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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: Arturo Gómez en Febrero 28, 2013, 15:18:52 pm

Título: Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Febrero 28, 2013, 15:18:52 pm
Antecedentes al comenzar la nueva etapa:

Marcas "históricas": arr 100 env 140 press 112,5, press banca 140, sentadilla 255, peso muerto 280

Lesiones: un hombro dislocado (en arranque), estabilizado con trabajo de musculación. No puedo hacer más el arranque en la forma normal, levanto ahora con tijera alta, esto me saca unos 15 - 20 kilos, que resolví hace muchos años dejar de preocuparme por ellos. Ligamento cruzado izquierdo reconstruido (accidente al resbalar con talco en la tarima al hacer envión), la operación quedó bien, sólo que la pierna izquierda, por causa del torniquete quedó con circulación afectada, lo que tiende a dar espasmos musculares.

Peso corporal: variando entre 110 (época de mucho trabajo sedentario), y 72 (en la construcción de nuestra casa, todo el día moviendo materiales). Normalmente un peso alrededor de 80 me permite un buen estado físico y no me perturba para entrenar.

Actividad: matemático.

Condición inicial nueva etapa (2011)

Peso 100 kilos, y unos cuantos meses prácticamente sedentario, debido al estudio. Edad 50 años, y también debido a la falta de entrenamiento, ciertas limitaciones de movilidad.

Dediqué unos meses entonces, a lo que llamaría de "etapa 0" o pre - musculación, para obtener una funcionalidad mínima articular y cardiovascular, reforzar las regiones más expuestas a lesión, organizar la alimentación de modo a evitar los problemas del sobrepeso. En esa etapa hice ejercicios localizados  de rodilla, hiperextensiones, lumbares (régimen liviano), y una adaptación (fuera de esquema de progresión) a sentadillas y press de banco. Llegué al final de esa etapa con un peso de 90 kgs, razonable condición de hacer sentadilla (algo de dificultad todavía en la frontal), buen estado de la columna (hiperextensiones con 50 k a la nuca, reverencias a la nuca series de 30 con 70 k), buena circulación en la pierna operada, respiración razonable.

Ahora estoy en la "etapa 1", o musculación: el esquema de trabajo se basa en sentadilla, que voy alternando las modalidades nuca, espalda y frontal. Estoy dando preferencia a no usar equipamiento ni muchas sofisticaciones técnicas para ir desarrollando una base amplia en tanto me readapto. Lo voy haciendo en ritmo de musculación, es decir, series entre 5 y 8 repeticiones, más eventualmente alguna de 30 para cuidar del problema de la vascularización de la pierna. En cuanto a kilos, la sentadilla nuca y la frontal las voy llevando con pesos alrededor de 120, la de espalda con 160.
Ejercicios localizados de pierna, eventualmente tipo prensa o máquina de flexión - extensión de rodillas
Lumbares con barra a la nuca (series de 8 con 100 k), hiperextensiones nuca (de 8 x 50 k), peso muerto a piernas rectas con discos bajos (de 5 con 130 - 150), más eventualmente halon de arranque o de envión también con discos bajos, series de 5 o 6 repeticiones. No tenemos por el momento discos normales, así que peso muerto común no estoy haciendo
Press lo vengo trabajando por debajo de la proporción, pues no tendría mucho sentido extremarme cuando todavía no estoy bien en la sentadilla ni con las posiciones adecuadas en el propio press. Es un ejercicio que por otro lado me da un óptimo efecto orgánico, aún en el rango bajo que lo estoy trabajando. Press de banca no estoy haciendo, la banca quebró y estamos esperando el reparo.
Algo de técnica de semiolímpicos, con bastante dificultad. Sólo recientemente conseguí virar bien los codos en la cargada semisentadilla. Estos ejercicios, colocados al final del entrenamiento (1 por vez) tienen para mí un efecto orgánico muy bueno.
Peso: 85,5
Alimentación: frutas tropicales, carnes,  verduras, queso magro, y pocos carbohidratos (pan y torradas integrales, algo de puré de inhame o zapallo, muy poco frijoles, papas cocinadas junto con la carne, nada de macarrones o arroz).
Didicultades, por el momento dos: las estructuras tipo ligamentos y tendones no recuperan tan rápido cuanto la potencia recupera, por lo que frente a inflamación y dolor en las rodillas mantengo bajos los pesos de sentadilla,  para dar tiempo a esas estructuras irse reforzando, y estoy también consumiendo bastante colágeno. La otra dificultad son los espasmos musculares, pienso que tal vez debido a algún desequilibrio electrolítico por la reciente pérdida de peso, o tal vez por poca atención prestada a algunos músculos que uno generalmente olvida. He tenido espasmos fuertes en los aductores y recientemente uno en el abdominal que todavía siento algo de molestia.
En fin, es aquella historia de que la cadena se rompe por el eslabón más débil, y prestando atención a los pequeños avisos voy aprendiendo a conocerme y a tratarme.
Resolviendo estos temas la idea es ir dedicando gradualmente más a un esquema potencia más formal, más orientado a fuerza, y con más carga también de olimpicos y semiolímpicos.

En cuanto a competir, no creo justo a mi edad ir contra jóvenes que además no trabajan y reciben dinero para ganarme. Incluso en el hipotético caso de ganarles, les estaría jodiendo el negocio, que tampoco es algo bueno. Pienso que más que nada si consigo la suficiente seguridad levantaré mis máximos por mi propio gusto, solo o en eventos con amigos que tengan con el deporte la misma relación que yo. No quiero más animosidad por motivos deportivos, ni lesionarme o empujar a alguien a lesión por causa de un trofeo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 01, 2013, 01:02:21 am
Excelente entrada hermanaso, voy a seguir este diario porque es puro conocimiento.

Me parece que estas haciendo las cosas muy correctamente, con teson pero con paciencia.

Tambien me parece genial mantenerte fuera de objetivos competitivos, ya que eso conlleva una mayor ambicion y con ello un mayor riesgo de lesion.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 01, 2013, 12:15:56 pm
Saludos hermano de los hierro...

Excelente explicacion al detalle... al igual que Beti estare pasando por aca para ver tus progresos y la manera como enfocas tus entrenos hermanazo, para aprender otra optica
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 05, 2013, 02:24:03 am
Bueno, esta semana le estoy dando a lo viejito. Todavía me molesta la contractura del abdominal (en el momento que me dio pensé que me había rajado la barriga) así que ejercicios localizados, especialmente abdominales, y algo de peso muerto a piernas rectas con discos bajos y prensa liviano (aquí con algunas molestias)
Uno queda con ganas de quiero más, aparte que se termina en seguida y no cansa, espero la semana que viene ya estar como para prenderle cartucho.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Marzo 05, 2013, 15:46:04 pm
Si tienes molestias ve con tranquilidad.
Saludos y me inscribo a tu diario
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: basajauna en Marzo 05, 2013, 20:36:09 pm
Te estuve leyendo ayer arturo, me parece muy interesante lo que dices.
Respecto a la contractura abdominal de la que hablas, estas seguro que es una contractura y no una rotura fibrilar, quizá no sea la persona más indicada para decirte esto ya que no voy nunca al médico pero igual te conviene y que te saque de dudas.
salud
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 06, 2013, 18:42:37 pm
Bueno, fui al médico en el primer momento, pero como no estaba volví y me hice los síntomas para hernia (los estuve viendo por internet) y hernia no era, desgarro tampoco (desgarros ya tuve, y es diferente), puede haber sido como dices una rotura pequeña que la contractura se produzca para protegerla. En los proximos días voy a buscar la posibilidad de consultar un médico y también ir testando el estado de abdominales, que los tenía muy largados la verdad.
De cualquier manera no voy a arrancar la sentadilla hasta ver que el abdominal está recuperado, no sólo en falta de síntomas, cuanto en condición y fuerza.

Lo curioso es que en pocas semanas me dieron 3 dolores así: 2 en los isquiotibiales y 1 en el abdominal. Todos son en el momento de la contracción muscular (a diferencia de lo habitual, que es cuando el músculo está totalmente extendido). Asocio a que cuando comencé a fortalecer para prevenir lesiones, cuide de lo más obvio: lumbares y rodillas, y ahora estos músculos que no estaban bien atendidos fallan, y a que, independientemente de eso, me tengo quedado sin hambre y comido poco, consecuencia perdí peso y estoy igual con energías, pero estoy dudando si hubo algún desbalance de electrolitos o debilitamiento del tejido muscular. Por las dudas estoy reforzando la alimentación, buena carne con papas, más potasio, mucho colágeno.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 06, 2013, 19:18:50 pm
Gracias a tu experiencias eres capaz de evaluar los procesos de lesiones y por tanto encontrar la solucion a los problemas.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: basajauna en Marzo 06, 2013, 20:56:18 pm
Si es una contractura el calor en la zona viene bien.
salud
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 06, 2013, 21:18:23 pm
Gracias hermanazo por el dato, me dio curiosidad lo del potasio y jejeje GRACIAS POR EL DATO
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 09, 2013, 03:31:09 am
Más ejercicio abdominal moderado parece estar funcionando y bajando la tensión del musculo.
Estos días me estoy centrando en abdominales lumbares y oblicuos, con repeticiones altas y pesos bajos, y en principio está haciendo diferencia.

Consegui improvisar una banca para press banca, veremos si encaro entonces recomenzar de a poco también con este ejercicio, que para mí es ya bien difícil, y también tiene fama de romperle los pectorales a los que vuelven y se entusiasman mucho de entrada.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 09, 2013, 15:01:41 pm
Veo que has tenido problemas de hombro, que tal andas en los preses de banca? Notas algun tipo de molestia?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: POWERCAT en Marzo 10, 2013, 11:38:59 am
 saludos Arturo, yo tengo 45 años ,peso 110 kg , trabajo en seguridad a turnos totalmente arbitrarios, levantándome a las 5 de lamañana y entrando el mismo día de noche, la mayoría de las veces, cuando no tardes-mañanas y noches encadenadas, con los problemas de recuperación y  de descanso que eso conlleva y he entrenado strongman y compito en powerlifting, enfrentándome a chavales entre 17 y 31 años y gente en general que son muchachos muy jóvenes que todavía estudian, , y/o que son profesionales del deporte y regentan gimnasios, y/o que tienen un estilo de vida "normal",  durmiendo siempre de noche, en su mayoría, y muchos con una gran experiencia compitiendo en power y strong, algunos están incluídos entre los hombres más fuertes de España, etc, jajaaaa

como ves soy todo un compendio de "excusas", jajajaa,

 espero ganarles a todos pronto


  NO PAIN , NO GAIN,   (perdonad mi inglés,jajaja)

un abrazo!!!    :adios:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 11, 2013, 03:17:22 am
Es bueno encontrarnos con afines. Trabajas, lo cual, además de ser algo útil, te hace dueño de tu vida, y la pasión por el deporte te permite continuarlo con ganas cuando otros ya están hace años retirados.
Adelante y fuerza.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 14, 2013, 01:08:46 am
El press de banca me resulta justamente bastante dificultoso por causa del hombro.
En el press militar el hombro trabaja desde relajado sin peso hasta contraído con peso, entonces no da problemas.
Pero en el press banca el peso se carga todo cuando el hombro está abierto, y yo no tengo cápsula ligamentosa que lo fije.
Entonces si lo combino con el militar y la musculatura está firme, funciona bien (por lo menos funcionaba antes, ahora veremos qué pasa).
En las épocas de poco entrenamiento, acostumbra dar crisis, como que se paraliza durante este ejercicio. Pero ya más o menos lo manejo. Y cuando empiece a cargar un poco de  kilos, por seguridad voy a sacar la vieja blusa del baúl. Espero que entre.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 14, 2013, 17:09:26 pm
Yo tengo tambien mas problemas de hombro cuando hago banca que pres de hombros, seguramente por la causa que señalas.

Me vendria bien hacer militar para fortalecer? No se cuando podria meterlo, ando con freuencia 3 y cada dia meto los 3 basicos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: POWERCAT en Marzo 14, 2013, 18:01:34 pm
cuando yo tuve problemas de hombro fue por una mala técnica en el press banca pesado ( llevaba la barra a la altura de pecho culturista y hacía rebote , aprovechando el impulso, claro me jodí el rotador) y por el abuso del press tras nuca, muchas sesiones hacía  pecho y hombros el mismo día, en mis entrenos culturistas de la prehistoria.... antes de conoceros a todos en este foro, gracias a vosotros estoy haciendo las cosas bien
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: POWERCAT en Marzo 14, 2013, 18:07:43 pm
lo que está claro que los problemas de hombro tardan en desaparecer, en algunas rutinas de power que he leído por aquí, no se incluyen auxiliares de tirón-dorsal: craso error, hay que hacerlos, porque las descompensaciones en el hombro pueden causar problemas, los "pájaros" con mancuerna para el deltoides posterior tampoco están de más....
los estirmientos de la zona en casa y en el trabajo son muy útiles para su recuperación, los médicos suelen asustar, ellos diagnostican para personas normales, a mí me dijeron que si no paraba de entrenar, se me rompería el supraespinoso, en fin, hace ya cuatro años de eso y compito en press banca tb, y las molestias me han desaparecido hace tiempo, cuando hace seis años no podía ni levantar el brazo del dolor, sacad vuestras conclusiones....
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 14, 2013, 20:46:48 pm
lo que está claro que los problemas de hombro tardan en desaparecer, en algunas rutinas de power que he leído por aquí, no se incluyen auxiliares de tirón-dorsal: craso error, hay que hacerlos, porque las descompensaciones en el hombro pueden causar problemas, los "pájaros" con mancuerna para el deltoides posterior tampoco están de más....
los estirmientos de la zona en casa y en el trabajo son muy útiles para su recuperación, los médicos suelen asustar, ellos diagnostican para personas normales, a mí me dijeron que si no paraba de entrenar, se me rompería el supraespinoso, en fin, hace ya cuatro años de eso y compito en press banca tb, y las molestias me han desaparecido hace tiempo, cuando hace seis años no podía ni levantar el brazo del dolor, sacad vuestras conclusiones....

Y que opinas tu de los auxiliares olimpicos... en vez de usar culturetas????

A mi me fue muy bien con los power clean y los power snatch con un peso de 60-70%RM, obviamente sin la tecnica de los hafteros pero si la ejecucion
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: POWERCAT en Marzo 14, 2013, 22:21:55 pm
hermanazo, creo que los  "auxiliares culturetas"  , algunos de los cuales no dejan de ser también ejercicios básicos ( presses sobre la cabeza, presses cerrados, con mancuernas, todo tipo de remos, jalones de dorsal y dominadas, fondos, prensa,sentadillas barra alta y frontales, etc) y los ejercicios  olímpicos son cosas distintas en cuanto a ayudar a prevenir lesiones de hombro, digamos que los olímpicos son unos ejercicios básicos aparte que pueden ayudar o no a la banca, pero sí que te ayudarán sin duda a conseguir una mayor explosividad y fuerza en general si haces press con cargada desde tierra en cada repetición., creo que pueden ser más útiles en una preparación para strongman.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: POWERCAT en Marzo 14, 2013, 22:24:50 pm
estamos hablando de los problemas de hombro, como tratar de prevenirlos en los entrenamientos.... :lupa:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 15, 2013, 02:04:41 am
Yo ahora no hago nada de auxiliares, solo abdomen y lumbar.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 15, 2013, 02:22:51 am
El press militar fue el ejercicio que más usé para recuperar el hombro, press con impulso es un poco menos pero también funciona si bien hecho. El arranque de fuerza, con barra o con mancuernas, lo siento también como un buen complemento para el hombro. El arranque de potencia, ya la cosa es mas dificl, porque en la metida a veces se retuerce el hombro y me acababa resultando contraproducente en la recuperación de la lesión.
El press atrás de la nuca (desde abajo, sacándola muerta) me parece muy exigente, por lo menos en mi caso de poca movilidad de hombros lo hago poco y con pocos kilos.

Los ejercicios populares con mancuernas tipo laterales y pájaros los veo más tipo para llevar sangre y aumentar la movilidad que para aumento de fuerza o estructuras.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 15, 2013, 13:32:47 pm
Hay una gran variedad de movimientos para recuperar el hombro,este que dejo aca es el que mas use y aun lo tengo en mi arsenal,"la rotacion cubana"
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ChichoelRoble en Marzo 15, 2013, 20:16:03 pm
Excelentes marcas tenías, la sentadillla como era si se puede saber? Solo cinto?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 15, 2013, 20:20:17 pm
Haber hablanos de esa rotacion!!!!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 15, 2013, 20:44:52 pm
Si hermanaso, cual es ese ejercicio?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 15, 2013, 21:03:21 pm
http://youtu.be/wK2tE9P-lLY
eso de una imagen vale mas que mil palabras
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 15, 2013, 21:05:02 pm
disculpad, supuse lo buscarias vosotros mismos jeje¡¡
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 15, 2013, 21:53:09 pm
Ok mira tu.. jajaja yo hago algo parecido... no recuerdo el nombre pero es bienn parecido
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 15, 2013, 22:09:02 pm
disculpad, supuse lo buscarias vosotros mismos jeje¡¡

Jejeje, yo no lo busque porque pense que el nombre que dijiste no era su nombre tecnico.

Excelente video, lo usare para calentar mañana.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 16, 2013, 00:00:46 am
Excelentes marcas tenías, la sentadillla como era si se puede saber? Solo cinto?

Esas son las marcas con el equipo, cinto vendas y la malla.

Es curioso, en esa época sólo entrenaba con el equipamiento, lo que hoy veo como un error, por más que la fuerza sube los raw tienen una técnica levemente diferente que envuelve pequeños músculos estabilizadores que hoy tengo que cuidarlos en forma especial. También te da un indicador de debilidades de columna y problemas de rodilla que el equipamiento los encubre.

En mi "segunda vida en esta encarnación", como me dijo un amigo de Uruguay que me visitó hace poco, la idea es ir reconstruyenco sin el equipamiento, desde abajo y conteniendo un poco la pasión.

Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 16, 2013, 19:53:06 pm
Arturo veo que somos de la misma generacion,bueno tengo 52 años este mes osea un poco mas viejo,es grato ver que los "viejos" levantadores mantinen la llama prendida.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 17, 2013, 02:07:38 am
Supongo que entrenar con equipamiento es como entrenar con cinto, se mueve mas peso pero se debilitan ciertas zonas corporales, lo cual a la larga termina siendo perjudicial.

Lo suyo seria para quien quiera competir con material entrenar en modo raw, no se si eso es lo que suelen hacer este tipo de competidores.

No soy un taliban anti material, pero lo razonable es prescindir lo maximo posible de ello.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 17, 2013, 20:49:46 pm
yo creo que ambos esquemas, con material y raw pueden combinarse o periodizarse, o hacer el raw solo. Lo que hacíamos unos años atrás, de sólo con material, tiene ese problema, la fuerza de los músculos principales sube mucho más que la de los estabilizadores y de los ligamentos, entonces tiende a  acabar en  lesión.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ChichoelRoble en Marzo 17, 2013, 21:01:45 pm
Yo creo que lo mejor sería combinar RAW y con material, cada uno tiene sus beneficios.
Si usara material seguro que después al hacer RAW un press banca o sentadilla la sentiría más ligera
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 19, 2013, 11:55:17 am
Jamas e competido, este año pienso debutar, pero estoy de acuerdo con el duro entreno RAW, con el unico traje del coraje. Pienso que los trajes no deberian ser usados, pues es un beneficio extra que no todos saben aprovechar, aquellos que saben como aprovechar cada costura, cada hilo de ese traje pueden incluso llegar a aumentar sus RM en 80kg... lo cual otorga una diferencia mostruosa para aquellos que no saben aprovecharlo. Es lo unico que no me agrada del power, deberiamos emular en eso a los hafteras, el unico equipo permitido deberia ser un cinturon, y apenas unas vendas de algodon basicas. Se que con traje hay mas KILOS mas llamativo.. despues de todo decir.. PESO MUERTO CON 400KG  es mucho mejor que decir PESO MUERTO CON 320KG, pero desde mi pensamiento arcaico, desde mi sentido de dinosaurio, el segundo tiene mas meritos.

