin cinturón porque me lo echaron para atrás (roto) y la camisa se me movía mas las mangas que me las pusieron mal. Pena porque los tenia seguro. A ver el año que viene.
Una gozada tirar con material bueno y con seguridad jajaja
Ya hasta el año que viene, a ver si se rrecuperan los hombros, están masacrados.
Ahora a congestionar en el GYM y no forzar hasta pasados los turrones!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Octubre 16, 2015, 22:55:01 pm
Los turrones... cuando pasa navidad en algunos sitios los descuentan hasta un 40% en un impulso conusmista puedes comprar un carro y tenerlos en la despensa para el resto del año.

No es que lo haya hecho...  :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Octubre 17, 2015, 00:01:48 am
Vaya, que putada que no pudiste intentar el record.  :pressbanca:

Turronos y polvorones, puedes tener desde Noviembre hasta Marzo o Abril. De hecho me sorprende que todavia no esten en los super, creo que no tardaran ni 2 semanas en invadirnos. :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Octubre 17, 2015, 01:20:20 am
 beti me gusta mucho la actitud con la que has vuelto, sigue asi,era lo que esperabamos de ti ;)

Jesus animo para la próxima que seguro que va mejor!!

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Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Octubre 17, 2015, 08:01:59 am
Que mal que tuvieras esos problemas justo en la competición :(
Seguro que en la siguiente te superas  :animo:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: bilbo en Octubre 17, 2015, 10:39:46 am
pena esos 165 jesus, para la proxima seguro. Espero que lo pasaseis bien los tres juntos, otro año me tenéis que hacer un hueco, que envidia!!!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Octubre 17, 2015, 12:56:22 pm
beti me gusta mucho la actitud con la que has vuelto, sigue asi,era lo que esperabamos de ti ;)

Jesus animo para la próxima que seguro que va mejor!!

Me sorprende porque lo normal seria estar enojado ya que no fue por fallos tecnicos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Octubre 17, 2015, 15:33:54 pm
Una pena lo del cinto y la camisa pero bueno, seguro que fue una gran experiencia.
Pues a recuperar el hombro y en 2016 a seguir dando guerra jajajj.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Octubre 17, 2015, 23:08:16 pm
Zorro, Beti, Macako, Patas, Bilbo, Alpormaki muchas gracias! Jesús imposible no pasarlo bien con Paco! La organización espectacular... Lo mejor que he visto nunca. A ver si puedo repetir si aguanta el cuerpo. Saludos a todos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Alpormaki en Octubre 17, 2015, 23:09:03 pm
Seguro que repites tienes cuerda para rato!!

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Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 05, 2016, 09:55:04 am
Bueno,feliz año a tod@s; como continuamos lisiados xD con la lesión de hombro vamos a iniciar el año con un 531 suave... después de haber estado noviembre y diciembre haciendo poca cosa.
Espero que remita la lesión como en el derecho en unos 8/10 meses...
Para la sentadilla la haré en casi todos los entrenos, he descubierto que con la barra Z puedo hacer una sentadilla frontal decente a altas repeticiones.
El Boring But Big en Banca lo haré modo serie Bilbo.
A ver si llego al campeonato de España de banca de Abril y al de repeticiones Finestrat en Mayo.
Y nada a ver como se va desarrollando el año...
Día 02/01:
Peso muerto
2x5 70-80Kg
1x7 90 Kg
BBB
3x10 50 Kg

Accesorios:
Remo maquina 4x10
Curl Barra Z 2x10 1x5 2x2 (De 18 a 43Kg)
Sentadilla frontal Z
1x30, 1x20, 1x10 (8-28-43Kg)
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 05, 2016, 10:00:12 am
He estado leyendo un artículo de T-Nation sobre los hombros bastante jugoso. Y que en cierto modo comulga un poco con mis ideas sobre la salud del hombro. Está en inglés Cuando vuelva a casa intentaré traducirlo al castellano a ver que tal queda. Te lo comento por aquí si quieres.

Un abrazo y mejorate amigo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 05, 2016, 11:54:13 am
He estado leyendo un artículo de T-Nation sobre los hombros bastante jugoso. Y que en cierto modo comulga un poco con mis ideas sobre la salud del hombro. Está en inglés Cuando vuelva a casa intentaré traducirlo al castellano a ver que tal queda. Te lo comento por aquí si quieres.

Un abrazo y mejorate amigo.
Si por favor, Gracias ZorroSC, seguro me es de ayuda.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Enero 05, 2016, 14:15:11 pm
Es curioso pero yo tambien vengo haciendo la sentadilla frontal con la barra EZ desde hace mucho tiempo. Ya sea para el agarre con las muñecas como si fuera un curl de biceps o sujetando la barra entre los codos como si fuera una zercher.

A ver si conseguimos que salgas de las lesiones de hombros.  :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 05, 2016, 15:05:43 pm
Es curioso pero yo tambien vengo haciendo la sentadilla frontal con la barra EZ desde hace mucho tiempo. Ya sea para el agarre con las muñecas como si fuera un curl de biceps o sujetando la barra entre los codos como si fuera una zercher.

A ver si conseguimos que salgas de las lesiones de hombros.  :rocker:
Gracias Beti, Si, ha sido un descubrimiento la barra Z, la sentadilla con mancuerna o zercher me eran muy molestosas sin usar casi kilos; asi de paso me obligará a fortalecer mi penoso curl de biceps. :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Enero 05, 2016, 16:17:05 pm
Espero te remitan las molestias y puedas competir.
Y la barra z para que es para cargar menos las muñecas en la frontal?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 06, 2016, 08:02:36 am
Si por favor, Gracias ZorroSC, seguro me es de ayuda.

Desgraciadamente y un poco por los problemas de no saber como traducirlo haré una traducción libre. No he encontrado el tiempo suficiente para ponerme y solo llevo una parte pero te adelanto el artículo original en inglés :)

https://www.t-nation.com/training/how-to-build-bulletproof-shoulders
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 06, 2016, 10:54:41 am
Espero te remitan las molestias y puedas competir.
Y la barra z para que es para cargar menos las muñecas en la frontal?
Si, la posición con barra recta me resulta imposible. Lo suyo seria una squat security bar pero no hay soporte como para tener esas barras...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 07, 2016, 08:09:11 am
Desgraciadamente y un poco por los problemas de no saber como traducirlo haré una traducción libre. No he encontrado el tiempo suficiente para ponerme y solo llevo una parte pero te adelanto el artículo original en inglés :)

https://www.t-nation.com/training/how-to-build-bulletproof-shoulders
Muchas gracias ZorroSC!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 07, 2016, 08:17:20 am
Muchas gracias ZorroSC!
Actualmente estoy siguiendo este, hasta que no vaya al fisio u osteo.
http://www.efisioterapia.net/articulos/guia-para-el-pacientes-tendinitis-del-supraespinoso

Y tambien ví este:
http://www.fisioterapia-online.com/articulos/lesion-de-hombro-tendinopatia-del-supraespinoso-que-es-causas-ejercicios-y-tratamiento


Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 08, 2016, 08:26:57 am
5/3/1 Dia 2 ciclo 1 Press banca
2x5 62.5 - 72.5Kg
1x8 82.5 Kg
BBB
40x50 Kg + 10x50Kg
Accesorios
Sentadillas Barra Z
1x30 8 Kg
1x21 28 Kg
1x11 45,5 Kg
Polea triceps 1x50
Y un poco de agarre con el captain crush
Dolor....a por hielo corriendo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 08, 2016, 17:11:46 pm
Que captain crush tienes?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 08, 2016, 18:10:38 pm
Que captain crush tienes?
El 1, de 140lbs,Tengo un agarre malo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 12, 2016, 09:11:37 am
Ciclo # 1 Semana # 1
Sentadillas (Frontales y barra Z); nada destacable para poner en un foro de fuerza   :meparto:
Series aproximación.
5x40 Kg
5x45 Kg
13x52.5 Kg
BBB
5x10x30Kg

He aprovechado que hago un curl de Biceps para colocarme la barra para entenar estos tambien.
Así que curl barra Z:
20x18K - 10x28K - 10x33K - 3x40 - 3x45 - 1x52K - 5x5 30K
Y algo de Captain crush en casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Enero 12, 2016, 11:42:40 am
qué es BBB?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 12, 2016, 12:21:54 pm
Creo que se refiere a que después de la 5/3/1 hace el "big but boring" que suele ser un 5x10 pero en su caso tira una serie a lo bilbo
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 12, 2016, 13:36:15 pm
Si, exacto, aquí viene mejor explicado. El día de banca en mi caso lo haré seguido como una serie Bilbo.(De momento)
http://es.fitness.com/forum/threads/271115-el-reto-de-3-meses-boring-but-big-jim-wendler

La verdad que hace dos años hice la 531 y no entendí una mierda; ahora hago el seguimiento sigo con una App de móvil.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Enero 12, 2016, 13:56:14 pm
Vaya serie mas rara esa de biceps.  :confuso: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 12, 2016, 15:32:51 pm
Vaya serie mas rara esa de biceps.  :confuso: :roto:
Si, calentar biceps para hacer sentadillas xD :lol:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 14, 2016, 08:39:32 am
Ciclo #1 Semana #2
Peso muerto :pesomuerto:
Series de aproximación
3x72.5K
3x85K
7x95K
BBB
5x10x52.5K
Accesorios
Remo T 4x10
Sentadilla Frontal Z 30x8K 22x28K 12x38K
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 15, 2016, 08:24:06 am
Ciclo #1 Semana #2

Press banca
Series aproximación
3x67.5Kg
3x77.5Kg
7x87.5Kg
BBB...ilbo
50x50Kg

No accesorios
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Enero 15, 2016, 13:22:14 pm
Joder, 50 repes... :locura:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 15, 2016, 16:17:33 pm
Joder, 50 repes... :locura:
Gracias Beti
Recien vengo del Osteopata, me ha desbloqueado el hombro y volveré en unas semanas; está bastante inflamado, me ha desaconsejado los ejercicios como YTWL... gomas etc y más hincapie en la flexibilidad; justo como aconseja el enlace que me pasó ZorroZC; eso haré a ver que tal.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 15, 2016, 17:50:01 pm
¿Desaconsejado?, por qué motivo? son ejercicios que no trabajan el hombro sino las fibras inferiores del trapecio.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Enero 15, 2016, 18:53:38 pm
Yo no hago muchas cosas para el hombro, tan solo banca y muy de vez en cuando facepull, al final tantos ejercicios de prehab/rehab van a ser perjudiciales.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Enero 16, 2016, 00:07:04 am
Yo no hago muchas cosas para el hombro, tan solo banca y muy de vez en cuando facepull, al final tantos ejercicios de prehab/rehab van a ser perjudiciales.

La verdad que estoy de acuerdo, creo que esto de hacer auxiliares puede tener mas contras que ventajas. :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 18, 2016, 10:57:26 am
La verdad que estoy de acuerdo, creo que esto de hacer auxiliares puede tener mas contras que ventajas. :roto:
Correcto.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Enero 18, 2016, 19:54:10 pm
Correcto.

Creo que para prevenir lesiones deberiamos centrarnos en la movilidad articular y flexibilidad dinamica, como en cualquier deporte de alta competencia, incluida la halterofilia que es el mas comparable.

No se porque se extendio la idea de hacer series de hipertrofia de face pull, dominadas, femoral, elevaciones laterales o algo para los biceps. Tal vez en casos concretos puedan ser utiles, pero la sensacion es que se meten por meter. :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 19, 2016, 08:31:57 am
Ciclo #1 Semana #2
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
 3 Series de aproximación
2x3 43-48K
1x11 55 K
BBB
5x10-30.5K

Accesorios
Curl Biceps Z, mismos kilos. nada destacable.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 19, 2016, 08:58:10 am
Generalmente los fisioterapeutas recomiendan elongar el músculo y no trabajar el contrario. Imagina que tienes el pecho que hace que tus hombros estén echados hacia adelante. Te dicen "trabaja espalda" y te pones a hacer espalda. Si las dominadas o los jalones partes de una postura incorrecta no estás arreglando nada, solo generando otro problema.

Solucionar desequilibrios musculares es una acción conjunta de eloganción y potenciación de otros grupos musculares, generalmente partes "pequeñas" del cuerpo. En loq ue hice de los hombros hice hincapié en elongar espalda, elongar pectoral mayor e inferior, masaje transversal del supraespinoso. Y luego unos ejercicios que no eran tanto de fuerza-hipertrofia, sino para que el cuerpo sepa moverse.

Existen adaptaciones neuronales aparte de las adaptaciones musculares. De hecho a veces pensamos que el ejercicio consiste solamente en músculos, pero estos músculos reciben órdenes de un patrón (neuronas), y mueven los huesos a través de los tendones. Por lo que habría que ajustar el entrenamiento dando pequeñas pinceladas. Trabajando la elongación, ejercicios accesorios, ejercicios de priocepción, etc. Para aliviar dolores. De todas formas no todo el mundo los tiene, yo soy consciente de que gran parte de mis problemas vienen de malos hábitos (malas posturas al sentarme sobre todo, ordenador, etc.) y eso se puede solucionar entrenando y con el gimnasio, pero haciendolo correctamente.

El dosier que hice del hombro creo que explicaba bastante bien porqué se dan esos desequilibrios, y porqué es tan importante elongar los músculos (de hecho recomiendo el uso del foam roller encarecidamente para atacar puntos gatillo) a la par que hacer ejercicios que recuerden al cuerpo como debe moverse sin hacerse daño.

Un ejemplo muy sencillo es con la sentadilla. Si pedimos a una persona que haga una sentadilla podemos conseguir en el peor de los casos que se caiga de boca. La inmensa mayoría pone los pies cerrados, muy juntos, termina de puntillas, o se echa hacia adelante. Con el tiempo terminamos adoptado posturas cómodas que casi parece que nos sentaramos en una butaca imaginaria. Mientras tanto se han producido no solamente cambios en la musculatura, sino cambios neuronales que se traducen como una mejor coordinación y ser más eficiente en el movimiento. Al hacer un movimiento el cuerpo tiene que saber que músculos debe contraer y que musculos relajar para que no interfieran en el movimiento, creando pues un ahorro de energía y una mayor eficiencia en el movimiento. Con la sentadilla se ve. Y con lo que es más evidente es con la cargada de halterofilia el "clean", que suele ser entre un 80-100% de la sentadilla frontal. Al comienzo cuando la hacemos casi que hay que dar gracias si conseguimos que sea un 50%. Si repetimos el gesto de forma adecuada (en los manuales de halterofilia hay muchas formas de mejorar el clean, y no es solo con rutinas de fuerza, sino utilizando muchos recursos, como saltando, haciendo señales en donde caen los pies, vídeos, movimientos con rangos acortados) se va produciendo una mayor eficiencia en el movimiento y podemos ejecutarlo correctamente, siendo por lo tanto la mayor parte de las ganancias por una adaptación del sistema nervioso. Así que yo creo que los ejercicios accesorios sí son adecuados, pero por accesorios no hay que entender lo que entienden en el culturismo que son una especie de ejercicios de bombeo o de añadir volumen. En los temas de fuerza debemos entender los ejercicios accesorios como ese grupo de ejercicios que nos ayudan de forma directa o indirectamente en nuestros levantamientos. En el powerlifting un ejercicio accesorio podría ser el peso muerto con deficit, o bien un YTWL+I Los dos son diferentes, y cada uno tiene su explicación y puede encajar (o no) en nuestro programa.-
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 19, 2016, 15:45:32 pm
Voy a enfocar esta lesión de diferente modo que la anterior a ver si me es más duradera la salud.

Gracias Zorrosc, el dossier que comentas donde lo tienes colgado?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 19, 2016, 21:59:30 pm
Voy a enfocar esta lesión de diferente modo que la anterior a ver si me es más duradera la salud.

Gracias Zorrosc, el dossier que comentas donde lo tienes colgado?

Más que dossier era el hilo del hombro. Me suena que hablé de la elongación del hombro. En el apartado de Salud y Lesiones.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 20, 2016, 08:32:51 am
Es cierto, gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 21, 2016, 08:31:02 am
Ciclo #1 Semana #3
Peso muerto  :pesomuerto:
Series de aproximación
1x5 80K
1x3 90K
1x8 100K
BBB
5x10 52.5K

Accesorios
Remo T 4 x10
Triceps Polea 4x10






Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 24, 2016, 11:18:36 am
Ciclo #1 Semana #3
Press banca
Series de aproximación
1x5 72,5k
1x3 82,5k
6x92,5k
BBB...ilbo
42x52,5k y 8x52,5k
Accesorios
Polea tríceps 4x20
(Se acabo la banca en 5/3/1 me duele horrores).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Enero 24, 2016, 12:42:50 pm
Porque te duele por el volumen, por la serie final a hacer todas las que puedas?.
Creo que en tu vas tal vez haría una única serie tipo bilbo (si no te molesta con ella) el resto triceps, triceps y mas triceps que supongo no te molestara el hombro y te vendrá bien para el bloqueo con la camisa. Y para trabajar la salida del pecho aperturas o peck deck.

De esta manera la banca mantendrías la técnica con la serie única, fortalecerías los triceps para la camisa y el pecho lo trabajarías también de manera aislada. Todo esto en teoría y dependiendo del dolor.

Ya que no puedes mejorar la banca vía entreno de fuerza intentar con aislamientos trabajar e hipertrofiar los músculos implicados menos el hombro claro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 24, 2016, 17:02:11 pm
Porque te duele por el volumen, por la serie final a hacer todas las que puedas?.
Creo que en tu vas tal vez haría una única serie tipo bilbo (si no te molesta con ella) el resto triceps, triceps y mas triceps que supongo no te molestara el hombro y te vendrá bien para el bloqueo con la camisa. Y para trabajar la salida del pecho aperturas o peck deck.

De esta manera la banca mantendrías la técnica con la serie única, fortalecerías los triceps para la camisa y el pecho lo trabajarías también de manera aislada. Todo esto en teoría y dependiendo del dolor.

Ya que no puedes mejorar la banca vía entreno de fuerza intentar con aislamientos trabajar e hipertrofiar los músculos implicados menos el hombro claro.
A algo así le estaba dando vueltas, porque empecé haciendo varias series bilbo por semana y no me dolía tanto. He hecho malos gestos fuera del GYM y se me ha jodido aun mas. Mas o menos le estaba dando vueltas a algo como lo que comentas, series bilbo y probar agarre cerrado pero con tablas para tríceps. A ver como va. Gracias Patas
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 25, 2016, 13:34:09 pm
Había un tipo de press pero no recuerdo donde salió. Era un press que buscaba aislar los tripces y tenía un nombre concreto, pero no recuerdo el nombre, o donde salió. Creo que apareció un vídeo y Beti dijo algo así como "es una buena opción ya que parece poco lesivo y aisla el triceps". ¿recordais el nombre o donde apareció? lo estaba buscando y no lo encuentro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 25, 2016, 15:06:50 pm
Había un tipo de press pero no recuerdo donde salió. Era un press que buscaba aislar los tripces y tenía un nombre concreto, pero no recuerdo el nombre, o donde salió. Creo que apareció un vídeo y Beti dijo algo así como "es una buena opción ya que parece poco lesivo y aisla el triceps". ¿recordais el nombre o donde apareció? lo estaba buscando y no lo encuentro.
Press Paul Dicks?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: ZorroSC en Enero 25, 2016, 15:08:24 pm
Sí, pero creo que lo estoy confundiendo con otro press que también hacías tú. Sé que se hablaba de dos tipos de press que eran similares por aquí. XD ¿cuál era el que hiciste en tu preparación, ese?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Enero 25, 2016, 15:13:27 pm
hablais del JM press? creo que era Patas el que lo hacía
http://www.youtube.com/watch?v=6tFLbJ0AKI0
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 25, 2016, 15:30:56 pm
hablais del JM press? creo que era Patas el que lo hacía
http://www.youtube.com/watch?v=6tFLbJ0AKI0
Es verdad, era este que dices.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Enero 25, 2016, 18:59:10 pm
pero ojo que esa es una pequeña variacion de Eric Spoto lo dice al final del video pero es que no encontre uno mejor :pressbanca:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 26, 2016, 08:37:05 am
pero ojo que esa es una pequeña variacion de Eric Spoto lo dice al final del video pero es que no encontre uno mejor :pressbanca:
Lo probaré, a ver que tal.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Enero 27, 2016, 00:28:17 am
Ciclo #1 Semana #3
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
 3 Series de aproximación
1x5 43K
1x3 50K
1x10 58K
BBB
5x10-30.5K

Accesorios
Curl Biceps Z, mismos kilos y algunas extensiones de cuadriceps nada destacable. Esta semana que queda de descarga o mas bien relax sobretodo press. 27 de febrero Campeonato de equipo en Almacelles unos 30/35 seremos, tiraré con camisa si no me molesta mucho y de paso a ver a la gente.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 02, 2016, 08:35:02 am
Ciclo #2 Semana #1
Peso muerto  :pesomuerto:
Series aproximación
1x5 75K
1x5 85K
1x6 95K
BBB
5x10 55K
Accesorios Remo máquina 4x10
E intento iniciar preparación para próximos torneos de Banca (27/02 - 07/05 y 14 o 21/05)
Press banca Bilbo 1x40 50K guardo 2,  a ver si aguanta el cuerpo...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Febrero 02, 2016, 09:21:59 am
Jesus, que objetivo de marcas tienes para estos torneos?  :pressbanca:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 02, 2016, 10:51:17 am
Jesus, que objetivo de marcas tienes para estos torneos?  :pressbanca:
Hola Beti,
Si no hay molestias objetivos serian:

27/02 - 140 Kg equipado F6 (Es un campeonato interno del club, pero de momento ya somos 50...)
07/05 - 165 Kg equipado SuperKatana (Campeonato de España Press Banca Equipada)
14/21/05 - 15 repeticiones 101 Kg (Campeonato España Press banca repeticiones)

Pero lo veo difícil, por lesiones y planificación. (Dos campeonatos separados por una o dos semanas).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Febrero 02, 2016, 12:07:56 pm
50 :animadora: :bailar:, que gran trabajo el de Paco y todos los miembros del club.

La verdad que hay dos campeonatos de banca muy juntos y no es la primera vez, ya podían espaciarlos un poco.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Febrero 02, 2016, 13:27:18 pm
Nada mejor que esos campenatos de club, la verdad que 50 es una pasada.

A ver si no tienes muchas molestias de hombros con este entreno tan exigente que se viene.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 02, 2016, 15:09:38 pm
50 :animadora: :bailar:, que gran trabajo el de Paco y todos los miembros del club.

La verdad que hay dos campeonatos de banca muy juntos y no es la primera vez, ya podían espaciarlos un poco.
jajaja si, se le ha ido un poco de la mano, ya ha quitado la sentadilla sino nos tiramos alli tres dias. :meparto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 02, 2016, 15:10:57 pm
Nada mejor que esos campenatos de club, la verdad que 50 es una pasada.

A ver si no tienes muchas molestias de hombros con este entreno tan exigente que se viene.
Gracias Beti!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 05, 2016, 23:20:59 pm
Ciclo #2 Semana #1
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps
 3 Series de aproximación
1x5 43K
1x5 50,5K
1x10 58K
BBB
5x10-33K
Otro par de series de extensiones cuadriceps y a casa.
(De momento tirando de bíceps y lumbar, pero en breve sera un problema).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 06, 2016, 19:31:00 pm
Banca hoy pruebas camisa f6 ancha con vistas al campeonato de fin de mes.
Series aproximación
1x110-120-125kg agarre cerrado parada 3" y tabla 3cm
Próximas semanas agarre abierto este me molestó la ultima serie.
30x50kg Bilbo y molestias
No puedo jm press ni con barra sola
Entonces 4 series de tríceps polea
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 10, 2016, 08:55:14 am
Ciclo #2 Semana #2

Peso Muerto :pesomuerto:
Hiperextensiones 4x10
Series aproximación
1x3 80 Kgrs
1x3 90 Kgrs
1x6 100 Kgrs
BBB
5x10 50Kgrs Son horrorosas estas series
Accesorios
Remo máquina 4x20
Curl Martillo 4x8
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 15, 2016, 15:58:02 pm
Entreno del sábado
Ciclo #2 Semana #2
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x15
 3 Series de aproximación
1x3 48K
1x3 53K
1x8 60,5K
BBB
5x10-35,5K
Más extensiones de cuadriceps 6x12 y para casa.
La fisio del hombro el viernes me hizo mucho daño, y hasta hoy no volveré a hacer banca, de todos modos contento porque en dos sesiones he recuperado mucho rango de movimiento.
Ayer y hoy con pequeñas molestias en los tendones rotuliano y del cuadriceps, mismo para la zona sacra... :lesionado: :no:La edad no perdona!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 16, 2016, 08:33:29 am
Entrenillo de banca para Open Almacelles; Camisa f6 Ancha y tabla 3cm.
Ponersela sin polvos de talco es fatal hasta que se ajusta, que es casi cuando te la has de quitar.
2x110
1x120 -125-130 con parada 2"
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Febrero 17, 2016, 09:41:06 am
Oye JesusR, la camisa te ayuda con el dolor de hombro o te lo fastidia más?.

Y otras preguntillas jajajja,  estoy usando un par de tablas de 2cm, es decir board con 4cm, estoy intentando progresar pero no se bien como plantearlo, si ir subiendo repes o mantener las repes e ir subiendo carga o repes. El objetivo es mejorar el raw.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 18, 2016, 09:47:33 am
Oye JesusR, la camisa te ayuda con el dolor de hombro o te lo fastidia más?.

