Foro Fuerza

Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: Caneiro en Febrero 21, 2015, 19:52:50 pm

Título: Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 21, 2015, 19:52:50 pm
Hola a todos!!

Breve presentación... me llamo Jesús, de Cádiz. Tengo 25 años, mido 1.71m y peso 67kg. He estado en el gym tres años y desde hace 6 meses practico halterofilia (de hecho, ya soy monitor de halterofilia por la federación andaluza, y además compito).

Actualmente voy a halterofilia los lunes, miércoles y viernes y voy al gym los martes y jueves (en el gym hago principalmente pecho y brazos, ya que hombros y piernas los hago en haltero; de todos modos hago face pull y elevaciones laterales en el gym). Además, en ratos libres, hago estiramientos de yoga ya que bailo salsa/bachata/kizomba/merengue hace 7 años (era profesor pero lo dejé) y me acostumbré a hacer esos estiramientos tras las clases.

Tenía mi diario en eliteculturismo, pero visto que ha cerrado me he decidido a pasarme aquí.

Mis 1RM a fecha de 20 febrero 2015 son:
** Press banca: 90kg
** Peso muerto: 135kg
** Sentadilla: 100kg
** Snatch: 60kg
** Clean and jerk: 80kg

Mis 1RM a fecha de 1 abril 2016 son:
** Press banca: 97.5kg
** Peso muerto: 160kg
** Sentadilla: 130kg
** Snatch: 80kg
** Clean and jerk: 95kg

Historial competiciones halterofilia

21 febrero - Ronda - 1º jornada liga halterofilia

Arrancada/snatch
1º intento: 50kg --> válido
2º intento: 55kg --> válido
3º intento: 60kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 70kg --> válido
2º intento: 75kg --> válido
3º intento: 80kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Peso corporal: 67.2kg
Total olímpico: 140kg
Puntos: 41.6
Puntos sinclair: 191.9


27 marzo - San Fernando - Toma de marcas NO oficial

Arrancada/snatch
1º intento: 55kg --> válido
2º intento: 60kg --> válido
3º intento: 65kg --> nulo

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 75kg --> válido
2º intento: 80kg --> válido
3º intento: 85kg --> nulo

Total olímpico: 140kg
Puntos: 41.6


25 abril - San Fernando - 2º jornada liga halterofilia

Arrancada/snatch
1º intento: 60kg --> válido
2º intento: 65kg --> nulo
3º intento: 65kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 80kg --> válido
2º intento: 85kg --> válido (nueva mejor marca oficial)
3º intento: 90kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Peso corporal: 66.6kg
Total olímpico: 155kg
Puntos: 46.1
Puntos sinclair: 213.3


25 julio - San Fernando - 3º jornada liga halterofilia[/u]

Arrancada/snatch
1º intento: 65kg --> válido
2º intento: 70kg --> válido
3º intento: 75kg --> válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 85kg --> válido
2º intento: 90kg --> válido
3º intento: 92kg --> nulo

Peso corporal: 66.2kg
Total olímpico: 165kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Febrero 21, 2015, 20:42:52 pm
Bienvenido tio, buena presentacion con la informacion suficiente.

En los dias de gym imagino que solo le das al pecho, es decir, sentadillas y peso muerto te lastrarian para los entrenos de halterofilia o has probado ese tipo de frecuencias tan altas?

Felicidades por esos records!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 21, 2015, 21:32:32 pm
Bienvenido tio, buena presentacion con la informacion suficiente.

En los dias de gym imagino que solo le das al pecho, es decir, sentadillas y peso muerto te lastrarian para los entrenos de halterofilia o has probado ese tipo de frecuencias tan altas?

Felicidades por esos records!

Gracias Beti!

Pues el entreno tanto de martes como jueves suele ser el siguiente (con variaciones esporádicas)

2 ejercicios de pecho, fundamentalmente press banca siguiendo progresión 5/3/1 (he llegado a sacar 10x80kg) y fondos de pecho
1-2 ejercicios de bíceps (normalmente curl martillo o curl barra Z, por tendinitis)
1-2 ejercicios de tríceps (normalmente fondos lastrados entre bancos y alguna variante de press francés)
1 ejercicio de hombro (para la cabeza media o posterior, así que elevaciones laterales, face pull o alguna variante de pájaros)

Si hago un ejercicio de bíceps, hago dos de tríceps, y viceversa. Y lo compenso el día siguiente haciendo lo inverso. Es decir, suelo hacer 2-1 el martes y 1-2 el jueves (buscando el mismo volumen semanal en ambos músculos).

Un día suelo hacerlo pesado a pocas repeticiones y otro un poco más liviano.

Sobre peso muerto y sentadilla.. si te soy sincero, en halterofilia hacemos sentadilla 3 veces por semana como último ejercicio. Y peso muerto lo dejé de hacer en octubre. Era un ejercicio que me gustaba y se me daba bien, pero vi que me salía mejor hacer tirones de arrancada y tirones de dos tiempos (snatch pulls y clean pulls). Serían pesos muertos pero implicando mucho más las piernas y la potencia propia de la halterofilia, y mucho más técnicos (así busco transferencia para haltero).

Y de momento nada más jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Febrero 21, 2015, 23:03:50 pm
Qué bien, me suscribo a tu diario, me metí hace poco en haltero y también tengo dudas con los ejercicios de refuerzo en el gym normal.

Por ahora creo que voy parecido a ti, estoy haciendo ejercicios que no haga en la semana de haltero, principalmente pecho, brazo y un básico, peso muerto. Me pasa lo mismo lo mismo con las sentadillas, las dejo para haltero ya que son el pan nuestro de cada día,  porque si las hago el día antes pasandome de peso, luego no rindo bien.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 21, 2015, 23:34:02 pm
Qué bien, me suscribo a tu diario, me metí hace poco en haltero y también tengo dudas con los ejercicios de refuerzo en el gym normal.

Por ahora creo que voy parecido a ti, estoy haciendo ejercicios que no haga en la semana de haltero, principalmente pecho, brazo y un básico, peso muerto. Me pasa lo mismo lo mismo con las sentadillas, las dejo para haltero ya que son el pan nuestro de cada día,  porque si las hago el día antes pasandome de peso, luego no rindo bien.

Correcto, es que nuestro objetivo como halterófilos no es hacer una sentadilla pesada como sí le sucedería al powerlifter. Nosotros (o yo al menos) hago sentadillas en rango 3-5 repeticiones, en porcentajes que rondan el 70-85% siempre, salvo temporadas fuertes en las que llegamos al 95% o incluso intentamos superar nuestra marca.

Abrazote Moi!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: vintage_rocker en Febrero 23, 2015, 19:44:29 pm
Bienvenido, Jesús, y enhorabuena por esos récords!

ya nos irás contando cómo van evolucionando esas marcas, y cómo progresas en los entrenos. Equilibrar fuerza "bruta" a base de básicos de power y habilidad y explosividad a base de arrancadas, dos tiempos y sus variantes tiene su intríngulis, ya por lo menos seguiré con mucho interés cómo lo compaginas.

 
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 16, 2015, 22:02:23 pm
16 marzo - haltero

Calentamiento y estiramientos

Arrancada colgante (hang snatch)
Hasta 1x65kg (nuevo RM)

Cargada de fuerza + 2 sentadilla frontal
Hasta 1x75kg

Push jerk
Hasta 1x85kg (nuevo RM)

Peso muerto
Hasta 1x130

Observaciones: muy contento, ya que mi arrancada es de 60kg y mi clean and jerk es de 80kg. He subido 5kg en uno y 5 en otro. Bastante contento, buena técnica... mi próxima competición es el 25 abril, así que tengo mes y medio para asentarme en esas marcas jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Marzo 17, 2015, 04:34:24 am
Felicidades por tus marcas. Ya está tardando ese video jeje

Saludos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2015, 22:31:28 pm
Solo me hice un vídeo del jerk con 85kg que intentaré subir ahora jeje mientras tanto, dejo el entreno de hoy

17 marzo - gym

Calentamiento, estiramiento y flexiones

Press banca 20º mancuernas
Hasta 8x22kg cada mancuerna

Press banca inclinado agarre supino
Hasta 8x40kg

Curl martillo alterno
Hasta 6x17kg cada mancuerna

Jalones tríceps polea alta
Hasta 10x25kg

Luego hice algunas series de curl bíceps barra Z y fondos de tríceps, pero poca cosa. El entreno de hoy era liviano porque ayer me di mucha caña en halterofilia jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2015, 22:38:20 pm
Push jerk 85kg, primera vez que lo intento. Peso 67kg, para que hagan cálculos


https://www.youtube.com/watch?v=0n4tggXtaUc
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Marzo 17, 2015, 23:48:54 pm
Push jerk 85kg, primera vez que lo intento. Peso 67kg, para que hagan cálculos


http://www.youtube.com/watch?v=0n4tggXtaUc

Tiene buena pinta el gimnasio ^^ .

Parece que no entras lo suficiente y eso te obliga a hacer press militar, ¿o el ejercicio era así? . Me pasa igual , el profe siempre me dice, " !empuja ostia¡ " XD

saludos y gracias por el video, yo también compartire lo mios para intentar mejorar.

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 18, 2015, 00:21:10 am
Eso es nulo joío... aparte de empujar tienes que entrar, que tú tienes la flexibilidad necesaria.

De todos modos, eso en jerk (split) sale fijo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 18, 2015, 01:01:16 am
Jeje hola Iván!! :D

Nulo, muy posible jaja. Nunca había hecho push jerk con 75kg siquiera, y mira dónde llegué. Ahora con la confianza adquirida... la semana que viene cuando haga de nuevo push jerk lo hago encajando más abajo.

Sobre Moi, usa el vídeo como quieras, claro que sí.

Abrazo a los dos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 18, 2015, 09:22:08 am
Muy posible?? Como una casa... Anda que no me han dado a mi nulos por movimientos calcados
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 20, 2015, 12:40:47 pm
La semana que viene tengo toma de marcas oficiosa, nada serio. Esta tarde postearé el entreno de ayer (hice 1x90kg en press banca) y el entreno de haltero de hoy.

Abrazote a todos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: PEDJUL en Marzo 20, 2015, 13:06:06 pm
Te estas poniendo muy mazao y no es de comer gambas.

Menudo bicho, joder, 85 kg.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 21, 2015, 15:36:19 pm
19 marzo - gym

Press banca (semana 7 del 5/3/1)
Hasta 5x80kg
Luego probé y saqué 1x90kg por los pelos

Fondos de pecho
3x10 sin lastre

Fondos entre bancos para tríceps
Hasta 10x30kg lastre

Curl bíceps barra Z
Hasta 4x8x28kg

Elevaciones laterales mancuernas
4x6x7kg (hombro recuperado jeje)

Observaciones: no tenía ganas de entrenar, fui porque me tocaba el 5/3/1 y no puede perdonarse eso. Hice los acercamientos y cuando me tocó la serie final (+1) hice solo 4, la barra estaba fatal y el agarre era imposible. Volví a probar el mismo peso y saqué una más (aunque ya iba algo más cansado). Quiero pensar que habría sacado 6 en condiciones óptimas. El resto, nada que decir

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 21, 2015, 15:44:25 pm
20 marzo - haltero

Arrancada
4x30kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x52.5kg
1x55kg
1x57.5kg (hasta aquí, sin fallos)
1x60kg (hice dos; fallé el primero, cogí el segundo)
1x62.5kg

Dos tiempos
Aquí basta decir que llegué a 2x70kg
Luego hice un gran 0x3x75kg jaja pésimo esta vez

Sentadilla frontal + jerk
3x1x80kg (bien los tres jerk)
1x90kg (solo sentadilla frontal)
0x100kg (fallé, nunca probé esta marca jeje)

Observaciones: sensaciones encontradas. Muy bien en arrancada, que sigue siendo mi ejercicio favorito. El jerk fue muy notable; levanto bien los pesos pero necesito bajar un poco más, es decir mejorar el encaje. Los 80kg no me pesan. La cargada, como siempre, lo que más me cuesta. No sé si será por el cansancio propio de haber hecho 1x90kg en press banca el día anterior o simplemente tuve un mal día, pero desde luego fatal jaja la semana que viene irá mejor, estoy convencido
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Marzo 21, 2015, 23:53:25 pm
 :bentreno: muy bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 23, 2015, 10:52:15 am
No ha estado mal... aunque parece que empiezas a acusar algo de cansancio. Vete pensando en bajar el volumen de los no olímpicos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 25, 2015, 19:35:15 pm
24 marzo - haltero

Arrancada
Hasta 1x62.5kg

Dos tiempos
Hasta 3x1x75kg

Media sentadilla (no me ha gustado)
Hasta 3x110kg

Observaciones: buen entreno, nada que objetar

20 marzo - haltero

Arrancada de fuerza desde las rodillas (hang power snatch)
Hasta 2x3x45kg

Dos tiempos
Hasta 2x2k60kg

Sentadilla frontal
Hasta 2x3x70kg

Observaciones: muy suave porque el viernes tenemos toma de marcas con el club atlético de Ronda :)

Sobre el gym, estoy yendo solo un día por semana!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 26, 2015, 21:50:03 pm
Suerte en la toma de marcas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 28, 2015, 06:01:33 am
27 marzo - haltero - TOMA DE MARCAS

Arrancada
1º intento: 55kg - VÁLIDO
2º intento: 60kg - VÁLIDO
3º intento: 65kg - NULO (se me fue la barra por detrás; volví dentro a la zona de calentamiento, intenté varias veces esos 65kg y acabó saliendo)

Dos tiempos
1º intento: 75kg - VÁLIDO
2º intento: 80kg - VÁLIDO
3º intento: 85kg - NULO (fallé la cargada; nuevamente volví a la zona de entrenamiento, intenté esos 85kg y salieron a la primera [segunda mejor dicho si tenemos en cuenta el nulo]).

Sensaciones: la arrancada con 55kg muy fácil y la arrancada con 60kg igual de fácil. La de 65 reconozco que la "hice por hacer" y no iba concentrado, no pasará más. Al menos la cogí dentro, que aunque no cuente para competición, cuenta para mí que es lo que me hará progresar. Sobre el dos tiempos, 75 y 80kg bastante estables. Con 85kg fallé la cargada. Fui dentro, lo intenté bajo la mirada de Manolo Cisneros (entrenador del Club Atlético Ronda) y me salió "por cojones" a la primera. Bajando bien y el jerk estable.

Conclusión: he hecho un total olímpico oficial de 140 y un total olímpico oficioso de 150kg. Bastante contento, ahora a descansar una semanita y tras semana santa volvemos con más ganas, fuerza y motivación.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 28, 2015, 09:17:43 am
Vaya hombre. Aunque sea una toma de marcas tienes que ir concentrado hombre.

Llevas una buena progresión... Sigue así
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2015, 20:44:59 pm
30 marzo - gym

Press banca (semana 9 del 5/3/1)
Hasta 7x76kg

Press banca inclinado supino
Hasta 8x40kg

Curl martillo alterno
Hasta 3x8x15kg cada mancuerna

Fondos entre bancos de tríceps
Hasta 10x25kg de lastre

Elevaciones laterales mancuernas
4x6x7kg (hombro recuperado jeje)

Observaciones: no tenía ganas de entrenar peeero había que hacer algo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 31, 2015, 20:36:40 pm
31 marzo - gym

Sentadilla
Hasta 2x3x70kg

Peso muerto on déficit
Hasta 1x130kg (habiendo hecho esto, me veo capacitado para levantar 150kg con material decente; y dado que mi 1RM es 135, muy contento)

Observaciones: hoy no tenía ganas de entrenar, así que opté por hacer solo esos dos ejercicios (que siempre me motivan). Problema? Que era en el gym, es decir, con material malo (para los nuevos en mi diario, entreno en gym y en sala de haltero; el material bueno lo tengo en haltero). La cosa es que no pude hacer sentadillas en condiciones por el material, y lo mismo pasa con el PM (lo hice con barra de press banca y eso, así que imaginad).

Después de esto, CREO que no vuelvo a tocar barra hasta el lunes 6, merecido descanso :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 31, 2015, 21:37:47 pm
Si yo estuviera entrenando contigo, te sugeriria una estratégia más económica.
Hay una fuerza de torso (90 k em press banca) que te permite hacer hasta 80 k de arranque si el resto estuviera todo bien. y eso se confirma viendo la facilidad para empujar 85 k del soporte.
El problema es que:
arranque< envión - 15< envión< sentadilla frontal - 15< sentadilla frontal
y esa relación no hay como invertirla
Entonces se hace muy cuesta arriba (y desgastante también) querer subirla a base de olímpicos.
Centrar em subir la sentadilla permite subir el envión (incluso sin entrenarlo especificamente) y subir el envión permite subir el arranque.
Todos cometimos alguna vez el error de centrar em olímpicos cuando faltaba base, y todos pagamos la cuenta, o en desgaste o en lesiones. Yo sé que el olímpico entusiasma, pero puede funcionar mejor buscar una relación diferente básico x específico que permita avanzar más rápido.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2015, 00:02:03 am
Gracias Arturo por tu comentario, pienso que llevas razón en muchas (o todas) las cosas que mencionas.

Yo practico halterofilia desde hace 7-8 meses, y nunca he hecho piernas. Hago sentadilla trasera hace un año y sentadilla frontal hace 6 meses. Sé que mi sentadilla es muy débil (teniendo en cuenta que practico halterofilia), pero poco a poco la iré mejorando.

Poco a poco iré mejorando. Por suerte, entreno en un club (Club Halterofilia San Fernando, en Cádiz, España) donde el entrenador fue campeón de España en 1977 y "Mejor Deportista Europeo en 1978, Lorenzo Duro. Él, por desgracia, dejó de entrenar en 1980, y sus métodos a veces son un poco antiguos. De todos modos llevo una buena progresión, y sé que para final de año podré hacer sin problema 70/90.

Un abrazo, Arturo, y gracias por dedicarme unos minutos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Abril 01, 2015, 06:47:42 am
Este diario me parece conocido......
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2015, 14:05:27 pm
Este diario me parece conocido......

Anda, a ti no te había visto por aquí :P

MrQ, he mejorado mis marcas en snatch, clean and jerk, sentadilla... gracias por los consejos de este último año!

Espero estés bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Abril 01, 2015, 15:58:20 pm
Lo que pensaba, con ejercicos puros de haltero no es suficiente, hay que coger lo mejor del power y aprovecharlos para la haltero.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Abril 03, 2015, 00:44:59 am
Anda, a ti no te había visto por aquí :P

MrQ, he mejorado mis marcas en snatch, clean and jerk, sentadilla... gracias por los consejos de este último año!

Espero estés bien!
Hace mucho que no usaba esta cuenta, pero ya que parece que EC ha caído definitivamente, me mudaré a este foro supongo.
Solo lamento no hacer guardado muchos temas que escribí para ese foro, traducciones, etc. Ni modo. Supongo que pronto
abriré mi diario y empezaré a aportar por acá.

Saludos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 06, 2015, 19:49:18 pm
6 abril - haltero

Arrancada colgante baja
Hasta 2x2x55kg

Cargada de fuerza + jerk
Hasta 2x68kg

Tirones de arrancada
Hasta 2x70kg

Sentadilla trasera
Hasta 2x2x90kg

Observaciones: teniendo en cuenta que llevo 10 días sin hacer nada de haltero, un gran entreno. Buena técnica en todo, muy contento, sin ir demasiado cansado, todo genial jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 07, 2015, 09:04:12 am
Se ha notado que has movido el esqueleto en las vacaciones... eso te ha mantenido "lubricado"

A veces, parar en haltero viene bien para mejorar técnicamente... no sé por qué, pero pasa.

Moi... Tu enfoque está un poco desencaminado. No hay que coger del power nada porque sin dos "fuerzas diferentes". Lo que hay que hacer es ejercicios de fuerza en general; de nada te sirve hacer una frontal moviéndote mm a mm a puro huevo cuando la haltero es potencia y exposividad.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Abril 07, 2015, 18:21:08 pm
Se ha notado que has movido el esqueleto en las vacaciones... eso te ha mantenido "lubricado"

A veces, parar en haltero viene bien para mejorar técnicamente... no sé por qué, pero pasa.

Moi... Tu enfoque está un poco desencaminado. No hay que coger del power nada porque sin dos "fuerzas diferentes". Lo que hay que hacer es ejercicios de fuerza en general; de nada te sirve hacer una frontal moviéndote mm a mm a puro huevo cuando la haltero es potencia y exposividad.

¿Cómo que no hay nada que coger del power si la halterofilia es powerlifting pero llevado más allá?, es decir,  la haltero no deja de ser un peso muerto por encima de la cabeza más una sentadilla, el press banca no entraria pero al hacer el jerk sería como el bloqueo de codos que se hace arriba en el press banca.

Sinceramente, creo que me tomas el pelo jaja, peso muerto y sentadilla son absolutamente imprescindibles en un entreno de halterofilia, y esos movimientos aun entrenandóse distintos al power, son los mismos. Es más, no es raro ver a un halterofilo competir en power por diversión o lo que sea.

En halterofilia viene bien hacer casi todo que yo sepa, sentadillas, peso muerto, press banca como accesorios, y un largo etc,  no se pueden dejar eslabones débiles.

Es potencia y explosividad pero nunca hay que olvidar que principalmente es un deporte de fuerza como el power.

No entiendo lo de frontal, eso sería ejercicio básico pero para culturismo, y del culturismo también se puede aprender ya que es bueno hipertrofiar un poco (salvo el biceps) para hacer haltero. Yo creo que de todos los deportes se pueden sacar cosas para la fuerza, hasta del ajedrez jajaj.

Vamos eso es lo que creo firmemente, aunque estoy abierto a todo y puedo equivocarme.

saludos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Abril 08, 2015, 00:09:55 am
¿Cómo que no hay nada que coger del power si la halterofilia es powerlifting pero llevado más allá?, es decir,  la haltero no deja de ser un peso muerto por encima de la cabeza más una sentadilla, el press banca no entraria pero al hacer el jerk sería como el bloqueo de codos que se hace arriba en el press banca.

Hombre, si, igualito.....
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 08, 2015, 00:37:25 am
Hay um fundamento común, que tiene con vigor y fortalecimento, y especializaciones para ambos lados, que generalmente no proyectan entre ellas.
Aprender a hacer um arco mayor o empujar con las piernas sin mover el culo en la banca, o aprender a parar exacto en la paralela en la sentadilla, o usar al extremo las ventajas del equipamento en cualquier movimento, no proyecta en halterofilia.
Pero fortaleza en la banca, claro que proyecta. Puede que si el tipo levanta 150 común y con blusa especial, arco juegos y rebotes vários levante 200, los últimos 50 no le proyectan, pero los primeiros 150 sí.
Fortaleza en el peso muerto y en la sentadilla, también. No tal vez lo que el tipo saque de uso de equipo, o de domínio de los tiempos y los ángulos reglamentarios
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Abril 08, 2015, 03:04:24 am
Hay um fundamento común, que tiene con vigor y fortalecimento, y especializaciones para ambos lados, que generalmente no proyectan entre ellas.
Aprender a hacer um arco mayor o empujar con las piernas sin mover el culo en la banca, o aprender a parar exacto en la paralela en la sentadilla, o usar al extremo las ventajas del equipamento en cualquier movimento, no proyecta en halterofilia.
Pero fortaleza en la banca, claro que proyecta. Puede que si el tipo levanta 150 común y con blusa especial, arco juegos y rebotes vários levante 200, los últimos 50 no le proyectan, pero los primeiros 150 sí.
Fortaleza en el peso muerto y en la sentadilla, también. No tal vez lo que el tipo saque de uso de equipo, o de domínio de los tiempos y los ángulos reglamentarios

En qué se nota directa o indirectamente la fuerza en el pecho?

Leío hace tiempo que se recomendaba antes como accesorios en la halterofilia el press de banca, pero he visto que ya prácticamente está extinto. Ni sé el motivo de porqué antes sí, ni sé el motivo de porqué ahora no.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 08, 2015, 09:09:50 am
No Moi, no te estoy tomando el pelo. El power y la haltero se parecen en que usan barras de 20 kg y de 2,20 metros en los hombres y ya (que no son igual de rígidas)

Lo dicho antes es una exageración, pero es real... las sentadillas no se hacen de la misma manera, el PM tampoco y el press de banca, que antes se usaba más, ahora se prefiere sustituir por otros ejercicios más específicos (o por press inclinado según algunos).

Eso no quiere decir que la fuerza general no venga bien, por supuesto, pero no es aprovechable porque los movimientos y la forma de hacerlos son distintos, sutilmente pero distintos.

Has resumido tu creencia en una frase cierra a medias... Has dicho que la haltero es un deporte de fuerza como el power... sí pero con matices;  el power es un deporte de fuerza máxima y la haltero de fuerza explosiva.

El uso del press banca es historia antigua y ahora lo normal es hacer ejercicios más específicos (y de haber algo de press banca suele ser inclinado... en realidad los press bancas se usan poco y sólo en mesociclos muy concretos), aparte te diré que en haltero se entrena el PM "de" ya que el propio de power no nos ayuda demasiado (el rumano o el piernas rígidas sí se usa en algunos mesociclos), y que la sentadillas (los distintos tipos en realidad) son un must, pero hechas de una manera (muy vertical, cuadriceps dominante, máxima profundidad, etc etc)

P.D: te recomendaría que no te guiases por la metodología de Simmons en cuanto al entrenamiento de haltero.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Abril 08, 2015, 15:12:38 pm
En sideropolis me corrigieron la sentadilla. Yo haciendo power hago cuadriceps dominante, buena profundidad y no me preocupo por la posición de pies o por donde quede la rodilla (coloco los pies a las 10 menos 10 y la rodilla sobre pasa la puntera).

El entrenador me corrigió la sentadilla, los pies rectos y que la rodilla no pase para involucrar más la cadera en la sentadilla. Según tú mi entrenador ¿hizo mal?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 08, 2015, 15:52:40 pm
No seré yo quien le diga a Ayman, Tony o Samer que han corregido mal una sentadilla jajajajajaja.

A qué hora vas al side?

P.D: También creo que hay que aclarar que la sentadilla varía dependiendo de lo que hagas. Haces power o haltero?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 09, 2015, 01:28:06 am
Brevemente y para dar mi opinión (ya que es mi diario jaja).

Power y halterofilia tienen, a mi juicio, poco en común. Como bien dice Polaino, la técnica de peso muerto y de sentadilla es completamente diferente según hablemos de power o haltero. Y a título personal, diría que el peso muerto no es siquiera imprescindible. De hecho, en los últimos seis meses habré hecho peso muerto 2-3 veces.

Sobre la relación press banca - encaje de codos del jerk... realmente tampoco veo relación. El encaje es un ejercicio más que se mejorará con drop snatch, snatch balance, jerk, push jerk... y poco más. Con press banca entiendo que podemos mejorar un poco la fuerza general (y digo fuerza, no explosividad), pero no el encaje de codos.

Bueno, voy a lo que venía, que es a dejar mi entreno de hoy jeje

8 de abril - haltero

Arrancada de fuerza (power snatch)
Hasta 1x57.5kg

Tirones de arrancada (snatch pulls)
Hasta 2x70kg

Sentadilla frontal (front squat)
4x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg (mi 1RM era 90kg)
1x95kg (nuevo RM)

Observaciones: me dolía un poco la articulación acromioclavicular (realmente el hueso), así que apoyar la barra para el jerk me dolía, de modo que no hice cargadas ni jerks. Respecto al snatch, muy bien, aunque voleaba un poco (no fallé ningún intento hoy, en nada). Los tirones en su línea, bien. Y la sentadilla frontal, pues correcta y con RM. De aquí a la pausa que haremos en verano (sobre mediados de julio) confío en tener 70/90.

A descansar familia!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Abril 09, 2015, 02:21:54 am
El tema es, usted agarre la barra desde el suelo, súbala hasta quedarse de pie, y luego piense: si me quedo aquí es peso muerto, pero si me veo con fuerzas , he desayunado bien,  y estoy con ganas para continuar subiendo hasta levantarla cual superman por encima de la cabeza entonces estaría haciendo halterofilia. Luego un juez te dira que eso no es halterofilia porque has hecho press, pero que te quiten lo bailado de poder ver discos eleiko por encima de la mollera.

Dedicado a Agustin.

¡Felicidades por el Rm y a cuidar esa articulación!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Abril 09, 2015, 08:41:46 am
Dejé de ir por unos dolores en el hombro que me dan cuando tengo la barra encima. En plan Overhead Squat. Hasta que no me sane del todo no empezaré porque los entrenamientos son bastante largos y creo que sin las articulaciones preparadas solo conseguiré hacerme daño.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 09, 2015, 08:51:11 am



Dedicado a Agustin.

Por estas palabras, que me han sacado una sonrisa, no te desmonto el argumento jejeje

Dejé de ir por unos dolores en el hombro que me dan cuando tengo la barra encima. En plan Overhead Squat.

Que raro oye... No te molesta con ninguna otra cosa?

Lis entrenamientos del equipo de haltero son largos. Los que pone Tony a los que empiezan son más suaves... yo me lo replantearía
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 09, 2015, 08:53:23 am
Muy bueno ese RM... Mala pata lo del dolor, yo he tenido un par de golpes en la clavícula y sólo con el contacto de la barra lo pasas mal.

Recupérate
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 09, 2015, 13:24:35 pm
¡Felicidades por el Rm y a cuidar esa articulación!

Gracias Moi! Mañana por la mañana me hago una radiografía, de todos modos el dolor ya es menos. Ha sido por una mala postura al dormir, estoy seguro. Hoy entreno, aún no sé qué me toca jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 09, 2015, 13:27:22 pm
Muy bueno ese RM... Mala pata lo del dolor, yo he tenido un par de golpes en la clavícula y sólo con el contacto de la barra lo pasas mal.

Recupérate

Como dije antes a Moi, mañana por la mañana me hago una radiografía. De todos modos el dolor ha desaparecido considerablemente, quedan molestias, pero el lunes estoy a punto. Hoy veré el entreno que me ponen y según esa base lo modificaré evitando el dolor (es decir, evitando cargada y ya veremos el jerk). Y si puedo, hago PM que mi máximo es 135 y la semana pasada hice 130 on déficit... me veo para hacer 150 hoy, a ver qué tal jeje.

Abrazote y gracias por felicitarme el RM!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 13, 2015, 14:51:31 pm
9 abril - haltero

Arrancada lenta - slow snatch (10 segundos)
Hasta 3x40kg

Tirones de arrancada
Hasta 1x80kg

Peso muerto
Hasta 1x130kg

Sentadilla trasera
Hasta 2x100kg (nuevo 2RM)
0x105kg (fallé jaja)

Observaciones: buen entreno, sin cargada ni jerk por la lesión. Hoy me encuentro bien y volvemos a tope.

Esta noche subo el entreno de hoy, que ya adelanto que se trata de arrancada desde tacos por encima de la rodilla, tirones de arrancada, jerk trasnuca, sentadilla frontal.

Abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Abril 13, 2015, 18:44:03 pm
En total veo que has hecho 7 series, estaba pensando, qué entreno más rápido, pero estas lesionado joer. Muy bien.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 13, 2015, 19:16:34 pm
En total veo que has hecho 7 series, estaba pensando, qué entreno más rápido, pero estas lesionado joer. Muy bien.

Hola Moi!!

Verás, te explico. No hice 7 series. Lo que sucede es que habitualmente tan solo pongo la última serie pesada. Por ejemplo, puse...

Sentadilla trasera
Hasta 2x100kg (nuevo 2RM)
0x105kg


Pero lo que en realidad hice fue

5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
0x105kg

Como no suelen interesar las series bajas o medias, pues no las pongo. Tan solo suelo poner la última, aunque a veces sí pongo el ejercicio completo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 13, 2015, 19:21:29 pm
13 abril - haltero

Arrancada desde tacos (desde arriba de la rodilla)
Hasta 2x1x60kg

Jerk trasnuca (aquí hice burrada que salió bien, lo pongo entero)
5x40kg
4x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg (igualo RM oficial)
1x85kg (igualo RM entrenamiento)
2x1x90kg (nuevo RM, dos veces, bastante estables)

Tirones de arrancada (suave esto)
Hasta 3x60kg

Sentadilla frontal
Hasta 3x80kg

Observaciones: me ha dicho el médico que lo del hombro no es un problema óseo, quizás una leve tendinitis. Lo cierto es que estoy bastante mejor. Este finde estuve en Málaga con mi novia (soy de Cádiz, para quienes me sigan hace poco) y he descansado mucho, de modo que me vi bien para todo. Con decir que tenía que hacer hasta 72kg en jerk trasnuca y me he hecho 2x90... Y tengo unas ganas horribles de hacer máximos de arrancada (que será el día 25, en la segunda jornada de liga)

Pues nada amigos, nos vemos pronto jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 13, 2015, 20:45:09 pm
Dejo vídeo de uno de los jerks trasnuca con 90kg de hoy. Soy consciente de que debo avanzar más el pie de delante, pero oye, que nunca había hecho 90kg jaja

http://www.youtube.com/watch?v=EmahxK18mtM
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 14, 2015, 09:23:45 am
Buenos emtrenientos y buen 2RM... Si hubieses hecho una sola repe y después hubieses ido a por 105 lo sacas fijo.

Cuídate la tendinitis... pero si puedes pide segunda opinión a un especialista en medicina deportiva (aunque el te mandará una resonancia)

El vídeo bien... cosas a comentar

Armas tranquilo OK
Las rodillas las sacas muy hacia delante y da la sensación que trasladas el peso a las puntas de los pies... no me gusta
No terminas de empujar, me gusta menos
El pie de delante podrías lanzarlo un poco más adelante
Tías el peso como una maricona... voló si es récord se tira con satisfacción
Aprende a cargar bien la barra copón XDDDD

Como te digo el jerk está bien, sólo hay detalles en los que trabajar, como a todos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 14, 2015, 11:04:44 am
Buenos emtrenientos y buen 2RM... Si hubieses hecho una sola repe y después hubieses ido a por 105 lo sacas fijo.

Cuídate la tendinitis... pero si puedes pide segunda opinión a un especialista en medicina deportiva (aunque el te mandará una resonancia)

El vídeo bien... cosas a comentar

Armas tranquilo OK
Las rodillas las sacas muy hacia delante y da la sensación que trasladas el peso a las puntas de los pies... no me gusta
No terminas de empujar, me gusta menos
El pie de delante podrías lanzarlo un poco más adelante
Tías el peso como una maricona... voló si es récord se tira con satisfacción
Aprende a cargar bien la barra copón XDDDD

Como te digo el jerk está bien, sólo hay detalles en los que trabajar, como a todos

Me alegra tu comentario jeje
No hice cargada porque no me tocaba, el ejercicio era solo de jerk trasnuca.
Con lo de empujar te refieres a utilizar más las piernas no? Vale, eso lo hago mejor en competiciones concentrado, sin problema.
Tirar el peso.. bueno jaja no me gusta tirar los pesos porque el material que tenemos es "malillo" y ya se han roto varios discos de 15 y 25 jaja.
Y sobre las rodillas adelante ahora veo el vídeo y empiezo a corregirlo. De todos modos lo hago porque intento sacar culo antes de bajar.
Mi entrenador se enfadó por irme a esos pesos (lo entiendo, tenía que llegar solo a 72, pero hace tiempo que no me veía tan bien y descansado y tuve que aprovechar). Por eso en sentadilla fui suave y no probé los 105.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Abril 14, 2015, 11:04:53 am
Aha, anotas la serie más pesada, yo hago igual en la hojita que nos dieron de aprendizaje

Creo que bajas muy rápido , eso con un peso grande podría "aplastarte". El pie delantero no sé si apunta ligeramente hacia adentro en la tijera. Eso ayuda a estar más estable. Seguro que hay más cosas, a mi siempre me ocurrre, pienso que lo hago guay y luego zas en toda la boca, Pero en general, me gusta, movimiento válido , ya es importante eso.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 15, 2015, 22:39:06 pm
15 abril - haltero

Hoy fue algo raro, ha venido gente nueva, ha faltado un entrenador... así que ha sido un poco caos todo. Anoto lo medianamente relevante

Arrancada
Hasta 6x1x52.5kg (todas válidas)

Cargada + push jerk
Hasta 3x1x70kg (todos válidos)

Observaciones: el descanso entre cada repetición era de unos 90 segundos, de modo que no descansaba demasiado pero tampoco las hacía seguidas. Contento con sacar los intentos de cargada+push jerk ya que la semana pasada no hice ni una sola cargada por lo del hombro. Por cierto, recuperado.

Mañana press banca y esas cosas feas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 16, 2015, 15:44:26 pm
16 abril - gym

Press banca
Hasta 2x5x50kg (tengo mal el hombro, pero solo me afecta al hacer pecho - supraespinoso)

El resto fue un poco lo de siempre.. curl bíceps barra Z, curl martillo alterno, press francés con mancuerna a dos manos y jalones de polea. Ah, y elevaciones laterales de hombros.

Mañana haltero que es lo bueno
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 17, 2015, 11:22:35 am
Auchhh.... El supra. No da por culo ni nada

Te paso el enlace de la rutina que me mandaron a mí para fortalecer rotadores y que me ha venido estupendamente (el que me lo mandó me dijo que debía hacerlo con poleas y con peso, subiendo poco a poco para fortalecer)

http://youtu.be/EY2tNBOmvGs

El tema de los nuevos y que el entrenador no tenga mucho tiempo para mirar a los veteranos no es nuevo... en esos momentos apóyate en los más veteranos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 17, 2015, 22:16:45 pm
Gracias Iván! Luego lo veo jeje

17 abril - haltero

Arrancada de fuerza
Hasta 2x3x45kg (65%)

Dos tiempos
Hasta 2x1x75kg (88%)

Snatch balance
Hasta 1x60kg (92% de mi arrancada)

Media sentadilla
Hasta 3x110kg (105% de mi sentadilla)

Particularmente contento con el dos tiempos, ya que la semana pasada no lo hice por el supraespinoso. Mi máximo en snatch balance era 55kg así que 5kg mejorados. A descansar ya jeje buen finde a todos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2015, 19:37:31 pm
20 abril - haltero

Arrancada de fuerza (hasta 80%)
Hasta 3x52.5kg

Dos tiempos (máximos - hasta 100%)
4x40kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg (igualo RM oficial)
1x85kg (igualo RM entrenos)

Sentadilla trasera (hasta 95%)
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
2x100kg

Observaciones: contentísimo con todo. Igualo mi mejor intento en dos tiempos de una forma mucho más sólida que la vez anterior. Sentadillas genial, quizás habría cabido una tercera repetición. Y arrancada en su línea (mañana máximos en arrancada creo). Abrazote!!

5 días para la competición jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 21, 2015, 09:13:50 am
Vas como un tiro...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2015, 10:29:25 am
Vas como un tiro...

Graaaaaaaacias!! La verdad es que cuando vi el entreno pensé que llegaría por los pelos a 80kg en dos tiempos, aunque luego me quedé con la sensación de que quizás habrían salido incluso los 90kg (no lo intenté porque habría supuesto un gran esfuerzo y mejor hacerlo el sábado). Eso sí, hoy agujetas en todos lados jaja.
Espero estar en 70/90 para finales de verano, creo que es algo asequible, ya lo veremos. Luego cuelgo el entreno de hoy :) Abrazote Iván!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: PEDJUL en Abril 21, 2015, 13:13:44 pm
Ostias, que mejora mas brutal estás consiguiendo.

Encima se te ve supermotivado, mola cantidad,  :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2015, 18:36:36 pm
Ostias, que mejora mas brutal estás consiguiendo.

Encima se te ve supermotivado, mola cantidad,  :aplauso:

Gracias PEJ!! :D
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2015, 18:41:52 pm
21 abril - haltero

Arrancada (máximos - hasta 104%)
4x30kg
3x40kg
3x45kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg (igualo RM oficial)
1x65kg (igualo RM entrenos)
1x67.5kg (nuevo RM)

Cargada de fuerza + jerk
Hasta 1x70kg

Sentadilla frontal
Hasta 2x85kg

Observaciones: a pesar de no haberlo reflejado, fallé un intento de arrancada con 62.5kg. Fue de estas veces que tocas la barra y ya sabes que va a fallar el intento. Estaba húmeda, no la agarraba bien, etc. La hice y evidentemente la fallé. Sin miedo subí y ya veis el resultado, he subido mi marca en 2.5kg. El resto suave que el cansancio hay que controlarlo para el sábado de competi. Ahora mismo mi Total Olímpico sería de 152.5, pero vamos... el sábado voy a por 70-90 si me veo bien jeje.

Abrazote a todos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 24, 2015, 19:02:32 pm
24 abril - haltero

Arrancada
3x5x35kg (55%)

Dos tiempos
3x3x45kg (55%)

Tirones de cargada (95%)
3x1x80kg

Observaciones: mañana competición, a las 10h00 tengo el pesaje. Me pesé antes sin ropa y estoy en 67.7kg, así que todo en orden :) Siento realista, quiero sacar 65-85. Siento muy optimista, 70-90.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 24, 2015, 20:29:32 pm
Tú también compites mañana?? En Madrid se compite todo el finde y yo por quitarme el marrón pronto he dicho que el sábado mañana.

Mucha suerte
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: PEDJUL en Abril 24, 2015, 23:38:10 pm
Tú también compites mañana?? En Madrid se compite todo el finde y yo por quitarme el marrón pronto he dicho que el sábado mañana.

Mucha suerte

Suerte a ambos, ya nos contareis que tal os ha ido.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 25, 2015, 00:26:45 am
Tú también compites mañana?? En Madrid se compite todo el finde y yo por quitarme el marrón pronto he dicho que el sábado mañana.

Mucha suerte

Claro, mañana segunda jornada de liga para mí también. He visto el acta ya no veas... viene uno que con 56kg de peso corporal se hace arrancadas con 80kg.

Ahhhhhh!! Y te voy a dar envidia jaja el 16 mayo es el campeonato andaluz absoluto, lo harán en mi ciudad, San Fernando (porque nuestro club cada vez tiene mayor peso federativo y nos han pedido que lo organicemos). Y viene a vernos y hacer una exhibición Josué Brachi!! Verlo en directo debe de ser un pelotazo jaja

Suerte a ambos, ya nos contareis que tal os ha ido.

Gracias PEJ! Antes vi tus vídeos y no vas nada mal. Como te dijo Iván, cuando pase de la rodilla dale velocidad jeje un abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 25, 2015, 14:11:16 pm
25 abril - Haltero - SEGUNDA JORNADA DE LIGA DE HALTEROFILIA

Arrancada
1º intento: 60kg - válido (igualo mejor marca oficial)
2º intento: 65kg - nulo
3º intento: 65kg - válido (nueva mejor marca oficial)

Dos tiempos
1º intento: 80kg (igualo mejor marca oficial)
2º intento: 85kg (nueva mejor marca oficial)
3º intento: 90kg (nueva mejor marca oficial)


Total olímpico 1º jornada liga: 140kg
Total olímpico 2º jornada liga: 155kg
Puntuación Sinclair actual: 211 puntos

Observaciones: en arrancada vi muy estable la de 60kg. La de 65kg me golpeó un poco la cadera y voleé, por eso la perdí. Lo intenté de nuevo y salió sin problema. Contento, no me voy a quejar. Intenté una de 70kg en la parte de entrenamiento y la tiré por detrás, de modo que la cogeré en breve (supongo y espero). Respecto al dos tiempos, genial. 80kg súper fácil. 85kg muy muy bien. Y 90kg pues iba con la presión de que jamás intenté una cargada con más de 85kg, así que temía no poder con la cargada. Al final la cargada salió muy estable (sufriendo) y el jerk fue lo que hice mal, ya que doblé un poco los codos. Me han dado válido porque han sido benevolentes, pero era nulo realmente. De todos modos sé que esos 90kg son míos, ya iba muy cansado. Pero vamos, los cogí jeje.

Próxima competición oficial: el campeonato andaluz es el 16 mayo, creo que me dejan participar pero de forma no oficial (porque no estoy clasificado). Es decir, para mí sería una toma de marcas. La próxima competición oficial entonces sería la 3º jornada de liga el 25 de julio.

Intenciones: para esa 3º jornada de liga espero sacar 72-95 (167). No lo veo descabellado ni demasiado lejos, y tengo justos 90 días para ello.

Edito: he editado mi primer post del diario, en la página 1, y he puesto el resultado de mis 3 últimas competiciones. Haré un historial y colocaré ahí mis resultados, de modo que podré ver mi evolución jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 25, 2015, 16:49:40 pm
Enhorabuena... A mi no me salió tan bien
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 07, 2015, 15:22:01 pm
He estado una semana sin prácticamente hacer nada (si acaso algo de gym, pero residual) por diversos dolores. Tengo cita para el traumatólogo el 26 junio (no queda ná... jaja) para lo del supraespinoso. Me duele al hacer pecho y nada más, halterofilia perfecto. Dejo el entreno de ayer, y luego dejaré el de hoy

6 mayo - haltero

Arrancada
Hasta 2x60kg (85%)

Dos tiempos
Hasta 2x70kg (70%)

Sentadilla frontal (80%)
3x80kg

Observaciones: a coger el ritmo de nuevo, es lo que toca.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 08, 2015, 15:58:44 pm
7 mayo - haltero

Arrancada colgante por encima de las rodillas
Hasta varias x55kg (80%) - no cogí ninguna, en todas tenía el mismo fallo. Entrené con gafas, me quedan sueltas, y me voy para delante para que no se me caigan. Una estupidez pero afecta.

Dos tiempos
Hasta 2x80kg (89%) - genial, muy estable

Sentadilla delantera (96%)
3x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg

Observaciones: cabreado por la arrancada (por las gafas), y muy bien con el dos tiempos (aquí ya me quité las gafas, no veía nada pero era mejor)

A ver qué toca hoy
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 10, 2015, 23:19:12 pm
8 mayo - haltero

Arrancada lenta 10 segundos
Hasta 3x45kg

Cargada de fuerza + jerk
Hasta 2x70kg

Sentadilla trasera
Hasta 1x100kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 11, 2015, 21:20:28 pm
11 mayo - haltero

Arrancada
Hasta 2x2x60kg (hice bien las dos primeras, fallé las dos últimas)

Dos tiempos
Hasta 2x80kg (bien ambas)

Sentadilla trasera
Hasta 3x3x90kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 14, 2015, 00:33:55 am
13 mayo - haltero

Arrancada colgante baja
Hasta 2x60kg (sin fallos)

Dos tiempos
Hasta 2x3x75kg (sin fallos)

Sentadilla trasera
Hasta 3x85kg

Ya no entreno más esta semana. Este sábado tenemos el campeonato andaluz junior y absoluto. Brachi competirá así que.. jajaja. Yo tengo el lunes una toma de marcas oficiosa.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 18, 2015, 20:49:30 pm
18 mayo - haltero

Arrancada de fuerza
6x3 con 40kg

Cargada colgante de fuerza
6x3 con 50kg

Tirones de cargada
6x3 con 60kg

Sentadilla delantera
6x50kg
2x6x70kg

Extensiones de lumbares lastrado
3x6 con 5kg lastre

Crunches
3x25

Saltos verticales lastrados
3x10 con 10kg lastre

Encajes saltando (Saltos de rana, se supone que mejoramos el encaje y ganamos flexibilidad en rodillas, tobillos, cadera...)
2x50metros

Duración: 90 minutos

Observaciones: como veréis, tengo nuevo entrenador. Se va a centrar en muchas repeticiones al 50-60% para pulir técnica y cansarnos. El entreno es más largo, más completo, mucho más duro. En mi club somos unos 15 levantadores, y 4 de nosotros nos hemos puesto con el entrenador nuevo. Veremos donde acaba el experimento. Sé de él que cuando levantaba, hacía 95 en arrancada y 115 en dos tiempos, todo a fuerza porque no tenía encaje, todo ello con 66kg de peso corporal.

En serio, este entreno... jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 19, 2015, 23:02:26 pm
19 mayo - gym

Sentadilla trasera
Hasta 3x90kg

Press banca
Hasta 6x60kg (el hombro va mejor pero no voy a meter cargas altas aún)

Curl martillo alterno
5 series hasta congestionar

Elevaciones laterales hombros
6x6 con 5kg

Observaciones: un entreno diferente, en realidad ir al gym me motiva poco ya. El mejor ejercicio la sentadilla. Antes hacía sentadillas un máximo de 3 veces por semana en haltero. Ya me he cansado de mover solo 100kg, así que paso a hacer sentadillas 5 días por semana. En haltero haré 3x6 (Hasta un 75% aprox) y en el gym haré 1x3 (hasta un 90%). Y nada, iremos viendo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 21, 2015, 00:45:58 am
20 mayo - haltero

Arrancada de fuerza
6x3 con 40kg

Jerk + push jerk
3+3 x3 con 50kg

Sentadilla delantera
Hasta 6x65kg

Tirones de arrancada
Hasta 6x45kg

Abdominales piernas elevadas (no sé cómo se llama, no es crunch)
3x25

Saltos verticales lastrados
3x10 con 10kg lastre

Encajes saltando (Saltos de rana, se supone que mejoramos el encaje y ganamos flexibilidad en rodillas, tobillos, cadera...)
3x50metros

Duración: 90 minutos

Observaciones: he acabado menos cansado que el lunes, así que parece que mi cuerpo se está habituando a este ritmo. Me ha dicho el entrenador que la semana que viene será igual pero con 7 repeticiones; dentro de dos semanas, con 8 repeticiones; y dentro de tres semanas volvemos a 6 repeticiones pero aumentando 5kg todo. Veremos cómo sale el invento.

NOTA: el entrenador está convencido de que con este sistema mejoraré mi arrancada y dos tiempos en unos 10kg cada uno. De ser verdad... ya veremos jeje. De momento contento con la intensidad, sudando como nunca.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 22, 2015, 15:17:15 pm
21 mayo - gym time!

Sentadillas (pongo últimas series)
3x90kg
2x100kg
0x110kg (fallé jeje)

Press banca
3x8x50kg
8x60kg

Y luego cositas feas, curl martillo bíceps, fondos de pecho, elevaciones laterales, etc...

En 3h, halterofilia jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 02, 2015, 00:57:47 am
Siento no postear mucho pero es que no estoy entrenando bien por diversos motivos, por eso no lo pongo

1 junio - haltero

Arrancada de fuerza
3x8x42.5kg

Dos tiempos
3x8x50kg

Tirones de arrancada
3x5x60kg
3x70kg (muy explosivo, casi me llega a la garganta)

No hice más, no estoy comiendo bien y además el calor que hace en Cádiz estos días no nos deja entrenar bien.

Mañana en principio, gym por la mañana y haltero por la tarde
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 02, 2015, 01:46:29 am
Van subiendo esas sentadillas.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 05, 2015, 21:20:09 pm
Van subiendo esas sentadillas.

Van subiendo sí. No demasiado porque estos días no estoy siendo constante, pero en cuanto encadene un mes de entreno, subirán mucho


5 junio - haltero

Arrancada de fuerza
3x8x42.5kg
1x60kg (por probar, y salió)
1x65kg (por probar, y salió)

Dos tiempos
3x8x55kg

Tirones de dos tiempos
3x8x70kg

Sentadilla frontal
3x6x70kg
2x4x80kg

Y masaje para finalizar ^^

Observaciones: como sabéis, al principio dudaba de este sistema. Pero después de más de un mes sin hacer una sola sentadilla con 60kg, hoy, por probar, he hecho 60 y 65kg y han salido a la primera y "fáciles". Esto tiene buena pinta señores. Mañana pruebo los 70kg y subir mi RM.

Según mis entrenadores estoy ganando mucha, mucha velocidad
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 06, 2015, 16:03:59 pm
Hoy fuimos al box de un amigo y esto es lo que salió jejeje

6 junio - haltero

Arrancada
8x40kg
3x45kg
3x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
2x70kg (nuevos RMs)
1x72.5 (nuevo RM, muy estable y sólido)
0x3x75kg (no salió, reventado ya)

Jerk
3x50kg
2x60kg
1x70kg (aquí ya malas sensaciones, codos y hombros agarrotados)
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (igualo RM)
1x95kg (nuevo RM)
1x100kg (nuevo RM)

Observaciones: voy creciendo... no hice cargada por dolor de hombros. A eso hay que añadir que no desayuné y que dormí solo 4horas porque anoche me acosté a las 5 y a las 9 ya estaba despierto. Así que nada, a seguir jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 06, 2015, 22:56:42 pm
¿Sigues bailando? Recuerdo que eras el bailarín del foro, je je je.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 08, 2015, 22:38:26 pm
¿Sigues bailando? Recuerdo que eras el bailarín del foro, je je je.

Sigo bailando los viernes, sí jeje

8 junio - haltero (subimos kilos en los ejercicios)

Arrancada de fuerza
3x6x47.5kg

Cargada de fuerza
3x6x60kg

Tirones de cargada
3x6x70kg

Sentadilla trasera
5x60kg
5x70kg
5x80kg
7x90kg (voy progresando)
2x3x100kg

Abdominales, saltos de rana para mejorar encaje y listo. Mañana más

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 09, 2015, 09:40:01 am
No había visto la mejora en arrancada. Con buena explosividad y técnica este movimiento sube como la espuma y no depende tanto de la fuerza como el dos tiempos.

Enhorabuena
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 09, 2015, 14:18:07 pm
Dejo vídeo de jerk con 100kg. Para ser la primera vez que lo intento y después de haber dormido solo 4h, genial

http://www.youtube.com/watch?v=eE_CgA2C4GY
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Junio 09, 2015, 15:18:06 pm
Felicidades por el record, ¡ya es cosa seria!

Hijo de perra jajaj
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 09, 2015, 16:03:50 pm
Felicidades por el record, ¡ya es cosa seria!

Hijo de perra jajaj

Gracias Moi! A ver si me pasan el vídeo de la arrancada...

No había visto la mejora en arrancada. Con buena explosividad y técnica este movimiento sube como la espuma y no depende tanto de la fuerza como el dos tiempos.

Enhorabuena

Gracias Iván! Estoy mejorando en todo, con suerte hago 75-95 para la III jornada ^^ He subido un vídeo de jerk 100kg, está arriba
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 09, 2015, 22:56:55 pm
9 junio - haltero

Calentamientos

Arrancada de fuerza
3x6x48kg

3 Jerk+ 3 push jerk
3x6x60kg

Tirones de arrancada
6x60kg
2x4x70kg

Sentadilla frontal
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
1x90kg (fundido de ayer)

Observaciones: la última serie de arrancada de fuerza en realidad fue de 6x50 y salió muy fácil. Me veo muy bien, a ver dónde llegamos.

Por cierto, 19 junio... TOMA DE MARCAS
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 10, 2015, 03:21:28 am
Veo que tus sentadillas delanteras y traseras andan bastante cerca. Cosa lógica por la haltero.
Mi sentadilla delantera debe llegar cuando mucho al 80% de mi sentadilla delantera, con suerte.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 10, 2015, 15:35:18 pm
Veo que tus sentadillas delanteras y traseras andan bastante cerca. Cosa lógica por la haltero.
Mi sentadilla delantera debe llegar cuando mucho al 80% de mi sentadilla delantera, con suerte.

Bueno, eso no es del todo cierto.

En delantera he hecho 1x95. En trasera, 1x105.
En delantera hago 2x90, y en trasera 7x90.

Estoy bastante mejor en trasera, pero bueno, poco a poco mejorando ambas. Últimamente entreno mucho (la semana pasada 5 días de haltero). Hoy hago mi último entreno de haltero hasta el lunes, ya que este finde me voy a un congreso de baile en Sevilla.

En 2h a entrenar jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 10, 2015, 16:59:44 pm

has cambiado de gimnasio??

Qué te dijo el entrenador de ese jerk?? Creo que cargaste el peso sobre las punteras, no terminaste de empujar y no llegaste a colocar la barra en su sitio; se te quedó algo adelantada aunque después la llevaste a donde debe ir... y desde el lateral parece válido, no sé de frente
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 10, 2015, 19:03:55 pm
Bueno, eso no es del todo cierto.

En delantera he hecho 1x95. En trasera, 1x105.
En delantera hago 2x90, y en trasera 7x90.

Estoy bastante mejor en trasera, pero bueno, poco a poco mejorando ambas. Últimamente entreno mucho (la semana pasada 5 días de haltero). Hoy hago mi último entreno de haltero hasta el lunes, ya que este finde me voy a un congreso de baile en Sevilla.

En 2h a entrenar jeje
Pero es que a fuerza máxima estás en relación de 90-100. Es lo que digo. Yo difícilmente llegaré a 80-100.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 10, 2015, 23:53:11 pm
Pero es que a fuerza máxima estás en relación de 90-100. Es lo que digo. Yo difícilmente llegaré a 80-100.

En eso sí llevas razón, voy mejorando poco a poco. Los tirones me están ayudando a mejorar las piernas también


has cambiado de gimnasio??