Igual tendre que usar los trajes a su debido tiempo, si quiero competir en la federacion nacional, más sin embargo no estoy de acuerdo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 19, 2013, 14:54:28 pm
Tambien pienso que el powerlifting tiene que ser tan "CRUDO" como la halterofilia,sin ser integrista antimaterial,la opcion esta ahi pero....
en cuanto a las competiciones he competido con y sin material en el pasado,es mucho mas natural el hacerlo en CRUDO,te sientes un atlteta que se enfrenta al la gravedad con tus propios medios,los hecho tu con tu esfuerzo
el uso del material,sobre todos a los ojos de el publico no entendido es hasta grotesco,ver a un tipo rigido que casi no puede caminar hacia la sentadilla para mi es antiestetico , bueno la banca?? parecemos tuyidos  y por supuesto no atrae a muchos posibles competidores
los abatares del campeonato es por asi decirlo incomodo y aumenta si cabe la tension,estar superatento al orden de competicion para vendarte las rodillas ya que si te anticipas un poco hasta cortas el riego sanguineo o si te retrasas las aprietas deprisa apurado con el riesgo de hundirte en la sentadilla,valla una pifia
cuando competia con material ,entrenaba con el 5 a 4 semanas antes,era cuando ya dejaba ser divertido entrenar y se convertia en una obligacion
para mi entrenar es divertirme es cuando regresa el niño que fui,y" juego" a ser mas fuerte ,mas musculado ,mas estetico
simpre en CRUDO
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 19, 2013, 15:50:40 pm
Opino lo mismo, es mas, tan solo el uso del cinto me hace sentir esa sensacion que comenta Juan, te hace mover el peso mas comodo o subir un par de kilos pero se pierde esa sensacion de contacto pleno con el hierro.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 21, 2013, 02:51:01 am
Estos días, vengo entonces reforzando donde estaba propenso a dar problemas: isquiotibiales y abdominales. Básicamente con ejercicios que la mayor tensión esté en la contracción y no en la extensión, y viene funcionando. Más algunos ejercicios que nunca fui muy afín como peso muerto a piernas rectas con discos bajos, y que ahora están resultando cómodos.
Ejercicios de pre - sentadilla (sentadillas con muy poco peso para verificar la respuesta del abdominal). También pre - complementos de arranque, en el mismo sentido. Al parecer si bien no está fuerte todavía, el abdominal permite hacer los movimientos.

Noto que el peso muerto a piernas rectas se puede hacer como lo enseñan en los gimnasios (desculado y con el lumbar trabado) o como lo hacían los veteranos antes, es decir arrancando con los espinales algo destrabados y la pelvis en posición normal o levemente hacia adentro. Yo me juego por esta última, que tiene menos riesgo de rajarse aductores o isquiotibiales. La otra la veo más como ejercicio de estiramiento para usar pocos kilos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 21, 2013, 11:24:13 am
Gracias por el dato hermanazo, no sabia que el peso muerto rumano servia tambien para eso.. por lo visto nos enseñaras bastante, gracias por compartir tus conocimientos y experiencia hermanazo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 21, 2013, 12:00:24 pm
Aparte del peso muerto a piernas rigidas que otros ejercicios de isqui estas realizando?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ChichoelRoble en Marzo 21, 2013, 14:51:11 pm
Guarox no estoy de acuerdo contigo. A mi me gusta también el powerlifting RAW y aunque el equipamiento de kilos se sufre mucho más y nunca lo he probado.

El otro día después de hacer 1rep con 208 RAW en sentadilla le metí 50kg más para acostumbrarme a los kg en las espalda y no veas como se notaba, casi no era capaz de caminar. Con traje y trusa en teoría podría levantar 50kg o más pero me faltaría mucho entrenamiento con equipación para acostumbrarme, claro que los 208 los movería con poco esfuerzo.
Y con las camisas de press banca también la gente comenta que se sufre mucho.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 21, 2013, 16:14:07 pm
el euipamiento te puede regalar muchos kg,pero no sin sacrificio.....
no solo es incomodo es doloroso,sobre todo la camisa de banca
despues de usarla tienes totalmente amoratado y hasta desgarros
en la piel en las axilas y triceps,con las que use en mi caso podia
sacar de 25 a 30kg mas de la banca raw,hace unos 4 años pille una nueva
la titan katana,se le podia sacar hasta 50kg y aun hay una camisa superior
en la linea titan,pero como dije antes se paga un precio y tienes que domar la camisa
por asi decirlo
en cuanto a la sentadilla,vendas +trusa 80kg con el material actual es mas que posible
solo tienes que domarlo y trabajar con el
en el peso muerto siempre lo hice raw,solo una vez use un traje de sentadilla inzer
el mas blandito y me resulto tan incomodo que nunca mas use en Dl trusa
para mi lo peor de usar material es la dependencia de tus compañeros si no no puedes usarlo
los entrenamientos se hacen lentos y largos,y me alejo de mi  filosofia de entreno
que es entrenar apenas sin descansos
saludos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Marzo 21, 2013, 16:19:09 pm
La verdad que ambos esquemas tanto raw como equipado son duros, a mi personalmente me gusta mas raw pero entiendo que a nivel de marketing, sponsors, etc las competiciones con equipo,monolifit y sin antidoping vendan mas. De aqui que haya tantas federaciones que trabajen asi.
Es cierto tambien que no hay que quitarle merito a las marcas con equipo, ya que llevan mucha preparacion detras, al final cuestion de gustos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Marzo 21, 2013, 16:25:44 pm
80kg en sentadilla son muchisimos kilos, a que tipo de trusa te refieres a las de triple pliegue o a las comunes de un pliegue aprobadas por ipf.
Una pregunta Artabro ,tu que has utilizado material, cuanta transferencia hay por ejemplo si entrenaramos con material con esos 80kg de mas y luego pasaramos al tiempo a raw.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 21, 2013, 18:57:56 pm
Me uno a la duda de patas, si uno entrena con camisa podria ver transferencia de fuerza a raw en banca?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: "Artabro" en Marzo 21, 2013, 20:28:54 pm
como dice Pata_86 es cuestion de gustos y momentos......
en cuanto a venderse,digo popularmente ,el powerlifting,como que no...desgraciadamente
no dejamos de ser una anecdota deportivamente
pero como a todos vosotros y a mi porsupesto nos da igual no sea popular,esto es pasional¡¡¡
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ChichoelRoble en Marzo 21, 2013, 20:39:45 pm
Me uno a la duda de patas, si uno entrena con camisa podria ver transferencia de fuerza a raw en banca?

Yo creo que sí, pero no dejando de lado la raw
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 21, 2013, 20:52:28 pm
De hecho hermanazos, el campeon actual venezolano que es campeon mundial, me cuentan algunos de su federación que el tipo a aprendido a sacarle a su material hasta 110kg en sentadilla... solamente con saber explotarlo, segun me cuentan los de la federación es el que mayor provecho le saca, y claro como todo ellos me dicen que es un arte, que las primeras veras no suma sino mas bien resta porque uno no sabe usarlo, y solo hay una manera, usralo, usarlo y usarlo tdas las veces necesarias hasta que adaptas la biomecanica del movimiento al material
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 22, 2013, 02:32:19 am
Bueno, dentro del equipamiento, en los últimos años al parecer se ha sofisticado mucho. Antiguamente la efectividad no era tanta, básicamente uno se sentía más seguro para soltarse hacia abajo (mi blusa de supino, por ejemplo, yo mismo me la visto y me la saco, pero ya vi algunos calzando la blusa con talco y un grupo de gente para vestirlo). Lógico que en el deporte de hoy manda mucho el espectáculo, pero aún así, creo que la mucha dependencia es negativa. No puede haber demasiada distancia entre lo mejor que eventualmente uno podría y lo que sabe que puede hacer de cualquier manera.

Lo de la transferencia yo creo que existe, pero puede ser peligroso, porque quien acaba levantando no es la armadura sino los músculos agonistas, sin embargo la resistencia, el soporte a esa fuerza generada queda estabilizada por el equipamiento. Entonces es posible la situación de transferir a un raw un esfuerzo que las articulaciones o los músculos estabilizadores no están en condición de resistir. Parecido al que entrena por ejemplo arranque con correas. Sí se crea una mayor potencia de jalón y de hombros, sólo que si el cásico (en este caso el raw) no va creciendo junto, querer hacer la transferencia de golpe es casi que lesión en fija.

....

En cuanto al otro punto, los isquiotibiales entran pesado en la sentadilla, pero al parecer necesitan un refuerzo por lo menos en mi caso. Noté que iniciar con hiperextensiones (tensión isométrica en la contracción) me da más seguidad que con ejercicio de más estiramiento. El peso muerto a piernas rectas de mi manera también parece reforzar bastante.
Estuve haciendo algo de reverencias a la nuca, que de joven no hacía, que estiran mucho estos músculos, entonces me mantuve un buen tiempo en series de 20 - 30, y después lo fui subiendo hasta unas 3 x 10 con 90 - 100 que uso en forma no muy regular.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 25, 2013, 21:54:34 pm
Continuo como un soldado tranquilo, reforzando los puntos débiles, en ritmo más musculación que levantamiento.
El abdominal casi bueno. Se nota una rigidez pero responde bien al esfuerzo y a cargarle peso.
Peso muerto a piernas rectas, con discos bajos, sale bastante cómodo a series de 8 con 130.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 03, 2013, 00:42:05 am
Hasta ahora, continúo avanzando con peso muerto en ritmo musculación, más localizados de piernas y brazos, y recientemente complementos del arranque. Pienso que ya da para ensayar cómo sale la sentadilla bien de a poco, porque si hubo algún tipo de lesión abdominal, aunque haya parado de doler, la cicatrización puede no estar sólida.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 07, 2013, 04:07:23 am
El primer ensayo de sentadilla salió bien, sólo una molestia mínima en el abdominal, probablemente por coágulo aún no reabsorbido. Sin repercusión ninguna al día siguiente, por lo que la cosa va bien.

El resto, sempre avanti
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Abril 08, 2013, 23:52:45 pm
Que bueno que  la cosa vaya bien hermanazo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 18, 2013, 04:12:43 am
más ensayos de sentadilla y press militar, bajo control.
Los otros ejercicios, subiendo bien, entre ellos los jalones de arranque y de envión ya casi como cuando tenía la mitad de años.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Abril 19, 2013, 17:20:48 pm
Veo que haciendo las cosas bién y con paciencia salen las cosas, sigue así.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 01, 2013, 04:44:59 am
Todo continua rodando a satisfacción, voy ensayando la sentadilla profunda, sin que de  molestias en el abdominal, y voy a mantener esa cautela por un tiempo para evitar que repita el problema, en tanto voy fortaleciendo los abdominales a serio.

El peso muerto con discos bajos (que antes no hacía) lo voy usando para fortalecer, y le continuo subiendo kilos sin que de problemas

Estoy durmiendo más y también comiendo menos, no por disciplina, sino que parece ser un proceso natural en el que los efectos resultan buenos. También observo que estoy tomando cada vez menos café.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 20, 2013, 01:16:28 am
El abdominal bastante bien entonces, sin molestias en sentadilla con peso bajo, voy comenzar gradualmente un esquema para irla rehaciendo de abajo y controlando la reacción del músculo.
Parece claro, por lo menos en mi caso, que en la sentadilla así como colaboran músculos aparentemente antagónicos (los de la parte de adelante y de atrás del fémur) algo similar pasa con abdominales y espinales. la contracción simultánea de ambos es una bruta acción hacia arriba.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 04, 2013, 16:17:16 pm
Por ahora entonces continuamos bien: sentadillas livianas, primeros ensayos de peso muerto sumo, de cargadas con sentadilla y semisentadilla, sin complicaciones.
Lo demás, subiendo gradualmente en peso muerto a piernas rectas y jalones de arranque y envión, fortaleciendo los abdominales usando peso, y press y similares por el momento acompañando pero fuera de un esquema de progresión sistemática.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 04, 2013, 18:31:02 pm
Bien Arturo, a seguir ese camino que llevas.  :pressbanca:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 13, 2013, 19:55:36 pm
Comienzo a subir entonces despacio en sentadilla frontal, y antes que empiece a costar la voy a cambiar por la común en tanto voy controlando que el abdominal no de problema. Continúo, paralelamento, trabajandolo con peso para prevenir lesiones.

A la vez, voy a ir diversificando el peso muerto (que por ahora está con discos bajos y a piernas rectas) con jalones de arranque y envión, y las otras modalidades, puesto que ya está exigiendo mucho los fijadores de hombro.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Junio 14, 2013, 11:06:15 am
Podrias colgar la rutina que estas haciendo? Se nota que tienes mucha experiencia en esto y me gustaría ver como manejas el volumen y la intensidad.

Saludos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 15, 2013, 04:38:58 am
Bueno, el volumen y la intensidad no los manejo por el momento, ya que el entrenamiento actual está dirigido a ir fortaleciendo estructuras que se quedaron muy atrasadas con el tiempo de no cargarles peso, y eso lo voy haciendo con esquemas muy simples tipo musculación básica (3 x 6 -10 reps), y el peso lo voy determinando por esas estructuras que podrían fallar, entonces en general son pesos relativamente leves. En general los voy subiendo 5 k por entrenamiento, hasta que aparece alguna molestia en tendones o músculos, trabajo unos días sobre el reforzamiento de esa molestia y arranco una progresión nueva que espero llegue algo más arriba.

El otro tema que me deja fuera de esquemas donde se juega con carga / descarga es el poco tiempo, actualmente me llamo dichoso si consigo 3 intervalos semanales de una hora entera en el gimnasio, espero de aqui a unos meses ver de volver a armarme de barra y discos, ahí por lo menos la regularidad cambia, y con ella la posibilidad de esquemas más organizados.

Básicamente lo que estoy haciendo es algo del tipo:

sentadilla y peso muerto piernas rectas (con discos bajos) en progresión a 5 k por entrenamiento, en series de 6 -10. La sentadilla la estoy recomenzando bien liviana (90 k) con mucho cuidado después del problema del abdominal, y el peso muerto piernas rectas lo vengo haciendo con 145, que las series de 8 salen fácil pero el hombro derecho comienza a molestar por lo que estoy estudiando cambiarlo por otra modalidad que el brazo salga menos separado del tronco (tipo sumo o clásico)

Esos dos ejercicios son el motor, acompañando pero fuera de esquema de progresión estoy metiendo press, press banco, lumbares nuca (reverencias e hiperextensiones), abdominales con peso, prensa, extensora y flexora de piernas, y auxiliares de halterofilia (estos últimos más bien en ritmo adaptación).
También estoy comenzando a incluir algún ejercicio de torso y brazo que es lo que está quedando atrasado y tiene chance de lesión, en éstos por ahora hago con lo que está cargada la barra o la máquina, que en general es confortable.

Por ejemplo, en cada día la idea es algo así como
calentamiento: un circuito con abdominales, hiperextensiones, ejercicio de brazo con peso individual, máquina extensora de piernas

Sentadilla
Peso muerto piernas rectas
Press
Tirón de arranque u otro auxiliar de halterofilia
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 15, 2013, 15:27:47 pm
Nadie mejor que tu conoce como trabajar tras tanto tiempo de experiencia y amplios conocimientos.

A mi el PM a piernas rectas aparte de lo que dije recientemente sobre la alta presion en la parte trasera de la rodilla, me tira mucho de los hombros, no quiero imaginar con 145 kilos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Junio 17, 2013, 18:36:50 pm
Interesante, veo que la sentadilla juega un papel fundamental en tu rutina, que la haces barra baja.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 20, 2013, 23:47:29 pm
La preferida es sí con barra baja, tipo "perro cagando". Pero de momento estoy alternandola con variantes: frontal, a la nuca tipo halterofilia, a la nuca pero metiendo abdominales. El motivo es que después de haber estado parado un tiempo, la movilidad quedó algo limitada, y con las variantes pienso que voy fortaleciendo músculos secundarios, que funcionan como estabilizadores, y que eventualmente podrían dar problemas
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 21, 2013, 00:44:07 am
Aparte de sentatillas, usas algun ejercicio analitico para las piernas?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Junio 21, 2013, 20:17:44 pm
Mi base es tambien la trasera barra baja, pero estoy dandole ultimamente tambien a la frontal despues del pm sumo y la verdad que me va progresando rapido.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 23, 2013, 02:01:24 am
En el gimnasio hay una prensa, pero no la siento muy segura. La uso más que nada en repeticiones altas. La máquina extensora de piernas, en cambio, está muy bien graduada, entonces la he usado bastante, especialmente para tratar la tendinitis y estabilizar las rodillas. Noté que esta máquina extensora me desarrolló unos pequeños musculos o tendones que están inmediatamente debajo de la rodilla.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 23, 2013, 02:28:21 am
Entonces recomiendas la maquina de extensiones para trabajo auxiliar o como apoyo para recuperacion de lesiones?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 23, 2013, 03:25:35 am
A mí me ha servido mucho, pero es una máquina bien calibrada. Ya vi otras que de tanto usadas perdieron la simetría, y hacen más mal que bien. También en el caso de ligamento cruzado el arco de la máquina tiene que acompañar al natural de la pierna, si no se puede graduar bien la silla, o el rodillo queda lejos de más (sobre el pie), puede hasta perjudicar más la articulación.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 23, 2013, 13:44:34 pm
Entendido, gracias.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 04, 2013, 16:55:04 pm
El abdominal parece recuperado, ya estuve haciendo sentadillas nuca con 110 y peso muerto sumo discos bajos sin sentir molestia, sólo la sensación de músculo trabajado.
Pienso que voy a arrancar gradualmente una progresión de sentadilla común, tipo power, en principio sin cinto, a ver cómo va respondiendo. Voy a tener que ir prestando mucha atención, porque al no tener medios técnicos para ver si hubo o no lesión, y en tal caso, qué fuerza la cicatrización tiene, la guía son las sensaciones musculares y la evaluación del estado del abdominal por ejercicios localizados con peso.

El peso corporal, en control alrededor de 86 k.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Julio 06, 2013, 20:22:31 pm
Me alegro que ya no haya molestias, que progresion vas a hacer?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 08, 2013, 14:40:45 pm
Pienso que voy a arrancar con 90 k, en 3 - 4 series de 8, y la voy subiendo 5 k por entrenamiento. Es un esquema que no usa series de aproximación en cada entrenamiento (no tendría sentido), y la pararía para cambiar a otra cuando ande por los 120 - 130 en el mismo esquema. Tambien lo continuaría haciendo sin usar cinto para tener un control mayor de la tensión en el abdominal.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 18, 2013, 23:14:45 pm
Más o menos en ese esquema, y con poco tiempo estas semanas, la cosa va funcionando, voy subiendo linealmente los kilos en sentadillas profundas fáciles.
Sin dolores o molestias
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Julio 19, 2013, 11:02:46 am
Perfecto, pronto te veremos tirando pesos pesados sin moloestias.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 19, 2013, 12:29:28 pm
Poco a poco, esta funcionando la programacion.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 22, 2013, 16:52:21 pm
Sí, la cosa va resultando por ahora fácil. Estoy readaptandome al sumo (claro que con la diferencia de barra de bodybuilding y discos bajitos), pero noto que mejor que forzar hacia afuera rodillas y pies, me está resultando mantener una cierta transversalidad de los pies con la barra. Visto de arriba quedaría así

---\-------/---

es decir, como si fuese un peso muerto común, sólo que separando algo más los pies de modo que las rodillas pasen por fuera de los brazos en vez de por dentro. Creo que gano en estabilidad y también en forzar menos las articulaciones de la rodilla. Aunque quien manda en esto son los kilos, entonces la conjetura sólo vale cuando el peso la confirma, lo que todavía no sucedió.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 22, 2013, 17:46:50 pm
Si entiendo bien, antes abrias mas la separacion de las piernas y los pies quedaban mas rectos?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 22, 2013, 18:42:43 pm
Infelizmente la edad tiene esas cosas: no me acuerdo bien (creo que desde el 98 no hacía sumo). Pero cuando comencé ahora a ensayar estaba tentando esa idea de los pies en ángulo de casi 180° y bien separados, y no me estaba resultando confortable. De la otra manera sí parece mejor, por lo menos para discos bajos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 22, 2013, 22:49:41 pm
A que te refieres con discos bajos?

