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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 12:20:53 pm

Título: DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 12:20:53 pm
bueno  amigos, como no competiré jamás con esta pandilla de enemigos del deporte, reanudo un nuevo diario, con mis nuevos entrenos a partir de ahora, lo mismo me planteo la GPE, pese a la ausencia de controles, pero, por lo menos éstos van de frente, prefiero

  QUEDAR EL `´ULTIMO CON HONOR A KE ME ROBEN APLICíNDOME DEMASIADO ESTRICTAMENTE EL REGLAMENTO, EN BENEFICIO DE OTROS!!!

 lo mismo sigo entrenando con mi sistema de máximas diarias o publico entrenos con mi otro método abajas repeticiones con elevado volumen 6-4-2, me lo voy a pensar, hasta mñana o pasado no reanudaré mis entrenos, no estoy de humor aún

 ahora que el administrador me bloquee, como la censura de FRANCO, lo estoy viendo venir...
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 12:22:32 pm
  LAS CRÓNICAS DE  POWER-HISPANIA.NET ( AEP), PARECEN EL NO-DO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 20:16:17 pm
mañana retomo el entrenamiento, haré la rutina 6-4-2 , como antes, a alto volumen 10 series incluyendo el calentamiento-aproximación y pesos máximos por serie , según rango repeticiones más una serie final a altas repes y algunos auxiliares

pero incluiré una variación para aumentar un pco más la intensidad de este entreno: en vez de 6,4 o 2 reps, será a 5, 3 o 1 rep, atentos publicaré todos los entrenos a partir de mañana, así podréis seguir la evolución de la fuerza
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 20:28:36 pm
deseo hacer una aclaración , ahora en frío:

 no voy contra la AEP, la AEp somos TODOS y sois todos los que competís ahí, la directiva o posibles  tejemanejes son el balnco de mis iras, justas  o no
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Septiembre 30, 2014, 22:17:37 pm
Que te hicieron hermanazo?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: chorvoman4 en Septiembre 30, 2014, 23:06:54 pm
Que quieres decir que hay favoritismos?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 30, 2014, 23:51:53 pm
cierro ya el asunto del tema, ahora, a debatir sobre entrenamientos, lo otro, en realidad es algo ajeno al deporte
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 01, 2014, 02:28:34 am
Vale hermanazo, veamos a ver tu entreno mañana, a ver si puedo aplicarle q este de singles es bueno pero muy demandante
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: juggernaut en Octubre 01, 2014, 13:18:44 pm
Como ya puse en el hilo de la competición, estuve allí y la verdad que se vieron muchas irregularidades. Pero no te desanimes por ello, hay que seguir entrenando.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Octubre 01, 2014, 13:25:25 pm
dale caña POWERCAT, si te sirve de algo yo estoy aprendiendo de tus conocimientos (así como de muchos otros del foro) y estoy adaptando mis últimas rútinas de fuerza según lo que voy leyendo de ti últimamente.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 14:36:34 pm
Como ya puse en el hilo de la competición, estuve allí y la verdad que se vieron muchas irregularidades. Pero no te desanimes por ello, hay que seguir entrenando.
Como ya puse en el hilo de la competición, estuve allí y la verdad que se vieron muchas irregularidades. Pero no te desanimes por ello, hay que seguir entrenando.

no, no me desanimo, es sólo rabia, yo preparo la copa de España de noviembre igual, estoy pensando tb examinarme para juez, pero  me han vuelto a aconsejar desde el club que borre todos mis comentarios de internet, porque dicen que me puede la junta directiva sancionar, nada, los comentarios se quedan ahí, como yo entreno siempre fuerte, es como si preparara el torneo igual, a verlas venir.....
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 14:41:55 pm
dale caña POWERCAT, si te sirve de algo yo estoy aprendiendo de tus conocimientos (así como de muchos otros del foro) y estoy adaptando mis últimas rútinas de fuerza según lo que voy leyendo de ti últimamente.

gracias, kolega!!!   me halagas

 el entreno de máximas diarias te sorprenderán sus resultados, ya verás, es la pirámide del gimnasio de toda la vida , pero llegando a 1 rep, y otras veces , todas las series a 1 rep, ya verás los resultados, lo aprendi en mi última etapa como alumno de strongman tarrako y lo adapté después de algunos meses personalizándolo, mi compañero tibi y yo entrenamos dos años seguidos así, hay una sorprendente adaptación del SNC

el entreno original, la sentadilla cuando no tiras las series a 1 rep, las repticiones son con parada abajo todas las rpes, al igual que el press banca, uya nos contarás la evolución, que no te desanimes si las primeras series de 20 repes te dejan sin aire, eso forma parte de la estrategia de entrenamiento
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2014, 14:52:35 pm
La verdad que no entiendo esos cambios de pensamiento en tan pocos dias, hay que ser mas consistente con lo que se dice y dejarse llevar menos por los impulsos si quieres que se te tome en serio.

Por una lado das un titulo polemico a tu nuevo diario y en cuanto te preguntan dices que cierras el tema?

Y en en el hilo del Arnold decias que jamas volveras a competir, al menos con esa asociacion, y hoy dices a un forero que competir es una gran decision y que vas a competir en Noviembre.

Lo dicho, hay que ser mas coherente.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2014, 15:33:08 pm
A mi me toca los cojones que te ganes la simpatia y empastia de los foreros, que te den animos, te ganes el respeto por venir y denunciar una injusticia (yo siempre apoyare algo asi) y despues des marcha atras (del mismo modo, siempre rechazare con todas mis fuerzas a todo puto cobarde que se arrepienta). Si consideras que son corruptos que te hace volver junto a ellos? Es como si alguien vota X partido, ese X partido no cumple con el programa, el votante se queja pero a las siguientes elecciones vuelve a votar a ese X partido. :roto:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 15:52:51 pm
PERO KE MARCHA ATRíS NI KE KOJONES, CUANDO DOY YA MARCHA ATRAS????'

QUE PASA QUE PORQUE ME HAYAN CHULEADO A Mí, A UN CHAVAL QUE ENTRA EN EL FORO  LE TENGO KE DECIR KE NO COMPITA?????

ME MANTENGO EN KIS TRECE, ME HAN ACONSEJADO DEL CLUB KE BORRE TODOS LOS COMENTARIOS, PERO NO HE BORRADO NI UNO Y NO HE RECTIFICADO MI ACTITUD NI UN íPICE, LEE BIEN, COÑO!!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 15:56:47 pm
el tema ya está bastante expuesto aquí en el hilo de competiciones -arnold classic , en mi diario desperte ferro y en éste, el título es un recordatorio para estos roba-campeonatos de la cúpula cada vez que lo lean, porque se quedará por los siglos de los siglos escrito y AMÉN, , a no ser que el "KGB" lo banee o algo

  sólo puntualizo que la AEP SOMOS TODOS, REIRIÉNDOME A LOS LEVANTADORES Y QUE MIS IRAS VAN CONTRA LAS DIRECTRICES DE LA JUNTA, YO NO TENGO LA SENSACIÓN DE PERDEDOR, , LA TENGO DE "PRIMO"
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 16:00:21 pm
Y NO, NO PIENSO SEGUIR COMPITIENDO, PORQUE SÉ QUE ME VAN A  SANCIONAR CASI SEGURO, SANCIÓN KE POR SUPUESTO ME  LA VOY  A  PASAR POR EL FORRO DE LOS COJONES SI  ME LA HACEN, POR ESO ESTOY MENTALIZADO!!!!


INCLUSO TENGO PENSADO EXAMINARME PARA JUEZ, PERO SÉ QUE POSIBLEMENTE NO ME DEJARíN Y  DEBATE SOBRE ENTRENAMIENTO A PARTIR DE AHORA, YA LO HE DISCUTIDO ESTO BASTANTE, Y EL TíTULO DEL HILO SE KEDARí AHí, POR ESO ABRí UN DIARIO NUEVO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 16:28:46 pm
hay algo que sospecho de una persona relacionada con el comité de jueces, que suele formar parte de la mesa que  me tiene animadversión personal de hace más de un año, no digo si esto o lo otro, pero esa animadversión personal existe y esa persona tab existe
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 16:49:49 pm
y ahora, se acabó, éste es el último mensaje de la eskabechina, a debatir sobre entrenos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 16:52:19 pm
bien, veo que ya hay espías de nuevo ingreso  o con el nick cambiado..... ya se están enterando
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 01, 2014, 18:40:34 pm
Confieso que el trasfondo politico no me queda nada claro,pero tal vez tampoco sea importante discernirlo.Filosoficamente cada quien hace lo que quiere,por tanto,nadie  obliga a usted a competir o a hacer numero en un circo ajeno totalmente a sus principios.Pero mas alla de eso,que es perfectamente valido,quisiera saber que es eso de entrenar con maximos en todos los entrenamientos.Yo pregunto,eso no genera en el animo una sensacion de debilidad,al presuponer que si ese peso es "el maximo",medio kilo mas ya lo doblegara.Que tan buenos resultados puede arrojar un entrenamiento que este en la cornisa del peligro de lesiones?.Gracias si me responde sin ofender. Tenga buen dia.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2014, 19:37:56 pm
QUE PASA QUE PORQUE ME HAYAN CHULEADO A Mí, A UN CHAVAL QUE ENTRA EN EL FORO  LE TENGO KE DECIR KE NO COMPITA?????

Pues yo si en un lugar me tratan mal, no recomiendo a otros a que vayan a ese lugar. Otra cosa es que le recomiendes competir sin concretar donde, pero no se si en España si hay mas opciones (reales) que la AEP.  :pensando:

Lo demas lo he interpretado mal, asi que disculpas. :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: "Artabro" en Octubre 01, 2014, 20:10:33 pm
Pues yo si en un lugar me tratan mal, no recomiendo a otros a que vayan a ese lugar. Otra cosa es que le recomiendes competir sin concretar donde, pero no se si en España si hay mas opciones (reales) que la AEP.  :pensando:

Lo demas lo he interpretado mal, asi que disculpas. :bien:
No hay mas opciones que la AEP, estan unos cuantos con una asociacion de coleguitas, autoespulsados de la AEP, por diferentes motivos pero sobre todo por desacuerdo
de implantar los controles de dopaje, por otro lado solo hacen banca y peso muerto , despues internacionalmente solo hay UNA federacion internacional, IPF hay asociacionnes y cosillas por ahi pero solo IPF
esta reconocida por comites olimpicos y cumpliendo los requisitos WADA etc etc porque eso es importante? sencillo, los paises que ya cuentan con federacion reciben ayudas estatales
los clubs reciben material(barras bancos etc) ayuda economica para viajes de sus levantadores etc los levantadores con un nivel internacional becas y costes etc etc
como dice PowerCat la AEP son los clubs levantadores jueces etc, el problema es que nadie quiere la presidencia, a ver aqui no hay negocio no hay pasta dinero cash money
el que lleva la presidencia trabaja de balde y puede perder dinero de su bolsillo incluso
el detalle es cuando se hace las elecciones que salgan alternativas
PowerCat, no borraria nada no estas insultando o faltando a nadie, solo manifiestas tu descontento por estos comentarios nadie te puede sancionar
lo de hacerte juez no es mala idea para nada
saludos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: "Artabro" en Octubre 01, 2014, 20:18:03 pm
jeje bueno el dinero de ayudas de las diferentes comunidades y estatales llegarian como dije siendo federacion y eso si sin esta crisis claro
tiempos fueron
fijaros cuando practicaba halterofilia (1977 a 1980)solo el ayuntamiento de mi localidad le daba al club donde levantaba una suvencion anual de 2.000.000 de las antiguas pesetas
loque es ser un deporte federado
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 21:00:28 pm
Confieso que el trasfondo politico no me queda nada claro,pero tal vez tampoco sea importante discernirlo.Filosoficamente cada quien hace lo que quiere,por tanto,nadie  obliga a usted a competir o a hacer numero en un circo ajeno totalmente a sus principios.Pero mas alla de eso,que es perfectamente valido,quisiera saber que es eso de entrenar con maximos en todos los entrenamientos.Yo pregunto,eso no genera en el animo una sensacion de debilidad,al presuponer que si ese peso es "el maximo",medio kilo mas ya lo doblegara.Que tan buenos resultados puede arrojar un entrenamiento que este en la cornisa del peligro de lesiones?.Gracias si me responde sin ofender. Tenga buen dia.

curiosamente, me lesioné el aductor al cambiar a un sistema de power más convencional, pero sospecho que fue a un descuido de la técnica de posición de los pies

al contrario, caballero, yo llevo entrenando así desde el 2012, salvo algún período desde inicios de 2014 y hasta agosto, en que volví a entrenar así.. no, no hay más lesiones que con otros sistemas, hay una adaptación de tu cuerpo a los estímulos, los "máximos", se sobreentiende que son tus tiradas máximas de la sesión, no el 1 RM histórica, es muy efectivo, y está sobradamente comprobado por quien suscribe , utilizá bamos este sistema piramidal en el club de strongman al que pertenecí, para entrenar los básicos, y , confieso, que yo tampoco entendía cómo era posible "tirar máximos " todos  los días sin sobrecargar el sistema nervioso ni lesionarte, el entrenamiento está descrito en varios hilos del apartado POWERLIFTING-ENTRENAMIENTO  y en DIARIOS- DESPERTA FERRO, las últimas páginas del hilo, todo se basa en agotarse semana tras semana, para realizar en un momento dado una supercompensación, un descanso  entre 4  o 7 días , para recuperar  e intentar auténticos récords, le aseguro que funciona si se come y descansa medio decentemente, un saludo y encantado de debatir con usted
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 21:02:33 pm
Pues yo si en un lugar me tratan mal, no recomiendo a otros a que vayan a ese lugar. Otra cosa es que le recomiendes competir sin concretar donde, pero no se si en España si hay mas opciones (reales) que la AEP.  :pensando:

Lo demas lo he interpretado mal, asi que disculpas. :bien:

vaaaaaleeeee   
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 01, 2014, 21:15:27 pm
bueno  , otra vez a entrenar, esta vez sin máximos diarios, solo en ocasiones, probaremos de nuevo, como dije ,el 6-4-2, transformado a un 5-3-1 , a alto volumen  e intensidad:

entreno 1 de octubre :

 PRESS BANCA:    60x5, 100x5, 120x4 ( nula la 5º rep al clavar), 115x5, 115x5, 112'5x5,

112'5x5,  112'5x5, 110x5, 110x5,  90x15

press inclinado con mancuernas de 40  kg desde la axila  y clavando arriba, con cargada sin ayuda:   

   8,7,6,6
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2014, 09:39:09 am
Me gusto este entreno de pirámides, parecido a lo que hago yo. Veo que no metes trabajo especifico de triceps, igual te reforzaria bien el bloqueo, viendo que uno de los bloqueos fue nulo.
Por cierto que fue con parada o tocar y subir?.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 03, 2014, 12:27:10 pm
esta rutina es tocar y subir, se progresa más rápido, las paradas las reservo para la ronda de singles, hago el 6-4-2 pero  a 5-3-1, con algo más de intensidad , lo de los tríceps, sí, lo meto normalmente, lo que pasa que me dio por hacer mancuerna pesada, la próxima vez , a menos volumen previo, me montaré las de 50 kg, es que había un  par de titis al lado observándome , por eso no trabajé especifícamente el tríceps como auxiliar, seguro que más de uno me entiende, hasta oí un "oooohhh" cuando me cargué y levanté las mancuernas solo, jejejee,
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Octubre 03, 2014, 12:36:44 pm
es que había un  par de titis al lado observándome , por eso no trabajé especifícamente el tríceps como auxiliar, seguro que más de uno me entiende, hasta oí un "oooohhh" cuando me cargué y levanté las mancuernas solo, jejejee,

 :destornillante: :destornillante: :destornillante:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 03, 2014, 20:55:05 pm
entreno 3 octubre

sentadilla: 70x5, 100x5, 140x4, 135x5, 132'5x5, 132'5x5, 130x5, 130x5, 127'5x5, 127'5x5, 100x12


comentarios: fallé los 140, quizá debí calentar un poquito mejor
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 04, 2014, 00:27:34 am
para este nuevo entreno, las veces sucesivas, el calentamiento incluido en las 10 series, serán saltos de 20 kg hasta el primer peso de trabajo  10-8-5-3 reps y peso de trabajo con las repes que toquen
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Octubre 04, 2014, 14:09:42 pm
Una pregunta, de la misma forma que te metes asistenciales en peso muerto (remo con mancuerna) o en banca (press con mancuernas) ¿por qué no metes algún asistencial para las sentadillas?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 04, 2014, 18:36:39 pm
a veces los meto, pero la mayoría de las veces, ya estoy  más que servido
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 04, 2014, 18:41:16 pm
de todas formas, este entreno que lo continúe  o no depende de aquí a a 7 sesiones más, a ver si los máximos provisionales del gimnasio ( no los históricos  ni los de competición) suben más y se acercan más a los actuales históricos, porque ya me iba bien con el de máximos diarios, que vuelva o no a entrenar así, depende de eso, lo que sí observo es que me falla el calentamiento entrenado al 6-4-2 o 5-3-1,  tal vez por el miedo a machacar demasiado antes de tirar los pesos máximos de trabajo de la sesión, con el de máximos diarios, incluso el día de singles, creo que el calentamiento era más efectivo, no es normal ,para mí ,que no alcance 5 repeticiones con 140 en sentadilla  ni con 120 en press banca
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 06, 2014, 20:15:13 pm
este entreno adolece de un fuerte defecto de calentamiento, incluyo sólo un par de series  con el mismo rango de bajas repes que tocan, tal vez ése es el error, hoy, en el peso muerto ha salido 120x5, 160x5 , 205 x4 200x1 y ya he parado , desmotivado y sin ganas, el calentamiento debí hacerlo a 10-8-5-3 , más aproximaciones sí o no al primer peso de trabajo, e incluirlo todo en 10 series, con mi sistema normal de máximos diarios, el calentamiento ya salía solo en las primeras series "sin calentar", la próxima sesión, vuelvo a él, que es lo que me daba resultado, este año entre lesiones y cambios de rutina, sólo lo empleé las tres o cuatro semanas antes del ACE, y no lo cambio más

hoy he tenido además  un asunto personal que no termino de solucionar por un engorroso tema burocrático, que me afecta bastante desde hace unos meses, no tenía la cabeza limpia, además sigo tocado  por el ACE y enfadado con jueces y mesa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 07, 2014, 14:29:36 pm
Ese estado emocional no es bueno hermanazo, se lo que afecta y sencillamente desmorona todo el trabajo que se viene haciendo en meses o años. Ojala salgas rapido de tu problema
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 08, 2014, 20:49:41 pm
volviendo definitivamente a mi  sistema, entreno 8 octubre:

PRESS BANCA:   60x20, 80x20, 100x10, 110x5, 120x3, 130x1, 135x0 ( joder!!!),

100x8, 90x10, 80x12


press inclinado con mancuernas de 40 kg , sin ayuda:  7,7,6,6
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 09, 2014, 10:59:27 am
cual es el punto flaco de la sentadilla?,que es lo que determina la falla del movimiento?,la espalda,las rodillas,dolor en los isquiotibiales,colapso del sistema nervioso? Porque parece,por el "lomo" que exibes en la foto,que pudieses con mucho mas de 200 kilos.Cual es el problema,en sentadillas?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 09, 2014, 12:11:18 pm
Lo que te dice Guarox es cierto, hasta que no consigas relajar tu cabeza no conseguiras sacar los entrenos que buscas, Mucho ánimo y verás como va todo de maravilla en nada y sumando kilos a la barra  :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 09, 2014, 12:37:50 pm
cual es el punto flaco de la sentadilla?,que es lo que determina la falla del movimiento?,la espalda,las rodillas,dolor en los isquiotibiales,colapso del sistema nervioso? Porque parece,por el "lomo" que exibes en la foto,que pudieses con mucho mas de 200 kilos.Cual es el problema,en sentadillas?

al principio eran mis turnos de trabajo 8x8 que no me dejaban descansar bien, esto no lo entendían muchos conocidos del mundo de la fuerza , pero el  contratiempo principal fue una técnica equivocada y tembién cuatro lesiones de aductores este año que me hicieron replantearme las rutinas y descansar y una temporada también este año que entrenaba junto a mi ex compañero de entreno en un garaje la sentadilla con soporte sin seguridad, aunque ensayamos la técnica de arrojar la barra atrás en caso de quedarnos abajo y teníamos la opción del compañero agarrando el tronco para subir, no me acababa de convencer el entrenar profundo sin soporte o jaula adecuados, inconscientemente la técnica debió también resentirse ante el posible miedo con pesos superiores a 170 kg , por lo que que los descensos inconscientemente se producían más lentos que con jaula, mi compañero no tenía ese problema aparentemente porque entrenaba con vendas siempre y dominaba una técnica personal, pero arriesgada de bajada casi explosiva, lo que le facilitaba los ascensos, pero, a la vez, le trajo problemas en las rodillas que le duran hasta hoy, de ahí las vendas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 09, 2014, 12:46:28 pm
pero sí, a mí, las sensaciones me dicen que puedo hacer sentadillas superiores a 200 kg , con muy buena profundidad, nada de bajadas justitas, esto lo compruebo cuando noto los femorales apalstándose contra los gemelos, así sé que bajo bien, nada de espejos como hace años, engañan bastante la apreciación frontal de profundidad, si no noto ese contacto, y aun así bajo hasta tocar los pins de la jaula, es que un olvido técnico me ha hecho no bloquear el tronco y he bajado con excesiva lordosis, algo que corrijo a la siguiente serie e intento mentalizarme, aunque en el ACE, con 190 que bajé bien, cometí ese olvido con los nervios, lo que me hizo fallar subiendo

de momento en el gimnasio del día día estuve levantando sin problemas todas las semanas entre 185 y 195 kg bien profundos desde septiembre a finales de diciembre del año pasado, no tardaré en recuperar y superar esos kilajes, atentos al diario
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 09, 2014, 14:56:38 pm
Si,si,muy validos todos los motivos,la jornada laboral,los desgarros,el entreno sin proteccion,comprendido.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 09, 2014, 17:46:08 pm
lo que yo pienso, que aun así, estos entrenos instintivos a récord del día, me han ayudado mucho a sobrellevar entrenos de fuerza con pésima recuperación, a veces pienso que mi cuerpo , mente y sistema nervioso, se me han adaptado al mensaje que yo les he dado,  porque , al fin a al cabo, YO ESTOY AL MANDO

mientras escribo estas líneas me escuecen los ojos y noto cierta pesadez de cabeza por dormir malamente desde hace días, aun así, esta tarde tengo previsto ir al gimnasio a entrenar sentadilla,  menos mal que de vez en cuando me duermo mirando la tele y recupero bastante sueño
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 09, 2014, 21:42:50 pm
entreno 9 octubre, resultado previsible por la falta de sueño presuntamente acumulada:

 SENTADILLA:  60x20, 80x20,120x10, 140x5, 160x2, 170x0, 162'5x1

115x8, 110x8, 100x8
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Octubre 09, 2014, 22:21:06 pm
Pensé que ibas a hacer el sistema ese de "olas".
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 09, 2014, 22:23:31 pm
yo también, pero no me fío un pelo ya de esos sistemas-milagro
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 13, 2014, 20:49:17 pm
entreno 13 octubre

PESO MUERTO:  100x20, 120x20, 170x10, 200x3, 205x1, 210x1

 140x5, 110x10, 100x10


 jalón frontal dorsal:  10,8,7,10, con los pesos  posibles

remo polea gironda: 8,8,8,13, ídem
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 14, 2014, 14:29:00 pm
Lo que te dice Guarox es cierto, hasta que no consigas relajar tu cabeza no conseguiras sacar los entrenos que buscas, Mucho ánimo y verás como va todo de maravilla en nada y sumando kilos a la barra  :bien:

Que gusto verte por aca Jore, muchos saludos!!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 15, 2014, 12:25:19 pm
Que gusto verte por aca Jore, muchos saludos!!!!

Un placer para mi, reencontrar a algunos buenos levantadores que había perdido la pista , como tu,  :besitos: y encontrandome otros como powercat  :bien:, aqui me tendreis aprendiendo y espero poder aportar algo  :bien:

 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Octubre 15, 2014, 13:55:37 pm
Un placer para mi, reencontrar a algunos buenos levantadores que había perdido la pista , como tu,  :besitos: y encontrandome otros como powercat  :bien:, aqui me tendreis aprendiendo y espero poder aportar algo  :bien:

 :bentreno:

Es que seguro que eres muy vergonzosa jajajaja, ¿por qué no abres un diario de entreno?

A mi me ayudará mucho porque quiero entrenar a la chica con la que estoy, se va a apuntar al mismo gimnasio que yo, el problema está en que hay muchas cosas que no sé sobre las mujeres, si los entrenamientos tienen que ser igual, si las progresiones de peso son semejantes en las mujeres, la alimentación...
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 15, 2014, 15:00:51 pm
Un placer para mi, reencontrar a algunos buenos levantadores que había perdido la pista , como tu,  :besitos: y encontrandome otros como powercat  :bien:, aqui me tendreis aprendiendo y espero poder aportar algo  :bien:

 :bentreno:


Jore, mi rutina no creo que sea apropiada para preparar competiciones de power, sólo de entrenar en plan maxaka la fuerza y la resistencia en el gym, haz caso mejor de quien te aconseje métodos de power clásicos que hagan algunos clubs adscritos a la AEP, pero da resultado en condiciones externas de irregular descanso porque te acaba acostumbrando a medio plazo a machacar siempre duro estés cómo estés y  creo que también te condiciona una nueva forma de recuperación, pero para competir, tengo ya mis dudas que sea óptima
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 15, 2014, 19:16:01 pm
entreno 15 octubre

PRESS BANCA ( con parada las series de 1)

60x10, 80x1, 100x1, 110x1, 130x1, 140x0, 135x0, 110x4, 100x7, 90x9

press inclinado con mancuernas de 40 kg, sin ayuda:  8,8,8,7

mal entreno hoy, como la marca tanto submáxima como máxima , ha vuelto ha bajar a 130 kg, haremos caso, por la causa que sea, a la autorregulación natural, y la estableceremos como máximo provisional de referencia para intentar subir 2'5


a partir de ahora, esporádicamente , probaremos un récord real de algún básico, descansando 5-6 días, sin necesidad de esperar a competir
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 15, 2014, 19:56:55 pm
Y en peso muerto como vas?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 15, 2014, 21:22:12 pm
aun no lo sé, hasta dentro de dos sesiones no lo pruebo, pero creo que habrán bajado todas las marcas, cuando una baja, suelen bajar las demás también, de todas formas la semana que viene comienzo un nuevo enfoque  a singles, con la mayoría de sesiones a máximos diarios o al 90%
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 16, 2014, 11:26:59 am
Sigo pensando que lo tuyo es machaque mental, que necesitas relajarte, olvidar distracciones externas y centrarte en lo que estas haciendo y con lo que disfrutas

 si algo no te hace sentir bien apártalo de tu vida, es facil decirlo, lo sé.

El cambio de entrenamiento seguro que te sienta bien,  :bien: eres fuerte, y eso no se pierde de un día para otro.  :fuerte:

 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 16, 2014, 11:43:02 am
Es que seguro que eres muy vergonzosa jajajaja, ¿por qué no abres un diario de entreno?

A mi me ayudará mucho porque quiero entrenar a la chica con la que estoy, se va a apuntar al mismo gimnasio que yo, el problema está en que hay muchas cosas que no sé sobre las mujeres, si los entrenamientos tienen que ser igual, si las progresiones de peso son semejantes en las mujeres, la alimentación...

Uff la vergí¼enza la fui perdiendo con los dientes de leche  :roto: jajjaaaa
Si te puede ayudar a ti o a alguien, o incluso si puede animar a que haya más mujeres por aquí lo hago,aprovecho ahora que estoy al comienzo  :pesoligero: de una rutina nueva para la copa de españa  :fuerte: jijiiiiii   

(como lo flipo yo sola, hasta parece que soy buena y todo  :locura:)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 17, 2014, 19:52:32 pm
de momento mantendré mi estilo, dejo esa rutina en el arsenal:

entreno 17 octubre

 SENTADILLA:  60x10, 80x1, 120x1, 140x1, 170x1, 177'5x0 (subiendo), 120x7,100x10, 95x10

 lo previsible , ha bajado la marca provisional del gimnasio también, como bajará también la de peso muerto, bien, volveremos a tener la referencia de 170 y probaremos 2'5 kg más , la próxima, está todo asumido, aleatoriamente tengo prevista una prueba de récord de press banca, pero aun machacaré unas cuantas sesiones más  seguidas, coincidiendo en que vaya subiendo otra vez en los entrenos normales

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 17, 2014, 21:19:59 pm
Como llevas el tema de los descansos, ya lo solucionastes o aun con el deber de fluctuaciones en los horarios
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 19, 2014, 13:04:02 pm
tengo el síndrome de la apnea del sueño, esto hace que a rachas tenga varios días, incluso semanas con deficiente descanso acumulado, lo de mi conflicto laboral en ese sentido está en vías favorables de resolución, estoy a la espera de que me prescriban la careta de aire para dormir bien de un tirón, (control CPAP), sé que esto son datos médicos muy personales pero son míos, y los doy libremente, además considero que son importantes porque pueden dar información a otros atletas que quizás tengan un problema similar y guiarles hacia una solución
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Octubre 19, 2014, 17:02:49 pm
tengo el síndrome de la apnea del sueño, esto hace que a rachas tenga varios días, incluso semanas con deficiente descanso acumulado, lo de mi conflicto laboral en ese sentido está en vías favorables de resolución, estoy a la espera de que me prescriban la careta de aire para dormir bien de un tirón, (control CPAP), sé que esto son datos médicos muy personales pero son míos, y los doy libremente, además considero que son importantes porque pueden dar información a otros atletas que quizás tengan un problema similar y guiarles hacia una solución

Lo del cansancio pasa mucha factura, mi trabajo no es como el tuyo, a diferencia tuya puedo dormir 7-8 horas, pero el cansancio acumulado del estres de trabajar de lunes a lunes, ya sinceramente me carga mal; por eso me imagino que en tu caso y tus condiciones entrenar es mas duro.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Octubre 19, 2014, 18:35:51 pm
tengo el síndrome de la apnea del sueño, esto hace que a rachas tenga varios días, incluso semanas con deficiente descanso acumulado, lo de mi conflicto laboral en ese sentido está en vías favorables de resolución, estoy a la espera de que me prescriban la careta de aire para dormir bien de un tirón, (control CPAP), sé que esto son datos médicos muy personales pero son míos, y los doy libremente, además considero que son importantes porque pueden dar información a otros atletas que quizás tengan un problema similar y guiarles hacia una solución
Vaya Power espero que vayas solucionando temas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 20, 2014, 20:55:46 pm
Gracias, kolega....


entreno 20 octubre:

PESO MUERTO:  100x10, 120x1, 170x1, 200x1, 220x1, 225x1, 140x10, 130x10, 120x10

remo aun brazo con mancuerna de 40 kg: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

remo gironda: 8,8,8,8, con los pesos máximos (90,95,100kg)


una idea interesante que se me ha ocurrido con estos entrenos instintivos de máximos diarios es planificar los pesos de todas las series de la sesión inmediatamente antes de entrenar, con la lógica referencia del anterior entrenos

se puede entrenar con los pesos  al tun tun  y a boleo, pero teniendo un plan, sin dejar de ser instintivo, es más divertido

otros trucos que he comentado en otros posts son la referencia del peso y repeticiones de la sesión anterior o subir el peso de la pirámide, según la percepción de repeticiones conseguidas la serie anterior, entre 40 y 2'5 -1 kg)

como ya he dicho, planeo probar récords, fuera de competición, en entrenos normales de "máximos", en alguno de los básicos, con la diferencia de que se descansa 5-6 días antes, dentro de dos o tres semanas, probaremos récord de press banca

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 21, 2014, 10:30:55 am
Espero que se vayan solucionando temas y sobre todo los referentes a la salud, mucha fuerza y ánimo  :lol:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 22, 2014, 21:10:41 pm
cuando inicie el tratamiento de la careta de aire, dormiré de un tirón como un angelito, sin despertarme tantas veces por la noche, entonces tiraré como la auténtica bestia que soy,más descansado, como debería ser

entreno 22 de octubre:

PRESS BANCA:   60x20, 90x16, 105x8, 115x4, 120x3, 132'5x0 ( nula al encajar), 130x0 (nula subiendo), 127'5x1, 100x7, 90x10

jalón tríceps 10,10,10,10,10, con los pesos máximos y submáximos de la máquina

he llegado más agotado en la banca, apropósito, al meter más peso en las series troncales
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 22, 2014, 21:57:43 pm
No te gustaria comprarte una BUENA  malla de pecho,aprender a usarla,entrenar blindado,con menos series y menos repeticiones y llegar en termino de aprox. un año a 200 kilos?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 22, 2014, 22:26:42 pm
si te refieres a camisa soportiva, la respuesta es NO, soy contrario al uso de equipo soportivo, raw o clásico, como lo llmana ahora creo que más acertadamente, SIEMPRE
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 22, 2014, 22:29:22 pm
lo del número de series y repeticiones troncales, forma parte de mi estrategia, al llegar más agotado a una marca máxima en una determinada sesión, en otra , reduciendo drásticamente el volumen de repeticiones, por ejemplo, sustituyéndolas por SINGLES, llegas a una mayor, así se acumula fatiga semana tras semana, hasta que se te ocurre hacer una supercompensación de 5-6 días y probar récords
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 23, 2014, 00:56:46 am
Pues esta muy bien,cada quien tiene el pleno derecho a entrenar y a fijarse objetivos de forma absolutamente individual y personalizadamente.Adelante!!!,que con esa voluntad,todo se puede.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 24, 2014, 19:34:37 pm
entreno 24 octubre

SENTADILLA:  50x20, 90x18, 130x6, 140x2, 145x2, 150x1, 155x0, 110x6,100x8,90x10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Octubre 25, 2014, 00:32:32 am
Que ocurrió con los 155 que no salieron?.
Por cierto, ando modificando cosas de mi rutina, y estoy mejorando con esos ajustes, creo que el método de máximos diarios a la frecuencia que lo estaba usando, es excesivo para los que sufrimos, dobletes, tripletes y no podemos dormir ni seis horas al día.
Las marcas andaban medio estancadas desde que llegue a SC y comencé a tripletes, el acumular cansancio para luego sobre compensar antes de competición o prueba de rm esta bien si esa semana de descarga descansas de verdad, pero ambos sabemos que aunque no entrenes si esa semana te levantas a currar a las 5 de la mañana y encima entras también por la noche hasta las 6 de la mañana , pues la descarga no funciona y las marcas no suben, entras en un estado en el que no pierdes marcas porque practicas el movimiento continuamente pero no mejoras porque el cuerpo no llega a sobre compensar.
La sensación que tengo ahora es que en nuestra situación tenemos que buscar la calidad del estimulo antes que la cantidad.
En vez de hacer trabajo durante semanas hasta llegar a una fase de sobrecompensacion, estoy haciendo la secuencia ( estimulo - recuperacion- sobrecompensacion- estimulo...) esto puede durar varios días entre entrenamientos, pero cada entreno lo afronto con las mismas energías que tendría en competición con lo que rindo mas en cada entreno. Esto lo había probado cuando entrenaba para estética e hice durante dos años Heavy Duty puro y las ganancias fueron muy buenas, ahora estoy adaptando esa filosofía al powerlifting y por ahora estoy mejorando.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 25, 2014, 14:09:56 pm
JA!!!!! es lo que yo estoy clamando en el desierto desde hace unos años entre mis amigos de la fuerza de las redes sociales, y nadie me entendía, quizás porque ellos no hacen tripletes ni han experimentado fisiológicamente en sus carnes esta aberrante y retrógrada forma de trabajar conocida por otros como el "TURNO AFRICANO".

sí, yo también me he sorprendido negativamente que sólo llegué a 150 , sin llegar siquiera a 155, quizás es porque he metido más peso en algunas series de la pirámide troncales, llegando más agotado, de todas formas sería esto normal, queda dentro de la estrategia de mi estilo de entreno, agotarte a propósito a submáximos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 28, 2014, 20:34:59 pm
entreno 28 octubre

PESO MUERTO:  90x20, 130x17,180x7, 185x5, 195x3, 210x1, 220x0, 130x10, 120x10,115x10

remo gironda con los pesos máximos de la máquina: 8,8,8,8 (95 kg, porque los 100 estaban enganchados, a ver si lo solucionan en el gym, no entraba el bulón en el orificio de placas)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: agustin en Octubre 29, 2014, 01:04:39 am
caramba,en el duelo con 180,no te hubiera ido mal.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 29, 2014, 18:38:02 pm
hoy estoy muy cansado, anoche me desvelé a las 4 de la madrugada y ya no pude dormir, así que hoy, descanso, mañana press banca, sentadilla antes de que termine la semana y el peso muerto el lunes seguramente, los tres dias a singles

estoy pensando probar de manera definitiva dentro de dos semanas el ciclo ruso de fatiga, qué opináis , cambio el entreno y lo pruebo o sigo con el mío??
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Octubre 29, 2014, 20:58:01 pm
Probar y dar nuevas sensaciones a los músculos va bien, hay una teoría que dice que si algo te funciona no tienes porqué dejarlo, pero remarco el "no tienes porqué".