Qué te dijo el entrenador de ese jerk?? Creo que cargaste el peso sobre las punteras, no terminaste de empujar y no llegaste a colocar la barra en su sitio; se te quedó algo adelantada aunque después la llevaste a donde debe ir... y desde el lateral parece válido, no sé de frente

No he cambiado, es que cogimos el coche y fuimos a hacer una visita a un amigo que es propietario de un box de crossfit (así que el suelo era malísimo, era césped artificial y se pegaban los pies al hacer el jerk).

El entrenador ha valorado el hecho de haber aumentado mi máximo 10kg habiendo dormido 4horas el día antes y sin desayunar (y media hora antes había hecho mi máximo en arrancada). Él me dice que la apertura es muy válida, la única pega que me pone es que debo estar más sólido en la recepción, porque me hundí un pooc (normal, son 100kg y peso 67 jaja). Sobre la validez del movimiento sí, los codos muy rígidos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 10, 2015, 23:57:20 pm
10 junio

Arrancada de fuerza
3x7x48kg

Dos tiempos
3x6x60kg

Encajes de arrancada dinámicos
Hasta 50kg, hice unos pocos y descansaba cuando necesitaba

Tirones de cargada
2x6x70kg
3x75kg

Observaciones: la arrancada va volando... el 19, toma de marcas en Ronda
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 11, 2015, 14:53:15 pm

pues mira que para mi ha sido eso lo que ha salvado el levantamiento, el que te has entrado. En mi gimnasio tenemos el problema que no entramos ni borrachos, ponemos la pata de atrás tiesa como una viga y no bajamos un carajo... después llega uno, que no termina de empujar pero dobla un poquito la rodilla y entra y ale... venga a meter kilos (aunque posiciona los jerks de puta pena).

En fin, que el que entrases a mí me ha gustado... si me acostumbro a hacerlo yo meto también unos buenos kilos en el jerk
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Zeros en Junio 11, 2015, 21:30:30 pm
Ese caneirooooo!! xD que tal fiera?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 15, 2015, 20:58:12 pm
Ese caneirooooo!! xD que tal fiera?

Aquí andamos mejorando la haltero jeje




15 junio - haltero

Arrancada
7x40kg
7x47.5kg
7x50kg
7x55kg
5x60kg (mi 80%, con una pausa de unos 20-25 segundos entre repeticiones)

Dos tiempos
Hasta 2x5x65kg

Sentadilla
Hasta 2x4x90kg

Observaciones: 4 días sin ahcer nada se notan, y más si empiezo tan duro en arrancada. Lo demás pasable
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Zeros en Junio 15, 2015, 22:24:10 pm
Aquí andamos mejorando la haltero jeje




15 junio - haltero

Arrancada
7x40kg
7x47.5kg
7x50kg
7x55kg
5x60kg (mi 80%, con una pausa de unos 20-25 segundos entre repeticiones)

Dos tiempos
Hasta 2x5x65kg

Sentadilla
Hasta 2x4x90kg

Observaciones: 4 días sin ahcer nada se notan, y más si empiezo tan duro en arrancada. Lo demás pasable

Buen entreno ese crack!! a seguir dandole duro!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Junio 16, 2015, 12:05:45 pm
Caneiro en que peso te estás moviendo ahora y con cuantos kg sueles competir?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 17, 2015, 09:22:32 am
Caneiro en que peso te estás moviendo ahora y con cuantos kg sueles competir?

Peso corporal 67kg, compitiendo en categoría -69kg

Este viernes tengo un control de marcas, saldré con 60 y 80 respectivamente (bueno, esto es lo que he puesto en el acta, aunque si me veo bien puedo elevar eso). Realmente mi intención para este viernes es salir con 65-85.

Mis marcas no oficiales son 72/90. Espero hacer 70/90 en esta competición, a ver qué tal.

Llevo 11meses en haltero, creo que con estos datos ya tienes todo lo necesario :P

Abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 17, 2015, 23:40:15 pm
17 junio - gym

Sentadilla
Hasta 2x4x90kg

Press banca
Hasta 10x60kg

Fondos de pecho
3x10 sin lastre

Elevaciones laterles mancuernas
4x6x5kg

Curl bíceps mancuernas
4x10 hasta 12kg

Observaciones: el hombro va mucho mejor. En total he recibido 4 masajes en el supraespinoso y alrededores. Entre eso, reposo de pecho (entrenándolo una vez por semana al 50%) lo tengo muy recuperado. Poco a poco estaremos bien. Sobre el entreno, uno más. El gym no entraña misterio
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: PEDJUL en Junio 18, 2015, 13:48:24 pm
Vas muy bien, has subido como la espuma y tienes todos los condicionantes para seguir haciéndolo, enhorabuena por todo.

Venga esas marcas, mañana te sales.!

100 kilamenes en Jerk, no se como lo hacéis.  :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 18, 2015, 22:42:17 pm
Vas muy bien, has subido como la espuma y tienes todos los condicionantes para seguir haciéndolo, enhorabuena por todo.

Venga esas marcas, mañana te sales.!

100 kilamenes en Jerk, no se como lo hacéis.  :aplauso:

Gracias PEJ!! Mañana con hacer 65/85 me vale... pero intentaremos 75/95 a ver si hay suerte (no lo creo, nunca hice ninguna de esas marcas jaja)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 23, 2015, 11:52:08 am
Brevemente

Toma de marcas del otro día... hice 65/85 (lo esperado). Fallé 70 2 veces pero luego la cogí dentro.


22 junio - haltero

Arrancada de fuerza
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Dos tiempos
6x50kg
6x60kg
6x60kg

Tirones de arrancada
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Sentadillas
5x60kg
5x80kg
4x90kg
3x95kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 23, 2015, 13:05:27 pm
Vaya pena :(

Días tontos tenemos todos, así que ánimo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 23, 2015, 23:34:22 pm
Vaya pena :(

Días tontos tenemos todos, así que ánimo

No pasa nada, la arrancada no me preocupa. La cargada sí, a ver cómo lo soluciono. Es que personalmente no me sirve hacer 3x8 cargadas al 60 o 70%. Yo tengo que llegar al menos a 2x2x80%, sino no me veo progresar...

23 junio - gym (mañana) + haltero (tarde)

Sentadilla
Hasta 2x5x80kg

Press banca
Hasta 3x8x50kg

Remo en punta
3x6x50kg

--------------------------

Arrancada
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Cargada
8x50kg
5x60kg
5x65kg

Abdominales y encajes
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Junio 24, 2015, 02:27:41 am
No pasa nada, la arrancada no me preocupa. La cargada sí, a ver cómo lo soluciono. Es que personalmente no me sirve hacer 3x8 cargadas al 60 o 70%. Yo tengo que llegar al menos a 2x2x80%, sino no me veo progresar...

23 junio - gym (mañana) + haltero (tarde)

Sentadilla
Hasta 2x5x80kg

Press banca
Hasta 3x8x50kg

Remo en punta
3x6x50kg

--------------------------

Arrancada
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Cargada
8x50kg
5x60kg
5x65kg

Abdominales y encajes
no tengo ni idea de halterofilia pero badillo creo que si jajajaj si no te has leido su libro te recomiendo q te lo leas bases de la programación del entrenamiento de la fuerza se llama, bueno la halterofiliase basa en la potencia, basicamente entrenar la potencia que no es lo mismo que la fuerza,  la potencia es aplicar la fuerza lo mas rapido posible, bien segun badillo los pporcentajes con los que se alcanza la maxima potencia es decir la mejor relacion entrw fuerza y velocidad es: (potencia=fuerza x velocidad)

Cargada-> 87% del 1RM
Arrancada->91% del 1RM

Es decir si quieres trabajar la potencia deberias trabajar en torno a esa zona de porcentajes evidentemente no vas a poder entrenar todos los dias a porcentajes tan altos, planteate una progresión que incluya descansos activos o dias mas enfocado a la tecnica y la mayor parte de los dias q puedas centrate en porcentajes q ronden los anteriores.

Repito no tengo ni idea del tipo de entrenamiento de halterofilia se lo minimo pero es un dato que te aporto por si no lo sabias jejejejeej :bien:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 24, 2015, 13:35:51 pm
no tengo ni idea de halterofilia pero badillo creo que si jajajaj si no te has leido su libro te recomiendo q te lo leas bases de la programación del entrenamiento de la fuerza se llama, bueno la halterofiliase basa en la potencia, basicamente entrenar la potencia que no es lo mismo que la fuerza,  la potencia es aplicar la fuerza lo mas rapido posible, bien segun badillo los pporcentajes con los que se alcanza la maxima potencia es decir la mejor relacion entrw fuerza y velocidad es: (potencia=fuerza x velocidad)

Cargada-> 87% del 1RM
Arrancada->91% del 1RM

Es decir si quieres trabajar la potencia deberias trabajar en torno a esa zona de porcentajes evidentemente no vas a poder entrenar todos los dias a porcentajes tan altos, planteate una progresión que incluya descansos activos o dias mas enfocado a la tecnica y la mayor parte de los dias q puedas centrate en porcentajes q ronden los anteriores.

Repito no tengo ni idea del tipo de entrenamiento de halterofilia se lo minimo pero es un dato que te aporto por si no lo sabias jejejejeej :bien:

Tengo conocimiento de tales detalles, el problema es que tengo un entrenador y hay que hacerle caso jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Junio 24, 2015, 14:57:56 pm
Tengo conocimiento de tales detalles, el problema es que tengo un entrenador y hay que hacerle caso jajaja
ajajajajajaja hombre supongo que el entrenador sabra mas que yo, suerte con el estancamiento  :fuerte:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 25, 2015, 20:59:21 pm
25 junio - gym (mañana) + haltero (tarde)

Press banca
Hasta 3x8x50kg

Remo en barra prono
Hasta 3x4x70kg

----------------

Arrancada
Hoy mal día, así que no lo pongo jaja fui un poco por mi cuenta, pero es que estoy demasiado cansado. Nada nada

Jerk
Hasta 2x80kg

Sentadilla trasera (aquí la sorpresa)
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg (hasta aquí, sin cinturón)
Me pongo cinturón (primera vez en mi vida que lo uso) y...
3x105kg (mi 1RM ahora es 3RM)

Mañana último entreno semanal y masaje :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 27, 2015, 13:37:20 pm
26 junio - haltero

Arrancada
8x40kg
3x8x50kg

Cargada de fuerza
8x50kg
2x8x60kg

Tirones de cargada
5x70kg
5x80kg
2x2x90kg


Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 13, 2015, 14:40:53 pm
Dejo unos datos de estos días...

10 julio hice clean + push jerk con 87kg, sólido
Hoy 13 julio power snatch con 70kg, sólido.
Intenté 72, lo cogí a la tercera.

Tirones de arrancada 3x2x80kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 17, 2015, 14:23:12 pm
17 julio - haltero

Arrancada
6x20kg
4x40kg
3x50kg
3x60kg
5x65kg
1x70kg
1x72kg

Dos tiempos
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
2x90kg (fallo una, cojo otra)

Observaciones: he igualado mi máximo en ambos ejercicios, así que muy contento. Rápido, estable... genial
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 21, 2015, 11:17:44 am
Sienta bien cuando repites recordar pero de una manera más sólida ehh?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 23, 2015, 22:41:39 pm
Sienta bien cuando repites recordar pero de una manera más sólida ehh?

Pues sí!! Sinceramente no creo que haga buena competi porque estoy comiendo fatal y los ánimos por los suelos (cuestiones personales), pero bueno... el sábado por la mañana me tomo triple dosis preentreno y durante media hora pensaré que estoy solito con la barra. Confío que salgan los 70-90
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Julio 24, 2015, 02:07:21 am
Donde es la competición??
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 24, 2015, 12:21:13 pm
La forma física y las condiciones las tienes... concéntrate y punto.

Trabaja eso ahora
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 25, 2015, 18:16:11 pm
Donde es la competición??

Ha sido esta mañana :( fue en San Fernando ahora comento
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 25, 2015, 18:24:26 pm
25 julio - San Fernando - 3º jornada liga halterofilia

Arrancada/snatch
1º intento: 65kg --> válido (igualo marca oficial)
2º intento: 70kg --> válido (nueva mejor marca oficial)
3º intento: 75kg --> válido (nueva mejor marca oficial y de entrenos)

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 85kg --> válido
2º intento: 90kg --> válido (igualo marca oficial)
3º intento: 92kg --> nulo (no la pude cargar, estaba muerto ya)

Peso corporal: 66.2kg
Total olímpico: 165kg
Puntos: 49.1
Puntos sinclair: 228

Observaciones: la arrancada muy muy sólida (luego pongo vídeo de la de 75kg). 65 fueron tan fáciles que me rebotaron los codos. 70 fue bien, de fuerza casi. Y ya no sabía si poner 72.5 o 75, y me dije... estamos en competición, vamos a darlo todo. Probé 75, que no lo había intentado nunca y salieron muuuy bien. El dos tiempos fue muy notable. 85 cargando de fuerza y jerk sobrado. 90 sufriendo en la cargada (necesito mejorar mis sentadillas ya) y el jerk sobrado. Y 92 no pude, entre cansancio, estrés y problemas personales de estos días...

Ya tengo 49 puntos, tengo que llegar a 55 para clasificarme para final andaluza, es decir tengo que tener un total olímpico de unos 183 (83/100) de aquí a abril. De los 10 componentes de mi club que participamos hoy, he tenido la segunda mejor marca en puntos. En fin, para como iba, muy contento. Hoy ha sido mi competición

Sensaciones: lo mejor es que ya no salgo con 60/80 como antes... y mis salidas, aun siendo más altas (65/85) son muy estables y sé que no se me van a ir. Lo mejor es eso, que estoy ganando estabilidad, experiencia y confianza. Y me doy cuenta de los factores que, a mi juicio, son los más importantes a la hora de levantar: saltar y desplazar, despegarse del suelo; tirar muy alto, los tirones son fundamentales; y la velocidad... sé rápido que los kilos suben solos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 25, 2015, 18:35:07 pm
Arrancada 75kg, primera vez que lo intentaba. Iván, Antonio, me seguís desde los principios más tempranos, se ven mejoras ya?

http://www.youtube.com/watch?v=Vo6SN2lpk2A


Dos tiempos con 85kg, una marca que tengo muy dominada, por eso tengo errores técnicos (como tirar de brazos antes de tiempo), y hacer el jerk cortito, pero es eso... ese peso me resulta tan liviano que lo hago así. Con pesos altos es cuando me centro en la técnica, pero no tengo vídeos de los demás intentos (si me lo pasan, lo cuelgo)

http://www.youtube.com/watch?v=zfP_lv5mhds
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 26, 2015, 23:59:17 pm
Pedazo de arrancada! Felicitaciones.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 27, 2015, 10:59:11 am
Pues a mí sinceramente, la arrancada me ha gustado poco tirando a nada...

1) Pierdes la postura nada más salir... te colocas y justo antes de que los discos se levanten doblas la espalda
2) La arrancada ha sido lenta no, lentísima
3) Además de lenta no ha habido ni un sólo cambio de velocidad. Desde que la levantas del suelo hasta el final  has ido a la
misma velocidad
4) La entrada un poco dubitativa.

De todas maneras, si tu entrenador te pidió 75 después de haber fallado 70, compitiendo por el equipo, muy claro tenía que
tener que podrías con ella, y quizás fue el nerviosismo lo que te hizo tirar a la mecagoendios.

Cosas positivas... tienes confianza, has mejorado tirón (eso se nota), pero a falta de ver el resto de tus arrancadas, parece
que tendrías que trabajar la solidez en la entrada (mucha sentadilla dinámica de arrancada).

Que quede constancia que esa es mi opinión subjetiva, que quien tiene que valorarlo todo es tu coach, que para eso tiene
más experiencia que yo.

Aparte de eso, enhorabuena por el resultado

P.D: El dos tiempos que te he visto me parece todo lo contrario, muy bién técnicamente (con cambio de velocidad y sólido),
quizás comentarte que doblas un poco los brazos en el segundo (o antes del tercer tirón, no sabía decirte) y que deberías
doblar la pata de atrás en el jerk (es algo que Tony me va a hacer trabajar bastante igual que el bloqueo de codos)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 27, 2015, 10:59:11 am
repetido

 

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 27, 2015, 11:13:48 am
repetido again
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 27, 2015, 17:16:58 pm
Pues a mí sinceramente, la arrancada me ha gustado poco tirando a nada...

Lo cierto es que viendo el vídeo tenía sensaciones parecidas a las tuyas. Al ver el vídeo veo el movimiento muy lento y es cierto que pierdo la posición muy rápido.

Los 70kg los cogí, hice las tres arrancadas válidas (lo corregí ayer, que puse un nulo), pero solo tengo vídeo de esa.

Sobre la cargada, cierto lo de los brazos, es lo que más debo mejorar en ese movimiento.

Este mes toca técnica y pocos kilos así que a seguir mejorando.

Gracias a ti y Antonio por comentarios!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Julio 27, 2015, 20:57:45 pm
No tengo ni idea de halterofilia y no se que tan seguido se suben las marcas, tienes tiempo hasta Abril y parecen alcanzables esos 18 que tienes por delante para la marca minima.

Cuentanos como es el sistema de competicion, osea vas a la andaluza y despues que seria? Un campeonato nacional clasificatorio para mundial/olimpiadas?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 27, 2015, 21:47:49 pm
No tengo ni idea de halterofilia y no se que tan seguido se suben las marcas, tienes tiempo hasta Abril y parecen alcanzables esos 18 que tienes por delante para la marca minima.

Cuentanos como es el sistema de competicion, osea vas a la andaluza y despues que seria? Un campeonato nacional clasificatorio para mundial/olimpiadas?

Cuando entré en el foro, día 20 de febrero, mis marcas sumaban 140. Hoy, seis meses después, suman 165, de modo que en seis meses he mejorado 25kg. Ahora necesito 18 y tengo unos ocho meses así que la lógica juega a mi favor :P

Verás, en función de mi peso corporal (categoría -69kg), edad (absoluto) y kilos levantados, me corresponde una puntuación. Para ir al campeonato andaluz necesito 55 puntos (unos 183kg) y para ir a España necesito 60 puntos (unos 202kg).

Los competiciones oficiales para sacar esas marcas son las 4 jornadas de liga y las propias competiciones regionales o nacionales.

Es decir, si en febrero de 2016 hago esos 183kg, me clasifico para el campeonato andaluz. Asimismo, si ese mismo día saco los 202kg, me clasifico para España.

Para temas europeos, mundiales, etc... depende mucho de las plazas que haya. Pero vamos, yo con ir al campeonato de España en un par de años, más que satisfecho. Mi entrenador confía en que el año que viene me clasifique para Andalucía y España, pero yo soy más realista y prudente, así que Andalucía 2016 y España 2017 jeje.

Tengo la suerte de que mi categoría de edad no va a cambiar nunca y que mi categoría de peso difícilmente lo hará, ya que me cuesta muchísimo subir peso. Qué significa esto... que no voy a perder puntos por cambios de categoría, ya todo es subir.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 28, 2015, 11:38:31 am
Iván, rescato este vídeo de hace 3 semanas. Power snatch 65kg. Veo fallos como el no estirarme del todo, pero bueno, es para que tengas una referencia más.

http://www.youtube.com/watch?v=bbRCfpDfzwE
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Julio 28, 2015, 12:19:30 pm
Has mejorado un montón. Y la clave es porque te grabas , te miras, te corrijes, eres autocrítico y buscas mejorar.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 28, 2015, 13:04:22 pm
Te voy a perdonar esa aperturas de patas porque aunque sea una chorrada es un error muy común en los movimientos de fuerza abrir las patas para bajar en vez de hacerlo como siempre.

Apenas le das cambio... Sólo al final le metes un leñazo, pero la barra va a la misma velocidad por debajo que por encima de las rodillas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Julio 28, 2015, 18:34:40 pm
Bueno, tambien a medida que te haces mas fuerte los kilos cuestan mas de acumular en la barra. Ahora si tu objetivo es competir en el campeonato de España yo lo veo muy posible en 2 o 3 años.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 28, 2015, 22:20:54 pm
Has mejorado un montón. Y la clave es porque te grabas , te miras, te corrijes, eres autocrítico y buscas mejorar.

Soy consciente de mis fallos, y efectivamente, intento mejorar cada día
Te voy a perdonar esa aperturas de patas porque aunque sea una chorrada es un error muy común en los movimientos de fuerza abrir las patas para bajar en vez de hacerlo como siempre.

Correcto, ya lo he corregido bastante eso. El vídeo tiene 3 semanas, no tengo ninguno más reciente, pero palabrita del niño Jesús que eso está corregido jaja :P

Bueno, tambien a medida que te haces mas fuerte los kilos cuestan mas de acumular en la barra. Ahora si tu objetivo es competir en el campeonato de España yo lo veo muy posible en 2 o 3 años.

La lógica me dice que en 2 años, con esta progresión que llevo, voy a España y con pesos decentes. En principio mi objetivo para final de año es 80/95, y no lo veo nada lejos la verdad.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 28, 2015, 22:23:47 pm
28 julio - gym time!

Calentamiento

Press banca, 4 series
Fondos de pecho, 4 series
Contractor, 3 series

Remo en punta, 4 series
Extensiones lumbares, 4 series

A casita, entrenar en Cádiz en estas fechas es un deporte de riesgo jaja

PD: llevaba 2 semanas sin ir al gym, así que hay que ir poco a poco. La haltero me tiene absorbido jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Julio 29, 2015, 19:23:21 pm
Jajaja, con esos calores del sur solo entrenamos los zumbados.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 29, 2015, 23:51:06 pm
Jajaja, con esos calores del sur solo entrenamos los zumbados.

Pues sí, los frikis de los hierros jaja hoy he salido con temblores en las piernas y eso que apenas hice nada, ahora pongo el entreno
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 30, 2015, 00:03:40 am
29 julio - gym time!

Calentamiento

Sentadilla
Hasta 3x3x90kg

Zancadas con mancuernas de 10kg en cada mano
4x10

Extensiones de cuádriceps
3 series al fallo con 45kg

Extensiones de gemelos (como si fuera a hacer sentadillas, pero hago gemelos, aunque sea recorrido incompleto)
3x15x80kg

Elevaciones laterales estilo Lu Xiaojun (https://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA)
4x8x7.5kg

Arrancada + arrancada de fuerza + sentadilla overhead + press militar overhead
Varias veces, por hacer algo de haltero, rápido y técnico todo


Observaciones: ayer hice remo en punta y noté cómo se me cargaban los femorales de la tensión, pero jamás pensé que hoy haciendo sentadillas iba a notar más femorales que cuádriceps jaja creo que las agujetas acechan. Estoy contento, estos 20 días los dedicaré al gym. Mañana creo que haré pecho, sentadilla frontal y algo de brazo... ya veremos, funciono por caprichos jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 30, 2015, 23:37:48 pm
30 julio - gym time

Calentamiento

Press banca
Hasta 4x10 con 50kg

Press banca superior en máquina
Hasta 4x10 con 20kg por lado

Contractor
3x10 con 50kg

Curl martillo alterno
4x8 con 10kg

Curl barra Z
3x8x20kg

Extensiones lumbares
2x10 con 10kg lastre
1x10 con 15kg lastre

Y para terminar, hice 2x (curl bíceps en polea con cuerda (15kg) + press banca en máquina con placas (50kg))

Observaciones: iba a hacer sentadilla frontal pero tales son mis agujetas que no podía hacer ni una sentadilla con mi peso jaja mañana ya sí las hago. Congestión del pecho bien, bíceps bien, contento con los lumbares... trabajo en rangos de hipertrofia, no quiero coger fuerza ahora mismo porque al fin y al cabo "estoy de vacaciones" de haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 31, 2015, 22:05:26 pm
31 julio - gym time!

Sentadilla frontal
2x5x60kg
2x4x70kg
2x3x80kg

Sentadilla trasera
4x5x60kg

Extensión gemelos barra sentadillas
3x15x90kg

Fondos en paralelas
4x10 sin lastre

Extensión triceps con una mancuerna a dos manos
1x10x15kg
2x8x20kg
1x5x25kg

Extensiones tríceps polea alta cuerda
3x10x15kg

Elevaciones laterales Lu Xiaojun
4x7x5kg

Abdominales
3x20

Observaciones: entreno piernas-tríceps, intenso, contento. Ahora dos días de descanso ^^
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 31, 2015, 22:43:39 pm
Buena tralla a los triceps.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 31, 2015, 23:05:26 pm
Buena tralla a los triceps.

Entiendo que los tríceps son importantes en haltero a la hora de mantener los codos bloqueados (para evitar movimientos nulos), así que voy a empezar a trabajarlos bien.

Hasta el día 17 no tengo haltero así que estos 20 días son de gym, intentando hacer entrenamientos completos y productivos. Mañana si me aburro, flexiones de pecho, sentadillas y dominadas!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 03, 2015, 18:08:30 pm
El día 22 ó 23 se organiza en San Roque una competición de powerlifting y la verdad es que probaré, tan solo por tener la experiencia. Así que estas dos semanas inicio preparación para power xD
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 03, 2015, 21:42:56 pm
3 agosto - gym time!

Press banca inclinado en máquina
6 series al fallo

Press banca
8 series al fallo

Fondos paralelas
5 series al fallo

Sentadilla trasera
Hasta 3x2x100kg

Extensiones lumbares
Hasta 10x25kg lastre

Hoy he entrenado con un amigo, sistema completamente diferente. El entrenador de mi amigo (también amigo mío) llegó a hacer 3x185kg en press banca cuando competía, así que probaré sus entrenos un par de semanitas :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 04, 2015, 23:14:44 pm
4 agosto - gym time

Push press
6 series (hice 2x70kg)

Elevaciones laterales mancuernas
4 series

Pájaros mancuerna
4 series

Curl alterno bíceps
6 series

Curl predicador
4series

Curl 21
2 series

Jalones tríceps
5 series

Fondos tríceps
4 series (la última, 18 repes)

Sentadilla frontal
Hasta 3x80kg

Observaciones: mucha congestión y mucha carga de trabajo. Me recuerda a mis inicios jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 05, 2015, 00:21:11 am
Dejo foto actual justo después de entrenar :) peso aproximado 67.5kg

Lo he intentado de 4 formas diferentes y la imagen no quiere ponerse bien, así que quien quiera, que gire la cabeza. No me gusta nada el tema fotos de este foro, la verdad

(http://i59.tinypic.com/28c0rpv.jpg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 05, 2015, 03:40:34 am
Se te ve bien tio  :animo:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 05, 2015, 13:34:34 pm
Se te ve bien tio  :animo:

Graaaaaacias!! jaja estoy muy dejado, desde hace 6 meses no he ido al gym de forma constante. A lo mejor iba una vez por semana, a lo mejor me llevaba 15 días sin ir... Entonces perdí mucho pectoral, bíceps, etc.. Pero bueno, esta vez intentaré compaginarlo mejor, a ver qué tal ^^
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 05, 2015, 20:32:55 pm
5 agosto - piernas

Sentadilla trasera
10x40kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
0x120kg (no pude, la hice con ayuda)

Extensiones cuádriceps
5 series

Subir y bajar escaleras con dos discos de 20kg (granjero escaleras)
3 series, un minuto cada serie más o menos

Curl femoral tumbado
5 series

PMPR
3 series

Extensiones gemelos
3 series

Observaciones: muy cansado jeje aunque estoy comiendo más. Poco a poco... mañana dorsales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 12, 2015, 23:13:19 pm
Estos días he estado haciendo ejercicios típicos.. dejo entreno de hoy

Sentadilla frontal
5x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg (nuevo 1RM)
1x100 (nuevo 1RM)

Curl femoral tumbado
5 series, última de 8x50kg

Push press
Hasta 2x70kg

Elevaciones laterales
4 series

Face pull
4 series

Abdominales

Observaciones: me vi genial en la frontal, a ver si este es el principio de una gran subida jeje

PD: ayer mismo hice 1x110kg en sentadilla trasera, siendo mi antiguo RM 105kg, así que dos nuevas marcas en dos días :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 14, 2015, 01:15:55 am
13 agosto - gym (bíceps + tríceps)

Superserie 1: curl martillo alterno (hasta 15kg/u) + press francés a dos manos y una mancuerna (hasta 25kg)

Superserie 2: curl scott mancuerna (hasta 13kg/u) + fondos de tríceps lastrado (hasta 10kg lastre)

Superserie 3: curl barra Z (hasta 28kg) + jalones de tríceps polea alta (hasta 30kg)

De todo 4 series y mínimo siempre 8 repeticiones

Y después de esto, me metí en una clase de GAP que me ha dejado malito malito jaja

Mañana iba a hacer máximo de sentadilla otra vez pero a saber cómo estoy después de la clase...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 14, 2015, 01:38:59 am
Dejo unos datos para actualizar un poco información

Entreno: mañana viernes acabo la tercera semana yendo al gym (5 días semanales). He vuelto a mis orígenes de gym, pero el lunes 17 vuelvo a entrenar halterofilia. Dicho esto, intentaré (si logro conjugar horarios) hacer haltero los lunes, miércoles y viernes y gym los martes y jueves. En gym haré siempre pecho + bíceps/tríceps + femorales (+ lumbares según sensaciones) y en haltero lo que he hecho hasta ahora, es decir un ejercicio de arrancada + ejercicio de dos tiempos + tirón cargada/arrancada + sentadilla, PERO ahora añadiré según el día.. press militar, remo en barra, zancadas y elevaciones laterales. Es decir, mi intención es ponerme bien fuerte con entrenos muy completos.
Estos días atrás en el gym he logrado mejorar marcas, como sentadilla trasera 110kg y sentadilla frontal 100kg. En press banca he sacado 85kg con parada. Peso muerto saqué 120 pero con barras y discos no oficionales, de modo que 130kg saco. Más no sé. Y otra cosa que me ha sorprendido es sacar 15repeticiones de fondos (dips) con 20kg de lastre (estoy haciendo fondos 2 veces por semana)

Dieta: como saben varios, tengo problemas porque como muy poco. Hace un par de semanas descubrí el muesli mercadona y gracias a él... meto unas 1000kcal extra a diario). Explico "un poco" lo que como:
Comida 1: 100 muesli + 50 avena + 250 leche (unas 700kcal)
Comida 2: hidrato complejo tipo pasta/arroz + proteína buena tipo pollo, atún, huevo, pescado.. (unas 600kcal)
Comida 3: 100 muesli + 50 avena + 250 leche (unas 700kcal)
Comida 4: batido postentreno que lleva 25 gramos prote + 25 gramos dextrosa (unas 200kcal)
Comida 5: hidrato complejo tipo pasta/arroz + proteína buena tipo pollo, atún, huevo, pescado.. (unas 600kcal)
Comida 6: antes de dormir a veces vuelvo a tomar más avena con muesli, frutos secos o alguna otra cosilla.
Total: pues aproximadamente 3000kcal... yo antes desayunaba poco y entre horas podía pasar sin comer nada por pereza. Ahora con el muesli lo tengo todo más fácil, lo mezclo con avena y ya tengo unas 600kcal mínimo. No sé cuánto peso, pero calculo que mínimo 69kg.

Suplementación: actualmente proteína + dextrosa, nada más. Para la semana que viene o la siguiente comienzo toma de creatina de cara a competición

Competiciones próximas: 22 agosto --> powerlifting (banca y PM, han quitado la sentadilla tsss...) y 3 octubre --> 4º jornada halterofilia (llevo 3 semanas sin haltero así que no tengo ni idea de sensaciones, pero como quedan 50 días... yo intentaré 80-95, dos cojones jaja.

Lesiones: tendinitis supraespinoso izquierdo (hombro). Me duele al hacer press banca y press banca inclinado. Hombro y haltero lo hago sin dolor alguno.

Y nada más, siento aburriros así pero yo me he distraído un rato escribiendo :P ABRAZOTE a todos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 15, 2015, 00:25:30 am
14 agosto - gym

Press inclinado mancuernas
4 series

Press banca
5 series

Fondos de pecho
4 series

Sentadilla trasera
Hasta 3x3x80kg

Gemelos sentado (sóleo)
4 series

Gemelos tipo burro
2 series, para probar

Observaciones: en pecho ya me veo mejor, hice 2x80kg con parada. El hombro molesta, pero es soportable. Piernas poca cosa, casi a modo de descarga (el cansancio muscular pasa factura).

Lunes, haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Agosto 15, 2015, 01:21:06 am
jajaja, Joder las nenas deben estar a la cola. Buen cuerpo has conseguido, tengo un poco de envidia. Gran ejemplo de:

 Levantar cada vez más peso a igualdad de % grasa  =    mejor cuerpo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 15, 2015, 01:53:14 am
jajaja, Joder las nenas deben estar a la cola. Buen cuerpo has conseguido, tengo un poco de envidia. Gran ejemplo de:

 Levantar cada vez más peso a igualdad de % grasa  =    mejor cuerpo

Gracias Moi! Lo cierto es que mi grasa siempre ha rondado el 13% (la última vez que me medí, hace un par de meses, 13.6%). Tengo mucha dificultad en disminuir el porcentaje de grasa, así que como tú dices... ya que la grasa no baja, que suba el músculo jaja así que sí, a levantar pesado siempre que se pueda!

Ánimo!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 15, 2015, 03:40:24 am
¿Y como vas de sobrado de peso en tu categoría?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 15, 2015, 15:45:34 pm
¿Y como vas de sobrado de peso en tu categoría?

En halterofilia, mi categoría es -69kg. Ahora mismo debo pesar justo eso, no lo sé (me peso estos días).
En power, creo que la categoría es -74kg, pero no puedo olvidar que mi objetivo real es halterofilia. Es decir, competiré en power porque me apetece, pero sin ningún objetivo (bueno sí, no quedar el último jaja).

En la competencia del día 22, intentaré lo siguiente: press banca 75-80-85; y peso muerto 120-125-130. De todos modos son aproximaciones, según cómo me va esta semana entrenando. Sentadilla no hay, una pena
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 16, 2015, 16:56:25 pm
No me gusta un carajo la dieta esa, parece más la dieta de alguien que hace carreras largas corriendo, monta mucho en bici o hace triatlones. Qué macros estas usando?

El desayuno me parece muy pobre en protes... Unas 10 completas de la leche y las que salgan de la avena y el muesli??

Por otra parte, creo que que puedes hacer una elección más eficiente de alimentos.

Te dejo un par de enlaces de un blog de cocina de las que puedes sacar alguna idea
http://m.directoalpaladar.com/salud/los-mejores-alimentos-para-ganar-peso-con-salud

Súmale a los alimentos esos, el pescado azúl... que aparte si compras el de temporada es muy barato

http://m.directoalpaladar.com/salud/los-mejores-snacks-para-quienes-buscan-subir-de-peso

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Agosto 16, 2015, 19:03:21 pm
Pues no sabría decirte. Realmente ejercicios tan explosivos como los de halterofilia pueden verse beneficiados de una dieta rica en carbohidratos durante el perientrenamiento ya que al ser un medio anaeróbico se convierten en excelentes fuentes de energía.

Lo que sí que yo no metería es una bebida post-entreno. Metería una comida post-entreno y una bebida intraentreno con ciclodextrina y electrolitos si los entrenamientos son muy lkargios
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 16, 2015, 22:08:32 pm
Pues no sabría decirte. Realmente ejercicios tan explosivos como los de halterofilia pueden verse beneficiados de una dieta rica en carbohidratos durante el perientrenamiento ya que al ser un medio anaeróbico se convierten en excelentes fuentes de energía.

Lo que sí que yo no metería es una bebida post-entreno. Metería una comida post-entreno y una bebida intraentreno con ciclodextrina y electrolitos si los entrenamientos son muy lkargios

La bebida postentreno de prote+dextrosa lleva electrolitos. De hecho lo que uso es como un azúcar enriquecido con electrolitos. A ver, esto lo hago así para cuadrar horarios. Ahora en septiembre vuelvo a entrenar por la tarde y lo que hago es cenar después del entrenamiento.

No me gusta un carajo la dieta esa, parece más la dieta de alguien que hace carreras largas corriendo, monta mucho en bici o hace triatlones. Qué macros estas usando?

El desayuno me parece muy pobre en protes... Unas 10 completas de la leche y las que salgan de la avena y el muesli??

Por otra parte, creo que que puedes hacer una elección más eficiente de alimentos.

Te dejo un par de enlaces de un blog de cocina de las que puedes sacar alguna idea
http://m.directoalpaladar.com/salud/los-mejores-alimentos-para-ganar-peso-con-salud

Súmale a los alimentos esos, el pescado azúl... que aparte si compras el de temporada es muy barato

http://m.directoalpaladar.com/salud/los-mejores-snacks-para-quienes-buscan-subir-de-peso

Jajaja tú sabes mi problema con comer poco, así que ahora estoy comiendo eso que me entra bien.

Ahora mismo me miro tus enlaces, a ver qué tal.

Y sí, llevas razón en que demasiado hidrato y poca proteína, te haré caso y cambiaré a algo más lógico. Insisto, no he usado macros estas dos semanas, pero a partir de mañana lunes empezamos a hacer bien las cosas ya que empezamos el entreno de haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 16, 2015, 22:19:48 pm
Dejo mi entreno a partir de mañana. Es algo a priori, si veo que necesito cambiar algo pues iré cambiando. Las dominadas supondrán una serie en el calentamiento.

Quizás haga bíceps/tríceps en superserie, dos ejercicios de cada uno, los martes y jueves. Según el tiempo que tenga

(http://i62.tinypic.com/2s1vc42.png)

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 17, 2015, 09:22:19 am

Jesús, Zorro te habla de intra, o sea mientras entrenas... ya sabes que la nutrición peri-entreno se descompone en press, intra y post.


Pues no sabría decirte. Realmente ejercicios tan explosivos como los de halterofilia pueden verse beneficiados de una dieta rica en carbohidratos durante el perientrenamiento ya que al ser un medio anaeróbico se convierten en excelentes fuentes de energía.


No, eso no es así. Para los movimientos explosivos de duración de segundos, el sistema energético usado es el de fosfocreatina




Lo que sí que yo no metería es una bebida post-entreno. Metería una comida post-entreno y una bebida intraentreno con ciclodextrina y electrolitos si los entrenamientos son muy lkargios


Aquí si que estoy de acuerdo contigo. Sólo que yo añadiría unos aminos (yo tomo peptopro)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 17, 2015, 16:26:14 pm
Lo que sí que yo no metería es una bebida post-entreno. Metería una comida post-entreno y una bebida intraentreno con ciclodextrina y electrolitos si los entrenamientos son muy lkargios

Aquí si que estoy de acuerdo contigo. Sólo que yo añadiría unos aminos (yo tomo peptopro)

Esto me interesa, por qué decís de no tomar bebida post entreno sino la comida directamente?

A ver, entonces pienso hacer lo siguiente
Si entreno por la mañana, tomaría batido proteína justo al despertar. Media hora después desayuno muesli,avena, leche y me voy a entrenar// intraentreno de electrolitos // luego almuerzo normal (así meto la proteína por la mañana que es donde más carente de ella estoy.

Yo soy de los que piensan que mejor que tomar BCAA, tomar proteína enriquecida con BCAA (sale más económico y metes la proteína. Qué opinan?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Agosto 17, 2015, 21:59:36 pm
Jesús, Zorro te habla de intra, o sea mientras entrenas... ya sabes que la nutrición peri-entreno se descompone en press, intra y post.



No, eso no es así. Para los movimientos explosivos de duración de segundos, el sistema energético usado es el de fosfocreatina




Aquí si que estoy de acuerdo contigo. Sólo que yo añadiría unos aminos (yo tomo peptopro)
Sí será fosfocreatina, pero al final en halterofilia hacéis series ¿no? Y no solo eso, si hacéis sentadillas frontales, traseras, u otros ejercicios os será útil ¿no?

La verdad es que la ruta de la fosfocreatina la desconozco completamente. No sé bien como funciona el tema.

Sí, yo uso BCAA 12:1:1 de HSN store por economía realmente para mi lo que usaría sería evopept pero son 30€ 500 gramos. Mientras que de BCAA creo que un precio similar eran 800 gramos. Significamente más barato. Pero no los comenté ya que pensaba que no lo veía tan "necesario" de hecho a veces creo que lo de los BCAA es una manía mia o algo mental (efecto placebo) porque no encuentro suficiente evidencia que lo justifique pero sí noto que en todos los entrenamientos en donde llevo bcaa puedo conseguir aguantar mejor la intensidad a lo largo del tiempo.

En deficit no uso ningun carbohidrato, usaba amilopectina, pero estuve leyendo y parece que es más útil para cuando haces deportes que no tienen mucho cambio de intensidad. Si haces fuerza, hiit, o circuitos metabólicos no te ayuda tanto.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Agosto 17, 2015, 22:07:03 pm
Esto me interesa, por qué decís de no tomar bebida post entreno sino la comida directamente?

A ver, entonces pienso hacer lo siguiente
Si entreno por la mañana, tomaría batido proteína justo al despertar. Media hora después desayuno muesli,avena, leche y me voy a entrenar// intraentreno de electrolitos // luego almuerzo normal (así meto la proteína por la mañana que es donde más carente de ella estoy.

Yo soy de los que piensan que mejor que tomar BCAA, tomar proteína enriquecida con BCAA (sale más económico y metes la proteína. Qué opinan?

La avena para temas de digestión te recomendaría ponerla en un bol el día anterior en la nevera con un papel transparente para que no vuelque. Gana mucho en textura y tengo entendido que se digiere mejor, más el muesli que quieras echarle y si quieres echarle alguna pieza de fruta para darle sabor está bien. Pero eso ya al gusto. Yo más que por una estrategia nutricional lo haría por "sabor".

Los BCAA a mi me gustan para el intraentreno, pero no sé si es placebo. Yo ya te digo que las veces que entreno con BCAA noto mejora siempre, sin excepciones. Pero todavía no he encontrado un respaldo bueno que lo explique, a lo mejor es simplemente por apotar algo de energía.
En cuanto a los bcaa los veo solo como intraentreno, a modo de alimento solo contemplaría la proteína whey. Lo de los enriquecimientos a veces es una forma de abaratar el producto, realmente una proteína es un proptido, una larga cadena de aminoácidos entre los que se encuentran los esenciales, así que enriquecerlo con más de leucina(pòr ejemplo) no tiene mucho sentido, ya que con un scoop tienes suficiente leucina.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 17, 2015, 23:56:06 pm
17 agosto - haltero + gym

Hoy tocaba haltero pero el primer día fue mi light, de modo que me fui al gym también e hice entreno completo


HALTERO por la mañana

Arrancadas, cargadas, encajes, jerks, etc... solo con barra



GYM por la tarde

Press banca x6
Press inclinado mancuernas x4
Fondos de pecho en paralelas x4

SS curl martillo + extensiones tríceps polea alta x4
SS curl scott mancuerna + fondos de tríceps en paralelas x4

Curl femoral tumbado x4

Observaciones: quiero hacer notar que he hecho aproximadamente 120 fondos hoy, de los cuales 90 con lastre (entre 5 y 15kg). Por qué tantos... pues bueno, hice 60 inclinado hacia adelante para enfatizar el pecho y bajando bien, y otros 60 enfocándome en el tríceps, es decir sin apenas inclinación. Yo noto la diferencia, aunque de todos modos... dentro de poco haré 6 series de pecho y listo, el tríceps se llevará lo suyo así :)

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 18, 2015, 00:06:26 am
Sí será fosfocreatina, pero al final en halterofilia hacéis series ¿no? Y no solo eso, si hacéis sentadillas frontales, traseras, u otros ejercicios os será útil ¿no?



Hacemos series, pero nunca tanto volumen como para justificar un consumo tan alto de CH. Para que te hagas una idea, nuestro esfuerzos son tan "cortos" que la suplementación con citrulina y beta alanina no nos aporta nada... bueno, la beta la tomamos porque es sinérgica con la creativa potenciando esta última.

Esto me interesa, por qué decís de no tomar bebida post entreno sino la comida directamente?



Yo le daba la razón a Zorro en la bebida intra, no en el post. Éste que cada uno lo haga como le venga mejor. Mi post, es la cena, pero si necesito para completar macros un batido de protes me lo tomo (sumar protes sin sumar mucho de otros macros) , que puedo con leche (por que cuadran en los macros y me importa poco lo que dicen del pico de insulina que crea y que puede joder la definición) pues leche, que no, con agua.

En el intra aminos o prote predigerida porque necesitas que entre pronto en el torrente sanguíneo junto con los CH, evitando que la digestión frene esa absorción
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 18, 2015, 21:59:38 pm
18 agosto - haltero + gym

Por la mañana HALTERO

Arrancada
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x55kg
2x2x60kg (fallé una)

Dos tiempos
Varias series con 60kg

Sentadilla delantera
Hasta 5x80kg

Saltos verticales con barra olímpica
3x10


Por la tarde GYM

Push press
Hasta 2x2x65kg

SS elevaciones laterales mancuerna + pájaros mancuernas
4 series

Remo en barra agarre cargada
Hasta 4x70kg

SS soleo sentado + gemelos de pie pata coja lastrado
4 series

Abdominales
Ejercicios varios


Observaciones: el entreno por la mañana fue suave así que me fui al gym por la tarde a hacer alguna cosilla. Contento, lo único malo es que en haltero me pesa la barra, pero bueno... tras tres semanas parado imagino que es lo normal. Poco a poco :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 18, 2015, 23:56:00 pm
Bueno, como estoy un poco aburrido pues voy a hacer una especie de esquema/formulario que utilizaré cada día para poner el entreno, de modo que solo tenga que rellenar los huecos. Haré un primer apartado para ejercicios de haltero y luego otro apartado para ejercicios que hago después de haltero (tipo militar, remo, etc)

Fecha:

Arrancada:
Dos tiempos:
Cargada:
Jerk:
Tirones arrancada/PM arrancada:
Tirones cargada/PM cargada:
Sentadilla trasera:
Sentadilla frontal:


Press militar/push press:
Remo en barra:
Elevaciones laterales:
Pájaros:
Saltos verticales con barra:
Zancadas:
Abdominales:


Para el gym, por el momento, no haré plantilla
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 20, 2015, 00:50:59 am
19 agosto - gym

Press banca
Hasta 3x8x60kg

Fondos
4 series con diferentes lastres (hasta 15kg)

Flexiones
3x15x15kg lastre

Curl femoral tumbado
4series

Extensiones lumbares lastrado
4 series

Y mañana haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 20, 2015, 20:43:30 pm
Ese gaditano bueno joder jajajaja

Me vuelves a ver Jesús, abro diario y nos vamos leyendo. Mucha fuerza bro  :bentreno:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 20, 2015, 22:43:41 pm
Ese gaditano bueno joder jajajaja

Me vuelves a ver Jesús, abro diario y nos vamos leyendo. Mucha fuerza bro  :bentreno:

Jeje me alegra mucho verte aquí!! Luego me paso, voy a escribir el entreno de hoy que lleva nueva marca :P tú sí que estás fuerte!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 20, 2015, 22:53:15 pm
20 agosto - gym time!

Hoy iba bastante cabreado al gym por cuestiones de ex pareja así que aproveché la ira.

Sentadilla trasera
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg (era mi 1RM)
1x120kg (nuevo RM)
0x130kg (ya era demasiado jeje)

Extensiones de cuádriceps
4 series hasta 10x75kg

SS: dominadas supinas + press francés con una mancuerna a dos manos
4 series (el último fue 6x5kg lastre + 6x mancuerna de 30kg)

SS: curl bíceps barra Z + fondos entre bancos lastrado
4 series (el último fue 10x28kg + 12x40kg lastre)

SS: sóleo sentado + gemelos de pie pata coja
4 series (el último fue 10x40kg + 10x10kg lastre)

Observaciones: genial la sentadilla, especialmente contento no con el nuevo 1RM de 120kg, sino con el 3x100 y 2x110. Soy de los que piensan que hay que mejorar el 3RM para mejorar el 1RM, así que muy contento!! Y respecto a lo demás genial, salvo por las dominadas que las tengo abandonadas. Ya poco a poco las retomo :)

Nota final: en menos de un mes he pasado de 105kg a 120kg en sentadilla. Cómo lo hice... entrenando sentadilla una media de 4 días semanales y siempre llegando al menos al 85% (más de la mitad de los días llegué al 95%)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 21, 2015, 14:01:03 pm
Fecha: 21 agosto - haltero

Arrancada: 3x6x40kg (técnica)
Dos tiempos: 3x6x40kg (técnica)
Cargada:
Jerk:
Tirones arrancada/PM arrancada: 6x50kg - 6x60kg - 4x70kg - 2x75kg - 2x2x80kg
Tirones cargada/PM cargada:
Sentadilla trasera:
Sentadilla frontal:
Peso muerto: 2x100kg - 1x120kg - 1x140kg (nuevo 1RM)


Press militar/push press:
Remo en barra: 3x8x50kg
Elevaciones laterales: 4x8x5kg
Pájaros:
Saltos verticales con barra:
Zancadas:
Abdominales: ejercicios variados

Observaciones: el entreno de hoy no me ha gustado. Empezamos con tirones, luego pasamos a arrancada y luego dos tiempos. Y como quería técnica el entrenador, pues 40kg en todo. Tsss no me gusta así, pero bueno.

Mañana competición powerlifting. Hoy hice máximo en PM, y eso que nunca hago PM (una vez cada 3 meses...) Y genial, he pasado de 135kg a 140kg y creo que puedo llegar a 150kg. Mañana probamos jeje.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 21, 2015, 15:29:54 pm
Dejo imagen de un tirón técnico alto de arrancada (snatch high pull) con 80kg. Debo intentar estirarme un pelín más hacia arriba, pero vamos... es mi 107% así que genial. Ni caso a la cara, por favor, que yo pongo caras feas entrenando jaja

(http://i62.tinypic.com/nps2ea.png)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Agosto 21, 2015, 15:35:07 pm
Editalo borrandolo o poniendo una foto/frase graciosa (truquillo mio XD)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 21, 2015, 15:49:37 pm
Editalo borrandolo o poniendo una foto/frase graciosa (truquillo mio XD)

Editado con una foto del entreno de hoy jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 21, 2015, 16:52:59 pm
Dejo imagen de un tirón técnico alto de arrancada (snatch high pull) con 80kg. Debo intentar estirarme un pelín más hacia arriba, pero vamos... es mi 107% así que genial. Ni caso a la cara, por favor, que yo pongo caras feas entrenando jaja

(http://i62.tinypic.com/nps2ea.png)


Hamijo juapo  :roto:

Sí es lo que dices, estirar la cadera y parriba, el Snatch a la vez que me gusta lo odio  :Halter:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 21, 2015, 21:14:38 pm
Ese tirón lo hago yo y me pegan un tirón en las orejas mientras me gritan pecho fuera!!!!

La altura es buena, pero si hubiese sido una arrancada se te hubiese quedado adelantada por perder la posición.

Haces un máximo de PM 2 días antes de una competi?? Tú tas tronao
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 21, 2015, 23:25:22 pm
Ese tirón lo hago yo y me pegan un tirón en las orejas mientras me gritan pecho fuera!!!!

La altura es buena, pero si hubiese sido una arrancada se te hubiese quedado adelantada por perder la posición.

Haces un máximo de PM 2 días antes de una competi?? Tú tas tronao

Realmente no fue máximo jaja mi máximo debe andar por 150kg. Pero sí, es cierto que una locura :P

Y sobre el tirón, correcto lo que dices. A mi favor debo decir que no hacía un tirón desde finales de mes pasado, y quieras que no la técnica se pierde un poco jaja. Pero sí, claro que sí, mejorable. Demasiado que saqué esa altura
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 23, 2015, 03:06:16 am
22 agosto - San Roque - Powerlifting (push pull)

Press banca
1º intento: 75kg --> válido
2º intento: 85kg --> válido
3º intento: 92.5kg --> válido (nueva mejor marca)

Peso muerto
1º intento: 137.5kg --> válido (nueva mejor marca)
2º intento: 147.5kg --> válido (nueva mejor marca)
3º intento: 160kg --> válido (nueva mejor marca)

Sentadilla
No hubo, desconozco el motivo

Peso corporal: 69kg
Total: 252.5

Observaciones banca: pues chicos, encantado de la experiencia vivida. Subidón de adrenalina, más de 150 espectadores (en una plaza, ambiente distendido). Primer intento de banca, fácil para asegurar. Segundo intento, fácil. Tercer intento... mi máximo histórico era de 90kg, y como todos saben estoy jodido del hombro, pero me dije que quién sabe cuando volvería a competir en power, así que probé 92.5kg y salieron mejor que los anteriores! Mi sensación es que podría haber hecho 100kg, pero fui muy conservador dado que llevaba cuatro meses sin hacer más de un 70% en banca por el hombro (llevo solo dos semanas dándole intensidad).

Observaciones PM: aquí sí que fue un desfase jajaja. Ayer mi máximo era de 135kg. Pues empecé con 137.5kg y volaron, rapidísimo. Decidí subir 10kg más y volaron igualmente (yo alucinando). Y me dije lo mismo que en banca, que a saber cuándo repetiría competición de power, así que quise redondear la marca y subí a 160kg. Realmente pensé que no lo sacaría pero estaba tan crecido que salió y bastante bien (dejaré vídeo mañana). Mi sensación es que cabían los 165 seguro y 170 quizás. He subido mi marca de PM 25kg.

Nota adicional: si sumamos mi sentadilla, que es de 120kg actualmente, tendría un total de 372.5, lo que me da 282 puntos Wilks. Y lo mejor es que, como ya viene siendo habitual, me crezco en competición y no tengo ningún nulo. Happy!!

Insisto, mañana subo algún vídeo y alguna foto del evento jeje

Creo que me reconocéis, pero bueno. En la primera foto, soy el de la izquierda (al lado del Porrúo). En la segunda, soy el de azul del centro jeje

(http://i60.tinypic.com/aeoaar.jpg)

(http://i61.tinypic.com/ourvk4.jpg)

http://www.youtube.com/watch?v=Cbhus-aG8B8
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 23, 2015, 07:45:53 am
Muy buena tio sigue asiiii  :rocker:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 23, 2015, 11:43:48 am
Enhorabuena Jesús, buen trabajo, te digo lo mismo, para no entrenar Power específicamente esta bien  :bentreno:

Y que te haya dejado caer su brazo el porruo se te ha olvidao contarlo jajajaja

Muy buena, si hay alguna cosilla así en Cádiz avísame con antelación para la próxima y nos veremos por allí  :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 23, 2015, 14:46:39 pm
Muy buena tio sigue asiiii  :rocker:

Graaaaaacias!! Ahora voy a modificar la distribución de los días de gym (dos por semana) para mejorar en básicos en condiciones.. pronto veremos resultados. Como el peso muerto mejora solo por transferencia de sentadilla y halterofilia, y la sentadilla la estoy trabajando 3-4 veces por semana, pues solo tengo que centrarme en la banca. Así que tampoco es mucho cambio.

Enhorabuena Jesús, buen trabajo, te digo lo mismo, para no entrenar Power específicamente esta bien  :bentreno:

Y que te haya dejado caer su brazo el porruo se te ha olvidao contarlo jajajaja

Muy buena, si hay alguna cosilla así en Cádiz avísame con antelación para la próxima y nos veremos por allí  :aplauso:

Muchas gracias Jose! :D M
Y sí, el Porrúo es muy simpático (segunda vez que lo veo ya), hizo de juez y todo muy bien con él jaja
Me acaba de decir un amigo de haltero que el 17 octubre hay campeonato oficial (tú sabrás cuál es, yo no) en Sevilla (casi frontera con Córdoba, creo). Y esta tarde vamos a reunirnos los del club que competimos ayer y vamos a ver la posibilidad de inscribirnos en un club-gym y competir allí. Como dice que no piden marca mínima pues mira..

Por cierto, para ambos. Cómo veis el peso muerto? Lo veis bien ejecutadoy consideráis que caben varios kilos más?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 23, 2015, 15:23:52 pm
Mmm sale muy fluido yo creo q 5 mas srguro
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 23, 2015, 17:15:29 pm
Yo soy de la Asociación Española de Powerlifting (AEP) y el próximo campeonato en España es el de Andalucía como ya he comentado, concretamente el 24 de octubre, en Viso de Alcor (Sevilla). El mismo día se celebra el Open que tiene las características que comentas y el absoluto de Powerlifting y Press Banca. Del 17 no se nada Jesús... quizás te dijo mal la fecha, estaría muy bien verte allí (si todo sale bien, claro  :confuso: )

En cuanto al peso muerto, se te ve claro predominio de la técnica de haltero, aunque no sea exagerada. Me explico, en Powerlifting, al hacer el convencional, los hombros no superan la línea de la barra, o no tan exagerado (como sí se hace en en Clean y en el Snatch), y tú sin embargo me parece ver que sí. Esto no quiere decir que sea menos eficiente, es una variación técnica que tiene mayor transferencia después a los movimientos olímpicos, pero si se quiere meter kilos son truquillos. Sin embargo 5kg le metía más realmente  :bentreno:
Y la espalda bastante bien, mentalmente saca el culo como se dice exageradamente y lo tendrás lo más recta posible, pero bastante bien  :pesomuerto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: HastatusXXI en Agosto 23, 2015, 17:50:50 pm
Muy bueno  :aplauso:

Por cierto, ¿estaba sonando la canción del taxi cuando hacías el peso muerto?  :meparto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2015, 01:44:12 am
Muy bueno  :aplauso:

Por cierto, ¿estaba sonando la canción del taxi cuando hacías el peso muerto?  :meparto:

Sí, era al aire libre y había música. Me tocó esa canción jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 24, 2015, 09:57:57 am
Muy bueno ese PM, como dice Jose, técnica muy haltero, pero ese lo que somos, si intentamos la técnica power lo mismo nos sale peor.

