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Zona Técnica => Diarios de entrenamiento => Mensaje iniciado por: patas_86 en Agosto 30, 2012, 21:58:37 pm

Título: DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 30, 2012, 21:58:37 pm
Bueno compañeros del hierro aqui ire colgando mis entrenamientos y me sera muy grato responder sus dudas, compartir informacion y experiencias y aprender de todos ustedes
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Agosto 30, 2012, 23:38:29 pm
Me suscribo por aqui,bienvenido a diarios Patas :sentadilla:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 31, 2012, 23:18:34 pm
como estamos por aca hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2012, 01:28:00 am
Bueno por aqui todo bien voy a dar mas datos sobre mi y a comenzar el diario

Estatura:1,68 / Peso corporal actual 78
Rm actuales: SQ 140, BP 110, DL 160. Todo sin cinto ni magnesio ni trusa ni vendas, vamos raw.

Factores personales que condicionan mi entrenamiento:
-Por trabajo suelo dormir una media de 5 horas al dia no mas algunos menos aun
-La mayoria de semanas solo dispongo de dos dias para entrenar, estos dias no siempre son los mismos y eso condiciona tambien la recuperacion , ya que hay semanas que igual entreno lunes y jueves o martes y sabado en fin un caos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2012, 01:42:44 am
El programa que voy a seguir durante las proximas ocho semanas es el Russian Squat Assault de Pavel, este es un programa basado en el smolov pero mas asequible, aplicare esta progresion a sentadilla y banca, realizando algo de trabajo de brazo y agarre como asistenciales. Tras esto y si todo sale segun lo previsto hare un ciclo de pm.

El porque de centrarme en SQ es porque es mi movimiento mas flojo, el que menos tiempo llevo practicando y el que mas necesito mejorar, y la banca pues porque me redondea el programa ya que meter dl y sq de especializacion siento que seria demasiado para la zona lumbar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2012, 02:02:31 am
Paso a dejar las dos primeras sesiones realizadas esta semana. Como vereis ire posteando segun tenga tiempo asi que no os enfadeis si alguna vez tardo en contestar.

SEMANA 1 / DIA 1 (Miercoles):
 -SQ: Calentamiento: 50x5, 70x3
          Series efectivas: 4x9 70% (98kg)
 -BP: Calentamiento: 50x5, 65x3
          Series efectivas: 4x9 70% (77kg)
         
Sensaciones: Me senti raro trabajando con porcentajes tan bajos y con repeticiones tan altas para ser una rutina de fuerza ya que llevaba meses trabajando con porcentajes cercanos al 90% y bajas repes con poco volumen.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2012, 02:18:11 am
SEMANA 1 / DIA 2 (Sabado)
 -SQ: Calentamiento: 50x5, 90x3
          Series efectivas: 5x7 75% (105kg)
 -BP: Calentamiento: 40x5, 60x3
          Series efectivas: 5x7 75% (82kg)

Sensaciones: Buen entreno lo complete en poco mas de media hora, casi no descanse nada entre series asi que me dejo agotado. Solo un apunte, debo mejorar la profundidad de mis sentadillas ya que aunque rompo la paralela noto como en cuanto la serie se vuelve mas dura empiezo a bajar menos, esto supongo que sera acostumbrarse a bajar siempre hasta la misma parte del recorrido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 02, 2012, 03:45:50 am
Muy buenos entrenos y buenos pesos a seguir levantando hierro.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2012, 05:16:28 am
Gracias por pasarte Rooku, aun siento que mis pesos son muy bajos, que pena tantos años desperdiciados en el gimnasio haciendo rutinas culturetas. :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 02, 2012, 14:41:28 pm
Nunca es tarde Patas,animo y a seguir asi  :pesomuerto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 03, 2012, 03:03:11 am
Gracias por pasarte Rooku, aun siento que mis pesos son muy bajos, que pena tantos años desperdiciados en el gimnasio haciendo rutinas culturetas. :muro:

Dimelo a mi esas rutinas de basura en las que no ganas ni fuerza ni musculo,nada como entrenar ruda y crudamente,bueno ahora manos a la obra y a compensar el tiempo perdido animos  :campeon:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 05, 2012, 10:10:23 am
Pongo la sesion de ayer:

 SEMANA 2 / DIA 1 (Martes)
 -SQ: Calentamiento: 50x3, 80x3, 100x3
         Series efectivas: 7x5 80% (112Kg)
 -BP: Calentamiento: 50x3, 70x3
        Series efectivas: 7x5 80% (88Kg)

Sensaciones: Me encuentro mas comodo con este numero de repeticiones mas bajo aunque la carga sea mayor. La banca me resulta bastante mas sencilla que la sentadilla y eso que trabajo al mismo porcentaje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 05, 2012, 11:31:26 am
Buen entreno Patas,agotador,es normal lo de la sentadilla,aunque sea el mismo % siempre nos pide mas  que otro ejercicio,a seguir dandole duro  :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 05, 2012, 12:45:17 pm
La verdad que se hace larga la sesion y m deja reventado debere subir las calorias ha ingerir
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 06, 2012, 05:51:44 am
muy buen entreno, pues habra que ver si las calorias ayudan.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 07, 2012, 14:25:25 pm
El entreno de esta mañana:

SEMANA 2 / DIA 2 (Viernes)
 -SQ: Calentamiento: 50x5, 70x3, 90x3
          Series efectivas: 10x3 85% (119kg)
 -BP: Calentamiento: 50x3, 70x3
          Series efectivas: 10x3 85% (93kg)

Sensaciones: Debo seguir mejorando mi tecnica de sentadilla, aun tengo defectos que pulir y en banca perfecto me siento fuerte y es mi mejor movimiento.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 08, 2012, 06:13:18 am
Gran entreno Patas muy buenas las SQ y la banca. :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 08, 2012, 13:37:31 pm
Buen entreno,Patas,a seguir subiendo  :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 10, 2012, 15:57:16 pm
El entreno de esta mañana:

 SEMANA 3 / DIA 1 (Lunes)
 SQ: Calentamiento: 50x3, 70x3
         Series efectivas: 4x9 70% + 6 kg (104)
 BP: Calentamiento: 50x5, 70x3
        Series efectivas: 4x9 70% +6 kg (84)

Sensaciones: Hoy contento con la sentadilla, parece que poco a poco el cuerpo se va colocando con la practica y el movimiento sale mas fluido.Me fije especialmente en la profundidad y fueron bastante profundas rompiendo ampliamente la paralela. En cuanto a la banca bien un poco agotado al hacerla tras la Sq perosin problema
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 11, 2012, 03:18:14 am
Me alegro de ese progreso,bien hecho,ahora que cogiste carrerilla sigue asi :sentadilla:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 11, 2012, 04:33:43 am
Gran entreno hombre a seguir asi no aflojes es muy bueno tener en cuenta la profundidad fue algo que no tuve cuidado al principio y despues pague las consecuencias. :sentadilla:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 15, 2012, 06:53:29 am
Entreno de este miercoles:

 SEMANA 3/ DIA 2 (Miercoles)
 SQ: Calentamiento: 50x5, 70x3
        Series efectivas: 5x7 75% + 5 kg (110)
 BP: Calentamiento: 50x5, 70x3
        Series efectivas: 5x7 75% + 5kg (87)

 Sensaciones: En press banca todo normal , y en la sentadilla muy contento, buena profundidad y me costo menos que la anterior sesion con ese porcentaje y eso que tenia cinco kilos mas. Creo que esta rutina me va a ayudar a subir mi sq seguro. Muy feliz ya que no me esperaba en tres semanas mejorar tanto la tecnica y seguro que mi rm subira asi que motivado y con ganas de meter kilos y kilos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 15, 2012, 07:06:56 am
Pues el jueves no me tocaba entrenar pero tenia un rato libre y me pase por el gym ha hacer asistenciales.
 
  Sesion libre:
-Remo barra: 50x5, 70x5,80x5
-Remo polea baja: 60x5, 72x5
-Curl barra: 40x5, 50x5
-Curl alterno mancuernas: 17,5x5
-Curl martillo mancuernas: 20x5
-Paseo granjero mancuernas: 50xfallo dos series.

 Sensaciones: Basicamente hice lo que me apetecia, en el paseo de granjero me fallo las dos veces la mano izquierda ( al ser diestro es normal) pero me da rabia tener que cortar la serie cuando mi otra mano aguantaba bien. Asi que como remedio he cojido unos gripers que tenia por casa viejos y estoy haciendo series
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 15, 2012, 11:48:31 am
Buenos entrenos Patas,y felicidades por esa sentadilla :sentadilla:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 26, 2012, 22:47:02 pm
Excelente lo que veo... buena aplicación ese es el animo a tener... dime cmo te la llevas con la rutina??
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 27, 2012, 03:48:27 am
Muy bien hombre meter un entreno sorpresa debe ser algo muy agradable,pues si una lastima que la mano izquierda te fallara,pero si se tienen desequilibrios eso pasa,deberia meter algo de entreno de agarre para curar ese detalle.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 27, 2012, 22:53:31 pm
Buenas a todos y gracias par pasarse llevo unos dias liado con el trabajo y no pude colgar los entrenos. En cuanto pueda los pongo  , solo les adelanto que estoy sorprendido con este ciclo de fuerza y que mis maximos creo.van a crecer mas de lo esperado, las sensaciones son buenisimas tanto a nivel fisico como tecnico. En breve actualizo y me paso por sus diarios que aunque los.leo aun no pude poner mi granito de arena
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Septiembre 28, 2012, 03:13:18 am
Claro vas a superar tus expectativas a seguir entrenando duro!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 28, 2012, 17:03:48 pm
Bueno pues voy a colgar los ultimos entrenos, con algo de retraso peor bueno.

 Semana 4/ Dia1:
 SQ: Calentamiento: 60x3, 90x3
       Series efectivas: 7x5 80% +6 (118kg)
 BP: Calentamiento: 50x5, 70x3
       Series efectivas: 7x5 80% +6 (94kg)

Sensaciones: Buen entreno tranquilo y sin nada reseñable.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 28, 2012, 17:19:36 pm
 Semana 4/ Dia 2
 SQ: Calentamiento: 50x3, 80x3
       Series efectivas: 10x3 85% +5 (124kg)
 BP: Calentamiento: 50x3, 60x3
       Series efectivas: 10x3 85% +5 (98kg)

Sensaciones: Aqui habia dormido tan solo tres horas y al empezar pense que me iba a costar mucho pero con la motivacion suficiente todo se hace, asi que al final el que creia que iba a ser un mal entreno fue el mejor de todos me costo poquisimo completarlo.
Todo esta en la mente  :volando:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 30, 2012, 23:09:25 pm
Aqui van los entrenos de la semana 5 del programa

 Semana 5/ Dia 1
 SQ: Calentamiento 50x5, 70x3, 90x3
         Series efectivas: 4x9 70% +10 (108kg)
 BP: Calentamiento: 40x5, 60x3, 80x3
        Series efectivas: 4x9 70% + 9 (88kg)
 
Sensaciones: Las sentadillas cada vez mejor y la banca bien, simplemente muy motivado
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 30, 2012, 23:24:09 pm
 Semana 5/ Dia 2
 SQ: Calentamiento: 70x5, 100x3
        Series efectivas: 5x7 75% + 11 (116kg)
 BP: Calentamiento: 60x5, 80x3
       Series efectivas: 5x7 75% + 10 (92kg)

Sensaciones: Entreno muy bueno. Hice un experimento al acabar la sesion , como queria trabajar el agarre me construi con una cuerda, discos, un mosqueton y el maneral de los que hay en las maquinas de cruce de polea, una especie de rolling thunder casero jijijjijij, y la verdad que el trabajo se sintio bien, como un peso muerto a una mano pero sin tener que estabilizar la barra.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 01, 2012, 00:38:43 am
Muy buenos entrenamientos Patas,se ven duros pero tambien utiles,buen invento lo del agarre :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Octubre 01, 2012, 06:11:25 am
Buen entreno y gran idea entrenar agarre muchos lo hacemos cuando ya esta un poco resagado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 01, 2012, 22:11:39 pm
Excelente y concuerdo con el hermanazo Rooku, solo nos acordamos de entrenarlo cuando falla
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2012, 06:48:02 am
 Si la verdad que mis antebrazos son uno de mis puntos debiles y tengo que reforzarlos si o si.
 Bueno aqui va el entreno de ayer:

 Semana 6 / Dia 1
 SQ: Calentamiento: 50x5, 80x3, 100x3
        Series efectivas: 7x5 80%+8 (120kg)
 BP: Calentamiento: 50x5, 80x3
        Series efecfivas: 7x5 80%+8 (96kg)

Sensaciones: Sesion extenuante ya que venia de descansar mal y el dia anterior habia echo una sesion de entreno de agarre, la cual consto de dominadas al fallo, peso muerto a una mano, peso muerto rumano, euro pinch casero (otro invento mio)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2012, 07:03:41 am
A pesar de llegar cansado a la sesion logre completar todo el entreno asi que feliz y motivado, ya solo queda una sesion un 10x3, luego una semana de sobrecompensacion que es la septima semana y en la octava a por los maximos en Bp y Sq

Lo que aun no se es como voy a hacer la aproximacion, por ahora estoy barajando la posiblidad de aproximarme al 95% y luego atacar un nuevo maximo que seria probar con 150 en Sq y con 115 en Bp y de hay ver si subo algo o me quedo con esas marcas.

Despues de acabar este ciclo empezare otro dirigido a mejorar el Dl  y perfeccionar los otros dos movimientos con asistenciales al estilo box squat, press con parada, bottom squat, sentadilla frontal, fondos etc...

Por ahora la rutina seleccionada es la de Coan Phillipy para peso muerto mas la sesion de sentadilla y banca que sera una rutina personal basada en los asistenciales que he mencionado con el fin de mejorar puntos debiles y consolidar las ganancias de este ciclo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 03, 2012, 12:16:30 pm
Muy bien Patas,veo que vas progresando bastante bien,cada vez mas duros los entrenos,con ganas de ver esas pruebas de RM.

Sobre la aproximacion yo le daria como dices tu una con 95% otra con el 100 % y otra superando la marca,luego si te ves con fuerzas intentar batirla en otra
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 03, 2012, 21:59:27 pm
Excelente hermanazo  :bentreno:

7x5 al 80% RM.... es GLORIOSOOOOO
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Octubre 05, 2012, 20:43:10 pm
Tremendo entreno hombre,cuando cae otro por aca?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2012, 20:19:46 pm
Bueno perdonen por la tardanza y es que ando liadisimo y no pude actualizar, asi que paso a colgar mis ultimos entrenos.

 Semana 6/ Dia 2
  SQ: Calentamiento: 70x3, 90x3, 110x3
         Series efectivas: 10x3 85% + 8 (128kg)

Sensaciones: En sentadilla simplemente asombrado con el progreso, en cada entreno subia la intensidad y sorprendentemente mi cuerpo ha reaccionado hasta tal punto que cada sesion ha sido mas facil que la anterior, lo que.me lleva a pensar que en cada sesion era mas fuerte.
En cuanto a la banca no la entrene porque en las series de calentamiento me empezo a molestar el hombro izquierdo con un dolor punzante y preferi reposar a forzar y no poder sacar maximos. Esperemos que fallar en el ultimo entreno no perjudique todo el trabajo anterior.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2012, 20:30:10 pm
Con esto doy por concluidas todas las sesiones del Russian Squat Assault, la valoracion de este ciclo a la espera de las nuevas rm es que es terriblemente efectivo, creo que el volumen y la intensidad son perfectos para mejorar la sentadilla, de hecho es el smolov suavizado, asi que esto lo dice todo.

He de reconocer que al principio era exceptico con este tipo de entrenamientos venidos del este, pero tras probar esto me he hecho un fan incondicional de este tipo de rutinas sencillas, duras y excepcionalmente efectivas en la ganancia de fuerza y masa. Al final esto pasara a llamarse foro fuerza sovietica ejejej viendo la cantidad de foreros que usan este tipo de rutinas. :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2012, 20:58:34 pm
Semana 7: Aqui debo descansar de trabajo de piernas y pecho asi que esta semana es de relax, es la semana de supercompensacion antes de la octava en la que solo sacare maximos, aqui hice un entrenamiento a mi bola de pm, agarre y biceps.

Entrenamiento libre:
Pm con agarre prono: 70x5, 90x3, 110x3
Pm agarre mixto: 130x3, 150x2
Pm hold agarre prono: 110 kg al fallo
Pm hold agarre con dos dedos mayores sin pulgar: 50 kg al fallo
Pm hold agarre con dos dedos menores sin pulgar: 20kg al fallo
Remo mancuernas: 2x5 con 40 kg
Curl con barra agarre prono: 2x6 con 40 kg
Curl con toalla de la que cuelga un disco: 15x8, 20x4
Pm a una mano con toalla enrollada en la barra a modo de fatz gripp: 40 kg fallo
Abs en banca romana 3x20

Sensaciones: Muy divertido este entreno libre, como veran hice pocas series de cada ejercicio pero mucha variedad. Mi pm muy bien con 150 las dos repeticiones salieron muy faciles, y contando que mi 1rm es 160 pues.contento. Creo que el trabajo.de sq ha repercutido mucho en pm y al hacer agarre
deforma directa no e perdido kilos en pm sino que incluso puedo haber ganado algo

El resto centrado en el agarre excepto el.remo con mancuernas, tambien fue divertido y la verdad que el entreno directo de agarre se olvida.muchas veces y estoy viendo que.es fundamental tanto para pm como para ser un buen forzudo


Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 12, 2012, 22:36:15 pm
Que es Pm hold? Y curl con toalla?

Pues llevas razon, pero hay que sacar tiempo en las rutinas para dedicar al agarre, ademas de que los dedos se sobrecargan muy facilmente y no se les puede dar mucha carga de trabajo.

El entreno se ve variado pero tambien duro, eso esta bien.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2012, 23:11:39 pm
Hold es aguantar el peso en las manos,hago un pm para subi la barra y arriba la mantengo hasta que las manos se abren y se cae la barra, si haces esto con pesos cercanos a tu 1rm tu agarre mejorara mucho.

El curl con toalla simula a un curl martillo pero en vez de una mancuerna se coje un disco y por el agujero se atraviesa la toalla, luego agarras los dos extremos con una mano y haces un curl martillo. Al agarrar la toalla el agarre es mucho mas ancho que con la mancuerna y estimula mucho mas el antebrazo, se podria decir que es la version casera de un curl usando fatz gripp.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Octubre 12, 2012, 23:21:23 pm
Tremeno Patas que bien por vos,has salido victorioso de una de las versiones de la Smolov y segun parece tu cuerpo se adapta perfectamente a esta,solo queda ver los maximos y felicitarte Mision cumplida!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 13, 2012, 01:16:46 am
Hold es aguantar el peso en las manos,hago un pm para subi la barra y arriba la mantengo hasta que las manos se abren y se cae la barra, si haces esto con pesos cercanos a tu 1rm tu agarre mejorara mucho.

El curl con toalla simula a un curl martillo pero en vez de una mancuerna se coje un disco y por el agujero se atraviesa la toalla, luego agarras los dos extremos con una mano y haces un curl martillo. Al agarrar la toalla el agarre es mucho mas ancho que con la mancuerna y estimula mucho mas el antebrazo, se podria decir que es la version casera de un curl usando fatz gripp.

Gracias hermanaso, se ve interesante el curl toalla, buena imaginacion.

El hold esta bien meterlo en un dia de PM, tras acabar las series hacer un par de ellas, no te parece?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 13, 2012, 03:04:06 am
Muy bien Patas,se ve que mejoraste brutalmente,me alegro,y seguro que en PM tambien progresaste,suele pasar al ganar Kg en la sentadilla el PM suele subir tambien,probaras maximos la semana que viene?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2012, 19:59:12 pm
Bueno por fin probe las nuevas rm y los resultados fueron muy satisfactorios.

En sentadilla comence con un calentamiento/aproximacion y luego tire mi anterior rm 140 este salio sin problemas, asi que directamente fui a por 150 aqui la verdad que no senti el peso en la espalda como anteriores veces y note que controlaba bastante bien el peso , sali de los soportes y comence a bajar cuando llegue a la paralela subi con una buena velocidad.
Asi decidi subir un poco mas el peso ya que me vi bastante bien pero me dijo el spotter que no habia llegado a romper la paralela. Puse 154 y la misma operacion esta vez centrandome en la profundidad, y aqui si rompi
ampliamente la paralela, tube que esforzarme duro en salir de abajo pero lo logre y en cuanto pase la paralela la barra comenzo a cojer velocidad y ya subi hasta bloquear sin problemas. Despues el spotter me dijo que se tenia que ir y me quede solo en el gym, no tenia soporte de seguridad ni jaula asi que no aumente peso por temor a quedarme abajo ya que aunque la barra subio bin el primer tramo habia sido duro.

En resumen NUEVA RM EN SQ 154

En la banca tambken comence con un calentamiento hasta el anterior record, e
l problema esque no sentia seguridad en el hombro por las ulimas molestias
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 15, 2012, 20:08:14 pm
MUCHAS FELICIDADES PATAS por esa nueva RM,ahora tienes que probar las de la Banca y el PM.

Cuantas semanas duro el programa de entrenamiento?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2012, 20:12:09 pm
Bua continuo que se me publico sin que acabara  :pensando: soy un manazas .
Hice mi anterior record pero no estaba con confianza por el hombro, meti 116 y lo saque bien del pecho pero a mogad de recorrido la barra se comenzo a frenar y el spotter me rozo la barra y hay ya subio, con lo que.no es valido , despues baje a 114 y ai salio, con dolor en el hombro pero salio.

NUEVA RM BP 114

Estoy muy feliz por la sentadilla y bueno la banca si no hubiera tenido ese contratiempo con el hombro igual hubiera hido mejor. El resumen es 14 kg en sentadilla y 4 en banca. Ahora a por el pm con la coan phillipi que empezare esta semana seguramente el jueves.
Para acabar dar las gracias a todos por el apoyo y los consejos.
 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2012, 20:14:59 pm
Gracias breo la lie y por eso publique en dos partes, todo fue en la misma sesion. El programa es de 8 semanas pero las dos ultimas son una de descarga y otra de maximos con lo que son 6 de.trabajo en realidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 15, 2012, 20:17:28 pm
Si beti despues de pm encajaria perfecto para rematar el agarre
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 16, 2012, 00:57:56 am
Muy bien,fue un gran progreso,seguro que en PM tambien aumentaste la RM,me alegro por ti Patas,ahora a seguir dandole duro!

Una pregunta,para probar las RM despues de un programa de fuerza prefieres hacerlo despues del programa o despues de la descarga?
Te lo digo porque yo voy a acabar el programa esta semana y luego pienso hacer 2 semanas de descarga,pero no estoy seguro de si hacerlo al acabar el programa o despues de la descarga.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 16, 2012, 16:04:24 pm
Tremendo progreso en sentadillas, en cuantas semanas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 17, 2012, 18:09:37 pm
Grandiosa esos RM hermanazo :volando:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 17, 2012, 21:07:49 pm
Pues Breo creo.que una descarga de entre cinco y siete dias es ideal para sacr maximos ya que si lo haces junto al ciclo la fatiga puede enmascarar las gananciasde fuerza. Esto es una opinion personal de todas formas Guarox tras el smolov dejo creo.que unos quince dias y le parecio excesivo asi que por dos semanas no optaria.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 18, 2012, 00:18:36 am
Ok,gracias por el consejo Patas,tambien estube pensando en estar una semana en casa de descanso total sin hierros,como lo ves?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Octubre 18, 2012, 06:25:44 am
Gran avance y diste un salto importante en ambos movimientos,felicidades hombre y a seguir con los entrenos!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 18, 2012, 19:58:33 pm
Tras los maximos de esta semana empiezo mañana mismo el ciclo de especializacion en peso muerto la rutina de diez semanas de coan/phillipi, empiezo con un rm de 160 y como rm proyectado 175 kg ya que creo que en las diez semanas puedo alcanzarlo, espero no ser demasiado ambicioso con el rm proyectado y fallar a mitad de ciclo.
Para sentadilla y banca usare una rutina personal destinada a mejorar los puntos debiles de cada movimiento. En el caso.de la sentadilla la parte baja la cual trabajare con box squat y sentadilla con parada atg mas sentadilla frontal.
En el press mi punto desfavorable de la palanca esta en la parte baja y media del recorrido con lo que en teoria me falla el pectoral y sobre todo yo creo que el deltoides asi que el trabajo sera el siguiente, press con parada , press desde abajo y push press para los hombros. El volumen y numero de series no sera fijo en ninguno de los dos movimientos y me guiare por sensaciones, eso si lo primero sera hacer el movimento hasta llegar al maximo del dia y luego meter los asistenciales.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 18, 2012, 21:40:15 pm
Muy bien,seguro que mejoraras Patas,a por todas :campeon:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2012, 15:32:51 pm
Bueno aqui cuelgo mi primer entreno de la especializacion en pm. El 1rm es 160 y el rm proyectado con el cual se calculan los porcentajes excepto para el power shrug es de 175 kg.

COAN/PHILLIPI Semana 1
Calentamiento: Pm 90x3, 110x2
Pm efectiva 1x2 75% 132 kg
Pm velocidad 8x3 60% 104 kg con un descanso de 90 seg entre serie.
Circuito: Se realiza el circuito 3 veces descansando entre ejercicio 90-120 seg y entre circuitos de dos a tres minutos.
 -Pm piernas rigidas 50% de 1rm 80x88
 -Remo barra 50x8
 -Jalon supino 70x8
 -Buenos dias 50x8

Sensaciones: El porcentaje de trabajo en este primer dia fue bajo, aun asi las series de velocidad con un descanso minimo entre cada una te acaban cansando  y el circuito esta bastante bien para meter una buena bateria de asistenciales.
Mas datos sobre el entreno, el agarre en la serie efectiva de pm fue mixto, sin embargo para dar mayor trabajo al agarre en el calentamiento y en el pmpr el agarre lo hize prono.
Ademas como el.programa no prescribe porcentajes en el circuito (solo para los power shrugs cuando me toquen) comenze bastante bajo para poder aplicar una progresion en cada movimiento de semana a semana.
Ahora falta ver como se adapta el cuerpo a la ruina ya que el programa es de diez semanas u apartir de la quinta empiezo ha hacer tiradas por encima de mi 1rm
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2012, 15:35:25 pm
El pmpr es 80x8 que nadie se asuste, esto de postear con el movil  :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 22, 2012, 16:15:14 pm
Buen entreno Patas,el programa parece que tiene muy buena pinta,cuanto dura el programa?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 25, 2012, 15:37:03 pm
Que tal breo pues dura diez semanas y la verdad que por ahora muy contento con el, haber si cumple las expectativas ya que fui muy osado al proyectar una ganancia de 15 kg.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 25, 2012, 15:46:57 pm
Voy a colgar el entreno libre de banca y sentadilla de esta semana.
 Sq 50x5, 70x5, 90x3, 120x3, 140x2
 Sq atg con parada 90kg 3x5
 Bp 50x5, 70x3, 90x3, 100x3
 Bp con parada en pecho y subida a maxima velocidad (Dinamic effort) 5x3 70kg

Sensaciones: Pues entreno libre con una primera subida hasta pesos submaximos para mantener fuerza y luego un segundo ejercicio pensado en mejorar los puntos debiles de cada ejercicio, en sentadilla la parte baja.del movimiento y la profundidad y en banca tambien la parte baja y la velocidad de la barra.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 25, 2012, 17:42:32 pm
Buen entreno Patas,seguro que este nuevo programa te aportara nuevas ganancias de fuerza :sentadilla: :pesomuerto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: rooku81 en Octubre 26, 2012, 05:35:04 am
Buen entreno Patas muchos exitos con esta nueva rutina
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 25, 2012, 00:29:21 am
Que alegria que el foro este de nuevo activo. Por mi parte tube.que dejar de entrenar tres
semanas por un accidente con el coche, asi que no e podido tomar maximos, pero por suerte ya estoy completamente recuperado y llevo dos semanas entrenando con una rutina personal de inspiracion rusa mas singles. En cuanto.tenga mas tiempo colgare la rutina y las sesiones que voy haciendo. Por otro lado me he propuesto para este 2013 acudir a alguna competicion de power, esto claro si alcanzo un nivel aceptable. Un saludo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 25, 2012, 12:16:14 pm
Buenas patas, me alegro que no fuera mas tiempo, eso lo recuperas en poco tiempo.  :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Diciembre 25, 2012, 14:17:28 pm
Encantado de veros por aqui de nuevo chavales :campeon:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 25, 2012, 21:44:32 pm
La verdad que es una alegria que el foro este activo de nuevo. :campeon:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 13, 2013, 16:19:10 pm
Voy a actualizar esto un poco que lo tengo abandonado. La situacion actual en mis entrenos es la siguiente, en la sentadilla estoy haciendo box squat con una caja por debajo de la paralela, con esto intento ganar profundidad ya que me estube grabando y habia algunas repeticiones que no rompia la paralela y esto no lo puedo permitir ahora que mi objetivo es competir cuando obtenga unas marcas adecuadas. Tambien he cambiado la apertura de mis piernas y ahora la hago mas abierta al estilo de westside, me parece que de esta forma hace que el cuerpo se me valla menos para adelante en el hoyo.
En pm muy bien hace mucho que no hago un test de rm pero seguro supero el rm anterior, aqui hice pruebas con el pm semisumo pero no me convencio ya que al hacerlo convencional me siento un bloque y con el semisumo perdia esta sensacion que me da confianza en el levantamiento.
En press banca progresando lento pero seguro con un sistema de singles.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Enero 17, 2013, 02:11:11 am
Bien Patas,veo que vas progresando,con ganas de ver nuevos entrenos

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 17, 2013, 17:31:44 pm
Vas a competir? No lo sabia, pues si, hay que hacer los movimientos como se exigen en la competencia.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 17, 2013, 22:39:09 pm
Si, este año si todo va segun lo previsto tengo pensado competir despues de verano, aun soy principiante en esto de la fuerza y me quedan muchos detalles por pulir antes de subir a la tarima.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Enero 19, 2013, 00:47:47 am
Que bien Patas,yo tambien queria competir a finales de este año,pero la cosa esta muy dificil,en que categoria competirias?

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 19, 2013, 10:40:45 am
En menos de 83 kg, ya que ahora rondo los 80kg. En la pagina de la aep aun no hay fechas asi que hasta que no las publiquen no puedo sabr cual me interesa ir.
Tengo pensado crear un post en la zona de powerlifting dedicado a dudas sobre competicion,material etc, asi los que comenzamos en esto podriamos exponer nuestras dudas y los que tienen experiencia en competicion podrian asesorar.

Esque la verdad que para encontrar algo sobre competicion se tiene que ir saltando de un post a otro y si toda la info estubiera junta seria mucho mejor.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Enero 19, 2013, 13:15:16 pm
Seria una buena idea Patas,por cierto tienes pensado competir en RAW o con material soportivo?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 19, 2013, 15:52:31 pm
Seria en raw ya que material no tengo ni se como sacarle partido. Por no tener no tengo ni magnesio ahora, solo cinto y no lo estoy usando.
Tu en que categoria tienes pensado competir?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Enero 19, 2013, 19:51:20 pm
Yo en power RAW de -74 Kg
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 20, 2013, 20:44:04 pm
Cuanto estas pesando ahora, Breogan? Crees que vas a conseguir tus metas este año?

Yo estoy en 77.5 kilos, tenia que haberme quedado en la categoria de 83 porque movia bastante mas peso, pero de todo se aprende y a ver como termino el año en este nuevo peso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Enero 20, 2013, 21:29:50 pm
Estoy pesando 97 Kg,lo veo dificil,pero se intentara,si no fuera por esta lesion mis marcas en sentadilla y peso muerto ya estarian completas o a punto,pero bueno,por intentarlo que no sea

Saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 21, 2013, 14:22:28 pm
Pero tienes que perder mas de 20 kilos, jeje, debes hacerlo con paciencia porque si no vas a perder mucha fuerza. En sentadillas vas a bajar marcas seguro, y en pres y peso muerto puedes hasta mejorarlas, aunque eso es algo que no se sabe a ciencia cierta.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 06, 2013, 22:17:35 pm
No es nada facil intentar ganar fuerza y perder peso.. un gran reto personal significa eso.. y solo pOdria ser superado con pasion.. asi que CON  HONOR Y PASION. SIEMPRE FIRMES Y DIGNOS... si fallas tienes un año para intentarlo hasta que se haga realidad la meta
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 07, 2013, 00:36:11 am
Asi, tal cual como comenta el hermanaso, es reto muy duro el de perder peso y ganar fuerza, pero por algo somos guerreros!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 07, 2013, 01:34:57 am
Asi, tal cual como comenta el hermanaso, es reto muy duro el de perder peso y ganar fuerza, pero por algo somos guerreros!

Sabias palabras hermanazo... es mas para ponerlo en contexto.. y en latin para que suene mas dramatico..

AVEMUS COJONES... (tenemos pelotas... fuerza de voluntad, ganas y perceverancia)

No hay cosas imposibles, solo cosas que cuestan un poco mas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Febrero 07, 2013, 19:08:38 pm
Gracias por los animos compañeros,la verdad que primero voy a llegar hasta mis marcas-meta y luego bajare de peso intentando mantenerlas.

Hace unos 3 o 4 años baje 20 Kg en 2 meses y no perdi fuerza casi,en sentadilla y peso muerto mantube mis marcas y en banca baje 5 Kg de mi RM que despues recupere en poco tiempo e incluso las supere,espero no tener ningun contratiempo que me impida conseguirlo jeje

Por cierto Patas como van esos entrenos?

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 10, 2013, 00:00:54 am
Pues ahora estoy en un buen pico de fuerza, la semana pasada saque maximos de pm y banca saliendo 170 y 116. Por cierto baje peso y estoy en 77kg.
Esto es bueno ya que he bajado dos kilos de peso corporal y he aumentado diez kilos en pm y dos en banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Febrero 11, 2013, 15:56:12 pm
Muy bien Patas,buen progreso :pesomuerto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 12, 2013, 02:10:55 am
Joder, muy bien, yo peso 78 y aunque todavia no he empezado con maximas estare muy parejo a tus marcas. Yo tengo pensado perder 2 kilos.

20 kilos en dos meses es imposible, Breogan.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 12, 2013, 11:36:18 am
Dime como hicistes para perder tanto en tampoco hermanazo?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 13, 2013, 09:47:16 am
Y beti para que quieres perder dos kilos, te quedarias en la misma categoria, es por los puntos wilk?.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 13, 2013, 23:35:35 pm
Asi es, quiero mejorar mis puntos wilks.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 18, 2013, 07:35:21 am
Bueno pues la situacion actual de mi entreno es la siguiente. Estoy tirando singles al 90% y al 95% y la semana que viene hare una descarga, luego tres semanas de especializacion en banca, otra semana al 60% y luego comienzo un nuevo ciclo de entrenamiento con los siguientes objetivos:
Para sq: Consolidar los 154 con buena profundidad y sacar los 160 si es posible.
Para pm: Llegar a 180 kg.
Para bp: Consolidar los 116 con parada de tres segundos en el pecho y adquirir velocidad para que no se me frene la barra en el midpoint cuando tiro maximos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 19, 2013, 01:39:22 am
Bueno pues la situacion actual de mi entreno es la siguiente. Estoy tirando singles al 90% y al 95% y la semana que viene hare una descarga, luego tres semanas de especializacion en banca, otra semana al 60% y luego comienzo un nuevo ciclo de entrenamiento con los siguientes objetivos:
Para sq: Consolidar los 154 con buena profundidad y sacar los 160 si es posible.
Para pm: Llegar a 180 kg.
Para bp: Consolidar los 116 con parada de tres segundos en el pecho y adquirir velocidad para que no se me frene la barra en el midpoint cuando tiro maximos.

Te lo resumo facil hermanazo....

PSF [Programa Soviético de Fuerza] (http://binariox.net/recursos/entrenamientos/ProgramaSovieticoFuerza.xlsx)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 19, 2013, 04:40:06 am
Seguro que el psf va de lujo, aunque para banca he visto que hay gente que se ha estancado al 90%, voy a pensarlo pero seguro seria una buena opcion y mas si me la recomiendas tu que eres un experto en rurinas sovieticas. Lo unico que dependiendo de la semana haria dos o tres sesiones, dependiendo del trabajo, pero seguro se puede modificar para alargarla un poco.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Febrero 20, 2013, 00:42:43 am
Buenas marcas-metas Patas con un poco de suerte y pasion seran tuyas.


20 kilos en dos meses es imposible, Breogan.

Imposible no,porque los baje xD,no tengo por que mentir jeje

Un saludo

Dime como hicistes para perder tanto en tampoco hermanazo?

Pues aumente el consumo de proteinas y baje muchisimo el consumo de hidratos y grasas,respecto al entrenamiento trabaje con mucho peso y pocas repeticiones centrandome en los basicos de cada grupo muscuar,sobre el cardio practicamente no hice,hacia 10 min despues del entreno y pa la ducha.

Tambien tengo que decir que estaba anemico perdido y sin energias,esa dieta fue muy bestia

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 20, 2013, 22:00:59 pm
Joder entrenar fuerza y hacer dieta a la vez eso es muy pesado hermanazo.. felicidades por aguantar
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Febrero 21, 2013, 00:33:50 am
Gracias Hermanazo,sufriremos lo que haga falta con tal de conseguir nuestras metas,ademas creo que el entrenamiento de fuerza en la definicion es la mejor manera de conservar el musculo y la fuerza,entre otras cosas.

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 22, 2013, 19:32:40 pm
Como estamos hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 26, 2013, 00:47:03 am
Estoy haciendo pruebas con varios asistenciales aparte de los movimientos de competicion, y hasta dentro de un mes no empiezo ninguna rutina fija, ya que en semana santa tendre un paron toda la semana y no podre entrenar.
Estoy probando el floor press y el board press para banca con buenas sensaciones y box squat, con esta muy bien mejor que el movimiento en si.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 26, 2013, 13:02:38 pm
Como te sientes con esos asistenciales hermanazo???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 02, 2013, 18:01:06 pm
La verdad que con las box squat muy bién, mejor que sin caja ya que así tengo la referencia para bajar siémpre por debajo de la paralela y al relajar abajo la subida se realiza sin rebote abajo lo que hace que trabajes más duro. Sin duda debes probarlas además ayudan mucho con la técnica.
El floor press es una buena opción para trabajar la palte alta y sobrecargar los triceps, yo lo hago reposando los brazos en el suelo espero un segundo y luego tiro así se me hace más duro.
En cuanto al board press te ayuda a mover por encima de tu 1rm, yo le coloco un taco un poco por encima de mi punto de estancamiento, toco y subo, esto ayuda a romper barreras psicologicas y fortalecer el bloqueo.

Aunque el board press y las box squat son ejercicios principalmente usados por la gente que usa material soportivo, para gente que va raw también pienso que son buenas opciones como ejercicios auxiliares, aunque en el caso de las box squat sinceramente desde que las he probado no las cambio ni por las normales, es más Simmons dice que se puede entrenar solo box squat y que tu sentadilla subira sin hacerla por la gran transferencia que tiene. Yo no se si sera como él dice pero el otro día tire un máximo con 150kg sin caja siendo mi último 1rm 154 y la verdad me pareció que salió fácil con lo que seguro que mi sentadilla ha subido sin haberla echo directamente.

También estoy probando otros ejercicios tipo belt squat, pm con cinturón lastrado (invenciones mias jijijijij) y cosas así pero aún no he sacado ninguna conclusión sobre ellos, cuando tenga más datos los publicare.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 03, 2013, 16:23:58 pm
osea que ya solo haces box squat, habra que probarla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 06, 2013, 21:21:01 pm
Suena muy interesante hermanazo. Veamos como te va y como se te desarrolla la fuerza
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 08, 2013, 13:21:26 pm
El entreno de hoy 8/3/2013 ha sido muy productivo así que paso a relatarlo.
Hoy no me tocaba entrenar nada en especial así que era un día en el que podía hacer lo que me viniera en gana y así hice.
Primero calentamiento general y después calentamiento especifíco para sentadilla.

-Sentadilla atg 3x3 al 65% 104kg, después como me vi sobrado subí peso 130kgx1 y 150kgx1 esta con cinto y la verdad que me vi muy bién teniendo en cuenta que mi último rm era de 154.
Luego cargue 180 kg y lo saque del soporte y lo aguante en la espalda para acostumbrarme a este peso, me gusta la sensación de tener en la espalda un peso que aún no manejo.

-Push press 50x5 y 60x5 nada relevante aquí.

-Remo barra T 60x12, 70x10, y 80x6 sin más importancia.

Ahora lo bueno, quería hacer pm pero no me tocaba así que pense en probar el tipo sumo, el cuál había hecho alguna vez pero no me acababa de convencer aún así lo hice.
-Pm sumo 90x5,110x3,130x3, hasta aquí fui probando distintos anchos de pierna y manos hasta que dí con el que estaba más comodo. Luego 150x2, 160x2, 170x1, 170x1 y 150x1.
Teniendo en cuenta que mi rm en pm convencional es 170 y que hoy despues de todo el entrenamiento he sacado mi record personal con el sumo sin tener pulida la técnica y sin magnesio creo que el tipo sumo me va mejor que el convencional.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 08, 2013, 13:28:36 pm
Seguro que si me pongo a sacar máximos en el sumo estando fresco y con magnesio saco los 180.

Con lo que mi siguiente rutina en pm se basara en el sumo, usando una apertura de piernas ancha y puntas hacia afuera, igual que la que hago en las box squat (las cuales son asisteciales del pm sumo ya que imitan el movimiento de salida a la perfección) y los brazos ligeramente más abiertos que los hombros.

¿Alguno usais el tipo sumo como la base de vuestro pm?

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Marzo 08, 2013, 13:50:22 pm
Joder Patas que buen entreno,el tipo sumo va bien si tienes unas piernas fuertes,ya que en esa posicion se tira mas de ellas que con el convencional,con este ultimo se tira mas de espalda,yo por ejemplo tiro mas con el convencional ya que las piernas las tengo bastante atrasadas por ahora.

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 08, 2013, 20:10:23 pm
jejejej te soy sincero a mi el sumo no me gusta, se que da mas kilajes pero no se porque yo no puedo meterle peso a ese tipo de pm
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 22, 2013, 07:35:20 am
Bueno por aqui va todo bien mejor de lo previsto incluso, ayer saque maximos en pm sumo e hice 180kg los cuales salieron relativamente faciles, solo con cinto y magnesio.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 22, 2013, 08:01:21 am
Ya cumpli mi objetivo en pm asi que el planning es el siguiente:
La semana que viene descarga , reposo total y la siguiente semana tecnica con el 60-70%.
El ocho de Abril empiezo el nuevo ciclo, para sentadilla en caja la progresion de westside barbell que colgue, para banca el programa especifico de brad guilligham de levantadores en banca raw.
Y para pm la magnusson ortmayer.

Objetivos actualizados para el nuevo ciclo (8-04 -2013 al 30-05-2013):
Sentadilla; sacar los 160kg con buena profundidad.
Pm sumo;  195 o incluso 200. Creo que es posible subir esos 20kg si mejoro mi tecnica en el sumo.
Banca: alcanzar los 120 (4kilos mas de mi actual rm) lo veo factible en doce semanas.

Aparte hare rotacion externa del hombro (facepull y algo de biceps en dias alternos).
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 28, 2013, 11:23:33 am
En menos de 83 kg, ya que ahora rondo los 80kg. En la pagina de la aep aun no hay fechas asi que hasta que no las publiquen no puedo sabr cual me interesa ir.
Tengo pensado crear un post en la zona de powerlifting dedicado a dudas sobre competicion,material etc, asi los que comenzamos en esto podriamos exponer nuestras dudas y los que tienen experiencia en competicion podrian asesorar.

Esque la verdad que para encontrar algo sobre competicion se tiene que ir saltando de un post a otro y si toda la info estubiera junta seria mucho mejor.

hola patas,me escribiste diciendo que trabajabas en lo mismo que yo, con los problemas que acarrean estos turnos para la recuperación, si quieres consejos para competir, el tipo de rutina que más resultado me  da a mí por las cisrcunstancias externas, logística, cómo es una competición ,  motivaciones y razones personales para  iniciarse en  competir, etc, dímelo,estaré encantado de ayudarte.

PD:  no te compliques mucho con los entrenos, intenta mantener siempre el mismo  entreno, sé fiel a un sistema definitivo, el que mejor  te vaya a ti y te permita fallar lo menos posible, muchas veces sistemas ideados publicados aquí no son los ideales para todo el  mundo y están pensados para determinado tipo de atleta.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 28, 2013, 12:15:44 pm
Mucha gracias Powercat, gracias por la ayuda, cuando se vaya acercando el momento seguro me saldran muchas dudas.
El problema es que igual me pondre pesado si quiero resolver todas las dudas que tengo sobre la competicion en si, jajajajajajaaj.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2013, 10:07:47 am
Esta semana toca entrenamiento ligero, eso en teoría, ya que ayer fui al gym y me puse a tirar maximos,  :roto:.
 EL tema es que acababa de enterarme de la competicion de pm y banca de mayo y empeze a darle vueltas a la cabeza de si me daba tiempo a prepararme para ella o no,de si tengo el nivel suficiente para ir a ese tipo de evento que al ser de movimientos unicos igual van muchos especialistas en pm y/o banca y me quedo a años luz del resto (se que no tengo ninguna posibilidad de ganar ni nada parecido, pero me gustaría hacer un papel digno si compito.) .

Con estos pensamientos fuy al gym y decidi probar maximo en pm sumo,t irar en banca con el 95% y en sentadilla trabajo de tecnica al 65%. Saltandome todo lo planificado  :locura:.

Pm sumo: 80x5, 100x3, 120x3, 150x1, 170x1 con cinto y 184x1 con cinto y magnesio, nuevo rm muy luchado pero encajando bién arriba y permitiendome el lujo de aguantar unos segundo hay arriba.

Press banca: 50x5, 80x7, 90x5, 100x3, 104x1, 110x1 con parada reglamentaria, 110x1 con parada reglamentaria. Aqui me centre en parar bien abajo sin sopesar o hundir la barra en la parada ya que esto es una mania mia y es nulo, asi que debo corregir esto.

Press banca agarre amplio: 3x5 con 80 kilos, con parada en el pecho de dos a tres segundos e intentando ser explosivo.

Sentadilla: 3x5 al 65% 104kilos, con parada abajo y también intentando ser explosivo.

Comentarios adicionales:
1º El magnesio hace milagros, con 170 se me abría la mano derecha y con magnesio y 184 kilos ni me acorde del agarre.

2º Me debo centrar en la parada en el pecho hacerla bién sin hundir la barra, aunque pierda kilos. En mi debut quiero cojer experiencia competitiva, prefiero hacer peores marcas a blanquear e irme para casa.

3º Con el pm sumo he mejorado 24 kilos en tres semanas, solo por cambiar de convencional a sumo. Esto me dice que debo seguir con el haber hasta donde llego.

4º Esta semana decidire lo del campeonato, cuadrare días para ver como me coincide el curro y si al final me decido a ir debere modificar el planning para centrarme en el pm y la banca, dejando la sentadilla en nivel de mantenimiento y asistencial para pm.

Estoy ansioso por tirar cada vez mas y mas, parece que por fin encontre mi forma de subir el pm, mi estado de animo es hambre de kilos  :pesomuerto:.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 01, 2013, 14:25:40 pm
patas, vas bien, el entreno instintivo, buscando el récord del día es el que mejor se adapta a nuestras características como trabajadores a turnos  y atletas de fuerza, es lo que me ha demostrado la experiencia propia, sólo que es aconsejable hacer un solo levantamiento al día, por lo demás perfecto, las paradas en la banca, pausas en sentadilla, lo del magnesio para el agarre, etc, otro truco para el agarre es hacer las reps. del peso muerto sin tocar tierra..., no olvides incluir  ejercicios de dorsal de tirón para evitar problemas en los hombros,
en mi entreno , hasta el mes pasado, seguía el microciclo semanal estuviera en el estado físico que estuviera,en cuanto a recuperación, ahora lo adapto al estado de descanso por el servicio, los números ahora se mantienen y hasta tienden a aumentar....
un saludo  :adios:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 01, 2013, 15:22:04 pm
Bien patas, andas parecido a mi en fuerza, en banca andamos muy flojos y lo del magnesio se nota mucho, y mas si te sudan las manos o las has humedecido al agarrar la botella de agua o quitandote el sudor de la frente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 01, 2013, 21:58:33 pm
Yo comence a probar lo que sostiene Powercat.. hasta el momento me va bien, y eso que voy a submaximos interdiarios en los tres basicos el mismo dia; me esta gustando el sistema que nos enseña Powercat
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2013, 23:09:13 pm
Si a mi la verdad que lo que mas me motiva es tirar por encima del 90%, el sistema que comenta powercat parece que puede irme bien lo probare. Lo unico que yo lo haria con frecuencia dos, un dia centrado en maximos y otro en velocidad e hipertrofia, vamos parecido a wsb pero con basicos o un dia pesado otro liviano, se entiende la idea no.
El problema que veo a hacerlo en frecuencia uno es que haces series pesadas hasta el maximo del dia con el que haces una single o doble o triple a lo sumo no? y despues que? deberias meter trabajo de asistencia para ese ejercicio para aumentar el volumen de la sesion.
Yo planteo por ejemplo algo asi a grandes rasgos, estos es un ejemplo para que se entienda mejor la idea. Dia uno: Sq (dia de maximos,) + pm trabajo de tecnica y esfuerzo dinamico. Dia dos: Banca (dia de maximos) + remos o algo para rotacion externa. Dia cuatro: pm ( dia de maximos) + sq  esfuerzo dinamico y tecnica( front, sq con parada, box...). Dia cinco: banca ( velocidad, a repeticiones ... etc, lo que se quiera mejorar en cada momento).
Esto seria un boceto, habria que estudiarlo pero incluso se puede hacer en cinco sesiones, tres sesiones y hasta con solo dos sesiones semanales es factible.

Saludos a todos y gracias por pasarse y ayudarme con el entreno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2013, 23:16:04 pm
Asi es Beti ona, la banca se nos queda retrasada, y no se pero a mucha gente le pasa, es dificil progresar en banca. Creo que es un problema tecnico y de velocidad de la barra mas que de fuerza en los musculos implicados. Sino fijate como la gente mejora en fondos y en banca no.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Abril 01, 2013, 23:37:24 pm
Al campeonato de mayo de peso muerto estoy pensando en ir yo también, anímate  :meparto: ¿Has mirado vuelos y hoteles?
Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 02, 2013, 00:18:22 am
Si a mi la verdad que lo que mas me motiva es tirar por encima del 90%, el sistema que comenta powercat parece que puede irme bien lo probare. Lo unico que yo lo haria con frecuencia dos, un dia centrado en maximos y otro en velocidad e hipertrofia, vamos parecido a wsb pero con basicos o un dia pesado otro liviano, se entiende la idea no.
El problema que veo a hacerlo en frecuencia uno es que haces series pesadas hasta el maximo del dia con el que haces una single o doble o triple a lo sumo no? y despues que? deberias meter trabajo de asistencia para ese ejercicio para aumentar el volumen de la sesion.
Yo planteo por ejemplo algo asi a grandes rasgos, estos es un ejemplo para que se entienda mejor la idea. Dia uno: Sq (dia de maximos,) + pm trabajo de tecnica y esfuerzo dinamico. Dia dos: Banca (dia de maximos) + remos o algo para rotacion externa. Dia cuatro: pm ( dia de maximos) + sq  esfuerzo dinamico y tecnica( front, sq con parada, box...). Dia cinco: banca ( velocidad, a repeticiones ... etc, lo que se quiera mejorar en cada momento).
Esto seria un boceto, habria que estudiarlo pero incluso se puede hacer en cinco sesiones, tres sesiones y hasta con solo dos sesiones semanales es factible.