Y otras preguntillas jajajja,  estoy usando un par de tablas de 2cm, es decir board con 4cm, estoy intentando progresar pero no se bien como plantearlo, si ir subiendo repes o mantener las repes e ir subiendo carga o repes. El objetivo es mejorar el raw.
La camisa perfecta, me protege los hombros en la parte baja; pero ojo a hacer mucha parada o a ir a más del 95-100% o a tenerla mal puesta que me crujo vivo como en Octubre.

Lo que hago son siempre singles siempre con parada con las 3 medidas (3-6-9cm) y aumentando progresivamente de carga, sin llegar nunca al fallo y las primeras semanas con un agarre más cerrado que el de competición y lo voy abriendo a medida que se acerca el fallo.
Para las competiciones de banca Raw no he hecho casi nunca Board Press, si press cerrado para triceps con una tabla de 3cm.
Para Raw yo no subiria más del 10-15% del RM previsto en competición y estaría bien que lo hicieses con coderas y muñequeras.
A ver si hay más gente que opine para ver diferentes formas de entreno con board press.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 19, 2016, 08:49:46 am
Entreno de ayer
Ciclo #2 Semana #3
Peso muerto  :pesomuerto:
Series de aproximación
1x5 85Kg
1x3 95Kg
1x8 105Kg
BBB He cambiado a Remo barra por molestias Sacro.
5x10 60Kg
Remo maquina 4x15
Press banca
35x50
2x8x70
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Febrero 19, 2016, 15:50:24 pm
Suena bien lo del agarre algo mas cerrado, supongo que asi trabajamos mas triceps y aumentamos Rom.

Y probare la banca cerrada con el taco, porque el  cerrado con parada me molesta los hombros, veré con el taco.

Coderas no uso, la verdad no me sufren nada los codos pero muñequeras sí, a partir de 110 o por hay las pongo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 23, 2016, 09:00:21 am
Entreno de ayer
Ciclo #2 Semana #3
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x5 48K
1x3 53K
1x10 63K
BBB
5x10-38K
Más extensiones de cuadriceps 4x10
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 24, 2016, 09:40:33 am
Un poco de banca con camisa y  con tabla de 3cm para la competición de este sábado. :pressbanca:
Series aproximacion
2x110 -120 (Parada 2")
1x125-130-135-140 (Parada 1") (esta ultima no prevista y sobraba, casi no la encajo).
Se nota que hace meses que no puedo trabajar tríceps en condiciones.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Febrero 24, 2016, 12:03:10 pm
Suerte para la competicion, a ver si hacemos un record, no?  :animadora: :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 24, 2016, 17:31:19 pm
Suerte para la competicion, a ver si hacemos un record, no?  :animadora: :rocker:
Que va, estoy lesionado máximo y no quiero arriesgar  :lesionado: Es un campeonato de club pero se ha ido de las manos y seremos 56 finalmente. Ya pondré los resultados, habrá gente muy fuerte! :fuerte:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Febrero 29, 2016, 15:14:43 pm
Bueno referente a la competición pues bien, 135Kgrs sin matarme mucho y sin dolor, está 20 kilos por debajo de mi marca con esa camisa Una F6 que me pongo sin ayuda.
Mi compañero Samuel 140Kgrs, si no se pone tan nervioso le sacara mucho más y Boris con 180 Kg que después de un tiempo alejado volvió el año pasado y ya está en sus antiguas marcas.

No tengo el detalle de los otros competidores, pero había muchísimos nuevos competidores y muy jóvenes, lo cual es genial, además que estaban muy fuertes...

Ahora me alejo de la banca un mes mínimo a ver si consigo eliminar este dolor..., seguiré con el 531 de peso muerto y sentadilla.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Febrero 29, 2016, 20:27:41 pm
Entonces mas que nada fuiste a pasar el rato y estar con los amigos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 01, 2016, 09:40:29 am
Entonces mas que nada fuiste a pasar el rato y estar con los amigos.
Correcto Beti
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 02, 2016, 09:03:08 am
Entreno de ayer
Ciclo #3 Semana #1
Peso muerto  :pesomuerto:
2 Series de aproximación
1x5 80Kg
1x5 90Kg
1x7 100Kg
BBB  Remo barra
5x10 70Kg
Remo maquina 4x15
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 04, 2016, 08:28:23 am
Entreno de ayer
Ciclo #3 Semana #1
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x12
Series de aproximación
1x5 50.5K
1x5 55.5K
1x7 63K
BBB
5x10-40.5K
Más extensiones de cuadriceps 4x15
Pruebas para hacer en barra "recta".

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 10, 2016, 08:16:52 am
Entreno de ayer
Ciclo #3 Semana #2
Peso muerto  :pesomuerto:
2 Series de aproximación
1x3 90Kg
1x3 95Kg
1x7 105Kg
BBB  Remo barra
5x10 60Kg
Remo polea a una mano 4x8
Estiramientos diarios de pectoral y hombro, recuperando rangos y disminuyendo molestias.

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 15, 2016, 08:19:04 am
Entreno de ayer, Atrasado de la semana pasada
Ciclo #3 Semana #2
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x12
Series de aproximación
1x3 53K
1x3 58K
1x8 65.5K
BBB
5x10 Mas pruebas que series efectivas
Más extensiones de cuadriceps 4x10
Curl Biceps 4x10
Estiramientos hombro
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 17, 2016, 08:34:14 am
Entreno de ayer
Ciclo #3 Semana #3
Peso muerto  :pesomuerto:
2 Series de aproximación
1x5 90Kg
1x3 100Kg
1x7 110Kg
BBB  Peso muerto
5x10 55Kg
Elevaciones Xiaojun que vi en el diario de Caneiro 5x10- 1.25K
Remo mancuerna a una mano 4x8 - 32K
Estiramientos hombro/Pectoral y movilidad
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 21, 2016, 08:36:22 am
Entreno del viernes 18
Ciclo #3 Semana #3
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x12
Series de aproximación
1x5 53K
1x3 60.5K
1x10 68K
BBB
5x10 33.5K
Más extensiones de cuadriceps 4x10
Algo de movilidad y para el fisio.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Marzo 22, 2016, 17:56:51 pm
Que tal en el fisio? que molestias tenias.
Va subiendo esa sentdilla frontal :sentadilla:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 23, 2016, 11:02:01 am
Que tal en el fisio? que molestias tenias.
Va subiendo esa sentdilla frontal :sentadilla:
Pues preocupado porque llevo un mes sin hacer banca/hombros y creía que iba a mejorar pero diría que me duele más el hombro, quizás he forzado demasiado los estiramientos. (Una tendinosis supraespinoso)
La semana que viene empiezo a suplementarme para las articulaciones, no como bien y a ver si ese es el extra que hace que mejore, si no en un mes me hago una Eco.
Muy bien la sentadilla la verdad, ya me cuesta llevarme a la posición inicial la barra desde el suelo, a partir de 75-80 (si llego) me tendré que inventar algo.
Gracias Jorge!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2016, 10:04:36 am
Después de una semana de prensas y poleas...
Entreno de ayer
Ciclo#4 Semana 1
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
2 series de aproximación
1x5 85K
1x5 95K
1x7 105K
Serie BBB
5x10 55K
Remon mancuerna 4x8
Curl Biceps alterno 4x8
Estiramientos hombro pectoral
He comprado animal flex (MSM, Glucosamina, Condritina) + Omega 3-6-9 y Magnesio que ya tomaba a ver si me sirve un poco de ayuda a mis pobres articulaciones.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2016, 11:29:18 am
Mucho ánimo, yo también tengo el supraespinoso jodido hace ya 8 meses, aunque es cierto que con reposo (diciembre y enero sin entrenar) y articulares (en mi caso, glucosamina, MSM y colágeno) he mejorado bastante.

Antes no podía ponerme la camiseta, ahora me duele un poco el día después de banca, pero solo eso.

Dale fuerte a la sentadilla, que es lo mejor que hay jaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Marzo 30, 2016, 11:55:08 am
Espero que te recuperes, supongo que a los campeonatos de banca de este año no llegas no? Una pena si es asi.

Y es que no tienes rack o soporte para sq? A las malas coloca la barra donde se hacen fondos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2016, 17:05:39 pm
Mucho ánimo, yo también tengo el supraespinoso jodido hace ya 8 meses, aunque es cierto que con reposo (diciembre y enero sin entrenar) y articulares (en mi caso, glucosamina, MSM y colágeno) he mejorado bastante.

Antes no podía ponerme la camiseta, ahora me duele un poco el día después de banca, pero solo eso.

Dale fuerte a la sentadilla, que es lo mejor que hay jaja
De hecho los suplementos que tomo los copié de tu diario y el de Polaino (Colageno se me pasó!); De momento llevo un mes sin banca y sigue igual, cuando me pasó en el otro hombro podia hacer banca, pero no fondos ni militar, pero con este con una flexión ya me pincha... esperaré un mes más a ver como va, entre el reposo + fisio + suplementación.
Pena no poder coger la barra como dios manda en la frontal porque me esta enganchando!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2016, 17:22:22 pm
Espero que te recuperes, supongo que a los campeonatos de banca de este año no llegas no? Una pena si es asi.

Y es que no tienes rack o soporte para sq? A las malas coloca la barra donde se hacen fondos.

Como mucho si mejora iría al Arnold (este año que lo hacen al lado de casa....), pero vaya tal y como está casi que me olvido del 2.016.

 :sentadilla: Las haré en el soporte de las barras cuando ya no las pueda levantar a impulso (O sea ya), a ver como va!

Tú vas a ir a Madrid al de Banca finalmente?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2016, 13:09:11 pm
No. Estoy 100% centrado en el Arnold de este año, no me voy a distraer con otras competiciones, este año quiero intentar llegar a totalizar 570kg mas o menos en -83 raw.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 01, 2016, 08:01:04 am
No. Estoy 100% centrado en el Arnold de este año, no me voy a distraer con otras competiciones, este año quiero intentar llegar a totalizar 570kg mas o menos en -83 raw.
A ver si nos vemos por alli, al menos iré a verlo.

Entreno de ayer.
Ciclo #4 Semana #1
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x5 55.5K
1x5 60.5K
1x8 68K
BBB
5x10 35.5K
Prensa Horizontal 3x20
Curl alterno Biceps 4x8
Algo de movilidad hombro y estiramientos.




Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2016, 11:52:49 am
Esta semana comencé los entrenos de halterofilia tras 4 meses sin practicarla, así que iré comentando sensaciones con el hombro.

De momento esta semana llevo dos entrenos de power y dos entrenos de haltero (hoy hago power+haltero) y de momento solo tengo agujetas y dolores propios de no hacer haltero en tanto tiempo.

Pero por suerte, el hombro va bien (mejor que hace meses).

Si vas a tomar colágeno, tómalo con algo de vitamina C (para mejorar absorción).

Mis tomas de articulares ahora mismo son:

* Desayuno: colágeno (1/2 dosis), magnesio (1/2 dosis) y vitamina C
* Preentreno; glucosamina y MSM un rato antes de entrenar
* Postentreno: colágeno (1/2 dosis) y magnesio (1/2 dosis)

Realmente lo que hago es un batido de proteína al que le añado colágeno y magnesio. Me tomo la mitad al despertar y la otra mitad después de entrenar :)

PD: siento mensajes tan largos pero me gusta mucho escribir jaja
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 01, 2016, 15:15:09 pm
Esta semana comencé los entrenos de halterofilia tras 4 meses sin practicarla, así que iré comentando sensaciones con el hombro.

De momento esta semana llevo dos entrenos de power y dos entrenos de haltero (hoy hago power+haltero) y de momento solo tengo agujetas y dolores propios de no hacer haltero en tanto tiempo.

Pero por suerte, el hombro va bien (mejor que hace meses).

Si vas a tomar colágeno, tómalo con algo de vitamina C (para mejorar absorción).

Mis tomas de articulares ahora mismo son:

* Desayuno: colágeno (1/2 dosis), magnesio (1/2 dosis) y vitamina C
* Preentreno; glucosamina y MSM un rato antes de entrenar
* Postentreno: colágeno (1/2 dosis) y magnesio (1/2 dosis)

Realmente lo que hago es un batido de proteína al que le añado colágeno y magnesio. Me tomo la mitad al despertar y la otra mitad después de entrenar :)

PD: siento mensajes tan largos pero me gusta mucho escribir jaja
jajaja no problema con los mensajes.
Tomo nota de la vitamina C para cuando compre el Colageno.
Yo lo tomo todo por la mañana, pack Animal Flex más el Omega excepto el magnesio que lo tomo a la tarde cuando llego a casa.
Ahora sólo tomo esto y quizás la creatina con zumo el dia de entreno. (para lo que hago sobra).
A ver como te va al retomar la haltero!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 06, 2016, 08:43:16 am
Entreno de ayer
Ciclo#4 Semana 2
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
2 series de aproximación
1x3 90K
1x3 100K
1x8 110K
Serie BBB
5x10 55K
Remo polea 4x25
Curl Biceps alterno 4x10
Estiramientos hombro pectoral dorsal
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 11, 2016, 08:36:03 am
Entreno del viernes.
Ciclo #4 Semana #2
Sentadilla frontal Barra Z :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x3 55.5K
1x3 63K
1x10 70.5K
BBB
5x10 38K
Curl femoral 4x10
Extensiones cuadriceps 4x10
Curl alterno Biceps 4x8
Algo de movilidad hombro y estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 13, 2016, 08:34:22 am
Entreno de ayer (después de un dia durillo en el trabajo)
Ciclo#4 Semana 3
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
2 series de aproximación
1x5 95K
1x3 105K
1x7 115K
Serie BBB
5x10 57.5K
Remo polea 4x15
Curl Biceps alterno 4x8
Ejercicios movilidad y estiramientos hombro pectoral dorsal
Me voy a comprar un foam roller (del Lidl  :destornillante:) a ver que tal.


Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Abril 13, 2016, 10:47:19 am
Cuánto cuesta el foam roller en el lidl? Ya me dices, lo mismo me compro uno también.

No sé si hiperextensiones de cuádriceps yo tb para calentar o para terminar el entreno.. realmente no me cuesta hacerlo, así que igual como superserie con femorales..
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Leon en Abril 13, 2016, 14:58:38 pm
En el decathlon venden uno por 20€, no se si será muy bueno porque yo de foam rollers tengo poca idea. Si alguno compra el del Lidl que comente que tal está, precio y tal, y así me decido por uno u otro que yo también estoy interesado en pillarme uno.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 13, 2016, 15:17:11 pm
Pues lo acabo de comprar; cuesta 9.99€, el del Decathlon lo ví el otro dia.
A nivel de efectividad, pues bueno, ni idea porque soy neofito en esto, buscaré algun tutorial, si me ayuda un poco con la zona media de la espalda ya está bien...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Abril 13, 2016, 17:52:43 pm
Aquí hay unos al principio, la pelota en el gluteo es bastante clave aunque al principio lo podras hacer con el rollo tambien, de estos hago casi todos sobretodo los de Joe DeFranco
http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

http://www.youtube.com/watch?v=j5DkxFTI8rA

y otra de upper body

http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Abril 13, 2016, 20:37:06 pm
Pues lo acabo de comprar; cuesta 9.99€, el del Decathlon lo ví el otro dia.
A nivel de efectividad, pues bueno, ni idea porque soy neofito en esto, buscaré algun tutorial, si me ayuda un poco con la zona media de la espalda ya está bien...

Lo que cuenta es que seas agil y no un zoquete, jajaja. Yo soy mas zoquete que agil para usar ese trasto.

Tambien lo podeis hacer de forma casera enrrollando una esterilla en algun tubo de carton.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Abril 13, 2016, 23:19:30 pm
Lo que cuenta es que seas agil y no un zoquete, jajaja. Yo soy mas zoquete que agil para usar ese trasto.

Tambien lo podeis hacer de forma casera enrrollando una esterilla en algun tubo de carton.

Y si te gustan las experiencias mas fuertes un tubo de pvc  :destornillante:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Leon en Abril 14, 2016, 15:18:44 pm
Y ya si eres de experiencias extremas puedes utilizar la barra olímpica, como hacen algunos halterofilos.

Enviado desde mi Woxter Zielo S10 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 18, 2016, 08:08:04 am
Entreno de ayer.
Ciclo #4 Semana #3
Sentadilla frontal :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x5 58K
1x3 65.5K
1x6 73K
BBB
5x10 40.5K
Peso muerto rumano 4x10
Curl alterno Biceps 4x8
Movilidad hombro y estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2016, 15:26:20 pm
Pregunta tonta.. qué significa BBB?

Ya estoy al 90% de mis marcas en haltero, dejé un par de vídeos en mi diario :)
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 20, 2016, 15:35:11 pm
Pregunta tonta.. qué significa BBB?

Ya estoy al 90% de mis marcas en haltero, dejé un par de vídeos en mi diario :)
Justo te acabo de comentar en tu diario (Envidia máxima de gimnasio!)
BBB Son los asistenciales del 5/3/1 quiere decir aburrido pero grande (Boring but Big), un 5x10 con el 50% de la carga tope.
Hay otras variaciones, pero me quedé con esta.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2016, 16:14:15 pm
Anotado lo del BBB, no lo sabía!

Respecto al gimnasio, es la segunda vez que voy. En la primera para competir y en esta segunda para ver a unos amigos y entrenar con ellos.

Ojalá pudiera entrenar allí siempre, gran ambiente y material Rogue. Para qué quieres más
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 26, 2016, 08:29:18 am
Entreno de ayer después de una semana de baño y masaje
Ciclo#5 Semana 1
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
2 series de aproximación
1x5 90K
1x5 100K
1x7 110K
Serie BBB
5x10 55K
Remo polea 4x15
Curl Biceps máquina 4x10
Dislocaciones y Ejercicios movilidad y estiramientos hombro pectoral dorsal
Tengo molestias en la zona media de la espalda, pero no las he sentido al entrenar.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Abril 26, 2016, 23:42:46 pm
Jode como vives, baños y masajes!!

Buen entreno!  :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Dutch en Abril 27, 2016, 01:59:05 am
Geniales entrenamientos. Interesante este diario. Todo al natural, verdad? Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2016, 10:49:24 am
Jode como vives, baños y masajes!!

Buen entreno!  :rocker:
Me tomo a pecho la semana de "descarga" del 531 jajaja :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2016, 10:50:33 am
Geniales entrenamientos. Interesante este diario. Todo al natural, verdad? Saludos.
Gracias Nico95 La banca es equipada (Raw alguna vez) aunque ahora no hago por el hombro.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Abril 29, 2016, 11:09:41 am
Que suerte poder hacer la semana de supercompensacion con baños y masajes jaajj.

Por cierto me preguntaste si competía, pues cambie de planes y sí competiré si no pasa nada raro con las nuevas elecciones que caen el mismo día, en la Copa de España de Powerlifting.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 29, 2016, 13:50:21 pm
Que suerte poder hacer la semana de supercompensacion con baños y masajes jaajj.

Por cierto me preguntaste si competía, pues cambie de planes y sí competiré si no pasa nada raro con las nuevas elecciones que caen el mismo día, en la Copa de España de Powerlifting.
Lo necesito, sino no aguanto; de hecho ya estoy jodidillo de la zona alta de la espalda, la edad...  :roto:
Por cierto es por eso que algunos se ponen el cinturon tal alto??

Han cambiado la sede de la Copa de España, ya no es en Sevilla... miratelo en el facebook de Powerlifting España, en los proximos dias iban a decir donde será la nueva sede...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Abril 29, 2016, 14:11:23 pm
Y el fisio te ha dicho cuál es la causa de los dolores?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Abril 29, 2016, 14:45:30 pm
Y el fisio te ha dicho cuál es la causa de los dolores?
Cada vez que tengo que mover peso en el trabajo (cajas de 10-15 kgrs pasar de un lado a otro tipo pendulo) se me sobrecarga, me coincidió con el día de peso muerto y una mala tecnica supongo y me ha ido a peor.
Es el giro lo que me hace daño, parece como si me saliesen dos pelotas de tenis de la zona media y me llega el dolor al esternon.
Si me dura otra semana más iré al osteopata a recolocarlo... sino ya abandono el peso muerto y ya me quedan sólo las sentadillas frontales jaja
El hombro bastante mejor, espero para junio empezar a hacer algo, una vez pasado el campeonato de españa ya prisa no tengo...
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Abril 29, 2016, 17:51:03 pm
animo Jesus, espero que te recuperes bien
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 02, 2016, 08:25:40 am
animo Jesus, espero que te recuperes bien
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 02, 2016, 08:28:29 am
Entreno del viernes.
Ciclo #5 Semana #1
Sentadilla frontal  :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x5 58K
1x5 63K
1x10 70.5K
BBB
5x10 43.5K
Peso muerto rumano 4x10 43.5K
Curl alterno Biceps 5x8
Movilidad hombro y estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Mayo 02, 2016, 13:58:12 pm
Como haces la frontal, que agarre usas? No te molesta el hombro?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 02, 2016, 16:09:25 pm
Como haces la frontal, que agarre usas? No te molesta el hombro?
Como aún no puedo utilizar la posición "oficial" sigo haciendolo con la barra Z, posición de las manos misma de curl, me aplasto los pulgares... no pensaba coger este peso y mira...  :roto: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 04, 2016, 08:19:51 am
Entreno de ayer
Ciclo#5 Semana 2
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
2 series de aproximación
1x3 95K
1x3 105K
1x5 115K
Serie BBB (Remo)
5x10 57,5K
Remo polea 4x15
Polea triceps 5x10
Agarre pinza disco 10k 3x1'
Dislocaciones, elevaciones xiaojun,  ejercicios movilidad y estiramientos hombro pectoral dorsal
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Mayo 04, 2016, 14:04:01 pm
Bien por las elevaciones Xiaojun, realmente trabaja unos rangos de movimiento que podrían servir como hipertrofia y como trabajo de movilidad perfectamente.

Ánimo con la lesión, estamos todos igual..
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 04, 2016, 15:56:47 pm
Bien por las elevaciones Xiaojun, realmente trabaja unos rangos de movimiento que podrían servir como hipertrofia y como trabajo de movilidad perfectamente.

Ánimo con la lesión, estamos todos igual..
Gracias, a ver si nos vamos recuperando todos que ya toca!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 06, 2016, 07:33:15 am
Entreno del viernes.
Ciclo #5 Semana #1
Sentadilla frontal  :sentadilla:
Calentamiento extensiones cuadriceps 4x10
Series de aproximación
1x3 63K
1x3 68K
1x7 73K
BBB
5x10 43.5K
Peso muerto rumano 4x10 43.5K
Dislocaciones, Elevaciones Xiaojun, movilidad hombro y estiramientos.
He usado el soporte de las barras y perfecto, pero ya han venido a decirme que no la puedo usar que han tenido problemas con otros socios por eso, pues bueno... :roto: acabo este ciclo de 5/3/1 y cambio de entreno.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 06, 2016, 21:15:54 pm
Que tal la espalda ? Si te molesta o se te carga porque no pruebas el pm sumo. Te sobrecarga mucho menos los lumbares, con tecnica conduces la barra con las piernas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 09, 2016, 08:44:31 am
Que tal la espalda ? Si te molesta o se te carga porque no pruebas el pm sumo. Te sobrecarga mucho menos los lumbares, con tecnica conduces la barra con las piernas.
Lo he probado pero me persisten las molestias en la zona media, pero esta mas relacionado con el trabajo que con el entreno, cambiaré el entreno y ya veré que hago con las sentadillas.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Mayo 09, 2016, 16:57:29 pm
Estoy pensando usar el 531 en banca, lo usé hace un par de años y aunque lento, subí un poco. Cómo lo ves, lo hago de nuevo? En tal caso...

Hago a la semana 1 día de 531 + secundarios de pecho y un día de hipertrofia o directamente 2 días de 531?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 10, 2016, 11:46:48 am
Estoy pensando usar el 531 en banca, lo usé hace un par de años y aunque lento, subí un poco. Cómo lo ves, lo hago de nuevo? En tal caso...

Hago a la semana 1 día de 531 + secundarios de pecho y un día de hipertrofia o directamente 2 días de 531?
El 531 te resultara aburrido no?; Has probado el ciclo hatfield? Son 6 semanas, en teoría tres veces por semana pero yo me lo adapté a 2 y siempre me ha ido muy bien para recuperar marcas o subirlas en banca Raw.
Seria algo intermedio entre el 531 y la Smolov Jr (más o menos...)
Te paso el esquema si te interesa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Milón de Crotona XII en Mayo 10, 2016, 17:09:12 pm
Aunque personalmente no la he probado, suelo tener buenas referencias en cuanto a la Sheiko para la banca.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 11, 2016, 08:31:11 am
Entreno de ayer
Ciclo#5 Semana 3
Peso muerto  :pesomuerto:
4x10 Hiperextensiones
4x10 Maquina upper back
2 series de aproximación
1x5 90K
1x2 100K
1x1 120K
1x1 130K
1x1 140K (Me he saltado el esquema creia que me iba a doler la espalda pero no... :locura:)
Serie BBB (Remo y peso muerto intercalado)
5x10 60K
Curl Biceps alterno 5x8 + agarre pinza disco 10k
Dislocaciones, (elevaciones xiaojun+pendulo intercalado con el peso muerto),  ejercicios movilidad y estiramientos hombro pectoral dorsal
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Mayo 11, 2016, 16:36:27 pm
Pues vamos a probar la hatfield, la empiezo el lunes. Si me pasas el esquema lo agradezco, aunque empezaré ya a mirarlo

Edito: ya lo tengo, no busques nada jeje. 18 sesiones, a ver cómo salen no?
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 11, 2016, 17:02:07 pm
Pues vamos a probar la hatfield, la empiezo el lunes. Si me pasas el esquema lo agradezco, aunque empezaré ya a mirarlo
Como se inserta un Excel aqui? :roto: :roto:
Ciclo ORIGINAL (para acabar con un intento sobre 105Kgr)
Este es un ciclo para seis semanas que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Incluso se podían hacer varios seguidos adaptando las cargas al final de cada uno.