A mi me aburre, si los movimientos son similares, la intensidad se mantiene, y solo cambian las repeticiones, series, descansos u orden el cuerpo se "re-acostumbra" a lo que le den, puedes probarlo a ver que tal las sensaciones, y además si te resulta divertido pues mejor que mejor. Yo generalmente cambio cuando un entrenamiento me "aburre" porque deja de motivarme. Y de momento no me he estancado, claro que mi nivel es mucho más básico. Pero mi experiencia ahí está.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Octubre 29, 2014, 21:48:25 pm
A mi me dijeron que el power no es divertido y es la verdad.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Octubre 29, 2014, 21:49:42 pm
Por eso yo no hago power, yo me divierto viendo como cada día levanto más  :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Octubre 30, 2014, 10:15:20 am
Puedes cambiar la rutina si quieres, no pierdes nada, ya que con el ciclo ruso de fatiga seguro mantienes las marcas sino suben algo por aquello del cambio. Eso si, deberes darle tiempo a la nueva rutina para ver como funciona, mínimo tres meses, antes es difícil saber si algo funciona. Planeas para dentro de doce semanas una toma de marcas y te preparas con la nueva rutina, así teniendo una fecha también mantendrás alta la motivación.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Octubre 30, 2014, 11:57:36 am
yo creo que un cambio de aires, en lo que a la rútina de entrenamiento se refiere, te vendrá bien.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Octubre 30, 2014, 13:15:27 pm
A mi me dijeron que el power no es divertido y es la verdad.

Pues yo me divierto con el power día si y día también  :aplauso:  :bailar:

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 30, 2014, 14:36:11 pm
Puedes cambiar la rutina si quieres, no pierdes nada, ya que con el ciclo ruso de fatiga seguro mantienes las marcas sino suben algo por aquello del cambio. Eso si, deberes darle tiempo a la nueva rutina para ver como funciona, mínimo tres meses, antes es difícil saber si algo funciona. Planeas para dentro de doce semanas una toma de marcas y te preparas con la nueva rutina, así teniendo una fecha también mantendrás alta la motivación.

sí, eso es lo que  había pensado, tomar una fecha ficticia de "competición"  a unos tres meses vista y probar el ciclo, pero no sé si  me cambiaré la rutina, ya lo decidiré la semana que viene a ver
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Octubre 30, 2014, 19:36:14 pm
entreno 30 octubre

PRESS BANCA ( las singles con parada): 50x10, 60x1, 80x1, 100x1, 110x1, 132'5x1,135x0( fallo subiendo), 100x10, 90x10,85x10

press inclinado con mancuernas de 40 kg sin ayuda: 8,6,7,7
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 03, 2014, 21:13:59 pm
bueno , el entreno de sentadilla del viernes 31 fue una m.....

tendría que descansar una semana y recuperame bien, además tengo 8 kg menos de peso corporal que el año pasado, pero bueno, es lo que hay, no he querido descansar, hoy entreno  con el CICLO RUSO DE FATIGA, sobre mediados-finales de enero haré una simulación de competición o prueba de máximos a ver que tal

la progresión que he adaptado para este entreno, no especificada en los blogs donde aparece la rutina, aunque si dan algunas recomendaciones, en principio instintivo , después aguantar los diferentes pesos de trabajo dos o tres sesiones antes de incrementar el peso para 4 repeticiones, o, también subirlo al completar dos o tres series seguidas con el peso, si en algún momento dado voy para atrás en los números, haré un descanso activo de una semana con preplayadas en el gimnasio.

estoy muy flojo ahora, no sé qué demonios me pasa, no esperaba fallar algunas serie, de todas formas, las tres primeras sesiones serán de orientación a las próximas:

entreno 3 noviembre ( CICLO RUSO DE FATIGA):

PRESS BANCA: calentamiento 40x10,60x8,80x5,100x2

120x3,117'5x3, 115x4, 115x4, 115x3, 112'5x3

PESO MUERTO: calentamiento 70x10, 120x8, 170x2

195x3, 190x4, 185x4

SENTADILLA: calentamiento  40x10,60x8,80x5,110x2

130x4, 140x3,135x4

ABDOMINALES CON PESO A BAJAS REPES: cuatro series

lo he aguantado bien, acostumbrado como estoy a tirar máximos diarios, no he tardado ni dos horas en hacerlo

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 06, 2014, 13:36:21 pm
bueno, en esta rutina he pensado personalizar un poco:

la progresión, como dije subir los pesos de las series para 4 reps:

a) en cuanto hagamos dos o tres series seguidas con ese peso

b) subir  el peso tras aguantarlo dos o tres sesiones

cualquiera de estas dos opciones es válida, en todo caso, no incrementar más de 5-2'5 kg

lo que adopto a mi gusto, entre paréntesis, lo demás continúa igual, se sobreentiende que meto igual  al final las series de abs con peso a bajas reps:



SESIÓN A     PRESS BANCA( con parada, amplitud de agarre normal)
                     PESO MUERTO
                     SENTADILLA (con pausa)


SESION B     SENTADILLA
                     PRESS BANCA (tocar y subir,amplitud de agarre ancho)
                     PESO MUERTO


SESION C     PESO MUERTO
                     SENTADILLA
                     PRESS BANCA (tocar y subir, amplitud de agarre estrecho)


la sesión opcional del sábado he pensado un entrenamiento genérico:

tres ejercicios de dorsal-tirón, dos de pecho, dos de hombro lateral, dos de bíceps, dos de tríceps, dos de cuádriceps, uno de femorales, uno de gemelos

cada ejercicio tres series a 8-10 reps, excepto pierna y gemelos  que serán a 15-20 reps

no meter ninguno de los tres básicos normales ahí
     





Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Noviembre 06, 2014, 16:34:47 pm
La toma de máximos en Febrero no?. Que vas a cambiar las semanas de antes, vas ha hacer descarga o simplemente descansas sábado y domingo y a tomar marcas.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 06, 2014, 20:58:21 pm
haré un entreno preplaya 3 o 4 días antes de probar récords en febrero

entreno 6 noviembre

CICLO  RUSO DE FATIGA

SENTADILLA:  calentamiento-aproximación  40x10,60x8,90x5,130x2

150x4, 150x3 ( fallo la cuarta subiendo), 145x4

PRESS BANCA (tocar y subir, agarre amplio): aproximación  40x10,60x8,70x5,90x2

110x4,115x4,120x3,115x4,115x4,115x4

PESO MUERTO: aproximación 60x10,120x5,170x2

190x4,185x4,185x4

ABDOMINALES CON PESO A BAJAS REPETICIONES: cuatro series

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Noviembre 07, 2014, 12:28:50 pm
A ver que tal te resulta, hasta febrero nos vas a tener mirando  :lupa: tus entrenos para ver el resultado   :roto:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 09, 2014, 11:02:56 am
bueno, ayer sábado quedé con unos amigos de Vinaroz, a 20 km de mi pueblo, por hacerles un favor para llevarlos a competir al campeonato de APROFIDE de la COMUNIDAD VALENCIANA  DE PRESS BANCA Y PESO MUERTO ( fuerza máxima y repeticiones), porque el que tenía originariamente el coche se rajó, picándome para que además fuera a competir y yo que nooo, que no estoy recuperado del entreno del jueves,además, no he preparado este campeonato, hombre, no me pikes,joder, y ellos y dale que sí,  ke competirás, cafre, que siempre haces lo mismo..

bueno me cargo la bolsa del gimnasio , las zapatillas de peso muerto y cinturón por si acaso allí me caliento, la inscripción en el lugar ( ALFí€S DEL PI, ALICANTE)

bueno, nos personamos tras comer  en el pabellón, le digo a AMADEO que oye, que vengo de taxista que no pienso competir, pero inscríbeme y pésame por si acaso, luego me caliento y me apuntas las salidas, normas AEP, excepto el press banca que era tocar y subir, y él, compite , hombre que así te sacas la espinita del ARNOLD, y yo  ke noooo que no voy preparado, que entrené fuerte el jueves, hombre, pero por si acaso....

en fin, que sí, que digo, voy a calentar la banca por siacaso me da por salir, y salí:

   CAMPEÓN DE PESO MUERTO DE LA COMUNIDAD VALENCIANA ( a fuerza máxima)

  1º CLASIFICADO CAT. -105 CORPORALES PRESS BANCA+PESO MUERTO (a fuerza máxima)

la ceremonia del podio, yo, dando la nota, como siempre , con mi habitual despiste, jejeee
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 09, 2014, 11:10:47 am
al loro, que posiblemente vuelva a los entrenos strongman, hay terreno propio de un amigo, tb competidor AEP de la comarca vecina y hasta material adquirido por él poco a poco, en un bancal de tierra de labranza, a mí me dan los neumáticos en dos pueblos distintos, sólo me hace falta la furgo para llevarlos, lo que pasa que tardaremos, coincidirá más trade de febrero, a la espera de estar fuera de auténtica temporada de powerlifting los dos (él ahora prepara la copa de españa de noviembre en HUMANES, MADRID y el campeonato de diciembre de FINESTRAT) y,para que el power no influya negativamente en cuanto a pérdida de enrgía con el strong y al revés centrarnos en el strong , coincidirá con la prueba mía de récords de febrero como examen a mi rutina rusa..

ya digo , a la expectativa, pero de aquí al año que viene, aun pueden pasar cosas que alteren este proyecto
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Noviembre 10, 2014, 12:09:21 pm
Enhorabuena  :aplauso: me alegro mucho por ese resultado  :animadora:  :campeon:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 10, 2014, 14:06:06 pm
Enhorabuena, Power!!!  :aplauso: :aplauso: :aplauso:

Hoy me acordé de ti viendo este artículo en The Guardian, dice que el trabajo a turnos es bastante nocivo, que en diez años de ese tipo de trabajo el cerebro envejece como 16 años y medio.... igual te vale para que en el curro lo valoren más:
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/10/will-shift-work-age-my-brain (http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/10/will-shift-work-age-my-brain)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Noviembre 10, 2014, 16:10:39 pm
Pero que pesos levantastes? Hiciste record personal?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 10, 2014, 22:01:22 pm
ke vaa, Beti, pesos normalitos de gimnasio sin recuperar, sólo 130 en banca  y 220 en pm, fallé dos intentos subiendo  a 140 enbanca y otros dos a 240 en pm, aunque despegué el peso, no pude subir arriba, no había recuperación, mi máximo rival , con peso corporal superior a 120 de bastante largo, levantó 200 en la banca y falló el pm, si yo hubiera sacado los 140  y 240, hubiera quedado campeón absoluto a wilks

habían también pruebas a repeticiones de sentadilla ( es la primera vez que lo veo, salvo el strong cross de Vinaroz) de banca por supuesto y de peso muerto, mis compañeros de Vinaroz obtubieron podiums de campeones en repeticiones en banca y peso muerto con su peso corporal
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 10, 2014, 22:11:05 pm
gracias por la enhorabuena, pero mi guerra es la AEP, quizá no espere a testear mi rutina rusa a febrero, tengo Finestrat en el punto de mira, lo único que la sentadilla no podrá ser probada aún a récords en ese campeonato, ahora me sabe mal no haberme apuntado a la copa de Humanes, es que no hay un duro, joder, son malos tiempos para mí, que pasarán, claro

entreno 10 noviembre:

CICLO RUSO DE FATIGA

PESO MUERTO: calentamiento-aproximación 70x10,120x8,170x2

210x3,205x4,200x3

SENTADILLA: calentamiento-aproximación: 40x10,60x8,90x5,130x2

150x4,145x3,140x4

PRESS BANCA ( tocar y subir, agarre cerrado): calentamiento-aproximación 40x10,50x8,60x5,80x2

100x4,110x4,110x4,110x4,105x4,105x4

abdominales con peso a bajas res, 4 series

pliometría de la sentadilla de cara a la pared
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 10, 2014, 22:14:59 pm
Enhorabuena, Power!!!  :aplauso: :aplauso: :aplauso:

Hoy me acordé de ti viendo este artículo en The Guardian, dice que el trabajo a turnos es bastante nocivo, que en diez años de ese tipo de trabajo el cerebro envejece como 16 años y medio.... igual te vale para que en el curro lo valoren más:
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/10/will-shift-work-age-my-brain (http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/10/will-shift-work-age-my-brain)

ya te digo,  a mí me sacaron indicios de irritación cerebral en la primera prueba de polisomnografía contra la apnea del sueño
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Noviembre 10, 2014, 23:54:32 pm
ke vaa, Beti, pesos normalitos de gimnasio sin recuperar, sólo 130 en banca  y 220 en pm, fallé dos intentos subiendo  a 140 enbanca y otros dos a 240 en pm, aunque despegué el peso, no pude subir arriba, no había recuperación, mi máximo rival , con peso corporal superior a 120 de bastante largo, levantó 200 en la banca y falló el pm, si yo hubiera sacado los 140  y 240, hubiera quedado campeón absoluto a wilks

habían también pruebas a repeticiones de sentadilla ( es la primera vez que lo veo, salvo el strong cross de Vinaroz) de banca por supuesto y de peso muerto, mis compañeros de Vinaroz obtubieron podiums de campeones en repeticiones en banca y peso muerto con su peso corporal

La verdad que son pesos normalitos, no habia mucho nivel pero al menos creo que esta vez disfrutaste de los arbitrajes o al menos no te putearon. No habia visto eso de sentadillas a repeticiones

Voy a probar eso de la pliometria, ahora que todavia estoy entrenando con pesos ridiculos por la rodilla (que por lo menos veo que cada vez esta mejor) me interesa mejorar la tecnica.

Lo de los turnos rotativos no tiene ningun sentido ni en cuerpos de seguridad ni en ninguna empresa, como tampoco tiene sentido que todavia tengamos jornadas de 8 horas laborables (y en algunos casos de 10 o 12) cuando tenemos tantos parados y cuando nuestra produccion tecnologia es muy superior a hace 20 o 30 años, pero de que sirve producir si todo lo hacemos con obsolescencia para mantener la economia circulando cuando no tiramos directamente la comida a la basura. Son solo unos sintomas de cuan mal funciona esta sociedad y este sistema, y volviendo a lo de los turnos hay una simple explicacion para eso: Los amos quieren hacer ver a sus esclavos que les pertenecen.  :muro:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Noviembre 11, 2014, 13:35:35 pm
ey POWER! me alegro mucho de que te llevaras una alegría pal cuerpo  :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Noviembre 11, 2014, 17:56:35 pm
Enhorabuena Powercat por ese resultado. Nunca pensé en APROFIDE,es mas pensé que solo hacían banca a repeticiones, habiendo pm me podría animar algún día. Oye y lo de sentadilla a repes con que peso era.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 12, 2014, 21:02:43 pm
con el peso corporal del competidor.

habían repeticiones y fuerza, pero sólo podías apuntarte a dos pruebas como máximo, habia repeticiones y fuerza para todos los levantamientos, excepto la sentadilla que sólo era a repeticiones

yo ya os digo, no pensaba competir, ni siquiera sabía de la existencia de ese campeonato
fui porque a unos amigos del club STRONG GYM de Vinaroz les falló el que debía  poner el coche, y no cabían todos en el otro coche
me llevé la bolsa por si acaso me calentaba en la grada, la inscripción era in situ y gratis, organizada por el POWER  ALFí€S, Amadeo explicó que era un buen gancho para captar fichas a la AEP, y de paso explicar los levantamientos de fuerza según las normas IPF, de hecho, un chaval muy fuerte dio nulas al no saber esperar las  voces de INICIO y SOPORTE, era tocar y subir

mis compañeros de Vinaroz, excepto Adam, subjunior que compite desde hace poco en AEP y no compitió ese día, prefieren las repeticiones:

anualmente , se organiza en Vinaroz el torneo de resistencia STRONG CROSS que consiste en una serie a máximas repeticiones de  press banca, seguido de sentadilla ( no profunda), seguida de peso muerto, todo con 100 kilos y tan solo un minuto estricto de recuperación entre ellas, estilo gimnasio IRON MAN del DINOSSAUR TRAINING
yo les intento convencer de organizar uno de powerlifting, pero de momento, no cuela
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 13, 2014, 21:05:05 pm
entreno 13 noviembre

CICLO RUSO DE FATIGA

PRESS BANCA ( con parada la primera serie, agarre medio de competición):

calentamiento-aproximación  40x10,50x8,70x5,100x2

120x3,117'5x4,117'5x4,117'5x4,117'5x4,115x4

PESO MUERTO aproximación  70x10,120x5,160x2

190x4,190x4,185x4

SENTADILLA aproximación  40x10,50x8,70x5,110x2

130x4,135x4,135x4

ABDOMINALES CON PESO A BAJAS REPETICIONES: 4 series entre 6-9 reps
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Noviembre 14, 2014, 12:48:36 pm
Sentadillas con peso corporal, la gente se ira a 30-30 repes o mas. También se comenta que en Aprofide el ritmo de las repeticiones es mas alto ya que no paran arriba, mire la web e incluso hay campeonatos de Europa de esta asociación.

En cuanto a entrenos, Que sensaciones tienes por ahora con ese ciclo ruso?.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 15, 2014, 13:38:15 pm
muy buenas sensaciones, pese a que mi sentadilla desde que bajé 7-8 kg mi peso corporal se ha degradado bastante, sólo me ha pasado con la sentadilla, pero creo que volveré a mis gloriosos 195 del gimnasio sin recuperar

la progresión , como ya dije, es subir el peso cada serie 2'5-5 kg, no más, mientras la sesión tipo A,B o C, hayas conseguido 4 repeticiones en dos-tres series seguidas o en dos-tres sesiones del mismo tipo

si aun así no salieran en alguna serie 4 repeticiones con más peso, lo alargo antes de subirlo tres series seguidas o tres sesiones seguidas, subiendo sólo 2'5 kg

creo que ésta es la progresión que da a entender en los blogs donde aparece la rutina, nada de porcentajes, simplemente intentar cargar más peso si cumples las 4 rpes, alargando el trabajo con el mismo, antes de subirlo, para lograr la adaptación neuronal

entreno 15 noviembre (sábado)

PREPLAYADA:    un par de series de calentamiento y jalón dorsal frontal amplio, jalón cerrado, remo gironda, curl con barra, curl alterno con mancuernas, press francés, jalón tríceps y jalón tríceps por encima de la cabeza:

 cuatro series entre 8 y 12 reps con descansos muy cortos, menos de un minuto

el entreno no habrá llegado ni al cuarto de hora o veinte minutos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 17, 2014, 21:14:35 pm
entreno 17 noviembre

SENTADILLA:  calentamiento-aproximación  40x10,70x8,90x5,130x2

150x4,145x4,145x4

PRESS BANCA (tocar y subir, agarre amplio) calentamiento-aproximación 40x10,50x8,70x5,90x2

110x4,115x4,115x4,120x3,115x4,115x4

PESO MUERTO: aproximación  70x10,120x5,160x2

190x4,190x4,190x3

ABDOMINALES CON PESO  cuatro series entre 7 y 10 reps
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Noviembre 17, 2014, 21:47:45 pm
vaya palizones! aun es pronto pero como llevas la recuperación ¿llegas bien de energía al siguiente entrenamiento?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 20, 2014, 19:11:33 pm
sí, llego de puta madre, compañero, pero ahora me medio-lesioné, no por la rutina, sino porque este año ya van 5 lesiones  prácticamente en la misma zona, está mal curada, pero esta vez han sido avisos de pinchacitos  en el tendón de la ingle zquierda, subiendo hoy la sentadilla....... calentando con sólo 40-70 kilitos!!!!!  ya me dio avisos el lunes con el peso muerto final de la sesión anterior

nada una semana o dos, mejor dos de vacaciones del gimnasio  y con hielo en la zona cuatro veces al día durante 30 minutos, Crom me ha castigado por meterme con la AEP, gajes del moficio, volveremos más fuertes, el entreno iba bien, que se joda CROM, jajaaa

20 de noviembre

PESO MUERTO  calentamiento-aproximación  70x10,120x5,170x2

205x4, 205x3, 195x4

SENTADILLA  calentamiento 40x10, 70x5....  paro por leves pinchacitos en la ingle izquierda subiendo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 20, 2014, 19:12:59 pm
desearle suerte a nuestro compañero subjunior  ADAM LLANES , que entrena en Vinaros (Castellón), que compite este finde en la COPA DE ESPAÑA DE POWERLIFTING CLíSICO en Humanes ( Madrid)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Noviembre 21, 2014, 09:13:14 am
sí, llego de puta madre, compañero, pero ahora me medio-lesioné, no por la rutina, sino porque este año ya van 5 lesiones  prácticamente en la misma zona, está mal curada, pero esta vez han sido avisos de pinchacitos  en el tendón de la ingle zquierda, subiendo hoy la sentadilla....... calentando con sólo 40-70 kilitos!!!!!  ya me dio avisos el lunes con el peso muerto final de la sesión anterior

nada una semana o dos, mejor dos de vacaciones del gimnasio  y con hielo en la zona cuatro veces al día durante 30 minutos, Crom me ha castigado por meterme con la AEP, gajes del moficio, volveremos más fuertes, el entreno iba bien, que se joda CROM, jajaaa

20 de noviembre

PESO MUERTO  calentamiento-aproximación  70x10,120x5,170x2

205x4, 205x3, 195x4

SENTADILLA  calentamiento 40x10, 70x5....  paro por leves pinchacitos en la ingle izquierda subiendo

Espero que te recuperes pronto, animo!

P.D. Crom no castiga, nos ignora desde lo alto la montaña...
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 28, 2014, 16:14:56 pm
si me pregunta desde su montaña cuál es el secreto del acero le diré que se deje de coñas y entrene de una p... vez, jajaaa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Diciembre 01, 2014, 12:54:50 pm
¿que tal sigues?

Nos dices que estas medio lesionado y de repente desapareces
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 03, 2014, 20:47:59 pm
hola, Jore, no, sí que estaba lesionado, la dolencia era triple: INGLE-TENDÓN DE AQUILES -ESPALDA

mi último entreno de máximos diarios con progresión experimental, casi me rompo la crisma por primera vez en mi vida al hacerme adelante con 170 kg encima y enderezándome en una peligrosa S dorsal, esto me trajo problemas de lumbalgia y dorsalgia, agravados al probar el entreno ruso, que como sabéis, inluye algunas sesiones de peso muerto + sentadilla después

ya estoy recuperado, después de trece días, aunque mi sentadilla se ha resentido, alcanzando sólo los 160 kg de marca, después de estas inoportunas y engorrosas lesiones, esta semana volví a mi viejo sistema de máximos diarios, aunque con el modelo de fórmula de progresión instintiva que tanta gloria  me proporcionó en el gimnasio y en alguna que otra competición, y porque estaba echando de menos mis marcas MíNIMAS TODAS LAS SEMANAS de 170-180 en sentadilla, 130-140 en press banca y 220-230 en peso muerto, las marcas que alcancé con mi sistema fueron de 195-142'5-240, una lesión  en diciembre me obligó a parar y a cambiar de métodos por neura, he tenido más de 7 lesiones este año, no teniendo ninguna el año pasado, ni el otro ni el otro, tal vez una pequeña sobrecarga en un tobillo cuando hacía strongman y una corta distensión de hombro de una semana
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 03, 2014, 21:03:10 pm
RETORNO AL ENTRENAMIENTO, TRAS  TRIPLE LESIÓN INGLE-ESPALDA. TENDÓN DE AQUILES, MI MÉTODO ORIGINAL DE MíXIMOS DIARIOS DE LOS ÚLTIMOS AÑOS, el ruso es bueno, pero su progresión demasiado lenta  para mi gusto, además no quiero más sobrecargas en la espalda sin necesidad, por si acaso.. y quiero volver a mis pesos mínimos semanales, mucho mayores que con este entreno, mucho ciclo ruso, pero igual somos los españoles los que tenemos mucho que decir en nuestro querido y marginado deporte:

entreno 1 diciembre:  PRESS BANCA

40x10, 70x10, 100x10, 130x2, 135x1, 137'5 nula al encajar
100x10, 70x20

press inclinado con mancuernas de 45 kg:  7,6,5,5

press cerrado, no recuerdo series y pesos pero llegué a 100 kg unas 3 o 4 reps

ENTRENO ESPECíFICO DE HOMBRO (nuevo):

  tres triseries a un brazo con mancuerna  de elevaciones laterales+elevaciones frontales+pájaros, 10 reps de cada

tres series de elevación frontal hasta encima de la cabeza con barra con agarre pronado + tres series igual con agarre supinado, 10 reps

tres series de lanzamientos explosivos con barra de pie desde el pecho hasta el frente con agarre pronado + otras tres con agarre supinado, 10 reps
( quiero mejorar mi volumen de hombros para mejorar el press banca, normalmente, nunca entreno hombros)

entreno 3 diciembre:  SENTADILLA

40x10, 80x10, 120x10, 160x1, 162'5 nula  ( he vuelto de mi triple lesión, calculo que en tres cuatro semanas volveré a mi habitual nivel del año pasado o de principios de éste)

prensa leg inclinada: 210 x17, 250x15, 280 x7. 310x7
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: vintage_rocker en Diciembre 04, 2014, 09:02:42 am
Muy buenos entrenos, Power, me alegro leerte otra vez, y a ver cómo vas con tu sistema de siempre. Seguro que nos sigues inspirando con tus proezas  :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: fraguap en Diciembre 04, 2014, 09:58:41 am
Hay,hay recuperandose de las lesiones y volviendo a las marcas, eso esta bien !!!  :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 04, 2014, 18:26:52 pm
este año entre pitos y flautas no he alcanzado aun ni los 180 en sq, tan solo 175, mi marca alcanzada en el gimnasio el año pasado en este levantamiento fueron 195 válida
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 04, 2014, 18:28:08 pm
me voy a tomar un café bien cargado al bar, para verle las piernas a la camarera y subirme la testo, antes de entrenar  esta tarde, .. VOLVERÉ :volando:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: chorvoman4 en Diciembre 04, 2014, 21:40:04 pm
Jajaja,ahi ahi,que suba la testosterona,viva la motivacion
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 04, 2014, 21:49:25 pm
entreno 4 diciembre:  PESO MUERTO

90x10, 140x10, 190x5, 210x1, 212'5 nula  ( muy mal, hasta dentro de 2-3 semanas no recuperaré calculo mi viejo nivel)

remo gironda:  95x20, 105x12, 105x7, 95x7
remo a un brazo con mancuerna de 40 kg, 4 series de 10 reps
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Diciembre 05, 2014, 13:07:48 pm
me voy a tomar un café bien cargado al bar, para verle las piernas a la camarera y subirme la testo, antes de entrenar  esta tarde, .. VOLVERÉ :volando:

 :aplauso: :aplauso: :aplauso: Me alegra ver que estas recuperado, dale duro a los hierros o el paraiso se llenará de preplayas  :destornillante: :destornillante: :destornillante:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 06, 2014, 14:02:10 pm
debo comentar una curiosidad, debería ponerlo en SALUD Y LESIONES, pero como es una teoría mía, que parece haberme dado resultado , la comento aquí, para que haya una mayor repecusión relacionada con las lesiones que describo en mi diario:

ya os he dicho que había salido de una lesión, no es del todo cierto, de hecho he vuelto a entrenar tras unos 13 días de recuperación lesionado con molestias de espalda y tendón de aquiles derecho (la ingle recuperada)  que me hacía andar cojo, y en la espalda me daban espasmos esporádicos, bien, llevo dos noches saliendo de fiesta, el jueves TRES CAÑAS Y EL VIERNES CINCO O SEIS, y hoy han desaparecido repentinamente las molestias:

efecto balsámico o curativo de la CERVEZA????
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Diciembre 06, 2014, 14:10:35 pm
Curativo.