A mi la postura sumo no me va bien, prefiero como la imagen que has dibujado.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 23, 2013, 00:47:09 am
Discos bajos, que la barra queda a una altura 10 cms menor que la del campeonato, con los discos reglamentarios.
La salida con estos discos, en cualquier modalidad es más forzada que con los comunes.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 24, 2013, 01:57:10 am
Sigo sin entenderlo, puedes poner algunas imagenes como ejemplo?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 24, 2013, 19:13:29 pm
bueno, imágenes no tengo, pero digamos que en un campeonato la barra está a 20 - 25 cms del suelo, que es el radio del disco de competencias (los discos tipo olímpicos), en mi gimnasio los discos son de un radio menor, los de 20 en vez de ser más altos que los otros, sólo son más gordos. Entonces la saco de más abajo que lo normal.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 24, 2013, 20:10:34 pm
Vale, ahora entiendo, pensaba que te referias a las sentadillas y por eso no le encontraba la logica.  :pensando:

Entonces el PM lo haces con esa posicion de piernas? Yo esa posicion la uso para sentadillas, para PM los pies complemente cerrados y rectos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: basajauna en Julio 26, 2013, 01:02:08 am
Lo que entiendo que te quiere decir Arturo es que él no hace peso muerto sumo pero que ahora al encontrarse con pesos de menor diámetro y que debe por lo tanto sacarlos de más abajo está pensando en hacer peso muerto sumo. Por lo que yo entiendo no hace peso muerto con piernas rígidas, hace peso muerto convencional.
Arturo tienes otra opción, coloca debajo de los discos una tabla de esta manera http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-211-training/02.jpg en caso de que no tengas tabla coloca discos en horizontal y sobre ellos los discos de la barra, de esta manera logras acortar el recorrido y puedes seguir realizando peso muerto convencional, ahora bien, practicar peso muerto sumo con esos discos no te vendría nada mal para lograr aumento de la fuerza, prueba ambas opciones.
salud
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 26, 2013, 02:46:08 am
Entonces hace una posicion que ni es sumo pero tampoco estan los pies completamente cerrados, osea que es una posicion intermedia.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Julio 26, 2013, 10:38:38 am
Lo que comentas del pm sumo es cierto. Hay gente que se encuentra mas comodo con posiciones de pies intermedias al estilo semi-sumo.
Cuando la apertura de piernas es muy amplia las puntas de los pies deben ir en línea con la rodilla con lo que quedan los pies enfocando a los discos, sin embargo en posiciones intermedias tienes juego y puedes meter las punteras mas hacia afuera o mas mirando al frente, dependiendo de que parte de la pierna quieras usar para el levantamiento, pies hacia afuera recluta más los abductores y punteras hacia adelante más cuádriceps.

En cuanto a los discos bajos hay un problema, partes desde muy abajo y cuesta subir con el torso recto en pm sumo ya que o tienes brazos largos o en la posición ideal no eres capaz de coger la barra. Esto me pasa a mi con los discos que entreno, son tan bajos que la barra me queda a uno o dos dedos del empeine del pie , asi que imaginaros. Lo bueno es que ya me acostumbre y me ayuda ya que es como si
estuviera haciendo siempre pm con déficit.

Es más cuando usé en el campeonato los discos y las barras de competi, para mi era como si hiciera rack pull.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 26, 2013, 16:17:25 pm
Sí, de esta forma que lo estoy haciendo lleva bastante de lumbar, antiguamente había ido al sumo en las competencias en parte para evitar el balance de la espalda (y claro, con discos altos se evita bastante).

En esta otra etapa, ya inicié reforzando los lumbares con ejercicios que antes no hacía (hiperextensiones con peso, reverencias con barra a la nuca, peso muerto piernas rectas con discos bajos). Entonces, en parte porque todavía no puse kilos de verdad, y en parte por el preparo extra de lumbares, ese balanceo no está molestando. El sumo, hoy lo veo como un ejercicio que permite meter peso, también importante por completitud pero no como necesariamente la única opción de peso muerto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Julio 26, 2013, 16:37:05 pm
Si, tiene sus ventajas entrenar con discos bajos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 10, 2013, 19:37:43 pm
Bueno, va resultando, con bastante poco tiempo semanal fui subiendo la sentadilla a series de 10 con 130 (sin series de aproximación) y el peso muerto a discos bajos a series de 6 x 150 k. Todo fluyendo confortable y sin molestias. Las rodillas especialmente, sin nada de tendinitis, con bastante seguridad sin el uso de vendas  (la venda te permite continuar trabajando aún cuando la rodilla está algo jodida, pero si uno no le presta atención a eso, el problema no acaba más y puede emperorar)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Agosto 10, 2013, 20:18:22 pm
Ya estas manejando buenos pesos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 25, 2013, 00:21:25 am
Todo bajo control, en base a la sentadilla frontal, el peso muerto y algo de press con cargada, más ejercicios elementales destinados a proteger las estructuras.

El press con cargada completa es una buena preparación para la sentadilla frontal, aparte de mover ya las manos y las rodillas, prepara los hombros y los brazos, que en mi caso son estabilizadores del movimiento.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 07, 2013, 01:04:06 am
Con poquisimo tiempo en estos días, pero con la estrategia esa, da para ir hasta avanzando un poco en sentadilla frontal y peso muerto, claro que si no aumento el tiempo semanal, acabo sacrificando muchos complementos y exponiéndome a lesiones, así que o consigo más tiempo o no me hago el loco con los pesos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Septiembre 09, 2013, 15:08:08 pm
Asi es todo esto, elecciones, no se puede tener todo pero no se gusta sacrificar nada. Que complementos consideras indispensables?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 10, 2013, 03:15:02 am
en este momento, abdominales e hiperextensiones porque anduve jodido del abdominal y de los isquiotibiales.

Por prevención también hago antes de peso muerto unas series de remo o de poleas, y me han evitado molestias en brazos y hombros. Ultimamente también estoy haciendo un par de series de 30 de pantorrillas porque ando con los pies muy doloridos y quiero evitar que la cosa aumente al cargarles peso.

Un tiempo atrás, que andaba con una tendinitis de los rotulianos, le di bastante a la maquina flexora y extensora de rodillas para rehabilitarlos, y funcionó bien
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Septiembre 12, 2013, 10:13:32 am
En los ejercicios de rehabilitación, que carga usas, supongo que ligera a altas repeticiones no.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 12, 2013, 20:25:23 pm
Sí, por ejemplo en los abdominales coloco unas canilleras para hacer levantando las piernas y hago series de 10 (16 k cada pierna) o de 30 (8 k), para las hiperextensiones hago series de 10 con la barra de 50  a la nuca, o a veces una de 30 sin poner peso. También me estoy poniendo conservador en las hiperextensiones porque sospecho estan jodiendome el tendon de Aquiles.

En las extensiones de rodilla la trabajé un poco más en progresión, comencé usando 5 placas (tendinitis fuerte) y ya casi curado estaba haciendo con 14. Ahora hago una o dos series con 10 placas.

Y los de brazos y espalda hago unas 3 series de 10 a 20 con lo que tenga a mano, a veces la polea, la barra o las mancuernas tienen un poco más a veces un poco menos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 22, 2013, 12:10:17 pm
Estos días vienen siendo médio caóticos, falta de agua, obras, trámites, dificultad para ir al gimnasio y a veces dormir em horas no muy normales.

Así que las pocas veces que consigo ir trabajo los básicos de moderado para leviano, más algunos elementales.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Septiembre 22, 2013, 18:26:04 pm
En esas semanas que parece que no tienes tiempo, lo importante es ir y tocar los básicos, para por lo menos mantener las ganancias.

Saludos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Septiembre 23, 2013, 01:57:40 am
Esperemos que todo se normalize pronto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 25, 2013, 15:28:29 pm
Gracias, vamos resolviendo, y quedando mejor organizados para el futuro. Y mientras tanto, ya que no da para arriesgar com progresiones sistemásticas de peso aprovecho para hacer énfasis em aquellas partes más complicadas, tipo aplastar bien abajo la sentadilla, hacer press completo com cargada, cuidar de los tendones rotulianos em la máquina extensora
Y también le doy algo al condicionamento general (llevar baldes, palear tierra)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 04, 2013, 02:19:00 am
Bueno, por el momento todo más o menos igual, sin agua, trayendo a baldes de algunas reservas, y encarando triplicar la reserva nuestra. Mientras tanto, entrenando liviano y aprovechando que el gimnasio está en la parte baja para tomar ducha a voluntad; también para evitar lavar muchos platos, la alimentación a base de fruta, fiambre y queso
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Octubre 06, 2013, 02:47:56 am
Bien, ya nos cuentas como vas.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Octubre 15, 2013, 17:55:30 pm
Saludos gran hermano!!!!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 15, 2013, 23:59:55 pm
Hola, por acá todo bien, resolvendo varias cosas extra - deportivas, entrenando dificilmente más de dos días semanales, más el trabajo de pos - obra (limpeza, eliminación de escombros, replantar jardín) aca em casa, que tambien cansa um poco. En fin, en el gimnasio manteniendo todo en control, sobre la base de sentadillas peso muerto y press militar, todo a um ritmo no muy exigente y como digo bastante salteado,

De resultas de esta reorganización ahí si espero quede más tempo para meterle a los fierros.
En principio ya estoy viendo que com el matrial sobrante (cemento, arena y latas de 15 lts) puedo hacer unas "ketbell de concreto" que calculo que van a pesar más de 20 o 25 kilos cada.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Octubre 16, 2013, 01:50:08 am
Que bueno, espero que saques fotos de esas ketbell.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 22, 2013, 02:59:33 am
Por ahora todo bajo control, entrenando médio anárquico pero igual manteniendo una tendíªncia a que el peso mejore, en sentadillas a la nuca, que me dio una contractura o desgarro o algo así com 125 um tempo atrás, ya estoy haciendo series de 130 sin problemas. Peso muerto ya voy poniendo también um poco más en las series (160) y resulta confortable, no sé cuanto mejorara cuando saque de la altura normal

Press, press banca y associados, por ahora no les estoy dando mucha bola que ando médio sin tempo y no da para hacer todo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Octubre 22, 2013, 15:34:57 pm
Interesante las ketbell de concreto... fotos cuando las hagas hermanazo!!!!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 29, 2013, 13:57:57 pm
por ahora sigo entrenando médio salteado, centrado en sentadilla y peso muerto livianos, aún así con una leve tendíªncia a subir la media de los levantes, más algún adicional de refuerzo para articulaciones que pudieran dar problemas.  Sin lesiones ni moléstias. Es decir, la relación costo x beneficio buena.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Octubre 30, 2013, 19:05:14 pm
Bueno eso es agradable ver que con todo aun sigues adelante hermanazo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Noviembre 20, 2013, 21:15:24 pm
ahora unos días sin condición de entrenar, cacé una al parecer infeccion em la garganta, la voy llevando bien pero te deja sin fuerza.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Noviembre 20, 2013, 21:21:50 pm
Entonces te cazo bien si te dejo sin poder entrenar en condiciones.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Noviembre 21, 2013, 22:51:06 pm
Espero sea tan solo unos dias y en nada estes entrenando sin problema.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Noviembre 22, 2013, 01:17:48 am
Gracias.

Si, felizmente con el tempo uno aprende a trabajar mejor estas cosas fuera de las farmácias, pero por las dudas, uma vez que paré vários días voy a hacer pienso que uno o dos de pre musculación (ejercicios simples y con poco peso) antes de entrar a darle de nuevo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Noviembre 22, 2013, 20:24:16 pm
Si, el tiempo y la experiencia creo que nos frena a la hora de querer a entrenar duro de forma rapida tras un imprevisto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Noviembre 30, 2013, 12:45:37 pm
Ya saludable nuevamente y comenzando los básicos con peso moderado. Sale fácil, pero se sienten los músculos cansados al día siguiente.
Voy a intentar incrementar algo la frecuencia: 1 o dos veces a la semana es poco, sólo da para sentadilla y peso muerto y sin exagerar.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Diciembre 04, 2013, 09:57:02 am
La verdad que en peso muerto puede ser pero para sentadilla, frecuencia uno si que me parece poco. Saludos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Diciembre 04, 2013, 14:18:13 pm
Sí, es muy poco, no da para subir y subir ni tampoco para hacer ejercicios auxiliares que puedan ser necessários. Entonces uno va, y como hace a veces 5 o más días que no se pone uma barra al hombro, pues repite el peso anterior o agrega como mucho 5 k.

fue um período médio como que economia de guerra em el sentido de entrenar, pero lo sobreviví sin lesiones ni bajadas de fuerza, ahora em diciembre ya consigo intensificar.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Diciembre 05, 2013, 20:39:39 pm
Al menos mantuviste la fuerza durante ese periodo, ahora a incrementarla!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 01, 2014, 23:53:46 pm
Este período ya estoy entrenando más frecuencia. Consegui uma barra con discos (130 k total) y estoy haciendo em casa casi todo día. El gimnasio, cerrado estas dos semanas, y como todavia estoy sin soportes, no estoy pudiendo hacer sentadilla. De todos modos los últimos tempos estaba saliendo bien sin los moléstias en el abdominal que se habia lesionado; Espero reengancharla estos días.

Estoy trabajando sobre la base de repeticiones con bajada controlada de peso muerto, al aire libre, lo que significa que dia nublado o de noche va fácil, pero día con sol fuerte la cosa se pone um poco más brava. Además, ya voy haciendo algo de arranque de fuerza, cargadas de fuerza y a semisentadilla, press, todo liviano para ir recuperando las posiciones. Bastyantes jalones de arranque y de envión. Mas el trabajo de condicionamento que supone subir y bajar el morro con las pesas cada vez que voy a entrenar (las guardo en la sala, todavia no consegui una caja impermeable para guardarlas)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Enero 02, 2014, 00:56:41 am
Pero tienes banco o solo tienes la barra y los discos?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 02, 2014, 01:01:01 am
solo la barra y los discos. Y además el gimnasio que voy no tiene banca (la quebraron).
Así que estoy con el proyecto de hacer (los ya hechos son o poco resistentes o disparatadamente caros)dos soportes como los que tenía antes, con 3 alturas: 40 cms para jalones parciales, 80 para press banca y 130 para sentadillas y press, mas uma banquita también de fierro. /Además soportes como esos los puedo dejar em la lluvia que no les passa nada.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Enero 02, 2014, 12:56:39 pm
Y como quebraron una banca? XDD

Mejor asi, que acomodes tu espacio personal para entrenar con tu propio material.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 02, 2014, 14:47:50 pm
Era una banca de soportes regulables, la quebraron tirándole la barra con todo al reponer sin ver si los tornillos estaban bien ajustados o en el lugar. Y como además tenía unas paralelas para hacer fondos, alguien le metió la barra de sentadillas arriba de essas paralelas como si fuesen soportes. La llevaron y no volvió más.
Así que estos días entre el gimnasio (sentadillas, peso muerto discos bajos) y lo que tengo em casa (pre - halterofilia, peso muerto liviano) da para hacer algo razonable, sólo falta la banca y el peso muerto pesado de altura normal
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Enero 02, 2014, 20:35:03 pm
Seria genial contar con el material necesario para entrenar en casa como es debido hermanazo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 02, 2014, 22:40:09 pm
Es verdad. Es una solucion para um tipo como yo, cada ida al gimnasio son 4 km bajo el sol. Ya había tenido todo el equipo, pero al mudarme de país lo tuve que dejar allá.
Pero en fin, primero fue la construcción de la casa, y estabilizar la vida acá. Ahora le llegó la hora a armar un gimnasio para no tener que entrenar salteado.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Enero 03, 2014, 01:02:38 am
Realmente felicitacionnes hermanazo, uuna buena jaula, un buen banco, barra y discos y listo, coronas con buenos entrenos. Ojala aca la cosa no estuviera como esta, a mi me gustaria tener mi propio GYM, despues de todo no necesitamos grandes cosas
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Enero 03, 2014, 11:23:09 am
Si con un banco y una jaula sobra para power, aunque si haces movimientos de halterofilia los discos deben ser de plastico. Para power eso no importa, es mas en competicion son de metal, algo bueno porque son mas baratos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 03, 2014, 23:23:46 pm
Sí, pero por el momento la parte de halterofilia va a ir superliviana, así que no da problema bajarla con discos de metal (ademas estos discos tienen 1,5 cm a menos del reglamento, cosa que se le puede agregar um borde de goma. Ya había hecho eso antes, y duraron más de 10 años llevando surra todo día.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Enero 04, 2014, 00:59:46 am
Sí, pero por el momento la parte de halterofilia va a ir superliviana, así que no da problema bajarla con discos de metal (ademas estos discos tienen 1,5 cm a menos del reglamento, cosa que se le puede agregar um borde de goma. Ya había hecho eso antes, y duraron más de 10 años llevando surra todo día.

Gran idea Arturoi, de verdad gran idea hermanazo.. ahora la gran preunta, dinos simplmen te pegastes una banda en  la circunsferencia o como hiciste
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 04, 2014, 13:06:45 pm
Em klos años 80, la hice revestir de poliuretano. Fue curioso, porque lo hice para las de casa, y después la federación hizo también com las de fierro que tenían. Sólo que ellos le tuvieron que comer um poco de hierro porque, claro, quedan algo más pesadas y las de competíªncia tienen que tener el peso justo.

pero lo de pegar uma tira es más barato. Hoy venden alfombras de goma de 7 mm, entonces, la cosa queda sólo em cortar una tira y pegarla com cola de zapatero. Y si se gasta, se cambia porque el material es relativamente barato.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Enero 04, 2014, 17:52:51 pm
Em klos años 80, la hice revestir de poliuretano. Fue curioso, porque lo hice para las de casa, y después la federación hizo también com las de fierro que tenían. Sólo que ellos le tuvieron que comer um poco de hierro porque, claro, quedan algo más pesadas y las de competíªncia tienen que tener el peso justo.

pero lo de pegar uma tira es más barato. Hoy venden alfombras de goma de 7 mm, entonces, la cosa queda sólo em cortar una tira y pegarla com cola de zapatero. Y si se gasta, se cambia porque el material es relativamente barato.