100                                    
Semana 1                  %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 1:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 2:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   3
Entrenamiento 3:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
                                    
Semana 2                   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 4:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   4
Entrenamiento 5:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 6:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   5
                                    
Semana 3                   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 7:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 8:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   6
Entrenamiento 10:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
                                    
Semana 4             %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 10:    70   70   1   2   75   75   1   2   85   85   5   5
Entrenamiento 11:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 12:    70   70   1   2   75   75   1   2   90   90   4   4
                                    
Semana 5             %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 13:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 14:    70   70   1   2   75   75   1   2   95   95   3   3
Entrenamiento 15:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
                                    
Semana 6                  %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 16:    70   70   1   2   75   75   1   2   100   100   2   2
Entrenamiento 17:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
Entrenamiento 18:    70   70   1   2   75   75   1   2   105   105   2   1


Y mi versión de 2 días....Para acabar con un intento de 105Kgr igual

100                                    
Semana 1                   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 1:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   8   2
                                    
Entrenamiento 2:    70   70   1   2   75   75   1   2   85   85   6   3
                                    
Semana 2                   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 3:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   4
                                    
Entrenamiento 4:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   5
                                    
Semana 3                  %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 5:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   2
                                    
Entrenamiento 6:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   6   6
                                    
Semana 4               %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 7:    70   70   1   2   75   75   1   2   85   85   5   5
                                    
Entrenamiento 8:    70   70   1   2   75   75   1   2   90   90   4   4
                                    
Semana 5                   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 9:    70   70   1   2   75   75   1   2   80   80   8   2
                                    
Entrenamiento 10:    70   70   1   2   75   75   1   2   95   95   6   3
                                    
Semana 6                  %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep   %   Kgs   Ser.   Rep
Entrenamiento 11:    70   70   1   2   75   75   1   2   100   100   4   2
                                    
Entrenamiento 12:    70   70   1   2   75   75   1   2   105   105   3   1

Si eso a ver si te lo puedo pasar en Excel si me decis como...

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 11, 2016, 18:46:15 pm
La modificaciin a dos dias para powers parece buena opcion, pero es dificil de entenderlo en tu post, a mi alguna vez me paso que sale asi todo mezclado despues de currarte un post..
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 12, 2016, 08:24:05 am
Se ha pegado fatal es verdad Patas ...se ha movido todo.
Sería:
P.ej: Entrenamiento 1:    Aproximación: 70(%)   70(Kg)   1(series)   2 (Repes)   75(%)   75 (Kg)   1(Serie)   2 (Repes)                               Series efectivas:   80(%)   80(Kg)   6(series)   2 (repes).
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 18, 2016, 09:20:06 am
Fin de ciclos 531 Peso muerto y Frontal...
Semana que viene Test 5Rm para Iniciar uno en Banca muy light.
Ha mejorado mucho el hombro en estas semanas ya he hecho flexiones sin molestias y con lastre (toco madera) :roto:.
Entreno de ayer
Extensiones cuadriceps 4x20
Sentadilla frontal
Series aproximación
1x20  50 Kg
Peso muerto rumano 5x10 50Kg
Curl Biceps maquina 4x8
Elevaciones Xiaojun, Dislocaciones , estiramientos hombro y pectoral.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 20, 2016, 07:48:29 am
Ayer, mucha forralla porque estaba todo lleno...
Hiperextensiones, Extensiones quads, Remo polea, Prensa Horizontal (3x20)
Peso muerto 3x3 90Kg
Remo Yates 3x5 70Kg
Sentadilla frontal 1x5 50Kg pruebas con una barra normal
Elevaciones Xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro y pectoral, foam roller + algunas flexiones en casa.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 24, 2016, 08:42:14 am
Extensiones Cuadriceps 6x10
Sentadilla frontal
2 de Aproximación
1x21 50.5Kg
Peso muerto Rumano
5x10 50.5Kg
​Curl Biceps alterno 4x8
+Agarre pinza 10 kg​
Dislocaciones, elevaciones Xiaojun, estiramientos hombros y pectoral
Miercoles Test 5Rm banca, que nervios jajaja  :roto: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 26, 2016, 08:37:37 am
Ayer test de banca después de 3 meses, posición clásica.
20x20 -15x30 -10x40 - 10x50 - 5x60 - 5x70
Test para 1Rm : 12x80K
Ya tengo el 1Rm para ir trabajando el 531
+4 series de Aperturas +triceps polea
 elevaciones xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro pectoral y dorsal.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 26, 2016, 08:38:24 am
Ayer test de banca después de 3 meses, posición clásica.
20x20 -15x30 -10x40 - 10x50 - 5x60 - 5x70
Test para 1Rm : 12x80K
Ya tengo el 1Rm para ir trabajando el 531 (112Kg).
+4 series de Aperturas +triceps polea
 elevaciones xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro pectoral y dorsal.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Mayo 26, 2016, 21:31:10 pm
Y como haces para saber la rm con una formula tipo la de bilbo?. A mi no me sale, siempre me da una rm muy alta ( irreal) si la mido con repeticiones, por el cambio de tocar subir a la parada supongo.

Posicion clasica es plano en el banco no? No te protege mas el hombro la retraccion y el arco.

Le cogiste gusto al 531, espero que te vaya bien y no tengas mas molestias.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 27, 2016, 07:31:55 am
Si, utilizo esa formula y redondeo a la baja, pero es cierto que con la parada te varia un poco.
Hago la retracción justa hasta que no noto molestia y un agarre no tan abierto, a ver como va, lo que quiero es empezar con poca carga y a f1...cruzo los dedos!! :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Mayo 30, 2016, 08:53:01 am
Viernes poca cosa de espalda
Extensiones cuadriceps 5x10
Remo polea 5x10
Remo yates 5x10 70 kg
Curl biceps alterno 4x8
Ni sentadilla trasera ni peso muerto que era a lo que iba.
Elevaciones xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro y pectoral.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 01, 2016, 08:34:16 am
Ayer:
Extensiones 5x10
Sentadilla trasera Smith(pruebas)
Series aproximación
5x70k
5x80k
5x90k
Sentadilla frontal
15x50k
Peso muerto rumano
5x10 50k
Curl Biceps alterno
4x8 + Agarre pinza disco
Elevaciones Xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro + pectoral
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 02, 2016, 11:07:38 am
Ayer
Press banca Semana 1 Ciclo 1 ​
Series aproximación
5x55Kg
5x65Kg
18x75Kg
Serie BBB
Press cerrado 5x10 50Kg
Triceps polea 4x10
Elevaciones Xiaojun, dislocaciones y mi rutina de estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 04, 2016, 16:36:54 pm
Ayer  espalda express.
Hiperxtensiones 3x10
Peso muerto 4x3 100kg
Remo Yates 5x10 50-80kg
Curl biceps 3x8
Curl maquina 3x8
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Junio 04, 2016, 19:41:42 pm
Vaya, hacia tiempo no pasaba por aca y veo que ya no haces solo banca, le estas dando a todo!  :rocker:

El peso muerto me llama la atencion, un dia haces 3x3 con 90 kilos y otro dia 4x30 con 100 kilos?  :confuso:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 04, 2016, 23:48:02 pm
Vaya, hacia tiempo no pasaba por aca y veo que ya no haces solo banca, le estas dando a todo!  :rocker:

El peso muerto me llama la atencion, un dia haces 3x3 con 90 kilos y otro dia 4x30 con 100 kilos?  :confuso:
gracias Beti, es 4x3 me he equivaco!! xD
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Junio 05, 2016, 00:59:43 am
Jajaja. Si fuera asi tendrias una maxima de 300, xdd.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2016, 22:50:29 pm
Hoy :sentadilla:
Extensiones 5x10
Sentadilla trasera
Series aproximación
5x70k
5x80k
6x95k
Sentadilla frontal
17x50k
Peso muerto rumano
5x10 55k
Dislocaciones, estiramientos hombro + pectoral
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 08, 2016, 22:31:02 pm
Ayer
Press banca Semana 2Ciclo 1 ​
Series aproximación
3x60Kg
3x70Kg
14x80Kg
Serie BBB
Press cerrado 5x10 50Kg
Triceps polea 4x10
Dislocaciones y mi rutina de estiramientos.

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 12, 2016, 16:22:38 pm
Hoy :sentadilla: Ya tiro más en sentadilla que en banca :roto: jajajjaja
Extensiones 4 x12
Sentadilla trasera
Series aproximación
5x70-80-90Kg
5x100Kg
Sentadilla frontal
12x50k
Peso muerto rumano
5x10 50k
Encogimiento trapecios 4x10
Curl banco scott 3x10
Curl alterno 3x8
Elevaciones xiaojun, Dislocaciones, estiramientos hombro + pectoral

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 17, 2016, 07:16:45 am
Ayer
Press banca Semana 3Ciclo 1 ​
Series aproximación (tengo que abrir más el agarre que noto molestias)
5x65Kg
3x75Kg
10x85Kg
Serie BBB
Press cerrado 5x10 55Kg
Triceps polea 4x12
Dislocaciones y mi rutina de estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 22, 2016, 08:39:04 am
Press banca
Ciclo 2 Semana 1
Press aproximación
5x57,5K
5x67,5K
​20x77,5K
BBB
Press cerrado
5x10x47,5K​

Polea Triceps 4x20

Ayer entreno de Biceps.
Pequeña lesión en tendon rotuliano derecho abandono las sentadillas hasta que remita, y me busco unas rodilleras asequibles. xD
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Caneiro en Junio 22, 2016, 09:24:02 am
Yo uso las rodilleras de farmacia color carne, no son nada caras y ayudan.

Mi rodilla está al 95%, casi recuperada. Hago bien sentadillas y puedo correr 15minutos. Esta semana intentaré sprintar un poco a ver cómo va la cosa
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 22, 2016, 13:24:21 pm
Yo utilizo el tubilast, este vendaje compresivo, lo volveré a hacer, cuando te lo pliegas varias veces hace bastante presión.
Otra cosa es que dejaré de bajar tanto, tengo flexibilidad y bajaba demasidado creo y no tiene sentido, con la paralela voy que chuto y más viendo lo que hace la peña.
Me alegro que ya estés casi a tope!!
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 23, 2016, 06:49:28 am
Yo usaria rodillera, de las de power de neopreno y gordita 7mm que te mantiene la rodilla caliente, van bien y es posible que la rodilla te sufra menos al doblarla.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Beti ona en Junio 23, 2016, 13:58:56 pm
Yo utilizo el tubilast, este vendaje compresivo, lo volveré a hacer, cuando te lo pliegas varias veces hace bastante presión.
Otra cosa es que dejaré de bajar tanto, tengo flexibilidad y bajaba demasidado creo y no tiene sentido, con la paralela voy que chuto y más viendo lo que hace la peña.
Me alegro que ya estés casi a tope!!

Entonces, vas a competir en power? Yo la sentadilla la hago lo mas baja posible.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Bellotero en Junio 23, 2016, 19:12:54 pm
yo tb la hago a romper paralela y punto
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 27, 2016, 09:49:21 am
yo tb la hago a romper paralela y punto
Exacto
Entonces, vas a competir en power? Yo la sentadilla la hago lo mas baja posible.
Power? Noooorrr :roto:
Yo usaria rodillera, de las de power de neopreno y gordita 7mm que te mantiene la rodilla caliente, van bien y es posible que la rodilla te sufra menos al doblarla.
Me las miraré pero son carillas creo.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Junio 30, 2016, 10:34:47 am
Press banca ayer, agotado...
Ciclo #2 Semana #2
Series Aproximación
1x3 62.5K
1x3 72.5K
1x15 82.5K

​BBB Press cerrado 5x10 50K

Triceps Polea 4x15

Elevaciones Xiaojun, dislocaciones, estiramientos hombro/Pectoral.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: patas_86 en Junio 30, 2016, 19:50:56 pm
Bueno depende la marca SBD si es mas cara Titan y rehband salen algo mejor de precio.
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2016, 10:05:48 am
Bueno depende la marca SBD si es mas cara Titan y rehband salen algo mejor de precio.
Me las miro, gracias.
Ayer sentadilla express
2x5 - 55 y 65K
1x11 - 75K
5x10 - 40k
Biceps estiramientos y poco más.

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 05, 2016, 09:48:40 am
Al final me he comprado unas maximus :confuso:, Neopreno 7mm, por Amazon, un par por 29€... a ver como van, pero dan buenas sensaciones.
https://www.amazon.com/Knee-Sleeves-Pair-Weightlifting-Powerlifting/dp/B01D3JR4SU/ref=pd_lpo_200_lp_tr_img_2?ie=UTF8&refRID=WHP2DTK8G1052DZKTEFQ (https://www.amazon.com/Knee-Sleeves-Pair-Weightlifting-Powerlifting/dp/B01D3JR4SU/ref=pd_lpo_200_lp_tr_img_2?ie=UTF8&refRID=WHP2DTK8G1052DZKTEFQ)
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: Jorge en Julio 05, 2016, 11:35:49 am
Querrás decir Máximo  :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 05, 2016, 12:27:21 pm
Querrás decir Máximo  :roto:
jajaj si, no es el de gladiator :locura:
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 06, 2016, 09:29:55 am
Ayer Press banca
Ciclo 2 Semana 3
Series aproximación
1x5 67.5Kg
1x3 77.5Kg
1x14 87.5Kg

Serie BBB
Press Cerrado 5x10 60Kg

Polea triceps 6x15
Elevacions xiaojun 5x10

Dislocaciones, pendulo, estiramientos pecho·hombro
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 07, 2016, 11:04:08 am
Ayer algo de sentadilla (que bien van las rodilleras)
Aproximación
3x60K
3x70K
12x80K
5x10 40K
Peso muerto rumano 4x10
Encogimiento Trapecios 4x10
Curl Biceps Scott 4x8
Curl Martillo 4x8
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 13, 2016, 10:05:06 am
Ayer Press banca
Ciclo 3 Semana 1
Series aproximación
1x5 60Kg
1x5 70Kg
1x20 80Kg
Muy contento por las sensaciones y no tener dolor, toco madera...
Serie BBB
Press Cerrado 5x9 62.5Kg

Polea triceps 3x20

Dislocaciones, pendulo, estiramientos pecho·hombro
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 15, 2016, 10:03:39 am
Ayer algo de pienna
extensiones 4x12
Sentadilla
10x50k
5x65k
​3x75k
9x85k
6x10x50​k
​Peso muerto Rumano 4x8x50k
Elevaciones gemelo 4x20 Peso corporal​
Más la rutina de estiramientos

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 20, 2016, 10:10:15 am
Press banca ciclo 3 semana 2
2x40 27.5K
1x3 65K
​1x3 75K
1x18 85K

Serie BBB
Press cerrado 5x10 60K​

​Polea Triceps
4x20

Dislocaciones y rutina de estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 + Bilbo )
Publicado por: jesúsR en Julio 23, 2016, 00:11:14 am
mas pienna
extensiones 4x20
Sentadilla
10x50k
5x70-80-90k me molesta la rodilla...  :lesionado:
3x10x70​k
​Peso muerto Rumano 4x8 65k
Elevaciones gemelo 4x20 Peso corporal​
Curl bíceps banco scott 5x25-20-15-10-5
Más la rutina de estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Julio 29, 2016, 16:49:23 pm
Resumen de semana:

#1 : Biceps, agarre y trapecio (forrallaca)

#2: Press banca Ciclo 3 semana 3
2x40x30K
1x5x70K
1x3x80K
1x12x90K (aqui se notaron los dos dias de gastroenteritis)
Serie BBB Press cerrado 5x10x50K
Polea Triceps 5x25-5 Reps
Biceps Scott 5x25-5Reps
4 series agarre Granjero 28K

#3 Pienna
5x12 Extensiones
4x25 Prensa horizontal
6x3 (50 a 100Kg) Sentadilla
4x8 (30a 80K) Peso muerto Rumano
4 series agarre Granjero 24K (aprovechamos para elevaciones gemelo 4x10)

Más los estiramientos Greatest Hits al fnalizar cada entreno.

Iba a probar máximos en banca el domingo antes de irme de vacaciones...pero para qué?Lla cosa va bien y los maximos no me van a aportar nada así que a descansar. :aplauso: :aplauso:

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: macako en Julio 30, 2016, 06:26:04 am
Un descanso bien merecido, q disfrutar las vacaciones!

Enviado desde mi Y100X mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (westside barbell + Bilbo system)
Publicado por: jesúsR en Agosto 12, 2016, 15:52:34 pm
De vuelta...pesando 80,5kg
Hoy:Press banca Ciclo 4 semana 1
2x40x32,5K
1x5x62,5K
1x5x72,5K
1x14x82,5K Se ha notado el parón :roto:
Serie BBB Press cerrado 5x10x50K
Polea Triceps 5x25-5 Reps
3 series 1 min agarre manc. 22K
Estiramientos habituales y 1 paseo de 1h30 por la montaña.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Dutch en Agosto 14, 2016, 19:30:21 pm
Buenos entrenos...

Qué programa estás siguiendo ahora en concreto? Tienes alguna competencia cerca?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Agosto 16, 2016, 02:06:15 am
Buenos entrenos...

Qué programa estás siguiendo ahora en concreto? Tienes alguna competencia cerca?
Gracias, en realidad no tengo ninguna cerca, mas bien en diciembre si recupero bien!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Agosto 18, 2016, 14:47:08 pm

Hoy:Press banca Ciclo 4 semana 2
1x40x35K
1x3x67,5K
1x3x77,5K
1x17x87,5K 
1x100k cuatro segs parada, por probar...
Serie BBB Press cerrado 5x10x60K
Polea Triceps 5x15 Reps
3 series 1 min agarre manc. 24K + elevaciones gemelo y encogimiento hombro aprovechando.
Elevaciones xiaojun y extensiones cuadriceps.
Estiramientos habituales y 0 molestias :bailar:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Agosto 25, 2016, 20:52:31 pm
Hoy:Press banca Ciclo 4 semana 3
1x40x40K
1x5x72,5K
1x3x82,5K
1x12x92,5K 
1x102,5k cuatro segs parada
Serie BBB Press cerrado 5x10x60K
Polea Triceps 5x15 Reps
3 series 1 min agarre manc. 26K + elevaciones gemelo aprovechando
Extensiones cuadriceps.
Estiramientos y hielo en los hombros
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Beti ona en Agosto 25, 2016, 22:10:05 pm
Estas haciendo algun tipo de entreno hibrido entre el bilbo y un sistema mas convencional?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Agosto 26, 2016, 10:59:25 am
Estas haciendo algun tipo de entreno hibrido entre el bilbo y un sistema mas convencional?
Si, la ultima seré voy sobrado de momento y más que un 531 parece una serie de Bilbo.
Quería ver incorporar un 2º día de banca pero mientras sigan subiendo los números con un sólo días lo dejaré así, mi hombro me lo agradece...
Quizás compita en diciembre a repeticiones si tengo unos números más o menos decentes.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 02, 2016, 08:34:27 am
Resumen de semana:

Lunes : Biceps
Curl Maquina 2x25
Curl Z 5x25>5
Curl Polea 5x25>5
Curl una mano 5x25>5

Martes:  Pienna
6x15 Extensiones
4x25 Prensa 45º
4x8 Peso muerto Rumano
3 series agarre Granjero 26K 1' + Eevaciones gemelo 3x10)
Kb Swings 4x10

Jueves: Banca 5/3/1 Ciclo #5 Semana #1
1x40 - 40Kg
1x5 - 65Kg
1x5 - 75Kg
Serie PPA 1x1 - 100Kg (Incorporo esta serie a la rutina)
1x18 - 85Kg
Serie BBB Banca cerrado 5x10 - 60kg
Polea Triceps 5x25>5
3 series agarre Granjero 30Kg de 1'
Kb Swings 2x10

+ todos los dias Dislocaciones y rutina estiramientos habituales y hielo, cremas e Ibuprofenos :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 09, 2016, 08:21:06 am
Resumen de semana jodida por una bronquitis que arrastro desde hace semanas y se me ha complicado...

Lunes : Biceps
Curl Maquina 2x25
Curl Z 5x25>5
Curl Polea 5x25>5
Curl una mano 5x25>5

Jueves: Banca 5/3/1 Ciclo #5 Semana #2
Me empiezo a mirar la apertura del agarre, ahora 71/72cm
1x55 - 40Kg
1x3 - 70Kg
1x3 - 80Kg
Serie PPA 1x1 - 105Kg
1x14 - 90Kg
Serie BBB Banca cerrado 5x10 - 60kg
Polea Triceps 5x25>5
3 series agarre Granjero 30Kg de 1' + 3x10 Gemelos
Kb Swings 2x12

+ Rutina diaria de estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 09, 2016, 11:27:48 am
Es muy cerrado ese agarre no? Te va mejor para el hombro?Siempre se dice que el agarre muy ancho es malo para los hombros. En mi caso es al reves, cuanto mas abierto mas comodo.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 09, 2016, 15:19:52 pm
Es muy cerrado ese agarre no? Te va mejor para el hombro?Siempre se dice que el agarre muy ancho es malo para los hombros. En mi caso es al reves, cuanto mas abierto mas comodo.
Las primeras semanas me molesto un poco pero ahora no, aunque estoy en bajos %.
Quiero ganar fuerza de triceps y me interesa meter algún centímetro de brazo (por eso la hipertrofia de bíceps también), la manga de la camisa me debe ir lo más apretada posible y ahora no es así y creo que pierdo kilos.
De todos modos a final de octubre ,si voy al campeonato de repeticiones en diciembre, cambiaré a 78/79cm y ganaré más kilos y repes. (estoy más cómodo también)

​Y tú, como va tu planning 2.017??​!!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: patas_86 en Septiembre 10, 2016, 18:12:41 pm
La intencion es preparar la European Cup Classic Powerlifting de Diciembre y en eso estamos, trabajando desde abajo y mejorando. Muy contento por como voy evolucionando. Para 2017 en mente tengo Campeonato de España, Copa de España y de nuevo el Europeo o Arnold Europe dependendiendo de como vaya y mis marcas.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 16, 2016, 07:39:17 am
Resumen de semanita:
Lunes
Curl Maquina 2x25
Curl Z 5x25>5
Curl Polea 5x25>5
Curl una mano 5x25>5

Miercoles:
Remo barra 2x5 40-50Kg + 3x5 70Kg
Peso muerto mancuernas 5x5 30Kg
Agarre pinza discos 4 series 15Kg
Granjero mancuernas  3 series 30kg
Elevaciones gemelo 3x10 30 Kg
Curl toalla Kb 12Kg

Jueves: Banca 5/3/1 Ciclo #5 Semana #3
Agarre 74cm
1x52 - 45Kg
1x5 - 75Kg
1x3 - 85Kg
Serie PPA 1x1 - 107.5Kg
1x12 - 95Kg
Serie BBB Banca cerrado 5x10 - 50kg
Quería hacer Press desde abajo, pero estaba la "jaula" ocupada.
Polea Triceps 5x25>5
Kb Swings 2x10

+ Rutina diaria de estiramientos diaria
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Caneiro en Septiembre 16, 2016, 09:45:12 am
Apenas tengo tiempo y no leo a nadie, pero me escapé para leerte jeje.

Si entiendo bien, haces una serie al semifallo para empezar y luego el 5-3-1 haciendo un PAP, no?

Genial la banca, prefiero el 52x45kg que el 1x107 :P
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Beti ona en Septiembre 16, 2016, 10:14:27 am
Un dia para curls? Y eso?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 16, 2016, 11:24:34 am
Un dia para curls? Y eso?
Debria meterlo al final de algun entreno pero como no hay tiempo...
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 16, 2016, 11:36:05 am
Apenas tengo tiempo y no leo a nadie, pero me escapé para leerte jeje.

Si entiendo bien, haces una serie al semifallo para empezar y luego el 5-3-1 haciendo un PAP, no?