Saludos a todos y gracias por pasarse y ayudarme con el entreno.

tirando  a récord diario, ( no quiere decir que tires necesariamente tu máximo, claro, porque la naturaleza te lo impidirá, como es lógico) con un volumen brutal, se sobrevive, sólo has de armarte el entreno que te garantice progreso, confianza mental y soltura, que te permita también perfeccionar tu técnica, trabajes los músculos a la vez que tu fuerza y sobre todo, que disfrutes,  pero con dureza ysufrimiento, lo demás debes diseñarlo tú, pero sobre todo que no tengas la impresión de que un día has hecho un entreno liviano o que otro no puedas con lo planeado...
en mi entreno incluyo altas repeticiones, medias, bajas, singles, velocidad, forzadas, pausas explosivas, asistenciales,  tests de máximos.......hay que saberlo administrar
llevo casi un año entrenando así, los programas organizados a porcentajes, descargas, etc, quedan muy bien sobre el papel, pero obvian que todos somos diferentes y con distintos estilos de vida , además entrenar  semnas o meses seguidos así  es una lotería que no te garantiza tu objetivo, porque quizá tu cuerpo muchas veces te pida caña y tú no se la estés dando por seguir un programa determinado, tira siempre lo máximo que puedas, olvida la teoría, nosotros mismos  nos autorregulamos de manera natural
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 02, 2013, 01:46:02 am
Asi es Beti ona, la banca se nos queda retrasada, y no se pero a mucha gente le pasa, es dificil progresar en banca. Creo que es un problema tecnico y de velocidad de la barra mas que de fuerza en los musculos implicados. Sino fijate como la gente mejora en fondos y en banca no.

Solo podria decirte tranquilo no somos los unicos... por alli vi un video del ruso Mickael o como se escriba el que era haftero y ahora es strongman .. en power logró meter en una competencia 410kg de peso muerto... y su banca era de apenas 220kg jejejeje vamos y es de la elite elite elite.. asi que algo hay mal, algo falla... yo me e dado cuenta que aumento fuerza cuando trabajo en mucho volumen y poco peso relativo al maximo, no se a los demas si le pasa lo mismo.

tirando  a récord diario, ( no quiere decir que tires necesariamente tu máximo, claro, porque la naturaleza te lo impidirá, como es lógico) con un volumen brutal, se sobrevive, sólo has de armarte el entreno que te garantice progreso, confianza mental y soltura, que te permita también perfeccionar tu técnica, trabajes los músculos a la vez que tu fuerza y sobre todo, que disfrutes,  pero con dureza ysufrimiento, lo demás debes diseñarlo tú, pero sobre todo que no tengas la impresión de que un día has hecho un entreno liviano o que otro no puedas con lo planeado...
en mi entreno incluyo altas repeticiones, medias, bajas, singles, velocidad, forzadas, pausas explosivas, asistenciales,  tests de máximos.......hay que saberlo administrar
llevo casi un año entrenando así, los programas organizados a porcentajes, descargas, etc, quedan muy bien sobre el papel, pero obvian que todos somos diferentes y con distintos estilos de vida , además entrenar  semnas o meses seguidos así  es una lotería que no te garantiza tu objetivo, porque quizá tu cuerpo muchas veces te pida caña y tú no se la estés dando por seguir un programa determinado, tira siempre lo máximo que puedas, olvida la teoría, nosotros mismos  nos autorregulamos de manera natural

Bajo los sistemas rusos, me fue bien hermanazo... pero no te niego... hasta el momento iniciando la segunda semana de tu sistema, me siento mejor jejejeje de vedad.. nuevamente AMPLIAMENTE AGRADECIDO.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 02, 2013, 11:13:16 am
yo me e dado cuenta que aumento fuerza cuando trabajo en mucho volumen y poco peso relativo al maximo, no se a los demas si le pasa lo mismo.

Quieres decir que te va mejor alto volumen en series y a un % mas bajo en lugar de intensidades mas altas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 02, 2013, 13:40:37 pm
Quieres decir que te va mejor alto volumen en series y a un % mas bajo en lugar de intensidades mas altas?

Solo en banca hermanazo me pasa eso, y a ti???

En peso muerto y sentadilla me va mejor alta intensidad y bajo volumen.

Quizás por eso me gusta el sistema que nos enseña POWERCAT, porque se pueden meter ambos esquemas, y el fortalecimiento es total, te lo digo me es mas dificil meter un 20x50%RM en sentadilla que incluso un 4x90%RM ... pero al trabajar como nos enseña el hermanazo, podemos meter ambos, trabajamos resistencia, volumen y fuerza, todo junto y la cosa es buena, veo buen rendimiento en SQ y DL, si te das cuenta estoy más o menos en este punto... por ejemplo ayer en sentadilla....

20x105kg [50%RM]
15x125kg [60%RM]
10x145kg [70%RM]
 6x165kg [80%RM]
 4x185kg [90%RM]
 1x195kg [95%RM]

Los miercoles es el que dejare libre.... asi que mañana hare algo asi...

20x105kg [50%RM]
15x125kg [60%RM]
10x145kg [70%RM]
 6x165kg [80%RM]
 4x185kg [90%RM]
 1x195kg [95%RM]

Desde aqui incrementare de 5kg en 5kg, pues no hay menos en el GYM a donde voy el disco mas pequeño es de 2.5kg.. veamos hasta donde llego
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 02, 2013, 15:04:49 pm
yo me olvidaría  de las referencias del % de la RM, estos entrenos pretenden ser instintivos por sensaciones.

estoy seguro, que, pese a haber hecho entrenos "rusos", todavía no sabes cual es tu auténtico máximo, si haces ahora las cosas bien , trabajando para submáximos diarios y haciendo tests de máximos frecuentes, olvidando teorías de SNC, etc etc, lo mismo te llevas una grata sorpresa.....  las viejas pirámides culturistas nos están haciendo un guiño desde el pasado de nuestros entrenos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 02, 2013, 15:12:08 pm
yo me olvidaría  de las referencias del % de la RM, estos entrenos pretenden ser instintivos por sensaciones.

estoy seguro, que, pese a haber hecho entrenos "rusos", todavía no sabes cual es tu auténtico máximo, si haces ahora las cosas bien , trabajando para submáximos diarios y haciendo tests de máximos frecuentes, olvidando teorías de SNC, etc etc, lo mismo te llevas una grata sorpresa.....  las viejas pirámides culturistas nos están haciendo un guiño desde el pasado de nuestros entrenos.

Pues te soy sincero aun tengo el %RM en el inconciente, no es facil pasar asi como asi de un lugar a otro.. pero alli vamos hermanazo, me es mas facil pasar los escalones en %Rm mientras me voy acostummbrando a pasar de ser sistematico a ser instintivo. Igual te estare siempre agradecido por el aporte ya que me va bien con el mismo y me permite entrenar varias cosas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 03, 2013, 00:35:24 am
Solo en banca hermanazo me pasa eso, y a ti???

En peso muerto y sentadilla me va mejor alta intensidad y bajo volumen.

Pues quizas si me pase a mi lo mismo, pero tendria que probar como dices para ver si me resulta.

Ahora estoy con frecuencia 3 y dos dias suaves y uno fuerte.

Algun dia probare esas piramides, pero empezando desde 5 repes para abajo, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 03, 2013, 08:37:36 am
Al campeonato de mayo de peso muerto estoy pensando en ir yo también, anímate  :meparto: ¿Has mirado vuelos y hoteles?
Un saludo

Si miras vuelos debes mirar los autobuses de el altet a san vicent ya que taxi te saldria muy caro.
En san vicent solo hay un hostal, por lo menos cuando yo vivia alli, pero alicante esta al lado y no tendras problema hay muchos hostales baratitos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 03, 2013, 08:39:34 am
A mi el alto volumen no parece irme tan bién, aunque en banca aun no encontre nada que realmente me vaya bien.  :pensando:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 03, 2013, 18:18:51 pm
A mi el alto volumen no parece irme tan bién, aunque en banca aun no encontre nada que realmente me vaya bien.  :pensando:

Estamos igual, jaja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Abril 03, 2013, 19:22:29 pm
Si miras vuelos debes mirar los autobuses de el altet a san vicent ya que taxi te saldria muy caro.
En san vicent solo hay un hostal, por lo menos cuando yo vivia alli, pero alicante esta al lado y no tendras problema hay muchos hostales baratitos.

Creo que lo mejor es pillar un hostal en Alicante e ir en bus del aeropuerto a la ciudad. Luego ya cuando sea el día ir a San Vicente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 04, 2013, 12:42:35 pm
Esta semana estoy probando el sistema de maximos de Powercat y la verdad que es muy motivante ir siempre pesado.
Ayer hice buenos dias pesado, 2x2 con 150kg mas luego sustentacion de la barra en la espalda con 180kg para ir haciendome al peso.
Luego probe mis posibilidades competitivas en press a repeticiones y algo de agarre para rematar.
El viernes, sabado y domingo estare de descanso y el lunes empiezo la preparacion para el campeonato
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 04, 2013, 15:25:29 pm
administra el entreno bien, Patas, yo, desde que volví de Alhaurín ya no entreno todo el microciclo semanal entero,he cambiado el entreno de forma rotativa, es decir, lo he adaptado  A Mí.

salen todos los levantamientos entrenados igual, en una semana muy mala de turnos laborales,te salen tres entrenos, lo único que rompe el orden semanal, por ejemplo,ahora nunca voy a entrenar si he tenido noche,o si he madrugado a las 5 y pico de la mañana y he dormido poco o nada, excepto si me doy una buena siesta por la tarde antes del gym.
antes los números se estabilizaban demasiado tiempo o iban para atrás, era raro conseguir que subieran, ahora siempre suben los totales del gym, ya llevo dos test de competición y el total se acerca a mis actuales de competición, imagina lo que era entrenar en medio de un triplete tarde-mañana-noche o saliendo de él, era imposible hacer un entreno que te llenara, mientras tu compañero, trabajando sólo de mañanas, bien fresquito y sonriente,
 pesando 20 kg menos que tú, te pintaba la cara, eso se va a acabar  pero ya!!

los 600 totales los buscaré en el gimnasio, no esperaré ahora a sacarlos en un campeonato.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 04, 2013, 16:49:57 pm
me llamó la atención los buenos días con 150, nunca vi a nadie haciendo con eso. Tres dudas:

1) dónde colocas la barra, más a la nuca o más como la sentadilla?
2) bloqueas la columna o la sueltas un poco?
3) no queda después algo de lumbago?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 05, 2013, 19:04:02 pm
Citar
imagina lo que era entrenar en medio de un triplete tarde-mañana-noche o saliendo de él, era imposible hacer un entreno que te llenara, mientras tu compañero, trabajando sólo de mañanas, bien fresquito y sonriente,

Asi es yo el dia de mañana noche no entreno, es hacer un entreno mediocre seguro, ese día mejor tomarlo de descanso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 05, 2013, 19:14:08 pm
Citar
me llamó la atención los buenos días con 150, nunca vi a nadie haciendo con eso. Tres dudas:

1) dónde colocas la barra, más a la nuca o más como la sentadilla?
2) bloqueas la columna o la sueltas un poco?
3) no queda después algo de lumbago?

No te creas que es tanto. Sería mucho si usara el movimento en plan aislamiento de lumbares pero como lo hago arqueado se puede mover mucho peso, tanto o mas que en sentadilla.
La barra la coloco baja, sobre los trapecios, y con los brazos bien abiertos, así es como consigo buena estabilidad, si no hiciera esto el peso me echaría hacia adelante cuando me encuentro a 90 grados y me desequilibraría.
No no la bloqueo al llegar arriba.
La verdad que no he tenido ningun problema con este ejercicio, me va mejor que las hiperextensiones y encima me fortalece los femorales también.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 05, 2013, 20:18:11 pm
Bueno ya solucione uno de los temas de logística que me hacía falta para poder acudir al campeonato. Ahora me queda hacer los temas burocraticos, afilarme a algún club y todo eso.
Y aquí una de mis dudas ¿a cual me afilio? ya que por mi zona no hay ninguno, así que no tengo preferencias me da igual uno u otro. No se si habra alguno que de aguna facilidad, te facilite algo de material o algo.
Lo que si supongo será que cuando me ponga en contacto con el club ellos se encargarán de afiliarme AEP y apuntarme a los campeonatos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 05, 2013, 20:44:10 pm
En cuanto al campeonato en sí mi plan es el siguiente.
En pm ir a por mi marca personal, se que mi pm no es competitivo y que seguramente sea el más bajo de todos pero si llego a la marca que quiero estare contento igual.
Para press de banca raw lo mismo luchare por mi marca y con eso seré feliz.
Y en press banca a repeticiones hay dos categorías iniciación y élite. Yo voy a competir en iniciación, lo veo más logico por mi condición de novato y que nunca he trabajado el press de banca a repeticiones. El otro día probe ha hacer repes con el peso que me tocay no me vi mal del todo, con lo que intentaré hacer un buén papel en esta prueba.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 05, 2013, 23:29:40 pm
Como van los entrenos hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 06, 2013, 10:06:48 am
Esta semana estoy probando el sistema de Powercat de maximos y la verdad que me esta gustando, me resulta motivante ir siempre pesado.
La semana que viene comenzare una rutina persnalizada basada en este sistema para preparar el campeonato de mayo, aun estoy dandole vueltas a algunas detalles, pero cuado la tenga la posteare por aqui así.
Te adelanto que sera algo así, un día maximos de pm mas press banca resistencia y sentadilla profunda con parada como asistencial del pm. Otro press banca maximos, peso muerto submaximo y con mas volumen que en la anterior sesión y sentadilla a maximos.
También metere facepull y auxiliares dependiendo de como vea el tiempo que me lleva cada sesión en uno u otro día.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 09, 2013, 00:48:16 am
Suena interesante... y de verdad el sistema que nos enseño Powecat, realmente me gusta es un reto y una demanda tanto fisica como psicologica entrenar asi... aun no entiendo como aguantaban los bulgaros entrenando bajo un sistem aincluso mas fuerte porque ellos entrenaban con alto volumen y alta intensidad (peso)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 09, 2013, 10:56:40 am
he tenido buenos maestros, hermanazo, era tan fácil que lo tenía delante de las narices, es lo que llevaba haciendo con el culturismo toda la vida pero llegando siempre a un "máximo".
lo que pasa, es que "descubres" este nuevo deporte, te llena y empiezas a investigar y conocer nuevos entrenos con planteamientos totalmente distintos a lo que has hecho hasta ahora y te suenan atractivos y prometedores, ( PSF,  singles a lo Hepburn, lo de Coan, etc) pruebas y te dan resultado unas veces y otras, no, y empiezas a sacar tus conclusiones como buen atleta-científico, que creoque lo somos todos, y te das cuenta que esto no es una ciencia exacta que hay más de raciocinio físico de lo que hay, que no hay nada escrito en piedra, lo que te vale para ti un día para mí ese mismo día no puede valerme, etc....

lo de los búlgaros en la, halterofilia, deduzco que será lo mismo, con menos resistencia me imagino a altas repes, pero será lo mismo, nada del otro mundo, creo que se exagera bastante lo de los búlgaros, lesiones hay en todos los entrenos de alto rendimiento en todos los deportes conocidos, hasta en la petanca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 09, 2013, 13:31:55 pm
Si tu sistema es parecido al del culturismo pesado. Yo hace ya años recuerdo que hacia un musculo por dia, con calentamiento en piramide hasta una serie final con el 6-8 rm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 09, 2013, 13:38:12 pm
Van las cosas bien por aqui. Los temas burocraticos para la competicion van por buen camino y esta semana comence la preparacion para San vicent.
El domingo falle por primera vez un maximo en pm sumo, la semana anterior habia tirado dos maximos asi que creo estaba fatigado.
Hice con 160 y subieron bien pero al meter 180 falle en el bloqueo, espero que halla sido un mal dia y ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 09, 2013, 14:14:31 pm
Que tanta diferencia ves en sumo y en convencional¿???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 10, 2013, 04:09:35 am
yo creo que va en la mecánica de cada uno, palancas cortas debe ser más o menos lo mismo, palancas largas cuando la barra llega a la rodilla la espalda se adelanta de más y se pierde un poco el control, el sumo en esos casos sube casi en la vertical acaba siendo más fácil, más uniforme.
Buenos abdominales y buenos isquiotibiales se ven en el sumo más que en el convencional, que usa más piernas y lumbares.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 10, 2013, 18:19:15 pm
yo creo que va en la mecánica de cada uno, palancas cortas debe ser más o menos lo mismo, palancas largas cuando la barra llega a la rodilla la espalda se adelanta de más y se pierde un poco el control, el sumo en esos casos sube casi en la vertical acaba siendo más fácil, más uniforme.
Buenos abdominales y buenos isquiotibiales se ven en el sumo más que en el convencional, que usa más piernas y lumbares.

Y comence a entrenar sumo pesado.. y realmente es como dices.... el nivel de exigencia es mas en isquiotibiales bueno al menos eso senti
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 10, 2013, 23:52:16 pm
Yo jamas probe el modo sumo, teniendo en cuenta que ando con problemas en los isquis no seria buena idea.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 11, 2013, 00:48:06 am
Yo jamas probe el modo sumo, teniendo en cuenta que ando con problemas en los isquis no seria buena idea.

En ese caso no hermanazo.. pero es bueno... con algo de practica creo poder dominar bien esta modalidad
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 17, 2013, 18:30:40 pm
Siento el retraso.
Para mi el sumo es un movimiento mas natural, fijate al cojer una roca del suelo veras como instintivamente las piernas van por fuera de los brazos como en el sumo.
Por otro lado el sumo acorta el rango de movimiento  y enfatiza mas las piernas, esto ultimo si se tiene una tecnica perfecta sino se sigue usando los lumbares como en el convencional.
En mi caso como llevo poco con esta modalidad mi tecnica es mala y me siento mas comodo con el convencional, aunque tire mas en sumo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 18, 2013, 10:07:55 am
Buenas a todos voy a relatarles como va mi preparación para mi debut.
Me he dedicado a hacer máximos casi a diario con la consiguiente fatiga y bajada de marcas, así que me tome una semana de descarga solo tocando la banca y esta semana he vuelto al trabajo. Aún no se manejar el sistema de Powercat de máximos ya que la autorregulación no funciona para mi. Por que, pues porque viendo la competición tan cerca me cegue y tire máximos y volumen sin control ninguno, me pudo las ansias de kilos y no supo controlarme :locura:.

Tras la descarga si estoy de nuevo con energía y esta semana estan saliendo buenos entrenos y con cabeza, máximos pero con control no lo de antes. Piensen que en una semana llegue a tirar cuatro días por encima del 95% en pm así que imaginenese como acabo mi snc.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 18, 2013, 10:22:08 am
A cuatro semanas de mi debut, estas son las sesiones que llevo esta semana.

16-04-2013
PM SUMO AGARRE PRONO (calentamiento)
50x5, 80x3, 100x2,120x2.
PM SUMO AGARRE MIXTO
140X1, 160X1, 170X1 (93%)
PM CONVENCIONAL A REPETICIONES SIN DESCANSAR BARRA
140X8
PM CONVENCIONAL AGARRE MIXTO, CINTO Y MAGNESIO
160X1, 170X1 (107% de mi último test de 1rm en convencional)
REMO CON MANCUERNAS
2X8 30kg
SWING CON MANCUERNA
1x12, 1x10 30kg
JALON POLEA AGARRE ANCHO
60X6, 70X5
REMO EN PUNTA
65X5, 80X8
CURL BARRA
30X5, 40X5 (biserie)
CURL MANCUERNA
2x6 15kg (biserie y cadencia muy lenta)

Después hice algo de hiperextensiones, paseo del granjero y pa casa
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 18, 2013, 16:40:24 pm
Sesion del 17-04-2013

PRESS BANCA
50X6, 70X5, 80X5, 90X3, 100X1, 112X1, 116X1 ( 100% salio muy lenta pero salio).
FLOOR PRESS CON PARADA AGARRE MEDIO
70x5, 80x3, 90x3.
BOARD PRESS CON UN TACO
90X3, 100X2, 110X1

Abs, estiramientos y sauna.

Sensaciones: Contento con la banca, modifiqué un poco la colocación de las piernas a raiz de ver unos videos de los pros y parece que me fue bién. El viernes trabajaré la banca a repeticiones y la velocidad. Creo que estoy poco a poco acercandome al sistema que mejor me va en banca, siento que en este movimiento voy por el camino correcto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 19, 2013, 17:18:36 pm
Día 19-04-2013

SENTADILLA
80X3, 100X2, 120X1, 130X1, 140X1, 146X1, 150X1

BOX SQUAT (velocidad)
120X2, 100x2, 100x2

SENTADILLA FRONTAL ATG CON PARADA ABAJO
50X5, 60X5, 70X3

PRESS BANCA A REPETICIONES
50X10, 80X16, 90X4

PRESS BANCA AGARRE ANCHO CON PARADA (velocidad)
50x15

JEFFERSON SQUAT
50X10, 70X10

Luego estiramientos y a descansar.

Hoy cuando llegue al gym me encontré un cartel que ponía que el lunes estará cerrado  :muro: , ya me fastidiaron la planificación de la semana que viene, ahora tendré que cambiar los días de entreno para la próxima semana. Menos mal que el gym me sale gratis porque sino iba a ir Rita, mal material, sin jaula y encima cierran cuando les viene en gana. En fin, ya me desahogue. Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Abril 19, 2013, 19:30:23 pm
¿Vas a hacerlo sumo o normal en el campeonato?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 19, 2013, 20:33:11 pm
Para que sirve el floor press?

Nunca lo he hecho.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 20, 2013, 11:14:56 am
Esa es una de mis dudas chichoelroble ya que en sumo creo tener mas potencial pero al haberlo practicado poco mi tecnica no es buena, por contra en convencional mi tecnica es mas solida pero muevo algo menos.
La semana que viene voy ha hacer alta frecuencia en pm y ya elegire la modalidad.

Por cierto una duda, yo entreno con barras mas cortas que las olimpicas  y discos con menos diametro que los olimpicos. ¿ Crees que voy a notar diferencia a la hora del levantamiento?.
Yo tengo que meter muchisimos discos en la barra cuando hago maximos ya que no tengo de 25 solo dos de 20 y el resto de 15 y 10 y en competicion habra menos discos pero mas pesados. ¿Como creeis que afectara esto al levantamiento
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 20, 2013, 11:24:59 am
 El floor press da mas trabajo al triceps, aparte elimina el leg drive y el contrabanco con lo que trabajas mas duro el torso.
Yo al hacer la retraccion y el arco, cuando mis brazos reposan en el suelo, la barra se me queda un poco por debajo del midpoint que es mi punto de estancamiento actual. Asi que me viene perfecto para trabajar ese punto de la curva de la fuerza.
Otra cosa yo lo hago posando los brazos y haciendo una parada bastante larga abajo y con agarre un poco mas estrecho que en mi banca.

En definitiva es buen asistencial, pruebalo, a mi me da buenas sensaciones y no necesitas jaula ni nada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Abril 20, 2013, 13:55:50 pm
Esa es una de mis dudas chichoelroble ya que en sumo creo tener mas potencial pero al haberlo practicado poco mi tecnica no es buena, por contra en convencional mi tecnica es mas solida pero muevo algo menos.
La semana que viene voy ha hacer alta frecuencia en pm y ya elegire la modalidad.

Por cierto una duda, yo entreno con barras mas cortas que las olimpicas  y discos con menos diametro que los olimpicos. ¿ Crees que voy a notar diferencia a la hora del levantamiento?.
Yo tengo que meter muchisimos discos en la barra cuando hago maximos ya que no tengo de 25 solo dos de 20 y el resto de 15 y 10 y en competicion habra menos discos pero mas pesados. ¿Como creeis que afectara esto al levantamiento

Con discos de mayor diámetro, barra más larga y a más altura vas a notar bastante mejora en el campeonato.
Al usar menos discos y más pesados creo que si que perjudica. Pero en definitiva yo creo que levantarás mas que en el gym. Faltaría saber también lo gruesa que es la barra de tu gym, si es corta igual es más fina que en campeonato.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 20, 2013, 16:35:52 pm
Pues ya lo voy a probar a ver como va.

Como dice chicho vas a notar mejoria en pesos cuando uses discos de diametro mayor, la barra supongo que sera del mismo diametro de gruesa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 22, 2013, 22:38:13 pm
Ya estube midiendo las barras y discos del gym, estoy haciendo el pm con deficit. Mis discos tienen diez centimetros menos de diametro que las olimpicas, con lo que mi barra parte cinco centimetros mas abajo. En cuanto al grosor de las barras varian entre 26 mm y 32mm, comenzare a usar siémpre la de 32mm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 22, 2013, 22:53:03 pm
Sesión del día 21-04-2013

PRESS DE BANCA CON PARADA
50X5, 70X5, 90X5, 102X3, 104X2, 110X1

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO DECLINADO CON PARADA
30 KG  3X5

PESO MUERTO SUMO
50X2, 80X2, 100X1, 120X1, 140X1, 160X1, 170X1 (cinto), 120X1

Hoy centre mi entrenamiento de pm en la técnica en el sumo.Tras incharme a ver videos y videos del sumo probé a abrir aún más las piernar y parece que voy cojiendo el truco a este movimiento. Esta semana sigo con la técnica haber si la puedo medio pulir.
En la banca, una triple, una doble y una simple todas por encima del 90%. La otra sesión de la semana de la banca será enfocada en repeticiones y velocidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2013, 10:56:02 am
Sesión día 23-04-2013

PM SUMO CON DEFICIT Y BARRA GRUESA
80X2, 100X2, 120X5

PM SUMO BARRA GRUESA
15 SINGLES CON 128 KG (70%)

PM CONVENCIONAL CON DEFICIT Y BARRA GRUESA
140X3, 160X1

PM SUMO CON DEFICIT Y BARRA GRUESA
160X1 (cinto)

CURL BARRA GRUESA
30x5, 40x5, 46x3, 46x5

CURL MANCUERNAS
15X8, 17,5X6 20X5, 22,5X3

CURL TOALLA Y DISCO 20KG
20X5


El pm con deficit me gustó mucho, la barra me tocaba el empeine así que estaba bién baja. La barra gruesa se nota bastante en el agarre, lo complica un poco más el ejercicio.
Luego algo de biceps y el curl toalla para reforzar el agarre.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2013, 11:06:17 am
Día 24 -04 2013 hice doble sesión hoy.

(Entreno 1)
Turno de madrugada, de 6:00 am a 6:30 am

PRESS BANCA (calentamiento)
50x5

PRESS BANCA A REPETICIONES
80X15, 50X30

PM SUMO BARRA GRUESA
80X1, 110X1, 130X1,  5 Singles con el 75% (138kg)


(Entreno 2)
Turno de mañana de 9:00 a 9:40

PRESS DE BANCA (fuerza máxima)
60x10, 70x5, 90x5, 100x3 (con parada de 3 seg), 102x2 (con parada de 3 seg).

APERTURAS INCLINADAS
15X10 (Cadencia ultralenta).

TRICEPS EN POLEA ALTA CON BARRA RECTA
35X15, 40X10, 45X10

Después triceps con mancuernas patada de burro, abs y facepull 20kg por 20 repes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2013, 11:10:53 am
Sesión día 25-04-2013

PM SUMO BARRA GRUESA
80X10, 100X1, 120X1, 148X1 (80%)
 y no
PM CONVENCIONAL BARRA GRUESA
148X1 (80%)

Con esto valía, estaba cansado ya de toda la semana haciendo pm y noté bastante fatiga.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2013, 11:15:38 am
Sesión día 26-04-2013

TRISERIE
Remo barra 50x12 + Dominadasx10 + Remo invertido al pechox8

TRISERIE
Remo barra 50x10 + Dominadasx6 + Remo invertido al pechox6

ENCOGIMIENTOS TRAPECIO CON MANCUERNAS
2X10 con mancuernas de 30kg

CURL FEMORAL
36X15

Más tarde y tras descansar un par de horas carrera continua, 8 kilometros para acabar de rematar las patasssss.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2013, 11:21:55 am
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL.

Esta semana hice alta frecuencia en pm para cojer bién la técnica del sumo.
Los resultados han sido satisfactorios, mucha fatiga pero mi técnica mejoró.
Los daños colaterales han sido las espinillas totalmente rasgadas y un par de moratones en los muslos, esto me hace pensar que la barra ya va bién pegada al cuerpo y no como antes que se me iba hacia adelante.
La espalda baja también está fatigada, así como antebrazos, los cuadriceps con la carrera continua los acabé de fatigar también.
Ahora fin de semana de relax y la semana que viene vuelvo a frecuencia uno.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 28, 2013, 00:50:06 am
Buenos entrenos hermanazo.. dinos que diferencias aprecias entre el Sumo y Convencional??? digo en cuanto a kilaje movido
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 28, 2013, 11:23:25 am
La diferencia son como unos 10 kilos aprox. También ten en cuenta que en el sumo soy novato y mi técnica aunque va mejorando aún no es buena.
Esta semana abrí aún más las piernas lo que acorta el movimiento y hace que subas con el torso más recto, se asemeja a una sentadilla en caja con las piernas muy abiertas.
Por eso la gente de wsb trabajan el pm sumo y las box squat, mejorando uno mejoras ambos.

Debes probarlo Guarox, como ya puse antes para Strongman es un movimiento más natural a mi parecer, fijate en como cojes la roca, seguro la posición es más parecida a un pm sumo que a un convencional.
Piernas por fuera de los brazos, así alzas todos los objetos en la vida cotidiana, sino compruebalo.
Como asistencial del pm convencional, te puede ayudar y sino en una toma de máximos haz sumo, igual te sorprendes como me paso a mi. Veinticuatro kilos de diferencia, aunque realmente mi convencional también había subido así que es algo menos.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 28, 2013, 18:38:35 pm
El floor press da mas trabajo al triceps, aparte elimina el leg drive y el contrabanco con lo que trabajas mas duro el torso.
Yo al hacer la retraccion y el arco, cuando mis brazos reposan en el suelo, la barra se me queda un poco por debajo del midpoint que es mi punto de estancamiento actual. Asi que me viene perfecto para trabajar ese punto de la curva de la fuerza.
Otra cosa yo lo hago posando los brazos y haciendo una parada bastante larga abajo y con agarre un poco mas estrecho que en mi banca.

En definitiva es buen asistencial, pruebalo, a mi me da buenas sensaciones y no necesitas jaula ni nada.

Pues hoy lo probe que baje al gym a estirar un poco y probar algunas cosas.

La verdad que cuesta mas de lo que parece por lo que dices que trabaja mas los triceps, es parecido a un pres parcial, parece un buen asistencial.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 30, 2013, 23:17:01 pm
Sesión día 29-04-2013

PRESS BANCA
50x5, 80x5, 90x4, 100x1, 108x1, 116x1(1rm), 120x1 (aquí el spotter me toco la barra aunque creo lo hubiera sacado igual asi que no lo tomo como nuevo rm).

BOARD PRESS
122x6, 130x3

PRESS BANCA (velocidad)
60% 6x3 70kg (cambiando agarre en cad serie)

FACEPULL
3X20 20KG

TRICEPS POLEA BARRA ALTA
40x15, 45x10, 20x30

Buén entreno, el board press me gustó, lo hice pesado al 105%-110% y es muy agradable tirar por encima de tu máximo y quitarte las barreras psicológicas.
En el press de banca el spotter me toco la barra y ya no se si el peso lo levanté yo o el me ayudó, así que me quede sin mi máximo. Es que hay alguno que tiene una manía de agarrarte la barra como si hiciera pm  :muro:.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 30, 2013, 23:32:51 pm
Sesión día 30-04-2013

PM SUMO BARRA GRUESA
80x3, 110x1, 130x1, 150x1, 170x1, 180x1

PM CONVENCIONAL BARRA GRUESA
130X6, 110X8 (con parada a la altura de las rodillas)

REMO POLEA BAJA
65X8, 70X5, 75X5

CURL BARRA GRUESA
30X5, 40X5

CURL MARTILLO CON BARRA
40X5, 50X5

REMO MANCUERNAS
30X8, 30X6

El día anterior me había llegado el mallot y el cinto nuevos así que tenía ganas de probarlos. El cinto la verdad que se ve que proteje la espalda bastante mejor que el que yo tenía de culturismo.
Los 180kg en pm salieron relativamente faciles,  :pesomuerto:, parece que el sistema de máximos de Powercat me está sentando bién, tu cuerpo se acostumbra a tirar máximos frecuentemente.
La pega que con la apertura del sumo me está molestando el abductor de la pierna izquierda, mis musculos abductores no los tenía tan entrenados como los cuadriceps, pero son molestias que puedo aguantar sin problema, no es un dolor demasiado grande, pero es un toque de atención, debo trabajarlos más para prevenir lesiones.

Saludos

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 04, 2013, 13:04:52 pm
Sesion dia 1-04-2013

PRESS BANCA
50X5, 70X5, 80X3, 90X12, 80X10, 70X10, 50X12.

PECK DECK
54X10, 66X8


Y ya esta queria hacer altas repes para banca, todo muy rapido y con poco descanso entre series.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 04, 2013, 13:21:06 pm
Sesion dia 4-04-2013

BUENOS DIAS ARQUEADO
80X5, 100X3, 120X3, 150X3

SENTADILLA ATG
100X3, 120X3, 130X4

De nuevo entreno corto y directo al grano. Cada vez me da mejores sensaciones el buenos dias arqueado, trabaja muy intensamente y con altas cargas los erectores espinales, los gluteos y los biceps femorales.
La sentadilla fue para mantenimiento y no perder tecnica ya que la yengo algo olvidada con esta especializacion en pm y banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Mayo 04, 2013, 20:50:15 pm
la sentadilla la entreno igual como si fuera a salir en la compe, especialmente la sentadilla con pausa, viene muy bien para el pm., por el asunto de la explosividad de ascenso, entre otros.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 12, 2013, 23:19:28 pm
Si la sentadilla con pausa es un gran asistencial del pm, aunque a mi, creo no me va muy bién para las rodillas ya que cada vez que la hago noto los días posteriores un exceso de sobrecarga en las rodillas, no se si me explico bién, como si estuviesen más cargadas de lo normal, incluso doloridas si me paso con el volumen.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2013, 20:36:10 pm
Por fin tengo algo de tiémpo para seguir colgando los entrenos.

Sesión del día 06-05-2013

PRESS BANCA
60x5, 80x3, 90x3, 100x2,110x1, 120x1 (el spotter me acompaña la barra)

BOARD PRESS (5 TACOS)
130X2

PRESS BANCA
110X1, 100X1, 90X10

TRICEPS EN POLEA ALTA
45X10

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
8X10, 10X10, 10X10

FACEPULL
20X20

Contento por sacar los 120 en banca, los 110 ya los tengo bién dominados y los 120 parece que estoy muy cerca de dominarlos completamente. El spotter me acompañó durante toda la repetición pero no hizo fuerza, o eso dice él, aunque esta vez si creo que fueron mios. Es curioso como sale la repetición en un máximo en mi banca, la barra despega con buena velocidad del pecho pero al llegar un poco más abajo del punto medio se frena de repente, si consigo superar ese punto de escasos uno o dos centimetros la barra vulve a volar y bloqueo bién.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2013, 20:40:37 pm
Sesión del día 07-05-2013

SENTADILLA
80X2, 100X2, 120X1,130X1, 140X1, 150X2

SENTADILLA FRONTAL
50X4, 70X3

Algo de abdominales, estiramientos y ya. Me gustó la doble con 150 salió con buena profundidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2013, 20:47:38 pm
Sesión día 09-05-2013

PESO MUERTO SUMO BARRA GRUESA
90x2, 100x2, 110x1, 130x1, 150x1, 166x1, 180x1, 180x1, 110x1, 110x1, 110x1, 110x1,110x1, 110x1, 80x1, 80x1, 80x1, 80x1, 80x1, 80x1, 80x1 80x1.

Alto volumen en pm, probé a tirar dos veces con 180kg y las sensaciones son buenas, teniendo en cuenta que es más del 97'5% de mi 1rm creo que lo domino bién y creo ser capaz de moverlo siémpre en cualquier situación usando solo cinto y magnesio.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2013, 20:52:41 pm
Sesión día 10-05-2013

PRESS BANCA (repeticiones)
50X8, 70X3, 86X16

BOX SQ (velocidad)
70x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2.

SENTADILLA FRONTAL
50X3, 60X3, 70X3

PRESS BANCA
70X5, 90X3, 90X3, 90X3 ( cambiando agarre)

FONDOS EN MAQUINA
80X5, 85X5, 90X5, 100X5.

Tras esto estiramientos y abdominales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2013, 21:01:46 pm
Día 13-05-2013

Esta ha sido la última sesión de preparación para el campeonato, después toda la semana de descarga, en esta fase es en la que me encuentro a día de hoy.

PESO MUERTO SUMO BARRA GRUESA
30X5 , 50X2, 70X2, 90X2

PRESS BANCA
30X5, 50X3, 50X3, 50X3

Día muy light centrado en la técnica y tocar un poco la barra, nada relevante. También trabaje técnica con un palo de madera y luego estiramientos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 15, 2013, 21:42:44 pm
Que bien esa banca con 120 kilos, en repes tampoco esta mal, 16 con 86 kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 06:14:12 am
Ya estoy de nuevo por aqui, voy a relataros brevemente mi experiencia en el campeonato de press banca repeticiones y los open de peso muerto y banca raw a puntos wilks.

El dia anterior a la competicion no fue el que hubiera querido ya que, tube que conducir siete horas para llegar a Alicante, tras esto fui al hotel deje las cosas y me fui a cenar con mi mujer a un italiano jijijijijijij hidratos a tope. El problema llego cuando me eche a dormir, en mi cabeza daba vueltas todo el rato la competi, esto hizo que durmiera poco y mal.

Al dia siguiente me desperte sobre las 7:30 ya que no podia dormir mas, desayune poco por el tema del pesaje, me fui a comprar unas barritas de muesli y una bebida energetica y al pabellon.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 06:23:47 am
Al llegar me puse a observar un poco como iba todo, a ver la tarima y la zona de calentamiento etc... poco me duro la incertidumbre ya que un grupo de competidores que ya estaba por alli se puso ha hablar conmigo y me resolvieron centenares de dudas. Aqui desaparecieron mis nervios, cuando vi el buen ambiente que habia, solo debia disfrutar del dia y aprender todo lo que pudiera.
Luego medi los soportes de la banca y comenzo el pesaje, participaba en -83 y di 77 con algo (no recuerdo ahora exactamente los gramos) esto era bueno
para los puntos wilks.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 06:33:18 am
Mas tarde comenzo la banca raw, calente con el resto de competidores, ya que al desconocer los tiempos de competicion me deje guiar por la gente de mi tanda.
Mi primer intento fue con 100 kilos, queria asegurar para no tener problemas de reglamento, esta fue la peor tirada el campeonato por los nervios, la gente mirandote y la espera para salir a la tarima me hiieron estar muy, muy nervioso pero cuando me tumbe en la banca todo desaparecio, recorde todo el entrenamiento todos los detalles tecnicos y la repeticion salio, y salio facil sin ningun problema, primer objetivo cumplido, no hacer nulo en la primera.
Despues hice otra tirada con 115 y tambien validos, esta fue mejor que la anterior ya que ya sabia.como iba el tema y no tenia tantos nervios.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 06:40:41 am
Solo quedaba un intento y ya habia echo la marca que queria asi que ahora tocaba intentar record personal. Puse 120 ya que lo habia tirado en el gym pocos dias antes, ya sin nervios, sali a la tarima me tome mi tiempo para colocarme pero hice mal la parada abajo, perdi tension cuando pare la barra abajo, me relaje demasiado hay abajo, debia haber apoyado mejor la barra en el pecho, el intentar que se viera que no sopesaba la barra en el pecho , cdeo que este fue mi error y por eso falle.
Aun asi me quede con mis 115 y muy contento por ello.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 06:52:22 am
Luego hubo un descanso, eran sobre las tres y media de la tarde y aun no habia comido nada y estaba hambriento.  Asi que mande a mi mujer a por comida, un kebap jajajajajajaja para reponer el glucogeno perdido  :destornillante:.

Tras esto a las repeticiones, ya estaba familiarizado con el sistema competitivo, los y todo.eso asi que calente un poquito y a darle. Diecisiete repes con 80 kilos, aqui cumpli mi objetivo de que no me descontaran ninguna, fueron todas estrictas, entrenamientos habia sacado alguna mas pero claro ya llevaba la banca raw de antes,el no haber comido y el hacerlas tan estrictas asi que esto me penalizo, supongo que como al resto de competidores, ya que no fue uno ni dos los que me dijeron que en competicion bajaban marcas con respecto al gym.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 07:06:41 am
Tras esto otro paron. Aqui me comenzo a pesar la mala noche anterio y el llevar ya cinco o seis horas n el pabellon y me dio un bajon bastante grande, era hora de tomarse el red bull.
Tras esto comenze el calentamiento para pm y la verdad me senti muy bien y con buenas sensaciones, parece que el red bull hizo su efecto y de nuevo estaba con energia para atacar los hierros.
Ya no tenia nervios, queria disfrutar asi que meti 160 en la primera, muy faciles en la segunda 180 relativamente faciles, asi que pense porque no, voy a por 200 directamente. Yo iba con ganas de tirar con 190 que ya seria record personal pero me vi muy bien y los meti y los encaje y fueron validos y me quede con la sensacion de que podia haber tirado con algo mas pero no me quedaban mas intentos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 22, 2013, 07:13:45 am
Despues entrega de trofeos, charlas con la gente y a descansar.
Sin duda una experiencia buenisima, ambiente fantastico de camaraderia y compañerismo, todo el mundo te echaba una mano, te daban consejo etc... ha sido una gran decision por mi parte empezar con esto ya que sin conocer a nadie me sentia como en casa, de verdad fantastico el ambiente entre los competidores.Un lujo haber estado hay, ahora solo me queda una cosa seguir entrenando para en la siguiente volver a batir marcas.

Saludos y perdon por el tocho jijjjjij.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 22, 2013, 15:00:24 pm
Excelente experiencia, creo que es lo que vive todo principiante que no sabe como va la competicion.

Lo que mas sorprende es como el cuerpo no quiere entrar en zona de confort y por eso se suele dormir mal el dia previo a este tipo de eventos, igual que cuando sales de viaje o cuando vas a trabajar o estudiar en un sitio nuevo. Supongo que habra tecnicas de relajacion y todo eso, pero a mi no me servirian porque suelo ser muy ansioso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 23, 2013, 17:15:54 pm
Asi es, casi estas mas nervioso la noche anterior que en la tarima
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 06, 2013, 18:50:43 pm
http://www.youtube.com/watch?v=Y3VB03Dmt0Q

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 06, 2013, 19:07:54 pm
Como estamos discutiendo ultimamente bastante sobre el pm sumo les he colgado al que para mi es mi referencia tecnica en este movimiento Andrey Belyaev, tiene un peso muerto sumo perfecto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 14, 2013, 11:26:23 am
Voy a actualizar esto un poco. Las molestias en el bíceps izquierdo están remitiendo poco a poco, solo me molesta en la fase negativa del press banca, en pm ya puedo trabajar con normalidad. La sentadilla esta mejorando y mi rm ha subido algo, estaba en 160 y ahora estoy tirando los 160 profundos en casi todos los entrenos asi que mi rm es algo superior aunque aun no lo probe.
Mi entrenamiento lo estoy enfocando en la intensidad, método de máximos de Powercat, pero poco a poco estoy aumentando la frecuencia semanal, quiero acabar trabajando al estilo búlgaro. De aquí a Agosto me lo tomare asi, con alguna descarga obligada por vacaciones familiares.
A partir de Agosto preparare el Arnold y el campeonato de pm y repeticiones en banca de Diciembre.
También me gustaría ir al Internacional de banca de Septiembre pero me temo que no voy a poder coger días en el curro para ir.

Este año todo lo que haga será RAW pero el año que viene quiero meter material para poder ser competitivo, sin el material me temo que en competiciones equipado poco tengo que hacer, asi que toca gastarse la pasta y aprender a usar la trusa, la camisa y las vendas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 14, 2013, 12:59:28 pm
Que envidia poder entrenar a maximos, yo eso podia hacerlo antes, ahora acabaria hecho trizas.

Porque quieres empezar a competir en competencias equipadas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 15, 2013, 07:58:36 am
Porque competiciones raw hay poquisimas, casi todo es equipado, e ir raw contra gente equipada esta bien para echar el rato pero para ser competitivo no.
Fijate en el calendario de ipf/ epf/aep y veras que en casi ninguna pone raw. El problema es que el tema del material parece medio tabu ya que casi no hay informacion.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 15, 2013, 12:10:15 pm
Pense que en España apenas habia competencias con equipamiento, y la verdad es que raw hay muy pocas, un par de ellas nada mas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 15, 2013, 15:06:55 pm
y además ahora hay una variedad inmensa de material, diferente incluso según la técnica que se haga, algunos son carísimos, y creo que algunos de éstos sólo son admitidos por unas confederaciones sí y por otras no.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 17, 2013, 18:51:48 pm
Arturo tu que has competido con material, que consejos me podrias dar en la preparacion de un torneo con material con respecto a la preparacion raw. Aparte de usarlo asiduamente que cambia en la preparacion, todo el mundo habla de que con material la preparacion es mas dura, en que sentido.

Saludos y gracias de antemano a todos los que os pasais por el diario.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 17, 2013, 22:01:54 pm
Si, estaria interesante, aunque sea por conocer un poco sobre el tema.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 27, 2013, 16:52:51 pm
Sigo experimentando con rutinas basadas en maximos, e incluyendo bastante la sentadilla frontal.

No hay nada relevante mas en cuanto a power. Sin embargo ayer me encontre en un almacen una rueda de tractor/camion que marcaba 250 kg, el dueño tambien me dijo que pesaba eso. Pense en probar a voltearla y lo consegui, 4 volteos con rueda de 250kg. Es mas facil el  volteo de neumatico que un pm pesado ya que no levantas todo el peso a pulso y puedes empujar con todo el cuerpo, apoyarla en las piernas para ayudarte etc...

Estoy  contento por este logro jijiji, el del almacen se quedo un poco loco ya que la rueda de pie era mas alta que yo ajajajaj.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 27, 2013, 19:26:27 pm
Bueno, hay 2 tipos de material. El antiguo, que es el que yo usaba, que conjuga razonablemente bien con el raw. Se trata más bien de implementos de seguridad que de aumento de marca. Ese material está bien más barato (estaba viendo en internet proporción de 1 a 4) Pero uno hace básicamente la misma técnica que haría sólo con cinto por ejemplo y ayuda a entrenar con un poco más de frecuencia a kilos altos sin problemas de lesiones. Tal vez levantar más kilos en tanto el límite de lo raw sea la resistencia de algunas articulaciones. Entrenar alternando de diversas formas ese material con el raw puro creo que es una buena opción para participar en cualquiera de las dos modalidades o en ambas. Se complementan.

El otro tipo (el más caro, y que no sé si en todos los "no raw" se usa) ya usa incluso una técnica bien diferente a la común (por ejemplo hay mallas especiales para cada técnica de sentadilla), y algunas de esas técnicas por lo que veo en los videos son muy diferentes a lo que uno haría comunmente. Ya no me queda claro si el entrenamiento con ese tipo de equipamientos se combina tan fácil con los raw.

Yo creo que una es reforzar algunos puntos mas o menos, dentro del mismo movimiento, y otra cambiar totalmente los apoyos, en función del equipamiento especial. Parece requerir incluso, entrenamiento diferente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 27, 2013, 21:24:57 pm
Que suerte patas, ya me gustaria probar con una rueda de esas, jeje.

Arturo, que opinas de que el material antiguo se usara para dias en los que se trabaja mas pesado con parciales y raw total los dias que se trabaja a recorrido completo?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Junio 27, 2013, 22:44:46 pm
Tiene sentido, porque al sacar peso mayor las articulaciones se arriesgan más, el equipamiento como vendas y malla apretadas de alguna forma las protegen.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 30, 2013, 11:23:55 am
Pues en IPF creo se usara el material del primer tipo que dices, en el cual no se deforma la tecnica. El segundo tipo seran los de triple pliegue, canvas etc.

¿Y como se enfoca el entrenamiento usando el material del primer tipo?. Me refiero a frecuencia, volumen e intensidad, no me queda claro como son los entrenamientos especificos con material.

De todos es ya sabido que usando la camisa de banca la técnica cambia mucho, y supongo que para sentadilla la tecnica equipado sera la que hacen los de westside.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Julio 02, 2013, 16:50:38 pm
El esquema de máximos con material creo que es más o menos el mismo que sin material, lo que sí que algún material no permite un entrenamiento ni de repeticiones altas ni de descansos cortos. Por ejemplo las vendas cortan la circulación, y es necesario sacárselas entre series. Eso significa tiempo para sacar, enrollar y volver a calzar. Tampoco uno puede quedarse medio como bobeando una vez que calzó, tiene que ir a la barra ya o descalzar. La blusa para press también tiende a ser desconfortable, más cuanto más apretada, hay gente que queda hasta con machucados en la piel al usarla.

Entonces entrenamientos más volcados a frecuencia de series o a repeticiones altas, es mejor siempre con el mínimo equipamiento, que además no es necesario por motivos de seguridad en ese rango de peso.

Otro punto es que sería interesante -tanto se participe en raw como con equipamiento-  una relación razonable entre las dos modalidades, creo que si la separación es mucha, la cosa comienza a funcionar cada vez peor.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 06, 2013, 20:03:56 pm
Gracias Arturo, me sirve de mucho tus aportaciones, asi en un futuro si me animo a comprar el material ya seguire preguntando por aqui.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 06, 2013, 20:14:21 pm
Por cierto ya que hoy me he podido conectar os comento el entreno de ayer.

Llevaba una semanita de descarga ya que estoy de vacaciones con la mujer y los hijos, pero me pico el gusanillo de las pesas y me fui a un gym cercano a entrenar, 10 euros una sesion suelta  :confuso:.

Habia barra olimpica y jaulas de seguridad asi que me motivaba probar el material, recuerden que yo entreno con barra y discos de hierro de los malos malos, es mas la barrra se dobla un huevo cuando hago pm pesado.

Hice una subida instintiva hasta el maximo del dia en sentadilla, una simple con 160. Luego lo mismo en banca con 110 dos simples y por ultimo pm una simple con 180.
Despues hice un par de series en cada maquina que veia para amortizar los 10 pavos  :bailar:

En sentadilla contento por que los 160 ya son mios sin cinto ni nada 100% raw. En la banca aproveche que la barra tenia las marcas de 81 cm y abri el agarre a tope y en pm de espalda iba bien 180 sin cinto ni magnesio, podia haber tirado mas pero sin el magnesio y a 34 grados las manos me sudaban un monton y mi agarre estaba flaqueando.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 06, 2013, 20:43:24 pm
Que buen entreno, no has podido aguantar ni la semana para entrenar, jeje.

Igual te ha venido bien ese descanso para tirar esos pesos, relativamente facil.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 07, 2013, 10:06:19 am
Si la verdad que pasarme una semana sin hacer nada se me hace largo, me entra el mono de las pesas.   :pesomuerto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 10, 2013, 16:47:20 pm
Voy a colgar aquí la preparación que pienso llevar para el ACE 2013.