Excelente aporte hermanazo, gracias por darlo a concoer de verdad yo no sabia de ello
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 14, 2014, 21:53:07 pm
Por el momento, continua funcionando, voy dos días al gimnasio a hacer sentadillas, aprovecho a jugar com la hammer nueva que pusieron (no hay uma banca para press, pero la hammer, para quien tiene meses sin tocar press banca y años sin entrenarlo de verdade) funciona como um jardin de infantes del press banca.
Los otros días le doy em casa, entrenamientos breves temprano o anocheciendo para evitar el sol em la cabeza, basicamente peso muerto a ritmo rápido (porque tengo 130 kg) y a repeticiones, y ejercicios semiolímpicos: press, arranque de fuerza, algunas modalidades de cargada, y jalones de arranque y de envion.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Enero 15, 2014, 00:32:16 am
Ya cuando tengas todo el material veremos tus entrenos de verdad.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Enero 15, 2014, 15:51:15 pm
Si yo tengo ganas de verte con todo el material y ver como entrenas.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Enero 17, 2014, 14:14:40 pm
Yo estoy con una ansiedade que parece urticaria de reforzar el piso, poner um tejadito, comprar más unos discos y entrar a darle.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Enero 17, 2014, 21:41:30 pm
Yo estoy con una ansiedade que parece urticaria de reforzar el piso, poner um tejadito, comprar más unos discos y entrar a darle.

Ojala pronto lo logres hermanazo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Febrero 06, 2014, 03:40:05 am
Bueno, por ahora todo más o menos igual, bajo control haciendo algunas maratones de peso muerto com poco peso, y manteniendo controlada la sentadilla por el tendon de aquiles que al parecer ya está parando de dar problemas.

Press, arranque y cargadas ensayando despacio por la falta de tempo, pero agarrandoles la mano de nuevo.

El press banca, em la incubadora todavia por la falta de la banca, aunque estoy yendo al jardín de infí¢ncia del press banca que es la máquina hammer. Tiene siempre uma fila para entrenar, cosa curiosa.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Febrero 06, 2014, 12:01:10 pm
Que quieres decir con una fila? Mejor la maquina que nada.

Poco a poco esperamos puedes completar ya tus rutinas de entreno con normalidad.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Febrero 06, 2014, 12:30:41 pm
uma fila de gente, siempre 4 o 5 personas em la hammer, es uma máquina cí´moda (uno queda sentado) y está diseñada para centrar el esfuerzo en el pectoral, sin tener que hacer nada para estabilización como en la banca. Y claro, es viciante, uno hace um trabajo muscular razonable com muy poco costo de incomodidad y muy poco gasto de tiempo. Sólo hay que tener en cuenta que hay muchos detalles en la banca que la hammer no los toca. Ahora, si no te interesa kilos en banca, la hammer es optima.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Febrero 06, 2014, 13:23:41 pm
Ahh, ya entiendo, la gente siempre prefiere maquinas que pesos libres, jeje. Para hipertrofiar son optimas.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Febrero 07, 2014, 18:22:49 pm
Ahh, ya entiendo, la gente siempre prefiere maquinas que pesos libres, jeje. Para hipertrofiar son optimas.

Exacto, pero la mayoria ni sabe que es hipertrofiar y peor aun no tienen buena alimentación, solo son buscadas porque las usan los culturistas de elite
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Febrero 07, 2014, 20:14:55 pm
Cierto, los que saben sobre entrenos y dietas no actuan de esa manera preplayera.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Febrero 27, 2014, 21:48:27 pm
Nueva etapa, com diferentes parí¢metros:
conegui soportes y banca, así que passo a entrenar 100% em casa, ventajas libertad de tiempo, más oxígeno (es em médio de los árboles), puntos pendientes más peso que iré comprando de a poco, gimnasio com techo, que todavia está em proyecto por lo que a veces entrenó al rayo del sol tropical, y otras hay que cortar por la lluvia

Peso muerto por el momento va a repeticiones y auxiliares como poner um taco de 15 cms abajo de los pies y sentadilla va por el mismo caminho, igual viene bien porque mejora la condición física y la movilidad que todavia está um poco prejudicada especialmente em la rodilla operada

El banco estoy armándolo, y lo voy a entrenar en forma conservadora, porque frente a lo que venía haciendo (nada) cualquier boludez que haga es lucro.

Los ejercicios tipo halterofilia, los llevo com um esquema médio suelto, pero manteniendo uma tendíªncia a subir

Otros, como subir y bajar pendientes y escaleras cargando peso, es la vida en esta casa construída siguiendo la pendiente del morro, así que  tampoco me preocupo en sistematizarlo.

El peso, en control alrededor de 85, 5 kg
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Febrero 27, 2014, 22:34:52 pm
Tienes un buen lugar y material para realizar cualquier tipo de entreno, si logras tapar el gym mas que nada para protegerlo de la corrosion de la lluvia estara al completo, mas los pesos, y puees hacer strongman en el campo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Febrero 28, 2014, 03:39:47 am
Sí, y como es todo inclinado, se puede correr cargando piedras y essas cosas. En la época que estaba construyendo la casa había agarrado un acondicionamento bárbaro de subir morro com baldes de material bolsas, carretillas. Para mí es mas interessante que correr em la estera.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 17, 2014, 00:41:41 am
por el momento entonces todo bajo control, la sentadilla y peso muerto cómodos, los voy trabajando a repeticiones y amplitud de movimentos.
Comenzando el press banca y el press com um poco más de intensidade.
Estar ahora entrenando todos los días o casi todos los días me tiene ya algo más bajo de peso (mayoria de las  veces menos de 85)
El aire libre em entrenamientos a repeticiones me resulta fundamental, recupero más rápido. el sol em la cara, em el press banca, es uma joda mal dada, pero siempre me acaba coincidiendo com el mediodía y como todavia no coloque peso me lo aguanto y pronto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 17, 2014, 01:28:16 am
Jajajajaja, no tienes nada para poner que no te de el sol? Al fin ya logaraste la banca?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 17, 2014, 04:09:21 am
Si ahora la tengo armada, solo que coincidio que los últimos entrenamientos dio la banca para el mediodia, y estaba nublado y salio el sol cuando comence. Me jodi que hice com el sol em los ojos.
la próxima veo de hacerlo em outro horário, a la noche queda bien, uno hace viendo el cielo estrelado entre los árboles.

Ademas, de dia siempre está el riesgo que um mono suba a uma punta de la barra y la desequilibre.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Marzo 17, 2014, 11:24:52 am
Si ahora la tengo armada, solo que coincidio que los últimos entrenamientos dio la banca para el mediodia, y estaba nublado y salio el sol cuando comence. Me jodi que hice com el sol em los ojos.
la próxima veo de hacerlo em outro horário, a la noche queda bien, uno hace viendo el cielo estrelado entre los árboles.

Ademas, de dia siempre está el riesgo que um mono suba a uma punta de la barra y la desequilibre.

¿hay monos por donde vives? Fijo que eso es el paraíso
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 17, 2014, 14:00:39 pm
Hay bastantes. Es uma urbanización nueva que da de espaldas a colinas con vegetación, entonces se ven muchos de estos animales: monos, pajaros coloridos, lagartos (alguno de más de 1 m), erizos, marsupiales. Hoy temprano había um pájaro carpintero grande de cresta amarilla.
Lo interessante es preservar lo más posible la mata, y continuar compartiendola con ellos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Marzo 17, 2014, 14:05:27 pm
Hay bastantes. Es uma urbanización nueva que da de espaldas a colinas con vegetación, entonces se ven muchos de estos animales: monos, pajaros coloridos, lagartos (alguno de más de 1 m), erizos, marsupiales. Hoy temprano había um pájaro carpintero grande de cresta amarilla.
Lo interessante es preservar lo más posible la mata, y continuar compartiendola con ellos.

si señor el paraiso, no se si lo has dicho anteriormente pero ¿de que pais eres?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 17, 2014, 15:46:35 pm
Lo interessante es preservar lo más posible la mata, y continuar compartiendola con ellos.

Totalmente de acuerdo, algo que hemos olvidado y que nos lleva directamente al colapso cuando no a la extincion.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 17, 2014, 18:23:49 pm
Brasil, cerca de Río de Janeiro.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 18, 2014, 14:23:02 pm
Hay bastantes. Es uma urbanización nueva que da de espaldas a colinas con vegetación, entonces se ven muchos de estos animales: monos, pajaros coloridos, lagartos (alguno de más de 1 m), erizos, marsupiales. Hoy temprano había um pájaro carpintero grande de cresta amarilla.
Lo interessante es preservar lo más posible la mata, y continuar compartiendola con ellos.

Que gran lugar describes hermano. Hey comparte con nosotros puedes tomar algunas fotos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 18, 2014, 15:12:36 pm
Buena idea hermanazo, sin duda unas fotos de ese lugar y de ese gym en medio de la selva, serian bienvenidas. :bien: :aplauso:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 18, 2014, 15:36:18 pm
Buena idea hermanazo, sin duda unas fotos de ese lugar y de ese gym en medio de la selva, serian bienvenidas. :bien: :aplauso:

Imaginate yo me siento en el paraiso simplemente con una mata de mamon .. ahora imaginate como lo describe el ... alli eso es un eden realmente
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 18, 2014, 17:17:07 pm
Imaginate yo me siento en el paraiso simplemente con una mata de mamon .. ahora imaginate como lo describe el ... alli eso es un eden realmente

Jajajaja, tal cual, si yo mi garaje lo considero un templo, tu puto gym es una mazmorra, eso debe ser como dices el jardin del eden.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Marzo 18, 2014, 17:59:55 pm
una foto de un mono por favor  :animadora: me encantan esos animalillos. Que envidia, menos mal que me paso los veranos en el pueblo y al menos me quito el mono (jejeej nunca mejor dicho) de naturaleza.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Marzo 18, 2014, 20:03:58 pm
Tiene que ser un lujo vivir en un sitio así.
Anda que como un mono se subo a la barra y te haga fallar, vaya tela jajajajajajja.
Saludos y me uno a la petición de las fotos,
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 19, 2014, 12:48:45 pm
Este es um mico leí£o, algo menor que um gato, espécie rara y muy difícil de encontrar.
El lugar que eestoy entrenando es al lado de esse muro.
(http://imageshack.com/a/img35/3633/vzms.jpg)

Este es um gambá (marsupial) mirando para los extraños animales que estaban adentro de la cocina, felizmente com um celular a mano.

(http://imageshack.com/a/img15/9302/z8m7.jpg)
anoche cuando estaba entrenando estos bichos se oían haciendo um barullo bárbaro entre la mata
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Marzo 19, 2014, 13:02:14 pm
¡es un mono!, que cosa mas maja jajajaj  :aplauso:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 19, 2014, 13:41:16 pm
mariposa com número em las alas, em la ventana

(http://imageshack.com/a/img585/9135/se08.jpg)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 19, 2014, 16:12:22 pm
(http://www.subeimagenes.com/thumb/007-883148.jpg)
Esta es uma planta de arazá, da unas pequenas frutas del tamaño de um huevo de codorniz, em cantidad suficiente para los animales y para nosotros.

el duchero, cortado em el morro
(http://www.subeimagenes.com/thumb/chuveirao-883164.jpg)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 19, 2014, 17:20:52 pm
Lo de la selva es literal, que animales tan extraños y debe haber a montones para que en un perido tan corto hayas sacado esas fotografias.  :aplauso:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 19, 2014, 22:37:24 pm
(http://imageshack.com/a/img15/9302/z8m7.jpg)

Si no estoy errado ... es una zarigueya o rabipelao como le dicen en venezuela .. REPITO... ESTAS EN EL PARAISO

Entrenar alli debe ser de otro nivel muy muy muy pero muy EXCELENTE!!!!

Grande hermanazo, excelente contacto con la pachamama
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 20, 2014, 00:27:52 am
No se si eso es una zarigueya, pero es un hermoso animal, es como una especie de rata-gato, muy gracioso y extraño.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Marzo 20, 2014, 13:05:04 pm
joder que envidia, y bueno en un momento dado te los puedes comer :roto:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Marzo 20, 2014, 18:31:37 pm
joder que envidia, y bueno en un momento dado te los puedes comer :roto:

Eso me decía un socio brasileño cuando yo vivía en Brasília para explicar la diferencia en el nº de indigentes entre Brasil y Europa: aquí (en Europa) no tienen qué comer, y si no se mueren de hambre durante el año, cuando llega el invierno o tienen una casa donde meterse todo el día o mueren congelados; allí (en Brasil) pueden dormir en la calle todo el año, y cuando tienen hambre basta pegarle una patada a un mango o a un árbol de aguacates y ya tienen comida...

Un país fantástico, con indigentes o sin ellos :aplauso:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jcamilo en Marzo 20, 2014, 18:33:36 pm
mariposa com número em las alas, em la ventana

(http://imageshack.com/a/img585/9135/se08.jpg)

Q buena foto, en Colombia muchas personas al ver una mariposa así usan los números para apostar en la lotería jajaja ...lo curioso es q muchas veces ganan.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 20, 2014, 21:32:20 pm
No sabia que existia una especie de mariposas con numeros, que animales tan curiosos estos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Marzo 21, 2014, 20:31:22 pm
No sabia que existia una especie de mariposas con numeros, que animales tan curiosos estos.

No es con numeros puntualmente hermanazo ... es con detalles .. en Venzuela muchos acostumbran eso .. por ejemplo lunares de pelo en un animal, manchas en un perro etc etc etc
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 21, 2014, 21:31:21 pm
Asi es hermanazo, los numeros los vemos nosotros porque los inventamos nosotros, la naturaleza solo los diseña para hacerse mas dificultosos de ver ante sus posibles depredadores.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 21, 2014, 21:56:29 pm
Me alegra mucho que les haya gustado. si consigo hacer otras buenas las subo tambien.

Hace tempo que estamos tratando de sacar al pajaro carpinteiro, que parece um pterodáctilo com cabeza amarilla.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 22, 2014, 00:17:48 am
Buff, el pajaro loco, se ve un animal muy comico.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 11, 2014, 00:34:11 am
por ahora, entonces, la cosa va asi:

Peso muerto, como estoy limitado a 130 kg, hago variantes com pies arriba de tacos, series más largas, menos descansos entre series, más dias a la semana

Sentadilla, más o menos en la misma vía, aumentando frecuencia, series y repeticiones, y buscando también más profundidad (en esse sentido hace diferencia la barra olímpica)

Presses: comenzando a hacerlos com regularidad, subiendo el peso con margen y sin moléstias.

Ejercicios semiolímpicos: todavia no en forma regular, algunas moléstias en los músculos del antebrazo en la cargada y en el arranque, pienso que falta de entrenamiento mismo.

Ejercicios simples de musculación: eventualmente los agrego como preparación (aprovechando que el banco tiene aquel negocio para extensión de rodillas, remo y pulí´ver), o al guardar los discos a la noche los uso um poco como si fueran mancuernas

Peso corporal estabilizado alrededor de 85 k
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 11, 2014, 02:30:54 am
Bien, vas tocando todo, entonces ahora estas a falta de tener mas peso en discos?

Que tal ese banco con esos agregados a la hora de hacer banca? Normalmente suelen ser unos trastos poco ergonomicos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 11, 2014, 21:22:55 pm
El banco es bastante bueno, di muchas vueltas para comprarlo, en realidad estaba buscando más unos soportes de sentadilla, y los que compre por muy poco más traían tambien altura para banca, barras de seguridad y además el banco incluído (pero es una unidad separada), entonces acabe resolvendo dos problemas en uno. Y ademas el banco tiene de agregado um negocio para trabajar rodillas, que viene bien para calentar aunque no es para poner mucho peso, y funciona también como declinado para abdominales.

Claro, es um banco algo alto, tal vez no tan bueno como uno de competíªncia, pero para el objetivo actual está bien
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 15, 2014, 15:06:03 pm
Por ahora la cosa va funcionando.
Peso muerto y sentadilla, al no subirles peso, voy haciendo énfasis en lo profundo de la sentadilla, peso muerto com déficit,  más repeticiones, menos descansos y más regularidad. No es lo mejor, pero me sirven para cuidar de la condición física e ir puliendo detalles.
Press banca lo voy subiendo con prudíªncia, ya que levanto solo, hace mucho que no le daba en serio y además no vale la pena apurarme mucho en tanto no suba más el peso muerto y la sentadilla
Press va acompanhando al press banca, ya pegándole bien a la ejecución y sin problemas de muñecas
Jalones de arranque y envión, ya van con más regularidad al estar el resto cubierto
Los semiolímpicos los tengo médio que en el freezer porque a veces siento todavia algo en el tendón de aquiles y le quiero evitar esfuerzos bruscos en tanto no este del todo bien.
Subir y bajar los armatoses y las pesas todo día tambien está resultando más fácil como ejercicio complementário.
Continuo pesando entre 84 y 85 kg, comiendo un poco hasta de más.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 15, 2014, 15:11:46 pm
Que bueno leer, que estas mejor hermanazo. Y como haces para estar en 84kg comiendo de mas ¿???
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 15, 2014, 15:49:10 pm
Gracias
Verdaderamente no sé por que lo del peso, yo esperaba estar un poco más pesado, creo que como de más porque no llego a tener hambre hace tiempo. Pero tal vez sea poco lo que me paso y lo voy compensando com la mayor regularidad del entrenamiento. O acabo haciendo menos comidas sin darme cuenta.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 15, 2014, 16:27:50 pm
Arturo mira esta joya que encontre .. te gustara

http://brazilianweightlifting.blogspot.pt/2013/05/arkady-vorobiev-treinamento-para.html

El blog esta muy bueno, por ejemplo la visión que manejan para SQ

http://brazilianweightlifting.blogspot.pt/2014/02/dois-programas-de-agachamento-tommy-kono.html

Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 15, 2014, 20:46:55 pm
Asi es como se deben hacer las recuperaciones para que las lesiones queden bien curadas, con paciencia intentanto progresar, si no es en pesos, haciendo enfasis en otros aspectos del entrenamiento como bien hace Arturo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 17, 2014, 23:34:34 pm
Sempre avanti, como sea. Pero con cuidado. Yo como soy un poco cabezudo, me llevó un tiempo y algunos accidenes aprenderlo.
Estoy viendo, que están muy buenos, los materiales del blog.
A mí personalmente me gusta el conocimiento de los Antiguos en cuanto a entrenamiento. Influidos por factores extras (profesionalismo, dóping, mayor base humana disponible para seleccionar) los modernos han dejado de lado la preocupación por el fortalecimiento real.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 17, 2014, 23:40:54 pm
Sempre avanti, como sea. Pero con cuidado. Yo como soy un poco cabezudo, me llevó un tiempo y algunos accidenes aprenderlo.
Estoy viendo, que están muy buenos, los materiales del blog.
A mí personalmente me gusta el conocimiento de los Antiguos en cuanto a entrenamiento. Influidos por factores extras (profesionalismo, dóping, mayor base humana disponible para seleccionar) los modernos han dejado de lado la preocupación por el fortalecimiento real.

Totalmente de acuerdo hermanazo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 19, 2014, 15:56:42 pm
Bueno, ese dejar de lado el fortalecimiento parece que se da más en unos sitios que en otros. Uno de los foros que sigo, el del inefable Mark Rippetoe, viene desde hace años diagnosticando que el origen del pobre rendimiento de los USA en halterofilia es que se han olvidado de volverse más fuertes (a base de sentadillas -preferiblemente con barra baja- y peso muerto) a costa de practicar más la técnica con pesos "ligeros". Un ejemplo de los cientos de discusiones que tienen allí sobre el tema: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=43636&highlight=increase+strength+weightlifting

Por supuesto, la opinión de los entrenadores de halterofilia del mismo país es la opuesta (se dedican suficiente al desarrollo de la fuerza, y lo que necesitan es mejorar la técnica...) ¿Qué te parece a tí, que tienes bastante experiencia en los dos mundos? ¿A partir de qué nivel de fuerza "bruta" es más productivo centrarse en desarrollar la técnica de los movimientos olímpicos (aunque ello suponga que la fuerza deja de aumentar)?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 19, 2014, 18:41:45 pm
Bueno, ese dejar de lado el fortalecimiento parece que se da más en unos sitios que en otros. Uno de los foros que sigo, el del inefable Mark Rippetoe, viene desde hace años diagnosticando que el origen del pobre rendimiento de los USA en halterofilia es que se han olvidado de volverse más fuertes (a base de sentadillas -preferiblemente con barra baja- y peso muerto) a costa de practicar más la técnica con pesos "ligeros". Un ejemplo de los cientos de discusiones que tienen allí sobre el tema: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=43636&highlight=increase+strength+weightlifting

Por supuesto, la opinión de los entrenadores de halterofilia del mismo país es la opuesta (se dedican suficiente al desarrollo de la fuerza, y lo que necesitan es mejorar la técnica...) ¿Qué te parece a tí, que tienes bastante experiencia en los dos mundos? ¿A partir de qué nivel de fuerza "bruta" es más productivo centrarse en desarrollar la técnica de los movimientos olímpicos (aunque ello suponga que la fuerza deja de aumentar)?