Genial la banca, prefiero el 52x45kg que el 1x107 :P
​Bueno en principio eran una o dos series de 40 repes con la barra sóla​ y empecé a subirle 2.5kg semana y ya me cuesta más que el 531 jajaja :roto: :roto: (Tenia pensado dejarlo en 50Kg fijos a partir de la semana que viene), el estilo no es de competición claro... Gracias por pasarte tocayo!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 21, 2016, 09:53:45 am
Ayer...
Bici estatica 10 min
Squat Mancuernas 5x5 35Kg (Smith ocupada)
Squat desde abajo mancuernas 5x1 70Kg
Curl barra Fat gripz 5x5 30Kg
Curl barra 1 mano 2x5 15Kg
Agarre pinza mancuerna 3x∞ Discos 10Kg
Encogimientos abdominales peso 2x25 8Kg
Estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 23, 2016, 07:43:48 am
Ayer Banca 5/3/1 Ciclo #6 Semana #1
Agarre 74cm
1x20 - 30Kg
1x45 - 50Kg
1x5 - 67,5Kg
1x5 - 77,5Kg
Serie PPA 1x1 - 102,5Kg
1x17 - 87,5Kg
Serie BBB Banca cerrado 5x10 - 50kg
Curl Inverso fat gripz 5x5 - 22Kg (Me he comprado un nuevo Fat Gripz, este casero es malisimo)
Paseo Granjero - 3x∞ 26/32Kg

+ Rutina diaria de estiramientos diaria
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 28, 2016, 08:34:08 am
Ayer...
Remo barra (Prono) 5x5  >50,60,70,75,80 Kgrs
Peso muerto rumano mancuernas 5x5 >35Kg
Agarre pinza discos 2x∞ >10Kg
Side Bends 2x12 >18Kg
P.Granjero con Fat Gripz 2x∞  >14Kg
Debía hacer/Intentar dominadas con Fat gripz pero los que me he comprado no encajan ya lo probaré con las espumas, de todos modos ya no me sentía los antebrazos. :roto:
+Estiramientos pec/homb/dorsal
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 11:02:10 am
Te has pillado los naranjas? Veo metes mucho trabajo de agarre, algun motivo en especial?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 28, 2016, 12:07:51 pm
Te has pillado los naranjas? Veo metes mucho trabajo de agarre, algun motivo en especial?
No me he cogido los Alpha Grips 2.5 (eran algo más baratos), a ver si los puedo utilizar en los curls como van.
A ver si tengo un agarre/antebrazo más decente. (quizás los pruebe en los presses también).
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Beti ona en Septiembre 28, 2016, 12:52:15 pm
Osea que hay unos mas gordos que los naranjas, que son los rojos que te has pillado?

Yo tengo los azules y la verdad apenas los uso, mis antebrazos son grandes y para el agarre creo que hay mejores opciones, ademas de mas baratas.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 28, 2016, 15:12:04 pm
Osea que hay unos mas gordos que los naranjas, que son los rojos que te has pillado?

Yo tengo los azules y la verdad apenas los uso, mis antebrazos son grandes y para el agarre creo que hay mejores opciones, ademas de mas baratas.
Perdon, he puesto fat gripz pero la marca real es Alpha grip (de 2.5 y azules)
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 29, 2016, 22:42:02 pm
Hoy Banca 5/3/1 Ciclo #6 Semana #2 (siguiente ciclo subo de 5kg en 5kg).
Agarre 74/76cm
1x20 - 50Kg
1x3 - 72,5Kg
1x3 - 82,5Kg
Serie PPA 1x1 - 107,5Kg
1x17 - 92,5Kg se notó que no hice las series al fallo con 50kg
Serie BBB Banca cerrado con alpha grip 5x10 - 50kg
Curl Inverso con alpha grip 5x5 - 20 a 30kg
Paseo Granjero - 2x∞ 28Kg
Encogimientos con peso 2x25
+ Rutina diaria de estiramientos diaria
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: powerpress en Septiembre 29, 2016, 23:34:23 pm
Disculpa mi ignorancia.. que es PPA?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 30, 2016, 07:46:40 am
Disculpa mi ignorancia.. que es PPA?
Potenciación Post activación, la he empezado a incluir ahora desde hace un mes o así que estoy con pesos más "livianos".
Un saludo!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 30, 2016, 16:39:28 pm
¿Que es alpha grip?  GPA
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 30, 2016, 22:00:46 pm
¿Que es alpha grip?  GPA
Bueno es el famoso Fat gripz pero de otra marca .
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1 Abilbado)
Publicado por: jesúsR en Octubre 03, 2016, 22:05:25 pm
Hoy...
Bici estatica 10 min
Sentadillas 5x5 50,60,70,75,80kg
Sentadilla desde abajo  5x1 70,70,80,80,90kg
Curl barra grips 5x5 20 a 35Kg
Curl barra 1 mano 2x5 17,5Kg
Agarre pinza mancuerna 2x∞ Discos 10Kg
Encogimientos abdominales peso 2x25 15Kg
Estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 06, 2016, 23:02:26 pm
Hoy Banca 5/3/1 Ciclo #6 Semana #3
Agarre 76/77cm
1x20 - 50Kg
1x5 - 77,5Kg
1x3 - 87,5Kg
Serie PPA 1x1 - 112,5Kg
1x14 - 97,5Kg
Serie BBB Banca cerrado con alpha grip 5x10 - 60kg
Curl Inverso con alpha grip 5x5 - 20 a 33kg
Paseo Granjero - 3x∞ 35Kg
Agarre pinza - 3x∞ 10Kg
Encogimientos con peso 2x25
+ Rutina diaria de estiramientos diaria y mucho hielo :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 09, 2016, 16:03:56 pm

Esta mañana:
Calentamiento hiper extensiones+remo polea 3x10
Remo barra (Prono) 5x5  >50,60,70,80,85 Kgrs
Peso muerto rumano con grips 5x5 >50Kg
Press banca desde abajo parado grips 5x1 50,70,80,90,100kg
Agarre pinza discos 3x∞ >10,12.5,15Kg
Side Bends 2x15 >18Kg
P.Granjero  3x∞  >30Kg
Landmine press hombro 3x10
+Estiramientos pec/homb/dorsal
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 14, 2016, 07:39:37 am
Martes intención de piernas pero todo ocupado; así que entreno bíceps y agarre.

Ayer Banca 5/3/1 Ciclo #7 Semana #1 (ya subiendo 5Kg cada ciclo)
Agarre 76/77cm
1x20 - 50Kg
1x5 - 72,5Kg
1x5 - 82,5Kg
Serie PPA 1x1 - 110Kg
1x17 - 92,5Kg
Serie BBB Banca cerrado con grip 5x10 - 60/50kg
Curl Inverso con grip 5x5 - 30kg
Paseo Granjero - 3x∞ 28Kg
Agarre pinza - 3x∞ 15Kg
Algún movimiento hice el domingo que ando jodido (más de la cuenta), vuelta a los ejercicios de fisio diarios...
A ver si aguanto y el 10 de diciembre vamos al campeonato de repeticiones.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 14, 2016, 08:14:55 am
Más o menos sobre febrero debería volver a las subidas de 2,5kg cuando roce los 130kg, si todo va muy muy muy bien.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Bellotero en Octubre 14, 2016, 16:53:21 pm
Vaya entrenamientos de banca que te marcas, cuanto estimas que debe ser tu 1rm ahora?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 14, 2016, 19:23:59 pm
Vaya entrenamientos de banca que te marcas, cuanto estimas que debe ser tu 1rm ahora?
Gracias! Quizás 125 con parada más o menos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2016, 10:01:09 am
Pues esta muy bien para venir de una lesion de hombro. 
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Octubre 15, 2016, 12:35:47 pm
Veo que el agarre lo varias muy pocos centimetros, cual es la finalidad de ello?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 17, 2016, 11:16:08 am
Veo que el agarre lo varias muy pocos centimetros, cual es la finalidad de ello?
Para acabar antes del campeonato en posición de competición, antes digamos que hago "banca clásica".

Pues esta muy bien para venir de una lesion de hombro.
Si, para hacer banca una vez a la semana estoy contento.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 17, 2016, 11:26:32 am
Ayer:
Calentamiento, extensiones+Remo polea e hiperextensiones
Remo barra (supino): 5x5 50,60,70,70,70Kg
Sentadilla : 5x5 50,70,80,90,95kg
Sentadilla frontal: 1x10 50Kg
Farmer's walk : 3x1" 28Kg
Agarre Pinza : 3x1" 10kg
Curl muñeca: 3x10
Side bends : 2x15 20kg
Encogimientos: 2x25 15Kg

Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 19, 2016, 22:32:22 pm
Hoy (40 minutos):
Banca 5/3/1 Ciclo #7 Semana #2
Agarre 77cm
1x25 - 50Kg
1x3 - 77,5Kg
1x3 - 87,5Kg
Serie PPA 1x1 - 112,5Kg
1x13 - 97,5Kg
Serie BBB Banca cerrado con grip 5x10 -55kg
Curl Inverso con grip 5x5 - 20-32,5kg
Paseo Granjero - 3x∞ 32Kg
Agarre pinza - 3x∞ 10, 15Kg
Estiramientos y a casa
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 27, 2016, 23:00:47 pm
Martes un poco de biceps y agarre
Hoy:
La semana pasada hubo susto en el hombro por un mal gesto fortuito y me hice una eco, por suerte solo inflamación pero voy con pinzas...eliminaré ejercicios antes del campeonato; añado tabla de 3cm a la serie PPA y BBB
Banca 5/3/1 Ciclo #7 Semana #3
Agarre 80/81cm
1x30 - 50Kg
1x5 - 82,5Kg
1x3 - 92,5Kg
Serie PPA 1x1 - 117,5Kg Parada 4" Tabla de 3cm
1x11 - 102,5Kg
Serie BBB Banca cerrado con grip Tabla 3cm 5x10 -70/60kg
Sentadilla mancuerna 3x10 22 y 35Kg, miré lo que dijo Mr.Q y me quedo a unos 9cm del suelo :roto:
Curl Martillo 3x5 14,18,20Kg
Agarre pinza - 2x∞ 10, 15Kg
Paseo Granjero - 2x1' 24Kg
Estiramientos y a casa a poner hielo... :lesionado:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Octubre 30, 2016, 11:56:12 am
Hoy:
Sentadilla 5x5 60 a 100Kg
Prensa incl. 2x15 100Kg
3 YTWL sin peso y pendulos para hombro
Curl Barra con Grip 4x5 de 30 a 40kg +1x3 42.5Kg
Agarre pinza disco 10Kg 3x1'
Varios curls muñeca
Encogimientos abdominales con peso 3x20
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 03, 2016, 21:09:32 pm
Hoy:
Banca 5/3/1 Ciclo #8 Semana #1
Agarre 80cm
1x20 - 50Kg
1x5 - 77,5Kg
1x5 - 87,5Kg
Serie PPA 1x1 - 112,5Kg parada 4" sin tabla
1x17 - 97,5Kg a la 15° pare arriba a descansar como me comentó patas y saqué 2 más, lo seguiré mejorando.
1x8 90kg con grips
1x6 90kg
2x10 50kg press cerrado grips (esto lo eliminare)
Curl Inverso con grip 5x5 - 25kg
Paseo Granjero - 3x∞ 28kg
Curls muñeca disco - 3x10 10Kg
Encogimientos con peso 3x25
Y ya está, a casa a por hielo.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 06, 2016, 23:49:11 pm
Hoy:
Extensiones 4x15
Sentadilla 5x5 60 a 100Kg
3 YTWL sin peso y pendulos para hombro
Curl Barra con Grip 4x5 de 30 a 40kg +1x3 42.5Kg
Agarre pinza disco 15Kg 3x∞
Curl muñeca disco 3x10
Paseo granjero 3x1' 24Kg
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 08, 2016, 04:20:21 am
Dándole caña al agarre por lo que veo.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 08, 2016, 08:22:47 am
Dándole caña al agarre por lo que veo.
si a ver si puedo tener un agarre/antebrazo medio decente.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Noviembre 09, 2016, 23:49:15 pm
Hola tocayo! Entre una cosa y otra, os tengo abandonados jaja

Me gustaría hacer granjero a mí también, pero en el gimnasio a ver qué recorrido me busco para caminar durante un minuto... A menos que haga el mismo recorrido ida y vuelta varias veces

Sobre banca, sigues siempre el esquema... muchas con 50kg para calentar, luego las dos series que toquen, luego un PAP y luego las efectivas?

Y notas mejora utilizando la tabla? Mi punto débil siempre ha sido elevar la barra los primeros cm, de modo que no creo que me sirviese mucho a mí la tabla... Lo mío sería más haciendo paradas prolongadas.

Felicitaciones por tan buena banca que estás cogiendo!!

PD: acabo de subir un par de fotos mías. He perdido algo de peso pero bueno, ya se recuperará jaja
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 10, 2016, 08:43:51 am
Eyy tocayo!
Pues el granjero que yo hago es dando vueltas casi sobre mi mismo o en estatico porque no tengo espacio (Un poco granjero lisiado)
Ahora que tengo la competi la serie de 50k la hago más cortita y me centro en la ultima del 5/3/1 (luego metó una de 90 en lugar de la serie BBB), y la tabla es segun si me molesta el hombro, hoy creo que va a haber.
A ver si me salen al menos 10 el dia de la competición!
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 10, 2016, 22:42:13 pm
Hoy:
Banca 5/3/1 Ciclo #8 Semana #2
(Entre las series péndulos para el hombro)
Agarre 80cm
1x20 - 50Kg
1x3 - 82,5Kg
1x3 - 92,5Kg
Serie PPA 1x1 - 117,5Kg parada 2" sin tabla
1x14 - 102,5Kg casi me quedo en la ultima...
1x11 92,5kg agarre mas cerrado
Agarre pinza 3x∞ 20kg y 10kg (máximo con 20 y cambiar a 10)
Paseo Granjero - 3x∞ 35kg
Estiramientos + hielo
Ahora estoy con glutamina+bccas y creatina...

Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 17, 2016, 22:42:58 pm
Esta semana:
Dia 1: Curl barra grip 5x5 40kg
y trabajo agarre, pinza discos y Paseo granjero

Dia 2: Extensiones cuadriceps 4x10
Prensa inclinada 10x10 100kg
Peso muerto rumano mancuernas 5x5 28kg
Trabajo agarre, pinza discos y curl muñeca

Hoy:
Banca 5/3/1 Ciclo #8 Semana #3
(Entre las series péndulos para el hombro)
Agarre 80cm
1x30 - 50Kg
1x5 - 87,5Kg
1x3 - 97,5Kg
Serie PPA 1x1 - 120Kg parada 2" sin tabla
1x9 - 107,5Kg
1x13 95kg agarre 75cm
Agarre pinza 3x∞ 20k
Estiramientos + hielo
Por esta semana se acabó probablemente...
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: patas_86 en Noviembre 18, 2016, 00:19:51 am
PPA que significan las siglas? Porque entiendo que es una serie mas pesada antes de las series de trabajo.

Vas a Benidorm por lo que lei un par de post mas arriba, en ese caso nos veremos por alli, al final me anime.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 18, 2016, 16:40:32 pm
PPA que significan las siglas? Porque entiendo que es una serie mas pesada antes de las series de trabajo.

Vas a Benidorm por lo que lei un par de post mas arriba, en ese caso nos veremos por alli, al final me anime.

Saludos.
Potenciación Post Activación, ahora la estoy haciendo con unos 15kg que la serie efectiva pero quizás la baje un poco o deje de hacerla cuando la cosa se me ponga seria.
Vas a P.Muerto y banca? Alli nos vemos!

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Noviembre 19, 2016, 00:39:17 am
Suerte a ambos!!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 19, 2016, 13:47:05 pm
Suerte a ambos!!
Gracias! A ver que sale...
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 25, 2016, 08:48:35 am
Esta semana:
Dia 1:
Curl barra grip 6x5 40kg y 1x3 42.5kg
y trabajo agarre, pinza discos y Paseo granjero
(la pinza de discos la hago ahora lanzando el disco y recogiendolo al aire, más agotador y divertido xD)
Dia 2:
Extensiones cuadriceps 4x10
Prensa inclinada 10x10 105kg
Peso muerto rumano mancuernas 5x5 20kg
Curl martillo 3x6 16/18Kg
Trabajo agarre, pinza discos y curl muñeca y encogimientos barra

Ayer:
Banca 5/3/1 Ciclo #9 Semana #1 Cambio a subida de 2.5Kg por ciclo aunque en este me he equivocado.
(Entre las series péndulos para el hombro)
Agarre 80cm
20 x 50Kg
5 x 82,5Kg
5 x 92,5Kg
Serie PPA 1x1 - 112,5Kg parada 2"
13 x 102,5Kg
12 x 97,5kg agarre 75cm + 10x70Kg
Agarre pinza 3x∞ 10k y curl muñeca mancuerna 3x25
Estiramientos + hielo


Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2016, 15:12:10 pm
Si voy a ambos, mas centrado en el pm la verdad, la banca a altas repes no la he tocado, asi que a ver que sale jajajjajajaj.

Saludos, por alli nos vemos.

Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 02, 2016, 08:03:07 am
Esta semana:
Dia 1:
Curl barra grip 6x5 30y35kg
y trabajo agarre, pinza discos y Paseo granjero

Ayer:
Banca

(Entre las series péndulos para el hombro)
Agarre 80cm
20 x 50Kg
1x1 80-90-115kg
12 x 100Kg Me guardo un par
12 x 90kg y 6x90kg agarre 75cm
Triceps polea 5x20
Estiramientos + hielo
Con las fiestas ya me queda sólo un entreno más el miercoles y la competicion y luego ya veremos. :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 12, 2016, 10:49:14 am
Bueno pues finalizado el campeonato con una marca de 14 repeticiones con 101Kg ; la verdad muy contento porque superé mis expectativas; pensaba unas 11/12 repes. (a ver si desde casa sé insertar el video aquí)
Cambié algunas cosas y resultaron bien...Casi 9 días de descanso entre el ultimo entreno y la competición cosa que no había hecho nunca.
Y el calentamiento más prolongado ( 30x50 , 1x70, 1x90 y 2x110Kg) antes no pasaba de algunas repes con 90Kg.
Ahora a hacer un poco de Bilbo hasta ver calendario del año que viene!
(por cierto pude conocer a Patas_86 en el campeonato, felicitarle por su gran campeonato!! Menudo peso muerto!!)
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Diciembre 12, 2016, 23:20:14 pm
Tu 14RM es mi 1RM, mmm... jajaja. Felicidades por la competi, a ver si veo el vídeo!

Recuerdas cuál era tu 1RM en banca cuando empezaste la 5/3/1 hace casi un año? y cuál dirías que es tu 1RM actual?

Tambi
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 13, 2016, 09:19:08 am
Tu 14RM es mi 1RM, mmm... jajaja. Felicidades por la competi, a ver si veo el vídeo!

Recuerdas cuál era tu 1RM en banca cuando empezaste la 5/3/1 hace casi un año? y cuál dirías que es tu 1RM actual?

Tambi
Ey tocayo gracias! Pues si empecé con 12x80 debian ser unos 110 con parada y ahora 14x101 calculo unos 132.5 con parada...más o menos...
A ver si puedo insertar el video que se me olvidó ayer y estoy sin megas  :roto: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 13, 2016, 18:03:40 pm
A ver si se ve...
[youtube] https://youtu.be/8y2IZ6oxPhI[ /youtube]
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Diciembre 13, 2016, 18:56:52 pm
Muy fluidos!! felicidades  ^^
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 13, 2016, 19:47:56 pm
Felicitaciones!!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Diciembre 13, 2016, 20:52:49 pm
Felicidades, muy curioso eso de dejar tantos dias de descanso desde el ultimo entreno, antes cuantos solias dejar?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: patas_86 en Diciembre 14, 2016, 07:02:57 am
Bueno pues finalizado el campeonato con una marca de 14 repeticiones con 101Kg ; la verdad muy contento porque superé mis expectativas; pensaba unas 11/12 repes. (a ver si desde casa sé insertar el video aquí)
Cambié algunas cosas y resultaron bien...Casi 9 días de descanso entre el ultimo entreno y la competición cosa que no había hecho nunca.
Y el calentamiento más prolongado ( 30x50 , 1x70, 1x90 y 2x110Kg) antes no pasaba de algunas repes con 90Kg.
Ahora a hacer un poco de Bilbo hasta ver calendario del año que viene!
(por cierto pude conocer a Patas_86 en el campeonato, felicitarle por su gran campeonato!! Menudo peso muerto!!)
Enhorabuena por el campeonato y un placer conocerte, muy buenas las 14 repes. Ya nos veremos en otra y gracias por lo del pm, ando contento jajjjajahah.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 14, 2016, 10:01:37 am
Muy fluidos!! felicidades  ^^
Gracias! fueron fluidas hasta la 8ª luego ya...
Felicitaciones!!!!
Gracias!
Felicidades, muy curioso eso de dejar tantos dias de descanso desde el ultimo entreno, antes cuantos solias dejar?
Pues 3 o 4 días, tanto para fuerza como repeticiones, en equipado 5 días.
Enhorabuena por el campeonato y un placer conocerte, muy buenas las 14 repes. Ya nos veremos en otra y gracias por lo del pm, ando contento jajjjajahah.

No me extraña es una marca elite total.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: macako en Diciembre 14, 2016, 10:12:56 am
Enhorabuena Jesús! Parece que la rutina 5/3/1 te está yendo estupendamente :)
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 14, 2016, 13:34:50 pm
Enhorabuena Jesús! Parece que la rutina 5/3/1 te está yendo estupendamente :)
Gracias! Si que ha funcionado bien si! :aplauso:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 17, 2016, 22:37:56 pm
Esta semana me he tocado un poco las "castañuelas"...
Dia 1 : Biceps 26x20Kg y 2x12x25Kg
Curl Martillo 3x8 14Kg
Más agarre y antebrazos

día 2: Pecho, voy a hacer bilbo de momento y con agarre más cerrado.
40x50Kg Guardo 4
8x80Kg y 12x80Kg
Press frances 30x25Kg
y poleas triceps 2x25
Agarre pinza y paseo granjero
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 23, 2016, 23:37:54 pm
Mas"castañuelas"...
Dia 1 : Biceps 32x20Kg y 2x12x25Kg
Curl Martillo 3x8 14Kg
Más agarre y antebrazos

día 2: Pecho bilbo
48x50Kg Guardo 2
10x80Kg y 15x80Kg
poleas triceps 2x25
Agarre pinza y curl muñeca
A pasar felices fiestas!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 30, 2016, 20:37:56 pm
Esta semana:
Dia 1 : Biceps
Curl barra Z 24x22,5Kg y 2x10x27,5Kg
Curl Martillo 4x10 14Kg
Más agarre pinza y curl muñeca

Día 2: Pecho bilbo

52x50Kg A tope Quizás 1 más... Siguiente día subo 10 Kg
14x80Kg y 16x80Kg
Poleas triceps 5x15
curl muñeca

Día 3 Popurri:
Extensiones cuadriceps
Peso muerto sumo (por probar) Singles hasta 120Kg
Remo barra 3x8 60Kg
Sentadilla 20x50Kg
Prensa Inclinada 2x20x100Kg
Rodillo antebrazos y agarre pinza

Feliz año!!
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2016, 22:30:48 pm
Esa banca... brutal jajaja. Ya quisiera yo eso eh?
Vas a tres días por semana?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 31, 2016, 09:30:36 am
Esa banca... brutal jajaja. Ya quisiera yo eso eh?
Vas a tres días por semana?
Si puedo si...la banca cada 5 dias.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 08, 2017, 20:06:19 pm
Esta semana (muy resfriado :lesionado:)
Dia 1 : Biceps
Curl barra Z 25x22,5Kg y 2x10x32,5Kg
Curl Martillo 4x10 14Kg
Más agarre pinza y curl muñeca

Día 2: Pecho bilbo 1/3
31x60Kg Guardo 4
11x80Kg y 13x80Kg
Poleas triceps 5x15
curl muñeca

Día 3: Pecho bilbo 2/3
35x60Kg Guardo 2
11x80Kg y 16x80Kg
Poleas triceps 5x15
curl muñeca



Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Bellotero en Enero 08, 2017, 21:38:44 pm
buen video el de la banca, agarre superabierto no?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 08, 2017, 22:24:05 pm
buen video el de la banca, agarre superabierto no?
Muchas gracias Bellotero; Si agarre a limite de las marcas (81cmts).
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 16, 2017, 09:39:50 am
Semana  Pasada:
Dia 1 : Biceps
Curl barra Z 27x22,5Kg y 2x10x32,5Kg
Curl Martillo 3x8 16Kg
Agarre y curl muñeca
Sentadillas sin peso, Dislocaciones, KB Swings y estiramientos

Día 2: Pecho bilbo 3/3
42x60Kg (No me acuerdo si falle la 42 o la completé...)
16x80Kg y 12x80Kg
Poleas triceps una mano 4x15
Face pull bandas elasticas, dislocaciones y estiramientos.


Día 3: Varios
Extensiones cuadriceps, Remo maquina y Remo polea
Sentadilla 5x5 50 a 90Kg
Paseo Granjero 3x1' 28Kg
Curl muñeca 3x25
Dislocaciones, KB Swings y estiramientos

Muy contento he recuperado el rango de movimiento del hombro... :fuerte: Cuando hacia la pose de emoji no me llegaba el brazo hacia atras.
Así que voy a seguir con Bilbo una temporada, ciclos de 3 con cuatro días entre series.
(Hay un campeonato de club el 4 de marzo que coincide con el fin de esta serie Bilbo)


Lumbares tocadas para compensar y recordarme la edad :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Enero 16, 2017, 17:59:06 pm
En bilbo se supone que no tienes que fallar, no?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 17, 2017, 08:36:48 am
En bilbo se supone que no tienes que fallar, no?
Queria decir que llegué al fallo (aunque con tan poco peso si aguantas un poco arriba siempre puedes sacar un par más)
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Enero 17, 2017, 16:44:10 pm
Fallo es cuando la barra cae en las barras de seguridad. Lo que quieres decir es que si hacias una repeticion mas no te saldria.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Alpormaki en Enero 17, 2017, 19:23:11 pm
No llegaria al fallo 100%

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 18, 2017, 09:30:11 am
No llegaria al fallo 100%

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
Si, algo así como cuando comes y dices que no puedes más pero el postre te cabe fijo :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 18, 2017, 09:47:16 am
Ayer:
Bilbo Banca (1/3):
Calent. 20x30Kg
26 x 70Kg Me guardo 3 o 4
11 x 90Kg
13 x 90Kg
Press Inclinado 3x8 60Kg (No lo voy a hacer más)
Polea Triceps 4x15 Sin parar subiendo peso y al "fallo" la ultima serie.
Dislocaciones y face pull con bandas elasticas, Pendulo para hombro y estiramientos
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Caneiro en Enero 18, 2017, 11:35:10 am
Por qué no más el inclinado? Que conste que yo no lo hago nunca, no me gusta, veo mejores opciones como el agarre supino o mancuernas. Pero quiero saber cuál es tu motivo para no hacerlo.
Y segundo, pregunté hace días en mi diario qué ejercicios de agarre hacéis todos. Tú qué haces?
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 18, 2017, 12:42:10 pm
Por qué no más el inclinado? Que conste que yo no lo hago nunca, no me gusta, veo mejores opciones como el agarre supino o mancuernas. Pero quiero saber cuál es tu motivo para no hacerlo.
Y segundo, pregunté hace días en mi diario qué ejercicios de agarre hacéis todos. Tú qué haces?
El inclinado con barra porque tengo que hacer retracción y forzar la posición para que no me duela el hombro y quería que fuese el movimiento puro pectoral, entonces probaré con mancuernas y si no lo dejo un tiempo no vaya a cagarla ahora que estoy medio bien.