Fecha de las competiciones:11 al 13 de Octubre.
Pruebas en las que quiero participar: Open raw de power dia 11 y push and pull del dia 13, el doce no creo que me presente a repes, aun tengo que decidirlo.

Tipo de entreno: Metodo de máximos personalizado, basado en el método de brozz.

Frecuencia: La máxima posible un mínimo de seis sesiones de básicos a la semana.

Intensidad: Trabajo a máximos del dia + series back off.

Volumen: Medio pero intentare subir mi capacidad de trabajo todo lo que pueda. Esto es fundamental en power, hay una gran diferencia entre entrenar power y competir en power y una de ellas es el tema de venirse abajo en la competencia, por ello, mas trabajo.

Ejercicios accesorios: Sin planificación, lo que necesite en cada fase.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 10, 2013, 16:59:31 pm
Dia  09-07-2013

Hice tres sesiones de trabajo.

Sesión A (Mañana)

Sentadilla 50x3,90x3,110x2,130x1,140x1,150x1,160x1
Sentadilla 3x2 con 120kg
Estiramientos

Sesión B (Tarde)

Pres banca 50x5,70x5,90x3,100x1,110x1,116x1
Pres banca 100x3

Sesión C (Tarde-noche)

Circuito para aumentar capacidad de trabajo, complex 60kg( cargada y press + front sq + push press + bradford press + sentadilla atg con parada + bradford press) eso es una hice cuatro.
dinamicc effort en banca 8x2 con 70kg
tríceps en polea con barra recta 3 x15 50kg

Después de esto a currar de noche dormí seis horitas y a la sesión de hoy.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 10, 2013, 17:02:51 pm
Día 10-07-2013

Sesión A (mañana)
Pm sumo 90x2,110x2,130x2,140x1,160x1,170x1 y 190x1 esta con cinto y magnesio
Pm convencional 140x2, 140x6
Dominadas 10,8,6 casi sin descanso entre series

Y ya, ahora me voy ha hacer la sesión B de hoy luego os la cuelgo

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 10, 2013, 17:10:03 pm
Que locura, jeje, a ver como te va todo ese volumen de entreno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Marianito en Julio 11, 2013, 15:58:09 pm
Me parece un poco mucho! pero bue, hay que experimentar que es de donde se aprende las respuestas personales e individuales a los estimulos.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 12, 2013, 17:38:14 pm
Mas que volumen es intensidad, realmente no son tantas series efectivas, lo que si es bastante es la intensidad máxima alcanzada en cada sesión y la frecuencia.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 12, 2013, 17:45:11 pm
Día 10-07-2013

Sesión B (tarde)

Sentadilla 50x4,90x2,110x2,130x1
Complex dos series
Sentadilla frontal 80kgx2
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 12, 2013, 18:00:10 pm
Continuo colgando mis entrenos.

Día 11-07-2013

Sesión A (Mañana)
Me levanté con terribles dolores por todo el cuerpo así que hice un circuito regenerativo, el cual constaba y por este orden de:
Press inclinado con mancuernas, aperturas inclinadas, jm press, jalon polea, remo polea, press trasnuca, press en maquina hammer, curl barra, curl banco Scott y abs.
Hice dos circuitos de estos con un minuto de trabajo y treinta segundos de descanso entre series, con pesos bajos para llevar sangre a los musculos y que se soltarán.
Tras esto veinte minutos de carrera continua y estiramientos.

Sesión  B( Tarde-noche)

Sentadilla 70x3, 90x2,110x2,130x1,140x1 y 150x1 con cinto y magnesio.
Press cerrado con parada 50x3,70x3,90x3,100x1,106x0 Falle me quede muy cerca de los soportes pero no bloquee.
Peck Deck en maquina 58kgx15repes


A resaltar que el circuito me vino muy bien, ya que por la tarde no tenía ninguna molestia.
La sentadilla progresa, con la carga brutal que lleva esta semana y parece que no se fatiga.

Brozz tiene razón es posible hacer sentadillas al máximo a diario, no afectan a la recuperación, fantástico. Ahora entiendo cosas como porque Jorgito hace frecuencia 14 en sentadilla o porque los halterófilos tienen esa sentadilla tan descomunal si la entrenan casi todos los días.
La frase mítica de que si no puedes hacer sentadilla al máximo todos los días es que estas infraentrenado y no sobreentrenado, es verdad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 13, 2013, 10:49:29 am
Día 12-07-2013

Sesión única:

Peso muerto sumo: 90x2,110x2,130x1,140x1,150x1,170x1 y 180x1 con cinto y magnesio

Sentadilla:80x3,100x2 y 2x2 con 120kg

Ejercicios de movilidad, manguitos rotadores, rotación externa y pull through para glúteos.


Estoy contento con este entreno ya que la barra comienza a ir a buena velocidad en pm con 170 y 180 kilos.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2013, 15:08:36 pm
 Y sigo con los entrenos de esta semana

Día 13-07-2013

Sentadilla:50x5,90x3,110x2,130x1,140x1,150x1

Press banca:60x5,70x3,80x3,90x3,100x5,110x1

Después trabajo de manguitos rotadores como rehabilitación.


Día 14-07-13

Peso muerto sumo:50x3,90x2,110x2,130x2,150x2,170x1,184x1 cinto y magnesio

Press banca:60x5,80x5,90x5,100x3



Y con esto acaba la semana de pruebas con alta intensidad/alta frecuencia.
Ha sido dura pero terriblemente efectiva. Creí que las marcas bajarían y no bajaron tanto como esperaba, así que contento por esto. La semana que viene toca descarga activa y luego comienzo con el método de máxima intensidad y frecuencia ya en principio con una sola descarga mas a principios de septiembre y sin mas descanso planeado que la semana antes de el Arnold.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2013, 15:13:52 pm
#Link de YouTube Inválido#

Bueno les cuelgo el primer video de mi canal de YouTube, iré colgando más de campeonatos y entrenos.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2013, 15:15:31 pm
http://www.youtube.com/watch?v=1Qpa8kbiJfQ
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 14, 2013, 22:11:33 pm
Bien, bien, queremos mas videos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 26, 2013, 11:38:42 am
Tras la descarga continuo con los entrenamientos. Voy a especializarme un poco en banca para ver si mejoro algo que revisando los diarios me he dado cuenta que estoy en una meseta, así que para mejorar más volumen, más trabajo jajajaja  :pressbanca:

Día 23-7-13
Sesión A (mañana)

PRESS BANCA 58x5 ,70x4 , 8x3 con 80kg, 64x5 ,75x5 , 4x4 con 81kg.

Sesión B (tarde)

SENTADILLA 50x5, 70x3, 90x2, 110x1, 130x1, 150x1cinto y muñequeras, 160x1 cinto y muñequeras, 130x3, 110x3, 90x5 con parada de tres segundos.

PRESS BANCA INCLINADA AGARRE MEDIO (altura de hombros)
40x4, 6x4 con 60kg

FONDOS 5x6


Tremenda paliza en la banca, jajajaj por la tarde tenía agujetas y me costó hacer el trabajo que tocaba pero bueno salió. La sentadilla sigue bién, tengo un video de los 160 en el móvil, pero no se porque no me deja subirlo a YouTube, si puedo lo cuelgo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 26, 2013, 11:49:25 am
Día 24-7-13
 
Sigo con la banca a muerte, con agujetas de ayer.

Sesión A (mañana)

PRESS BANCA 58x6, 70x5, 81x4, 81x4, 87x3, 87x3, 93x2, 93x2, 98x1, 98x1, 93x2, 93x2, 87x3, 87x3, 81x4, 75x5, 70x5, 63x7, 58x8.

Trabajo de rotación externa de los hombros.

Sesión B (tarde)

Circuito de recuperación a bajos pesos y altas repes que consto de: Press inclinado con mancuernas, aperturas con mancuernas, abdominales, tríceps en polea, patadas para tríceps, remo polea baja, jalon en maquina, curl Scott, curl con mancuernas, elevación de disco frontal y elevaciones laterales con mancuerna.
Hice esto dos vueltas.
Después sentadillas frontales 50x5, 50x3, 50x3, todas con parada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 26, 2013, 11:59:49 am
Día 25-7-13

Ya tocaba pm.

Sesión A (mañana)

PM SUMO 100x2, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1 magnesio, 200x1 cinto y magnesio. Me faltó bloquear arriba me quede a nada, una pena pero estoy contento porque en mayo no pasaba de 185 en la sala de entrenamiento y ahora ya llego a los 200 con discos bajos y material malo, asi que calculo que mi rm competitiva ha subido hasta los 215 aprox.
PM SUMO VELOCIDAD 100kg 6x2.

Sesión B (tarde)

Me centré en acumular trabajo
JALON POLEA 66X10, 66X8, 66X6

PULLOVER EN MAQUINA 66X10, 66X8,66X6

CURL MANCUERNAS 14X8, 16X6

AGARRE Y TRABAJO DE DEDOS.



Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 26, 2013, 16:46:48 pm
Bien, gran PM, has acertado con el tipo de entreno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 28, 2013, 10:05:47 am
Si ojala encontrara para la banca un sistema que me fuera tan bien como este en pm. En banca parece que no  es tan efectivo por lo menos en mi caso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 28, 2013, 16:00:09 pm
Voy a seguir colgando la preparación para el ARNOLD, como habréis visto estoy intentando especializarme en la banca, un apunte todos los ejercicios de banca incluso la inclinada están siendo con parada en el pecho tal y como recomienda Sheiko.

Día 26-7-13

SENTADILLA 50x3, 80x3, 100x2, 120x1, 130x1, 150x1 ya sin cinto ni nada.

PRESS BANCA 60x5, 70x4, 81x3, 5x2 con 92kg

Trabajo de rotación externa y ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 28, 2013, 16:03:36 pm
Día 27-7-13

Sesión A (mañana)

PRESS TRASNUCA 5x5 50kg

FONDOS 6x4

SENTADILLA FRONTAL 50X3, 70X3, 80X2, 90X2, 100X1 sin cinto ni nada

Sesión B (tarde)

PRESS BANCA 58X5, 70X4, 81X3, 81X3, 92X2, 92X2, 104X1, 104X1, 104X1
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 28, 2013, 16:14:39 pm
Hoy domingo vino el machaque final jajajajaja, por si me faltaba banca. No se si mi máximo subirá pero no va a ser por no intentarlo. Por lo menos se nota que con esta frecuencia tan brutal en banca le técnica mejora, claro de hacer y hacer.

Día 28-7-13

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 81x3, 5x2 con 92kg.

FONDOS 5x6

REMO BARRA T EN MAQUINA 30x10, 50x8, 40x10

PRESS BANCA 63x5, 75x4, 87x3, 87x3, 7x3 con 92kg

REMO BARRA T EN MAQUINA 40x10, 50x8, 60x5, 70x3

REMO MANCUERNAS 30x8 30x6

Trabajo de rotación externa y manguitos rotadores. La verdad que este trabajo de rehabilitación por llamarlo de alguna manera viene muy bién para prevenir los desbalances que genera en el hombro tanto press banca.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 28, 2013, 19:37:20 pm
Patas, en que ejercicios se basa ese trabajo de manguitos?

Y si, la banca es lo que mas cuesta a la mayoria a la hora de progresar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 01, 2013, 23:23:54 pm
Hago facepull y pajaros para rotación externa.
Para manguitos cojo mancuernas ligueras con los codos a 90 grados y roto hacia afuera.
Otro es con los brazos a 90 grados respecto del cuerpo y codos flexionados, roto hacia arriba la mancuerna.

Siento no saber los nombres, no se si así quedara claro.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 01, 2013, 23:34:40 pm
Entreno de hoy.

Día 1-8-2013

Sesión A (mañana)
PM SUMO 100x1, 120x1, 140x1, 160x1, 170x1

Muy mal entreno, había dormido fatal por la noche y a eso se junto que tenía cero motivación así que ni seguí, corté el entreno y me fui.

Sesión B (tarde)

Tras el fracaso de la mañana quería castigarme un poco así que hice lo siguiente.

BUENOS DIAS 50x5, 70x3, 90x3, 110x3, 130x2, 150x1

Ahora quería batir record en sentadilla frontal

SENTADILLA FRONTAL 50x3, 70x2, 90x1, 100x1, 110x1 nuevo rm, creo que aun tenía más kilos pero pare hay.

REMO T EN MíQUINA 50x5, 3x5 con 65kg.

Mañana sigo con la banca haber si se da mejor que el pm de hoy.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 02, 2013, 00:48:10 am
Si se entienden, yo hago pajaros en banco inclinado y facepull.

Voy a meter algo de trabajo de rotaciones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 04, 2013, 10:50:26 am
El trabajo de rotaciones me parece muy importante cuando se están haciendo muchos presses, asi evitamos desbalances y dolores en los hombros, por lo menos a mi me funciona. Cuando hago mucha banca siempre me aparecen dolores en los hombros y metiendo los facepull, las rotaciones y trabajo extra de remo se me soluciona el problema.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 04, 2013, 10:55:24 am
Entreno del  día 2- 8 -2013

PRESS BANCA 58x5, 70x4, 81x3, 81x3, y 7x3 con 93kg.

SENTADILLA 50x3, 90x2, 120x1, 140x1 100%raw sin cinto ni nada.

Note mucho en la sentadilla el trabajo del día anterior, el pm, los buenos días y el record en sentadilla frontal me dejaron la espalda baja cargada. Los 140 parecía que pesaban mas de lo debido hoy.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 04, 2013, 11:05:34 am
Día 3-8-2013

De nuevo a la banca sin descanso, parece que mi técnica se hace más solida entrenando con esta frecuencia.

PRESS BANCA 64x5, 75x5, 5x4 con 87kg

PRESS CERRADO 50x10, 60x10, 60x10, 50x10, 50x10

El press cerrado me gustó, me congestionó bastante los tríceps ya que no estoy acostumbrado a ir a tan altas repes.
Este entrenamiento de banca (es de Sheiko) no es para amantes de alimentar su ego, se trabaja muy ligero pero bueno, con la alta frecuencia parece que compensa la falta de intensidad. Veremos con este nuevo esquema si mejoro mas que con el de máximos que para la banca me daba buenas sensaciones pero al final no subió mis máximos.

Probar y probar hasta dar con el método mas eficaz para cada movimiento. Parece ser que el cuerpo no es uniforme en eso, quiero decir que para lo que en pm nos va bien igual en sq no nos beneficia y para banca otro protocolo distinto. Como digo probar de todo y quedarnos con lo mejor de cada sistema.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 04, 2013, 16:08:47 pm
Bien patas, esta interesante tu diario, a ver cuanto aguantas con estas palizas de entrenos que te estas metiendo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 04, 2013, 23:28:13 pm
Bueno, en general yo he visto más progresos en la banca en los tipos que hacen muchas veces que en los que nos importamos más con los kilos pero difícilmente hagamos más de un par de veces en la semana.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 04, 2013, 23:48:11 pm
Yo cuando mas progrese fue en frecuencia 3 para banca dejando frecuencia 2 para squat y PM.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2013, 21:44:01 pm
Es muy interesante esto que comentáis, yo ahora estoy haciendo altísima frecuencia en banca. Por ahora no puedo decir si me va mejor o peor, pero una cosa es clara, la técnica mejora más así. Cuantas más veces haces el movimiento más mecanizas la técnica, ahora lo de aumentar máximos aún no se.

 :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2013, 22:00:24 pm
Día 4-8-2013

Entrene mucho y muy bién, centrándome en pm y trabajo de asistencia para espalda, así como rotación externa

Sesión A (mañana)

PM SUMO 60x2, 100x2, 120x1, 140x1, 170x1, 190x1 cinto y magnesio.

PM CONVENCIONAL 140X1, 160X1, 180X1 cinto.

Me sentí cómodo en convencional y los 190 en sumo luchadisimos, creo estaba desconcentrado cuando los tiré por el percance que tuve antes de la serie. Resulta que ya tenía el cinto puesto y todo y me eche un poco de magnesio en polvo en la mano. En este momento cuando dejo la piedra de magnesio en la bolsa esta se me cae del banco y se me esparrama un kilo de magnesio por el suelo del gym, esto empezó a generar polvo flotando y yo recogiendo con la mano todo como podía, menos mal que en ese momento no había nadie por alrededor y pude dejar todo limpio. Esto hizo que me desconcentrara bastante pero bueno el máximo salió.


Sesión B (tarde)

JALÓN EN POLEA AGARRE SUPINO 78x5, 84x5, 90x5, 96x5, 102x5.

REMO MANCUERNA 30x8

ESTIRAMIENTOS COLGADO EN BARRA DE DOMINADAS

ELEVACIONES LATERALE MANCUERNA 8x12, 5x15

TRABAJO DE MANGUITOS ROTADORES, FACEPULL Y ABDOMINALES

PULL THROUGH 25x5, 45x5, 65x3


Con esto bastó, con la suma de ambas sesiones al final fue un gran volumen de entreno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2013, 22:07:50 pm
 Y la sesión de hoy, ya no descanso ni los domingos jajajajja. Aunque el fin de semana que viene si descansare para luego intentar hacer 17 días de entreno seguidos, al estilo de lo que estoy haciendo para meter una buena carga de trabajo y comenzar una semana más light o de descarga, según vea a finales de agosto.

Día 5-8-2013

PRESS BANCA 58x5, 70x4, 81x3, 81x3, con 92kg 5x3, 58x5, 70x5 y con 81kg 5x5

Luego hice estiramientos de la espalda baja y trabajo para intentar mejorar mi arco. Me grabé un video en el móvil con un buén arco, si consigo pasarlo del móvil a mi canal de YouTube os lo colgaré para que opinéis sobre la posición.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2013, 02:07:39 am
Patas, ahora que me fijo para PM en las series de aproximamiento o calentamiento cuando vas a hacer maximas veo que realizas muy pocas repes. En sentadillas veo que haces parecido.

Yo por ejemplo hago para squat y PM:

60x5
60x5
90x3
120x1
150x1 (esta ultima solo en dias de intensidad maxima, normalmente este peso es de trabajo)

Me parece muy curiosa tu forma de calentar, no haces nada mas de trabajo como bici o algo asi? Igual pruebo como tu haces.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 06, 2013, 19:06:37 pm
Es costumbre la verdad, creo que así llego más fresco al máximo, aunque es verdad que puede ser que si un dia no estas muy motivado debas hacer algo más para activarte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 06, 2013, 19:13:03 pm
http://www.youtube.com/watch?v=vaF8Zcm1A54

Hay va el video de la banca. Lo que quería era probar un arco muy grande y me salió así.
En el video no se aprecia que levnte el culo o mueva los talones así que son validos. Me falta acostumbrarme a esta postura ya que es algo forzada y ganar algo de flexibilidad.
Me gusta el angulo que forman los brazos con mi cuerpo al descansar la barra en el pecho, un poquito más arriba y sería perfecto para salvar el punto de estancamiento.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2013, 22:49:15 pm
Pues hoy probe ese sistema de calentamiento en banca y me fue como el que hacia antes, mañana probare en PM a ver que tal.

Veo muy buena tecnica en la banca, que has cambiado respecto a tu posicion anterior? Y que raro, entrenas con discos normales, pense que andabas con discos olimpicos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 08, 2013, 23:30:42 pm
Pues meti los pies más hacia la cabeza para hacer más arco y las piernas más juntas al banco. Que va tengo discos malos y barra mala, asi en competición con buen material saco más ejej, sobre todo en pm que se nota bastante.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 08, 2013, 23:42:33 pm
Sigo con los entrenos

Día 6-8-2013

SENTADILLA 60x3, 80x2,100x2, 120x1, 130x1,140x1, 150x1 cinto 100x3, 100x3, 100x3,80x8 atg y parada, 60x6 atg y parada

PRESS BANCA 64X4, 75X4, 87KG 4X3.

Día 7-8-2013

PRESS BANCA 58x8, 64x7, 70x6, 76x5, 82x4, 88x3, 88x3, 92x2, 92x2, 88x3, 88x3, 82x4, 76x6, 70x8, 64x10, 58x12

FACEPULL

Día 8-8-2013

 PARCIALES EN CAJA DE PESO MUERTO SUMO DESDE LAS RODILLAS
60x3, 90x3, 120x3, 140x2, 150x1, 170x1, 180x1, 190x5

algo de dominadas y ya está. Cuelgo el video de las parciales  con 190, el cual es gracioso porque los ganchos de seguridad de la barra saltan y se cae algún disco ejejejje.

http://www.youtube.com/watch?v=skfJDIW4Oag
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 09, 2013, 00:09:14 am
Jajajaja, que gracia, el que graba tambien gira la camara.

Tienes mal material pero te las arreglas incluso para hacer esos "cajones" y entrenar parciales.

El calentamiento lo estoy haciendo a menos repes y creo que llego igual de bien, habra que mirar sensaciones para ver como me activo.

Mañana me toca banca, a ver si pruebo esa postura mas forzada, espero no romperme XDD, no soy muy elastico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 09, 2013, 17:24:29 pm
Si ha falta de material, toca echarle imaginacion. La postura es forzada pero se acaba estando medio comodo. Lo del calentamiento es algo que cada uno debe ir probando, a mi ir a bajas repes me va mejor, sobre todo para sentadilla y pm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 10, 2013, 00:22:17 am
Si, para press creo que es mejor mas repes para calentar los hombros, no se, es sensacion mia.

Probe esa postura y no me gusto, demasiada carga a la espalda, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2013, 01:01:20 am
Pues entonces es por la flexibilidad en la espalda baja, de todas formas puedes trabajarla mediante estiramientos.

Voy a actualizar los entrenos

Dia 12-8 -2013

Altisimo volumen en banca.

PRESS BANCA  58x5, 70x4, 80x3, 80x3, con 86kg 6x3, 58x6, 70x6, con 76kg 6x4, 58x4, 70x4, 80x3, 80x3 con 92kg 5x2

FACEPULL para salud de los hombros.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2013, 01:08:03 am
Dia 13-8-2013

SENTADILLA 50x3, 80x3, 110x2, 130x1, 150x1, 130x1, 110x2, 100x4

PRESS INCLINADO 50X5, 70X5, 70x5

FONDOS 6X5

DOMINADAS SUPINAS x10, x6

CURL MANCUERNAS 15x6, 15x6

Estiramientos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2013, 01:16:36 am
Dia 14-8-2013

Sesion A (mañana)

SENTADILLA FRONTAL barra vaciax10, 40x3, 60x2, 80x2, 100x2, 100x1.

SENTADILLA ATG CON PARADA 100x3, 110x3, 110x3, 100x4

Sezion B (tarde)

PRESS BANCA 58x5, 70x4, 81x3, 81x3, 87x2, 87x2, 93x1, 93x1, 93x1, 87x2, 87x2, 81x4, 70x6, 58x8.


Y ya esta, mañana a por pm aunque no se porque estoy currando de noche y esto siempre afecta al dia siguiente. Habra que tomar eztra de cafe y de motivacion.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Agosto 15, 2013, 04:42:41 am
buena sentadilla, estas en un pico de esfuerzo en ella? o por costumbre realizas singles? saludos!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2013, 18:03:27 pm
Con el sistema actual que hago para peso muerto y sentadilla, no tengo picos de fuerza. Intento tirar máximos del dia en cada entreno. Y siempre voy a singles en la series de máximos y cuando paso el 70-80% en las series de aproximación también, asi minimizo la fatiga.
El tema es subir asta el máximo del día y luego hacer series con menos peso para aumentar el volumen de la sesión ya que sino con las singles seria muy bajo. La frecuencia también es alta.

Ahora que recuerdo, preguntabas por la técnica en banca. En la pagina anterior colgué un video mio haciendo banca con un arco a tope de mis posibilidades, hay puedes ver la técnica que te explique. No es gran cosa pero creo que es decente para ver a que me refería.
Gracias por pasarte y no dudes en preguntar cualquier duda y si quieres mejorar un buén método es abrirte un diario, así vemos tu rutina y podemos entre todos hacer una piña y subir las marcas.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2013, 23:06:50 pm
Día 5-08-2013

PESO MUERTO SUMO 60x1, 100x3, 120x2, 140x1, 170x1, 190x1, 210x0, 170x1, 140x3

Parciales de pm por debajo de rodilla 140x5

JALÓN POLEA AGARRE ANCHO 72x10, 78x8, 84x6

REMO POLEA BAJA 66x5, 72x5, 78x5

PULLOVER EN MAQUINA 48x2

Bueno hoy probé con 210 y claro no salieron. Aún no estoy preparado para mover esos kilos, los 200 son ya mios pero los 210 creo solo me saldrían en competición. Pero ya los tengo a tiro de hacerlos en el gym con materia malo que se nota un montón.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Agosto 16, 2013, 01:35:45 am
me gusta ese sistema, yo aumentaba intensidad en sentadilla, manteniendo moderado el pm, cuando me estancaba o probaba maximo, intensificaba en pm para llegar a un maximo en unas semanas y descargaba en sentadilla, pero con el cambio de semestre de la facu solo dispongo de 2 dias para entrenar, por lo que estoy tratando de acomodarme.

si ya vi tu video hace dias, muy interesante, siempre estoy leyendo aunque no comente tanto, lo del diario me parece buena idea, lo abrire en breve.
por cierto, entrenas con discos bajos no? si es asi tienes un peso muerto muy bueno, sigue dandole fuerte.

un saludo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 16, 2013, 02:14:48 am
Si, entrena con discos pequeños, con material de competicion movera mas peso en PM.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 18, 2013, 11:25:54 am
Si el material de competición ayuda mucho, sobre todo en pm  :aplauso:.

Sigo colgando mis entrenos

Día 16-08-2013

PRESS BANCA 64x4, 76x4, 87x3, 87x3,con 99kg 4x2.

SENTADILLA FRONTAL 30x5, 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 100x1, 110x1 con cinto.

SENTADILLA ATG CON PARADA 110x2, 110x2, 110x2

Cada día me gusta más la sentadilla frontal, me parece un gran asistencial de sentadilla power y pm. Me ayuda a mantener el torso recto en la sentadilla y fortalece mis piernas, como las hago muy profundas y con parada también trabajan la salida del hoyo y encima estoy progresando en cargas continuamente ejejeje.

La banca también me sentí bién, tirando los 4x2 con 99kg no me noté forzado para nada. Tengo ganas de tirar máximos a ver como voy, aunque en este movimiento es mejor en mi caso no hacerme muchas ilusiones ya que en la preparación para san vicente estaba tirando 100kgx7 y luego mi rm en competición fue de 115, que asco...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 18, 2013, 11:57:56 am
Día 17-08-2013

Sesión A (mañana)

SENTADILLA 60x3, 80x3, 100x2, 120x2, 130x1, 150x1, 160x1 con cinto y muñequeras, 130x1, 100x3, 80x5, 60x10.

Y ya está, probé a partir de 130 una forma de bajar algo diferente y parece que me va muy bién. Se tratá de no seguir las recomendaciones de rippetoe y compañía. Lo que ellos mandan sirve para rutinas de fuerza y acondicionamiento para deportistas, pero no para powerlifters. En mi caso en particular: Sentarse hacia atrás MAL, ancho de piernas a la altura de los hombros o similar MAL, rodillas en la dirección de las puntas de los pies MAL... si sigo estas recomendaciones espaldeo, me quedo clavado en el hoyo y mis rodillas son forzadas en exceso.

El tema es hacerlo más al estilo wsb, a mi me resulta comodísimo, rompo la paralela más fácilmente y subo más recto aprovechando la fuerza de mis piernas. Los 160 me salieron bastante fáciles dentro de que es mi 100%, aunque creo que ya debo estar más arriba, la pena es que no tengo soportes de seguridad para la sentadilla y como tire al suelo los 160 kg de discos de hierro me cargo el gym seguro jajajaja y de los spotters no me fio demasiado jijij.

La clave de la técnica nueva es: bajar muy controlado (antes bajaba más rápido pensando en usar el rebote en el hoyo, error porque lo que hacía era hundirme  muy abajo), las puntas de los pies hacia afuera, las rodillas según bajas se van abriendo hacia afuera metiendo el cuerpo entre las piernas al estilo de la goblet  squat ( esto hace que baje recto y que no espaldee en la subida) y por último subir si se baja bién solo queda  tirar hacia arriba, la subida saldrá bién ya  que partes de una buena posición para empujar.

Sesión B (tarde)

Circuito de crossfit, está de moda y un colega que le gusta hacer ese tipo de rútina preparó un WOD así que lo utilizé para probar y aumentar mi capacidad de trabajo.

Fueron dos vueltas al circuito que constaba de:
- Carrera con saco de boxeo a la espalda
-100 de carrera
-dominadas x 8
-Abs x 20
-push press 30kgx15
-Absx20
-fondos x 8
-multisalto a banco alto x 12
-super 8 x10

Entretenido y demandante a nivel cardiovascular.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Agosto 18, 2013, 19:42:55 pm
No entendí muy bien, la idea al parecer es los pies más abiertos, las rodillas más abiertas, la bajada controlada, eso sí. El resto si no entendí mal sería que en vez de descularse para atrás ir a una posición tipo "perro cagando" con lo cual recaería más sobre las rodillas en vez de aquel balance de espalda tan frecuente en los que quieren hacer "bien"
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 18, 2013, 22:09:39 pm
Se trata de.en vez de centrarme en sentarme hacia atras como se reconienda, el movimiento es tirar d las rodillas hacia afuera y sentarme entre ellas y no hacia atras. Asi bajo y subo con el torso mas recto, alcanzo antes la profundidad y utilizo mas mis piernas que son mi fuerte y menos la cadera. No se si se entiende.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 18, 2013, 22:13:05 pm
 Patas, controla, la bajada, si el culo que da mas bajo  que la rodilla, con la apertura amplia de piernas, vigila que tengas suficiente elesticidad en el aductor, no te fies de los ayudantes, que te graben mejor de perfil.
Has hecho bien en eliminar la bajada rapida, suele causar problemas en las rodillas el rebote, aunque una bajada de masiado lenta y controlada te restara fuerza de ascenso, intenta encontrar un punto medio, cuando llegues a mitad de recorrido, tira de cadera hacia adelante, te ayudara a completar el ascenso.
 intenta bajar y subir en la medida de lo posible con apnea, te ayudara a bloquear el lumbar, a no espaldear y te dara sensacion de mas fuerza y seguridad.

lo que te dije , no te fies de controlarte el movimiento frente a un espejo, suelen enganarte y hacerte creer que bajas profundo cuando no es asi, filmate de perfil.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 18, 2013, 22:23:23 pm
Gracias Powercat, la verdad que me he.filmado montones de veces de perfil porque la profundidad es una de mis obsesiones, no me puedo permitir error es en la sentadilla porque te vas a casa de vacio. Cambie la tecnica porque vi que.en pesos maximos espaldeaba demasiado y hacia que mi torso bajara y mi culo quedara alto, con lo que parecia un buenos dias. Buenos detalles el de la apnea y el de tirad de la cadera hacia adelante, los probare.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 18, 2013, 22:55:30 pm
la barra baja te permitira  descender mejor tb
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 21, 2013, 10:03:46 am
Sigo colgando la preparación. En el día 18 domingo, salí a correr 9km y ya está.

Día 19-8-2013

Tocaba machacarse y así lo hice, tres sesiones de entrenamiento para este día.

Sesión A(mañana)

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 81x3, 81x3, con 92kg 6x3

Rotación externa, manguitos...

Sesión B(tarde)

BUENOS DIAS ARQUEADO 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x1

SUSTENTACIÓN DE BARRA PESADA EN LA ESPALDA EN POSICIÓN DE SQUAT 160kg, 170kg, 190kg (estuvo bién no los sentí demasiado pesados e incluso hice unas parciales ejjejje)

Estiramientos de todo el cuerpo y trabajo en máquina de abductores.

Sesión C(noche 21:00pm)

Quería trabajar la nueva técnica y hacer algo de sentadilla con la espalda fatigada de los buenos días

SENTADILLA 50x5, 70x3, 90x4, 110x3, 120x3, 130x3, 90x5 con parada larga.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 21, 2013, 10:16:14 am
Día 20-8-2013

Sesión A

PRESS INCLINADO 50x5, 60x5, 70x5, 70x5,70x5 todas con parada en el pecho.

CURL DE BICEPS LIGERO 5kgx25, 6x20

Sesión B

CARGADA Y SENTADILLA FRONTAL CON PARADA MUY LARGA MíS DE 10 SEG.
40x6, 40x6, 40x5, 60x3

Estiramientos y movilidad de codos, hombros y rodillas.

Y a descansar, entrenos suaves hoy, de asistenciales, con la paliza del día anterior ya tenía suficiente.
Ya me queda menos para descargar, el día 29 de agosto empiezo la descarga y acabo por fin con este microciclo de acumulación, descarga (aún no se si activa o no) y para el 10 de septiembre empiezo otra vez a acumular fatiga hasta dos semanas antes del evento. La penúltima semana haré una subida de la frecuencia en pm y los tres básicos todos los días hasta 8 ó 9 días antes de la competición, semana en la que descargaré y haré solo movilidad y técnica. En esta última semana mi cuerpo debe sobrecompensar y llegar a tope a el día D, esa es la teoría, haber como sale.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 21, 2013, 16:34:34 pm
Día 21-8-2013

SENTADILLA 60x3, 80x3, 90x2, 110x2, 130x1, 150x1 cinto y muñequeras.

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 81x3, 81x3, 92x3, 92x3, 100x3

Y poco más, tranquilo hoy.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 22, 2013, 19:51:17 pm
Día 21-8-2013

Sesión de tarde.

No estaba programado entrenar pero pensando se me ocurrió que había en el gym un buén sitio donde hacer floor press así que fui a probarlo.

FLOOR PRESS 50x5, 50x5, 70x3, 80x3, 90x3, 100x1, 100x2, 90x4, 80x5, 70x6, 50x8.

PECK DECK 54x8, 60x6

Algo de elevaciones laterales, rotación externa y facepull

Por cierto el sitio muy bueno para hacer el floor press, lo añado a mis opciones para banca, donde lo hice es más cómodo que donde lo hice la última vez.
Cuando no hay material, imaginación.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 22, 2013, 19:59:26 pm
Día 22-08-2013

Entreno fatídico, que malo.

PESO MUERTO SUMO 60x3, 100x2, 130x1, 150x1, 170x1 cinto y magnesio, 190x cuando subía me dio un tirón en el pectoral derecho, seguí tirando y cuando llegue a la altura de las rodillas solté la barra por precaución ya que según subía más me dolía. Una pena porque estaba subiendo bastante bien. 170x1 aquí me molestó algo.

PESO MUERTO CONVENCIONAL PARA VELOCIDAD (pensé que con ese peso no me molestaría y así fue) 100kg 3x2, tenía pensado hacer 6x2 pero me llamaron por tlf, tuve que cojer y estuve diez minutos hablando  :muro: así que con las mismas me fui, total ya me había enfriado y se me habían quitado las ganas.
Para perder el tiempo, mejor en casa. Hoy no era mi día.  :no:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 24, 2013, 14:25:26 pm
Oye, el gym te quedara cerca de casa, no se como te las arreglas para hacer 2 o 3 sesiones al dia, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 26, 2013, 10:12:22 am
Si me queda cerca, aún así hago muchos esfuerzos para poder doblar entrenos. Madrugo para ir, cuando acabo a las dos por ejemplo como algo de camino entreno y luego como bíen, si trabajo doble trabajo-entreno-como-entreno-trabajo en un solo día. No duermo siesta y ese tiempo lo empleo en el gym. La suerte que tengo es que no cierra nunca, ni festivos ni domingos ejejjej.

 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 26, 2013, 10:23:09 am
Sigo con la preparación:

Día 23-8-2013
 
PRESS BANCA 58x3, 70x3, 81x3, 81x3, 92kg 5x3

SENTADILLA FRONTAL CON PARADA 50x4, 60x3, 70x2, 80x2

Día 24-8-2013

Sesión A (mañana)

SENTADILLA 50x3, 80x3, 100x2, 120x2, 130x2

PRESS BANCA 64x3, 76x3, 87x3, 87x3, 98kg 4x2

Sesión B (tarde)

SENTADILLA 50x3,80x3,100x2, 120x3, 140x1, 140x1, 120x2, 120x2, 100x3

Doblé sentadilla, alcanzando un pico del 82% y el 87%, la sentadilla aguanta una intensidad y frecuencia brutal, mi cuerpo se adapta a este entrenamiento y al día siguiente estoy perfecto para tirar pesado de nuevo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 26, 2013, 10:29:57 am
Día 25-8-2013

PESO MUERTO SUMO PARCIALES A LA ALTURA DE LA ESPINILLA 90x3, 120x3, 150x3

PESO MUERTO SUMO 170x1 cinto y magnesio, 180x1 cinto y magnesio, 190x1 cinto y magnesio, 170x1 magnesio, 150x2.

PESO MUERTO CONVENCIONAL 120X8

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 81x3, 93kg 6x3

PRESS TRASNUCA DE PIE 40x4, 50x4, 40x4, 40x4, 50x4

REMO CON DISCOS 40x5, 60x5, 70x4

Algo de paseo del granjero con mancuernas y ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 26, 2013, 11:16:05 am
Como sabéis estoy haciendo un microciclo de alta frecuencia e intensidad con el fin de acumular fátiga, los últimos doce días han sido los más intensos. Este Jueves comienzo la descarga y espero que la supercompensación.
Os dejo el resumen de lo que ha sido este periodo de entrenamiento de los últimos doce días.

                             Microciclo preparatorio acumulador

Fechas: 14-08-2013 al 25-08-2013
Días: 12
Sesiones: 18
-Sesiones de press banca: 9
-Sesiones de sentadilla/sentadilla frontal: 8
-Sesiones de peso muerto: 3

-Total de series en press banca: 87
-Total de series en sentadilla: 64
-Total de series en peso muerto:30

-Tonelaje total en el press banca: 22.290kg
-Tonelaje total en sentadilla: 14.740kg
-Tonelaje total en peso muerto: 7040kg

-Tonelaje medio por sesión en press banca: 2.476kg
-Tonelaje medio por sesión en sentadilla: 1842kg
-Tonelaje medio por sesión en peso muerto: 2346kg

El experimento ha sido muy satisfactorio y tras la descarga pienso repetir la misma operación. Los puntos clave que he visto han sido:
+ Tras un periodo inicial en el cual el cuerpo intenta rechazar este tipo de entrenamiento mediante dolores articulares, fatiga muscular y desgana (dark time según John Brozz) el cuerpo se adapta, con lo que la primera enseñanza es que no hay que tener miedo a el sobreentrenamiento, es dificilísimo de alcanzar un sobreentrenamiento real, más bién acumulamos fatiga pero no nos sobreentrenamos.
+ Hay movimientos que responden mejor a alta frecuencia y volumen y otros a alta intensidad con volumen medio/bajo, supongo que esto será diferente para cada atleta.
+La sentadilla es un movimiento que se puede realizar todos los días y todos pesados, el cuerpo se recupera rapidísimo en este movimiento, además, hacer sentadilla pesada todos los días mejora tu técnica y mejora tu peso muerto. Solo hay que ver a los halterófilos.
+La banca con alta frecuencia es buenísima, al igual que la sentadilla, la técnica mejora
Lo optimo creo es hacer una sentadilla o variante y un press o variante cada día.
+Peso muerto con discos bajos o déficit para trabajar la salida y parciales a la altura de las rodillas para bloqueo, con esto y la transferencia de la sentadilla  ya llega.
+Mantener la salud de hombros, mediante facepull y rotación externa y tener presente la espalda baja, si la vemos cargada en exceso cambiar ejercicios.
+En relación con lo anterior he visto que:
 -Si hay molestias de hombro en press banca, facepull y rotación externa como rehabilitación.
 -Si tenemos la espalda baja cargada y nos toca sentadilla, hacemos frontal que es predominante de cuádriceps y si las piernas son las que están tocadas, buenos días.
 -Si en peso muerto tenemos cargada la espalda baja hacemos parciales que son menos demandantes y excelentes para el agarre y el bloqueo.
+Realizar estiramientos cada tanto, y uno que me fue muy bién después de la sentadilla y el peso muerto es colgarse de la barra de dominadas ysientes tu columna estirarse y crujir jejeje.

Con esto poco más, si se me ocurren más consejos para este tipo de entrenamiento los iré colgando.

Saludos.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 12, 2013, 10:39:51 am
Ya hice la descarga, un solo entrenamiento en ese periodo y ahora comienzo de nuevo. La preparación para el Arnold va por buen camino, voy a seguir acumulando fatiga, la variación que voy ha hacer es bajar algo la intensidad en peso muerto, aunmentando el volumen de este y buscando ganar explosividad.

Entrenamiento del día 9-9-2013

PRESS BANCA 65x3, 75x3, 90x3, 90x3, 4x2 con 100kg

SENTADILLA 60x3, 90x3, 110x2, 130x3, 150x1 sin cinto ni muñequeras, 120x8

PRESS BANCA 60x3, 70x3, 6x3 con 95kg.

Día 10-9-2013

Sesión A (mañana)
Carrera continua de 8km.

Sesión B (tarde)

PRESS DE PIE 30x3, 50x4, 50x4, 50x4, 50x4

BUENOS DIAS 50x5, 70x5, 90x5 110x5

Algo de facepull, abdominales y técnica de pm y sentadilla con palo de madera.

Día 11-9-2013

PESO MUERTO SUMO CON PARADA EN LAS RODILLAS (DEADLIFT UP TO KNEE)
100x3, 120x3, 120x3, 140x3, 140x3, 4x3 con 150kg

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 80x3, 80x3, con 92kg 8x2.

PESO MUERTO SUMO CON CAJAS POR DEBAJO DE LAS RODILLAS 110x4, 130x4, 150x4, 150x4, 170x1.

PESO MUERTO SUMO DESDE EL SUELO 170x1

El material tan malo me esta retrasando en el entreno. Hoy quería hacer 4x3 con 170 sobre las cajas, pero una se me partió y me quedé sin cajas, así que al final no lo pude hacer. Y para colmo la barra que uso se dobló entera. Los del gym ya empiezan a mirarme mal porque les doble una barra y dicen que hago mucho ruido en el pm y que dejo a los demás usuarios sin discos.  :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Septiembre 12, 2013, 11:29:19 am
Buen entreno Patas,menuda putada lo de la caja.

Entrenar en estos gimnasios comerciales es lo que tiene,que si haces ruido,que si doblas la barra,que si manchas de magnesia jaja,por lo menos tienes un soporte para hacer sentadillas,que donde yo vivo es raro encontrar alguno,y ya no te digo una jaula xD

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 12, 2013, 17:00:18 pm
Muy buen analisis patas, yo que ando con problemas en gluteo y femoral al hacer PM igual pruebo una temporada con parciales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 14, 2013, 21:01:44 pm
Puedes hacer parciales por debajo de las rodillas y para potenciar el arranque, sentadilla ATG  con parada asi quedaria bien, eso si no t molesta el gluteo en sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 14, 2013, 21:09:39 pm
Dia  12-09-2013

SENTADILLA FRONTAL 50x3, 70x3, 70x2, 90x1, 80x2, 70x3, 50x10

CURL BARRA 38x5, 44x5, 50x5.

CURL BICEPS EN MAQUINA 30x8, 30x6, 30x8

Tecnica de peso muerto sumo y sentadilla power con palo de madera.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 14, 2013, 21:21:27 pm
Dia 13-08-2013

SENTADILLA 80x5, 90x4, 90x4, 110x3, 110x3, 4x3 con 120kg.

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 82x3, 82x3, 92x2, 92x2, 100x2, 100x2 100x2, 92x2, 92x2.

Dia 14-08-2013

SENTADILLA FRONTAL     SUPERSERIE   PESO MURTO  CONVENCIONAL DEFICIT
50x4---100x2
70x3---100x2
80x2---120x2
80x2---140x2
80x2---140x2

PESO MUERTO CONVENCIONAL CON DEFICIT 160x2, 180x1 con cinto
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 14, 2013, 21:23:20 pm
Despues estiramientos y PRESS BANCA 64x3, 76x3, 76x3, 4x2 con 90kg.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 15, 2013, 21:36:13 pm
Puedes hacer parciales por debajo de las rodillas y para potenciar el arranque, sentadilla ATG  con parada asi quedaria bien, eso si no t molesta el gluteo en sentadilla.

No, en sentadilla no me molesta, de momento voy a seguir como tengo planeado pero si me jode cambio el PM convencional al Parcial.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 22, 2013, 18:47:46 pm
Sigo colgando los entrenos.

Día 15-09-2013

JALON AL PECHO 60x10, 60x12
ABDUCTORES MAQUINA 50x12, 50x15
GLUTEO EN MAQUINA 30x10
ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA 25x8
REMO POLEA BAJA 54x10, 54x12
FACEPULL 20X20, 25X15, 30X12

Luego técnica de pm y sentadilla con palo de madera. Básicamente fue un día relajado tocando asistenciales y técnica.

Día 16-09-2013

SENTADILLA 60x3, 90x3, 110x3, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2.

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 82x3, 82x3, 4x2 con 86kg.

Día 18-09-2013

Este fue el día en el que me tocaba tirar pesado en banca, rozando el 1rm. Fue además un día de altísimo volumen. Veintiséis series, acabé contento porque creo que mi rm subió.

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 82x3, 82x3, 92x1, 92x1, 104x1, 110x1, 116x1, 116x1, 58x3, 70x3, 81x3, 81x3, 5x2 con 92kg, 64x3, 75x3, 75x3, 4x3 con 90kg.

Día 19-09-2013

PESO MUERTO SUMO 60x3, 100x2, 120x1, 140x1 160x1, 160x1, 180x1 cinto y magnesio, 190x1 cinto y magnesio.

SENTADILLA FRONTAL 50x4, 70x3, 80x2, 90x1, 100x1
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 30, 2013, 17:57:26 pm
Sigo colgando los entrenos de preparación para el Open de España de Powerlifting Raw del Arnold Classic 2013.

Día 22-09-2013

SENTADILLA 50x3, 90x3, 90x3, 110x3, 130x2, 140x4.

DOMINADAS TIPO ESCALERA RKC 1,2,3,4,5,6.

Día 23-09-2013

SENTADILLA 50x3, 80x3, 110x3, 130x2, 140x1,

SENTADILLA EN CAJA 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2.

PRESS BANCA 60x3, 70x3, 82x3, 82x3, 94x2, 94x2, 106x1, 106x5.

Día 24-09-2013

PESO MUERTO SUMO 80x3, 110x3, 140x2, 160x1, 170x1, 180x1, 200x1 fallando en bloqueo pero subió.

PESO MUERTO DESDE LAS RODILLAS 180x2, 190x1

Facepull y algo de bíceps.

Día 25-09-2013

SENTADILLA FRONTAL 40x3, 60x3, 80x2, 90x1, 100x1.

PRESS BANCA 64x3, 76x3, 88x3, 88x3, 98x2, 98x2,, 98x2, 92x3, 92x3.

Día 26-09-2013

Asistenciales y entrenamiento de recuperación activa

JALÓN POLEA AL PECHO 60x8, 60x6, 50x10.

REMO POLEA BAJA 50x8, 50x8, 50x8.

Rotadores, facepull, elevaciones laterales, extensión de cuádriceps en máquina con una pierna, gemelos en prensa, hiperextensiones, abdominales y estiramientos.

Día 27-09-2013

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 82x3, 82x3, 5x3 con 94kg.

Día  28-09-2013

PESO MUERTO SUMO CON PARADA EN LAS RODILLAS 50x3, 80x3, 100x3, 120x3, 140x3, 160x2, 170x2, 140x3.

PRESS BANCA 66x3, 76x3, 5x2 con 90kg

Día 29-09-2013

SENTADILLA 50X3, 70X3, 90X3, 110X2, 130X2, 140X4

Asistenciales; Cuádriceps en máquina, isquiotibiales en máquina, hiperextensiones y rotación externa del hombro.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Octubre 03, 2013, 11:49:41 am
Si me queda cerca, aún así hago muchos esfuerzos para poder doblar entrenos. Madrugo para ir, cuando acabo a las dos por ejemplo como algo de camino entreno y luego como bíen, si trabajo doble trabajo-entreno-como-entreno-trabajo en un solo día. No duermo siesta y ese tiempo lo empleo en el gym. La suerte que tengo es que no cierra nunca, ni festivos ni domingos ejejjej.

 

Patas, nuestros extraños turnos de trabajo en la empresa no favorecen el progreso rápido y normal de la fuerza, ahora lo tengo confirmado por informes neurofisiológicos y polisomnográficos y diversa documentación sobre riesgos laborales que nuestra empresa incumple reiteradamente, si levantas en estas condiciones lo que levantas, imagina que fuerza real tienes si tivieras unas condiciones normales de turnicidad que no atentaran contra la fisilogía humana
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 04, 2013, 19:09:16 pm
Citar
Patas, nuestros extraños turnos de trabajo en la empresa no favorecen el progreso rápido y normal de la fuerza, ahora lo tengo confirmado por informes neurofisiológicos y polisomnográficos y diversa documentación sobre riesgos laborales que nuestra empresa incumple reiteradamente, si levantas en estas condiciones lo que levantas, imagina que fuerza real tienes si tivieras unas condiciones normales de turnicidad que no atentaran contra la fisilogía humana

Si es cierto, los turnos ralentizan las ganancias y más los nuestros. Un día duermes por la mañana, otro duermes por la tarde porque te levantas a las 5 de la mañana y vuelves a trabajar de noche hasta las seis, es un caos. Lo único que nos queda es entrenar más duro y con más ilusión y llegar hasta donde nuestro cuerpo pueda o hasta donde nos dejen los tripletes-dobletes y demás. Pero la verdad que es un poco frustrante ver que te esfuerzas, que eres serio con el entrenamiento y la comida y que el otro pilar básico como es el descanso falla y no puedes hacer nada para remediarlo.

Saludos y espero que te pases por aquí a menudo y pronto puedas volver a competir.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 04, 2013, 19:27:11 pm
Los últimos entrenos antes de la semana de descarga.

Día 1-10-2013

SENTADILLA 50x3, 80x3, 100x3, 120x2, 130x1, 150x1, 160x1 cinto

PRESS BANCA 58X3, 70X3, 82X3, 4X2 CON 92KG

Día 2-10-2013

PRESS BANCA 60x3, 70x3, 82x2, 82x2, 94x1, 94x1, 94x1.
Facepull

Día 3-10-2013

PESO MUERTO SUMO 60x8, 100x3, 130x2, 150x2, 170x1, 180x1, 196x1 cinto y magnesio.

REMO POLEA BAJA 54x10, 54x10, 54x10

Día 4-10-2013

PRESS BANCA 58x3, 70x3, 82x3, 82x3, 4x2 con 88 kg, 106x1, 116x1 y 120x fallo midpoint.