Se que no es conmigo la pregunta, pero me gusta la halterofilia jejejeje la cosa es sencilla ... al menos desde mi perspectiva, el campeon, es quien meta mas kilos en esa barra, y haga el movimiento completo, no quien lo haga mas bonito y de libro, es una realidad, ya que es un deporte de fuerza no es gimnasia ritmica jejeje
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 19, 2014, 20:02:38 pm
Exactamente eso. En los 90, fui a un curso dado por Casamayor (cubano) y preguntó que era lo fundamental em halterofilia. Ahí salieron con una cantidad de cosas, y yo dije que para mí la fuerza. Y él convino. "Pues sí, chico. Las pesas es fundamentalmente un deporte de fuerza."
Me parece que hay uma regla práctica; si en sentadilla adelante no levanto más que 30 kg del mejor envión, en press levanto 40 - 50 kg menos del mejor envión, está claro que ahi no hay técnica que salve. Hay que mejorar la fuerza.
Teniendo más margen, yo creo que varía con el objetivo, y con el entusiasmo o el gusto de la persona.
Yo personalmente prefiero tener buen capital de fuerza aunque no lo tenga bien explotado que aprovechar muy bien un capital menor.

Sin embargo, igual que los norteamericanos, los sudamericanos importaron unos sistemas que  dejaban de lado uma preparación de fuerza real en sentadillas, press era algo así como pecado. Peso muerto más o menos porque se hacía mucho jalón de arranque y envión que de alguna manera compensaba.
Lo que no se daban cuenta que los tipos que entrenaban así en los países socialistas tenían uma fuerza de base descomunal (o era por bomba o por sus condiciones de vida o porque eran selecionados  de entre un grupo inmenso).
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 19, 2014, 22:20:33 pm
Se que no es conmigo la pregunta, pero me gusta la halterofilia jejejeje la cosa es sencilla ... al menos desde mi perspectiva, el campeon, es quien meta mas kilos en esa barra, y haga el movimiento completo, no quien lo haga mas bonito y de libro, es una realidad, ya que es un deporte de fuerza no es gimnasia ritmica jejeje

Pero la tecnica no se aprende para que se vea bonita, se aprende para que el peso pese menos.

No creo que ninguna de las 2 opciones sea una prioridad, es como en el culturismo, es mejor ser grande o estar definido? No, lo mejor es ser grande y estar definido.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 19, 2014, 23:04:26 pm
Pero la tecnica no se aprende para que se vea bonita, se aprende para que el peso pese menos.

No creo que ninguna de las 2 opciones sea una prioridad, es como en el culturismo, es mejor ser grande o estar definido? No, lo mejor es ser grande y estar definido.

Mira la tecnica de los campeones olimpicos y mira la tecnica de los que estan de 5 o 7mo ... Y APRECIA que quienes levantaron menos, fueron quienes ejecutaron mejor la tecnica ... pero esto no es gimnasia ritmica, esto es un deporte de fuerza y gana quien levante mas, no quien lo haga "bonito"

Y no ... no es como el culturismo ... aqui lo unico que importa el unico que gane es quien meta mas kilos en esa barra y cumpla con las reglas, asi de sencillo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 19, 2014, 23:06:36 pm
¿puede ser que quien lo haga bonito cuando tenga 70 años pueda coger a sus nietos en brazos?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 19, 2014, 23:07:51 pm
¿puede ser que quien lo haga bonito cuando tenga 70 años pueda coger a sus nietos en brazos?

Entonces para que haces un deporte de fuerza si quieres estar ritmicamente!!!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 19, 2014, 23:09:56 pm
supongo que aunque todos compitan cada uno tendrá sus prioridades, aunque todos quieran ganar, no se, aunque no tengo ni idea, yo cuando hice halterofilia me metieron la idea de la técnica para evitar lesiones.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 19, 2014, 23:13:03 pm
Mira la tecnica de los campeones olimpicos y mira la tecnica de los que estan de 5 o 7mo ... Y APRECIA que quienes levantaron menos, fueron quienes ejecutaron mejor la tecnica ... pero esto no es gimnasia ritmica, esto es un deporte de fuerza y gana quien levante mas, no quien lo haga "bonito"

Y no ... no es como el culturismo ... aqui lo unico que importa el unico que gane es quien meta mas kilos en esa barra y cumpla con las reglas, asi de sencillo

Entonces para que se aprende la tecnica? En power no importa la tecnica? Pense que la tecnica y la postura correcta se aprendia para que el peso se levantase mejor. Porque entonces colgaste un video de explosivo explicando la tecnica del press de banca donde explicaba la importancia de hacer fuerza con los pies?

En todos los deportes de fuerza sirve la tecnica, de hecho pense que la halterofilia era mas tecnica que el power.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 19, 2014, 23:19:22 pm
Entonces para que se aprende la tecnica? En power no importa la tecnica? Pense que la tecnica y la postura correcta se aprendia para que el peso se levantase mejor. Porque entonces colgaste un video de explosivo explicando la tecnica del press de banca donde explicaba la importancia de hacer fuerza con los pies?

En todos los deportes de fuerza sirve la tecnica, de hecho pense que la halterofilia era mas tecnica que el power.

Si estas en una competencia, no en el GYM, la tecnica se va de paseo agarrada de la mano con el miedo de paseo, si quieres ganar tienes que meter mas peso en esa barra alli te olvidas de la tecnica.

Solo piensa ... imaginate estas en ultimo intento de tu DL ... y quien te antecedio en su ultimo levanto 250kg y tu segundo intento metistes 245kg con buena tecnica, sabes que puedes hacer los 255kg y ganarte y llevarte la medalla y la competencia, peso sabes tambien que con ese peso encorbas la espalda, que haces un peso muerto feo, con fea tecnica, pero valido pues no infringes  las normas, ... ya decidiras si quieres quedarte de segundo o de primero, y la inmensa mayoria sin siquuiera pensarlo, sin siquiera metitarlo encorbara su espalda, porque trabajo yy entreno por un año para competir y no salir a pasear. !!!. Es cosa de perspectivas
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 19, 2014, 23:56:17 pm
En peso muerto puedes trampear, a ver como lo haces en la banca. Aqui solo tu hablas de feo y bonito, yo hablo de que la tecnica en teoria sirve para que un mismo se levante mejor, o sino entonces estamos tirando a la basura centenares de estudios y articulos de distintos profesionales y simplificando todo en "levantar mas peso".
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 00:02:47 am
En peso muerto puedes trampear, a ver como lo haces en la banca. Aqui solo tu hablas de feo y bonito, yo hablo de que la tecnica en teoria sirve para que un mismo se levante mejor, o sino entonces estamos tirando a la basura centenares de estudios y articulos de distintos profesionales y simplificando todo en "levantar mas peso".

Seguro???

En serio te tengo que poner videos de olimpicos, incluso de Londres 2014, que a duras penas levantaron dentro de las reglas con mala tecnica mas peso de quienes usaron una tecnica perfecta de libro???

Te repito, aqui no importa la tecnica, los jueces no te juzgan la coreografia, aqui importa que cumplan con las reglas y metas mas peso, asi de simple asi de facil.


Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 00:07:31 am
pero eso lo dices para ganar, pero es ser un descerebrado, sin la tecnica adecuada te puedes joder algo seriamente y adios a volver a competir, mejor sera esperar a usar un peso que se domine, de hecho tengo colegas halterofilos y tienen muy claro que siempre usan el mínimo peso que les permita ganar y no se presentan a una competición con un peso que no dominen, ojo hablo de halterofilia que fallar un peso es mas peligroso.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 00:13:14 am
pero eso lo dices para ganar, pero es ser un descerebrado, sin la tecnica adecuada te puedes joder algo seriamente y adios a volver a competir, mejor sera esperar a usar un peso que se domine, de hecho tengo colegas halterofilos y tienen muy claro que siempre usan el mínimo peso que les permita ganar y no se presentan a una competición con un peso que no dominen, ojo hablo de halterofilia que fallar un peso es mas peligroso.

Exacto ... el minimo peso que les permita ganar ... de hecho hasta donde se ... casi todos compiten en un margen de 90-95%RM ... casi nunca van a Maximos en una competencia, pero si la competencia es cerrada, la euforia del momento, la adrenalina, y las ganas de triunfar ... haran que vaya por ese maximo, la pasion es lo que diferencia al primero del segundo lugar. Es cosa de perspectivas.

Solo piensa en el ejemplo que di  ... si necesitas hacer un levantamiento que tu sabes que dominas, pero debes encorbarte un poco la espalda porque no lo haces con una tecnica limpia aun, pero  de ese unico levantamiento, de esos unicos 5seg, depende todo un  año de trabajo, dime, acaso no lo harias???
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 00:15:09 am
Exacto ... el minimo peso que les permita ganar ... de hecho hasta donde se ... casi todos compiten en un margen de 90-95%RM ... casi nunca van a Maximos en una competencia, pero si la competencia es cerrada, la euforia del momento, la adrenalina, y las ganas de triunfar ... haran que vaya por ese maximo, la pasion es lo que diferencia al primero del segundo lugar. Es cosa de perspectivas.

Solo piensa en el ejemplo que di  ... si necesitas hacer un levantamiento que tu sabes que dominas, pero debes encorbarte un poco la espalda porque no lo haces con una tecnica limpia aun, pero  de ese unico levantamiento, de esos unicos 5seg, depende todo un  año de trabajo, dime, acaso no lo harias???

no lo haría si implica un riesgo de lesión si queda bonito o feo me importaría bien poco.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 00:26:16 am
no lo haría si implica un riesgo de lesión si queda bonito o feo me importaría bien poco.

Como te dije cosa de perspectiva, tu decision te costo un año de trabajo y entrenamiento, llegas de segundo.

Te dejo esto ...

http://www.youtube.com/watch?v=lKKg-sa_Z9Q

Es el campeonato mundial de 2013, en -77kg - Snatch, aprecia la diferencia de tecnicas entre todos ... y mira en lo ultimo donde el Chino se Corona Campeon del Mundo ....

Mira su ejecución en la que compromete meniscos, por su movimiento lateral al ir subiendo, como desde abajo seve que tenia problemas, ademas comprometer los discos de la columna, vamos si la comparamos con quien levando 40kg menos, el que levanto menos tiene una ejecución perfecta de libro ... pero jejeje el chino es el campeon del mundo, incluso con un levantamiento con movimiento de caderas y todo, esto se trata de levantar mas, y cumplir con las normas, no es danza ritmica.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 00:30:41 am
no lo haría si implica un riesgo de lesión si queda bonito o feo me importaría bien poco.

Es inutil discutir, eres un perdedor y un mediocre que no arriesga, los grandes son los que se juegan su integridad fisica por una medalla.

Es como el tema de las pastillas, los grandes guerreros se dopan a morir y por eso ganan medallas, por eso no tienen miedo a las consecuencias de la salud que estos metodos de entreno, nutricion o quimica podrian generarles.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 00:33:07 am
Es inutil discutir, eres un perdedor y un mediocre que no arriesga, los grandes son los que se juegan su integridad fisica por una medalla.

Es como el tema de las pastillas, los grandes guerreros se dopan a morir y por eso ganan medallas, por eso no tienen miedo a las consecuencias de la salud que estos metodos de entreno, nutricion o quimica podrian generarles.

soy un perdedor con una larga y saludable vida por delante jejeje con el mayor triunfo que es poder ser feliz con mis pequeños logros y mis grandes fracasos.

Como te dije cosa de perspectiva, tu decision te costo un año de trabajo y entrenamiento, llegas de segundo.

Te dejo esto ...

http://www.youtube.com/watch?v=lKKg-sa_Z9Q

Es el campeonato mundial de 2013, en -77kg - Snatch, aprecia la diferencia de tecnicas entre todos ... y mira en lo ultimo donde el Chino se Corona Campeon del Mundo ....

Mira su ejecución en la que compromete meniscos, por su movimiento lateral al ir subiendo, como desde abajo seve que tenia problemas, ademas comprometer los discos de la columna, vamos si la comparamos con quien levando 40kg menos, el que levanto menos tiene una ejecución perfecta de libro ... pero jejeje el chino es el campeon del mundo, incluso con un levantamiento con movimiento de caderas y todo, esto se trata de levantar mas, y cumplir con las normas, no es danza ritmica.

el ultimo levantamiento es forzado pero esta totalmente controlado y se ve bien que sabe lo que hace.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 00:37:32 am
soy un perdedor con una larga y saludable vida por delante jejeje con el mayor triunfo que es poder ser feliz con mis pequeños logros y mis grandes fracasos.

No te llame perdedor, solo te dije que tu decision te costo el primer lugar. Sobre La vida saludable, es relativo, bien puedes vivir en una zona de confor toda tu vida, y sencillamente por diversas variables terminas jodiendote por otro lado que nada tiene que ver con un deporte de fuerza, suele pasar, y muy amenudo.

el ultimo levantamiento es forzado pero esta totalmente controlado y se ve bien que sabe lo que hace.

Forzado solamente!!! .. si lo comparas con quien levanto 40kg menos, este ultimo tuvo una ejecución perfecta, de libro, una tecnica impecable, el chino no la tuvo.

Alli es donde te quiero llevar a que veas, que aqui la diferencia es quien meta mas kilos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 00:43:04 am
No te llame perdedor, solo te dije que tu decision te costo el primer lugar. Sobre La vida saludable, es relativo, bien puedes vivir en una zona de confor toda tu vida, y sencillamente por diversas variables terminas jodiendote por otro lado que nada tiene que ver con un deporte de fuerza, suele pasar, y muy amenudo.
joder por esa regla de tres voy a comer como un cerdo y fumar como un carretero porque aun asi puedo sufrir un cancer. Yo no vivo en mi zona de confort y salgo de ella muy a menudo pero de manera controlada y bien pensada arriesgando lo mínimo posible

Forzado solamente!!! .. si lo comparas con quien levanto 40kg menos, este ultimo tuvo una ejecución perfecta, de libro, una tecnica impecable, el chino no la tuvo.

Alli es donde te quiero llevar a que veas, que aqui la diferencia es quien meta mas kilos

claro que hay diferencia pero no está haciendo la técnica a lo loco no está pefectísima pero se ve que no está arriesgando un hombro o una rodilla, podría apostar que ese peso ya lo levanto en los entrenos, o preparó sus entrenos para ese peso.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 00:50:27 am
joder por esa regla de tres voy a comer como un cerdo y fumar como un carretero porque aun asi puedo sufrir un cancer. Yo no vivo en mi zona de confort y salgo de ella muy a menudo pero de manera controlada y bien pensada arriesgando lo mínimo posible

Jajaja, los que usan esteroides y saben que es una mierda para la salud dicen que es peor salir de fiesta, beber alcohol, comer bocatas y bollos grasivos. Y yo cuando salia de fiesta veia a drogatas criticar a los ciclados, es todo realmente comico, drogatas o extremistas criticandose entre ellos en lugar de analizandose a ellos mismos sin mirar a los demas. Muchos se engañan buscando argumentos para justificar su postura y siempre es sencillo encontrarlos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 00:59:07 am
Jajaja, los que usan esteroides y saben que es una mierda para la salud dicen que es peor salir de fiesta, beber alcohol, comer bocatas y bollos grasivos. Y yo cuando salia de fiesta veias a drogatas criticar a los ciclados, es todo realmente comico, drogatas o extremistas criticandose entre ellos en lugar de analizandose a ellos mismos sin mirar a los demas.

Muchos se engañan buscando argumentos para justificar su postura.

no mires la paja en el ojo ajeno, si no la viga en el tuyo propio.
La excusa de no seas sano, que total puedes enfermar igual la oigo casi a diario, me parece una especie de consuelo para no emprender cambios en la vida.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 01:04:05 am
no mires la paja en el ojo ajeno, si no la viga en el tuyo propio.
La excusa de no seas sano, que total puedes enfermar igual la oigo casi a diario, me parece una especie de consuelo para no emprender cambios en la vida.

Y son ellos los que te dicen que eres miedoso y que no quieres salir de tu zona de confort, jajaja.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Mayo 20, 2014, 01:11:15 am
Y son ellos los que te dicen que eres miedoso y que no quieres salir de tu zona de confort, jajaja.

yo creo que todo esto está en el pensamiento critico, para mi es una de las características mas importantes a la ahora del desarrollo personal, la que hace que mires todo desde todos los ángulos y tengas capacidad de autocrítica y frialdad a la hora de emprender cambios, tomar riesgos con cabeza y hacer retrocesos necesarios, la euforia y la pasión están bien en momentos muy puntuales, y por supuesto sin dejar de estar sujetos al raciocinio.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 01:44:42 am
Asi es, el pensamiento critico nos lleva a superar las trampas de las palabras en este caso.

Hay muchos significados para una palabra como guerrero o luchador. Obviamente en el significado literal es alguien que se especializa en el combate y la guerra, y no levantar pesos en un gimnasio. Pero no hay guerreros de este tipo o estan cerca de la extincion, la ciencia y la tecnologia ponen fin a la necesidad de su existencia.

Pero por fortuna hay otros significados mas amplios y sobre todo positivos, la humanidad necesita desesperadamente guerreros filosoficos, hombres estupendos, que se olviden de las armas, de los actos heroicos de libros populistas y que para traten de encontrar metodos para resolver problemas sin necesidad de pelear.

El científico que persigue la verdad y no acepta el dogma, tambien lucha mediante la investigacion para superar la ignorancia. Aunque por desgracia, muchos cientificos de dejan llevar por el ego y terminan luchando contra otros por los premios y la fama.

Pero los guerreros fisicos no son necesarios, las artes marciales no sirven para ganar una guerra, pronto no seran necesarios los soldados humanos, solo unos pocos en el comando, el resto son innecesarios.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 20, 2014, 02:35:59 am
Ese tema es bastante difícil.
A veces lo bonito - o lo que las personas creen bonito - es menos eficiente y menos seguro. Por ejemplo esos que levantan el envión em la punta de los dedos. Levantan menos y a veces se dan unas porradas bárbaras.
Otras veces lo bonito es muy eficiente, pero claro, no es seguro porque lleva al limite las possibilidades del cuerpo y algo acaba rompiéndose
Tenemos también al tipo frío que levanta bonito porque a la menor dificultad retrocede. No la pelea nunca, no se fuerza nunca.  También probablemente nunca sea de los grandes campeones.
Y lo que se ve en los campeonatos en los primeiros lugares es lo eu decía Guarox, el tipo que levanta arriesgando la integridad física, si salió perfecto salió, y si se desvio un poco la pelea retorciendo tendones vertebras, lo que se ponga en el camino.

Fue um tema que nos jodió mucho, porque había entrenadores gringos que sólo querían que los alunos levantasen de la forma que a él le gustaba, y ahí en vez de avanzar, retrocedían.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 20, 2014, 02:57:22 am
Ahora, el tema del riesgo, es uma opción de cada uno. El tipo que depende su salario de ganar el campeonato se va a arriesgar mucho más que el que tiene su bolsita assegurada con um 8 puesto. Y éste último todavia más que áquel que vive de otra cosa y si se lesiona pierde el trabajo.
También vi gente que se arriesgaba a lo loco, pero que no tenía proyecto de continuar en el deporte, simplemente querían sacar lo máximo de un corto período.