El consumo de cerveza está infravalorado.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Diciembre 06, 2014, 18:27:43 pm
SI  :indecente:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 31, 2014, 12:21:40 pm
bueno, con inflamaciones aun , vuelvo a los entrenos tras casi un mes , voy a probar los principios de la rutina expuesta por ARTABRO , la cual me permitirá empezar desde pesos moderados, de momento evalúo los pesos de trabajo de salida, mi estructura de semana será :

  PRESS BANCA, SENTADILLA, PRESS CERRADO, PESO MUERTO, de momento ayer evalúe el peso  para press banca y me dio como resultado que empezaré con 90 kilitos para 12-15 repes, así de flojo estoy actualmente, esta tarde el de sentadilla , a sí sucesivamente hasta empezar con el método
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Enero 06, 2015, 14:14:40 pm
Espero mejore la situación, y vuelvas al nivel de topo que siempre has tenido hermano
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 26, 2015, 19:55:44 pm
bueno, dentro de unas semanas, en cuanto recupere mi fuerza os castigaré con nuevos posts míos, la razón del parón como conocen algunos foreros con los que comparto facebook es un desgraciado accidente que tuve entrenando sentadilla por hacerle caso a un tipo que va de listo, sabiendo yo que estaba equivocado, que me aconsejó hacer la sentadilla con las puntas d elos pies adelante, casi me doy de bruces con 180 kg encima, provocando unas leves pero terribles y desmoralizadoras protusiones y molestias en cuádriceps  y tendón de aquiles

dos meses de parón y empecé a entrenar en plan culturista y moderado ahora le he empezado a meter caña por consejo de mi osteópata

tengo varios principios que antes no aplicaba, aun que entrene prácticamente igual que siempre, pienso variar la amplitud de los agarres del press banca y ciclar sentadilla-peso muerto, es decir seis semanas sentadilla, y otras dos peso muerto, el press banca siempre, al objeto de subir rápidamente la sentadilla y el peso muerto

el agarre con el peso muerto ausente se seguirá entrenando con remos pesados al final de las series de press banca, ya comentaré a ver que tal
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 26, 2015, 20:02:52 pm
Al principio , empecé entrenando con el sistema rotativo de 6,4 , 2 reps, que dio gran resultado al principio de 2014, pero entonces tenía mi buena base  de fuerza, ahora con ella buenamente desaparecida todavía, entrenar a bajas repeticiones no me parece tan productivo

mi entreno de máximos diarios es el ideal para estas situaciones, no bstante he variado también la rutina haciendo un día ligero de resistencia x otro pesado de fuerza a singles

los dias ligeros habrá un mayor volumen final de bombeo a 8-10 reps, unas seis series, y el pesado tres  series finales a 3-5 reps

las progresiones de la serie inicial de resistencia será 10 kg más al alcanzar las 20 reps  y las de fuerza lo mismo que hacía en los máximos diarios, entreno instintivo, intentando subir 2'5 kg más d ela última marca
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 26, 2015, 20:10:05 pm
decir que el tipo en cuestión se burlaba en facebook de mis lesiones, diciendo que tardaría en sanar ( incierto) y me llamaba "madera podrida" y que estaba viejo ( éste tiene prácticamente mi edad) y que me dedicara a la petanca, en respuesta, le publiqué un vídeo mío con "bola de petanca"  de atlas, de mi época strongman

en su gimnasio tiene a un competidor de AEP y a otra promesa, espero que no le hagan mucho caso, porque lo que domina éste en realidad es sólo elculturismo y el presss banca a repeticiones

este mensaje es el último que publico en redes sociales relativos al asunto, pero según opiniones de mi traumatólogo, experto en lesiones deportivas, mi fisio y mi osteópata, si YO hubiera sido una persona principiante y poco entrenada, hubiera sufrido varias hernias discales y hubiera quedado desgraciado para toda la vida por culpa de un elemento con diplomitas de LIFE SANTÉ colgados en la pared de su gimnasio, orientado casi exclusivamente al press banca

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 26, 2015, 20:12:17 pm
ni siquiera entrenando strongman tuve ningún problema, au n siendo principiante en ese deporte, ni entrenando festivos incluídos para competir en power a marca diaria máxima

THE END
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Marzo 26, 2015, 21:10:34 pm
Joder, lamento mucho lo que te ha pasado. Una pregunta, ¿todo fue por intentar hacer la sentadilla con las puntas de los pies hacia delante? Por eso entiendo que la rodilla no pase la punta de los pies.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Aquiles en Marzo 26, 2015, 21:53:52 pm
Juas, media hora leyendo el diario completo. Muy interesante tu metodología de entrenamiento propia. ¿Cuanto tiempo dedicas a cada sesión?
A propósito yo también trabajo a turnos y tras el de noche se nota bastante el bajón físico. Para descansar mejor yo tiro de melatonina.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 27, 2015, 09:36:36 am
el trabajo a turnos, sobre todo nocturnos te estropea mucho la recuperación, yo lo pasé muy mal, peleándome con mi empresa para , al menos, racionalizar los horarios, que metieran unas 12 horas de recuperación entre turno y turno, para garantizar la adpatación al horario biológico, porque es una gran empresa  y hay recursos materiales y humanos suficientes para hacerlo, no 7-8 horas entre turnos como vienen haciendo hasta ahora, aun así en el día a día del gimnasio logré marcas de 195 en sentadilla válida, 140 en press banca con parada  y 240 en peso muerto, aunque las marcas más normales eran 170-180 en sq, 130-140 en bp y 210-230 en dl

cuando me inicié en el gimnasio me costó años levantar 100 kg en banca por primera vez, estoy seguro que con otro ritmo de vida lo hubiera conseguido en un máximo de dos

yo estuve hace unos años iniciándome también en el strongman, de cada cinco entrenos me salía bien uno, lo achacaba también a la mala recuperación , aunque es bien cierto que lo entrenaba los sábados normalmente, tras un intenso machaqueo de básicos entre semana, lo que influye también en el resultado de un entreno de pruebas strongman al llegar más agotado de las sesiones anteriores

un entreno mío, sea la rutina que aplique suele tardas hora y media-dos horas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 27, 2015, 09:38:27 am
Joder, lamento mucho lo que te ha pasado. Una pregunta, ¿todo fue por intentar hacer la sentadilla con las puntas de los pies hacia delante? Por eso entiendo que la rodilla no pase la punta de los pies.

sí eso fue, porque nunca en muchos años me había pasado tal cosa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 27, 2015, 19:08:34 pm
bueno, antes de iniciar a relatar mi proceso primero de recuperar mi fuerza y los intentos después de romper marcas, voy a plantear una serie de cuestiones y opiniones para mejorar la AEP, aunque algunos me digan que para eso, me presente a las asambleas y exponga mis opiniones, algo que intuyo que sería inútil, pero voy a exponer mi punto de vista personal, he juzgado más adecuado escribirlo en mi diario que en el apartado competiciones de powerlifting, pues al ser una opinión personal, quizá desluciría el escaparate lúdico de las publicaciones de los diversos episodios relativos a competición

no voy a plantear los reconocimientos como federación por parte del gobierno español ni del aumento o mejora de los controles anti-dóping, sino propuestas más inmediatas y factibles:

1- la institución del CUARTO JUEZ CON CÁMARA DE VÍDEO, así se evitarían quejas de los levantadores o ayudaría a un posible recurso planteado por alguno, como prueba propia  y/ o comparativa con otros


2- la propuesta de que el cargo o titulación de JUEZ DE POWERLIFTING sea incompatible con la actividad de levantador en activo, de entrenador o de presidente o socio de cualquier club adscrito a la AEP, creo que esto es algo lógico y no veo razón alguna, ni siquiera la excusa económica para materializar esto, de entrada digo que no sé cómo funcionará en este aspecto IPF en otros países donde el power es más mayoritario que aquí....

alguien se imagina a un árbitro de baloncesto o fútbol que a la vez sea jugador, entrenador o cargo de un club???   no, verdad??
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Marzo 27, 2015, 23:04:49 pm
Bueno Powercat, por lo menos se acabo el triplete, ahora con 11 horas de descanso recuperaremos mejor de los entrenos, precisamente hoy empece mi ultimo turno africano, el domingo por la mañana abre acabado y estos turnos serán un mal recuerdo.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 28, 2015, 10:31:52 am
ah, si?, pues aquí en mi zona la peña sigue tragando, esto supongo que será como todo en nuestra empresa, las directrices generales que nos afecten al personal y no a los peces gordos se las pasarán o no por el forro en cada provincia, que funcionan de toda la vida como feudos personales, además a buenas horas, por decisión facultativa pasaré a servicios burocráticos sin noches, no me gusta pero es lo que hay
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 28, 2015, 10:36:48 am
el otro día hablé con otros amigos , técnicos de ambulancias del centro de asistencia primaria del pueblo que estaban de retén, mientras almorzaban y tomaban café en el bar, resulta que esta gente, aunque cueste creerlo aun está peor que nosotros, pero sus quejas son las mismas, tuvimos una interesante conversación sobre seguridad en la conducción de vehículos de urgencia por falta de atención y recuperaciones fisiológicas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Marzo 29, 2015, 15:29:49 pm
bienvenido de nuevo tio, deseando ver como le sacas rendimiento al nuevo sistema
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Marzo 30, 2015, 06:41:32 am
Me alegro que consiguieras ese cambio, aunque no sea un trabajo motivante, tendrás un buen horario y podrás volcarte mas y mejor en entrenar.
Si los de las ambulancias están peor que nosotros, pobres, yo pensé que estábamos a la cola en horarios, pero se ve que no.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 30, 2015, 14:10:24 pm
sí, Patas, qué casualidad que hayn puesto ahora por fin unos turnos medio decentes, es para mear y no  echar gota, jajaaaaa

bueno, mi recuperación de la fuerza va bien, consigo hacer profundidad en sq de nuevo desde la semana pasada , encima con pausa larga, pero calculo que hasta dos-tres mese no alcanzaré mi viejo nivel, así de desagradecida es la fuerza natural, pero espera a ver el resultado empírico de ciclar sq y dl , aumentando la frecuencia de la primera,y meter más series largas explosivas bilbo en banca
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 30, 2015, 14:14:04 pm
no publico nada aún por ser pesos ridículos los que muevo ahora de momento en comparación con lo que solemos mover, 100 kilitos en sentadilla con pausa es una mierda de marca, pero volverá todo a su cauce

cuidado con los gurús que andan por ahí, no hay que fiarse de ninguno que esté fuera del power competitivo, que es lo que me pasó a mí, no me hernié por estar bien entrenado, según los facultativos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Marzo 30, 2015, 14:28:48 pm
No entiendo muy bien como fue el movimiento que te recomendo el experto que probaras, tampoco entiendo porque buscaste otra variante de la sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 30, 2015, 16:15:55 pm
pues yo tampoco, y sabía que el tipo estaba equivocado,  lo que él me decía y lo que yo sabía estaban en conflicto, además no cuadraba lo que me decía con la forma como tenía montado su gimnasio, casi consagrado en exclusiva al press banca, sabía que había gato encerrado, pero como habíamos trabado amistad reciente decidí comprobar lo que me decía:

sé que algunos lo hacen, para perfeccionar la técnica de bajar recto, pero aconsejarle a alguien que haga la sentadilla con las puntas d elos pies hacia el frente, sabiendo que no mueves pesos de pilates y que te estás preparando contínuamente para poder competir, tuvo casi la consecuencia de caer derribado hacia adelante con una serie de 180 kg encima, hice una "S" en el aire, total me debió aplicar la lógica de la biomecánica para no invlucrar tanto los aductores debido a mis contínuas lesiones en la zona el año pasado ( que he descubierto recientemente que tampoco se debían al entreno de forma directa), lo que pasa que la teoría de los cursillos de life santé a veces pueden estar en pugna con la técnica de hacer un buen levantamiento de power de forma segura
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Marzo 30, 2015, 19:08:32 pm
Es decir, hiciste una capullada.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 30, 2015, 20:08:14 pm
EXACTO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Marzo 31, 2015, 12:41:08 pm
Me alegra ver que vas recuperándote y que vuelves a escribir aquí, seguro que dentro de poco tus marcas no solo son las que eran sino que las aumentas  :bien:

Bienvenido de nuevo  :aplauso: :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Marzo 31, 2015, 20:42:38 pm
Gracias, jore,   le meteré caña de momento a mi método de máximos diarios tal cual, las nuevas ideas a comprobar las dejaré para dentro de un mes, si para entonces he recuperado mi nivel normal de fuerza, lo mismo necesito comer algo más o más estimulación en el entreno, me parece muy light lo que hago ahora, ahora a entrenar hasta el jueves porque otra vez viene la dichosa semana santa y gimnasio cerrado hasta la semana que viene, a ver si cambia este país de una vez, si un bar no cierra, un gimnasio tampoco debería

en breve publicaré los entrenos de nuevo, ruego no pitorrearse de los pesos ridículos que publicaré de momento, o pitorrearos, me da igual , más dulce será la venganza, jajaaaa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 07, 2015, 09:01:07 am
al final me he decidido  para este menester con el 6-4-2, había empezado con el máximos diarios pero al final tras un pupurri con éste y con entrenos suaves de 8 reps, creo que irá bien

dos fases:  I-  RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y DEL NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE DE 2014

                  II- RECUPERACIÓN DE MI NIVEL DE 2013 E INTENTOS DE SUPERACIÓN

innovaciones: espaciar más los entrenos de peso muerto,para mejor progresión de éste y de la sentadilla

                       cambiar eventualmente los agarres del pres banca según fallemos abajo o subiendo


advierto que los pesos publicados al principio serán ridículos en comparación con lo que movía, pero soy un tipo consecuente
se ilustrará con todo lujo de detalles y sensaciones la evolución de los pesos y la recuperación de la fuerza
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 07, 2015, 12:50:47 pm
No hay pesos ridículos, solo adaptados  :animo: :animo:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 07, 2015, 15:29:21 pm
entreno FASE I -RECUPERACIÓN DEL NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014:

senasaciones de dolor y rigidez aun en los cuádriceps inferiores, hasta hace tres semanas no podía bajar del todo en sentadilla, creo que son contracturas, pues si no han sanado con 20 sesiones de fisioterarpia, las provocarán los ataques de ansiedad que padezco cada 15 o 20 días, es curioso que el año pasado me lesionara tanto los aductores, coincidiendo con el inicio de esta mierda, llevaba mucha basura arrastrando

estoy peor de lo que pensaba, muy débil aún... paciencia
las series hechas sin cinto, sólo faltaba que encima me lo pusiera para esta mierda de pesos

he hablado con gente que la ha padecido y suele durar unos dos años, ya llevo año y pico, tila y valeriana por la noche, jejejee

07/04 

SENTADILLA (6)

calentamiento 50x8, 50x8, 70x2

90x6

100x3

85x6 (con pausas abajo variables)

80x6 ( ídem)

80x6 ( ídem)

75x6 (ídem)

70x6 ( ídem)

70x6(ídem)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 07, 2015, 15:32:15 pm
también debería acostumbrarme  de nuevo a comer más, sólo desayuné un puñado de frutos secos sin sal y medio bocata de longaniza que sobró de ayer

peso corporal hasta junio d 2014: 110 kg

peso corporal actual: 103 kg
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 07, 2015, 18:42:54 pm
Hey hermanazo que bueno ver que vas mejorando ... lo mas sorprendente es que casualmente ayer me pese y estoy en 103,2kg, y ni me explico porque primero me veo delgado y segundo estoy comiendo mas que antes. Salud y bueno espero que mejores hermano
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 07, 2015, 20:17:01 pm
no si mejorar, mejorará, de momento entreno sobre la una de  la tarde, como escondido de la gente de momento son LOS ENTRENOS DE LA VERGÜENZA, jajaaaaa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 07, 2015, 21:12:03 pm
A la 1pm joder ... debe ser jodido entrenar a esa hora
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 08, 2015, 09:08:34 am
no es buen horario, lo ideal es la tarde, pero me va bien
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 08, 2015, 10:11:32 am
No deberias esconderte entrenando a esa hora, deberias dejar que  vieran como entrena y como recupera su nivel un powerlifter.

 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Abril 08, 2015, 14:17:02 pm
No me parece una mala hora.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 08, 2015, 15:18:15 pm
FASE I RECUPERACIÓN NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 08/04

PRESS BANCA (6),  agarre medio de competición y todas las reps con parada

calentamiento 50x8, 50x8,70x2

90x5

85x6

80x6

80x6

80x6

80x6

80x6

80x6


  ufff, qué mal estoy, CROM se me ríe desde lo alto de su putrefacta montaña

mañana o pasado , peso muerto;   las tres primeras semanas entrarán los tres básicos a la usanza normal, a partir de la cuarta se espaciará más en el tiempo el entreno de peso muerto

las semanas que no se entrene el peso muerto, tras la sentadilla meteré cuatro series moderadas de peso muerto a piernas rígidas para no descompensar los isquiotibiales y tras la banca otras tantas de remos libres pesados para no descuidar el agarre

rotativamente, variaré el agarre de la banca a normal con parada, amplio y estrecho a razón de cada dos-tres semanas

la sentadilla también la variaré a entrenar con rodileras y con vendas soportivas, si no pongo nada es con rodilleras
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 08, 2015, 16:03:47 pm
respecto a la sentadilla, también el entreno se basa en las repeticiones con pausas variables abajo, una vez se ha alcanzado el máximo peso según repeticiones de la sesión, lo ideal sería que un compañero te diera la voz de subir, las subidas serán explosivas, mientras el peso lo permita, ahora claro que lo permite,

respecto al press banca puntualizo que no sólo los remos pesados serán para el agarre, sino para no descompensar hombro de tanto press banca y entrenar de forma indirecta el bíceps, alternativamente incluiré también más ejercicios de remo esta vez con mancuernas para el mismo fin, las máquinas ni las toco, alternando otras sesiones con unas triseries de hombros frontal-lateral-pájaros

el peso muerto no voy a meter ninguna variación,ya subirá al descansarlo, estimulado por tanta sentadilla seguida cuando toque
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 08, 2015, 16:13:49 pm
No te preocupes por las marcas que ya subirán, la forma se recupera rápido, lo importante es no recaer en viejas lesiones.

Animo.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 09, 2015, 03:12:20 am
Creeme se como te sientes ... solo podria decirte, busca las fallas, más alla de las lesiones ... hay un factor que aprendi que es mas limitante que cualquier cosa, y es el bloqueo psicologico hermanazo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 10, 2015, 15:41:30 pm
FASE I RECUPERACIÓN D ELA FUERZA Y DEL NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 10/04

PESO MUERTO (6)

calentamiento 70x8,70x6,120x2

140x6

150x2

135x6

130x6

130x6

120x6

120x6

120x6

 muy flojo aún, lo positivo que he recuperado mis añorados callos,  CROM continúa partiéndose la p... a mi costa, ya le he dicho en mis  rezos que como no deje de reírse de mí, abandono el paganismo y me hago testigo de jehová
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: macako en Abril 10, 2015, 17:58:24 pm
Buen entreno POWERCAT. Una pregunta, los descansos entre series los haces fijos o instintivos hasta que crees que estas recuperado? Gracias
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 10, 2015, 18:23:31 pm
 instintivos, o que la cabeza y el cuerpo te diga, ahora porque estoy empezando, pero más adelante los descansos serán más cortos inconscientemente y los entrenos durarán menos , aunque levante más peso, al volverme de nuevo más fuerte, aunque seguirán siendo los descansos instintivos igual, es lo que observamos mi compañero de entreno y yo el año pasado con este entreno, que cada vez lo hacíamos sin darnos cuenta en menos tiempo, aun subiendo pesos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 10, 2015, 18:28:12 pm
yo entonces le lancé  esta teoría:   como nosotros estábamos acostumbrados tanto a hacer series de resistencia a altas repeticiones, seguidas de medias, bajas  o singles en pirámide y a veces incluso metíamos series de bajada a repeticiones también, teníamos que descansar más , al quedarnos sin aire con series de sentadila o peso muerto a 20 reps., por ejemplo, para recuperar bien el aliento, al hacer este nuevo entreno a bajas reps, nos costaba menos inconscientemente, aun subiendo poco a poco los pesos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 10, 2015, 18:35:10 pm
como dije en algún post anterior, al año pasado con este entreno metíamos también una serie final de resisitencia a batir repeticiones con un peso fijo antes de subirlo al alcanzar por fin las 20 reps, era más agotador tras las series de 6 o 4 reps, los días de 2 reps, se solia completar por fin la serie por lo normal, a no ser que los pesos previos nos hubieran dejado excesivamente quemados.

al final, quitamos esa serie,no por mí, sino porque mi compañero se aficionó a la bicicleta y perdía mucha energía porque se metía kilómetros de cojones, pero la mantenimos sólo el día de press banca, incluso pensamos aumentar el volumen en días especiales, continuando el entreno a parciales, pero no lo hicimos al final, yo me lesioné el aductor y tuve que parar y dejamos de entrenar juntos d momento
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 10, 2015, 19:53:04 pm
No lo veas asi hermanazo .. es una importante leccion
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Abril 10, 2015, 20:25:30 pm
instintivos, o que la cabeza y el cuerpo te diga, ahora porque estoy empezando, pero más adelante los descansos serán más cortos inconscientemente y los entrenos durarán menos , aunque levante más peso, al volverme de nuevo más fuerte, aunque seguirán siendo los descansos instintivos igual, es lo que observamos mi compañero de entreno y yo el año pasado con este entreno, que cada vez lo hacíamos sin darnos cuenta en menos tiempo, aun subiendo pesos

Eso se ve interesante, yo que siempre calculo los descansos con cronometro.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 10, 2015, 21:06:13 pm
a ver, Beti, en principio en fuerza los descansos según los teóricos de sillón son entre 3 y 5 minutos

LOS COJONES!!!    el descanso es instintivo , cuando la cabeza te dice que ya estás recuperado y más en sentadilla y peso muerto

aun así, sería interesante hacer un entreno de fuerza basándose en los tiempos de descanso entre series a bajas repeticiones o a singles, manipulando los pesos y tiempos de series de descanso a propósito, acortándolos para que cuando toque, alargarlos normalmente según sensaciones de recuperación, creo que es otro método en el que se trabajaría también la adaptación para conseguir pesos mayores, lo que pasa que si lo pruebas todo en esta vida, al final , te vuleves loco y no adelantas nada

por ejemplo sería interesante hacer un 5x5, 3x3 o 15x1 , con los mismos pesos y cada sesión intentar acortar los segundos de descanso, poco a poco hasta un mínimo que preestablezcamos, , para conseguir una gran adaptación antes de subir ese peso, creo que también resultaría el manipular los descansos :lupa:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 10, 2015, 21:34:35 pm
Yo lo intente hermanazo y es realmente fuerte .. hice un 10x3 al 85% con 60seg de descanso entre series Y JODER!!!!! y ni hablemos del 20x1 o el 20x1 con 90seg de descanso no es nada facil. Ahora jejejeje al menos a mi no me aporto ganancias tacitas y duraderas que digamos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 14, 2015, 13:26:14 pm
jajjajaa, Guarox,  me hace gracia lo de "RM 100% silvestre", no has cambiado nada,jajaaaa

FASE I- RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y DEL NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 14/04

SENTADILLA (4)

calentamiento 50x8, 60x6, 70x4, 80x2

100x4

110x3

95x4 (reps con pausas abajo)

95x4 ( ídem)

90x4  (ídem)

90x4  ( ídem)

90x4  (ídem)

90x4  (ídem)

hoy he tenido una alegría al ver a tres chavales probando con el peso muerto, les he dado algunos consejos técnicos, igual podría volver a intentar formar una cantera aquí, ya veremos

bueno, continúa la rigidez y leve molestia en el cuádriceps izquierdo inferior en el punto de unión con la rodilla, eso desaparece a partir de la segunda serie de calentamiento, al finalizar el entreno, pasado un cuarto de hora o así, vuelve, ya le preguntaré a mi amigo el fisio a ver si una lesión que lleva tiempo es mejor frío o calor, porque aun no lo tengo claro

como todos los entrenos anteriores, sin cinto, los pesos son aún demasiado livianos y quiero volver a fortalecer la zona media

he recuperado mi viejo estilo de agarre más amplio de la barra y posición más baja, como la marca del avatar, me va mejor

las pausas tampoco son nada del otro mundo, entre 3 y 5 segundos

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 14, 2015, 13:27:40 pm
a partir de dentro de dos semanas la sentadilla se hará más frecuente, y empezaré a meter asistenciales
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 14, 2015, 20:35:21 pm
jejeje silvestre es sin nada solo magnesia en las manos ... jejeje no se si tengo fotos o videos de esos levantamientos pero por aca hay un video con el silvestre en peso muerto con 205kg a 5 repes y aca con 225kg a 3 repes jejejeje

http://www.youtube.com/watch?v=_tkqVelDL30

http://www.youtube.com/watch?v=pk6rBbYiKn4

Gran Hermano y con tu experiencia, que asistenciales son mas adecuados para la transferencia de fuerza ¿?¿?. Yo considero como importante (o al menos a mi me sirven) Prensa y Zancadas (estocadas), y a ti?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 14, 2015, 21:14:14 pm
para el peso muerto?   la sentadilla con pausa y hacer mucha sentadilla normal, aplazando unos días o semanas el peso muerto, vigilando de no descuidar tu agarre

el peso muerto en escalón o déficit también va bien, como la sentadilla con pausa para la arrancada inicial y el rack pull desde la rodilla o  incluso algo más inferios , para meter mayores pesos y enfatizar más el tiro en la espalda para el encaje

los remos pesados también, no solo por el dorsal sino para no descuidar tus bíceps

otro ejercicio interesante es el encogimiento de trapecios con barra pesada y el  peso muerto a piernas rígidas para no descuidar tus femorales

como siempre, se elige lo que se desea o como nos guste entrenar en una determinada temporada
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 14, 2015, 21:16:40 pm
Hermanazo, en mis tiempos de gloria, no tan lejanos, hacía 20 repticiones con 150 kg , 10 con 200 y 3-5 con 230
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 15, 2015, 04:14:50 am
El año pasado trabajaba los 230 incluso los 240 a repes, pero con cinturon, sin cinturon ni nada metia singles, y realmente asi es que se gana fuerza sin nada, silvestres, al menos en mi caso, solo magnesua en mano.

Una pregunta, tus levantamientos son a que altura, digo usas discos normales grandes o de GYM cultureta octagonales, te pregunto porque ahora un amigo en face me pregunto que porque siempre trabaja en deficit el DL y realmente no lo habia visto asi

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: macako en Abril 15, 2015, 10:35:51 am
instintivos, o que la cabeza y el cuerpo te diga, ahora porque estoy empezando, pero más adelante los descansos serán más cortos inconscientemente y los entrenos durarán menos , aunque levante más peso, al volverme de nuevo más fuerte, aunque seguirán siendo los descansos instintivos igual, es lo que observamos mi compañero de entreno y yo el año pasado con este entreno, que cada vez lo hacíamos sin darnos cuenta en menos tiempo, aun subiendo pesos

Gracias por la respuesta. Yo me pongo un tiempo límite para empezar la siguiente serie, pero me pongo tan pronto me recupero.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 15, 2015, 12:13:58 pm
El año pasado trabajaba los 230 incluso los 240 a repes, pero con cinturon, sin cinturon ni nada metia singles, y realmente asi es que se gana fuerza sin nada, silvestres, al menos en mi caso, solo magnesua en mano.

Una pregunta, tus levantamientos son a que altura, digo usas discos normales grandes o de GYM cultureta octagonales, te pregunto porque ahora un amigo en face me pregunto que porque siempre trabaja en deficit el DL y realmente no lo habia visto asi




yo, el cinto, en peso muerto me lo metía a partir de 200 kg por precaución y en sentadilla a partir de 170, pero en un futuro que espero no muy lejano, en cuanto recupere mi fuerza y si Crom me favorece, espero no ponérmelo hasta pesos mayores, considero que , como no, con técnica lo más correcta posible, es bueno entrenar sin cinto para fortalecer tu zona media y no se vuelva "vaga", eso sí,  a partir de los pesos que te digan tus sensaciones personales, ponte el cinto por seguridad

si, ok, lo de la altura d elos discos....  depende dónde entrene, en el gimnasio altura normal al ser discos olímpicos, en mis temporadas de strongman tarrako discos bajos de fundición con barra culturista de 10 kg, aun no tenían material olímpico y en la cochera de mi compañero Tibi, también , lo mismo discos bajos, es más difícil subir la arrancada así, lógicamente comienzas desde más abajo, las marcas que te dije son con discos grandes olímpicos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 15, 2015, 12:19:08 pm
Gracias por la respuesta. Yo me pongo un tiempo límite para empezar la siguiente serie, pero me pongo tan pronto me recupero.

exacto, eso es, cuando tus sensaciones digan que adelante que ya estás listo, pero cuidando de putearte también un poco marcándote algún momento cronométrico por psicología, pero en principio es cuando estás recuperado y preparado, hablando , claro, de pesos respetables para cada uno
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Abril 15, 2015, 17:13:09 pm
yo por el contrario necesito al menos pasar 3 minutos de reloj y a partir de ahí lo que me pida el cuerpo, de lo contrario me tiro demasiado pronto a la barra, odio quedarme sentado como un orangutan mientras la gente a mi alrededor pajarea y realiza sus meneos gimnasticos.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Abril 15, 2015, 18:28:53 pm
Jajajaja, la verdad que en parte el power es duro y aburrido.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: macako en Abril 16, 2015, 08:24:44 am
Eso sí, en repes de 1 a 3 para sentadilla y peso muerto, donde hay fatiga, me es posible determinar si me he recuperado o no. En cuanto a press militar y banca, ya no.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 16, 2015, 13:33:59 pm
Eso sí, en repes de 1 a 3 para sentadilla y peso muerto, donde hay fatiga, me es posible determinar si me he recuperado o no. En cuanto a press militar y banca, ya no.

los descansos de banca y levantamiento sobre la cabeza suelen ser algo más cortos, pero instintivos igual
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 16, 2015, 13:37:14 pm
FASE I:  RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE DE 2014

ENTRENO 16/04

PRESS BANCA (4)

agarre medio de competición y reps con parada, calentamiento tocar y subir

calentamiento: 50x8, 60x6,70x4,80x2

100x3

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4

95x4

90x4
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 16, 2015, 20:01:51 pm
EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON MI 6/4/2:

(POR SESIONES)

SQ-6, BP-6, DL-6, SQ-4, BP-4, DL-4, SQ-2, BP-2, DL-2 (RODILLERAS RAW EN SQ, BP CON AGARRE MEDIO , PARADA Y ARCO)

SQ-6, SQ-4, SQ-2 (ESTOS DÍAS CON VENDAS SOPORTIVAS PARA TIRAR MÁS PESO, AUMENTO PROVISIONAL DE FRECUENCIA DE SQ)

SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2 ( VENDAS EN SQ Y BP AGARRE AMPLIO, TOCAR Y SUBIR, INCIDENCIA EN PECHO Y HOMBROS)

SQ-6, BP-6, DL-6, SQ-4, BP-4, DL-4, SQ-2, BP-2, DL-2 ( RODILLERAS EN SQ, BP,AGARRE  MEDIO,PARADA Y ARCO)

SQ-6, SQ-4, SQ-2 (VENDAS)

SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2 (VENDAS EN SQ, BP AGARRE ESTRECHO,TOCAR Y SUBIR, INCIDENCIA EN TRÍCEPS).....

y vlver a entrenar los tres  en la semana con el peso muerto y así, sucesivamente
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 16, 2015, 21:09:15 pm
Le veo estupendo lo que propones, es la mejor forma darle duro al cuerpo!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 17, 2015, 07:53:13 am
lo he arreglado aun más, pensando en una preparación para competir, la frecuencia, en lugar de las sesiones rotativas, tal como nos viniera la semana fuera de temporada, entre dos y 4 semanales, aquí sería de 5-6 semanales, como en los máximos diarios, acumulación de carga y fatiga hasta hacer 5 días de descanso  total del gimnasio y probar récords, siendo el entreno de la última semana antes de competir  DL-2, BP-2, SQ-2, cinco días de descanso-supercompensación y a competir o probar récords

NOTA: en este nuevo entreno para competir habría de probar de nuevo la cantidad de días de descanso que vinieran bien antes de probar los máximos

en entrenos normales, fuera de temporada, como en todo caso, me anoto las series  y los pesos, en cuando bajen los números, unos 5 días o una semana de descanso activo o total y volver a empezar el ciclo de tres semanas introductorias  SQ/BP/DL con los tres  levantamientos la misma semana:

CICLO INTRODUCTORIO (EN EL QUE ANDO METIDO AHORA):

SQ-6, BP-6, DL-6

SQ-4, BP-4, DL-4

SQ-2, BP-2, DL-2

SQ-6, BP-6, DL-6

SQ-4, BP-4, DL-4

SQ-2, BP-2, DL-2

(como ya dije, aquí rodilleras en SQ y BP agarre medio, con técnica de arco  y paradas, seis semanas, el tiempo suficiente para recuperar una  mínima base de fuerza)


CICLO DE COMPETICIÓN: (sesiones rotativas, alta frecuencia semanal, no siendo necesaria fuera de temporada)

SQ-6 (VENDAS), SQ-6, BP-6, SQ-6 (VENDAS), SQ-6, BP-6 (AMPLIO), SQ-6 (VENDAS), SQ-6, BP-6 (ESTRECHO),  DL-6

SQ-4 (VENDAS), SQ-4, BP-4, SQ-4 (VENDAS), SQ-4, BP-4 (AMPLIO), SQ-4 (VENDAS), SQ-4, BP-4 (ESTRECHO),  DL-4

SQ-2 (VENDAS), SQ-2, BP-2, SQ-2(VENDAS), SQ-2, BP-2 (AMPLIO), SQ-2 (VENDAS), SQ-2, BP-2 (ESTRECHO),   DL-2


HASTA LA ÚLTIMA SEMANA DE ENTRENO:  DL-2, BP-2, SQ-2


 EL BP AGARRE MEDIO CON PARADA  SI NO SE ESPECIFICA LO CONTRARIO, Y AGARRES AMPLIO Y ESTRECHO TOCAR Y SUBIR

REMOS PESADOS Y/O  AUXILIARES DE HOMBROS TRAS EL BP
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 17, 2015, 16:21:30 pm
FASE I: RECUPERACION DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 17/04

PESO MUERTO (4)

calentamiento: 70x8, 120x4, 120x2

150X4

160X1

145X3

140X4

135X4

135X4

130X4

130X4


muy flojo aún , aunque menos que la semana pasada, excusas:  sólo un puñado de frutos secos esta mañana,, entrenos a las 13 horas y dormir mal, tendré que dasayunar más fuerte, porque aunque venga de 4 meses de lesiones y preplayadas, estos pesos me da vergüenza ponerlos, de momento es lo que hay
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 17, 2015, 20:13:27 pm
Eso es lo que creo que te jode mas que todo hermanazo ... el mal dormir
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 17, 2015, 21:22:57 pm
también tengo que comer más, ahora el mal dormir no es tan grave como antes
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 10:13:56 am
experimentando con la periodización:   meter una semana de descanso activo con cardio después de un ciclo de éstos?

por ejemplo, tras las semana de 2 reps del ciclo introductorio, la más intensa.....  y meter esa semana de cardio, tras el entreno de peso muerto del de competición..??
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 10:36:31 am
bueno, total:   las nuevas innovaciones en mis entrenos sea el método que sea:

1) AUMENTAR LA FRECUENCIA DE SENTADILLA, INCLUYENDO PERÍODOS CON VENDAS SOPORTIVAS

2) VARIAR LOS AGARRES DEL PRESS BANCA

3) DISMINUIR LA FRECUENCIA DEL PESO MUERTO

4)DESCARGAS SEMANALES PERIÓDICAS CON DESCANSO ACTIVO

5) FISIO AL MENOS MENSUAL Y ANALITICAS MEDICAS AL MENOS, ANUAL
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 11:50:13 am
voy modificando cositas que considero oportuno perfeccionar del post del ciclo de entrenos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Luziferion en Abril 18, 2015, 14:10:45 pm
Una pregunta Powercat: Siempre te mueves en el formato de piràmide descendente 6-4-2? O juegas con otras tipo por ejemplo: 8-5-3, 4-3-2, y un largo etc que ofrece esta tipologìa?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 18, 2015, 14:34:06 pm
bueno, total:   las nuevas innovaciones en mis entrenos sea el método que sea:

1) AUMENTAR LA FRECUENCIA DE SENTADILLA, INCLUYENDO PERÍODOS CON VENDAS SOPORTIVAS

2) VARIAR LOS AGARRES DEL PRESS BANCA

3) DISMINUIR LA FRECUENCIA DEL PESO MUERTO

4)DESCARGAS SEMANALES PERIÓDICAS CON DESCANSO ACTIVO

5) FISIO AL MENOS MENSUAL Y ANALITICAS MEDICAS AL MENOS, ANUAL

Una pregunta ... como vas con el tema de la comida?, hablando de cantidad y frecuencia
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 14:55:43 pm
Una pregunta Powercat: Siempre te mueves en el formato de piràmide descendente 6-4-2? O juegas con otras tipo por ejemplo: 8-5-3, 4-3-2, y un largo etc que ofrece esta tipologìa?

como bien sabes, estuve dándole caña a los "máximos diarios", lo de pirámide descendente supongo que te refieres a 6, 4 o 2 reps según sesiones o semanas, sí en este tipo de rutinas voy semana a 6, otra a 4 y otra a 2,  aunque pensé en meter un rango extra inicial a 8, que es el rango en el que he entrenado al final de estos 4 meses de lesiones.
como aun tengo algunas molestias que me han vuelto ahora,( ligera molestia lumbar  y leve irradiación en un costado) espaciaré esta semana algo más las sesiones, según sensaciones hasta que se atenúen un tanto
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 15:02:53 pm
Una pregunta ... como vas con el tema de la comida?, hablando de cantidad y frecuencia

como de forma normal, la economía manda, aunque debería comer más en los desayunos al entrenar ahora al mediodía, intento controlar  la ingesta de grasas saturadas animales, y los carbohidratos excepto el pan, que siempre lo consumo por costumbre, intento alternar los dos tipos de alimentos,las monoinsaturadas del aceite de oliva y de los frutis secos ( tomo almendras sin sal) las tomo siempre, como el omega 3 de pescados como el atún o el salmón

con la edad, me he vuelto muy hipocondríaco, jejeeee, aunque lo cierto que hasta el año pasado, con 110 kg , y comiendo mucha grasa animal , las analíticas me daban el colesterol en el límite alto, hasta una vez me indicó presencia incipiente de albúmina en los riñones, fue perder 5-7 kilos y mejorarme mucho la última analítica
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 18, 2015, 15:06:53 pm
me peso varias veces al día, para mentenerme entre los 103 y 105 como mucho, ahora estando lesionado llegué a bajar hasta 101, es comenzar con la fuerza y subir el peso otra vez, aunque debería comer más por los entrenos y su recuperación, mi economía manda por ahora , no creo que sea bueno mantener demasiado sobrepeso a partir de 40 años, el justo y necesario para ser fuerte y parecerlo, este deporte nuestro no es tan saludable ni longevo en realidad como nos quieren pintar muchos gurús que hay por ahí... SI NO TE CUIDAS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 18, 2015, 20:59:41 pm
como de forma normal, la economía manda, aunque debería comer más en los desayunos al entrenar ahora al mediodía, intento controlar  la ingesta de grasas saturadas animales, y los carbohidratos excepto el pan, que siempre lo consumo por costumbre, intento alternar los dos tipos de alimentos,las monoinsaturadas del aceite de oliva y de los frutis secos ( tomo almendras sin sal) las tomo siempre, como el omega 3 de pescados como el atún o el salmón

con la edad, me he vuelto muy hipocondríaco, jejeeee, aunque lo cierto que hasta el año pasado, con 110 kg , y comiendo mucha grasa animal , las analíticas me daban el colesterol en el límite alto, hasta una vez me indicó presencia incipiente de albúmina en los riñones, fue perder 5-7 kilos y mejorarme mucho la última analítica