Ojo con mezclar haltero y power que puedes joder el trabajo de tus entrenadores. Habla con ellos, y si ves que no les hace gracia corres un tupido velo... y en el gimnasio ya trabajas press banca y si un caso, algún asistencial
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2015, 10:44:24 am
Muy bueno ese PM, como dice Jose, técnica muy haltero, pero ese lo que somos, si intentamos la técnica power lo mismo nos sale peor.

Ojo con mezclar haltero y power que puedes joder el trabajo de tus entrenadores. Habla con ellos, y si ves que no les hace gracia corres un tupido velo... y en el gimnasio ya trabajas press banca y si un caso, algún asistencial

Por supuesto, tengo claro que lo mío es haltero. Haré dos días de banca (uno en rangos de progresión de fuerza y otro de hipertrofia al 50-60%) y poco más. Sentadilla la sigo entrenando y el PM, si acaso, lo incluiré después de hacer tirones un día a la semana.

Me voy a haltero que entreno en media horita, hablaremos con los entrenadores y a ver qué tal.

Gracias Iván!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Agosto 24, 2015, 11:50:53 am
Wow , 25 kg de mejora. Joder a ti lo que te da fuerza es que haya muchas tias observándore jajaj

Felicidades, no sé donde estará tu techo como sigas asi.

Ojo con mezclar haltero y power que puedes joder el trabajo de tus entrenadores. Habla con ellos, y si ves que no les hace gracia corres un tupido velo... y en el gimnasio ya trabajas press banca y si un caso, algún asistencial

Lo mismo nos dicen, por eso en haltero no se practica casi nunca peso muerto, se hacen tirones y sentadillas, con el peso muerto se adquieren "malos vicios técnicos" que luego se transmiten a la haltero.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2015, 15:09:08 pm
Wow , 25 kg de mejora. Joder a ti lo que te da fuerza es que haya muchas tias observándore jajaj

Felicidades, no sé donde estará tu techo como sigas asi.

Lo mismo nos dicen, por eso en haltero no se practica casi nunca peso muerto, se hacen tirones y sentadillas, con el peso muerto se adquieren "malos vicios técnicos" que luego se transmiten a la haltero.

Correcto, por eso yo no haré peso muerto. No descarto hacerlo algún día después de tirones, pero solo una serie a fin de cargar un poco más. Yo seguiré trabajando sentadilla y ya irá subiendo el PM jeje.

Y sobre lo de las chicas, no creas jaja ahora mismo me pongo a pensar, y siendo sincero... en ninguno de los 6 intentos (3 banca y 3 pm) recuerdo haber mirado al público. Me sentí completamente aislado y centrado, por eso me fue bien. De todos modos debo añadir que en competiciones me crezco, en gran parte, por el sentirme observado y pensar... "debo hacerlo bien".

Ahora pongo el entreno de hoy que ha sido ínfimo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 24, 2015, 15:25:57 pm
Jajajajajajaj eso me pasa a mi en el gimnasio cuando veo a alguirn mirando digo lo tengo que deja flipao por cojone jajaajajaj
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2015, 15:31:50 pm
24 agosto - piernas.. poco más

Bueno, como es comprensible tengo el lumbar muy cargado aún y el trapecio medio y bajo también. Me duele al mover el cuello, etc. Así que hoy solo he hecho sentadilla frontal en haltero. Me han dado un masaje hace media horita y esta tarde iré a hacer estiramientos y rehabilitación de hombros (y haré gemelos). Dicho esto, entreno de hoy:

Sentadilla frontal
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x3x90kg

Arrancada
Técnica con 30kg

Contento con la s entadilla frontal, ya que hace un mes solo hacía 1x2x90kg y ahora saco 3x3x90kg. Creo que podría sacar 1x105kg pero bueno, vamos a ir sacando repeticiones jeje.


Ya tengo programada la progresión de press banca. Lo haré dos días por semana siguiente este esquema:
Día 1 - progresión de fuerza, con parada
2x6x65%
2x4x75%
2x2x85%

Día 2: hipertrofia, sin parada (pero sin rebote)
4x10x55%

Si la progresión sale bien, debería poder sacar 105kg con parada para fin de año.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 24, 2015, 15:41:06 pm
24 agosto - piernas.. poco más

Bueno, como es comprensible tengo el lumbar muy cargado aún y el trapecio medio y bajo también. Me duele al mover el cuello, etc. Así que hoy solo he hecho sentadilla frontal en haltero. Me han dado un masaje hace media horita y esta tarde iré a hacer estiramientos y rehabilitación de hombros (y haré gemelos). Dicho esto, entreno de hoy:

Sentadilla frontal
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x3x90kg

Arrancada
Técnica con 30kg

Contento con la s entadilla frontal, ya que hace un mes solo hacía 1x2x90kg y ahora saco 3x3x90kg. Creo que podría sacar 1x105kg pero bueno, vamos a ir sacando repeticiones jeje.


Ya tengo programada la progresión de press banca. Lo haré dos días por semana siguiente este esquema:
Día 1 - progresión de fuerza, con parada
2x6x65%
2x4x75%
2x2x85%

Día 2: hipertrofia, sin parada (pero sin rebote)
4x10x55%

Si la progresión sale bien, debería poder sacar 105kg con parada para fin de año.

Uy, alguien se ha copiado  :no: jajajajajaja

Realmente el día de altas reps ayuda en banca, no he estudiado por qué, por ahora  :no: :roto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2015, 19:22:21 pm
Uy, alguien se ha copiado  :no: jajajajajaja

Realmente el día de altas reps ayuda en banca, no he estudiado por qué, por ahora  :no: :roto:

Copiarme en qué, si no conozco tu sistema jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 24, 2015, 20:25:28 pm
Hola. En primer lugar felicitaciones por las marcas obtenidas. Buena banca y buen peso muerto sobre todo teniendo en cuanta:
A) Que no entrenas específicamente power.
B) Tu peso corporal.

Encima en el peso muerto parece que entrasen unos kilitos más. Una vez más, felicitaciones. Y encima no descansas. xD
Yo hubiese descansado hasta el Miércoles al menos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 25, 2015, 14:01:29 pm
Por supuesto, tengo claro que lo mío es haltero. Haré dos días de banca (uno en rangos de progresión de fuerza y otro de hipertrofia al 50-60%) y poco más. Sentadilla la sigo entrenando y el PM, si acaso, lo incluiré después de hacer tirones un día a la semana.


Y tan poco de añadidos, yo haría algo de facepull y fuera... a lo sumo, si tienes alguna debididad muy marcada trabajar ejercicios que hagan incidencias en ellos

Lo mismo nos dicen, por eso en haltero no se practica casi nunca peso muerto, se hacen tirones y sentadillas, con el peso muerto se adquieren "malos vicios técnicos" que luego se transmiten a la haltero.

Yo si hago PM, pero PM de cargada jejejeje. Lo que pasa es que las posiciones del PM de cargada es distinto al de power y la  velocidad que hay que darle también, así que claro, no tiene sentido "practicarlo"
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 25, 2015, 14:26:20 pm
Y tan poco de añadidos, yo haría algo de facepull y fuera... a lo sumo, si tienes alguna debididad muy marcada trabajar ejercicios que hagan incidencias en ellos
Yo si hago PM, pero PM de cargada jejejeje. Lo que pasa es que las posiciones del PM de cargada es distinto al de power y la  velocidad que hay que darle también, así que claro, no tiene sentido "practicarlo"



Ahí está la diferencia  :bentreno:

Yo como experiencia lo dejo por aquí dicho; postcompetición hice una semana de descanso e hice un mesociclo de 2 meses y medio de haltero. Subí al final unos 15kg en Snatch y unos 20 en Clean, una barbaridad pero claro, realmente no me fallaba la fuerza (una ventaja), sino la técnica, y al moldearla un poco pues... subió aquello rápido. Vuelvo a los entrenamientos de Power tras esto-> el peso muerto intacto, no lo había mejorado absolutamente nada; es más, me resultaba más pesado y no podía darle la misma velocidad. Banca idem
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 26, 2015, 12:26:31 pm
25 agosto - gym

Curl martillo alterno
6 series, siendo la última de 4x17kg/mca

Curl bíceps barra Z
6 series, siendo la última de 5x33kg

Curl femoral tumbado
5 series, siendo la última de 6x55kg

Sóleo sentado
4 series, siendo la última de 10x50kg

Gemelos de pie pata coja lastrado
4 series, siendo la última de 10x10kg lastre

Abdominales
Ejercicios variados


Observaciones: eso fue lo de ayer, esta tarde empiezo la progresión de fuerza a ver cómo va. Debería haber ido a haltero pero no pude ir, de modo que gym. Haltero ya mañana jueves
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 26, 2015, 15:27:19 pm
Brazp y femorales?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Agosto 26, 2015, 16:24:55 pm
Parece que es un día de "tirón" de músculos pequeños
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 27, 2015, 01:40:01 am
Brazp y femorales?

Parece que es un día de "tirón" de músculos pequeños

Os respondo a ambos jeje

Veréis, el peso muerto de la competición me dejó un ligero dolor de hombros, así que fui al gimnasio con la intención de despedir a una monitora que se va a Alemania y ya de peso a hacer algo ligero (femorales y gemelos). Qué sucedio.. pues que la iban a hacer una sorpresa una hora después, y me dije.. pues ya hago algo. Y acabé haciendo eso, fue algo improvisado que no se repetirá jeje ahora dejo el entreno de hoy
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 27, 2015, 01:55:45 am
26 agosto - gym time!!

Press banca con parada (semana 1)
2x6x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg

Press inclinado mancuernas
4 series, última de 6x25kg cada mancuerna

Fondos de pecho
4 series, última de 10x10kg lastre

Cruce de poleas
4 series, última de 10x13kg

Press francés con una mancuerna a dos manos
4 series, última de 6x27kg mancuerna

Face pull desde remo bajo
4 series, última de 10x20kg

Observaciones: hoy era el primer día con la progresión de fuerza y lo he hecho bastante bien, todo con parada de un segundo. Un entrenamiento muy bueno con una congestión pectoral formidable. El tríceps iba ya muy cargado así que solo con un ejercicio de tríceps ya lo tenía durísimo como una piedra. Bastante contento con el entreno. Mañana haltero, intentaremos sacar 3x110 o sacar nuevo máximo tipo 1x125 en sentadilla jeje.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 27, 2015, 03:11:13 am
Jajajaja ahora todo cuadra   :meparto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 27, 2015, 19:04:02 pm
Fecha:

Arrancada: 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg
Dos tiempos:
Cargada: 2x6x40kg
Jerk:
Tirones arrancada/PM arrancada:
Tirones cargada/PM cargada:
Sentadilla trasera: hasta 4x3x100kg / 1x110kg / 0x120kg (fail)
Sentadilla frontal:


Press militar/push press:
Remo en barra: 5x5 con 60kg
Elevaciones laterales:
Pájaros:
Saltos verticales con barra:
Zancadas:
Abdominales:
Extensiones lumbares: 4x10 lastradas


Observaciones: bueno, a pesar de fallar ese 1x120kg en sentadilla, estoy metiendo más repeticiones que antes. Contento en general. Lo que no me gusta es que mi entrenador está empeñado en mejorar la técnica con porcentajes 50%. Mira, cada uno pensará lo que quiera, pero yo NO progreso en técnica usando el 50%. Si yo quiero pulir mi arrancada, o lo hago con 60kg o no mejoro. Conozco mi cuerpo y mi SNC, y con arrancadas de 40kg me quemo mentalmente y me amargo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jose en Agosto 27, 2015, 20:58:20 pm
Igual que yo estaré esta semana y estaré seguramente la siguiente, pero cuando estás en lo alto te das cuenta de que era necesario, fuerza!  :bien: :bentreno:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 28, 2015, 00:42:45 am
Por la mañana hice haltero, por la tarde me fui al gym. Y qué hice.. pues hacer más sentadillas jaja

Sentadilla frontal
5x50kg
5x70kg
3x3x80kg
3x3x90kg

SS: sóleo sentado + curl femoral tumbado
4 series


** en este punto vi a uno que me pidió que le enseñara a hacer una sentadilla profunda. En la máquina había cargados 100kg justos y me hice un 2x100kg en sentadilla trasera**

Curl femoral sentado
5 series, hasta 10x65kg

SS curl martillo alterno + dominadas supinas
4 series

Un poco de piernas como siempre y bíceps. Y a casita. Mañana por la mañana haltero, así que en 26horas habrá hecho tres entrenamientos. Fresco y contento
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Agosto 28, 2015, 11:59:44 am



Observaciones: bueno, a pesar de fallar ese 1x120kg en sentadilla, estoy metiendo más repeticiones que antes. Contento en general. Lo que no me gusta es que mi entrenador está empeñado en mejorar la técnica con porcentajes 50%. Mira, cada uno pensará lo que quiera, pero yo NO progreso en técnica usando el 50%. Si yo quiero pulir mi arrancada, o lo hago con 60kg o no mejoro. Conozco mi cuerpo y mi SNC, y con arrancadas de 40kg me quemo mentalmente y me amargo.


Entiendo la frustración, pero sabes que eso es así. Se trata de corregir cosas y de que mecanices la manera correcta. Es mucho más fácil hacerlo con 50% que con el 70%... y ya con el 80% es que no se corrige nada. Chico, si toca toca... ¿tú te crees que a mi me hace especialmente feliz cuando me mandan hacer drop clean con 30 kg o cuando me ponen bloques, me cargan la barra y tengo que dejarme caer como si estuviese entrando en una cargada y después hacer la concéntrica de la sentadilla? Ya te digo que no, pero si es lo que el entrenador estima que tengo que hacer se hace y punto. Yo prefería estar haciendo cargadas de fuerza desde tacos y cosas similares

P.D: No te digo nada cuando me metan los complex (o combos como los quieras llamar) para corregir los tirones de brazos... porque resulta que en los tirones no los hagos, sólo los hago cuando hago el levantamiento (ya sea completo o de fuerza)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 28, 2015, 14:37:09 pm

Entiendo la frustración, pero sabes que eso es así. Se trata de corregir cosas y de que mecanices la manera correcta. Es mucho más fácil hacerlo con 50% que con el 70%... y ya con el 80% es que no se corrige nada. Chico, si toca toca... ¿tú te crees que a mi me hace especialmente feliz cuando me mandan hacer drop clean con 30 kg o cuando me ponen bloques, me cargan la barra y tengo que dejarme caer como si estuviese entrando en una cargada y después hacer la concéntrica de la sentadilla? Ya te digo que no, pero si es lo que el entrenador estima que tengo que hacer se hace y punto. Yo prefería estar haciendo cargadas de fuerza desde tacos y cosas similares

P.D: No te digo nada cuando me metan los complex (o combos como los quieras llamar) para corregir los tirones de brazos... porque resulta que en los tirones no los hagos, sólo los hago cuando hago el levantamiento (ya sea completo o de fuerza)

Te entiendo perfectamente Iván. Hoy la arrancada y cargada fue igual, incluso con menos kilos, pero mira.. muy contento el entrenador. Parece que ya hago lo que quiere. En fin, ha dicho que esta etapa de corrección será esta semana y la próxima, así que hacemos caso y ya está. Ahora dejo entreno vespertino
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 28, 2015, 14:41:39 pm
28 agosto - haltero por la mañana

Tirones de arrancada
6x50kg
6x60kg
5x70kg
3x80kg (el entrenador muy contento)

Arrancada
10x30kg
3x6x30kg

Cargada
3x6x40kg

Hoy corto el entreno porque tuvimos que hacer otras cosas en el club, mover muebles, etc. Esta tarde vuelvo a entrenar, haré sentadilla, pecho y ya veré
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 28, 2015, 22:47:21 pm
28 agosto - gym por la tarde

Press banca con parada (semana 1, día 2)
2x6x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg

Fondos de pecho
4x10x10kg lastre

Flexiones
2x20xsin lastre
3x15x15kg lastre

Sentadilla trasera
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg

Súper motivado señores, 7 sesiones de sentadilla esta semana. Y ahora a bailar! Buen finde a todos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 29, 2015, 10:07:34 am
Jajajajajaja ya veras cono sube esa sentadilla  :animo:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 30, 2015, 18:12:11 pm
Esta semana estaré sin ordenador, tiene un fallo y está en garantía así que no sé cuándo volveré a escribir. Esta semana seguiré el esquema de la anterior. Haltero por un lado, pecho y brazo por otros, intentando hacer sentadillas frecuencia 5 al menos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 31, 2015, 14:07:23 pm
31 agosto . Haltero

Sentadillas
Hasta 2x3x100kg
Y luego 2x110kg

Arrancada
3x6x45kg buena técnica

Dos tiempos
4x4x50kg buena técnica

Remo en barra
3x8x60kg

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 31, 2015, 15:13:40 pm
que tal las sensaciones con los 110kg dejaste algunas repes guardadas o que
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 04, 2015, 00:27:55 am
Siento escribir poco pero desde el móvil no me gusta nada

Esta semana, cosas de interés.

Empecé smolov jr para sentadilla frontal. Ya hice sesión 1 de 6x6x70kg y sesión 2 de 7x5x75kg. Mañana toca sesión 3 de 8x4x80kg.

Hice dos veces la progresión de fuerza de banca y va bien. 2x6x60, 2x4x70 y 2x2x80kg todo con parada.

Haltero bien, pesos bajos trabajando técnica. Mañana haltero y smolov

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 05, 2015, 23:19:48 pm
4 septiembre

Smolov sentadilla frontal 8x4x80kg sin fallo

Bíceps y femorales

Mañana ya tengo el pc

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 06, 2015, 15:16:24 pm
Ya tengo el portátil arreglado :)

Veamos, lo más relevante estos días es que he comenzado un smolov jr de 4 semanas que espero concluir el 25 septiembre, de cara a mejorar en la 4º jornada de liga de halterofilia del 3 octubre. Hasta el momento he hecho 3 sesiones, las 3 sin fallar aunque muy al fallo. En total llevo

Smolov sentadilla frontal
1º sesión: 6x6x70kg
2º sesión: 7x5x75kg
3º sesión: 8x4x80kg

Mañana lunes me tocaría la 4º sesión: 10x3x85kg.

Respecto a halterofilia, seguimos entrenando de una forma rara (como los chinos). Primero tirones de arrancada y luego lo demás.
El entreno de ayer viernes 7 fue así:

Tirones de arrancada
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg (esto ya ni es tirón ni es nada; es más bien un pm con pequeño impulso)

Arrancada
Muchas repeticiones con 40kg..

Dos tiempos
Muchas repeticiones con 40kg..

Y fin. Sinceramente, llevaba una línea muy ascendente siguiendo un entrenamiento determinado. Me lo han cambiado radicalmente y noto que empeoro. Ahora no me veo capacitado de coger arrancada con 65kg, 10 menos de mi máximo. En fin, mañana lunes empiezo a entrenar un poco a mi forma, estamos a 4 semanas de la competición y hay que subir los kilos sí o sí.

Peso muerto, como dije, no voy a hacer. Y press banca llevo 4 sesiones de la progresión de fuerza. Esta semana veo si aumento repeticiones o no.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 07, 2015, 23:06:23 pm
Hoy ha sido uno de esos días que se debe recordar

1º entreno (12h00)

Press banca con parada (aumentamos repeticiones)
2x8x60kg
2x6x70kg
2x4x80kg

Press inclinado
4x4x60kg

Press francés con una mancuerna a dos manos
4 series, última de 5x32kg

---------------------------------------------------------------------

2º entreno (17h00)

Arrancada de fuerza
Hasta 4x3x60kg

Dos tiempos
2x2x70kg
2x2x75kg
1x80kg
1x85kg

Vi una estructura cargada con 90kg y me dije de probar un push jerk.
Push jerk
1x90kg (jeje)

--------------------------------------------------------------------

3º entreno (20h00)

Sentadilla frontal - 4º sesión smolov jr
10x3x85kg (con éxito)

Curl femoral tumbado
Hasta 3x5x60kg

Sóleo sentado
Hasta 3x12x50kg

Gemelos de pie
3x20x 2 mancuernas de 20kg de lastre en las manos

Observaciones: genial la banca, he subido repeticiones y he completado el entreno satisfactoriamente. Grandes sensaciones, con parada, técnico, todo válido. La smolov increíble, ya iba cansadísimo y pensé que no podría, pero genial, sin fallos y sin desfallecer. Y en haltero genial, hoy he empezado a meter kilos y ha ido bien la cosa. De las 12 arrancadas efectivas, tan solo fallé una. El dos tiempos muy bien, llegué al 92% teniendo en cuenta que llevo mes y medio sin sobrepasar el 60% en ningún ejercicio de haltero.

Y nada más, hoy bastante happy señores. Mañana solo haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 07, 2015, 23:18:31 pm
Que maravilla quien pudiera entrenar tanto
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 07, 2015, 23:23:48 pm
Que maravilla quien pudiera entrenar tanto

Ha sido algo puntual, normalmente hago un solo entreno. Un día a la semana sí hago dos entrenos, pero algo residual.

No tenemos tiempo para entrenar así siempre jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 07, 2015, 23:39:35 pm
esta semana no tengo tiempo ni para entrenar con que fijate...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 08, 2015, 22:53:08 pm
8 septiembre - haltero

Arrancada de fuerza
5x30
5x40
5x50
3x55
3x60
2x1x65
1x67.5 (vamos recuperando forma pero estamos lejos, cuesta mucho. Aún así ya es mi 90%)

Dos tiempos
Apenas hice, molestias en el antebrazo, así que lo dejé

Sentadillas me tocan mañana
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 09, 2015, 11:44:08 am

Veo que estás a full..

te contesto aquí lo del Smolov, que lo iba a hacer, en vez de hacerlo en mi diario, más que nada porque ya pensaba hacerlo por aquí

Como bien sabes no me gusta las smolov jr... no niego su efectividad porque es de tonto, pero no me gustan porque crean un pico de rendimiento muy temporal y poco conservable (igual que su padre, la rutina Smolov). Además, tiene el inconveniente de la acumulación de fatiga en las piernas que cuando empieces a manejar kilos en los levantamientos de competición se va a notar.

Lo ideal, sería que si estás usando el smolov jr sería que coincidiese el pico de rendimiento con la competición para poder aprovechar ese máximo en frontal para conseguir una cargada más pesada... claro que no sé si podrás aguantar el volumen del smolov jr con el volumen de haltero durante las semanas previas, esa es la incógnica (en mi caso, ni dedicándome sólo a entrenar y a descansar podría aguantarlo, pero tú lo mismo sí)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 09, 2015, 17:10:42 pm
Veo que estás a full..

te contesto aquí lo del Smolov, que lo iba a hacer, en vez de hacerlo en mi diario, más que nada porque ya pensaba hacerlo por aquí

Como bien sabes no me gusta las smolov jr... no niego su efectividad porque es de tonto, pero no me gustan porque crean un pico de rendimiento muy temporal y poco conservable (igual que su padre, la rutina Smolov). Además, tiene el inconveniente de la acumulación de fatiga en las piernas que cuando empieces a manejar kilos en los levantamientos de competición se va a notar.

Lo ideal, sería que si estás usando el smolov jr sería que coincidiese el pico de rendimiento con la competición para poder aprovechar ese máximo en frontal para conseguir una cargada más pesada... claro que no sé si podrás aguantar el volumen del smolov jr con el volumen de haltero durante las semanas previas, esa es la incógnica (en mi caso, ni dedicándome sólo a entrenar y a descansar podría aguantarlo, pero tú lo mismo sí)

Hola Iván!! Como siempre, gracias por tomarte unos minutos para ayudarme a progresar, de veras.

Verás, hoy he hecho la quinta sesión y ha ido genial (de hecho creo que ha sido la más liviana de las que llevo en cuanto a sensaciones).

Como dije hace algunas entradas, finalizo la smolov jr el día 25, una semana antes de la competición. De hecho lo hice con el mismo propósito que tú expones, el de coincidir con la 4ºjornada y sacar una cargada más estable.

Actualmente llevo esta organización

Lunes: smolov y banca por la mañana + haltero por la tarde
Martes: haltero
Miércoles: smolov
Jueves: banca
Viernes: smolov  por la mañana + haltero por la tarde

A excepción del lunes que es un día fuerte, el resto son días soportables. Hago haltero lunes, martes y viernes (ha tocado así por cuestiones de trabajo y un curso de quiromasaje que estoy haciendo). Y smolov jr, un día sí y uno no. Me da tiempo a descansar, por lo menos hasta ahora. Y a todo ello, añadir algún accesorio (femorales, algo de brazos... pero eso ni cansa ni carga)

Esto es aventurarse mucho, pero auguro un 80/95 en la 4º jornada (me conformo con llegar a 75/90 en el segundo intento, es decir... tener el tercer intento para probar 80 y 95).

Luego me paso por tu diario, que estoy acabando unas cositas. Abrazote y ya te queda menos, Máster!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 09, 2015, 17:13:49 pm
9 septiembre - gym

Sentadilla frontal - 5º sesión smolov jr
6x6x75kg (sin fallo y más liviana que la 1º sesión de 6x6x70kg)

SS curl femoral sentado + curl femoral tumbado
5x5, acabando en 75kg y 65kg respectivamente

Gemelos y sóleo, lo típico

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 11, 2015, 21:22:33 pm
11 septiembre - haltero

Arrancada (siempre las cojo lo más altas posibles)
5x30
5x40
3x50
3x55
2x60
2x65
1x67.5
1x70 (sin fallo, mi 94%)

Dos tiempos
3x50
3x60
3x70
2x75
2x80 (sin fallo, mi 88%)

Sentadilla frontal - 6º sesión smolov jr
7x5x80kg (sin fallo, genial)

Contento, especialmente con la arrancada. Los kilos "no" me pesan. Y piernas genial, quiero probar ya máximo en frontal jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 14, 2015, 10:56:55 am

Vas bien, mientras los kilos no pesen y tengas la sensación de que tienes que sujetarlos para que no se vayan al techo todo perfecto. Estate atento a esas sensaciones, porque como la vayas perdiendo es que "te vas agotando". Si eso pasa quita las smolov y pídele al entrenador una descarguita (y hazla tú por tu lado también)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 00:08:57 am
Vas bien, mientras los kilos no pesen y tengas la sensación de que tienes que sujetarlos para que no se vayan al techo todo perfecto. Estate atento a esas sensaciones, porque como la vayas perdiendo es que "te vas agotando". Si eso pasa quita las smolov y pídele al entrenador una descarguita (y hazla tú por tu lado también)

De momento no pesan. Hoy la smolov me costó un poco más pero porque tuve que hacerla después de haltero. Entonces claro... haltero y smolov seguido... duele jaja. Pero se hizo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 00:17:13 am
14 septiembre - haltero

Arrancada
8x1x65kg (un fallo y siete válidos)
1x67.5kg
1x0x70kg (fallé, intenté encajar abajo.. falta de concentración)

Dos tiempos
2x80kg
2x85kg (cargada abajo, completa)

Sentadilla frontal - 7º sesión smolov
8x4x85kg

Observaciones: smolov bien, cansado. Arrancada bien, tengo que abrir menos las piernas. El dos tiempos muy facilito, tan solo debo corregir los codos en el tirón. El jerk sobradísimo, creo que podría hacerme un jerk con 115kg. Estamos a tres sermanitas, va bien la cosa chicos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 15, 2015, 01:23:39 am
Bien por esas sentadilla delanteras, llevas muy buen progreso.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 15, 2015, 12:14:26 pm
El jerk sobradísimo, creo que podría hacerme un jerk con 115kg.

no te flipes que esos son palabras mayores...  si quieres hacer un test, prueba a hacer un semi-envión con ese peso, a ver si consigues que la barra te llegue a la frente
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 15:06:08 pm
Bien por esas sentadilla delanteras, llevas muy buen progreso.

Gracias Antonio! Bendito el día que me dijiste de hacer sentadilla frontal. Habiendo hecho 8x4x85kg, cuál crees que podría ser mi máximo actual? Me quedan dos semanas para comprobarlo aún

no te flipes que esos son palabras mayores...  si quieres hacer un test, prueba a hacer un semi-envión con ese peso, a ver si consigues que la barra te llegue a la frente

Bueno, soñar es gratis jaja. Verás, el problema es que mis entrenadores son muy quisquillosos y si me ven hacer un jerk con más de 90kg me matan porque dicen que si pruebo ahora, me cargo la progresión. Yo sin problema pruebo, a ver cuánto sale. La cosa es que estén despistados y no me vean jaja. Mira, voy a subir un vídeo y me dices que tal (salgo haciendo un push jerk sin apenas desplazar piernas, yo lo he llamado push power jerk, que no sé si existe. Lo hice con 85kg y bastante fácil, ahora subo el vídeo).
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 15:12:12 pm
Aquí dejo el vídeo. Son 85kg y lo hice bastante fácil. Hago como un push press pero encajando un poco. Realmente no sé cómo llamarlo, no sé si push power jerk. Como ves, apenas meto fuerza. De ahí que digo que me veo para hacer 110-115kg. Probaré cuando pueda, a ver qué tal. He visto vídeos y CREO que lo hago como el inicio de un squat jerk, sin apenas mover piernas. Pero no me hundo porque aún no lo necesito. El vídeo es de ayer

http://www.youtube.com/watch?v=n6Nhy4Ngm30

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 15, 2015, 16:50:44 pm
Verás, el problema es que mis entrenadores son muy quisquillosos y si me ven hacer un jerk con más de 90kg me matan porque dicen que si pruebo ahora, me cargo la progresión. Yo sin problema pruebo, a ver cuánto sale. La cosa es que estén despistados y no me vean jaja. Mira, voy a subir un vídeo y me dices que tal (salgo haciendo un push jerk sin apenas desplazar piernas, yo lo he llamado push power jerk, que no sé si existe. Lo hice con 85kg y bastante fácil, ahora subo el vídeo).

jajajajajajaja, eso me suena

Aquí dejo el vídeo. Son 85kg y lo hice bastante fácil. Hago como un push press pero encajando un poco. Realmente no sé cómo llamarlo, no sé si push power jerk. Como ves, apenas meto fuerza. De ahí que digo que me veo para hacer 110-115kg. Probaré cuando pueda, a ver qué tal. He visto vídeos y CREO que lo hago como el inicio de un squat jerk, sin apenas mover piernas. Pero no me hundo porque aún no lo necesito. El vídeo es de ayer

http://www.youtube.com/watch?v=n6Nhy4Ngm30

push jerk y power jerk es lo mismo jejejeje

A ver:

1) No has empujado nada. Supongo porque no te pesaba, pero eso es algo que no sabes hasta que lo haces, así que, ¡¡ empuja coño !!
2) Nulo!!. Doble Jerk... muy seguido pero doble jerk. Ojo con eso
3) Se nota la fuerza que estás ganando en la pata, por eso ves que sube más, pero sabes que eso no es único.
A la hora de armar la pierna, el peso se nota y no lo digo por empujar, sino por mantener la postura. Tu sabrás si estás capacitado para mantener la espalda erguida, pecho fuera y cadera atrás en un envión. Y como te inclines hacia delante o hacia atrás la cagas a la hora de empujar
4) Ni por un momento dudo de que seas capaz de llegar abajo para hacer un push jerk chino, pero el problema no es ese, la dificultad radica en mantener la barra ahí arriba; no es sólo por el bloqueo de los codos, sino el core que tiene que aguantar esa posición. Todo esto suponiendo que la barra llegue a su sitio justo sin desviarse ni un mm y que al bajar y subir seas capaz de mantenerla ahí

Estaría bien que Arturo (que ha movido esos kilos y más) diese su opinión ya que es bastante más experta que la mía
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Septiembre 15, 2015, 17:16:42 pm
El push jerk chino es para gente que va dopada. Asi de claro. Una locura jaha
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 15, 2015, 17:27:12 pm
Ostia es verdad, hay doble jerck. vaya ojo tienes
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 19:59:29 pm
Mensaje de Iván

Respondo a lo que pueda jaja. Efectivamente es nulo, lo que quería hacer ver es que son 85kg y que no empujo nada. En ello me baso para decir que podría sacar 115kg.

Respecto al push jerk chino, yo pienso que biomecánicamente es un movimiento que permite mover más kilos pero que requiere una fortaleza de core, una flexibilidad, un encaje y una fuerza de piernas tan enorme que lo veo inviable PARA MÍ. El que reúna los requisitos que lo haga, pero serán 2-3 privilegiados jaja.

El push jerk chino es para gente que va dopada. Asi de claro. Una locura jaha

Me remito a lo dicho arriba Moi!!


Y ahora para ambos.. ahora subo un vídeo de lo que hice hoy :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 20:09:44 pm
Sé que lo he hecho mal, pero no tenía planeado hacer esto.

Entreno de mañana - GYM

Press banca
2x8x60kg
2x6x70kg
2x3x80kg

Fondos, flexiones y francés
4 series cada uno

----------------------------------------

Entreno de tarde - haltero

Arrancada
Hasta 2x4x60kg
1x65kg

Cargada
Hasta 2x3x70kg (era suave hoy)

Jerk
3x50
2x60
2x70
1x80
1x90
1x95
1x100 (igualo RM)
1x05 (nuevo RM)
1x110 (nuevo RM)
No seguí porque estaba cansado, me arrepentí de la banca de la mañana. Sé que caben más kilos.

Observaciones: hice doble entreno así porque no pretendía hacer el máximo de jerk. La arrancada y la cargada bien, lo que me tocaba. En jerk me animé a probar máximo y salió eso. Quizás sea muy soñador, pero estando cansado y con el dolor de antebrazos que llevaba hoy... en condiciones óptimas, saco 120kg. Es la primera vez que probaba una marca superior a los 100kg, así que es normal que esté un poco inestable y todo eso... pero vamos, ha salido (Iván, espero tu opinión, sé benévolo que era un peso alto para mí jaja). Y bueno, todo a la primera :) Para mí, el hecho de haber subido esa barra a la primera, es un empujón anímico importante.

Ahora dejo el vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=btz__ssD968
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 15, 2015, 20:42:20 pm
Gracias Antonio! Bendito el día que me dijiste de hacer sentadilla frontal. Habiendo hecho 8x4x85kg, cuál crees que podría ser mi máximo actual? Me quedan dos semanas para comprobarlo aún

Bueno, soñar es gratis jaja. Verás, el problema es que mis entrenadores son muy quisquillosos y si me ven hacer un jerk con más de 90kg me matan porque dicen que si pruebo ahora, me cargo la progresión. Yo sin problema pruebo, a ver cuánto sale. La cosa es que estén despistados y no me vean jaja. Mira, voy a subir un vídeo y me dices que tal (salgo haciendo un push jerk sin apenas desplazar piernas, yo lo he llamado push power jerk, que no sé si existe. Lo hice con 85kg y bastante fácil, ahora subo el vídeo).
Eso yo pienso que varía bastante de persona en persona, pero al ver que tienes facilidad para la explosividad, muchos kilos más.
¿Cuanto es lo máximo que has sacado en delantera y en trasera?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 15, 2015, 21:48:04 pm
¿Cuanto es lo máximo que has sacado en delantera y en trasera?

Delantera 100 y trasera 120.
Dentro de 10 días acabo la smolov jr y probaré máximos pocos días después (espero sacar 115 en delantera, que es la que más me importa)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 16, 2015, 10:42:24 am
Déjame que sea el primero en felicitarte por ese pedazo jerk con 110 kg. Sinceramente, no creí que pudieses sacarlo; no puedo decirte nada sobre posición en el armado y eso porque en el vídeo que subite a facebook no puede apreciarse (graba desde lateral o desde ángelos de 30-45º coño) pero parece muy fácil. Bloqueaste bien los brazos y entraste bien abajo... sólo decirte que cuidado con las recuperaciones
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Septiembre 16, 2015, 11:00:21 am
Una mejora notable en la marca, felicitaciones  :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 16, 2015, 11:18:34 am
Déjame que sea el primero en felicitarte por ese pedazo jerk con 110 kg. Sinceramente, no creí que pudieses sacarlo; no puedo decirte nada sobre posición en el armado y eso porque en el vídeo que subite a facebook no puede apreciarse (graba desde lateral o desde ángelos de 30-45º coño) pero parece muy fácil. Bloqueaste bien los brazos y entraste bien abajo... sólo decirte que cuidado con las recuperaciones

Soy consciente de que la recuperación fue irregular. No sé si por el cansancio acumulado (ya que fue el corolario de toda la sesión entrenando), por desconcentración.. ni idea. Pero muchísimas gracias Iván. El jerk siempre ha sido mi mejor movimiento, procuro empujar mucho y coger la barra abajo sin hundirme demasiado. La de 110 me salió mejor que la de 105, cuestión de concentración creo yo. Mil gracias por tus palabras Iván, ahora a sacar la cargada con al menos 100!

Una mejora notable en la marca, felicitaciones  :aplauso:
Gracias macako! Poco a poco las marcas y la confianza van aumentando, un abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 16, 2015, 13:55:59 pm
Joder, pedazo jerk.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 17, 2015, 00:27:01 am
Joder, pedazo jerk.

Gracias!! Siempre he dicho que tengo cierta facilidad para el jerk, hay que seguir potenciándolo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 17, 2015, 00:29:22 am
16 septiembre - haltero

Sentadilla frontal - 8º sesión smolov
10x3x90kg sin fallo, difícil

Arrancada
Hasta 1x62.5

Técnica de arrancada, drop snatch, snatch balanca

Entreno diferente por cuestiones organizativas jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 17, 2015, 01:06:34 am
Madre mía, pero que cabronazo!!!!! 110 en jerk, felicitaciones.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 17, 2015, 02:04:38 am
Madre mía, pero que cabronazo!!!!! 110 en jerk, felicitaciones.

Marco lo importante  :meparto:

 :bentreno:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 17, 2015, 23:18:40 pm
Jaja muchas gracias ambos, Antonio y Zorrete!

17 septiembre - haltero

Arrancada
Series de 4-6 repeticiones con 40kg, técnica y velocidad

Cargada
Series de 4-6 repeticiones con 50kg, técnica y velocidad

Saltos a cajón
El último de 1.10m (no sé si es mucho, poco...)

Observaciones: entreno suave, hay que bajar un poco el ritmo que se acerca lo importante jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 18, 2015, 23:28:18 pm
18 septiembre - haltero

Sentadilla frontal - 8º semana smolov
6x6x80kg (en 18minutos!!)

Cargada
Series con 60 y 70kg, técnica

Tirones de cargada
Varios hasta 80kg

Observaciones: hay que priorizar la cargada ya que es mi punto débil y a eso vamos! Las piernas genial, me quedan solo 3 sesiones smolov

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 20, 2015, 01:11:47 am
19 septiembre - exhibición

Un grupo de amigos de crossfit de Trebujena, Cádiz, me invitó a participar en un evento. Yo tenía que hacer simulacro de competición, y como soy un friki, me dije de ir al 80%, pero la cosa se calentó y me piqué con los de crossfit xD así que en vez de los tres intentos típicos, acabé haciendo más

Arrancada
1º intento: 55kg válido
2º intento: 60kg válido
3º intento: 65kg válido
4º intento: 70kg válido
5º intento: 75kg se cayeron

Dos tiempos
1º intento: 75kg válido
2º intento: 80kg válido
3º intento: 85kg válido
4º intento: 90kg válido (igualo RM)
5º intento: 95kg (nuevo RM!!)
6º intento: 100kg se cayeron

Observaciones: mejor la cargada debido a la sentadilla. Cogí los 95 abajo bien estables. Vamos a por los 100 señores
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 20, 2015, 13:12:43 pm
Oleeeee estas que no para cabron por cierto buena csra de orgasmo la de insta tras el record jajajajajajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 20, 2015, 13:35:23 pm
Oleeeee estas que no para cabron por cierto buena csra de orgasmo la de insta tras el record jajajajajajaja

Jajaja gracias Alpor!!

En realidad la foto es un fotograma de un vídeo, me gustó la imagen y la cogí :P Mi objetivo es tener 185kg para finales de abril, y ya llevo 170. Tengo 6meses para subir 15kg entre arrancada y dos tiempos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 21, 2015, 13:36:36 pm
joputa, vas como un tiro. Espero que aguantes bien hasta la jornada de liga y no te pase factura todas las locuras que estás haciendo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 21, 2015, 14:06:48 pm
joputa, vas como un tiro. Espero que aguantes bien hasta la jornada de liga y no te pase factura todas las locuras que estás haciendo

Esta semana ya sigo el planteamiento del entrenador, sea el que sea. La semana que viene probaré el máximo de frontal el lunes, entrenaré martes, y descansaré miércoles, jueves y viernes. Y sábado a por todas!!

Hoy me toca smolov (sesión 10/12) y haltero, a ver cómo sale jeje.

Gracias Iván!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 21, 2015, 23:07:34 pm
21 septiembre - haltero + gym

Arrancada
Hasta 4x2x60kg

Dos tiempos
Hasta 4x1x85kg

Sentadilla frontal - 10º sesión smolov
7x5x85kg

Press banca
Hasta 3x5x70kg

Fondos, flexiones y extensiones lumbares
4 series cada uno

Observaciones: la arrancada un poco floja hoy, pero el dos tiempos genial. Y hacer smolov después de arrancada y dos tiempos y acabarlo sin fallar, un logro sin duda. Ganas de hacer máximos de sentadillas ya!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 22, 2015, 01:03:07 am
Imagen de la competición

(http://i58.tinypic.com/zten7p.jpg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 24, 2015, 16:14:20 pm
He estado dos días sin wifi, dejo lo que hice estos días

22 septiembre - haltero

Arrancada: 2x70kg
Dos tiempos: 1x90kg
Tirones arrancada: 3x2x70kg

---------------

23 septiembre - box

Sentadilla frontal - 11º sesión (penúltima)
8x4x90kg

Saltos a cajón
Hasta 1.12m

Abdominales


Me gustaría que me dijeseis, quien sepa, si ese salto para mí está bien o aún es mediocre. Voy a practicarlo a ver si lo mejoro

http://www.youtube.com/watch?v=sUoNBgghSsk
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 24, 2015, 19:29:35 pm
24 septiembre - haltero

Arrancada
60x1 válido
65x1 válido
70x1 válido
75x1 válido (igualo RM)
80... lo intento 5 veces. La barra va bien, sé que puedo cogerla, pero no la cojo jaja. Varias me pasaron por detrás, lleva buen tirón. Hay que asimilar la carga

Dos tiempos
80x1 válido
85x1 válido
90x1 válido

Peso muerto
150x1

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Septiembre 24, 2015, 22:31:52 pm
No tengo mucha idea, pero me parece un pedazo de salto!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 24, 2015, 23:23:26 pm
Muy buen salto!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 25, 2015, 15:38:12 pm
25 septiembre - haltero

Sentadilla frontal - 12º sesión smolov (la última!!)
10x3x95 (sin fallar)

Arrancada
Técnica con 50kg

Dos tiempos
Técnica con 60kg

Tirones de arrancada
3x85kg

Lunes pruebo máximo de sentadilla frontal
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 27, 2015, 19:46:58 pm
Cambio de planes - haltero

Bueno, ha habido problemas en mi club y varios de los levantadores hemos explotado.

Uno de mis entrenadores ha obligado a un amigo mío, otro levantador, a una serie de cosas. A mí me ha llamado "listillo" por defenderlo con argumentos jurídicos y me ha prohibido entrenar en el club. A otro directamente le ha dicho que no vuelva más. Así que hemos hablado 7 levantadores y hemos decidido fundar un nuevo club. Dicho esto, NO participo en la 4º jornada de liga por dichos motivos (ni yo ni los demás expulsados, que en total somos 5).

Así que en cuanto pueda comienzo a tramitar el nuevo club. Si la suerte, el tiempo y el dinero me lo permiten, me sacaré el título de entrenador de club (recuerden que tengo solo el de monitor) y haré el examen de juez para poder ser "autosuficiente".

Ya tenemos buscado local para entrenar (el box donde hago el salto al cajón). Allí tenemos 20 barras y 1000kg en discos, además de soportes y estructuras, así que...

Os tendré informados
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 27, 2015, 20:15:50 pm
Ánimo con los cambios ¿qué tipo de cosas ha sido obligado? Si se puede saber por supuesto.

Mi apoyo a vosotros sin saber del tema, al final fundar un club para "entrenar" es algo valiente y muy digno

20 barras y 1000 kg en discos parece bueno para empezar. Ahora buscáis unos cauntos soportes, colchonetas y un suelo estable y ale jeje.

Aunque este sea el diario de entrenamiento, para un futuro podrìas comentar la serie de trámites que hay para montar ese tipo de cosas. En un futuro pueden ser de gran utilidad.

Un abrazo amigo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 27, 2015, 21:28:37 pm
Ánimo con los cambios ¿qué tipo de cosas ha sido obligado? Si se puede saber por supuesto.

Mi apoyo a vosotros sin saber del tema, al final fundar un club para "entrenar" es algo valiente y muy digno

20 barras y 1000 kg en discos parece bueno para empezar. Ahora buscáis unos cauntos soportes, colchonetas y un suelo estable y ale jeje.

Aunque este sea el diario de entrenamiento, para un futuro podrìas comentar la serie de trámites que hay para montar ese tipo de cosas. En un futuro pueden ser de gran utilidad.

Un abrazo amigo.

Pues ahora que lo dices llevas razón, iré poniendo todo lo concerniente a la fundación del club con enlaces a formularios y eso para que sea de utilidad a alguien.

Pues verás, respecto a mi amigo sucedió lo siguiente, intentaré resumir. Mi amigo pesa 57kg e intentó hacer un peso muerto para batir el récord de españa de peso muerto de su categoría, que era 157kg. Resulta que mi amigo logra un PM de 160kg y claro, orgulloso, lo comparte en face y esas cosas. Pues resulta que el entrenador, en lugar de felicitarlo, lo obliga a eliminar ese vídeo y le dice que si vuelve a hacer peso muerto lo expulsa del club. Y mi amigo, con 18 años y asustado, ha borrado el vídeo. Cómo te quedas si te dicen que borres un vídeo donde haces un récord de tu país? Y claro, eso ha derivado en otras cuestiones y al final ha explotado todo. En mi club hay mucho favoritismo hacia dos niños que son campeones de España (pero claro, si solo hay una persona en su categoría, normal que sea campeón de España no?) y al resto siempre nos han ninguneado. Entonces hemos tomado la decisión que dije antes.

Esta semana me reúno con el presidente de la Federación Andaluza y ya le pregunto dudas jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Septiembre 27, 2015, 22:33:33 pm
Te mando ánimos compañero a ti y a todos a los que os a afectado esa confrontación, a ver si teneis suerte y podeis seguir entrenando más tranquilos a partir de ahora y conseguis crear un vuestro club, y mantenos informados por supuesto
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 27, 2015, 22:39:27 pm
Animo jesus espero que salga todo bien!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 27, 2015, 23:17:15 pm
¿Pero y cual es el problema con el peso muerto? No entiendo nada.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 27, 2015, 23:49:44 pm
¿Pero y cual es el problema con el peso muerto? No entiendo nada.

Gracias a todos los que habéis comentado, de veras!

Pues verás Antonio, el problema es según mis entrenadores que halterofilia es un deporte explosivo y de potencia, y el PM es todo lo contrario, un movimiento lento. Entonces dicen que si hacemos PM, seremos más lentos en halterofilia. Ese es el único argumento que dan, y yo personalmente no lo comparto.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 28, 2015, 00:21:40 am
Aún suponiendo que tuvieran razón: El peso muerto y record ya estaba hecho. ¿Que razón hay para borrarlo?
No lo entiendo. Mejor que no te rodees de gente cabezona.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 28, 2015, 02:12:56 am
Flipo :roto:

Ahora te dirán que si haces banca vas a perder flexibilidad.

De hecho el peso muerto va bien entrenarlo en halterofilia, aunque es distinto. Zapatos de haltero y tirando más de espalda y cadera que de pierna.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Moi Vinnok en Septiembre 28, 2015, 04:13:02 am
No doy crédito . Veniros a nuestro club XD
Ánimo ¿Ya tenéis nombre?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 28, 2015, 06:05:33 am
Si algún dia monto algo de Strongman lo llamaría "strongman tabaco" no viene al caso, pero quería decirlo  :locura:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Septiembre 28, 2015, 09:42:47 am
Mucho ánimo y suerte en la nueva etapa! Siendo un grupo avenido seguro que os va todo muy bien  :animadora:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 28, 2015, 12:34:20 pm
Jajaja gracias a todos! Lo del tabaco pinta bien xD

El grupo.. pues tiene muchas opciones el llamarse HalterKingos, pero está por ver. Tenemos que reunirnos todos y acordarlo por unanimidad
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 28, 2015, 13:38:18 pm
28 septiembre - haltero

Arrancada
2x6x40kg
2x6x45kg

Cargada
2x6x50kg
1x6x60kg

Sentadilla frontal
3x50kg
3x70kg
2x90kg
1x100kg (igualo RM)
1x110kg (nuevo RM)
0x115 (fallé, estaba cansado del entreno y estoy bastante resfriado)

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Septiembre 28, 2015, 15:36:32 pm
Cambio de planes - haltero

Bueno, ha habido problemas en mi club y varios de los levantadores hemos explotado.

Uno de mis entrenadores ha obligado a un amigo mío, otro levantador, a una serie de cosas. A mí me ha llamado "listillo" por defenderlo con argumentos jurídicos y me ha prohibido entrenar en el club. A otro directamente le ha dicho que no vuelva más. Así que hemos hablado 7 levantadores y hemos decidido fundar un nuevo club. Dicho esto, NO participo en la 4º jornada de liga por dichos motivos (ni yo ni los demás expulsados, que en total somos 5).

Así que en cuanto pueda comienzo a tramitar el nuevo club. Si la suerte, el tiempo y el dinero me lo permiten, me sacaré el título de entrenador de club (recuerden que tengo solo el de monitor) y haré el examen de juez para poder ser "autosuficiente".

Ya tenemos buscado local para entrenar (el box donde hago el salto al cajón). Allí tenemos 20 barras y 1000kg en discos, además de soportes y estructuras, así que...

Os tendré informados

Vaya tela tú. Seguramente el entrenador te tendría entre ceja y ceja con todo lo que has estado haciendo paralelamente a su preparación y en "este enfrentamiento" ha sido la gota que ha colmado eel vaso.

Para dar de alta un nuevo club, creo que tenéis que dar de alta a un entrenador de nivel nacional (que tenga el título de entrenador nacional por la Federación Española); no estoy seguro pero creo que es así


Pues ahora que lo dices llevas razón, iré poniendo todo lo concerniente a la fundación del club con enlaces a formularios y eso para que sea de utilidad a alguien.

Pues verás, respecto a mi amigo sucedió lo siguiente, intentaré resumir. Mi amigo pesa 57kg e intentó hacer un peso muerto para batir el récord de españa de peso muerto de su categoría, que era 157kg. Resulta que mi amigo logra un PM de 160kg y claro, orgulloso, lo comparte en face y esas cosas. Pues resulta que el entrenador, en lugar de felicitarlo, lo obliga a eliminar ese vídeo y le dice que si vuelve a hacer peso muerto lo expulsa del club. Y mi amigo, con 18 años y asustado, ha borrado el vídeo. Cómo te quedas si te dicen que borres un vídeo donde haces un récord de tu país? Y claro, eso ha derivado en otras cuestiones y al final ha explotado todo. En mi club hay mucho favoritismo hacia dos niños que son campeones de España (pero claro, si solo hay una persona en su categoría, normal que sea campeón de España no?) y al resto siempre nos han ninguneado. Entonces hemos tomado la decisión que dije antes.

Esta semana me reúno con el presidente de la Federación Andaluza y ya le pregunto dudas jeje

Es que vaya momento para hacer un esfuerzo máximo completamente esteril (no había beneficio ninguno), a una semana de la última jornada de liga. Después, aunque entiendo la razón del mosqueo, el entrenador cagó fuera de tiesto y no supo llevar la situación con mano izquierda.

Lo de los chavales es normal Jesús, y ya no porque sean campeones de España (en ese escenario) sino por la proyección que se les supondrán los entrenadores. No es lo que se debería hacer, pero al final en todos lados pasa.

¿Pero y cual es el problema con el peso muerto? No entiendo nada.

como le digo a Jesús, el problema no es el levantamiento en sí, es el momento.

Gracias a todos los que habéis comentado, de veras!

Pues verás Antonio, el problema es según mis entrenadores que halterofilia es un deporte explosivo y de potencia, y el PM es todo lo contrario, un movimiento lento. Entonces dicen que si hacemos PM, seremos más lentos en halterofilia. Ese es el único argumento que dan, y yo personalmente no lo comparto.

Y sabes que lleva razón... la haltero es un deporte de fuerza explosiva y el power es fuerza máxima y ambas no se pueden entrenar a la vez. En lo que no lleva razón es que por hacer un levantamiento  no se va a perder velocidad; otra cosa es que se entrene a la vez el haltero y a la vez se siga una progresión para PM, aún haciendo la técnica de haltero se produce una adaptación que te hace más lento.

Aún suponiendo que tuvieran razón: El peso muerto y record ya estaba hecho. ¿Que razón hay para borrarlo?
No lo entiendo. Mejor que no te rodees de gente cabezona.

En eso llevas razón, el entrenador ha juntado churras con merinas (refrán español que se refiere a confundir dos especies distintas de ovejas y juntarlas en un mismo rebaño) y se ha puesto terco como una mula


Flipo :roto:

Ahora te dirán que si haces banca vas a perder flexibilidad.

a mí no me dejaron hacer press banca durante bastante tiempo porque andaba muy falto de movilidad, y eso a pesar de que trabajaba la flexibilidad junto con la haltero. Fue dejar la banca y gané esa flexibilidad que me faltaba.

Hoy en día, aunque a Ayman no le hace gracia, no veo necesario dejar la banca salvo por problemas de lesión... pero en definitiva, que no es una tontería suprimir la banca en ciertas circuunstancias

De hecho el peso muerto va bien entrenarlo en halterofilia, aunque es distinto. Zapatos de haltero y tirando más de espalda y cadera que de pierna.

No es tan fácil como respetar una técnica, también hay que respetar la velocidad. Es cierto que si se gana fuerza en PM es cierto que la barra sube más fácil, pero ir a fuerza máxima implica una serie de adaptaciones que corta el progreso de la haltero. El caso más claro lo tenéis en el equipo USA, allí tanto Kendrick Farris como Pat Mendez mueven una pasad de kilos en básicos, pero en haltero se quedan en "nada".
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 28, 2015, 22:09:16 pm
Comparto mucho de lo que dices IVán, de veras. De hecho yo prefiero hacer un tirón de arrancada antes que un peso muerto. Los entrenadores no se quejan del momento, sino del ejercicio. En todo un año que llevo con ellos, han prohibido hacerlo a todo aquél a quien le he visto hacerlo.

Sobre lo de entrenador nacional, creo que llevas razón, por eso mañana voy a ver al presidente de la federación. Tenemos un entrenador con tal licencia PERO la tiene caducada. Tenemos un entrenador de crossfit y 3 monitores haltero. A ver qué pasa al final.

Mañana nos reunimos de nuevo, a ver qué pasa jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 29, 2015, 19:23:17 pm
29 septiembre - haltero

Arrancada
2x6x40kg
3x6x50kg

Cargada
2x6x50kg
2x6x60kg

Tirones arrancada
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
2x70kg

Press banca
3x10x50kg
2x10x60kg

Abdominales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 29, 2015, 21:29:17 pm
Llamarlo hslteros del sur jajajajaja

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 01, 2015, 00:14:40 am
Hoy no entrené. Fui a firmar contrato de trabajo jeje de 9 a 14 y de 16 a 18h30. Entreno de 19h30 a 21.

He ido hoy a Sevilla, a ver al presi de la Federación Andaluza. Apoya el proyecto del nuevo club y nos ayuda en lo necesario. Para final de año me saco el título de entrenador de club y el de juez de 2º nacional.

Poco a poco señores.

Mañana estaré en Madrid, en Atocha, para firmar otro contrato y me vuelvo a Cádiz

Estoy mal de tiempo, en cuanto pueda os escribo a todos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 01, 2015, 12:57:37 pm
Hoy no entrené. Fui a firmar contrato de trabajo jeje de 9 a 14 y de 16 a 18h30. Entreno de 19h30 a 21.