Coincido tambien con eso de que lo que hagamos con la barra puede ser muy bueno para nosotros, nos gusta, ya nos dejamos pedazos de cuerpo en la tarima, uno se siente fantástico, pero que no es lo que la humanidad más necessita.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 20, 2014, 09:46:27 am
Se que no es conmigo la pregunta, pero me gusta la halterofilia jejejeje la cosa es sencilla ... al menos desde mi perspectiva, el campeon, es quien meta mas kilos en esa barra, y haga el movimiento completo, no quien lo haga mas bonito y de libro, es una realidad, ya que es un deporte de fuerza no es gimnasia ritmica jejeje

Uffff, he visto por encima que ha corrido mucha agua bajo el puente mientras entrenaba y dormía! vamos por pasos. Claro que se trata de meter más kilos, mi pregunta es cómo se consigue eso mejor. Te doy más detalles de mi caso: a finales del año pasado igualé mi mejor marca histórica en cargada y envión (unos muy modestos 100 kg), a pesar de que mi peso muerto había subido de casi cero (no lo entrenaba de joven) a 210 kg. Si puedes llevar 210 kg a la cadera, pero luego sólo puedes subir 100 hasta los hombros, ¿cuál es el mejor uso de tu tiempo? ¿seguir entrenando el peso muerto para llegar a 240 kg (sabiendo que cada kg más cuando estás proporcionalmente más alto va a costar más de añadir)? a lo mejor eso no te permite subir ni un kg más en la cargada.

Coño, ya sé muy bien que la halterofilia es un deporte de fuerza, y que la clave es estar fuerte (eso llevo cuatro años haciendo otra vez), y que hacerlo bonito no da puntos, no es eso en absoluto a lo que me refería. Mi pregunta era qué forma de hacerse fuerte da mejores resultados. Llega un punto en que tienes un nivel razonable de fuerza, y te puedes centrar más en que un mayor porcentaje de esa fuerza se transfiera a llevar más kilos sobre la cabeza. Ésa es la técnica a la que me refería
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 20, 2014, 09:53:38 am
Me parece que hay uma regla práctica; si en sentadilla adelante no levanto más que 30 kg del mejor envión, en press levanto 40 - 50 kg menos del mejor envión, está claro que ahi no hay técnica que salve. Hay que mejorar la fuerza.
Teniendo más margen, yo creo que varía con el objetivo, y con el entusiasmo o el gusto de la persona.
Yo personalmente prefiero tener buen capital de fuerza aunque no lo tenga bien explotado que aprovechar muy bien un capital menor.

Mil gracias, Arturo, esto es lo que yo quería saber. Mi sentadilla frontal debe andar por 120 kg (la semana pasada hice un doble de 110 razonablemente cómodo y rápido) y mi mejor envión son unos 100 kg. Mi impresión era que para empezar a subirlo tenía que subir esa sentadilla unos 10-20 kg.

Por otra parte, mi press militar (razonablemente estricto) está en 90 kg, sólo 10 kg por debajo del envión, lo que tampoco es normal, ahí sí que hay bastante técnica que mejorar (aunque la principal razón es que me falta fuerza en la espalda superior para evitar colapsar y descargar parte del peso de la barra en muñecas y codos al iniciar el drive del envión, y eso también se mejora con la sentadilla frontal).

Me preocupa que la conclusión a la que llego es que mi actual entrenamiento es justo lo que necesito. ¿Te estaré entendiendo bien o estaré simplemente confirmando mis prejuicios, como los humanos tendemos a hacer  :pensando: :pensando:????
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 10:05:09 am
Coincido tambien con eso de que lo que hagamos con la barra puede ser muy bueno para nosotros, nos gusta, ya nos dejamos pedazos de cuerpo en la tarima, uno se siente fantástico, pero que no es lo que la humanidad más necessita.

Muy buen punto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 20, 2014, 10:46:30 am
Seguro???

En serio te tengo que poner videos de olimpicos, incluso de Londres 2014, que a duras penas levantaron dentro de las reglas con mala tecnica mas peso de quienes usaron una tecnica perfecta de libro???

Te repito, aqui no importa la tecnica, los jueces no te juzgan la coreografia, aqui importa que cumplan con las reglas y metas mas peso, asi de simple asi de facil.
Guaro, sabes que te respeto mucho como levantador, pero aquí estamos en desacuerdo. En Londres hay muchos más ejemplos de levantadores con técnica impecable que con técnica mediocre: Ilya Ilin, ganador en la categoría de 94 kg: uno de los levantadores con técnica más depurada, batió el récord del mundo con 233 kg en 2 tiempos (y también el récord del mundo de total con 418 kg) con una técnica, como dices tú, "de libro".

Alex Torokhtyi, ganador en 105 kg (con 412 de total, menos que el de Ilin) tras la inexplicada desaparición de Klokov y Akkaev, tenía una técnica igual de perfecta, y seguramente fue esa mejor técnica la que le dio la victoria frente al iraní Nassirshalal y al polaco Bonk.

Los dos iraníes, Behdad Salimi y Sayad Anoushiravani, que ganaron en +105 kg (con totales de 455 y 449, este último ganó por sólo un kg al 3º, el ruso Ruslan Albegov, así que imagínate si tuvo que ir al límite!) destacan por su técnica, que hace que parezca fácil lo difícil. Su mentor y coach, el todavía récordman Hossein Rezazadeh destacaba también por cómo mantenía su técnica cuando llegaban los pesos máximos (incluyendo su récord del mundo aún vigente de 264 kg en 2 tiempos, en que no le verás vacilar ni hacer movimientos raros)

En halterofilia se dice que tienes que levantar tu 100% IGUAL (exactamente igual) que tu 10%. Repites obsesivamente los movimientos una y otra vez para asegurar esa consistencia, y los grandes levantadores son los que la mantienen cuando los pesos se vuelven pesados de verdad.

Algunos intentos de récord se ven más feos, claro (el caso más famoso es el del récord de Leonid Taranenko en Australia, esos 266 kg que nadie todavía ha conseguido superar, en que efectivamente el movimiento entero es un churro de principio a fin... fue la prodigiosa fuerza de Taranenko la que le permitió a pesar de todo estabilizar un peso que técnicamente había movido fatal), pero te aseguro que son antes la excepción que la regla.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 11:06:15 am
Pocas veces he leido tal barbaridad en un foro de pesas, tipos que parecen que fueran Ed Coan en cuanto a marcas despreciando la importancia de la tecnica, lo mas soprendente es que viene de alguien que es fanatico de las lecturas sobre el tema.

Yo sin leer nada sobre la halterofilia entiendo que la tecnica es vital, incluso mas que en el power, no creo que los estudiosos pierdan el tiempo y dinero en estudios que no valen para nada.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 13:36:59 pm
Ese tema es bastante difícil.
A veces lo bonito - o lo que las personas creen bonito - es menos eficiente y menos seguro. Por ejemplo esos que levantan el envión em la punta de los dedos. Levantan menos y a veces se dan unas porradas bárbaras.
Otras veces lo bonito es muy eficiente, pero claro, no es seguro porque lleva al limite las possibilidades del cuerpo y algo acaba rompiéndose
Tenemos también al tipo frío que levanta bonito porque a la menor dificultad retrocede. No la pelea nunca, no se fuerza nunca.  También probablemente nunca sea de los grandes campeones.

Esos son los que no les gusta salir de la Zona de Confort, y que realmente tienen la posibilidad de ir mas alla, y tener buenos papeles pero como dices, pero por temor nunca van mas alla, y nunca llegaran a donde en el fondo aspiran.

De hecho el tema de la zona de confort no solo es en deportes, es en la vida misma, es en el trabajo, en las relaciones de pareja, es en todo, solo quienes quieren llegar a una meta, y son osados llegaran, los que el temor les invade y no salen de la zona de confort no podran llegar al maximo de sus posibilidades, a pesar de que estas sean altas, solo porque se les olvida algo importante, EL QUE ARRIESGA ES EL QUE GANA, y no hablo de deportes hablo de la vida misma.

Y lo que se ve en los campeonatos en los primeiros lugares es lo eu decía Guarox, el tipo que levanta arriesgando la integridad física, si salió perfecto salió, y si se desvio un poco la pelea retorciendo tendones vertebras, lo que se ponga en el camino.

Fue um tema que nos jodió mucho, porque había entrenadores gringos que sólo querían que los alunos levantasen de la forma que a él le gustaba, y ahí en vez de avanzar, retrocedían.

Totalmente de acuerdo, al menos Arturo entendio mi punto !!

Uffff, he visto por encima que ha corrido mucha agua bajo el puente mientras entrenaba y dormía! vamos por pasos. Claro que se trata de meter más kilos, mi pregunta es cómo se consigue eso mejor. Te doy más detalles de mi caso: a finales del año pasado igualé mi mejor marca histórica en cargada y envión (unos muy modestos 100 kg), a pesar de que mi peso muerto había subido de casi cero (no lo entrenaba de joven) a 210 kg. Si puedes llevar 210 kg a la cadera, pero luego sólo puedes subir 100 hasta los hombros, ¿cuál es el mejor uso de tu tiempo? ¿seguir entrenando el peso muerto para llegar a 240 kg (sabiendo que cada kg más cuando estás proporcionalmente más alto va a costar más de añadir)? a lo mejor eso no te permite subir ni un kg más en la cargada.

Coño, ya sé muy bien que la halterofilia es un deporte de fuerza, y que la clave es estar fuerte (eso llevo cuatro años haciendo otra vez), y que hacerlo bonito no da puntos, no es eso en absoluto a lo que me refería. Mi pregunta era qué forma de hacerse fuerte da mejores resultados. Llega un punto en que tienes un nivel razonable de fuerza, y te puedes centrar más en que un mayor porcentaje de esa fuerza se transfiera a llevar más kilos sobre la cabeza. Ésa es la técnica a la que me refería

De haltero no sabria decir ni opinar nada, solo se que es mas complejo que el power, y te hablo como alguien que ama verdaderamente al power, pero solo te podria decir, que sea lo que sea que levantes, aumenta la frecuencia, busca en Facebook, un olimpico que me sorprende su nivel, y no solo eso sino su intensidad, es un competidor de elite, y lo mejor el tipo publica todo lo que hace, con pelos y señales, y lo documenta en video, creo que podria ayudarte muchisimo, te dejo el link de su perfil

https://www.facebook.com/buffmendes?ref=ts&fref=ts

Adicional a ello, mira el trabajo de parciales, y como los olimpicos aislan cada segmento del ejercicio, blindan muy por encima de sus capacidades cada segmento y luego al meter el recorrido completo PUFFF suben como pedo de buzo, mucho mas rapido que si solo ose dedicaran a entrenar de forma integral el ejercicio.

Guaro, sabes que te respeto mucho como levantador, pero aquí estamos en desacuerdo. En Londres hay muchos más ejemplos de levantadores con técnica impecable que con técnica mediocre: Ilya Ilin, ganador en la categoría de 94 kg: uno de los levantadores con técnica más depurada, batió el récord del mundo con 233 kg en 2 tiempos (y también el récord del mundo de total con 418 kg) con una técnica, como dices tú, "de libro".

Alex Torokhtyi, ganador en 105 kg (con 412 de total, menos que el de Ilin) tras la inexplicada desaparición de Klokov y Akkaev, tenía una técnica igual de perfecta, y seguramente fue esa mejor técnica la que le dio la victoria frente al iraní Nassirshalal y al polaco Bonk.

Los dos iraníes, Behdad Salimi y Sayad Anoushiravani, que ganaron en +105 kg (con totales de 455 y 449, este último ganó por sólo un kg al 3º, el ruso Ruslan Albegov, así que imagínate si tuvo que ir al límite!) destacan por su técnica, que hace que parezca fácil lo difícil. Su mentor y coach, el todavía récordman Hossein Rezazadeh destacaba también por cómo mantenía su técnica cuando llegaban los pesos máximos (incluyendo su récord del mundo aún vigente de 264 kg en 2 tiempos, en que no le verás vacilar ni hacer movimientos raros)

En halterofilia se dice que tienes que levantar tu 100% IGUAL (exactamente igual) que tu 10%. Repites obsesivamente los movimientos una y otra vez para asegurar esa consistencia, y los grandes levantadores son los que la mantienen cuando los pesos se vuelven pesados de verdad.

Algunos intentos de récord se ven más feos, claro (el caso más famoso es el del récord de Leonid Taranenko en Australia, esos 266 kg que nadie todavía ha conseguido superar, en que efectivamente el movimiento entero es un churro de principio a fin... fue la prodigiosa fuerza de Taranenko la que le permitió a pesar de todo estabilizar un peso que técnicamente había movido fatal), pero te aseguro que son antes la excepción que la regla.

No me se los nombres hermanazo, pero no te olvides los y las que tuuvieron que dar pasos hacia adelante hacia a  tras, los que tuvieron que mover esas caderas de un lado a otro, meter rodillas, en fin, comprometieron la tecnica, comprometieron su integridad fisica solo por buscar mas kilos. Ahora con tiempo, no solo ubico los nombres sino que paso los videos, todos estan en Youtube, solo que sin saber nombres, me tocara ver la competencia completa en los diferentes pesos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 20, 2014, 13:48:01 pm
No hace falta que entremos en una discusión sobre si hay más levantadores cuya técnica se degrada cerca de máximos o cuya técnica se mantiene impecable, es indiscutible que hay de los dos tipos, y cada uno podemos fijarnos más en unos o en otros para seguir convencidos de que tenemos razón (al fin y al cabo, esto es un foro de internet, en los que una de las reglas de oro es que gana el que consigue agotar al contrario  :no:).

Lo que quería decir es que no ese tipo de técnica por el que yo preguntaba (para empezar, el primero que tiene una birria de técnica soy yo, pero eso no impide que me arroje debajo de la barra como un león cuando intento un nuevo récord personal, y luego la establice como buenamente pueda... o no pueda :Halter:), sino por el tipo de ejercicios en que valía la pena concentrarse en los entrenos para al final poner más kilos sobre la cabeza.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2014, 14:15:04 pm
cada uno podemos fijarnos más en unos o en otros para seguir convencidos de que tenemos razón (al fin y al cabo, esto es un foro de internet, en los que una de las reglas de oro es que gana el que consigue agotar al contrario  :no:).

Por desgracia se ve muy a menudo en los foros a gente que se deja llevar por el ego y en lugar de buscar la verdad solo prentenden imponer una forma de pensar, ganar una discusion del modo que sea.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 14:15:47 pm
No hace falta que entremos en una discusión sobre si hay más levantadores cuya técnica se degrada cerca de máximos o cuya técnica se mantiene impecable, es indiscutible que hay de los dos tipos, y cada uno podemos fijarnos más en unos o en otros para seguir convencidos de que tenemos razón (al fin y al cabo, esto es un foro de internet, en los que una de las reglas de oro es que gana el que consigue agotar al contrario  :no:).

Lo que quería decir es que no ese tipo de técnica por el que yo preguntaba (para empezar, el primero que tiene una birria de técnica soy yo, pero eso no impide que me arroje debajo de la barra como un león cuando intento un nuevo récord personal, y luego la establice como buenamente pueda... o no pueda :Halter:), sino por el tipo de ejercicios en que valía la pena concentrarse en los entrenos para al final poner más kilos sobre la cabeza.

Mira esto ... por aca puedes encontrar la solucion hermanazo

https://www.facebook.com/catalystpm?ref=ts&fref=ts

Pero sobre todo aqui..

http://www.catalystathletics.com/

Alli hermanazo tienes todo lo que necesitas e incluso un foro sobre el tema, de seguro encontraras lo que necesitas

Y por cierto Beti .. deja de comportarte como una mujer con indirectas, si necesitas decirme algo dilo directamente Y LISTO!!! .. sal de tu zona de confort
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 14:45:01 pm
No hace falta que entremos en una discusión sobre si hay más levantadores cuya técnica se degrada cerca de máximos o cuya técnica se mantiene impecable, es indiscutible que hay de los dos tipos, y cada uno podemos fijarnos más en unos o en otros para seguir convencidos de que tenemos razón (al fin y al cabo, esto es un foro de internet, en los que una de las reglas de oro es que gana el que consigue agotar al contrario  :no:).

Lo que quería decir es que no ese tipo de técnica por el que yo preguntaba (para empezar, el primero que tiene una birria de técnica soy yo, pero eso no impide que me arroje debajo de la barra como un león cuando intento un nuevo récord personal, y luego la establice como buenamente pueda... o no pueda :Halter:), sino por el tipo de ejercicios en que valía la pena concentrarse en los entrenos para al final poner más kilos sobre la cabeza.

Hey hermanazo la pagina es mucho mas buena de lo que me habian dicho.... cuando puedas pegale un ojo a esto

...

http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=52

Aunque no se porque .. pero este me gusto mas, quizas por el volumen, frecuencia e intensidad

http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=50
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 20, 2014, 16:02:26 pm
Ja ja ja, normalmente la página de Catalyst es de las primeras que miro todos los días. El dueño es Greg Everett, que tiene un libro de levantamientos olímpicos que es uno de mis libros de cabecera. Es el que me ha ido ayudando desde hace años a ir corrigiendo y limpiando todos los defectos que había acumulado en muchos años de levantar sin supervisión.

Tiene programas a cascaporrillo, tantos que es difícil saber por cuál decantarse (no suele explicar las ventajas e inconvenientes de cada uno, o para quién sean más apropiados), mucho videos de instrucción, y algunos buenos artículos con tips para mejorar la técnica (mis favoritos son los de Matt Foreman)

Pero muy buen recurso, sí señor  :bien:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 20, 2014, 16:14:58 pm
Si le estoy leyendo, incluso dentro de su Foro en la parte de Power y Strongman, hay buenas observaciones de muchos puntos, realmente  excelente pagina!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 21, 2014, 03:19:56 am
buena discusión sobre el tema técnica, viendo eficiíªncia x elegí¢ncia x seguridad, a veces juntas y otras no.
Estoy viendo las páginas están interessantes, buena información.
Vintage, con 90 de press y 210 de peso muerto estás con um potencial para 120 k bien en envión. El villano es mismo la sentadilla frontal, yo priorizaría esse ejercicio para equilibrarlo con los otros y también subir el olímpico. Lo bueno es que hay buena chance de subir por la fuerza que se ve en el resto.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 21, 2014, 20:16:15 pm
buena discusión sobre el tema técnica, viendo eficiíªncia x elegí¢ncia x seguridad, a veces juntas y otras no.
Estoy viendo las páginas están interessantes, buena información.
Vintage, con 90 de press y 210 de peso muerto estás con um potencial para 120 k bien en envión. El villano es mismo la sentadilla frontal, yo priorizaría esse ejercicio para equilibrarlo con los otros y también subir el olímpico. Lo bueno es que hay buena chance de subir por la fuerza que se ve en el resto.

Gran hermano y como haces la referencia entre el press, peso muerto y envion??? a ojo porciento, experiencia o existe alguna forma matematica aproximal?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 23, 2014, 02:50:11 am
Esto puede que te guste hermanazo

http://articles.elitefts.com/training-articles/my-unique-methods-for-a-world-record-squat/
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 23, 2014, 17:10:53 pm
Sí, me gustó, tiene varias ideas interesantes. Algunas, claro, vinculadas a un entrenamiento ya bien avanzado, otras más universales. Esas series rápidas de altas repeticiones en peso muerto yo las estoy probando, más bien por falta de opción, pero tienen un efecto orgí¢nico muy grande.
No acabo de entender muy bien aquella sentadilla equipado con los pies así abiertos, pero al parecer la malla fuerza esa posición y las rodillas deben quedar bien protegidas por las vendas.