Para agarre aparte lo que te han dicho, el agarre pinza de discos me gusta mucho; 1 disco grande o varios discos más pequeños, lanzandolo y recogiendolo...​ Y los grips para los curls. (Y si pudiera me colgaria de la barra de las dominadas de la barra o con una toalla...)
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Enero 18, 2017, 20:04:51 pm
Entonces haces bien pues en Bilbo siempre hay que guardarse repes. Bueno, en cualquier entreno de fuerza en general.
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: jesúsR en Enero 23, 2017, 09:23:11 am
Final semana pasada
Dia 1 : Biceps
Curl barra Z 2​6​x25Kg y 2x​8​x35Kg
Curl Martillo ​4​x8 ​14-​16Kg​
Paseo Granjero 4x24Kg
Agarre ​Pinza al fallo ​y curl muñeca​ 4x25​
Dislocaciones, KB Swings y estiramientos

Día 2: ​Pecho​ bilbo ​2​/3
Trabajando a 74 cmts agarre
​28x​7​0Kg ​Me guardo 3-4repes
1​4​x​9​0Kg y 1​4​x​9​0Kg​
Press inclinado mancuernas​ 3x10x20Kg
Poleas triceps ​cuerda Al fallo​
Face pull , dislocaciones y estiramientos.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo system ©)
Publicado por: jesúsR en Enero 28, 2017, 19:06:52 pm
Esta semana:
Dia 1 : Patas
Extensiones 4x12
Goblet squat 3x10 24Kg
Sentadilla frontal 1x10 30Kg + 3x10 50 Kg Si supiera o pudiera coger la barra decentemente...
Sentadilla 10x50 y singles 70,80,90,100,110Kg ATG
Peso muerto rumano manc. 4x8 24Kg
Agarre ​Pinza al fallo ​y curl muñeca​ 4x25​
Face pull y dislocaciones banda elastica


Día 2: ​Pecho​ bilbo 3/3
Trabajando a 74 cmts agarre
​33x​7​0Kg ​Me guardo 1-2repes
1​5x​9​0Kg y 15​x​9​0Kg​
Poleas triceps una mano 6xFallo
Paseo granjero 4xfallo 30Kg

Día 3: Biceps y patas
Curl barra Z 27x25Kg y 2x​8​x35Kg
Curl Martillo ​4​x8 ​14-​18Kg​
Sentadilla 5x50Kg, 2x70-90Kg 1x100-112.5Kg ATG:roto:
Curl muñeca​ mancuerna 4x25​ y Encogimientos antebrazo barra 3x25
Face pull y dislocaciones banda elastica
Título: Re:Diario de un lisiado (5/3/1)
Publicado por: Beti ona en Enero 28, 2017, 22:38:24 pm
Le estas metiendo caña a las patas? Y Bilbo solo entrenas una vez a la semana?

Curioso tu enfoque en sentadillas pero la frontal es una tortura. :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo©)
Publicado por: jesúsR en Enero 30, 2017, 08:13:42 am
Le estas metiendo caña a las patas? Y Bilbo solo entrenas una vez a la semana?

Curioso tu enfoque en sentadillas pero la frontal es una tortura. :muro:
Bilbo cada cuatro dias (cuando acabe este ciclo a ver como ha ido y ya veré que hago, me tira mucho la 531 o el Juggernaut).
Patas intentaré ir haciendo si puedo...
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 04, 2017, 22:57:50 pm
Esta semana :

Día 1: Pecho bilbo 1/3
Agarre 74cm
20x80Kg Guardo 4
10x100Kg y 10x100Kg He forzado demasiado y he estado cargado toda la semana.
Poleas triceps 5x15

Dia 2 : Biceps
Curl barra Z 30x25Kg y 2x8x35Kg
Curl Martillo 4x8 14-16Kg
Curl alterno 1-6
Curl muñeca 4x25
Paseo Granjero 4xfallo 26Kg

Día 3: Pecho bilbo 2/3 + Patucas
24x80Kg Guardo 2
8x100Kg y 8x100Kg La ultima repe parando 4 segs
Sentadilla frontal 3x5 30-50Kgrs
Sentadillas 2x3 70-90Kg 1x2 100Kg 2x1 110 y 115Kg ATG
Poleas triceps 3x15
Aumento un día más de descanso entre sesiones de pecho, a partir de marzo empiezo Juggernaut.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 04, 2017, 23:00:13 pm
Como se borra un mensaje ya enviado? :lupa: :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Febrero 05, 2017, 11:50:07 am
No se puede, creo.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 10, 2017, 08:17:53 am
Ayer:
Pecho bilbo 3/3 (mucho mejor con 5 días entre entrenos, pero ya no me cuadran las fechas para lo de marzo)
Barra diferente no sé muy bien el agarre
30x80Kg Guardo 1 (Sin la mejor técnica del mundo...)
9x100Kg Ultima repe parada 2"
9x100Kg Ultima repe parada 2"
Poleas triceps 5x15

Y edito día 2:

Extensiones de cuadriceps 4x12
Sentadilla 10x50, 2x70,80,90,100, 1x110 y 10x80Kg
Curl Biceps 23x27.5Kg y 2x6 37.5Kg
Curl martillo 4x16 16Kg
Paseo granjero 4 al fallo con 28Kg (aprovecho con encogimientos con 28Kg)
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Febrero 10, 2017, 12:14:08 pm
Y que tenias campeonato en Marzo? El de España de banca es en Junio, vas a ir? Yo tengo una boda ese finde asi que no podre acudir, tal vez al de Diciembre vaya pero a este no.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 10, 2017, 13:01:32 pm
Y que tenias campeonato en Marzo? El de España de banca es en Junio, vas a ir? Yo tengo una boda ese finde asi que no podre acudir, tal vez al de Diciembre vaya pero a este no.
Bueno es el Campeonato que organiza Paco (Pac-Dom), como una toma de marcas. (pero con nuestras copas) Seremos unos 40 más o menos...(A este voy en Raw)
Este año he visto que han puesto el de repeticiones en Mayo y el de Banca en Junio...complicado de cuadrar tambien.
Diciembre queda lejos pero si no me rompo si que voy! Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 15, 2017, 10:59:14 am
Ayer:
Pecho Bilbo 1/3
Agarre 74/75cm
10x30 y 10x70Kg
15x90Kg Guardo 4
5x110Kg Ultima repe parada 2"
5x110Kg Ultima repe parada 2"
Press inclinado Mancuernas 3x20 22Kg
Poleas triceps 5x15
Dislocaciones, Pendulos, estiramientos y para casa
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Febrero 16, 2017, 06:46:22 am
Bueno es el Campeonato que organiza Paco (Pac-Dom), como una toma de marcas. (pero con nuestras copas) Seremos unos 40 más o menos...(A este voy en Raw)
Este año he visto que han puesto el de repeticiones en Mayo y el de Banca en Junio...complicado de cuadrar tambien.
Diciembre queda lejos pero si no me rompo si que voy! Saludos!

Siempre os lo montais muy bien en Pac Dom, muy buen equipo y referentes de la banca raw y equipada.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 20, 2017, 08:48:44 am
Sábado:
Pecho Bilbo 2/3
Agarre 74/75cm
15x50 y 10x70Kg
17x90Kg Guardo 2
6x110Kg Ultima repe parada 2"
5x110Kg Ultima repe parada 2"
Bonus track: 1x120Kg Parada 3" Agarre 80cm
Bíceps
18x27,5Kg + 2x10 27,5Kg
Dislocaciones, Pendulos, estiramientos y para casa
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Febrero 20, 2017, 11:04:28 am
oju y yo con 8x85 en amrap XD, muy buen entreno tio. Pásate por mi diario si puedes a ver que te va pareciendo el 531 tu que ya lo hiciste ;)
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 20, 2017, 12:20:40 pm
Gracias! Voy  a ver!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 22, 2017, 22:14:18 pm
Hoy penultimo entreno antes campeonato:
Pecho Bilbo 3/3 Y ultimo de la ronda.
Agarre 74/75cm
10x50 y 10x70Kg
22x90Kg Guardo 1
5x110Kg Ultima repe parada 2"
6x110Kg Ultima repe parada 2"
+Bonus track: 1x120Kg Parada 3" Agarre 80cm
Press inclinado mancuernas 2x20 26kg
Polea triceps una mano 5x20
Dislocaciones, Pendulos, estiramientos y para casa + hielo en el pectoral y Foam roller, estoy muy cargado...
He tenido que comprimir entrenos para hacer el ultimo el domingo y descansar una semana entera (la otra vez me fue bien).
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Jorge en Febrero 22, 2017, 22:44:33 pm
suerte en la competi, ¿es a repes?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 23, 2017, 09:28:12 am
suerte en la competi, ¿es a repes?
Gracias! No, es a máximos.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Febrero 23, 2017, 09:41:52 am
suerte Jesus, a por cual marca vas?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 23, 2017, 10:35:12 am
suerte Jesus, a por cual marca vas?
Gracias! 130Kg espero, pero el domingo lo sabré mejor que haré unas aproximaciones.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 26, 2017, 15:41:42 pm
Hoy ultimo entreno antes campeonato:
He hecho una especie de 5/3/1+
Agarre 80cm
10x30 y 3x50,70,90Kg
5x100Kg
3x110Kg
3x120Kg
Y de regalo 1x125Kg Parada 3" Agarre 80cm
Elevaciones Xiaojun 4x10
Curl biceps barra Z 20x27,5Kg y 2x10 mismo peso
Curl martillo 4x10 12 y 14Kg
Curl 1>6 8Kg
Curl muñeca 4x25
Rodillo antebrazo 1x30
Dislocaciones, Pendulos, estiramientos y para casa + hielo en el pectoral y Foam roller, supercargado y con algun tiron en el pectoral derecho...
Ahora una semana entera para bajar un kilo y descansar; a ver que sale.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Marzo 04, 2017, 09:28:17 am
Mucha suerte y fuerza Jesus!!!  :volando: :volando:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Marzo 04, 2017, 18:21:20 pm
Mucha suerte, seguro sacas nueva marca!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 06, 2017, 12:48:53 pm
Bueno pues resultado de la competición de ayer Press banca Raw Peso 83,000 por los pelos...jajaja:
3 intentos, 3 luces blancas con 120 - 125 - 130 Debería haber salido con 125 pero estaba un poco preocupado con el dolor en el pectoral y fui precavido (luego no noté nada)
Calentamiento (10x50, 3x70, 3x90, 3x100, 1x110 y 1x120)
El descansar tantos días (6/7) me va bien o sea que lo voy a mantener en futuros campeonatos.
Un gusto reencontrarse con viejos amigos y nuevos compis y tan fuertes los cabrones jajaj
Ahora haré un ciclo de Juggernaut  a ver como lo organizo para cuadrarlo con el campeonato de junio.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Alpormaki en Marzo 06, 2017, 13:17:14 pm
Enhorabuena jesus, por cierto creo q estamos en el mismo grupo de WhatsApp de pac-dom jajajajajaj

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 06, 2017, 14:44:40 pm
Enhorabuena jesus, por cierto creo q estamos en el mismo grupo de WhatsApp de pac-dom jajajajajaj

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
Gracias! Y quien no está en ese grupo :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Marzo 06, 2017, 17:54:54 pm
Yo no estoy en ese grupo, no tengo Whatsapp, jaja.

A mi tambien me vino bien descansar casi una semana.

Bueno ese calentamiento, entonces sacaste record o que intencion tenias en este campeonato?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Marzo 06, 2017, 20:41:35 pm
Enhorabuena Jesus se te ve cotento tio!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Jorge en Marzo 06, 2017, 22:01:02 pm
Muy buena, a ver si te sigue respetando el pectoral, solo vas a hacer la juggernaut en banca? Que oleada te vas a saltar porque si las haces en 16 semanas no te da tiempo
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 07, 2017, 07:46:18 am
Yo no estoy en ese grupo, no tengo Whatsapp, jaja.

A mi tambien me vino bien descansar casi una semana.

Bueno ese calentamiento, entonces sacaste record o que intencion tenias en este campeonato?
Pues 130, pero luego vi que me cabia algo más. Pero ya está bien.
Enhorabuena Jesus se te ve contento tio!
Gracias tio, si, yo ya voy a pasarlo bien. :roto:
Muy buena, a ver si te sigue respetando el pectoral, solo vas a hacer la juggernaut en banca? Que oleada te vas a saltar porque si las haces en 16 semanas no te da tiempo
Gracias Jorge, El campeonato de España es el 24 junio, empiezo la juggernaut este jueves,si que me va justillo si, en la 531 no hice descargas, pero en esta las quería hacer metiendo parciales o no sé, ya veré, las ultima semanas veré que hago porque es complicado preparar los equipado estando solo.
Tú la has hecho?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Jorge en Marzo 07, 2017, 16:41:35 pm
la estoy haciendo en los 4 básicos (sentadilla militar peso muerto y banca) a frecuencia 1 con ejercicios de hipertrofia despues
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 08, 2017, 07:29:46 am
la estoy haciendo en los 4 básicos (sentadilla militar peso muerto y banca) a frecuencia 1 con ejercicios de hipertrofia despues
Ya iré mirando tu diario para ver.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Marzo 13, 2017, 08:44:18 am
Semana pasada:

Día 1 Biceps:
Curls barra Z, Martillo, alterno, reverso y polea 4x10

Día 2: Banca
Ciclo Juggernaut
1er Microciclo : Semana 1 Acumulación

Vuelvo al agarre cerrado
4x10 75Kg
1x23 75Kg Guardo 3
Polea triceps 5x25>5
Esiramientos, dislocaciones, pendulos y trabajo gomas


Día 3: Espalda
Jalones pecho y Remo polea 4x10
Peso muerto 1x10 70Kg y 5x5 80Kg agarre prono
Paseos granjero manc. 22Kg
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Beti ona en Marzo 13, 2017, 12:49:38 pm
Porque metes mas trabajo para biceps que para la espalda?
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Marzo 13, 2017, 14:46:19 pm
Porque metes mas trabajo para biceps que para la espalda?
Excepto el día de banca, los otros días aun los tengo sin planificar y hago estas paridas.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Marzo 20, 2017, 08:57:03 am
Esta semana

Día 1:
Sentadillas 5x5 55Kg
Press militar 6x1 55Kg y 60Kg
Remo Barra 4x8 55Kg
Curl Martillo 4x8 14kg
Paseo granjero 3x∞ 30Kg


Día 2:
Banca Juggernaut
1er Microciclo : Semana 2 Intensificación
5x70
5x80
10x85
10x85
18x85 guardo 2
Press cerrado 3x10 50Kg
Poleas Triceps a una y dos manos

y hasta ahora jodido por un virus en el estomago, a ver si puedo recuperar esta semana.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Marzo 27, 2017, 09:20:05 am
Semana pasada (Esta es ya la distribución que voy a hacer).

Día 1:
Sentadillas 5x5 ​60​Kg
Press militar ​3x3 50Kg 1x2 60Kg 1x1 65Kg
Remo Barra 4x8 ​60​Kg
Curl Martillo 4x8 14kg
Paseo granjero 3x∞ 30Kg


​​Día 2:
Banca Juggernaut
1er Microciclo : Semana ​3​ Realización
​20x50​
5x​65​
​3x​75
1x​90​
1​6​x​9​5 ​Ultima con parada
Press cerrado ​4​x10 ​55​Kg medio recorrido hasta bloqueo que es lo que me interesa.

​​Día 3:
Peso muerto 5x5 70 Kg
Sentadilla frontal 4x8 50Kg
Peso muerto rumano Manc. 4x8 18Kg
Trapecio mancuernas 4x8 30Kg
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 03, 2017, 08:27:06 am
Esta semana

Día 1:

Sentadillas 5x5 65Kg
Press militar 3x3 50Kg
Remo Barra 4x8 70Kg
Curl Alterno 4x8 14kg
Paseo granjero 3x∞ 30Kg


Día 2:
Banca Juggernaut
1er Microciclo : Semana Descarga

5x50 Pies en el banco
5x60    "   "
5x70    "   "
Press cerrado probando con la goma que uso habitualmente pero más ancha, Mejor la tabla...
1x90-100-110-120Kg
Press cerrado 4x10 60Kg
Poleas Triceps 2xdescendentes
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 10, 2017, 08:45:51 am
Entrenos semana pasada:
Día 1:
Hiperextensiones 3x10
Peso muerto prono 5x5 80​Kg
Prensa Inclinada 1x15 + 4x10
Peso rumano mancuernas 3x10 ···A cambiar por Hip Thrust···
Encogimiento Trapecios mancuernas 3x10

​​Día 2:
Banca Juggernaut
2ªOla : Semana 1​ Acumulación

10x50​
5x​70​
​4x8x​95
11​x​9​5 Guardo 2
Press cerrado ​4​x10 ​62.5​Kg
Polea Triceps cuerda 5x25>5
(Me equivoqué en las formulas de redondeo excel, deberia haber hecho 92,5Kg pero bueno...ya corregido)

​​Día 3:
Sentadillas 5x5 ​70​Kg
Press militar ​1x3 50Kg 1x2 60Kg 1x1 67,5Kg
Remo Barra 4x8 70​Kg
Curl Martillo 4x8 14,16kg
Paseo granjero 2x∞ 32Kg

Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 17, 2017, 16:53:20 pm
Entrenos semana pasada:
Día 1:
Hiperextensiones 3x10
Peso muerto prono 5x5 85​Kg
Prensa Inclinada 1x15 + 4x10
Hip Thrust 3x10 70Kg
Encogimiento Trapecios mancuernas 3x10

​​Día 2:
Banca
2ªOla : Semana 2 ​Intensificación

10x50 + 5x70​
3x85Kg​
3x95Kg
​2x8x102,5Kg​
11​x​102,5Kg Guardo 1
Press cerrado ​4​x8 ​65​Kg
Polea Triceps cuerda 5x25>5
Dislocaciones, estiramientos,hielo

Con lumbago desde el lunes hice algunas cosas de recuperación en casa con gomas y el foam roller, el resto de días...
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Jorge en Abril 17, 2017, 18:10:20 pm
Usas algún Excel con la progresión? El que uso yo esta mal excepto en la semana 1, suerte con la serie de realización está semana
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 18, 2017, 08:31:00 am
Usas algún Excel con la progresión? El que uso yo esta mal excepto en la semana 1, suerte con la serie de realización está semana
Si una tabla que me descargué, aunque tuve que añadir otras formulas (multiplo superior, redondear..). Gracias, esta semana es la que me gusta! :animadora:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Jorge en Abril 18, 2017, 14:09:28 pm
A mi también aunque la que más me gustó fue la de la wave 3, en esa hay que ir a saco. Me puedes pasar tu Excel?
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 18, 2017, 16:58:06 pm
A mi también aunque la que más me gustó fue la de la wave 3, en esa hay que ir a saco. Me puedes pasar tu Excel?
Ya vi tu mensaje, no me di cuenta. Dime como insertarlo aqui...o te lo envio por mail! :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 24, 2017, 08:32:00 am
Entrenos semana pasada:
Día 1:
Poleitas :roto:
Extensiones, Jalones, Prensa, Remos poleas(2) a 4x10

​​Día 2:
Banca

2ªOla : Semana 3 ​Realización
15x40
5x70Kg​
3x85Kg
​2x100Kg​
1​x​105Kg
8x112.5Kg AMAP  Agarre ancho
Press cerrado ​4​x8 ​70​Kg
Polea Triceps cuerda 2x25>5
Dislocaciones, estiramientos,hielo

Como sigo con lumbago pues lo mismo los otros dias con las gomas y el foam roller.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Abril 28, 2017, 07:58:50 am
Entrenos semana :
Día 1:
Biceps, curls Z, alterno y martillo...

Día 2:
Cargada + Press + Sentadillas
1+10+20 - 30Kg
1+5+20 - 40Kg
1+3+20 - 50Kg
1+2+20 - 52,5Kg acabé mareado como una mona :roto:
Paseo granjero 2x∞ 30Kg

​​Día 3:
Banca Juggernaut
2ªOla : Semana 4​ "Descarga"...

40x50​
5x60​
​5x70
5x85
3x1 100Kg probando diferentes agarres porque me sigue molestando el pectoral
1x110 Parada 4" ensayos posición competición
1x120 Parada 4" ensayos posición competición
Press cerrado ​4​x5 70​Kg
Polea Triceps cuerda 2x25>5
Dislocaciones + hielo amigo
Para las siguientes "olas" creo que voy añadir ya algo de Board press.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 06, 2017, 00:05:39 am
Esta semana poco he podido hacer:
Día 1:
Banca Juggernaut
3ªOla : Semana 1​ Acumulación

25x50​
5x​70+1x90​
5x5x​100Kg
12​x100Kg Guardo 2
Press cerrado ​3​x5 75​Kg
Press JM 3x5 50Kg
Cargada+ Press+Sentadillas de 20 a 50Kg(1+3+10reps)
Polea Triceps cuerda 1x25>5
Curl biceps alterno 1 al fallo
Pendulo hombro, dislocaciones y hielo...

Resto de dias en casa lo que puedo..

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 12, 2017, 09:41:54 am
Semana mierder...
Día 1:
Bracitos, curls martillo, barra Z y polea + curls de muñeca y paseos granjero

Día 2 (En media hora):
Banca Juggernaut
3ªOla : Semana 2​ Intensificación

25x50​
5x​70
2x92.5
2x102.5​
3x5x​110
6​x110Kg Guardo 1 fatal...esperaba 8
Press cerrado ​4​x5 70​Kg
Polea triceps Agarre inverso al fallo
Pendulo hombro, dislocaciones y más hielo...

6 SEMANAS PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA PRESS BANCA/PESO MUERTO

Ya editaré si hay algo más, pero me vuelve a molestar el hombro. :lesionado: retirada is coming :roto:

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 22, 2017, 08:33:22 am
Día 1:

Curl barra
2 series calentamiento
8x30, 8x35, 5x37.5Kg
10x30

​​Día 2:
Banca
2ªOla : Semana 3 ​Realización

20x50​
5x​70
3x85
2x100
1x105
1​x110
5x120Kg Serie AMAP Contento tiempo ha que no lo hacia :bien:
Parciales tabla 3cmts 1x120-125-130 c/parada
50x50Kg Bilbo fin de fiesta piernas arriba
Pendulo hombro, dislocaciones y más hielo...

Dia 3:
Remo barra
2 series calentamiento
3x5 60,70,80Kg
2x10 50Kg
Sentadilla
2 series calentamiento
4x3 60,70,80,90Kg
2x10 50Kg
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2017, 11:08:12 am
Muy buena amrap JesusR, 120x5 te dara una rm de 132 o 135 no?

Por cierto compites dentro de poco, si es asi te deseo suerte.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 22, 2017, 12:30:33 pm
​Gracias Patas, si, yo creo que los 135 los tengo ya.​
A ver como va en junio.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Bellotero en Mayo 22, 2017, 13:20:04 pm
Muy buenos entrenos Jesus y 135 de banca es pa cambiar ruedas sin gato leches. Tengo que mirarme bien lo del Juggernaut parece de mi palo. Aunque seguro que sea como sea lo acabo saturando de volumen  :confuso: :confuso: :confuso:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 22, 2017, 15:54:07 pm
jajaja gracias Bellotero (No doliendo el hombro ya voy bien); ya dirás si lo pruebas!
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Mayo 29, 2017, 09:14:33 am
Entrenos semana

Día 1 :

​Curl Biceps​
​3x10 barra a 27.5kg
3x8​ 35 a 40kg
​1x6​ 42.5kg
​2x10 27.5kg​

Día 2:
​Juggernaut Semana 4"descarga"
​Calentamiento y series de 3 hasta 100Kg
3x1 ​ 120,125,130Kg Tabla 3cmt y parada 2"
​60x50Kg

Día 3 y 4 en el camping  de relax:
Remo barra​
​4x10 de 30 a 60kg
2x8 70,80Kg
Remo máquina​ 4x10
Encogimiento trapecio 4x10
​Jalones pecho 4x12

​Extensiones cuadriceps 4x12
Sentadilla
6x50
6x3 70,80,90Kg
1x100Kg
2x10 50Kg

Ultima ola y competisión en 4 semanas.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 05, 2017, 08:46:17 am
Entrenos de la semana (ni dos horas...):​

Día 1:
Curl biceps
2x10 27-32Kg
2x8 37 - 40Kg
1x6 42Kg
1x4 45Kg
2x10 30Kg

​Día 2:
Banca Juggernaut 4º Ciclo, acumulación
Calentamiento
6x3 105Kg
13x105Kg Me guardo 1 y media
36x60Kg

Día 3:
Remo polea 4x10
Remo Barra
2x10x50Kg
2x8x60-70Kg
1x6x80Kg
​2x10x50Kg​
​Extensiones cuadriceps y prensa horizontal 3x15​

​2 entrenos más y listo.​


S​aludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Bellotero en Junio 05, 2017, 16:34:58 pm
leñaaaa, ya nos contaras que tal  :rocker: :rocker: :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2017, 08:32:01 am
leñaaaa, ya nos contaras que tal  :rocker: :rocker: :rocker:
A ver que tal!
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 15, 2017, 08:39:15 am
Bienvenidos! :roto: :roto: :roto:
Entrenos de la semana pasada :​

Día 1:
Curl biceps
2x10 27Kg
2x8 37Kg
2x5 42Kg
2x10 32Kg

Día 2:
Banca Juggernaut 4º Ciclo, intensificación
Calentamiento
3x70Kg
1x90 -100 -110Kg
4x3x117,5Kg
4x117,5Kg Me guardo 0.75...
41x60Kg Pies arriba

Día 3:
Remo polea 4x10
Jalones pecho 3x10
Remo Barra
3x10x50Kg
3x8x70Kg

Técnica arco lumbar banca.