He ido hoy a Sevilla, a ver al presi de la Federación Andaluza. Apoya el proyecto del nuevo club y nos ayuda en lo necesario. Para final de año me saco el título de entrenador de club y el de juez de 2º nacional.

Poco a poco señores.

Mañana estaré en Madrid, en Atocha, para firmar otro contrato y me vuelvo a Cádiz

Estoy mal de tiempo, en cuanto pueda os escribo a todos!

1) Enhorabuena por el contrato
2) Enhorabuena por el apoyo del presi de la andaluza
3) ¿Podrías comentar si existen requisitos previos para sacarse el título de entrenador de club por la federación española?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 01, 2015, 23:01:03 pm
110 en sentadilla delantera? Me cago en todo. Este Viernes o Sábado voy a tener que probar máximo. xD
¿Cuanto estás pesando? Creo que te llevo 10 kilos y aún así me estás dejando atrás.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 02, 2015, 09:46:10 am
Hola Jesús,

he visto el vídeo del PM de ruso y llevo toda la vuelta dándole vueltas a sí deciros una cosa o no

Lo primero por delante, ruso está muy muy fuerte, aunque el PM es feo y malo de necesidad (separa la barra del cuerpo, hace un levantamiento a base de chepa pura)... si yo llego a ser vuestro entrenador la colleja por hacer ese PM iba a ser de impresión.

Lo que sí deberíais hacer es editar el título... poner un No Oficial, o quitar lo de record de españa y poner PM 169 kg @57,5. Las razones son las siguientes

1) Aunque el material es de calidad porque es el que usáis para haltero, siempre puede haber suspicacias porque no es "oficial". Aunque para mi esto es lo primero
2) Como no se hizo dentro del marco de una competición IPF, no es un record. Record en los gimnasios hay a patadas, en las competiciones pocos
3) Bajo mi punto de vista es un nulo clamoroso y me juego el pescuezo que un juez de power diría lo mismo.. bueno, uno no, los 3.

Espero que no os molesten estos comentarios, pero creo que el título de ese vídeo, si llega a rular, puede herir la sensibilidad de los power
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 03, 2015, 01:06:23 am
1) Enhorabuena por el contrato
2) Enhorabuena por el apoyo del presi de la andaluza
3) ¿Podrías comentar si existen requisitos previos para sacarse el título de entrenador de club por la federación española?
He hablado con Miguel Borrazás para hacer el curso de entrenador a distancia, porque irme un finde a Madrid lo veo difícil ahora mismo. Me ha dicho que sí, con la condición de que en diciembre vaya a Granada a hacer la parte práctica, así que lo haré!!
Hay que cumplir uno de estos tres requisitos: ser monitor de halterofilia; tener estudios relacionados con el deporte; entrenar hace mucho y mostrar un gran interés, le mandas un correo y le cuentas tu situación. De todos modos ME CONSTA que no verifican estos requisitos, de modo que diciendo que eres graduado en ciencias del deporte, te lo sacas sin problema (es lo que he dicho para que un amigo mío se lo saque conmigo). Si necesitas info adicional pregúntame

110 en sentadilla delantera? Me cago en todo. Este Viernes o Sábado voy a tener que probar máximo. xD
¿Cuanto estás pesando? Creo que te llevo 10 kilos y aún así me estás dejando atrás.
110kg en sentadilla delantera pesando 70kg exactos. Sinceramente pienso que puedo sacar 115, ya que los 110kg los hice después de la sesión de haltero. De todos modos, mi máximo es 110kg. Abrazote!



Hola Jesús, he visto el vídeo del PM de ruso y llevo toda la vuelta dándole vueltas a sí deciros una cosa o no

Si te digo la verdad, no sé qué título puso Ruso al vídeo, pero efectivamente debe dejar bien claro que es NO oficial. No lo ha hecho así? Mañana lo veo y se lo comento, es un chico muy sensato y lo verá bien, sin duda. Sobre lo demás, él mismo es conocedor de que lo hizo "con cojones pero sin técnica". Le he dicho que mejore mucho el 90% y ya acabará tirando más, pero que deje de probar ese máximo un tiempo. Técnica imprescindible.

Ahora escribo lo que me ha pasado hoy en una TOMA DE MARCAS en Camas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 03, 2015, 01:19:23 am
3 octubre - Camas - Toma de marcas NO oficial

Arrancada/snatch
1º intento: 65kg --> válido
2º intento: 70kg --> válido
3º intento: 75kg --> nulo (una gilipollez; la tenía cogida, me estaba levantando, y se me fue hacia delante. En serio, increíblemente estúpido)
Ofuscado y sabiendo que los 75kg los había cogido realmente, lo intenté de nuevo en zona calentamiento y salieron fácilmente. Y me dije... me veo bien, la barra no me pesa. Vamos a por los 80kg. Y señoras y señores, 80kg a la primera !!! (nuevo RM histórico personal).

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 85kg --> válido
2º intento: 90kg --> válido
3º intento: 95kg --> válido (nuevo RM en competición)

Peso corporal: 70kg
Total olímpico: 175kg
Puntos elite: 52.08
Puntos sinclair: 233


Anotaciones: debo hacer constar algo. En las marcas finales he tomado como referencia los 80kg en arrancada, ya que al no ser oficial la competición, cojo lo que quiero jaja. Y también he tomado como referencia la categoría 69, ya que realmente he pesado 70kg porque no entraba en mis planes el competir hoy (entonces no hice descarga de hidratos, agua ni nada). Ahora mismo tengo como máximos 80-95 y tengo el campeonato andaluz a tan solo 10kg (y tengo 6meses para lograrlo). Sé que la cargada la mejoro dentro de poco, esta semana o la siguiente haré otra smolov jr ahora en sentadilla trasera para seguir progresando. Me veo en un buen momento y hay que explotarlo!!

En fin, resumen: he sacado 80kg en arrancada a la primera y eso no me lo quita nadie, aunque fuese fuera de competición jjajaja. Fue de esas veces que coges bien el rebote y dices... Dios, cabían 5kg más
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 03, 2015, 01:23:33 am
70 kilos????  Pues peor aún, te estoy llevando muchisimos kilos y aún así me dejarás atrás en nada, ja ja ja ja.
Un saludo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 03, 2015, 23:56:25 pm
Con lo del curso yo lo tengo jodío

1) no soy monitor de halterofilia (no tengo el curso)
2) soy de Madrid y los fines de semana es cuando menos tiempo tengo porque si mi chica apenas me ve entre semana ( y vivimos juntos, al menos que me vea y hagamos cosas el finde, y súmale a esos las tareas del hogar)
3) Los cursos son caros y hoy por hoy no me puedo gastar más de 600€ en los dos cursos (monitor y entrenador)
4) Hice cierto comentario hace años sobre uno de los cursos de Borrazás y se produjo cierta tirantez... no creó que pasase por alto que no tengo formación académica.

Enhorabuena, por las marcas. Hemos marcado mismo total esta vez
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 04, 2015, 01:22:41 am
Con lo del curso yo lo tengo jodío

1) no soy monitor de halterofilia (no tengo el curso)
2) soy de Madrid y los fines de semana es cuando menos tiempo tengo porque si mi chica apenas me ve entre semana ( y vivimos juntos, al menos que me vea y hagamos cosas el finde, y súmale a esos las tareas del hogar)
3) Los cursos son caros y hoy por hoy no me puedo gastar más de 600€ en los dos cursos (monitor y entrenador)
4) Hice cierto comentario hace años sobre uno de los cursos de Borrazás y se produjo cierta tirantez... no creó que pasase por alto que no tengo formación académica.

Enhorabuena, por las marcas. Hemos marcado mismo total esta vez

Pues en un momento dado haz el de monitor. No vas a aprender gran cosa, la verdad. Pero el título es oficial
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 04, 2015, 23:30:52 pm
Planteamiento para resto de año

Sentadilla: smolov sentadilla trasera: he puesto de máximo 120kg con la idea de subir a 130kg. La haré frecuencia 4 para acabarla en tres semanas.

Press banca: no le daré una progresión al uso. En principio haré ese ejercicio 2 veces por semana según sensaciones y sin cansarme demasiado. Intentaré llegar en todo caso al 80% como mínimo. Lo compaginaré con fondos y flexiones, no necesito más para el pecho.

Peso muerto: no voy a hacer, prefiero tirones y mejorar sentadilla.

Mejorar la técnica de ejercicios de haltero, especialmente dos tiempos. Dar prioridad a la velocidad y a solidez del encaje.

Peso corporal: como la próxima competición oficial es en febrero, pues no me complico. No sé si me quedaré en 69 o en 77. Yo voy a hacer las siguientes comidas: 08h00, 12h00, 14h30, 18h00, 22h00 y algo antes de dormir (yogur, frutos secos, aceite). Entonces como ahora tengo trabajo y me obligo a madrugar, puedo organizar perfectamente las 5 comidas y una última antes de dormir. Genial.

Objetivos haltero a medio plazo: pues me encantaría tener los 100kg en dos tiempos antes de final de año. En arrancada, con sacar alguna repetición más con 80kg, genial. Creo que he subido demasiado en arrancada en poco tiempo así que prefiero asentar esa marca. Desde que entreno con Enrique, el último entrenador que llegó al club y con el que he ganado mucha velocidad y potencia, he subido de 67kg a 80kg en arrancada (13kg en quizás... 4meses).

Accesorios: pues ejercicios para rotadores de hombros, algo de gemelos, algo de bíceps con mancuerna y barra... fondos para pecho/tríceps, face pull con goma elástica... y creo que nada más. Quizás haga GHR para femoral, que me da estabildad, pero esto último no lo aseguro.

Core: un día lumbares, un día abdominales (para esto necesitaré fuerza de voluntad a espuertas jaja)

Bueno, mañana empiezo smolov y series de 6 repeticiones con mi 60% para técnica haltera.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 05, 2015, 14:01:28 pm
Para final de año a frecuencia 4 en sentadilla puedes aspirar a un poco mas, dale cañaa!!

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 05, 2015, 23:06:57 pm
Para final de año a frecuencia 4 en sentadilla puedes aspirar a un poco mas, dale cañaa!!

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Haremos lo posible jaja esta semana empiezo a trabajar, finalmente horario de 9 a 17h, y quieras que no... cansa para hacer smolov jaja

Hoy empecé, todo en orden. ahora pongo entreno. Por cierto, genial tu 3x105 en banca!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 05, 2015, 23:13:05 pm
5 octubre - haltero

Ejercicios rehabilitadores de hombro con gomas

Sentadilla trasera - 1º sesión smolov
6x6x80kg (todo en orden)

Arrancada
4x5x40kg (técnica, tirón y encaje abajo)

Cargada
4x5x50kg (técnica también, qué me cuesta tirar de codos aquí)

Elevaciones laterales
5x6x7kg

Face pull con gomas
3x10

Abdominales
6 series, diferentes ejercicios

Entrenamiento completito para iniciar el período post competición
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 06, 2015, 23:14:20 pm
6 octubre - haltero

Ejercicios rehabilitadores de hombro con gomas

Sentadilla trasera - 2º sesión smolov
7x5x85kg (todo en orden, vídeo en instagram)

Arrancada
3x6x40kg (técnica, tirón y encaje abajo)

Press banca
3x10x50kg

Flexiones de pecho
4x20

Extensión gemelo pata coja con lastre
4x15

Francés con mancuerna a dos manos
3x8x25kg

Saltos a cajón de 75cm
3x8

Observaciones: bien la smolov, bien la arrancada. Mañana toca cargada. Iremos rotando los ejercicios de haltero y aumentando un poco los accesorios y funcionales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 08, 2015, 23:05:40 pm
8 octubre - haltero

Calentamiento normal, sin gomas

Sentadilla trasera - 4º sesión smolov
8x4x90kg (todo en orden, vídeo en instagram)

Jerk
Hasta 3x4x60kg

Tirones cargada
Hasta 3x4x70kg

SS dominadas supinas + curl bíceps mancuernas
4 series

Abdominales
3x30
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 10, 2015, 01:19:42 am
8 octubre - haltero

Calentamiento normal, sin gomas

Sentadilla trasera - 4º sesión smolov (en 28 minutos)
3x10x95kg (bastante bien, de hecho en la última fui al semi fallo, logrando 6x95kg)

Arrancada
Hasta 3x6x45kg

Flexiones de pecho
4x20

Cruces de polea con goma elástica
4 series

Lumbares
4 series

Fin de semana, a descansar!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 12, 2015, 12:48:35 pm
8 octubre - haltero

Calentamiento normal, sin gomas

Flexiones de pecho
5x20

Press banca
3x8x60kg
1x8x70kg

Sentadilla trasera - 5º sesión smolov (en 19 minutos!!)
6x6x85kg (bastante bien, con descansos mínimos)

Curl femoral tumbado
3x3x70kg + 3x3x50kg
8x50kg

Entreno en un gym que abría hoy, poco que reseñar
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 13, 2015, 23:44:58 pm
13 octubre - haltero

Calentamiento dinámico y rehabilitación de hombro con gomas

Sentadilla trasera - 6º sesión smolov (en 24 minutos)
7x5x90kg (ha costado un poco, pero bien, sin fallo)

Arrancada de fuerza
2x6x30kg
2x6x40kg

Tirones de arrancada
Hasta 2x3x65kg

SS dominadas supinas + curl bíceps alterno
4 series (8 + 8 cada mano)

Extensiones lumbares
4x15

A casita jeje entrenamientos técnicos. El pilar fundamental es la sentadilla, el objetivo es aumentarla para subir los demás ejercicios. Y el resto, técnica y más técnica. Y accesorios.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 14, 2015, 16:22:24 pm
13 octubre - haltero

Calentamiento dinámico y rehabilitación de hombro con gomas


veo que tu coach y tú estáis en sintonía y está priorizando el trabajo de sentadilla y apenas te mete carga en levantamientos de competición (y mantiene la sensación de kilos con los tirones)

me has copiado parte del calentamiento bribón??
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 15, 2015, 00:32:44 am
veo que tu coach y tú estáis en sintonía y está priorizando el trabajo de sentadilla y apenas te mete carga en levantamientos de competición (y mantiene la sensación de kilos con los tirones)

me has copiado parte del calentamiento bribón??

Correcto, te copio algo del esquema jaja la parte del calentamiento con gomas (que antes no hacía por no tener gomas) y los accesorios al final. Sabes que en mi evolución por estos lares he intentado hacer días de haltero y días de gym, y finalmente opto por hacer siempre haltero y algún músculo al final (ayer fue bíceps con dominadas supinas y curl, mañana será pecho tríceps haciendo banca, flexiones y fondos o francés..).

Respecto al entrenador, siempre me ha dicho (y con acierto) que no puedo tener un jerk de 110 teniendo una sentadilla de 120. Me lo dice desde que me conoce hace 5meses. Entonces ahora, por propia iniciativa pero con su consentimiento, priorizo sí o sí la sentadilla. Mañana me toca 8x4x95. Y el resto, técnica. Intento mantener tirones para no perder la sensación de kilos altos, pero el resto técnica.

Hoy fue descanso jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 15, 2015, 01:13:37 am
Gran frase de tu entrenador!!

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 15, 2015, 12:39:29 pm


Respecto al entrenador, siempre me ha dicho (y con acierto) que no puedo tener un jerk de 110 teniendo una sentadilla de 120.



A mí me dicen que como coño puedo tener 5 kilos más en mi frontal que en la cargada. Y no tengo más en la cargada que en la frontal porque me dejo hundir, el día que consiga ir a por la barra y matarla en vez de hundirme o que me caiga encima y me aplaste, tendré más cargada que sentadilla
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 15, 2015, 22:22:56 pm
La recepción de la barra en la cargada es jodida eh? jajaja

15 octubre - haltero

Sentadilla trasera - 7º sesión smolov (en 25 minutos)
8x4x95kg (ha costado un poco, pero bien, sin fallo)

Y nada más, hoy tuve poco tiempo de entreno por una reunión que tuve y por recoger el coche de la itv. Mañana más jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 15, 2015, 22:27:47 pm
Que haces los entrenos a contrarreloj o q jajajajaja

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 15, 2015, 22:31:21 pm
Por cierto jesus a ver si podemos quedar en unas vacaciones para entrenar yo me acerco a san fernando que esta al lao jejejeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 15, 2015, 23:37:17 pm
Actualizo un poco la situación actual del grupo de amigos (Ruso, Enrique, Víctor, Miguel y yo) que entrenamos haltero.

Como saben, tuvimos problemas en el club y nos echaron a varios y se fueron otros. Encontramos un box que pintaba muy bien. Flexibilidad de horario, cuota asequible, buen trato, etc.

Qué sucede... que el dueño del box se ha vuelto demasiado dictatorial. Quiere que el club de haltero que queremos montar tenga el nombre de su box y además quiere ser el presidente del club (y su mujer la tesorera). Vamos a ser, que el club es nuestro, no tuyo. Él quiere mezclar box y club y para nada es así. Y ya lo último ha sido que pretende que Enrique, Víctor y yo (los que entrenamos por la tarde) entrenemos de 19h30 a 20h45. Como entenderéis, un entreno de haltero no puede hacerse en 75minutos (de ahí, Alpormaki, que casi cronometre la sentadilla).

Dicho esto, como siempre pienso que hay que tener amigos y hacer favores a todo el mundo e ir siempre de cara... pues he hablado con el dueño del otro box de crossfit de mi ciudad. Hemos contado la situación, lo que buscamos y lo que ofrecemos. Hemos hablado con uno de los dueños y mi propuesta le ha encantado. Lo va a hablar con el otro dueño y esta semana o el lunes máximo me responden.

¿En qué consiste mi propuesta? Al grano, le dije que queremos entrenar GRATIS. A cambio, como somos 3 monitores y vamos acompañados de un entrenador, les daríamos clases GRATIS todos los sábados. Los dueños que cobren a sus chicos lo que quieran. Así, el box saca beneficio tanto formativo como económico, y nosotros tenemos instalaciones de primera para entrenar. La única pega es que el horario que nos ofrecen para entrenar es de 13h a 17h. Tendríamos esas 4h para hacer lo que queramos, ya que el resto del día hay wods. De todos modos estoy negociando excepciones, por ejemplo yo salgo de trabajar a las 17h, pero bueno.. más adelante. La cosa es que uno de los dueños está encantado con la idea porque quiere entrenar con nosotros hace tiempo. Y el otro pues a ver cómo lo ve jeje

Y nada, entre trabajo y limitaciones del dueño del box, pues intento entrenar lo más rápido posible estos días jaja

Dicho esto, Alpormaki, la semana que viene ya tendré respuesta del dueño del box nuevo y te vienes a entrenar si quieres! Lo vamos hablando vale?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 15, 2015, 23:57:44 pm
Esta muy bien tio yo me cambiaria al otro box,  a ve si pillo unas vacaciones y te aviso

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Octubre 16, 2015, 14:40:10 pm
Suerte con todo Caneiro, a ver que te dicen el lunes
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 17, 2015, 13:37:28 pm
Suerte con todo Caneiro, a ver que te dicen el lunes

Ya os iré contando jeje gracias Jorge! tú de dónde eres?

Esta muy bien tio yo me cambiaria al otro box,  a ve si pillo unas vacaciones y te aviso

Ya os iré actualizando
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 17, 2015, 13:39:45 pm
17 octubre - gym

Calentamiento normal, sin gomas

Sentadilla trasera - 8º sesión smolov (en 33 minutos)
10x3x100kg (bastante bien, la última repetición de la última serie con pausa de 5segundos)

Press banca
5x5x60kg

Flexiones de pecho
5x20

SS francés con una mancuerna y dos manos + jalones polea tríceps
4 series

Entreno en un gym que abría hoy, poco que reseñar jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 19, 2015, 12:52:09 pm

Vaya culebrón tienes con lo del club majo... a ver si llega a buen puerto y podéis entrenar tranquilos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 19, 2015, 22:53:29 pm
19 octubre - haltero

Calentamiento con gomas

Sentadilla trasera - 9º sesión smolov (en 17 minutos)
6x6x90kg (bastante bien y contento)

Arrancada
6x40kg
3x4x50kg

Cargada 3x4x50kg

SS dominadas supinas + curl alterno bíceps
3+3

Entreno en 75min, hay que joderse jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 20, 2015, 23:36:14 pm
20 de octubre - solo smolov

Sentadilla trasera - 10º sesión smolov
7x5x95kg (pausas de 2minutos y medio, total de 19 minutos)

Y a casa, que hoy tuve un día que a continuación paso a detallar jaja

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 20, 2015, 23:39:03 pm
Dejo aquí el mensaje que escribí en mi facebook (Jesús Caneiro Torres) y el vídeo que nos han hecho, en el que salgo hablando varias veces

----------------------------------------------------------------------------

Por fin acaba el día!! Un día sin duda lleno de experiencias y emociones.

Creo que debo comenzar agradeciendo tanto a arvato AG y Motorpress-Ibérica como al Comité Olímpico Español (COE) la oportunidad que nos brindan a los diez seleccionados mediante el programa Entrena tu Futuro.

Mucha gente me pregunta por qué he ido estos días a Madrid, o qué origina esta situción. Brevemente he de decir que, gracias a arvato y al COE, ahora tengo un puesto de trabajo. ¿Y eso por qué? Pues por ser un deportista con una buena proyección y con un perfil académico óptimo. Dado que el deportista de élite tiene muy difícil encontrar empleo (ya que en la mayoría de los casos ha pasado años y años entrenando y compitiendo), se nos ha dado la oportunidad de integrarnos al mercado laboral gracias al deporte. Una oportunidad única, sin duda, y de la que estamos ampliamente agradecidos.

Dicho esto, hoy hemos estado en la sede del COE (Madrid) para realizar la presentación oficial tanto del proyecto como de nosotros los diez deportistas seleccionados. Un evento lleno de personalidades del entorno deportivo, medallistas olímpicos, periodistas de varias cadenas televisivas (incluso hemos salido en Antena 3 esta tarde), emisoras de radio (nos han entrevistado de Radio Nacional, aunque no sé cuándo lo emiten) y otros periodistas que nos han acompañado en la jornada de hoy.

Queda como experiencia el conocer a Alejandro Blanco (presidente del COE) y a Iñaki Cano (gran periodista y comentarista), entre otras personas que ya conocíamos ex ante.

Pero indubitablemente y con esto concluyo, lo mejor es haber conocido a otras nueve personas con intereses afines, deportistas natos, competidores y ganadores.

Queda patente, por tanto, que con disciplina, constancia y sacrificio se consigue TODO lo que uno se propone (independientemente de los hándicaps que haya en el camino).

Ahora sí, chicos... nos vemos muy pronto en alguna de las plataformas!! Y ahora, a aprovechar el contrato de trabajo y a seguir entrenando!


http://www.youtube.com/watch?v=BtIo2QbWfVY
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 21, 2015, 00:09:25 am
Pues mucha suerte con todo eso compañero.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 21, 2015, 07:11:09 am
Enhorabuena por lo que has logrado. Eso ha sido debido, no tanto a encontrar la oportunidad, sino a tu pasión
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Octubre 21, 2015, 21:04:38 pm
Madre mía Jesús estas a tope jajaja suerte con todo maquina,alguna novedad con el club de halterofilia?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 21, 2015, 23:36:53 pm
Gracias a los tres!!

Oportunidad o pasión... bueno, lo cierto es que vi la oportunidad y me dije que "por qué no intentarlo?". Contra todo pronóstico me eligieron a mí jeje

Os iré informando de todo chicos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 21, 2015, 23:40:18 pm
21 octubre - haltero

Calentamiento sin gomas

Arrancada
6x20
6x30
4x40
3x50
2x55
2x60
2x65
2x70 (cogí la primera, me estiré poco y fallé la segunda)

Dos tiempos
5x50
4x60
4x3x70

Abdominales
4x30

Notas: la arrancada muy bien teniendo en cuenta que no paso de 50kg desde hace tres semanas (como saben, estoy con la sentadilla y el resto pasó a segundo plano). El dos tiempos genial también. La cargada regular como siempre y el jerk como si fuese la barra sola.

Aunque no lo parezca, hoy fue día de "descanso y desconexión". Echaba de menos mover kilos y pasar un día sin sentatidllas jaja. Mañana 8x4x100kg.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 22, 2015, 23:10:17 pm
22 octubre - haltero

Sentadilla trasera -11º sesión smolov (en 28 minutos)
1x110kg (PAP)
8x4x100kg (genial)

Jerk
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg

Sentadilla trasera (pique con mi gran amigo Enrique)
1x110kg
1x120kg (nuevo RM)
1x125 (nuevo RM)

Peso muerto
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Observaciones: nótese que he subido mi sentadilla traser 10kg en solo tres semanas haciendo la smolov jr, teniendo en cuenta que me falta una sesión aún y que la prueba real de máximos será el lunes. Aun con eso y con el cansancio de hacer las 8x4x100kg, he podido sacar 125kg, de modo que diría que caben 130kg jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 23, 2015, 00:09:46 am
Dejo vídeo de 8x4x100kg sentadilla trasera (el vídeo es de la séptima serie)

http://www.youtube.com/watch?v=JOKjFWxRn8A

Y dejo vídeo de 1x125kg (después de haber hecho 8x4x100, jerk y alguna cosilla más). Es decir, de todo menos fresco. Sé que se me va un poco la espalda hacia adelante, aun así quiero opiniones jeje. NO probé 130kg, eso el lunes.

http://www.youtube.com/watch?v=25ybHWMm_RY
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 23, 2015, 00:56:39 am
Excelente trabajo!!!!! En el single con 125 kilos te desarmas a mitad de camino, pero es bastante probable
que sea ya por cansancio. No era el mejor momento para probar máximos, claro.

Felicitaciones.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Octubre 23, 2015, 01:23:37 am
A final de año estas en 140 campeon!!

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Octubre 23, 2015, 12:27:17 pm

Vaya momento para picarte macho...

Lo interesante será cómo vas a mantener el pico de fuerza que has ganado con la smolov en el tiempo. Eso sí que me va a gustar verlo

Te voy a contar una cosa que ha pasado en mi club, a ti no te afecta en este momento porque estás off-season, y sé que nadie aprende en zapatos ajenos, pero te lo dejo caer para que lo pienses.

Tengo una compañera que en -63 acabo de batir los record de Madrid con 82 en arrancada y 100 en dos tiempos, un total de 200 puntos élite creo. Es una chica que está espectacularmente dotada para el deporte. Pues bien, lleva varias semanas fallando con 85%-90%, a dos semanas del Campeonato de la reina (el de España por equipos femenino); estos fallos se deben a dolores en la cadera porque no entra en buena postura y porque empieza a mostrar síntomas de sobreentrenamiento.

Dirás entonces que el problema es de mis entrenadores, pues no, el resto de las chicas del equipo femenino están llegando fuertes para el momento clave; lo que pasa, es que esta chica, mientras los demás "paraban" en verao, hacían acondicionamiento, algo de musculación suave y técnica, esta se marcó una Smolov (creo que JR también) y estuvo tirando sobre los 8x%. No descansó entonces, llegó a un pico en un momento no crucial (la liga madrileña la tenían ganada) y de chiripa y ahora para lo realmente importante está tocada y va a fastidiar las posibilidades de todo el equipo por hacer la cabra loca.

Moraleja... cuidadito con el trabajo extra y sobre todo a lo loco

Yo ya aprendí, por eso insisto tanto
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ruso1996 en Octubre 23, 2015, 22:39:36 pm
Dos dias seguidos entrenando contigo...esto ya es un mito jajajajajajaja ojala asi todos los dias
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 23, 2015, 22:50:03 pm
Excelente trabajo!!!!! En el single con 125 kilos te desarmas a mitad de camino, pero es bastante probable
que sea ya por cansancio. No era el mejor momento para probar máximos, claro.
Felicitaciones.

Gracias Antonio! Sí, como dije soy consciente de que a medio camino me desarmo un poco. No tenía fijada esa meta para ayer, sino para el lunes. Realmente debo hacer una toma de máximos pronto y bien descansado jeje

A final de año estas en 140 campeon!!

Como dice Iván, prefiero estabilizar y mantener 125-130 y hacerla una marca segura antes de seguir subiendo. El objetivo para fin de año será hacer 3x125 jeje eso sí, con una rutina de piernas más normalita (sin smolov ya)



Vaya momento para picarte macho...

Lo interesante será cómo vas a mantener el pico de fuerza que has ganado con la smolov en el tiempo. Eso sí que me va a gustar verlo
Moraleja... cuidadito con el trabajo extra y sobre todo a lo loco
Yo ya aprendí, por eso insisto tanto

Entiendo perfectamente lo que dices y comparto plenamente todo. Pero como bien dices, ahora estoy con la smolov por estar fuera de temporada ya. Soy consciente de que no es lo correcto, pero mejor hacerlo ahora que dentro de tres meses. Ya hoy terminé la smolov JR, la semana que viene haré un máximo en condiciones y fresco, y de ahí en adelante volveré al entreno normal de haltero (arrancada, dos tiempos, tirones, sentadillas en rangos normales de 2x3, 2x2, etc y luego algún accesorio). Insisto, GRACIAS por el consejo, sabes que tu opinión siempre es de las más importantes para mí.


Dos dias seguidos entrenando contigo...esto ya es un mito jajajajajajaja ojala asi todos los dias

De aquí a poco estamos siempre juntos jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 23, 2015, 22:52:32 pm
23 octubre - gym

Sentadilla trasera - 12º sesión smolov la última ya)
1x110 PAP
10x3x105kg (hoy no miré el tiempo pero tardé unos 40min)

Press banca
5x10x50kg
2x10x55kg

Abdominales

Ahora a descansar dos días. Mañana estaré en Sevilla en el campeonato andaluz de power en el que espero ver a josec y sacarme unas fotos con él jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Octubre 25, 2015, 03:22:25 am
¿Qué tal la smolov? aguantable?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 25, 2015, 10:21:01 am
¿Qué tal la smolov? aguantable?

He hecho la junior (porque entiendo que la grande no me va a reportar apenas beneficios teniendo en cuenta que son 4 meses sujeto a una progresión).

Hice la SmolovJR en sentadilla frontal y pasé de 100 a 112kg (frecuencia 3, tardando 4 semanas)
Hice la SmolovJR en sentadilla trasera y pasé de 115 a 125kg, probé el máximo estando muy cansado, tras 90min de entreno; fresco sé que saco 130kg (frecuencia 4, tardando 3 semanas).

Conclusiones... es dura, pero merece la pena. En sentadilla me ha ido genial. Quiero mejorar la banca, pero no creo que esa progresión me funcione a mí. En banca sé que haré 5/3/1 que me fue bien hace un año.

Abrazote Zorrete!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Octubre 25, 2015, 16:14:35 pm
Yo la jr solo la he hecho para banca. Personalmente no la recomiendo. El volumen de series me hacía daño en el hombro.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Octubre 25, 2015, 16:55:04 pm
pues a mi la jr en banca me ido muy bien cuando la hice, y ahora la estoy haciendo pero en frecuencia 3 y la volveré a hacer a 4 seguramente
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: patas_86 en Octubre 25, 2015, 17:25:04 pm
Yo use la jr para preparar la banca del ultimo campeonato, con frecuencia tres en vez de cuatro con lo que fueron cuatro semanas y muy bien, buenas ganancias. Para sentadilla debe ser muy dura.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Octubre 25, 2015, 17:41:34 pm
es mucho volumen pero a mi en banca me va bien el volumen y frecuencia alta
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 27, 2015, 22:32:36 pm
Tanto ayer como hoy, sesiones técnicas acabadas son sentadilla trasera (3x100 ayer) y sentadilla frontal (2x100 hoy)

Cargadas y arrancadas colgantes para mejorar el estirón y el levantar codos.

Abdomen y poco más jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 29, 2015, 23:41:40 pm
29 octubre - haltero

Complex de cargada (todo colgante)
Unas 10 series, de unas 6-8 repeticiones, mezclando tirones colgantes, cargadas de fuerza, etc etc. Incidiendo en la velocidad, en subir codos y en no golpear la barra con cadera

Complex de arrancada (todo colgante)
Unas 5 series, de unas 4-6 repeticiones, mezclando tirones colgantes y arrancadas de fuerza. Lo mismo que arriba

Sentadilla trasera
5x50
5x70
5x90
6x100 (buena marca, súper feliz con esto)
3x110 (nuevo 3RM)

A casa. El entrenador dice que he mejorado un poco la cargada esta semana y que tiro de codos más que antes. Espero estar en el buen camino. Y espero que tanto colgante me haga mejorar un poco el agarre, porque me cuesta la vida hace un Clean PM con 130 por culpa del agarre
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ruso1996 en Octubre 30, 2015, 13:12:58 pm
Vas mucho mejor cane, ole el tio que ganas de entrenar otro dia juntos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 31, 2015, 16:55:32 pm
Hoy hubo competición en mi antiguo club y fui a ver a un amigo y a una amiga

Me colé en la zona entrenamiento, probé y miren lo que salió jeje

Arrancada 75kg sin botas de haltero y sin calentar

http://www.youtube.com/watch?v=t7V52YueAPo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Noviembre 03, 2015, 10:56:26 am

Mira que te gusta jugártela... no es que te podías haber hecho daño, sino que te podían haber echado la bronca (teniendo en cuenta como se las gasta tu ex-entrenador)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 06, 2015, 09:21:54 am
He abierto un hilo en el apartado BIBLIOTECA donde he puesto los pasos a seguir para fundar un club deportivo. Me gustaría que le echaseis un ojo, que para eso le he dedicado tiempo jaja.

Sobre estos días, pues he tenido muchos problemas de diversa índole. Lunes fue fiesta en Andalucía, martes estuve ocupado y no pude entrenar, miércoles hice sentadilla trasera hasta 1x115kg y jerk trasnuca 4x8x50kg. Jueves no pude entrenar por dolor en brazo, que ya está casi recuperado, y hoy pues a saber...

Adicionalmente comento ya (aunque dejaré foto cuando lo tenga)... he comprado una barra maniak y 120kg de discos singular wod!! *o* lo que significa que pase lo que pase... yo ya entreno hasta los domingos xD

Era una inversión que quería hacer hace tiempo, y ya por fin lo tengo. Ahora me van a hacer un rack de sentadilla/banca por unos 30€, así que ya tengo todo lo necesario para dar caña!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Noviembre 06, 2015, 12:51:52 pm
Illoooooo donde has conseguido ese rack, que me van a cerra el gimnasio y los de la zona no tienen y por lo menos para dejarlo en algun gimnasio

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Noviembre 06, 2015, 14:07:42 pm

y has conseguido "tarima" mira que te vas a joder los discos si los dejas caer sobre el suelo.

Mira a ver si puedes conseguir baldosas de caucho reciclado que con eso te apañas; 4 de esas (grandes que pesan un huevo) y te montas una tarima de andar por casa apañá... si la quieres más pro, pues metes un tablero
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 07, 2015, 00:31:02 am
Illoooooo donde has conseguido ese rack, que me van a cerra el gimnasio y los de la zona no tienen y por lo menos para dejarlo en algun gimnasio

El rack? Pues aquí venden tubos de hierro de 6metros por 15€. Tengo un buen amigo soldador y me lo va a hacer. Él ha llegado a construir una estructura de crossfit para 5 personas por 300€ (cuando su precio en tienda ronda los 1800).


y has conseguido "tarima" mira que te vas a joder los discos si los dejas caer sobre el suelo.

Mira a ver si puedes conseguir baldosas de caucho reciclado que con eso te apañas; 4 de esas (grandes que pesan un huevo) y te montas una tarima de andar por casa apañá... si la quieres más pro, pues metes un tablero

Iván, lo tengo todo xD este finde hago unas fotos de cómo quedaría montado. Compré dos tableros de aglomerado de 1.6mm de grosor cada uno, me salieron por 30€ en total.

Y luego tengo unas 12 gomas de estas de parque, las tengo que limpiar un poco porque tienen algo de barro.

A lo tonto, tengo todo. Solo necesito tener tiempo libre (espero mañana sábado por la tarde) y organizar todo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Noviembre 07, 2015, 02:49:43 am
Pues creo que le voy a tener que encargar un soporte porque me cierran el unico gimnasio se la zona qie tiene "rack"

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 12, 2015, 23:31:23 pm
Habemus logo para el club

(http://i65.tinypic.com/4lkcpz.jpg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 13, 2015, 04:02:59 am
Parece batman
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 13, 2015, 19:43:31 pm
Parece batman

No eres el primero que me lo dice jaja a ver si modificamos algo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 13, 2015, 20:12:48 pm
Yo diría que parece Sauron.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Noviembre 13, 2015, 21:36:52 pm
esta cojonudo pero la silueta del vikingo flojea un poco como dicen jajaj
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Noviembre 13, 2015, 22:27:25 pm
Ponedleee el martillo de thor en el centro

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 14, 2015, 13:25:21 pm
Esta semana he hecho "entrenos" jaja para moverme un poco.

Realmente lo único que he hecho han sido arrancadas colgantes por motivos míos, llegando a 55x3 porque no tenía magnesio.

Y hoy en el gym...

Sentadilla 1x120
Press banca 3x80
Femoral tumbado 4x70kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Noviembre 14, 2015, 13:57:57 pm
femoral tumbado a rangos de fuerza?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 15, 2015, 12:18:48 pm
Yo también lo he hecho a rangos de fuerza a raíz de intentar simular un curl nórdico. Aunque el ver luego que no tenía plataforma o forma de improvisar algo hizo que ni me planteara seguir haciendo el curl femoral a fuerza.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 18, 2015, 00:59:41 am
En realidad era una prueba para saber con cuánto hacerlo las próximas semanas. Hare 4x8x55kg el curl femoral

17 noviembre - vuelta a entrenar, poco a poco

Arrancada colgante
Hasta 3x5x50kg

Cargada
4x5x50kg

Tirones de arrancada colgante
3x5x50kg

PD: ya tenemos la barra, los 100kg en discos, la madera de 2x1m y las gomas. Esta semana me hacen el rack de sentadillas, de modo que... a entrenar! jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: patas_86 en Noviembre 18, 2015, 11:26:35 am
Yo también tengo que montar una tarima de levantamiento y me diste buena idea. Una cosa las losetas de caucho las vas a pegar al aglomerado o solo puestas por encima y con lo que pesan no se mueven?.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 18, 2015, 12:52:08 pm
Yo también tengo que montar una tarima de levantamiento y me diste buena idea. Una cosa las losetas de caucho las vas a pegar al aglomerado o solo puestas por encima y con lo que pesan no se mueven?.

Luego pongo una foto en casa, pero te comento cómo lo hice. Es desmontable, de modo que todas las piezas están separadas y son transportables. Las gomas de caucho pesan mucho y tienen unos 4cm de grosos. Son piezas de 50x50cm y pueden pesar... más de 5kg cada una, seguro. Diría que algo más.

Entonces coloco la madera y luego pongo las gomas justo a continuación, es decir... no pongo la goma encima de la madera. El motivo es lo que dije antes, la goma es tan gruesa y pesada que la madera no se puede.

Luego en casa dejo foto.

Hoy no entrenaré por fuerte dolor lumbar, pediré cita médica porque realmente duele bastante.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 21, 2015, 13:31:16 pm
21 noviembre - gym time

Tras 4 días sin entrenar por dolor lumbar, hoy pude hacer cositas :)

Press banca
10x50
10x60
8x65
7x70
2x3x80kg

Sentadilla frontal (no la hago hace dos meses)
5x50
5x70
5x90
3x95
1x100
1x105
0x110 (fallé jeje)

Elevaciones de sóleo sentado
Hasta 3x10x45kg

Curl femoral tumbado
4x8x50kg

Curl martillo bíceps
3x10x15kg

Nota: bueno, contento con la banca, contento con la frontal, y el resto es trámite accesorio. Lo mejor es que los dolores van desapareciendo gradualmente. Poco a poco recuperándonos :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Noviembre 21, 2015, 13:55:54 pm
Aiiii la pobreee q le duele la espaldita jajajajaja ponte un cinturon y a seguiiiiir

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 23, 2015, 20:32:16 pm
23 noviembre

Arrancada colgante
6x30kg
6x40kg
3x5x50kg
5x55kg

Dos tiempos
5x3x50kg

Elevaciones laterales con discos de 5kg
5x8

Flexiones
4x25

Abdominales
Poca cosa, la verdad

Nota: bueno, no está mal la cosa jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 24, 2015, 19:53:40 pm
24 noviembre - haltero

Arrancada colgante de fuerza
2x5x40
3x5x50
1x4x55

Cargada de fuerza
3x5x50

Tirones colgantes de arrancada
3x5x55

Oblicuos y abductores variados

Nota: estos entrenos son para volver a coger ritmo, nada más. Ritmo y velocidad. Estoy empezando a entrenar a una chica, puede tener futuro. 18 años y 47kg.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 25, 2015, 20:08:24 pm
25 noviembre - haltero

Arrancada colgante de fuerza
2x5x40
2x5x50
1x4x55


Tirones colgantes de arrancada
3x5x60

Flexiones
7x20

Nota: en orden, mañana se descansa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 28, 2015, 10:06:55 am
27 noviembre - haltero

Arrancada de fuerza

6x40
4x50
2x55
2x60
2x65 (hasta aquí sin levantar los pies, es decir sin desplazamiento de piernas)
1x68
3x1x72 (cogí dos, se me cayó una por quedarme corto).

Dos tiempos
Hasta 2x3x70kg

Elevaciones laterales XiaoJun
4x8 con discos de 5kg

Flexiones
5x20


Notas: hay que mejorar la cargada sí o sí jajaja. La arrancada bastante bien :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 30, 2015, 22:51:22 pm
30 noviembre - haltero

Arrancada colgante
2x5x40
2x4x50
2x4x55
3x3x60

Cargada colgante + sentadilla frontal
2x(4+5)x50
2x(4+5)x60
2x(4+5)x65

Flexiones
5x25

Elevaciones laterales Xiaojun
4x8x5kg

Un entreno más, recuperando tono
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 01, 2015, 20:23:24 pm
1 diciembre - halterofilia

Cargada colgante
10x30
8x40
2x5x50
2x5x60
2x4x65

Tirones colgantes de cargada
5x65
4x69
2x3x72

Abdominales variados

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 06, 2015, 13:18:03 pm
5 diciembre - haltero

Arrancada colgante de fuerza
6x30
6x40
5x50
3x55

Tirones de cargada colgante
4x60
4x70
3x80
2x85

Flexiones
6x20

Elevaciones laterales Xiaojun
3x10
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 06, 2015, 21:15:59 pm
Jesus como te va, he visto algunas fotos en instagram... y vaya envidia tio, aunque estabais entrenando en la calle, mas quisiera yo rodearme con gente asi. Un saludo!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 06, 2015, 22:24:06 pm
Jesus como te va, he visto algunas fotos en instagram... y vaya envidia tio, aunque estabais entrenando en la calle, mas quisiera yo rodearme con gente asi. Un saludo!!

Hola!! Pues mira, yo bien, volviendo a entrenar poco a poco ^^

Respecto al club... este miércoles es el día clave, viene a verme a casa el presidente de la federación andaluza de halterofilia. Nos conocemos en persona y conoce a varios miembros del club, así que la conversación será amistosa. La idea es cesión de material. Está interesado en el proyecto, de modo que vendrá con la idea de cedernos barras y discos.

En enero alquilamos un local, así que en enero esperamos tener todo preparado jeje. Y como ves, las ganas nos sobran a todos.

Tú cómo vas?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 07, 2015, 02:00:05 am
Que maravilla de grupo tio, a ver si tienes suerte, la verdad que es un proyecto bastante guapo, mi visita la tienes asegurada ;)

pues ahi que empiezan los examenes ya, y liadillo pero el tiempo para entrenar se saca jajajaja en el nuevo gimnasio que estoy hay algunos que al menos tocan las sentadillas y demas y estoy motivado.



Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 07, 2015, 20:19:43 pm
Que maravilla de grupo tio, a ver si tienes suerte, la verdad que es un proyecto bastante guapo, mi visita la tienes asegurada ;)

pues ahi que empiezan los examenes ya, y liadillo pero el tiempo para entrenar se saca jajajaja en el nuevo gimnasio que estoy hay algunos que al menos tocan las sentadillas y demas y estoy motivado.

Tener más gente con sentadilla siempre es una motivación, si no tienes con quien compararte la cosa pierde gracias jaja. Como acabo de decirte por instagram, te avisamos en cuanto tengamos el local!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 07, 2015, 20:22:31 pm
7 diciembre - haltero

Arrancada colgante de fuerza
6x30
2x5x40
5x50
3x55
5x60 (wuajajaja)

Dos tiempos
3x60
2x70
2x75
1x80
1x85
1x89

Flexiones lastradas
2x20 sin lastre
2x20 con 5kg
2x15 con 15kg

Después de casi dos meses, hago un dos tiempos con más de 70kg. No me veo mal del todo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 08, 2015, 20:00:47 pm
8 diciembre

Arrancada
6x30
2x6x40
5x45
5x50
4x55
4x60
1x70

Tirones altos de arrancada
4x60
3x70
2x3x80 (muy buenas sensaciones, subiré el vídeo si se ve bien)

Planks
4x45seg

Oblicuos
4x10 por lado

Peso actual: 70.4
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 08, 2015, 23:07:18 pm
Dejo vídeo de los tirones de arrancada con 80kg. Al principio del vídeo no le hagan caso, es lo que pasa cuando se entrena entre amigos con el cachondeo jaja

http://www.youtube.com/watch?v=Jfc35gd3uLk
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 09, 2015, 23:03:58 pm
9 diciembre - entreno en casa a las 23h00

Flexiones
6x25

Elevaciones laterales Xiaojun
5x8

Curl bíceps barra plana
4x8

Y abdominales :)

Hoy no se pudo hacer más, se me fue el tiempo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 18, 2015, 11:21:47 am
ÚLTIMAS NOVEDADES (que no son pocas)

12 diciembre: voy a Málaga a sacarme el título de entrenador de club nacional de halterofilia homologado por  la Federación Española de Halterofilia y por el Consejo de Deportes de España con Antonio González (uno de los dos seleccionadores nacionales y entrenador de la Blume). Parte teórica, parte práctica y examen práctico. Esa misma noche me voy a bailar salsa y bachata en Málaga hasta las 7 de la mañana y conozco a mi nueva pareja de baile, telita..

13 diciembre: a las 9 de la mañana (sin dormir), examen teórico de una hora. Diez preguntas a desarrollar. Por la tarde, examen de planificación. Dos horas de examen de planificación. Me vuelvo a Cádiz jeje

14 diciembre: hago submáximos. 70-90 con buenas sensaciones. Gracias al curso, he corregido parte de mi cargada (ya no tiro de brazos antes de tiempo!!).

15 diciembre: me opero de la vista!! Fuera miopís y fuera astigmatismo. La operación un éxito, un par de minutos cada ojo nada más. Recuperación jodida, mucho dolor por la tarde cuando se pasó el efecto de la morfina y calmantes varios. 10 días sin entrenar por prescripción médica.

16 diciembre: revisión de la vista. Según el médico, evolución estupenda. El dolor es menor

17 diciembre: no hay dolor. Veo algo borroso, me advirtieron que sería así durante una semana. La luz molesta, pero veo bien en general.

18 diciembre: no hay dolor ni molestias. Algo borroso y molesta la luz. Todo en orden. Seguimos sin entrenar jeje

19 diciembre: aún por confirmar. Hay una competición navideña por aquí y mi amigo Ruso compite. Estaré con él para desearle lo mejor y eso

Y de momento poco más. El día 26dic tenemos competición en Málaga (Crossfit Olimpo). Seremos unos 40 competidores de varios clubes y boxes de Andalucía (La Forja, HALTER-KINGOS, Tartessos, Olimpo, Ronda, etc...). Iré sin entrenar así que empezaré con 67-85 jeje. De todos modos haré alguna cosilla a partir del lunes, que es cuando me quitan la lentilla terapéutica que me han puesto.

Espero estés bien, comenten!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 27, 2015, 12:15:22 pm
26 diciembre - competición amistosa andaluza

Arrancada/snatch
1º intento: 65kg --> válido
2º intento: 70kg --> nulo, se me va
3º intento: 70kg --> nulo, se me va

Dos tiempos/clean and jerk
1º intento: 85kg --> válido
2º intento: 90kg --> válido
3º intento: 95kg --> válido (igualo mejor marca)

Notas: pues la arrancada mal, pero sabía que iría así. Me duele al encajar y no he entrenado desde el día 9, así que he competido tras 18 días sin tocar barra. Parte buena... que al corregir un poco la cargada, he igualado mi marca personal, lo que quiere decir que si estuviera en forma sacaría 105. Bastante contento con el resultado jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 11, 2016, 22:51:41 pm
11 enero - gym

Press banca - 1º sesión smolov
6x6x60kg

Sentadilla - 1º sesión smolov
4x6x80kg

Curl femoral tumbado
4x8x40kg (suave)

Press francés una mancuerna dos manos
4x6x25kg

Elevaciones laterales mancuerna
4x6x5kg (suave, que no quiero recaer del hombro)

Extenxiones lumbares
4x10x10kg lastre

Nota: haré una smolov jr de banca y una smolov jr de sentadilla. La de banca la haré completa, pero la de sentadillas la haré quitando dos series cada día para no quemar en exceso las piernas. Haré las smolov los lunes, miércoles y viernes. Halterofilia y sesiones de flexibilidad los martes, jueves y sábados. Y domingos a trotar un poco. A ver cómo sale jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Enero 11, 2016, 23:18:08 pm
Que estabas descansando desde la competición o entrenabas sin progresiones. :animadora:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 15, 2016, 18:20:30 pm
Que estabas descansando desde la competición o entrenabas sin progresiones. :animadora:

Me operé de la vista, así que he estado un mes sin entrenar jeje y hace 2 días me operé de encías, una herida que no cicatrizaba, así que otros 10 días sin entrenar. Ufff
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Enero 17, 2016, 00:00:44 am
Estamos aqui apañao por el sur xD

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 24, 2016, 13:16:51 pm
Bueno, programación para este mes...

1º semana: vuelta al entreno, suave. 3 días de press banca, sentadilla, militar, laterales, algo de bíceps+tríceps, femorales y gemelos. Tocar todo un poco para que las agujetas sean menos y prevenir lesiones.

2º-5º semana: smolov jr de banca y pseudo smolov sentadilla (smolov pero quitando dos series siempre) + femorales + gemelos + brazos

La vista va bien y la encía poco a poco, aún tengo los puntos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 26, 2016, 01:00:16 am
25 enero - gym

Press banca
5x5x65kg

Sentadilla trasera
2x5x40kg
2x5x60kg
2x5x80kg
3x90kg
2x100kg (no está nada mal tras 70 días sin sentadillas)

Curl femoral tumbado

Fondos de pecho + jalones polea alta tríceps

Elevaciones laterales + pájaros

Ea, uno menos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Enero 26, 2016, 09:48:07 am
oye vago, que la liga empieza en nada... entrena algo de haltero cago en to

 :Halter: :Halter:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 27, 2016, 22:18:16 pm
oye vago, que la liga empieza en nada... entrena algo de haltero cago en to

 :Halter: :Halter:

Semana que viene empiezo, prometido jeje entreno un poco de gym porque aún tengo dos puntos en la encía, y es mejor que haga movimientos controlados como banca y sentadilla que movimientos explosivos. Pero vamos, que la semana que viene con punto o sin él entreno haltero ya :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 27, 2016, 22:27:43 pm
27 enero - gym

Press banca
10x40kg
8x50kg
6x60kg
5x4x70kg (subiendo kg poco a poco con buenas sensaciones)

Sentadilla
10x40kg
2x5x60kg
3x5x80kg
2x4x90kg
2x100kg

Press militar
Hasta 3x4x54kg

Remo en barra prono
Hasta 3x8x60kg

Curl bíceps alterno
Hasta 3x6x16kg/mca

Flexiones
3x25

Observaciones: creo que hice algo más pero sinceramente no me viene a la cabeza jajaja. Buenas sensaciones en los básicos (banca genial, sentadilla muy bien y militar bastante decente). Espero volver.. no a mis marcas, sino a la condición física y la forma que tenía antes.

Viernes me toca banca, sentadilla, femorales, pm arrancada, laterales+face pull, fondos+jalones polea.

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 01, 2016, 22:51:18 pm
1 febrero - gym

Press banca
8x40
2x8x50
6x60
5x5x65kg

Sentadilla
6x40kg
2x6x60kg
4x5x80kg
5x90kg
3x100kg

Y luego hice otras cositas como curl femoral + gemelos, fondos en paralelas + fondos entre bancos, press militar + elevaciones xiaojun, + tirones arrancada (pesan tela jaja).

Y fin :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Febrero 02, 2016, 01:42:04 am
Veo que vuelves a la carga compañero, muy bien. Yo ando jodido por una pequeña lesión.
Estaré pasando a ver esos progresos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 03, 2016, 23:33:03 pm
3 febrero - gym

Press banca
8x40
8x50
8x60
6x4x70kg

Sentadilla
6x40
6x60
4x5x80kg
2x4x90kg
2x100
1x105

Tras esto, flexiones, curl bíceps mancuerna y barra z, elevaciones laterales xiaojun, pájaros, exteniones gemelos máquina, contractor y remo en barra. No sé si me dejo algo. Me van gustando estos entrenos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 07, 2016, 05:51:53 am
5 febrero - gym

Press banca
10x40
8x50
8x60
6x70
7x3x75kg (la última la hice al fallo, sacando 7x75kg)

Sentadilla
Hasta 5x5x80kg

Y luego... curl femoral tumbado, dips de pecho, fondos entre bancos, face pull, curl bíceps mancuernas, gemelos... algo rápido, tenía prisa. Lunes volvemos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 08, 2016, 20:45:42 pm
8 febrero - gym

Press banca
10x40
8x50
8x60
5x5x70kg (la última la hice al fallo, sacando 8x70kg, aunque cabía alguna más)


Sentadilla
Hasta 5x5x85kg

Y luego... curl femoral tumbado, dips de pecho, fondos entre bancos,press militar (3x4x45kg), elevaciones laterales xiaojun, planks, gemelos... y estiramientos suaves.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 10, 2016, 22:07:17 pm
10 febrero - gym

Press banca
10x40
8x50
8x60
6x70
6x4x75kg (la última la hice al fallo, sacando 7x75kg)

Sentadilla
Hasta 6x4x90kg (ya voy recuperando la forma)

Y luego... flexiones 6x25, elevaciones laterales, face pull, contractor, remo en barra, bíceps con mancuernas y con barra Z y creo que ya jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Febrero 11, 2016, 08:30:31 am
 :bentreno: Acabas la semana que viene la Smolov Jr de banca no? tengo pendiente hacer una a ver que tal!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 12, 2016, 22:22:56 pm
:bentreno: Acabas la semana que viene la Smolov Jr de banca no? tengo pendiente hacer una a ver que tal!

No exactamente! Me gusta la smolov pero pienso que es muy agresiva, y como he vuelto a entrenar hace poco después de 2 meses... pues en lugar de hacer una smolov normal de 6x6, 7x5, 8x4 y 10x3... hago un híbrido consistente en 5x5, 6x4 y 7x3. Tardaré más en progresar, pero será más seguro, más liviano y mejor para posibles lesiones jeje. Abrazote tocayo!!

PD: la hago tanto de banca como de sentadilla, ahora pongo el entreno de hoy
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 12, 2016, 22:26:18 pm
12 febrero - gym

Press banca
10x40
8x50
6x60
5x70
3x75
7x3x80kg (happy!!) --> la última fue 5x80kg

Sentadilla
8x50
2x6x70
5x80
4x90
7x3x95kg (happy tb!!) --> la última fue 5x95kg

Push jerk
6x50
5x55
4x60
4x65
3x3x70kg (primera toma de contacto con la haltero en dos meses)

Tras esto, hice fondos entre paralelas, fondos entre bancos y algo de press inclinado
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 17, 2016, 13:08:33 pm
15 febrero - gym

Press banca
10x40
8x50
6x60
5x70
5x5x75 --> la última fue 7x75kg

Sentadilla
8x50
2x6x70
5x80
5x6x85kg

Y luego cosas como dips lastrado con 5kg (meteré lastre poco a poco y en función de que el hombro me lo permita), fondos entre bancos hasta 2x12x30kg de lastre, elevaciones laterales y pájaros y press inclinado mancuernas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 17, 2016, 13:11:02 pm
16 febrero - gym

Hoy no me tocaba entrenar pero aprovechando que estaba cerca y tenía la ropa y tal, me decidí a hacer algo, por poco que fuera. Así que hice femorales para no tener que hacerlo mañana e ir algo más desahogado de tiempo. Así...