Bueno pues ya está, así queda el entrenamiento. La semana que viene sesiones de técnica y descarga y el viernes el Arnold. Voy contento con la sentadilla y el pm pero con la banca no se. El fallo de hoy me deja dudas, también es normal ya que venía de hacer las 4x2 con 88kg, pero aún así no sé. Los 116 salen bien con parada de tres segundos en el pecho no entiendo como puede ser que solo cuatro kilos más se me resistan de esa manera. Con toque y subir me salen pero cuando meto la parada ahí la cosa cambia. Esperemos que la semana que viene la cosa salga mejor ya que mi intención es salir con 115 en banca para el primer intento, aunque si veo que voy flojeando tiraré con 110. Al final por intentar innovar con la progresión de banca de Sheiko no se si habré malgastado el tiempo. La verdad que tirando en banca una media de cuatro cinco días a la semana mi técnica ha mejorado mucho pero mis máximos  :pensando:.. Bueno saludos y ya contaré que tal me fue.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Octubre 04, 2013, 21:31:43 pm
Yo estas últimas semanas después de estar meses estancado en banca he progresado después de subirle 10kg al militar :meparto:
Del resto de rutinas-progresiones no me funciona casi nada para la banca. Así que voy a intentar subir muchísimo el militar.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 05, 2013, 13:33:25 pm
Bueno subiste las marcas justo a tiempo, antes del torneo. Igual tener hombros mas fuertes hizo que ganaras algo, no se debere probar diversos metodos hasta dar con la tecla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 06, 2013, 02:48:45 am
Chicho, y como subiste de peso en el militar?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Octubre 06, 2013, 17:06:31 pm
Pues me funcionó hacer un día militar y otro día diferente trasnuca.  Los dos de pie.
A pocas rep y buscando récords cada semana. Y nunca hacerlos cuando hago banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 07, 2013, 18:45:21 pm
Buenos entrenos Patas y suerte en el Arnold,a por que marcas vas a intentar conseguir?

Un saludo :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 08, 2013, 12:32:12 pm
Espero tirar entre 160-170 en sentadilla, banca 115-120 y muerto 200-210, todo depende del día y de lo que me quiera arriesgar.
Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 14, 2013, 10:21:56 am
Bueno pues actualizo las rm tras el Arnold Classic. Para sentadilla 175kg, banca 117,5 aunque estoy en 120 seguro pero por diversos motivos me quedé en ese peso(luego con más tiempo contaré como fué el torneo) y peso muerto sumo 220. Salió bién y la preparación fué la correcta.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: adonis en Octubre 14, 2013, 11:16:02 am
Bueno pues actualizo las rm tras el Arnold Classic. Para sentadilla 175kg, banca 117,5 aunque estoy en 120 seguro pero por diversos motivos me quedé en ese peso(luego con más tiempo contaré como fué el torneo) y peso muerto sumo 220. Salió bién y la preparación fué la correcta.

Saludos.

enorabuena por las marcazas!!!! y doblemente enorabuena por mejorar lo que venias pensando que ivas a tirar!!!

que peso corporal tienes? como quedastes en  la competencia??
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 14, 2013, 11:55:33 am
Gracias Adonis, aunque aún estoy lejos del nivel que quiero, pero estoy seguro que llegaré.

Peso 80kg y en mi categoría quedé segundo, pero ni de broma tengo nivel para ser segundo, faltó mucha gente de gran nivél de la categoría y yo tuve un día redondo ya que hice  nuevos rm en todo sino ten por seguro que no estaría en esa posición.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 14, 2013, 12:19:15 pm
El campeonato fue bién, ya tenía ganas de debutar en power con los tres movimientos y la verdad que la sensación es muy buena y el ambiente entre competidores también lo fué.

En sentadilla salí a asegurar con 140 y la lié ya que no esperé a la orden del juez central con lo que nulo, arriesgué y seguí con la progresión de kilos que tenía pensada 160 validos y luego un compañero del club el cual me ayudó durante todo el torneo con la elección de los kilos e incluso salió conmigo en los intentos colocandose en la zona de entrenadores me dijo que me veía bién y tirara con 175-180 puse los 175 y salieron, creo que los 180 también saldrían pero bueno igualmente contento.

En banca 110 asegurando, 115 de nuevo falta de concentración y nulos por no esperar las ordenes de los jueces, aquí si que me cabreé, estos fallos pueden hacer que toda la preparación no sirva para nada (se juntó ser novato, los nervios y un fallo en la preparación que a partir de ahora subsanaré) y luego 117,5 no quería jugarmela mucho.

En pm iba a salir con 180 para asegurar, luego tenía pensado 200 y luego probar 210. La categoría andaba en una lucha muy bonita por la segunda y tercera plaza así que cambié mis intentos. 190 en la primera, 210 en la segunda y de nuevo gracias a los compis del club san vicente que me dijeron que arriesgara y tirara los 220, salieron. Peco de conservador pero bueno allí estaban los otros para motivarme y sacar lo mejor de mi.

Saludos. Y a partir de la semana que viene vuelvo al entrenamiento fuerte, esta será de relax. Volveré con más volumen por sesión, más frecuencia, más intensidad para la banca, todos los ejercicios de competición los entrenaré con el formato de competición y las voces de los jueces para no fallar y la inclusión de bandas elásticas para mejorar los puntos de fallo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: adonis en Octubre 14, 2013, 12:50:45 pm
bonita experiencia

seria la adrenalina ejejej que te hizo mejorar las marcas

bueno ya tienes tu copita :campeon: y tus marcas legales,eso no te lo quita nadie

pues nada compi,dale a muerte al cerrado :meparto: y a despegar esa :pressbanca: mas aun!!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 14, 2013, 13:56:23 pm
Que bueno, superaste las marcas que tenias previstas pero segun lei el torneo era con material y tu compites sin material.

Es decir, quedaste 2º compitiendo con otros que iban con material?

Creo que fue el mismo caso de Jorge, que decidio competir sin material
y no pudo ganar ante otros que si lo hicieron.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 14, 2013, 15:21:49 pm
Habia division entre raw y equipados, pero en mi categoria creo que todos ibamos raw.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: breogan en Octubre 15, 2013, 12:20:00 pm
Muchas felicidades por esas grandes marcas conseguidas en el arnold Patas! y muchas felicidades por ese 2º puesto,ahora a ir mejorando en cada campeonato.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 15, 2013, 17:55:14 pm
GRANDIOSO HERMANAZOOOO!!!!  de verdad felicidades
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 24, 2013, 19:12:23 pm
Gracias a todos por las felicitaciones, aunque con algo de retraso, pero es que anduve desconectado.

Ayer comencé el entrenamiento de nuevo. Voy ha hacer una progresión de trece semanas para consolidar marcas, esto los lunes miércoles y viernes. Martes, jueves, sábado y domingo trabajaré de forma instintiva, incluyendo simples pesadas, trabajo con bandas color verde, trabajo con tacos. La idea es: Lunes miércoles y viernes rutina de trece semanas de Dave Bates (esta a Guarox seguro le gusta ya que es estilo Sheiko, básicamente una modificación de 29,37,32 o 37,37,32 con algo menos de volumen y que permite llegar más fresco a los días martes, jueves, sabado y domingo en los que el trabajo seguirá siendo parecido al de la preparación para el Arnold, todo instintivo y pesado con unas variantes de ejercicios de vez en cuando del estilo, sentadilla frontal, press cerrado, pm convencional etc...)

Total hasta el año que viene no voy a competir y me veo capacitado para entrenar todos los días sin descanso, la capacidad de trabajo es fundamenta mientras que, el descanso, las descargas, la alimentación y los suplementos estan sobrevalorados. Solo hay un secreto, trabajo duro todo el día todos los días sin descanso hasta alcanzar las metas y sin poner excusas, solo vale lograrlo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 24, 2013, 22:11:19 pm
Hombre, pues que gran verdad
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 24, 2013, 22:58:33 pm
Grandioso hermanazo, si puedes compartela para sacarle la calculadora y publicarla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 27, 2013, 09:23:38 am
Pues no se colgar el enlace aquí Guarox, pero en el foro de BMF Sheiko tienes las dos rutinas de Bates y Eric Talmant, una para raw y otra para equipado. Por cierto este foro tiene una información buenísima sobre entrenamientos estilo Sheiko, más hay un extracto de la rutina de Belyaev y de Surovetsky. De los que he visto es el mejor foro de entrenamientos rusos en ingles.

Saludos y espero que os guste. Y Guarox si haces la calculadora cuélgala por favor en el foro porque sería un aporte muy valioso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 29, 2013, 17:25:22 pm
Pues no se colgar el enlace aquí Guarox, pero en el foro de BMF Sheiko tienes las dos rutinas de Bates y Eric Talmant, una para raw y otra para equipado. Por cierto este foro tiene una información buenísima sobre entrenamientos estilo Sheiko, más hay un extracto de la rutina de Belyaev y de Surovetsky. De los que he visto es el mejor foro de entrenamientos rusos en ingles.

Saludos y espero que os guste. Y Guarox si haces la calculadora cuélgala por favor en el foro porque sería un aporte muy valioso.

Ok hermanazo mañana me pongo en esas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 11, 2013, 22:14:15 pm
De la semana pasada destacar que entrene tres días solo por falta de tiempo y los tres básicos en cada sesión. El primer día llegue hasta 150 en sentadilla más descendentes, banca 115 y peso muerto algo ligero 170.
El segundo día hice peso muerto 210, banca pirámide hasta 115 y luego series descendentes hasta 80 kilos más una serie de quince repes con este peso, y sentadilla 4 con 140. Y el último día sentadilla con 165, banca 110 y muerto a velocidad.
Las sensaciones fueron realmente buenas trabajando los tres básicos todos los entrenos y estoy planteándome adoptar este sistema para probar como se adapta mi cuerpo a entrenar los siete días de la semana, llegando al máximo del día todos los días en los tres levantamientos. Puede ser un buen experimento para ver que ocurre y sacar conclusiones.
De hecho voy a iniciar este protocolo durante dos semanas seguidas, catorce días de entrenamiento seguidos y si me veo con fuerzas meteré alguna doble sesión algún día para aumentar aún más el volumen total.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 12, 2013, 22:13:23 pm
Hoy fue un día productivo ya que pude doblar entrenamientos. En la mañana hice sentadilla hasta una simple con 160 y luego descendentes, en banca dos simples con 110 kilos más descendentes y en peso muerto una simple con 150 más banda de resistencia de 50 kilos y luego una simple con 170. En la tarde sentadilla frontal hasta una simple con 110 kilos más descendentes. Luego floor press hasta una triple con 100 y una simple con 106, luego pasé a banca e hice otra triple con 100 y una simple con 110. Posteriormente agregué cinco tacos he hice una triple con 120 y fui haciendo simples con ese peso y quitando tacos hasta quedarme con solo dos. Algo de rotación externa y remos para salud de los hombros.

Tiempo total de entrenamiento hoy: 4 horas y 15 minutos. Y mientras escribo esto ningún signo de fátiga, así que mañana por la mañana sigo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 13, 2013, 19:09:04 pm
Ese sistema es excelente, el metodo bulgaro, se puede hacer pero pocos lo logran y requiere de mucha dedicacion.

Es un metodo comprobado con muchisimo exito pero tambien es muy facil romperse, es durisimo, ademas de estar horas y horas en el gym. :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 13, 2013, 20:50:13 pm
Citar
Ese sistema es excelente, el metodo bulgaro, se puede hacer pero pocos lo logran y requiere de mucha dedicacion.

Es un metodo comprobado con muchisimo exito pero tambien es muy facil romperse, es durisimo, ademas de estar horas y horas en el gym. :pressbanca:

Si es cierto que es duro pero creo que si mi cuerpo aguanta el ritmo debe mejorar si o si. Además es muy entretenido tirar al máximo ya que cada entreno es un desafío.

Hoy he hecho una modificación y es que he hecho el máximo del día para tres repeticiones en vez de para una. Creo que modificar el rango de repes entre 1 y 3 puede ser bueno para romper barreras psicológicas. Imaginemos que mi record en banca es 120 y siempre rondo los 115 o por hay, esto psicológicamente puede quemar el verte tan cerca del record, sin embargo puedo un día que no me vea bién para tirar cercano al record una doble o triple con 100-110 y sería un máximo esfuerzo igual.

A destacar hoy una triple en pm sin cinto ni magnesio con 170. Además tuve un altercado con uno de los jefecillos del gimnasio. En el peso muerto me recriminó que la barra se doblaba y que el material no estaba echo para meter tanto peso, que me estaba cargando la barra y que ese tipo de entrenamientos no se deben realizar en un gimnasio como ese sino en uno especializado (yo pensé ojala tuviera un gimnasio como dices), básicamente tuve que esperar a que se largara y no me viera para continuar el entreno de pm, en fin que triste.

P.D La barra está doblada porque es malísima y el gimnasio también, el suelo de madera hace que se forme un gran estruendo al bajar la barra......y me echan a mi la culpa del ruido con lo fácil que es poner suelo de corcho de los que absorben el ruido y los golpes.  :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 13, 2013, 21:31:37 pm
Jajajajaja, vas a tener que buscar otro gym o montarte uno tu mismo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 17, 2013, 10:33:59 am
Enhorabuena, Patas por tu competición, nos veremos el año que viene, voy solucionando mis cosas mientras y entrenando como un loco, sin tregua, como si fuera a competir ya, tirando todo lo máximo que pueda 4 días por semana y todos los levantamientos dos veces, no cambio el método.   :adios:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 17, 2013, 18:15:19 pm
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Jajajajaja, vas a tener que buscar otro gym o montarte uno tu mismo.

Ese es uno de mis proyectos Beti, hacerme un gim en casa. Por ahora no tengo sitio ni dinero, pero en cuanto pueda me compro una jaula con barra y discos olímpicos y un banco para la banca y listo. A entrenar sin gente dando consejos del tipo ¨ te vas a romper la espalda con el peso muerto¨, ¨si solo tiras una repe es muy fácil levantar kilos, debes hacer 10 o 12 para congestionar el musculo y sentirlo¨, ¨bajar tanto en sentadilla es malo para las rodillas¨ etc...

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Enhorabuena, Patas por tu competición, nos veremos el año que viene, voy solucionando mis cosas mientras y entrenando como un loco, sin tregua, como si fuera a competir ya, tirando todo lo máximo que pueda 4 días por semana y todos los levantamientos dos veces, no cambio el método.

Gracias Powercat. Me alegro que la cosa mejore y puedas entrenar y competir. Yo por mi parte hasta 2014 tampoco competiré más ya que el de Espluges es solo equipado y el de diciembre no puedo por compromisos familiares. Estoy a la espera de saber el calendario del año que viene, esperemos que hagan algún raw por febrero o marzo como el de Alhaurín del año pasado.
 Yo he probado alguna que otra cosa pero al final he vuelto al método de máximos diarios, con mi propio enfoque y experimentos pero básicamente tirar al 100% siempre.


Saludos y gracias por pasaros por el diario.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 17, 2013, 18:38:00 pm
Bueno ya que ando por aquí colgaré una reflexión de lo que está siendo el entreno esta semana.
He hecho varios records, aunque a día de hoy ya noto la fátiga y la semana que viene dudo que halla tantos.
Los records han sido: Floor press 106kg, Sentadilla 170 (record en la sala de entrenamiento), Sentadilla 150x3, Peso muerto sumo 170x3.
Lo curioso es que nunca sabes que día vas a tener record, como ejemplo el floor press fue en una sesión doble ( a la mañana había hecho banca con 110kg, más sentadilla y pm) lo lógico es estar más cansado por la tarde y rendir menos pero, voiala, el SNC es impredecible y salió record por la tarde en vez de por la mañana  :locura:. Las sentadillas también, el record salió al cuarto día ( llevaba cinco entrenamientos de sentadilla pesada seguida) y cuando uno puede pensar que está más cansado sale record y para más al día siguiente del record 150x3 que es mi record en ese rango de repeticiones.

Si se quiere entrenar la banca siete veces por semana se deben hacer muchos remos, jalones, facepulls etc... mis hombros me lo están dejando caer en forma de molestias.

Es interesante rotar los ejercicios en cuanto al orden de ejecución y en cuanto al tipo de ejercicio. Pero siempre con ejercicios muy similares al de competición. Por ejemplo Banca - Floor Press- Board Press, Sentadilla- Sentadilla con parada- Sentadilla en caja, Peso muerto sumo- Peso muerto convencional- Peso muerto estilo de competición con bandas o cajas o déficit. Estos son los ejercicios más similares, aunque la base creo que es hacer los de competición y si un día no estoy motivado lo cambio sino el de competición.

Lo que ya hable de rotar entre 1-2 y 3 repes en los records va muy bién porque el día que estas flojo para un máximo en una simple vas más ligero tirando dobles o triples.

Las series de descenso que estoy haciendo cuando alcanzo el máximo son muy efectivas para aumentar el volumen de la sesión, las hago tipo pirámide. Es que el entreno es básicamente eso, una pirámide hasta el máximo y luego otra vez para abajo.

Y por ahora nada más, me queda otra semana entera a este ritmo y sacaré conclusiones . Por ahora ya tengo en mente una modificación pero hasta la semana que viene esperaré con el programa original.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 18, 2013, 02:00:58 am
Me trae recuerdos lo que hablas, primero el tema del gym y todos esos plastas que estan dando la murga siempre.

Y luego el tema del entreno, cuando entrenaba de ese metodo, siempre haciendo maximas me pasaba lo que dices, salian records en ocasiones inesperadas, cuando igual no ibas con tantas ganas a entrenar o habias dormido mal.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 19, 2013, 11:28:38 am
Lo de los records es algo extrañísimo, no es algo matemático que se pueda calcular, eso me da que pensar que no se puede calcular el día de record dentro de una progresión.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 21, 2013, 22:57:07 pm
Hoy fue un buen dia, consegui una triple en sentadilla con 150kg. Parece que la sentadilla mejora con este sistema, pero para pm es demasiado ya que no llegas a recuperarte. Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 23, 2013, 10:51:02 am
Si es cierto que es duro pero creo que si mi cuerpo aguanta el ritmo debe mejorar si o si. Además es muy entretenido tirar al máximo ya que cada entreno es un desafío.

Hoy he hecho una modificación y es que he hecho el máximo del día para tres repeticiones en vez de para una. Creo que modificar el rango de repes entre 1 y 3 puede ser bueno para romper barreras psicológicas. Imaginemos que mi record en banca es 120 y siempre rondo los 115 o por hay, esto psicológicamente puede quemar el verte tan cerca del record, sin embargo puedo un día que no me vea bién para tirar cercano al record una doble o triple con 100-110 y sería un máximo esfuerzo igual.

A destacar hoy una triple en pm sin cinto ni magnesio con 170. Además tuve un altercado con uno de los jefecillos del gimnasio. En el peso muerto me recriminó que la barra se doblaba y que el material no estaba echo para meter tanto peso, que me estaba cargando la barra y que ese tipo de entrenamientos no se deben realizar en un gimnasio como ese sino en uno especializado (yo pensé ojala tuviera un gimnasio como dices), básicamente tuve que esperar a que se largara y no me viera para continuar el entreno de pm, en fin que triste.


Patas, en mi caso nunca tuvimos problemas de quejas, sólo recientemente, los vecinos del piso de arriba del gimnasio nos han mandado a la policía local algún fin de semana que hemos entrenado solos, quejándose del ruido, algunos alaridos, etc.. para el peso muerto, ponemos gomas en el suelo, procurando que sean finas para que no aumente la altura de la barra, ya entiendes, pero bueno, la vecina nunca se quejó hasta que ha sido madre, el dueño del gimnasio nos da todo tipo de facilidades y apoyo en esto, es un antiguo competidor de press banca a repeticiones y un buen practicante de escalada, un auténtico atleta a sus más de 50 años.

la verdad es que también pagamos justos por pecadores, mucho personal se apuntó con nosotros para entrenar sábados y festivos tarde y han puesto música, como entre semana para sus entrenos de musculación, y algunos hasta tiran las mancuernas al suelo, penoso.


P.D La barra está doblada porque es malísima y el gimnasio también, el suelo de madera hace que se forme un gran estruendo al bajar la barra......y me echan a mi la culpa del ruido con lo fácil que es poner suelo de corcho de los que absorben el ruido y los golpes.  :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 23, 2013, 10:53:16 am
vaya, hombre, no se publicó mi respuesta, nada, te contaba una película que nos pasó a nosotros entrenando los findes y festivos, pero no fue  por el dueño

joder!!!, sí que se publicó pero no sé porqué quedó en medio de tu cita

vale, no me di cuenta que había más texto tuyo abajo al citar
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 23, 2013, 10:57:57 am
sólo una reflexión: hevisto insonorizar gimnasios  varias veces por quejas de vecinos, incluso a sus dueños recabando firmas para que no se lo cierren en un caso concreto, siempre son los mismos los que se quejan:  las vecinas, mujeres que influyen en sus parejas.

qué curioso, lo rápido que te mandan a la policía local, nunca he visto tanta rapidez cuando las posibles quejas sean por el ruido y alboroto de un bar de copas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 26, 2013, 17:59:51 pm
Bueno pues fin del experimento, al final me parece excesivo los tres movimientos todos los días ya que del pm no te recuperas bién y en la banca los hombros se resienten. Para sentadilla ya he encontrado el método que mejor me va, es simple y eficaz, entrenar sentadilla a máxima frecuencia tirando siempre a superar un record anterior. En esta semana y media he establecido records personales en varios rangos de repeticiones por ejemplo 150x3, 130x7 atg,170x1... es sencillo, el día que ves que estás fuerte tiras a hacer record en simples o dobles, un día medio tiras a record con triples o cuádruples y el día que estas flojo tiras al máximo de repes para un peso medio al estilo 70-80%, en esta última opción por supuesto después de haber ido al máximo del día para una, dos o tres repes. Lo que he hecho es ponerme un peso mínimo al que debo llegar en todos los entrenos para una simple, este fue 150 y después de hacer esa simple o subía más para tirar record o si me veía flojo iba a por records a repeticiones. Ahora voy a coger vacaciones con lo que hasta el 16 de diciembre bajaré un poco el ritmo entrenando dos o tres veces por semana, esto me servirá para recuperarme de pequeñas molestias y utilizarlo como meso ciclo de compensación.
Por cierto lo más importante es: variar las repes para el máximo del día ya que ir a 1rm siempre hace que no batas record con frecuencia (sobre todo si tomas rm de competición que entonces no bates record casi seguro) si modificas el rango de repes y/o el ejercicio rotándolo por otro similar es más fácil hacer nuevos records y forzar al cuerpo a mejorar.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 26, 2013, 18:02:09 pm
P.D. haber si cuelgan ya el calendario competitivo del año que viene para poder empezar a ver a que eventos voy a ir y calcular cuanto me queda hasta la competición.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 26, 2013, 18:58:45 pm
Lo de los records es algo extrañísimo, no es algo matemático que se pueda calcular, eso me da que pensar que no se puede calcular el día de record dentro de una progresión.

completamente de acuerdo, es lo que digo yo (por experiencia) de todos los entusiastas de los métodos a porcentajes famosos como el smolov, el soviético y otras rutinas copiadas de libros.... si llegas a tu marca, después de meses  de programa, bien, si no, lo más seguro, decepción y a seguir probando cosas y perder el tiempo, nuestra forma de entrenar, amigo mío, es el camino correcto, lo de toda la vida incluso cuando hemos entrenado musculación...

 que te guste una rutina sacada de libros o de internet que hace tal o cual campeón, no quiere decir que le sirva a uno, he aprendido que el entrenamiento no es una ciencia exacta, si no, todos seríamos campeones del mundo

lo de las molestias  e inflamaciones, estiramientos, yo hago series esporádicas de 15-20 segundos en casa, va  muy bien, incluso si te lesionas, te recuperas rápidamente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 07, 2013, 16:35:59 pm
Bueno tras una descarga de cinco días, esta semana entrené tan solo dos días pero los tres movimientos cada día, los resultados han sido. Para pm sumo 210x1 aunque el bloqueo no me gustó del todo, creo que sería nula. En sentadilla hice 165x1 solo con cinto ligero( no es el cinto de competiciñon sino uno muy ligero tipo de culturismo) 140x5 record para ese peso en repeticiones y una doble con 160 también record para ese peso en repeticiones. En la banca también bién un día 105x4 y el otro 100x8 y 110x2. El rotar las repeticiones de los máximos me encanta,sacas record mucho más amenudo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 29, 2013, 13:07:43 pm
Como volvió el foro voy a seguir comentando mis entrenos en estas navidades. Solo paré el día de nochebuena y navidad, el resto todos absolutamente todos los días he entrenado, llevo  así desde mediados de diciembre, tirando máximos del día mas descendentes, entrenando sentadilla un mínimo de cinco veces semana y banca cuatro y peso muerto tres por semana como mínimo.
El problema es que el cuerpo se sobrecarga y aparecen molestias, en el hombro izquierdo y en el trapecio. Lo del hombro fue porque me relaje un poco con los movimientos de tirón y unido al exceso de banca, molestias en el hombro, pero bueno en la descarga que voy ha hacer me recuperaré. Lo del trapecio fue por el material malo que uso que hice sentadilla al límite y cuando volví al rack encaje la barra en un lado pero la otra se me quedaba por debajo del enganche y claro tuve que forzar y hacer movimientos extraños para conseguir encajarla, un mal gesto. Si el rack fuera regulable o hubiera jaula no pasaría esto.
En cuanto a las marcas la cosa va bien gracias al sistema de rotación de repeticiones. He sacado en sentadilla 150x4(aquí fue la lesión) y otro día 160x2( ahora colgare el video de este levantamiento en el hilo de videos). Peso muerto sumo déficit 206x1. Y para la banca estoy metiendo entrenamientos con parada y sin parada e intentando hacer siempre los records sin parada mejorando repes haber que tal va, he sacado 110x5 sin rebote solo tocar y subir.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Diciembre 29, 2013, 14:07:00 pm
¿entonces pequeñas molestias son normales? quiero decir con un mínimo cuidado no tendrían porque ocasionar ningún problema?
lo digo porque tu continuaste entrenando, claro que me imagino que te conocerás muy bíen.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 29, 2013, 16:51:17 pm
Muy buenas esas sentadillas, creo que vas a romper el record actual.

ales, las molestias son habituales en este deporte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 29, 2013, 18:53:28 pm
Gracias Beti. Las molestias son normales, pero eso molestias que un día están y al siguiente desaparecen y de dolor leve. Las lesiones son otra cosa y hay si hay que parar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 02, 2014, 21:02:58 pm
Ese es el animo Patas_86, siempre con el honor de un gladiador
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 03, 2014, 10:59:13 am
Asi es Guarox, voy a luchar para llegar a mis objetivos y cada vez tengo mas claro que lo lograre. Con trabajo y constancia se puede llegar muy alto de manera natural y en raw.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 03, 2014, 23:30:45 pm
Eso es hermano con tres cojones enn RAW y natural!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 09, 2014, 15:24:19 pm
Esta semana ha sido buena, he sacado varias marcas interesantes con el método de máximos diarios. Logre los 160 en sentadilla sin cinturón y con cinturón 170x1 ( ahora colgare el vídeo en el post de vídeos) y 175x1 esta muy luchada pero salio. En banca a destacar una doble sin parada con 115 y en pm 210x1, falle 220 y 190x2.
Estoy contento con el resultado que me da el sistema de Powercat, con los retoques personales que he hecho me va de lujo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 09, 2014, 16:45:19 pm
Buen progreso en PM, cual era tu record anterior?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 09, 2014, 21:33:04 pm
En competición 220 y en entrenamiento 210 pero mucho mas forzado y con un bloqueo dudoso, el de esta semana fue muy bien si en vez de tirarle luego a 220  hubiera puesto 215 hubieran salido creo. He notado un cambio bueno en las marcas al disminuir la frecuencia del pm y al trabajar rotando las repes del máximo del día.
Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 09, 2014, 22:01:36 pm
En competición 220 y en entrenamiento 210 pero mucho mas forzado y con un bloqueo dudoso, el de esta semana fue muy bien si en vez de tirarle luego a 220  hubiera puesto 215 hubieran salido creo. He notado un cambio bueno en las marcas al disminuir la frecuencia del pm y al trabajar rotando las repes del máximo del día.
Saludos

Que tanta diferencia encontraste entre los discos del GYM y los de competencia en cuanto a la altura???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 10, 2014, 09:53:13 am
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Que tanta diferencia encontraste entre los discos del GYM y los de competencia en cuanto a la altura???

Entreno en dos gimnasios ahora mismo. En uno tengo discos bajos, casi diez centimetros menos que los de competición y en otro tengo discos muy similares, si ves los videos en unos salgo con discos de hierro pequeños y barra mala y en otros en una jaula con barra olímpica y discos grandes. La altura se nota pero si entrenas con discos bajos cuando haces el cambio las marcas suben porque parece que haces parciales.

La mayor diferéncia es que el pm es un levantamiento muy pasional, depende mucho del estado de ánimo y motivación del día. Y el día del torneo tienes los niveles de motivación y adrenalina por las nubes con lo que los levantamientos suben.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 10, 2014, 14:51:06 pm
Buen punto patas, pero la altura se nota menos de lo que nos gustaria, al menos en mi caso y veo que en el tuyo tambien el punto de estancamiento esta mas arriba y por tanto el diametro de los discos no afecta tanto como uno esperaria.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 10, 2014, 20:22:44 pm
Entreno en dos gimnasios ahora mismo. En uno tengo discos bajos, casi diez centimetros menos que los de competición y en otro tengo discos muy similares, si ves los videos en unos salgo con discos de hierro pequeños y barra mala y en otros en una jaula con barra olímpica y discos grandes. La altura se nota pero si entrenas con discos bajos cuando haces el cambio las marcas suben porque parece que haces parciales.

La mayor diferéncia es que el pm es un levantamiento muy pasional, depende mucho del estado de ánimo y motivación del día. Y el día del torneo tienes los niveles de motivación y adrenalina por las nubes con lo que los levantamientos suben.

Excelente punto y gran explicacion!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 10, 2014, 21:09:58 pm
Si, gran explicacion, el PM es el ejercicio mas duro pero creo que al mismo tiempo es el que con mas optimismo se encara a la hora de establecer un nuevo record.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 10, 2014, 21:40:43 pm
Si, gran explicacion, el PM es el ejercicio mas duro pero creo que al mismo tiempo es el que con mas optimismo se encara a la hora de establecer un nuevo record.

Realmente en mi caso se me hace muchisimo mas facil que cualquier otro
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 14, 2014, 21:57:06 pm
Sigo actualizando, hoy hice en pm 210x1 y 215x1 mas una doble en banca con 115kg. Colgaré los videos en el hilo. Este método es optimo de verdad, saco records continuamente y eso que mis pesos en pm por ejemplo ya no son tan bajos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 18, 2014, 16:58:57 pm
Excelente hermanazo, cuanto peso corporal tienes ahora?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 18, 2014, 17:03:31 pm
Entre 80 y 81kg depende del dia, la hora que me pese y eso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 18, 2014, 17:06:02 pm
Entre 80 y 81kg depende del dia, la hora que me pese y eso.

Entonces llevas unos coeficientes y unos puntos wilks muy buenos hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 18, 2014, 17:18:33 pm
En sentadilla y pm no voy mal ahora la banca es otra cosa, esta baja para mi peso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 18, 2014, 17:21:47 pm
Si te das cuenta hermanazo, es un mal general dentro del foro, son muy pocos los que no tienen ese problema
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 18, 2014, 20:39:09 pm
Asi es, el press es donde todos estamos mas jodidos, yo creo que patas va a meter un buen record en PM en la siguiente competencia, se ve que ha dado con la clave para progresar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 18, 2014, 22:05:36 pm
http://www.youtube.com/watch?v=GKYgEMI3NFM

http://www.youtube.com/watch?v=GKYgEMI3NFM
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 20, 2014, 13:49:03 pm
Eso espero Beti ona, la sentadilla y el pm van a mejorar, la banca algo menos pero espero subirla un poco o esa sensacion me da a mi. Creo que estoy empezando a encontrar algo que me hace mejorar la banca, aun es pronto para saberlo pero son las sensaciones que tengo. Si lo confirmo os explicare. Que buenos los videos, gracias hermanazo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 20, 2014, 16:14:45 pm
Como tengo un rato os voy a explicar como tengo planeado preparar el campeonato raw de alhaurin.

Aun no hay fechas oficiales en la web pero se que es el 12 y 13 de abril. Voy a describiros hasta la primera semana de Marzo que es lo que tengo planeado. De hay en adelante ire igual que para el Arnold.

Desde mañana hasta el dia uno me voy a dedicar a sobreentrenarme, entrenanado todos los dias con el sistema de maximos que vengo usando. Sera sentadilla al maximo todos los dias , banca un minimo de cuatros sesioness semanales y pm minimo dos veces por semana, todo al maximo del dia, habra dias dedoble sesion en la que se trabajara en la sefunda sesiom lo mismo que en la primera pero buscando variaciones que afecten a las palancas desfavorables de cada movimiento
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 20, 2014, 16:28:31 pm
Tras esto nueve dias que comenzaran con una descarga de cuatro o cinco dias y dos o tres entrenamientos de toma de rms en la jaula para poder fallar. Luego comenzare con otra fase de sobreentrenamiento inducido (me gusta llamar asi a este bloque de entrenamiento) esta vez de 15 dias seguidos de entrenamiento bajo el mismo sistema para acabar en una nueva semana en la que descargo unos dias y tiro rms a fallar. Estos rm seran los que me marquen los pesos de apertura ya que estare a un mes del campeonato. Luego trabajare dos semanas mas al estilo descrito y comenzare a repasar reglamento para evitar errores, consolidando los rm de apertura. Y el resto planificare segun llegue de quemado y los picos de fuerza que halla conseguido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 23, 2014, 18:23:21 pm
Por ahora el entreno va bién. El martes hice tres sesiones en un mismo día y la verdad que el cuerpo respondió bién, aún no ando muy fatigado. Por ahora los máximos (estoy siendo un poco conservador en estos primeros días) han sido en pm sumo con déficit 180x3 y en sentadilla 165 una simple, en banca probando con las repes con y sin parada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Enero 24, 2014, 00:06:30 am
Me gusta mucho como planteas el campeonato, nunca había leído algo así y me parece de gran utilidad.
Mucha suerte patas¡¡
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jcamilo en Enero 24, 2014, 06:11:10 am
Interesante ver como se plantea un torneo,cuanto tiempo falta para la competición ?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 24, 2014, 10:21:48 am
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Me gusta mucho como planteas el campeonato, nunca había leído algo así y me parece de gran utilidad.
Mucha suerte patas¡¡
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Interesante ver como se plantea un torneo,cuanto tiempo falta para la competición ?

Esta planificación es personal, basado en el método que me enseño Powercat. Casi nadie plantea así un campeonato, creo que casi todo el mundo hace progresiones más normales en plan bajar volumen y subir intensidad, quitar asistenciales etc... por eso os digo que no lo toméis como norma. Seguro que un entrenador de Powerlifting ve mis entrenos en plan distribución, volumen, intensidad, recuperación, asistenciales y se echa las manos a la cabeza diciendo que es imposible progresar así, que me sobreentreno, que voy a llegar frito al campeonato...
jeejjej lo de entrenar 15 días seguidos sin descanso siempre por encima del 90%, haciendo incluso dobles sesiones, metiendo sentadilla frecuencia siete ó más, tirando records continuamente etc, etc, no creo que entre dentro de los planes de los puristas de los entrenamientos periodizados.

No se si al resto os funciona pero a mi sí y lo que más. Comencé con el método sobre marzo del año pasado aplicándolo a sentadilla y pm en pm pasé de hacer 160 en marzo a 220 en octubre y en sentadilla de hacer 160 a 175. La pena fue que en banca por intentar una progresión larga para afianzar las marcas, perdí mucho tiempo y ahora estoy probando el sistema en este movimiento también.

El campeonato es el 12 y 13 de abril, con lo que aún hay tiempo de mejora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 24, 2014, 10:27:43 am
En cuanto a los entrenos, ayer probé la sentadilla (170kg) con todo el material que voy a competir, cinturón muñequeras y rodilleras y salió muy fluido y fácil. Creo que será mi peso de apertura y me dejaré dos intentos para asaltar los 180 y 190. En la banca hice una simple con 116kg. Lo curioso fue que me busque un spotter para que me cantara el press y cuando hago la parada veo que el otro está hablando y no me mira,jajja empecé ha hacer ruidos para que me lo cantara, con lo que cuando me lo cantó llevaba como cinco segundo ya parado ajajjaaja, bueno me sirvió para hacer parada larga.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 27, 2014, 18:05:59 pm
MUY interesannte persepctiva hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 31, 2014, 09:55:53 am
Bueno mañana empiezo una mini descarga de tres días hasta el martes. He tenido problemas en el abductor de la pierna izquierda que han hecho que lleve tres días sin hacer sentadilla , lo curioso es que en pm sumo no me molesta con lo que he hecho más pm del que tenía planificado. En cuanto a la banca, ya saco los 120 con parada bastante fluidos e incluso hice una con 122. Va mejorando poco a poco, intente 130 pero abajo me quedé, el spotter toco la barra y nada más pasar ese punto soltó y ya la hice sola. Si sigo por este camino la banca mejorará, de forma lenta pero va subiendo. Si confirmo las mejoras en el raw de Alhaurín os comento el enfoque de la banca ya que por ahora es algo experimental.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 31, 2014, 16:51:57 pm
Estas mejorando en todo, solo te faltaba la banca y veo que te aproximas a los 130 kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jcamilo en Enero 31, 2014, 17:47:25 pm
Tu usas el peso muerto sumo para competir ?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 31, 2014, 20:58:08 pm
Jejeje los 130 con parada son mi objetivo en banca para este año, por ahora me tocan la barra en el punto desfavorable y ya salen, es un avance. Estoy mejorando gracias al sistema de maximos diarios, es duro pero eficaz. Tambien el especializarme solo en los movimientos de power ayuda. En la banca la mejora viene por usar parada y no parada dependiendo del maximo del dia y la rotacion de repeticiones que haga. Cuando tenga un rato largo explico mas detalladamente que ahora ando con el movil y es un engorro escribir asi ajjaajajja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 31, 2014, 20:59:53 pm
Jcamilo asi es compito con sumo y entreno casi el 99% de las veces con el tambien.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 31, 2014, 22:12:40 pm
Notas diferencia entre ambos???, la verdad es que el sumo no se me da por nada del mundo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 01, 2014, 00:09:57 am
A mi el sumo me va mejor, pero si a ti no te sube las marcas no importa haces convencional y ya. De todas formas ambos son validos, no veo necesario entrenar los dos sino que lo mejor es especializarse en uno y mejorarlo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 01, 2014, 00:29:59 am
A mi el sumo me va mejor, pero si a ti no te sube las marcas no importa haces convencional y ya. De todas formas ambos son validos, no veo necesario entrenar los dos sino que lo mejor es especializarse en uno y mejorarlo.

Bueno lo particular de mi tecnica, es que si vez mis piernas estan mas abierta que lo de costumbre, pero mas cerradas que el sumo, y el agarre tambien es mas abierto de lo normal, me acostumbre asi
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 01, 2014, 01:04:22 am
Entonces haces un hibrido hermanazo, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 01, 2014, 01:07:29 am
Yo creo hermanazo, mira el avatar y veras!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 01, 2014, 01:41:23 am
Jajajaja, si, es una abertura de patas poco habitual.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jcamilo en Febrero 01, 2014, 01:44:02 am
Yo empece haciéndolo sumo levantaba mucho mas pero mientras avanzaba sentía muchas molestias en el psoas y los flexores de la cadera así q me pase al convencional. Seguí haciéndolo pero en piernas rígidas como accesorio para entrenar mas mis piernas . Ahora q esos dolores pasaron quiero probar de nuevo a ver como sale .
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 01, 2014, 07:00:27 am
Ya vi Guarox, si abres un poco mas las piernas y metes los brazos por dentro seria semisumo. Los pesos ligeros hacen sumos casi tocando los discos  como norma general pero si te fijas en los pesos pesados que usan este estilo se usa el semisumo.
En cuanto a los problemas en psoas y tal es normal que al principio pueda haber molestias ya que se fuerzan con el sumo y no suelen estar muy entrenadas pero con el tiempo se fortalecen. A mi tambien me paso, ya que no es cambiarse y ya, el movimiento cambia y hay que darle un tiempo para maximizar la tecnica, mover pies y agarre hasta ver como estas comodo...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 01, 2014, 11:37:31 am
Exacto hermanazo hay que buscar esa área de confort donde se pueda aplicar tecnica encajar en las reglas pero adaptarse a la biomecanica particular de cada quien, la razon teorica de mi peso muerto no podria dartela la desconozco, llege a esa posicion de forma fortuita, pero es la que mas provecho le saco, y me adapto de forma natural.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jcamilo en Febrero 01, 2014, 18:33:10 pm
Como ven el peso muerto con agarre snatch? Yo usualmente hago mis series de calentamiento así y la verdad es bastante difícil además q entrena muy fuerte los isquiotibiales y la espalda alta.
http://www.youtube.com/watch?v=xCX00TpEEs8

Este es un estilo semisumo ? http://www.youtube.com/watch?v=ilL5g-XaWrc
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 01, 2014, 20:34:15 pm
Pues no se me habia ocurrido, ya lo voy a probar para calentar, imagino que es buen ejercicio para el agarre y quizas podria servir como sustituto para femoral del piernas rigidas que a mi no me gusta porque me toca la rodilla.

Buen aporte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 05, 2014, 10:11:54 am
Ese es sumo. El agarre snatch piede servir para aumentar el rom.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 05, 2014, 10:20:35 am
Os comento que mi participacion en el Campeonato de España raw de Alhaurin esta aun en el aire por problemas economicos, no se si tendre pasta para costearme el viaje ya que voy a andar muy apurado y tengo que dar de comer a mi mujer y mis dos hijos mas hipoteca ..., asi que aun ando haciendo cuentas. Esto esta afectando a los entrenos ya que ayer en pm hice 200 sin cinto  pero falle los 210. La verdad que estaba tirando y pensaba mas en los numeros del banco que en los hierros y asi no se puede. La unica buena noticia es la banca que hice 120 con buena parada y la barra subio bastante veloz. Creo debo usar algun tipo de motivacion para entrenar y estar mas concentrado y acticado.
Si no compito en esta me dara pena porque creo iba ha hacer buenas marcas, igual debera ser para la siguiente, ya os mantendre informado.
Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 05, 2014, 13:21:05 pm
Tampoco pasa nada, ya habra mas ocasiones, marcate unos videos con los records en ese mismo dia como si hubieses competido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jcamilo en Febrero 05, 2014, 15:56:07 pm
Espero q logres ir al torneo, pero si no puedes no te desanimes ya tendrás muchas otras chances.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: helloween en Febrero 05, 2014, 16:04:40 pm
bueno piensa el la do positivo ,si no vas este año..tienes tiempo para demoler tus marcas  :pesoligero:
de todas maneras animo compañero!! :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 06, 2014, 20:16:17 pm
Gracias gente, la verdad que pasar tampoco pasa nada pero da rabia preparse para un campeonato al cual aun no sabes si podras ir. Bueno yo por si acaso voy a tope y si puede ser mejor y sino pues mis marcas subiran para la siguiente competicion.

Hoy despeje mi cabeza y salio buen entreno, en sentadilla subi hasta 165 sin cinto y luego hice una serie de cinco con 150kg con cinto  ligero. Contento porque el abductor ya no me molesta.
En banca subi hasta 120 y luego descendentes, hoy toco todo sin parada. Y en peso muerto  lo bice sobre bloques para trabajar la parte alta, subi hasta 220 y luego probe con 240 que es tres veces mi peso corporal, despego pero no llegue a bloquear, fue bastante luchada y un buen fallo. De los tres levantamientos colgare video en el hilo de mis videos.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 06, 2014, 22:04:31 pm
Joder, no paras de progresar, eso vale mas que cualquier competicion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 07, 2014, 09:56:37 am
Gracias Beti, la verdad que poco a poco voy encontrando lo que mejor me va y eso que ando retocando constantemente la rutina. Ademas supongo que va por rachas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 07, 2014, 18:25:32 pm
Os comento que mi participacion en el Campeonato de España raw de Alhaurin esta aun en el aire por problemas economicos, no se si tendre pasta para costearme el viaje ya que voy a andar muy apurado y tengo que dar de comer a mi mujer y mis dos hijos mas hipoteca ..., asi que aun ando haciendo cuentas. Esto esta afectando a los entrenos ya que ayer en pm hice 200 sin cinto  pero falle los 210. La verdad que estaba tirando y pensaba mas en los numeros del banco que en los hierros y asi no se puede. La unica buena noticia es la banca que hice 120 con buena parada y la barra subio bastante veloz. Creo debo usar algun tipo de motivacion para entrenar y estar mas concentrado y acticado.
Si no compito en esta me dara pena porque creo iba ha hacer buenas marcas, igual debera ser para la siguiente, ya os mantendre informado.
Saludos.

Hermanazo, no sabes cuanto molesta leer lo que dices, lo se porque e pesado por lo mismo en dos ocasiones, y el sabor amargo es inmenso, se lo que sientes y la molestia que tienes, lo vivi personalmente. Solo toca, seguir alimentando a la bestia que llevas dentro, ya tocara el tiempo de dejarla salir, recuerda toda tormenta es buena, pues luego de toda tormenta vienen los cambios
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2014, 15:38:45 pm
Gracias por los animos Guarox, espero que al final pueda ir aun esta en el aire pero yo voy a seguir lo planeado como si compitiera. Para cuando te vas a pasar por la federación?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 11, 2014, 16:13:54 pm
Gracias por los animos Guarox, espero que al final pueda ir aun esta en el aire pero yo voy a seguir lo planeado como si compitiera. Para cuando te vas a pasar por la federación?

La proxima semana, esta estoy terminando todos los trabajos que recibi, y sinceramente ya no doy para mas, logre reunir para mejorar la dieta, por unos meses, o para comprar una cocina y alquilar una casa soltero aparte jejeje, alli veremos lo cierto es que bajare el ritmo de laburo para descansar, mi entreno de ayer fue fatal, estaba sin animo del cansancio acumulado que tenia
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 12, 2014, 18:54:33 pm
No te preocupes por un mal entreno Guarox que es normal bajar un poco cuando se anda con estress o más trabajo y falta de sueño. Lo importante es ir al gimnasio y que el cuerpo sufra, que perciba que hay una amenaza para que intente rebelarse contra el estimulo y adaptarse.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 12, 2014, 19:04:19 pm
Ayer comencé el segundo bloque que tenía planeado de entrenamiento sin días libres, 14 días seguidos de entrenamientos todos a alta intensidad buscando el máximo del día.
Ya encontré la intensidad y el volumen optimo para mi, asi como el tipo de calentamiento y series de descenso que me va bién. Lo único por perfeccionar son los asistenciales, la distribución y frecuencia de los ejercicios para tener la rútina que se adapta más a mis condiciones.
Por eso para buscar la forma idónea, estos 14 días voy a trabajar en un formato torso-pierna, así además relajaré el esfuerzo sobre los abductores que aunque está recuperados no me fio mucho de recaer.
Será un día de torso ( banca con mi progresión de máximos y rotación de repeticiones) + asistencial de banca + trabajo de rotación externa de hombro.
Al siguiente pierna ( sentadilla con mi progresión de máximos y rotación de repeticiones) y peso muerto ( un día progresión de máximos y rotación de repeticiones y a la siguiente vez que toque velocidad o buenos días dependiendo del día).
Por cierto voy a experimentar con unos cambios técnicos en el pm sumo haber si me dan más mejoras en este movimiento.

Saludos. 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 12, 2014, 20:00:36 pm
Interesante planteamiento hermanazo, ahora a ver los resultados
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 14, 2014, 12:05:19 pm
Por ahora va bien el entrenamiento. Conseguí 170x1 en sentadilla con cinto y luego en la misma sesión pm con 200x1 ( el video que colgué en el hilo de videos). En banca también contento con un tope de 120 con o sin parada y ayer 110x5 sin parada, lo que es record para de repeticiones para ese peso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 18, 2014, 23:20:33 pm
Por aqui todo bien excepto que el abductor me sivue dando problemas con lo que la sentadilla esta saliendo aunque con molestias. Ayer hice 116x4 en banca sin parada y hoy estoy contento ya que consegui hacer peso muerto sumo en deficit 210x1, creo que estoy preparado para los 235 en competicion.
La nueva distribucion va bastante bien, siento que me permite recuperarme mejor entre sesiones. Voy perfeccionando el metodo de entreno y las marcas siguen subiendo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 21, 2014, 00:44:31 am
Estoy contento hoy, nuevo record en sentadilla, 180kg y creo que aun podía haber metido más kilos. Pero bueno con el material malo no me la quiero jugar mucho. Os dejo el video en el hilo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 21, 2014, 00:57:46 am
Por cierto para los que piensan que juntar pm y sentadilla en una sesión es demasiado, deciros que tras el record en sentadilla hice record en pm sumo déficit con bandas, haciendo 160 en barra mas tensión de 54kg, total 214 kg a la hora del bloqueo.
El cuerpo se acostumbra a todo lo que le eches.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 21, 2014, 01:02:53 am
Yo suelo hacer record de los 3 ejercicios el mismo dia. Tambien he hecho muchas rutinas de frecuencia 3 con sentadilla y PM.

Tambien tengo que decir que el cuerpo se acostumbra hasta que deja de hacerlo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 21, 2014, 17:36:11 pm
Citar
Tambien tengo que decir que el cuerpo se acostumbra hasta que deja de hacerlo.
Supongo que cuanto más te acerques al límite o a un alto nivel el cuerpo tardará más en adaptarse a los entrenamientos, de todas formas aún nos queda tanto para eso que mejor no pensarlo y disfrutar de los progresos a corto-medio plazo.

Saludos Beti y gracias por pasarte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 21, 2014, 19:17:01 pm
Todo depende de la edad, todos sabemos que a los 19 años eres invencible.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 21, 2014, 19:40:58 pm
Si eso es cierto con esa edad no hay fatiga, ni dolores musculares ni nada. Yo con 28 años recién cumplidos aun no noto el tema de la edad y la recuperación pero si las secuelas que a veces te quedan de antiguas lesiones, y es que aunque en el power sea nuevo llevo desde los 16 con las pesas, cuanto tiempo perdido.
La ventaja de este deporte es que el pico de forma es a una alta edad y puedes empezar tarde en esto y coger a gente joven y destacar en competición. Sino mirar a Powercat por ejemplo, compite en master, empezó tarde en esto y sigue mejorando sus marcas con entrenamientos duros y pesados.
Además la mente es fundamental para superar las barreras de la edad o las que te pone conciliar la vida laboral y familiar con el entrenamiento.
Bueno y lo de la familia y trabajo es otra cosa aparte de la edad, yo con 19 años entrenaba lo que me apetecía, comía la dieta que quería etc... ahora con familia y trabajo jajajajaj trabajo 8 horas a turnos, ayudar en casa, cuidar niños, llevarlos a el parque... y si queda un rato entrenar.
De nutrición ni hablamos mejor no jijijijiji si hago la dieta que se propone en el video de Carlos( es buena dieta pero hay que tener bolsillo) en 10 días me quedo a cero euros... los mileuristas...

Bueno tras el tocho, el resumen es que pese a todo entreno y subo marcas. Haber hasta cuando dura, yo por ahora disfruto jjijijijiji.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Febrero 21, 2014, 20:01:44 pm
debo ser la excepción que confirma la regla porque entre tendinitis en todos lados (solo me queda tenerla en tobillos y muñecas) y contracturas por doquier, y tampoco hice grandes locuras (mucha ignorancia eso si), pero veo a gente de 30 cometer mis mismos fallos durante 14 años y seguir progresando libres de lesión.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 21, 2014, 21:14:48 pm
Jajaja, asi es, cambia mucho la situacion con la edad, pero como dices en el power (tambien en el culturismo) se puede progresar a cualquier edad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 21, 2014, 22:00:01 pm
Jajaja, asi es, cambia mucho la situacion con la edad, pero como dices en el power (tambien en el culturismo) se puede progresar a cualquier edad.