Si te entiendo, por eso estoy reuniendo información y documentación de verdad sobre nutrición, hay que estudiarla al detalle, alli esta el secreto de todo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Abril 18, 2015, 21:22:13 pm
El colesterol tampoco es mucho problema, ni siquiera esta demostrado que aumente el riesgo de enfermedad coronaria. Lo que si es problema es el sobrepeso, ya sea de grasa o de masa muscular, seria interesante reducir el peso hacia nuestra altura, si mides 1.75, andar pesando entre 75- 80 kilos, maximo 85 si tenemos huesos pesados y facilidad para ganar masa muscular. Ser grande y fuerte esta bueno, pero no es lo mas ideal y sostenerlo tiene muchos inconvenientes. Y en cuanto a sano, todo lo que vaya en favor de mover grandes pesos y comer mucho va en contra de ello.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ales en Abril 19, 2015, 14:03:46 pm
El colesterol tampoco es mucho problema, ni siquiera esta demostrado que aumente el riesgo de enfermedad coronaria. Lo que si es problema es el sobrepeso, ya sea de grasa o de masa muscular, seria interesante reducir el peso hacia nuestra altura, si mides 1.75, andar pesando entre 75- 80 kilos, maximo 85 si tenemos huesos pesados y facilidad para ganar masa muscular. Ser grande y fuerte esta bueno, pero no es lo mas ideal y sostenerlo tiene muchos inconvenientes. Y en cuanto a sano, todo lo que vaya en favor de mover grandes pesos y comer mucho va en contra de ello.

muy de acuerdo, de hecho he llegado a leer que a mayor colesterol en la vejez mayor calidad de vida. Hay indicadores de riesgo cardiobascular mucho más efectivos, pero como no hay industria al rededor de ellos pues no se dan a conocer entre "el hombre de a pie".
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 19, 2015, 20:45:37 pm
continúo rompiéndome la cabeza, secuencia POR SESIONES :

SQ-6, SQ-4, SQ-2

SQ-6, BP-6, DL-6

SQ-4, BP-4

SQ-2, BP-2

SQ-6, BP-6

SQ-4, BP-4, DL-4

SQ-2, BP-2

SQ-6, BP-6

SQ-4, BP-4

SQ-2, BP-2, DL-2
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 20, 2015, 15:24:00 pm
FASE I, RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 20/04

SENTADILLA (2):

calentamiento: 50x8, 60x6, 80x4, 100x2

120X2

130X0 (fallo subiendo)

120X1

105X2 (PAUSAS ABAJO)

105X2 (ÍDEM)

105X2 (ÍDEM)

105X2 (ÍDEM)

100X2 (ÍDEM)

todos mis entrenos de sentadilla y peso muerto, hasta ahora , sin cinto , para volver a fortalecer la zona media, sólo faltaría con estos pesos tan bajos

aún flojo, pero estoy seguro que menos que hace dos semanas y que esto subirá como la espuma

es curioso lo desagradecida que es la fuerza, en comparación con el músculo, tras varios meses de parón
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 20, 2015, 19:44:37 pm
Ya le vas agarrando el carril, bien sabes que una vez que toques la fibra y te montes en tu nivel TODO VA PARA ARRIBA
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 09:05:57 am

continúo intentando perfeccionar el ciclo ,bajo estas premisas , para intentar asegurar la progresión, a la vez que se entrene duro a un alto volumen:

SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4,  SQ-2, DL-6

SQ-6, BP-2, SQ-4, BP-6, SQ-2, DL-4

SQ-6, BP-4, SQ-4, BP-2, SQ-2, DL-2


EL DL, PARA ASEGURAR LA RECUPERACIÓN, A 48 HORAS MÍNIMAS DEL ANTERIOR ENTRENO DE SQ

BIEN, ESTO SERÍA UN CICLO, LAS SESIONES, ROTATIVAS, TAL COMO NOS VINIERA LA SEMANA, MIENTRAS NO HAYA COMPETICIÓN QUE PREPARAR, UNA FRECUENCIA MÍNIMA DE TRES SESIONES SEMANALES

EL PRINCIPIO ES EL MISMO QUE EN LOS MÁXIMOS DIARIOS, PERO ONDULANDO Y PERIODIZANDO LAS CARGAS, A UN ALTO VOLUMEN DE SERIES PARA IMPLICAR TAMBIÉN LA HIPERTROFIA, METIENDO AUXILIARES AL FINAL, SOBRE TODO, TRAS EL PRESS BANCA, REMOS Y AUXILIARES DE HOMBROS

EN CASO DE COMPETICIÓN, LA FRECUENCIA SERÁ LA MÁXIMA SEMANAL POSIBLE SIGUIENDO LOS MISMOS PRINCIPIOS DE CARGA,CARGA,,,,DESCARGA Y RÉCORD:

ÚLTIMAS SESIONES: DL-2, BP-2, SQ-2, CINCO O SEIS DÍAS DE DESCANSO TOTAL DEL ENTRENO Y COMPETICIÓN O PRUEBA DE RÉCORDS

EN CICLOS ALTERNOS, HAREMOS EL SQ  CON RODILLERAS RAW UNO, Y EL OTRO CON VENDAS SOPORTIVAS, A FIN DE INTENTAR HABITUARNOS CON MÁS CARGAS CON ÉSTAS ÚLTIMAS

TAMBIÉN EN CICLOS ALTERNOS , EL BP LO HAREMOS UNO CON AGARRE MEDIO, ARCO Y PARADA Y EN EL OTRO CON AGARRES AMPLIO Y ESTRECHO  Y TOCAR Y SUBIR, SIN ARCO

LA DESCARGA O SUPERCOMPENSACIÓN, VENDRÁ CONDICIONADA DE FORMA NATURAL CON LA AUTORREGULACIÓN, EN CASO DE QUE BAJARAN LOS NÚMEROS , COMO EN MI OTRO MÉTODO, NO SERÁ ASÍ, EN CASO DE PREPARAR UNA COMPETICIÓN, PARA ASEGURAR LA FATIGA Y SOBRECARGA PREVIA A ESE DESCANSO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 09:19:07 am
TAMBIÉN PREVEO, DE FORMA EXCEPCIONAL, PARA SUPERAR LA SENTADILLA Y EL PESO MUERTO, ELIMINAR ÉSTE ÚLTIMO POR UNAS SEMANAS DE FORMA PROVISIONAL, AUMENTANDO  LA FRECUENCIA DE SENTADILLA, BAJO EL PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA DE FUERZA Y NO LASTRE RECÍPROCO , ENTONCES , EL CICLO QUEDARÍA ASÍ, LO MISMO, PERO ELIMINANDO EL PESO MUERTO HASTA LA SESIÓN FINAL, CON SU MÁXIMA INTENSIDAD, SIN DESCUIDAR EL AGARRE , CON LOS REMOS PESADOS TRAS EL PRESS BANCA:


SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2

SQ-6, BP-2, SQ-4, BP-6, SQ-2

SQ-6, BP-4, SQ-4, BP-2, SQ-2

DL-2


EN ESTE CASO, SUPONIENDO QUE SE ENTRENE CINCO DÍAS  A LA SEMANA, EL PESO MUERTO SE PROBARÁ A L FINAL DEL CICLO  Y A LAS MÁXIMAS INTENSIDADES DEL MOMENTO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 09:21:32 am
espero dar con la tecla, salvo la ondulación del 6-4-2, son principios que no he probado antes, pero con sólidas bases teóricas, ahora , lo que toca es la experiencia práctica empírica del gimnasio, como siempre, para corroborarlo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 10:06:00 am
Prueba un par de meses y ahí podrás sacar conclusiones y realizar cambios, sobre el papel se ve bien, aunque la frecuencia se ve alta, pero claro ahora empezaras a poder recuperarte mejor con tus nuevos horarios.
 A mi para rotar me gusta intercalar banca entre la sentadilla y el pm, rotando ambos, algo asi sq/bp/dl/bp/sq/bp...... esto con un día libre de por medio entre cada entreno.

Sobre esa base estoy trabajando ahora para crear una rutina para después del push and pull de Mayo, utilizando en cada sesión uno de los tres tipos de esfuerzo de Westside, por ahora es una paja mental mia jajajajja cuando cobre vida ya la pondré en el diario.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 11:05:29 am
Prueba un par de meses y ahí podrás sacar conclusiones y realizar cambios, sobre el papel se ve bien, aunque la frecuencia se ve alta, pero claro ahora empezaras a poder recuperarte mejor con tus nuevos horarios.
 A mi para rotar me gusta intercalar banca entre la sentadilla y el pm, rotando ambos, algo asi sq/bp/dl/bp/sq/bp...... esto con un día libre de por medio entre cada entreno.

Sobre esa base estoy trabajando ahora para crear una rutina para después del push and pull de Mayo, utilizando en cada sesión uno de los tres tipos de esfuerzo de Westside, por ahora es una paja mental mia jajajajja cuando cobre vida ya la pondré en el diario.

Saludos

si preparas el press&pull, yo no tocaría la rutina que me planteas, lo único la sentadilla la metería con pausas abajo, cógete a algún compañero del gimnasio y que te de la señal´como una voz o palmada, para subir desde abajo con la máxima explosividad que te permita el peso de trabajo que lleves

la sentadilla con pausa es excelente para complementar el despegue de tierra del peso muerto, personalmente lo veo hasta mejor que el peso muerto en escalón, porque, digan lo que digan, don de falla la mayor parte d ela gente es en esta fase inicial , lo otro va saliendo solo, por lo menos a mí, sin necesidad de parciales
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 11:06:39 am
que las pausas sean de duraciones variables e inesperadas

la sentadilla desde abajo en rack también te vale para esto, la primera vez que alcancé 200 kg en peso muerto, me metieron un entreno que incluía este ejercicio, no sé móntatelo como quieras, el entreno es algo muy personal
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 21, 2015, 12:55:02 pm
Entre lo que me has dejado en mi diario sobre la banca y lo que acabo de leer aqui, cada vez tengo más duda sobre si variar mi rutina del siguiente modo:

Quiero tu opinión, por favor.

tengo ahora
domingo: SQ + banca modo BIlbo
lunes: SQ + banca + p.muerto
miercoles: SQ + banca + p.muerto
Jueves: SQ + Banca
viernes: SQ + banca + p.muerto

He pensado quitar el muerto esos días y hacerlo solo el jueves como ejercicio único en variantes

Lo he hecho así para adaptación y me gustaba, tal vez me permita avanzarlo un poco que se me ha quedado retrrasado
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 21, 2015, 13:07:26 pm
Realmente veo mas duras las sentadillas desde abajo que con pausa, o quizas sean cosas mias. Pero realmente veo mas beneficio a las SQ desde abajo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 13:31:08 pm
Entre lo que me has dejado en mi diario sobre la banca y lo que acabo de leer aqui, cada vez tengo más duda sobre si variar mi rutina del siguiente modo:

Quiero tu opinión, por favor.

tengo ahora
domingo: SQ + banca modo BIlbo
lunes: SQ + banca + p.muerto
miercoles: SQ + banca + p.muerto
Jueves: SQ + Banca
viernes: SQ + banca + p.muerto

He pensado quitar el muerto esos días y hacerlo solo el jueves como ejercicio único en variantes

Lo he hecho así para adaptación y me gustaba, tal vez me permita avanzarlo un poco que se me ha quedado retrrasado

partiendo de la base de que cada uno de nosotros se conoce a sí mismo, por mucho de lo que te pueda decir otro interlocutor a distancia sin entrenar contigo ni conocer tus sensaciones en los entrenos ( problemas de recuperación por diversas causas, estilo de vida con responsabilidades profesionales o familiares que tal vez condicionen tus recuperaciones  y  horarios d entreno o tu actitud en la concentración, etc),te diré lo que ,de modo SUBJETIVO, o sea , desde mi perspectiva ajena a tu rendimiento real observado en el gimnasio como compañera, veo en tus entrenos:

1)demasiada frecuencia en el press banca

2)señalas "banca bilbo" y en las otras, no, supongo que las otras las harás a bajas repeticiones, puede que te afecte a la recuperación entrenar tantas veces la banca (domingo y lunes veo que seguidas)

3)la frecuencia del peso muerto también es demasiado alta, además seguro que te lastra en tu progresión en sentadilla y al revés, yo también metía frecuencia en todo a la semana a máximos diarios, pero dos veces cada cosa y lo notaba de cojones, vaya si lo notaba

4)veo bien los entrenos de sentadilla, no hay problema en la recuperación, aunque ya te digo, quizá la frene tanto peso muerto a la semana

5) importante el que no sé si entrenas siguiendo una progresión digamos clásica o entrenas para machacarte y acumular carga y carga, para buscar máximos tras una descarga al cabo de semanas o meses, si es así, veo bien tu rutina, ah, si sigues un plan de progresión preéstablecido, este entreno te necesita de mucha recuperación, pero ya te digo, si tu rutina es de trabajar a acumular carga para lo otro, perfecto

6) posibles problemas que se te pueden dar: molestias en hombros, no olvides los ejercicios de dorsal, molestias en lumbares o espalda, al acumular demasiado trabajo de tanta sentadilla y peso muerto a la semana, pero bueno, si lo aguantas sigue con ello, pero concentración
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 21, 2015, 13:35:34 pm
partiendo de la base de que cada uno de nosotros se conoce a sí mismo, por mucho de lo que te pueda decir otro interlocutor a distancia sin entrenar contigo ni conocer tus sensaciones en los entrenos ( problemas de recuperación por diversas causas, estilo de vida con responsabilidades profesionales o familiares que tal vez condicionen tus recuperaciones  y  horarios d entreno o tu actitud en la concentración, etc),te diré lo que ,de modo SUBJETIVO, o sea , desde mi perspectiva ajena a tu rendimiento real observado en el gimnasio como compañera, veo en tus entrenos:

1)demasiada frecuencia en el press banca

2)señalas "banca bilbo" y en las otras, no, supongo que las otras las harás a bajas repeticiones, puede que te afecte a la recuperación entrenar tantas veces la banca (domingo y lunes veo que seguidas)

3)la frecuencia del peso muerto también es demasiado alta, además seguro que te lastra en tu progresión en sentadilla y al revés, yo también metía frecuencia en todo a la semana a máximos diarios, pero dos veces cada cosa y lo notaba de cojones, vaya si lo notaba

4)veo bien los entrenos de sentadilla, no hay problema en la recuperación, aunque ya te digo, quizá la frene tanto peso muerto a la semana

5) importante el que no sé si entrenas siguiendo una progresión digamos clásica o entrenas para machacarte y acumular carga y carga, para buscar máximos tras una descarga al cabo de semanas o meses, si es así, veo bien tu rutina, ah, si sigues un plan de progresión preéstablecido, este entreno te necesita de mucha recuperación, pero ya te digo, si tu rutina es de trabajar a acumular carga para lo otro, perfecto

6) posibles problemas que se te pueden dar: molestias en hombros, no olvides los ejercicios de dorsal, molestias en lumbares o espalda, al acumular demasiado trabajo de tanta sentadilla y peso muerto a la semana, pero bueno, si lo aguantas sigue con ello, pero concentración

GRACIAS

Me asusta tu respuesta, pero no por lo que dices sino por que es justo lo que me ronda mi propia mente, pero ahora lo veo escrito de otra persona.

GRACIAS

Me has ayudado muchísimo  :besitos:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 13:36:47 pm
dedicar el jueves, sólo al peso muerto, quitándolo del resto de la semana, no tengo duda de que tu progresión mejorará
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 21, 2015, 13:43:40 pm
dedicar el jueves, sólo al peso muerto, quitándolo del resto de la semana, no tengo duda de que tu progresión mejorará

Pienso igual.

Es lo que haré, me simplifica los entrenos, me quita un día de banca y así además reduzco su tan alta frecuencia (como decís, eso no lo tengo tan claro) y me permitirá meter también muerto sumo que me apetece incluirlo y ver como respondo con él, además que la progresión que elegí para el muerto no acababa de gustarme, no sé por que.

Listo me cambio y hago
Domingo: SQ + Banca Bilbo (si, resistencia+velocidad)
Lunes: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)
Miercoles: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)
Jueves: p.muerto+sumo
Viernes: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)

dándole además a los accesorios que toque (dorsal, triceps, ...)

 :aplauso: :aplauso: :aplauso: me gusta
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 13:57:01 pm
Pienso igual.

Es lo que haré, me simplifica los entrenos, me quita un día de banca y así además reduzco su tan alta frecuencia (como decís, eso no lo tengo tan claro) y me permitirá meter también muerto sumo que me apetece incluirlo y ver como respondo con él, además que la progresión que elegí para el muerto no acababa de gustarme, no sé por que.

Listo me cambio y hago
Domingo: SQ + Banca Bilbo (si, resistencia+velocidad)
Lunes: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)
Miercoles: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)
Jueves: p.muerto+sumo
Viernes: SQ+Banca (totalmente power, pocas repes)

dándole además a los accesorios que toque (dorsal, triceps, ...)

 :aplauso: :aplauso: :aplauso: me gusta


ya te digo , no hay problema por salvaje que pueda parecer en hacer una alta frecuencia en sentadilla, es el grupo muscular d epiernas el más fuerte que tenemos, andamos, saltamos, corremos, estamos de pie, gracias a las piernas, las utilizamos siempre,además fortalece la zona media sí o sí;  la alta frecuencia en press banca la veo ya distinta: el pecho, los hombros, son músculos que no usamos demasiado en el día a día, quizá los hombros al moverlos, pero no hay ni punto de comparación con el uso cotidiano de las piernas y de su fortaleza y aguante, yo creo que pasado el período de choque t adaptación que habrás hecho según creo en el press banca, deberías reducir su frecuencia, de lo que no estoy seguro, es si por vuestra naturaleza, las mujeres debéis entrenarlo más como planteas al ser el tren superior vuestro más débil que el masculino, en eso ahora estoy pillado, deberías consultar a alguien más cualificado y experimentado en entreno de press banca femenino
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 16:09:18 pm
Viendo ese esquema cambiaria una cosa Jorecraina, miércoles por jueves, para asi llegar al pm habiendo tenido un día de descanso. Lo de la banca ya comente en el diario de Powercat.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 16:11:19 pm
Tuve un lapsus mental, en tu diario Jore
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 17:15:12 pm
Prueba un par de meses y ahí podrás sacar conclusiones y realizar cambios, sobre el papel se ve bien, aunque la frecuencia se ve alta, pero claro ahora empezaras a poder recuperarte mejor con tus nuevos horarios.
 A mi para rotar me gusta intercalar banca entre la sentadilla y el pm, rotando ambos, algo asi sq/bp/dl/bp/sq/bp...... esto con un día libre de por medio entre cada entreno.

Sobre esa base estoy trabajando ahora para crear una rutina para después del push and pull de Mayo, utilizando en cada sesión uno de los tres tipos de esfuerzo de Westside, por ahora es una paja mental mia jajajajja cuando cobre vida ya la pondré en el diario.

Saludos

no,no, cada línea podría ser una semana o no, más que nada son sesiones rotativas, lo mismo hago las sesiones seguidas o descanso un día o dos entre alguna, la frecuencia semanal puede ser dos o siete, si lo que quiero es competir pues la opción de alta frecuencia, para acumular carga antes de descargar y competir, como en los máximos diarios, de todas formas en su versión de más alta frecuencia no sobrepasaría dos veces el press banca ni una el peso muerto a la sentadilla le doy más prioridad en la frecuencia
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 21, 2015, 17:21:56 pm
éste sistema lo probamos Tibi y yo , como una alternativa a llegar a máximas diarias siempre, desde enero a mayo o junio de 2014 con buenos resultados, y entonces hacíamos siempre SQ-BP-DL, y la frecuencia que hacíamos semanal era normalmente dos, algunas veces  de tres días, le dábamos más importancia a la recuperación, en medio de esos meses ya empezamos a plantearnos el meter menos el peso muerto para recuperarnos mejor, espaciarlo más y hacer alguno d elos otros dos en lugar de éste

recientemente, me encontré con él, y por lo que me dijo, continuó con el sistema, consiguiendo su meta de 280 en peso muerto

puede parecer una tontería, pero la idea del 6/4/2, me la dio un vídeo de una entrevista al Porrúo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 21, 2015, 19:21:52 pm
Viendo ese esquema cambiaria una cosa Jorecraina, miércoles por jueves, para asi llegar al pm habiendo tenido un día de descanso. Lo de la banca ya comente en el diario de Powercat.
No se me habia ocurrido, le daré vueltas.
Si he visto tu post en mi diario, gracias por tu ayuda  :besitos:


ya te digo , no hay problema por salvaje que pueda parecer en hacer una alta frecuencia en sentadilla, es el grupo muscular d epiernas el más fuerte que tenemos, andamos, saltamos, corremos, estamos de pie, gracias a las piernas, las utilizamos siempre,además fortalece la zona media sí o sí;  la alta frecuencia en press banca la veo ya distinta: el pecho, los hombros, son músculos que no usamos demasiado en el día a día, quizá los hombros al moverlos, pero no hay ni punto de comparación con el uso cotidiano de las piernas y de su fortaleza y aguante, yo creo que pasado el período de choque t adaptación que habrás hecho según creo en el press banca, deberías reducir su frecuencia, de lo que no estoy seguro, es si por vuestra naturaleza, las mujeres debéis entrenarlo más como planteas al ser el tren superior vuestro más débil que el masculino, en eso ahora estoy pillado, deberías consultar a alguien más cualificado y experimentado en entreno de press banca femenino

Muchas gracias, la verdad es que para mi el entreno diario de sentadillas es como el calentamiento para el entreno no me cuesta, no siento sobrecargas ni agujetas ni problemas de recuperación, como dices las piernas son fuertes
En cuanto a lo que me comentas de la banca especializada para féminas, ni idea, cuando consiga hablar con alguien así lo preguntaré, no dudes   :besitos:

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 22, 2015, 09:19:23 am
no creo que hayan diferencias de entreno del press banca ni de nada de mujeres a hombres, más bien, lo que te dije, que igual la gente que hace banca más frecuentemente o toda la semana lo mismo es por la livianidad de los pesos , al empezar al principio a porcentajes y puede que reduzcan su frecuencia a la par que suben la intensidad a partir de alguna semana, que no lo sé, pero en entrenos siempre pesados frecuencia 2 en banca como máximo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: fraguap en Abril 22, 2015, 10:29:47 am
La llevo diciendo meses que una alta frecuencia de pm perjudica e interfiere en el progreso de sentadilla que con esta ya vale y se da cuenta ahora... Ains.... Por eso meto rackpull f2 semanal porque no interfiere hasta el cuarto día en sq que ya la espalda esta tocada.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 22, 2015, 12:58:15 pm
La llevo diciendo meses que una alta frecuencia de pm perjudica e interfiere en el progreso de sentadilla que con esta ya vale y se da cuenta ahora... Ains.... Por eso meto rackpull f2 semanal porque no interfiere hasta el cuarto día en sq que ya la espalda esta tocada.

Pero ..... pero...... :no: lo sé, jooo
pero yo he trabajado peso muerto en f3 muchas veces antes, y me iba bien, y ahora no?
joer es mi ejericio favorito , osti puti y me jode no poder hacerlo todos los días, alaaaa ya estáaaa ¿que soy modorra? SI  :muro: pero  tiraré muerto cada vez que pueda  :pesomuerto:

Fragua paciencia conmigo que para eso soy mujer Jajajjajjjjajaaaaaaa  :locura:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 22, 2015, 12:59:52 pm
no creo que hayan diferencias de entreno del press banca ni de nada de mujeres a hombres, más bien, lo que te dije, que igual la gente que hace banca más frecuentemente o toda la semana lo mismo es por la livianidad de los pesos , al empezar al principio a porcentajes y puede que reduzcan su frecuencia a la par que suben la intensidad a partir de alguna semana, que no lo sé, pero en entrenos siempre pesados frecuencia 2 en banca como máximo

Si claro, pero eso lo hago, según aumenta la intensidad si tengo que reducir frecuencia la reduzco, y sobretodo elimino accesorios y me centro mas en el básico
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 22, 2015, 15:17:51 pm
FASE I: RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 22/04

PRESS BANCA (2)

agarre medio y paradas

calentamiento: 50x8, 60x6, 70x4, 90x2

110x1 (fallo 2ª rep subiendo)

105x2

105x2

105x2

105x2

105x2

105x2

100x2

poco a poco, esto va a subir

 Rectificación del ciclo rotativo de competición: SQ-8, BP-8,  SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2, DL-2

busco la mejora del SQ  y el DL, distanciándolos, incrementando la frecuencia en uno y disminuyéndola drásticamente en el otro, para aprovechar la posterior transferencia de fuerza del uno hacia el otro

el BP, cada ciclo, una anchura de agarre distinta

OTRA NOVEDAD IMPORTANTE: EN ESTE CICLO, A DIFERENCIA DEL INTRODUCTORIO
   SQ-6, BP-6, DL-6, SQ-4, BP-4, DL-4, SQ-2, BP-2, DL-2, en el cual las series son convencionales, en el nuevo de competición, cuando ya fallemos una serie ( no lleguemos a las repeticiones marcadas con un peso), se continuará el entreno con  series tipo CLÚSTER, o sea, cada serie dividiéndola en singles con 20" de descanso entre ellas, con los que entrenaremos completando las series con el peso que hemos fallado  y con otros pesos de trabajo instintivos mayores e incrementaremos  la fuerza y potencia, a la par que perfeccionaremos más la técnica entre repetición y repetición

...... QUE CROM ME AYUDE....

.......Y SI NO, QUE SE VAYA AL INFIERNO!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 22, 2015, 19:42:02 pm
De verdad muy interesante tu perspectiva hermanazo, digna de valorarla con calma para cuando recupere mi nivel
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 22, 2015, 20:52:18 pm
De verdad muy interesante tu perspectiva hermanazo, digna de valorarla con calma para cuando recupere mi nivel

espera, que cada vez que meo tengo una revelación de CROM:

SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2, DL-2

vale, cuando alcancemos el peso en el que hagamos menos repeticiones de las programadas ese día, descansamos instintivamente, como siempre hacemos tras acabar cualquier serie de fuerza normal, y  CONTINUAMOS CON ESE PESO  SERIES DE 6, 4 O 2, SEGÚN LO QUE TOQUE, PERO A CLÚSTER, DESGLOSADA, COMO DIJIMOS EN EL MENSAJE ANTERIOR, LA SERIE EN SINGLES CON 20 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE ELLAS, Y ASÍ CONTINUAMOS  COMPLETANDO SERIES A CLÚSTER, HASTA QUE NO PODAMOS COMPLETAR DE NUEVO LAS REPETICIONES MARCADAS, EN QUE CORTAREMOS EL ENTRENO O LO CONTINUAREMOS CON ASISTENCIALES REALIZADOS A 8 REPS DE FORMA NORMAL
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 22, 2015, 20:57:47 pm
YA NO ACABAREMOS EL ENTRENO DE FUERZA CON MENOS PESO AL NO PODER MANTENERLO O SUBIRLO MÁS CON SERIES CONVENCIONALES
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 22, 2015, 21:23:46 pm
espera, que cada vez que meo tengo una revelación de CROM:

SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2, DL-2

vale, cuando alcancemos el peso en el que hagamos menos repeticiones de las programadas ese día, descansamos instintivamente, como siempre hacemos tras acabar cualquier serie de fuerza normal, y  CONTINUAMOS CON ESE PESO  SERIES DE 6, 4 O 2, SEGÚN LO QUE TOQUE, PERO A CLÚSTER, DESGLOSADA, COMO DIJIMOS EN EL MENSAJE ANTERIOR, LA SERIE EN SINGLES CON 20 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE ELLAS, Y ASÍ CONTINUAMOS  COMPLETANDO SERIES A CLÚSTER, HASTA QUE NO PODAMOS COMPLETAR DE NUEVO LAS REPETICIONES MARCADAS, EN QUE CORTAREMOS EL ENTRENO O LO CONTINUAREMOS CON ASISTENCIALES REALIZADOS A 8 REPS DE FORMA NORMAL

Joder ... es que yo de verdad no se como hacen ustedes para aguantar esos cluster con tan poco descanso, me acostumbre a tantos descansos que me jode mucho ... pero se que será positivo. Voy por la 3 semana de 11 semanas, al terminar paso a tu revelación de CROM, solo que tendre que adaptarla a 3 días, solo voy Lunes, Miercoles y Viernes
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 23, 2015, 09:11:01 am
pues no lo sé, porque aun no lo he empezado a probar.....

LA ULTIMA SERIE DE LA SESIÓN A LAS MÁXIMAS REPETICIONES POSIBLES EN CLÚSTER HASTA QUEDAR BIEN ESTIMULADO EN CUANTO HIPERTROFIA, SEGÚN MIS PREVISIONES, EL VOLUMEN DE REPETICIONES DE LA SESIÓN SERÁ AUN MÁS MAYOR QUE ANTES

conocía ese tipo de series hace años , pero nunca lo probé, me refrescó la memoria un vídeo explicativo de power explosivo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 23, 2015, 12:15:41 pm
Joder ... es que yo de verdad no se como hacen ustedes para aguantar esos cluster con tan poco descanso, me acostumbre a tantos descansos que me jode mucho ... pero se que será positivo. Voy por la 3 semana de 11 semanas, al terminar paso a tu revelación de CROM, solo que tendre que adaptarla a 3 días, solo voy Lunes, Miercoles y Viernes

bueno, mañana termino la tercera semana de mi proceso de recuperación de fuerza con un entreno de peso muerto a 2 reps, el balance ha sido el normal, después de un parón y subentrenos de musculación de 4 meses

tal vez necesitaría otras tres semanas a 6-4-2 para recuperar más base de fuerza, pero tengo prisa por probar lo que planteo

lo de probar series en clúster debe estar muy bien, pero me ronda en la cabeza aprovechar el esquema de competición SQ-BP-SQ-BP-SQ-BP-DL para empezar a experimentar con lo que dije en otros posts de "entrenamiento", aprovechar la comprobación empírica de las teorías de transferencia de fuerza al peso muerto y mejora de la sentadilla con su aumento de frecuencia para, encima, probar el tan cacareado "poderoso" esquema de ganancias de fuerza en OLAS 3/2/1, tengo urgencia en recuperar mi fuerza habitual, tras las olas del día , realizaría un bombeo del básico a 8 reps , 4 series sin fijarme en el peso para incrementar la hipertrofia

una vez empiece el lunes haciendo una cosa u otra ya no habrá marcha atrás por coherencia, qué opináis pruebo el de olas o sigo con lo planteado a 6-4-2 ??
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 23, 2015, 13:38:06 pm
Yo seguiría con el 6-4-2 que lo has preparado tú y te has estrujado el cerebro para crearlo, asi que creo que ahora toca probarlo.