En cuanto a los números del envión, no creo que haya un modelo exacto, parece sí que tiene que ir arriba del press y abajo de la sentadilla frontal.
Claro, uno ve que 30 kgs arriba del press y 30 menos que la sentadilla frontal es común (tipo 90 press, 120 envion, 150 sent. frontal).
Lo veo más como uma guia empírica de racionalizar el entrenamiento (a veces vemos por lo menos por acá muchos entrenadores insistiendo con que el tipo levante un peso en envión que mal sube en sentadilla, y deja el entrenamiento de sentadilla muy en un mínimo)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Mayo 23, 2014, 19:03:13 pm
Sí, me gustó, tiene varias ideas interesantes. Algunas, claro, vinculadas a un entrenamiento ya bien avanzado, otras más universales. Esas series rápidas de altas repeticiones en peso muerto yo las estoy probando, más bien por falta de opción, pero tienen un efecto orgí¢nico muy grande.
No acabo de entender muy bien aquella sentadilla equipado con los pies así abiertos, pero al parecer la malla fuerza esa posición y las rodillas deben quedar bien protegidas por las vendas.

En cuanto a los números del envión, no creo que haya un modelo exacto, parece sí que tiene que ir arriba del press y abajo de la sentadilla frontal.
Claro, uno ve que 30 kgs arriba del press y 30 menos que la sentadilla frontal es común (tipo 90 press, 120 envion, 150 sent. frontal).
Lo veo más como uma guia empírica de racionalizar el entrenamiento (a veces vemos por lo menos por acá muchos entrenadores insistiendo con que el tipo levante un peso en envión que mal sube en sentadilla, y deja el entrenamiento de sentadilla muy en un mínimo)


Gracias por esa info, la tendre presente hermanazo.

Sobre los conceptos de los textos, les estoy estudiando, hay muchas cosas que podrian influenciar en mejorar el entreno power, valoradas desde una optica mas holistica!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Mayo 24, 2014, 19:06:36 pm
Comento aqui mi opinión sobre los campeonatos IPF, con respecto al tema antidoping:
IPF realiza controles, y competir usando cualquier sustí¢ncia de la lista es fraude, estaria tecnicamente fuera.
Esto también está vinculado con que IPF pretende patrocínios públicos para sus atletas y atividades (pago de viajes, facilidad de conseguir lugares para competir, etc).
Por lo tanto, nadie con um mínimo de neuronas, compitiendo em IPF va a admitir ni en público ni en privado que se droga.
Entonces no existe, por lo menos en el ambiente competitivo que yo conocí, esa relación que podría sí existir en um gimnasio, que el tipo que está entrenando a tu lado esta dopado pero lo reconoce y no pretende ser más o menos que tú.
En IPF, si el que está compitiendo contigo está dopado, no lo reconoce (como tampoco reconocería haber dado dinero para un árbitro), y como está invirtiendo un buen dinero en la espera de conseguir más por via patrocínios privados, tú ya no eres un compañero de fierros que no se dopa, tu eres un enemigo que le esta amenazando joderle el negocio si llegas a ganarle.
Y como el hecho de realizarse controles en internacionales no es garantia que en todo campeonato local los haya (aunque podría haberlos eventualmente) sí que hay quienes asumen el riesgo de competir dopados.
En Uruguay, por lo menos era muy difícil de instrumentar que se hicieran controles regulares a no ser que tuvieses un cargo alto en la federación.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 13, 2014, 02:25:40 am
por el momento, todo bajo control, sentadilla y peso muerto en lo raw, ampliando los movimientos, usando déficit, reduciendo los descansos entre series. Proyectando infraestructura para agregar más um juego de discos de 20 y poner el juego un poco más interesante.
Los jalones de olímpico van saliendo bien, sin usar correas, los press tambien los voy subiendo tranquilo y corrigiendo detalles técnicos.
Para los olímpicos y semiolímpicos me está frenando um poco los remanentes de tendinits en el tendon de aquiles, que si llegase a dar algun problema salute garibaldi.
El peso corporal, la tendíªncia es abajo de 85 k
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Junio 13, 2014, 12:46:24 pm
¿Con qué frecuencia estás haciendo los jalones, Arturo? ¿Haces de los dos (agarre de cargada y de arrrancada) o sólo de uno?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 13, 2014, 13:32:48 pm
En general dos veces en la semana, alternando desde el suelo y parciales, Le estoy dando más a los de toma arranque porque el de envión está muy parecido con los pesos muertos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 25, 2014, 04:46:43 am
El press militar va cómodo, voy recuperando la técnica aunque todavia no comence a subir kilos.
Lo estoy haciendo vertical (solo uma pequena inclinación para no atravessar la cabeza al subir), pero no me aplasto para atrás como hacian los antigos en los Juegos Olímpicos, ni doy el cabezazo ese para adelante que fascina a los modernos.
Es un ejercicio que lleva mucha tensión de abdominal.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ZorroSC en Junio 25, 2014, 09:49:36 am
A raiz del press militar a ver si me podéis contestar. He visto a una persona que para hacerlo pega como un impulsito con las piernas pero es militar y tampoco es un peso exagerado. ¿Y eso?, ¿es sano o recomendado?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Junio 25, 2014, 09:53:03 am
Sólo para asustarnos, con cuánto lo estás haciendo "sólo para afianzar técnica y sin empezar a subir kilos aún"???  :aplauso: :aplauso:

Yo también intento hacerlo sin echarme demasiado para atrás ni dar el cabezazo de marras (para que tenga más transferencia al envión), lo que me cuesta cuando voy con más de 70 kg es no doblar un poco las rodillas para iniciar el movimiento (y eso que saco la barra del rack y la dejo "flotando" delante de las clavículas, sin llegar a descansarla en los deltoides, así que no debe transferirse nada de fuerza de las piernas a la barra)...
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Junio 25, 2014, 13:29:03 pm
A raiz del press militar a ver si me podéis contestar. He visto a una persona que para hacerlo pega como un impulsito con las piernas pero es militar y tampoco es un peso exagerado. ¿Y eso?, ¿es sano o recomendado?

No tiene nada que ver con que sea sano o no. Supongo que esa persona entrena para mejorar marcas en halterofilia, en ese caso es normal ese impulso.

Si entrenamos para power con intencion de mejorar en banca gracias a una posible transferencia del militar o si queremos mejorar el militar, ese impulso seria inutil.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 25, 2014, 16:21:05 pm
Y hay dos formas de hacer el press com impulso:
1) en un solo saque, metiendo los brazos junto com el impulso de piernas
2) dando un impulso de piernas y trabajandolo a fuerza una vez que pasa la cabeza
La segunda forma no me gusta, no ayuda para halterofilia obviamente pues es un ritmo diferente, y además carga sobre la espalda un peso grande de más, que para peor no queda bien controlado. Lo veo más riesgoso que hacer parciales com barra de seguridad o com máquina Smith.
Otro problema que veo en esse ejercicio es que hay una tendíªncia a levantar los talones, lo que lleva la barra hacia adelante y complica el cierre de los brazos.

Eso de dejarla flotando es complicado, a mí me costó mucho poder volverla a apoyar en los hombros, si estás haciendo así, cuando puedas apoyarla vas a subir muchos kilos, porque va a correr por una trayectoria más conveniente. Es verdad que el impulso de las piernas en esse caso sólo funciona sicologicamente, se pierde en esa posición.

Por el momento lo vengo trabajando entre 60 - 65 kg
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Junio 26, 2014, 13:14:30 pm
Excelente explicacion hermano
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 13, 2014, 23:42:39 pm
Continúa la misma política, tengo 130 k, así que el peso muerto va o a repeticiones altas, o con déficit, y naturalmente reduciendo los descansos entre series. También es bueno el día que estoy algo cansado o sin ganas, no hay problema en hacer peso muerto que igual sale fácil y es mejor que salir a correr.
También le estoy cambiando peso muerto por jalones de olímpico, especialmente de arranque, que ya los estoy haciendo también con 130 k para series de 8. Te dejan los hombros hecho pedazos.

Sentadilla está en el mismo camino.  Dale repeticiones con 130, a no ser que por moléstias en las rodillas le bajo los kilos por unos días, estas bajadas cada vez están menos frecuentes y también duran menos. Pienso que estabilizado esse punto, que ya no se sienta ni las rodillas ni el tendon de aquiles, la empiezo a substituir por la frontal

Los presses (banca y militar) van subiendo pero en forma controlada para evitar lesiones. Los músculos de los hombros y pectoral están sintiendo el trabajo, entonces voy esperando a que vayan haciendo la adaptacion a trabajar con más frecuencia antes de comenzar a pegarle más a peso.
El press militar, estaba observando que quien presenta moléstias es la pierna operada, por tener que mantener el tronco erguido sin inclinar hacia atrás. El quadricep tensa mucho, y al no tener vascularización buena, al final de la serie se siente

El peso corporal. controlado alrededor de 85 k
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Julio 15, 2014, 09:20:38 am
Joder, series de 8 repeticiones de jalón alto con 130 kg me parecen la releche!!!!! estás hecho una máquina! hasta donde subes la barra en esas? yo estoy contento por cómo estoy manteniendo el PM con trabajo muy submáximo pero rápido (precisamente jalones, pero de cargada, eso sí, subiéndolos hasta el pecho), aunque es verdad que el efecto fisiológico de un PM alrededor del 90% no lo consigues con pesos que te permitan tirar explosivo...
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Julio 15, 2014, 13:39:26 pm
Arturo controlas el peso con trabajo en intesidad o con regimmen alimenticio o ambas?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 15, 2014, 13:54:16 pm
Bueno, el jalon de 130 no es alto, llega a la contracción del trapecio; está saliendo a buena velocidad, pero sin flexionar el brazo arriba. El tirón más alto (passando el ombligo) lo estoy haciendo con menos peso (90 - 100), desde la rodilla y a um ritmo más rápido. ahí si llevo los codos hacia arriba. Ambos me dejan con los músculos de hombro y brazo bastante cansados por un par de días.

El peso no estoy haciendo nada muy especial para controlarlo, sólo evitar el comer de vicio, tipo si no tengo hambre no como y si tengo hambre priorizar carnes o verduras o frutas. Más que nada, como dice mi sobrino tengo que controlar de no hacer muy seguido la operación camión de basura en la cocina.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Julio 15, 2014, 14:21:58 pm
Bueno, el jalon de 130 no es alto, llega a la contracción del trapecio; está saliendo a buena velocidad, pero sin flexionar el brazo arriba. El tirón más alto (passando el ombligo) lo estoy haciendo con menos peso (90 - 100), desde la rodilla y a um ritmo más rápido. ahí si llevo los codos hacia arriba. Ambos me dejan con los músculos de hombro y brazo bastante cansados por un par de días.

El peso no estoy haciendo nada muy especial para controlarlo, sólo evitar el comer de vicio, tipo si no tengo hambre no como y si tengo hambre priorizar carnes o verduras o frutas. Más que nada, como dice mi sobrino tengo que controlar de no hacer muy seguido la operación camión de basura en la cocina.

jajajaja ocurrente pero cierto ...

Hermanazo comparto contigo unas tablas que facilitaron el otro dia por Face, estan muy interesantes, te las dejo para que le veas

Sentadilla

(http://scontent-b-atl.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/q71/s720x720/1527066_731191960251406_3791761813214833908_n.jpg)

Press Banca

(http://scontent-b-atl.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/q71/s720x720/10544346_731192056918063_6181650131958305034_n.jpg)

Peso Muerto

(http://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/q71/s720x720/10502095_731192073584728_2019965320668859011_n.jpg)

Press-Militar

(http://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/q71/s720x720/10478948_731192126918056_815604529042926932_n.jpg)

Cargada de Fuerza [Power Clean]

(http://scontent-b-atl.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/q71/s720x720/10405432_731192146918054_8663142140244027604_n.jpg)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 16, 2014, 21:26:04 pm
Pues bien que essas tablas son un estímulo. Se me suma al que vi el outro día, de los record estaduales para mi edad, hasta que te dan tentaciones. Claro que ya no tengo más seguro médico que me cubra las besteras como antes, ni tengo muchas ganas de perder la paz que hoy tengo por calentarme com campeonatos y rivalidades
En los presses, que llevaba algo más de 10 años sin hacer, ya le estoy pegando bien en el intermédio para la banca y el avanzado para el militar.
Sentadilla y peso muerto, no tengo mucha condición de extrapolar por la limitación de peso en casa.
Resolviendo algunos problemas de infraestructura (al menos uma cajá grande para guardar los discos afuera) estoy com ganas de comprar más un juego de 20 k
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Julio 17, 2014, 14:31:06 pm
jejeje tienes mas fotos del santuario hermanazo, realmente es estimulante ver donde entrenas, pues para muchos de nosotros es un paraiso precisamente.

Por cierto si puedes yy esta a tu alcance, pasa las tablas, a veces verlas motiva muchisimo, pues tendemos a pensar (me incluyo), en ver los nnumeros de la elite mundial, y non miramos los numeros de los atletas d enuestro nivel, y cuando lo vemos decimos.. pero si estoy tan cerca!!!!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 26, 2014, 15:21:36 pm
Aqui estan las tablas de press banca (supino) para el estado de Río
https://www.facebook.com/federacaofluminensede.powerlifting/media_set?set=a.750612651657953.1073741827.100001276765170&type=1

En mi categoria de edad y peso es menos de 100 em raw y de 120 en equipado.
Ya las categorias más jóvenes las marcas están algo más duras.
Las de los otros ejercicios no las publicaron todavia
..
Sigo con la maratón de repeticiones en peso muerto (hice 30 corridas con 130) y estoy comenzando a subirlas también en sentadilla (ya voy por las 16), no tengo la menor idea como proyectará eso cuando compre más kilos, pero por lo menos la transición va a ser divertida.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Julio 26, 2014, 20:59:30 pm
Gracias por la informa .. joder 30 repes con 130min .. debestener un fortalecimiento de los lumbares estupendo hermanazo.

Segun alguna teoria por alli ... la repercusion no sera directa, sino quete permitira adaptarte rapidamentea nuevos pesos, pero eso hay qye verlo y vivirlo, no me guimo mucho por teorias hermanazo, y ya estas montado en ello, ya eso esun antecedente mas que adecuado :bien:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 15, 2014, 18:25:34 pm
Estoy re aprendiendo la banca.
Al no estar corriendo contra el tempo com kilos, le cambié la mecí¢nica.
Como estuvimos viendo, le cerre más unos 5 cms por lado y eso me está resultando mejor.
Le hago una parada "muerta", y ahí le meto los brazos en forma explosiva. Esto me permite sentirlo más como un press que como un ejercicio. Además esa parada me permite resetear todas las incomodidades y assimetrias acumuladas en la bajada.
Al no haber colocado peso todavia, puede ser que lo que estoy viendo sea más bien sicológico, de todas maneras si no es, entonces al volver a lo tradicional mejoro, y por el momento me ayudó con las amenazas de lesión por falta de condición local en pectoral y hombro.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Agosto 15, 2014, 20:01:33 pm
Estupenda perspectiva descrita hermanazo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2014, 20:17:07 pm
Me interesa el tema de la parada en banca. A que llamas parada muerta, a relajar o perder tensión mientras reposa la barra en el pecho?.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 15, 2014, 22:45:34 pm
Eso mismo. Si tuviera uma balanza en el pecho, yo diría que la balanza marcaria un 30% del peso, en cambio com la parada habitual, la balanza marcaria 0. No relaja totalmente, es como un respiro para posicionarse y arrancar con energia. Mas o menos como en el press militar. La barra está apoyada, aunque hay alguna tensión
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 05, 2014, 01:53:38 am
Comentário sobre uma dificultad en la rodilla: haciendo flexion de rodilla tipo curl femoral en máquina creo que aprete la bolsa sinovial y al seguir este ejercicio de sentadilla profunda dio derrame en las dos rodillas, com bastante dolor hinchazón y tranca del movimento al día siguiente.
Especialmente la pierna operada, que tiene la circulación disminuida, fue más difícil de recuperar.
Le bajé um poco la frecuencia y los kilos, al final de cada entrenamiento quedaba trabada de nuevo, el último todavia dolía al trabar, y ahora ya baja y sube bien de ambas rodillas
Antes de entrenar también masajes com pimienta para estimular la circulación,.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: vintage_rocker en Septiembre 05, 2014, 09:09:59 am
Lo de que se hinchen las rodillas es una putada. Yo tengo una reconstruida hace ya más de veinte años, y al poco de volver a las pesas se me empezó a hinchar. El médico me hizo tres recomendaciones:

- intentar tener la rodilla lo más estirada posible cuando estuviese sentado (no meter el pie debajo del trasero en las sillas)
- usar plantillas para repartir mejor el peso entre los cóndilos del fémur (al no tener menisco, cargaba más en uno que en el otro, y eso se corrige con una pequeña cuña en un lado de la plantilla)
- no hacer sentadillas en las que doblase las rodillas más de 120º (según él no hacía falta ninguna... debía suponer que mi objetivo era estar cachas como culturista  :roto:)

La tercera recomendación me la pasé por el forro, claro, pero he de decir que las dos primeras me han venido muy bien, desde que las hago no se me ha vuelto a hinchar la rodilla... aunque por entonces todavía salía a correr larga distancia por las aceras de mi ciudad, y eso tampoco era nada bueno (los sprints en hierba sin embargo hasta ahora no me han dado problemas)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 05, 2014, 10:27:17 am
Joder Arturo, que grima me da cuando hablas de lesiones :roto:

Una pregunta en tu basta experiencia ¿el curl femoral es potencialmente lesivo? Yo lo hago, me parece buen ejercicio, pero ni sé si es lesivo, ni de qué depende, ni si las máquinas específicas pueden ser peligrosas por su mal diseño.

Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Septiembre 05, 2014, 14:04:08 pm
Lo de que se hinchen las rodillas es una putada. Yo tengo una reconstruida hace ya más de veinte años, y al poco de volver a las pesas se me empezó a hinchar. El médico me hizo tres recomendaciones:

- intentar tener la rodilla lo más estirada posible cuando estuviese sentado (no meter el pie debajo del trasero en las sillas)
- usar plantillas para repartir mejor el peso entre los cóndilos del fémur (al no tener menisco, cargaba más en uno que en el otro, y eso se corrige con una pequeña cuña en un lado de la plantilla)
- no hacer sentadillas en las que doblase las rodillas más de 120º (según él no hacía falta ninguna... debía suponer que mi objetivo era estar cachas como culturista  :roto:)

La tercera recomendación me la pasé por el forro, claro, pero he de decir que las dos primeras me han venido muy bien, desde que las hago no se me ha vuelto a hinchar la rodilla... aunque por entonces todavía salía a correr larga distancia por las aceras de mi ciudad, y eso tampoco era nada bueno (los sprints en hierba sin embargo hasta ahora no me han dado problemas)

Esa creo que me va a venir bien para recuperarme de los problemas de rodilla, que sospecho que aparte o casi que mas que por el entreno tambien es por estar sentado mucho tiempo.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 05, 2014, 16:05:27 pm
Creo que si la rodilla queda mucho tiempo flexionada y relajada, puede ser que las articulaciones se salgan un poco de posición, yo por eso siempre que me levanto de estar un buen tiempo sentado las acomodo antes de largarme a caminhar. Si no crujen, todo bien, pero si crujen y las hubiese dejado asi, después venía inflamación en fija. En el omnibus me levanto un poco antes de bajar para poder tener control de eso.