Malas sensaciones como siempre en esta semana.
​1 entreno más y al fisio corriendo...


S​aludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 19, 2017, 08:49:07 am
Ultima Banca Juggernaut 4º Ciclo, Realización
Calentamiento
5x70Kg
3x85Kg
2x100Kg
1x105-112.5-120Kg
3x127,5Kg AMAP
24x70Kg Pies arriba
Mala semana por la gastroenteritis, pero al menos ya estoy en el peso :roto:
Resto de la semana no comment :lesionado: A descansar y a disfrutar de la competición
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: max en Junio 19, 2017, 10:05:25 am
3x127 y luego 24x70kg ya es un buèn "tute"  :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 19, 2017, 11:19:08 am
3x127 y luego 24x70kg ya es un buèn "tute"  :rocker:
Gracias Max!
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Bellotero en Junio 19, 2017, 12:37:45 pm
Buena suerte en la competi y no olvides colgar videos  :animo: :animo: :animo:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 19, 2017, 14:45:37 pm
Buena suerte en la competi y no olvides colgar videos  :animo: :animo: :animo:
Espero que Bilbo lo grabe! Gracias Bellotero!
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 27, 2017, 17:06:54 pm
Un resumen de la Competición de Madrid.
Hice un calentamiento Raw más extenso que de costumbre y sólo una aproximación con camisa (cagada! tenia que haber hecho un par más...), no me puse talco al colocarme la camisa, con la calor que hacia (cagada!) :muro:
Pesaje @80,8Kg (Gracias Diarrea :roto:)
Hice una carga de creatina los ultimos 6 días y me fué bastante bien.

1er Intento 145Kgrs: Nulo, clavado abajo por la camisa que no estaba bien ajustada :muro:
2º Intento 145Kgrs: Salen bien pero muevo el culo... :muro:
​3er Intento: 145Kgrs Ok... uffff​
No era lo que esperaba pero bueno contento, hacia casi dos años que no me ponía esa camisa (Super katana Low cut)

De mis compañeros Jaime @74 hizo 3 nulos con 175 y 180, Borislav @93 tres nulos con 190 y Paco @66 se quedó 145Kg , hubo muchos nulos en general.

​Ahí les dejo el video del 3er intento...

https://youtu.be/8JKTZ-7xrpw
Ahora a acogerme al Bilbo system, hasta ver si puedo ir al Arnold Classic de Barcelona...

Sorry la chapa...

​Saludos​
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: patas_86 en Junio 29, 2017, 11:14:50 am
Yo pense que estabas preparandolo raw!!!!.

No tocaste la camisa antes de competicion?. Y porque saliste con una camisa que hacia tanto que no te ponias?
Bajasteis todos la marca, recuerdo a Paco con 160 o 165 y a ti x ahi.

Y borislav que no dio el pesaje o subio a posta a 93 jajajajja.

Aunque no te saliera como querias sumas otro campeonato y mas experiencia y aprendizaje para el siguiente.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 29, 2017, 12:19:24 pm
Yo pense que estabas preparandolo raw!!!!.

No tocaste la camisa antes de competicion?. Y porque saliste con una camisa que hacia tanto que no te ponias?
Bajasteis todos la marca, recuerdo a Paco con 160 o 165 y a ti x ahi.

Y borislav que no dio el pesaje o subio a posta a 93 jajajajja.

Aunque no te saliera como querias sumas otro campeonato y mas experiencia y aprendizaje para el siguiente.
jajaja que va, de todos modos nunca la toco, me pongo otras que tengo más grandes. No me la puedo poner sólo y eso que es una T44, Boris sale con una T42 y subió de peso para intentar 200Kg, pero le salió mal. Paco 145Kg y sin entrenar mucho sólo juega al Golf ahora jajaj A mi 155 tenian que haber salido medio fácil, pero bueno, ya para el Arnold haré más trabajo especifico; estaba pensando en comprarme un slingshot que es menos aparatoso para entrenar que la camisa. (por cierto la crema calentamiento Sloan que regalaban y era patrocinador es cojonuda!)
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Vanpower en Junio 29, 2017, 16:53:44 pm
Buenas
Acabo de mirar aqui el metodo juggernaut http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-sistema-juggernaut-2-0
No me queda muy claro como funciona. Habria que que hacer primero la fase de acumulacion, luego la de intensificacion y luego la de realizacion no?
Habia pensado eliminar el dia de press militar para hacer una f2 con cada basico de power en un dia distinto y tenia pensado tambien hacer la ondulada.
Que tal te ha ido a ti la juggernaut y que consejos me das?
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 29, 2017, 17:11:01 pm
Buenas
Acabo de mirar aqui el metodo juggernaut http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-sistema-juggernaut-2-0
No me queda muy claro como funciona. Habria que que hacer primero la fase de acumulacion, luego la de intensificacion y luego la de realizacion no?
Habia pensado eliminar el dia de press militar para hacer una f2 con cada basico de power en un dia distinto y tenia pensado tambien hacer la ondulada.
Que tal te ha ido a ti la juggernaut y que consejos me das?
Saludos
Miratelo aquí, tiene el acceso a descargar el Excel para el calculo (Ahi lo veras más claro). http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/    Ya de paso mirate otros metodos en esta pagina que está muy bien (en inglés), si algo me comentas.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Vanpower en Junio 29, 2017, 18:20:28 pm
Miratelo aquí, tiene el acceso a descargar el Excel para el calculo (Ahi lo veras más claro). http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/    Ya de paso mirate otros metodos en esta pagina que está muy bien (en inglés), si algo me comentas.
Acabo de echarle un ojo y lo que no me gusta es que creo que se entrena demasiado tiempo con pesos bajos.
Me he metido aqui http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ y he visto varios programas que parecia interesantes.
El ultimo me ha gustado bastante pero es por RPE y aun no tengo suficiente experiencia, pero en un futuro la probare.
De la que me he enamorado y voy a probar a la vuelta de vacaciones es esta:
 http://www.powerliftingtowin.com/candito-6-week-strength-program/ (si pinchas en el enlace del programa te sale error pero si los buscas en google si te sale).
Saludos y muchisimas gracias por el enlace. Por cierto yo tengo un diario tambien y si quieres comentar cualquier cosa o algun consejo hazlo por supuesto
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Bellotero en Junio 30, 2017, 12:14:56 pm
Enhorabuena por la experiencia Jesus, a día de hoy sumar campeonatos ya es todo un logro  :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Junio 30, 2017, 13:59:05 pm
Enhorabuena por la experiencia Jesus, a día de hoy sumar campeonatos ya es todo un logro  :bien:
Gracias Bellotero!
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Vanpower en Julio 02, 2017, 13:12:33 pm
Como eres banquista, sabes algun video o enlace en el que se explique bien como hacer el leg drive y el arco lumbar. Hevisto muchos videos pero me cuesta pillarle la tecnica, sobre todo al leg drive.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2017, 11:19:04 am
Como eres banquista, sabes algun video o enlace en el que se explique bien como hacer el leg drive y el arco lumbar. Hevisto muchos videos pero me cuesta pillarle la tecnica, sobre todo al leg drive.
Saludos

Mirate esta web: https://stronglifts.com/bench-press/
No te calientes mucho la cabeza con eso.
Título: Re:Diario de un lisiado (Juggernaut)
Publicado por: Beti ona en Julio 03, 2017, 11:38:43 am
Pues la tirada sale muy facil, como fueron los otros nulos?
Título: Re:Diario de un lisiado
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2017, 12:17:55 pm
Pues la tirada sale muy facil, como fueron los otros nulos?
La primera tenia la camisa sin encajar todavía y me quedé clavado abajo supongo también metí los codos, la segunda salió bien pero levanté el culo. Es una jodienda fallar el primer intento, te fastidia todo lo planeado...
Título: Re:Diario de un lisiado
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2017, 12:23:56 pm
Semana pasada, volvemos a rascarnos las bolillas:​
día 1:
​Banca bilbo 0% retracción 100% plano, hasta que pueda...
60Kg x 25 repes guardo 4/5​
​80Kg x 6​
​80Kg x 6​​
​Curl Martillo 4x10 12Kg (sin soltar las mancuernas)​

día 2:
​Banca bilbo
​60Kg x 33 repes guardo 2/3​
​80Kg x 10 y ​80Kg x 12​​
​Box Squat Así no me duele el ligamento de la rotula parece...
20x50Kg
10x70Kg
6x90Kg​
​Curl barra 15x27.5kg 2x6x37.5Kg
​Curl Martillo 3x10 12Kg

​Saludos​
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Julio 10, 2017, 10:52:01 am
Otra penosa semana más:

Día 1 : Hice sentadillas y me jodí las rodillas, por hacer un pareado...

Día 2: Banca Bilbo
60kgs x 40 repes
80Kg x12
80Kg x17
Muy sorprendido por estas marcas sin hacer retracción y tirando más plano que una tabla :confuso:
Curl Martillo 4x14Kg al fallo

Mucho trabajo de recuperación/salud hombro.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Julio 24, 2017, 09:22:06 am
Seguimos Ciclo Bilbo puro, 0% retracción escapular/arco/leg drive :
 
1er día:
25 x 70 Kg  (-5)
8x90Kg y 10x90Kg Ultima con parada
+Triceps polea 2 series fallo.

2º día:
30 x 70 Kg  (-3)
10x90Kg y 11x90Kg Ultima con parada
+Triceps polea 2 series fallo.

3er día:
34 x 70Kg (-1)
9x90Kg y 10x90Kg Ultima con parada
Y pruebas con SlingShoot: 1x110, 120, 130Kg
+Triceps polea 2 series fallo.

(Entre series de banca, elevaciones para rotadores y pendulo, de momento 0 molestias...)

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Agosto 04, 2017, 10:18:57 am
Leña! Nada de asistenciales por.lo.que veo
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2017, 17:27:58 pm
Tres días de banca, vas fuerte amigo jajaja.
Que tal el slingshoot?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Agosto 07, 2017, 16:44:35 pm
Tres días de banca, vas fuerte amigo jajaja.
Que tal el slingshoot?
No, hago cada 5 días, ya no estoy para muchos trotes. El Slingshoot muy bien (es demasiado blando el que he cogido),pero me gusta como te fuerza la ultima parte de recorrido de forma más natural que unas tablas y sin tener que usar camisa.

Leña! Nada de asistenciales por.lo.que veo
Algo hago pero poca cosa, curls martillo, triceps polea, dominadas...con la calor que esta haciendo en la costa, caminar al gym ya cuenta como asistencial? :meparto: Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Agosto 07, 2017, 18:38:33 pm
ioputa la costa dice, prueba a irte al gimnasio a las 16 en Sevilla
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Agosto 08, 2017, 16:45:00 pm
ioputa la costa dice, prueba a irte al gimnasio a las 16 en Sevilla
Ya he entrenado en Cordoba en agosto, nunca mais! :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Agosto 08, 2017, 16:56:36 pm
Seguimos Ciclo bilbo puro con 80 kilos, ya que no estoy de crucero...
 (Banca cada 5 días)
1er día:
18 x 80 Kg  (-4)
6x100Kg y 7x100Kg
8x110Kg Slingshoot

2º día:

21 x 80 Kg  (-2)
7x100Kg y 8x100Kg
11x110Kg Slingshoot

3er día:
25 x 80Kg (-0)
6x100Kg y 9x100Kg
11x110Kg Slingshoot

(Entre series de banca, dislocaciones,elevaciones para rotadores y pendulo.)

Asistenciales, polea triceps, curl martillo, Dominadas y KB Swings

Saludos

Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Agosto 24, 2017, 15:35:16 pm
Acabado ciclo bilbo.
 (Banca cada 5 días)
1er día:
10x50 + 10x70
12 x 90 Kg  (-4)
4x110Kg y 4x110Kg

2º día:
10x50 + 10x70
17 x 90 Kg  (-2)
5x110Kg y 4x110Kg

3er día:
10x50 + 10x70
20 x 90Kg (-0)
4x110Kg y 4x110Kg
1x115Kg
1x120Kg este sobraba
0x130Kg este sobraba aun más... fallo, rodillo de la verguenza, pedir ayuda y dolor abdominal para dias.

(Entre series de banca, dislocaciones,elevaciones para rotadores y pendulo.)

Asistenciales, Press cerrado polea triceps, curl martillo, Dominadas  y poca cosa más.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Agosto 25, 2017, 11:10:07 am
Buenos entrenamientos, menos por el fallo y el rodillo de la vergüenza  :destornillante:

Una pregunta Jesús, cómo sabes estoy con el smolov Jr. para banca... es normal que tenga las abdominales superiores supercargadas?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Agosto 28, 2017, 14:58:01 pm
Una pregunta Jesús, cómo sabes estoy con el smolov Jr. para banca... es normal que tenga las abdominales superiores supercargadas?
Joer, ni idea, no he tenido nunca haciendo banca!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Agosto 28, 2017, 19:39:13 pm
entonces creo que sera de hacer el capullo con el arco lumbar   :locura:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Agosto 28, 2017, 20:40:48 pm
Joer, ni idea, no he tenido nunca haciendo banca!

La verdad que yo tampoco.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 12, 2017, 08:09:22 am
Reiniciamos Ciclo Bilbo (cada 5 días), revisando un video que colgó he cambiado las 2 series posteriores por 3 a repes fijas, y según vea alargaré(o apuraré) más los entrenos.

1er día:

30 x 60 Kg  (-4)
3 x 10 x 80Kg
+Banca Inclinada 3x10
+Triceps polea 2 series fallo.

2º día:
40 x 60 Kg  (-2)
3 x 10 x 80Kg
+Banca Inclinada 3x10
+Triceps polea 2 series fallo.

3er día:
44 x 60Kg (-1)
+3 x 10 x 80Kg
+Banca Inclinada 3x10
+Triceps polea 2 series fallo.

Resto día Biceps, Dominadas & correr :correr:


Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 19, 2017, 15:13:38 pm
Adaptación a 1Rm con la Bilbo, Era algo que le quería preguntar a Jesús hace tiempo y justamente ayer hizo un video.
https://youtu.be/OyVhQnpAGks
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Septiembre 25, 2017, 10:46:13 am
EDITO:
Siguientes entrenos Ciclo Bilbo

1er día:
27 x 70 Kg  (-3)
2 x 10 x 90Kg y 1 x 11 x 90Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 24Kg
+Triceps polea 2 series fallo.

2º día:
32 x 70 Kg  (-1)
2 x 10 x 90Kg y 1 x 12 x 90Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 26Kg
+Triceps polea 4x15

3er día:
33 x 70Kg (-1)
2 x 10 x 90Kg y 1 x 11 x 90Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x8x 28Kg
+Triceps polea 4x15

4º día:
Serie PPA 2x90 y 1x100
36 x 70Kg (0) Vivan los spaguetis!
2 x 10 x 90Kg y 1 x 12 x 90Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 20Kg
+Triceps polea 4x15
+Triserie antebrazo

Let's go for the 80!

Quizás pruebe de hacer un día más con 70kg el ultimo entreno me jodió vivo (el hecho de llegar a las 19h30 y que te digan que cierran a 19h55 tampoco me ayudó :roto:), ya editaré si es el caso.
Tengo que dejar más repes en la recamara, el salto del primer a segundo día siempre es de 6 o 7, y seguir con ese peso hasta que no evolucione, e incluir una serie ppa...vamos probando!
A ver si en Noviembre podemos ir a la Copa de España (Raw).

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Octubre 01, 2017, 21:25:51 pm
Pues suerte en la Copa si puedes ir, yo paso estoy subiendo las marcas y hasta el año que viene no compito que quiero hacer otro ciclo de entrenamiento largo de varios meses haber si llego a tope al Campeonato de España 2018, seguramente equipado.

Que por cierto tu camisa f6 de que esta echa de lija, me la puse el otro día y no entrene con ella porque no tocaba pero me la deje un rato puesta para ver sensaciones y me da que con 100 kg o más no podre tocar pecho y cuando me la saqué tenia la piel rajada por los brazos y medio magullado, lo de la camisa promete ser doloroso, MOLAAAAAA JAJAJAJAJAJ.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Thin_Bones en Octubre 02, 2017, 04:43:41 am
Yo la adaptación desde la Bilbo a las repes bajas la hago con Smolov.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Octubre 02, 2017, 08:35:12 am
Yo la adaptación desde la Bilbo a las repes bajas la hago con Smolov.
Smolov Es algo que me falta por probar.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Octubre 02, 2017, 08:44:33 am
Pues suerte en la Copa si puedes ir, yo paso estoy subiendo las marcas y hasta el año que viene no compito que quiero hacer otro ciclo de entrenamiento largo de varios meses haber si llego a tope al Campeonato de España 2018, seguramente equipado.

Que por cierto tu camisa f6 de que esta echa de lija, me la puse el otro día y no entrene con ella porque no tocaba pero me la deje un rato puesta para ver sensaciones y me da que con 100 kg o más no podre tocar pecho y cuando me la saqué tenia la piel rajada por los brazos y medio magullado, lo de la camisa promete ser doloroso, MOLAAAAAA JAJAJAJAJAJ.
No te quejes que es blandita :roto: Si, las primeras veces quizás te agobie al ponertela y el hecho de no tocar, pero eso quiere decir que te ayudará; Como te la notas de brazos? Si te cuesta meter el brazo genial! Crema thrombocid para los morados! Y entrena con barras de protección y con cuidado! Ya colgaras algun video a ver. Saludos :rocker:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Muscle-Powerlift en Octubre 02, 2017, 09:45:22 am
Smolov Es algo que me falta por probar.

El que yo hice es una versión de banca que consistía en lo siguiente:

4 x 10 x 60% rm
2 x 7 x 70% rm
1 x 3 x 80% rm
1 x 1 x 90% rm

Se intenta en cada entreno y si no se completa se vuelve a hacer en el siguiente. Así hasta que se complete esa pirámide.

Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Octubre 02, 2017, 12:30:17 pm
El que yo hice es una versión de banca que consistía en lo siguiente:

4 x 10 x 60% rm
2 x 7 x 70% rm
1 x 3 x 80% rm
1 x 1 x 90% rm

Se intenta en cada entreno y si no se completa se vuelve a hacer en el siguiente. Así hasta que se complete esa pirámide.
Ah esa no es la que había visto.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2017, 07:16:35 am
No te quejes que es blandita :roto: Si, las primeras veces quizás te agobie al ponertela y el hecho de no tocar, pero eso quiere decir que te ayudará; Como te la notas de brazos? Si te cuesta meter el brazo genial! Crema thrombocid para los morados! Y entrena con barras de protección y con cuidado! Ya colgaras algun video a ver. Saludos :rocker:

Me aprieta, pero la puedo meter sin bolsas ni talco, peleando y moviendo el brazo acaba entrando.
Para ponerla solo y aprender es la talla justa creo.
Ahora me falta, cuadrar las costuras en el stio exacto. Y el collar o cuello he visto de todo alto y bajo, no se que diferencia habra he de probarlo.

Tambien me di cuenta que cuesta cojer la barra a 81cm y que tendre que cambiar la forma de ponerme en el banco para arquear, la camisa no me permite hacer tanto arco ni hacer retraccion escapular, si que cambia del raw.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Octubre 05, 2017, 08:46:09 am
Me aprieta, pero la puedo meter sin bolsas ni talco, peleando y moviendo el brazo acaba entrando.
Para ponerla solo y aprender es la talla justa creo.
Ahora me falta, cuadrar las costuras en el stio exacto. Y el collar o cuello he visto de todo alto y bajo, no se que diferencia habra he de probarlo.

Tambien me di cuenta que cuesta cojer la barra a 81cm y que tendre que cambiar la forma de ponerme en el banco para arquear, la camisa no me permite hacer tanto arco ni hacer retraccion escapular, si que cambia del raw.

Saludos.
Personalmente el cuello lo más abajo posible, Si no te aprietas bien el cinto y se te sube a la nuez, problema.
Para el arco mira que no sea del cinturón, quizás te has puesto el de power ancho? Pero si que hay que trabajarlo más.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Octubre 19, 2017, 11:32:46 am
Bilbo Banca Fase 80Kg

1er día:
Serie PPA 2x100Kg
16 x 80 Kg  (-5)
2 x 6 x 100Kg y 1 x 8 x 100Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 24Kg
+Triceps polea 4x15

2º día:
19 x 80 Kg  (-3)
2 x 7 x 100Kg y 1 x 8 x 100Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 26Kg
+Triceps polea 4x15

3er día:
23 x 80Kg (-2)
2 x 10 x 90Kg y 1 x 11 x 90Kg
1x105Kg Parada de 4"
+Banca Inclinada Mancuernas  3x8x 28Kg
+Triceps polea 4x15

4º día:

29 x 80Kg (0) Casi record...su p... madre! :muro: :roto:
1x107.5Kg Parada 3"
2 x 7 x 100Kg y 1 x 9 x 100Kg
+Banca Inclinada Mancuernas  3x10x 30Kg
+Triceps polea 4x15

Mucho mejor manteniendo el peso 4 entrenos.
Voy a ir metiendo banca de competición para la Copa de España que queda un mes sólo, y las ultimas semanas veré como hago
Si puedo competiré en Raw, que se puede disfrutar e ir tranquilo.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Octubre 23, 2017, 00:38:04 am
Si JesusR mi cinturón de power es el que uso para la camisa, por ahora no tengo otro.

Suerte en la Copa de España.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 05, 2017, 17:46:31 pm
Bilbo Banca Fase 90Kg y fin...
He hecho un mix entre la bilbo y el Hatfield...
1er día:
13 x 90 Kg  (-3)
6x3 105Kg
+Triceps polea 4x15 // Curl Martillo 4x12

2º día:
15 x 90 Kg  (-2)
6x4 105Kg
+Triceps polea 4x15 // Curl Martillo 4x12

3er día:
19 x 90Kg (-1)
6x5 105Kg
+Triceps polea 4x15 // Curl Martillo 4x12

4º día:
22 x 90Kg (0)
6x6 105Kg
+Triceps polea 4x15 // Curl Martillo 4x12

Molestia en el pectoral derecho pero espero no vaya a más.
Me quedan 4 entrenos, serian 5 en realidad pero no lo quiero comprimir más y la ultima semana descansar el pectoral.

Saludos

Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: squater-riverplate en Noviembre 07, 2017, 11:56:22 am
Salen las series de la progresión soviética después de la Bilbo? Calculaste sobre tu RM real? Eliminaste los días de 6x2?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 07, 2017, 12:34:51 pm
Salen las series de la progresión soviética después de la Bilbo? Calculaste sobre tu RM real? Eliminaste los días de 6x2?
Si porque quería acabar la fase de 90Kg de Bilbo pero ya no lo incluyo más y acabo el Hatfield (modificado a dos días como lo he hecho siempre, a tres días me era demasiada tralla, aunque el ultimo día el 2x1 105% me lo guardo para la competición porque quiero descansar al menos 5 días).
Me hice el calculo sobre RM estimado +/-2.5Kg
Espero que ahora lo que me queda me salga mejor al estar más descansado.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: squater-riverplate en Noviembre 07, 2017, 16:24:39 pm
Si porque quería acabar la fase de 90Kg de Bilbo pero ya no lo incluyo más y acabo el Hatfield (modificado a dos días como lo he hecho siempre, a tres días me era demasiada tralla, aunque el ultimo día el 2x1 105% me lo guardo para la competición porque quiero descansar al menos 5 días).
Me hice el calculo sobre RM estimado +/-2.5Kg
Espero que ahora lo que me queda me salga mejor al estar más descansado.
Saludos
o sea que lo hiciste como una especie de paso de Bilbo a RM's?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Noviembre 07, 2017, 20:54:56 pm
Interesante planteamiento, compites en la Copa al final?

Ah¡¡¡ tu camisa me va perfecta, te interesa venderla??.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 08, 2017, 08:22:12 am
Interesante planteamiento, compites en la Copa al final?