Lo que no se es si no será excesivo trabajo, el incorporar las cluster como algo ocasional seria buen estimulo pero tal vez hacerlo en todos los entrenos te sobreentrene.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 23, 2015, 17:24:36 pm
bien, gracias Patas, tienes razón, mañana termino las tres primeras semanas del ciclo introductorio con peso muerto a 2 reps , el lunes empezaré otras tres semanas para recuperar más base de fuerza, antes de iniciar el ciclo de competición, incrementando la frecuencia de sentadilla y press banca, lo de las clúster, quizá las incorpore ocasionalmente

satisfecho de estas tres semanas de recuperación de fuerza , teniendo en cuenta el lastimoso estado físico en el que me encontraba hasta el mes pasado, aunque la recuperaré más con otras tres semanas

de momento, lo que he recuperado :

SQ:  125 RM,    BP: 110 RM   DL: 160 RM    ;  mi nivel habitual  SQ: 180-195, BP: 135-145, DL:230- 245
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 24, 2015, 11:19:21 am
bueno, arreglado , espero definitivamente el plan de entreno

 ENTRENO DE INTRODUCCIÓN Y CARGA:

SQ-6, BP-6, DL-6,

SQ-4, BP-4, DL-4

SQ-2, BP-2, DL-2

    ( las pasadas que hagan falta para juzgar si se ha obtenido o recuperado una buena base de fuerza para entrenar más frecuentemente , en función de nuestra alimentación y descansos )


ENTRENO DE COMPETICIÓN O SOBRECARGA:

SQ-8, SQ-8, BP-8, SQ-6, BP-6, SQ-4, BP-4, SQ-2, BP-2, DL-2

   ( semana de descarga o descanso activo o total cuando los números bajen, en caso de no preparar competición)

   ( semana o días de descanso total personalizados antes de competir o intentar  récords a 1RM, cuando llevemos varias semanas o meses entrenando sobrecargados)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 24, 2015, 11:56:36 am
Esperemos resultados hermanazo!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 24, 2015, 15:17:12 pm
 FASE I: RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A  DICIEMBRE 2014

ENTRENO 24/04

PESO MUERTO (2)

calentamiento: 70x8, 120x4, 130x2

160x2

170x1

150x2

150x2

150x2

150x2

150x2

150x2

sin cinto, no lo he usado desde que comencé el ciclo, los pesos son demasiado  livianos aun, además hay que volver a fortalecer la zona media

haré una pasada más , continuando con el ciclo de introducción, considero insuficiente aun la recuperación de fuerza, aunque muy satisfecho del resultado de este entreno, teniendo en cuenta mi lastimoso estado hasta el mes pasado en que yo era una pulpa de dolor

hoy se ha producido el fenómeno del que hablé en otro post y que observé en este entreno con mi compañero Tibi el año pasado: el acortamiento inconsciente del descanso instintivo entre series y la menor  duración del entreno

está volviendo una mayor confianza, incluso este entreno me ha durado menos que el anterior de press banca del miércoles, tratándose de peso muerto

los pesos que he manejado hasta ahora a 2 reps, tienen que salir de forma sobrada en las series de 6 , tener la sensación de que se puedan hacer series con ellos de 15 reps


Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 24, 2015, 20:28:34 pm
Y que tal las sensaciones??
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 25, 2015, 08:14:33 am
pues las que he comentado, buenas, en este último entreno, he acortado  de forma inconsciente los tiempos de descanso entre series, los pesos van subiendo poco a poco, aunque lo que haré será forzarlos un poco, intentaré completar series de 6 con los últimos pesos conseguidos de 2, a ver si acelero más rápidamente mi recuperación de la fuerza

en estas tres semanas el balance y las sensaciones han sido muy buenas, hasta el punto de que planteo meter una última serie extra a quemar repeticiones altas como en el entreno del año pasado, para rematar la hipertrofia más e incidir en la velocidad y resistencia, ya veré el lunes, estas series largas, si ya eran penosas al principio de mi rutina de máximos diarios, imagina ahora , después de las 8 series efectivas de fuerza, ya cansado

en el principio de competición CARGA,CARGA, CARGA, CARGA......., DESCARGA, RÉCORD, esto aumentará su eficacia

en los entrenos 6-4-2 del año pasado, teníamos que meter más días de descanso, esta serie final nos quemaba mucho
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 25, 2015, 08:15:31 am
conclusión:  SE RECUPERA YA LA CONFIANZA CON LOS PESOS, LA ANTESALA DE LA VERDADERA FUERZA
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 25, 2015, 12:50:39 pm
Y no te jode meter pesos grandes y poco tiempo de descanso entre series... eso si de verdad poco lo e logrado mantener
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 25, 2015, 13:21:23 pm
a ver, estos pesos de momento no son nada del otro mundo, pero cuando tire mis habituales, el descanso instintivo si es menos largo, sale solo, sin pensar en él, a partir de que le quitas peso a las series por no poder más con lo que tirabas al empezar el entreno, que me salgan los entrenos más breves es buena señal de que he recuperado la confianza y de que pronto recuperaré un nivel más habitual en mí de fuerza, es que con este entreno y con cualquier otro , la recuperas al final, sí o sí, ya llevo tres semanitas y he recuprado de RM 125 SQ, 110 BP, 170 DL, ya va apuntando esto hacia arriba otra vez , conforme avancen otras dos o tres semanas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 28, 2015, 14:03:26 pm
FASE I: RECUPERACIÓN DE LA FUERZA Y NIVEL ANTERIOR A DICIEMBRE 2014

ENTRENO 28/04

SENTADILLA (6)

calentamiento 50x8,60x6,70x4,90x2

110X5

105X6

100X6

100X6

100X6

95X6

95X6

90X6

RECUPERADA APROXIMADAMENTE 130 KG DE RM

DURACIÓN DEL ENTRENO: MENOS DE UNA HORA Y VEINTE MINUTOS, INCLUYENDO CALENTAMIENTO

después he hecho algo de cardio, 15 munutitos para empezar, me dolía ya el culo, he perdido la costumbre del cardio, hasta el punto de que  OLVIDÉ PONER EL SILLÍN A LA BICI
                                                                        :indecente:   :indecente:   :indecente:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 28, 2015, 17:57:22 pm
Estas recuperando rápidamente la fuerza, me alegro. En breve te vemos ya tirando los 180-190 en sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 28, 2015, 18:32:58 pm
jjajaaa, creo que sí, lo del sillín de la bici era una broma, como habrás deducido, para hacer gracia, jejeee,

estoy haciendo cardio tras los entrenos de fuerza, aunque cueste tras la sentadilla, para ganar más capacidad pulmonar, algo que tengo olvidado desde mi parón , al no hacer mi método de máximos diarios, que empezaba con series de 20 reps para llegar al submáximo

la próxima vuelta del ciclo, en cuanto alargue cada vez un poco más hasta un máximo de 40 minutos el cardio, volveré a meter la serie final de altas repeticiones en este entreno

además, el cardio o las repeticiones altas, contrarrestan la subida de tensión arterial que produce el entrenamiento de fuerza intenso, nunca está de más, siempre que no afecten  tu gasto energético para las siguientes sesiones

un truco para una mejor recuperación es comer una hora antes de entrenar y una hora después, especialmente frutos secos o yogurts azucarados, plátanos o patatas hervidas para la recuperación de azúcares post-entreno
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Abril 28, 2015, 19:46:42 pm
Powercat. A mi me parece interesante después de los entrenos de fuerza meter circuitos metabólicos o tábata en vez de cardio estacionario para aprovechar más la ventana anabólica con ejercicios intensos :) Es mi punto de vista.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 28, 2015, 21:02:54 pm
no sé , ya lo miraré, pero tampoco quiero quemarme demasiado con el cardio para que no obstaculice a la fuerza, lo justo , ya meteré dentro de poco de nuevo la serie final a alcanzar 20-25 reps, cansado tras las ocho series efectivas de fuerza
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 29, 2015, 15:07:54 pm
ENTRENO 29/04

PRESS BANCA (6)

agarre medio de competición y paradas en pecho

calentamiento: 50x8,60x6,70x4,80x2

100X4

95X6

95X5

90X6

90X5

85X6

80X6

80X6

RESISTENCIA-VELOCIDAD TOCAR Y SUBIR   60X21

DURACIÓN DEL ENTRENO:  MENOS DE 50 MINUTOS

RECUPERADOS UNOS 115 KG DE RM

un poco de cardio después, habré hecho unos 20 minutos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 29, 2015, 19:45:36 pm
Me alegra ver que llevas buen ritmo de recuperación
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 30, 2015, 11:24:38 am
tengo las, piernas contacturadas, especialmente los cuádriceps y una molestia residual irradiada de la zona dorsal o lumbar hacia la nalga derecha, se impone una descarga estratégica preventiva, unos cinco días, si hoy es jueves, hasta el martes no se entrena el peso muerto a seis reps, más vale ir ahora despacito y con buena letra, escuchando al cuerpo si quiero recuperar mi fuerza y superarla, que haya entrenado sólo dos días esta semana es algo anecdótico, próximamente puede haber frecuencia cuatro al aumentar los entrenos de sentadilla y press banca y postergar unos días el peso muerto

aprovecharé para ir pidiendo cita al fisio, de ahora en adelante , habrá una sesión preventiva descontracturante al mes, como mínimo;

 entre 15 y 45 euros, vale la pena mejor gastarse el dinero en esto que en lo que te cuesta un bote de suplemento    :lesionado:   :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Abril 30, 2015, 12:25:08 pm
Buena idea eso de que escuches tu cuerpo, totalmente deacuerdo, ap esar de que siempre hay quien dice que eso son bobadas nadie como uno mismo para saber lo que mejor le conviene en cada momento

 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Abril 30, 2015, 12:31:31 pm
en realidad pueden ser bobadas, yo  he entrenado con molestias  muy a menudo ignorándolas, pero ya tengo la suficiente experiencia para saber que EL GATO ESCALDADO, HUYE DEL AGUA

de hecho he estado entrenando con molestias estas cuatro semanas sin quejarme, incluso hoy podría completar  el entreno  de peso muerto y recuperar una marca, pero la mente y el cuerpo me dicen que descanse ahora, hay mucho machote mediático por ahí que sólo publica sus días buenos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Abril 30, 2015, 12:57:12 pm
Bueno hermanazo debes escucharte y si el cuerpo pide descanso y sabes que le necesita decelo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Abril 30, 2015, 16:02:44 pm
Te toco en buena semana la descarga que mañana es festivo y cierran muchos gimnasios, asi no te parecerá que pierdes días de entreno.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 01, 2015, 09:44:01 am
sí, en eso pensaba también, ya que nos joden los entrenos con estos absurdos puentes MADE IN SPAIN, por lo menos aprovecharlos en nuestro beneficio, por cierto que me vino muy bien descansar ayer, la molestia casi ha desparecido ya, lo mismo el lunes pruebo las sensaciones con el peso muerto

PD:  yo no sé si es porque me estoy haciendo mayor ( es un decir, si un tío se cuida y tiene una forma física aceptable tener más de 40 o más de 50, 60, 70, etc, puede vivir una segunda juventud) pero sufro de lesiones que no tuve jamás en mi vida y  esto me toca los cojones
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 01, 2015, 13:20:33 pm
Naaah, no te preocupes, power, a los 20 tienes lesiones que no tuviste en tu vida, igual que a los 40, lo que pasa es que ya no te acuerdas de las primeras...

Como dices tú, si al cuerpo lo cuidas, puedes seguir ganando fuerza hasta los 50 y más allá. Yo sigo comprobando que lo que viene genial es hacer macrociclos muy diferentes: de 4 a 6 meses de power cerca de límites con bajas repes y altas intensidades, y luego 2-3 meses de repes más altass con menos intensidad y ejercicios más dinámicos hacen maravillas para recuperar mentalmente y curar desequilibrios en zonas de las que se ha abusado más. Luego un bloque de transición de otros 2-3 meses para acostumbrarse a los pesos altos pero con mucho volumen para hipertrofiar un poco y tener una base desde la que empezar el ciclo de fuerza de nuevo y vuelta a empezar  :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 01, 2015, 17:41:02 pm
lo sé, cuando termine la demostración de este ciclo de  mi rutina, quizá adapte a mi gusto una propuesta que nos hizo Ártabro sobre una rutina que conjugaba perfectamente de forma más sostenida periodización + progresión con cargas

yo tengo, como sabes, dos sistemas personales de entreno , pero deseo volver a probar cosas que a otros les ha dado un resultado magnífico, de momento, continúo con el 6-4-2, pero una progresión estilo Jesús Prieto, propuesta por  Ártabro, o el método de olas de fuerza 3-2-1, son formas de entrenar que me tientan y mucho
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 04, 2015, 15:40:51 pm
ENTRENO 04/05

PESO MUERTO (6)

calentamiento 70x8,120x4,140x2

160x5

150x6

150x6

150x2

140x6

140x6

135x6

136x6

resistencia-velocidad  120x7 ( peso sobreestimado, he llegado a esta serie reventado)

sin cinto, el pantalón largo de chándal me ha hecho dificultosas las repeticiones por el rozamiento

duración del entreno:  una hora y 20 minutos

recuperados unos 180 kg de RM

después he hecho sólo unos 15 minutos de cardio, estaba reventado ya, de todas maneras no pienso exceder nunca de 20 minutos a buen ritmo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 04, 2015, 15:43:42 pm
mi perversa mente sigue maquinando: he ideado reducir las series efectivas de fuerza de 8 a 4, la mitad, cuando termine este ciclo, complementando lo que falte con auxiliares o bombeo moderado, otro truco para disparar de nuevo la fuerza
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Moi Vinnok en Mayo 04, 2015, 19:41:16 pm
Me encantan los trucos o cambios para salir de la monotonía. Yo soy de los que cree que al cuerpo se le puede sorprender ya que para que los resultados no sean los mismos no se puede estar siempre haciendo lo mismo.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Mayo 05, 2015, 12:52:31 pm
Llevas un buen ritmo, dentro de poco estas contándonos que sacaste records personales  :bien: :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 05, 2015, 13:12:49 pm
Llevas un buen ritmo, dentro de poco estas contándonos que sacaste records personales  :bien: :fuerte:

sí, tras cuatro meses de no entrenar y de sub-entrenar moderado, he recuperado  130 SQ,  115 BP, 180 DL, en  cuatro semanas, ya me voy acercando a los 500 totales de nuevo, hasta que recupere mi nivel habitual, esperemos que continúe la progresión con rapidez
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 05, 2015, 13:14:57 pm
ni rastro de las molestias de la semana pasada
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 06, 2015, 16:07:31 pm
ENTRENO 06/05

SENTADILLA (4)

calentamiento 50x8,70x6,90x4,110x2

130x1

120x3

115x4

110x4

110x4

110x4

105x4

100x4

resistencia-velocidad 70x10 ( no quise quemarme ya demasiado, sin llegar al fallo)

duración entreno: una hora y veinte minutos

entreno aún sin cinto

muy mal, debí haber recuperado un día más el peso muerto del lunes

15 minutos de cardio después



Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 08, 2015, 15:41:31 pm
la progresión con el 6,4,2 a alto volumen pesado es demasiado exigente energéticamente y lenta para mi gusto, y volver a los máximos diarios, la progresión será más rápida pero ya muy difícil a partir de recuperar mi nivel habitual, hoy estreno de nueva rutina  made in powercat

EXPLICACIÓN:  nuevo enfoque de progresión de las marcas por el incremento de repeticiones-objetivo (10) en tres pesos escogidos cercanos al actual máximo, cambiando el orden de ejecución de los pesos cada día, según el principio de fatiga ruso

no subiremos los tres pesos hasta que no hayamos conseguido 10 reps con los tres

ENTRENO 08/05

PRESS BANCA

calentamiento 60x10, 70x3

series de fuerza: 90x10, 100x5, 110x1   (recuperados 120 kg de RM)

serie de resistencia: 70x19

series de bombeo: 70x7, 60x8, 60x10

jalones frontales dorsal, 4 series entre 8-10 reps

remo polea baja, ídem

cardio 15 min

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Mayo 08, 2015, 20:50:12 pm
Hermanazo puede ser lenta pero es efectiva!!!! dale su tiempo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Mayo 09, 2015, 07:50:21 am
No entendí bien la progresión Powercat, planteas una serie de diez o múltiples series de diez repes subiendo el peso en cada una?.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 09:00:40 am
No entendí bien la progresión Powercat, planteas una serie de diez o múltiples series de diez repes subiendo el peso en cada una?.

no,  ejemplo  escoges tres pesos al azar, vamos a suponer, en mi actual nivel bajo en sentadilla  110, 120 y 130 kg

una sesión haces  tres series  110,120,130
otra, lo mismo  120,130,110
y otra, lo mismo, 130,120,110

y vuelta a empezar , insistiendo y manteniendo estos pesos de trabajo, hasta que consigamos 130x10

se busca aumentar las repeticiones del peso más pesado, 130 a 10, en ese caso la RM habrá subido a 160-170 kg

por el principio ruso de fatiga, se estimula a batir repeticiones con un peso más pesado, al cambiarlo de orden al primer lugar y tirar más descansado y confiado, tras la adaptación mental y física que produce el sistema

una vez haya conseguido 10 reps en el peso más pesado, cambiaría los pesos de trabajo a  120,130, 140 kg y a seguir
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 09:07:49 am
cada 6 -8 semanas hacer un descanso y probar un test de máximos también vendrá bien

todo esto se basa en que , por ejemplo si no eres capaz de hacer  110x10  en press banca, no levantarás 140 kg de RM

algo que ya probé en mis máximos diarios:   10 reps= 30 kg más en BP, 30-40 en SQ, 40-50 en DL

5-9 reps= 20 kg más

3-4 reps= 10 kg más

así podemos estimar con fiabilidad alta nuestra eventual RM según las repeticiones con un peso, no excediéndolas de 10

en la práctica , se trabaja con el 90% de la RM, ba tiendo repeticiones con ese peso, produciendo una mayor adaptación, antes de subirlo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 09:11:50 am
Hermanazo puede ser lenta pero es efectiva!!!! dale su tiempo

éste es mejor, ya le di vueltas alguna vez, ya verás
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 09:16:57 am
el entreno de peso muerto cada dos-tres semanas, como estaba previsto, con la misma progresión

mis pesos actuales de trabajo serán 90,100, 110 en bp,  110,120,130 en sq y 160,170,180 en dl
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Mayo 09, 2015, 11:00:51 am
Ahora si.. mi único consejo seria que antes de tirar los record fueras reduciendo repeticiones para ir preparando el cuerpo a las altas cargas, pasar de 10rm a 1 repentinamente puede hacer que no rindas a tope.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 12:33:04 pm
sin problema, meto las tres sesiones  a objetivo 5 reps con el mismo sistema , cuando haya terminado la secuencia de las tres sesiones de objetivo 10 reps, alternándolas

pesos de trabajo a 5 reps: bp  100,110,120

sq  120,130,140

dl  170,180,190

siempre 10 kg más que los pesos para 10 reps, a no ser que se haya tirado más en las series de 10, en ese caso, ajustamos los pesos automáticamente para 5, aunque si lo hiciéramos a objetivo 10 tampoco creo que hubieran problemas en la transferencia para probar máximos, porque, obviamente es muy raro que las consigas en los pesos de las tres series la misma sesión, aveces te saldrán en una serie 10, en otra 5  y en otra 1 o 3, hasta que progresen todos, y cuando se alcancen 10 en el peso mayor, subir automáticamente 10 kg a todos los pesos para la sesión siguiente

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Mayo 09, 2015, 20:35:28 pm
éste es mejor, ya le di vueltas alguna vez, ya verás

Si te sigo de cerca para aprender
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 09, 2015, 20:57:39 pm
vale, para simplificar :  frecuencia de sentadilla 3-4 veces por semana,  de press banca 2 y peso muerto 1 cada dos semanas

tres  o dos semanas antes de descansar para probar máximos o competir, haré lo que propone Patas, hacer una secuencia de fatiga a 5 reps  con más peso , esta vez entrenaremos todos los levantamientos una vez por semana  dl-bp-sq

ejemplo de la secuencia definitiva en sentadilla, objetivo conseguir 10 reps con el mayor peso (130 kg), :

110, 120, 130       press banca: 90,100,110    100,110,90    110,100,90    120,110,100  (a conseguir 110x10)

120,130,110         peso muerto: 160,170,180    170,180,160      180,170,160    190,180,170   (a conseguir 180x10)

130,120,110

140,130,120

y volver a empezar si aún no lo hemos conseguido, en cuando se consiga, se añaden 10 kg a cada serie y se empieza de nuevo

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 11, 2015, 16:57:27 pm
ENTRENO 11/05

SENTADILLA

OBJETIVO: RECUPERAR 140 RM

calentamiento  70X10,90X3

110X6, 120X3, 130X1

RESISTENCIA: 70X15

BOMBEO: 70X8X8X8

cardio 15 minutos

PRÓXIMO ENTRENO: 120,130,110
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 13, 2015, 15:03:34 pm
ENTRENO 13/05

PRESS BANCA:  calentamiento 60x10,80x3

100x6, 110x2, 90x10

RESISTENCIA: 70X20

BOMBEO: 70X8,10,10

JALONES FRONTALES DORSALES 4X8

REMO POLEA 4X8

cardio intenso 15 minutos

PRÓXIMA SESIÓN: 110,100,90

 muy flojo aún, me falla y mucho la alimentación, entreno al mediodía, habrá que adelantar comidad con un puñado de almendras y dos plátanos no hago nada, pero el entreno hace mejorar un poquito aun así, es una buena rutina la que he inventado, comiendo bien será la hostia, seguro
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Mayo 13, 2015, 17:41:36 pm
Va bien la cosa Powercat,  como las hormigas poco a poco pero sin parar, eso si cada cierto tiempo bajar un peldaño te hace subir luego dos.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 14, 2015, 15:01:15 pm
ENTRENO 14/05

SENTADILLA:  calentamiento 70x10,90x2,100x2

120x5, 130x2, 110x8   (RECUPERADOS 140 RM)

RESISTENCIA: 70X18

SIN CINTO TODO EL ENTRENO

CARDIO 15 MINUTOS A BUEN RITMO

PRÓXIMA SESIÓN: 130,120,110
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 15, 2015, 15:18:42 pm
ENTRENO 15/05

PRESS BANCA:  CALENTAMIENTO 60X10,70X5,90X2

110X2, 100X5, 100X5

80X15

80X8X8X8

JALONES DORSALES 4 X8-10

REMO POLEA 4X8

CARDIO 15 MIN

PRÓXIMA SESIÓN 100,100,110
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Moi Vinnok en Mayo 15, 2015, 15:36:01 pm
PEdazo entreno bestial de pecho. Me motiva
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 15, 2015, 15:52:58 pm
gracias, aun voy a medio gas, sólo hace seis semanas que he retomado los entrenos tras cuatro meses de lesiones y subentrenos de musculación moderados para no perder masa
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 17, 2015, 11:34:09 am
el plan de esta semana que va a empezar:

lunes y martes , entreno de sentadilla y peso muerto con el nuevo sistema inventado, sí ya sé que tendría que haber dejado un día mejor de descanso entre uno y otro para recuperar mejor, pero por experiencia sé que no pasa nada, además, el miércoles no voy a poder entrenar porque  tengo que arreglar unos asuntos con los sinvergüenzas de Hacienda, de paso, comprobaré la transferencia teórica de fuerza al peso muerto, tras separarlo de la sentadilla la semana pasada

el jueves vuelvo otra vez a los máximos diarios, como comentaba en otros posts, el cuerpo me está pidiendo más estímulo y levantar más peso, me tiraré una temporada con los máximos diarios para recuperar más rápidamente  mi nivel, una vez recobrada estas semanas mi confianza otra vez, antes de volver a lo que estaba haciendo, que también subirá por la supercompensación que me producirá la intensidad y volumen mayor de mis entrenos de siempre, lo que ahora quizás lo arregle un poco: haré más sesiones seguidas a "submáximos"  antes de probar singles a "máximos", si lo del peso muerto da resultado, lo arreglaré también para hacer más sentadilla seguida, separándolo de aquél
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Mayo 17, 2015, 16:45:15 pm
Hey que bueno que recuperas los 140kg en SQ ... vamos con tres cojones coño!!!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 19, 2015, 10:24:43 am
sí, hermanazo, unas tres semanas más y recupero mi nivel habitual de cara a alcanzar el mejor y seguir mejorando

hago un paréntesis con el método de máximos diarios para recuperarlos más rápidamente y no marear la perdiz tanto, pero evolucionado:

ENTRENO 18/05

SENTADILLA:    20x15 (barra vacía), 50x6, 80x6, 110x6, 130x4, 140 x1 (pude haber sacado otra), 142'5 x1

no hice auxiliares, los haré las próximas sesiones 

cardio 15 minutos a buen ritmo

todo sin cinto
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 20, 2015, 16:05:28 pm
buen, ayer entreno de peso muerto: desastroso, a mí no me sirve la transferencia de fuerza  de la sentadilla, mejor no comentarlo, eso sí duermo mal otra vez, a partir de ahora entrenaré como casi siempre, máximos diarios incluídos, salvo descansos activos por autorregulación:

ENTRENO 20/05

PRESS BANCA:  40X20, 70X20, 100X5, 110X2, 115X1, 100X4, 70X16, 40X20

tríceps polea pesos máximos por repeticiones:  10,10,10,8

tríceps polea por encima de la cabeza : 10,10,8,10

cardio 15 minutos a buen ritmo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Alpormaki en Mayo 20, 2015, 16:37:43 pm
Powercat en mi opinion una buena idea seria hacer una doble piramide pero utilizando la prinera subida a modo de calentamiento o aproximacion quiero decir por ejmplo supongamos q nos toca hacer 1x100 kg pues yo haria

10x 60 kg calentamiento
5x 80 kg
2x90kg
1x100kg primera serie de trbajo
Ahora bajaria peso y haria series metiendole mayor volumen de repes
5x90
8x80
12x70
20x60
Es un ejemplo pero creo qe asi aprovechas mas llegando fresco a las series maximas y luego ya centrarte en aumentar el volumen del entreno no se si me has entendio jajajajajaj
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 20, 2015, 16:41:34 pm
sí, sé lo que quieres decir, pero lo hago así para llegar al submáximo del día más quemado a propósito, ya verás más adelante porqué
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Alpormaki en Mayo 20, 2015, 16:49:48 pm
sí, sé lo que quieres decir, pero lo hago así para llegar al submáximo del día más quemado a propósito, ya verás más adelante porqué
ahhh vale si tiene su proposito guay jajaja deseando verlo  :animadora:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 21, 2015, 17:04:54 pm
ENTRENO  21/05

SENTADILLA:  40X20, 90X14, 120X6, 140X2, 145X1        (RECUPERADOS 145 RM)  SIN CINTO

PRENSA INCLINADA 20,20,20,20

15 MIN. CARDIO A BUEN RITMO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Mayo 22, 2015, 13:35:41 pm
enhorabuena bicho!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 22, 2015, 14:57:50 pm
aún queda por recuperar, aún, esta forma es más rápida que las demás , sólo hay que escuchar al cuerpo para prevenir lesiones , eso sí, se ha de certificar que estás bien físicamente, sin ningún problema, este entreno sube la frecuencia cardíaca y mucho, más que nada en los días como éstos a repeticiones en sentadilla y peso muerto
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 22, 2015, 15:09:01 pm
  MÉTODO DE MÁXIMOS DIARIOS  MADE IN POWERCAT:

sesiones de "submáximos":

20 reps conseguidas: subir 50 kg más en sentadilla y peso muerto la próxima serie

15-19 ídem: ïdem 40 kg más

10-14 ídem: ídem 30 kg más

20-10 ídem en press banca: ídem 30 kg más

9-5 ídem en todo: ídem 20 kg más

4-3 ídem: ídem 10 kg más

2 ídem: 5 kg más

1 ídem: ídem probar 2'5 kg más, hasta el máximo de la sesión

sesiones de "máximos":

con los mismos pesos redondeados de la sesión anterior de submáximos, primera serie a 10 reps y siguientes a 1 rep, intentando seguir subiendo2'5 kg más de la última marca

en press banca, meter series de bajada

uno o dos ejercicios asistenciales finales

pruebas de récords: descansar 5 días antes

bajada de las marcas en los tres levantamientos:  descanso activo o total de una semana
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 22, 2015, 15:12:43 pm
me planteo meter entreno de serie única efectiva +asistenciales estilo ártabro, con su esquema de progresión, tras los entrenos de máximos, como una especie de "descarga", para no forzar tanto la máquina, ya veremos, me estoy volviendo muy hipocondríaco con la edad
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 25, 2015, 13:55:31 pm
ENTRENO 25/05

sigo sin recuperar mi nivel, hoy he llegado a un peso a una single, cuando no hace mucho hacía más de 10 repeticiones con él:170

quizá debería volver a entrenar por la tarde, con más comidas encima, o quizá no pasa nada, que llevo desde el verano pasado sin entrenar así y se me ha ido la costumbre, por eso pierdo fuelle tan rápido y llego a menos para un submáximo, quizá sea eso...

PESO MUERTO: 90X20, 140X10, 170X1

REMO GIRONDA 8,8,8,8,9

CARDIO 15 MIN. A BUEN RITMO

tengo el as en la manga de entrenar máximos diarios según el esquema Kubik, con sus descargas cada dos-tres semanas, ya veré, de momento termino este microciclo, a ver qué marcas recupero esta semana
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 26, 2015, 14:28:24 pm
ENTRENO 26/05

PRESS BANCA ( LAS SINGLES CON PARADA):  40X10, 70X1, 100X1, 110X1, 117'5X1, 120(NULA), 100X3, 70X15, 40X20

(LAS DE POCO PESO RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS)

CARDIO 15 MIN. A BUEN RITMO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Mayo 26, 2015, 15:34:20 pm
Que pena esa 120 ¿nula o fallo?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 26, 2015, 17:28:29 pm
fallo, me que dé clavado abajo, con 120 haciía repeticiones bajas 3-6, a principios de diciembre

para que te hagas una idea de la pérdida de nivel que me ocasionó parar por completo del gimnasio , cuando no entrenando culturismo moderado para conservar masa, en estos cuatro meses de lesión te muestro cómo hubiera resultado este entreno de banca hasta principios de diciembre:

40x20, 70x20, 100x12, 130x2, 135x1,137'5x1  (eso el día de submáximo)

40x10, 70x1, 100x1, 130x1, 140x1 (eso el día de máximo)

el entreno de peso muerto del día anterior salía así :  90x20, 140x20, 170x10, 200x5, 220x1
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 26, 2015, 17:38:06 pm
disculpad,elimino el post
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: ZorroSC en Mayo 26, 2015, 18:29:44 pm
Yo diría que se trata más bien de re-educar al cuerpo. Hará tiempo que no manejes pesado y tienes que entrenar a tu cerebro a manejar todas las fibras a la máxima explosividad  :fuerte:

Fruto de este avance es que vas progresando de forma lineal en los básicos pese a que tus objetivos se trate de "recuperar" sigue siendo una buena trayectoria.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Alpormaki en Mayo 26, 2015, 19:14:32 pm
Si los resultados de las pruebas te han dado bien,  creo q debe ser algo mas mental que otra poco a poco tu tranquilo,  quizas deberias plantarte alguna progresion mas llevadera y no someter al cuerpo a tanto estrés. Mucho animo y suertr  :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2015, 14:44:55 pm
ENTRENO 28/05

SENTADILLA:

   CALENTAMIENTO  40X5X3

50X1, 70X1, 90X1, 120X1, 150X1, 120X3, 90X10

RECUPERADOS 150 RM

CARDIO 15 MIN A BUEN RITMO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Junio 30, 2015, 13:40:17 pm
UN PEQUEÑO RETOQUE A MIS RUTINAS:
FRECUENCIA SEMANAL: dos días ( lunes/jueves o martes/viernes, así se garantiza una buena recuperación)
SEMANAS DE FUERZA:
calentamiento+ 4 series de 5 repeticiones con los máximos pesos que podamos por cada ejercicio
DÍA A: SENTADILLA, PRESS BANCA, REMO CON BARRA
DÍA B: PESO MUERTO, PRESS MILITAR, SENTADILLA FRONTAL
SEMANAS DE HIPERTROFIA:
calentamiento+ 4 series de 10 repeticiones con los máximos pesos que podamos por cada ejercicio
DÍA A: SENTADILLA, PESO MUERTO, SENTADILLA FRONTAL
DÍA B: PRESS BANCA, REMO CON BARRA, PRESS MILITAR

sigo apostando por los pesos instintivos y la intensidad, de momento, va muy bien
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Junio 30, 2015, 17:24:58 pm
Me gustan los retoques, sobre todo por primar la calidad frente a la cantidad y porque dos días por semana si no te recuperas bien entre entrenos te puede sentar mejor que tres o mas días.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 09:33:30 am
ya me han dicho un par de pájaros que eso es poca chicha de entreno para tocarme los cojones, aumentaré a partir de ahora las series a 6 por ejercicio y aumentaré la frecuencia a tres ( lunes, miércoles y viernes) a ver el rendimiento, para acumular más carga

mantener las 4 series  por ejercicio para las sesiones de fuerza a 5 reps y aumentar el volumen a 6 series por ejercicio en hipertrofia-resistencia, mantener el esquema de orden de ejercicios original para fuerza en todas las sesiones, si realizo frecuencia 3
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 09:51:26 am
aclaro que si se falla en una serie y no se llegana 5 o 10 reps, según el día, la próxima sesión se mantiene ese peso hasta que salgan

los pesos de las series son instintivos, con la referencia de las notas del anterior entreno, no tienen porqué ser los mismos en todas las series, si tiramos el máximo peso que podamos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Julio 01, 2015, 18:04:20 pm
Si haces 4x5 bien pesado 85% aprox, no me parece poco, es más es duro y puedes fallar algún dia, otra cosa es que no halla mucho trabajo accesorio pero eso va por gustos y necesidades especificas. Lo que si puedes hacer es marcar por ejemplo 4 series mínimas y 6 máximas y depende del día haces 4,5 ó 6 series,igual con la frecuencia como son dos entrenamientos que engloban todo el cuerpo puedes meter dos o tres entrenos según la recuperación.

Lo que yo ahora no tengo tan claro es que sea necesario acumular fatiga durante largos periodos para luego sobrecompensar, me refiero a los bloques de cuatro y cinco meses o incluso mas trabajando en fatiga, para recuperar una semana antes de la toma de marcas. Estoy estudiando ahora el viejo sistema ruso de 3-1 de Matveev y me parece que esos periodos de cuatro semanas son mas lógicos, menos lesivos para el cuerpo y te dan la oportunidad de supercompensar mas seguido.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Julio 01, 2015, 18:17:18 pm
Si haces 4x5 bien pesado 85% aprox, no me parece poco, es más es duro y puedes fallar algún dia, otra cosa es que no halla mucho trabajo accesorio pero eso va por gustos y necesidades especificas. Lo que si puedes hacer es marcar por ejemplo 4 series mínimas y 6 máximas y depende del día haces 4,5 ó 6 series,igual con la frecuencia como son dos entrenamientos que engloban todo el cuerpo puedes meter dos o tres entrenos según la recuperación.

Lo que yo ahora no tengo tan claro es que sea necesario acumular fatiga durante largos periodos para luego sobrecompensar, me refiero a los bloques de cuatro y cinco meses o incluso mas trabajando en fatiga, para recuperar una semana antes de la toma de marcas. Estoy estudiando ahora el viejo sistema ruso de 3-1 de Matveev y me parece que esos periodos de cuatro semanas son mas lógicos, menos lesivos para el cuerpo y te dan la oportunidad de supercompensar mas seguido.

Interesante perspectiva hermanazo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 18:49:44 pm
Si haces 4x5 bien pesado 85% aprox, no me parece poco, es más es duro y puedes fallar algún dia, otra cosa es que no halla mucho trabajo accesorio pero eso va por gustos y necesidades especificas. Lo que si puedes hacer es marcar por ejemplo 4 series mínimas y 6 máximas y depende del día haces 4,5 ó 6 series,igual con la frecuencia como son dos entrenamientos que engloban todo el cuerpo puedes meter dos o tres entrenos según la recuperación.

Lo que yo ahora no tengo tan claro es que sea necesario acumular fatiga durante largos periodos para luego sobrecompensar, me refiero a los bloques de cuatro y cinco meses o incluso mas trabajando en fatiga, para recuperar una semana antes de la toma de marcas. Estoy estudiando ahora el viejo sistema ruso de 3-1 de Matveev y me parece que esos periodos de cuatro semanas son mas lógicos, menos lesivos para el cuerpo y te dan la oportunidad de supercompensar mas seguido.

referente a tus dudas sobre la acumulación de carga durante un tiempo y el descanso antes de récords, funciona, lo probé, pero lo de una semana antes depende , tienes que probar los días de descarga que se te adopten bien, a mí , una semana entera no me funcionaba, lo que me iba bien eran 5 días, 6 como mucho antes de probar máximos; mi compañero era muy maniático con  esto de la supercompensación, no confiaba, descansaba sólo 4 días y no le iba bien muchas veces, quzá tendría que haber probado uno o dos días más

puedes entrenar seguido a buena intensidad varios meses o cuatro semanas seguidas, igual va bien
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 18:56:27 pm
lo del trabajo accesorio, no, no  hago ninguno, unas 15-20 repeticiones pesadas en los tres ejercicios o 35-40 de igual modo con menos peso pero al fallo ( 45-60 si subo su volumen a 6 series) me ha parecido trabajo suficiente tanto para fuerza como para hipertrofia- resistencia, aquí busco los dos objetivos , intentando racionalizar algunas cosas; en realidad son algunas pocas series más si contamos el calentamiento.aproximación al primer peso inicial para cada tres ejercicios
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 19:04:16 pm
Si haces 4x5 bien pesado 85% aprox, no me parece poco, es más es duro y puedes fallar algún dia, otra cosa es que no halla mucho trabajo accesorio pero eso va por gustos y necesidades especificas. Lo que si puedes hacer es marcar por ejemplo 4 series mínimas y 6 máximas y depende del día haces 4,5 ó 6 series,igual con la frecuencia como son dos entrenamientos que engloban todo el cuerpo puedes meter dos o tres entrenos según la recuperación.