Curl femoral tumbado
Hasta 3x8x60kg

Peso muerto cargada
Hasta 3x5x90kg

Estiramientos en suelo, 15minutos

A casa, realmente estaba cansado cansado. De estas veces que dices... pf, me voy porque no puedo más hoy xD
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 17, 2016, 22:08:15 pm
17 febrero - gym

Press banca
40x8
50x8
60x6
70x5
75x1
6x4x80kg --> la última al semi fallo de 7x80kg

Sentadilla
8x50
6x70
5x80
5x5x90 --> la última al semi fallo de 7x90kg

Muscle snatch
Hasta 3x6x35kg (ya iré subiendo)

Tras esto, flexiones 4x25, press plano en máquina, abductores por pequeña lesión (quiero reforzar esa zona), gemelos, curl martillo alterno y curl predicador.

Contento con los básicos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 19, 2016, 19:23:16 pm
19 febrero - gym

Press banca
40x8
50x8
60x6
70x5
80x1
7x3x85 (tan solo fallé la tercera repetición de la sexta serie, contento)
90x1
92.5x1 (igualo RM sin ayuda, descanso)


Sentadilla
8x50
6x70
5x80
4x4x95
1x100
1x105
1x110
1x115kg (muy justito y lo dejé aquí, pero va bien, pronto recupero mis 125kg)

Y luego fondos entre bancos, en paralelas, femorales, laterales, pájaros... y a pasar el finde jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 22, 2016, 23:38:36 pm
22 febrero - gym

Press banca - Smolov 1
6x6x65kg

Sentadilla - Smolov 1
6x6x80kg

Fondos lastrado, press inclinado mancuernas, curl femoral tumbado, elevaciones xiaojun, abdominales y estiramientos jeje. Ah y martillo alterno
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Febrero 23, 2016, 09:45:18 am

te has vuelto cultureta power o qué??

Dónde has dejado la haltero? No habéis participado en la primera jornada de liga?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 02, 2016, 20:47:59 pm
te has vuelto cultureta power o qué??

Dónde has dejado la haltero? No habéis participado en la primera jornada de liga?

Ahora mismo no hago haltero porque tras las operaciones de vista y encías, me dijeron que dejara movimientos bruscos para marzo o así, por eso me puse en el gym. No tengo pensado competir en power, pero me gustan los básicos jeje

Espero volver a la haltero este mes, tengo que habalr con el resto.

No participamos en la primera jornada.

Tú qué tal vas?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 02, 2016, 20:50:09 pm
1 marzo

Press banca (smolov sesión 4)
10x3x80kg

Sentadilla (smolov sesión 4)
10x3x95kg

Curl femoral y fondos lastrados + estiramientos




2 marzo

Press banca (smolov sesión 5)
6x6x70kg

Sentadilla (smolov sesión 5)
6x6x85kg

Abdominales y planchas + estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 03, 2016, 10:24:05 am
joder con tus médicos


me abrieron el abdominal en diciembre , me metieron las tripas, me cosieron el abodminal y le pegaron una malla y finales de enero ya me decía que podía hacer hacer haltero con normalidad, que siguiese poco a poco... total que hasta medidados de febrero no toqué pesos de entrenamiento (70%)... hoy toca test de máximos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 03, 2016, 16:42:49 pm
joder con tus médicos


me abrieron el abdominal en diciembre , me metieron las tripas, me cosieron el abodminal y le pegaron una malla y finales de enero ya me decía que podía hacer hacer haltero con normalidad, que siguiese poco a poco... total que hasta medidados de febrero no toqué pesos de entrenamiento (70%)... hoy toca test de máximos

Pues ahora leo cómo te ha ido el test de máximos jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 05, 2016, 13:10:42 pm
4 marzo

Press banca - smolov 6
7x5x75kg

Sentadilla - smolov 6
7x5x90kg

Fondos lastrados 4x12
Flexiones 5x25
Curl femoral 3x8x60kg
Gemelos en barra de sentadillas con 120kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 07, 2016, 21:04:35 pm
7 marzo

Press banca - smolov 7
8x4x80kg (relativamente fácil)

Sentadilla - smolov 6
8x4x95kg (relativamente fácil)

Fondos lastrados 4x10, la última con 20kg lastre
Gemelos en barra de sentadillas 4x12, la última con 130kg

Crunches abdominales 5x15

Estiramientos 15min, cada día tengo más flexibilidad (y eso que ya tengo mucha de por sí). Creo que lo "poco" que me cuestan las sentadillas es, en gran parte, por los estiramientos que hago.


Respecto a gemelos.. la idea no es trabajar gemelos (ya que con la barra en la jaula, el movimiento es muy corto). Realmente la idea es acostumbrarme a tener mucho peso encima, de cara a que progrese más cómodamente en sentadilla y que el jerk no se me haga pesado.

Mañana todo el día en Madrid por el tema del trabajo!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 08, 2016, 10:22:40 am

Estiramientos 15min, cada día tengo más flexibilidad (y eso que ya tengo mucha de por sí). Creo que lo "poco" que me cuestan las sentadillas es, en gran parte, por los estiramientos que hago.

una cosa es tener flexibilidad, que la tienes y mucha y otra es tener flexibilidad específica y para la sentadilla la flexibiidad de cadera y la dorsiflexión es muy importante... con buena flexibilidad ahí, la postura mejora mucho y los kilos también suben



Mañana todo el día en Madrid por el tema del trabajo!!

imagino que estarás por el centro... yo estoy apartado de esa zona, si no te diría de quedar y tomarnos algo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 09, 2016, 22:22:14 pm
una cosa es tener flexibilidad, que la tienes y mucha y otra es tener flexibilidad específica y para la sentadilla la flexibiidad de cadera y la dorsiflexión es muy importante... con buena flexibilidad ahí, la postura mejora mucho y los kilos también suben



imagino que estarás por el centro... yo estoy apartado de esa zona, si no te diría de quedar y tomarnos algo

Efectivamente estuve por el centro, a 4km de Atocha. Ir y venir vamos, pero destrozado de cansancio. El próximo día pediré que me den billetes en días diferentes para poder hacer noche por allí, así os conozco a varios.

Sobre la dorsiflexión, correcto, fundamental. Es donde menos flexibilidad tengo, en la cadera, pero por suerte tengo más de la necesaria así que genial.

Hoy hice 3x10x100 en sentadilla con bastante facilidad, a ver si pronto estoy como antes (125)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 09, 2016, 22:26:01 pm
9 marzo

Press banca - smolov 8
10x3x85kg (en la última repetición de las series 9 y 10 me ayudaron, pero supongo que contento).

Sentadilla - smolov 8
10x3x100kg (fácil)

Gemelos en barra sentadilla
Series de 10 con 120, 130 y 135 kg

Flexiones
40+35+30+25+20

Estiramientos :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 11, 2016, 20:54:25 pm
11 marzo

Press banca - smolov 9/12
6x6x75kg (iba justito, pero todo fue bien; en la última, saqué 8x75)

Press banca isométrico
15''x90kg
15''x95kg
15''x100kg

Sentadilla - smolov 9/12
6x6x90kg (costaban las sextas repeticiones, pero bien, sin problema)

Gemelos en barra de sentadillas
12x110kg
12x120kg
12x130kg

Fondos lastrados
10xBW
2x10xBW+10kg
2x10xBW+20kg (happy!!)

Curl femoral tumbado
8x40kg
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg

Flexiones
5x25

10 minutos de estiramiento de piernas en el suelo y a casa (nunca estiro tren superior, debería corregir eso)

Observaciones: primera vez que cojo más de 92kg en banca aunque solo sea para probar la sensación. Con 100kg me temblaba todo, pero mira, prueba superada. Lo haré siempre después de la banca hasta llegar a 110kg. Con la sentadilla voy genial, el hecho de hacer gemelos con 130kg provoca que no me pese nada la barra. De hecho 6x6x90kg creo que solo lo hice una vez, de modo que muy contento. Los fondos lastrados me hacen especialmente feliz porque no me duele el hombro y porque el lastre ya es considerable. En general estoy contento, luego subo una foto!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 11, 2016, 21:03:39 pm
(http://s23.postimg.org/t3tutyxl7/20160311_185749.jpg) (http://postimage.org/)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 14, 2016, 22:22:40 pm
14 marzo

Press banca - smolov 10/12
7x5x80kg (sin ayuda)

Press banca isométrico (15segundos)
1x90kg
2x90kg

Sentadilla - smolov 10/12
7x5x95kg (sin ayuda)

Gemelos en barra sentadilla
15x110kg
15x120kg
15x130kg

Fondos paralelas
12xBW
10xBW+10kg
2x8xBW+20kg

Elevaciones Xiaojun
3x8x5kg cada disco

Estiramientos y a casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona XII en Marzo 15, 2016, 01:54:08 am
Qué tal esas sensaciones en banca con la Smolov Jr.?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Marzo 15, 2016, 08:21:39 am
Que interesantes esas elevaciones xiaojun!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 16, 2016, 04:08:39 am
Hola. Pasa por mi diario. Dejé una info de una competencia amistosa en la que participé.

Saludos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2016, 16:14:30 pm
16 marzo - gym

Press banca
8x4x85kg (5 series las hice solo, en 3 me ayudaron con la última repetición. Si descansaba 3-4min lo hacía solo, pero a veces descansaba solo 2min)

Sentadilla
8x4x100kg (sin problema)

Curl femoral tumbado
3x6x60kg

Flexiones
5x30
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2016, 16:18:49 pm
Qué tal esas sensaciones en banca con la Smolov Jr.?

Pues bastante bien. Las sesiones 1-10 han ido solas, sin problema. La sesión 11 necesité ayuda. Me falta la sesión 12, que sinceramente creo que podré, porque la diferencia es solo de 2.5kg y es una repetición menos por serie.
Habiendo logrado hacer 8x4x85 (aunque con dificultades en alguna serie), no veo descabellado que mi antiguo 1RM de 92.5 habrá aunmentado, como mínimo, a 95kg (eso espero jaja)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2016, 16:19:08 pm
14 marzo

Press banca - smolov 10/12
7x5x80kg (sin ayuda)

Press banca isométrico (15segundos)
1x90kg
2x100kg

Sentadilla - smolov 10/12
7x5x95kg (sin ayuda)

Gemelos en barra sentadilla
15x110kg
15x120kg
15x130kg

Fondos paralelas
12xBW
10xBW+10kg
2x8xBW+20kg

Elevaciones Xiaojun
3x8x5kg cada disco

Estiramientos y a casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2016, 16:20:12 pm
Que interesantes esas elevaciones xiaojun!

No conozco nadie que las haga, salvo Xiaojun. Me van bien, noto trabajo de deltoides medio y posterior, además de trapecio superior y si concentro bien el movimiento... incluso noto pectoral inferior al cerrar abajo. Es de mis ejercicios favoritos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 17, 2016, 22:15:54 pm
17 marzo - haltero

Arrancada
Hasta 3x5x40kg

Dos tiempos
Hasta 3x3x50

Bueno, primer entreno de haltero en meses. Va a costar recuperarnos jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 18, 2016, 10:48:51 am
Voy a dejar aquí mi planificación semanal. No solo admito consejos, sino que los pido, sobre grupos musculares que consideréis que trabajo en exceso o en defecto. Cébense conmigo jaja

ENTRENAMIENTO

Lunes: (press banca + press banca isométrico posición inicial) + (sentadilla + sentadilla isométrica posición inicial) + fondos + curl femoral
Martes: arrancada + dos tiempos + tirones + elevaciones Xiaojun + abdominales + dominadas
Miércoles: (press banca + press banca isométrico posición inicial) + (sentadilla + sentadilla isométrica posición inicial) + curl femoral + flexiones
Jueves: arrancada + dos tiempos + tirones + bíceps + abdominales + dominadas
Viernes: (press banca + press banca isométrico posición inicial) + sentadilla + fondos + flexiones // + arrancada + dos tiempos + tirones

Aclaraciones:
* Duración del entreno gym: 100 min
* Duración de entreno haltero: 75min
* Sesiones de estiramiento: lunes, miércoles, sábados y domingos (aproximadamente 15-20min por sesión)
* El viernes haré entreno doble, iré al gym y luego haltero. Sé que es mucho, pero de momento probaré.
* Sentadilla isométrica: cargo la barra con unos 130-140kg y hago gemelos, así aprovecho doblemente el ejercicio



SUPLEMENTACIÓN
Creatina, beta alanina, colágeno, magnesio, glusocamina, MSM, levadura de cerveza, multivitamínico, vitamina C, omega 3, proteína

Aclaraciones: algunas cosas ya las tomo (todo lo articular y vitaminas), y otras cosas empezaré a tomarlas el lunes 28 (creatina y beta alanina)



Preguntas: aminoácidos, peptopro o similar? Lo recomiendan? Convénzanme por favor jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 18, 2016, 15:01:57 pm

Viendo lo que veo te recomenaría un poco de prudencia a la hora de manejar el volumen y ya que parece que quieres mezclar haltero y power, que le eches un vistazo al supertotal training de Pendlay (aunque ahora no hay cristo que encuentre el post original, así que te dejo esta mención)

https://forums.t-nation.com/t/glenn-pendlays-supertotal-program/192955

Y otro programa híbrido que me gusta es este

http://70sbig.com/blog/2012/07/transitioning-to-olympic-weightlifting/

Aunque al ser 4 días no le puedes meter la frecuencia 3 que tú quieres meterle a la banca por ejemplo, pero ideas te puede dar

Yo también probé la isometría para la frontal (en vista a reforzar las posiciones de entrada) y me fue bien... pero a no sé yo si para lo que tu la quieres usar no te vendría mejor probar el sistema de movimiento progresivo de Paul Anderson.

Eso sí, me parece poca frecuencia para la haltero y al tener que centrarte tanto en los movimientos de competición, vas a tener muy complicado trabajar en la corrección de errores
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona XII en Marzo 18, 2016, 17:03:50 pm
Bastante completos los entrenamientos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Marzo 18, 2016, 17:29:13 pm
No hacer press militar?, estira siempre después de entrenar no solo algunos dias
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 18, 2016, 17:54:10 pm
Viendo lo que veo te recomenaría un poco de prudencia a la hora de manejar el volumen y ya que parece que quieres mezclar haltero y power, que le eches un vistazo al supertotal training de Pendlay (aunque ahora no hay cristo que encuentre el post original, así que te dejo esta mención)

https://forums.t-nation.com/t/glenn-pendlays-supertotal-program/192955

Y otro programa híbrido que me gusta es este

http://70sbig.com/blog/2012/07/transitioning-to-olympic-weightlifting/

Aunque al ser 4 días no le puedes meter la frecuencia 3 que tú quieres meterle a la banca por ejemplo, pero ideas te puede dar

Yo también probé la isometría para la frontal (en vista a reforzar las posiciones de entrada) y me fue bien... pero a no sé yo si para lo que tu la quieres usar no te vendría mejor probar el sistema de movimiento progresivo de Paul Anderson.

Eso sí, me parece poca frecuencia para la haltero y al tener que centrarte tanto en los movimientos de competición, vas a tener muy complicado trabajar en la corrección de errores

Por partes
* El isométrico en sentadilla es hacerme fuerte "mentalmente" y que los kilos no me asusten. Realmente podría hacerlo frontal, no tengo inconveniente, de hecho para haltero me irá mejor frontal, de modo que acepto la idea. Miraré también el movimiento progresivo de Paul Anderson, a ver qué tal es.
* Tampoco tengo problema en hacer press banca dos veces por semana. Ahora lo hacía tres veces por la smolov, pero como la he terminado hoy, puedo volver a dos sin problema.
* Haltero: sigo teniendo el mismo jerk, cosa que me alegra. No tiro tanto de brazos en cargada, cosa que me alegra, y he perdido algo de técnica en arrancada. El balance no es negativo, veremos en unos meses.

Un abrazote!!


No hacer press militar?, estira siempre después de entrenar no solo algunos dias

Haciendo smolov, es imposible hacer press militar. De hecho no debería hacer fondos ni flexiones. Ahora volveré a hacer militar un poco, una vez por semana. Mi 1RM en militar estricto es de 52.5kg.


Bastante completos los entrenamientos!

Gracias!! A ver qué sale, al final tendré que reducirlo seguro, pero intentaremos hacerlo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 18, 2016, 22:11:41 pm
No hacer press militar?, estira siempre después de entrenar no solo algunos dias

Olvidé responderte a lo segundo... a ver, no confundas el estiramiento típico de un minuto que hacen todos con lo que hago yo.
Dije arriba que son sesiones separadas de unos 15minutos. Y esos estiramientos NO deben hacerse después de entrenar porque te cargas el músculo.

Feliz finde!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Marzo 18, 2016, 23:42:39 pm
Olvidé responderte a lo segundo... a ver, no confundas el estiramiento típico de un minuto que hacen todos con lo que hago yo.
Dije arriba que son sesiones separadas de unos 15minutos. Y esos estiramientos NO deben hacerse después de entrenar porque te cargas el músculo.

Feliz finde!
A vale gracias por responder no te habia entendido antes te lo decia lo de estirar porque si mal no recuerdo hace unas semanas decías que no solías estirar el tronco superior.
Otra cosa ahora que leo de la suplementación notas efectos en la glucosamina y MSM, te lo pregunto porque yo no los noto la verdad
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 20, 2016, 10:15:05 am
A vale gracias por responder no te habia entendido antes te lo decia lo de estirar porque si mal no recuerdo hace unas semanas decías que no solías estirar el tronco superior.
Otra cosa ahora que leo de la suplementación notas efectos en la glucosamina y MSM, te lo pregunto porque yo no los noto la verdad

Realmente los estiramientos que hago son de tren inferior y cadera. Rara vez estiro tren superior (aunque debería hacerlo). Yo bailo hace 8 años, una vez estuve 3 meses en danza clásica, y ahí se hacían estiramientos muy duros. Cuando digo que hago sesiones de estiramiento, lo que hago son esos estiramientos que hacía en danza clásica (cuádriceps, abductores, andominales, erectores espinales y gemelos sobretodo).

Sobre la glucosamina y MSM.. verás, yo tengo una lesión en el hombro izquierdo hace 8-10 meses. He tomado suplementación articular por períodos. Como creo que sabes, he estado 2 meses sin entrenar (diciembre y enero) y sin tomar suplementación. Cuando volví en diciembre, al hacer press banca (lesivo para el hombro) volví a tomar esto. Y lo cierto es que entre el descanso de 2 meses y la suplementación actual, me duele bastante menos. Suele dolerme cuando hago press banca, pero al día siguiente, normalmente, ya no me duele. En cambio, antes el dolor me duraba 4-5 días. Dicho esto.. a mí CREO que me hace algo, aunque a saber, porque hacemos tantas cosas... que quizás estaa consecuencia (menos dolor) reseponda a otra causa (como tener el hombro más fuerte y resistente).

Abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 21, 2016, 21:07:11 pm
21 marzo - gym (comprobación de RMs tras Smolovs Jrs)

Peso corporal: 69-70kg

Press banca (máximos post Smolov Jr - antiguo RM real 92.5)
8x50kg
6x60kg
4x70kg
3x80kg
1x85kg (fácil)
1x90kg (fácil, así que en vez de igular RM, me fui directo a 95kg)
1x95kg (nuevo RM histórico, sólido y estable)
1x97.5kg (nuevo RM histórico, sufrido, pero sin ningún tipo de ayuda, no tocaron la barra).
2x8x70kg
2x8x75kg

Press banca isométrico en posición inicial
95kg x 15seg
100kg x 15seg
105kg x 15seg

Sentadilla (máximos post Smolov Jr - antiguo RM real 115kg; leer abajo)
6x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg (fácil, no pesa)
1x115kg (fácil, no pesa e igualo RM actual)
1x120kg (no pesa, vamos!!)
1x125kg (igualo RM histórico con cierta comodidad)
1x130kg (nuevo RM histórico con cierta comodidad y sin ningún tipo de ayuda)
2x5x100kg
2x3x110kg

Gemelos en barra sentadilla
15x120kg
15x130kg
15x140kg

Fondos en paralelas/dips
12xBW
10xBW+10kg
2x8xBW+20kg

Curl femoral
Hasta 2x8x60kg
8x65kg

Press francés con una mancuerna sujeta con dos manos
8x22kg
8x26kg
7x28kg

Contractor de pecho
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Observaciones banca: la banca me sorprendió, porque hice 95kg con mucha más facilidad que mis antiguos 92kg. Pensaba llegar a 95 y probar 97.5, aunque no creí que fuese a lograrlo. Tocando pecho, SIN parada pero SIN rebote. Touch ang go.

Observaciones sentadilla: especialmente contento en sentadilla, ya que en noviembre (cuando estaba en mi mejor momento) hice 125kg, pero luego estuve 3 meses sin hacer sentadillas). Hace un mes (febrero), probé máximos y me quedé en 115kg y muy muy justito. Entonces podríamos decir que he pasado de 115 a 130kg en un mes, lo cual me alegra sobremanera. Del resto, nada que decir. Hoy fue uno de esos días en los que uno se ve fuerte.

Y añado que ahora mismo no estoy tomando creatina, ni beta-alanina, ni preentreno... de modo que estas marcas tienen que seguir subiendo pronto jeje

OBJETIVO para 1 junio:
Press banca 100kg
Sentadilla 135kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 21, 2016, 21:21:28 pm
Excelentes marca compañero!!! Felicitaciones.
Voy a dejarte un MP.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Marzo 22, 2016, 13:48:37 pm
Muy buenas, enhorabuena¡¡¡
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 22, 2016, 14:37:57 pm
Buenas marcas, sobre todo la subida en sentadillas. Ahora toca mantenerla

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Marzo 22, 2016, 15:01:47 pm
Enhorabuena por esos nuevos  RM!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Marzo 23, 2016, 00:18:37 am
Vaya pedazo de entreno :rocker:, cuanto tiempo te tirastes? Y porque haces mas series tras sacar record?  :animadora:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona en Marzo 23, 2016, 20:06:46 pm
21 marzo - gym (comprobación de RMs tras Smolovs Jrs)

Peso corporal: 69-70kg

Press banca (máximos post Smolov Jr - antiguo RM real 92.5)
8x50kg
6x60kg
4x70kg
3x80kg
1x85kg (fácil)
1x90kg (fácil, así que en vez de igular RM, me fui directo a 95kg)
1x95kg (nuevo RM histórico, sólido y estable)
1x97.5kg (nuevo RM histórico, sufrido, pero sin ningún tipo de ayuda, no tocaron la barra).
2x8x70kg
2x8x75kg

Press banca isométrico en posición inicial
95kg x 15seg
100kg x 15seg
105kg x 15seg

Sentadilla (máximos post Smolov Jr - antiguo RM real 115kg; leer abajo)
6x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg (fácil, no pesa)
1x115kg (fácil, no pesa e igualo RM actual)
1x120kg (no pesa, vamos!!)
1x125kg (igualo RM histórico con cierta comodidad)
1x130kg (nuevo RM histórico con cierta comodidad y sin ningún tipo de ayuda)
2x5x100kg
2x3x110kg

Gemelos en barra sentadilla
15x120kg
15x130kg
15x140kg

Fondos en paralelas/dips
12xBW
10xBW+10kg
2x8xBW+20kg

Curl femoral
Hasta 2x8x60kg
8x65kg

Press francés con una mancuerna sujeta con dos manos
8x22kg
8x26kg
7x28kg

Contractor de pecho
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Observaciones banca: la banca me sorprendió, porque hice 95kg con mucha más facilidad que mis antiguos 92kg. Pensaba llegar a 95 y probar 97.5, aunque no creí que fuese a lograrlo. Tocando pecho, SIN parada pero SIN rebote. Touch ang go.

Observaciones sentadilla: especialmente contento en sentadilla, ya que en noviembre (cuando estaba en mi mejor momento) hice 125kg, pero luego estuve 3 meses sin hacer sentadillas). Hace un mes (febrero), probé máximos y me quedé en 115kg y muy muy justito. Entonces podríamos decir que he pasado de 115 a 130kg en un mes, lo cual me alegra sobremanera. Del resto, nada que decir. Hoy fue uno de esos días en los que uno se ve fuerte.

Y añado que ahora mismo no estoy tomando creatina, ni beta-alanina, ni preentreno... de modo que estas marcas tienen que seguir subiendo pronto jeje

OBJETIVO para 1 junio:
Press banca 100kg
Sentadilla 135kg

Felicidades por esas tremendas subidas, sobre todo en sentadilla, menudo incremento de kilos, a seguir así de fuerte. :sentadilla:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 28, 2016, 10:57:46 am
Felicidades por esas tremendas subidas, sobre todo en sentadilla, menudo incremento de kilos, a seguir así de fuerte. :sentadilla:

Me ha ido bastante bien la Smolov Jr, gracias!!


Vaya pedazo de entreno :rocker:, cuanto tiempo te tirastes? Y porque haces mas series tras sacar record?  :animadora:

Tardé unos 15 minutos calentando y haciendo aproximaciones. Cuando llegaba a pesos importantes, descansaba 3minutos. Al final hice series de "hipertrofia" por completar un poco el entreno
Gracias!!


Enhorabuena por esos nuevos  RM!!

Gracias tocayo!! Jesús a pares jeje


Muy buenas, enhorabuena¡¡¡

Gracias Jorge, a ver si seguimos en progresión ascendentes!


Excelentes marca compañero!!! Felicitaciones.
Voy a dejarte un MP.

Gracias Antonio! Ya leí tu mp, a ver si hablamos pronto!


Buenas marcas, sobre todo la subida en sentadillas. Ahora toca mantenerla

Eso va a ser lo difícil, no? Jaja. La sentadilla la tenía dormida, pero me veo genial en ella ahora.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tras sacar los récords el lunes y hacer un pequeño entreno el martes, descansé 5 días (de miércoles a domingo) por visita en casa. Hoy volvemos a entrenar fuerte

Haciendo un pequeño resumen...

Halterofilia: martes, miércoles y viernes (arrancada, dos tiempos, tirones, dominadas y abdominales)
Gym: lunes, miércoles y viernes (principalmente banca, sentadilla, femoral, gemelos y tríceps)

Hombros, espalda y bíceps, de forma residual algún día suelto.

Me han ofrecido la posibilidad de competir en el Campeonato Andaluz Absoluto de Haltero. No tengo la marca, pero entienden mis problema (las dos operaciones que me tuvieron apartado de entrenos 3meses) y me dejan participar. Tengo que decidirlo antes del 11 abril.

Y de momento poco más, abrazote a todos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 28, 2016, 13:48:30 pm
Bueno, todavía puedes intentar sacar la marca en la segunda jornada de liga, aunque queda nada y no sé cuál es la mínima.

Imagino que si no metes sentadillas los días de haltero es por la falta de soporte.

Yo te recomiendo para tres días:

Día I

Variante arrancada de fuerza
Cargada
Jerk trasero (si puedes)

Día II

Arrancada
Cargada fuerza
Push jerk

Día III

Arrancada
Dos Tiempos

Los tirones según veas mejor, pero yo dejaría los de arrancada el día 2 y los de cargada el día III.
Si quieres puedes hacer combo, el día 2 con cada cargada un par de frontales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 28, 2016, 21:22:40 pm
Haré algo muy similar a lo que dices, Iván jeje


28 marzo - gym

Press banca
10x40
10x60
2x8x70
2x8x75 (en la última me ayudaron)

Sentadilla
Hasta 3x3x100
3x105

Gemelos en barra de sentadilla
15x120
15x125
15x130

Fondos dips
12xBW
3x10xBW+10kg

Curl femoral
8x50
8x55
8x60
8x65

Estiramientos y casita. Se notan los 6 días sin entrenar, porca miseria jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 29, 2016, 22:21:01 pm
29 marzo - haltero!!

Arrancada de fuerza
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57.5kg
2x3x60kg (no estuvo mal para primer día)
2x3x50kg

Dos tiempos (1 cargada de fuerza + 3 jerks)
1+3x50kg
1+3x60kg
1+3x65kg
1+3x70kg
1+3x75kg
1+1x80kg (bastante bien)

Elevaciones Xiaojun
8x5kg
2x8x6.25kg


Observaciones: para ser el primer día, buenas sensaciones. El entrenador me ve con mucha velocidad y los pesos no pesan tanto como pensé que pesarían (eso no quiere decir que no me pese, sino que pesa menos de lo esperado). Especialmente contento en el jerk, ya que diría que lo tengo mejor que antes incluso. Respecto a cargada, no tiro de brazos y entro estable. Hice todo a fuerza para recuperar poco a poco la velocidad. Bastante contento en general jejeje

9 abril, II jornada. A ver qué tal va, contento si saco 70-90 (y ya poco a poco, a recuperar marcas y superarlas)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Marzo 30, 2016, 08:36:36 am
Entrenador??

Vuelves a tu antiguo club o es uno de los que te acompañaron a Halterkingos?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2016, 12:10:43 pm
Entrenador??

Vuelves a tu antiguo club o es uno de los que te acompañaron a Halterkingos?

Cierto, tenía que explicar esto, que no lo hice. La historia es un poco... surrealista.

Por divertos motivos tuve que ir a mi antiguo club a hacer unas cosas (recoger unos discos, prestar un libro a un amigo que tengo allí, etc). Y mis ex entrenadores me preguntaron cómo me iba.

Yo respondía que por las operaciones de vista y encías, no entrenaba haltero desde diciembre. La tercera vez que nos vimos, dejaron entrever la posibilidad de volver al club, aunque con condiciones.

Finalmente algunos de los que nos fuimos/echaron hemos vuelto. Es un pacto beneficioso para ambas partes, porque los que hemos vuelto no teníamos sitio para entrenar y el club no tenía 6 competidores para formar equipo.

Dicho esto, ahora mismo sigo el entreno que ellos me ponen (que lo hace Bermejo, el entrenador de Brachi; es decir, el entrenador de Brachi nos programa y mis (ex)entrenadores corrigen técnica.

Me han dicho que me ven bastante veloz para el tiempo que llevo sin entrenar, y que he corregido el tirar de brazos en la cargada. Así que vamos bien.

Lo que sí voy a hacer fuera de la planificación es la sentadilla, ya que solo la hacen 2 días por semana, uno al 85% y otro al 75%. Y no me vale tan poco
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2016, 22:51:48 pm
30 marzo - gym

Press banca (smolov 1)
6x6x67.5kg

Sentadilla (smolov 1)
6x6x90kg

Gemelos en barra sentadilla
15x110
2x15x120

Flexiones
4x25
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 31, 2016, 03:14:42 am
Caneiro, hace días te deje un mensaje en inbox.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 31, 2016, 22:28:26 pm
31 marzo - haltero

Arrancada colgante
4x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
2x60kg
3x3x50kg

Dos tiempos
3x50kg
3x60kg
2x70kg
5x1x75kg

Tirones arrancada
3x3x65kg

Abdominales y estiramientos

Observaciones: un entreno productivo. La carga va relativamente cómoda, el jerk muy bien y la arrancada mejorando. Veremos en dos meses si estoy a mi nivel jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2016, 20:22:08 pm
1 abril - gym + haltero

Press banca (smolov 2)
7x5x72.5kg

Press banca isométrico
15'x80kg
15'x90kg
15'x100kg

Sentadilla
7x5x95kg (smolov 2)


*** Cojo el coche, hago 45km en media horita y empiezo haltero ***


Arrancada colgante de fuerza
5x40
5x45
3x3x50
2x55

Push jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x3x75kg

Curl bíceps + bíceps martillo alterno
Varies series

Estiramientos


Observaciones: antes que nada debo aclarar (especialmente por Iván jaja) que primero voy al gym y luego haltero por necesidad. Salgo de trabajar, hago gym que lo tengo al lado, y luego me vuelvo a casa (a 45kg) y hago haltero.

Dicho esto, bien la banca, algo cansado en la sentadilla, bien la arrancada y bien el push jerk. Bíceps porque me sobraban unos minutos. Lo único malo, las manos. A ver si pasan dos semanas para tener las manos acostumbradas a haltero, porque ya se me reventó un callo jaja.

Mañana a correr, abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Abril 01, 2016, 20:29:48 pm
usas agarres o straps para haltero?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2016, 20:38:44 pm
usas agarres o straps para haltero?

Nunca he usado porque es una "ayuda" no válida en competición. Pero claro, el año que estuve entrenando iba poco a poco y el agarre se adaptó con naturalidad.

El problema es que esta vez... jajaja he ido del tirón a pesos grandes (60 en arrancada y 80 en dos tiempos). Pero bueno, tampoco es la primera vez que me pasa. Tengo que acostumbrarme. De todos modos hoy usé straps y no me siento cómodo con ellas, la verdad.

El finde me va a venir bien, llevo 2 meses entrenando 3 veces por semana, y este semana fueron 6 entrenos. Cambio considerable.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Abril 01, 2016, 20:44:45 pm
Eso es elección de cada uno pero en mi opinion un halterofilo tiene que tener un agarre para aguantar su 1Rm en los dos movimientos sin necesidad de tener agarre para hacer otros movimientos. De todas maneras antes que no entrenar mejor usar los agarres. Mejórate  :rocker:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 01, 2016, 21:02:55 pm
Eso es elección de cada uno pero en mi opinion un halterofilo tiene que tener un agarre para aguantar su 1Rm en los dos movimientos sin necesidad de tener agarre para hacer otros movimientos. De todas maneras antes que no entrenar mejor usar los agarres. Mejórate  :rocker:

A ver, el problema es que tras 4 meses sin hacer haltero, perdí todo el agarre. Cuando entrenaba bien y estaba a mi mejor nivel, hacía arrancada con 80 y tenía agarre para hacer tirones altos con 95. Cargada y jerk sin problema. La cosa es volver a ese nivel, y eso llevará un par de meses jaja. No tengo prisa, me divierto entrenando y programando los entrenos, la clase es pasarlo bien (y yo creo que en este foro todos lo pasamos bien o mejor jaja).

Saludos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 02, 2016, 00:08:59 am
Dejo una foto con mi evolución... jajaja podéis reíros sin problema.

2012: nada de ejercicio
2013: un año de gym
2014: medio año de gym, medio año de haltero
2015: 10 meses de haltero
2016: pues llevo dos meses de gym, nada más

Este año me lo tomo más en serio que nunca, así que seguiremos subiendo marcas (objetivo para fin de año, 110 en banca, 140 en sentadilla, 175 en PM, 85 en arrancada y 105 en dos tiempos). Tengo 8 meses por delante jejeje

(http://i65.tinypic.com/1zp08t2.jpg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 02, 2016, 00:13:23 am
.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona XII en Abril 02, 2016, 00:40:43 am
Dejo una foto con mi evolución... jajaja podéis reíros sin problema.

2012: nada de ejercicio
2013: un año de gym
2014: medio año de gym, medio año de haltero
2015: 10 meses de haltero
2016: pues llevo dos meses de gym, nada más

Este año me lo tomo más en serio que nunca, así que seguiremos subiendo marcas (objetivo para fin de año, 110 en banca, 140 en sentadilla, 175 en PM, 85 en arrancada y 105 en dos tiempos). Tengo 8 meses por delante jejeje

(http://i65.tinypic.com/1zp08t2.jpg)

Has conseguido un cuerpo bastante estético tio ( no homo), y eso que mantener la linea mientras uno se dedica a la fuerza se hace duro jaja, sigue asi
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 03, 2016, 19:18:49 pm
Has conseguido un cuerpo bastante estético tio ( no homo), y eso que mantener la linea mientras uno se dedica a la fuerza se hace duro jaja, sigue asi

Gracias Milón!! Esta vez voy a procurar no dejarlo, y por suerte me encuentro bien de salud (lesiones), así que a ver cómo acabo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 03, 2016, 19:20:23 pm
3 abril - casa

Dominadas
10-8-8-10 + 3 isométricas aguantando 5 segundos arriba

Abdominales, oblicuos, abductores

Sesión de estiramientos de 15min

Mañana toca gym (sesión 3 smolov de banca y sentadilla, 8x4x77.5 y 100)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Abril 04, 2016, 08:46:15 am
(Que tiempos cuando tenía oblicuos!)
Enhorabuena por el cambio! :bien:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 04, 2016, 22:23:11 pm
(Que tiempos cuando tenía oblicuos!)
Enhorabuena por el cambio! :bien:

Gracias tocayo!! Veremos a fin de año cómo estamos :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 04, 2016, 22:27:54 pm
4 abril - gym

Press banca (3º smolov)
8x4x77.5kg (bien, en unos 20minutos)

Press banca isométrico en posición inicial
15'x90kg
15'x100kg
15'110kg

Sentadilla (3º smolov)
8x4x100kg (en unos 30min, cansado, pero bien, sin fallo; la última repetición de todas, con pausa de 5segundos)

Gemelos en barra de sentadillas
15x110kg
15x120kg
15x130kg

Curl femoral
10x50kg
8x60kg
2x8x65kg

Press plano supino
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Flexiones
3x30
2x25

Estiramientos

Observaciones: un poco cansado, pero bien. Llueve en Cádiz y eso me resta energía, la verdad. Mañana haltero :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 05, 2016, 19:42:01 pm
5 abril - haltero

Arrancada de fuerza
5x40
4x50
3x55
3x3x60
1x65

Dos tiempos
Muchos singles con 75

Tirones de arrancada
3x50
3x60
2x3x65

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 06, 2016, 08:13:16 am
Vaya cera te estás dando...

Suplementas con algo para la recuperación??

En qué macros te mueves ahora?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 06, 2016, 12:29:16 pm
Vaya cera te estás dando...

Suplementas con algo para la recuperación??

En qué macros te mueves ahora?

Ahora mismo me veo bien, haltero "no me cansa" como antes, aunque veremos en unos meses. Noto el aumento en sentadillas, me hace más liviano el entreno de haltero.

Para la recuperación, solo la dextrosa con electrolitos intreentreno. Recomiendas algo más específico?

Macros... Hago unas 5 tomas de 30 gr de proteína (4 de comidas y una de batido). Luego unos 70 gramos de grasa (frutos secos, aceite oliva virgen extra, yogur y la procedente de carne o pescado) y el resto hidratos.

Sinceramente, a día de hoy no cuento cantidades, así que macros exactos no sabría decirte.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 06, 2016, 20:36:43 pm
6 abril - gym

Press banca (sesión 4 smolov)
PAP 1x85kg
10x3x82.5kg (costó, pero sin ayuda)

Press banca isométrico posición inicial
15'x90kg
15'x100kg
15'x110kg

Sentadilla (sesión 4 smolov)
10x3x105kg (costó MUCHO, pero se hizo sin fallo)

Fondos dips
4x10xBW+10kg

Estiramientos y casita
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 07, 2016, 21:11:32 pm
7 abril - haltero

Arrancada
5x40
4x45
3x50
3x55
2x60
2x65
1x68 (fallo)
1x68
1x70

Dos tiempos
Muchos dobles con 75kg

Dolores en abductor izquierdo, como en diciembre

Saldré con 68-82 aprox, no sé que pondrá mi entrenador.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 11, 2016, 09:54:16 am
9 abril - 2º jornada liga

Calentamientos

Arrancada
1º intento: 65kg - válido
2º intento: 68kg - válido
3º intento: 71kg - nulo (se cae por delante, poco tirón)

Dos tiempos
1º intento: 85kg - válido
2º intento: 90kg - válido
3º intento: 95kg - valido (igualo RM histórico)

Sensaciones: difícil entrenar con el dolor en el abductor, pero contento en general. Solo llevaba 5 entrenamientos así que... En la arrancada debo mejorar mucho, especialmente el tirón. En parte es falta de concentración y de entrenos, en un par de meses estoy en 80 de nuevo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Leon en Abril 11, 2016, 14:18:22 pm
Estas a nada de los 100kg en dos tiempos, envidia sana compañero.

Enviado desde mi Woxter Zielo S10 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 11, 2016, 16:17:08 pm
Estas a nada de los 100kg en dos tiempos, envidia sana compañero.

Gracias Leon! En jerk llegué a tener 110kg, pero estuve 4meses sin hacer haltero y perdí mucho. Ahora mismo llevo dos semanas entrenando y ya recuperé mi marca en dos tiempos, ahora a por la arrancada.

Objetivo 80-100 para 30 junio.

Y 85-105 para fin de año.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 11, 2016, 20:11:31 pm
11 abril - gym

Press banca (5º smolov)
3x80kg (PAP)
6x6x72.5kg

Press banca isométrico posición inicial
15'x90kg
15'x100kg
15'x100kg

Sentadilla
5x50kg
5x70kg
3x90kg (empieza el dolor)
6x95kg (tocaban 6 series, solo hice una; podría haber hecho más, pero me habría hecho daño)

Gemelos barra sentadilla
15x110, 120, 130kg

Curl femoral tumbado
8x40, 45, 50kg (ligero)

Fondos paralelas
3x10xBW+10kg

Dominadas
1x10

Estiramientos


Dolor en abductor, en la inserción con la cadera, justo arriba del cuádriceps. Tengo médico el miércoles
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 12, 2016, 09:43:47 am
12 abril - haltero

Arrancada de fuerza (porque si encajo, el psoas me dice que no jaja)
Hasta 4x4x50kg

Cargada de fuerza
Hasta 4x3x68kg

Tirones arrancada
2x4x60kg
2x4x65kg

Elevaciones Xiaojun y curl bíceps mancuernas
4x8

Estiramientos

Observaciones: mis entrenadores dicen que estoy corrigiendo dos errores. Estirarme más, lo que conlleva dejar de hacer una cosa extraña que hacía con los pies (dar una coz hacia detrás). Me he centrado hoy en estirarme, y dicen los entrenadores que estoy dejando de hacer la coz. Dicho esto, muy contento jeje. Poco a poco. Mañana médico para el psoas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 14, 2016, 10:35:42 am
13 abril - gym

Calentamiento

Press banca - smolov sesión 6
PAP 1x85 con parada
7x5x77.5kg (sin fallo, la última 6x77.5)

Press banca isométrico posición salida
15''x90kg
15''x100kg
15''x110kg

Press banca supino
4x8x50kg

Dominadas
1x11

Estiramientos, centrándome en lumbares, psoas, cuádriceps y femorales

Nota: nada de piernas, voy con miedo a empeorar lo que tengo. El médico no me dijo nada, me ha mandado radiografía. La hago lunes y martes me dan resultados.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Abril 14, 2016, 10:45:58 am
A ver que te dicen entonces, se te dan bastante mejor que a mí los isometricos en general jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 14, 2016, 20:31:04 pm
A ver que te dicen entonces, se te dan bastante mejor que a mí los isometricos en general jeje

Todo lo isométrico es más mental que fuerza, sigue haciéndolos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 14, 2016, 20:42:59 pm
14 abril - haltero

Arrancada de fuerza
Hasta 4x4x50kg

Tirones arrancada
4x4x65kg

Curl martillo (12kg) + elevaciones xiaojun (5kg)
4x8

Estiramientos. Lunes 18 me hago radiografía (caderas) y jueves 28 ecografía (psoas y hombro izquierdo) para hacerme una EPI. Veremos cómo va. Hoy duele un poco menos, cierto es que no hago sentadillas ni encajo abajo así que..
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Abril 15, 2016, 00:01:46 am
Todo lo isométrico es más mental que fuerza, sigue haciéndolos!!
La verdad es que me estan enganchando lo veo bastante útil ademas en mi caso que estoy trabajando el déficit de fuerza últimamente me ayudan bastante.
Ojala  no tengas nada grave ya nos comentaras.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 15, 2016, 08:55:24 am
Buena competi...

Con las piernas mejorarás cuando las dejé descansar un poco, porque me apuesto lo que sea a que tiene que ver con tu técnica y la cera del smolov
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 16, 2016, 22:58:20 pm
La verdad es que me estan enganchando lo veo bastante útil ademas en mi caso que estoy trabajando el déficit de fuerza últimamente me ayudan bastante.
Ojala  no tengas nada grave ya nos comentaras.

Ciertamente son útiles, hay que saber usarlos y planificar bien los kilos. Siendo así, ayudan mucho. Ya os comentaré las pruebas!

Buena competi...

Con las piernas mejorarás cuando las dejé descansar un poco, porque me apuesto lo que sea a que tiene que ver con tu técnica y la cera del smolov

Creo que cambiaré la smolov de sentadilla por algo más conservador, tipo 3x2al 90% un par de veces por semana. Estoy algo mejor de todos modos, el descanso ayuda. De todos modos mira lo que hice ayer, lo dejo abajo.. jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 16, 2016, 23:22:45 pm
15 abril - haltero + banca

Fui a ver a unos amigos a Málaga (Crossfit Olimpo) y al final pues... pasó lo que tenía que pasar jajaja. Quizás Iván conozca a alguno porque son/serán sus rivales. Uno se llama Javier, 36 años, (BW71, 95-115) y otro es Antonio, 38 años (BW56, 80-100). Ambos con una dilatadísima carrera como halterófilos. Ambos campeones máster. Pues bueno, me fui a echar un día con ellos y me piqué, como no podía ser de otra forma.

Arrancada
3x4x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
1x72.5kg

Dos tiempos
3x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg

Jerk
1x90kg
1x95kg
1x100kg (dejo vídeo de este, es el que me grabaron)
1x105kg

Press banca
6x4x82.5kg (dejo vídeo de la última serie)

Observaciones: lo mejor no ha sido los kilos que he cogido, sino el haber entrenado con dos personas (amigos de hace tiempo ya) y haberme corregido algunos fallos. Creo que he interiorizado una idea (que debería tener hace tiempo, pero que no acababa de aceptar), que es aquella de tener los hombros lo más adelantados posibles para que luego el tirón sea mayor. Y Por otro lado, y esto sí que me va a ayudar muchísimo y me va a agradecer Iván si lo llevo a cabo... es mantener la fortaleza lumbar durante todo el recorrido. Así lo hice con los 2x70 y el 1x72kg. Dicho esto, quiero pensar que algo he mejorado técnicamente este fin de semana.

Os dejo vídeo del jerk (algo cortito, cierto) y de la banca (que ya iba cansadísimo). Espero os gusten!!

http://www.youtube.com/watch?v=IKSUuqvrMy0

http://www.youtube.com/watch?v=tKvfgjWDzxQ
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 17, 2016, 22:17:11 pm
El jerk algo contigo de pie de delante, pero de fuerza bien...

A los chavales con los que entrenaste no los conozco... de momento

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 18, 2016, 16:48:52 pm
El jerk algo contigo de pie de delante, pero de fuerza bien...

A los chavales con los que entrenaste no los conozco... de momento

Sí, un poco corto, pero me sentí muy sólido y estable. Sigo pensando que es mi mejor movimiento, tengo ganas de probar 115kg en él
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 19, 2016, 13:52:51 pm
Ayer no entrené porque fui a hacerme las radiografías de ambas caderas y de rodilla izquierda. Hoy entreno a las 17h y a las 19h me dan resultados. Luego os comento.

Arriba puse un par de vídeos, se agradecen comentarios!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 19, 2016, 19:46:49 pm
19 abril - haltero

Arrancada
4x50
3x55
2x2x60
2x2x65
2x67.5
2x2x60

Cargada
Hasta 3x3x67.5kg

Tirones arrancada
3x65
3x70
4x2x72.5

SS: Curl bíceps alterno + elevaciones Xiaojun
4x8
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona XII en Abril 20, 2016, 00:12:44 am
Buenos entrenos tio, a ver que tal te salen las radiografías.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2016, 10:08:49 am
Buenos entrenos tio, a ver que tal te salen las radiografías.

La radiografía de cadera perfecta. La de rodilla no se cargó bien y tengo que repetirla este viernes, aunque ya me duele menos. El día 28 tengo ecografía de femoral y psoas, ahí es cuando realmente me dirán lo que tengo.

Viste los vídeos que subí hace un par de días de banca y jerk? Comenta que hace ilusión jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Abril 20, 2016, 15:27:27 pm
Te mueves mucho pero muy buena la banca! :pressbanca: :aplauso:
(Por cierto añadí el peso muerto rumano como complemento a la sentadilla frontal,lo leí por el foro hace tiempo, que te parece??)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2016, 16:17:32 pm
Te mueves mucho pero muy buena la banca! :pressbanca: :aplauso:
(Por cierto añadí el peso muerto rumano como complemento a la sentadilla frontal,lo leí por el foro hace tiempo, que te parece??)

Me movía mucho porque estoy acostumbrado a un banco "anclado" al suelo. En cambio, el banco del vídeo era un banco que pesaría no más de 10kg y que se movía con cualquier movimiento. Es decir, me movía mucho por no estar acostumbrado a ese tipo de banco jeje.

Una sentadilla trasera bien hecha trabaja bastante la cadena posterior y la anterior. En cambio, la sentadilla frontal trabaja mucho la cadena anterior pero muy poco la posterior, cosa que corriges metiendo el PMR. Es decir, si haces frontal, haces bien en realizar algún ejercicio que trabaje femoral, como es el PMR. Bien hecho jeje

Me alegra que te guste la banca, hoy tocan triples con 87.5, a ver cómo salen!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 20, 2016, 20:15:48 pm
20 abril - gym

Press banca
8x3x85kg (en 2-3 series me ayudaron un poco con la tercera)

Triserie: abductor abrir, aductor cerrar y curl femoral tumbado
3x8, a modo de calientamiento exhaustivo de la pierna

Sentadilla
5x50
5x70
5x80
3x90
4x3x100kg

Dominadas 1x12

Estiramientos

Observaciones: bastante cansado-débil en la banca. Buenas sensaciones en la sentadilla hablando de la lesión, aunque los pesos han bajado. Ahora me cuesta hacer 100kg jaja. Bueno, espero reponerme pronto :) Mañana haltero
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2016, 19:01:38 pm
21 abril - haltero

Arrancada
4x50
3x55
2x60
2x65
4x2x67.5
2x2x60

Cargada
Hasta 3x3x65kg

SS: Curl bíceps alterno + elevaciones Xiaojun
4x8

Abdominales y estiramientos.

Todo en orden, ningún fallo ni nulo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 22, 2016, 19:48:44 pm
22 abril - haltero

Press banca
6x6x72.5kg

Sentadilla
2x4x90kg
1x3x100kg

Cojo coche 30minutos y empezamos haltero

Arrancada
4x50
3x55
4x2x60

Jerk
6x3x65kg

Tirones arrancada
4x2x72.5kg

Flexiones
5x25

Me noto bien en haltero, mal en sentadillas (hasta que recupere el ritmo)

Finde de descanso para las piernas, que lo necesitan
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Abril 23, 2016, 00:53:09 am
En nada vuelves a coger fuerza en sentadillas, ánimo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 25, 2016, 08:01:10 am
Tranqui con las sentadillas... Es lo que pasa con los programas éstos que consiguen un pico rápido, que a la mínima que aflojas cae el RM
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 25, 2016, 16:11:41 pm
Iré poco a poco, ahora mismo estoy centrado en no lesionarme más jaja. Esta semana a ver qué toca, luego comento el entreno jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 26, 2016, 00:25:12 am
26 abril - haltero

Arrancada fuerza
4x50
4x55
4x60
4x3x65kg

Cargada fuerza
3x60
3x3x70
2x3x75kg

Elevaciones Xiaojun + curl bíceps

Observaciones: no se me cayó ninguna y las sensaciones son buenas. Las cojo arriba por evitar dolor de psoas, pero puedo cogerla abajo (de hecho alguna la cogía abajo porque me quedaba sin fuerza). Bastante contento en general con mi progreso, veremos cuando no me duela nada qué hacemos jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 27, 2016, 19:55:24 pm
27 abril - gym

Press banca
10x50
10x60
5x70
5x5x80kg sin fallo y la última repetición siempre con parada

Sentadilla
5x50
5x70
5x80
4x90
3x95
3x100

Dominadas
4x8

Fondos
4x10

Estiramientos

Observaciones: bueno, mañana tengo ecografías, a ver qué me dicen sobre psoas y rodilla. La rodilla me preocupa ya que, si bien puedo hacer haltero y sentadillas sin dolor ni molestias, no puedo correr por ejemplo (y me estoy preparando para policía nacional así que una putada).

Mañana os cuento
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Abril 27, 2016, 21:05:08 pm
Muy buena banca para tu peso.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 29, 2016, 08:35:54 am
Pero qué pasa con la rodilla... Notas molestias en el tendón rotuliano?

Yo el año pasado tuve ese problema y el fisio me dijo que tenía los cuadriceps tan cargados que me tiraban de los tendones hacia arriba y me producían molestias... me puse a estirarlos a conciencia tras entrenar y mejoró la cosa.

Otra cosa puede ser que estés empezando con una condromalacia... Ahí no hay más que hacer que joderse e intentar mitigar la cosa con lo típico (mira el flexiplus de Prisma natural... yo lo compro en la farmacia Rodriguez Prada de tu pueblo)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 30, 2016, 10:38:08 am
Pero qué pasa con la rodilla... Notas molestias en el tendón rotuliano?

Yo el año pasado tuve ese problema y el fisio me dijo que tenía los cuadriceps tan cargados que me tiraban de los tendones hacia arriba y me producían molestias... me puse a estirarlos a conciencia tras entrenar y mejoró la cosa.

Otra cosa puede ser que estés empezando con una condromalacia... Ahí no hay más que hacer que joderse e intentar mitigar la cosa con lo típico (mira el flexiplus de Prisma natural... yo lo compro en la farmacia Rodriguez Prada de tu pueblo)

Me hecho una ecografía en ambas rodillas para compararlas y efectivamente en la izquierda (la dolorida) tengo una mancha negra en el rotuliano. El jueves por la noche me hice punción seca en el cuádriceps para liberarlo un poco y luego EPI en la rodilla afectada. Duele la sesión jaja. Me ha dicho el fisio que en 3-4 sesiones estoy listo, ojalá sea cierto. Asimismo me ha dicho que siga haciendo sentadillas con unos 50kg y lentitas y haltero como siempre
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Abril 30, 2016, 12:01:01 pm
Puede ser que las molestias te vengan de alguna postura o técnica no del todo perfecta en la sentadilla?

Eso y los smolov habrían sido suficiente para joderte
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 02, 2016, 16:33:53 pm
Puede ser que las molestias te vengan de alguna postura o técnica no del todo perfecta en la sentadilla?

Eso y los smolov habrían sido suficiente para joderte

Fue por un golpe que me dieron en la tibia. Estaba apoyado, y crujió la rodilla. Mala suerte
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 02, 2016, 16:37:08 pm
2 mayo - haltero

Arrancada de fuerza
5x40
4x45
3x50
3x55
5x3x60kg

Cargada de fuerza
3x60
3x65
2x70
2x75
5x2x80

Tirones arrancada
3x70
3x3x72.5

Sentadilla frontal
2x8x50kg
2x8x60kg

Notas: cansado en general, normal tras una semana sin haltero. El fisio me ha dicho que haga sentadillas con peso medio y altas repeticiones, así que eso hago. 3 veces por semana me ha dicho. Arrancada bien, y cargada mmm.. he visto que si abro el agarre, no tiro de brazos. Pero eso implica un esfuerzo extra. Así que intentaré hacer cargadas hasta 75kg con agarre amplio (sin llegar a arrancada) y de 80 en adelante cierro. A ver si así mecanizo el no tirar de brazos. El resto bien

PD: al entrenar solo noto molestias. El "dolor" lo noto al correr
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 03, 2016, 23:41:05 pm
3 mayo - gym

Calentamiento

Press banca
10x50
8x60
5x70
5x80
1x85
1x90
1x92.5
1x95 (el spotter novato me levantó la barra en el sticking point, así que no vale)
1x95
1x97.5 (igualo RM)
1x100 (nuevo RM!!)

Fondos dips 4x12 sin lastre
Curl scott 4x8x12kg
Curl martillo 4x8x14kg
Aperturas máquina 3x10x75kg
Extensiones lumbares 3x10x15kg

Notas: hoy NO me tocaba entrenar porque tenía planes. Se me cancelaron y decidí entrenar. De hecho entrené sin botas haltero (que las uso siempre aunque no haga sentadillas) y me compré una camiseta básica de 3€ para entrenar. Dicho esto, me dije de hacer banca, a ver si hacía 5x5x80 o similar. Pero no tenía ganas de eso, así que probé a ver si llegaba lejos. Y mira, genial!! Nuevo RM, 100kg en banca. Evidentemente SIN parada. Cuando la barra tocó el pecho, la levanté apenas 2-3cm, y luego tuve una lucha contra la gravedad que duró eternos 3 segundos (3 segundos parado, sin mover un milímetro). Luego rompí ese sticking point y poco a poco la levanté. La bajada fue de 2-3 segundos y la subida de 7-8 segundos. El spotter afirma que no ayudó nada, y realmente creo que así fue. Happy!

Mañana de nuevo gym, y ya jueves y viernes haltero. Esta semana fue un poco rara por horarios y tal.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Milón de Crotona XII en Mayo 04, 2016, 01:18:48 am
3 mayo - gym

Calentamiento

Press banca
10x50
8x60
5x70
5x80
1x85
1x90
1x92.5
1x95 (el spotter novato me levantó la barra en el sticking point, así que no vale)
1x95
1x97.5 (igualo RM)
1x100 (nuevo RM!!)