Ah¡¡¡ tu camisa me va perfecta, te interesa venderla??.
Me he apuntado, pero ahora mismo estoy cargadisimo...A ver estos ultimos dias.
Ok, me dices algo por whatsapp para la camisa!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 23, 2017, 12:36:58 pm
Y final entrenos ciclo Hatfiel (en Realidad me ha faltado el 2x1, lo hago en la competición misma , quiero descansar 6 días al menos.

Día 1: 5x5 110Kg Ultima con parada

Día 2: 4x4 117,5Kg Ultima con parada

Día 3: 3x3 122,5Kg + 1 x 125Kg parada 3"

Día 4 : 2x2 120,125Kg 1x130Kg y 4 x 125Kg Este es el día que siempre se me atraganta...

+Polea triceps y Curl Martillo al acabar.

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 19, 2017, 13:22:38 pm
Joer se me olvidó poner el resultado del campeonato.

Peso @81.5
1º - 125Kg Válido
2º - 130Kg Válido
3º - 135Kg Nulo (estaba en posición esperando el inicio y tuve que volver al soporte porque tenia los pies levantados)

125 y 130 Ya lo hice calentando...o sea que me esperaba esos 135Kg, pero se me fué la pinza al tener que repetir la posición y me desconcentré del todo.
Tendré que mirarme unas zapatillas para poder levantar sin pensar en los pies.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: macako en Diciembre 19, 2017, 15:09:43 pm
Lástima el tema de los pies, seguro que a la próxima lo superas!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Diciembre 20, 2017, 11:51:43 am
Zapatillas de tacon si metes los pies hacia el culo para el arco, con eso se acaban los nulos por levantar los pies.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Diciembre 20, 2017, 12:57:23 pm
Vaya fallo mas tonto, no?
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 20, 2017, 13:30:58 pm
Zapatillas de tacon si metes los pies hacia el culo para el arco, con eso se acaban los nulos por levantar los pies.
Si, he modificado un poco la posición, fijo mejor el culo y ahora se me levanta los talones.
Miraré unas baratas. :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 20, 2017, 15:41:35 pm
Vaya fallo mas tonto, no?
Si, la banca estas más pendiente de los detalles que de otra cosa.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Diciembre 20, 2017, 18:40:16 pm
Bueno, por lo que vi es donde mas nulos hubo, asi que si parece el levantamiento mas problematico, fallos aparte.

El peso muerto por el contrario es el mas sencillo.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Diciembre 21, 2017, 11:15:36 am
Bien Jesus, lo de los pies lo solucionas tu rapido, botas de buzo antiguas y ya esta.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 15, 2018, 16:27:56 pm
Buenas...
He vuelto con mi viejo amigo 531 de Wendler, pasandome por el forro la semana de descarga,  cambiando las series BBB por una Bilbo de press cerrado, más algunos cambios en la manera de levantar y empezar ya con porcentajes altos que luego la transición a % altos me duele todo...
Aquí como ha ido hasta ahora, a principios de marzo tenemos la competición de almacelles y la he hecho coincidir con la ultima semana de 1+ calculado a 135Kg.
El cuerpo ya me pide f1 jajajaja  :roto:

Semana 29/11   serie 5+     90Kg      20 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   18 Reps
Semana 06/12  serie 3+    102.5Kg   10 Reps  + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   23 Reps
Semana 13/12   serie 1+    115Kg       5 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   26 Reps
Semana 20/12   serie 5+     95Kg     17 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 60Kg   27 Reps
Semana 27/12   serie 3+    107.5Kg  10 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   25 Reps
Semana 03/01   serie 1+    120Kg      4 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg   28 Reps
Semana 11/01    serie 5+    100Kg     14 Reps   + serie Bilbo Press cerrado 65Kg    20 Reps...

Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Enero 16, 2018, 06:41:38 am
Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Enero 16, 2018, 08:30:50 am
Con que % de rm te empiezan las molestias? Acaso no subes progresivamente los pesos semana a semana para ir aclimatando?.

Saludos.
Si vengo de porcentajes bajos en la transición a partir del 80% ya estoy listo...
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 13, 2018, 11:45:31 am
Actualizamos un poco...

Semana 17/01    serie 3+ 112,5Kg  7 Reps + serie Bilbo Press cerrado 65 Kg 28 reps   
Semana 24/01    serie 1+ 125Kg x 3 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps   
Semana 31/01    serie 5+ 105Kg x 14 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 18 reps + pin press en Smith 120Kg   
Semana 06/02    serie 3+ 117,5Kg x 6 Reps + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 20 reps   
Semana 12/02    serie 1+ 130Kg x 2 Reps :animadora:  :rocker: + serie Bilbo Press cerrado 70 Kg x 21 reps   
(este ultimo ya con el calzado nuevo, se nota una barbaridad...)

Dos entrenos más (5+ y 3+ y la semana del 1+ la hago coincidir con el campeonato).
Amor eterno al 5/3/1 <3

Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: macako en Febrero 13, 2018, 12:22:51 pm
Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato! 
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 13, 2018, 15:07:09 pm
Qué bien te está yendo esta rutina, no?  :aplauso:

Yo cuando hago frecuencia uno, luego tengo unas agujetas durante días.

Fuerza en el campeonato!
Es verdad, me tiro un par de dias tocado cada semana!
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: macako en Febrero 13, 2018, 15:33:06 pm
Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: patas_86 en Febrero 13, 2018, 17:45:44 pm
Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Beti ona en Febrero 13, 2018, 21:41:51 pm
A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Febrero 14, 2018, 09:46:26 am
Que buena mejora Jesus, las zapas nuevas que son de tacon no?.

Suerte para el campeonato.
Si, las powerlift, como la noche al dia!

A ver si esta vez te sale un buen campeonato y no la cagas, jaja.
A mi edad la incontinencia ya es un problema jajajaj :roto:
Eso es buena señal o mala? Nunca lo he tenido claro...
Pues un par de días algo de molestia debe de ser normal, y si añado un ejercicio nuevo como el otro dia pin press aumenta. Y luego los dolores articulares de la edad que esos ya... :(
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Marzo 06, 2018, 16:04:39 pm
Competición del sábado pasado.
Me costó bajar de peso pero al final unos dias de verdurita y cortando agua el viernes a media mañana dí 82,75.
Todo perfecto con tres tiradas buenas de 125,130 y 132.5Kg (la ultima la vi hasta fácil y me arrepentí de no haber pedido 135Kg o 137.5Kg) Todo con material Eleiko brillante y hermoso y el juez muy estricto en la parada, más larga que en la Copa de España de Noviembre.
Quedé segundo en la categoría de -59 a -83 que eramos diez, aunque tercero y cuarto estaban a 0.5 y 1.5 wilks.
A​mbiente genial como siempre con Paco, todo muy ágil (mucha gente que debutaba con los nervios y errores habituales) y Jesús Varela que vino a levantar fuera de campeonato 210 kilazos...OMG
Pues nada, hasta la próxima que pienso será equipado para alivio de mis hombros.
Sorry por la chapa.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: macako en Marzo 06, 2018, 16:34:04 pm
Estupendo campeonato no?  :aplauso: Cómo vas a seguir a partir de ahora?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Marzo 07, 2018, 08:30:40 am
Estupendo campeonato no?  :aplauso: Cómo vas a seguir a partir de ahora?
Gracias!, si muy contento por el margen que me queda. Voy a seguir igual empiezo otro ciclo de 531 con el nuevo calculo de RM. (Voy a hacer banca porque todos los asistenciales me acaban dando problemas en los hombros)
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Marzo 07, 2018, 17:23:45 pm
Muy buen campeonato enhorabuena.
Probaste el floor press, a mi no me da problema ninguno en los hombros y es muy buen ejercicio.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 10, 2018, 04:11:34 am
Felicitaciones por esos 132.5 kilos. ¿Fueron RAW? ¿Es tu mejor marca en competencia?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Marzo 12, 2018, 08:20:13 am
Felicitaciones por esos 132.5 kilos. ¿Fueron RAW? ¿Es tu mejor marca en competencia?
Fueron Raw si, no tenia ganas de ponerme camisa :roto: En Raw oficial IPF tengo 135Kg y competición No oficial 140Kg :bien: Gracias
Muy buen campeonato enhorabuena.
Probaste el floor press, a mi no me da problema ninguno en los hombros y es muy buen ejercicio.
Tengo que probarlo si :bien: Gracias
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Marzo 19, 2018, 17:07:09 pm
Muy buen número para eso peso corporal!
¿Cómo hacés el paso de 5/3/1 a los picos previos a la  competencia?
Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Marzo 20, 2018, 15:59:52 pm
Muy buen número para eso peso corporal!
¿Cómo hacés el paso de 5/3/1 a los picos previos a la  competencia?
Saludos!
Gracias!
No hago paso, me hago coincidir la ultima semana de 1+ con la de la competencia (Hago el máximo en competición).
Eso si, los asistenciales debería trabajarlos más.

En esta web si hay un ejemplo de peaking para 12 semanas
​https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/


​Saludos​
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Marzo 20, 2018, 19:18:30 pm
Ahora miro el link. Hemos hablado por Instagram, soy @eltioshishy.
Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Marzo 21, 2018, 10:56:30 am
Ahora miro el link. Hemos hablado por Instagram, soy @eltioshishy.
Saludos!
Ah si! Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Marzo 21, 2018, 13:01:45 pm
Gracias!
No hago paso, me hago coincidir la ultima semana de 1+ con la de la competencia (Hago el máximo en competición).
Eso si, los asistenciales debería trabajarlos más.

En esta web si hay un ejemplo de peaking para 12 semanas
​https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/


​Saludos​

Esta progresión la diseñé en base al ciclo soviético y la 5/3/1. La voy a poner a prueba en la preparación al Torneo Argentino GPA/IPO.

S1: 3x6@70%
+AMRAP@60%
S2: 4x6@70%
+AMRAP@60%
S3: 5x6@70%
+AMRAP@60%
S4: 6x6@70%
+AMRAP@60%
S5: 5x5@75%
+AMRAP@65%
S6: 4x4@80%
+AMRAP@70%
S7: 3x3@85%
+AMRAP@75%
S8: 2x2@90%
+AMRAP@80%
S9: 1x1@95% 1x1@100%
+AMRAP@85%

Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Marzo 26, 2018, 05:43:13 am
Esta progresión la diseñé en base al ciclo soviético y la 5/3/1. La voy a poner a prueba en la preparación al Torneo Argentino GPA/IPO.

S1: 3x6@70%
+AMRAP@60%
S2: 4x6@70%
+AMRAP@60%
S3: 5x6@70%
+AMRAP@60%
S4: 6x6@70%
+AMRAP@60%
S5: 5x5@75%
+AMRAP@65%
S6: 4x4@80%
+AMRAP@70%
S7: 3x3@85%
+AMRAP@75%
S8: 2x2@90%
+AMRAP@80%
S9: 1x1@95% 1x1@100%
+AMRAP@85%

Saludos!

Los numeros para los basicos tienen buena pinta, ahora falta ver los ejercicios asistenciales que son clave.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Mayo 28, 2018, 16:19:48 pm
Muy buenas! Actualizo un poco por aquí...

Me inscribí a finales de abril en la Copa de España aunque estaba haciendo poca cosa(531) y además cogí una gripe que me dejo dos semanas parado así que solo hice dos semanas de entreno de dos días .
Día 1: 1 x amrap con 100Kg +  2 singles raw + 3/4 Series Parciales tabla + Pin press 3x3-2-1
Día 2:  1 x amrap con 100Kg + 2 singles raw + 4/5 singles con Sling shoot + 1 o 2 negativas.
Pude hacer estos entrenos porque han comprado una jaula en el gym, casi lloré al verla de la emosión :lol:

​Y finalmente ayer participé en la Copa de España de Press banca Equipado en Chiva, (ida y vuelta el mismo día y sin dormir apenas) pues salieron tres intentos validos con 135-140 y 147,5Kg (aquí cabían más kilos porque subió como un tiro) y pesando 81,8Kg.

Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: macako en Junio 05, 2018, 13:19:07 pm
Muy bien a pesar de la gripe no?  :aplauso:

Pues a meterle más kilos en la próxima!

Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Junio 07, 2018, 11:12:13 am
Muy bien a pesar de la gripe no?  :aplauso:

Pues a meterle más kilos en la próxima!
Gracias!! :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 03, 2018, 11:46:36 am
Muy buenas! Actualizo un poco por aquí yo tambien...
Actualmente no estoy haciendo casi nada digno de comentar, he bajado unos 4kg de peso y espero bajar un poco más y quedarme / mantenerme por los 79Kg que va mas acorde a mi altura y me siento mejor.
Basicamente divido la semana en 1-Banca y 2-Sentadilla en entrenos express de 30' Y ha habido semanas que los he comprimido en un entreno... me gustaria hacer algun dia p.muerto y militar pero me genera bastantes molestias/dolores así que haré muy esporadicamente por probar.
1-Día de banca:
2 series de aproximación + 1 serie ppa pero de 2 a 4 repes con 100kg
1 serie Bilbo con agarre un poco más cerrado que normal (1ª semana 50Kg y subiendo 5Kg por semana hasta llegar a un peso que haga unas 15 repes ahora 90Kg) ahora me muevo entre las 50 repes al inicio y las 15 al final. Luego hago algo de triceps. y algun complemento más que me apetezca..
2-Día sentadilla:
Mi vieja amiga 5/3/1 con barra alta (ayer 85Kg x 4 serie final) +  3/4 series de sentadilla frontal.
Luego algo de biceps y el complemento que me de tiempo o me apetezca.
Mientras no haya competiciones a la vista iré haciendo esto.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 03, 2018, 12:48:05 pm
Jesus un saludo, nos iremos viendo por el foro  :adios:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 03, 2018, 15:54:36 pm
Saludos JesusR y como van las sensaciones en cuanto a tu 5/3/1, siempre me a llamado la atención, aunque nunca la llegue a realizar efectivamente
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 03, 2018, 16:23:50 pm
Saludos JesusR y como van las sensaciones en cuanto a tu 5/3/1, siempre me a llamado la atención, aunque nunca la llegue a realizar efectivamente
A mi me gusta mucho, pero es muy light para tí!!
Jesus un saludo, nos iremos viendo por el foro  :adios:
Eyy Bellotero, nos vemos por aquí!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2018, 19:27:26 pm
Y en que parte te da dolores el militar y el pm?
Si es espalda baja como supongo haz sumo y para hombros yo este verano hice press sobre la cabeza  concentrico sentado, empezando a la altura de la nariz-ojos y va de lujo.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 04, 2018, 09:57:17 am
Y en que parte te da dolores el militar y el pm?
Si es espalda baja como supongo haz sumo y para hombros yo este verano hice press sobre la cabeza  concentrico sentado, empezando a la altura de la nariz-ojos y va de lujo.
Probaré ese press concentrico a ver que tal! Ultimamente estoy abonado a la dorsalgia.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: macako en Octubre 04, 2018, 12:53:36 pm
También puedes hacer Rack Pull, que partes de una posición más erguida. O Rumano para fortalecer la zona lumbar.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 04, 2018, 13:19:37 pm
También puedes hacer Rack Pull, que partes de una posición más erguida. O Rumano para fortalecer la zona lumbar.

Me parece un sabio consejo hermanazo ... añadiría el ejercicio para lumbares del ruso Klokov, hiperextensiones

http://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 04, 2018, 15:57:06 pm
Me parece un sabio consejo hermanazo ... añadiría el ejercicio para lumbares del ruso Klokov, hiperextensiones

http://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw
Quitaron la maquina de hiperextensiones que había y han dejado una más moderna pero probaré!!
También puedes hacer Rack Pull, que partes de una posición más erguida. O Rumano para fortalecer la zona lumbar.
  Eyyyy tomo nota y veo como insertarlo!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2018, 13:15:25 pm
Seguiré más o menos igual, todo lo que he probado me da molestias incluso dolores serios :muro: que le vamos a hacer!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 13, 2018, 08:54:27 am
A mí el pm también me da multitud de molestias, espalda baja sobretodo, al final he decidido no hacerlo nunca más pesado y realizarlo en bilbo
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Octubre 13, 2018, 18:12:24 pm
A mí el pm también me da multitud de molestias, espalda baja sobretodo, al final he decidido no hacerlo nunca más pesado y realizarlo en bilbo
Pues deberia cargarte mas una bilbo que una simple al 90% por ejemplo, supongo sera debido a que se te deforma la tecnica en cargas altas.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 15, 2018, 10:00:56 am
A mí el pm también me da multitud de molestias, espalda baja sobretodo, al final he decidido no hacerlo nunca más pesado y realizarlo en bilbo
En Bilbo creo sería peor porque ya me paso después del 531 al hacer las series BBB con % bajo lo hacía deprisa y con una técnica penosa.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 15, 2018, 10:02:17 am
Semana pasada:
Día 1:
Sentadilla, 5x60kg 5x65kg 10x70kg
Sentadilla frontal​ 3x10x40kg
​Extensiones 5x12​
​Remo barra 4x80x60kg​

​Día 2:
​Press banca, 5x72.5kg, 5x77,5Kg​, 17x82,5kg
Face pull 5x10
Curl Alterno manc.​ 4x10

​Más hacer el ganso y pruebas.​
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 15, 2018, 18:50:00 pm
Pues deberia cargarte mas una bilbo que una simple al 90% por ejemplo, supongo sera debido a que se te deforma la tecnica en cargas altas.
Justo eso, no me supone problema el volumen, pero en PM casco con la intensidad
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 22, 2018, 09:28:20 am
Semana pasada entrenos nocturnos:
Día 1:
Sentadilla, 3x70kg 3x75kg 6x77.5kg
Sentadilla frontal​ 3x10 40kg
​Extensiones 5x12​
JM press en smith 4x10 60kg
Serie curls combinados al fallo

Día 2:
Facepull 5x10
Remo polea 5x10
Jalones pecho 5x10
Serie curls combinados al fallo

​Día 3:
​Press banca, 3x80kg, 3x85Kg​, 13x92,5kg
Press cerrado 16x60kg
Polea triceps 7x10

Tengo dorsalgia  así que esta semana fisio y descansar...
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 22, 2018, 14:18:45 pm
Lamentable lo de la Dorsalgia hermanazo ... espero q pronto mejores y regreses
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 22, 2018, 18:27:43 pm
Semana pasada entrenos nocturnos:
Día 1:
Sentadilla, 3x70kg 3x75kg 6x77.5kg
Sentadilla frontal​ 3x10 40kg
​Extensiones 5x12​
JM press en smith 4x10 60kg
Serie curls combinados al fallo

Día 2:
Facepull 5x10
Remo polea 5x10
Jalones pecho 5x10
Serie curls combinados al fallo

​Día 3:
​Press banca, 3x80kg, 3x85Kg​, 13x92,5kg
Press cerrado 16x60kg
Polea triceps 7x10

Tengo dorsalgia  así que esta semana fisio y descansar...

animo tio!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2018, 21:58:30 pm
A recuperarse. Animo!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 29, 2018, 08:43:22 am
Ni postear se merece esto pero en fin...
Semana pasada 1 dia...
Sentadilla 6x6 50k
​Press banca, 5x92.5kg, 3x97.5Kg​, 4x102,5kg  :muro: malisimo, estoy con agarre más cerrado pero es un churro igual
Press cerrado 10x70kg
Polea triceps 7x10 subiendo peso sin descansar
Superserie biceps

Al final fui al osteopata, me "movilizó" la zona, pero el dolor no acaba de desaparecer y no he tenido ganas de nada más.
Voy a probar unos cambios a ver si me van mejor...e incluir los estiramientos que me recomendaron a ver.

Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 29, 2018, 18:26:29 pm
¿Has probado con cremas de efecto calor media hora antes de entrenar? A mi para la espalda me ayudo mucho una que se llamaba Sloan, de un tio bigotudo
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 30, 2018, 08:08:21 am
¿Has probado con cremas de efecto calor media hora antes de entrenar? A mi para la espalda me ayudo mucho una que se llamaba Sloan, de un tio bigotudo
Es verdad, ya las he utilizado para hombro y pectoral...por probar.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2018, 14:50:40 pm
Es verdad, ya las he utilizado para hombro y pectoral...por probar.

Y que tipo de cremas usas hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 30, 2018, 15:38:16 pm
Y que tipo de cremas usas hermanazo
La que comenta Bellotero, Sloan. Y tengo alguna de farmacia también, pero no da tanta calor.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Octubre 31, 2018, 15:40:04 pm
Ayer cambié la sentadilla y probé DL agarre prono + peso muerto Rumano como me sugirió el Diario de Bellotero y 0 molestias (añadidas a las que ya tengo claro que van marchandose poco a poco). Así que haré esto quizás combinado con un poco de prensa.
Quizás se debía a hacer sentadilla barra alta? (barra baja me duelen los hombros).
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 31, 2018, 16:14:17 pm
La que comenta Bellotero, Sloan. Y tengo alguna de farmacia también, pero no da tanta calor.

Dencorub me sirve a veces, aunque una manta termica que me prestaron me sirvio un poco mas, de esas que son electricas hermanazo
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Octubre 31, 2018, 17:17:35 pm
Ayer cambié la sentadilla y probé DL agarre prono + peso muerto Rumano como me sugirió el Diario de Bellotero y 0 molestias (añadidas a las que ya tengo claro que van marchandose poco a poco). Así que haré esto quizás combinado con un poco de prensa.
Quizás se debía a hacer sentadilla barra alta? (barra baja me duelen los hombros).

Yuhuuu! me alegro! yo prensa no metía ni de coña, con el tiempo (en mi caso) es un ejercicio del que huyo como alma que lleva el diablo. Aunque parece que no tira muchísimo de lumbares.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Octubre 31, 2018, 20:43:07 pm
Yuhuuu! me alegro! yo prensa no metía ni de coña, con el tiempo (en mi caso) es un ejercicio del que huyo como alma que lleva el diablo. Aunque parece que no tira muchísimo de lumbares.

Te tira de los lumbares? ... A mi no, será la posición que usas hermanazo?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 05, 2018, 08:39:05 am
Entrenos semana pasada...
1. Press banca 531:
​5x75, 5x80 y 16x87.5kg​
​Press cerrado 18x60Kg​
​Facepull 5x10
Peso muerto (prono)
10x40, 5x60, 3x80, 2x100
Peso muerto rumano con KB 5x10​ 28kg
​1 serie curls combinados al fallo

​2. Sentadilla:
7x10 subidas 5 kg desde 20kg hasta 50kg sin descanso
4x10 Prensa Inclinada Igual anterior
5x10 Extensiones Igual anterior
3x10 curl alterno
​1 serie curls combinados al fallo​
​3 Paseos granjero manc. 27,5kg​

​Estiramientos recomendados en​ casa todos los días, parece que la dorsalgia va mejor, de momento iré haciendo esto, poca cosa pero bueno.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Noviembre 05, 2018, 17:56:08 pm
Es bueno saber q mejoras
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 06, 2018, 08:09:01 am
Es bueno saber q mejoras
Gracias!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 12, 2018, 12:03:41 pm
Entrenos semana pasada...Semana mierder cada vez que voy al fisio, me deja hecho polvo tres dias, haré una ultima sesión dentro de dos semanas y a mantener con los estiramientos que he mejorado mucho.

1. Press banca 531:
​3x85, 3x90 y 9x97.5kg​, las ultimas 4 a velocidad Caracol
Press Spoto 3x4 70Kg
Press JM 3x10 50Kg
​Press cerrado 18x50Kg​
Polea triceps 6x10
​Facepull 5x10
 A ver si esta semana puedo ir 3 veces...(envidia cochina de vuestros entrenos)
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Noviembre 12, 2018, 13:21:51 pm
Entrenos semana pasada...Semana mierder cada vez que voy al fisio, me deja hecho polvo tres dias, haré una ultima sesión dentro de dos semanas y a mantener con los estiramientos que he mejorado mucho.