Lo que yo ahora no tengo tan claro es que sea necesario acumular fatiga durante largos periodos para luego sobrecompensar, me refiero a los bloques de cuatro y cinco meses o incluso mas trabajando en fatiga, para recuperar una semana antes de la toma de marcas. Estoy estudiando ahora el viejo sistema ruso de 3-1 de Matveev y me parece que esos periodos de cuatro semanas son mas lógicos, menos lesivos para el cuerpo y te dan la oportunidad de supercompensar mas seguido.

el tipo de entreno  que hagas antes de hacer eso, no importa, mientras entrenes lo suficiente mente duro  e intenso para notar una especie de  "sobre-entreno", con el último entreno que he propuesto, para hacer eso, ya he dicho que aumentaría la frecuencia a 3 semanales, y ante duda, metería un cuarto entreno más, sin importarme la recuperación de los grupos musculares intervinientes del día anterior, lo que se busca es precisamente eso, fatiga física y mental
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 01, 2015, 19:19:35 pm
además, fijaos que la preferencia es la mejora de los dos básicos más pesados : la sentadilla y el peso muerto

como dice Patas, la intensidad traducida a porcentaje es un 85 % , aunque si se falla alguna serie sube al 90 o incluso a un 95% de forma accidental si se sobreestima el peso, y esto sólo para las sesiones más pesadas, las demás , la intensidad será entre un 75 y 80%, 85% si se falla en alguna serie

como he dicho , se insiste en los pesos fallidos a lo largo de las sesiones, si se falla, hasta completar la serie, fallos aceptables serían hacer sólo 3 reps en días pesados o 7-8 en días "moderados"
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 03, 2015, 08:51:44 am
de momento va bien, 4 series intensas por cada tres ejercicios a dos días semanales es trabajo suficiente, termino las sesiones pidiendo casi la hora, bien , esta rutina de entrenamiento anteriormente descrita  la voy a denominar de  ACONDICIONAMIENTO PARA FUERZA-HIPERTROFIA-RESISTENCIA FUERA DE TEMPORADA, haríamos varias semanas , alternando la fuerza a objetivo 5 repeticiones con la hipertrofia objetivo a 10 repeticiones cada semana, mientras no tuviéramos un objetivo de prueba de récords o competición en tres o cuatro semanas vista.

he ideado un tercer tipo de semana , aparte de esta rutina , a la que he bautizado como CICLO DE SOBRECARGA PARA COMPETICIÓN, que lo haría antes de una competición o prueba eventual de récords en el gimnasio, se realizarán al menos tres o cuatro semanas, para descansar-descargar 5-6 días antes de tirar máximos:

FRECUENCIA SEMANAL: tres  días, aquí el press banca es obligatoriamente con parada

lunes....... SENTADILLA, PRESS BANCA, PESO MUERTO

miércoles...... PRESS BANCA, PESO MUERTO, SENTADILLA

viernes.........PESO MUERTO, SENTADILLA, PRESS BANCA


se escoge l peso de trabajo mayor de las semanas de fuerza a 5 reps y se intentan   DIEZ SERIES DE UNA REPETICIÓN para sentadilla y peso muerto , y VEINTE  para press banca obligatoriamente con parada, si se consiguen, siguiente sesión aumentar 5  kg más el peso

tras 3 o 4 semanas m,inimas entrenando así, se descarga 5 o 6 días y el jueves o viernes que viene se prueban récords, haciendo un calentamiento-aproximación hasta el presumible récord a  UNA REPETICIÓN en el orden de competición SENTADILLA-PRESS BANCA-PESO MUERTO

si lo que preparamos es tirar en una competición y ésta, por ejemplo, cae en sábado o domingo, se hace un último entrenamiento más antes de 5 o 6 días.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 03, 2015, 08:56:50 am
no realizo ningún auxiliar, lo considero innecesario, fuera de temporada ya hago , como he descrito otros básicos, aparte de los de competición:  el remo con barra complementa al peso muerto , es un antagonista de hombro, da trabajo indirecto al bíceps y fortalece la espalda y el agarre pronado, el press militar asiste al press banca, fortalece más los hombros y da trabajo indirecto al tríceps y la sentadilla frontal, complementa a la normal

como ya sabemos, estos seis básicos, ya de por sí, fortalecen la zona media, pues  hasta el press militar lo hago de pie, intentando no impulsarme con las piernas al clavar arriba
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 04, 2015, 16:24:37 pm
para alguno como BETI-ONA al que parece le intriga el porqué publico tanto post de rutinas y no pongo nada relativo a mis sesiones,es porque espero probar nuevas formas de entrenar,antes de tener que volver a los máximos diarios, espero refutar  la eficacia de lo nuevo, conjugado con mi alimentación para no volver a coger los 110 corporales, algo a lo que tengo facilidad,  con el ahorro en gasolina en desplazamientos a mi gimnasio ( 10 km de ida y 10 de vuelta) para volver a publicar mis sesiones, la fuerza todavía está en proceso de recuperación aun estoy en 160-125-190, ya queda poco
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Julio 04, 2015, 17:27:33 pm
Una pregunta, como comes tu, digo desayuno, almuerzo, cena y las meriendas tengo curiosidad?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 04, 2015, 17:50:52 pm
Una pregunta, como comes tu, digo desayuno, almuerzo, cena y las meriendas tengo curiosidad?

controlando mi peso corporal a lo  largo del día, si baja de 103 o entra dentro de las décimas del 103, como, si alcanzo o rebaso los 104, no como, excepto si me coincide en las dos horas previas a entrenar y en la hora después , por lo de la recuperación de azúcares

me guío por una "dieta" que expuso en uno de sus tutoriales mi amigo Carlos, aunque no pertenezca ya al club, sigo siendo en cierto modo su  alumno a distancia, sin que él lo sepa:

COMIDA I : (mañanas)  un tazón de leche entera+cereales korn flakes+avena+miel, un puñado  de almendras, tortilla de 8 huevos ( 4 enteros y 4 claras)+ pan

COMIDA II: (media mañana) 300 grs de arroz pesados en seco + 3 latas de atún

COMIDA III: (almuerzo) 200 grs de macarrones con aceite de oliva+ un par de filetes de ternera o de pollo+ un puñado de almendras

COMIDA IV: (antes de entrenar) bocadillo de pan de cereales de pechuga d epollo+ queso+ 2 plátanos

COMIDA V: (cena) filete de salmón+ 2 patatas hervidas o al  microondas ( yo añado aceite de oliva, es más sabroso)+ ensalada (lechuga, tomates, aceite de oliva y tiras de zanahoria en conserva)+ posible pan+ 2 yogurts azucarados

bien, pues, en función de mi peso corporal en diversos momentos del día, como lo que me toca o elimino alimentos si alcanzo o sobrepaso los 104 kg, a excpeción de las comidas del antes y después de entrenar, que siempre como algo de lo descrito, en función también de mi peso corporal

tos esto regado con 2-3 litros de agua a lo largo del día, nada de animaladas de 8 litros como dijiste tú en facebook,

meto pan esporádicamente en alguna comida , dependiendo del volumen de la comida y de mi hambre, si , por ejemplo, a la hora del almuerzo, peso cerca ya de los 104 kg, elimino la pasta y me zampo sólo la carne y los frutos secos, me hago minibocatas con ella regados con aceite, o al revés, puedo eliminar la carne y zamparme los macarrones, depende lo que me apetezca y tenga en despensa, para hacer una comida completa tendría que darme la bácula 103 , 103 y poco o menos de 103

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 04, 2015, 17:57:19 pm
obviamente, si siguiera la dieta a rajatabla, aparte de arruinarme, cogería en muy poco tiempo de nuevo los 110 kg corporales , incluso no dudo que los rebasaría, algo que no me interesa, cualquier analítica puede darnos una inesperada sorpresita
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: GuaroX en Julio 04, 2015, 18:23:31 pm
controlando mi peso corporal a lo  largo del día, si baja de 103 o entra dentro de las décimas del 103, como, si alcanzo o rebaso los 104, no como, excepto si me coincide en las dos horas previas a entrenar y en la hora después , por lo de la recuperación de azúcares

me guío por una "dieta" que expuso en uno de sus tutoriales mi amigo Carlos, aunque no pertenezca ya al club, sigo siendo en cierto modo su  alumno a distancia, sin que él lo sepa:

COMIDA I : (mañanas)  un tazón de leche entera+cereales korn flakes+avena+miel, un puñado  de almendras, tortilla de 8 huevos ( 4 enteros y 4 claras)+ pan

COMIDA II: (media mañana) 300 grs de arroz pesados en seco + 3 latas de atún

COMIDA III: (almuerzo) 200 grs de macarrones con aceite de oliva+ un par de filetes de ternera o de pollo+ un puñado de almendras

COMIDA IV: (antes de entrenar) bocadillo de pan de cereales de pechuga d epollo+ queso+ 2 plátanos

COMIDA V: (cena) filete de salmón+ 2 patatas hervidas o al  microondas ( yo añado aceite de oliva, es más sabroso)+ ensalada (lechuga, tomates, aceite de oliva y tiras de zanahoria en conserva)+ posible pan+ 2 yogurts azucarados

bien, pues, en función de mi peso corporal en diversos momentos del día, como lo que me toca o elimino alimentos si alcanzo o sobrepaso los 104 kg, a excpeción de las comidas del antes y después de entrenar, que siempre como algo de lo descrito, en función también de mi peso corporal

tos esto regado con 2-3 litros de agua a lo largo del día, nada de animaladas de 8 litros como dijiste tú en facebook,

meto pan esporádicamente en alguna comida , dependiendo del volumen de la comida y de mi hambre, si , por ejemplo, a la hora del almuerzo, peso cerca ya de los 104 kg, elimino la pasta y me zampo sólo la carne y los frutos secos, me hago minibocatas con ella regados con aceite, o al revés, puedo eliminar la carne y zamparme los macarrones, depende lo que me apetezca y tenga en despensa, para hacer una comida completa tendría que darme la bácula 103 , 103 y poco o menos de 103



Coño ya quisiera poder mantener una dieta así, la mia es mas rica en ensaladas y frutas.

Sobre el agua, si aqui tomo mucha agua y como tengo la comodidad de trabajar en casa voy muchas veces al baño, del 1 entre 6-8 veces, y del 2 entre 4-5 veces diarias (asumo que por tanta fruta y vegetales crudos).

Que tipo de bascula tienes tu electronica o analogica???
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 04, 2015, 19:09:34 pm
electrónica, el peso corporal en atletas de nuestras características oscila mucho a lo largo del día
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jorecraina en Julio 07, 2015, 19:56:57 pm
solo con tu desayuno tengo yo para todo el dia  :meparto: :meparto: :meparto: :meparto: :meparto: :aplauso: :aplauso: :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 09, 2015, 19:57:09 pm
No se si lo entiendo bien, te pesas despues o antes de cada comida? O te pesas todos los dias en ayunas?

Para que me digan a mi que los powers no controlan la dieta ni el peso corporal, ya veo ya. :meparto:

La dieta la veo bien la verdad. :rocker:

Sobre el agua, creo que 8 litros es una barbaridad, mas si se comen muchas frutas y verduras, pero tambien es cierto que el clima que tiene Guarox es mas caluroso que el nuestro. En tu caso yo intentaria llegar a los 3 litros minimo.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 13:59:54 pm
PUNTO 1:   la alimentación que llevemos para lograr nuestros objetivos deportivos debe estar en consonancia con nuestra salud y bienestar físico y psíquico

PUNTO 2 : tener un sobrepeso importante a partir de los 45 años  es perjudicial en un atleta de fuerza

PUNTO 3: beber agua diaria en exceso, es perjudicial para la salud, puede ocasionar arritmias y problemas renales a largo plazo, es un agua que no necesitamos en realidad, porque obligamos a trabajar más al riñón innecesariamente, lo, único que hacemos es reponer un agua limpia por otra, yo también creía que había de beber agua como mínimo  2 litros diarios siempre,... TURURÚ!!!

la mayor parte del agua que ingerimos debe consumirse por las mañanas y durante el entrenamiento, y varía según nuestras necesidades estacionales, por ejemplo en veranos calurosos, tenemos la necesidad y no el capricho, de beber más

PUNTO 4:  la mayor parte de vídeos tutoriales de internet , sino TODOS, están realizados por individuos que no llegan  aún a los 40 años, olvidando que los deportes de fuerza son aptos para todas las edades maduras y más allá, si hay salud
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 14:03:16 pm
la solución es llevar una nutrición variada mediterránea, incluyendo alimentos saludables a la vez que energéticos, la clave es eliminar la grasa saturada y sustituírla por la insaturada, ahora que me salten los perros puristas abducidos por los tutoriales a morderme la yugular


todo atleta tiene momentos de inflexión en su vida deportiva, cada uno de vosotros, los que sois aún jóvenes , ya lo veréis a partir de los 40-45 años, variar los hábitos alimenticios, no significa renunciar  a la fuerza y al entrenamiento duro
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 14:05:04 pm
de 110, a veces 112 kg corporales que pesaba hace tres años a los 92-93 de ahora, sigo viéndome GRANDE Y PODEROSO, porque , sencillamente, lo soy, y mi humildad sigue siendo la misma
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 14:08:51 pm
desde marzo, he vuelto a entrenar con mi compañero Tibi, en la cochera-gimnasio, nada ya de gimnasio comercial, se acabó el no entrenar porque sea sábado, domingo o puente festivo, ENTRENAMOS CON TRANQUILIDAD Y DURAMENTE CUANDO NOS SALE  A NOSOTROS DE LOS COJONES , NO PORQUE TE LO DIGA EL CALENDARIO DE UN PAÍS MEDIOCRE ENFOCADO A LA ECONOMÍA TURÍSTICA HOSTELERA Y DE SERVICIOS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 28, 2016, 14:13:56 pm
Coincido mucho con lo que comentas, y también son conclusiones que uno llega después de haber vivido varias experiencias.
Me alegro que continues en la trilla, y que lo hagas con sabiduría.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 14:17:24 pm
el sistema que aplicamos es el que ya conocéis que hacíamos del 6-4-2 por semanas, los que habéis tenido la delicadeza, paciencia e interés personal de leer mis diarios

ahora lo periodizamos incluso más, empezamos metiendo entrenos moderados de hipertrofia a largas repeticiones en medio de los días de entreno pesado, para acabar evolucionando a un ciclo más largo, seis semanas, en lugar de tres:

12-10-8-6-4-2  repeticiones por semanas

anotamos la marca máxima- objetivo, aunque no hayamos llegado aún a ella, por repeticiones de cada semana y de cada básico

los auxiliares a 12, 10  u 8 reps, no menos, y hacemos  para press banca unas tres o cuatro series más, press cerrado , antes también auxiliar de tríceps, pero es mejor hacer todo básico, el brazo te crece más

para sentadilla, yo hago tres o cuatro series más de frontal, y me pienso meter zancadas y peso muerto a pierna junta y rígida, a veces , hemos metido granjeros con mancuernas,

para peso muerto, meto remos con barra en agarre prono y después en agarre supino, con más incidencia en los bíceps, a veces metemos remo en punta

nuestros entrenos siguen siendo flexibles, hacemos en realidad lo que queremos, lo importante no es cambiar los entrenos, eso es superfluo, sino mantener la filosofía de sobrecarga y entreno duro
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 14:53:18 pm
Coincido mucho con lo que comentas, y también son conclusiones que uno llega después de haber vivido varias experiencias.
Me alegro que continues en la trilla, y que lo hagas con sabiduría.

gracias, Arturo, sólo un MÁSTER puede entender  a otro MÁSTER
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: patas_86 en Mayo 28, 2016, 17:02:38 pm
Me alegro que te pases de nuevo por aqui. Yo tambien entreno en casa ahora, es infinitamente mejor.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Mayo 28, 2016, 18:34:15 pm
hola Power, encantado de que sigas en la brecha ¿Cómo vas de RMs en los básicos?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Mayo 28, 2016, 20:23:24 pm
debido a que he bajado de 97 a 92-93 en unas tres semanas, mis RM  varían mucho, dependiendo de si tengo suerte en no bajarlas o si no me lesiono ( siempre los aductores, , el único músculo que me lesiono, pero hasta esto lo he enfrentado, me meto hielo con una sepia o un salmón congelado aguantándolo con las dos piernas, sobre, ambos aductores, tirado en el sofá, viendo la tele o rajando por los foros, ahora mismo, mientras escribo, tengo un cadáver congelado de filete de salmón entre ambos aductores, además, mi parienta tiene conocimientos de fisio, algún masajito cae, con final feliz o no)

RM oscilantes  por bajadas de peso corporal  actuales:

PRESS BANCA=   entre 120 y 125 kg, es lo que más me cuesta recuperar

SENTADILLA= entre 160 y 175 kg

PESO MUERTO= entre 200 y 215


el objetivo es recuperar como mínimo  press banca a 140 con parada, sentadilla a 195 y peso muerto a 240, si vienen más kilajes, serán bienvenidos, con suerte de  no lesionarme más y con disciplina romana de la buena

mi compañero  ha bajado mucho las marcas también, en todo, pero él ya no hace sentadilla, por tener ambos meniscos jodidos, también bajó peso, aunque no tanto como yo, además, complementa el entreno de power con el de lucha de brazos, el sábado pasado debutó en un campeonato  oficial de la ASOCIACIÓN  CATALANA DE LUCHA DE BRAZOS en un chiringuito de Segur de Calafell, siendo eliminado por mala suerte y miedo escénico, pero batiendo a un campeón de España al final de  categoría de menos de 83 kg, allí competía un press banquista  de APROFIDE de 140 kg de mi edad máster, que quedó subcampeón absoluto, el campeón fue un bicharraco de 165 kg

para los que no lo sepaís  ESPAÑA tiene  a un nueve veces campeón del mundo de lucha de brazos, al que tuve el placer de conocer, que en esa ocasión ejerció de juez, es un deporte muy, muy técnico, sin gustarme  ni atraerme, aprendí muchos detalles técnicos de él, los powerlifters tenemos mucha ventaja  en este deporte por tener el agarre extraordinariamente entrenado con el peso muerto, es lo que le dijeron a mi compañero
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Mayo 31, 2016, 00:16:36 am
desde marzo, he vuelto a entrenar con mi compañero Tibi, en la cochera-gimnasio, nada ya de gimnasio comercial, se acabó el no entrenar porque sea sábado, domingo o puente festivo, ENTRENAMOS CON TRANQUILIDAD Y DURAMENTE CUANDO NOS SALE  A NOSOTROS DE LOS COJONES , NO PORQUE TE LO DIGA EL CALENDARIO DE UN PAÍS MEDIOCRE ENFOCADO A LA ECONOMÍA TURÍSTICA HOSTELERA Y DE SERVICIOS

Excelente!! :rocker:

Alguna intencion de salir a competir?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 05, 2016, 13:56:12 pm
Excelente!! :rocker:

Alguna intencion de salir a competir?

  NO!!!!    EL MUNDO DE LA COMPETICIÓN ES UN CIRCO, QUE HAGAN DE PAYASOS OTROS, YO PREFIERO SER EL LEÓN, AUNQUE SEA EN MI INTIMIDAD
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 09, 2016, 18:20:33 pm
REFLEXIÓN:

 Aunque  me han llamado cansino, inventador de excusas, llorón, los mismos que no han tenido ni puta idea de lo que estaba hablando,( los mismos que pueden tener el problema , sin saberlo) con sensación de monólogo, en las redes sociales, incluso en algunos entrenos colectivos, por quejarme repetidamente de que mi mala calidad del sueño, me impedía llegar a los niveles que yo deseaba, al dificultarme o imposibilitarme una óptima recuperación,lo voy a repetir:


LA ENFERMEDAD DE LA APNEA DEL SUEÑO ES LA GRAN LADRONA  DE MIS GANANCIAS DE FUERZA EN ESTOS ÚLTIMOS AÑOS Y POSIBLEMENTE, ANTERIORES Y LA RESPONSABLE DIRECTA DE QUE YO NO ESTÉ ENTRE LOS MEJORES

aún hoy, con tratamiento CPAP desde mediados de febrero, sigo en guerra contra esta maldita enfermedad, pese a haber dominado gran parte ya del problema, aún quedan residuos centrales rebeldes que sofocar, he tenido que bajar en dos años 20 kilos de peso corporal de forma preventiva

por no tratármela, he padecido de eventos arrítmicos que algunos inútiles diagnosticaron como ansiedad


y quien siga sin saber de qué cojones estoy hablando que coja el google y se documente, es muy  fácil, incluso puede mezclar "apnea del sueño" con "culturismo" o "strongman", en español, inglés y en cualquier  idioma conocido, la bibliografía y documentación es inmensa

eso, o que se hagan las pruebas diagnósticas, apuesto que muchos que duermen mal y llevan años y años de entreno, la padecen

curiosidad:  seguro que el malogrado strongman MIKE  JENKINS, murió por culpa de los esteroides?

él padecía  de apnea del sueño no tratada, le dio un ataque al corazón  mientras dormía, un día antes de recibir la máquina CPAP en su domicilio

la inmensa mayoría de la población sigue sin diagnosticar


SIGO EN GUERRA HOY, AUNQUE VENCIENDO, POCO A POCO, A ESTA MALDICIÓN
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 09, 2016, 18:25:50 pm
me han racomendado parar de entrenar fuerte tres meses ( medida que me han asegurado llavan a la práctica algunos deportistas) para normalizar mis electrocardiogramas, en los que  aparecen, aunque en menor cantidad, bloqueos auriculoventriculares grados 1 y 2 tipo I WENKENBACH, consecuencia de la apnea del sueño y la falta de descanso, posiblemente combinado con el sobreentrenamiento verdadero, pero, venceré, dentro de  dos semanas vuelvo a los entrenamientos, quiera el médico o no

pese a este parón de dos meses que llevo, yo puedo decir ahora con propiedad de comprobación empírica, que , incluso con mi pérdida progresiva de peso, la muscular no ha sido tan significativa, gracias a las rutinas de fuerza intensas

un saludito para mis rivales de AEP  que  me leen


he dicho que no volveré, pero, vete a saber
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 09, 2016, 20:31:56 pm
dentro de dos  o tres semanas, reabro el diario, con 49 años y 90 kg corporales, para volver a motivarme en los entrenos , ya me pensaré lo de  volver al circo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Bellotero en Julio 11, 2016, 19:35:34 pm
dentro de dos  o tres semanas, reabro el diario, con 49 años y 90 kg corporales, para volver a motivarme en los entrenos , ya me pensaré lo de  volver al circo

Animo POWERCAT, fuiste de mis primeros "tutores" así que estoy deseando leerte otra vez entrenando.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 12, 2016, 00:20:33 am
Entiendo tu situacion, en este mundo nadie valora el sueño ni el descanso, el ruido y la molestia de todos (vecinos, obras, jardineros y todo tipo de funcionarios) son la norma en nuestras ciudades. Y si dices que dormiste mal te echan la culpa de que es porque echaste siesta, porque te levantas tarde, que debes cansarte mas... es muy frustrante. Pero hay que entender que la falta del descanso es casi tan grave como la falta de agua o de alimento. Si uno no come ni bebe no puede rendir ni en el trabajo ni en el entreno ni en nada. Lo mismo si no descansa.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 14, 2016, 18:56:15 pm
Animo POWERCAT, fuiste de mis primeros "tutores" así que estoy deseando leerte otra vez entrenando.

gracias, amigo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 14, 2016, 19:01:16 pm
Entiendo tu situacion, en este mundo nadie valora el sueño ni el descanso, el ruido y la molestia de todos (vecinos, obras, jardineros y todo tipo de funcionarios) son la norma en nuestras ciudades. Y si dices que dormiste mal te echan la culpa de que es porque echaste siesta, porque te levantas tarde, que debes cansarte mas... es muy frustrante. Pero hay que entender que la falta del descanso es casi tan grave como la falta de agua o de alimento. Si uno no come ni bebe no puede rendir ni en el trabajo ni en el entreno ni en nada. Lo mismo si no descansa.

ojalá fuera tan sencillo, es más grave que eso, aunque duermas en una isla desierta, en un remanso de paz, mi enfermedad hace que te despierten esporádicas y abundantes paradas de la respiración, ahora con el CPAP, lo tengo medio solucionado, casi del todo, digo medio porque aun quedan apneas de origen central , pocas pero rebeldes al tratamiento, si no se trata como estoy haciendo yo, a largo plazo, el sobrepeso corporal y los ronquidos pueden degenerar en problemas cardiovasculares, mis no tan antiguos turnos laborales también contribuyeron , en gran medida , a agravar el problema, y lo digo, a pesar de algunos que pululan por aquí, que dicen estar hartos de leer siempre lo mismo, lo que hago es una denuncia social y , además advierto de que hay que tomarse en serio esta enfermedad, en España, el 90% o más  está sin diagnosticar
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 14, 2016, 19:08:43 pm
para que os hagáis una idea, aunque esto debería reportarse a SALUD Y LESIONES, porque tiene que ver y MUCHO con nuestra práctica deportiva, los índices de apnea-hipoapnea son los siguientes:

< 5 apneas, hipoapneas/hora sueño.......  inexistente

de 5 a 15 apneas , hipoapneas/ hora sueño....... leve

más de 15 a 30 apneas, hipoapneas/ hora sueño....moderado

más de 30 apneas, hipoapneas/ hora sueño......severo


bien yo hasta hace tres años tenía  grado moderado, a finales del anterior me sacaron severo, (unas 35 por hora sueño, aunque conozco gente en redes sociales del tema que tienen 58 incluso más a la hora)

tras el tratamiento CPAP, que espero me mejore año a año , pues mucha gente ha conseguido curárselas, ya tengo mi hoja de ruta, como un entreno, mi índice es de 2,1 , inexistente, pero con la careta de aire CPAP, siempre me voy a dormir con ella y ahora siempre por la noche, se acabaron los turnos  locos de mi despótica empresa

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 14, 2016, 20:18:38 pm
Bueno, veo que ese es un problema distinto al que yo tengo a la hora de descansar. Lo importante es que lo has diagnosticado y lo estas solucionando.  :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: jesúsR en Julio 15, 2016, 10:03:06 am
Yo estoy entre leve y moderado y ya me jode muchisimo. (No encontraron necesidad de utilizar la "careta" aunque la prueba fué un churro).

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 11:05:56 am
Yo estoy entre leve y moderado y ya me jode muchisimo. (No encontraron necesidad de utilizar la "careta" aunque la prueba fué un churro).



yo también tenía moderado, hasta hace dos años, no quise la careta, pero este año me hice las pruebas de nuevo y esta mierda evolucionó a grado severo, además mis taquicardias periódicas en reposo, teniendo el corazón sano, según las pruebas, comenzaron justamente hace dos años y medio, y la apnes tiene todos los números para ser la responsable, junto con mi estrés personal y el sobreentreno, así que  ahora careta, pasé un tribunal médico y me quitaron trabajar a turnos,

mi consejo es que aceptes la careta, los síntomas de esta dichosa enfermedad desaparecen con ella, cada año nuevo control CPAP, es posible que a medio-largo plazo mejore, hay gente que ha logrado curarse por completo y ha dejado la careta, date cuenta que  hay un 80-90% de gente en España que padece la enfermedad y está sin diagnosticar , porque n o se le da importancia, ignorando los problemas de salud que trae esto a largo plazo

se sabe que alguien lo padece cuando ronca y tiene paradas de la respiración, hay gente que durmiendo de lado y perdiendo algunos kilos ya le desaparece, pero lo más eficaz y seguro es la careta
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 11:07:53 am
la apnea del sueño  SIN TRATAR  produce una desaturación de oxígeno en sangre durante el sueño que pasa factura a largo plazo en el sistema cardiovascular....


  ACEPTA LA CARETA
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 16:44:01 pm
Bueno, llevo dos  meses y medio largos sin tocar las pesas, antes de probar cualquier progresión seria o volver a mis métodos tradicionales de entreno, haré un trabajo de acondicionamiento de duración indeterminada, encaminado a recuperar  fuerza y resistencia máximas, así como de incremento de hipertrofia:

PESO CORPORAL JULIO 2014........ 110 -112 KG,  un agujero del cinturón de entreno

PESO  CORPORAL JULIO 2016........88-90 KG, seis agujeros del cinturón de entreno

 Es muy interesante anotar cada mañana el peso en báscula y vigilar que se mantenga ese perímetro abdominal, en caso contrario, manipularemos la dieta para recuperarlo, por eso es importante una estrecha vigilancia diaria, para que no tengamos que llegar a ese extremo, para que no  repercuta sobre la energía del entrenamiento

tengo la curiosidad de ver si el peso corporal aumenta, conservando ese agujero del cinturón


  SESIONES ROTATIVAS:

  1)  SENTADILLA, FUERZA MÁXIMA

  2)  PRESS BANCA, FUERZA MÁXIMA

  3)  PESO MUERTO, FUERZA MÁXIMA

  4)  CARGADA Y PRESS, FUERZA MÁXIMA

  5)  SENTADILLA, RESISTENCIA MÁXIMA

  6)  PRESS BANCA, RESISTENCIA MÁXIMA

  7)  PESO MUERTO, RESISTENCIA MÁXIMA

  8)  CARGADA Y PRESS, RESISTENCIA MÁXIMA


  FUERZA MÁXIMA:   calentar y hacer una aproximación a  1 repetición, hasta la máxima,  incrementar 2'5 kg  la próxima sesión

el press banca será aquí con parada todas las series de  1 repetición

  RESISTENCIA MÁXIMA:  calentar y hacer una serie con un peso a conseguir 20-25 repeticiones, incrementar 10 kg la próxima sesión , si se consiguen


  COMPLEMENTO DE HIPERTROFIA:  hacer  4 series del básico entre 6-10 repeticiones, más algunos ejercicios más , al mismo rango, relacionados, tras el trabajo de fuerza o resistencia principal


 CUANDO BAJEN LOS NÚMEROS DE TODAS LAS SESIONES, DESCANSAREMOS UNA SEMANA E INICIAREMOS LA EXPERIMENTACIÓN EMPÍRICA DEL NUEVO ENTRENAMIENTO, VOLVEREMOS A NUESTROS MÉTODOS TRADICIONALES O CONTINUAREMOS  CON ESTO, SEGÚN LA VALORACIÓN DEL MOMENTO  Y DEL TRABAJO CONSEGUIDO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 16, 2016, 20:32:52 pm
Pues tendras que empezar flojito si quieres subir 10 kilos en cada sesion.

Cuantas series tirarias en el dia de fuerza maxima? Como es el calentamiento o aproximacion?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 21:09:09 pm
igualito que en mi método de máximos diarios  calentaría un para de series a 10 repeticiones  y el resto una pirámide a series de 1 repetición, hasta que llegue al máximo del día o no pueda levantar más un peso

está claro que es instintivo, la anotación de la marca conseguida hará posible una mayor seguridad la próxima sesión que toque
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 21:13:18 pm
sí, eso está claro, en el día de resistencia escogeré un peso con el  que la cabeza me diga que puedo hacer unas 13-15 repeticiones sin problemas, para 20-25, si lo consigo el primer día, fabuloso y subir 10 kg el próximo día, si no, insistir hasta que salgan las 25

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 16, 2016, 21:20:10 pm
Entonces el dia de resistencia seria como el metodo Bilbo.

Y en el de maximas no vas cargando haciendo series de 5 repes, vas directamente a las maximas empezando con cargas bajas. Curioso pero parece buen metodo para mecanizar el levantamiento.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 21:30:17 pm
Entonces el dia de resistencia seria como el metodo Bilbo.

Y en el de maximas no vas cargando haciendo series de 5 repes, vas directamente a las maximas empezando con cargas bajas. Curioso pero parece buen metodo para mecanizar el levantamiento.

no, no es como el método de  Bilbo, aunque tiene  trazas, él insistía sin límite de repeticiones para su b anca, sesión a sesión, hasta estancarse, con el mismo peso, antes de cambiar a otro aleatorio que podía ser mayor  o menor, o cambiar a series de intensidad más media o pesada, para variar y tirar más peso, por lo menos , así decía él que lo hacía en los foros de hace 8 años,  he visto recientemente su rutina y no la varió demasiado, un poco, tal vez

a diferencia de él, yo subo el peso cuando he alcanzado 20-25 repeticiones y nunca lo bajo, excepto, tal vez, si toca descansar una semana y autorregularse,

lo de las máximas es igual a mi método de máximos diarios, pirámide de aproximación a singles hasta el récord de la sesión, llegas más descansado y sobrado  a esa marca, en este entreno se produce una supercompensación recíproca de fuerza a resistencia, ya lo probé una vez, la fuerza ayuda a la resistencia con un peso y ésta, indirectamente a la fuerza, al crear más fuelle
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 21:32:34 pm
ahora que recuerdo , ya puse este entreno en "ÍNDICE DE RUTINAS", es muy básico y simple, nada complicado
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 16, 2016, 21:36:42 pm
también queda resuelto , con las series posteriores, el problema de la hipertrofia que parecen tener algunos con sus rutinas experimentales, en todas mis rutinas, le doy  a la hipertrofia una importancia de primera línea, yo opino que hay que ser fuerte y también parecerlo, por eso no me gustan los porcentajes con las mismas repeticiones bajas, como ya debes saber
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: Beti ona en Julio 16, 2016, 22:09:23 pm
No entendi muy bien otras veces tu sistema pero ahora me queda claro. La proxima vez que ande con maximas voy a probar de esta forma. :bien:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, NUEVA VíCTIMA DE LOS ATRACA-CAMPEONATOS DE LA AEP
Publicado por: POWERCAT en Julio 18, 2016, 20:14:32 pm
18  DE JULIO,  reinicio de los entrenos..... coincidiendo con el aniversario del inicio de una guerra, por pura coincidencia

esta nueva etapa la bautizo como "LA IRA DE LOS DIOSES"

primer entreno decepcionante , pero previsible, tras la acusada bajada de peso corporal y dos meses y pico sin entrenar, tranquilidad

PESO CORPORAL: 89'3 KG,  6 AGUJEROS DEL CINTURÓN

FUERZA

PESO MUERTO

50X10, 70X10, 90X1, 130X1, 150X1, 170 NULA, 160 NULA  ( MARCA DEL DÍA 150 TRISTES Y PREVISIBLES KILOS)

HIPERTROFIA:   PESO MUERTO 90X10, 100X10,

                          REMO CON BARRA  90X10, 10, 10, 10

                          REMO CON BARRA INVERSO  90X 10,10,10,1O


CARDIO: UN POCO DE BOXEO EN SACO CON LOS PUÑOS DESNUDOS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 19, 2016, 11:51:22 am
a partir de ahora, incrementaré también el volumen de entreno , entre el trabajo principal y las series de hipertrofia serán unas 30 del grupo torso y unas 40  o 50 delgrupo piernas, más unas 20-25 del grupo hombro y, ocasionalmente, de brazos

los ejercicios auxiliares serán muy libres , aparte de las series complementarias  de sentadilla, press banca y peso muerto  a hipertrofia:

SENTADILLA:  SENTADILLA, SENTADILLA FRONTAL, ZANCADAS, PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS, GAMA DE SENTADILLAS CON MANCUERNAS, PASEO DEL GRANJERO, ETC

PRESS BANCA: PRESS BANCA, PRESS INCLINADO, PRESS  AGARRE ABIERTO, PRESS CERRADO, PRESS INVERSO, GAMA DE PRESS BANCA CON MANCUERNAS, ETC

PESO MUERTO: PESO MUERTO, REMOS BARRA PRONADO E INVERSO, REMO EN PUNTA, REMOS CON MANCUERNA, ETC

CARGADA Y PRESS: CARGADA Y PRESS, PUSH PRESS, PRESS MILITAR, REMO AL MENTÓN, GAMA DE PRESSES DE HOMBRO CON MANCUERNAS, ETC

hoy, tras mi primer entreno, he aumentado el peso corporal a 90'4 kg, con 6 agujeros del cinturón, me peso en pelotas

el entreno de peso muerto lo efectúo con barra y discos normales, no olímpicos, con que cuesta más, al arrancar de más bajo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 20, 2016, 20:10:48 pm
LA IRA DE LOS DIOSES ( DE MOMENTO, ESTOS DIOSES SE PITORREAN)

20  DE JULIO

PESO CORPORAL: 90 KG , 6 AGUJEROS DEL CINTURÓN

FUERZA

PRESS BANCA  ( SINGLES CON PARADA):  40X10, 50X10, 70X1, 80X1, 90X1, 100 NULA..... MARCA DIARIA 90KG

HIPERTROFIA

PRESS BANCA: 70X8,8, 10, 12, 80X5, 70X12 ( CURIOSO, QUE , CONFORME IBA AVANZANDO EL ENTRENO, COGÍA RITMO, POCO A POCO)

PRESS CERRADO: 50X10, 10, 12, 12, 12, 12

CARDIO: 20 MIN. DE SERIES DE BOXEO EN SACO , CON LOS PUÑOS DESNUDOS

ESPEREMOS QUE , A PARTIR DEL SEGUNDO BLOQUE, LA COSA AVANCE DE NUEVO, QUIERO CONOCER MI NUEVO NIVEL CON 90KG CORPORALES







Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 21, 2016, 13:27:51 pm
cuando termine este acondicionamiento, que me sugerís,  entreno ruso ABCDE o la OLAS DE FUERZA?

http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29916-6-esquemas-de-progresion-de-cargas-c-thibaudeau


http://www.forofuerza.com/index.php?topic=4222.0


cuál os gusta más,  puedo prometer y prometo  que probaré empíricamente el método que más votos cuente entre vosotros, para interés, dicha , estimulación  y motivación o, tal vez risa de la audiencia, venga, votad , ratas de gimnasio
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: macako en Julio 21, 2016, 15:14:09 pm
Yo voto por olas de fuerza, no he visto a nadie ejecutar este tipo de progresión.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 21, 2016, 16:32:26 pm
Yo voto por olas de fuerza, no he visto a nadie ejecutar este tipo de progresión.