Fondos dips 4x12 sin lastre
Curl scott 4x8x12kg
Curl martillo 4x8x14kg
Aperturas máquina 3x10x75kg
Extensiones lumbares 3x10x15kg

Notas: hoy NO me tocaba entrenar porque tenía planes. Se me cancelaron y decidí entrenar. De hecho entrené sin botas haltero (que las uso siempre aunque no haga sentadillas) y me compré una camiseta básica de 3€ para entrenar. Dicho esto, me dije de hacer banca, a ver si hacía 5x5x80 o similar. Pero no tenía ganas de eso, así que probé a ver si llegaba lejos. Y mira, genial!! Nuevo RM, 100kg en banca. Evidentemente SIN parada. Cuando la barra tocó el pecho, la levanté apenas 2-3cm, y luego tuve una lucha contra la gravedad que duró eternos 3 segundos (3 segundos parado, sin mover un milímetro). Luego rompí ese sticking point y poco a poco la levanté. La bajada fue de 2-3 segundos y la subida de 7-8 segundos. El spotter afirma que no ayudó nada, y realmente creo que así fue. Happy!

Mañana de nuevo gym, y ya jueves y viernes haltero. Esta semana fue un poco rara por horarios y tal.

Qué cabron, te sacaste los 100 en banca, felicidades tio, ya rompiste la barrera, ahora viene lo bueno, un abrazo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 04, 2016, 01:49:31 am
Felicitaciones!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Mayo 04, 2016, 08:25:18 am
Enhorabuena por los 100 kilazos!! :pressbanca:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Mayo 04, 2016, 13:50:53 pm
Enhorabuena!!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Mayo 04, 2016, 14:55:22 pm
Enhorabuena es una marca bastante preciada yo tambien la saque hace poco y aún no la he superado jeje, buen trabajo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 04, 2016, 18:52:43 pm
Qué cabron, te sacaste los 100 en banca, felicidades tio, ya rompiste la barrera, ahora viene lo bueno, un abrazo!

Ahora a estabilizar la marca sacando muchas repeticiones con 80. Mi próximo objetivo será hacer un 10x80

Enhorabuena es una marca bastante preciada yo tambien la saque hace poco y aún no la he superado jeje, buen trabajo

Gracias!! A ver quién llega antes a los 105 jaja

Enhorabuena!!!

Gracias Iván!! :D

Felicitaciones!

Gracias MrQ!!

Enhorabuena por los 100 kilazos!! :pressbanca:

Gracias tocayo!! De aquí a nada nos comemos a Bilbo jajaj
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 04, 2016, 18:54:26 pm
4 mayo - gym

Sentadilla
10x50
10x60
10x65
10x70

Dominadas pronas
1x6
3x5xBW+5kg

Curl femoral, face pull y planks

Estiramientos

Nota: sentadilla en rangos de hipertrofia siguiendo indicaciones del fisio. La rodilla va un poco mejor :) Mañana y viernes, haltero!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 05, 2016, 20:32:22 pm
5 mayo - haltero

Arrancada fuerza
4x40
4x45
3x50
3x55
3x3x60
2x3x62.5

Cargada
Hasta 4x2x80

Jerk
1x90
1x95
1x100

Tirones arrancada
2x3x70
2x3x75

Casita
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 09, 2016, 16:54:59 pm
Esta mañana hice la segunda sesión de punción seca (bíceps femoral) y epi (tendón rotuliano).

La ecografía enseña que estoy mucho mejor de la lesión, va genial la cosa y efectivamente me duele menos.

Hoy haré tren superior, haciendo hincapié especialmente en el inicio (dominadas pronas 8-10-8-8 a ser posible, y press banca 6x60,70,75,80).

Luego haré algo de bíceps, tríceps y hombros. Posiblemente curl Scott + barra Z, fondos dips, y face pull. Mañana no podré entrenar, por eso hago tantos grupos hoy.

A la noche subiré el vídeo de la EPI jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 09, 2016, 20:18:55 pm
9 mayo - gym

Dominadas pronas (tipo oposición, estrictas, sin balanceo, hasta abajo, etc)
8, 10, 8, 8

Press banca
8x50
8x60
8x70
6x75
6x80kg

Fondos dips sin lastre
4x12

Press francés con una mancuerna a dos manos
3x6 con 26kg

Abdominales, estiramientos y poco más. La EPI me ha cansado mucho
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 16, 2016, 20:26:11 pm
16 mayo - gym

Banca
2x70
2x75
6x2x80kg

Sentadillas
Hasta 2x5x80kg

Dominadas
2x5xBW+5
2x3xBW+10

Estiramientos y casa. No puedo entrenar mucho estos días
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 16, 2016, 21:21:00 pm
Buenas dominadas. Yo estoy volviendo a probar levantamientos parciales.
Date una vuelta por mi diario para que veas lo que ando haciendo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Mayo 17, 2016, 09:26:20 am
Ciclo Banca Hatfield :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 17, 2016, 20:49:27 pm
Buenas dominadas. Yo estoy volviendo a probar levantamientos parciales.
Date una vuelta por mi diario para que veas lo que ando haciendo.

Hecho!!

Ciclo Banca Hatfield :aplauso:

Vamos a ver cómo sale, en principio lo haré frecuencia 3, el original jeje (ya que tengo la rodilla tocada, pues...

PD: casualmente ahora mismo estoy viendo un vídeo de Bilbo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 17, 2016, 21:02:13 pm
17 mayo - haltero

Arrancada
50x40
50x3
55x3
60x3
65x2
68x1
70x1

Dos tiempos
50x3
60x3
70x2
75x2
80x2
85x1

Buenas sensaciones teniendo en cuenta que llevo más de 10 días sin hacer nada de haltero ni sentadillas pesadas (lo máximo 80kg). Mañana EPI y viernes 3º jornada, a ver si sacamos 72-92
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 18, 2016, 23:42:04 pm
18 mayo - gym

Press banca
2x70
2x75
6x3x80

Dominadas estrictas
10-8-8-8

Fondos dips
15xBW
8xBW+10
3x5xBW+20

Me voy a la EPI. El fisio dice que la ecografía muestra una gran evolución, que en un par de semanas puedo estar bastante recuperado. El lunes me toca empezar a hacer trabajo unilateral excéntrico, bosu y alguna cosilla más específica.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 21, 2016, 20:49:10 pm
Ayer competí (en contra de lo que me dijo el fisio) aunque fui conservador

1º arrancada 65kg (fuerza)
2º arrancada 68kg (fuerza)
3º arrancada 71kg (abajo, pero bien).

1º dos tiempos 80kg (fuerza y push jerk)
2º dos tiempos 85kg (fuerza y jerk)
3º renuncié por si acaso, ya había cumplido

Lunes comienzo rehabilitación en condiciones ya :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Mayo 23, 2016, 14:55:08 pm
para ir a medio gas no te fue mal  :animadora:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 23, 2016, 23:04:33 pm
para ir a medio gas no te fue mal  :animadora:

Gracias!! dejo ya el entreno de hoy jeje

Lunes 23 mayo - haltero

Arrancada de fuerza
Hasta 6x1x65kg

Cargadas
5x3x60 (técnica)

Y tuve que irme por una llamada, una pena. Bastante contento con la arrancada
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 24, 2016, 02:38:00 am
Compañero: ¿De que ciudad eres?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 24, 2016, 16:13:49 pm
Compañero: ¿De que ciudad eres?

Cádiz! La ciudad más al sur de España :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Mayo 24, 2016, 22:01:14 pm
Cádiz! La ciudad más al sur de España :)
Es bastante probable que en Agosto viaje a Europa y pase varios días en España, por eso lo preguntaba.
Sin embargo creo que no estaremos nada cerca.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 26, 2016, 23:38:05 pm
26 mayo - haltero

Arrancada
4x40
3x50
3x55
3x60
2x65
1x68
2x1x70
1x73kg (nuevo RM de este año)
1x0x75 (se cayó)
2x1x70kg

Cargada de fuerza
3x50
3x60
3x70
2x75
2x1x80

Estiramientos y casa. La rodilla va mejor
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 30, 2016, 20:04:53 pm
30 mayo - haltero

Arrancada de fuerza
Hasta 2x3x67kg

Jerk
Hasta 2x3x75kg

Miércoles, 4º epi. A ver qué tal
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 01, 2016, 22:27:38 pm
1º junio - EPI

Hoy tuve la 4º sesión de la EPI. Me ha dolido muchísimo porque me ha tocado el hueso y la inserción del tendón rotuliano. Me ha dicho que la evolución es muy buena y que siga así. El lunes empiezo con carrera continua. Estoy contento en este sentido.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 07, 2016, 12:39:18 pm
6 junio - haltero

Arrancada de fuerza
4x40
4x45
3x50
2x55
2x2x60
4x2x65

Dos tiempos
3x50
3x60
2x2x70
2x2x75
3x1x80

Dominadas 4x6 sin lastre

Elevaciones Xiaojun 4x10x5kg

Francés con una mancuerna de 25kg sujeta con ambas manos 4x8

Abdominales, varios tipos


Tengo que recuperar la forma, llevo un mes y medio entrenando 1-2 veces por semana. La arrancada va decente, el dos tiempos va pésimo. Veremos si no recaigo de la lesión, que es lo importante, y me cuelo en 80-100 que ya es hora
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 08, 2016, 22:40:30 pm
8 junio - gym

Calentamiento

Correr 10minutos (BIEN!!! sin dolor!!)

Press banca
4x12x50kg

Sentadillas
2x6x50kg
2x6x60kg

Y a casa. Era una toma de contacto que ha ido bien :) mañana haltero jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 09, 2016, 22:58:40 pm
9 junio - haltero

Arrancada
4x40
4x45
3x50
3x55
2x2x60
3x1x65
3x1x70 (se cayó la segunda, la cogí bien pero al subir se me fue por detrás)

Cargada fuerza
Hasta 2x3x75

Elevaciones Xiaojun y abdominales :)

Las piernas no duelen!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 10, 2016, 22:45:05 pm
10 junio - haltero

Dominadas
4x8

Arrancada
Hasta 4x2x62.5kg

Dos tiempos
Hasta 3x1x80kg

Sentadilla trasera
2x5x70kg
2x5x80kg

Remo prono
3x6x50kg

Tengo que ir despacio con la sentadilla por la lesión, pero de momento estoy contento. Y meteré remo, igualmente poco a poco, ya cogeré ritmo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Junio 12, 2016, 16:29:08 pm
Bien por esa recuperación!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 13, 2016, 23:02:59 pm
13 junio - haltero

Correr 12min (buenas sensaciones, aunque ligeras molestias rotulianas)

Press banca
4x12x50kg

Fondos dips y curl femoral
2x6, ligeros, para tocar esas fibras nada más

Arrancada
Hasta 2x2x60kg y
Hasta 2x2x65kg

Jerk
Hasta 2x2x70kg

Sentadilla
2x5x70kg
2x5x80kg

Estiramiento
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 14, 2016, 12:19:19 pm
14 junio - haltero (PROVISIONAL)

Dejo lo que en principio toca hoy, para organizarme un poco

Arrancada
2x60kg
2x1x65kg
1x67.5kg
3x1x70kg (88%)

Dos tiempos
2x2x75kg


Remo mancuernas 3x6x22kgkg + curl martillo bíceps 3x8x12kg+ abdominales (crunches, planchas y otros varios)

PD: ayer, por primera vez en muchos meses, comencé a coger la barra abajo. Por cuestiones de rodilla y de confianza, siempre cojo todo arriba. Ayer me dijo que hay que cogerlas abajo y cogí todas las arrancadas abajo. Veremos si hoy si capaz de repetir el proceso al 88% y, lo más importante, si podré hacer lo mismo con la cargada

Edito: cogí los 3x1x70kg bastante bien y encajando abajo. Creo que estoy al 90% de mi forma en la arrancada ya. Las cargadas las cogí abajo, pero vuelve a dolerme el abductor si lo hago así. Aun así, progresando. Solo me queda recuperar la sentadilla. Mañana me hacen la última revisión de rodilla :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 15, 2016, 22:58:56 pm
15 junio - gym

Press banca
2x8x50kg
2x6x60kg
2x4x70kg

Fondos dips
4x12xBW

Dominadas pronas
6xBW
4x6xBW+5kg
3xBW+20kg

SS face pull + Xiaojun
4 series

Nota: hoy tuve la 5º sesión Epi. Ya estoy recuperado, ya es cuestión de que la herida cicatrice. Bastante contento!! Mañana tocaría reposo por la EPI así que haré espalda, bíceps y abdominales, por hacer algo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 17, 2016, 13:52:04 pm
17 junio - gym + haltero

Pongo la planificación de hoy y luego modifico

Press banca
6x50kg
5x60kg
4x4x70kg

Dominadas pronas
4x4xBW+10kg

Remo prono
5x5x50kg

Propiocepción en fitball + femorales tumbado con poco peso para tocar un poco esas fibras

Me voy a haltero, 30min de coche :)

Arrancada
Hasta 2x1x70kg (88%)

Dos tiempos (toca 85% pero haré menos hasta que consolide la recuperación de la rodilla)
Hasta 3x75kg

Sentadillas
5x70
5x80
5x85
3x90

SS Abdominales variados + bíceps mancuernas

PD. poco a poco mejora la rodilla.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 21, 2016, 10:37:25 am
20 junio - haltero

Arrancada
Hasta 2x4x67.5kg (cogí 7/8)

Dominadas
10-8-6

Hoy nos echaron antes porque había un evento así que no dio para más la cosa :)
La rodilla va bien
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 23, 2016, 09:22:19 am
22 junio - haltero

Arrancada fuerza
Hasta 5x2x65kg (todo genial)

Dos tiempos (cargada fuerza)
2x75kg
2x80kg
1x85kg (poco a poco recuperamos jeje)
0x90 (fail)

Tirones arrancada
2x70kg
2x2x75kg
2x80 (hasta la clavícula, muy altos)

Abdominales

Nota: rodilla evolucionando favorablemente. Contento con la arrancada y con la altura que cogió la cargada de fuerza con 85. En nada empiezo a coger las cargadas abajo tb :)

OBJETIVO 4º JORNADA: 75-92

OBJETIVO FIN DE VERANO: 80-100

OBJETIVO FIN DE AÑO: 85-105 + Sentadilla 140

Sé cómo responde mi cuerpo y sé que si puedo entrenar sin lesiones... esas marcas se cumplirán en esos plazos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 23, 2016, 10:14:14 am

Te veo enfocado... vas a llegar onfire a la liga

¿Cómo vas de peso? Aunque tú nunca has tenido problemas para bajar creo..
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 23, 2016, 12:33:19 pm
Te veo enfocado... vas a llegar onfire a la liga

¿Cómo vas de peso? Aunque tú nunca has tenido problemas para bajar creo..

Creo que no lo comenté por aquí, pero estoy preparando las físicas de la policía nacional y correr 1km en 3.30 me lleva su tiempo. Es decir, tengo que diversificar un poco y no puedo centrarme en haltero "tanto como me gustaría".

Dicho esto, peso de ayer después de comer, 68.8kg. Esto indica que por la mañana en ayunas, en un pesaje oficial, daría 68 sin problemas. Es decir, de peso voy bien.

Llevo dos semanas encajando la arrancada abajo (salvo ayer que tocaba a fuerza). Hoy empezaré a encajar la cargada abajo. Voy a mi ritmo, poco a poco, pero sólido y afianzando los pasos.

Mi próxima jornada la adelantamos porque coincide con el sub 17 Español y perdemos 2 miembros del equipo, de modo que la haremos una semana antes.

Por cierto, medias compresivas para haltero. Sí o no?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 24, 2016, 00:54:39 am
23 junio - haltero

Arrancada
3x50
3x55
2x60
2x65
2x2x70kg (no pensé que fuese capaz - fallé la primera de las 4 porque me pasé de potencia)
2x72.5kg (nunca antes había hecho 2 con este peso, estaba muy contento y motivado así que...)
2x75kg (oleeee!!! sin palabras
0x77.5kg (fallé, normal... era mucho ya)
1x80kg (VAMOSSS!!! jajaja a la primera. El objetivo que me puse para fin de verano, ya lo he hecho :D)

Dos tiempos
Hasta 3x1x80kg

Carrera 15minutos

Estiramientos y casa. So happy!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Junio 24, 2016, 13:47:34 pm
Enhorabuena por esa arrancada


Sabía lo de las oposiciones, pero al no ser pruebas específicas como las de los bomberos no pensaba que te tocasen mucho el plan de entrenamientos. De todas maneras, al ser sólo un km y teniendo en cuenta la potencia que tienes en las piernas de la haltero, no creo que te cueste mucho... en todo caso tendrás que coger algo de resistencia aeróbica y dosificarte para poder llegar.

P.D: La última vez que corrí un km para probar, lo hice en 3:10 que no está nada mal si tenemos en cuenta que cuando corría (estaba también haciendo el 5x5 en aquellos momentos) hice como mejor marca 2:58. Eso sí, cuando probé llegó asfixiado, y cuando hice los 2:58,  después corrí otras 4 series siendo el peor tiempo de 3:05)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Junio 25, 2016, 12:00:23 pm
1 km en 3:30 no es demasiado, ya has hecho alguna prueba para ver como andas, vajar de 3 como polaino ya es bastante mas dificil jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 27, 2016, 22:49:40 pm
Aún no hice prueba de 1000m porque la veo un poco lesiva para la rodilla. La haré esta semana.

Dejo vídeo de los 80kg en arrancada a la primera. Me hundo al final, pero es que no esperaba cogerla jaja.

http://www.youtube.com/watch?v=oso62lUD_Ps
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 28, 2016, 22:53:03 pm
28 junio - gym + haltero (?)

Press banca
Hasta 5x5x65kg

Sentadilla frontal - smolov 1/12
4x6x63kg

Curl femoral (suave que no me fío aún)
4x8x45kg

Dominadas
4x8xBW

Arrancada de fuerza
Hasta 2x3x55kg

Tras un par de horas de descanso, me fui a correr 2km y luego estiramientos.

Empiezo smolov jr de sentadilla frontal. Puse como 1RM 92kg, prefiero ser muy cauto en la marca y avanzar menos pero sin riesgo de lesión (además no hago sentadilla hace 2 meses y frontal hace... 4-5 meses). Por lo demás bien, poco a poco!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 29, 2016, 22:51:37 pm
29 junio - gym

Sentadilla frontal - 2/12 smolov
5x5x67.5kg

Peso muerto agarre cargada (con pequeño tirón de trapecios y piernas, sin implicar brazos, en la parte final)
5x60kg
4x80kg
2x3x90kg

Fondos/dips
2x10xBW
2x10xBW+10kg

Abdominales y estiramientos

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 30, 2016, 01:48:20 am
Volviendo poco a poco compañero, ese es el camino. Sin prisa pero sin pausa.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 30, 2016, 16:17:12 pm
30 junio - haltero

Arrancada
Hasta 5x2x65kg (81%)

Jerk
Hasta 2x80kg (83%)

Elevaciones Xiaojun
3x8x5kg


A descansar, que llevo 3 entrenos en 48h :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 02, 2016, 03:17:55 am
1 julio - rebajas jajaja - haltero

Arrancada de fuerza
Hasta 2x4x65kg

Sentadilla frontal (smolov 3/12)
6x4x72.5kg

Dominadas
1x14

Estiramientos y aplicación de frío en rodillas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 04, 2016, 15:04:43 pm
4 julio - haltero

Arrancada
Hasta 1x70

Cargada fuerza
Hasta 2x1x80kg

Sentadilla frontal - smolov 4/12
6x3x77.5kg

Esta tarde haré dominadas y abdominales, además de fisio que me harán la última EPI
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 05, 2016, 05:46:40 am
¿Como has adaptado la Smolov a la delantera? ¿Estás quitando un par de repes?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 05, 2016, 11:22:43 am

No me lo puedo creer... has vuelto a la Smolov?? Tú estás mal de la cabeza??? Después de cómo has tenido la rodilla??  :confuso: :confuso:

La arrancada... lo bueno es que está levantado, lo malo que es que parece nulo del brazo izquierdo (el que queda tapado en el vídeo). Técnicamente a mí no me ha gustado mucho, pero no me pienso meter en el trabajo de tus entrenadores  :rocker:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 05, 2016, 22:57:49 pm
¿Como has adaptado la Smolov a la delantera? ¿Estás quitando un par de repes?

No me lo puedo creer... has vuelto a la Smolov?? Tú estás mal de la cabeza??? Después de cómo has tenido la rodilla??  :confuso: :confuso:

La arrancada... lo bueno es que está levantado, lo malo que es que parece nulo del brazo izquierdo (el que queda tapado en el vídeo). Técnicamente a mí no me ha gustado mucho, pero no me pienso meter en el trabajo de tus entrenadores  :rocker:


Os respondo a ambos aquí jeje. La rodilla la tengo muy muy bien, pero soy consciente de que con la carrera de 1km de la policía y con la lesión recién curada tengo que ir suave con las piernas.

Dicho esto, lo que hago es lo siguiente:

Smolov original: 6x6 - 7x5 - 8x4 - 10x3
Mi adaptación Smolov: 4x6 - 5x5 - 5x4 - 6-3

Es decir, reduzco aproximadamente un 30-40% las series. Y a la mínima que sienta dolor, lo dejaré.

Sobre mis entrenadores, son los antiguos, son malos jaja. Demasiado hago jajaja.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 05, 2016, 22:59:08 pm
5 julio - gym

Press banca
5x5x70kg

Press militar
3x3x47.5kg

Flexiones
5x20

Dominadas
4x9

Abdominales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 08, 2016, 09:41:01 am
7 julio - gym

Press banca
Hasta 6x3x75kg

Sentadilla frontal - smolov 5/12
4x6x67.5kg

PM cargada
Hasta 2x2x100kg

Curl femoral tumbado
4 series

Fondos dips sin lastre
4x12

Estiramientos buenos ahí!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 11, 2016, 10:05:25 am
8 julio - gym

Sentadilla frontal - smolov 6/12
5x5x72.5

Press militar
3x5x40kg

Dominadas
4x5xBW+5kg

Abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 12, 2016, 08:59:18 am
11 julio - gym

Press banca
5x5x70kg

Sentadilla frontal - smolov 7/12
5x4x77.5

Curl femoral tumbado
4-5 series, pesos variados, a 8 repeticiones

Flexiones
5x25

Fondos entre bancos
Hasta 15xBW+40kg encima

Abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 14, 2016, 09:05:35 am
13 julio - competición 4º jornada liga

1º intento - 72 kg - nulo
1º intento - 72 kg - válido
1º intento - 75 kg - válido

1º intento - 85kg - válido
2º intento - 90kg - válido
3º intento - renuncié, ya había cumplido

Buenas sensaciones
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 14, 2016, 14:26:07 pm
not bad  :animadora: :animadora:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 15, 2016, 14:07:27 pm
14 julio - gym

Press banca
5x3x75kg, bastante rápidos

Fondos dips y fondos entre bancos

Abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 17, 2016, 14:05:54 pm
15 julio - gym

Sentadilla frontal - smolov 8/12
6x3x82.5 (bien bien)

Peso muerto cargada
Hasta 2x100

Curl bíceps
6 series

Abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 20, 2016, 08:39:41 am
18 julio - gym

Press banca
4x6x70kg

Sentadilla frontal - smolov 9/12
4x6x72.5kg

Dominadas pronas
4x6xBW+5kg

Flexiones
6x20

Abdominales y estiramientos





19 julio - correr 2km
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 22, 2016, 09:56:52 am
20 julio - gym

Press banca
18x40kg
12x50kg
4x8x60kg (la última de 12 repeticiones)

Sentadilla frontal - 10/12
5x5x77.5kg

Tirones cargada (de brazos, sin implicar piernas)
Hasta 2x100kg

Abdominales y estiramientos



-------------------------------------------------------------------


21 julio - gym

Curl martillo bíceps
5 series

dominadas supinas
3x8xBW

Fondos entre bancos
4 series, la última de 12xBW+40kg

Francés con una mancuerna a dos manos
4 series

Elevaciones Xiaojun
4 series


Correr 1.5km
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 25, 2016, 08:52:15 am
22 julio - gym

Press banca
15x50kg
5x3x75kg

Tirones arrancada déficit
3x60kg
3x65kg
2x2x80kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 26, 2016, 08:48:42 am
25 julio - gym

Press banca
25x40kg (podría haber sacado 28-29)
8x60kg
4x7x70kg (contento contento)

Sentadilla frontal (11/12 smolov jr)
5x4x82.5kg (con sufrimiento podría haber sacado quintas repeticiones)

Dominadas pronas BW
4x9

Flexiones
4x25

Correr 2km

Abdominales y estiramientos

Notas: contento con la banca, añadiendo repeticiones a pesos elevados para mí como son los 70kg. Intentaré llegar en verano a los 30x40kg y a las 4x9x70kg. La sentadilla bien, al principio cuesta retomarla pero vamos por buen camino. Dominadas ya hago 16, así que tengo cerca el 10 en esa prueba. Y correr lo que peor llevo, aún no me medí, pero tampoco hay prisa para ello.



_______________________________________________________________________

26 julio

Correr 2km y estiramientos



Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Polaino en Julio 26, 2016, 08:58:11 am
20 julio - gym


Tirones cargada (de brazos, sin implicar piernas)
Hasta 2x100kg



WTF??

mucho tirón, mucha frontal y mucha banca pero ni un levantamiento completo. Estáis de "descanso"?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 27, 2016, 08:47:05 am
WTF??

mucho tirón, mucha frontal y mucha banca pero ni un levantamiento completo. Estáis de "descanso"?

Del 15 al 31 julio el colegio donde entrenamos cierra, así que tengo que ir al gym y hacer lo que puedo. Así que sentadilla, tirones y complementarios.

El problema es que en agosto, el entreno es por la mañana y yo trabajo, así que tampoco podré entrenar dicho mes. Por suerte del 8 al 21 de agosto tengo vacaciones, así que esas dos semanas entrenaré.

Dicho esto, aprovecho para ganar potencia y sentadilla, que falta me hace jaja

PD: la rodilla no me da problema, desde luego la EPI me curó :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 28, 2016, 00:51:05 am
27 julio - gym

Press banca
30x40kg (y caben varias más)
4x15x50kg

Press militar
3x5x40kg

Fondos
4x12xBW

Aperturas en máquina
4x10

Abdominales y estiramientos


5 horas después:
2x400m en 1.17m y 1.21m (happy)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 01, 2016, 09:26:41 am
29 julio - gym

Algo de bíceps y hombros, poca cosa



30 julio - parque

Dominadas
4x10 estrictas (ole ole jaja)

Flexiones, fondos, l-sit...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 02, 2016, 12:34:14 pm
1 agosto - gym

Press banca (me noto genial aquí últimamente)
35x40kg
4x12x60kg

Sentadilla frontal
5x50kg
4x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
3x3x80kg

Fondos dips BW
4x15


Estiramientos y 2h después...

3x400m corriendo: 1:19, 1:21 y 1:23


PD: genial la banca, rara vez hice 4x12x60kg. Estoy haciendo series más largas, progreso prácticamente igual pero no llevo ningún tipo de desgaste SNC. Teniendo en cuenta el agobio de las físicas de la policía, es algo que agradezco bastante.
En sentadilla a partir de ahora intentaré no llegar a pesos muy altos (intentaré sacar repeticiones a un máximo de 90kg en trasera y 80kg en frontal) para no saturar las piernas, porque 3 días de carrera, 3 días de sentadilla, y 2 días de PM/tirones... no quiero lesionarme, no jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 03, 2016, 09:09:24 am
2 agosto - gym

Tirones arrancada
3x60kg
3x65kg
2x2x70kg

Curl femoral tumbado
5x10 hasta 50kg

Dominadas supinas
3x10xBW

Curl bíceps alterno
4x8

Gemelos pata coja con mancuerna de 10kg
4x15

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 04, 2016, 08:55:07 am
3 agosto - gym

Press banca
18x50kg
6x60kg
3x6x70kg

Sentadilla trasera
3x5x80kg

Flexiones con pies en alto
5x20

Contractor
4x10x60kg

Correr 2km

Estiramientos


4 agosto - descanso
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 08, 2016, 14:37:59 pm
6 agosto - banca

25x40kg
10x60kg
10x70kg
3x80kg (con parada las tres)




8 agosto - haltero!!!

Arrancada de fuerza (sin fallo)
4x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg

1 Cargada fuerza + 3 push jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
1x84kg

Sentadilla trasera
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Notas: primer día de haltero después de casi un mes. Buenas sensaciones, creo que hoy podría haber sacado 70-90 sin mucho esfuerzo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Dutch en Agosto 10, 2016, 04:35:56 am
Tienes unos excelentes números para tu peso. Estás compitiendo en halterofilia?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 13, 2016, 21:15:22 pm
Tienes unos excelentes números para tu peso. Estás compitiendo en halterofilia?

Hola Nico!! Sí, compito aunque no puedo entrenar tanto como quisiera por falta de tiempo y ocupaciones varias.
Muchas gracias por tu mensaje, en cuanto pueda me paso por tu diario a ver qué haces tú. Un abrazo!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 13, 2016, 21:19:22 pm
13 agosto - de todo un poco

Fui a un evento de un box amigo, había que hacer un dos tiempos pesado.

Repetición máxima de dos tiempos
1x90kg

-------------------------------------------------------------------------

Un par de horas después, hice 800m corriendo a modo de calentamiento y luego hice los 1000m de la policía nacional, que ya era hora de saber cuál era mi marca.

1000m ---> 3.45m (me piden 3.48 y aún tengo 2meses para mejorar)

-------------------------------------------------------------------------

Triserie
6x (8 dominadas + 25 flexiones+ 15 dragon flags)


PD: para que luego digan que no entreno!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2016, 12:43:54 pm
Tras dos semanas de vacaciones, toca volver (en vacaciones corrí, hice dominadas, flexiones y abdominales)

22 agosto

Press banca
25x40kg
4x12x50kg

Sentadilla trasera
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Arrancada fuerza
Hasta 3x3x50kg

Dominadas pronas BW
10-8-8-5

Curl martillo, abdominales y correr 10minutos




23 agosto

Sentadilla trasera
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Correr 2.5km en unos 13min
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 25, 2016, 08:30:18 am
25 agosto - gym

Press banca
30x40kg
15x50kg
4x8x60kg

Dominadas pronas lastradas con 5kg
4x5

Press inclinado mancuernas (años que no hago esto)
3x10x14,18,20kg

Fondos dips
3x10xBW

Contractor
3x10x60kg

Ejercicios para abdomen

Estiramientos y casa :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 26, 2016, 18:13:22 pm
26 agosto - gym

Press banca
20x50kg
10x60kg
3x5x70kg

Sentadilla
8x50kg
8x60kg
5x70kg
2x5x80kg

Press militar
4x2x50kg

Curl femoral tumbado + elevaciones xiaojun + planks
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 27, 2016, 22:11:57 pm
27 agosto - parque

4x (10 dominadas + 30 flexiones)

3x (15 dips+ l-sit 5 segundos)

800m trotando

6x200m sprint
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 29, 2016, 13:05:32 pm
29 agosto - gym

Dejo Previsión del entreno de hoy para organizarme, luego modifico según haga

Press banca
30x40kg
4x10x55kg

Sentadilla
8x50kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg

Arrancada de fuerza déficit
5x40kg
2x3x50kg
2x55kg

Fondos dips
12xBW
3x10xBW+10kg

Fondos entre bancos
2x15xBW+25kg

-------------------------------------------------

2000m en 9min

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Agosto 29, 2016, 15:41:34 pm
Jesus metes esa serie larga de bancaa antes del 4x10??

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 30, 2016, 08:39:32 am
Jesus metes esa serie larga de bancaa antes del 4x10??

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Sí, llevo unas semanas empezando con una serie tipo 30x40kg o 20x50kg, al semi fallo. He dejado el entreno de fuerza para centrarme en otros ejercicios de cara a las físicas de la policía y oye, a nivel de estética, el pecho se va hinchanzo eh? Dejé la fuerza un par de meses porque el SNC ya lo tengo ocupado con la oposición jaja. Abrazote!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 30, 2016, 20:45:37 pm
30 agosto - gym

Press militar (nunca lo hago pero me veía con ganas de algo nuevo hoy)
5x40kg
2x3x50kg
2x52.5kg (mi 1RM ahora es 2RM)
1x55kg (nuevo RM)

Dominadas supinas
1x10xBW
4x7xBW+5kg

Elevaciones laterales mancuerna + pájaros mancuerna
4x (10+8)

Curl martillo bíceps + curl bíceps cuerda polea baja
3x (8+10)

Abdominales variados

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 31, 2016, 23:53:32 pm
31 agosto - gym

Press banca
20x50kg
10x60kg
4x5x70kg

Press banca inclinado
3x10

Fondos dips
5xBW
5xBW+10kg
2x5xBW+20kg

Cruces de polea (años sin hacerlo jaja)
3x12

Francés con una mancuerna a dos manos
3x8x24kg

Estiramientos

--------------------

4x400m en 1.20, 1.18, 1.20 y 1.22seg
1x50m en 7.58seg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 01, 2016, 16:27:24 pm
1 septiembre - gym

Dominadas pronas
4x6xBW+5

Sentadilla
4x6x75kg

Bíceps Scott mancuerna
4 series

Bíceps barra Z
4 series

Abdominales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 07, 2016, 14:05:07 pm
6 septiembre - gym

Press banca
30x40kg
4x10x60kg

Dominadas pronas
10-8-8

Sentadillas
8x50kg
5x70kg
2x5x80kg

Press militar muy estricto
3x3x50kg

Abdominales
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 07, 2016, 17:26:27 pm
Buen militar para tu peso. ¿En las oposiciones te tomarán alguna prueba de resistencia en press de banca?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 09, 2016, 09:42:05 am
Buen militar para tu peso. ¿En las oposiciones te tomarán alguna prueba de resistencia en press de banca?

Por desgracia no, no tomarán pruebas de eso :( son pruebas más enfocadas a atletas que a gente fuerte
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 09, 2016, 09:44:12 am
8 septiembre - gym

Press banca
25x50kg, tocando pecho siempre
8x65kg
4x4x75kg

Press inclinado mancuernas
4x10

Fondos lastrado
15xBW
3x10xBW+10kg

Cruce de poleas
4x12

Francés dos manos una mancuerna
4x6x25kg

Abdominales y oblicuos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 09, 2016, 21:10:02 pm
9 septiembre - gym

Dominadas
1x16

Peso muerto
5x60kg
5x80kg
2x3x100kg

Remo prono en barra
1x8x50kg
3x5x60kg

Curl bíceps alterno
4 series

Estiramientos y 20min de bici
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 10, 2016, 21:28:09 pm
10 septiembre - de todo un poco

Circuito de agilidad de la CNP

1000m: 3:39 (recuerden que hace un par de meses estaba en 4:10, que me piden 3:48, y que me quedan 45 días aún jeje)

Press banca, quería probar dónde estaba el límite
10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (igualo RM)

Fondos dips
3x12

Contractor
3x12

Estiramientos y a descansar hasta el lunes
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 12, 2016, 23:59:58 pm
12 septiembre - gym

Dominadas
17-8-10

Press banca
30x40kg
10x50kg
3x10x60kg

Press militar estricto
3x5x40kg

Remo en barra prono
3x8x50kg

Gemelos de pie
3x12x90kg

Curl bíceps alterno
3x6x14kg

Nota: un poco de todo, mañana toca PM, sentadilla y ya veremos qué más hago. Me tocará hacer series de 400mtb
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Septiembre 13, 2016, 10:00:10 am
10 septiembre - de todo un poco
Press banca, quería probar dónde estaba el límite
10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg (igualo RM)
eyy muy bueno esos 100Kg!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 14, 2016, 23:41:14 pm
eyy muy bueno esos 100Kg!

Gracias!! Al final he pasado de toda progresión y mi entreno es este:
Día 1 - 50kg al fallo (sobre 25) + 4x6x70kg
Día 2 - 40kg al fallo (sobre 30) + 4x10x60kg
Día 3 - Este día un poco libre, pero suele ser 10x50, 10x60, 6x70 y 3x4x75kg

De momento llevo así alrededor de un mes y ya he sacado los 100kg. Creo que me va bien trabajar con pesos bajos, de esta forma. Ya veremos dónde acabamos jeje. Saludos tocayo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 14, 2016, 23:53:37 pm
14 septiembre - gym + físicas CNP

Press banca
27x50kg (podría haber llegado a 30, con dificultades, claro jaja)
4x6x70kg

Peso muerto prono
5x70kg
3x3x90kg

Press inclinado mancuernas
4x10

Fondos dips
4x12xBW+10kg

Fondos entre bancos
15xBW
15xBW+20kg
2x15xBW+40kg

Cruces de polea
4x10

Abdominales y planchas
4x20 + 4x60''

Estiramientos

----------------- 1h después ---------------

Calentamientos varios y ejercicios específicos para enfocar el circuito CNP (60min)

Dominadas
1x16

Circuito 3 intentos: 10.1, 10.3, 10.2

800m x 2:49

Día largo, tanto de trabajo como de doble entreno. Pero bueno, ya queda poco jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 16, 2016, 09:42:33 am
15 septiembre - gym

Remo prono
8x50kg
4x5x60kg

Dominadas
6-6-6-8

SS Elevaciones laterales + pájaros
4x10 con 7kg cada mancuerna

Curl alterno bíceps
3x8

Bici estática 25minutos mientras estudio en el móvil jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 19, 2016, 14:53:08 pm
19 septiembre - gym (previsión)

Dominadas pronas
4x9

PM prono
3x3x100kg

Remo prono
4x10x52.5kg

Curl femoral tumbado
4 series

Gemelos con mancuerna
3 series, algo suave

---------------2h de descanso----------------

20min calentamiento

Dominadas al fallo
1x17 (podría haber sacado una más, aunque me piden 17 para tener el 10)

2x430m: 1.29 y 1.27
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 20, 2016, 14:13:04 pm
20 septiembre - gym

Press banca
20x45kg
4x12x60kg

Press militar
5x40kg
3x5x45kg

Fondos dips
15xBW
2x12xBW+10kg
6xBW+20kg

Flexiones
3x20

Cruces polea
4x10

Abdominales
Ejercicios variados

Bici estática mientras estudio - 30minutos

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 22, 2016, 09:25:29 am
21 septiembre - gym + CNP

Dominadas
4x8

SS curl bíceps martillo + curl Scott mancuerna
3 series

Calentamientos para circuito
4 intentos de circuito: 11.3, 11.3, 10.7, 10.3

12 series de 200m: todas entre 35 y 39 segundos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 22, 2016, 14:05:53 pm
22 septiembre - gym  PROVISIONAL


Peso muerto
4x4x90

Remo prono estricto
3x5x65kg

Gemelos con mancuernas
4 series

Abdominales varios

33 min bici estática
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 23, 2016, 14:26:41 pm
23 septiembre - gym + correr

Press banca
30x40kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg
3x3x80kg

Press inclinado mancuernas
4x10x20kg

Dips
4x12xBW+10kg

SS jalones polea cuerda y francés a una mano
3 series

---

2000m en 9:45 minutos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Dutch en Septiembre 24, 2016, 04:21:37 am
Estás muy fuerte, amigo. Noto que los entrenos en el gym son de fuerza en básicos y luego haces musculación. Eso es porque no estás metiendo haltero, no?

Saludo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 26, 2016, 23:46:05 pm
Estás muy fuerte, amigo. Noto que los entrenos en el gym son de fuerza en básicos y luego haces musculación. Eso es porque no estás metiendo haltero, no?

Saludo.

Gracias! Sí, tengo unas pruebas físicas importantes dentro de 28 días, así que no hago haltero ahora (volveré el mes que viene). Me gusta empezar haciendo básicos y luego algo de musculación si tengo tiempo. Un abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 26, 2016, 23:48:59 pm
26 septiembre - gym + CNP

Dominadas
12-11-8

Press banca
30x40kg

PM prono
5x70kg
5x80kg
5x90kg

--------------

6 intentos circuito CNP: 10.6, 10.2, 10.1, 9.8, 9.9, 9.5 (peor nota, 4; mejor nota, 7)

Correr 30 minutos

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 28, 2016, 13:55:39 pm
28 septiembre - gym + CNP - previsión

Press banca
29x50kg
8x65kg
4x4x75kg


Press militar
3x3x50kg


SS elevaciones laterales + face pull
4 series

--------------------------

Calentamientos de nuevo

Circuito CNP

Correr a intervalos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 29, 2016, 09:23:04 am
28 septiembre - gym + CNP - previsión

Press banca
20x50kg
8x65kg
4x4x75kg


Press militar
4x2x50kg


SS elevaciones laterales + face pull
4 series

--------------------------

Calentamientos de nuevo

Circuito CNP

Correr a intervalos


Notas: peso corporal, 66kg

Dolencias actuales: me recuperé al 99% de la tendinitis rotuliana. Ahora mis dolores están en la tibia izquierda (periostitis) y en el talón derecho (sin diagnosticar)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 29, 2016, 14:44:33 pm
29 septiembre - previsión gym

Dominadas
4x9

PM
3x3x100kg

Remo
4x8x45kg (descarga)

Curl Scott
4 series

Abdominales variados
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 30, 2016, 13:00:11 pm
30 septiembre - previsión gym

Press banca
4x12x50kg

Dips BW
4x12

Press inclinado o flexiones, ya veré

Algo de tríceps..

Estiramientos intensos

Masaje fisio 1h
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 04, 2016, 00:15:34 am
2 octubre - gym

Dominadas
12-10-8-12 (entre la serie 3 y 4 hice PM)

PM
8x60kg
5x80kg
3x4x90kg

Sentadilla
8x40kg
8x50kg
8x60kg (retomando forma, no hay prisa)

Remo prono
4x9x50kg

Arrancada fuerza
4x3x40kg

Crunches y abdominales pataleo
3x 20 + 60'

Circuito CNP
7-8 intentos: el peor en 9.7 y el mejor en 8.7

3km a diversos ritmos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 06, 2016, 22:29:44 pm
5 octubre - CNP

2km calentamiento

Técnica de carrera

2 intentos de circuito en 9.11 y 9.12 (genial)

4x500m en 1.45, 1.48, 1.51 y 1.53

2x200m en 0.32 y 0.32

Estiramientos y fisio jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 06, 2016, 22:32:36 pm
6 septiembre - gym

PM prono
3x5x90kg

Dominadas
4x10

Remo prono
3x8x50kg

Sentadilla
4x10x50kg

Buenos días
4x12x30kg

Curl scott mancuerna
4x10

Triserie: oblicuos, abdominales y gemelos
4 series

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 08, 2016, 11:49:37 am
7 septiembre - gym

Press banca
20x40kg
10x60kg
4x5x70kg

Press militar estricto
3x5x40kg

SS flexiones y cruces de polea hacia arriba
4x(25+10)

15 minutos bici estática repasando ortografía

Abdominales y estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 11, 2016, 02:00:57 am
MEzclo lo que hice los días 9 y 10

Press banca
20x40kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg

Fondos
4x12

Dominadas
16-10-10-10-8

Y poco más, lo importante era eso
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 18, 2016, 02:00:29 am
Estos días estoy haciendo poca cosa, y lo que hago es en modo descarga.

Ejemplo, 3x15x40kg en banca.

Dentro de 7 días tengo las físicas del CNP, estoy mejor de las lesiones y las sensaciones son buenas.

Hoy hice

3 intentos circuito CNP, cuyas notas: 8 9 8

2x500m: 1.40 y 1.38
2x400: 1.20 y 1.25

Estiramientos y casita.

Mañana haré banca con máximo 50km, 5x5x80kg en PM y abdomen. Qué ganas de pasar esto y volver a mis entrenos pesados
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 20, 2016, 00:29:10 am
Ayer hice 3x10x50kg en banca, 3x3x80kg en PM, gemelos y oblicuos

Hoy hice remo prono 5x5 con 30kg, dominadas 5x5, buenos días 3x10 y 3 series de 300m en 0.50-0.54 cada una.

Tengo las pruebas en 5 días, ya estamos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Octubre 20, 2016, 08:33:12 am
Ayer hice 3x10x50kg en banca, 3x3x80kg en PM, gemelos y oblicuos

Hoy hice remo prono 5x5 con 30kg, dominadas 5x5, buenos días 3x10 y 3 series de 300m en 0.50-0.54 cada una.

Tengo las pruebas en 5 días, ya estamos!!
Venga que esas pruebas las haces con la gorra! animos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Octubre 20, 2016, 20:04:06 pm
animo, sobretodo asegura el circuito, lo demás seguro que lo tienes mamado
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Octubre 27, 2016, 01:28:25 am
Venga que esas pruebas las haces con la gorra! animos.

Aprobado jeje ahora examen teórico el 3 dic. A por ello!

animo, sobretodo asegura el circuito, lo demás seguro que lo tienes mamado

Salió genial, gracias Bellotero!!



Ahora volveremos a entrenos de fuerza, aunque seguiré haciendo dominadas y haré series de velocidad. Haré mis entrenos más completos si cabe jeje.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Octubre 27, 2016, 19:52:54 pm
enhorabuena Caneiro! Leña al teórico y a ortografía, cuidao que ahí es donde se cargan a más gente.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 27, 2016, 20:07:59 pm
Bien compañero. Ahora a arrasar el examen teórico.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Octubre 28, 2016, 12:33:58 pm
Ojo! Han anulado la fecha del 3 de diciembre compi, no tienen fecha nueva pero en principio a primeros de año
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 03, 2016, 22:12:23 pm
enhorabuena Caneiro! Leña al teórico y a ortografía, cuidao que ahí es donde se cargan a más gente.

La ortografía la llevo genial, cada día hago un par de test con palabras raras y suelo sacar un 7-8, así que seguiré en la línea. Eres opositor, policía o similar?

Bien compañero. Ahora a arrasar el examen teórico.

Seguro que sí, tengo dos meses y medio aún para estudiar, lo llevo bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 03, 2016, 22:24:57 pm
Ya he vuelto a entrenar. Esta semana está siendo de contacto, pondré algunas pautas de lo que haré

Lunes: 5/3/1 de press militar. Puse RM 52 (lo tengo en 55). Luego BBB 5x10 de 4 ejercicios de pectoral
Martes: haré 5x5 de sentadilla con 80kg hasta verme cómodo y ya iré aumentando hasta recobrar 1RM de 130kg. Calculo que me llevará 3 meses. PM 5x5 de PM sumo (iré introduciéndolo poco a poco). Buenos días y algo de gemelos. Un remo 5x10, dominadas pronas 4x10 y erectores espinales/lumbares 5x12.
Miércoles: descanso
Jueves: 5/3/1 de press banca. Puse RM 92 (lo tenía en 100 hace mes y medio, pero dejé de hacer entrenos al 90% y pasé al 60% por la oposición). Luego BBB 5x10 de press militar, laterales y face pull.
Viernes: 5/3/1 de PM convencional (lo tenía en 160, ahora lo tendré en 130). Lo haré siempre prono, así que bajaré mis marcas. Sentadilla, zancadas, sóleo y buenos días, todo 5x10. Luego un remo y pullover 5x10
Sábado: día de flexiones, dominadas y brazos. Y ya veré si meto hip thrust aquí, que me gusta mucho


Notas adicionales:
* Haré abdominales dos días y oblicuos otros dos
* Press banca siempre tocando pecho
* Sentadilla siempre ATG, hasta el fondo, muy profunda
* Todo muy muy técnico y en nada volvemos a competir


Lunes me tocaba militar +5 y logré 9x40kg
Martes hice sentadilla, 5x75kg
Jueves me tocaba press banca +5 y logré 11x70kg
Mañana PM

Abrazo a todos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 03, 2016, 23:49:48 pm
Veo que hay fiebre de 5/3/1 nuevamente, y creo que me voy a contagiar.  xD
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 04, 2016, 18:35:10 pm
4 noviembre

PM convencional - 5 5 +5
5x80kg (prono)
5x90kg (prono)
7x100kg (mixto)

Sentadilla trasera profunda
5x10x50kg

Sentadilla frontal profunda
5x10x40kg

Buenos días con mancuerna
5x10x36kg

Sóleo sentado en multipower
5x20x70kg

Remo barra prono
5x10x40kg

Estiramientos y casita

PD. Prefiero no arriesgar con los pesos e ir poco a poco con la sentadilla, ya que he estado prácticamente 3-4 meses sin hacerlas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 06, 2016, 13:21:26 pm
5 noviembre - brazos

Curl alterno bíceps
5x10x12kg

Fondos entre bancos
5x10xBW+60kg lastre

Curl barra Z
5x10x 20kg

Fondos dips
5x10xBW+5kg lastre

Oblicuos con disco
5x10x disco 20kg

Estiramientos y casa

Domingo descanso
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Noviembre 06, 2016, 23:37:07 pm
Bien ese 5/3/1!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 08, 2016, 08:21:15 am
7 noviembre - semana 2 del 5/3/1

Press militar - x3 x3 x+3
3x32.5kg
3x37.5kg
9x42.5kg

Press banca
5x12x50kg

Press inclinado mancuernas
5x10x18kg

Fondos dips
5x10xBW

Press inclinado multipower (SS parcial y completo)
5x10+10x12.5kg cada lado

Extensiones tríceps polea alta
5x12x20kg

Abdominales variados

Contento con el 9x42.5 en militar estricto. Mañana piernas, el mejor entrenamiento del mundo :D
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 08, 2016, 22:57:22 pm
8 noviembre - gym

Sentadilla trasera profundísima ATG
5x5x80kg

Peso muerto sumo
3x5x80kg

Zancadas
5x10x10kg cada mancuerna

Buenos días con barra
5x10x35kg

Gemelos en multipower de pie
5x15x70kg

Remo KB
5x10x20kg KB

Oblicuos disco
5x10x20kg


Notas: me voy sintiendo cómodo con el PM sumo a medida que lo hago. Estoy dando mucha caña a femorales, dos veces por semana (buenos días barra, buenos días mancuernas, PM, PM sum, remos...). Teniendo en cuenta que antes hacía poco para este músculo, a ver si evolucionamos bien!

PD: casi temblando acabé hoy jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 09, 2016, 20:16:00 pm
Dejo un par de fotos. La primera tiene un par de semanas y la segunda es de ayer.

Peso actual sin ropa... 66kg. El objetivo es llegar a 70 y, una vez ahí, sopesar qué hacer. Como saben, lo que me gusta es el power y haltero, de modo que la estética pasa a un segundo plano.

PD. Llevo solo 2 sesiones con el PM sumo y creo que sí... que a medio plazo superará mi PM convencional jeje

(http://i67.tinypic.com/2rxxxxz.jpg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Noviembre 10, 2016, 08:47:31 am
Como te has quedado! Que estamos en noviembre ya no hay playa!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 10, 2016, 15:11:44 pm
Como te has quedado! Que estamos en noviembre ya no hay playa!

Vamos a intentar mantener esa definición pero con 5kg. Con eso seré el más feliz jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 10, 2016, 15:16:17 pm
10 noviembre -

Press banca - sesión 2 (x3 x3 +x3)
20x50kg
3x60kg
3x65kg
8x75kg (bueno, no está mal del todo)

Press militar estricto
5x10x30kg

SS face pull + elevaciones xiaojun
5x10

Fondos dips
5x12x BW,BW,7,7,7kg

Flexiones
5x20

Abdominales variados


Mañana piernas, the happy day!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 10, 2016, 17:33:22 pm
Bien con esa banca. ¿Cuanto estás pesando?

Edito y agrego: Ya vi que estás pesando 66 kilos y muy seco. Ya quisiera yo hacer
8 reps en banca con casi el 115% de mi peso corporal.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 11, 2016, 00:09:29 am
Bien con esa banca. ¿Cuanto estás pesando?

Edito y agrego: Ya vi que estás pesando 66 kilos y muy seco. Ya quisiera yo hacer
8 reps en banca con casi el 115% de mi peso corporal.

Pero tú tienes una sentadilla que ya quisieran muchos como yo!! En banca siempre me ha resultado fácil mejorar. Apuesto que en un mes puedo hacer 10 repeticiones con el mismo peso con el que hoy logré 8
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 11, 2016, 18:14:35 pm
11 noviembre - piernas a topeee!!

PM convencional - sesión 2 del 5/3/1 (hoy tocaba x3 x3 x3+)
3x80kg
3x92.5kg
8x105kg (contento, ya que me propuse hacer 6)

Sentadilla trasera ATG
5x10x55kg

Buenos días con mancuerna
5x10x36kg

Paseo granjero
3x50'x22kg en cada mano

Hip thrust con barra (lo introduciré, me ha gustado)
5x10x40kg

Sentadilla frontal ATG
5x10x42.5kg

Gemelos multipower
5x15x25kg por lado

Oblicuos con KB
4x20x12kg

Muchos ejercicios, muy contento. Mucha actividad. Me encantan las piernas jaja
Mañana iré a hacer un poco de espalda (dominadas y dos remos) y bíceps (2 ejercicios) y ya hasta el lunes
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 14, 2016, 22:55:56 pm
14 noviembre - militar y pecho

Press militar - 3º sesión del 5/3/1. Hoy tocaba x5 x3 x+1
35kgx5
40kgx3
45kgx9 (me habría conformado con 6, pero salieron 9)

Press banca
5x12x50kg

Press inclinado mancuernas
5x10xmancuernas 18kg

Fondos
4x12

Superserie multipower: press inclinado y parcial press inclinado (20 repeticiones cada serie, 10 y 10)
5 series

A casa. Hoy fui porque me obligué. Estaba desanimado y no tenía ninguna gana. Pero una vez más, los entrenos de fuerza me motivan. Todo lo que sera superarse...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 14, 2016, 23:03:11 pm
¿Vas a seguir el 5/3/1 con todos los básicos?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Noviembre 15, 2016, 09:32:21 am
Finorris pero fuerte, pero si que te van a venir bien esos kilos :)

P.D. si estoy con las opos de la poli para el año que viene
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 15, 2016, 14:22:49 pm
¿Vas a seguir el 5/3/1 con todos los básicos?

Solo en banca, militar y PM.

En banca lo haré varios meses, hasta notar un estancamiento
En militar lo haré sine die, ya veremos cuándo le pongo fin
En PM lo haré un máximo de 2 meses, ya que no le veo sentido al día x+1 cuando me toque 140kg (ahí cambiaré a otro sistema)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 15, 2016, 14:24:19 pm
Finorris pero fuerte, pero si que te van a venir bien esos kilos :)

P.D. si estoy con las opos de la poli para el año que viene

Me alegro, espero que la XXXIV sea tu año y entres!

Sobre mi peso, como ya dije, coger 5kg en 5 meses es un objetivo serio y muy asequible. Veremos qué pasa..

Un abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 15, 2016, 22:04:46 pm
15 noviembre - piernas

Sentadilla trasera ATG
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg

PM sumo
3x5x80kg (me está gustando esta variante, creo que me cuesta menos que el convencional, aunque seguiré haciendo ambos)

Buenos días
5x10x35kg

Zancadas con mancuernas
5x10x12kg cada mancuerna

Sóleo sentado en multipower
5x20x60-80kg

Oblicuos con disco
5x12x20kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 16, 2016, 01:35:37 am
Empiezan a subir poco a poco los pesos en sentadilla, bien.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 16, 2016, 20:34:43 pm
16 noviembre - espalda y bíceps

Dominadas (volvemos a hacerlas poco a poco)
4x8

Remo barra prono
5x10x40,40,40,45,45

Remo mancuernas
5x10x20kg c/mancuerna

Curl alterno bíceps
5x10x12kg c/mancuerna

Curl bíceps polea baja
5x10x12.5kg

Hoy rapidito que no tenía tiempo jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 17, 2016, 00:13:50 am
Objetivos para 31 diciembre

Press banca 1x100 y 5x85
Sentadilla 1x120 y 5x92.5
PM convencional 1x135 y 3x120
PM sumo 1x125 y 3x110
Press militar 1x55 y 5x50kg

Son objetivos duros (para mí, con mis 67kg BW), pero sinceramente creo que los conseguiré todos. Esto de ponerse objetivos no hace sino motivarme más jeje.