EXACTO ... si bien ya a cierta edad es mas dificil no es imposible
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 04, 2014, 10:03:49 am
La semana pasada ha sido de descarga total, lo que pasa que como ando metido en obras en casa me pase toda la semana cargando baldes con piedras, pintando y demás con lo que no ha sido una descarga muy relajante la verdad jijijiji.
Ayer hice un test de sentadilla, no era un buén día pero aún así hice 185x1,  no fueron validos por poco a mi parecer, lo único bueno es que ya estoy rozando la marca que tenía pensada para Alhaurín. En cuanto a eso pues aún no se si podré acudir... ya veré, por si acaso entreno fuerte  y sino voy pues a pensar en el push and pull y el Arnold que es donde quiero hacer buena marca este año.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 04, 2014, 10:41:51 am
bueno, lo de la edad no es del todo exacto, ahora lo explico por experiencia propia:

 conforme dejamos atrás la treintena larga y nos adentramos en los cuarenta, el eslabón descanso-recuperación es el más vulnerable de todos:

yo, por ejemplo no recuerdo la última vez que  conseguí dormir 7 horas de un tirón, creo que fue hace bastantes años...

dejando al margen el estilo de vida personal o laboral que te obliga a cambiar constantemente horarios de comidas y sueño, incluso una persona madura, aunque sea joven (38-55 años) . yo tengo 46, ya mismo haré los 47, que tenga un horario regular de sueño (dormir por la noche, que es lo normal), tiene menos necesidad de sueño que alguien más joven o le es más difícil descansar, y esto, se agrava con la edad.

problemas de insomnio por estas causas biológicas, el mínimo problema personal te desvela, y dolencias relacionadas como apneas del sueño periféricas (respiratorias) y centrales, provocan un mal descanso en un individuo y que se levante con frecuencia también a orinar, unas dos o cinco veces, interrumpiendo el sueño (nicturia), esto es debido a los trastornos del sueño, descartando , claro, dolencias prostáticas, alcoholismo o diabetes.

aunque en buena medida he solucionado estas cosas, más que nada los horarios biológicos regulares, los trastornos del sueño continúan ahí, curar las apneas respiratorias conlleva a bajar peso, y , a mí , me gusta verme grande, la verdad, las centrales se ha de vivir con ellas, algún día podrían desaparecer, tengo fe y lograr dormir 7 horas otra vez, aunque dudo que sea eso posible ya..

una solución que he leído sería prescindir de las bebidas diuréticas como el café, del que he sido un adicto, debido al trabajo, por lo menos a partir de la tarde, o , sin perjuicio de continuar hidratando bien, no ingerir líquidos a partir de las 17'00 horas, por ejemplo

lo de la testosterona, también es cierto, aunque, en confianza cuando el entreno va bien, me como los hierros y "lo otro" sigo como un  león....

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 04, 2014, 10:43:59 am
quizá sea algo patético  reconocerlo, pero tendrían que haber puntos wilks también por edad, que, extrañamente, no sé si se tiene esto en cuenta

si en la década de los 80 hubiera habido tanta información como ahora , posiblemente habría empezado a entrenar fuerza antes de los 20....
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Marzo 04, 2014, 11:43:16 am
bueno, lo de la edad no es del todo exacto, ahora lo explico por experiencia propia:

 conforme dejamos atrás la treintena larga y nos adentramos en los cuarenta, el eslabón descanso-recuperación es el más vulnerable de todos:

yo, por ejemplo no recuerdo la última vez que  conseguí dormir 7 horas de un tirón, creo que fue hace bastantes años...

dejando al margen el estilo de vida personal o laboral que te obliga a cambiar constantemente horarios de comidas y sueño, incluso una persona madura, aunque sea joven (38-55 años) . yo tengo 46, ya mismo haré los 47, que tenga un horario regular de sueño (dormir por la noche, que es lo normal), tiene menos necesidad de sueño que alguien más joven o le es más difícil descansar, y esto, se agrava con la edad.

problemas de insomnio por estas causas biológicas, el mínimo problema personal te desvela, y dolencias relacionadas como apneas del sueño periféricas (respiratorias) y centrales, provocan un mal descanso en un individuo y que se levante con frecuencia también a orinar, unas dos o cinco veces, interrumpiendo el sueño (nicturia), esto es debido a los trastornos del sueño, descartando , claro, dolencias prostáticas, alcoholismo o diabetes.

aunque en buena medida he solucionado estas cosas, más que nada los horarios biológicos regulares, los trastornos del sueño continúan ahí, curar las apneas respiratorias conlleva a bajar peso, y , a mí , me gusta verme grande, la verdad, las centrales se ha de vivir con ellas, algún día podrían desaparecer, tengo fe y lograr dormir 7 horas otra vez, aunque dudo que sea eso posible ya..

una solución que he leído sería prescindir de las bebidas diuréticas como el café, del que he sido un adicto, debido al trabajo, por lo menos a partir de la tarde, o , sin perjuicio de continuar hidratando bien, no ingerir líquidos a partir de las 17'00 horas, por ejemplo

lo de la testosterona, también es cierto, aunque, en confianza cuando el entreno va bien, me como los hierros y "lo otro" sigo como un  león....



supongo que estaras arto de leer estas cosas pero te dejo dos articulos muy interesantes:

http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/06/la-mejor-noche-de-tu-vida-y-el-mito-de-las-8-horas-de-sueno-parte-i/ (http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/06/la-mejor-noche-de-tu-vida-y-el-mito-de-las-8-horas-de-sueno-parte-i/)

http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/22/la-mejor-noche-de-tu-vida-recomendaciones-para-dormir-mejor-parte-ii/ (http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/22/la-mejor-noche-de-tu-vida-recomendaciones-para-dormir-mejor-parte-ii/)

Al parecer no es tan natural pretender dormir 8 horas diarias.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 04, 2014, 15:09:34 pm
Yo el cafe o mas bien pastillas de cafeina las suelo tomar a la mañana pero aun asi me provocan insonmio aun tomandolas muy temprano. Tengo que partirlas ya que son de 200 mg y tomarme la mitad si quiero que para la hora de dormir no me afecte.

En cuanto a lo de dejar de beber liquidos tantas horas antes de dormir me parece bastante jodido de hacer.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 04, 2014, 15:14:17 pm
Que buenos enlaces Ales, que curioso lo de que antes se dormia en dos fases, no tenia ni idea. Yo ya me acostumbre a dormir seis horas o menos al dia, unos dias de noche, otros por la tarde y otros por la mañana. Y comer cada dia a una hora distinta e incluso hacer solo dos comidas al dia. Creo que no me afecta al entreno... por ahora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Marzo 04, 2014, 15:47:26 pm
Que buenos enlaces Ales, que curioso lo de que antes se dormia en dos fases, no tenia ni idea. Yo ya me acostumbre a dormir seis horas o menos al dia, unos dias de noche, otros por la tarde y otros por la mañana. Y comer cada dia a una hora distinta e incluso hacer solo dos comidas al dia. Creo que no me afecta al entreno... por ahora.

me alegro que resulten útiles.

Yo el cafe o mas bien pastillas de cafeina las suelo tomar a la mañana pero aun asi me provocan insonmio aun tomandolas muy temprano. Tengo que partirlas ya que son de 200 mg y tomarme la mitad si quiero que para la hora de dormir no me afecte.

En cuanto a lo de dejar de beber liquidos tantas horas antes de dormir me parece bastante jodido de hacer.

yo si tomo un cafe despues de la hora de comer, ya me cuesta dormir, pero en cuanto a liquidos, no me suele pasar de levantarme a mear por la noche, pero cuando me pasa no me fastidia demasiado, meo y para el sobre de nuevo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 04, 2014, 16:43:47 pm
Buenos enlaces ales, son interesantes y habra que aplicar algunas cosas.

Tambien creo que tu de por si no tienes problemas de dormir, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 07, 2014, 21:27:04 pm
supongo que estaras arto de leer estas cosas pero te dejo dos articulos muy interesantes:

http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/06/la-mejor-noche-de-tu-vida-y-el-mito-de-las-8-horas-de-sueno-parte-i/ (http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/06/la-mejor-noche-de-tu-vida-y-el-mito-de-las-8-horas-de-sueno-parte-i/)

http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/22/la-mejor-noche-de-tu-vida-recomendaciones-para-dormir-mejor-parte-ii/ (http://fitnessrevolucionario.com/2014/02/22/la-mejor-noche-de-tu-vida-recomendaciones-para-dormir-mejor-parte-ii/)

Al parecer no es tan natural pretender dormir 8 horas diarias.

No se hermanazo, no se si sera un mito, pero te confieso, los dias que duermo 8 horas continuo puedo entrenar duro y bien sin problemas, los dias que duermo menos, cuesta mucho mas, y algunos dias en que me despiertan varias veces en la noche, pues ese dia es patetico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 07, 2014, 23:42:42 pm
Hoy buén entreno de banca. Hice una simple con 120 que salió muy fluida y luego subí a 126 en los que me tocaron mínimamente la barra invalidandolos. Los 130 ya no salieron... era lógico. Después baje a 110 e hice dos repeticiones con parada muyyy larga en el pecho, os dejo el video en el hilo de mis videos.
Contento hoy porque sentí que la técnica es ya bastante solida.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 08, 2014, 00:07:48 am
Hoy buén entreno de banca. Hice una simple con 120 que salió muy fluida y luego subí a 126 en los que me tocaron mínimamente la barra invalidandolos. Los 130 ya no salieron... era lógico. Después baje a 110 e hice dos repeticiones con parada muyyy larga en el pecho, os dejo el video en el hilo de mis videos.
Contento hoy porque sentí que la técnica es ya bastante solida.

Intenta meter parciales con 5-10kg por arriba de tu maximo en BP .... recomendado por Powercat, lo aplique en SQ y mil maravillas.. veamos en banca ... es la misma tecnica de Paul Anderson pero mas rudimentaria pero igual de efectiva
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 09, 2014, 08:37:16 am
Como haceis las parciales en banca. Con tacos, o parando en el aire a medio camino y subiendo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 09, 2014, 10:14:51 am
si haces parciales, intenta llegar a todo el peso que puedas, no te conformes con sólo 10 kg más, es lo mismo que las completas... tal como yo entreno no hay limitaciones de pesos o series, lo que llegues en la sesión, pero como veáis, yo no digo que se metan sólo 5-10 kg más en parciales
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 09, 2014, 14:36:29 pm
Parando en el aire? Jajaja, no me jodas patas, hazte unos tacos que no cuesta nada, de distintas alturas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 09, 2014, 16:17:15 pm
Citar
Parando en el aire? Jajaja, no me jodas patas, hazte unos tacos que no cuesta nada, de distintas alturas.
No si yo uso tacos jjijijij, lo que pasa que como a Guarox no le vi ningún video con tacos no sabía como lo hacía.
De todas formas tienes razón, con tacos es mucho mejor  :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 10, 2014, 20:36:29 pm
No si yo uso tacos jjijijij, lo que pasa que como a Guarox no le vi ningún video con tacos no sabía como lo hacía.
De todas formas tienes razón, con tacos es mucho mejor  :bentreno:

jejeje me perdi de algo ... que tacos ¿¿¿???

si haces parciales, intenta llegar a todo el peso que puedas, no te conformes con sólo 10 kg más, es lo mismo que las completas... tal como yo entreno no hay limitaciones de pesos o series, lo que llegues en la sesión, pero como veáis, yo no digo que se metan sólo 5-10 kg más en parciales

Tenes razon ... el peso concreto de 5 o 10kg, es lo que yo meto, no lo que dices ... lo mas importante es que tienes razon, la cosa funciona y funciona de verdad
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 30, 2014, 18:20:10 pm
Llevaba tiempo sin actualizar esto, así que voy a comentar como han ido los entrenamientos.
Tras quince días entrenando sin descansar ni un solo día e incluso doblando entrenos tres veces por semana, me tomé una descarga de una semana completa ya que las marcas comenzaron a bajar algo y tenía molestias en los abductores y codos.
He comprobado que siete días de descanso total es demasiado para banca y sentadilla, pierdo la técnica y tardo unos días en coger el ritmo. Sin embargo para pm si me viene bien ese descanso tan largo.
Los números rondan un mínimo diario en sentadilla de 170, 115-120 en banca y 200 en pm sumo con déficit.
Hice record en pm sumo déficit con 214kg y 126 en banca con parada.
Tengo ganas de coger el material de competición para ver por donde va el pm ya. Mis cálculos es que saco unos 15-20kg de diferencia entre el déficit y el de altura de competición, con lo que supongo ya rondaré los 230kg.
Es una pena que no pueda acudir a Alhaurín, así podría chequear el nivel actual.
El objetivo ahora es el Arnold Classic de este año, me voy a centrar en prepararlo y como mucho acudiré al push and pull de mayo para tener sensaciones de competición.


Espero en dos semanas a lo sumo cambiar de domicilio, y poder ir ya por fín a vivir con mi mujer y mis hijos. Allí tengo un patio y ya tengo planeado poner una caseta de madera con un gimnasio casero.
Así que a partir de ahora me tocará consultar montones de paginas para ver lo que me sale mejor de precio y además ando pensando en hacer la jaula casera. Mi suegro es un manitas y sabe soldar perfectamente con lo que creo que comprando en una herrería puedo construir una jaula casera y económica, así dejaré el dinero para la barra, los discos y el banco.
 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 30, 2014, 18:30:30 pm
Del entrenamiento, tengo claro que lo de ir al máximo siempre me va bien. Lo que voy cambiando y experimentando con las distribuciones, los asistenciales etc... todo lo que he probado va bien y tiene sus pros y sus contras así que sigo probando distribuciones y mezclando los ejercicios para ver si de una vez encuentro la forma exacta que mejor me va.
Lo último que me ronda la cabeza es hacer los tres powerlifts el mismo día pero no yendo el mismo día a tope en todos. Un ejemplo sería:

Lunes
Sentadilla hasta el máximo
Banca 5x5 con el 60%
Peso muerto 3x3 60%

Martes
Sentadilla 3x3 con el 60%
Banca hasta el máximo
Peso muerto 3x3 con el 60%

Miércoles
Peso muerto hasta el máximo
Banca 5x5 con el 60%
Sentadilla 3x3 con el 60%

Jueves día libre y al siguiente o dos días después recomenzar el ciclo. Asistenciales al final de la sesión o en el día libre. Es una idea, aun no me decidí a probarla.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 30, 2014, 19:28:43 pm
La jaula si puedes hacerla mejor, pero no debe ser facil porque tienes que encuadrar las medidas muy bien, asi como los agujeros para la barra. Yo lo consulte a un tipo que soldaba y me dijo que era bastante jodido, lo que si me pude hacer fue el soporte para poner los discos. Tambien hay gente que se ha hecho el banco.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Marzo 30, 2014, 19:56:58 pm
http://www.fitnessboutique.es/musculacion/jaulas-smith-sentadillas/POWERLINE-JAULA-DE-SENTADILLAS-PPR200X/prod-POWPPR200X.html

Si buscas además hay codigos para la web de 30€ de descuento.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2014, 00:19:37 am
Esa jaula esta bien pero me gusta mas la powertec por 100 euros mas.

http://www.megafitness-shop.info/Resterampe/Powertec-Power-Rack-black-EINZELSTUeCK--1136.html?XTCsid=fe77e76e20ec26a699b4b929e081dfad
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Marzo 31, 2014, 13:54:55 pm
En el mismo sitio que dice Beti también está bien la heavy duty, es la que me pillé yo, parece que tiene los agujeros más juntos, que es una ventaja para el press de banca, los safeties son muy sólidos, y permite poner arriba y abajo soportes para gomas:

http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Heavy-Duty/Heavy-Duty-Power-Rack-II--2522.html?XTCsid=fe77e76e20ec26a699b4b929e081dfad

En cuanto al servicio y al tiempo de entrega a mi me funcionaron fenomenal, en 4-5 días ya la tenía en mi casa
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2014, 14:29:07 pm
Muchas gracias por los enlaces, la verdad que se ven muy bien de precio y de buena calidad, yo las que había visto eran más caras. El problema que tengo es en la altura ya que irá metida en una casa prefabricada de madera con lo que debería medir bien antes de comprarla no valla a ser que luego no me entre de alto.
Otra opción que he visto es comprar los soportes de sentadilla sueltos de los que son solo unas barras para arriba y los soportes de seguridad sueltos también. Esa opción no me gusta tanto pero asta que no mida el techo tengo que contemplarla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2014, 14:45:49 pm
http://www.corpomachine.com/PBSCProduct.asp?ItmID=8408681  (ftp://www.corpomachine.com/PBSCProduct.asp?ItmID=8408681)

Mirando paginas encontré esto. Es a lo que me refería para ahorra espacio si la jaula no me entrara. Me parece algo caro comparado con las jaulas, lo bueno que tiene es que ese sistema es el que se usa en competición.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Marzo 31, 2014, 15:38:35 pm
Yo también estuve mirando esa opción, y efectivamente si sumas los racks (que sirvan al menos para sentadilla y press de banca) y los safeties (si vas a entrenar solo, como yo, es imprescindible) acaba saliendo más caro. La otra ventaja de un rack completo es que te suelen venir con barra para dominadas con diferentes agarres y con barras para fondos en paralelas. Esos fondos (con peso extra) son los que yo creo que me ayudaron a superar casi dos años de atasco en el press de banca.

Ahora, si no te cabe el rack completo, hay que apañarse. Los mejores racks que encontré yo fueron estos:

http://www.ironmind-store.com/Vulcan-Racks-III-Squat-Racks/productinfo/1217/

con los safeties por separado:

http://www.ironmind-store.com/Pillars-of-Power153-II-Spotter-Racks/productinfo/1227/

lo que no llegué a ver es el coste del transporte, pero siendo un sitio USA me temo que serán considerables... así que si te cabe un rack completo mejor que mejor.

Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Marzo 31, 2014, 16:00:32 pm
yo miré este que es un poco mas asequible:
http://www.deporvillage.com/squat-rack-powerline?gclid=CO-Dg6r3vL0CFdHLtAod-UEAHw (http://www.deporvillage.com/squat-rack-powerline?gclid=CO-Dg6r3vL0CFdHLtAod-UEAHw)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2014, 17:18:53 pm
Desde USA no mandan, anda que no mire lo webs, ni de amazon ni de ebay tampoco te mandan. Y si encuentras alguna que te mande sale mas caro que el propio pedido, es una putada porque alli este tipo de material de power y de gym es bien barato.

A mi eso de los racks y las barras por separado me parece una mala idea, mira en la web que te pone las medidas de las jaulas, la Heavy Duty esta muy bien y completa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Marzo 31, 2014, 19:19:42 pm
Y de diseño artesanal no han pesando. Despues de todo es un tubo o viga estructural hermanazo. En el que yo entreno es de hecho diseño artesanal
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2014, 20:41:10 pm
Si, eso ha comentado patas, pero no es facil hacer una jaula y hay que ver si merece la pena en cuanto a costos y eso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 31, 2014, 21:28:57 pm
patas, si adquieres material para entrenar intenta que sea IVANKO o ELEIKO (un lujo)

 la marca GLOBAL también parece que tiene buena prensa, atención con SALTER, tiene mala fama de sisar peso,sobre todo los discos forrados de goma, de todas formas cuidado con el material de DECATHLON, barras y discos, en la cochera lo tenemos y tuvimos la precaución de pesar todos los discos, salen a 1 o 03 kg menos aproximadamente de lo que pone en ellos, nos lo compensa la barra no olímpica que pesa más de 10 kilos, así los pesos salen redondos.

 En esta época de crisis, no sería extraño, que, navegando por la red, encontraras algún gimnasio que cierre, igual adquieres el material a buen precio, jaula incluída
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 31, 2014, 21:33:41 pm
las barras olímpicas y discos  IVANKO del gimnasio comercial donde también entreno , provienen del que cerró, el veterano Clemente Hernández, en Tarragona, dónde también entrené cuando vivía en esa ciudad, lo tenía al lado de casa... un gran entrenador de culturismo y powerlifting
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Marzo 31, 2014, 22:15:12 pm
patas, si adquieres material para entrenar intenta que sea IVANKO o ELEIKO (un lujo)

 la marca GLOBAL también parece que tiene buena prensa, atención con SALTER, tiene mala fama de sisar peso,sobre todo los discos forrados de goma, de todas formas cuidado con el material de DECATHLON, barras y discos, en la cochera lo tenemos y tuvimos la precaución de pesar todos los discos, salen a 1 o 03 kg menos aproximadamente de lo que pone en ellos, nos lo compensa la barra no olímpica que pesa más de 10 kilos, así los pesos salen redondos.

 En esta época de crisis, no sería extraño, que, navegando por la red, encontraras algún gimnasio que cierre, igual adquieres el material a buen precio, jaula incluída

¿te refieres a que pesa 10kg más que la olimpica o que pesa 10kg?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 01, 2014, 00:04:27 am
patas, si adquieres material para entrenar intenta que sea IVANKO o ELEIKO (un lujo)

Como que es barato ese material. :destornillante: :destornillante:

Dice que quiere construirse una jaula por no comprar una y crees que va a comprarse discos de esas marcas que pesen 20.00000 kilos de precision o le da lo mismo que pesen medio kilo arriba o abajo? Mis di de 20 kilos pesan 20.4, los de 15 pesan 15.3, ya ves que drama XDD,mejor para mi, no cuento ese peso extra nunca y entonces si algun dia compitiera moveria mas peso todavia.

Para mi el tema del material es una chorrada y hay mucha markitis en ello, igual que hay estaciones de banca por 4000 euros, seguro que es mejor que una jaula y una banca y es identico al material de competicion? Por supuesto, pero al final se trata de mover peso, no seamos tan delicados por dios.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 01, 2014, 04:27:52 am
Ales, algo más de 10 kg, 11 y pico o 12, cómo va a pesar 10 kilos más que la olímpica, es que va a ser apollon o algo??, tan mal me explico??
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 01, 2014, 04:32:46 am
Beti: 20.4, 15.3 kg te referirás a los discos IVANKO en libras traducidos a kilos, también los tengo en el gym, yo me refiero a los IVANKO de colores, a peso redondo en kilos que tembién los tengo, y lo del lujo... pues sin contar la opción, difícil de encontrar un gimnasio que cierre y los venda baratos, es una posibilidad, además hay quien quiere comprrase un coche, yo preferiría el material: jaula, barra, peso suficiente , topes  y banco, hace unos 4 años calculé que vale todo eso nuevo, contando unos 300 kg en discos y salían 6000 pavos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 01, 2014, 11:23:09 am
Ales, algo más de 10 kg, 11 y pico o 12, cómo va a pesar 10 kilos más que la olímpica, es que va a ser apollon o algo??, tan mal me explico??

¿entonces porqué compensa la barra, si los discos y la barra pesan menos?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Abril 01, 2014, 12:52:12 pm
...... da igual..... :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 01, 2014, 12:59:36 pm
Si, eso ha comentado patas, pero no es facil hacer una jaula y hay que ver si merece la pena en cuanto a costos y eso.

La jaula se hace con tubos estructurales de dos pulgadas, son de aleaciones para construcción de alta resistencia y fuerza.

La barra se puede hacer con barras de perforacion de pozos de agua, veran las empresas que trabajan con perforacion de pozos profundos de aguua, se les rompe las barras   de las brocas, amenudo,  o en algunos casos suelen doblarse un poco y ya para pozos quedan inutilizadas, estas barras  son de acero con aleasiones fuertes, y permiten crear barras, las de mi GYM son hace, de hecho tienen dos ventajas a mi parecer, 1º suelen pesar mas que la olimpica tradicional y reglamentaria, 2º son mas gruesas.

De hecho esta misma barra puede usarse para hacer los soportes laterales de seguridad de la jaula, si detallan mis ftos eran que los soportes de seguridad son del mismmo material de la barra.

Se que no son bonitos, y que no son reglamentarios, pero funcionales y economicos si son. Para armar la jala no se necesita mucho tubos estructurales y soladura, y bueno para perforarla, ir a un tornero, en cuando a los cabezotes de la barra (donde van los discos) se hacen con tubo de aluminio o incluso se pueden comprar hechos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 01, 2014, 13:01:59 pm
Beti: 20.4, 15.3 kg te referirás a los discos IVANKO en libras traducidos a kilos, también los tengo en el gym, yo me refiero a los IVANKO de colores, a peso redondo en kilos que tembién los tengo, y lo del lujo... pues sin contar la opción, difícil de encontrar un gimnasio que cierre y los venda baratos, es una posibilidad, además hay quien quiere comprrase un coche, yo preferiría el material: jaula, barra, peso suficiente , topes  y banco, hace unos 4 años calculé que vale todo eso nuevo, contando unos 300 kg en discos y salían 6000 pavos

No para nada, yo me refiero a mis discos que no tiene marca ninguna. :roto: Y eso los de goma, los de acero de 5 kilos que son baratos son muy precisos.

Mi barra olimpica no pesa tampoco 20 kilos, pesa 18.7, pero me costo 100 euros y una barra olimpica de marca pues costara como 500 euros minimo.

A mi eso de que alguien prefiera gastarse la pasta en un coche me suena a los que usan esteroides y se justifican con que hay quien bebe alcohol y se droga. A mi me salio todo por 1500 pavos (jaula, 250 kilos en discos, banco, barra EZ, barra romana y barras cortas incluidas), hasta 6000 hay una bonita diferencia y no vas a ser mas fuerte por entrenar con mejor material.

Y lo de pillar de segunda mano, es como que te toque la loteria, primero en España no encontraras nadie que venda jaulas de potencia, yo al menos no lo encontre y la mayoria venden sus 20 kilos del decathlon, una barra de mierda y las tipicas maquinas de poleas para hacer jalones, cuadriceps y contractora de pecho.

En EEUU si encuentra mucho material barato de segunda mano, pero no vivimos en EEUU y nadie envia fuera del pais y quien lo hace es a precios que igualan o superan el pedido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 01, 2014, 13:10:28 pm
La jaula se hace con tubos estructurales de dos pulgadas, son de aleaciones para construcción de alta resistencia y fuerza.

La barra se puede hacer con barras de perforacion de pozos de agua, veran las empresas que trabajan con perforacion de pozos profundos de aguua, se les rompe las barras   de las brocas, amenudo,  o en algunos casos suelen doblarse un poco y ya para pozos quedan inutilizadas, estas barras  son de acero con aleasiones fuertes, y permiten crear barras, las de mi GYM son hace, de hecho tienen dos ventajas a mi parecer, 1º suelen pesar mas que la olimpica tradicional y reglamentaria, 2º son mas gruesas.

De hecho esta misma barra puede usarse para hacer los soportes laterales de seguridad de la jaula, si detallan mis ftos eran que los soportes de seguridad son del mismmo material de la barra.

Se que no son bonitos, y que no son reglamentarios, pero funcionales y economicos si son. Para armar la jala no se necesita mucho tubos estructurales y soladura, y bueno para perforarla, ir a un tornero, en cuando a los cabezotes de la barra (donde van los discos) se hacen con tubo de aluminio o incluso se pueden comprar hechos.

Hermanazo, no todo el mundo vive cerca de un pozo de perforacion, yo ni siquiera se donde existen. Desde luego si se tiene opcion es mejor optar por aprovechar esos "deshechos" y construirse uno mismo el material, porque el strongman si nos enseña algo es que con ingenio uno puede mover peso sin necesidad de material reglamentario.

A mi me trajeron una barra y unos tornillos de una construccion de vias de tren, al final las tire porque tampoco mi gym es un lugar donde pueda tener cualquier cosa y puede molestar a los vecinos (fijate que tengo una piedra de 50 kilos :meparto:), pero en un gym como el tuyo que es una mazmorra tendria lugar.

La jaula mucha gente la ha construido incluso de madera, si uno es manitas o conoce a un manitas yo le animo a que opte por esa opcion. :bien:

Como ves aqui hay filosofias opuestas, los que pensamos que cualquier cosa sirve y los que se fijan en que sea material reglamentario y de alta precision aunque sea a un costo demasiado alto, un lujo en toda regla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 01, 2014, 13:53:46 pm
Hermanazo, no todo el mundo vive cerca de un pozo de perforacion, yo ni siquiera se donde existen. Desde luego si se tiene opcion es mejor optar por aprovechar esos "deshechos" y construirse uno mismo el material, porque el strongman si nos enseña algo es que con ingenio uno puede mover peso sin necesidad de material reglamentario.

A mi me trajeron una barra y unos tornillos de una construccion de vias de tren, al final las tire porque tampoco mi gym es un lugar donde pueda tener cualquier cosa y puede molestar a los vecinos (fijate que tengo una piedra de 50 kilos :meparto:), pero en un gym como el tuyo que es una mazmorra tendria lugar.

La jaula mucha gente la ha construido incluso de madera, si uno es manitas o conoce a un manitas yo le animo a que opte por esa opcion. :bien:

Como ves aqui hay filosofias opuestas, los que pensamos que cualquier cosa sirve y los que se fijan en que sea material reglamentario y de alta precision aunque sea a un costo demasiado alto, un lujo en toda regla.

Solo es cosa de buscar hermanazo, buscando se encuentra. Por ejemplo PATAS de que region de españa eres, dime donde vives a ver que puedo encontrarte desde aqui gran hermano.

Siempre recuerden ... NO MALDIGAS LA OSCURIDAD, ENCIENDE UNA VELA
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2014, 14:49:49 pm
Citar
hace unos 4 años calculé que vale todo eso nuevo, contando unos 300 kg en discos y salían 6000 pavos
Eso sería lo optimo pero no puedo pagarlo ni de lejos  :confuso: e incluso viendo los soportes que han sido aprobados por IPF podría salir más caro aún. Este material es perfecto para entrenar, en el Arnold era todo material de élite y a estrenar y la verdad que es una gozada y te da mucha seguridad, pero creo que para entrenar en casa no necesitaré de algo tan avanzado, es más si tuviera que decidir en que gastar el dinero sería antes en la barra y los discos que en la jaula, que supongo con algo sencillo me apaño. Con peor material estoy entrenando ahora y progreso bién.
A ver si saco una foto de la barra que uso, que está dobladísima y os la enseño.

Citar
La jaula mucha gente la ha construido incluso de madera, si uno es manitas o conoce a un manitas yo le animo a que opte por esa opcion.
Ando viendo tutoriales ya y la verdad creo que algo sencillo se puede construir, no será como las compradas pero para ir tirando igual vale.

Citar
Solo es cosa de buscar hermanazo, buscando se encuentra. Por ejemplo PATAS de que region de españa eres, dime donde vives a ver que puedo encontrarte desde aqui gran hermano.
 
Pues en una semana me mudo a Ibiza que es donde montaré el gym casero así que por allí habrá que buscar. A ver si cuando valla me acerco al gym en el que entreno allí y le pregunto al dueño, igual comprando a través de el me ahorro algo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 01, 2014, 15:07:36 pm
solo digo esto:
(http://i.imgur.com/7ZjLg9Q.jpg)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 01, 2014, 18:26:40 pm
Esa me mató. Da para hacer los soportes, la banca y hasta las barras de seguridad. Sólo que me queda la duda si essas cajas de mercado tienen la estabilidade suficiente como para no irse todo al diablo al ponerles peso encima.

De cualquier manera, yo lo que vi es que entre el material óptimo (más que nada famoso) y um material apto para competíªncias hay uma diferencia de 5 para 1 em precio, y por um tercio todavia se consegue barra y discos no aptos para competíªncia por estar fuera de las normas, pero razonablemente válidos para entrenar (por ejemplo la barra tiene que ser según reglamento de 28 - 29 mm, pero si el tipo tiene manos grandes, com uma de 30 no va a estar peor que uno de manos chicas com la de 28, si el tipo va a entrenar com menos de 200 k, que rayos le importa si la barra resiste 600 o 300, 2 cms de de diferencia de altura de los discos se compensan com gomas, o se ignoran)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 01, 2014, 18:34:45 pm
Esa me mató. Da para hacer los soportes, la banca y hasta las barras de seguridad. Sólo que me queda la duda si essas cajas de mercado tienen la estabilidade suficiente como para no irse todo al diablo al ponerles peso encima.

De cualquier manera, yo lo que vi es que entre el material óptimo (más que nada famoso) y um material apto para competíªncias hay uma diferencia de 5 para 1 em precio, y por um tercio todavia se consegue barra y discos no aptos para competíªncia por estar fuera de las normas, pero razonablemente válidos para entrenar (por ejemplo la barra tiene que ser según reglamento de 28 - 29 mm, pero si el tipo tiene manos grandes, com uma de 30 no va a estar peor que uno de manos chicas com la de 28, si el tipo va a entrenar com menos de 200 k, que rayos le importa si la barra resiste 600 o 300, 2 cms de de diferencia de altura de los discos se compensan com gomas, o se ignoran)

La verdad que no me tienen pinta de ser fiables esas cajas, pero pienso que para entrenar no hace falta ser tan tikismikis, eso sí, si yo tuviera dinero para gastar en eso, seria el primero en comprar buen material, pero por puro capricho,en el fondo no lo veo tan necesario, como para gastarse 6000€ :roto: si acaso poco mas de 1500€ como decía beti.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 01, 2014, 18:45:44 pm
Jajaja, esas cajas pues no se como aguantan los kilajes eso, la verdad pero no me gustaria jugarmela en una sentadillas o en una banca y depender de esa estructura como si fueran las barras de seguridad.

En cuanto a la barra y la jaula es cierto lo que apunta Arturo, creo que la mia (barra y jaula) aguanta 400 kilos, es hasta excesivo porque ni a parciales me acerco a ese peso. Nadie necesita material de tipos enormes que mueven 400 kilos.

Yo debo ser muy extraño porque aun teniendo dinero no seria algo que me apasionase comprar, si me lo regalasen todavia.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Abril 02, 2014, 17:28:32 pm
Yo estoy con Beti, gastarse una pasta por unos gramos más de precisión me parece absurdo, para los entrenos que hago me basta con lo que tengo, y compré mirando el euro, a partir de una cierta calidad (por ejemplo, me pillé la jaula PowerTec en vez de la body solid porque por una diferencia de precio razonable -150 €- parecía mucho más sólida, tenía un monkey bar para hacer dominadas con diferentes agarres, los safeties eran planos y no iban a joderme tanto la barra, etc.)

Patas, por si te sirve de referencia para hacerte un presupuesto, te digo lo que me gasté yo en el equipo básico:

- jaula (heavy duty, el link que te pasé): 479 €
- barra (en Stregthshop UK): 100 libras UK (120 €), me fijé en que girase razonablemente y tuviera un picaje medio, ni muy fino ni muy agresivo. Comparada con las del gym al que iba, una maravilla, pero hay que contar que de ponerla en el rack se le va comiendo el picaje, y si quieres hacer arrancada olímpica antes o después hay que comprar otra...
- 90 kg en discos de goma (para movimientos olímpicos) y 190 kg en discos de hierro colado (para power): también en strengthshop UK,  unos 1.000 € con el transporte incluido (casi 260 € de transporte, ojo)
- plataforma: unos 300 € en planchas de madera de 2,44 x 2,44 m y 19 mm de espesor en el Leroy Merlin, que luego me monté yo
- banco (básico, a veces me arrepiento de no haberlo comprado reclinable): al final me decidí por uno de 144 € en strengthshop UK porque los que veía por debajo de 100 € en sitios españoles ponía que aguantaban hasta 100 kg, y solo yo ya peso casi eso, si le añades más de 120 kg de la barra y los discos, mejor ir por algo más sólido.

Total, por poco más de 2.000 € tienes lo básico, súmale algo de transporte que no habré contado. Sin dudarlo la mejor inversión de mi vida.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 02, 2014, 19:51:53 pm
Los bancos, lo ideal seria tener 2, el plano y el reclinable. Porque la verdad es que el reclinable no es tan comodo como el plano para la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 02, 2014, 20:36:55 pm
durante años yo hice el reclinable com el plano al que le agregaba um taco o dos de madera debajo de las patas de la cabecera.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 02, 2014, 21:33:53 pm
Tambien es buena opcion si no hay riesgo de caer.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 08, 2014, 19:01:41 pm
Al ver esta imagen me recorde e Patas ... UNA BUENA IDEA .... solo le agregaria mayor soporte usando angulos de metal a los pilares

(http://1.bp.blogspot.com/_ZCWsAZ-8gco/S_Jw40-16UI/AAAAAAAAAgU/HsP0VGteJl8/s1600/homemade-power-rack.jpg)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 08, 2014, 19:07:45 pm
Esta grosa esa jaula, a ver cuantos kilos soporta pero tiene buena pinta.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 08, 2014, 19:22:16 pm
si que es buena idea, trabajar la madera es mucho mas barato e intuitivo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 08, 2014, 20:08:49 pm
El único problema, tratar la madera para evitar termitas y que con la humedad ambiente se deforme
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 10, 2014, 20:32:39 pm
El único problema, tratar la madera para evitar termitas y que con la humedad ambiente se deforme

Las termitas se previenen con formaldeido en la laca que se use hermanazo, para mejorar aun usar poliuretano y se le agrega directamente el formaldeido, y se pinta normal, AHORA ... con la humedad si me jodes, ya que jejeje recuerda soy caribeño y de paso en zona xerofila, aqui estamos a 32-36ºC todo el año jejeje
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 10, 2014, 23:46:19 pm
Es una gran idea lo de la madera. He visto unos soportes caseros de sentadilla también en madera que son fáciles y baratos.
La verdad que me estoy volviendo loco a mirar sitios y comparar precios.
En cuanto al entrenamiento va bién, esta semana hice 174 en sentadilla muy profunda y no como la que colgué de 185, en banca 126 bastante fluidos y en pm sumo con déficit 210. De este último os dejo video en el hilo, la verdad que ya los tengo bastante afianzados, debo dar el salto ya a los 220 con déficit. Cuando tenga estos tendré los 240 en pm, es mi objetivo personal para el campeonato de Mayo de Peso muerto ya que son tres veces mi peso corporal y llegar hasta ese porcentaje fue uno de las metas que tenía cuando empecé a entrenar para power.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 10, 2014, 23:53:36 pm
No se si vas a poder subir tantos kilos en tan poco tiempo para el PM.

En cuanto a la jaula, no te vuelvas loco, si vas a comprarla comprala en la pagina web que te pusieron atras.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 12, 2014, 16:30:36 pm
Es una gran idea lo de la madera. He visto unos soportes caseros de sentadilla también en madera que son fáciles y baratos.
La verdad que me estoy volviendo loco a mirar sitios y comparar precios.
En cuanto al entrenamiento va bién, esta semana hice 174 en sentadilla muy profunda y no como la que colgué de 185, en banca 126 bastante fluidos y en pm sumo con déficit 210. De este último os dejo video en el hilo, la verdad que ya los tengo bastante afianzados, debo dar el salto ya a los 220 con déficit. Cuando tenga estos tendré los 240 en pm, es mi objetivo personal para el campeonato de Mayo de Peso muerto ya que son tres veces mi peso corporal y llegar hasta ese porcentaje fue uno de las metas que tenía cuando empecé a entrenar para power.

Estamos en las mismas hermanazo, buscar triplicar el peso corporal en DL ... cuando se logra triplicar, alli si se tiene la seguridad de competir  y desarrollar un muy buen papel
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 18, 2014, 16:49:27 pm
Asi es hermanazo, bwx3 en pm es mi meta mas cercana y para este año me gustaria tambien tener los 195 en sentadilla y en banca rondar los 130. Con esto me conformo y si lo piensas realmente estoy a a 20kilos en pm 10 en sentadilla y 4 en banca con lo que no lo veo tan descabellado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 18, 2014, 16:52:35 pm
Asi es hermanazo, bwx3 en pm es mi meta mas cercana y para este año me gustaria tambien tener los 195 en sentadilla y en banca rondar los 130. Con esto me conformo y si lo piensas realmente estoy a a 20kilos en pm 10 en sentadilla y 4 en banca con lo que no lo veo tan descabellado.

Estas a un paso hermanazo EN HORA BUENA ... yo si estoy algo mas retirado de mis metas, este año quiero llegar a los 305kg en DL, al menos 280kg en SQ y 180kg en BP ... de todos ellos el unico que veo IMPOSIBLE es la banca, como duele no poder subirla
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2014, 13:10:38 pm
 280 en sentadilla raw es una marca espectacular, si la lograses estarías a un gran nivel competitivo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2014, 13:19:54 pm
Los entrenos están saliendo bastante bién, a la espera de usar barras y discos de medida olímpica para saber por donde ando realmente con este material.
La sentadilla ronda los 170 en todos los entrenos y con mejor profundidad que antes, también debido a que ya no tengo molestias en el abductor de la pierna izquierda. Por fin saqué una triple con 160, se me estaba resistiendo.
En banca tirando los 120 en casi todos los entrenos, ayer probé una doble con parada con 118 y fallé la segunda con lo que debo seguir insistiendo en los 120-125 a simples. Ya tengo los 110 en floor press.
En peso muerto tranquilo, rondando los 200-210 y aumentando el ROM subiendome en unos discos y con barra y discos bajos con lo que parto desde muy abajo.
He comenzado ha hacer sentadilla frontal de nuevo, saque un rm de 120, colgaré el video en el post.

Como el 24 de Mayo es el Open de peso muerto, banca y banca a repeticiones y espero poder acudir estoy preparandolo desde ya. Por eso incluí la frontal, la cual es buén asistencial del pm y así me ayuda a mantener la alta frecuencia en sentadilla ya que en este mes me especializaré más en banca y pm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 21, 2014, 22:32:11 pm
GRANDE hermanazo ... espero que te vaya bien en el OPEN .. y que grata alegria ver que tus entrenos progresan
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 22, 2014, 00:26:27 am
Competiras en PM y en banca? Supongo que se hacen por separado y no se suman para buscar un unico campeon. Me parecen unas chapuzas este tipo de torneos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 22, 2014, 04:06:15 am
Hombre meter mas de 25 repes en banca con 100kg.. y cada repe marcada a nivel competitivo con todas las de la ley ... no diria que es chapuza hermanazo.

Igual en sentadilla... marcas mas de 20 repes con unos 150-200kg (no se con cuando lo hacen) todas competitivas a un ritmo y bajo la vision de 3 arbitros no le veo nada chapuza hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 22, 2014, 12:52:54 pm
Eso no es power, es como si hacen un torneo a maximas en curl de biceps con barra EZ. Una federacion de power debe potenciar su deporte como eje principal, es como las divisiones de bikini y bermudas en federaciones de culturismo, una verguenza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 22, 2014, 13:00:55 pm
Eso no es power, es como si hacen un torneo a maximas en curl de biceps con barra EZ. Una federacion de power debe potenciar su deporte como eje principal, es como las divisiones de bikini y bermudas en federaciones de culturismo, una verguenza.

+1
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 22, 2014, 23:34:40 pm
Las competiciones esas son la que llaman push and pull. Aparte se hace press banca a repeticiones, pero en el push and pull elpeso muerto es a una repe y la banca tambien. El año pasado en esa misma competicion competi en todo, pero este año solo hare peso muerto y banca a una rm maxima nada de repeticiones.

Entiendo que no gusten las competiciones a repeticiones, a mi tampoco, pero no veo porque se ve con buenos ojos competiciones tan solo de banca, de IPF y otras federaciones y no gusten las de banca y pm. Aa cada movimiento va por separado, son competiciones distintas, no suman la banca y el pm.

Y bueno en cuanto a la banca a repeticiones, es sin parada en el pecho y con parada arriba para marcar cada repeticion. Va por categorias de peso corporal, cada categoria le asignan un peso concreto.
Ahora que lo pienso, una cosa que a mi no me convence mucho es el tema de la clasificacion a puntos wilks, tan solo es una formula adoptada por IPF, en otras federaciones usan otras formulas en las que comparando a los mismos levantadores es posible que diera otra clasificacion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 22, 2014, 23:47:22 pm
Eso no es power, es como si hacen un torneo a maximas en curl de biceps con barra EZ. Una federacion de power debe potenciar su deporte como eje principal, es como las divisiones de bikini y bermudas en federaciones de culturismo, una verguenza.

El hecho de que no busquen un maximo peso en un levantamiento, no dejan de ser powerrlifter y merecer el respeto de todos. Yo no lo veo como verguenza ni de coñas.

Solo me atrevo a preguntar a ti y a Ales, con todo el respeto que se merecen, como atletas de fuerza que son

CUANTAS REPETICIONES METEN EN BANCA CON 100KG????

Yo personalmente levanto mas que ustedes dos en banca por varios kilos de diferentes en cada uno de ustedes, y no paso de 12-15 repeticiones con 100kg, Y OJO .. no todas extrictas todas y mucho menos  bajo el ojo critico de 3 arbitros. Y no por eso me ves menospresiando este tipo de competencias, incluso Campeones de Campeones como Peralez, no despretigiaria este tipo de competencias como hacen ustedes dos hermanazos.

Repito de nuevo hermanos mio CUANTAS REPETICIONES METEN USTEDES CON 100KG EN BANCA EXTRICTAS
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 23, 2014, 00:15:36 am
Con tu peso corporal Guarox, creo que estas en la categoria de 105 no? Seria con 118'5kg.
Ya que preguntaste por los 100 kilos, en mi categoria -83 se compite con 101kg y saco unas 10 .
Por cierto para banquista de elite en repeticiones tenemos a Jesus varela " bilbo" en el foro que tiene el record de españa a repeticiones con 101kg creo recordar que eran 30 repes. Es mas estaria genial que se pasara por aqui, ya que mejor que el nadie puede hablarnos sobre el mundo de las competiciones a repeticiones en banca.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 00:17:41 am
El hecho de que no busquen un maximo peso en un levantamiento, no dejan de ser powerrlifter y merecer el respeto de todos. Yo no lo veo como verguenza ni de coñas.

Solo me atrevo a preguntar a ti y a Ales, con todo el respeto que se merecen, como atletas de fuerza que son

CUANTAS REPETICIONES METEN EN BANCA CON 100KG????

Yo personalmente levanto mas que ustedes dos en banca por varios kilos de diferentes en cada uno de ustedes, y no paso de 12-15 repeticiones con 100kg, Y OJO .. no todas extrictas todas y mucho menos  bajo el ojo critico de 3 arbitros. Y no por eso me ves menospresiando este tipo de competencias, incluso Campeones de Campeones como Peralez, no despretigiaria este tipo de competencias como hacen ustedes dos hermanazos.

Repito de nuevo hermanos mio CUANTAS REPETICIONES METEN USTEDES CON 100KG EN BANCA EXTRICTAS

Jejejejeej una y con suerte  :destornillante:
el caso es que estoy de acuerdo con beti, en ningún caso digo que no sea meritorio, o que carezca de respeto, porque no es verdad, ni siquiera lo desprecio, pero el powerlifting no es powerlifting sin sentadilla, no descarto participar alguna vez en un push and pull, pero es como decir que una exibición de mates, es un patido de baloncesto. Pienso que estas cosas son una especie de apaño para tener más participantes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 00:20:04 am
Con tu peso corporal Guarox, creo que estas en la categoria de 105 no? Seria con 118'5kg.
Ya que preguntaste por los 100 kilos, en mi categoria -83 se compite con 101kg y saco unas 10 .
Por cierto para banquista de elite en repeticiones tenemos a Jesus varela " bilbo" en el foro que tiene el record de españa a repeticiones con 101kg creo recordar que eran 30 repes. Es mas estaria genial que se pasara por aqui, ya que mejor que el nadie puede hablarnos sobre el mundo de las competiciones a repeticiones en banca.

Saludos.

En mi caso con 74kg con cuanto participaría?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 00:29:04 am
Jejejejeej una y con suerte  :destornillante:
el caso es que estoy de acuerdo con beti, en ningún caso digo que no sea meritorio, o que carezca de respeto, porque no es verdad, ni siquiera lo desprecio, pero el powerlifting no es powerlifting sin sentadilla, no descarto participar alguna vez en un push and pull, pero es como decir que una exibición de mates, es un patido de baloncesto. Pienso que estas cosas son una especie de apaño para tener más participantes.

Hermano mio, debes tener en cuenta algo, esto es organizado por federaciones internacionales, por personas prparadas no solo en levantar peso, sino que han estudiado el powerlifting desde todos los puntos de vista posibles.  Es una modalidad empleada en federaciones que se odian a muerte como la IPF y la WPC, y aun asi es usada por ambas.

Para nada es una exhibición, solo es otra modalidad de power.

Con tu peso corporal Guarox, creo que estas en la categoria de 105 no? Seria con 118'5kg.
Ya que preguntaste por los 100 kilos, en mi categoria -83 se compite con 101kg y saco unas 10 .
Por cierto para banquista de elite en repeticiones tenemos a Jesus varela " bilbo" en el foro que tiene el record de españa a repeticiones con 101kg creo recordar que eran 30 repes. Es mas estaria genial que se pasara por aqui, ya que mejor que el nadie puede hablarnos sobre el mundo de las competiciones a repeticiones en banca.

Saludos.

30 REPETICIONES con 101kg ... JODERRRRRR, yo e metido 30 repes (jejeje claro la tercera parte invalidas jejeje) pero con 60kg y 70kg no con 101kg.

Cual es el maximo competitivo de "Bilbo" hermanazo???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 00:35:39 am
Hermano mio, debes tener en cuenta algo, esto es organizado por federaciones internacionales, por personas prparadas no solo en levantar peso, sino que han estudiado el powerlifting desde todos los puntos de vista posibles.  Es una modalidad empleada en federaciones que se odian a muerte como la IPF y la WPC, y aun asi es usada por ambas.

Para nada es una exhibición, solo es otra modalidad de power.


joder, me refiero una competición de mates, que basicamente es sacar una parte atractiva y vistosa del baloncesto para aislarla, está muy bien, pero no es un partido de baloncesto, por lo tanto a mi parecer si solo haces peso muerto y banca, estas haciendo lo mismo, y no hablemos de repeteciones, no digo que sea malo ni que carezca de merito, en mi opinión, y creo que se a comentado en el foro ya hace tiempo (antes de que yo entrase)que es una medida para atraer a gente, ya que hay mucha mas gente haciendo press banca que peso muerto y sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 00:40:23 am
joder, me refiero una competición de mates, que basicamente es sacar una parte atractiva y vistosa del baloncesto para aislarla, está muy bien, pero no es un partido de baloncesto, por lo tanto a mi parecer si solo haces peso muerto y banca, estas haciendo lo mismo, y no hablemos de repeteciones, no digo que sea malo ni que carezca de merito, en mi opinión, y creo que se a comentado en el foro ya hace tiempo (antes de que yo entrase)que es una medida para atraer a gente, ya que hay mucha mas gente haciendo press banca que peso muerto y sentadilla.

Entonces segun "tu criterio" particular .... es una competencia atractiva, lo que haran en Junio o Septiembre la elite de la elite mundial de la fuerza que haran un solo torneo de peso muerto???

Como defines una competencia donde todos levantan mas de 400kg en DL???? pero solo haran eso peso muerto??

Y si alguno rompe un record munndial para validarlo alli tendria hacer una banca y una sentadilla pero solo por protocolos, basta don hacer solo con la barra y listo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 00:49:18 am
Entonces segun "tu criterio" particular .... es una competencia atractiva, lo que haran en Junio o Septiembre la elite de la elite mundial del power que haran un solo torneo de peso muerto???

Como defines una competencia donde todos levantan mas de 400kg en DL???? pero solo haran eso peso muerto??