OK, apunto tu voto, Makako, para que conste , lo pongo:

 RUSA ABCDE :  0

OLAS:  1 (MAKAKO)

conforme vaya poniendo entrenos de fuerza y resistencia, pienso en un acondicionamiento de dos meses, dejaré que la peña se pase a opinar y  a votar, iré poniendo recordatorios de este mensaje, mientras

GRACIAS POR TU VOTO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: patas_86 en Julio 21, 2016, 18:23:34 pm
ABCDE, sin duda y mas viniendo de un paron tan grande y con lo de la apnea del sueño y no siendo bueno fatigar el Snc en exceso para recuperarte 100%.

Las olas las vea bien para el final de la preparacion, demasiado demandante para mantenerlo a medio o largo plazo. Claro ABCDE, es solo un esbozo de progresion pero habria que ver como la montas, los numeros. Yo empezaria al 50 o 60% y de ahi a trabajar hacia arriba, que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco que llevas mucho parado.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 21, 2016, 20:37:01 pm
ABCDE, sin duda y mas viniendo de un paron tan grande y con lo de la apnea del sueño y no siendo bueno fatigar el Snc en exceso para recuperarte 100%.

Las olas las vea bien para el final de la preparacion, demasiado demandante para mantenerlo a medio o largo plazo. Claro ABCDE, es solo un esbozo de progresion pero habria que ver como la montas, los numeros. Yo empezaria al 50 o 60% y de ahi a trabajar hacia arriba, que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco que llevas mucho parado.

la apnea está tratada y controlada;  sí, respecto a lo que dices, sería interesante preparar algo con el ABCDE y dejar las olas para  el final, por ejemplo las tres o cuatro últimas semanas (??), aunque yo pensaba , en caso de ser éstas últimas las elegidas,  aplicar la autorregulación natural, cuando bajara algún número, por ejemplo , un descanso activo moderado culturista

gracias por tu voto


ABCDE : 1 (PATAS)

OLAS:     1 (MAKAKO)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 21, 2016, 20:51:37 pm
ABCDE, sin duda y mas viniendo de un paron tan grande y con lo de la apnea del sueño y no siendo bueno fatigar el Snc en exceso para recuperarte 100%.

Las olas las vea bien para el final de la preparacion, demasiado demandante para mantenerlo a medio o largo plazo. Claro ABCDE, es solo un esbozo de progresion pero habria que ver como la montas, los numeros. Yo empezaria al 50 o 60% y de ahi a trabajar hacia arriba, que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco que llevas mucho parado.

el plan con el ABCDE podría ser esto, tres bloques de 5 semanas cada uno:

 BLOQUE  1  ........ DOS SEMANAS DE INTENSIDAD BAJA, UNA SEMANA DE INTENSIDAD ALTA Y LA SEMANA LIGERA DE SUPERCOMPENSACIÓN

  BLOQUE 2  ..........DOS SEMANAS DE INTENSIDAD MEDIA, UNA SEMANA DE INTENSIDAD ALTA Y LA SEMANA LIGERA DE SUPERCOMPENSACIÓN

  BLOQUE 3 ..........UNA SEMANA DE INTENSIDAD MEDIA, DOS SEMANAS DE INTENSIDAD ALTA Y LA SEMANA  LIGERA DE SUPERCOMPENSACIÓN

la semana E sería a   INTENSIDAD MUY ALTA....... 1-3 REPS


en caso de darle importancia a la hipertrofia y al entrenamiento por sensaciones, sin porcentajes, los que a mí me gustan, calificaríamos las intensidades así:

 BAJA....... 10- 15 REPS

 MEDIA......6-10 REPS

 ALTA........3-6 REPS

 SUPERCOMPENSACIÓN LIGERA......15-20 REPS

se trataría trabajar cada semana con las series y repeticiones que nos permitan el peso de trabajo escogido para cada semana

 


Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: jesúsR en Julio 22, 2016, 10:45:46 am
Voto po el ABCDE
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 22, 2016, 11:27:50 am
Voto po el ABCDE

GRACIAS  POR TU VOTO

ABDCE:  2 (PATAS, JESUSR)

OLAS: 1 (MAKAKO)


para los perdidos, el ABCDE se encuentra en "entrenamiento"-  " curiosidad sobre  progresion  de foro antiguo" y las OLAS, lo mismo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Julio 22, 2016, 18:59:08 pm
Abdce!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 22, 2016, 21:10:36 pm
GRA
Abdce!

GRACIAS POR TU VOTO


ABCDE: 3 ( PATAS, JESUSR, BELLOTERO)

OLAS:   1 ( MAKAKO)


ENTRENO 22 JULIO ( YA NI IRA DE LOS DIOSES, NI POLLAS...)

PESO CORPORAL: 89'9 KG, 6 AGUJEROS CINTURÓN

FUERZA

SENTADILLA:  40X10, 50X10, 70X1, 90X1, 100X1, 110 NULA     MARCA DEL DÍA 100 KG 

HIPERTROFIA

SENTADILLA: 70X8,8,8    60X11,10,10

Muy mal, estoy en muy baja forma, ni fuerza , ni resistencia, esperemos que se arregle el entuerto


SEGUID VOTANDO  EL SISTEMA A UTILIZAR TRAS DOS MESES DE ACONDICIONAMIENTO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Julio 23, 2016, 12:06:26 pm
No tengo muchas ganas de analizar los sistemas  :animadora:, pero el de las olas parece mas complicado asi que voto por el otro.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 23, 2016, 16:19:59 pm
No tengo muchas ganas de analizar los sistemas  :animadora:, pero el de las olas parece mas complicado asi que voto por el otro.

GRACIAS POR TU VOTO

ABCDE: 4 (PATAS, JESUSR, BELLOTERO, BETI ONA)

OLAS:   1 ( MAKAKO)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Luziferion en Julio 23, 2016, 17:19:12 pm
Me inclino en tu actual situaciòn por el ABCDE
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 23, 2016, 17:59:52 pm
Me inclino en tu actual situaciòn por el ABCDE

joder, tan acabado me ves?

GRACIAS POR TU VOTO

ABCDE: 5 (PATAS, JESUSR, BELLOTERO, BETI ONA, LUZIFERION)

OLAS:    1 (MAKAKO)
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 23, 2016, 19:58:53 pm
ENTRENO 23 JULIO

PESO CORPORAL: 90'3 KG, 6 AGUJEROS CINTURÓN

RESISTENCIA

PESO MUERTO

50X10, 70X10, 100X20

HIPERTROFIA

PESO MUERTO: 130X7, 3

REMO CON BARRA: 90X 12, 12, 10, 12, 10, 8

REMO INVERSO:  90X 10, 10, 8,8,8,8

el peso muerto, si entreno en cochera, ya comenté que es con discos  bajos y barra de 12 kg


LA VOTACIÓN SEGUIRÁ EN PIE HASTA PRINCIPIOS O MEDIADOS DE SEPTIEMBRE
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Julio 24, 2016, 12:42:06 pm
Peso muerto 100x20  :locura:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 24, 2016, 13:04:56 pm
Peso muerto 100x20  :locura:

eso no es nada, hasta hace poco, me hacía entre 120 y 150 a 20 repeticiiones, pero ya verás como subirá muy pronto todo de nuevo, esta pachanga que hago es más eficaz de lo que parece, también iré aumentando más mi volumen deseries de  hipertrofia, como consecuencia de adaptarme de nuevo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 25, 2016, 20:12:39 pm
 25 de JULIO

PESO CORPORAL: 91'1 KG, SEIS AGUJEROS DEL CINTURÓN  (HA HABIDO HIPERTROFIA)

el pesaje en ayunas, por las mañanas, cagado y en pelotas

RESISTENCIA

PRESS BANCA

30X10, 50X10, 70X16

HIPERTROFIA

PRESS BANCA: 70X10, 80X5, 70X8, 10,10,8

PRESS CERRADO:  60x10, 70x6, 60x10,10,10,11

sin resultado en la recuperación de una buena forma, lo más parecida a la anterior, salvo en la hipertrofia, aún es pronto, sólo llevo cinco sesiones tras dos meses y pico de parón y la bajada corporal
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 26, 2016, 16:50:30 pm
continuando con la votación de qué entrenamiento probar después de mi adaptación, incluyo un tercero, el BÚLGARO, he publicado un enlace de fisioformosis , cuya explicación me parece más realista y plausible en cuanto a su puesta en ptáctica por cualquiera de nosotros, es parecido a mis máximos diarios, pero siempre a singles:

http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/el-metodo-bulgaro


pdéis votar también a esta tercera forma de entrenar, da igual si habéis votado antes a cualquiera de las otras

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 26, 2016, 20:11:19 pm
26 DE JULIO

PESO CORPORAL: 90'8 KG, 6 AGUJEROS DEL CINTURÓN

SENTADILLA

RESISTENCIA

30X10, 50X10, 60X22

HIPERTROFIA

 80X8, 90X6, 100X8, 90X8, 90X6, 80X8


la sentadilla ha mejorado, esto empieza a progresar
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 26, 2016, 21:08:38 pm
las marcas conseguidas , tanto de fuerza, como de resistencia  , en mi entreno-pachanga, su PROGRESIÓN SERÁ INSTINTIVA, HASTA QUE LOS PESOS DE LAS MARCAS SE ESTABILICEN, TENIENDO POR REFERENCIA LAS SENSACIONES Y LAS REPETICIONES  CON DETERMINADOS PESOS CONSEGUIDAS YA MEDIO AGOTADOS, A PARTIR DE AHÍ, PROGRESIÓN ESTABLECIDA EN FUERZA ENTRE 1 Y 2'5 KG MÁS DE LA ÚLTIMA MARCA Y EN RESISTENCIA, DIEZ KILOS MÁS, AL CONSEGUIR COMO MÍNIMO 20 REPETICIONES


como podéis observar, y en respuesta  a una posible indirecta de alguien conocido por nosotros , en uno de sus vídeos, calificando de "charlotada" el hacer seis series , mi volumen de  entrenamiento es aún bajo, por la sencilla razón de que llevo dos meses y pico sin entrenar y me estoy aclimatando todavía, sólo llevo 6 sesiones de entreno, si subís arriba, ya he explicado el volumen real de series de entrenamiento totales que pienso hacer, llegar, de forma progresiva a unas 30 o 35  de "pecho" y "espalda"  y a unas 50-60 de "pierna", con mayor variedad de ejercicios, eso sí, todos básicos, y cuando digo básicos, me refiero a cualquier ejercicio de recorrido recto que arrastra varios grupos musculares a la vez, conforme  vaya recuperando nivel, que es muy bajo, tras la importante pérdida de peso corporal y el parón, ya añadiré más series totales, tranquilidad, además este volumen bajo actual es el que hace también mi compañero , y no es precisamente un alfeñique
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 27, 2016, 21:28:44 pm
27  DE JULIO

91 KG , 6 AGUJEROS CINTURÓN

PESO MUERTO

FUERZA

70X10, 90X10, 130X1, 150X1, 160X1, 165 NULA...... MARCA 160 KG, ha mejorado, pero menos de lo que esperaba, pero lo he entrenado tras el día de sentadilla y he dormido tarde y  poco

HIPERTROFIA

PESO MUERTO 130X3, 120X3

REMO BARRA  90X 8, 10, 8, 8, 8 , 8

REMO INVERSO 90 X 8,8,8,8,8, 10

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 28, 2016, 11:53:02 am
he descubierto que en mi pachanga hay cuatro variables para la progresión de los pesos:

1)  progresión instintiva, por lo menos hasta que se estabilicen los pesos

2)  subir 2'5 kg más de la última RM en fuerza , y 10 kg más en resistencia, mientras se logren 20 reps como mínimo

3) ahora, con el último entreno de peso muerto, si yo el otro día hice 100x20 y hoy una  triste RM de 160, el peso estimado de una RM para el peso muerto será de 60 kg más ( podríamos ser conservadores y estimar 50), lo mismo debe regir al revés, si yo hubiera  hecho 160 kg , pues para resistencia, el otro día hubiera elegido 60 kg menos, 100 para 20 reps

me falta comprobar la estimación ahora en press banca y sentadilla, ésta última intuyo que debe ser igual o algo menos

 4) también las repeticiones con un peso que se logren en series de hipertrofia, pueden orientar para elegir el próximo peso de resistencia

mi entreno-pachanga, a lo tonto, a lo tonto, si lo mantengo , hasta probar algún sistema de la encuesta, va a resultar que no será tanta pachanga, después de todo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Julio 28, 2016, 18:29:34 pm
he descubierto que en mi pachanga hay cuatro variables para la progresión de los pesos:

1)  progresión instintiva, por lo menos hasta que se estabilicen los pesos

2)  subir 2'5 kg más de la última RM en fuerza , y 10 kg más en resistencia, mientras se logren 20 reps como mínimo

3) ahora, con el último entreno de peso muerto, si yo el otro día hice 100x20 y hoy una  triste RM de 160, el peso estimado de una RM para el peso muerto será de 60 kg más ( podríamos ser conservadores y estimar 50), lo mismo debe regir al revés, si yo hubiera  hecho 160 kg , pues para resistencia, el otro día hubiera elegido 60 kg menos, 100 para 20 reps

me falta comprobar la estimación ahora en press banca y sentadilla, ésta última intuyo que debe ser igual o algo menos

 4) también las repeticiones con un peso que se logren en series de hipertrofia, pueden orientar para elegir el próximo peso de resistencia

mi entreno-pachanga, a lo tonto, a lo tonto, si lo mantengo , hasta probar algún sistema de la encuesta, va a resultar que no será tanta pachanga, después de todo

pues si, como te descuides tu pachanga te puede poner como un toro, además pachanga para ti, incrustale tu esto a un "sin piernas" de gimnasio a ver cuanto dura
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 28, 2016, 19:28:46 pm
28 DE JULIO

PESO CORPORAL: 91'6 KG, 6 AGUJEROS DEL CINTURÓN

PRESS BANCA:

FUERZA

SINGLES CON PARADA:   50X10, 70X10, 80X1, 90X1, 100X1, 105 NULA ,  MARCA DIARIA 100 KG

HIPERTROFIA

PRESS BANCA:  80X6, 70X8,10,10,10,9

PRESS CERRADO: 70X7, 60X 10,10,10,10,10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 28, 2016, 19:35:10 pm
pues si, como te descuides tu pachanga te puede poner como un toro, además pachanga para ti, incrustale tu esto a un "sin piernas" de gimnasio a ver cuanto dura

se me está ocurriendo  añadir algo a esta pachanguilla festiva que hago:


esta semana ya llevo cuatro días de entreno, máñana y el domingo, tengo previsto volver a entrenar, con lo que serían ya  6 días de frecuencia, bien , lo que podría hacer sería  una semana  frecuencia alta (5-6 días) y otra frecuencia 3, para lograr más supercompensación
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 30, 2016, 10:46:15 am
ayer no pude entrenar y hoy me siento mal por ello, mi compañero no pudo acudir, tocaba sentadilla pesada y no tenemos jaula de seguridad en la cochera, por lo que necesitaba spotter, además , sigo de alta  en mi gimnasio   igualmente, pero tengo una pequeña avería en mi coche y no quería arriesgar a recorrer los 10 km  de aquél  a mi pueblo, de todos modos, esta semana  ven cuatro entrenos, espero que entrenemos este domingo, ya serían cinco, aunque mi intención eran seis

los objetivos inmediatos para poco más de 90 kg corporales son recuperar  150 sq, 100 bp y 200 dl, la banca está alcanzada, a partir de estas marcas básicas, intentar recuperar con mi nuevo peso el mejor nivel de fines de 2013, o , al menos  próximo, pese a mi mala situación económica, planeo volver a las tarimas, tanto en AEP, como en APROFIDE, incluso en GPE, pero antes hay que recuperar  y añadir kilos a mis básicos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Julio 30, 2016, 10:56:25 am
UNA PEQUEÑA REFLEXIÓN   VIKINGO-ESPARTANA:


  Son fiestas en mi pueblo, Sant Carles de la Rápita, en sur de Tarragona, mientras muchos, disfrutan saliendo de noche, emborrachándose, de cachondeo en bares y terrazas, LEVANTANDO VIDRIO.....


  NOSOTROS LEVANTAMOS HIERRO, EN LA PENUMBRA DE NUESTRA GUARIDA, CERRADA Y SIN  APENAS VENTILACIÓN, CON ESTE CALOR COSTERO DEL MEDITERRÁNEO....

   SEGURO QUE LOS DIOSES  Y HÉROES DEL PASADO  NOS OBSERVAN, COMPLACIDOS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 01, 2016, 20:14:12 pm
01 DE AGOSTO

PESO CORPORAL: 91 KG, 6 AGUJROS CINTURÓN

SENTADILLA

FUERZA

50X10, 70X10, 80X1, 90X1, 100X1, 110X1, 120 X NULA ( el compañero me ha dicho que no he bajado bastante), 120 x1 (válida), 130x1 (válida)    MARCA DEL  DÍA: 130 KG

HIPERTROFIA

SENTADILLA: 90X8, 70X10,10,10,  60X 10, 12


Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 02, 2016, 21:17:29 pm
02  DE AGOSTO

PESO CORPORAL: 90'9 KG,  SEIS AGUJEROS CINTURÓN

RESISTENCIA

PESO MUERTO

50X10, 90X10,  120X15

HIPERTROFIA

PESO MUERTO: 130X4, 90X10

REMO BARRA: 90X 10, 10, 10, 10, 10, 8

REMO INVERSO: 90X 10, 10, 10, 10, 10, 10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 03, 2016, 18:24:45 pm
03 AGOSTO

PESO CORPORAL: 91'5 KG,  SEIS AGUJEROS CINTURÓN

RESISTENCIA

PRESS BANCA

50X10, 60X10, 70X21

HIPERTROFIA

PRESS BANCA:  90X4, 80X7, 70X 10,10,10,10

PRESS CARRADO: 70X6, 60X 10, 10, 10, 10, 10

me he frenado un poco con las reps, porque hoy he entrenado solo


observad los anteriores mensajes  la progresión de mi entreno, parece una pachanga, pero no, es mu y eficaz, con  20 kg menos corporales y tras mes y pico de parón, la cosa sube , entreno a entreno
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 03, 2016, 18:27:56 pm
Debéis fijaros en las marcas máximas de fuerza  o  resistencia, el calentamiento-  aproximación  y la hipertrofia son complementarios
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 03, 2016, 21:05:21 pm
Sí, se ve que 21 x 70 da para bien más que 4 x 90, y además es un trabajo que también de alguna manera influye en que los siguientes sean más moderados.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 05, 2016, 21:34:27 pm
05 AGOSTO

PESO CORPORAL: 91'5 KG,  6 AGUJEROS CINTURÓN


RESISTENCIA

SENTADILLA

50X10, 70X10, 80X5, 90X15

HIPERTROFIA

SENTADILLA: 100X6, 90X10, 8,  80X10, 10, 10

con mi pachanga, los registros siguen subiendo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 06, 2016, 19:08:34 pm
06 AGOSTO

PESO CORPORAL: 92'2 KG, 6 AGUJEROS CINTURON

FUERZA

PESO MUERTO

50X10, 90X10, 130X1, 150X1, 170X1, 175 NULA   MARCA DEL DIA: 170 KG

progresión lenta pero constante, teniendo en cuenta, además, que ayer hice sentadilla, con este entreno ya van 5 días semanales, el segundo día de peso muerto hoy


HIPERTROFIA

REMO BARRA: 90X10,10,10, 10, 10,10

REMO INVERSO: 90X10, 10,10,10,10,10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Agosto 07, 2016, 01:10:27 am
Te pesas todos los dias?  :roto:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 07, 2016, 14:10:48 pm
Te pesas todos los dias?  :roto:

sí, y me pruebo el cinturón
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 08, 2016, 19:55:03 pm
08 AGOSTO

Hoy el  entreno ha sido la cagada de los dioses

PESO CORPORAL: 91'7,  6 AGUJEROS CINTURÓN

FUERZA

PRESS BANCA ( singles con parada)

50x10, 70x10, 80x1, 90x1, 100x1, 110 nula, 105 nula subiendo

HIPERTROFIA

PRESS BANCA: 90X5,6,6,5  80X10, 70X15

PRESS INCLINADO: 50X10, 70X7, 60X10

PRESS CERRADO: 60X10,10,10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 09, 2016, 18:11:25 pm
  Algunas conclusiones provisionales sobre mi entreno-pachanga:

1) la progresión en press banca parece que va a depender más directamente de las series largas de resistencia

2) de momento, la recuperación de marcas en peso muerto y sentadilla sigue bien a fuerza máxima a 1 rep, hasta que esas marcas se estabilicen, aunque también, sin duda, influirán las series largas a 20 reps mínimo, quien diga que no, que la fuerza es entre 1 y 6 reps, vale, tiene razón, pero no hay nada escrito en piedra , con este entreno, puedo llegar fácilmente a meterme series de 20 reps de press banca con 100 kg, de peso muerto con 150 kg y de sentadilla con 120 kg.....

aumentará o no , entonces, la marca  de la RM a 1 repetición??

si vas aumentando esos pesos para esa serie,  rotundamente SÍ

3) la hipertrofia muscular aumenta, por poco que sea su volumen específico de trabajo, esta mañana ya, desnudo,  y en ayunas: 

       93 kg de peso corporal , siguiendo con los seis agujeros del cinturón, es eso ganancia muscular, sí o no?

   rotundamente SÍ
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 09, 2016, 21:01:12 pm
  09 AGOSTO

  FUERZA

  SENTADILLA

  50X10, 70X10, 90X1, 110X1, 120X1, 130X1, 140X1, 145X1, 150X1


  HIPERTROFIA

 SENTADILLA:  100X10, 8,8

 SENTADILLA FRONTAL:  50X10, 70X7. 60X10

Recuperados los 150 en sentadilla, tras reiniciar los entrenos el 18 de julio, muy contento y feliz, con 93 kg corporales

Mi mejor nivel fue en 2013  sentadilla 200 kg con 110 corporales

Se confirma mi sospecha y lo expuesto más arriba:

la progresión en sentadilla  peso muerto a 1 rep aguanta mientras exista una supercompensación intermedia, no tanto es así en el press banca, donde su progresión depende más directamente de las altas repeticiones

confirmada mi técnica de barra baja  en sentadilla y preparando una nueva tècnica de arrancada para el peso muerto para mejorarlo más deprisa, ya contaré

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: patas_86 en Agosto 10, 2016, 10:55:29 am
Estas recuperando rapidamente la fuerza de antaño, era de esperar. En banca creo que el peso corporal influye mas, por eso vas mas lento.

Tengo ganas de ver la diferencia en el total de kilos y en wilks, cuando acabes la preparacion y tomes marcas, entre tu anterior peso y el actual.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 10, 2016, 12:37:27 pm
Estas recuperando rapidamente la fuerza de antaño, era de esperar. En banca creo que el peso corporal influye mas, por eso vas mas lento.

Tengo ganas de ver la diferencia en el total de kilos y en wilks, cuando acabes la preparacion y tomes marcas, entre tu anterior peso y el actual.

sí, me he tomado este entreno ahora como una simulación de preparación para el ACE BARCELONA, al que no me he apuntado por no estar preparado, a ver si soy capaz de recuperar  ( o tal vez superar) marcas con mi nuevo peso corporal, haciendo una toma real de máximos el 23 de septiembre, coincidiendo con la competición
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Thin_Bones en Agosto 10, 2016, 17:13:03 pm
A mi eso de las altas repes lo saqué del señor bilbo, el pressbanquista. Y lo probé durante bastante tiempo y sí, mejoraba.

Creo que pasé de tirar 28 con 40 kg a tirar 36.

De tirar 20 con 50 kg a tirar 25. Etc.

Pero claro, mejoraba a altas repeticiones, entre el rango de las 50 y las 15, diría yo.

En cuanto volvía a pesos por debajo de las 15, seguía haciendo las mismas que hacía antes y ni que decir que la RM era la misma (84).

Así que a mi sinceramente como método para aumentar la fuerza no me ha ido tan bien.


El smolov jr con paradas me está yendo mucho mejor.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 10, 2016, 19:56:19 pm
A mi eso de las altas repes lo saqué del señor bilbo, el pressbanquista. Y lo probé durante bastante tiempo y sí, mejoraba.

Creo que pasé de tirar 28 con 40 kg a tirar 36.

De tirar 20 con 50 kg a tirar 25. Etc.

Pero claro, mejoraba a altas repeticiones, entre el rango de las 50 y las 15, diría yo.

En cuanto volvía a pesos por debajo de las 15, seguía haciendo las mismas que hacía antes y ni que decir que la RM era la misma (84).

Así que a mi sinceramente como método para aumentar la fuerza no me ha ido tan bien.


El smolov jr con paradas me está yendo mucho mejor.

esto es distinto al  dichoso método bilbo, además, tú no mejoraste porque no variabas el entreno de un día  a otro a intensidades más altas y repeticiones más bajas o singles como hago yo, el propio bilbo cambiaba de vez en cuando a medias y bajas repeticiones para recuperar sensaciones de peso, según explicaba en foros antiguos de hace unos 8 años

además el mío no se reduce sólo a la banca, intentar series a altas repeticiones en sentadilla y peso muerto, aumentando los pesos 10 kg si alcanzamos  20 mínimas, no lo hace todo el mundo, salvo los strongman y algún otro loco como yo que anda por ahí

yo haría tu smolov jr, olvidando porcentajes y tirando  lo que puedas, cuando te estanques , te autorregulas , d descansando unos días
 
los entrenos a porcentajes, nacieron en Rusia, donde sabemos  la cultura que tienen de roids, para trabajar a porcentajes, siempre he dicho que debemos tener un 100% actualizado de referencia muy alto, d elo contrario, los entrenos iniciales y medios serán demasiado  ligeros

para nosotros, aficionados, todo lo que salga de :

a) ALTA INTENSIDAD

b)  AUTORREGULACIÓN


   sencillamente, por experiencia empírica, no vale, si quieres realmente ser fuerte de modo natural
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 10, 2016, 20:02:23 pm
yo ya he explicado, porque lo he probado ya antes, que si quieres mejorar la fuerza con altas repeticiones, además, compaginarlas con las bajas o las singles, no has de pasar de las 20-25 repesticiones, para añadir más peso y seguir  intentándolo la próxima sesión,a mí no me sirve intentar hacer 70 repeticiones con 70 kg, porque intuyo que voy a perder demasiados días intentando  completarlas y batirlas, por eso, a altas repes, has de subir el peso 10 kg cuando alcances un mínimo de reps preestablecido

a no ser que quieras competir en press banca resistencia  con un peso  ya preestablecido por la competición por tu categoría, ya estamos hablando entonces de objetivos competitivos distintos, no de eventos de fuerza

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 10, 2016, 20:06:45 pm
también puedes mejorar tu fuerzaa altas repeticones con las clásicas pirámides, empezando a series de 20 repeticiones hasta el máximo del día para uno ( llegas más cansado  aun máximo) y otros días, hacer esa pirámide a 1 rep ( llegas más descansado a otro máximo mayor), que es el sistema que usé yo para competir, nada ortodoxo, pero efectivo para ganar marcas, una vez descanses

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 11, 2016, 19:58:43 pm
 11 AGOSTO

  PESO CORPORAL:  92'7 KG,  6 AGUJEROS CINTURÓN

  RESISTENCIA

  PESO MUERTO

  50X10, 90X10, 120X20

  HIPERTROFIA

  REMO BARRA:  100, 10,10,10,10,10,10

  REMO INVERSO: 100X 10,10,10,10,10,10


  Mi entreno se está "despachanganizando", ahora empieza lo bueno.....
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 12, 2016, 20:15:46 pm
  12 AGOSTO

  PESO CORPORAL: 93 KG,  6 AGUJEROS CINTURÓN

  RESISTENCIA

  PRESS BANCA

  50X10, 70X10, 80X17 ( fallo al tocarme varias veces  la barra en el saliente de los soportes, por error mío de tumbarme demasiado  atrás)  80x20 ( segundo intento, tras descansar)

  HIPERTROFIA:

  PRESS BANCA: 90X6,5,  80X 10, 7, 70X10

  PRESS CERRADO: 70X7, 60X10, 10, 10, 10, 10


 cada vez menos pachanga, se está poniendo el entreno interesante......
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 13, 2016, 20:40:02 pm
13 AGOSTO

PESO CORPORAL: 93 KG, 6 AGUJEROS CINTURÓN

RESISTENCIA

SENTADILLA

50X10, 70X10, 90X22

HIPERTROFIA

SENTADILLA:  110X5, 100X8, 90X10,10

SENTADILLA FRONTAL: 70X10, 50X10,10,10


Esto se va poniendo interesante....  a ver si en este bloque  de la semana que viene puedo, después de un solo mes de iniciar la pachanga ,recuperar con el nuevo  peso corporal  en fuerza 190 kg en peso muerto, 110, 115 kg en press banca con parada y 170 kg en sentadilla, los pesos distan aún de estancarse , según parece

la resistencia tocará ya a intentar 20-25 repes con 130 kg en peso muerto, 90 kg en press banca y 100 kg en sentadilla

es o no es interesante mi rutina??