1. Press banca 531:
​3x85, 3x90 y 9x97.5kg​, las ultimas 4 a velocidad Caracol
Press Spoto 3x4 70Kg
Press JM 3x10 50Kg
​Press cerrado 18x50Kg​
Polea triceps 6x10
​Facepull 5x10
 A ver si esta semana puedo ir 3 veces...(envidia cochina de vuestros entrenos)

Estupendo hermanazo, dime les has logrado sacar provecho al 531
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 12, 2018, 15:45:44 pm
Estupendo hermanazo, dime les has logrado sacar provecho al 531
El pasado año, si, volví a los 130 kilos en entrenos y los 135kg de competición, luego lo abandoné para preparar equipado y no lo reanudé.
a ver si consigo acercarme a esas marcas en unos meses.
Un saludo compañero! :fuerte:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Noviembre 12, 2018, 19:26:40 pm
Animo Jesús, la banca la mantienes fuerte, seguro que en cuanto salgas de las molestias subes como la espuma
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 13, 2018, 09:31:37 am
Animo Jesús, la banca la mantienes fuerte, seguro que en cuanto salgas de las molestias subes como la espuma
Gracias tio :fuerte: poco o mucho seguimos en la brecha!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Noviembre 17, 2018, 17:42:02 pm
Recuperate que el año que viene yo me pondre la f6 y quiero verte en la tarima jajajajajaj.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 19, 2018, 08:07:16 am
Recuperate que el año que viene yo me pondre la f6 y quiero verte en la tarima jajajajajaj.
Ahi ahi!!! :fuerte: A ver si veo los resultados del Campeonato de España de banca de este finde.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 19, 2018, 08:33:43 am
Entrenos semana pasada...
1. Press banca 531:
​5x97.5, 3x102.5 y 4x107.5kg​
​Press Spoto 3x4 80Kg​
JM Press 3x6 50Kg (este o lo hago en smith o no lo haré, en peso libre no noto nada y siempre pierdo la forma)
Press Inc. Mancuernas 3x8 hasta 30kg
Polea triceps 6x10 sin descanso subiendo peso
3 Paseo granjero pasando de mancuerna 27kg a 12kg sin descanso (matador...)​


​2:
Peso muerto prono, 10x40 10x60, 4x80, 4x90 y 2x102.5
Peso muerto Kb 4x10 28k
Curl Martillo 4x10
​1 serie curls combinados al fallo​
​3 Paseo granjero pasando de mancuerna 27kg a 12kg sin descanso

Quizás hora de abrir agarre en banca, o aguantar este ultimo ciclo, ya veremos.
​Estiramientos en​ casa todos los días, esta semana peor, a ver la que viene :muro:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Noviembre 19, 2018, 12:47:16 pm
El paseo de granjero es realmente muy reconfortante
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 26, 2018, 08:33:41 am

Entrenos semana pasada...
1. Press banca 531:
​5x80, 5x85 y 13x92.5kg​
​Press Spoto 3x4 80Kg​
JM Press 3x10 50Kg
Press Inc. Mancuernas 3x10 25kg
Polea triceps 7x10 sin descanso subiendo peso
Paseos granjero pasando de mancuerna 27kg a 12kg sin descanso

2. Empecé entreno de espalda pero me dolia cada vez más y lo dejé...
Y toda la semana a peor :muro:

Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Noviembre 27, 2018, 14:29:44 pm
Pero el dolor era muscular u oseo?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 27, 2018, 16:58:09 pm
Pero el dolor era muscular u oseo?
Es oseo, espero que se arregle pronto.  (siempre que me pongo con SQ y DL me pasa igual :muro:); seguiremos con la banca! Gracias
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Noviembre 27, 2018, 17:59:53 pm
Jesus, pues dale fuerte a la banca y pasa de momento de DL y SQ o ve muy liviano.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Noviembre 28, 2018, 11:11:33 am
Jesus, pues dale fuerte a la banca y pasa de momento de DL y SQ o ve muy liviano.
Si, Ayer hice banca, todas las series con piernas arriba y más liso que una tabla excepto la ultima serie que ya apoyé piernas y me coloqué bien.
Parece que me ha protegido bastante hacerlo así... a ver...
Del resto ya me puedo olvidar una temporada.​ :volando:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: GuaroX en Noviembre 28, 2018, 15:42:21 pm
Es oseo, espero que se arregle pronto.  (siempre que me pongo con SQ y DL me pasa igual :muro:); seguiremos con la banca! Gracias

En ese caso mucho cuidado hermanazo, alli si hay que ser muy pero muy cauteloso
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 03, 2018, 08:57:15 am
Entreno semana pasada...No da ni para postear pero bueno.
1. Press banca 531:
3x90
3x95
7x102.5kg​, not bad para ser agarre un poco más cerrado, acabo este ciclo y el siguiente abro a normal.
BBB Press cerrado 5x10x60kg
Polea triceps 6x10 sin descanso subiendo peso
Bombeo biceps y para casa.

He quitado hasta el paseo granjero... :lesionado:
Menos dolor al final de la semana.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Diciembre 03, 2018, 17:10:43 pm
Hotia las series BBB, me acuerdo que las metí cuando me dio por el 531, acabe hecho porrrrvo
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 04, 2018, 08:14:13 am
Hotia las series BBB, me acuerdo que las metí cuando me dio por el 531, acabe hecho porrrrvo
Cierto! :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Diciembre 04, 2018, 13:07:33 pm
Muy buenos entrenamientos! Personalmente también siento que el método 5/3/1 es el que mejores resultados me trajo en la banca, será por la utilidad que tienen las altas repes en este movimiento?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 05, 2018, 09:23:21 am
Muy buenos entrenamientos! Personalmente también siento que el método 5/3/1 es el que mejores resultados me trajo en la banca, será por la utilidad que tienen las altas repes en este movimiento?
A mi tambien, empezar con porcentajes bajos y muchas repeticiones me va perfecto, y la transición a bajas repeticiones (la semana de descarga no la hago tampoco pero hay variaciones del 531 que tampoco la hacen o la hacen cada dos o tres ciclos.).
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Diciembre 05, 2018, 11:41:35 am
A mi tambien, empezar con porcentajes bajos y muchas repeticiones me va perfecto, y la transición a bajas repeticiones (la semana de descarga no la hago tampoco pero hay variaciones del 531 que tampoco la hacen o la hacen cada dos o tres ciclos.).
Hacés alguna forma de peacking antes de los torneos o sólo probás el RM teórico en competencia?
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 05, 2018, 13:38:31 pm
Hacés alguna forma de peacking antes de los torneos o sólo probás el RM teórico en competencia?
Si, la ultima vez que lo hice me hice coincidir la ultima semana de +1, con la competencia y las dos anteriores semanas ya iba al limite.
Semana+1 : saqué 2
Semana+5: saqué 9
Semana+3: saqué 4
Semana+1: Competencia
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Diciembre 05, 2018, 20:46:07 pm
Si, la ultima vez que lo hice me hice coincidir la ultima semana de +1, con la competencia y las dos anteriores semanas ya iba al limite.
Semana+1 : saqué 2
Semana+5: saqué 9
Semana+3: saqué 4
Semana+1: Competencia
Mi mejor número de Press Banca en competencia fue cuando hice algo parecido. 5 días antes del torneo hice la semana 1+. El teórico me daba 130 y probé 125 en el tercer tiro de torneo. Salieron rapídisimos, pero no me animaba a hacer 130 porque ese RM Teórico era sin parada (tampoco era con rebote sin con "Touch and go").
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: squater-riverplate en Diciembre 06, 2018, 08:17:58 am
Mi mejor número de Press Banca en competencia fue cuando hice algo parecido. 5 días antes del torneo hice la semana 1+. El teórico me daba 130 y probé 125 en el tercer tiro de torneo. Salieron rapídisimos, pero no me animaba a hacer 130 porque ese RM Teórico era sin parada (tampoco era con rebote sin con "Touch and go").

Tenía poco tiempo para preparar un torneo regional (Rosario) en el que quería tratar de sacar los kilos que había fallado en el torneo nacional (Argentina).

Por ello, diseñé mi "propia" 5/3/1, adaptada a 6 semanas y con los kilos calculados en base al máximo objetivo:
. Semana 1: 11@45% /11@55% /11+@65%
. Semana 2: 09@50% /09@60% /09+@70%
. Semana 3: 07@55% /07@65% /07+@75%
. Semana 4: 05@60% /05@70% /05+@80%
. Semana 5: 03@65% /03@75% /03+@85%
. Semana 6: 01@70% /01@80% /01+@90%
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 08:37:25 am
Mi mejor número de Press Banca en competencia fue cuando hice algo parecido. 5 días antes del torneo hice la semana 1+. El teórico me daba 130 y probé 125 en el tercer tiro de torneo. Salieron rapídisimos, pero no me animaba a hacer 130 porque ese RM Teórico era sin parada (tampoco era con rebote sin con "Touch and go").
Eso tenia pensado yo, es más logico, pero por fechas me quedó de esta manera, el RM teorico que me daba era 136 y saqué 132.5 fácil, me quedé corto, debía haber hecho 135.
Saludos!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 08:49:17 am
Entreno semana pasada...
1. Press banca 531:
Calentamiento; 60-80-90
5x102.5Kg
3x107.5Kg
3x112.5kg​
BBB Press cerrado 8x10x62.5kg, tralla :rocker:
Face pull 5x10
Polea triceps series de 10 en piramide, 8 subiendo y 8 bajando
Otros días:
Bombeo biceps y poco más.
Bastante mejor de las molestias.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Diciembre 10, 2018, 11:27:37 am
Bien, leñaaa  :fuerte:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 15:29:08 pm
Bien, leñaaa  :fuerte:
Leña banca! :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 15, 2019, 11:10:08 am
Hombre, ha vuelto la web a la vida!! :roto: :aplauso: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Enero 15, 2019, 16:40:38 pm
Hombre, ha vuelto la web a la vida!! :roto: :aplauso: :roto:

bienaventurados!!!  :locura:
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 22, 2019, 17:08:57 pm
Buenas,

Acabé el 531 en diciembre, saqué 3x117.5Kg malisimamente mal...
Viendo los videos de Antonio Bueno (quien lo iba a decir :roto:) me decidi por el 5x5 Macdow (sólo banca)...
He empezado con porcentajes bajos, tomando como referencia RM 5x110 a igualar en 4 semanas (que es esta), de momento bien, hacia un año que no hacia dos sesiones por semana.
Esquema muy simple​ como me gusta a mi. día 1 5x5 y el día dos la ultima serie es 2.5Kg más pesada que la de día 1 y añades una serie más de 8 repes. El Sr. Antonio comentaba de ir bajando segun se fallaba 4x5 + 1x4...4x5 + 1x3...Lo iré modificando y lo probaré así.
Como ando/sigo con las espalda jodida, menos la ultima o dos ultimas series hago el resto de series con las piernas apoyadas en el banco​... :muro:
La semana pasada acabe el 5x107.5kg + el 3x110Kg muy comodo aun...

Saludos

Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Enero 22, 2019, 17:13:19 pm
Yo también me he enganchado al Antonio Bueno, si dejas de lado la parte en la que se mete en toda clase de jardines, el tío da buenos consejos
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 23, 2019, 08:49:42 am
Yo también me he enganchado al Antonio Bueno, si dejas de lado la parte en la que se mete en toda clase de jardines, el tío da buenos consejos
Ya ves!
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: patas_86 en Enero 28, 2019, 17:57:18 pm
Buena suerte con ese programa yo segun entendi en sus videos entre strong katarro y tal jajajajja es que un dia era banca clasica, otro cadenas y otro tacos, lo cual suena bien.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Beti ona en Enero 28, 2019, 18:13:38 pm
Aca abri un hilo sobre Bueno:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=5291.0

Mi opinion sobre el ha cambiado totalmente desde que comenzo a hacer videos incriminatorios y fuera de lugar hace como un mes. Una cosa es destapar polemicas y trapos sucios sobre el mundo del strongman, otra burlar, atacar y generar polemica solo para ganar visitas.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 29, 2019, 10:03:37 am
Buena suerte con ese programa yo segun entendi en sus videos entre strong katarro y tal jajajajja es que un dia era banca clasica, otro cadenas y otro tacos, lo cual suena bien.
Gracias Patas, Si, pero solo la idea de ir bajando cuando no cumpla con las 5 repes (cadenas, tacos, parciales, slingshoot, eso para más adelante cuando compita en equipado).
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 29, 2019, 10:04:03 am
Aca abri un hilo sobre Bueno:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=5291.0

Mi opinion sobre el ha cambiado totalmente desde que comenzo a hacer videos incriminatorios y fuera de lugar hace como un mes. Una cosa es destapar polemicas y trapos sucios sobre el mundo del strongman, otra burlar, atacar y generar polemica solo para ganar visitas.
:bien: Si, ha perdido un poco el norte.
Creo que podria callar más bocas compitiendo, pero bueno.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: jesúsR en Enero 29, 2019, 11:43:09 am
Ya que estamos, actualizamos un poco.
Semana pasada:
MacDow banca, Semana 4 
Día 1:
5x5 (70,80,90,100 y 110kg)
Banca agarre cerrado Bilbo 31x60kg -2repes
Face pull 5x10
Polea triceps 5x10
Doble Curl martillo 30x10kg


Día 2 :
​4x5 (70,80,90,100kg + 3x112.5kg y 8x87.5kg)​
​Face pull 4x10
Remo Australiano 1x25 + 2x15
Curl Barra Z 1x21 +2x10 22.5kg
Curl alterno 4x10
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 04, 2019, 10:14:41 am
Semana pasada:
Excepto las dos ultimas series, hago toda la banca con los pies arriba; he eliminado el dolor del espalda  :animadora:(de momento...)
MacDow banca, Semana 5 
Día 1:
5x5 (70,80,92.5,102.5 y 112.5kg)
Banca agarre cerrado Bilbo 33x60kg -1repes
Face pull 5x10
Press frances 1x25 + 3x10 22.5kg
Polea triceps 4x10
Doble Curl martillo 30x12.5kg

Día 2 :
​4x5 (70,80,92.5,102.5kg + 3x115kg y 8x90kg)​
Remo Australiano 1x25 + 2x15
Curl Barra Z 1x21 +2x10 25kg
Curl alterno 4x10

De momento va muy bien :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: patas_86 en Febrero 04, 2019, 13:53:31 pm
Parece que va bien si, por cierto cual es el remo australiano?
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 04, 2019, 15:17:29 pm
Parece que va bien si, por cierto cual es el remo australiano?
Lo vi en un video de Bilbo para biceps, como un remo con Trx pero el agarre a la barra lo haces con la espalda casi tocando el suelo.
Título: Re:Diario de un lisiado (531)
Publicado por: Bellotero en Febrero 05, 2019, 11:19:13 am
Aca abri un hilo sobre Bueno:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=5291.0

Mi opinion sobre el ha cambiado totalmente desde que comenzo a hacer videos incriminatorios y fuera de lugar hace como un mes. Una cosa es destapar polemicas y trapos sucios sobre el mundo del strongman, otra burlar, atacar y generar polemica solo para ganar visitas.

De acuerdo contigo, se le fue la.pinza, de hecho se ha quitado de en medio. Aún así los últimos vídeos ya más centrado son dignos de echarle un vistazo, suelta verdades como puños. A propósito, hablando del tema de cambiar de opiniones, la mía sobre Tarrako ha variado bastante también.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Beti ona en Febrero 05, 2019, 13:39:13 pm
Mi opinion sobre Tarrako es la misma, no ha cambiado por estos videos de Hulk, pienso que es ya repetitivo su canal y que mientras por un lado dice que no quiere vender ni "ser modelo" (palabras literales), evidentemente no hace ascos a lucrarse. Eso si, podria haberse auto-explotado mucho mas y franquiciar su marca, o podia haber seguido generando las ganancias exclusivamente de su centro de entrenamiento, que para mi seria lo optimo desde un punto de vista de mantener la maxima integridad posible.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Bellotero en Febrero 05, 2019, 13:56:26 pm
Mi opinion sobre Tarrako es la misma, no ha cambiado por estos videos de Hulk, pienso que es ya repetitivo su canal y que mientras por un lado dice que no quiere vender ni "ser modelo" (palabras literales), evidentemente no hace ascos a lucrarse. Eso si, podria haberse auto-explotado mucho mas y franquiciar su marca, o podia haber seguido generando las ganancias exclusivamente de su centro de entrenamiento, que para mi seria lo optimo desde un punto de vista de mantener la maxima integridad posible.
Tampoco ha cambiado mi opinión respecto a el por los vídeos de Antonio. Sencillamente ya no me convence tanto, lo veo demasiado metido en el personaje, menos puro. También me mosquea bastante el cambio físico que está experimentando,ñ.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Beti ona en Febrero 05, 2019, 15:03:58 pm
Ciertamente hace mucho que no veo videos suyos, sobre su aspecto o cambio fisico, el tampoco ha declarado abiertamente ser natural, no compite en IPF y va a competir en la nueva asociacion donde no hay controles. En ese sentido para mi un 10, no tengo nada que criticar.

Lo de personaje, pues si, supongo que es normal en cierto modo, cuando ves que a la gente le gustan ciertos comportamientos, que te siguen por tus "cabreos" o desahogos, o titulares llamativos, pues es dificil renunciar, al final todo youtuber popular es un personaje.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Bellotero en Febrero 05, 2019, 20:53:29 pm
El offtopic que le estamos haciendo al diario de Jesús es antológico...

No estoy de acuerdo con la importancia de si se chasca o no, el vende una cultura del esfuerzo al máximo, tropecientas series, chorrociento de peso, no existe el sobreentrenamiento si no el poco descanso, es una frase suya. Su imagen es el exponente de esa filosofía y supuestamente el producto, espero que no se este choscando ahora, diría que antes no lo hacía, para mí sería una gran decepción
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Beti ona en Febrero 05, 2019, 22:51:41 pm
No entiendo porque por meterse chasca no pueda vender la idea del esfuerzo. De todos modos, natural o no, la filosofia de entrenar durante horas a muerte es bastante absurda, hay gente que entrena el minimo tiempo posible para maximizar los resultados y otros prefieren entrenar por entrenar porque les gusta pasar horas levantando, independientemente de los resultados.

Tambien hay que ver que un strongman no puede entrenar el mismo tiempo que un power o un culturista, y normalmente, un strongman tiene que meter muchas horas y consumira tal cantidad de calorias que es mas dificil que caiga en el sobre entrenamiento.

No se si sera natural o no, no me importa en absoluto, pero es alguien que ha alabado a Coleman, Levrone, Savickas o Hall, y en sus videos se ha gravado entrenando con culturistas no naturales, asi no veo donde esta el problema, no veo que venda el mensaje de ser natural, el dice que la quimica es perjudicial, lo ha repetido una y otra vez, pero que cada uno es libre de decidir si usa o no, de hacer lo que quiera con su cuerpo.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: patas_86 en Febrero 06, 2019, 00:19:24 am
El offtopic que le estamos haciendo al diario de Jesús es antológico...

No estoy de acuerdo con la importancia de si se chasca o no, el vende una cultura del esfuerzo al máximo, tropecientas series, chorrociento de peso, no existe el sobreentrenamiento si no el poco descanso, es una frase suya. Su imagen es el exponente de esa filosofía y supuestamente el producto, espero que no se este choscando ahora, diría que antes no lo hacía, para mí sería una gran decepción

Enserio piensas que Carlos Demattey es natural?
Mira cuando era culturista, natural donde el competia no existe. Mira las marcas que hacia en Aep con controles y las que paso a hacer en Gpc sin controles.

Yo pense que todo el mundo lo tenia claro  si ni el mismo se denomina natural, aunque su postura me parece acertada porque compite sin controles, con lo que no hace trampa ni perjudica a nadie.

Antonio Bueno tampoco es natural, ni muchos tops de Aep y estos ultimos si que son los que habria que detectar por tramposos , porque no sera por que no hay competiciones sin controles.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Bellotero en Febrero 06, 2019, 06:45:00 am
Pues sinceramente, pensaba que cuando empezó con el canal era natural o al menos estaba no se estaba choscando en ese momento.

Beti el problema está en que es un divulgador y su público es mayoritariamente joven o gente que empieza. Si está predicando una filosofía de esfuerzo a tope, honor, etc ,etc, que sea claro y diga que consume. No me parece bien, que publique video tras video de su levantamientos, de su experiencia como campeón de Europa en peso muerto, e incluso uno hace poco de confesiones sobre su bajada de peso, obviando claramente el consumo de drogas para conseguir objetivos.

Es evidente que juega al despiste y a mí eso me decepciona más que el hecho de que consuma o no, le quita credibilidad a gran parte del contenido que publica.

Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 06, 2019, 09:46:58 am
El offtopic que le estamos haciendo al diario de Jesús es antológico...
  :roto: :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 06, 2019, 10:15:58 am
Tampoco ha cambiado mi opinión respecto a el por los vídeos de Antonio. Sencillamente ya no me convence tanto, lo veo demasiado metido en el personaje, menos puro. También me mosquea bastante el cambio físico que está experimentando,ñ.
Si que se ha quitado peso si, para Strongman supongo que tenia sentido esos 30-40kilos de más, para Power no creo. (Y tema salud, que el Valhalla es muy bonito, pero que me espere muchos años)
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Beti ona en Febrero 06, 2019, 11:30:20 am
Beti el problema está en que es un divulgador y su público es mayoritariamente joven o gente que empieza. Si está predicando una filosofía de esfuerzo a tope, honor, etc ,etc, que sea claro y diga que consume.

Es evidente que juega al despiste y a mí eso me decepciona más que el hecho de que consuma o no, le quita credibilidad a gran parte del contenido que publica.

Porque deberia hacerlo? Lleva una filosofia del canal muy similar a Forte en ese sentido, no se si la gente es idiota o que, pero se puede leer entre palabras lo que hacen o dejan de hacer unos y otros. No todos son como Robert Castellano, que ese si es de alabar, pero para mi la postura de Forte y Tarrako es neutra y respetable. Otra cosa ya son los falsos descarados como Hulk o Explosive, que critican a dopados y se hacen pasar por naturales.

Si uno compite donde no se hacen controles y tiene unos resultados notables, ya se ve que probablemente no sea natural. No se necesita que diga lo que toma.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 11, 2019, 09:56:23 am
Semana pasada, semana de gripe:
Banca, Semana 6 
Día 1:

5x5 (70,80,92.5,102.5 y 115kg)
Banca agarre cerrado Bilbo 36x60kg -0repes
Press frances Bilbo 1x25 + 3x10 25kg
Polea triceps 4x10

Día 2 :
Banca ​4x5 (70,80,92.5,105kg + 3x117.5kg y 8x92.5kg)​
Curl Barra Z Bilbo 1x20 +3x8 25kg
Curl alterno 4x10
Curl polea 4x10

Ha sido la semana del meme de Ralph, "estoy feliz y enojado a la vez", martes genial y viernes fatal :pensando:
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: patas_86 en Febrero 11, 2019, 22:10:00 pm
Parece que va bien esa piramide en series de 5!!!
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 12, 2019, 09:28:47 am
Parece que va bien esa piramide en series de 5!!!
Gracias! Esta semana la veo clave, a ver como va.
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 18, 2019, 09:24:38 am
Semana pasada:
Banca, Semana 7 
Día 1:

5x5 (70,80,92.5,105 y 117.5kg)
Banca agarre cerrado Bilbo 20x70kg -2repes
Press frances Bilbo 1x22 + 3x10 30kg
Polea triceps 4x10
Face Pull 4x10

Día 2 :
Banca ​4x5 (70,80,92.5,107.5kg + 3x120kg y 8x95kg)​
Curl Barra Z Bilbo 1x22 +3x8 30kg
Curl alterno 4x10
Curl polea 4x10
Face pull 4x10

Seguimos...


Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Febrero 25, 2019, 10:50:35 am
Semana pasada:
Banca, Semana 8 
Día 1:

5x5 (70,80,95,107.5 y 3x120kg Aquí fallé... )
Banca agarre cerrado Bilbo 26x70kg -1repes
Press frances Bilbo 1x22 + 3x10 30kg
Polea triceps 4x10
Face Pull 4x10

Día 2  + TEST
Banca ​5x5 (70,80,92.5,100,110kg + 3x122.5kg y 2x130kg Iba a hacer una pero la ví "fácil" y saqué otra.)​
Curl Barra Z Bilbo 1x22 +3x10 30kg
Curl alterno 4x10
Curl polea 4x10
Face pull 4x10

Estoy jodido del estomago y la espalda así que bajo kilos, piernas al banco y vuelta a comenzar.
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: patas_86 en Marzo 11, 2019, 16:06:40 pm
130x2. Muy buena!!!!!!.

Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: Bellotero en Marzo 11, 2019, 22:05:43 pm
130x2 hijieputaaaa
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Marzo 12, 2019, 09:33:01 am
130x2 hijieputaaaa
130x2. Muy buena!!!!!!.
Gracias Muchachos!! :fuerte:
No he puesto nada porque me quedé tocadisimo del estomago estas semanas.
Esta semana reinicio (bilbo o 5x5) pero bajo kilos que me quedaron los hombros tocados :lesionado: sino es una cosa es otra, :roto:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Marzo 27, 2019, 15:44:27 pm
Buenas...
Cambiamos a la Bilbo en banca  a ver si recuperamos de las molestias y según si voy o no a la Copa de España en junio cambio entreno o sigo...
​1er ciclo con 70 kilos:
Día 1 : 21 repes + 1x5 y 1x6 90kg  y 21x40kg agarre cerrado
Día 2:  26 repes + 1x6 y 1x8 90kg  y 15x50kg agarre cerrado
Día 3:​  40 repes + 1x6 y 1x8 90kg  y 17x50kg agarre cerrado
(Iba a hacer 4 días con este peso pero el ultimo día me salió más de los esperado...)

Accesorios casi todo ejercicios agarre y antebrazos (y si puedo haré singles con básicos)

Vamos a por los 80kg...
Saludos
Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2019, 10:05:03 am
Que bien vas a altas repes, animo y dale duro.

Título: Re:Diario de un lisiado (5x5)
Publicado por: jesúsR en Abril 09, 2019, 09:21:50 am
Que bien vas a altas repes, animo y dale duro.
Gracias! :bien:
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Abril 10, 2019, 12:45:21 pm
Buenas.
Vamos esa Bilbo!​
2º ciclo con 80 kilos:
Día 1 : 20 repes + 1x4 y 1x5 100kg  y 20x50kg agarre cerrado
Día 2:  26 repes + 1x5 y 1x6 100kg  y 21x50kg agarre cerrado
Día 3:​  35 repes + 1x6 y 1x7 100kg  y 25x50kg agarre cerrado
Quizás fueron 34, pero debe ser casi mi mejor marca o no le faltará mucho.

Accesorios casi todo ejercicios agarre, muñeca, antebrazos tipo Armwrestling

Vamos a por los 90kg...

Saludos 
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: Bellotero en Abril 10, 2019, 13:38:11 pm
Oño pues sí que va bien la cosa
Título: Re:Diario de un lisiado (Bilbo)
Publicado por: jesúsR en Abril 11, 2019, 11:25:12 am
Oño pues sí que va bien la cosa
Sí, parece que en este rango de peso me va mejor, a ver con 90 y 100 como va, igual me viene el tio del mazo xD