El curl femoral tiene eventualmente dos apoyos que podrían ser jodidos: el tendón de aquiles, y la parte superior de la rodilla. Este último no es así en todas las máquinas si es tipo una tabla no creo que joda, pero si es un rodillo, ahí apoyar mal podría dar problemas. En el tendón de aquiles pienso que las hiperextensiones, por la mayor carga inciden más, de cualquier modo son ejercicios que yo los estoy evitando por esse motivo. No sé si también tiene que ver con edad, porque antes no hacía. Por lo menos por lo que uno ve, personas jóvenes que usan pesos relativamente bajos no tendrían mucho problema.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Septiembre 05, 2014, 19:07:39 pm
Hermanazo masajes con pimienta?????

Y como es eso hermanazo?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 05, 2014, 21:59:48 pm
Son aquellos ajíes pequeños muy picantes.
Como condimento se ponen em aceite y el picante pasa al aceite.
Bueno, unas 2 gotas de esse aceite que te pases en algún lugar que necessites calentar como rodillas o lumbares y un poco de alcohol después, cuando comienzas a entrenar pega fuego.
En las farmácias venden algunos linimentos hechos con capsicina, que son la misma cosa, es extraída de esos ajíes.
Sabiendo eso, lo comencé a usar directo es el mismo efecto y mucho más barato.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Septiembre 05, 2014, 22:45:02 pm
Son aquellos ajíes pequeños muy picantes.
Como condimento se ponen em aceite y el picante pasa al aceite.
Bueno, unas 2 gotas de esse aceite que te pases en algún lugar que necessites calentar como rodillas o lumbares y un poco de alcohol después, cuando comienzas a entrenar pega fuego.
En las farmácias venden algunos linimentos hechos con capsicina, que son la misma cosa, es extraída de esos ajíes.
Sabiendo eso, lo comencé a usar directo es el mismo efecto y mucho más barato.

Gracias por la idea, hay que probarla
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 05, 2014, 22:54:11 pm
Hoy mismo Tarrako ha puesto un vídeo sobre el calentamiento y ha dicho que utiliza linimentos o ungí¼entos chinos para generar calor, lo de Arturo es una excelente idea además. Darte un poco por las zonas que sufren (codo, hombro, rodillas, lumbares) y utilizar rodilleras y coderas de neopreno para mantener el calor en la zona.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Septiembre 05, 2014, 23:01:39 pm
Hoy mismo Tarrako ha puesto un vídeo sobre el calentamiento y ha dicho que utiliza linimentos o ungí¼entos chinos para generar calor, lo de Arturo es una excelente idea además. Darte un poco por las zonas que sufren (codo, hombro, rodillas, lumbares) y utilizar rodilleras y coderas de neopreno para mantener el calor en la zona.

yo despues de navidades estuve pensando en comprar unas rodilleras de neopreno para tener las rodillas calientes, pero de casualidad prove a entrenar con leggins y me hicieron el mismo efecto  :bien:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 05, 2014, 23:19:05 pm
A mi es que eso me parece de tía :S No te ofendas  :besitos:
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ales en Septiembre 05, 2014, 23:27:43 pm
A mi es que eso me parece de tía :S No te ofendas  :besitos:

si a mi también me lo parece, pero tengo un problema o una desventaja según se mire, no tengo sentido del ridículo y si algo me gusta y me es cómodo no me importa mucho lo que parezca o pueda parecer.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Septiembre 07, 2014, 21:43:16 pm
El curl femoral tiene eventualmente dos apoyos que podrían ser jodidos: el tendón de aquiles, y la parte superior de la rodilla. Este último no es así en todas las máquinas si es tipo una tabla no creo que joda, pero si es un rodillo, ahí apoyar mal podría dar problemas.

Pues justo acabo de meter ese ejercicio de femoral en una maquina con rodillos, habra que evaluarlo bien y si da problemas regresar al pm de isquitibiales.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 25, 2014, 00:44:42 am
La sentadilla y el peso muerto, por más que no tengo kilos para agregar, saliendo fácil, via disminuir tiempos de descanso, ampliar recorrido, prescindir de cualquier equipamento.
El press banca una dificultad por problema en el hombro izquierdo, que quedó rígido y con bastante dolor no sé si por el própio press banca o por los jalones altos de arranque. De cualquier  modo al parecer se trató de un derrame que me dejó por unos 10 o 15 dias con movilidad muy limitada en ese brazo y bastante dolor.
Entonces fui unos días de press militar liviano, y cuando ya el press estaba controlable, algunos movimentos amplios de brazo con los discos de 5 y de 10 k, cosa que dio bastantes estallidos. Estos estallidos al parecer corresponden a formaciones de liquido sinovial solidificado que se van rompiendo lo cual tiene sentido porque a medida que se producen la movilidad aumenta.
Ahora ya estoy comenzando a ensayar en la banca, y consigo hacerlo simétrico, y con el nível de dolor en control.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 25, 2014, 01:01:05 am
Arturo ¿te refieres a las extensiones laterales con disco "full rom" o 180 grados? Yo siempre las meto a modo de calentamiento a 1 serie de 20 repeticiones antes de tirar banca, dicen que va muy bien para recuperarse de lesiones.

Una pregunta cuando dices que no tienes kilos para agregar ¿son limitaciones físicas (tu cuerpo) o de material?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Septiembre 25, 2014, 04:17:26 am

Sí, los movimentos com los discos son esos, es como si fueran hombros con mancuerna, sólo que metiendo 3 dedos em el agujero del disco funciona igual.
la limitación del peso es material,  todavia no hicimos el gimnasio adentro y estoy guardando los pesos y soportes em la cocina y tengo que bajar y subir 1.5 m todos los días con el equipo todo, entonces no  me he tirado a comprar mas peso porque seria jodido de administrar.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 13, 2018, 03:00:35 am
Hasta ahora vine entrenando solamente en casa, a razón de uma media de poco más de 40 minutos diarios, sólo con peso muerto y sentadilla, ejercicios madre, y con el peso que tengo (130 k).

Eso, más haber mejorado la alimentación bastante, me vino garantizando una buena salud y dinamismo.

Como ahora estoy yendo regularmente a la universidad por estar comenzando doctorado, empecé también en un gimnasio que queda a pocos metros, entonces gradualmente comienzo a agregar peso, de momento sale fácil aunque tengo que cuidarme porque con 56 años no puedo permitirme andar jodido.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: macako en Abril 13, 2018, 11:40:55 am
Qué bien que sigas levantando   :aplauso:  :rocker:

Ojalá yo siga con el mismo ánimo de entreno dentro de unos años.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 13, 2018, 12:52:49 pm
Muchos años sin comentarnos nada, jeje.

Yo creo que el animo, sino se te ha ido en 10 años entrenando, ya no se te va nunca. Pero las lesiones si pueden impedirte poder disfrutar del levantamiento, asi que las locuras se van dejando atras.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Abril 15, 2018, 20:25:57 pm
Me alegro que sigas entrenando y más ahora si tienes acceso a más material.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 25, 2018, 14:14:07 pm
Continúo haciendo tranquilo, bastante absorbido por la matemática, aunque con la compensación de tener el gimnasio al lado de la universidad (en ese sentido es un poco extraño estar entrenando junto con los mismos que el día anterior estabas discutiendo ecuaciones, en fin)

Voy intensificando gradualmente el peso muerto hasta el momento sin problemas, la sentadilla la estoy trabajando con prudencia. Con fisioterapeutas estoy recuperando la flexión de la rodilla operada, con lo que la sentadilla actual ganó mucho en profundidad, por ese motivo la lógica es que vaya muy despacio con los pesos para evitar lesiones. Las estructuras pueden estar fragilizadas.

Banca sin tiempo y cuidando el tema de evitar lesiones de pectoral. Los otros días armé el banco en casa debajo de un árbol y tuve que sacarlo para otro lado porque arriba de mi cara tenía una cobra que vi cuando fui a sacar la barra.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Octubre 25, 2018, 15:16:09 pm
Que tal la sensación de entrenar banca bajo un arbol hermanazo!
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Bellotero en Octubre 25, 2018, 16:24:57 pm
Que grande Arturo, un placer tenerte por aquí otra vez
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 26, 2018, 00:45:50 am
Gracias, amigos.

Lo de entrenar al aire libre para mí está muy bueno, durante años nos mandaban a los sótanos más oscuros para que no dañasemos las estructuras de los edificios, y es feo entrenar con falta de aire.
Entre los árboles oxígeno es lo que no falta, y en el verano si da el sol y toca el entrenamiento al mediodía igual funciona bien, porque uno coloca un ventilador en la cara más la ropa mojada y refrigera bien.


Lo que es interesante es los bichos en los árboles, todo bien que la cobra es para cuidarse, pero a veces estás entrenando y hay arriba una familia de monos o diversos pájaros.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Octubre 26, 2018, 07:21:36 am
Y ya que estas en el campo, no te llama la atencion probar con ejercicios mas dinamicos y no tan rigidos como los que hacemos habitualmente? Ya sabes, tipo strongman.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: jesúsR en Octubre 26, 2018, 07:33:54 am
Que bueno entrenar al aire libre! :fuerte: Saludos
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 26, 2018, 13:06:36 pm
Y ya que estas en el campo, no te llama la atencion probar con ejercicios mas dinamicos y no tan rigidos como los que hacemos habitualmente? Ya sabes, tipo strongman.

Me llama, y ya lo hice. La construcción de la casa en el morro fueron años de cargar bolsas vigas ladrillos baldes de material montaña arriba, quebrar piedras con martillos pesados, cavar en tierra dura.


Hoy por hoy no lo hago porque le estoy dando un tiempo restringido al entrenamiento y dentro de eso lo mejor para el objetivo es los básicos y algo moderado de musculación tradicional.


Pero por ejemplo subir 500 m con una carretilla llena de tierra es un entrenamiento bestial. Ahí uno se da cuenta que "resistencia" como capacidad de trabajo es algo completamente diferente de "eficiencia en una carrera pedestre"
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: GuaroX en Octubre 26, 2018, 17:35:44 pm
Gracias, amigos.

Lo de entrenar al aire libre para mí está muy bueno, durante años nos mandaban a los sótanos más oscuros para que no dañasemos las estructuras de los edificios, y es feo entrenar con falta de aire.
Entre los árboles oxígeno es lo que no falta, y en el verano si da el sol y toca el entrenamiento al mediodía igual funciona bien, porque uno coloca un ventilador en la cara más la ropa mojada y refrigera bien.


Lo que es interesante es los bichos en los árboles, todo bien que la cobra es para cuidarse, pero a veces estás entrenando y hay arriba una familia de monos o diversos pájaros.

Lo que describes suena muy pero muy bueno
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 20, 2019, 01:05:44 am
Bien, ahora que comienza al universidad de nuevo arranco a pegar el gimnasio, en principio 2 x semana, la cosa se organizaria así:

dia 1: peso muerto + complementares de peso muerto
día 2: sentadilla + complementares de sentadilla

Como en casa tengo algo de peso, agregaria 2 días de press y um entrenamiento de alguna variante de sentadilla (por ejemplo sentadilla de halterofilia a repeticiones)
y de peso muerto (déficit, rumano, jalones de halterofilia)

Por ahora voy bien,  peso muerto hice 5 x 5 x 175 k - 195 k
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Marzo 20, 2019, 09:08:33 am
Entonces entrenas 2 veces en el gym de la universidad y otras 2 en tu casa?

Parece que mantienes bien la fuerza, has estado medio parado o entrenando todo este tiempo?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Marzo 20, 2019, 13:44:21 pm
En casa tengo 130 k entonces da para hacer series de 10 por ejemplo sentadilla o peso muerto déficit y eso más o menos mantiene el potencial.  Com un día que haga cada ejercicio un poco más exigido pienso que ya da para ir mejorando, por más que no sea muy rápido
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Bellotero en Marzo 22, 2019, 12:02:41 pm
Muy buenos pesos Arturo, pinta bien
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jinete en Abril 05, 2019, 09:06:16 am
En casa tengo 130 k entonces da para hacer series de 10 por ejemplo sentadilla o peso muerto déficit y eso más o menos mantiene el potencial.  Com un día que haga cada ejercicio un poco más exigido pienso que ya da para ir mejorando, por más que no sea muy rápido

A mí me gusta terminar haciendo series de 2 repeticiones con un peso difícil, pero que tranquilamente logre completarlas (para varias series con ese mismo peso) creo que es un clásico mi forma de entrenar, y me funciona


Bien, ahora que comienza al universidad de nuevo arranco a pegar el gimnasio, en principio 2 x semana, la cosa se organizaria así:

dia 1: peso muerto + complementares de peso muerto
día 2: sentadilla + complementares de sentadilla

Como en casa tengo algo de peso, agregaria 2 días de press y um entrenamiento de alguna variante de sentadilla (por ejemplo sentadilla de halterofilia a repeticiones)
y de peso muerto (déficit, rumano, jalones de halterofilia)

Por ahora voy bien,  peso muerto hice 5 x 5 x 175 k - 195 k

Una pregunta: como precalientas para peso muerto en esas zonas calurosas?

Dos discos de 20 kg más la barra para comenzar son como 60 kg (dependiendo de la calidad del material)


En cuanto al sistema 5x5 es un clásico, con diferentes variantes y muy efectivo

Creo que con una rutina 5x5 se puede progresar durante años sin tener lesiones, que otra cosa es buscar récords y arriesgarse a romperse algo

En la piramidal que termina en series de 2 repeticiones con un mismo peso, tantas series que puedas hacer, también es un clásico, pero en ese caso ya no se está intentando levantar un peso extra, sino que se está trabajando con un mismo peso que permita 2 reps, en tantas series que se tengan ganas y tiempo para hacerlas



Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jinete en Abril 05, 2019, 09:11:58 am




En la piramidal que termina en series de 2 repeticiones con un mismo peso, con tantas series que puedas hacer, también es un clásico, pero en ese caso ya no se está intentando levantar un peso extra, sino que se está trabajando con un mismo peso que permita 2 reps, en tantas series como que se tengan ganas y el tiempo necesario para hacerlas

En este antiguo sistema de los 70' un mínimo de 5 series de dos repeticiones con el mismo peso que cuesta completar (pero se completa seguro) y suficiente descanso, dura como media hora entrenando en forma efectiva, o hasta una hora, si se siguen metiendo series de dos en dos reps, pero siempre con el mismo peso que permite realizarlas (después en otro entreno, y dos o tres días de descanso se cambia de peso)
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 05, 2019, 15:58:31 pm
En este antiguo sistema de los 70' un mínimo de 5 series de dos repeticiones con el mismo peso que cuesta completar (pero se completa seguro) y suficiente descanso, dura como media hora entrenando en forma efectiva, o hasta una hora, si se siguen metiendo series de dos en dos reps, pero siempre con el mismo peso que permite realizarlas (después en otro entreno, y dos o tres días de descanso se cambia de peso)

Haces un basico por dia o los 3?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 05, 2019, 18:09:25 pm
Bueno, ese esquema de series de 2 me gusta, aunque cuando las hago, todavia no son al limite, estoy dejando margen para evitar lesiones. Después de haber estado tiempo sin levantar pesado las estructuras pueden no estar lo suficientemente fuertes.

Mi forma de calentar es algo bastante diferente de lo común.  Una pequena veriicación de la movilidad de las articulaciones que podrían estar algo trabadas (es decir, pressionar en el sentido que están jodidas, si no cruje está bien y si cruje es que no lo estaba pero se arreglo com la manipulación) después hago unos 30 lumbares y 30 sentadillas com la barra pelada, y comienzo com el peso que voy a entrenar. Por ejemplo en peso muerto comencé 5 x 175 y fui subiendo hasta 195. Si comienzo, 100, 140, etc. ya llego perdido a las series fundamentales me comió mucho tiempo y la fatiga es horrorosa.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 05, 2019, 19:22:20 pm
En peso muerto también haces 30 repeticiones con la barra y empiezas a cargar directamente las series de trabajo?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 05, 2019, 22:37:33 pm
Sí, no pongo pesos de calentamiento, ya te pones a armar la barra con 4 discos de cada lado a mí por lo menos ya me cansa, si a cada disco además le hago uma serie no termino más el entrenamiento.  Yo armo la barra primero, después entreno.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 05, 2019, 23:28:36 pm
Muy curioso, entonces vos no crees que el calentamiento o las series de acercamiento sean utiles o necesarias?
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 06, 2019, 14:11:01 pm
Para mí, son contraproducentes y desnecessárias. Pero es algo que no puedo extrapolar al resto. Yo no soy deportista, no me gusta "hacer ejercicio". Me gusta levantar peso. Pero eso es algo que tengo costumbre desde gurí, toda la vida hice así, no todo el mundo es igual.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: patas_86 en Abril 07, 2019, 11:40:35 am
Muy curioso si, yo tambien siento que mucha gente calienta demasiado y gasta energia en algo innecesario. Pero de ahi a tan poco jijiji. Mi sistema es aproximaciones al peso sin fatigarme, pero debo hacer series antes de la efectiva sino siento que me pesa demasiado, un cambio muy brusco de nada a tantos kilos. Yo para 175 como serie efectiva lo hago asi.
Barra vacia, unas cuantas algo de movilidad y ya.
100x2
120x1
140x1
160x1
175 series de trabajo
Como ves muy poco volumen, lo minimo para ir adaptandome a la carga.

Saludos.
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Beti ona en Abril 07, 2019, 12:47:16 pm
Yo tambien hago algunas repes cada vez que meto peso, ademas ayer probe los straps en 8 para rack pull, e hize:

Barra vacia x 10
20 por lado x 5
40 x lado x 3
55 x lado x 1-2
70 x lado, series de trabajo
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jinete en Abril 11, 2019, 07:03:08 am
Bueno, ese esquema de series de 2 me gusta, aunque cuando las hago, todavia no son al limite, estoy dejando margen para evitar lesiones. Después de haber estado tiempo sin levantar pesado las estructuras pueden no estar lo suficientemente fuertes.

Mi forma de calentar es algo bastante diferente de lo común.  Una pequena veriicación de la movilidad de las articulaciones que podrían estar algo trabadas (es decir, pressionar en el sentido que están jodidas, si no cruje está bien y si cruje es que no lo estaba pero se arreglo com la manipulación) después hago unos 30 lumbares y 30 sentadillas com la barra pelada, y comienzo com el peso que voy a entrenar. Por ejemplo en peso muerto comencé 5 x 175 y fui subiendo hasta 195. Si comienzo, 100, 140, etc. ya llego perdido a las series fundamentales me comió mucho tiempo y la fatiga es horrorosa.

Yo siempre comienzo de a poco, raras veces en un gymnasio pasé de levantar estilo precalentamiento como para ser del montón que entrena.. a directamente dos discos de 20 kilos a cada lado
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jinete en Abril 11, 2019, 07:10:21 am
Haces un basico por dia o los 3?
Depende mucho, solo puedo decir que dejo un día intermedio de descanso para series explosivas, o hasta dos o tres días para para un press de banca pesado o un peso muerto

En el interín, día por medio, siempre me gusta mover pesos ligeros buscando la potencia al mover en cada entreno un peso algo mayor sumando los dos discos diminutos cada que pueda
Título: Re:Entrenamiento de Arturo Gómez
Publicado por: Jinete en Abril 11, 2019, 07:20:35 am
En realidad los pesos que manejo no son para hacer una aproximación en singles

Solo limito las repeticiones

Y ya para los pesos efectivos (que son los que me permiten solo pocas repeticiones por montón de series) agregando cada vez más un poco de peso extra.. (diminuto, pero que me sirve) hasta que me permita 5 o 4 repeticiones, y entonces me mantengo con ese mismo peso realizando tantas series de repeticiones como me permitan las ganas y el tiempo, dos horas entrenando es suficiente, teniendo en cuenta que puedo entrenar dia por medio, o dejar dos días de descanso