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 15, 2016, 20:54:47 pm
15 AGOSTO

FUERZA

PESO MUERTO

50X10, 90X10, 130X1, 150X1, 170X1, 180X1, 190 NULA

HIPERTROFIA

REMO BARRA 100X10,10,10,10,10,10

REMO INVERSO  100X10,10,10,10,10,10
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: jesúsR en Agosto 16, 2016, 02:08:04 am
15 AGOSTO

FUERZA

PESO MUERTO

50X10, 90X10, 130X1, 150X1, 170X1, 180X1, 190 NULA

HIPERTROFIA

REMO BARRA 100X10,10,10,10,10,10

REMO INVERSO  100X10,10,10,10,10,10
Como suben esas marcas! Esta muy interesante la rutina.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 16, 2016, 09:55:33 am
Como suben esas marcas! Esta muy interesante la rutina.

personalmente, estoy satisfecho  a medias aún, porque estos pesos son bastante menores de lo que movía antes, pero es normal, después de bajar tanto peso corporal, estoy tranquilo porque la cosa va subiendo, y pienso que, dadas, las circunstancias, en sólo  28 días de entreno he recuperado mucho, en músculo he recuperado hasta 94'6 kg esta mañana, con el mismo perímetro abdominal

opino que si soy constante con esta rutina, puedo incluso superar mis máximos de mi mejor nivel con 110 corporales. con el peso actual, de todas formas, no pienso en volver a la tarima hasta estar dentro de nuevo en los 500 totales raw

mi forma de entrenar es poco popular entre mis amigos powerlifter , a pocos les gusta tirar máximas y a  menos hacer series de altas repeticiones  de sentadilla y peso muerto, porque te quedas casi sin aire, pero  lo que no saben es que eso sólo pasa al principio
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 16, 2016, 21:07:59 pm
16 AGOSTO

PESO CORPORAL:  94'6 KG,  6 AGUJEROS CINTURÓN

FUERZA

PRESS BANCA (singles con parada)

50x10, 70x10, 90x1,100x1, 110x1, 115 NULA

HIPERTROFIA:

PRESS BANCA: 90X8,7,  80X10,10,10,10

PRESS CERRADO: 70X10,10,10,10,10,9
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 18, 2016, 21:31:45 pm
18 AGOSTO

PESO CORPORAL: 92'3 KG,  6 AGUJEROS CINTURÓN

FUERZA

SENTADILLA

50X10, 70X10, 90X1, 110X1, 130X1, 140X1, 150X1, 160X1

HIPERTROFIA:

SENTADILLA:  110X 7, 100X10,10,10

SENTADILLA FRONTAL:  70X5, 60X8, 50X10,10


aclaración: el peso de nuestra barra es de 12 kg, pero yo cuento 10, lo que se traduce en que en realidad levanto siempre  DOS KILOS MÁS de lo expresado en el diario
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 18, 2016, 21:45:21 pm
peso corporal actual de hoy 92'3 kg con seis agujeros del cinturón, recuperada mucha masa muscular desde hace 30 dias que reanudé el entrenamiento, pesaba 88kg con el mismo perímetro abdominal
peso corporal anterior: 110-.112 kg, un agujero del cinturón
marcas anteriores en mi mejor momento:
SENTADILLA: 200 KG
PRESS BANCA: 150 KG tocar y subir, 141 KG con parada en pecho y subir
PESO MUERTO: 250 kg
marcas actuales con el nuevo peso corporal, tra 28 días de entrenamiento:
SENTADILLA: 160 KG
PRESS BANCA : 110 kg con parada
PESO MUERTO: 180 kg
...... y subiendo todo adecuadamente, sin pausa
..... EMPIEZA EL JUEGO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 20, 2016, 19:47:53 pm
.. y tanto que  ha empezado  el juego, me he vuelto a petar el aductor izquierdo, a peso muerto a alta repeticiones con 130 kg....

aquí hay un problema, porque me pasa desde hace dos años y medio, siempre cuando llevo unas cuatro semanas de entrenamiento contínuo, detalle que voy a tener en cuenta  a partir de ahora

hielo y descanso

entrenaremos sólo el press banca de momento durante unas semanas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Agosto 21, 2016, 13:12:35 pm
por primera, vez ha aparecido una lesión, siempre en la misma zona, que ya esperaba

el replanteamiento del entreno va a ser el mismo, sólo que insistiendo en el press banca, durante unas semanas, hasta su recuperacíón, es posible que haya sido un tirón, como máximo un  pequeño rasgado, como he comentado,  hace dos años y medio que sufro lesiones en los aductores, tanto izquierdo, como derecho, las lamentaciones, no sirven para nada, estos temas, como deportistas que somos , hemos de tratarlos dede un punto de vista lógico y objetivo, tratando de solucionarlos cuanto antes, mi compañero de entreno, masajista físico diplomado, me ha informado de unos trucos útiles para rehabilitar y sanar la zona con rapidez, es posible que  las rutinas  que practico, poco periodizadas, contribuyan a la lesiones, pero  es que no me gusta entrenar de otra forma, tanto los máximos diarios, como el 6-4-2 y esta pachanga fuerza y resistencia, no me atraen y he probado, la gama de los 5x5 o 3x3 clásicos, prefiero lo instintivo, intenso y autorregulado

una vez, se haya recuperado la zona, reanudaré el peso muerto y la sentadilla sólo a fuerza máxima, hasta provocar el estancamiento, igualando o superando las marcas que  había recuperado hasta ahora, reanudando después con la resistencia a altas reps después de esto, alternándolo

quizá vuelva a la rutina de máximos diarios, pero eso ya lo veremos, en vista de que la progresión rusa que ha ganado la encuesta, me atrae poco, pero como he dicho, ya lo veré, en su momento


PD:   APRENDE , GUSANO
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 22, 2016, 18:47:34 pm
Anduve un tiempo con cierta propensión a ese tipo de desgarros, y más que nada comencé a prestar atención a la alimentación, tener buen aporte de colágeno y de vitaminas, comer carnes duras y correosas pienso que pueden aportar los elementos para construir éstructuras que se adapten mejor a las tensiones que las sometemos.

No es nada científico, pero como aparentemente tiene sentido y como también por lo menos en un caso viene funcionando de forma positiva, lo dejo como sugerencia.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Agosto 22, 2016, 21:59:06 pm
espero que te recuperes cuanto antes powercat, animo
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: macako en Septiembre 12, 2016, 16:09:05 pm
Cómo va la recuperación, PowerCat?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 11, 2016, 14:00:38 pm
inmerso de nuevo, con 15 kg corporales menos , dentro de los 500 totales, tras casi tres meses de entreno 8/6/4/2 y preparando mi vuelta a la competición, tanto en AEP, como en GPE  y APROFIDE, lo que pueda, tengo el santo monazo, para 2017, estoy aplicando lo que me ha funcionado, los máximos diarios, los he modificado un tanto, quitando las series iniciales de 20 reps y bajándolas a 10, sería algo como esto:

  pirámide , subiendo peso cada serie hasta el  "máximo" del día

 entreno A ..... 10,10,10,10, 8, 7, 5, 3, 1, 1

entenos B.......1,1,1,1,1,1,1,1,1


juego con lo pesos, por ejemplo, subo a veces entre 10 y 2'5 kg el peso de cada serie, otras entre 20 y 2'5 y otras entre 30 y 2'5 kg, así hago repeticiones con pesos distintos y llego más o menos agotado al máximo en unos días que en otros, favoreciendo la supercompensación

la frecuencia 5 o 6 días semanales, por mi edad, en cuanto veo señales de alerta de mala recuperación, como fecuencia cardiaca por encima de 70 por la mañana, al despertar, o tensiones a 14, me planteo algún día de descanso en medio
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Alpormaki en Noviembre 11, 2016, 17:50:41 pm
A ver si respetan las lesiones esta vez! Animo!!

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 11, 2016, 17:55:11 pm
ya no hay problema desde hace tres meses desde que hago estiramientos, antes no los hacía
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 06, 2018, 14:50:06 pm
Hola a todos, tras mucho tiempo ausente, he decidido pasarme por aquí

He tenido problemas con la apnea del sueño, felizmente controlados, me vi obligado a bajar de peso corporal, de 110 kg llegué a bajar en estos años hasta 88 kg, pero mi peso normal ha estado entre 90 y 97

La pérdida de peso no ha de ser jamás el patrón determinante, pues el músculo es saludable, sino el perímetro abdominal, que en un varón ha de ser inferior a 102 cm para estar dentro de los baremos que la medicina califica como cardiovascularmente saludables, actualmente estoy con 94'6 kg y 95 cm de abdomen con 1'74 de estatura, y me veo mucho mejor, la verdad, tanto estética, como saludablemente

La manipulación de la dieta es esencial, incluyo en mis comidas frutas, verduras y legumbres, la ley de las cinco raciones mínimas, además de lácteos semidesnatados, avena, frutos secos, chocolate negro, hortalizas, arroz integral, aceite de oliva, pollo y pescado azul
no obstante meto a veces en situaciones puntuales arroz blanco y tortillas de huevos enteros, la cantidad de estos semanal, por mucho que digan algunos, no ha de exceder de seis.
Aprovechando los fines de semana cuando salgo a comer con mi novia, hago trampa en las comidas y como de todo, es hasta aconsejable
Mi herramienta son las analíticas clínicas periódicas trimestrales o semestrales, soy máster, no lo olvidéis, así que los pollos que tengáis edades junior , incluso senior tempranas no es necesario que os hagáis tantas seguidas.
Añado, mantengo  o elimino elementos de mis comidas, según sus resultados, hasta la siguiente analítica.

Por supuesto he seguido entrenando todo este tiempo, experimentando con la nutrición y con entrenos que hay por ahí, como una rutina de Eddie Hall, un entreno de fuerza e hipertrofia en semanas alternas, alguno inventado de máximos diarios diferente al mío tradicional,además de mi 6/4/2, pero debido a experimentar como un novato otra vez, mis marcas no han subido, sí que es verdad que he ganado más fuerza relativa
He metido mucho más cardio, casi todas las sesiones, actualmente todas tras el entreno normal, pero jamás rebaso los veinte minutos a buen ritmo
Desmiento categóricamente las teorías que hablan sobre la bajada de testosterona con la edad, jamás he estado tan en forma en mi vida como ahora y mi actividad sexual sigue siendo como la de un muchacho de veinte años, les pasará a otros, pero a mí, no, y creo que el entrenamiento duro y mi estilo de nutrición son los causantes de que me mantenga joven

He eliminado el estrés de mi vida, almacenando mis asuntos pendientes en la agenda electrónica del móvil, y olvidándome de ellos y dando la espalda o respondiendo diplomáticamente a los idiotas que intentan amargarme la vida o enfadarme en el día a día, no dejo que nadie me amargue el día, jamás.


En el siguiente post haré una pequeña declaración y relataré mi nueva etapa competitiva en el powerlifting


Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 06, 2018, 15:03:24 pm
Como dije, sigo entrenando duro, despues de cinco años he vuelto a mi sistema piramidal.


Teniendo conocimiento, por algunos amigos que aún tengo en AEP, de que he sido muy criticado, llegando incluso uno a abrirse un perfil de Facebook según dice él para reprender mi supuesta falta de ética y otra a mentar falsamente mi relación con mis hijos,  y hasta insultado por cierta camarilla, tras el ACE 2014, incluso por gente ajena al powerlifting que ni me conoce.

El grupo de wattsap de un par que me sé ardió en descalificaciones  en mi persona.

RESUMIENDO:

No tengo nada contra la AEP, a la que respeto enormemente y siempre le estaré agradecido por darme la oportunidad de competir y conocer a gente nueva que sólo existía para mí en las redes sociales.

No así a su presidente y a los personajillos que me impidieron volver a competir en 2017,denegándome la ficha, por criticas con razon en las redes sociales



Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 06, 2018, 15:25:14 pm
Paso a  hacer una comparativa de mis marcas y mis pesos corporales.


MARCAS HISTORICAS


SENTADILLA.....200 KG

PRESS BANCA....145 KG

PESO MUERTO.....250 KG


MARCAS EN COMPETICION CON 110 KG CORPORALES

SENTADILLA......190 KG
PRESS BANCA......130 KG
PESO MUERTO......240 KG


MARCAS EN COMPETICION CON 94-96 KG CORPORALES

SENTADILLA......170 KG
PRESS BANCA 120 KG
PESO MUERTO 220 KG

Puntualizo que yo jamas afirme ser un powerlifter de elite, como veis, mis marcas son lo normal para un levantador natural, y si apuro mas, master, asi que no me importan las burlas ni las cri­ticas, me la suda absolutamente, voy a vivir igual de feliz, el entrenamiento no es mi vida, sino una parte importante de ella, nada mas


Tras mi ultima competicion de AEP en 2014, participacion en varios opens de press& pull en APROFIDE y dos o tres PAC DOM, no recuerdo, en todos  menos en uno logre podiums de categori­a de peso corporal


En abril debute en la GPE, logrando en abril podium de categori­a  en un open de power y el noveno puesto absoluto , de 33 competidores, en la Copa de España del pasado mes de noviembre, gracias a los wilks, a los puntos por categoria master y a que tuve muchos adversarios muy jovenes y pesados.

Desmiento a algunas voces de AEP, que sin fundamento menosprecian a la GPE y a las demas asociaciones espaañolas por no existir controles antidopaje, calificando a todos sus competidores como no naturales.


En GPE hay naturales y no naturales, lo mismo que en AEP.

Por ultimo, agradecer a la camarilla que me denego mi ficha para seguir en SU AEP (he dicho anteriormente que yo respeto y sigo amando a la AEP DE TODOS, NO LA DE ELLOS), ser la causa de que yo descubriera a la gran GPE, mas que una asociacion, una familia, donde me he sentido como en casa y muy apreciado.


Sigo entrenando y compitiendo, y ahora tambien lo compagino con mi nueva faceta de escritor, pronto publicare mi primer libro.


Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 06, 2018, 15:36:38 pm
ADVERTIR AL ADMINISTRADOR DEL FORO QUE ESTE PARECE HABER SUFRIDO UN ATAQUE INFORMATICO, HE TENIDO QUE REVISAR VARIAS VECES MIS POSTS PORQUE ME ESCRIBÍAN CARACTERES RAROS INTERCALADOS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 06, 2018, 16:52:22 pm
Yo creo que mas que tu entreno o tu dieta, lo que afecta negativa o positivamente a los niveles de testo, es lo que dices de haber reducido o controlado los niveles de estres.

La AEP es una mafia, tan simple como eso, por eso actuan como lo hacen.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Diciembre 06, 2018, 22:37:58 pm
Powercat bienvenido de nuevo tio, me alegra saber de ti y por lo que te leo parece que todo lo tienes bien encauzado, espero que continúes con el hilo, saludos  :animo:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: squater-riverplate en Diciembre 07, 2018, 02:39:06 am
Soy más lector que escritor en este foro, pero siempre me resultó interesante leer tus publicaciones porque sos bastante creativo con los entrenamientos.
Saludos desde Argentina.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 07, 2018, 08:59:02 am
Quisiera hacer una nueva reflexión, y disculpad que haya vuelto al Foro en plan filósofo.....

LOS DEPORTES DEL HIERRO, LA NUTRICION Y EL ESTILO DE VIDA SON LAS LLAVES DE LA ETERNA JUVENTUD

Levantar pesas es saludable, lo que no lo es  es la nutrición que a veces se acompaña para obtener el máximo rendimiento en la fuerza, incluso me atrevería a decir que la suplementación y, por descontado, la química quien la utilice.

Hay que comer de todo siendo junior y senior , y empezar a moderarse en senior, con analíticas frecuentes en máster, todos tenemos una herencia familiar y hay que vigilar que lo malo no se reproduzca en nosotros
Muchas veces cuidamos nuestro coche, cuidamos a nuestra pareja, nuestra casa, pero a veces no nos cuidamos nosotros mismos.
He visto que el gran Konstantin Konstantinov nos dejó sólo con 40 años de edad, tenemos noticias intermitentes de grandes culturistas y atletas de fuerza que mueren a edades muy tempranas, hace pocos días vi un vídeo de un strongaman youtuber que admite tener problemas de corazón con sólo treinta y pocos  años y en mi último campeonato de este noviembre me reencontré con un viejo amigo competidor que me admitió haber perdido peso corporal por tener apnea del sueño sin tener aún 40 años..


Yo mismo, he tenido ansiedad durante dos años y desarrollé arritmias, ya solucionadas, debido a la apnea del sueño no tratada por sobrepeso, debido a mi dieta hipercalórica , rica en grasas saturadas que comía hasta hace pocos años para rendir más en la fuerza.

He tenido problemas de salud, sí, y eso que siempre he sido natural, imaginad los demás, llegará un momento en que la Naturaleza y el código genético de cada uno les pasará factura.


El éxito , ser campeón en cualquier deporte es una gloria efímera, en serio vale la pena?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 07, 2018, 12:26:02 pm
No creo que esas advertencias sean necesarias entre los foreros en general pues la mayoria pesamos bastante poco, pero lo que es obvio es que el exceso de peso, ya sea para strongman en forma de grasa y "musculo funcional", o para culturista, si o si, va a repercutir negativamente en la salud.

Lo ideal es desarrollar la maxima fuerza y masa muscular limpia posible dentro de unos margenes de seguridad. Para el interesado en los deportes de fuerza, creo que 10-15 kilos por encima de la altura entra dentro de lo saludable, esto dependera de su altura, edad y tipo de morfologia. Para el interesado en el culturismo o la hipertrofia, pues debera moverse en unos 8-10 kilos por encima de su peso de maxima definicion.

Por ejemplo yo, mido 1.75, de huesos finos y estructura pequeña, mi peso definido es entre 63-67kilos, dependiendo del agua que este reteniendo, entonces en off season podre subir a los 74-76 kilos. Si quisiera centrarme en el power, ese seria tambien un peso ideal pues no estaria en deficit ni haciendo cardio..., si quisiera ser strongman a nivel recreativo pues seguramente tendria que moverme a los 80-85 kilos, no para arrastrar camiones o cosas asi, pero si para poder hacer ciertos ejercicios con buenas cargas.

El tipo que es mas pesado de la cuenta, lo sera por comer demasiado y/o mal y llevar exceso de grasa corporal, o por comer limpio pero anabolizarse en consecuencia para llevar toda esa masa muscular extra. Es decir, los problemas asociados se evitan comiendo de forma saludable y evitando las sustancias quimicas que ayudan a ganar masa limpia pero que traen consecuencias a la salud.

Cuando se es joven, el cuerpo puede aguantar mas caña a todos los niveles, pero no es inteligente seguir empujando a partir de ciertas edades.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Diciembre 07, 2018, 19:44:43 pm
No creo que esas advertencias sean necesarias entre los foreros en general pues la mayoria pesamos bastante poco, pero lo que es obvio es que el exceso de peso, ya sea para strongman en forma de grasa y "musculo funcional", o para culturista, si o si, va a repercutir negativamente en la salud.

Lo ideal es desarrollar la maxima fuerza y masa muscular limpia posible dentro de unos margenes de seguridad. Para el interesado en los deportes de fuerza, creo que 10-15 kilos por encima de la altura entra dentro de lo saludable, esto dependera de su altura, edad y tipo de morfologia. Para el interesado en el culturismo o la hipertrofia, pues debera moverse en unos 8-10 kilos por encima de su peso de maxima definicion.

Por ejemplo yo, mido 1.75, de huesos finos y estructura pequeña, mi peso definido es entre 63-67kilos, dependiendo del agua que este reteniendo, entonces en off season podre subir a los 74-76 kilos. Si quisiera centrarme en el power, ese seria tambien un peso ideal pues no estaria en deficit ni haciendo cardio..., si quisiera ser strongman a nivel recreativo pues seguramente tendria que moverme a los 80-85 kilos, no para arrastrar camiones o cosas asi, pero si para poder hacer ciertos ejercicios con buenas cargas.

El tipo que es mas pesado de la cuenta, lo sera por comer demasiado y/o mal y llevar exceso de grasa corporal, o por comer limpio pero anabolizarse en consecuencia para llevar toda esa masa muscular extra. Es decir, los problemas asociados se evitan comiendo de forma saludable y evitando las sustancias quimicas que ayudan a ganar masa limpia pero que traen consecuencias a la salud.

Cuando se es joven, el cuerpo puede aguantar mas caña a todos los niveles, pero no es inteligente seguir empujando a partir de ciertas edades.

Muy interesante...

En mi caso, yo mido 1,72, peso unos 73 y se me ve bastante musculado, por esa regla para power me iría mínimo a 82/83, a parte de que parecería una mala bestia y mi novia se cagaría (me conoció con el brazo roto hecho un fideo), me parece casi imposible, tendría que subir a unos 90 o así y limpiar hasta bajar a -82. Me sigue pareciendo un estrés para el body tremendo, además de que no es un peso normal, acabaría bajando a los 72/73 a no ser que comiera como un orangután de continuo que ya... vamos que estoy al borde de hernia de hiato con lo que ahora como  :roto: :roto: :roto:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: patas_86 en Diciembre 08, 2018, 09:30:01 am
Bienvenido de nuevo Powercat, yo por ejemplo 1.67kg y 86 de peso aprox, entro dentro de los parametros no? A mi me gustaria subir a -93 pero por mas que como nada jajajja asi que me toca recortar los tres o cuatro kilos y competir en -83 jijiji.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 09:33:46 am
RUTINA QUE EXPERIMENTE PARA EL OPEN PAC DOM DE PRESS BANCA Y PESO MUERTO Y EL OPEN DE POWERLIFTING GPE EN MARZO DE ESTE AÑO, SEPARADOS AMBOS EVENTOS CON TAN SOLO UNA SEMANA, LA PRIMERA VEZ QUE COMPETI DOS VECES SEGUIDAS EN DOS SEMANAS
No recuerdo los pesos exactos de los pesajes, creo que entre 94 y 97

Frecuencia uno o dos semanal de cada basico, era indiferente cual, srgun viniera la semana, no hacia caso de la recuperacion, solo de acumular carga

Basicamente, se trataba de probar tus maximas un dia y en las siguientes sesiones bajaba a su 80% y hacia las maximas repeticiones posibles, luego dos o tres series pesadas mas y ejercicios culturistas

Me apuntaba las repeticiones de esa serie al 80% y cuando hiciera cuatro mas probaba un posible nuevo maximo en otra sesion, no descargaba previamente, daba igual que tocara en press o sentadilla o cualquiera, la semana continuaba igual, tocaran repeticiones al 80% o probar supuestos maximos a una

Resultados.. segundo en cat menos de 105 segun baremo AEP,  rn el PAC DOM y primero en mi categoria en el GPE
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: patas_86 en Diciembre 08, 2018, 09:41:31 am
Muy buena clasificacion y me alegro que vuelvas a competir. Por cierto que tal el raw con vendas?. La gente por cierto habla muy bien de GPE. Y para este 2019 tendremos muchas opciones AEP, GPE, WPC y la nueva que a mi me ilusiona lo que plantean WRPF/WEPF.

Mas de uno abandonara AEP/IPF jajajajaj.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 10:19:00 am
RUTINAS QUE HICE PARA LA COPA DE ESPAÑA GPE  DE POWERLIFTING DEL PASADO 25 DE NOVIEMBRE

Pesos corporales, entre 92 y 94, en el pesaje, tras la descarga y desayunado, di 96 y medio

Empece con el 3x3 de mi amigo Julio Jimenez, tras hablar con el de como lo hacia cuando no podia completar las series
Tras unas cuantas semanas me entro digamos panico de que no llegara a la ultima semana con unas marcas minimas aceptables y, a falta de siete semanas y tras cuatro años, volvi a mis maximos diarios, que rebautice como sistema Thor

Si os acordais, consistia en una piramide ascendente hasta el maximo de la sesion
Quite el cuarto dia de singles hasta el maximo y empezaba la piramide con 10 rps, no con 20 como en el antiguo
La frecuencia semanal de cada basico era uno, tres dias de entreno total, pero las ultimas dos o tres semanas aumente a cuatro dias

La tabla piramidal continuo siendo la misma, ya desde la primera serie se calienta

10 reps conseguidas, proxima serie entre 10 y 30 kg mas en press banca, siempre con parada, entre 10 y 40 en sentadilla, y entre 10 y 50 en peso muerto, dependiendo los kilos si ya se ha trabajado con ese peso o no, en este caso subiriamos solo 10 kg
Entre 9 y 5 rps conseguidas, subimos entre 10 y 20 kg mas
3 o 4 rps, subimos 10 kg mas
2 reps, subimos 5 kg
Llegamos al maximo a una rep de la sesion, paramos ña piramide cuando solo podamos hacer agotados una rep maxima, no continuamos mas alla
Cada semana cambiamos el peso de la primera serie, os recuerdo que todas las series son efectivas, de la primera a la ultima, no hay calentamiento clasico
Pesos de la primera serie por semanas
Sentadilla y press banca 40,50,60,70
Peso muerto 70,80,90,100
De esta forma,trabajamos cada semana la piramide con pesos distintos, intentando aumentar las repeticiones de las series troncales e intentar llegar agotados a un maximo mayor

En seis semanas antes de la descarga con unos 15 kg menos de mi et
apa AEP, jamas bajaba de 160, 120, 200
RESULTADO

primer clasificado de mi categoria de peso y master y noveno absoluto de 33 competidores
CONCLUSIONES

El entreno da confianza, semana a semana, con buenos pesos
Siempre estas preparado para conpetir
La pega, tengo ya demostrado que las marcas de competicion solo aumentan 10 kg mas en sentadilla,  el mismo peso del gimnasio en press banca, y 20 kg mas en peso muerto, fallando por poco al intentar marcas mayores

No es optimo para competir en power, pero es lo que se me da mejor







Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 10:31:49 am
Muy buena clasificacion y me alegro que vuelvas a competir. Por cierto que tal el raw con vendas?. La gente por cierto habla muy bien de GPE. Y para este 2019 tendremos muchas opciones AEP, GPE, WPC y la nueva que a mi me ilusiona lo que plantean WRPF/WEPF.

Mas de uno abandonara AEP/IPF jajajajaj.

Las vendas las reserve para el maximo del dia y la competicion, no es bueno entrenar siempre con ellas, pero debo ser yo raro que ahora entreno sin ellas y mejoro, saco en srntadilla las mismas marcas con rodilleras, lo de AEP, demasiadas prohibiciones y restricciones, la gente se pira, los elementos que hay dirigiendola los ultimos años se la cargaran
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 10:35:36 am
Es una dictadura estalinista, un buro, te mandan al gulag a la minima critica, entre otras vergonzosas cosas
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2018, 10:42:07 am
Muy buena clasificacion y me alegro que vuelvas a competir. Por cierto que tal el raw con vendas?. La gente por cierto habla muy bien de GPE. Y para este 2019 tendremos muchas opciones AEP, GPE, WPC y la nueva que a mi me ilusiona lo que plantean WRPF/WEPF.

Pero que propondran a diferencia de las otras? Yo creo que en España hay demasiadas alternativas para tan pocos atletas, y creo que es claro que hay 2 corrientes de pensamiendo, los de la AEP y sus normas dictactoriales, y luego las otras, que son liberales en el sentido de que el competidor no esta sujeto a sus caprichos, claro que tampoco hay antidoping, aunque para mi como competidor eso no seria un problema. Y creo que estas otras deberian unirse, siempre que mantengan su misma politica y no se vuelvan adictas al poder y el control.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2018, 10:43:17 am
Es una dictadura estalinista, un buro, te mandan al gulag a la minima critica, entee otras vergonzosas cosas

Vaya, como la IFBB amateur de culturismo, curioso que ambas quieran ser reconocidas por el COI, redibir ayudas del estado y llegar ser modalidad olimpica.

Visto lo visto, estoy totalmente en contra de ese camino.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:32:38 am
No estoy de acuerdo, nunca han habido tantos competidores como ahora en todos lados, el power no es minoritario, ya no
Las demas asociaciones no prohiben competir en otris sitios ni prohiben organizar tu propio open, casi sancionan a Jorge Perez por su toma de marcas benefica, lo tuvo quecancelar, vergonzoso, y me consta que el año que viene ya no habra casiseguro Open Pac Dom
Lodel antidoping es la eterna cancion, pocos e ineficaces y a menudo a gente que no destaca o varios seguidos a otros, incluso a domicilio, como a Jesus Varela
Hay tantos natueales y no naturales en AEP como en GPE, incluso puede que en WPC
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:37:38 am
La AEP esta copiando a la IFBB del cultirismo, intenta el monopolio exclusivista, cuestion de pasta, maquillada con supuestas aspiraciones de convertirse en federacion y ser olimpicos, jamas lo conseguiran por la propia idiosincrasia de sus dirigentes
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:42:13 am
Han habido muchas fugas de AEP por querer obligar a los residentes en Cataluña a afiliarse al club Federacion Catalana, la gente no esta contenta ahi
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:44:13 am
En AEP te apuntas y pagas a competir mediante sus clubs, en GPE , anque existan los clubs, pagas y te apuntas directamente al organizador del campeonato
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:46:18 am
Lo ultimo, jamas me han juzgado tsn bien en una Copa importante como en la GPE, sin argucias del reglamento ni siestas con la barra encima en la banca
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:48:39 am
Aunque respeto a la AEP, solo por fastidiar a sus reyezuelos, ANIMO A TODOS SUS COMPETIDORES A PASARSE A GPE

NUNCA OLVIDO AFRENTAS
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 08, 2018, 11:50:18 am
Dicho esto, me voy del Foro otra vez, paso de circos
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Diciembre 08, 2018, 12:03:28 pm
Dicho esto, me voy del Foro otra vez, paso de circos
:confuso:
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2018, 15:59:58 pm
No estoy de acuerdo, nunca han habido tantos competidores como ahora en todos lados, el power no es minoritario, ya no
Las demas asociaciones no prohiben competir en otris sitios ni prohiben organizar tu propio open, casi sancionan a Jorge Perez por su toma de marcas benefica, lo tuvo quecancelar, vergonzoso, y me consta que el año que viene ya no habra casiseguro Open Pac Dom
Lodel antidoping es la eterna cancion, pocos e ineficaces y a menudo a gente que no destaca o varios seguidos a otros, incluso a domicilio, como a Jesus Varela
Hay tantos natueales y no naturales en AEP como en GPE, incluso puede que en WPC

Bueno, segun Edu powerlifter, en AEP hay como 600 competidores, mientras que GPE y WPC no suman 100 entre las 2. No son numeros exactos, pero me suena que es mas o menos asi. Y aunque el numero de atletas vaya subiendo, creo que no tiene sentido que varias asociaciones o federaciones con una vision y filosofia del deporte tan similar, vayan por separado.

Tambien es cierto que Edu compite y apoya a la AEP, y rara vez critica sus normas por muy injutificables que sean.

De todos modos lo que importa es eso, que el competidor pueda competir donde quiera, cuando quiera, y sin tener que pagar cuotas anuales ni ser sometido a controles antidoping que no valen mas que como herramienta publicitaria.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 08, 2018, 17:39:25 pm
hago trampa en las comidas y como de todo, es hasta aconsejable

Eso es muy relativo y personal, no lo veo como un consejo generalizado.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: patas_86 en Diciembre 09, 2018, 14:58:17 pm
Pero que propondran a diferencia de las otras? Yo creo que en España hay demasiadas alternativas para tan pocos atletas, y creo que es claro que hay 2 corrientes de pensamiendo, los de la AEP y sus normas dictactoriales, y luego las otras, que son liberales en el sentido de que el competidor no esta sujeto a sus caprichos, claro que tampoco hay antidoping, aunque para mi como competidor eso no seria un problema. Y creo que estas otras deberian unirse, siempre que mantengan su misma politica y no se vuelvan adictas al poder y el control.
Primero las cuotas, no tener que pagar por entrenador en zona de calentamiento, ni depender de club pudiendo competir por libre.
Segundo, division entre categorias con controles doping y no con, eso en teoria debe generar que el drug free sea real, en teoria.
Tercero, campeonatos de banca unica comn slingshot, curioso y una buena experiencia por probar.
Cuarto, raw con vendas, otra cosa que me apetece probar.
Quinto, dicen que tendran monolift, otra experiencia nueva que en Ipf no hay.

Por ahora eso se esta proponiendo, aparte de no restringuirte a competir dond t de la gana y un campeonato anual sin siglas.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 09, 2018, 15:10:11 pm
Creo que me has entendido mal, me referia a que proponen WRPF/WEPF respecto a GPE y WPC. Con IPF ya entiendo que son muy diferentes.

De todos modos, sigo pensando que no hacen falta tantas modalidades de campeonato ni tantas asociaciones tan similares, que IPF vaya por un lado y las otras que proponen mas o menos lo mismo, se unan.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Diciembre 09, 2018, 21:05:04 pm
Yo estoy pensando competir solo por vivir la experiencia, estoy seguro que quedaré último pero para mi es lo de menos, tengo ganas de sentir la competición y coincidir con mucha gente, sobretodo con algunos de los foreros. Después de tanto lio... ¿Qué demonios recomendáis hacer?
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 09, 2018, 21:44:38 pm
Primero las cuotas, no tener que pagar por entrenador en zona de calentamiento, ni depender de club pudiendo competir por libre.
Segundo, division entre categorias con controles doping y no con, eso en teoria debe generar que el drug free sea real, en teoria.
Tercero, campeonatos de banca unica comn slingshot, curioso y una buena experiencia por probar.
Cuarto, raw con vendas, otra cosa que me apetece probar.
Quinto, dicen que tendran monolift, otra experiencia nueva que en Ipf no hay.

Por ahora eso se esta proponiendo, aparte de no restringuirte a competir dond t de la gana y un campeonato anual sin siglas.


lo del monolift en sentadilla depende del organizador, las dos  compes que he asistido es el soporte normal igual que AEP
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 09, 2018, 21:47:47 pm
La AEP es una gran asociación, la pionera en España, hija de la pionera mundial IPF, pero la estropean sus dirigentes, sincereamente

Además de GPE en España ya se puede competir también en WPC y el año que viene debuta la WRPF, su primer campeonato en Barcelona,  en marzo,un open internacional por equipos contra Polonia de power
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Beti ona en Diciembre 09, 2018, 22:18:52 pm
Yo estoy pensando competir solo por vivir la experiencia, estoy seguro que quedaré último pero para mi es lo de menos, tengo ganas de sentir la competición y coincidir con mucha gente, sobretodo con algunos de los foreros. Después de tanto lio... ¿Qué demonios recomendáis hacer?

Coincidir con foreros dificil, ya que no hay muchos que compitan.

Si cerca de tu zona hay algun evento, de cualquier sigla, y que solo tengas que pagar la inscripcion de 10-20 euros para competir, pues seguro que no te arrepientes. Al que fui yo, del club mas que fuerza, van con normas AEP en cuanto a levantamientos y material reglamentario, aunque en el tema de la ropa no son tan exigentes y no hacian controles.

Uno de los beneficios de competir es un mayor crecimiento. Esto se debe a que los levantadores competitivos tienden a hacer un gran esfuerzo para aprender lo maximo posible sobre el deporte. No hay nada como la competencia para sacar lo mejor de alguien.

Si no estableces una fecha exacta de cuando vas a competir, ese dia NUNCA llegara. Simplemente no funciona de esa manera. El sentido de urgencia creado por una fecha de objetivo especifica te obligara a entrenar, comer y respirar como un levantador dedicado.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 16:19:45 pm
Coincidir con foreros dificil, ya que no hay muchos que compitan.
Si cerca de tu zona hay algun evento, de cualquier sigla, y que solo tengas que pagar la inscripcion de 10-20 euros para competir, pues seguro que no te arrepientes. Al que fui yo, del club mas que fuerza, van con normas AEP en cuanto a levantamientos y material reglamentario, aunque en el tema de la ropa no son tan exigentes y no hacian controles.
Uno de los beneficios de competir es un mayor crecimiento. Esto se debe a que los levantadores competitivos tienden a hacer un gran esfuerzo para aprender lo maximo posible sobre el deporte. No hay nada como la competencia para sacar lo mejor de alguien.
Si no estableces una fecha exacta de cuando vas a competir, ese dia NUNCA llegara. Simplemente no funciona de esa manera. El sentido de urgencia creado por una fecha de objetivo especifica te obligara a entrenar, comer y respirar como un levantador dedicado.
Totalmente de acuerdo con Beti, a ver si te/nos vemos pronto!
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: Bellotero en Diciembre 10, 2018, 20:42:30 pm
Muy buen consejo Beti, totalmente de acuerdo también
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: GuaroX en Diciembre 10, 2018, 20:51:52 pm
Desde el AVERNO ... HERMANAZO ... Que alegría verte por el FORO.
Título: Re:DIARIO DE POWERCAT II, LA IRA DE LOS DIOSES
Publicado por: GuaroX en Diciembre 10, 2018, 20:53:50 pm
La AEP es una gran asociación, la pionera en España, hija de la pionera mundial IPF, pero la estropean sus dirigentes, sincereamente

Además de GPE en España ya se puede competir también en WPC y el año que viene debuta la WRPF, su primer campeonato en Barcelona,  en marzo,un open internacional por equipos contra Polonia de power

De todas la que me llama la atención es la WRPF, por sus esquemas y la propia visión de RAW, trajes soportivos no me gustan, incluso pese a que ellos permiten meter muchisimos mas kilos