Mañana toca banca con 78kg, sacando 5 me conformaría, aunque intentaremos sacar 7!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 18, 2016, 09:17:35 am
17 noviembre

Press banca - sesión 3 del 5/3/1 (hoy toca +1)
40kgx20
50kgx10
60kgx5
70kgx3
77.5kgx6 (salieron 6, contento)

Press militar estricto
5x10x32.5kg

Face pull con 20kg y elevaciones Xiaojun con discos de 5kg
5x10

Flexiones con 10kg lastre espalda
5x20

Algo de tríceps y a casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 18, 2016, 16:53:55 pm
18 noviembre - piernas

PM convencional - semana 3 del 5/3/1. Toca +1
60x5
80x3
90x5
100x3
110x8 (salieron 8, contento)

Sentadilla trasera
4x10x50kg
15x60kg

Hip thrust
5x10x60kg

Sentadilla frontal
5x10x50kg

Gemelos de pie multipower
5x15x70kg

Buenos días mancuerna
5x10x32kg

A descansar jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 19, 2016, 00:20:25 am
RESUMEN SESIONES 1, 2 y 3 del 5/3/1

Press banca:
1º semana (+5): 70x11
2º semana (+3): 75x8
3º semana (+1): 77.5x6
4º semana: descarga
5º semana (+5): 72.5x10
6º semana (+3): 77.5x8

Press militar:
1º semana (+5): 40x9
2º semana (+3): 42.5x9
3º semana (+1): 45x9
4º semana: descarga
5º semana (+5): 42.5x11
6º semana (+3): 45x10

PM convencional:
1º semana (+5): 100x7
2º semana (+3): 105x8
3º semana (+1): 110x8
4º semana: descarga
5º semana (+5): 105x11
6º semana (+3):

Notas: muchos movimientos dejé de hacerlos, y por ello mejoro con facilidad al retomarlos. Por ejemplo, tras hacer 5x10x33kg en militar estricto sin dificultades, no me extraña que en tres semanas haya mejorado de 9x40 a 9x45. Lo mismo sucede con el PM. Como en halterofilia no me dejaban hacerlo, pues en tres semanas ya he mejorado de 7x100 a 8x110. Bastante contento. La banca y la sentadilla poco a poco, me llevarán más tiempo jeje.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Noviembre 19, 2016, 13:45:56 pm
Muy buen inicio! Espero tus progresos en el 531!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 21, 2016, 18:58:07 pm
21 nov (semana 4 del 5/3/1 - descarga)

Press banca
30x40kg
4x12x50kg

Press inclinado mancuernas
5x8x20kg por mancuerna

Press inclinado multipower (SS entero y parcial)
5x10x12.5 por lado

Press militar mancuernas
5x8x16kg por mancuerna

Elevaciones Xiaojun
5x10

Flexiones
5x20

Jalones cuerda deltoides posterior
5x10

Oblicuos
5x12x20kg

Y a casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 22, 2016, 19:30:14 pm
22 noviembre - piernas

Sentadilla trasera ATG
4x5x80kg
5x85kg

PM sumo
5x60kg
5x80kg
2x4x90kg

Buenos días
5x10x35kg

Zancadas con mancuernas
5x10x12kg cada mancuerna

Sóleo sentado en multipower
4x20x60kg por lado

Planks
4x50''

Estiramientos y casa. Las piernas van recuperando el tono
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 22, 2016, 21:04:19 pm
Siguen subiendo la sentadilla y el peso muerto, bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 23, 2016, 10:28:07 am
Siguen subiendo la sentadilla y el peso muerto, bien!

Me encantaría probar mi 1RM actual, pero debo controlarme y seguir como voy. Cada semana noto avances.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 23, 2016, 18:52:58 pm
Me encantaría probar mi 1RM actual, pero debo controlarme y seguir como voy. Cada semana noto avances.
No es momento de hacer locuras, sigue mejorando poco a poco.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 25, 2016, 00:15:58 am
23 noviembre - dorsales y bíceps

Dominadas pronas
4x8

Remo barra prono
5x10x40kg

Remo mancuerna
5x10x20kg

Bíceps martillo alterno
5x10x12kg mca

Curl scott mancuernas
5x10x12kg mca

Paseo granjero
3x50''x22kg/mca

-------------------------------------------------------

24 noviembre - pecho y hombros

Press banca
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
2x10x60kg

Press militar
5x10x30kg

Face pull, elevaciones laterales, dips
5x10

Flexiones
4x20xBW+10kg
20xBW+20kg

Oblicuos
5x10x20kg

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 26, 2016, 01:07:54 am
26 noviembre - piernas!!

PM convencional agarre prono
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg

Sentadilla trasera ATG
6x60kg
5x80kg
3x3x90kg

Sentadilla frontal
5x10x50kg

Buenos días con una mancuerna sujeta con ambas manos
5x10x40kg

Hip thrust
5x10x60kg

Gemelos de pie en multipower
5x15x40kg por lado

Notas: contento con el PM porque hice el 2x5x100kg con agarre prono, y hace un mes quizás habría hecho 3 nada más con ese agarre. Dentro de nada toca pensar qué hacer con la sentadilla. Creo que cambiaré el actual "piernas martes y viernes" por "piernas lunes, miércoles y viernes". El hip thrust va tomando forma, ya noto el estímulo correcto en el glúteo. Y el gemelo bien, como siempre.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 27, 2016, 22:45:12 pm
26 noviembre - espalda y bíceps

Dominadas pronas
10-9-8-7

Remo supino
5x5x60kg

Pullover polea alta
5x10x20kg

Curl barra Z
5x10

Curl bíceps cuerda polea baja
5x10

Paseo granjero
4x30'' mancuernas 24kg

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Noviembre 28, 2016, 13:43:34 pm
Hola caneiro. Tengo una duda, actualmente estoy añadiendo snatch y clean & jerk en mis rutinas para complementar, me recomiendas alguna progresion para ellos? Yo me imagino que seria para moverse entre 1-3 reps porque hcaer el movimiento varias veces pues se tiende a deformar mucho. Yo nunca tiro la barra al piso porque me expularian del gym jaja. La semana pasada probe a ver cuanto tiraba tras aprender la tecnica y hacer los movimientos parciales:

40k snatch
60k clean & jerk
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 28, 2016, 17:41:49 pm
Hola caneiro. Tengo una duda, actualmente estoy añadiendo snatch y clean & jerk en mis rutinas para complementar, me recomiendas alguna progresion para ellos? Yo me imagino que seria para moverse entre 1-3 reps porque hcaer el movimiento varias veces pues se tiende a deformar mucho. Yo nunca tiro la barra al piso porque me expularian del gym jaja. La semana pasada probe a ver cuanto tiraba tras aprender la tecnica y hacer los movimientos parciales:

40k snatch
60k clean & jerk
Yo estoy haciendo esto. Barra olímpica sola, mucho trabajo de isometría. 3-4 segundos en cada
posición del levantamiento.

Compañero Caneiro, es posible que me meta a una competencia de haltero en Diciembre.
¿Podrías decirme un mini-resumen de las cosas por las que me podrían dar nulo en snatch
y en jerk?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 28, 2016, 23:26:14 pm
Hola caneiro. Tengo una duda, actualmente estoy añadiendo snatch y clean & jerk en mis rutinas para complementar, me recomiendas alguna progresion para ellos? Yo me imagino que seria para moverse entre 1-3 reps porque hcaer el movimiento varias veces pues se tiende a deformar mucho. Yo nunca tiro la barra al piso porque me expularian del gym jaja. La semana pasada probe a ver cuanto tiraba tras aprender la tecnica y hacer los movimientos parciales:

40k snatch
60k clean & jerk

Yo ahora estoy más centrado en power debido a motivos ajenos a mi voluntad, pero aun así continúo haciendo movimientos olímpicos. Lo mejor para ti, según lo que comentas, sería algo así

Snatch o arrancada
1x6 con solo barra
2x3x30kg
2x2x35kg

Clean and jerk o dos tiempos
1x5 con solo barra
2x3x40kg
2x2x50kg

Los kg son orientativos, aunque serían los mejores para ti (Entiendo que las marcas que me has dado son a una repetición). Complementariamente, haz tirones. Es lo que más te hará trabajar trapecios, dando mucha caña a la espalda y a las piernas. Y no descuides la técnica. Si quieres grabarte, varios compañeros estaremos encantados de ayudarte a corregir fallos!!

Yo estoy haciendo esto. Barra olímpica sola, mucho trabajo de isometría. 3-4 segundos en cada
posición del levantamiento.

Compañero Caneiro, es posible que me meta a una competencia de haltero en Diciembre.
¿Podrías decirme un mini-resumen de las cosas por las que me podrían dar nulo en snatch
y en jerk?

Claro que sí MrQ!! Encantado

Causas de nulidad de movimientos olímpicos:

* Terminar el movimiento a fuerza (es decir, acabar el movimiento haciendo push press)
* Doblar codos. Los codos deben estar rectos en todo momento. Si los doblas, es nulo.
* Tocar el suelo con alguna parte que no sean los pies. Por ejemplo, tocar el suelo con rodillas, es movimiento nulo.
* Tirar la barra al suelo antes de que el juez diga dé la señal de movimiento válido o "tierra".
* No tener los pies paralelos en la posición final. Cuando acabas, los pies deben estar paralelos. Por ejemplo, tener un pie más avanzado de otro puede suponer que el juez no dé la señal de movimiento válido o "tierra".

Prácticamente son las mismas causas de nulidad. Espero que te vaya genial!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 28, 2016, 23:34:05 pm
28 noviembre - piernas y hombros jeje

Press militar - semana 5 del 5/3/1
5x32.5kg
5x37.5kg
11x42.5kg (tocaba +5, he sacado 11, contento!!)

Sentadilla trasera - smolov jr 1/12
5x6x75kg

PM sumo
3x5x90kg

Buenos días
5x10x40kg

Zancadas
5x10x12kg cada mano

Gemelos de pie en barra libre
5x15x100kg

Elevaciones Xiaojun
5x10x5kg cada disco

Jalones polea baja para deltoides posterior
5x10x5kg

Notas: genial el militar, no esperaba sacar 11 repeticiones. Sobre el PM sumo, he notado mejora porque he cerrado el agarre. Antes abría los brazos "lo normal" para un pm convencional, pero hoy he cerrado más al agarre, algo más estilo "sumo", estrechito. Y se nota más facilitad. Y por supuesto agarre prono. El mixto lo dejo para la última serie del 5/3/1. Con ganas de más!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 28, 2016, 23:37:29 pm
Muchas gracias!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Noviembre 29, 2016, 16:12:47 pm
Gracias caneiro y lo recomendable para subir seria que 2.5k cada sesion?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 29, 2016, 19:52:15 pm
29 noviembre - pecho y tríceps

Press banca
5x10x55kg

Press inclinado mancuernas
5x10x20kg cada mancuerna

Fondos dips
5x12 BW

SS multipower press inclinado y parciales
5x10x15kg por lado

Press francés con una mancuerna a dos manos
5x8x22kg

Fondos entre bancos
12xBW
2x12xBW+20kg
2x12xBW+40kg

Planchas y estiramientos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Noviembre 29, 2016, 21:21:16 pm
Gracias caneiro y lo recomendable para subir seria que 2.5k cada sesion?

La haltero es un poco aburrida en el sentido de que los pesos se mueven muy poco. La recomendación personal sería hacer los dos movimientos dos vees por semana durante dos semanas; es decir, 4 sesiones con el mismo peso. Si en la cuarta te ves mejor técnicamente y te cuesta menos que en la primera sesión, entonces sí puedes subir esos 2-4kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Noviembre 29, 2016, 22:15:38 pm
gracias compi
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 01, 2016, 09:26:23 am
30 noviembre - variado jaja

Sentadilla trasera ATG, smolov jr 2/12

6x5x80kg

Rack pull
3x5x100kg agarre prono

Dominadas pronas BW
4x9

Remo prono
5x5x60kg

Curl bíceps alterno
5x10x12k/mca

Oblicuos
5x10x disco de 20kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 01, 2016, 19:12:00 pm
1 diciembre - pecho y hombros

Press banca - 531 - ciclo 2, semana 1
5x40kg
5x50kg
5x60kg
10x72.5kg (tocaba +5)

Press militar barra estricto
5x10x32.5kg

Elevaciones laterales
5x10x10kg mancuerna

Face pull
5x10x20kg (última serie con 25kg)

Flexiones
5x20xBW+20kg lastre espalda

Cruce poleas
5x10

Sostener disco sujeto con las palmas
5x15''

Ad wheel apoyando rodillas
5x10

Notas: bien la banca, me conformaba con 8, saqué 10x72.5kg. Los hombros cada día responden mejor en el sentido de que muevo más peso con menos esfuerzo. Las flexiones aún cuestan con 20kg de lastre, pero van saliendo mejor. El ad wheel empezaré a meterlo progresivamente, espero en un par de sesiones poder hacer series de 6 sin tener que usar las rodillas. Como siempre, poco a poco con buena técnica. No hay prisas. Mañana toca lo que más me gusta, PM al fallo (con 105, espero sacar 10!). Hasta mañana!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 01, 2016, 23:40:26 pm
2 diciembre - previsión piernas!!

PM convencional - ciclo 2, semana 1 del 5/3/1
5x80kg
5x90kg
11x105kg (hubiera firmado 9)

Sentadilla trasera ATG- smolov jr 3/12
7x4x85kg

Sentadilla frontal
3x10x50kg

Buenos días con una mancuerna
5x10x34kg

Hip thrust
5x10x60kg

Paseo granjero
4x30''x24kg por mano

Estiramientos

Día duro pero contento!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 04, 2016, 22:54:25 pm
3 diciembre

Press banca
6x40kg
6x50kg
2x5x60kg

Dominadas pronas
4x7

Remo supino
3x5x60kg

Curl scott + curl bíceps cuerda polea baja
5 series

Estiramientos



Domingo 4 - descanso
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 04, 2016, 23:00:29 pm
Dejo vídeo del otro día, del 11x105kg PM (creo que podría haber sacado un par de repeticiones más, pero no tenía "energía", aunque sí que quedaban fuerzas. Parecía una serie de cardio jaja).
Es de la 5º semana del 5/3/1 y espero continuar hasta ver estancamiento. Subiré otro del PM sumo mañana lunes :) Se aceptan consejos y críticas.

http://www.youtube.com/watch?v=ZVu3pjFYwBY
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 05, 2016, 15:37:20 pm
5 diciembre - previsión

Press militar - ciclo 2, semana 2 del 531
5x35kg
3x40kg
10x45kg (me conformaba con 8, creo que podría haber sacado 11 pero era arriesgado jaja)

Sentadilla trasera ATG - sesión 4/12 smolov
8x3x90kg

PM sumo (dejo vídeo, opinen por favor, ya que soy nuevo en el sumo)
3x5x100kg

Tirones altos de arrancada (volveremos hacerlo tras el PM, lunes y viernes, y veremos si el miércoles..)
3x3x60kg

Buenos días barra
5x10x40kg

Zancadas caminando
5x10x12kg

Elevaciones Xiaojun
5x10x5kg

Face pull
5x10x25kg polea baja

Dejo vídeo, agradecería que opinasen!! Ya iba algo cansado después de hacer la sentadilla y el militar, pero bueno, va bien jeje

http://www.youtube.com/watch?v=cULjLMwYW4s
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 06, 2016, 15:31:04 pm
6 diciembre - pecho y tríceps

Press banca
5x12x50kg

Press inclinado mancuernas
2x8x20kg/mca
3x8x22kg/mca

Dips BW
5x12

Press francés una mancuerna dos manos
5x10x18kg

SS flexiones BW + fondos entre bancos BW+20
5x(20+10)

Rueda abdominal apoyando rodillas - ad wheel
5x10

Oblicuos laterales con disco de 10kg
5x12

Breves estiramientos de piernas y cadera y a casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 06, 2016, 17:51:12 pm
Lei por ahi que hiciste la smolov jr cierto? Cómo te fue?
Yo quiero hacerla en enero pero en F3, es decir la completaria en 4 semanas en vez de 3, como lo ves asi? Por cierto las ganancias si se mantienen? Porque he leido que al reducir el volumen y frecuencia se pierden los kg ganados.

PD= Ya tiro 50k de snatch y a varias reps con 40k, sube mas o menos facil y con tecnica aceptable
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 07, 2016, 03:15:44 am
Lei por ahi que hiciste la smolov jr cierto? Cómo te fue?
Yo quiero hacerla en enero pero en F3, es decir la completaria en 4 semanas en vez de 3, como lo ves asi? Por cierto las ganancias si se mantienen? Porque he leido que al reducir el volumen y frecuencia se pierden los kg ganados.

PD= Ya tiro 50k de snatch y a varias reps con 40k, sube mas o menos facil y con tecnica aceptable
Yo también creía que tenía una técnica aceptable en snatch....hasta que me metí a clases de haltero.


Caneiro, te veo muy sólido y muy cómodo en ambos estilos de peso muerto, muy bien.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 07, 2016, 23:09:22 pm
Lei por ahi que hiciste la smolov jr cierto? Cómo te fue?
Yo quiero hacerla en enero pero en F3, es decir la completaria en 4 semanas en vez de 3, como lo ves asi? Por cierto las ganancias si se mantienen? Porque he leido que al reducir el volumen y frecuencia se pierden los kg ganados.

PD= Ya tiro 50k de snatch y a varias reps con 40k, sube mas o menos facil y con tecnica aceptable

Sí, en total he hecho 4 smolov jr (2 en sentadilla trasera, 1 en sentadilla frontal y 1 en press banca) y ahora mismo voy por la 5º sesión de otra smolov jr, de sentadilla nuevamente. A título personal lo veo una gran progresión con mucho volumen. En sentadilla trasera subí 15 y 10kg, en banca 7.5kg y en frontal 10kg. Sobre mantener ganancias, yo al acabar lo que hacía era probar nuevo RM, luego una semana de descanso y luego metía otro entreno de fuerza. Entonces nunca he perdido ganancias, siempre las he mantenido. Ahora sí perdí marcas porque tuve que dejar de hacer sentadillas debido a 3 lesiones (periostitis y calcáneo por correr, y tendón rotuliano por un golpe). Ahora estoy bien y vuelvo a entrenar fuerte jeje.

Me alegra lo que dices del snatch, sigue así! Cuando llegues a 6 repeticiones con 40kg, intenta hacer 1RM con 55.

EDITO: de las 4 smolov que he hecho, 3 han sido en F3 y una en F4. No noto diferencia. La actual la hago F3, lunes, miércoles y viernes de sentadilla. Por si te interesa, en el resto de básicos sigo el 5/3/1, es una progresión lenta pero da buenos resultados.


Yo también creía que tenía una técnica aceptable en snatch....hasta que me metí a clases de haltero.

Caneiro, te veo muy sólido y muy cómodo en ambos estilos de peso muerto, muy bien.

La técnica haltero es lo peor jajaja años y años, sino que nos diga Ppolaino que no sé dónde anda ahora.

Gracias por la opinión sobre ambos PM, me alegra especialmente tu consideración porque posees buenas marcas en dicho ejercicio y me servirá como motivación. Para fin de año espero volver a mis 160kg, doy por hecho que así será!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 07, 2016, 23:17:31 pm
7 diciembre - sentadilla y espalda

Sentadilla trasera ATG - 5º sesión smolov jr
5x6x80kg (la última con parada de 5 segundos)

Tirones altos de arrancada (snatch high pulls)
3x3x60kg

Remo prono
5x5x60kg

Dominadas
1x14
4x7

Remo bajo máquina (una máquina nueva y quería probarla; congestiona bien, pero no abandono los básicos)
5x10

Curl bíceps alterno
4x8x12kg/mca
2x8x14kg/mca

Estiramientos

Notas: bien la sentadilla, cómoda y fácil. El remo bien, las dominadas en su línea (hace mes y medio que no hacía una serie al fallo y salieron 14 estrictas, sin rebote y estirando bien, estilo CNP). El resto nada reseñable. Mañana toca serie al fallo con 77.5 en banca, espero sacar 7!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2016, 00:42:38 am
Caneiro, te veo muy sólido y muy cómodo en ambos estilos de peso muerto, muy bien.

No tengo nada mas que añadir. :rocker:

El buenos dias con mancuerna? No lo habia pensado, pero parece mas comodo que poniendo la barra en la nuca.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 08, 2016, 10:25:54 am
No tengo nada mas que añadir. :rocker:

El buenos dias con mancuerna? No lo habia pensado, pero parece mas comodo que poniendo la barra en la nuca.

El estímulo que se logra es diferente, en mi caso mayor rango de movimiento. Pruébalo, te gustará. Y gracias!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2016, 12:40:32 pm
No es un ejercicio que me fascine de todos modos, jeje.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 08, 2016, 17:19:14 pm
8 diciembre - pecho y hombros - BW 67.5kg

Press banca - ciclo 2, semana 2 (5/3/1)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
8x77.5kg (era la serie +3 y saqué 8; intenté la 9º pero me ayudaron, aun así no creo que hubiese podido; contento, esperaba sacar al menos 7 para igualar la semana pasada).
1x85kg con parada
1x90kg con parada
10x60kg

Press militar estricto
3x10x32.5kg
2x10x35kg

Flexiones
4x20xBW+20kg
1x30xBW

Elevaciones laterales mancuernas
5x10x8kg/mca

Cruces de polea
5x10x12.5kg

Sujetar disco adelante, apretando pecho
6 series de 15''

Rueda abdominal desde rodillas
5x10

Notas: reconozco que no debí hacer lo que hice en la banca, pero bueno, varias lecturas. Lo primero es que he sacado 90kg con parada después de haber hecho 8x77.5kg, lo que me indica que probablemente saque 95kg con parada estando fresco. Vamos por buen camino. El militar va bien, quiero probar ya los 55 que es mi 1RM histórico, creo que ahora mismo lo podría hacer. El resto poca cosa, meter volumen, BBB. Mañana toca sentadilla 6x5x85kg y PM 110x+3 (espero sacar 10)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2016, 21:48:09 pm
Sujetar disco adelante, apretando pecho
6 series de 15''

Y este ejercicio?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 08, 2016, 23:10:51 pm
Esta perfecto tio!!

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 08, 2016, 23:34:04 pm
Y este ejercicio?

Lo hago a veces como último ejercicio de pecho. Cojo un disco de 5kg y lo sujeto con las palmas de las manos, es decir... apretando el disco para que no se caiga. Brazos extendidos hacia delante. A más levantes los brazos y más extendidos los codos, notas mayor congestión. Pruébalo!

Esta perfecto tio!!

Gracias!! Aún no tengo decidido qué PM quedarme, de momento seguiré haciendo los dos un par de meses
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 09, 2016, 00:11:28 am
Lo hago a veces como último ejercicio de pecho. Cojo un disco de 5kg y lo sujeto con las palmas de las manos, es decir... apretando el disco para que no se caiga. Brazos extendidos hacia delante. A más levantes los brazos y más extendidos los codos, notas mayor congestión. Pruébalo!

Mañana si me acuerdo lo pruebo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 09, 2016, 21:06:50 pm
9 diciembre - piernas - la muerte...

PM convencional - ciclo 2, semana 2 del 5/3/1 (+3)
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
11x110kg (extremadamente contento, ya que la semana pasada hice 11x105kg)

Sentadilla trasera ATG (smolov jr 6/12)
7x5x85kg

Sentadilla frontal ATG
3x10x50kg

Buenos días sujetando una mancuerna con ambas manos
5x10x40kg

Hip thrust (lo he hecho 4 semanas en 5x10x60kg, pero creo que es mejor hacer algo como hoy)
5x60kg
5x80kg
4x6x100kg

Gemelos de pie con mancuerna
4x20x26kg

Notas: contento con el PM, contento con la sentadilla, pero necesito descansar más que nunca jajaja. Físicamente KO, hora de descansar!! Se me hizo muy largo el entreno hoy, más de 2h, pero bueno.. un día es un día. Creo que ahora mismo podría sacar 95-115-150.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 09, 2016, 21:51:59 pm
RESUMEN SESIONES 1-6 de la progresión 5/3/1

Press banca:
1º semana (+5): 70x11
2º semana (+3): 75x8
3º semana (+1): 77.5x6
4º semana: descarga
5º semana (+5): 72.5x10
6º semana (+3): 77.5x8

Press militar:
1º semana (+5): 40x9
2º semana (+3): 42.5x9
3º semana (+1): 45x9
4º semana: descarga
5º semana (+5): 42.5x11
6º semana (+3): 45x10

PM convencional:
1º semana (+5): 100x7
2º semana (+3): 105x8
3º semana (+1): 110x8
4º semana: descarga
5º semana (+5): 105x11
6º semana (+3): 110x11

Nota: en general estoy bastante contento, ya que a medida que voy incrementando los pesos, van subiendo las repeticiones. Evidentemente soy consciente de que esto no va a durar mucho, pero de momento todo pinta bien. Me sorprende especialmente el cambio de 7x100 a 11x110 en peso muerto en tan solo 6 semanas. Qué ganas de ver resultados en un par de meses!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 11, 2016, 23:23:11 pm
12 diciembre - previsión gym

Press militar - ciclo 2, semana 3 del 5/3/1 (+1)
5x35kg
3x40kg
8x47.5kg (salieron 8, son las mínimas que habría aceptado así que no puedo quejarme)

Sentadilla trasera ATG - smolov jr 7/12 (todo correcto)
7x4x90kg

PM sumo
4x8x80kg

Zancadas mancuernas
5x10x14kg

Elevaciones Xiaojun
4x10x5kg cada disco

Buenos días barra
5x10x40kg

Face pull
5x10x25kg

Gemelos mancuernas
5x20x30kg/mca

Entreno exigente, pero salió bien. Mañana pecho y tríceps!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Diciembre 12, 2016, 09:45:27 am
Muy bien la técnica en ambos pm caneiro  :bien:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 12, 2016, 13:49:13 pm
Sí, en total he hecho 4 smolov jr (2 en sentadilla trasera, 1 en sentadilla frontal y 1 en press banca) y ahora mismo voy por la 5º sesión de otra smolov jr, de sentadilla nuevamente. A título personal lo veo una gran progresión con mucho volumen. En sentadilla trasera subí 15 y 10kg, en banca 7.5kg y en frontal 10kg. Sobre mantener ganancias, yo al acabar lo que hacía era probar nuevo RM, luego una semana de descanso y luego metía otro entreno de fuerza. Entonces nunca he perdido ganancias, siempre las he mantenido. Ahora sí perdí marcas porque tuve que dejar de hacer sentadillas debido a 3 lesiones (periostitis y calcáneo por correr, y tendón rotuliano por un golpe). Ahora estoy bien y vuelvo a entrenar fuerte jeje.

Me alegra lo que dices del snatch, sigue así! Cuando llegues a 6 repeticiones con 40kg, intenta hacer 1RM con 55.

EDITO: de las 4 smolov que he hecho, 3 han sido en F3 y una en F4. No noto diferencia. La actual la hago F3, lunes, miércoles y viernes de sentadilla. Por si te interesa, en el resto de básicos sigo el 5/3/1, es una progresión lenta pero da buenos resultados.



Bien gracias por la info. La seguire en f3, ahora en la tarde comienzo. En los otros dos ire por sensaciones entre 3x3-5. Para cuando termine pruebo rm y meto un PSF para ir bajando el volumen gradualmente. Gracias. UN abrazo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 12, 2016, 23:17:44 pm
Muy bien la técnica en ambos pm caneiro  :bien:

Gracias Bellotero! Seguiré haciendo los dos un par de meses, hasta que pueda ver si uno de los dos le toma la suficiente ventaja al otro como para decantarme por uno de ellos. De todos modos, algo me dice que seguiré el siguiente patrón muchos meses:

Lunes: PM sumo, rangos 6-8 repeticiones con el 75% del PM sumo
Miércoles: tirones altos de arrancada, rangos de 3-5 repeticiones, con el 50% del PM convencional
Viernes: 5/3/1 de PM convencional + series de 3-5 repeticiones con tirones altos de arrancada con el 50% del PM convencional

Con esto llevo más que trabajado el PM
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 13, 2016, 18:54:09 pm
13 diciembre - pecho tríceps

Press banca
25x40kg
5x10x50kg

Press inclinado mancuernas
10x20kg
2x10x22kg
2x8x24kg

Fondos dips
5x13xBW

Triserie, 5 series
20 flexiones + 10 fondos entre bancos con 20kg + 10 rueda abdominal desde rodillas

A casa, hoy no estaba motivado yo.

Mañana sentadilla 8x3x95kg eso sí me motiva :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 13, 2016, 20:53:44 pm
Estas haciendo bilbo para banca?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 14, 2016, 00:11:39 am
Estas haciendo bilbo para banca?

No, aunque algún día me gustaría hacerla. Lo que hago es, a veces, una serie larga con el 40-50% de mi 1RM.

De pecho, hago un día de 5/3/1 y un día de hipertrofia. Voy a intentar meter esa serie larga como inicial del día de hipertrofia (y si me viese bien, incluso como serie final el día del 5/3/1, a modo de bombeo).

Pero no, no hago Bilbo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Diciembre 14, 2016, 09:51:09 am
No, aunque algún día me gustaría hacerla. Lo que hago es, a veces, una serie larga con el 40-50% de mi 1RM.

De pecho, hago un día de 5/3/1 y un día de hipertrofia. Voy a intentar meter esa serie larga como inicial del día de hipertrofia (y si me viese bien, incluso como serie final el día del 5/3/1, a modo de bombeo).

Pero no, no hago Bilbo
Ya dirás como va yo lo quiero probar también ese sistema!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 14, 2016, 18:26:04 pm
14 diciembre - BW: 66kg

Sentadilla traser ATG - 8º sesión smolov jr (la cosa se complica!!)
8x3x95kg

Tirones altos de arrancada (snatch high pulls), hasta el cuello
3x4x60kg

Aguantar 15 segundos en posición inicial de sentadilla (poco a poco meteremos peso, hasta 150)
4x15''x110kg

Dominadas pronas estrictas
4x8xBW

Remo bajo máquina
5x10

Curl scott mancuernas
5x6x12kg/mca

Oblicuos
5x10x20kg

Nota: la sentadilla me cansó mucho jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 15, 2016, 04:58:51 am
Lei por ahi que hiciste la smolov jr cierto? Cómo te fue?
Yo quiero hacerla en enero pero en F3, es decir la completaria en 4 semanas en vez de 3, como lo ves asi? Por cierto las ganancias si se mantienen? Porque he leido que al reducir el volumen y frecuencia se pierden los kg ganados.

PD= Ya tiro 50k de snatch y a varias reps con 40k, sube mas o menos facil y con tecnica aceptable
Hola. Hoy de casualidad me salió en youtube tu video de arrancada, y créeme, en una clase de haltero
te harían empezar a trabajar con la barra sola. Y eso que yo llevo poco tiempo, pero ya soy capaz de
notar varios errores. Si lo ve Polaino le da un patatus.  xD

Espero no lo tomes a mal, solo quiero hacerte notar que la halterofilia es muy muy técnica. Y sin un guía
normal que no salgan bien los levantamientos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 15, 2016, 17:27:34 pm
Hola. Hoy de casualidad me salió en youtube tu video de arrancada, y créeme, en una clase de haltero
te harían empezar a trabajar con la barra sola. Y eso que yo llevo poco tiempo, pero ya soy capaz de
notar varios errores. Si lo ve Polaino le da un patatus.  xD

Espero no lo tomes a mal, solo quiero hacerte notar que la halterofilia es muy muy técnica. Y sin un guía
normal que no salgan bien los levantamientos.

Si si lo se, no he subido de peso ni nada solo he estado practicando porque si es muy complicado. No lo tomo a mal para nada se agradece mas bien. Pero tambien es cierto que solo es mas complicado porque en mi gym no hay nadie que sepa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 15, 2016, 18:49:50 pm
Si si lo se, no he subido de peso ni nada solo he estado practicando porque si es muy complicado. No lo tomo a mal para nada se agradece mas bien. Pero tambien es cierto que solo es mas complicado porque en mi gym no hay nadie que sepa

Hola. Hoy de casualidad me salió en youtube tu video de arrancada, y créeme, en una clase de haltero
te harían empezar a trabajar con la barra sola. Y eso que yo llevo poco tiempo, pero ya soy capaz de
notar varios errores. Si lo ve Polaino le da un patatus.  xD

Espero no lo tomes a mal, solo quiero hacerte notar que la halterofilia es muy muy técnica. Y sin un guía
normal que no salgan bien los levantamientos.


El tema del a haltero es jodido. Yo empecé solo por mi cuenta, y hasta que no me metí en un club de haltero... mi técnica era malísima, ahora es... por lo menos, decente (hacer 80kg de snatch pesando 67 no está mal, digo yo jaja). Mucho ánimo y seguid entrenando. Yo la semana que viene empezaré a meter snatch y cleans en mi rutina
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 15, 2016, 18:55:54 pm
15 diciembre - pecho y hombros

Press banca - mes 2, semana 3 del 5/3/1 (toca +1)
10x40kg
5x60kg
5x65kg
3x72.5kg
7x80kg (creo que en la última me ayudaron, aunque el spotter afirma que no; y como es un chico que entrena bien y tal, confío en sus palabras; así que tocaba +1 y saqué 7!!)
25x40kg (para bombeo final)

Press militar
5x10x32.5kg

Flexiones con 20kg lastre
5x15

Elevaciones laterales mancuernas
5x10x9kg/mca

Face pull
5x10x20-25kg

Cruce de poleas
5x10

Press francés, una mancuerna a dos manos
5x10x20kg

Jalones tríceps polea alta
5x10

Notas: bastante contento con la banca porque me habría conformado con 5. El resto, buenas sensaciones. Noto el estímulo de los 5x10/BBB. Hoy me han dicho que me notan más grande, lo cual es bueno teniendo en cuenta que sigo pesando 67kg vestido jajaja. Parece que crece el músculo y se mantiene la grasa. Poco a poco!! Ahora a estudiar un par de horas.

Y mañana mi favorito, toca +1 de PM con 115kg. Mínimo espero sacar 8. No sé si hacer "trmpa" y usar straps/agarraderas, con eso me voy a las 12 repeticione seguro, pero no vale!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 16, 2016, 19:44:06 pm
16 diciembre - piernas!!!!!!!

PM convencional - mes 2, semana 3 del 5/3/1 (toca +1)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x115kg (ole!! tocaba +1 y saco 10, súper contento; quizás podría haber entrado una más)

Sentadilla trasera ATG - smolov jr, sesión 9/12
5x6x85kg

Tirones altos arrancada
3x4x60kg

Buenos días sujetando una mancuerna con dos manos
5x10x40-48kg

Hip thrust (súper congestión)
5x60kg
5x80kg
3x6x100kg

Gemelos con mancuernas
4x20x34kg en cada mano

Notas: me gusta hacer gemelo así porque aunque no haya mucho recorrido, entreno muy bien el agarre. Genial el PM, hago todas con agarre prono salvo la última que meto mixto. La sentadilla bien y el resto muy contento. He grabado varios vídeos, a ver si mañana pongo alguno!


Vídeo de la última serie de sentadilla. Probé a poner el móvil apoyado en la jaula y funcionó jaja. En el vídeo pueden apreciar la profundidad de mi sentadilla (opinen) y cómo tengo las piernas, que nunca subo fotos de tren inferior (opinen también). GRAAACIAS!!

http://www.youtube.com/watch?v=6eoafqIc0e8
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 17, 2016, 01:43:53 am
Excelente sentadilla. Sólida, profunda, y estás de paseo con eso peso.
Supongo que sería la primera serie. Vienes imparable amigo, felicitaciones.
Mañana pasa por mi diario.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Diciembre 17, 2016, 14:21:10 pm
Menudos jamones!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 17, 2016, 15:31:32 pm
Excelente sentadilla. Sólida, profunda, y estás de paseo con eso peso.
Supongo que sería la primera serie. Vienes imparable amigo, felicitaciones.
Mañana pasa por mi diario.

Era la última serie, por eso hice una parada final de 3-4 segundos. Gracias por tus palabras!! :D

Menudos jamones!!

Algo bueno tenía que tener haber hecho haltero dos años jaja (a razón de sentadillas 3-4 veces por semana).
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 20, 2016, 00:07:54 am
19 diciembre - piernas y hombros

Sentadilla trasera ATG - sesión 10/12
6x5x90kg, cómodos, sin fallar, y la última con parada de 3 segundos

Peso muerto sumo agarre prono
4x5x100kg, cómodos

Zancadas
4x10x14kg cada mancuerna

Buenos días barra
5x10x40kg

Press militar mancuernas
4x10x16kg cada mancuerna

Elevaciones Xiaojun
5x10x5kg cada disco

A casa!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 20, 2016, 18:51:32 pm
20 diciembre - pecho y tríceps, descarga

Press banca
25x40kg
10x50kg
3x8x60kg

Press inclinado mancuernas
10x16kg cada mancuerna
10x20kg cada mancuerna
2x10x24kg cada mancuerna

Fondos dips
4x10 sin lastre

Flexiones
5x20

Jalones tríceps polea alta
4x10

Oblicuos con una mancuerna
5x10x24kg

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 21, 2016, 21:27:01 pm
21 diciembre - piernas y espalda

Sentadilla traseta ATG - smolov 11/12 (ya se acaba!!)
7x4x95kg (cómodos, fáciles)

Tirones altos de arrancada (hasta la nuez)
3x5x60kg

Arrancada de fuerza - power snatch (llevaba más de 6 meses sin hacer una arrancada!!)
5x40kg
4x45kg
3x50kg

Remo prono
4x6x60kg

Dominadas neutras (iba mal mal ya jajaja debo hacerla como primer ejercicio, sino..)
3x8xBW

Remo mancuernas
2x8x22kg
2x8x24kg

Gemelos en multipower sobre step
4x15x25kg por lado

Notas: genial la sentadilla, el viernes acabo la smolov y el lunes intento 1RM. Espero sacar 120, sinceramente creo que lo sacaré. Muy cómoda la arrancada, en un mes sacaré 3x60kg. Iremos poco a poco. Mmm.. contento con el remo mancuernas, noto como me va mejorando el agarre. Antes me costaba sostener la mancuerna, ya no. Y poco más, contento :)

Dejo vídeo de la última serie, la 7º

http://www.youtube.com/watch?v=N-XDC091Msg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 22, 2016, 23:22:15 pm
22 diciembre - BW 67kg

Hoy me tocaba pecho y hombros, descarga del 5/3/1 toda esta semana. Qué sucede.. pues que no me gustan las descargas y me aburro. Así que ha sido un entreno caótico pero fructífero, y algo innovador jajaja

Press banca
25x40kg
10x50kg
6x60kg
3x5x70kg (todas con parada)

Press militar barra
5x10x30kg

Un amigo me pide que lo grabe para hacer PM con 150kg. Lo grabo y claro... no puedo mirar jajaja. Así que SIN CALENTAR y sin que me tocara piernas, aquí mi vídeo de 150kg. Teniendo en cuenta que no tomé preentreno y que no había calentado... yo creo que 165kg pueden salir. Dejo vídeo al final.

Arrancada de fuerza
2x3x40kg
5x45kg

Push press (no lo hago desde hace más de un año)
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Flexiones con lastre
4x20x20kg lastre

Rueda abdominal desde rodillas
5x10

Salto de longitud sin coger carrerilla, en estático
1º intento: 2.48 m
2º intento: 2.51 m

Estiramientos

Nota: sé que no debí hacer el PM, pero bueno jajaja. Se aceptan consejos. Salí mal, no pillé bien la barra, pero creo que está bastante bien no?

http://www.youtube.com/watch?v=ZNE31dUIOu4
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Diciembre 23, 2016, 00:03:28 am
Caneiro tio... Eso q lo haga un novatillo vale pero picha mas cabeza. Q lesionao no se mejora.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 23, 2016, 00:04:34 am
Caneiro tio... Eso q lo haga un novatillo vale pero picha mas cabeza. Q lesionao no se mejora.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Y llevas toda la razón, soy consciente de ello. Hice una aproximación, vi que iba bien... y ya jaja.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 23, 2016, 15:16:37 pm
23 diciembre - piernas!!

Sentadilla trasera ATG - sesión 12/12 smolov jr, hemos acabado!
8x3x100kg (buenas sensaciones, mínimo espero 115kg el lunes)

PM convencional (descarga)
8x4x80kg

Buenos días con mancuerna
5x10x48kg de mancuerna (no hay más pesada)

Hip thrust
4x8x80kg

Gemelos con mancuernas
5x25x32kg cada mancuerna

Notas: hago gemelos así para fortalecer el agarre. La sentadilla sólida, me veo al 90% ya. El PM no pesa y el resto nada que añadir.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 23, 2016, 16:39:41 pm
le has quitado series al smolov? veo que varias veces has hecho menos de las que tocaban
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 23, 2016, 22:24:46 pm
le has quitado series al smolov? veo que varias veces has hecho menos de las que tocaban
Sí. La smolov jr original hace 6, 7, 8 y 10 series según el día. Yo he rebajado ligeramente el volumen.

Yo hago esto:
Día 1: 5x6 (quito 1 serie respecto a la original)
Día 2: 6x5 (quito 1 serie respecto a la original)
Día 3: 7x4 (quito 1 serie respecto a la original)
Día 4: 8x3 (quito 2 series respecto a la original)

Motivo? Me parece que una serie no afecta nada a la progresión, y ese tiempo ahorrado me sirve para otra cosa más eficiente. El lunes veremos si llevo razón o no. Puse 110kg como peso inicial para la smolov. Espero sacar 120. De salir bien, haré siempre "mi" versión Smolov
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 26, 2016, 01:10:56 am
26 diciembre - piernas y hombros - BW 67kg

Sentadilla trasera ATG - Prueba de 1RM (Dejo VÍDEO de 110, 115 y 120kg)
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg (muy fácil)
1x110kg (muy fácil)
1x115kg (fácil, pero ya cuesta jaja)
1x120kg (difícil, pero se consiguió)
4x3x100kg

Posición inicial de sentadilla (isométrico)
15''x100kg
15''x120kg
15''x130kg
15''x140kg
15''x150kg + 10 elevaciones gemelos

PM sumo agarre prono
5x5x100kg

SS Press militar con 30kg + arrancada con 40kg + buenos días barra con 40kg
5x (10+1+10)

SS Elevaciones laterales + Pájaros
5x10x8kg/mca

Abdominales y a casa

Notas: contento con la sentadilla porque me propuse mínimo 115kg, siendo lo ideal 120kg, y he sacado esos 120kg. Luego... descontento porque había demasiada gente en el gym y no pude hacer todo el entreno que tenía previsto (me faltaron el push jerk y las zancadas). Voy a empezar a meter ya los isométricos en sentadilla (con 150-160kg) para que cuando me ponga 120kg en la espalda no me cueste. El PM muy bien y el resto en su línea.

Aquí el vídeo, pedí ayuda por si acaso en los 120kg pero no llegaron a tocarme (como le pedí). Y sí, muy muy profunda siempre jaja.
http://www.youtube.com/watch?v=vErmWVIA3TM
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 26, 2016, 16:58:29 pm
Sirvfio entonces tu version xD. Enhorabuena. Estabas a f3 o f4?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 26, 2016, 22:22:38 pm
Sirvfio entonces tu version xD. Enhorabuena. Estabas a f3 o f4?

Acabo de modificar la entrada anterior cambiando algunas cosas y añadiendo vídeo. F3 y con mis progresiones, me ha ido bien.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 26, 2016, 22:36:55 pm
Vas sobrado, vaya paseos que tienes que darte para cada levantamiento, cuando antes con maximas de verdad vas a andar jodido si tienes que dar 4-5  pasos para llegar a la posicion y despues regresar al soporte.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 26, 2016, 23:11:27 pm
Vas sobrado, vaya paseos que tienes que darte para cada levantamiento, cuando antes con maximas de verdad vas a andar jodido si tienes que dar 4-5  pasos para llegar a la posicion y despues regresar al soporte.

Precisamente por eso empecé a meter isométricos con 150kg (ya lo hacía hace 6 meses y me iba bien). La barra no me suele pesar, lo difícil viene al hacer la sentadilla jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 27, 2016, 00:19:13 am
Jajajaja, entonces los isometricos los recomiendas para los que no tenemos que caminar tanto?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 27, 2016, 01:11:00 am
Jajajaja, entonces los isometricos los recomiendas para los que no tenemos que caminar tanto?

No hombre jaja. Me refiero a que si me acostumbro a dar esos 4-5 pasos (que los doy siempre, la verdad) con un 120% de mi 1RM, luego en el movimiento de verdad no me costará moverme. Esos 4-5 pasos puedo hacerlos incluso con 150kg, no me cuesta. Lo difícil es la sentadilla en sí jajaja (concretamente el primer trozo de subida, es donde tengo mi sticking point).
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 27, 2016, 19:41:13 pm
Impecable sentadilla. Bien peleada, felicitaciones. El único detalla, como señala
tu compatriota, caminas demasiado. Un paso atrás con la derecha, uno con la
izquierda, y uno pequeño más para alinear el pie que haga falta correctamente
y listo.

Llevas una muy buena racha, una vez más, felicitaciones.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 28, 2016, 01:07:59 am
Impecable sentadilla. Bien peleada, felicitaciones. El único detalla, como señala
tu compatriota, caminas demasiado. Un paso atrás con la derecha, uno con la
izquierda, y uno pequeño más para alinear el pie que haga falta correctamente
y listo.

Llevas una muy buena racha, una vez más, felicitaciones.

Gracias Antonio! Entrenaré eso de evitar dar tantos pasos. Realmente siempre doy tantos para alejarme del soporte lo máximo posible y no chocar contra él, pero sí, lleváis razón los dos.

Tengo muchas gnas de probar máximos en PM y banca, creo que los 165 y 100 pueden salir. De todos modos, aún NO vamos a probar y seguiremos con el plan inicial, que es mejorar mi 80%
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 28, 2016, 01:20:19 am
27 diciembre - pecho y espalda

SS Press banca y dominadas prondas
5x (10x55kg + 8xBW)

SS remo prono y dips
5x (5x60kg + 12xBW)

SS remo mancuernas y flexiones
5x (8x22kg + 20xBW)

Sujeción frontal de disco de 5kg
5x15''

A casita
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 28, 2016, 15:30:29 pm
Cuanto me recomiendas subirle al smolov de banca? El primer ciclo le subi 5k y hoy termine mi segundo 10x3 con 75k y de verdad no tuve que dejar la vida y no tuve que pelear mucho. Si le vuelvo a subir 5k quedarian 6x6x70 7x5x72 8x4x77 10x3x80, pero mi record es 2x80 e hice los calculos para 85k, asi que no se si subirle 5 o 2.5 cuantos les subistes vos al ultimo ciclo?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 28, 2016, 19:06:13 pm
Cuanto me recomiendas subirle al smolov de banca? El primer ciclo le subi 5k y hoy termine mi segundo 10x3 con 75k y de verdad no tuve que dejar la vida y no tuve que pelear mucho. Si le vuelvo a subir 5k quedarian 6x6x70 7x5x72 8x4x77 10x3x80, pero mi record es 2x80 e hice los calculos para 85k, asi que no se si subirle 5 o 2.5 cuantos les subistes vos al ultimo ciclo?

Yo cuando hacía la smolov de pecho, subía 5kg. Me costaba mucho mucho, pero lo hacía. Si mal no recuerdo, pude hacer bien las 11 primeras sesiones. Y la nº12 pude hacer tan solo 7 de las 10. Pero mi 1RM subió 7.5kg.

Así que, si puedes, sube 5kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 28, 2016, 19:10:46 pm
28 diciembre - brazos (sí, raro.. jaja)


Arrancada de fuerza
5x40kg
4x45kg
3x3x50kg
2x55kg

SS Curl bíceps barra Z 20kg + dips BW
5 series

SS curl mancuernas 12kg + fondos entre bancos con 40kg lastre
5 series

SS curl bíceps polea baja cuerda + jalones tríceps polea alta
5 series

Rueda abdominal
5x10

Debería haber hecho, además, sentadilla. Pero tengo un dolor intenso en el glúteo que a veces me da un latigazo... El viernes ya hago sentadilla :) Y el lunes empiezo otra Progresión Caneiro (Smolov a mi forma)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 28, 2016, 20:04:10 pm
arrancada de fuerza es lo que le llaman muscle snatch cierto? la que es sin sentadilla?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 29, 2016, 01:09:18 am
arrancada de fuerza es lo que le llaman muscle snatch cierto? la que es sin sentadilla?

Power snatch. Mañana la hago y me grabo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 29, 2016, 01:44:36 am
Vale es que me confundo porque hay como diez ejercicios distintos que terminan en snatch
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 29, 2016, 01:47:50 am
Por cierto te pregunto otra cosa respecto al smolov:

Vengo haciendolo L X V, pero como viajare llegaria el martes donde quiza pueda entrenar o no, depende la hora que llegue entonces hay varias posibilidades:

1.- Entrenar MX seguidos (7x5-8x4 ultimo ciclo) y V 10x3
2.-Entrenar M V y correr el 10x3 al lunes
3.-SUprimir un dia y pasar directo al 8x4 (X) y no hacer el 7x5(L)

que seria mejor de manera que no me vaya a afectar la progresion?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Diciembre 29, 2016, 19:27:50 pm
Haciendo barra alta no deberías de tener demasiados problemas con que el soporte
este cerca.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 29, 2016, 22:44:09 pm
Por cierto te pregunto otra cosa respecto al smolov:

Vengo haciendolo L X V, pero como viajare llegaria el martes donde quiza pueda entrenar o no, depende la hora que llegue entonces hay varias posibilidades:

1.- Entrenar MX seguidos (7x5-8x4 ultimo ciclo) y V 10x3
2.-Entrenar M V y correr el 10x3 al lunes
3.-SUprimir un dia y pasar directo al 8x4 (X) y no hacer el 7x5(L)

que seria mejor de manera que no me vaya a afectar la progresion?

Veo mejor la opción 2. La opción 1 sería posible si te ves bien físicamente, sin cansancio
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 29, 2016, 23:29:20 pm
29 diciembre - hombros, pecho y algo de haltero

Press banca
5x5x65kg

Isométrico posición inicial banca
15''x80kg
15''x90kg
15''x100kg

Arrancada de fuerza en déficit
5x40kg
4x45kg
4x50kg
3x55kg
1x57.5kg
1x60kg

Push press
5x60kg
4x65kg
3x70kg
3x72.5kg

Elevaciones xiaojun, face pull y encogimientos laterales oblicuos
4x10

A casita :)

Dejo un vídeo con lo que hice hoy

http://www.youtube.com/watch?v=Tc-5zshgOJw
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 30, 2016, 00:02:16 am
Veo mejor la opción 2. La opción 1 sería posible si te ves bien físicamente, sin cansancio

Bueno hasta ahora ningun dia me he visto con cansancio asi que si me animo pruebo la 1 ya que ni agujetas me han dado, pero probablemente la 2 sea mejor opcion lo malo es que se me aplaza el programa que tenia para la semana de arriba de tomar marcas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2016, 01:19:52 am
Bueno hasta ahora ningun dia me he visto con cansancio asi que si me animo pruebo la 1 ya que ni agujetas me han dado, pero probablemente la 2 sea mejor opcion lo malo es que se me aplaza el programa que tenia para la semana de arriba de tomar marcas

Sigue las sensaciones de tu cuerpo. Si te ves bien, hazlo todo esta semana.

PD. en el vídeo que he puesto arriba salgo haciendo arrancada de fuerza
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Diciembre 30, 2016, 01:33:09 am
A ver si entiendo:

Arrancada de fuerza es un arranque con sentadilla parcial, de manera que se trabaja mas con el jalon (no se si es asi ni si me estoy explicando bien) hacia arriba. Se meten menos kg y se trata de llevar la barra arriba en vez de meterse uno debajo?? Jaja es que la otra vez busque diferencias, pero todavia no entiendo del todo. Por cierto se ve que tienes una movilidad gigantesca, yo trato de adoptar tu posicion y quedo como joroba de bufalo xD
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2016, 01:53:28 am
A ver si entiendo:

Arrancada de fuerza es un arranque con sentadilla parcial, de manera que se trabaja mas con el jalon (no se si es asi ni si me estoy explicando bien) hacia arriba. Se meten menos kg y se trata de llevar la barra arriba en vez de meterse uno debajo?? Jaja es que la otra vez busque diferencias, pero todavia no entiendo del todo. Por cierto se ve que tienes una movilidad gigantesca, yo trato de adoptar tu posicion y quedo como joroba de bufalo xD

Correcto, sería un arranque con una sentadilla muy pequeña, donde lo importante es coger la barra lo más alta posible. Te dejo un vídeo de muscle snatch (que se traduce como arrancada de potencia). Y gracias por lo de la movilidad!! Lo importante es sacar el pecho. Si sacas el pecho, la espalda se pone recta casi sola :)

http://www.youtube.com/watch?v=9Ze3-UiuRT0
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2016, 12:16:09 pm
Pongo resumen del 5/3/1 hasta hoy

RESUMEN SESIONES 1-6 de la progresión 5/3/1

Press banca
1º semana (+5): 70x11
2º semana (+3): 75x8
3º semana (+1): 77.5x6
4º semana: descarga
5º semana (+5): 72.5x10
6º semana (+3): 77.5x8
7º semana (+1): 80x7
8º semana: descarga
9º semana (+5): 75kgx10
10º semana (+3): 80kgx8

Press militar
1º semana (+5): 40x9
2º semana (+3): 42.5x9
3º semana (+1): 45x9
4º semana: descarga
5º semana (+5): 42.5x11
6º semana (+3): 45x10
7º semana (+1): 47.5x8
8º semana: descarga
9º semana (+5): 45x11
10º semana (+3): 47.5kgx8

PM convencional
1º semana (+5): 100x7
2º semana (+3): 105x8
3º semana (+1): 110x8
4º semana: descarga
5º semana (+5): 105x11
6º semana (+3): 110x11
7º semana (+1): 115x10
8º semana: descarga
9º semana (+5): 110x13
10º semana (+3): 115kgx14
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Diciembre 30, 2016, 20:24:09 pm
Bien ese 5/3/1!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2016, 22:28:41 pm
30 diciembre - piernas!!

PM convencional - mes 3, semana 1 del 5/3/1 (toca +5)
5x60kg
5x80kg
5x90kg
1x110kg
1x130kg (PAP)
13x110kg (súper contento señores!! hace 9 semanas hacía 7x100kg)

Sentadilla trasera ATG (descarga)
4x10x70kg

Buenos días con mancuerna
5x10x48kg

Hip thrust
6x60kg
5x80kg
3x5x100kg

Estiramientos y nos vamos.

Notas: contentísimo con el 13x110kg en PM. De siempre ha sido mi ejercicio favorito y se nota. La sentadilla "dura", no estoy acostumbrado a series de 10, y 70kg no es precisamente poco. Creo que voy a hacer 5/3/1 para el hip thrust también... Mañana banca!!

PD: he dejado un vídeo del PM en instagram, @jesuscaneiro por si alguien quiere seguirme
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Diciembre 31, 2016, 09:31:32 am
Ya te sigo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 31, 2016, 15:30:52 pm
31 diciembre - pecho y espalda!! - BW 66.5kg

Press banca - mes 3, semana 1 del 5/3/1
10x40kg
5x55kg
5x65kg
1x75kg
1x80kg (PAP)
10x75kg (muy contento, ya que hace 5 semanas hice 8x75kg y muy justas)
2x20x40kg

Remo supino barra
6x10x40kg

Press banca inclinado 30º mancuernas
2x10x20kg/mca
3x10x24kg/mca

Remo máquina
5x10

Flexiones
5x20xBW

Press plano supino
5x10x30kg

Ab wheel desde rodilla
5x10

Notas: muy contento con la banca, 10 repeticiones con el 114% de mi peso. Probé la 11, pero fallé jeje. En mi instagram @jesuscaneiro dejé el vídeo. Feliz año a todos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 01, 2017, 21:26:52 pm
Objetivos para 31 diciembre

Press banca 1x100 y 5x85 (no lo he probado porque habría roto la planificación; lo que sí hice fue un 1x90 con parada estando ya cansado, y 10x75kg; creo que en un buen día podrían haber salido ambas metas, pero no se han cumplido)
Sentadilla 1x120 y 5x92.5 (logradas ambas metas)
PM convencional 1x135 y 3x120 (logradas y superadas con mucho ambas metas)
PM sumo 1x125 y 3x110 (no he probado, pero he hecho 5x5x110, así que las doy por superadas ambas metas)
Press militar 1x55 y 5x50kg (no lo he probado; lo que sí he hecho es 11x45kg, así que yo creo que podría superar ambas)

Son objetivos duros (para mí, con mis 67kg BW), pero sinceramente creo que los conseguiré todos. Esto de ponerse objetivos no hace sino motivarme más jeje.

Me autocito un post de hace 2 meses en el que establecí unos objetivos a superar. Veamos qué tal ha ido (lo comento directamente arriba, en la mención).