Y si alguno rompe un record munndial para validarlo alli tendria hacer una banca y una sentadilla pero solo por protocolos, basta don hacer solo con la barra y listo

según mi criterio particular sí, me sigue dando la sensación que piensas que lo desprecio o le resto merito,
la describo como espectacular y con un gran nivel,
pues no creo que tenga que hacer una sentadilla y una banca, porque el record es de peso muerto y solo de peso muerto,
 a ver si me explico la mayoria de los deportistas que participan son powerlifters pero esas competiciones concretas no es powerlifting puro con todo lo que ello implica.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 00:49:34 am
(http://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/q71/s720x720/10169225_559087700872411_874745047602908069_n.jpg)

Deadlift World Championships

Campeonato Mundial de Peso Muerto

Solo haran peso muerto.!!! Esto como lo definirias entonces?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 00:53:33 am
según mi criterio particular sí, me sigue dando la sensación que piensas que lo desprecio o le resto merito,
la describo como espectacular y con un gran nivel,
pues no creo que tenga que hacer una sentadilla y una banca, porque el record es de peso muerto y solo de peso muerto,
 a ver si me explico la mayoria de los deportistas que participan son powerlifters pero esas competiciones concretas no es powerlifting puro con todo lo que ello implica.

Segun las normas, si se rompe un record hermanazo, debes hacer un levantamiento validado en los otros dos levantamientos, solo asi sera valido, incluso si solo es la pura barra formalismos .. pero se deben acatar.

Para el resto (powerlifter de elite, pro, competitivos y los que somos aun amateurs), apreciado hermanazo, ese OPEN sigue siendo una modalidad de powerlifting.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ChichoelRoble en Abril 23, 2014, 11:18:39 am
Las competiciones esas son la que llaman push and pull. Aparte se hace press banca a repeticiones, pero en el push and pull elpeso muerto es a una repe y la banca tambien. El año pasado en esa misma competicion competi en todo, pero este año solo hare peso muerto y banca a una rm maxima nada de repeticiones.

Entiendo que no gusten las competiciones a repeticiones, a mi tampoco, pero no veo porque se ve con buenos ojos competiciones tan solo de banca, de IPF y otras federaciones y no gusten las de banca y pm. Aa cada movimiento va por separado, son competiciones distintas, no suman la banca y el pm.

Y bueno en cuanto a la banca a repeticiones, es sin parada en el pecho y con parada arriba para marcar cada repeticion. Va por categorias de peso corporal, cada categoria le asignan un peso concreto.
Ahora que lo pienso, una cosa que a mi no me convence mucho es el tema de la clasificacion a puntos wilks, tan solo es una formula adoptada por IPF, en otras federaciones usan otras formulas en las que comparando a los mismos levantadores es posible que diera otra clasificacion.

Las diferencias son mínimas entre las fórmulas.
http://tsampa.org/training/scripts/relative_strength/
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 11:56:55 am
Segun las normas, si se rompe un record hermanazo, debes hacer un levantamiento validado en los otros dos levantamientos, solo asi sera valido, incluso si solo es la pura barra formalismos .. pero se deben acatar.

Para el resto (powerlifter de elite, pro, competitivos y los que somos aun amateurs), apreciado hermanazo, ese OPEN sigue siendo una modalidad de powerlifting.

 :bien:

(http://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/q71/s720x720/10169225_559087700872411_874745047602908069_n.jpg)

Deadlift World Championships

Campeonato Mundial de Peso Muerto

Solo haran peso muerto.!!! Esto como lo definirias entonces?

Muy bonito todo con sus rayitos y sus famosos del peso muerto, esta bien es digno de ver y seria un honor paticipar
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 23, 2014, 15:55:41 pm
Buen aporte Chichoelroble, esta claro que el que tiene muchos puntos wilks estara arriba con cualquier formula pero fijate como en el enlace que pusiste pone que la Schwartz favorece a levantadores ligeros y la wilks a pesados.

Guarox que gran competicion esa, aunque parece mas una exhibicion ya que mezclan powers con strongmans. ¿Sabes si lo organiza alguna federacion de power o quienes son los promotores? Parece que Bolton juega en casa ya que es en Leeds. No se de que enlace lo sacaste pero cuando sea y halla resultados no te olvides de colgarlos aqui para ver las marcas de los grandes.

Ales creo que entiendo a lo que te refieres, al no estar los tres movimientos juntos no lo consideras powerlifting, pero si no es power que es. Creo que la banca y el peso muerto echas a una  repeticion maxima son LEVANTAMIENTOS DE POTENCIA con lo que seria una modalidad del power. Vamos como en ciclismo que hay la vuelta, el tour, el giro o cualquier otro torneo y estos tienen etapas de montaña, contrareloj etc... todo eso junto es ciclismo pero si solo se hiciera una contrareloj tambien seria ciclismo, no con todas las variantes pero ciclismo al final.
En power es lo mismo, o asi lo acepta la mayoria, ahora de las competiciones a repeticiones si que yo no lo consideraria powerlifting porque no es un LEVANTAMIENTO DE POTENCIA sino mas bien un LEVANTAMIENTO DE RESISTENCIA.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 23, 2014, 15:59:51 pm
Se me olvidaba, Ales en tu categoriason repeticiones con 96kg.Estoy hablando de la categoria de elite, en iniciacion es con pesos similares al de  cada categoria mas o menos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 23, 2014, 17:16:34 pm
Las competiciones esas son la que llaman push and pull. Aparte se hace press banca a repeticiones, pero en el push and pull elpeso muerto es a una repe y la banca tambien. El año pasado en esa misma competicion competi en todo, pero este año solo hare peso muerto y banca a una rm maxima nada de repeticiones.

Y porque no hay sentadillas?  :confuso:

Entiendo que no gusten las competiciones a repeticiones, a mi tampoco, pero no veo porque se ve con buenos ojos competiciones tan solo de banca, de IPF y otras federaciones y no gusten las de banca y pm.

No se los demas, pero yo no veo bien ni las competencias solo de banca a maximas ni las competencias de banca a repeticiones.

En halterofilia hacen este tipo de competencias en organizaciones oficiales, a repeticiones? Hacen competencias de press militar? :pensando:

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 23, 2014, 17:19:52 pm
Pienso que estas cosas son una especie de apaño para tener más participantes.

Guarox hermanazo, parece que no quieres enterarte, a mi me han dicho que estas modalidades son precisamente para lograr el fin que comenta ales, la gente si hace press banca en los gimnasios pero no tanto el PM y las sentadillas, asi logras mas participantes.

En culturismo es igual, hay competiciones para modelitos en bermudas que no entrenan piernas, eso da la ilusion de que hay mas competidores pero no hay mas culturistas, que es lo que debe buscar una federacion seria. Lo paradojico es que puedes encontrarte cada vez con menos culturistas y mas bermuditas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 23, 2014, 17:38:00 pm
Hermano mio, debes tener en cuenta algo, esto es organizado por federaciones internacionales, por personas prparadas no solo en levantar peso, sino que han estudiado el powerlifting desde todos los puntos de vista posibles.  Es una modalidad empleada en federaciones que se odian a muerte como la IPF y la WPC, y aun asi es usada por ambas.

Para nada es una exhibición, solo es otra modalidad de power.

Si una federacion organiza un torneo de curl de biceps diras que es una modalidad de power?

No utilizes el argumento de la autoridad, la IFBB tiene titulos de Mister Olympia para chicas en bikini y chicos en bermudas, y entre el aficcionado al culturismo esos titulos son un desprecio para los verdaderos campeones y no tienen respeto por esas modalidades ni por sus campeones.

Esas personas tan preparadas solo estan pensando en generar mas ingresos y tener un deporte mas atractivo y comercial. Pero el power como el culturismo nunca ha sido comercial, porque es acerca de monstruos, es acerca de sacrificio, es circo, son freaks, son tipos excesivamente musculosos o excesivamente fuertes, eso es lo que quiere el fan de verdad, el que lleva decadas apoyando el deporte, un fan pequeño en cantidad pero inmenso en fidelidad.

Entonces segun "tu criterio" particular .... es una competencia atractiva, lo que haran en Junio o Septiembre la elite de la elite mundial de la fuerza que haran un solo torneo de peso muerto???

Como defines una competencia donde todos levantan mas de 400kg en DL???? pero solo haran eso peso muerto??

Y si alguno rompe un record munndial para validarlo alli tendria hacer una banca y una sentadilla pero solo por protocolos, basta don hacer solo con la barra y listo

Creo que comprendes que ser fuerte solo en un movimiento es menos complicado que serlo en los 3, asi que hacer un record preparandose solo para PM desde luego que es menos valioso que hacer un record en una competencia de power con los 3 movimientos.

Vamos como en ciclismo que hay la vuelta, el tour, el giro o cualquier otro torneo y estos tienen etapas de montaña, contrareloj etc... todo eso junto es ciclismo pero si solo se hiciera una contrareloj tambien seria ciclismo, no con todas las variantes pero ciclismo al final.

Pero al que se recuerda es al que gana el tour, no una etapa, por tanto tiene mas prestigio y valor ganar el tour o la vuelta que una etapa.

Ademas, el ciclismo es mas similar al strongman, que no hay una definicion precisa del deporte y que las pruebas pueden ser variables, el power como la halterofilia, como los 100 metros lisos, estan bastante mas claros.

En power es lo mismo, o asi lo acepta la mayoria, ahora de las competiciones a repeticiones si que yo no lo consideraria powerlifting porque no es un LEVANTAMIENTO DE POTENCIA sino mas bien un LEVANTAMIENTO DE RESISTENCIA.

100% de acuerdo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 19:27:58 pm
Beti hermanazo, debes dejar de ver el power con ese basamento tan particular y austero, el power es uno de los deportes mas fuertes que hay, mas exigentes, en todas y cada una de sus modalidades, en todos sus contextos, el que a ti no te guste una modalidad, eso pierde no solo importancia sino contexto a nivel internacional, y de hecho que importancia tiene la opinión de Beti, de Ales, o la mia, estamos hablando de personas elites del mundo.

Con respecto a la competencia de Peso Muerto, Patas jejejeje yo no llamaria una "exhibición" a un mundial de peso muerto ... si vez con clara determinación se llama Campeonato Mundial de Peso Muerto, y por ello reune a la elite de la fuerza bruta a nivel mundial, es decir, powerlifter y strongman, eso jamas seria una exhibición pues una exhibición solo consiste en hacer levantamientos y listo, en un mundial se conformaran equipos, confrontaciones directas, etc etc etc, en pocas palabras, es el Campeonato Mundial de Peso Muerto, y será ejecutado bajo normas de powerlifting no es peso muerto strongman, es decir, sin apoyo en piernas, solo miren la portada y vean la crema de la crema de la elite que sale Shaw, Beneditk y Bolton, nada mas y nada menos que la elite de la elite del mundo de la fuerza
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 19:38:11 pm
Creo que comprendes que ser fuerte solo en un movimiento es menos complicado que serlo en los 3, asi que hacer un record preparandose solo para PM desde luego que es menos valioso que hacer un record en una competencia de power con los 3 movimientos.

Solo citare este fragmento para destacarte una cosa ... y lo desfasado que estas en tu discurso y posicion sobre el power

http://www.youtube.com/watch?v=297JRRmv1Ag

El power ... mejor dicho el GRAN POWER  Carl Yngvar Christensen .. metiendo un absoluto impresionante de 1135kg / 2502lbs Total, en la categoria de +120 y logrando alcanzar un record mundial ... en el IPF European Championships 2012 ....

Logrando un respetable peso muerto de 367,5kg...

http://www.youtube.com/watch?v=q4jO21-a2W0

Benedik ... el inmenso Bene, marco un record mundial en peso muerto con 1015lbs o 460kg.... es decir 100kg mas que el gran Carl ... 100kg de diferencia en Peso Muerto, eso es igual a medio mundo y muchisimo pero muchisimos años de entrenamiennto ...

Y segun tu cegada perspectiva ... el levantamiento de Bene es menos importante que el de Carl??? segun tu visión limitada es menos impactante ... a pesar de que estaos hablando de 100kg de diferencia en la misma categoria!!!

Debes comenzar a ver el power como lo que es, un cumulo de personas que trabajamos, entrenamos y luchamos para lograr superarnos ...  y por tannto las diversas modalidades existentes, incluso los especialistas, deben ser respetados como lo que son, para eso existen diversas normas para poder dar y brindar reconocimiento respectivo a cada competidor en lo que participa y se destaca.-.

Lo que hizo Carl es impresionante con un record absoluto inmenso .... de pie le aplaudo y le admiro por tan acción ... al igual que lo que hhizo Benedik, de pie le aplaudo y le admiro, marcar un peso muerto de 460kg, eso es impresionante ... ambos merecen respeto, y ninguno de los dos tiene mas merito que el otro, ambos son grandes Power, y ambos se destacan en distintas modalidades de uno de los deportes mas hermosos que hay POWERLIFTING
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 20:01:03 pm
sin animo de ofender o desprestijiar pero eso de

Citar
deportes mas fuertes que hay, mas exigentes, en todas y cada una de sus modalidades

me da mucho la risa y mas a nuestro nivel, coméntale a mi prima que entrena natación sincronizada, que el powerlifting es de los deportes mas duros y sacrificados, que le dará la risa aun mas que a mí.

Citar
cegada perspectiva
, creo que el unico que la tiene aquí eres tu, tanto patas como beti y yo tenemos opiniones parecidas con puntos que no coinciden, propios de mentes criticas y realistas y no cegadas por el enamoramiento del powerlifting sino de su afición y pasión sana y sensata.

Guarox la gente quiere vender y si para eso tienen que desvirtuar ciertas cosas o darles la vuelta lo harán y si de paso parece que es una avance o mejora, mejor que mejor.


Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 23, 2014, 20:14:13 pm
sin animo de ofender o desprestijiar pero eso de

me da mucho la risa y mas a nuestro nivel, coméntale a mi prima que entrena natación sincronizada, que el powerlifting es de los deportes mas duros y sacrificados, que le dará la risa aun mas que a mí.
, creo que el unico que la tiene aquí eres tu, tanto patas como beti y yo tenemos opiniones parecidas con puntos que no coinciden, propios de mentes criticas y realistas y no cegadas por el enamoramiento del powerlifting sino de su afición y pasión sana y sensata.

Guarox la gente quiere vender y si para eso tienen que desvirtuar ciertas cosas o darles la vuelta lo harán y si de paso parece que es una avance o mejora, mejor que mejor.




Y que haces entrenando Powerlifting entonces hermanazo????

Te  escribo lento para que puedas leer con calma, el Powerlifting tiene modalidades, de distintos niveles y contextos, si no quieres apreciarlo, eso es tu problema no el mio; mi unico problema y que merece mi total atención es superar es que en Abril del 2014 tengo que superar a GuaroX de Marzo 2014, y para Mayo del 2014  superar a GuaroX de Abril del 2014 ... yo no entreno contra nadie, entreno contra mi mismo, de hecho aun siquiera tengo el nivel para competir, por eso estoy apretando para poder tener la posibilidad, real y no ir a pasear por pasear. Como bien dice el gran Carlos, "demostramos que fuimos a Malaga no de vacaciones sino a ganar".

Y reitero, todos nosotros merecemos respeto, sea cual sea la modalidad de power en que estemos, .. decir que esto o lo otro es chamuza, verguenza, entre otros adjetivos me parece hipocrita más aun en un foro casi que vinculado directamente con powerlifting.

NOTA: Mejor ni te digo lo que pienso del nado sincronizado, que si bien es un deporte jodido, y tiene muchos sacrificios, .. bueno ni mejor ni te doy mi opinion para no entrar en discusiones absurdas.

Dejo mi participación en esta discusión sin sentido, pues no quiero entrar en confrontacion con ustedes les considero mis hermanos en el hierro, pero si dejo claro algo, REspeten a todos los Powerlifter, y dejen de decir que si no se hacen los tres levantamientos no es power, recuerden que hay especialistas en banca, peso muerto y sentadilla, y unos muy pocos tienen la gran capacidad de ser absolutos, con grandes pesos y capacidades en los tres levantamientos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Abril 23, 2014, 20:17:42 pm
voy a dejar la discursión también, pero voy a aclarar una cosa, yo no e restado merito a nadie ni he menospreciado nada, está discursión para mi no ha sido más que un intento de aclarar conceptos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 24, 2014, 01:48:55 am
No hay porque enfadarse por compartir puntos de vista diferentes.

A ver, ese torneo de peso muerto mundial es un torneo oficial? Como puede ser que en un torneo de un movimiento de power compitan tipos de strongman? Yo lo que veo en el cartel son empresas que han reunido a unos forzudos, no veo que se haga bajo siglas de ninguna federacion de power.

Y volviendo al tema, si el power fuera un deporte olimpico habria un campeon absoluto, como ocurre en la gimnasia ritmica. Y despues habria campeones por ejercicios (pelota, cuerdas, mazas, cinta). Pero el que recuerda la gente es el campeon absoluto, yo lo siento pero los demas no me sirven. Por eso todo el mundo sabe quien es la majestuosa gimnasta Eugenia Kanaeva, la mejor de la historia en todos los movimientos, y pocos recuerdan quien fue la campeona en alguno de los ejercicios por aislado.

Benedikt, pese a que destaque en PM, el tambien levanta grandes pesos en sentadilla y en banca, ademas de que es strongman y no se le puede juzgar como power.

Cada cual es libre de ser fuerte en los ejercicios que desee, como si uno quiere entrenar en exclusiva el press militar de pie o entrenar prensa de piernas en lugar de sentadillas, pero para mi el power es la suma de los 3 basicos.

Un strongman que solo entrena un ejercicio, es un strongman?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Abril 24, 2014, 19:28:07 pm
Joder Patas, la que has armado sin darte cuenta  :destornillante: con la gente que sale dando un portazo y poniéndose (más o menos educadamente) a parir por lo que puede o no puede considerarse powerlifting.

Al menos todos estamos de acuerdo en que en cada una de esas competiciones (a repeticiones, o sólo de algunos movimientos) se consiguen logros de fuerza impresionantes. Tan impresionantes que el 99,9% de los mortales son incapaces de apreciarlos, porque para el que no es capaz de levantar 100 kg del suelo tan delirante le parece que otros levanten 400 como que levanten 450 (o que, en otro ámbito, tan delirante le parece que levanten por encima de su cabeza 250 kg como 260 kg... como si levantasen 300). Sólo los que llevamos bastantes años debajo de una barra y no hemos conseguido acercarnos ni de lejos a esas marcas tenemos un atisbo de conocimiento de la dificultad de lo que estamos presenciando.

Ahora, y aquí hablo de mi impresión particular, para mí, admirándolos a todos muchísimo (el dedo meñique de cada uno de ellos tiene más fuerza que la que yo voy a tener en todo mi cuerpo en mi vida) me parece más admirable el récord de Carl Yngvar que el de Benny (o el de Andy, ya ni sé quién tiene el mejor PM, con el jaleo de barras, briefs y demás minucias técnicas que unas federaciones reconocen y otras no). Es más jodido ser el campeón del mundo en tres movimientos que en sólo uno, repartir el tiempo de entrenamiento (y de recuperación) entre tres movimientos que concentrarse sólo en uno, y demostrar la fuerza máxima en nueve intentos (más varias docenas de calentamiento) que en tres.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 24, 2014, 20:45:33 pm
Totalmente de acuerdo con lo que dices, jajaja, sobre todo el tema de las marcas, la gente se impresiona lo mismo viendonos a nosotros con 150 pauperrimos kilos que a esos bichos con 400 o 500.

Y luego muy importante el detalle que mencionas sobre la falta de acuerdo y de una reglamentacion unificada.

Por cierto, al que solo entrena PM se le considera deadlifter, no powerlifter. Y al que solo entrena banca se le considera banquista. Supongo que quien solo hace sentadillas tambien tendra su nombre propio.

Todos ellos realizan una porcion del power, pero el power es la suma de 3 ejercicios.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 26, 2014, 16:09:22 pm
Citar
A ver, ese torneo de peso muerto mundial es un torneo oficial? Como puede ser que en un torneo de un movimiento de power compitan tipos de strongman? Yo lo que veo en el cartel son empresas que han reunido a unos forzudos, no veo que se haga bajo siglas de ninguna federacion de power.
 
Por eso dije que me parecía una exhibición más que a un campeonato. Esta claro que están los mejores del mundo en pm pero bajo que reglas se va ha hacer el campeonato. Porque el material que usa Bolton está prohibido para levantadores de IPF, las barras son más finas etc... debe ser parecido a la Super Cup of Titans el campeonato del mundo este.
Reunir a los mejores, ahora el problema es ponerse de acuerdo en las reglas y el material. Y eso que es de pm que es más fácil. Os imagináis un campeonato de sentadilla con los mejores del mundo... creo sería imposible. El traje que usa Carl Ingar por ejemplo es mucho menos soportivo que lo que usa Voghelpol-Hoff y compañía, sin hablar de que vendas usarían para las rodillas o de si se usaría squat rack o monolift y ya sin contar si sería rompiendo o solo llegando a la paralela...

Tantas federaciones y asociaciones al final crea esto, es imposible saber quien es el mejor.   
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 26, 2014, 16:20:20 pm
Sigo preparando el campeonato de Mayo, aún sin saber si tendré los días libres en el trabajo para ir o no.
La sentadilla está en modo mantenimiento ya que al aumentar frecuencia en pm si fuerzo demasiado con la sentadilla también es demasiado para la espalda baja. Con lo que la frecuencia de sentadilla ahora es cuatro sesiones por semana más la sentadilla frontal los días de peso muerto y la intensidad rondando los 160-170 kilos para simples.
Donde me encuentro bién es en la banca, alcanzando siémpre 120, el otro día hice 110x7 repeticiones sin parada. Ayer probé las parciales de Guarox y me gustó la sensación, metí 140kg e hice tres repes parciales (hasta mitad del recorrido o algo menos) se que no me van a ayudar porque fallo en la salida del pecho, pero la sensación de tenerlos encima mola jajajajaj.
En pm bién, según lo planeado. Hoy hice 180x4 ya que no quería alcanzar una intensidad tan alta.
Os dejo el video, a partir de ahora haré como el hermanazo, colgaré aquí los videos de entrenamiento y los de competición los pondré en el otro hilo, así me quedará más ordenado para el que los quiera ver porque ve la explicación del entrenamiento y seguido el vídeo y no tiene que saltar al otro hilo. Y para mi mejor así lo hago todo de una vez.
Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 26, 2014, 16:25:07 pm
http://www.youtube.com/watch?v=W60y6kO1aa0

Sigue sin gustarme del todo la técnica, me parece que lo subo más por huevos que por técnica...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 26, 2014, 19:32:00 pm
Pues yo la veo bien excepto en la ultima repe que ya llegas muy justo.

Estas progresando un monton, hasta en la banca donde nadie del foro progresa, jeje.

Y sobre lo del torneo, nada que añadir a lo que comentas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 26, 2014, 19:41:34 pm
Sigo preparando el campeonato de Mayo, aún sin saber si tendré los días libres en el trabajo para ir o no.
La sentadilla está en modo mantenimiento ya que al aumentar frecuencia en pm si fuerzo demasiado con la sentadilla también es demasiado para la espalda baja. Con lo que la frecuencia de sentadilla ahora es cuatro sesiones por semana más la sentadilla frontal los días de peso muerto y la intensidad rondando los 160-170 kilos para simples.
Donde me encuentro bién es en la banca, alcanzando siémpre 120, el otro día hice 110x7 repeticiones sin parada. Ayer probé las parciales de Guarox y me gustó la sensación, metí 140kg e hice tres repes parciales (hasta mitad del recorrido o algo menos) se que no me van a ayudar porque fallo en la salida del pecho, pero la sensación de tenerlos encima mola jajajajaj.
En pm bién, según lo planeado. Hoy hice 180x4 ya que no quería alcanzar una intensidad tan alta.
Os dejo el video, a partir de ahora haré como el hermanazo, colgaré aquí los videos de entrenamiento y los de competición los pondré en el otro hilo, así me quedará más ordenado para el que los quiera ver porque ve la explicación del entrenamiento y seguido el vídeo y no tiene que saltar al otro hilo. Y para mi mejor así lo hago todo de una vez.
Saludos.

Si tienes a Perales en Face .. veras que el uso los parciales (claro el usaba pedazos o tacos de madera), para lograrmarcarese gran record que logro en Malaga con 255kg, se que aun no les convencen los parciales pero la cosa sirve hermano, ya veras.

Sobre tu video ... pues estan arriba que es lo que cuenta ... mientras los hombros esten atras trancando el movimiento ... no tengan paradas en la subida, no apoyes la barra las piernas, entre otras penalizaciones, el movimiento es valido granhermano y eso es lo que cuenta.

De dejo estos videos, para que les veas ...jejeje parezco ya un Testigo de Jehova jejejeje "tiene 5 min para que hablemos del Entrenamiento de Transferencia Neurológica (ETN)"

El Gran Konstantin

http://www.youtube.com/watch?v=4MCf-nJTpMg

Uso de tacos o pedazos de madera

http://www.youtube.com/watch?v=sc8FngdyIm8

Y como olvidar a uno de los grandes entre los grandes, que no solo recordo el metodo de Paul Anderson, sino que cientificamente lo explico

http://www.youtube.com/watch?v=fivhv5znPg0
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2014, 10:41:37 am
Citar
Pues yo la veo bien excepto en la ultima repe que ya llegas muy justo.

Estas progresando un monton, hasta en la banca donde nadie del foro progresa, jeje.

Y sobre lo del torneo, nada que añadir a lo que comentas.

Yo lo que veo que no me gusta es el tirón inicial, luego que no meto toda la cadera que debería al salir y salgo con el culo muy alto ( esto es más por la altura de la barra que por la técnica, en barra olímpica se debería corregir) y por último si os dais cuenta en mi pierna izquierda el pantalón se levanta al arrastrar mi mano derecha por la pierna ( esto le ocurre a muchos powerlifters y de hay el uso de polvos de talco por las piernas, para que resbale la mano y no te frenes con los muslos.)

En cuanto a lo de las mejoras, es por el tipo de entrenamiento. Se que ya hemos hablado de ello muchas veces pero en mi caso es lo único que he modificado, ni dieta ni descanso tan solo el entreno. Si insistes tirando pesos por encima del 90% siempre al final sube la rm y la frecuencia alta ayuda mucho también.

En la banca lo que me está haciendo mejorar es lo siguiente, tiro siempre hasta un 95-97% es decir mi rm es 126, pues alcanzo siempre 120-124-118 esto con parada estilo de competición. Si me veo con ganas subo 5 kilos más o menos a la barra y hago una sin parada ( con esto estás trabajando por encima de tu rm). Después intento tirar a repeticiones por ejemplo con 110-115 sin parada.
Esto de tirar sin parada va genial porque si tu 1rm de competición es 120 por ejemplo, vas progresando con 110-115 a repeticiones de tocar y subir que te cuesta menos al no hacer parada pero el cuerpo se adapta a ese peso también y tu 1rm sube igual. Fijaros Bilbo entrena a repeticiones tocar y subir y su rm con parada es brutal porque tiene muchísima transferencia. 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2014, 10:51:04 am
Gracias por los vídeos Guarox, me convenciste y eso que yo pensaba que lo de las parciales estaba más echo para gente equipado, pero tienes razón que por meterlas al final del entrenamiento no se pierde nada. La semana que viene que entrenaré en Ibiza en la jaula lo pruebo para la sentadilla.

Mira os dejo dos videos relativos al campeonato que posteó Guarox.
En este entrenando Bolton y Magnusson en Leeds en el gym de Bolton, preparando el campeonato. Me parece espectacular este video, aqui se ve perfectamente como entrenan los grandes y como Bolton le da consejos a Magnusson  :roto:, a decir verdad a Andy se le ve bastante más explosivo, pero habrá que esperar a Agosto para ver los resultados.
http://www.youtube.com/watch?v=nJjx6y4lj5Y

Y en este un video publicitario de ese evento
http://www.youtube.com/watch?v=0a6tqPMqWkE
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2014, 10:53:52 am
 A Guarox se me olvidaba, me puedes decir algún enlace donde salga la explicación científica que da Hatfield sobre las parciales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 27, 2014, 15:21:34 pm
Esto de tirar sin parada va genial porque si tu 1rm de competición es 120 por ejemplo, vas progresando con 110-115 a repeticiones de tocar y subir que te cuesta menos al no hacer parada pero el cuerpo se adapta a ese peso también y tu 1rm sube igual. Fijaros Bilbo entrena a repeticiones tocar y subir y su rm con parada es brutal porque tiene muchísima transferencia.

Vaya, pues yo que pensaba que era bueno entrenar siempre con parada.

Hace poco no se donde lei que Simons decia que cuanto mas rapido bajes, mas rapido subiras, se referia a hacer la negativa explosiva, creo que tiene algo de relacion con esto que comentas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 27, 2014, 18:57:53 pm
Gracias por los vídeos Guarox, me convenciste y eso que yo pensaba que lo de las parciales estaba más echo para gente equipado, pero tienes razón que por meterlas al final del entrenamiento no se pierde nada. La semana que viene que entrenaré en Ibiza en la jaula lo pruebo para la sentadilla.

Mira os dejo dos videos relativos al campeonato que posteó Guarox.
En este entrenando Bolton y Magnusson en Leeds en el gym de Bolton, preparando el campeonato. Me parece espectacular este video, aqui se ve perfectamente como entrenan los grandes y como Bolton le da consejos a Magnusson  :roto:, a decir verdad a Andy se le ve bastante más explosivo, pero habrá que esperar a Agosto para ver los resultados.
http://www.youtube.com/watch?v=nJjx6y4lj5Y

Y en este un video publicitario de ese evento
http://www.youtube.com/watch?v=0a6tqPMqWkE

GRANDE entre los grandes Andy!!!!

Hermanazo la idea la saque de aca

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/05/da-un-salto-de-fuerza-significativo-con-el-entrenamiento-de-movimiento-progresivo/

Aca te dan unplanteamiento digamos mas cientifico mas elaborado

http://biiosystem.es/nct-neurological-carryover-training/

Parte de la discusion dentro del foro

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=723.40;wap2

Y por ultimo algunas perspectivas y visiones britanicas

http://www.sugdenbarbell.co.uk/forum/Progressive-Movement-Training-9123
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 27, 2014, 20:23:45 pm
juas patas me encanta el video! sobre todo cada vez que cae el tocho y tiembla la cámara, yo desde el desconocimiento y con lo poco que he tenido la oportunidad de documentarme te digo que me han parecido muy buenos levantamientos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2014, 23:44:08 pm
Citar
Vaya, pues yo que pensaba que era bueno entrenar siempre con parada.

Hace poco no se donde lei que Simons decia que cuanto mas rapido bajes, mas rapido subiras, se referia a hacer la negativa explosiva, creo que tiene algo de relacion con esto que comentas.
Yo también pensaba eso y muchos powerlifters recomiendan todo con parada. Pero a mi el hacer unas con parada y otras sin me está ayudando.
Perales leí que lo hacía así también, iba haciendo unas con parada y otras tocar y subir y todo según veía sin planear nada.

En cuanto a lo de Simmons supongo que se refiere a aprovechar el rebote abajo pero la verdad que a mi no me sale hacer negativas explosivas y controladas, en sentadilla e probado y si bajo muy rápido me paso de la paralela y me quedo clavado abajo.
También habrá que ver que con los trajes que usan deben de dejarse caer abajo y remar la barra en el caso de la banca para conseguir dar de si al traje.

Citar
GRANDE entre los grandes Andy!!!!

Hermanazo la idea la saque de aca

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/05/da-un-salto-de-fuerza-significativo-con-el-entrenamiento-de-movimiento-progresivo/

Aca te dan unplanteamiento digamos mas cientifico mas elaborado

http://biiosystem.es/nct-neurological-carryover-training/

Parte de la discusion dentro del foro

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=723.40;wap2

Y por ultimo algunas perspectivas y visiones britanicas

http://www.sugdenbarbell.co.uk/forum/Progressive-Movement-Training-9123
 


Gracias Guarox, ahora me pongo a estudiar los enlaces.
Hoy no me resistí y probé la sentadilla parcial con 200 kilos, usé spotter porque no tengo  jaula en este gym pero las sensaciones muy buenas, hice dos repeticiones de 1/3 de sentadilla y otra algo más profunda en la que incluso me acerque a la paralela. Creo que debo meter más peso aún, pero me gustó la técnica y la sensación de poder que te da.  Y luego en banca lo volví a repetir tres repeticiones llegando un poco más arriba del midpoint con 150kg., esto me encantó. En el gym se quedaron locos con los 150 jajajaj claro para algunos las parciales en banca son lo que hacen siémpre jajajajaj.
Voy a ir probando lo a menudo y ya veremos si progreso, lo que seguro me da es confianza y seguridad al saber que ese peso ya lo he usado,m aunque sea en parciales.

Citar
uas patas me encanta el video! sobre todo cada vez que cae el tocho y tiembla la cámara, yo desde el desconocimiento y con lo poco que he tenido la oportunidad de documentarme te digo que me han parecido muy buenos levantamientos
 

Me alegro que te gustara, aunque es un vídeo muy casero, con mi movil y sin editar nada ya que no se jijijij.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 28, 2014, 02:13:32 am
Yo también pensaba eso y muchos powerlifters recomiendan todo con parada. Pero a mi el hacer unas con parada y otras sin me está ayudando.
Perales leí que lo hacía así también, iba haciendo unas con parada y otras tocar y subir y todo según veía sin planear nada.

Supongo que lo suyo es variar y hacer series controladas y series explosivas. :indecente:

En cuanto a lo de Simmons supongo que se refiere a aprovechar el rebote abajo pero la verdad que a mi no me sale hacer negativas explosivas y controladas, en sentadilla e probado y si bajo muy rápido me paso de la paralela y me quedo clavado abajo.
También habrá que ver que con los trajes que usan deben de dejarse caer abajo y remar la barra en el caso de la banca para conseguir dar de si al traje.

Creo que es cuestion de no hacer la negativa tan lenta como si se tratara de culturismo donde las repeticiones son mas controladas en busca de la estimulacion muscular en la bajada. Igual te has pasado de rapido, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 28, 2014, 02:36:15 am
Yo también pensaba eso y muchos powerlifters recomiendan todo con parada. Pero a mi el hacer unas con parada y otras sin me está ayudando.
Perales leí que lo hacía así también, iba haciendo unas con parada y otras tocar y subir y todo según veía sin planear nada.

En cuanto a lo de Simmons supongo que se refiere a aprovechar el rebote abajo pero la verdad que a mi no me sale hacer negativas explosivas y controladas, en sentadilla e probado y si bajo muy rápido me paso de la paralela y me quedo clavado abajo.
También habrá que ver que con los trajes que usan deben de dejarse caer abajo y remar la barra en el caso de la banca para conseguir dar de si al traje.
 

Gracias Guarox, ahora me pongo a estudiar los enlaces.
Hoy no me resistí y probé la sentadilla parcial con 200 kilos, usé spotter porque no tengo  jaula en este gym pero las sensaciones muy buenas, hice dos repeticiones de 1/3 de sentadilla y otra algo más profunda en la que incluso me acerque a la paralela. Creo que debo meter más peso aún, pero me gustó la técnica y la sensación de poder que te da.  Y luego en banca lo volví a repetir tres repeticiones llegando un poco más arriba del midpoint con 150kg., esto me encantó. En el gym se quedaron locos con los 150 jajajaj claro para algunos las parciales en banca son lo que hacen siémpre jajajajaj.
Voy a ir probando lo a menudo y ya veremos si progreso, lo que seguro me da es confianza y seguridad al saber que ese peso ya lo he usado,m aunque sea en parciales.

Me alegro que te gustara, aunque es un vídeo muy casero, con mi movil y sin editar nada ya que no se jijijij.

Ma alegro hermanazo, si ya marcas 200kg en casi paralela, puedes hacer dos cosas ... concentrarte en los 200kg ahora cada vez masprofundos, o meter 210kg.

La sensación y la seguridad son inmensas de verdad, y ya lo sentiste que es lo importante
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 02, 2014, 10:22:29 am
Esta semana marqué un nuevo récord en sentadilla, hoy tocaba récord en peso muerto pero al final no puedo ir al gym ya que ando liado y ayer festivo cerró asi que me quedo sin saber como anda el pm con barra de competición, iré a ciegas al campeonato ya que el siguiente entreno ya me toca con la barra mala otra vez  :muro:í§

La sentadilla fue muy justa de profundidad, más por falta de confianza que por fuerza creo. Con las parciales que recomienda Guarox espero ir corrigiendo esto, pero el caso es que y están ahi los 190, hace un año y poco andaba en 130-140 y no pensaba alcanzar tan rápido esta cifra. Espero en al Arnold sacar más no veo tan lejos alcanzar la sentadilla de mi referente desde que empece en esto, Jorgito, como el mismo puso en su último video EL TRABAJO GANA AL TALENTO. Amen.

http://www.youtube.com/watch?v=zPd8my7kMxs
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 02, 2014, 13:27:11 pm
Es bastante justa, por cierto, que vas a hacer resopecto al peso? Subiras a mas de 83 o bajaras a los 74?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 02, 2014, 21:45:12 pm
Esta semana marqué un nuevo récord en sentadilla, hoy tocaba récord en peso muerto pero al final no puedo ir al gym ya que ando liado y ayer festivo cerró asi que me quedo sin saber como anda el pm con barra de competición, iré a ciegas al campeonato ya que el siguiente entreno ya me toca con la barra mala otra vez  :muro:í§

La sentadilla fue muy justa de profundidad, más por falta de confianza que por fuerza creo. Con las parciales que recomienda Guarox espero ir corrigiendo esto, pero el caso es que y están ahi los 190, hace un año y poco andaba en 130-140 y no pensaba alcanzar tan rápido esta cifra. Espero en al Arnold sacar más no veo tan lejos alcanzar la sentadilla de mi referente desde que empece en esto, Jorgito, como el mismo puso en su último video EL TRABAJO GANA AL TALENTO. Amen.

http://www.youtube.com/watch?v=zPd8my7kMxs

HONOR Y GLORIA!!!!!!!!!!!

Considero hermanazo, que lo unico que te fallo realmente fue la confianza ...!!!! ... GRAN NUMERO hermano y tal cual TRABAJO, TRABAJO, Y MAS TRABAJO, eso es lo que marcara la diferencia de forma significativa
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 03, 2014, 08:53:29 am
Si que es muy justa, ahora debo trabajar para ir ganandole profundidad y que no queden dudas como en esta de si rompo o no la paralela. Llegue a bajar hasta 78kg pero mi redimiento cayo un poco asi que no me compensa bajar ya que he visto que pierdo fuerza, sobre todo en sentadilla, creo que mi peso ideal ronda los 80-81kg, asi que me mantendre en ese peso, categoria de -83kg..

So os fijais en mi video no estoy totalmente estable con ese peso, se nota que me pesa bastante y si veis el ultimo de Guarox con parciales se le ve que domina mas el peso sobre su espalda, tal vez el hacer parciales por encima del 100% tiene ese efecto, que aunque no puedas hacer una sentadilla completa el peso lo dominas y eso seguro te da confianza para futuros records.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 03, 2014, 11:34:49 am
Parece que es comun que se pierda rendimiento en sentadilla, en mi caso tambien es asi, podrias subir un par de kilos pero si no mejoras en una proporcion mayor en pesos no compensa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 03, 2014, 12:30:00 pm
Si que es muy justa, ahora debo trabajar para ir ganandole profundidad y que no queden dudas como en esta de si rompo o no la paralela. Llegue a bajar hasta 78kg pero mi redimiento cayo un poco asi que no me compensa bajar ya que he visto que pierdo fuerza, sobre todo en sentadilla, creo que mi peso ideal ronda los 80-81kg, asi que me mantendre en ese peso, categoria de -83kg..

So os fijais en mi video no estoy totalmente estable con ese peso, se nota que me pesa bastante y si veis el ultimo de Guarox con parciales se le ve que domina mas el peso sobre su espalda, tal vez el hacer parciales por encima del 100% tiene ese efecto, que aunque no puedas hacer una sentadilla completa el peso lo dominas y eso seguro te da confianza para futuros records.

A medida que vas entrenando el parcial, por estar considerablemente muy por encima de tu maximo, en mi caso +20%RM, el cuerpo se adapta la espalda se fortalece, por eso los primeros dias sientes gran molestia y dolor en la espalda media, y los lumbares, misma molestia que se va pasando conforme pasas los entrenos y dominas el peso y vas haciendola mas y mas profunda, al final en unos meses tendrias una extraordinaria ganancia de un +20%RM lo cual como sabemos es demasiado para el tiempo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 10, 2014, 11:40:17 am
Pues estoy a 14 días de la competición, ya queda poco. Esta semana que viene seguiré entrenando a mi estilo, todos los días al máximo, la banca llevo toda la semana entrenándola todos los días y llegando siempre a 120 con parada, con lo que será el peso de apertura en competición. El plan para esta semana es hacer banca todos los días, hoy hasta el viernes que viene y el pm y la sentadilla rotarán un día cada uno. La sentadilla haré submáximos( llegar solo al 90% para un simpñe) para mantener las ganancias y evitar que me interfiera en el pm. El viernes que viene haré un pm muy fuerte y banca muy fuerte, descansaré sabado y domingo y el lunes y el miercoles de la semana que viene solo tocaré la barra con pesos del 60-70%, para intentar llegar el sábado de competición fresco pero sin haber perdido la base técnica.
Haber como sale, la verdad que tengo la cabeza como un bombo con el curro y no estoy pensando demasiado en ese día, pero allí espero desconectar de todo y ver si puedo batir mis marcas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 10, 2014, 12:10:44 pm
No se, para mi gusto hay demasiados dias de descanso desde el ultimo entreno hasta la competicion, aunque tu sabras como encarar las competencia ya que lo has hecho mas veces.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 10, 2014, 12:24:35 pm
Recuerda entrenar algo muy pero muy importante .. la confianza y la concentracion hermano. Espero que logres un buen papel, ya doblar barras carajo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Mayo 10, 2014, 13:29:57 pm
Mucha ánimo patas!!!!!

Es el momento de cosechar lo sembrado, para mí está bien el periodo de descanso que dejas, dedica el tiempo hasta entonces a mover el máximo peso SIN FALLAR NINGUNA REPE. Este deporte es un 80% mental y sólo un 20% físico, es más importante, como dice Guaro, aumentar la confianza que intentar inervar una fibra muscular más.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 10, 2014, 20:11:55 pm
Citar
No se, para mi gusto hay demasiados dias de descanso desde el ultimo entreno hasta la competicion, aunque tu sabras como encarar las competencia ya que lo has hecho mas veces.
El problema es que con el entrenamiento que llevo la semana que viene estaré con las marcas por los suelos de tanto cargar al máximo todos los días, las marcas bajan y esa última semana es la supercompensación. El tema es así:
Viernes-último entrenamiento de máximos, banca y pm, aquí ya usaré motivación para alcanzar los máximos.
Sabado y domingo- descanso total.
Lunes- Sentadilla 70%3x3 (más o menos), banca 70% 3x3, peso muerto 3x3 100kg velocidad. Luego técnica con barra vacía de banca y peso muerto ( formato de competición para no tener errores técnicos ).
Martes descanso total.
Miercoles lo mismo pero sin pm, sólo el pm a barra vacía.
Jueves- descanso, me gusta salir a caminar una hora con mis cascos y música motivante para ir visualizando y preparándome mentalmente.
Viernes- descanso, supeditado a que ese día es el desplazamiento y suelo dormir mal esa noche.
Sábado- Competición
Domingo-Vuelta a casa, este día puede ser feliz o por el contrario si no alcanzo las marcas que deseo, un día en el que me comeré mucho la olla pensando en lo paquete que soy y todo ese tipo de cosas que se te pasan por la cabeza cuando fracasas.
Pase lo que pase será buen día para reflexionar y ver que cosas han salido bién y cuales han salido mal, que hay que modificar para mejorar etc...

Esto mismo hice para el Arnold, clavado incluso en lo de salir a caminar con los cascos para tener un rato de motivación y la verdad que todo salió perfecto porque batí mis marcas en los tres movimientos, esperemos repetir  :bien:.

Citar
Mucha ánimo patas!!!!!

Es el momento de cosechar lo sembrado, para mí está bien el periodo de descanso que dejas, dedica el tiempo hasta entonces a mover el máximo peso SIN FALLAR NINGUNA REPE. Este deporte es un 80% mental y sólo un 20% físico, es más importante, como dice Guaro, aumentar la confianza que intentar inervar una fibra muscular más.

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Recuerda entrenar algo muy pero muy importante .. la confianza y la concentracion hermano. Espero que logres un buen papel, ya doblar barras carajo

Así es, la mente es fundamental para los levantamientos, pero a veces un exceso de motivación puede hacernos tener errores de reglamento, a mi me ha pasado, ir tan centrado y con tanto deseo de mover un peso que no esperas ni a la señal del juez, con lo que movimiento nulo aunque lo hallas levantado bien, en el Arnold me pasó en banca y sentadilla, y en pm porque tan solo te marcan cuando as de reposar la barra que sino tan bien la lio. jajajajaajaj.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 10, 2014, 21:16:28 pm
Así es, la mente es fundamental para los levantamientos, pero a veces un exceso de motivación puede hacernos tener errores de reglamento, a mi me ha pasado, ir tan centrado y con tanto deseo de mover un peso que no esperas ni a la señal del juez, con lo que movimiento nulo aunque lo hallas levantado bien, en el Arnold me pasó en banca y sentadilla, y en pm porque tan solo te marcan cuando as de reposar la barra que sino tan bien la lio. jajajajaajaj.

Exacto hermanazo, por eso lo de la concentración es prioritario, no solo estar motivado, es estar concentrado en el levantamiento, normas, reglas, etc ... y sacar de la mente a los que de alguna manera esperas que falles, y solo pensar en tu mano fundida con la barra en una sola pieza ... en la esencia de lo que somos ... powerlifters
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 13, 2014, 18:21:29 pm
Los entrenamientos van según lo planeado, al aumentar la frecuencia de pm, en siete días llevo cinco sesiones de muerto sin bajar de los 200 kilos, la espalda baja está resentida ya que la sentadilla tampoco la abandoné alcanzando los 170 en todas las sesiones. La combinación de ambos y sobre todo por el pm tan frecuentemente me está friendo el SNC y las marcas se notan más pesadas, pero es lo que tenía que ocurrir y tenía planeado. La banca progresa bien, la entreno todos los días y no bajo de 120, ayer 126, ando contento con este movimiento. Ya tocaba una alegría en banca después de años de estancamiento y frustración jajajajaj.

La semana que viene de relax y sobrecompensar ...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 13, 2014, 20:52:08 pm
Los entrenamientos van según lo planeado, al aumentar la frecuencia de pm, en siete días llevo cinco sesiones de muerto sin bajar de los 200 kilos, la espalda baja está resentida ya que la sentadilla tampoco la abandoné alcanzando los 170 en todas las sesiones. La combinación de ambos y sobre todo por el pm tan frecuentemente me está friendo el SNC y las marcas se notan más pesadas, pero es lo que tenía que ocurrir y tenía planeado. La banca progresa bien, la entreno todos los días y no bajo de 120, ayer 126, ando contento con este movimiento. Ya tocaba una alegría en banca después de años de estancamiento y frustración jajajajaj.

La semana que viene de relax y sobrecompensar ...

Dale hermanazo, con pasion, ya pronto competiras!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 13, 2014, 22:01:02 pm
Esperamos nuevos records en todos los levantemientos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 15, 2014, 17:07:16 pm
Hermanazo, apenas lei el articulo me recorde de ti ....

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/03/planos-para-construir-una-jaula-de-sentadillas-rack-de-seguridad/

aca el link directo!

http://dl.dropboxusercontent.com/u/18674792/MFQH/Multzo%20guztia.pdf
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 15, 2014, 18:53:39 pm
Jejejeje, esta en euskera, si no entiendes algo ya te hago una traduccion, mas que nada sobre los materiales necesarios porque el resto son todo dibujos. Aunque veo que ya alguien hizo una traduccion en el blog. :bien:

La verdad ha quedado mas que genial la jaula y se han tomado el trabajo de hacer todos esos planos.  :campeon:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 31, 2014, 21:51:10 pm
Gracias por el aporte Guarox, no tardaré mucho en montarme el gimnasio casero, así que me viene de lujo para cojer ideas.

Esta semana estoy de descarga. En el campeonato de Finestrat los resultados no han sido buenos pero he aprendido un montón, de los errores se aprende más.

Cambié a última hora la preparación para probar algo nuevo y salió mal  :confuso:. El campeonato era el sabado y el lunes tiré peso muerto hasta el fallo y luego forzadas etc... claro freí el SNC y en cuatro días no me dió tiémpo a recuperar y supercompensar, era parte de mi experimento ya que como en el Arnold había llegado en el máximo pico de fuerza y ya sabía que esa aproximación funcionaba probé algo más extremo para ver como llegaban las marcas el sabado pero está visto que mal.
Esa es la primera lección, la semana de la competición solo tocar la barra muy suave e incluso la anterior creo que si cortas el miercoles la intensidad mejor, sobre todo en peso muerto. En cuanto al peso muerto voy a variar unos aspectos ya que tres semanas antes de la competición estaba muyyy fuerte y el día importante llegué reventado, está semana ha sido de analisis y voy a variar algunas cosas.

Otra cosa que aprendí es que no importa si te pegas tres meses o más tirando máximos y batiendo records si el día de verdad llegas cansado y fracasas... por eso voy a marcar dos etapas diferenciadas para cada preparación de los campeonatos:
 1º Entrenamiento fuera de temporada competitiva, que será hasta cuatro semanas antes del evento.
 2º Entrenamento de pre-competición con el cual no espero mejorar las marcas sino maximizar lo ganado en la etapa anterior.

En la banca debo mejorar la posición de pies ya que al parecer me dieron nulo mi nuevo record personal por los pies, yo en mis videos no he detectado en ningún momento eso pero ya me han dicho varios competidores, alguno de ellos autenticos expertos en banca que la culpa fue de las zapatillas que usé, que al apoyar la suela la parte del talón no toca el suelo y eso puede anular el movimiento y que con zapato de haltero el movimiento sería valido.
Me refiero a la segunda tirada del video que os pongo ahora, que como veréis subo bién pero al parecer nulo  :muro: que rabia poder levantarlos y que sean nulos por eso. Pero mejor que te anulen una banca en un campeonato así que no en el Arnold.

http://www.youtube.com/watch?v=420f2m8gTg4

Al final las marcas fueron 115 en banca y 220 en pm, vamos nada que no hubiera echo ya.
Por cierto las zapatillas de banca me desice de ellas jajajajaj. Lo único positivo la experiencia, lo aprendido y que por lo menos en pm salvé los muebles haciendo tercer puesto en mi categoría y un cuarto puesto en el total de levantadores a puntos wilks, lo cual puede parecer muy bueno pero no lo es porque se que estaba preparado para sacar más.
Aparte la rallada de cabeza que me pegué tras el fracaso de la banca me afectó para el pm, pero no puede haber excusas.
Para el Arnold hay que trabajar aún más duro y sobre todo con más cabeza y planificación en las semanas finales.

Espero que no halla sido demasiada chapa, saludos y perdonar por estar ausente por el foro estos días y no poder pasarme por vuestros diarios.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 01, 2014, 00:59:28 am
Hombre que mal lo de los putos pies ... pensar que por esa pendejada te lo cantan malo.

Pero mira el lado bueno ... vas agarrando el camino hermano
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Junio 01, 2014, 02:23:59 am
yo tampoco miro nada malo en los pies, pero bueno yo de banca poco controlo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 01, 2014, 12:56:53 pm
Supongo que el angulo correcto para ver si se elevan los talones es el contrario al de la grabacion. Y aparte de lo que comentas de las zapatillas, creo que echas demasiado atras los pies para lograr un gran arqueo y asi es mas dificil mantener la suela en el piso.

En fin que es una putada cuando en los entrenos estabas cerca de los 130.

Por cierto, con que peso competiste al final?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 04, 2014, 15:44:24 pm
En categoria -83kg Beti. La verdad que los pies asi tienes razon que son perjudiciales para mantenerlos sobre el suelo planos, lo que pasa que me ayudan mucho con el arco y con el leg drive. Estoy intentando corregir eso e intentar clavarlos bien al suelo aparte de que comprare unos zapatos de tacon para la sentadilla y la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 04, 2014, 22:51:03 pm
Y ciertamente es jodido pegarlos y clavarlos en el piso hermanazo, siempre cometo la falta de levantar un poco los talones
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 06, 2014, 15:23:13 pm
http://www.youtube.com/watch?v=LOqDGsT8eBo
Aqui os muestro parte del trabajo de esta semana, rack pull con 240kg. He echo muchos ajustes a la rutina anterior con el fin de alcanzar el pico de fuerza en el momento justo, aparte tan solo entrenaré L-X-V en los cuales he cojido lo mejor del programa anterior de máximos del día y lo he juntado con más trabajo de alto volumen. Los rack pull son parte de los cambios que voy a ir haciendo, aunque el más grande es que debido a que mi punto debil en el pm es el bloqueo y el sumo no permite pelear en esa zona, me paso al convencional para intentar obtener la transferencia ganada con los entrenos de sumo en  deficit en la salida y la siguiente zona trabajarla con los rack pulls pesados.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 09, 2014, 03:08:33 am
Excelente!!!!!!!!!!!!!! .. esperamos una buena adaptacion hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 09, 2014, 16:10:07 pm
El entrenamiento lo he planteado de 16 semanas asi que con bajar un centimetro en cada semana el bwx3 en pm seria mio. Esta semana tirare desde el suelo bastante suave y la siguiente otra vez maximos en rack pull esta vez por debajo de las rodillas.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 09, 2014, 23:53:16 pm
Como te sientes trabajando el parcial!!!! yo de verdad me sientia muy demandado
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 10, 2014, 16:51:16 pm
Lo voy a rotar, una semana parciales o deficit y la otra desde el suelo. Aun es pronto para poder opinar, en cuanto pasen ocho semanas que es lo que tardare en tocar las cuatro alturas que tengo marcadas que son:
1° Justo por encima de las rodillas
2°Justo por debajo de las rodillas
3° 6-7 centimetros por debajo de las rodillas ( mi punto de fallo actual)
4°Deficit de 5 cm por dejajo del nivel de competicion.

Repetire ciclo y ahi comprobare si suben la rm en las diferentes alturas, con esto da un total de 16 semanas. 8 en el suelo y 8 variando alturas.
La verdad que la rutina actual tiene de todo un poco asi que no me aburrire. Jijikijjijiijiiiijij.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 10, 2014, 17:29:42 pm
Hey muy atractivo tu visión hermanazo, suena muy muy interesante
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 11, 2014, 22:38:32 pm
Os expongo la rutina completa que así es más fácil poder entender el porqué de cada cosa.
He extraido lo que más me ha servido en estos años y lo he plasmado en una rutina, probando cosas nuevas como la aproximación del pm.
Desde Finestrat he repasado todos los entrenos desde que empece en powerlifting y he sacado algunas conclusiones que me han echo replantear en parte el entrenamiento.
Llevo más de un año entrenando con altísima frecuencia y al máximo del día en cada sesión y me ha echo mejorar mis marcas muchísimo, pero para pre-competición hay que hilar muy fino para que el pico de fuerza sea justo ese día y no dos semanas o tres antes como me ha pasado.
Paso a detallar la rutina:
 
Días: Lunes, miercoles y viernes.

Tipo de división/frecuencia: Estilo Sheiko en cuanto a la distribución de días y colocación de los básicos, exceptuando que meto sentadilla frontal el miercoles con lo que me da para ese movimiento frecuencia tres.

En pm se rota un día de máximos desde diversas alturas y al siguiente simples submáximas.

LUNES:
Día de maximo esfuerzo ( lo que llevo haciendo desde hace un año). Calentamientos con 1-3 repes no más.
-Sentadilla solo cinto
-Banca
-Sentadilla en caja, varias series submáximas de dobles tipo 5x2(70% aprox), aquí no se hace ME sino parar y repirar en el cajón unos segundos para explotar fuerte hacia arriba, posibilidad de incluir bandas ocasionalmente

MIERCOLES:
Día de peso muerto
-Sentadilla frontal, se usa como primer ejercicio de preagotamiento y en series de cinco, intentando aumentar cada semana durante las 16 que dura la rutina, o kilos o número de series. Como ejemplo hoy hice 20x5,40x5,60x5,80x5 y 90x5.
-Peso muerto un día máximo esfuerzo y al siguiente 6x1 aumentando 20kg cada sesión, para acabar con 6x1 con 200kg. Los días de pm desde el suelo son sin cinturón y los de máximos a diferentes alturas con cinturón.
En cuanto a las alturas son así:
1° Justo por encima de las rodillas
2°Justo por debajo de las rodillas
3° 6-7 centimetros por debajo de las rodillas ( mi punto de fallo actual)
4°Deficit de 5 cm por dejajo del nivel de competicion
-Banca, se calienta con series de cinco con parada larga y agarre de competición y se alcanza el peso establecido con el que se hace una única serie de diez repeticiones tocando y subiendo ( siguiendo la normativa IPF de banca a repeticiones) , si se alcanzan las repes objetivo se suben cinco kilos . Yo comencé la semana con 90 kilos, esta semana 95 y la que viene me toca ya 100, como seguramente no tenga problemas en conseguir las diez repeticiones hasta llegar a 110, será en ese momento en el que se repita semana hasta que salga y se puedan añadir cinco kilos más.
- Peso muerto rumano, asistencial para trabajar femorales, series en rampa de 3-5 repeticiones y serie única de ocho repeticiones con 20 kg menos que el peso trabajado sobre el peso muerto en el suelo. Supongo que en la semana de 200 kilos costará llegar a ocho repeticiones, pero en las demás no debería haber problema.
-Ejercicios tipo remo/ dominadas, según como me encuentre.

VIERNES:
Día de alto volumen y mejora de la técnica.
-Banca con parada, se calienta con series de 1-3 repeticiones y se tiran series estrictas hasta llegar a el peso de salida de competición, con el que se hace una simple en la que no halla lugar a dudas de que es 100% legal.
-Sentadilla, 5x5 subiendo 5 kilos cada semana, empecé con el 100kg. Eventualmente lo cambiaré por 8x2 al 60% en cajón a modo de descarga. Si se falla alguna semana se repite hasta que salga.
-Banca, 5x5 con parada todas. Empecé con 85kg y si se falla alguna semana se repite hasta que salga.
Los tiémpos de descanso en los 5x5 son mínimos, un minuto o minuto y medio a lo máximo.

Esto es todo, se aceptan criticas y sugerencias  :bentreno:

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 11, 2014, 23:26:40 pm
Solo un ndetalle puedo decirte que me a ayudado mucho tambien en los últimos dias, mete asilaciones de torso (pecho y espalda) y brazos, veras una banca mucho mas fluida
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 18, 2014, 18:31:16 pm
Citar
Solo un ndetalle puedo decirte que me a ayudado mucho tambien en los últimos dias, mete asilaciones de torso (pecho y espalda) y brazos, veras una banca mucho mas fluida
 

Asi haré, ¿ Cuales te han ido mejor para la banca concretamente?.

Mira el entreno de hoy Hermanazo seguro que te gustará. Alcancé los 245 para rack pull esta vez ya por debajo de las rodillas, con tan mala suerte que se me exploto un callo en el centro de la mano izquierda y se me fue la barra a la hora de bloquear, en fin tuve que cortar ahi porque se me quedo la palma de la  mano en carne viva jajajajjaja. Por lo menos alcancé el máximo del día y pudo hacer sentadilla frontal con 95x5, más algún asistencial en máquina en el que no me molestaba la herida de la mano.

http://www.youtube.com/watch?v=qpHGrOrYoTU
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Junio 18, 2014, 20:38:44 pm
pues si la verdad que te falto un pelo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 18, 2014, 23:08:31 pm
Lamento lo del callo, conozco perfectamente la sensacion y el dolor... MAGNESIA!!!!

GLORIOSO!!!! felicitaciones por esos 245kg hermano mio .. ahora a ir bajando paulatinamente cada pulgada ahora te costara un mundo, pero las ganancias seran innmensas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Junio 18, 2014, 23:31:53 pm
Eso solo puede pasar si se intenta  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 19, 2014, 00:04:43 am
Pues ahora voy a ver como recupero rapido la mano porque al tener toda la palma con la herida abierta m molesta al cojer cosas. Tengo mañana de descans pero pasado o se recupera o mala suerte porque mi mano lo va a pasar mal ya que no es momento de parar de entrenar por tonterias.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 19, 2014, 00:29:31 am
Pues ahora voy a ver como recupero rapido la mano porque al tener toda la palma con la herida abierta m molesta al cojer cosas. Tengo mañana de descans pero pasado o se recupera o mala suerte porque mi mano lo va a pasar mal ya que no es momento de parar de entrenar por tonterias.

Limpia bien la zona, ponle unn poco de agua oxigenada, y luego algun polvo cicatrizante, centella asiatica ayuda. El resto dejalo a la naturaleza, si el viernes no a mejorado, no le molestes, el lunes nivelas nuevamente
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 19, 2014, 01:24:06 am
Pues si que ha sido luchada esa parcial.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 19, 2014, 22:08:49 pm
Asi s Beti ona, creo que si llego a meter 2'5 mas no lo levanto. La verdad que se puede decir que hay si que alcance el maximo del dia . Pero debo andar con ojo porque llegar a ese limite esta bien ahora pero como a partir de primeros de Septiembre haga eso me merma seguro, es mas si te jodes la mano como yo que no puedo hacer nada pues adios campeonato.

Por cierto lo que tengo en la palma es una quemadura, muy parecido a cuando te quemas las manos con una cuerda. Sabeis cual es la mejor manera de cicatrizar rapido. Yo estoy echando betadine y dejandolo al aire, tan solo lo tapare para entrenar mañana y que no se me auite la costra que me esta saliendo. Y uno de los callos se me lleno de sangre que se quedo por debajo del callo con un color entre morado y negro , con eso pienso que es mejor no pincharlo y dejarlo ahi que ya se ira ¿Alguno sabeis la forma mas rapida de cicatrizar y volver a la normalidad?.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 19, 2014, 22:37:35 pm
Asi s Beti ona, creo que si llego a meter 2'5 mas no lo levanto. La verdad que se puede decir que hay si que alcance el maximo del dia . Pero debo andar con ojo porque llegar a ese limite esta bien ahora pero como a partir de primeros de Septiembre haga eso me merma seguro, es mas si te jodes la mano como yo que no puedo hacer nada pues adios campeonato.

Por cierto lo que tengo en la palma es una quemadura, muy parecido a cuando te quemas las manos con una cuerda. Sabeis cual es la mejor manera de cicatrizar rapido. Yo estoy echando betadine y dejandolo al aire, tan solo lo tapare para entrenar mañana y que no se me auite la costra que me esta saliendo. Y uno de los callos se me lleno de sangre que se quedo por debajo del callo con un color entre morado y negro , con eso pienso que es mejor no pincharlo y dejarlo ahi que ya se ira ¿Alguno sabeis la forma mas rapida de cicatrizar y volver a la normalidad?.

Ase año y medio haciando unas jaladas practicando strongman, se me abrio la piel, lo mejor hermano, es dejar que la naturelza siga su curso, y mañana o dejes para hacer cosdas quue no implique tu mano de verdad, cuidatela
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Junio 20, 2014, 09:02:23 am
Asi s Beti ona, creo que si llego a meter 2'5 mas no lo levanto. La verdad que se puede decir que hay si que alcance el maximo del dia . Pero debo andar con ojo porque llegar a ese limite esta bien ahora pero como a partir de primeros de Septiembre haga eso me merma seguro, es mas si te jodes la mano como yo que no puedo hacer nada pues adios campeonato.

Por cierto lo que tengo en la palma es una quemadura, muy parecido a cuando te quemas las manos con una cuerda. Sabeis cual es la mejor manera de cicatrizar rapido. Yo estoy echando betadine y dejandolo al aire, tan solo lo tapare para entrenar mañana y que no se me auite la costra que me esta saliendo. Y uno de los callos se me lleno de sangre que se quedo por debajo del callo con un color entre morado y negro , con eso pienso que es mejor no pincharlo y dejarlo ahi que ya se ira ¿Alguno sabeis la forma mas rapida de cicatrizar y volver a la normalidad?.
Cuando yo era niño (suena como en el jurásico medio) me ponían en las rozaduras una pomada que se llamaba Blastoestimulina, y era mano de santo, se cerraban mucho más rápido. No sé si la seguirán vendiendo, o qué llevaba, pero alguna vez que por caídas o hacer el bestia en general hice la prueba de ponerme en algunas si y en otras no, las que tenían la pomada se cerraban y desaparecían las costras una o dos semanas antes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 21, 2014, 18:43:11 pm
Gracias por los consejos. Me esta cicatrizando muy bien y creo que el lunes podre entrenar casi con normalidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 21, 2014, 20:33:11 pm
Que bueno saber q estas encondiciones
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 21, 2014, 22:59:35 pm
Genial que se te cure ya  :aplauso:, yo tengo suerte porque nunca me salieron esos callos tan gordos ni se me rompieron, bueno, tampoco levanto esos pesos asi que lo de la suerte es relativo.  :destornillante:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 09, 2014, 09:44:39 am
Vuelvo por el foro. Estuve desconectado de todo ya que entre el curro y los entrenos no tenia ni tiempo para conectarme.

Estoy haciendo ahora mismo una preparación de 13 semanas para el Arnold classsic, la putada es que esta semana ya me han confirmado que no puedo acudir por motivos familiares. De todas formas seguiré con el plan establecido ya que siento que estoy trabajando bastante bien.
Ahora solo me queda seguir trabajando en vistas de el campeonato de Noviembre(falta saber si será solo equipados o habrá raw también) y si no puede ser pues tampoco
me voy a agobiar ya que mi objetivo a medio plazo es el Campeonato de España de España de 2015.
Mas adelante os dejaré la rutina que estoy llevando con las cargas usadas y resultados obtenidos, aunque no sean en competición.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Agosto 09, 2014, 18:18:38 pm
Ojala puedas seguir pasando y postear como va el programa!  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 10, 2014, 18:07:17 pm
Como van las marcas? Ultitamente venias subiendo muy bien en PM.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 11, 2014, 10:14:19 am
Como en esta fase de la preparación no tenia planeado tirar máximos pues no se por donde ando, pero las sensaciones son bastante buenas. A principios de Septiembre empiezan las tiradas al 90% así que hay si podre valorar si esta rutina me sirve o no. Lo que si noto es que me hago mas repeticiones y la barra parece que va a buena velocidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 11, 2014, 23:25:22 pm
GRANDE Y ENORMEEEE suerte en el ARNOLD hermanazo!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 11, 2014, 23:40:46 pm
Hermanazo, no entendiste, patas no puede ir al Arnold por problemas de agenda, asi que debera esperar a otro año y mientras prepararse para otro torneo.

Tu sabes mucho sobre preparar torneos y que despues no puedas realizarlos porque surgen problemas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 12, 2014, 16:10:55 pm
Hermanazo, no entendiste, patas no puede ir al Arnold por problemas de agenda, asi que debera esperar a otro año y mientras prepararse para otro torneo.

Tu sabes mucho sobre preparar torneos y que despues no puedas realizarlos porque surgen problemas.

JODER QUE PENA ... lei mal, lei tan a la carrera que solo vi asitir al arnold, joder eso es como una patada en los testiculos, lo se porque por desgracia me a tocado vivir la situación y realmente es frustrante, lamento el agobio Patas, y mas lamento haberte leido mal a la carrera, mil disculpas hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 13, 2014, 17:33:33 pm
Así son las cosas, te preparas pero hay veces que no se puede ir, pero hay que seguir con ilusión, en noviembre hay otro torneo y lo preparare desde ya.

Aquí os dejo lo hecho el Lunes:
Sentadilla 4x4 con 145kg
Banca 8x3 con 100kg con parada
Peso muerto sumo 3x3 con 165kg
Algo de remo

Y lo de hoy
Sentadilla 3x4 con 145
Banca 6x4 con 100 con parada
Peso muerto sumo 3x3 con 165

La rutina es minimalista pero por ahora voy subiendo bien. Veremos cuando llegue a los 85% y en adelante.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 13, 2014, 17:47:11 pm
Esto son dos días sueltos de una rutina de trece semanas, pero es un buen ejemplo del trabajo que estoy llevando.
Básicamente los tres básicos tres días por semana con tres bloques, acumulación, transmutación y dentro de dos semanas que comienzo el de realización.

Se que a Guarox lo de no meter asistenciales no le gustara jajajajaj pero la verdad que con los tres básicos y alguna cosa suelta de vez en cuando por variar mas que nada, me sobra.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 13, 2014, 19:23:05 pm
Esta bien la rutina, porque metes mas series de banca?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 14, 2014, 13:05:52 pm
Esto son dos días sueltos de una rutina de trece semanas, pero es un buen ejemplo del trabajo que estoy llevando.
Básicamente los tres básicos tres días por semana con tres bloques, acumulación, transmutación y dentro de dos semanas que comienzo el de realización.

Se que a Guarox lo de no meter asistenciales no le gustara jajajajaj pero la verdad que con los tres básicos y alguna cosa suelta de vez en cuando por variar mas que nada, me sobra.

Por el contrario, la experiencia me demostro que los asistenciales jamas deberian ser sacados del entreno, de hecho ahora los integro, me vieras haciendo press frances y curl de biceps y no lo creerias jejeje de hecho yo no lo creo pero, poco a poco por una u otra cosa e aprendido que son muy necesarios.

De hecho si vieras la rutina que llege a implementar no lo creerias, ya te la dejo para que la veas.

(http://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10418286_726711257366143_5071798518458630656_n.jpg?oh=161f0517a3e524f7403a8dacb8d6560f&oe=547B1A0F&__gda__=1415293367_3d87539aa559d78e0dd6b53dd3c6b38f)

La cosa sirve, pero al ser integral los cambios son mas lentos, y como en Octubre tengo una competencia le suspendi para dedicarme a capturar nuevas RM lo antes posible, de hecho ya logre una en banca, pase de 155kg a 160kg, y los 165kg vienen enn camino, auun fallo en el ultimo 3/4 del recorrido y me deben ayuydar pero eso aspiro solventarlo pronto. Apunto a una sentadilla de unos 245kg y un peso muerto de 265kg, y de ser posible en Diciembre que ire a un regional, meter mas peso en todas, el sueño seria el peso muerto a 295kg para asegurar todo pero como sabemos eso es realmente dificil, pero igual vamos a luchar pulgada a puulgada.

Aprendi que el trabajo debe ser integral, no solo los tres basicos, y pensar que todo se debio a una molestia en el biceps cuando hacia peso muerto a 240-245kg, el dolor era enorme lo que me motivo primero a meter unos curls de biceps y luego puffff una lluuvia de asistenciales culturistas, de halterofilia de potencia, jajajaja hasta crossfit metere, al final todo suma.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Agosto 15, 2014, 00:15:14 am
Lo tuyo no son asistenciales, es una rutina aparte  :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 15, 2014, 02:04:54 am
Lo tuyo no son asistenciales, es una rutina aparte  :roto:

de hecho son muchas cosas aparte, unidas bajo un criterio, subida consolidada de RM, el problema es que da frutos pero a paso lento
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2014, 17:37:24 pm
Meto mas banca porque es lo que mas retrasado tengo y porque ademas así mantengo un volumen parecido entre pm+sq y banca.

Yo no tendría tiempo a meter los tres básicos al volumen que meto y luego tantos asistenciales hermanazo por eso me tengo que centrar en movimientos de competición. De todas formas si hiciera asistenciales los haría en un día suelto tipo lunes y viernes básicos y miércoles asistenciales.
Lo que no entiendo es porque dices que la subida de rm con ese sistema de tantos asistenciales es lenta.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 15, 2014, 20:00:02 pm
Meto mas banca porque es lo que mas retrasado tengo y porque ademas así mantengo un volumen parecido entre pm+sq y banca.

Yo no tendría tiempo a meter los tres básicos al volumen que meto y luego tantos asistenciales hermanazo por eso me tengo que centrar en movimientos de competición. De todas formas si hiciera asistenciales los haría en un día suelto tipo lunes y viernes básicos y miércoles asistenciales.
Lo que no entiendo es porque dices que la subida de rm con ese sistema de tantos asistenciales es lenta.

La razon cientifica no te la se dar, se que es neural y es muscular, pues la subida es mas lenta pero firme .. lo unico que te permite una subida rapida es trabajo a maxima capacidad en singles, por ejemplo ya hoy en las 2 semanas que llevo trabajando pesado comence a meter la banca con 165kg sin usar vendas en los codos, solo muñequeras, y cada vez recibo menos ayuda en el ultimo tramo, en unas semanas ya tendre los 165kg limpio ganados, igual en SQ trabajando a 215-220kg en sentadillas ensingles, y retomando la parcial a la paralela con los 245kg igual en unas semanas aspiro meter los 245kg, y en peso muerto trabajando a 245-250kg con parciales por debajo de la rodilla a 265kg ... trabajando asi a altaintensidad lasganancias son muy rapidas, lo jodido es mantener el ritmo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2014, 20:33:39 pm
Es cierto que las singles por encima del 90% son un gran método, pero mantenerlo durante muchos años es complicado.
Aprendí una cosa recientemente. El powerlifting es un maratón, no una carrera de velocidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 15, 2014, 21:47:31 pm
Ciertamente ... incluso yo aprendi que lo dificil no es llegar, lo jodido es mantenerse... aun no se como hacen las elites para reinar por mas de 5 años ... sea en culturismo, power, strongman, halterofilia, incluso fitness, lo jodido no es llegar a ser elite, lo que ahora veo jodido es como mantenerse en la elite año tras año
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 16, 2014, 00:24:20 am
Hay algo que decir sobre el extremo de empujar algo. Se podria decir que cuanto mas duro se empuja en una direccion, mas fuerte sera la resistencia en la direccion opuesta. La deshidratacion es un buen ejemplo, la mayoria se terminara hinchado con edema. Edema sigue la deshidratacion. Dieta severa durante mucho tiempo a menudo resulta en el aumento de peso una vez que se detuvo el protocolo. En lo que se refiere a la alta presion del tiempo, sigue la baja presion. La idea es que cada accion tiene una reaccion igual y opuesta.

Es posible en el caso de power, que se pueda empujar en una sola direccion para lograr ese estado de fuerza increible sin tener despues como consecuencia la perdida de la fuerza y la llegada de la debilidad y las lesiones?

He estado siguiendo el culturismo mucho tiempo (tambien el power aunque no conozco tan bien como terminaron los campeones), pero por lo que he leido y visto, no creo que nadie (y cuando digo nadie, me refiero a ningun atleta de halterofilia, del power, del culturismo o del strongman) haya empujado su cuerpo mucho mas alla de sus limites geneticos como lo hizo Ronnie Coleman. ¿Quien mas ha tenido ese tamaño y esa condicion? NADIE.

Y no tengo ninguna duda en mi mente de que su cuerpo esta pagandolo ahora. El ha tenido 1 reemplazo de cadera y esta a la espera de operarse la otra, tambien ha tenido operaciones por problemas en la columna.

Y a partir de los articulos que he leido de powerlifting que recientemente posteo vintage en el foro, y ver lo que provocan al cuerpo humano a largo plazo a los atletas de elite las grandes cargas, estoy bastante seguro de que, al igual que Ronnie, no solo se retiran y se relajan. La mayoria no pueden salir de la cama sin un coctel de medicamentos para el dolor.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 16, 2014, 03:39:08 am
Hay algo que decir sobre el extremo de empujar algo. Se podria decir que cuanto mas duro se empuja en una direccion, mas fuerte sera la resistencia en la direccion opuesta. La deshidratacion es un buen ejemplo, la mayoria se terminara hinchado con edema. Edema sigue la deshidratacion. Dieta severa durante mucho tiempo a menudo resulta en el aumento de peso una vez que se detuvo el protocolo. En lo que se refiere a la alta presion del tiempo, sigue la baja presion. La idea es que cada accion tiene una reaccion igual y opuesta.

Es posible en el caso de power, que se pueda empujar en una sola direccion para lograr ese estado de fuerza increible sin tener despues como consecuencia la perdida de la fuerza y la llegada de la debilidad y las lesiones?

He estado siguiendo el culturismo mucho tiempo (tambien el power aunque no conozco tan bien como terminaron los campeones), pero por lo que he leido y visto, no creo que nadie (y cuando digo nadie, me refiero a ningun atleta de halterofilia, del power, del culturismo o del strongman) haya empujado su cuerpo mucho mas alla de sus limites geneticos como lo hizo Ronnie Coleman. ¿Quien mas ha tenido ese tamaño y esa condicion? NADIE.

Y no tengo ninguna duda en mi mente de que su cuerpo esta pagandolo ahora. El ha tenido 1 reemplazo de cadera y esta a la espera de operarse la otra, tambien ha tenido operaciones por problemas en la columna.

Y a partir de los articulos que he leido de powerlifting que recientemente posteo vintage en el foro, y ver lo que provocan al cuerpo humano a largo plazo a los atletas de elite las grandes cargas, estoy bastante seguro de que, al igual que Ronnie, no solo se retiran y se relajan. La mayoria no pueden salir de la cama sin un coctel de medicamentos para el dolor.

Si quieres ser de la elite y no del monton, es el precio a pagar. Y esto no es solo la elite de los deportes de fuerza, es la elite en deportes, en ciencia, en política, en lo que quieras, si quieres estar en lo alto, sabes perfectamente que has de pagar por ello.

te puedo citar un ejemplo .... busca fotos de Obama antes de ser presidente y mirale ahora, envejecio como por 30 años, esta fisica y psicologicamente acabado, todo por gobernar unpais con multiples problemas, con multiples atenciones, todo por estar en la elite de la política planetaria.

Asi es la vida, si quieres ser de la elite, la cosa no es simple, no es facil, y no es gratis.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 16, 2014, 11:21:20 am
Toda persona que intenta ir por encima de lo normal, lo paga con el tiempo. Hay que priorizar, o intentas conseguir lo que quieres y haces lo necesario para ello, aunque sea perjudicial para tu salud o intentas estar sano y libre de lesiones, pero en este caso es difícil llegar tan alto. Cada uno elige y las dos opciones son igual de validas.
En mi caso ya hace tiempo que tome la decisión de ir hacia arriba, de intentar competir en algún torneo a nivel europeo o mundial, pero aun me queda mucho trabajo, estoy mas cerca que antes, ya rozo las marcas mínimas de gente que va a europeos bueno menos en banca que voy algo rezagado.

Por cierto, conseguí la nueva tabla de clasificación para levantadores rusa es actualizada y es bastante mas suave que la otra, eso si es para equipados, en ella te explica según tu total si tienes nivel para campeonatos regionales nacionales y mundiales. Yo con mis marcas raw estoy en nivel CMS candidato a maestro del deporte, nivel de competición nacional.
Y también tengo otra parecida de los Ucranianos para levantadores raw. Como posteo con el móvil no las puedo colgar pero en cuanto agarre un pc os las pongo. Son las tablas que usan los entrenadores rusos y ucranianos para clasificar a sus atletas y alguno os llevareis una alegría.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 16, 2014, 13:41:29 pm
Si quieres ser de la elite y no del monton, es el precio a pagar. Y esto no es solo la elite de los deportes de fuerza, es la elite en deportes, en ciencia, en política, en lo que quieras, si quieres estar en lo alto, sabes perfectamente que has de pagar por ello.

te puedo citar un ejemplo .... busca fotos de Obama antes de ser presidente y mirale ahora, envejecio como por 30 años, esta fisica y psicologicamente acabado, todo por gobernar unpais con multiples problemas, con multiples atenciones, todo por estar en la elite de la política planetaria.

Asi es la vida, si quieres ser de la elite, la cosa no es simple, no es facil, y no es gratis.

Jajajaja, pues mira el cerdo de Bush, todos los años que estuvo y siempre se veia igual, la mala hierba nunca muere, no todo el mundo acaba demacrado en su campo por muy elite que sea.

Dorian tiene una carrera  igual de prestigiosa que Ronnie pero esta en 10 veces mejor forma y realmente puede moverse. Asi que diria que hay muchas variantes mas alla de ser elite, es muy importante saber retirarse a tiempo, Yates lo hizo a los 35 y Coleman a los 41. La edad a la que dejaron de competir tiene mucho que ver con todo, o visto de otra forma, la aceptacion de que no vas a seguir siendo elite, eso no es facil de aceptar pero si necesario. Supongo que la unica razon por la que Dorian es mas sano y tiene buen aspecto se debe a que se detuvo antes, si el hubiera tratado de mantenerse en la elite 5 años mas iba a terminar tan destruido como Ronnie.

Incluso a alguien que tiene algunas de las mejores geneticas de la historia del deporte se ha visto con el uso de un andador y baston menos de 10 años despues de retirarse. El empujo su cuerpo, ahora su cuerpo esta empujandolo hacia atras.

(http://img.tapatalk.com/d/14/08/14/thumbnail/by6ahada.jpg)

Mientras Dorian esta rompiendo literalmente el culo de su caliente esposa, si Ronnie lo intentase, se romperia la cadera. :roto:

Tambien es interesante los ejemplos que tenemos en el foro, como powercat o Arturo, tipos sobre los 50 que han estado entrenando toda su vida, compitieron o compiten en algunos torneos sin llegar a nada extraordinario a nivel  mundial, no tienen esa obsesion, pero hoy estan mejor, mas sanos y mas fuertes que muchos campeones y recordmans que no se pueden ni mover, que ni siquiera quieren entrar en un gimnasio, del asco, del odio o de la nostalgia que les dejo el deporte de la fuerza.

De todos modos estoy un poco confundido, tu por un lado te preocupas de la salud alimentaria, y mucho, no quieres tomar alimentos procesados, es decir, te preocupa tu salud a largo plazo en terminos dieteticos, pero no te importa una mierda las consecuencias que puedan acarrearte los pesos y la "necesidad" de llegar a ser alguien en este mundillo.

Patas, seria interesante que leyeras los mensajes de Arturo en este hilo:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=3430.45

Yo no paro de ver ejemplos a diario de gente sin genetica ni talento que dejan todos sus recursos para ser algo o alguien, y lo unico que hacen es el ridiculo para fuera y joderse a si mismos hacia dentro.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 16, 2014, 14:16:20 pm
Jajajaja, pues mira el cerdo de Bush, todos los años que estuvo y siempre se veia igual, la mala hierba nunca muere, no todo el mundo acaba demacrado en su campo por muy elite que sea.

Dorian tiene una carrera  igual de prestigiosa que Ronnie pero esta en 10 veces mejor forma y realmente puede moverse. Asi que diria que hay muchas variantes mas alla de ser elite, es muy importante saber retirarse a tiempo, Yates lo hizo a los 35 y Coleman a los 41. La edad a la que dejaron de competir tiene mucho que ver con todo, o visto de otra forma, la aceptacion de que no vas a seguir siendo elite, eso no es facil de aceptar pero si necesario. Supongo que la unica razon por la que Dorian es mas sano y tiene buen aspecto se debe a que se detuvo antes, si el hubiera tratado de mantenerse en la elite 5 años mas iba a terminar tan destruido como Ronnie.

Incluso a alguien que tiene algunas de las mejores geneticas de la historia del deporte se ha visto con el uso de un andador y baston menos de 10 años despues de retirarse. El empujo su cuerpo, ahora su cuerpo esta empujandolo hacia atras.

(http://img.tapatalk.com/d/14/08/14/thumbnail/by6ahada.jpg)

Mientras Dorian esta rompiendo literalmente el culo de su caliente esposa, si Ronnie lo intentase, se romperia la cadera. :roto:

Tambien es interesante los ejemplos que tenemos en el foro, como powercat o Arturo, tipos sobre los 50 que han estado entrenando toda su vida, compitieron o compiten en algunos torneos sin llegar a nada extraordinario a nivel  mundial, no tienen esa obsesion, pero hoy estan mejor, mas sanos y mas fuertes que muchos campeones y recordmans que no se pueden ni mover, que ni siquiera quieren entrar en un gimnasio, del asco, del odio o de la nostalgia que les dejo el deporte de la fuerza.

De todos modos estoy un poco confundido, tu por un lado te preocupas de la salud alimentaria, y mucho, no quieres tomar alimentos procesados, es decir, te preocupa tu salud a largo plazo en terminos dieteticos, pero no te importa una mierda las consecuencias que puedan acarrearte los pesos y la "necesidad" de llegar a ser alguien en este mundillo.

Patas, seria interesante que leyeras los mensajes de Arturo en este hilo:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=3430.45

Yo no paro de ver ejemplos a diario de gente sin genetica ni talento que dejan todos sus recursos para ser algo o alguien, y lo unico que hacen es el ridiculo para fuera y joderse a si mismos hacia dentro.

Tu mismo lo dices no todo el mundo acaba igual por ser de la elite, hasta das el nombre de Dorian (cosa que yo no puedo porque soy malo para los nombres), la inmensa mayoria jamas llegara a destacar en su campo, y de los pocos que logren llegar, la inmensa mayoria acaba con problemas, solo unos pocos de la elite, terminan como un ensueño, con fama, reconocimiento y sin problemas, Dorian es un caso concreto en el mundo del deporte, y hay muchos mas, igual en ciencia, arte, etc etc, etc. Albert era genio de los genios en ciencia, y acabo normal, mientras otros acaban en unmanicomio o desarrollando algun problema psicologico, incluso muchisimos se contaminan (biologos), la cosa es asi hermanazo, que se hace.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 16, 2014, 15:25:14 pm
Exacto, tal cual como dices.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 17, 2014, 21:23:42 pm
Jajajaja, pues mira el cerdo de Bush, todos los años que estuvo y siempre se veia igual, la mala hierba nunca muere, no todo el mundo acaba demacrado en su campo por muy elite que sea.

Dorian tiene una carrera  igual de prestigiosa que Ronnie pero esta en 10 veces mejor forma y realmente puede moverse. Asi que diria que hay muchas variantes mas alla de ser elite, es muy importante saber retirarse a tiempo, Yates lo hizo a los 35 y Coleman a los 41. La edad a la que dejaron de competir tiene mucho que ver con todo, o visto de otra forma, la aceptacion de que no vas a seguir siendo elite, eso no es facil de aceptar pero si necesario. Supongo que la unica razon por la que Dorian es mas sano y tiene buen aspecto se debe a que se detuvo antes, si el hubiera tratado de mantenerse en la elite 5 años mas iba a terminar tan destruido como Ronnie.

Incluso a alguien que tiene algunas de las mejores geneticas de la historia del deporte se ha visto con el uso de un andador y baston menos de 10 años despues de retirarse. El empujo su cuerpo, ahora su cuerpo esta empujandolo hacia atras.

(http://img.tapatalk.com/d/14/08/14/thumbnail/by6ahada.jpg)

Mientras Dorian esta rompiendo literalmente el culo de su caliente esposa, si Ronnie lo intentase, se romperia la cadera. :roto:

Tambien es interesante los ejemplos que tenemos en el foro, como powercat o Arturo, tipos sobre los 50 que han estado entrenando toda su vida, compitieron o compiten en algunos torneos sin llegar a nada extraordinario a nivel  mundial, no tienen esa obsesion, pero hoy estan mejor, mas sanos y mas fuertes que muchos campeones y recordmans que no se pueden ni mover, que ni siquiera quieren entrar en un gimnasio, del asco, del odio o de la nostalgia que les dejo el deporte de la fuerza.

De todos modos estoy un poco confundido, tu por un lado te preocupas de la salud alimentaria, y mucho, no quieres tomar alimentos procesados, es decir, te preocupa tu salud a largo plazo en terminos dieteticos, pero no te importa una mierda las consecuencias que puedan acarrearte los pesos y la "necesidad" de llegar a ser alguien en este mundillo.

Patas, seria interesante que leyeras los mensajes de Arturo en este hilo:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=3430.45

Yo no paro de ver ejemplos a diario de gente sin genetica ni talento que dejan todos sus recursos para ser algo o alguien, y lo unico que hacen es el ridiculo para fuera y joderse a si mismos hacia dentro.


Gracias por tus halagos, Beti, pero te voy a cortar los huevos como me metas más años de los ke tengo, jaaaaaaaaajajaaa

 pero no es cierto que no entrene sin obsesión, pienso en el power hasta cuando estoy sentado en la taza del water, sí que es cierto lo de la salud, estoy seguro que a mis 47 años estoy más sano en general ( excepto la cabeza) que algunos que conozco cuando alcancen los 35, no es todo oro lo que reluce en el power, ya me entendéis.....  ni en el strongman
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 17, 2014, 21:32:43 pm
Patas, yo llevo desde mayo del 2013 sin competir, sólo competí en una pachanga, bueno no era tan pachanga, era un duro torneo de resistencia en Vinaroz (Castellón) STRONG-CROSS,  apuntándome desde la grada en el último momento cuando sólo iba de espectador, jaaaaajaja

voy a este Arnold, como competidor y como cargador, he estado a punto de volver a renunciar, por cuestiones personales, pero, esta vez me da igual, algunos me han llamado gallina en privado por renunciar a una competición, sin conocer nada de mi vida personal ni de mis circunstancias, ya estoy harto de dar explicaciones  y no voy a darlas más

  A UN LEÓN NO LE IMPORTA LA OPINIÓN DE LAS OVEJAS!!!!!


he bajado a la categoría de 105 kg, y he recuperado i nivel de fuerza, esperando más progresión, la sentadilla va más lenta, este año 2014, desde fin de diciembre hasta hoy, he tenido CUATRO lesiones del aductor izquierdo, una cada dos-cuatro meses, más un aviso en el derecho, llevo meses con hielo en la zona, aunque esté recuperado, por si acaso

pero tengo un as en la manga para disparar de nuevo mi sentadilla, es te campeonato quizá no aún ,, pero el año que viene espero una sentadilla, junto con los nuevos wilks de mi peso corporal, aterradora para mis rivales.... y sin mierda exógena, ya veréis, ya....
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 19, 2014, 03:26:52 am
  A UN LEÓN NO LE IMPORTA LA OPINIÓN DE LAS OVEJAS!!!!!

Gran frase hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 20, 2014, 17:37:27 pm
Powercat, una sola recomendación para el Arnold, vigila la profundidad en sentadilla. El año pasado hubo muchos nulos por eso, van jueces de IPF porque también esta el internacional, asi que no pasan ni una.
Salga como salga disfruta, es una gran experiencia, muchísimo ambiente y muchísimo publico, es genial.

Yo por mi parte sigo trabajando duro, preparándome para Noviembre y a la espera de ver donde es la sede, una vez que parece que habrá raw.

El entreno de este lunes fue:
Sentadilla 5x3 con 150
Banca 5x5 con 100
Peso muerto sumo 3x3 con 170

Estoy muy contento con el estado de forma actual y me surge una duda, haber si podéis ayudarme.
La semana que viene empiezo la fase de realización, la cual estaba planeada para competir a finales de Septiembre, la idea era bajar volumen y subir intensidad hasta tirar en semana 12 los anteriores máximos, hacer descarga activa en semana 13 para competir ese sábado. Ahora que no compito tengo dos opciones, seguir ese plan y luego hacer otro bloque de nueve semanas para preparar el de Noviembre o anular esta fase de pre competición y alargar esta fase de transmutación escalando en volumen e intensidad hasta que queden 5 semanas para la competi de Noviembre y hay hacer el peaking ???

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Agosto 20, 2014, 17:50:49 pm
Yo en tu caso mantendría la planificación y tomaría máximos en la fecha en que ibas a competir, y luego empezaría otra vez. 9 semanas es una buena duración de preparación para Noviembre, puedes hacer ajustes con cómo salga la toma de máximos, y da mucho ánimo ver lo que se ha mejorado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 20, 2014, 23:06:36 pm
Patas, al final con que peso piensas competir? Vas a bajar de kilos a ultima hora?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 21, 2014, 11:41:55 am
Competire en - 82'5 ya que rondo ahora los 78'5-80kg depende de la hora de pesaje y el dia y la verdad que me siento fuerte en este peso corporal.

Vintage creo que hare como dices, solo cambiare una cosa y es que en la semana 12 llegare a las antiguas rm ( según lo planeado) pero la semana siguiente en vez de descargar y tomar máximos, no los tomare porque si los tomara necesitaría otra semana light para empezar de nuevo y eso me haría perder una semana de preparación para noviembre. Alcanzare los 190-120-220 luego semana de descanso activo y empezamos de nuevo.

El entreno de hoy, baje el volumen en sentadilla y peso muerto ya que andaba algo fatigado del lunes y no descanse ni dormí mucho estos días, así que quedo asi:
Sentadilla 2x3 con 150
Banca 4x6 con 100
Peso muerto sumo 2x3 con 170
También algo de jalon supino en polea y triceps en polea, esto por rellenar y divertirme un rato.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 21, 2014, 16:23:10 pm
yo, en  -105 kg corporales

un truco muy bueno que me enseñaron para recuperar la marca de sentadilla e intentar mejorarla es entrenarla con vendas de power, eso te da 15-20 kg estimados de más de lo que tirarías sólo con rodilleras de neopreno normales, después, en la misma sesión le quitarías 20 kilos y tirarías tu peso raw del todo que te tocara ese día
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 22, 2014, 11:32:05 am
Pues tiene su logica. Y supongo que si cada tanto vas reduciendo el tamaño de las vendas y aflojandolas al final habra transferencia al raw. Por cierto hablas tambien de las rodilleeras de neopreno, yo las uso unicamente para tirar el 1 rm, crees que dan kilos?.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 22, 2014, 11:37:52 am
Haber si Guarox se pasa que el entrena frecuentemente con vendas, coderas , muñequeras y demas y nos da su opinion. Porque yo la verdad que llevo dos meses entrenando 100%raw ( sin cinto, sin zapato de tacon, sin muñequeras ni rodilleras e incluso sin magnesio) todo este material lo empiezo a incluir en breve y de forma escalonada en la fas de precompeticion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 22, 2014, 16:27:11 pm
no, las rodilleras, no dan kilos, su función es simplemente la de calentar tu rodilla, es totalmente raw
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 22, 2014, 21:12:05 pm
Haber si Guarox se pasa que el entrena frecuentemente con vendas, coderas , muñequeras y demas y nos da su opinion. Porque yo la verdad que llevo dos meses entrenando 100%raw ( sin cinto, sin zapato de tacon, sin muñequeras ni rodilleras e incluso sin magnesio) todo este material lo empiezo a incluir en breve y de forma escalonada en la fas de precompeticion.

Uso vendas en el caso de los codos cuando voy con un peso superior a mi RM, mi RM actual en banca es de 160kg, con vendas puedo meterlos 165, pero igual me falta terminar el recorrido solo .. pero para llegar a los 160kg comence con ayuda y vendas, luego solo vendas, ahora sin ayuda ni vendas, es como decirtelo, el cuerpo se va acostumbrando a ese peso, con respecto a las muñequeras a mi me ayudan, he hablo con varios power y me dicen que algunos si otros no, y la mayoria dicen que mas que ayuda es algo como psicologico, puedeser cierto, pero site digo con la mano pelada no puedo con los 155kg apenas llego a los 150kg, y con las muñequeras simples (no son competitivas) te hago parcial con los 165 y completos con los 160.

Pero lo que dice POWER es real, cuando metes un peso por encima de tus capacidades y asi hagas parcial, la cosa te va adaptando y pufff luego terminas haciendolo sin problema
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 23, 2014, 15:30:42 pm
no, no hablaba de parciales, en este caso, el entreno con vendas es al recorrido completo normal
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 27, 2014, 20:08:10 pm
Os dejo los entrenos de ayer y de hoy, es la primera semana del bloque de realización, me gusta que estoy tirando todo 100% raw ni siquiera magnesio en dos meses que llevo de preparación y que la verdad siento los pesos mas ligeros.
Ayer:
Sentadilla 155kg 3x2
Banca 105 6x2
Peso muerto 175 3x2
Hoy:
Sentadilla 160 2x1
Banca 110 2x1
Peso muerto 180 2x1
Trabajo de bombeo porque me sobraba tiempo, todo a 20 repeticiones; Eztension de cuadriceps, curl femoral, maquina abductores, glúteo en maquina, gemelos en prensa, hiperextensiones, abs en maquina, jalón polea agarre neutro, press de hombros agarre neutro, remo en punta, triceps polea y bíceps con mancuernas. Hacia mucho que no hacia algo así, me recordó a mi época preplaya jejeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 27, 2014, 21:37:08 pm
Y has hecho algo especial para mejorar el agarre o directamente has dejado de usar magnesio y ver como vas tirando?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 28, 2014, 11:47:29 am
El primer mes de la preparacion fue de alto volumen, con lo que eso hizo que mejorara el agarre debido a las multiples series y repeticiones, tambien los rack pull pesados que colgue creo que ayudaron. En pm calculo que hasta los 200 puedo hacer una single sin cinto ni magnesio, antes en 170 ya me ponia cosas, tambien por costumbre supongo, al igual que en sq metia cinto a partir de 160 y muñequeras a partir de 170, a partir de ahora lo intentare meter menos, solo en fases de peaking para acostumbrarme a su uso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 28, 2014, 15:07:25 pm
El primer mes de la preparacion fue de alto volumen, con lo que eso hizo que mejorara el agarre debido a las multiples series y repeticiones, tambien los rack pull pesados que colgue creo que ayudaron. En pm calculo que hasta los 200 puedo hacer una single sin cinto ni magnesio, antes en 170 ya me ponia cosas, tambien por costumbre supongo, al igual que en sq metia cinto a partir de 160 y muñequeras a partir de 170, a partir de ahora lo intentare meter menos, solo en fases de peaking para acostumbrarme a su uso.

El RACK PULL ayuda muchosimo hermanazo, incluso llego a pensar ayuda mas en el tema del agarre que en el DL de forma directa jejeje pero es solo mi apresiacion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 30, 2014, 19:29:32 pm
La verdad que tienes razón en que ayuda mas al agarre que al pm, para pm en mi caso mejor el déficit.

Os dejo el entreno de hoy, sigo subiendo la intensidad y manteniendo el volumen bajo, el lunes si que hare mas volumen para rebajar los pesos y prepararme para el siguiente entreno que ya será rozando el 95%.
Hoy hice ME, aproximación al peso y una serie de dos repeticiones.
Sentadilla 170x2
Banca 115x2
Peso muerto sumo 190x2
Jalón supino en polea 45kgx30 repes. Puro bombeo.
Acabe contento por varios motivos:
1) Los levantamientos salieron relativamente fáciles.
2) El tiempo total de la sesión fueron 45 minutos con lo que los descansos fueron cortos.
3) Sentí que estaba a bastantes kilos aun de la rm.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Agosto 30, 2014, 21:34:01 pm
el rack pull sí que ayuda en el agarre, y mucho, y más, si, encima, aguantas el encaje arriba unos segundos....  en mi caso , mi agarre fallaba mucho antes de usar magnesio, desde que lo utilizo de forma sistemática, he conseguido un agarre fantástico
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 03, 2014, 06:19:26 am
Entrenamiento del lunes pasado, volumen bajo e intensidad media, calente e hice varias series de aproximación y luego rampa ascendente.

Sentadilla 120x5, 130x4, 140x3, 150x2

Banca 95x5, 100x4, 105x3, 110x2

Peso muerto sumo 140x5, 150x4, 160x3, 170x2

Algo de abdominales y listo, tiempo de sesión no llego ni a 40 minutos, creo que ya estoy listo para tomar nuevas rm, aunque no lo haré, tan solo hare una sesión mas alcanzando los 95-97% y la semana que viene comienzo el ciclo de preparación de la Copa de España de Noviembre.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 03, 2014, 17:57:11 pm
40 minutos contanto el calentamiento de cada ejercicio? Y cuanto descansas entre series?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 03, 2014, 20:02:16 pm
no me jodas patas... solo 40min en todo eso????
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 04, 2014, 18:53:07 pm
En esa sesión no descanse entre series tan solo soltar la barra cargar y darle otra vez. Solo descanse para las series finales y apenas 2 minutos o menos.

Hoy sesión final del ciclo y con sabor agridulce por fallar en pm un peso que ya dominaba desde hace tiempo.

Sentadilla 180x1 con todo el material raw excepto los zapatos, que los iba a comprar este mes pero pague los libros del colegio de los niños y me quede sin pasta, es una putada porque no me gustan las Chuck Taylor para sq y menos las que tengo yo que son una imitación de 7 euros del supermercado. En cuanto a la tirada bastante bien, aun me quedaban kilos para llegar al limite.
Banca 120x1 con parada, me gusto parece que este peso esta consolidado ya.
Peso muerto 210x fallo a la altura de las rodillas, inexplicable el porque, tal vez porque salte desde 180 a la tirada esa o simplemente porque tuve un mal día. Me cuesta pensar que perdí fuerza si hace una semana tire 190x2 y salieron fáciles.Lo bueno de esto es que creo que me he dado cuenta que me va mejor para pm frecuencia uno y muy intenso que frecuencia tres y mas ligero que es lo que he echo en esta ultima rutina.

La semana que viene nuevo ciclo de doce semanas, ahora toca meditar si modifico algo de lo planeado por el fallo en pm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 04, 2014, 19:18:37 pm
Pues debes tener una gran resistencia aerobica para recuperar tan rapido.  :Halter:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Septiembre 04, 2014, 19:50:48 pm
muy bien,Patas, como se nota ese fondo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 04, 2014, 22:06:55 pm
Que fallo en el DL, manos, lumbares, concentracion???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Septiembre 05, 2014, 08:57:51 am
Patas, es un entreno de Puta madre, aún con el fallo en PM. Vas muy bien. A mi también me funciona mejor una frecuencia 1 intensa en ese movimiento, como mucho lo refuerzo con una 2ª sesión de algo que desarrolle los mismos músculos pero trabajando con menos peso y mucho más rápido (en mi caso, o cargadas de potencia o DLs rápidos, cada 1/2 minuto, lo que obliga a usar alrededor del 60% del 1RM). Así el CNS no se desacondiciona tanto como si no lo tocases hasta la semana siguiente, pero tampoco se desgasta, y el día pesado lo atacas más fresco.

Yo también siento curiosidad, como pregunta Guaro, por saber qué te falló

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 09, 2014, 00:09:59 am
Pues creo que aparte de que venia de los otros ejercicios, sin descansar entre movimientos, creo que me confié demasiado y no entre con toda la concentración y motivación necesaria para esos kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 09, 2014, 00:55:49 am
Bueno la concentracion es totalmente necesaria, sin eso no hay nada
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 23, 2014, 10:23:52 am
Actualizo esto un poco, que entre el curro, la familia y entrenos tengo abandonado el foro.
Después de utilizar un sistema con progresión de los tres básicos sin asistenciales durante todo el verano, vuelvo al sistema de pirámides con pesos instintivos.
La progresión me ha ido bien, pero con los turnos de trabajo que tengo, similar a lo que también padece Powercat, noto que ir según sensaciones me quita el agobio de tener que sacar una determinada marca cuando por ejemplo no dormí en toda la noche. En el ciclo anterior detecte este problema un día que me tocaba tirar al 95% y venia de levantarme trabajar hasta las 22 me levante a las 5am a trabajar, acabe comí y cuide a mis hijos toda la tarde sin siesta ya que mi mujer trabajaba, entre a las 22 y acabe de trabajar a las 06am dormí 3 horas me levante, desayuné y al gym obviamente el rendimiento fue muy pobre, con el entreno actual creo que soluciono ese problema ya que si me veo en una situación así hago un entreno light o de dinamic effort y listo.