Y ahora añado objetivos para 31 marzo.
Press banca: 1x102.5 (sin parada) y 10x80
Sentadilla ATG: 1x125 y 6x100
PM convencional: 1x162.5 y 10x120
PM sumo: 1x135 y 5x120
Press militar: 1x57.5 y 8x50
Arrancada de fuerza: 1x65
Hip thrust: 1x140 y 5x120

De momento queda así la cosa :) como siempre, pongo marcas duras para mí, pero que confío batir. Y para mí sería orgásmico, porque nunca he pasado de 100 en banca ni de 160 en PM jajaja.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 02, 2017, 16:07:39 pm
2 enero - piernas y hombros

Sentadilla trasera ATG - sesión 1/12 Caneiro
5x6x85kg

PM sumo
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg (prono)
1x120kg (mixto)

Buenos días barra trasnuca
5x10x40kg

Zancadas
3x15x12kg (15 cada pierna)

Elevaciones gemelos mancuernas
4x25x30kg/mca

Press militar barra estricto
5x10x32.5kg

Elevaciones laterales mancuernas
5x10x8kg/mca

Pájaros mancuernas
5x10x8kg/mca
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Enero 03, 2017, 08:22:01 am
Deberías hacer una PAP algo mas pesada en la banca no? Al menos cerca del 90%

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 03, 2017, 14:33:29 pm
Deberías hacer una PAP algo mas pesada en la banca no? Al menos cerca del 90%

Sí, supongo que sí. Hoy me toca 5x10x55kg, haré una PAP de 80kg y luego comento sensaciones. Para los días de fuerza (que en estos momentos sería la banca del sábado con 5/3/1, es cierto que debería hacer un PAP de mínimo 85, a ser posible 90). Lo probaré estos días. Abrazote!! :D
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 15:04:18 pm
A mi no me gusta mucho la PAP, pienso que quita rendimiento por mas que se diga que hace sentir la barra mas liviana y eso, pero que transferencia tiene a los levantamientos mas pesados? Entonces si vas a hacer series con 90% hay que hacer pap con cuanto 90-95%? Para mi es un gasto innecesario, puede funcionar para cuando trabaje uno mas liviano, pero opino que si uno se acostumbra a eso se ve lastrado en los levantes pesados, ya que no podras hacer PAP. Veo mas logicos los isometricos, simplemente sacar la barra y mantenerla y puedes hacerlo siempre, para entrenar liviano, pesado, tomar maximas etc
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Enero 03, 2017, 17:33:14 pm
No es del todo cierto... Primero activan el SNC, es decir, vas a mejorar tu rendimiento para las proximas series pudiendo sacarle el maximo partido a tu SNC segundo, tu objetivo es ser mas fuerte a 1 repe, eso conlleva mantener la tecnica ante cargas pesadas que no es lo mismo que mantener la tecnica en series de 5 repes y tercero, a mi personalmente me motiva hacer series de 1 repe

Despues el tema de si se trabaja al 95% que haces...  Cuando trabajas al 95% poco mas puedes aumentar la intensidad sin que eso conlleve una disminución del rendimiento, solo te queda realizar un buen calentamiento y una buena aproximación.

A parte de todo esto, una serie de una repeticion realizada a la maxima velocidad posible con el 90% del rm es un estimulo que al final suma para la mejora de la fuerza, cosa que la isometrica no hace ya que los levantmientos isometricos solo mejoran la fuerza en el angulo en el que se trabaja, en definitiva a menos que vayas a calcular maximos o la activacion sea una csrga excesiva yo la recomiedo 100%
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 03, 2017, 20:30:50 pm
Mientras estemos sobre el 90%, sí veo bien hacer PAP. Evidentemente más no, porque si vamos a intentar 1RM, poco PAP se puede hacer
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 03, 2017, 20:32:57 pm
3 enero - pecho y espalda

Press banca
15x40kg
5x60kg
3x70kg
1x75kg (PAP)
5x10x55kg

Dominadas
5x8

Dips
5x10xBW+7kg

Cruces de polea
5x10x15kg

Flexiones
5x20xBW+10kg

Remo prono
5x10x45kg

Remo máquina
4x10

Rueda abdominal
5x10

A casita!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 03, 2017, 21:47:00 pm
Sera cuestion de probarlo entonces. El jueves pruebo con 110 a ver. Toca 7x5x100k, pero tampoco creo que te de mas de un 10% de rendimiento hacer PAP. Pero lo probare xD
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Enero 03, 2017, 22:09:18 pm
Y si te da ese 10% por que no haacerlo jajaja peor es nada no?  Ademas vera como te enganchan las single jajajaaja

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 04, 2017, 00:53:29 am
Yo lo que venia haciendo es las series de aproximacion con pausa y tambien me daban un plus
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 04, 2017, 01:25:18 am
Y si te da ese 10% por que no haacerlo jajaja peor es nada no?  Ademas vera como te enganchan las single jajajaaja

Yo lo que venia haciendo es las series de aproximacion con pausa y tambien me daban un plus

A mí me toca mañana sentadilla ATG 7x5x90kg, haré un PAP de 100. Y sí, a mí ME ENCANTAN las singles, todo lo que sea probar fuerza o simulacro de competición... ajajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 04, 2017, 01:35:25 am
4 diciembre - piernas y algo de brazos

Sentadilla trasera ATG - sesión 2/12 Caneiro
1x100 (PAP)
6x5x90kg (fáciles y cómodas)

Sentadilla - mantener la posición isométrica inicial
15''x100kg
15''x120kg
15''x140kg

Hip thrust - mes 1, semana 1 del 5/3/1
5x80kg
5x90kg
13x100kg (me habría conformado con 10)

Tirones altos de arrancada
3x4x60kg

Arrancada de fuerza
3x3x50kg

SS bíceps barra Z con fondos entre bancos lastrados con 50kg
5x10

SS francés mancuerna a dos manos con bíceps martillo alterno
5x10

A casa que ya está bien jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 05, 2017, 17:08:52 pm
5 enero - hombros y pecho

Press militar - mes 3, semana 2 del 531
5x30
3x40kg
1x47.5kg
1x52.5kg (PAP)
8x47.5kg (como la semana pasada, así que bien)

Press banca
1x80kg (PAP)
5x5x65kg

Press banca, posición isométrica inicial
15''x80kg
15''x90kg
15''x100kg

Arrancada fuerza
3x5x40kg

Push press
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x1x75kg (nuevo RM en push press aunque podría sacar 80 estando fresco)

SS Elevaciones Xiaojun + Elevación frontal de disco
5x10

Planks
3x60''

Estiramientos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 06, 2017, 21:38:41 pm
la verdad que me gustan mucho tus entrenamientos y parece que vas subiendo en los basicos, a parte te estas poniendo to tarugo, leña tio!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 07, 2017, 23:28:15 pm
la verdad que me gustan mucho tus entrenamientos y parece que vas subiendo en los basicos, a parte te estas poniendo to tarugo, leña tio!

Gracias Bellotero! Pues el PM que hice hoy fue de lo mejor que hice en mucho tiempo, ahora lo escribo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 07, 2017, 23:33:56 pm
7 enero - piernas

PM convencional - mes 3, semana 2 del 5/3/1 (toca +3 y saco un puñao jajaja)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x115kg (hasta aquí, prono)
1x135kg (PAP de +20kg)
14x115kg (habría firmado 10, pero me salieron 14 y podría haber sacado más descansando 5 segundos entre sucesivas repeticiones)

Sentadilla trasera ATG - sesión 3/12 smolov jr a mi forma
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg (PAP de +5kg, después del PM ya iba bien la cosa)
7x4x95kg

Buenos días con mancuerna
5x10x48kg

Gemelos de pie con mancuernas
5x20x32kg por lado

Y aunque suene extraño, 1h45 en esto. Solo la sentadilla me tomó más de 45min, y me costó bastante por la fatiga acumulada del PM.Pero MUY contento! Mañana banca, serie al fallo (+3) con 80kg donde espero sacar mínimo 8.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 08, 2017, 02:00:45 am
Yo no podria hacer nunca sentadilla trasera despues de peso muerto asi que ese entreno fue excelente
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Enero 08, 2017, 13:27:43 pm
Como haces los gemelos de pie con mancuernas en las 2 manos? No pierdes el equilibrio?

Los records a repeticiones si no se miden bien los tiempos de descanso entre repeticiones me parecen engañosos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 08, 2017, 14:57:44 pm
Como haces los gemelos de pie con mancuernas en las 2 manos? No pierdes el equilibrio?

Los records a repeticiones si no se miden bien los tiempos de descanso entre repeticiones me parecen engañosos.

Correcto lo de las repeticiones, por eso dije que si parase 5 segundos podría sacar más, pero no lo hice.

Y haciendo gemelos, a veces pierdo el equilibrio hacia delante, sí

Yo no podria hacer nunca sentadilla trasera despues de peso muerto asi que ese entreno fue excelente

Efectivamente es duro, pero como son mis ejercicios favoritos pues no hay dolor!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 08, 2017, 15:02:06 pm
8 enero - pecho y espalda

Press banca - mes 3, semana 2 del 5/3/1
10x40kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg (PAP)
8x80kg (tocaba +3)

Dips
5x10xBW+10kg lastre

Press inclinado mancuernas
2x10x20kg/mca
2x8x24kg/mca

Press banca supino
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Remo prono
5x10x45kg

Remo supino
5x10x45kg

Sujeción frontal disco 5kg
5x15''

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 09, 2017, 01:28:44 am
Que beneficios le sacas al press supino? Eres el primero aqui que veo que lo hace
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 09, 2017, 09:15:15 am
Que beneficios le sacas al press supino? Eres el primero aqui que veo que lo hace

Estudios avalan que es el mejor ejercicio para desarrollar la porción superior del pectoral. Así que una vez por semana haré superserie de inclinado mancuerna y banca supino barra.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Enero 09, 2017, 09:37:54 am
Bilbo creo que tambien lo hace.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 10, 2017, 22:52:50 pm
9 enero - piernas

Sentadilla trasera ATG - 4/12 smolov a mi forma
1x110kg PAP
8x3x100kg

PM sumo
5x5x100kg

Press militar
5x10x30kg

Elevaciones laterales mancuerna
5x10x10kg

Hip thrust
4x8x80kg

----------------------------------------------------------------------------------------

10 enero

Press banca
5x10x60kg

Flexiones
5x20xBW+10kg

A casa, hoy rápido que estaba muy cansado
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 11, 2017, 22:44:32 pm
11 diciembre - piernas y brazos!!

Aguantar posición inicial de la sentadilla
15seg x 100kg
15seg x 120kg
15seg x 140kg

Sentadilla trasera ATG - sesión 5/12 smolov a mi forma
6x5x90kg (la última con parada de 5 segundos, vídeo en https://www.instagram.com/p/BPIad2rDdCAApXTEZNFI3KhM_E55VweiLlTu5I0/?taken-by=jesuscaneiro&hl=es)

Hip thrust - mes 1, semana 2 de la 5/3/1
5x80kg
3x100kg
13x110kg

Fondos entre bancos
15xBW+20kg
15xBW+40kg
15xBW+60kg
15xBW+80kg (no noto el peso en este ejercicio, puedo meter 100 y hacer otras 15, ya haré vídeo)

Curl alterno bíceps
5x10x10-14kg/mca

Press francés con una mancuerna a dos manos
5x10x22-28kg

Curl barra Z
5x10x20kg

Elevaciones gemelos con mancuerna
4x20x32kg/mca

Notas: súper contento con la sentadilla porque no pesaba nada (si pueden, miren el vídeo en el enlace, aunque creo que antes tendrán que seguirme). Y los fondos muy bien. Todo correcto jaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 11, 2017, 23:16:44 pm
fondos entre bancos es facil, ahora mete 80k a las paralelas y....... jajajaja. Cual notas menos fuerte para los hombros? en paralelas o entre bancos? a mi las paralelas me dejan llorando
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 11, 2017, 23:34:31 pm
fondos entre bancos es facil, ahora mete 80k a las paralelas y....... jajajaja. Cual notas menos fuerte para los hombros? en paralelas o entre bancos? a mi las paralelas me dejan llorando

Mis hombros sufren mucho con los dips en paralelas (aunque lo hago hasta meter 20kg aprox). En cambio, entre bancos, no me molestan los hombros y puedo meter kilos sin problema
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 12, 2017, 00:38:10 am
pero te metes disco encima de otro? me imagino que te los pone otra persona, pero debe costar mantener el equilibrio con 4 discos encima de las patas no?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 12, 2017, 01:12:43 am
pero te metes disco encima de otro? me imagino que te los pone otra persona, pero debe costar mantener el equilibrio con 4 discos encima de las patas no?

Yo me pongo 2 discos de 20kg, y otra persona me pone luego otros 2kg más. Yo no tengo problema con el equilibrio, aunque mi amigo haciendo series con 50kg sí que tenía problemas.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Enero 12, 2017, 01:36:07 am
ultima pregunto, lo haces con codos abiertos o pegados?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 12, 2017, 03:10:22 am
No puedo ver el video porque no tengo instagram. Sobre los fondos en paralelas,
yo también noto que me suelen exigir mucho los hombros, razón por lo que ya
casi ni los toco. De vez en cuando puedo meter unos con peso corporal y ya.
He notado que no me molestaban los hombros cuando los he hecho en esos
soportes en forma de V (lamentablemente en ninguno de los gimnasios que suelo
frecuentar ahora hay soportes así), pero en unas barras paralelas si que me molesta.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 12, 2017, 14:44:45 pm
Tío el hip trust 13x110 mu brutal
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Enero 12, 2017, 15:18:07 pm
Subir los videos a youtube, en instagram nunca puedo verlos.

Nunca me gustaron los fondos en paralelas ni los fondos entre bancos, exigen demasiado a los hombros y no veo que tengan ventaja sobre otros ejercicios. como puede ser el press cerrado como multiarticular o el frances como ejercicio de aislamiento.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 12, 2017, 23:58:23 pm
Subir los videos a youtube, en instagram nunca puedo verlos.

Nunca me gustaron los fondos en paralelas ni los fondos entre bancos, exigen demasiado a los hombros y no veo que tengan ventaja sobre otros ejercicios. como puede ser el press cerrado como multiarticular o el frances como ejercicio de aislamiento.
Los subo aquí también, ahora subo dos. Yo sí noto congestión en fondos aunque es cierto que el press cerrado es genial. Yo no lo hago por varias los patrones de movimiento, aunque alguna que otra vez sí que cae.

Tío el hip trust 13x110 mu brutal
Es la sesión 2, así que dame un par de meses jajaja. Gracias por el piropo! :D <3

No puedo ver el video porque no tengo instagram. Sobre los fondos en paralelas,
yo también noto que me suelen exigir mucho los hombros, razón por lo que ya
casi ni los toco. De vez en cuando puedo meter unos con peso corporal y ya.
He notado que no me molestaban los hombros cuando los he hecho en esos
soportes en forma de V (lamentablemente en ninguno de los gimnasios que suelo
frecuentar ahora hay soportes así), pero en unas barras paralelas si que me molesta.
Los subiré aquí también, no problem. Opino como tú respecto a los dips.

ultima pregunto, lo haces con codos abiertos o pegados?
Codos normales tirando a cerrados. Grabaré vídeo y lo subiré
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 13, 2017, 00:16:24 am
12 enero - pecho, hombros y haltero - BW 68kg

Press banca
5x5x65kg

Press banca - posición inicial isométrica inicial
15seg x80kg
15seg x90kg
15seg x100kg

Press militar estricto - mes 3, semana 3 del 5/3/1 (toca +1)
5x30kg
5x40kg
3x45kg
6x50kg (bueno.. supongo que no está mal; me vi bien así que probé 1RM)
1x52.5kg (fácil)
1x55kg (fácil es igualo 1RM histórico)
1x57.5kg (costó un poco, nuevo 1RM)
0x60kg (en el vídeo se pueden ver estos 4 intentos, de 52 a 60kg)

Push press
5x60kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg (nuevo 1RM, dejo vídeo y opinan)

Arrancada colgante de fuerza (hang power snatch)
5x40kg
5x45kg
2x4x50kg

Elevaciones Xiaojun y elevaciones frontales de disco
5x10

Notas: CONTENTO con los nuevos 1RM, aunque algo "triste" por sacar solo 6 repeticiones, quería más jaja.

Press militar 6x50kg + 3 push press (creo que cometí el error de apoyar la barra en la última repetición porque perdí el ritmo y ya me costó mucho).
http://www.youtube.com/watch?v=wwNCl_GvwSo

Press militar con 52.5, 55, 57.5 válidos y el 60 fallido. Luego 5 push press (el primero salió push jerk)
http://www.youtube.com/watch?v=8yFnmB8bdx0

Push press 1x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=D1ZbFE8N2fI

Y mañana si me veo bien probaré 1RM de PM (toca +1 así que haría un PAP consistente en intento de 1RM), que me veo bien y tengo el examen del CNP el sábado, así que voy motivado estos días jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 13, 2017, 00:29:50 am
JO-DER! Excelente push press. Y encima entran unos kilos más.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Enero 13, 2017, 07:50:28 am
Pedazo de push press tocayo! a por los 100!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 13, 2017, 09:57:55 am
 Buena tío!  :aplauso: :aplauso: :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 13, 2017, 21:08:20 pm
JO-DER! Excelente push press. Y encima entran unos kilos más.

Pedazo de push press tocayo! a por los 100!

Buena tío!  :aplauso: :aplauso: :aplauso:

Gracias a los tres!! Y sí, diría que podría con 85 estando fresco. Haber hecho antes la banca y el militar cansó un poco. Y hoy lo he notado, que hice 1x150kg en PM y casi casi no puedo con él jaja

PD: consejos para mejorar agarre, qué hacéis vosotros? Especialmente los powers
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 13, 2017, 21:11:37 pm
13 enero - piernas

PM - mes 3, semana 3, toca +1
5x60
5x80
3x100
2x120 (hasta aquí, prono)
1x140
1x150 (PAP)
8x120kg (esperaba más pero estaba muy cansado y el agarre no me respondía hoy).

Sentadilla - posición inicial isométrica
15 seg con 100, 120 y 140kg

Sentadilla muy ATG - sesión 6/12 smolov jr a mi forma
6x5x95kg (me costó mucho, hacer el PM antes... jajaja)

Buenos días con una mancuerna sujetada con ambas manos
3x10x50kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Alpormaki en Enero 14, 2017, 00:49:29 am
Lo que yo hago y que es lo más cómodo...  Al acabar la serie de peso muerto aguanta arriba hasta q no puedas, asi lo entreno yo, a parte puedes meter peso muerto desde las rodillas, paseo del granjero, aguantar al acabar una serie de dominadas...  Lo que mas te guste jajajaja

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Enero 14, 2017, 08:19:56 am
Que buenos esos presses! Bravo!

Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 14, 2017, 08:50:12 am
Yo para el agarre siempre doy el mismo consejo. A realizar tres veces en semana al acabar tu rutina:

PASEOS DEL GRANJERO
3 series de un minuto con mancuernas de 25 kilos (descanso 30seg)

PASEOS CON MANCUERNAS OVERHEAD
3 series de un minuto con mancuernas de 12 kilos (descanso 30seg)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: maxiRica en Enero 14, 2017, 09:08:01 am
Yo para el agarre siempre doy el mismo consejo. A realizar tres veces en semana al acabar tu rutina:

PASEOS DEL GRANJERO
3 series de un minuto con mancuernas de 25 kilos (descanso 30seg)

PASEOS CON MANCUERNAS OVERHEAD
3 series de un minuto con mancuernas de 12 kilos (descanso 30seg)
Perdona por mi ignorancia (soy bastante novato) mancuernas Overhead? Que ejercicio es este?. Así de forma rápida no he visto ningún video en youtube

Enviado desde mi LG-D802 mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 14, 2017, 10:47:19 am
https://youtu.be/uT1LV1eLcdM

Aquí lo tienes amigo, al principio del vídeo lo realiza la muchacha, si dispones de KBS mejor...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 14, 2017, 22:32:38 pm
Lo que yo hago y que es lo más cómodo...  Al acabar la serie de peso muerto aguanta arriba hasta q no puedas, asi lo entreno yo, a parte puedes meter peso muerto desde las rodillas, paseo del granjero, aguantar al acabar una serie de dominadas...  Lo que mas te guste jajajaja
Es posible que meta algún día de rack pull pesado, sí. Es cierto que trabaja bien el agarre. Sobre aguantar la última repe, intentaré hacerlo, la cosa es que me acuerde jajaja.


Yo para el agarre siempre doy el mismo consejo. A realizar tres veces en semana al acabar tu rutina:
PASEOS DEL GRANJERO
3 series de un minuto con mancuernas de 25 kilos (descanso 30seg)
PASEOS CON MANCUERNAS OVERHEAD
3 series de un minuto con mancuernas de 12 kilos (descanso 30seg)
Es cierto que dejé el granjero, pero volveré a hacerlo por obvia necesidad. Y el overhead pues se probará, claro que sí!


Que buenos esos presses! Bravo!
Gracias Macako!! Siempre se me han dado bien los presses, este año intentaré optimizar esa ventaja biomecánica que parece que tengo jaja


Gracias a todos!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 15, 2017, 22:51:51 pm
15 enero - pecho y espalda

Press banca - mes 3, semana 3 del 5/3/1
10x40kg
5x60kg
5x70kg
1x82.5kg
6x82.5kg (tocaba +1)
2x25x40kg

Remo mancuernas
8x22,26,30,30,30kg

Remo prono (apoyando en cada repetición)
3x6x70kg

Flexiones
4x25

Press banca supino
5x10x40kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 16, 2017, 19:50:50 pm
16 enero - piernas a tope y algo de hombros (en dos veces, dividí el entreno)

MAÑANA

Gemelos en barra sentadilla (en realidad lo hago como PAP para la sentadilla)
10x120kg
10x140kg
10x150kg

Sentadilla ATG - sesión 7/12 progresión Caneiro
6x4x100

L-sit
5x10seg

Rueda abdominal desde rodillas
5x10


TARDE

PM agarre prono
4x6x100kg

Prensa (2 años sin hacerla!!)
8x80,120,160,200,240kg

Hip thrust
4x8x80kg

Press militar
5x8x35kg

Elevaciones laterales mancuernas
5x10x10kg/mca

Buenos días barra
3x10x35kg

Elevaciones frontales con un disco
5x10x10kg


Notas: el primer entreno, 60minutos. El segundo entreno, 85minutos. Puede que durante este mes haga entrenos de fuerza+core+agarre por la mañana, y por la tarde haga hipertrofia.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 17, 2017, 22:19:11 pm
17 enero - pecho y espalda

MAÑANA

Press banca
1x85kg con parada (PAP)
5x5x70kg

Planks
4x45seg

Oblicuos con mancuerna
5x10

Paseo del granjero
3x70 pasos x 24kg cada mancuerna

Pase granjero overhead
3x70 pasos x 12kg cada mancuerna



TARDE

Press inclinado mancuernas
10x16,22,26,26kg

Flexiones pies altos
5x20

Remo prono estricto, sin impulso
5x10x60kg

Remo máquina
4x10

SS cruce poleas con 15kg + sujeción frontal de disco de 5kg
5x 10 + 15seg

Dominadas pronas
1x10

A casa
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 18, 2017, 10:25:21 am
Que tal esos paseos del granjero?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 18, 2017, 11:32:09 am
Que tal esos paseos del granjero?

Los hacía hace un par de meses y me iban bien, los dejé por falta de tiempo. Dicho esto, el granjero normal va bien, aunque noto que tengo mejor agarre en la derecha que en la izquierda. Y el overhead... es un estímulo diferente y me gusta. Y sí, 12kg es el peso justo, quizás 14kg, pero no más.

Como estoy haciendo agarre en las sesiones matutinas pues genial, en un mes a ver cómo va la cosa.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 18, 2017, 19:07:59 pm
18 enero

MAÑANA

Gemelos en barra de sentadilla (PAP)
15x120kg
15x140kg
15x160kg

Sentadilla ATG - sesión 8/12 Caneiro
3x6x105kg

Sóleo sentado en máquina de cuádriceps sentado
4x10x70kg


TARDE

Bíceps barra Z
5x10x16,20,24,24,24

Fondos entre bancos
12xBW+20,40,60,80,100 (vídeo de los 100kg)

SS curl alterno bíceps 12kg + press francés con una mancuerna a dos manos con mca de 30kg
5x10

SS bíceps polea baja con cuerda con 12.5kg + jalones tríceps polea alta con 25kg
5x10

Estiramientos tren inferior de 10 minutos y a casa

Notas: me di un golpe en la rodilla esta mañana, de modo que cualquier contacto en la rodilla me duele mucho (contusión simple, sin más). Eso me ha dificultado hacer los fondos, pero se hicieron  bien. Dejo el vídeo de 12x100kg. Es cierto que podría bajar más, pero cuando bajaba más, el disco me daba en la rodilla y flipaba de dolor jajaja. No obstante, me comprometo a grabar el mismo vídeo pero con más profundidad. Aun así está bien no!?!?

http://www.youtube.com/watch?v=u4ussqPn3oQ
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 19, 2017, 20:12:17 pm
19 enero

MAÑANA

PM convencional agarre mixto
6x100kg
4x115kg
2x2x130kg

Trabajo de core y de agarre


TARDE

Press banca
5x10x60kg

Arrancada de fuerza (power snatch)
5x40kg
4x45kg
4x50kg
3x55kg
1x60kg
1x65kg

Press militar
6x40kg
4x50kg
3x55kg (nuevo potente 3RM jaja)

Push press
5x60kg
2x3x70kg
3x75kg

Elevaciones frontales, face pull...
5x10
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 21, 2017, 15:44:34 pm
20, 21 enero - GRIPE

No se entrena.

Veremos mañana 22
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Enero 21, 2017, 16:29:16 pm
Seguro que no es para tanto y malana ya estas entrenando.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 21, 2017, 19:06:08 pm
Seguro que no es para tanto y malana ya estas entrenando.

Créeme que sí, ayer por la tarde tenía 40.1 jajaja. Hoy estoy mucho mejor, si mañana me veo bien hago sentadillas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 23, 2017, 09:19:31 am
A mejorarse, si es gripe la semanita no te la quita nadie me temo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 23, 2017, 20:55:35 pm
23 enero - piernas y hombros - Peso corporal 67kg

Tras viernes, sábado y domingo sin entrenar, hoy me encontraba mucho mejor tras reposo absoluto de 72h, así que al gym!! Y qué gym!!

MAÑANA

Gemelos en barra de sentadilla
15x60,100,140 y 160kg

Sentadilla trasera ATG - sesión 9/12 progresión Caneiro
6x6x95kg

Rueda abdominal
6x10

Paseo del granjero con mancuernas de 24kg
4x70 pasos

Paseo del granjero overhead con mancuernas de 14kg
4x70 pasos


TARDE

Peso muerto PRONO
4x6x100kg

Prensa (segunda vez en mi vida que la hago)
8x120,160,200,240,280,320kg

SS press militar barra + buenos días barra, todo con 35kg
5x (8+10)

Hip thrust
6x60kg
5x100kg
3x5x140kg

Elevaciones xiaojun + elevaciones frontales de disco
5x10x5kg y 5x10x10kg

Notas: me costó mucho la sentadilla, era la toma de contacto después de la gripe. PEro conseguí lo que tocaba. Muy contento con el granjero, porque a mismo peso, se me resbala menos. Especialmente contento con la prensa, ya que 8x320kg siendo mi segunda vez... en nada tiro 8x400kg. El hip thrust genial también, probé algo tipo "fuerza" e hice ese 3x5x140kg. El resto, nada que reseñar :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 24, 2017, 23:15:18 pm
24 enero - pecho y espalda

Press banca
10x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x1x95kg (PAP)
5x5x70lg

Dominadas
4x8,8,8,6

Press inclinado mancuerna
6x20kg
2x24kg
6x28kg
8x30kg

Remo pendlay
4x5x70kg
1x5x80kg

Triserie: 20 flexiones + 10 cruces polea + sujeción frontal disco 5kg durante 15seg
5 veces

Pullover dorsal polea alta
3x10x20kg

Notas: bien la banca, saqué 95kg con parada aunque muy justo. Luego repetí pero sin parada. El resto muy bien. Primera vez que cojo tantos kilos en pendlay y en inclinado mancuernas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 25, 2017, 23:44:00 pm
25 enero - piernas y agarre

Gemelos en barra de sentadilla
15x60,100,140 y 160kg

Sentadilla trasera ATG - sesión 10/12 progresión Caneiro
6x5x100kg (facilito, fresco podría hacer un 10x100kg)

Paseo granjero
4x70 pasos con mancuernas de 28kg

Gemelos con mancuernas
20x30kg
20x38kg
15x38kg
10x38kg (cada vez se abría antes el agarre)

Rueda abdominal
5x10

A casa, hoy poca cosa porque tenía que ir a mirar muebles, he comprado dos sofás y un par de cositas para la Cane House :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Enero 26, 2017, 15:44:54 pm

Sentadilla trasera ATG - sesión 10/12 progresión Caneiro
6x5x100kg (facilito, fresco podría hacer un 10x100kg)
ATG = Ass to grass??
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 26, 2017, 19:59:23 pm
ATG = Ass to grass??

Ass to ground, aunque sería válido grass. La idea es que la sentadilla es muy profunda.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 26, 2017, 20:01:34 pm
26 enero

PM mixto
7x100kg
5x115kg
3x130kg
2x130kg

Isométrico PM, aguantar arriba, con 100kg
3x10seg

Press militar estricto
6x45kg
4x50kg
3x55kg

Bíceps y tríceps


Y ahora dejo la noticia :)

HE APROBADO EL EXAMEN TEÓRICO DEL CNP!! Y con muy buena nota jejej. Ahora al reconomiento médico
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Enero 26, 2017, 22:58:53 pm
Felicitaciones. Espero más noticias.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Enero 27, 2017, 06:28:54 am
Estupendo Caneiro! Enhorabuena!

Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Enero 27, 2017, 07:43:35 am
Enhorabuena!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 27, 2017, 22:41:25 pm
Felicitaciones. Espero más noticias.

Enhorabuena!!

Estupendo Caneiro! Enhorabuena!

Gracias a los tres!! 22 febrero, reconocimiento médico. Salvo sorpresa, no habrá problema. Son 2600 plazas y quedamos (a falta de médico, entrevista y psicotécnicos), 3500 personas. Pinta MUY bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 28, 2017, 15:57:10 pm
28 enero - pfff muerto

Gemelos en barra de sentadilla
12x100kg
12x140kg
12x160kg
12x180kg

Sentadilla trasera ATG - sesión 11/12 progresión Caneiro
6x4x105kg (me ha costado MUCHO, estaba sin fuerza, será por el día de ayer, que apenas pude comer bien)

Press banca
6x6x60kg
12x70 (me guardo dos, contento)

PM piernas rígidas con mancuerna de 40kg
3x12
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Enero 28, 2017, 18:05:32 pm
Tío enhorabuena!! Lo que quedaron comido y más con tan pocas plazas, vaya si no se han cargado gente en el examen no?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 29, 2017, 13:38:17 pm
Tío enhorabuena!! Lo que quedaron comido y más con tan pocas plazas, vaya si no se han cargado gente en el examen no?

2600 plazas para 3500 que quedamos. De cada 4 opositores, 3 obtendrán plaza. Pinta muy bien la cosa!!
Sobre el examen, bajaron el corte a 4.40. Yo saqué 5.41, un punto por encima del corte, así que extremadamente contento. Aún no conozco nadie que haya sacado un 6. Muy muy difícil el examen
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 30, 2017, 19:58:36 pm
30 enero - la muerte

MAÑANA

Sentadilla trasera ATG - sesión 12/12 progresión Caneiro
6x3x110kg (sin fallo, dejo vídeo de la 5º serie)

Rueda abdominal desde rodillas y L-sit
6 series

TARDE

PM prono
3x6x100kg

Prensa
8x160, 240, 280, 320, 340 (nueva marca en prensa)

SS: 8 press militar + 10 buenos días barra, todo con 35kg
4 veces

SS: 12 elevaciones frontales de disco 10kg + 10 elevaciones laterales mancuernas 8kg
5 veces

He acabado literalmente mareado. Primera vez en mi vida que las piernas me tiemblan por la prensa.

http://www.youtube.com/watch?v=7aQGrHI4n0s
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 08, 2017, 22:46:15 pm
Estos días estoy sin internet, por eso no he posteado. Dejo lo más relevante

Prensa 15x200kg
Remo supino 4x8x60kg
Remo pendlay 5x5x70kg
Sentadilla trasera atg 10x100kg

El lunes 6 probé máximos pero FALLÉ estrepitosamente. Me quedé en mi antiguo 1RM y esperaba sacar más. Así que hice 100, 110, 115, 120. Fallé 125 dos veces.

Hoy 8 febrero hice esto

Press banca
6x4x77.5kg
25x40kg

Gemelos barra PAP
Hasta 12x160kg

Sentadilla
5x80kg
5x90kg
5x100kg
4x105kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg (igualo 1RM y lo dejo aquí)

Y a casita :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Febrero 10, 2017, 15:16:02 pm
Felicitaciones por el logro y por las sentadillas también.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 16, 2017, 20:58:31 pm
Sigo sin wifi en casa así que no puedo poner gran cosa.

Cuestiones relevantes de estos días con peso corporal de 67kg

*** Sentadilla trasera profundísima 5x110 (vídeo en instagram @jesuscaneiro lo subiré a youtube cuando pueda)
*** Prensa 6x360kg
*** Banca 6x3x82.5kg u 6x6x70kg
*** Sentadilla trasera 3x115 (nuevo 3RM)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Febrero 17, 2017, 18:41:47 pm
enhorabuena por ese nuevo 3RM colega
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Febrero 24, 2017, 22:13:31 pm
24 febrero - piernas y pecho

Los días 21, 22 y 23 no pude entrenar porque estuve en Madrid con el reconocimiento médico de la policía. En principio se ha pasado sin problema.

Press banca
PAP 1x92.5kg
15x67.5kg (serie al fallo con peso corporal)

Sentadilla
Hasta 4x110kg

Prensa
Hasta 12x300kg (ole!!)

Buenos días sujetando una mancuerna de 48kg
4x10

Flexiones
1 serie al fallo, salieron 70, cabrían 2-3 más

A casita!! Contento :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 26, 2017, 15:13:37 pm
Actualizaciones

Esta semana comencé preparación de power con un chico de Cádiz. Somos unos 8 en el club. El chico tiene una banca de 147kg estando en cat-83, además de un gran pm de 250kg.

Como consecuencia de ello, mi sentadilla está cambiando. Ahora hago sentadilla barra BAJA, y no la alta de haltero de antes. Además, procuro bajar bastante menos, aunque siempre profunda. Noto que en cuento lleve uno o dos meses, mi marca mejorará a 130-135kg en sentadilla.

Ayer hice otra prueba del CNP: test de personalidad, biodata e inglés. En general contento, el 10 mayo tengo la entrevista.

Espero estéis todos bien!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: dengler en Marzo 26, 2017, 17:00:40 pm
¿Vas a seguir con la halterofilia? Sería intersante ver como se transfiere la sentadilla barra baja a la haltero, ya que siempre se ha dicho que es mejor la barra alta.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Marzo 27, 2017, 09:24:45 am
Actualizaciones

Esta semana comencé preparación de power con un chico de Cádiz. Somos unos 8 en el club. El chico tiene una banca de 147kg estando en cat-83, además de un gran pm de 250kg.

Como consecuencia de ello, mi sentadilla está cambiando. Ahora hago sentadilla barra BAJA, y no la alta de haltero de antes. Además, procuro bajar bastante menos, aunque siempre profunda. Noto que en cuento lleve uno o dos meses, mi marca mejorará a 130-135kg en sentadilla.

Ayer hice otra prueba del CNP: test de personalidad, biodata e inglés. En general contento, el 10 mayo tengo la entrevista.

Espero estéis todos bien!
Hombre tocayo te pasas al Power!!?? Saludos
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 28, 2017, 21:48:38 pm
Hombre tocayo te pasas al Power!!?? Saludos

Sí!! Un amigo ha creado un club de power (Basic Strengh). Somos unos 8. El presi es cat-83 y tiene una banca de 147kg y un PM de 245kg. La sentadilla no la recuerdo. Así que le vamos a dar una oportunidad. Además, el club ha tenido tal repercusión que vamos a organizar los campeonatos junior y máster este año (ahora no recuerdo si andaluces o nacionales, diría que era nacionales), así que genial!

Y mis marcas pues ya iremos viendo :)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Marzo 29, 2017, 16:47:46 pm
Coño que suerte, genial tio pues a ver si no vas a caber en el uniforme  :roto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2017, 19:54:17 pm
Coño que suerte, genial tio pues a ver si no vas a caber en el uniforme  :roto:

Que así sea jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 30, 2017, 19:56:12 pm
30 marzo - piernas

Peso muerto convencional
2x5x127.5kg

Sentadilla profunda barra baja
2x5x107.5kg
AMRAP con 100kg (salieron 6, no quise forzar)

Sentadilla frontal
4x8x70kg

Curl femoral sentado
5x10x50kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2017, 20:06:07 pm
Buena decisión, ya nunca más volverás a hacer haltero, el power es adictivo ajajajajajja.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 31, 2017, 20:45:13 pm
31 marzo - torso (dejo solo lo importante)

Banca con parada
2x5x77.5kg (todas con parada)
10x70kg (sin parada)

Press inclinado mancuernas 4x8
Dominadas supinas 4x7
Jalones al pecho 4x10
Face pull 4x8
Laterales 4x8
Bíceps y tríceps 5x8
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Marzo 31, 2017, 23:16:55 pm
Dejo vídeo, 5x107.5kg sentadilla barra baja. Llevo solo dos semanas con este tipo de sentadilla y estoy muy contento. Como ya advertí, en un par de meses me veo con 130kg

http://www.youtube.com/watch?v=v9KMnE6cq8M
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Abril 01, 2017, 16:39:25 pm
buena técnica tio, al spotter dile que ni te toque, aunque parezca una chorrada algún kilo te quita
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 03, 2017, 19:18:04 pm
buena técnica tio, al spotter dile que ni te toque, aunque parezca una chorrada algún kilo te quita

Gracias!! Ahora subo otro vídeo de hoy con el mismo peso y mismas repeticiones. Haciendo una comparativa, creo que hoy salieron más sólidas, y sin spotter. Quizás el ángulo de hoy no es el mejor, pero sirve para mirar la velocidad que es lo que quería. Lo dejo abajo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 03, 2017, 19:19:43 pm
http://www.youtube.com/watch?v=gNDKVcmU51Q
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 10, 2017, 20:56:43 pm
10 abril - piernas

Sentadilla profunda barra baja
2x5x115kg (en la segunda serie no pude levantar la quinta)
7x102.5kg

Sentadilla profunda con pausa barra alta
4x5x80kg

PM rumano, curl femoral y extensiones unilaterales excéntricas
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 17, 2017, 23:44:10 pm
17 abril - BW68kg

Sentadilla profunda barra baja
2x3x120kg!!
Sentadilla barra alta con pausa abajo
4x4x85kg

PMPR
4x6x80kg

Accesorios

Estos días también hice 2x3x140kg PM y 2x4x85kg banca con pausa. Mi entrenador me ve para hacer 135, 95 y 170. De ser así, subiría marcas en PM y sentadilla
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Jorge en Abril 17, 2017, 23:47:09 pm
solo haces sentadilla?  :roto:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Abril 18, 2017, 08:32:11 am
 :fuerte: :fuerte: :bentreno:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2017, 21:08:53 pm
solo haces sentadilla?  :roto:

No no, hago todo, pero solo pongo lo relevante

:fuerte: :fuerte: :bentreno:
Gracias tocayo!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 21, 2017, 21:13:07 pm
Dejo lo relevante de los últimos días. Peso corporal 67kg

Banca
2x4x85kg con parada y 2x3x85kg con parada, días diferentes

Sentadilla profunda barra baja
2x3x120kg


ENTRENO DEL 20 ABRIL - piernas

Peso muerto
2x3x147.5kg (contento!!)

Sentadilla profunda barra baja
2x2x125kg (más contento aún, ya que hace un par de meses se me cayeron varias veces los 122kg; la barra baja me va bien, parece)

Sentadilla frontal profunda
5x5x82kg

Curl femoral y otros accesorios, abdomen etc


Estoy progresando mucho en PM y en sentadilla. Banca no hice esta semana porque me duele el hombro y sinceramente.. prefiero dejarlo a empeorar. En mi instagram @jesuscaneiro tenéis vídeos de todo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: albertrodva en Abril 22, 2017, 22:41:20 pm
Hola jesús como andas? Te pregunto que eres el que mas conoce de smolov jr por aqui. Quiero hacerla por primera vez en sentadilla, pero ya levanto 150 kg que es el requisito para hacer el smolov completo (cosa que ni se me ocurre jaja). Crees que todavia le pueda sacar ganancias?

Y otra cosa, solo dispongo de Lunes a viernes, de manera que puedo entrenar LM JV, esta bien asi? O es mejor hacer 3 dias a la semana?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 23, 2017, 15:15:18 pm
Hola jesús como andas? Te pregunto que eres el que mas conoce de smolov jr por aqui. Quiero hacerla por primera vez en sentadilla, pero ya levanto 150 kg que es el requisito para hacer el smolov completo (cosa que ni se me ocurre jaja). Crees que todavia le pueda sacar ganancias?

Y otra cosa, solo dispongo de Lunes a viernes, de manera que puedo entrenar LM JV, esta bien asi? O es mejor hacer 3 dias a la semana?

Te animo a hacerla, claro que sí. Pero de 3 días, ya que con tanta carga, no podrás recuperar bien si la haces de 4. Un abrazote!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 27, 2017, 15:00:44 pm
Lunes 24 abril - pierna

Sentadilla profunda barra baja
2x2x130kg (en la última me ayudaron), nuevo 2RMy ganas de probar 1RM

Sentadilla barra alta con pausa
3x3x90kg

PMPR
4x5x90kg

Curl femoral y extensiones excéntricas


Martes 25 abril - torso

Remo pendlay
Hasta 2x4x100kg

Militar barra estricto
Hasta 3x3x50kg

Dominadas
4x5 BW

Bíceps y tríceps
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 30, 2017, 16:36:23 pm
Sábado 29 abril - a tope, peso corporal 67kg... y sin dormir!!

PM
4x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x148kg
2x2x155kg (mi 1RM es 160kg)

Sentadilla
Hasta 2x2x120kg


Arrancada!!
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72kg (y aquí lo dejamos)

Notas: 2x2 en PM con 5kg menos de mi histórico 1RM, súper contento. Cuánto creen que podría sacar ahora mismo? Mi entrenador dice 175kg, ojalá! Y no hago halterofilia hace casi un año, así que... no está nada mal, creo yo.


2x155kg PM
http://www.youtube.com/watch?v=jyP6cL9GOjg


Arrancada 72kg
http://www.youtube.com/watch?v=d_fGn0J-Rmk
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Doracar en Abril 30, 2017, 17:03:44 pm
Sábado 29 abril - a tope, peso corporal 67kg... y sin dormir!!

PM
4x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x148kg
2x2x155kg (mi 1RM es 160kg)

Sentadilla
Hasta 2x2x120kg


Arrancada!!
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x72kg (y aquí lo dejamos)

Notas: 2x2 en PM con 5kg menos de mi histórico 1RM, súper contento. Cuánto creen que podría sacar ahora mismo? Mi entrenador dice 175kg, ojalá! Y no hago halterofilia hace casi un año, así que... no está nada mal, creo yo.


2x155kg PM
http://www.youtube.com/watch?v=jyP6cL9GOjg


Arrancada 72kg
http://www.youtube.com/watch?v=d_fGn0J-Rmk


hola caneiro!!! me ESTA INTERESANDO TU DIARIO,de seguro aprendo algo de ti,pásate por el mio , :Halter: me caeria bien un consejo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: max en Abril 30, 2017, 17:18:22 pm
Para tu peso corporal,ese peso muerto es un buén montón de kg!!
Para sacar 175kg(yo creo que sí)lo primero es creerlo  :bien:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Abril 30, 2017, 18:08:44 pm

hola caneiro!!! me ESTA INTERESANDO TU DIARIO,de seguro aprendo algo de ti,pásate por el mio , :Halter: me caeria bien un consejo

Para tu peso corporal,ese peso muerto es un buén montón de kg!!
Para sacar 175kg(yo creo que sí)lo primero es creerlo  :bien:

Gracias a ambos por las felicitaciones!! Antes era muy activo por aquí, pero estas semanas no puedo dedicarle tanto tiempo. Ahora me paso a ver cómo vais. Gracias de nuevo!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Mayo 02, 2017, 18:27:00 pm
seran 68 kilos pero los tienes todos en las patas jodio
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 03, 2017, 16:01:32 pm
seran 68 kilos pero los tienes todos en las patas jodio

Entre piernas y cerebro está repartido el tema jajaja. Brazos, pecho y espalda.. poco poco. Hombros tengo un poco más que hace un par de años (o que en mi propia foto de perfil de aquí, que tiene 3 años)
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 03, 2017, 22:33:11 pm
Hoy 2x3x115kg en sentadilla y accesorios. Mañana hacemos torso suave y PARAMOS hasta el sábado que tengo toma de marcas.

Espero sacar 135 en sentadilla y 170. En banca no sé porque llevo 2 semanas parado por precaución
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Mayo 27, 2017, 20:22:48 pm
27 mayo - piernas (1º día "fuerte" después de dos semanas)

Sentadilla profunda (estrenando cinturón!!)
3 singles con 120kg

Sentadilla frontal
4x10x60kg

Zancadas caminando
4x10x13kg

Jerk
Hasta 1x90kg

Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 05, 2017, 19:53:16 pm
5 junio - peso corporal 68.9kg

PM
3x60kg
2x100kg
1x120kg (metemos cinto y agarre mixto)
1x140kg (metemos magnesio)
1x150kg
1x162.5kg (nuevo RM y rapidito!!)
3x3x142.5kg

PM con parada en rodillas
3x3x130kg

Press banca con parada 3 segundos
Hasta 3x3x75kg

Bíceps y face pull

Dejo vídeo, AGRADECERÍA MUCHO que me dijeran cuánto creen que podría sacar a día de hoy. El 24 y 25 de junio compito en Madrid, si alguien va a estar por allí que avise y nos conocemos.

http://www.youtube.com/watch?v=83Ks5xCpB34
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Junio 05, 2017, 22:24:10 pm
Bravo tío  :animadora: :animadora: :animadora:

Yo no sabría decirte, esos 162 suben muy bien, yo por mojarme diría que entre 10/15 kilos, 10 seguro, 15 si te encuentras especialmente bien...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Junio 06, 2017, 08:34:50 am
170Kg los tienes ahi ya! :fuerte:Yo voy, pero el sábado al de Banca(Los pijos de la banca equipada :roto:); si estas por allí ya nos veremos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 06, 2017, 12:04:38 pm
Bravo tío  :animadora: :animadora: :animadora:

Yo no sabría decirte, esos 162 suben muy bien, yo por mojarme diría que entre 10/15 kilos, 10 seguro, 15 si te encuentras especialmente bien...

170Kg los tienes ahi ya! :fuerte:Yo voy, pero el sábado al de Banca(Los pijos de la banca equipada :roto:); si estas por allí ya nos veremos.


Gracias a ambos!! Ayer me sentía especialmente bien y diría que podría haber sacado más de 170, pero el objetivo es la competición de dentro de 3 semanas, así que me contuve. De todos modos el lunes que viene me toca 167, así que ya veremos. Jesús, nos veremos por allí! Días antes nos pasamos el teléfono, de todos modos te conoceré, y seguro que tú a mí también. Vamos, que compito en las dos cosas jeje
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 07, 2017, 02:58:48 am
Hola compañero. Felicitaciones por los levantamientos.
En el peso muerto yo apuntaría por un 3er levantamiento
de 170 kilos. Creo que probablemente puedas sacar 172.5-
175, pero no es lo mismo sacar un peso muerto fresco que
luego de 3 sentadillas pesadas y 3 press de banca pesados.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 27, 2017, 13:37:25 pm
Ya llegué a casa! Por fin, 4 días en Madrid jaja. Dejo resultados del campeonato

Press banca competición: antigua RM 92.5kg
1º intento: 87.5kg
2 intento: 95kg, nuevo RM
3º intento: 100kg, fallé, dieron el press muy largo

Peso muerto: antigua RM, 170kg
1º intento: 162.5kg
2º intento: 170kg, igualo RM
3º intento: 175kg, nuevo RM!!

Sentadilla: no hubo
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Junio 27, 2017, 16:51:38 pm
Enhorabuena por los RM!! Y por la competición! Y por las Opos! :animadora: :animadora:
Un placer conocerte tocayo.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 27, 2017, 21:58:14 pm
Enhorabuena por los RM!! Y por la competición! Y por las Opos! :animadora: :animadora:
Un placer conocerte tocayo.

El placer fue todo mío, qué pena no habernos hecho una foto juntos!! Nos vemos en próximos eventos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Junio 30, 2017, 12:15:43 pm
Cabronazo ya me has superado la RM en peso muerto XDDD felicidades tio  :animo:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Junio 30, 2017, 12:58:10 pm
Has progresado, aunque no sea mucho, pero es lo que cuenta. :rocker:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Julio 26, 2017, 21:27:19 pm
Tras 2 semanas por Málaga y Córdoba, dejo mis nuevos RM

Press banca, 95kg
Sentadilla, 135kg
PM, 180kg

Todo con normas de competición. Total, 310kg, peso corporal 67kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Julio 27, 2017, 16:30:19 pm
Tras 2 semanas por Málaga y Córdoba, dejo mis nuevos RM

Press banca, 95kg
Sentadilla, 135kg
PM, 180kg

Todo con normas de competición. Total, 310kg, peso corporal 67kg
Y eso a 50º a la sombra! Enhorabuena
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Vanpower en Julio 27, 2017, 17:04:39 pm
Enhorabuena por los RM!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Julio 28, 2017, 13:26:53 pm
 :aplauso: Enhorabuena!!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 03, 2017, 23:48:41 pm
Cuestiones variadas - miscelánea jaja

Últimamente hago lo siguiente:
Día 1: sentadilla y pierna
Día 2: banca, hombros y tríceps
Día 3: peso muerto, espalda y bíceps
Día 4: descanso
Si veo que puedo, meto un día en el parque haciendo calistenia

Mis objetivos a final de año son ambiguos porque no sé cómo podré entrenar en la Escuela NAcional de Policía, pero en condiciones normales sé que podría llegar a 145kg en sentadilla y 200 en peso muerto.

Estoy subiendo de peso, está costando, pero esta mañana la báscula arrojó 69.8 (lejos de los 67kg que pesé hace un mes en competición). Físicamente me veo bien y descansado, y eso que entrenar con calor no ayuda.

Espero que todo estéis bien!!

Vídeos de todo en mi instagram @jesuscaneiro
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Bellotero en Agosto 04, 2017, 10:12:35 am
Ole! Cuerpo de policía con buenos básicos eso debería ser obligatorio
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 17, 2017, 17:36:14 pm
Tras 2 semanas por Málaga y Córdoba, dejo mis nuevos RM

Press banca, 95kg
Sentadilla, 135kg
PM, 180kg

Todo con normas de competición. Total, 310kg, peso corporal 67kg
Cabronazo, muy buenas marcas. Y tu total es de 410, no de 310!!!! Y casi en la categoría 66. Excelente!!!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 18, 2017, 00:30:30 am
Cabronazo, muy buenas marcas. Y tu total es de 410, no de 310!!!! Y casi en la categoría 66. Excelente!!!!

Enhorabuena por los RM!

:aplauso: Enhorabuena!!!

Y eso a 50º a la sombra! Enhorabuena

Gracias a todos!! Estas semanas me estoy dedicando a COMER jajaja, cosa que no se me da bien. Resultado... peso 70-71kg. Dejo lo relevante de estos días

Press banca con parada
5x7x77.5kg: genial, sin spotter, rpe7 en la primera serie. Muy fresco

Peso muerto convencional
5x7x135kg: bastante cansado, necesita descanso la zona lumbar. Pero bien, vamos a asaltar los 190kg en breve

Sentadilla profunda barra baja
7x5x100kg: en alguna de las series podría haber llegado a 7-8 repeticiones, bastante bien. Vamos a por los 140kg en breve

Datos adicionales. Llevo un mes con las muñequeras SBD y noto mucha estabilidad de muñeca. Buena compra. Y hoy me han llegado las rodilleras SBD, veremos cómo reacciono con ellas. Y lo mejor, tras 3 años, cambiaré mis adidas powerlifter 2.0 por las adidas drehkraft, la gama alta de adidas. Costaba 160€ hace poco y las he encontrado a 70€. Ni lo he pensado. Dicho esto, equipamiento renovado, actualizaco y completo. Vamos a seguir subiendo peso, las marcas ahora mismo van a subir obligatoriamente. Como ya dije, objetivos para final de año... 150, 105, 200.

Gracias a todos!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 18, 2017, 19:44:40 pm
Tienes un MP.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 21, 2017, 20:24:20 pm
Dejo unos vídeos recientes, que siempre se agradece ver vídeos jajaja

Sentadilla 4x110kg (era la octava serie, y cabían 3 repes más seguro)
http://www.youtube.com/watch?v=FUx8r0_Jwf4


Peso muerto 1x160kg a modo de PAP, facilitos
http://www.youtube.com/watch?v=LvIiZWodmmU


Press banca 5x77.5kg, cabían 2-3 repes más
http://www.youtube.com/watch?v=lo_mhJU4210



Muy contento, esto marcha!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 24, 2017, 20:51:26 pm
Entreno exprés de hoy

Banca con parada
4x6x75kg rpe 8

Banca TnG
25x50kg
33x50kg (esto supone un 10 en el press banca de la academia de policía)

Press militar
Hasta 1x60kg, NUEVO RM

Face pull y a casa

70min
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 29, 2017, 18:31:03 pm
Lunes 28 agosto

Sentadilla
1x120kg rapidísima
3x5x105kg
3xx5x90kg con parada de 2segundos abajo

Press banca
1x90kg, rapiditos
3x4x82.5kg


Martess 29 agosto

Press banca pausa 3 seg
1x82.5kg
3x5x72.5kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Agosto 30, 2017, 20:19:31 pm
30 agosto

PM
1x165kg (mi 92%) rpe 8.5
3x5x145kg rpe 9

Sentadilla
1x115kg (mi 85%), rpe 7
3x4x100kg, bajada de 5 segundos, pausa de 2 segundos y subida explosiva

Buenos días y hip thrust

Vídeos en instagram @jesuscaneiro
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 05, 2017, 13:38:18 pm
Hoy conseguidos los 100kg en press banca con parada. Peso corporal, 70.8kg
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: jesúsR en Septiembre 05, 2017, 16:12:33 pm
Hoy conseguidos los 100kg en press banca con parada. Peso corporal, 70.8kg
Felicidades!! :fuerte: :aplauso:
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Septiembre 07, 2017, 14:41:43 pm
Otro PR por aquí

140kg en sentadilla, rpe 8.5. Podría haber tirado hasta 150kg, pero hay que ser cautos.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 26, 2017, 20:58:19 pm
Os tengo muy abandonados, pero es que en la academia de policía de ávila tenemos poco poco poco tiempo. Y el poco que tengo, es para estudiar o entrenar jaja. Dicho esto, actualizo un poco lo que hago.

En noviembre tuve dos campeonatos: la copa de españa y el campeonato de andalucía, ambos con buenos resultados. Dejo aquí mis MEJORES LEVANTAMIENTOS hasta la fecha, TODOS con un peso corporal de 69kg.

Sentadilla: 157.5kg (lo he sacado dos veces, y me veo para hacer 160kg)
Press banca: 100kg (estancado jajaja)
Peso muerto: 187.5

Ahora mismo estoy comiendo más, intentando ponerme ya en 74kg, y haciendo entrenos de más volumen y menos intensidad (así que "abandonamos" la fuerza un par de meses para crear músculo a base de series largas).

Empecé el año teniendo 130/95/160 y lo acabo con una mejora de 60kg en el total.

El objetivo ahora mismo es sacar en MAYO:
Sentadilla 165, banca 105, peso muerto 200.

En peso muerto he hecho convencional hasta ahora, pero llevo 3 entrenamientos de transición al sumo. Hoy hice 3x5x130 y he llegado a sacar 175kg en sumo.

Espero que estéis todos bien!!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: patas_86 en Diciembre 28, 2017, 00:52:49 am
Me alegro que puedas entrenar incluso en la academia.
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2017, 17:29:49 pm
Hoy sentadilla...

PAP 135kg
AMRAP con 120kg.. salieron 10! Y no hice más por cuestión de pulmones jaja cabían dos más.

Accesorios y casita
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Beti ona en Diciembre 30, 2017, 19:51:28 pm
Son muy buenas marcas, como quedaste en esos campeonatos?
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Enero 07, 2018, 23:40:30 pm
Son muy buenas marcas, como quedaste en esos campeonatos?

Si te soy sincero, como no tenía posibilidades ni de podio, ni me preocupé por la clasificación. Eran campeonatos de andalucía y de españa, y claro... si el campéon hizo 233 en sentadilla... jajaja
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Fighter/Lifter en Febrero 21, 2018, 15:13:15 pm
Felicitaciones por esas marcas!
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: Caneiro en Junio 30, 2018, 22:05:31 pm
Bueno, ya finalicé mi etapa en Ávila y estoy de vuelta en Cádiz.

Marcas actuales:
Sentadilla 157.5kg
Banca 102.5kg
PM 195kg

He sufrido dos lesiones de espalda que me han impedido continuar, pero bueno, poco a poco...
Título: Re:Diario de Caneiro - halterofilia + básicos
Publicado por: macako en Julio 05, 2018, 10:21:39 am
Enhorabuena por los progresos  :aplauso:

Sigues con la halterofilia?