La semana pasada hice 160x4 en sentadilla y 190x4 en pm sumo y esta semana en banca 115x4 sin parada y 100x7 con parada larga.

La rutina es una división torso pierna, dando énfasis un día a la sentadilla y otro al pm.

Entrenamiento A:
Sentadilla, calentamiento hasta una serie a batir la 4rm.
Sentadilla sustentación y parciales pesadas con 110-120% de la rm.
Sentadilla piramide inversa con parada hasta llegar al 50-55% de la rm.
Si os fijáis la sentadilla no es más que una gran piramide en la que subes hasta 4 rm, subes peso para las parciales y sustentaciones y luego comienzas la bajada con las series con parada.
Peso muerto sumo a velocidad con bandas elásticas.

Entrenamiento B
Banca, calentamiento hasta intentar batir la 4 rm
Banca a batir la 7rm con parada
Banca a batir la 15 rm sin parada
Press inclinado con mancuernas, aproximación y serie al fallo
Remo en punta, aproximación y serie al fallo
Press de hombros en maquina con agarre neutro en superserie con elevaciones laterales, todo al fallo.
Jalón polea supino, una serie al fallo
Algo de bíceps y triceps en polea.

Entrenamiento C:
Peso muerto sumo, calentamiento y batir la 4rm
Sentadilla frontal, calentamiento hasta una máxima a dos repeticiones.
Peso muerto sumo una sesión desde bloques hasta una single pesada y otra sesión en déficit lo mismo.
Abdominales y lumbares.


Son tres sesiones semanales, A-b-C-b-A ...y así sucesivamente.
Tengo planeado un Entrenamiento D por si no recupero bien de la banca en la semana que toque frecuencia 2 y será mas centrado en el board presa y los fondos lastrados, pero sun no lo planifique del todo, así que cuando lo halla desarrollado os lo pondré aquí.

A una cosa se me olvida, cuando bates la rm marcada se sube de peso 5 kilos, en ese momento sacaras dos tres repes, cuando llegues a 4 se vuelve a subir peso, esa es la única progresión marcada.

Y ahora si acabo, menuda chapa jajajak se nota que estoy aburrido y sin nada que hacer.. Cualquier sugerencia o critica será bienvenida.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2014, 09:54:02 am
Sigo actualizando un poco esto. La cosa va así, en sentadilla la ultima sesión saque 165x4 en la siguiente toca ya 170.
En banca llevo dos sesiones estancado en 115x3, pero por lo menos ya conseguí los 90x15 semana que viene 95 kg a altas repeticiones. También he estado trabajando el pin press tan solo los bloqueos y me sorprendí sacando 170x1, así que se ve que mi problema en banca no son los triceps.
En pm ya alcance los 195x4 así que en la siguiente subo a 200, aunque supongo que ahí ya sacare una doble o triple porque la cuarta repetición con 195 fue bastante luchada.

Todos los asistenciales que hago al fallo muscular concéntrico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Octubre 03, 2014, 12:39:34 pm
pedazo de entrenamientos ¿cuanto tardas en realizarlos?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2014, 13:15:57 pm
Tardo una hora mas o menos, aunque si me pongo a estirar y charlo algo se me alarga un poco mas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 08, 2014, 20:13:30 pm
Os dejo el video de sentadilla del otro día, contento porque parece que la sentadilla y el peso muerto avanzan bién con este enfoque, tratandolos a los dos como movimientos como si fueran uno solo y no como ejercicios distintos, parece que así me recupero mejor.
Pero la banca no va bién con este entrenamiento, no noto mejoras con tan poca frecuencia, así que la banca si debo modificarla, aumentando la frecuencia, aún estoy planeando como lo haré pero en cuanto tenga algo os lo posteo.

En cuanto al video, 170kgx4, contento por esta nueva 4 rm, yo calculo que ya estoy preparado para asaltar los 200. La profundidad es bastante justa, sobre todo en la primera repetición, pero las demas las veo justas pero legales, y aun sin el tacón que es el que me dará el efecto de profundidad para que no halla dudas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 08, 2014, 20:14:52 pm
http://www.youtube.com/watch?v=seSCWd9OM-I
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Octubre 08, 2014, 20:45:17 pm
Se te ve contento al terminar
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Octubre 08, 2014, 20:51:13 pm
me estás pikando, PATAS!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Octubre 08, 2014, 23:11:02 pm
Buena sentadilla esa!  :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 09, 2014, 00:04:38 am
ESE ES EL ANIMO!!!!!!!!!!!!! buenas SQ hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 10, 2014, 10:01:33 am
Gracias por pasaros compañeros del hierro.
La verdad que me siento bien en las sentadillas y ando contento por ello, aunque con la banca estoy muyyyyy cabreado ya que sigo estancado, cinco kilos arriba o cinco abajo pero siempre por los mismos números. Y parece que da igual lo que haga que el resultado es similar, lo único que he notado que medio me funciona es la alta frecuencia, pero en cuanto bajo la frecuencia un par de semanas todas las ganancias las pierdo.

Por cierto hoy tocaba pm pero mi hijo anda con fiebre y me toca cuidarlo así que hasta el martes no entrenare, descanso extra...

P.D. Si alguno tenéis una idea para desatascar la banca, por favor decirme como, que ya es un poco frustrante esto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Octubre 10, 2014, 11:16:45 am
Gracias por pasaros compañeros del hierro.
La verdad que me siento bien en las sentadillas y ando contento por ello, aunque con la banca estoy muyyyyy cabreado ya que sigo estancado, cinco kilos arriba o cinco abajo pero siempre por los mismos números. Y parece que da igual lo que haga que el resultado es similar, lo único que he notado que medio me funciona es la alta frecuencia, pero en cuanto bajo la frecuencia un par de semanas todas las ganancias las pierdo.

Por cierto hoy tocaba pm pero mi hijo anda con fiebre y me toca cuidarlo así que hasta el martes no entrenare, descanso extra...

P.D. Si alguno tenéis una idea para desatascar la banca, por favor decirme como, que ya es un poco frustrante esto.

no se si funcionará, y a muchos le parecerá una blasfemia, pero yo he dejado la banca para centrarme en el militar, porque al parecer hay transferencia, y de estar estancado durante meses en un peso miserable, pues acabe pillándole odio 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Octubre 10, 2014, 12:15:30 pm
no es ninguna blasfemia en absoluto si no piensas competir en banca o powerlifting, de hecho es  muy factible sustituir el press banca por el clean-press, yo es lo que haría si entrenara sin soporte ni banco
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Octubre 10, 2014, 12:18:24 pm
yo no veo la banca tan trancada. Normalmente tomamos como referencia gente que es de natural muy fuerte y que prácticamente no entrenan el resto, o personas con una mecí¢nica especial para la banca, pero segun las características de cada uno la banca puede ser la mitad de la sentadilla perfectamente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Octubre 10, 2014, 12:46:59 pm
enhorabuena por esas pedazo de squats patas, yo lo que se sobre la banca no tiene mucha chicha comparado con los sabios del foro, te doy mi opinion por si sirve de algo un nuevo enfoque. Quizas si consiguieras un spotter lo suficientemente bueno para darte el empujoncito dedil justo, pudieras ir subiendo peso y con el tiempo ir tirando tu solo las primeras subidas que hiciste con spotter.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 10, 2014, 19:30:53 pm
Gracias por las respuestas, la verdad que potenciar los hombros me podría ayudar y lo del spotter también me seria de ayuda, lo que pasa que las experiencias con ayudantes han sido malas, alguno trabaja mas de ayudante que uno mismo en la banca.

Arturo no me quejo de la marca, que es baja pero aceptable, sino de la falta de progreso durante bastante tiempo, aun siendo el ejercicio que mas esfuerzos le dedico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Octubre 10, 2014, 19:44:23 pm
Patas, la banca es el movimiento más cabrón (después del press de pie, que tiene su nivel de hijoputez aparte ), ya sabes que a todos es la que más nos cuesta progresar a partir del nivel principiante/ mediano.

Te comento lo que he hecho yo para desatascarla a lo largo de mi vida:

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Octubre 10, 2014, 21:24:43 pm
no es ninguna blasfemia en absoluto si no piensas competir en banca o powerlifting, de hecho es  muy factible sustituir el press banca por el clean-press, yo es lo que haría si entrenara sin soporte ni banco

bueno el tema es que si que me gustaría competir (pero no ganar) pero bueno, como aun me queda mucho para planteármelo, descanso de la banca que estoy de ella asta los cojones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 25, 2014, 00:42:11 am
Actualizo un poco. Estoy modificando cosas como acabo de exponer en el diario de Powercat, así que la rutina es experimental.
Estoy consiguiendo mejorar, las marcas en la ultima sesión de cada movimiento han sido, sentadilla 175x3, 200x2 en peso muerto sumo, para banca 110x6+2 forzadas.

En cuanto al tema de competición, todo parado, como esta la cosa revuelta que si 7 o 9 intentos y muchas discrepancias con los jueces, pues prefiero no viajar en Noviembre a la Copa de España. Me ahorro los casi 400 euros que había calculado que me salia el viaje, así me compro ya las zapas de haltero.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Octubre 25, 2014, 14:01:56 pm
Actualizo un poco. Estoy modificando cosas como acabo de exponer en el diario de Powercat, así que la rutina es experimental.
Estoy consiguiendo mejorar, las marcas en la ultima sesión de cada movimiento han sido, sentadilla 175x3, 200x2 en peso muerto sumo, para banca 110x6+2 forzadas.

En cuanto al tema de competición, todo parado, como esta la cosa revuelta que si 7 o 9 intentos y muchas discrepancias con los jueces, pues prefiero no viajar en Noviembre a la Copa de España. Me ahorro los casi 400 euros que había calculado que me salia el viaje, así me compro ya las zapas de haltero.

sí, la verdad, amigo que cuando yo me enteré calentando en la banca en el ACE, hablando conotros  de lo de los 7 intentos, creí que era una broma, lo juro, ya había gastado tres en sentadilla, sin saberlo y encima no querían al principio cambiarme los pesos nuevos de salida
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 31, 2014, 10:42:13 am
Estoy sorprendido con este nuevo enfoque, sabia que podía funcionar pero no esperaba tanto. Ayer conseguí sacar en sentadilla 175x4, así que para la siguiente sesión salto a los 180. Esperemos que con la banca también funcione...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Octubre 31, 2014, 14:26:51 pm
Wow, enohrabuena, 175x4 es muy buena marca, se traduce en 1RM de poco más de 198 kg! tienes los 200 a tiro ya  :animadora: :animadora: :animadora:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 31, 2014, 14:29:41 pm
Y cual es ese nuevo sistema, patas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 31, 2014, 15:54:14 pm
Espero llegar pronto a los 200, mi objetivo es para el campeonato de España del año que viene abrir con ese peso. Me da confianza que aun estoy tirando con converse y cuando haga el cambio al tacón arañare algunos kilos mas.

La verdad que estaba cansado de estar estancado o avanzando demasiado lento e invirtiendo casi dos horas diarias cinco o seis días semana.
Creo que llegaba a recuperarme pero no a sobre compensar con lo que no podía mejorar.
El enfoque actual esta muy lejos de lo que es powerlifting puro, pero la realidad es que en un mes mi sentadilla ha subido mas que en casi un año de la otra manera.
Básicamente entrenamiento HIT, el HD lo probé hace años para hipertrofia y me fue muy bien, la rutina de consolidación y la consolidación mejorada son fantásticas para fuerza.

Alguno se echara las manos a la cabeza pero ahora solo hago una única serie al fallo real y en asistenciales aplico técnicas de alta intensidad.
Sentadilla y pm rotan cada semana, es decir la sq y el pm una sola serie cada 14 días y por extraño que parezca...  funciona.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 31, 2014, 16:13:51 pm
Supongo que esto funcionara por un tiempo solo, pero por ahora lo he aplicado a sentadilla y pm y progrese, así que haber si en banca funciona, porque hasta la semana que viene no se si subí repeticiones o no. Ahora no tengo mucho tiempo para detallar las rutinas pero es tipo dos entrenos por semana, uno para sq o pm y otro para banca o press inclinado, a esto se añaden asistenciales también al fallo y ya esta. Mucho descanso, así compenso los turnos de trabajo que hacen que recupere mal y doble progresión, o subo peso o repeticiones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 31, 2014, 23:18:55 pm
Alguno se echara las manos a la cabeza pero ahora solo hago una única serie al fallo real y en asistenciales aplico técnicas de alta intensidad.
Sentadilla y pm rotan cada semana, es decir la sq y el pm una sola serie cada 14 días y por extraño que parezca...  funciona.

De extraño nada, estas aplicando los principios de la recuperacion y la baja frecuencia, cualquiera que sepa un minimo de sistemas de entrenamiento debe saber las ventajas de este tipo de sistemas.

Lo que no se es a cuantas repes estas entrenando.  :pensando: Porque si estas en 10 repes por ejemplo ahi si que me sorprende que haya tanta transferencia de fuerza a maximas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 01, 2014, 11:45:40 am
Sentadilla, peso muerto sumo y banca las repes van de 1 a 4, por ejemplo hice 4 con 175 en sentadilla esta semana pues la siguiente sesión de sq coloco 180 y tiro repes hasta el fallo muscular, si alcanzo las 4 subo cinco mas sino sigo trabajando con ese peso hasta hacer las 4. En asistenciales repeticiones mas tipo hipertrofia.
El único detalle es que en banca una semana hago 1-4 repeticiones y la siguiente hago la banca al final de los asistenciales para llegar fatigado y tiro a altas repeticiones, con el formato de banca de competición a repeticiones, por si me da por ir alguna vez a uno y porque me he dado cuenta que en España muchos de los mejores banquistas se preparan para altas repeticiones también,debe ser que algo de transferencia habrá.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 01, 2014, 13:44:53 pm
Y llegas al fallo total en sentadillas? Debe ser jodido fallar con esos pesos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 02, 2014, 18:53:42 pm
La verdad que es duro, pero tengo la suerte de disponer de la jaula, sino seria impensable.
Ademas para esa serie al fallo me pongo todo, cinto,muñequeras,rodilleras y magnesio, para intentar minimizar el riesgo de una posible lesión.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 03, 2014, 22:32:45 pm
hostias!!!!!1  no estarás haciendo la HEAVY DUTY de Mike Mentzer,  que en paz descanse, por casualidad??
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 03, 2014, 23:06:34 pm
Si, parece que si, lo que pasa que Mentzer usaba maquinas por cuestion de seguridad y porque para aplicar varios de sus principios los pesos libres no son validos, y rangos de repeticiones mas altos de los 4 que esta haciendo patas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 02:33:41 am
por lo que estoy leyendo aplica la doble progresión del HD
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 02:40:13 am
Supongo que esto funcionara por un tiempo solo, pero por ahora lo he aplicado a sentadilla y pm y progrese, así que haber si en banca funciona, porque hasta la semana que viene no se si subí repeticiones o no. Ahora no tengo mucho tiempo para detallar las rutinas pero es tipo dos entrenos por semana, uno para sq o pm y otro para banca o press inclinado, a esto se añaden asistenciales también al fallo y ya esta. Mucho descanso, así compenso los turnos de trabajo que hacen que recupere mal y doble progresión, o subo peso o repeticiones.

la verdad que lo de los turnos es una m...., pero lo vergonzoso es que hayan muchos que los quieran por una engañosa conveniencia personal, sin darse cuenta que esto pasará factura en la salud tarde o temprano, como sabes, yo estoy curtido ya en pelearme con la dirección, pero ni puto caso, prefieren que un tío se dé de baja médica o se pire, la mayoría del personal no está en forma y los que hacen deporte corren o van en bici, nosotros formamos parte de la minoría, la excepción y además 100% naturales

mira la hora de este mensaje mío, por ejemplo, lo escribo a  las 2:57 de la noche, no puedo dormir, porque debo tener el sueño cambiado otra vez, una autentica estafa fisiológica
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 02:45:52 am
me gusta ese enfoque de entreno que te has montado parece que hayas cogido cositas del HD, del smolov jr, incluso de la rusa de fatiga al invertir el orden otro día en la banca, tras los auxiliares, me gusta, la verdad
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 04, 2014, 12:02:47 pm
La rutina esta basada en el HD y el HIT, que como sabéis son entrenamientos de culturismo, pero se centran en hacerse cada vez mas fuerte, Mike creía que la mejor forma de crecer era hacerse mas fuerte y muchos Hiteros tienen marcas de competición.
No es una rutina copiada tal cual, sino adaptada a mis turnos de trabajo, (Powercat en nuestra empresa no existen las semanas, existe el triplete saliente libre, libre... si seguimos un esquema semanal estamos perdidos, porque no cuadra con horarios de gimnasios ni cuando estas descansado para entrenar puedes. En el doblete o en el saliente entrenar es un suicidio. Nadie trabaja un dia 16 horas levantándose a las 5 de la mañana y rinde, un día extra de recuperación es mejor que forzar al cuerpo en esas condiciones.)

Hay tres conceptos que he cambiado del HD original, cambio las maquinas por movimientos de competición y las maquinas para la asistencia, hago series de aproximación (Mentzer aboga por no calentar, en maquinas tal vez, en peso libre imposible) y no hago cadencia 4-1-4 sino explosiva tipo powerlifting.
Todas las series son llevadas al fallo muscular momentáneo, cuando se llega al punto de fallo se pelea la repetición hasta que el peso desciende, hay que aguantar en ese punto peleando por sacarla unos segundos, es la forma de estimular a tope y aprender a sufrir.

Ayer hice presss banca, una única serie mas los asistenciales, tengo mas agujetas que en estos últimos tres años.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 04, 2014, 12:20:41 pm
Yo había leído a Stan Efferding proponer algo parecido, máxima intensidad y menos frecuencia (la segunda viene obligada por la primera). Su argumento es que la única serie que cuenta es la última, al máximo, y que por eso hacer algo como una serie al 65%, otra al 75% y otra al 85% (o sea, el típico 5/3/1 de Wendler) era perder el tiempo, porque las dos primeras series eran tan ligeras que no producían ninguna adaptación. Vamos, si la de verdad útil es la última, para qué perder el tiempo con más aproximaciones de las estrictamente necesarias.

Lo de llevar esa única serie de trabajo al fallo, y pelearla unos segundos extra para sacarle aún más partido parece también una buen idea...

¿Cuánto te están llevando ahora los entrenos?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 13:13:29 pm
está muy bien, aplaudo tu idea, es lo que he comentado en varios posts, experimentar en el gimnasio, ver lo que te funciona y armarte tu propia rutina, me gusta mucho la verdad, pero voy a darle una oprtunidad al ruso, hasta finales enero-principios febrero cuando haré una prueba fina de máximos, siendo el último entreno un descanso activo similar al que propugna este entreno para los sábados

volviendo a tu rutina personal los ciclos quedarían así, por lo que  leo y deduzco?:

SEMANA I

DIA A  : SENTADILLA+ AUXILIARES

DIA B:  PRESS BANCA+AUXILIARES


SEMANA II

DIA A: PESO MUERTO+AUXILIARES

DIA B: AUXILIARES+ REPETICIONES DE PRESS BANCA


podría ser esto lo que haces?  progresión de los básicos a doble progresión al fallo absoluto entre 1-4 repes y subir la próxima 5 kg cuando se alcancen?

he leído que aplicas series al fallo a repeticiones tb en sentadilla o quizás tb en peso muerto, donde metes estas series de altas repes?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 04, 2014, 14:33:05 pm
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Yo había leído a Stan Efferding proponer algo parecido, máxima intensidad y menos frecuencia (la segunda viene obligada por la primera). Su argumento es que la única serie que cuenta es la última, al máximo, y que por eso hacer algo como una serie al 65%, otra al 75% y otra al 85% (o sea, el típico 5/3/1 de Wendler) era perder el tiempo, porque las dos primeras series eran tan ligeras que no producían ninguna adaptación. Vamos, si la de verdad útil es la última, para qué perder el tiempo con más aproximaciones de las estrictamente necesarias.

Lo de llevar esa única serie de trabajo al fallo, y pelearla unos segundos extra para sacarle aún más partido parece también una buen idea...

¿Cuánto te están llevando ahora los entrenos?

Si Rhino también va por esa vía, no hace falta hablar mucho más para saber que debe funcionar.De las tres series que pones como ejemplo la única realmente productiva sería la de 85%, el resto simplemente calentamiento. Y para que la serie de 85 sea efectiva o la haces hasta el fallo o haces multiples series. es , más es que el 5/3/1 es eso, calentamiento y una serie ha hacer todas las repes que puedas + asistenciales.

Los entrenamientos me llevan unos 45 minutos más o menos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 04, 2014, 15:03:41 pm
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volviendo a tu rutina personal los ciclos quedarían así, por lo que  leo y deduzco?:

SEMANA I

DIA A  : SENTADILLA+ AUXILIARES

DIA B:  PRESS BANCA+AUXILIARES


SEMANA II

DIA A: PESO MUERTO+AUXILIARES

DIA B: AUXILIARES+ REPETICIONES DE PRESS BANCA


podría ser esto lo que haces?  progresión de los básicos a doble progresión al fallo absoluto entre 1-4 repes y subir la próxima 5 kg cuando se alcancen?

he leído que aplicas series al fallo a repeticiones tb en sentadilla o quizás tb en peso muerto, donde metes estas series de altas repes?

Si asi es, os detallo más:
Semana 1
Día A:
-Sentadilla  1x(1-4) repeticiones al fallo, cuando completas 4, es decir alcanzas el fallo en la quinta o más subes 5 kg.
-Prensa 90º 1x(8-12) al fallo, lo mismo si llegas al tope subes kilos.
-Curl femoral 1x(12-15) al fallo
-Gemelos 1x(30-40) al fallo, me responden mejor a altas repeticiones.
-Abdominales
Dia B:
- Banca1x(1-4) al fallo, aqui como se necesita spotter estoy metiendo dos tres repeticiones forzadas al final de la serie, por ejemplo ayer hice 110x7+3 forzadas con lo que debo saltar ya a 115.
-Remo barra T 1x(8-12) al fallo
-Press inclinado mancuernas 1x (8-12) al fallo, la misma progresión que todo, ayer pasé de 12 repeticiones con mancuernas de 35 con lo que la semana que viene salto a las de 40.
-Dominadas pronas lastradas 1x(8-12) al fallo
-Fondos lastrados1x (8-12) al fallo
-Curl Barra1x(15-20) al fallo altas repeticiones porque los biceps vienen tocados y no quiero meterle altas cargas sino congestionar.

Semana 2
Dia A
-Peso muerto sumo 1x(1-4) al fallo
-Prensa 45º (8-12) al fallo
-Extensión de cuadriceps 1x(15-20) al fallo
-Gemelos 1x(30-40) al fallo
-Abdominales
Dia B
-Press inclinado con barra 1x(8-12) al fallo, bastante inclinación para trabajar bién el deltoides anterior
-Jalón polea supino 1x(8-12) al fallo
-JM press1x(8-12)al fallo
-Remo barra T 1x(8-12) al fallo
-Press banca formato competición a repeticiones 1x(15-20) al fallo
-Curl Scott 1x)10-15) al fallo

Basicamente así, cuando se llega al tope de repeticiones se sube peso, cada entrenamiento vas a batir en una repetición lo del anterior.
La sentadilla y el pm funcionan como si fueran el mismo ejercicio, por eso rotan cada semana, para la espalda hay un ejercicio de tipo remo y otro tipo jalón. Para la banca hay un ejercicio de competición, más uno destinado a fortalecer los triceps y otro que le de trabajo a el deltoides anterior.

Se calienta con aproximaciones al peso y se hace una única serie hasta el fallo muscular, hay que pelear esa repetición ya que fallaras en el punto más desfavorable de la palanca y el peso se frenará quedando la barra parada en el punto critico, hay seguir empujando aunque no suba por unos segundos hasta que nos sea imposible seguir luchando y el peso comience a descender, hay estoy seguro que el mensaje al cuerpo ha sido enviado.

Por cierto llevo muchas agujetas en todo el cuerpo con este programa, me parece buena señal.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 04, 2014, 15:30:58 pm
Joder, joder, joder, ese programa suena muy, muy bien...

yo iba a empezar esta semana con una cosa mucho más complicada y laboriosa (primero series de 5 por 3 semanas, subiendo el nº de series de una semana a otra, luego singles hasta máximo del día, luego sets de back off... después series de 3 durante otras 3 semanas, y al final una semana de singles, entrenando cada básico un día separado)

Acojona el poco volumen que necesitas meter de los principales... pero claro, si el volumen es para que haya un componente de hipertrofia de cada músculo involucrado, lo consigues mejor con los auxiliares a altas repes...

Me está entrando mucha curiosidad por copiarte el programa con adaptaciones mínimas (yo no tengo máquinas d ningún tipo en mi gym, así que tengo que buscarme equivalentes). Lo de dos sesiones de 45' a la semana me vendría en este momento de mi vida de putísima madre....
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 04, 2014, 16:29:41 pm
Si Rhino también va por esa vía, no hace falta hablar mucho más para saber que debe funcionar. De las tres series que pones como ejemplo la única realmente productiva sería la de 85%, el resto simplemente calentamiento. Y para que la serie de 85 sea efectiva o la haces hasta el fallo o haces multiples series. es , más es que el 5/3/1 es eso, calentamiento y una serie ha hacer todas las repes que puedas + asistenciales.

Y todavia hay gente que cuenta como efectivas las series al 70%. :roto:

De todos modos no es cierto que una seria que no sea al fallo no es efectiva, en culturismo funcionan tambien las rutinas sin fallo y de alto volumen, como en fuerza. Con Weider y Arnold se pusieron de moda esas rutinas interminables, la razon por la que los chicos de la decada de 1970 eran mas pequeños, es la ausencia de la insulina, la hormona y el sobreentrenamiento. Estos chicos hacian dos sesiones de entrenamiento al dia durante 3 horas cada una con un monton de series y ejercicios. Es por esto que la mayoria de ellos compitieron en alrededor de 220 libras a pesar de todas las drogas que usaban ya que estaban destruyendo constantemente sus musculos mediante el ejercicio excesivo. Despues vino Mentzer y ideo un sistema totalmente revolucionario que iba en contra de todo lo establecido.

Creo que es cuestion de un termino medio. Yo tengo ganas de probar el drogcap que es bastante similar al HD, claro que le hare tambien unas modificaciones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 04, 2014, 16:34:13 pm
Por cierto llevo muchas agujetas en todo el cuerpo con este programa, me parece buena señal.

En realidad no hay nada que relacione las agujetas con el progreso, seguramente sea por que la rutina es nueva y estas haciendo otro tipo de ejercicios.

El riesgo de lesion podria ser algo con tantos fallos en una misma sesion, Mentzer creo que hacia 1 o 2 ejercicios y como mucho 2 series en cada 1. Y cabe señalar que no trabajaba en rangos de repeticiones tan bajos y los ejercicios no eran con pesos libres.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 04, 2014, 17:47:27 pm
vintage_rocker, esta rutina se puede adoptar perfectamente para hacerla sin maquinas,la base son los tres levantamientos de competición, el resto de auxiliares se pueden ir modificando según necesidades. Si la técnica esta asimilada no veo necesario tanto volumen, bueno aquí estoy de conejillo de indias, experimentare y ya os comentare si funciona o no. Lo de solo dos sesiones semanales a mi me cuadra de lujo también porque entre el curro y la familia, con dos hijos pequeños, como que el tiempo libre no me sobra.

Beti hay rutinas que trabajan el 90% del ciclo de entrenamiento entre el 60-70% de la rm, con alto volumen y frecuencia claro, yo he probado y no me gustan prefiero mas intensidad y menos volumen, pero si que hay mucha gente que cuenta series efectivas con 70%.
En cuanto al riesgo de lesión lo hay, pero con rutinas de alto volumen o alta frecuencia también ,por el sobreuso, aquí por lo menos tenemos siete días para recuperar musculatura, tendones, ligamentos ... y el SNC.

Mi intencion es entrenar, recuperar, sobre compensar y ser mas fuerte, sesión a sesión y no tan solo una semana cada 9-12 como en las típicas progresiones de powerlifting o en el entrenamiento de máximos que hacia antes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 04, 2014, 19:41:56 pm
Sin duda en cuanto a eficiencia es una gran opcion, muchas menos horas invertidas, esto lo comentaba en un hilo hace unas semanas defendiendo este tipo de rutinas mientras Guarox me decia que ningun atleta profesional entrena durante periodos tan cortos de tiempo.

El asunto es ver cuantos entrenos seguidos puedes mejorar marcas y aqui no hay mucho margen de maniobra, osea no tendria sentido descargar o hacer una semana mas suave, quizas habria que agregar mas volumen.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 22:14:09 pm
has tenido una gran idea, Patas, lo que te pregunté de dónde metías sq  y dl a altas repes, , he releído luego otra vez tus posts y veo que no las haces en esos levantamientos, sólo en bp, ha sido una confusión mía.

yo lo arreglaría, si me permites, de esta forma:

metería  unas 3 o 4 series del levantamiento, tras la serie única de trabajo a doble progresión, es decir , tres o cuatro series posteriores, por ejemplo a 5 reps, , digamos con 10 o 20 kilos menos del peso de la serie de trabajo inicial, más que nada por la neura de enfatizar más la hipertrofia con el básico

el press banca de la segunda semana, cuando metes la serie a altas repeticiones, antes de hacer los auxiliares previos haría una serie de trabajo inicial a doble progresión  pero con press cerrado, para variar el agarre



Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 22:16:26 pm
ya te digo que igual te hubiera copiado la rutina, pero he empezado ya con el de fatiga ruso y tengo curiosidad por lo que pase de aquí a casi tres meses de momento la tuya la guardo en mi arsenal de reserva
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 04, 2014, 22:22:36 pm


el ruso también va a dos sesiones semanales + una tercera opcional los sábados, para hacer un poco de trabajo con peso moderado para musculación o para compensar deltoides posterior, pero la frecuencia de levantamientos es todos dos veces por semana, el desgaste y necesidades de recuperación son mayores, aunque no hay series al fallo absoluto, quizá alguna que falles accidentalmente antes de alcanzar 4 reps
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Noviembre 05, 2014, 01:30:48 am
parece interesante la rutina, y mas leer que progresas en fuerza con la baja frecuencia, el doggcrapp tiene un poco mas de frecuencia al menos.

Pero me parece que venias haciendo algo parecido no? solo que bajaste la frecuencia... :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 05, 2014, 19:22:39 pm
Lo del press cerrado en una sesión y ancho de competición en la otra me parece muy buena idea, si no me convence el segundo día de banca, aplicare esa modificación.

Beti ya pensé varias cosas para cuando me estanque en los principales, que estoy tirando al 90% mas o menos con lo que no tardare demasiado en estancarme.
1* Aumentar la intensidad de esa serie única, metiendo forzadas, negativas, rest pause o pos agotamientos.
2* Dar un paso atrás y subir repeticiones, por ejemplo pongamos que me estanco en 200x3 para pm, pues bajo al escalón anterior 195 y en vez de dar el salto a 200 cuando complete cuatro repes,salto al completar 6-7 repeticiones.
3* Modificar el ejercicio para enfocarme en el punto donde estoy fallando, siguiendo con el pm, pasaría a hacerlo sobre bloques durante un par de ciclos para enfatizar el bloqueo y modificaria uno de los asistenciales para enfocarlo a la zona del movimiento que no estoy trabajando.
 Si me estanco hare el paso 1 luego el 2 y por ultimo el 3, si nada funciona habrá que replantearse la rutina.

Bomba, antes entrenaba con alta frecuencia e iba a una serie al máximo del día, pero no buscaba el fallo nunca y no metía tantos asistenciales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 05, 2014, 19:39:11 pm
Ya que estoy conectado os dejo el entrenamiento de pm de hoy.
Pm sumo 200x3, falle en el bloqueo ya habiendo pasado las rodillas bastante arriba.
Prensa 45 grados 175x11 al fallo.
Curl femoral en maquina 30x27 al fallo, debo meter mas peso
Gemelos 84x40 +estática en máxima contracción hasta el fallo
Abdominales 40 repes.

Tengo que separarme mas de la barra en el pm, para evitar los problemas de fricción de mis manos con los muslos que me frenan la barra, hoy me hice dos buenas rozaduras en los muslos del roce de las manos, me hace falta usar también el talco para que resbale mejor y cambiar las zapas que andan sin dibujo en el suelo y resbalan bastante, con la postura de sumo es medio peligroso.

El balance positivo, volví a mejorar, ahora 12-14 días de descanso hasta el siguiente pm, haber que pasa. La verdad que echando cálculos en las ultimas4 semanas solo he echo 2 series efectivas, cinco repeticiones de pm en un mes y 8 repeticiones de sentadilla, solo eso... y no siento estar su entrenado ni perder técnica ni nada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 05, 2014, 19:58:39 pm
Joder, si en dos semanas vuelves a mejorar el PM mando a la porra mi rutina de cuatro días a la semana y me paso a esta... hace un año movías pesos parecidos a los míos y ahora me sacas 20-30 kg en todos los levantamientos  :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 09, 2014, 10:45:50 am
Ya que estoy conectado os dejo el entrenamiento de pm de hoy.
Pm sumo 200x3, falle en el bloqueo ya habiendo pasado las rodillas bastante arriba.
Prensa 45 grados 175x11 al fallo.
Curl femoral en maquina 30x27 al fallo, debo meter mas peso
Gemelos 84x40 +estática en máxima contracción hasta el fallo
Abdominales 40 repes.


Tengo que separarme mas de la barra en el pm, para evitar los problemas de fricción de mis manos con los muslos que me frenan la barra, hoy me hice dos buenas rozaduras en los muslos del roce de las manos, me hace falta usar también el talco para que resbale mejor y cambiar las zapas que andan sin dibujo en el suelo y resbalan bastante, con la postura de sumo es medio peligroso.



balance positivo, volví a mejorar, ahora 12-14 días de descanso hasta el siguiente pm, haber que pasa. La verdad que echando cálculos en las ultimas4 semanas solo he echo 2 series efectivas, cinco repeticiones de pm en un mes y 8 repeticiones de sentadilla, solo eso... y no siento estar su entrenado ni perder técnica ni nada.



ya te digo, tu nueva rutina en mi  ARSENAL, a la expectativa de prueba final del ruso de febrero
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 09, 2014, 10:49:57 am
por cierto, un amigo me comentó un truco de BORIS SHEIKO, relacionado con la  pliometría de la sentadilla:

se trata de ponerse de cara a la pared, como si estuvieras castigado en el cole, con las puntas de los pies tocándola y bajar en vacío, intentando una sentadilla profunda, a fin de mantener el equilibrio, dice que es difícil al principio hasta que lo consigues, lo incluiré tras el entrenamiento a ver qué beneficios da de cara a la técnica de sentadilla
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 09, 2014, 15:02:21 pm
por otra parte, tu nuevo entreno , he reconsiderado dejarlo tal como está al contemplar el esfuerzo que debe suponer una única serie al FALLO TOTAL , las series finales que te proponía del básico, tras la serie principal, pueden sobrar

lo único que  en cada sesión de press banca de la semana I, variaría la amplitud de agarre (normal, amplio y cerrado) en cada sesión, el normal con parada, hasta metería también otros días negativas bajando y subiendo con agarre normal, es lo que hace mi colega del pueblo, el de los 240 en banca raw sin competir

los absominales supongo que serán con peso
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 09, 2014, 21:09:15 pm
por cierto, un amigo me comentó un truco de BORIS SHEIKO, relacionado con la  pliometría de la sentadilla:

se trata de ponerse de cara a la pared, como si estuvieras castigado en el cole, con las puntas de los pies tocándola y bajar en vacío, intentando una sentadilla profunda, a fin de mantener el equilibrio, dice que es difícil al principio hasta que lo consigues, lo incluiré tras el entrenamiento a ver qué beneficios da de cara a la técnica de sentadilla

Pero esa sentadilla haría que tus rodillas no pasaran de la punta de los pies ¿no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 10, 2014, 03:53:50 am
negativo, esa sentadilla se bajaría MAS RECTO, con menos lordosis lumbar, lo cual te facilitaría el levantamiento arriba
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 10, 2014, 05:14:07 am
negativo, esa sentadilla se bajaría MAS RECTO, con menos lordosis lumbar, lo cual te facilitaría el levantamiento arriba

A mi la sentadilla me va a terminar volviendo loco :roto:

Me dice el entrenador de haltero que no pase la rodilla de la puntade los pies, porque así al tener que sacar culo y forzar la lordosis se carga el lumbar y se involucra en el levantamiento :roto:

O me está llevando por el mal camino en sentadilla, o tengo mil conceptos equivocados.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 10, 2014, 07:30:31 am
que se intente bajar lo más recto posible no significa que tu rodilla sobrepase las puntas de los pies, por lo demás, no entiendo que quiere decir tu entrenador si nombra la lordosis o buenos dias inconsciente como a hacer o a evitar

esta técnica de la pared con la barra vacía está muy bien para perfeccionar la técnica, si lo sumamos a intentar sacar pecho en la posición de inicio y aguantar la respiración al bajar, junto con nuestra altura de barra y apertura de piernas que nos vayan mejor, la profundidad y la velocidad de descenso controlada sin rebote, ya podemos buscar la progresión con la sentadilla perfecta
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 11, 2014, 17:20:17 pm
En general, si la rodilla no pasa de la punta de los pies se baja con la espalda más inclinada (formando un ángulo más cerrado con el suelo), no más recta. La espalda recta típicamente obliga a llevar las rodillas más allá de la punta de los pies (exige más flexión de los tobillos), ya que el culo baja más entre los talones.

Es raro que sea tu entrenador de haltero el que te diga que la rodilla no se vaya para adelante y que el culo se vaya para atrás. Ésa es la técnica de power, se presta mucho más a hacerse con la barra más baja, y para los puristas de la haltero es anatema, porque acostumbra el cuerpo a recibir (catch) inclinado hacia adelante, y a recuperar a base de cadena posterior (isquiotibiales, glúteos y lumbares), mientras que la recuperación clásica de los levantamientos olímpicos es a base de cuádriceps...

Se puede mover más peso (yo ya he contado en mi hilo que al volver a hacer barra baja -y no adelantar la rodilla, y echar el culo hacia atrás- he ganado de un día para otro 20 kg como mínimo), pero tiene menos transferencia al snatch y el C&J
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 11, 2014, 17:59:28 pm
Ya probé lo de la sentadilla pegando las puntas a la pared y no me sale, me desestabilizo y me caigo....
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 11, 2014, 18:07:31 pm
Hoy entrenamiento muy rápido, solo tenia 40 minutos, así que me quede con sabor agridulce por tener que recortar algo el entreno, lo único bueno que la banca volvió a mejorar 90x17 repes, de todas formas este día de la rutina lo voy a modificar. La banca parece que va avanzando ya que el año pasado en competición oficial de repeticiones hice 80x17, este año 10 kilos mas, haber que ocurre cuando tome las 1 rm, después de navidad que quiero dar tiempo a esta rutina e ir sin prisas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 11, 2014, 18:29:12 pm
Lo de poner las puntas de los pies en la pared tiene un pequeño problema: la pared evita que la rodilla vaya más allá de las puntas (bueno), pero también evita que la cabeza vaya más allá (no tan bueno, dependiendo de la antropometría de la persona)...

¿cómo estás pensando modificar el programa? lo de pasar con 17 repes de 80 a 90 es una mejora acojonante, yo la firmaba ya  :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 11, 2014, 19:27:20 pm
Es una gran mejora, a ver como has progresado en las maximas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 11, 2014, 19:39:14 pm
Justo eso me pasa a mi, las rodillas no me tocan la pared pero el torso si y tengo que bajar mas recto con lo que me chocan en este caso las rodillas y me desestabilizo hacia atrás.

En repeticiones estoy mejorando, haber cuando pruebe rm que pasa, porque lo mío con los 120-125 es un bloqueo mental de cojones. El caso es que cuando yo era pequeño mi padre hacia 120 en banca y cuando empece a entrenar mi objetivo era mover en banca lo mismo que él, al empezar con esto 120 me parecía una barbaridad, ahora meter el salto a 130 es mi obsesión jjejejejjej.

Voy a cambiar el orden dando prioridad a la banca a altas repeticiones lo primero, cambio el inclinado con barra por press para hombros sentado con mancuernas y el jm por press cerrado, probamos así, si algo no me convence seguiré modificando cosas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 14, 2014, 13:14:13 pm
Entreno de hoy, sentadilla, sigo mejorando.
Sentadilla 180x3 cuando hice la tercera como ya fue al limite perdí la retracción escapular y la barra se me desplazo mas hacia abajo, con lo que las manos comenzaron a soportar demasiado peso y a abrirse, así que no probé la cuarta repetición, aunque no creo que saliera.
Como castigo por quedarme en el fallo-1 hice sentadilla negativa con 210.
Prensa 90* 130 x13 al fallo, mejore 4 repeticiones respecto a hace 14 días.
Abdominales, gemelos y extensiones de cuádriceps en maquina, menos los abdominales todo al fallo.

Contento, muy contento, mi 3rm hace 3-4 meses rondaba los 155-160, ahora 180.

Por cierto estoy suplementándome con protes whey + zma + creatina, esta ultima ya acabe el bote así que pensé en probar el tribulus mientras descanso de la creatina, alguno a probado este suplemento? Exactamente el que quiero pillar es el ( Testo 4hd) o algo así.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: "Artabro" en Noviembre 14, 2014, 14:42:38 pm
Entreno de hoy, sentadilla, sigo mejorando.
Sentadilla 180x3 cuando hice la tercera como ya fue al limite perdí la retracción escapular y la barra se me desplazo mas hacia abajo, con lo que las manos comenzaron a soportar demasiado peso y a abrirse, así que no probé la cuarta repetición, aunque no creo que saliera.
Como castigo por quedarme en el fallo-1 hice sentadilla negativa con 210.
Prensa 90* 130 x13 al fallo, mejore 4 repeticiones respecto a hace 14 días.
Abdominales, gemelos y extensiones de cuádriceps en maquina, menos los abdominales todo al fallo.

Contento, muy contento, mi 3rm hace 3-4 meses rondaba los 155-160, ahora 180.

Por cierto estoy suplementándome con protes whey + zma + creatina, esta ultima ya acabe el bote así que pensé en probar el tribulus mientras descanso de la creatina, alguno a probado este suplemento? Exactamente el que quiero pillar es el ( Testo 4hd) o algo así.
si te sirve de consejo....para mi el tribulus es a la producion de testosterona como el comer uvas y esperar emborracharte
por cierto buenas sentadillas eso si te sube la testosterona¡¡¡

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 14, 2014, 16:50:40 pm
Yo no usaria tribulus y menos de marcas comerciales, si quieres compra a granel aunque claro que estara mas malo en polvo que en pastillas.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 14, 2014, 17:52:36 pm
Yo me fio 0 del tribulus. Además si hablamos de la producción "natural" de testosterona lo interesante es el ácido aspártico. ¿Qué pasa? Que cuando hay una producción suficiente como para que se note el cuerpo empieza a producir estrógenos produciendo el efecto inverso. Al final tienes que tomar algún bloqueante de estrógenos, ¿qué pasa? Que es tan caro esto que al final la mejor opción termina siendo meterte un ciclo de testosterona... Soy la última persona que recomienda experimentar con ciclos pero es la verdad... los suplementos sobre la "producción normal de testosterona" solo son efectivos si tienes mala producción, entonces sí que se puede notar algo (con el ZMA por ejemplo), si no simplemente mejoran el líbido. Pero no se obtiene un rendimiento real en el gimnasio.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 14, 2014, 18:25:55 pm
Mas o menos es tal como tu dices, el acido aspartico (DAA) se vende como suplemento pero sus efectos y sus sides son los de un prohormonal suave pero que tiene su riesgo de ginecomastia. Y si, es mas caro el antiestrogenos que el propio DAA.  :roto:

El tribulus podria servir ligeramente (como muchas otras hierbas a las que se las asocian efectos extraordinarios que no son mas que leyendas) como un potenciador sexual pero sus efectos en la fuerza y la ganancia muscular no serian mas que producto de placebo.

Los suplementos que de verdad funcionan son esteroides orales que se venden como prohormonales, son potentisimos pero tambien petan los higados como nada.  :confuso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Noviembre 14, 2014, 18:33:43 pm
brutal patas, sigo tu diario desde hace siempre y estos últimos entrenos son la jostia
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: bomba-py en Noviembre 15, 2014, 19:24:58 pm
Esto me recordo algo a tu rutina actual:
http://www.powerliftingtowin.com/lilliebridge-method/ (http://www.powerliftingtowin.com/lilliebridge-method/)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 16, 2014, 18:54:30 pm
Seguramente lo del tribulus tengáis razón y no tenga efectos en el aumento de testosterona, pero como me toca descansar de la creatina me apetecía probar algún suplemento nuevo. Tenéis alguna recomendación, algún suplemento que pueda funcionar para fuerza, aparte de la creatina que es lo único que noto beneficios.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 16, 2014, 19:00:58 pm
Segun estas progresando con el programa actual no veo que necesites de un suplemento como ayuda, si eso sigue con la creatina y no descanses de ella ya que no es necesario.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 16, 2014, 19:02:10 pm
Gracias Bellotero, me ha venido bien el cambio de rutina tanto a nivel de marcas como estético, incluso pienso que a nivel mental también, encaro los entrenamientos habiendo sobre compensado, al 100% de energía y cada entrenamiento es un reto.
Solo dos pegas, una que a veces me entra mono o síndrome de abstinencia de las pesas jijijij y la otra que debo controlar mas la comida ya que entreno muchísimo menos con lo que no puedo comer tanto como antes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 16, 2014, 19:07:09 pm
Pues no había visto el programa de los lilliebridge, pero tiene cosas similares al que hago yo, me gusto la lectura, aunque el de powerliftingtowin repita incesantemente que en naturales no funciona porque estos necesitan mas frecuencia y tal, viendo mi experiencia, es falso, los naturales necesitamos mas recuperación, es de cajón.

Tenia entendido que la creatina tras tomarla se debía descansar el mismo tiempo, si no es así, me decantare por ella otra vez. Por cierto la tomo sin fase de carga.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 16, 2014, 19:32:13 pm
Eso es lo que no me gusta de la baja frecuencia, que la dieta debes controlarla un monton y si estas por ejemplo con mucha prote esa proteina no la vas a usar para crear masa muscular ya que la construccion de masa muscular tras un entreno no va mas alla de 48 horas y si estas con carbos/grasas te pones ceporron.  :roto:

No, la creatina puedes tomarla de continuo, no se porque se recomienda descansar la verdad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 17, 2014, 21:10:14 pm
unas titis coincidiendo con tu sesión de entreno con mallitas bien ceñidas y generosos escotes, y verás como la testosterona sube solita  :lupa:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 19, 2014, 21:17:27 pm
Jajajjaja así es Powercat
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 19, 2014, 21:20:42 pm
Entreno de hoy.
Tocaba banca en formato 1-4 repeticiones, pero como en la anterior sesión de banca con 110 hice 7 repes seguí con ese peso en vez de subirlo para ver si mejoraba.

Tras 16 días sin entrenar banca pesada el resultado fue
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 19, 2014, 21:22:08 pm
 :pressbanca: Nuevas mejoras  :bailar:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 19, 2014, 21:45:43 pm
Press banca 110x8 +2 forzadas, hasta la cuarta repe la barra iba a muy buena velocidad. (+1repeticion de la vez anterior)
Remo polea baja 80kgx9 al fallo
Press inclinado con mancuernas 37'5x9+2 forzadas ( 2'5kg mas que en la sesión anterior)
Dominadas pronas lastradas 15kgx 9 repeticiones al fallo ( 5kg+ y tan solo una repe menos)
Fondos lastrados 30kg x11 al fallo ( mejora de 4 repeticiones respecto a la sesión anterior.
Curl barra una serie al fallo, puro bombeo.

Mejoras en todo, me gusto sobre todo los fondos y la banca. Pienso que con este sistema si romperé la barrera psicológico en la banca y conseguiré superar los 130.
16 días de descanso entre sesiones de ejercicios iguales. Mentzer hablaba de descansos de 14 días e incluso mas... parece que no iba desencaminado. Esta semana solo hare esta sesión, me toca pm pero lo dejare hasta el martes que viene, pequeña descarga, tanto leer artículos de Mentzer y otros Hiteros me esta emparanollando con el sobreentrenamiento y la necesidad de muchos días de descanso. 
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 19, 2014, 22:06:55 pm
Y las forzadas como son, tienes algun ayudante para esas repes?

El problema de Mentzer es que era el otro extremo, mientras la filosofia de Arnold era vivir casi en el gym, la de Mentzer era no pisarlo, XDD. Y claro, a la gente le gusta entrenar bastante mas seguido, yo creo que hay que buscar el equilibrio entre los resultados y el placer del entrenamiento desapegado de los resultados.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 20, 2014, 11:10:52 am
Patas, según la vieja fórmula para calcular el 1RM a partir del nº de repes, si eres capaz de hacer 8 repes con 110 eso debería traducirse más o menos en que deberías poder hacer una con 139,3. La fórmula no es exacta, hay gente a la que tiende a sobreestimarles el 1RM y otros a los que les subestima lo que van a poder hacer, pero para mi que los 130 los tienes más que en el bote...  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 20, 2014, 11:52:13 am
Si mal no recuerdo Bilbo usa otra fórmula.

Se calcula el pesoxrepeticionesx0.03 y el resultado se añade a lo que has estado moviendo (110)

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Noviembre 20, 2014, 12:27:41 pm
Es la misma: 110 x 8 x 0,03 + 110 = 136,4 es una simplificación de la fórmula original, que resultaba de dividir por 30 el producto del peso por el nº de repes seguidas (o sea, en vez de por 0,03 habría que multiplica por 0,033333...), que luego se sumaba al peso utilizado.

En todo caso, la falta de precisión por el nº de decimales utilizados es menor que la variabilidad entre individuos, o en el mismo individuo, en función de las circunstancias de cada día (cansancio previo, alimentación, estimulantes, estado emocional y mental, presión de la competición, etc.)

Vamos, que no es tan relevante que la fórmula de 136 o 139 kg, en cualquiera de los dos casos me ratifico en que me parece que Patas tiene los 130 kg en el bote  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 20, 2014, 14:08:32 pm
Para banca necesito ayudante, porque la jaula no cuadran bien los pins y no puedo hacerla ahí. Las forzadas las hago una vez que llego al fallo el spotter me ayuda un poco para sacar un par de repes mas para trabajar mas allá del fallo.

136-139 ojala, con sacar para el siguiente campeonato de España los 130 bien solidos me conformo. No se porqué, pero me da la sensación de que en banca progreso mas con un rango de 6-8 e incluso 10 repeticiones que en el rango 1-4 que tenia planeado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 20, 2014, 19:04:05 pm
a ver , chavales, lo de las fórmulas:

yo dejé comentarios en mis rutinas  en este foro de cómo lo hacía yo en mi método de máximos diarios , no el de los diarios de la última vez sino hasta cambiar al 6-4-2, también instintivo, veamos:

20-10 reps............ próxima serie subir 40 kg  la sentadilla, 30 kg el press banca y 50kg el peso muerto

9-5 reps.................próxima serie subir 20 kg todo

4-3  reps................próxima serie subir 10 kg todo

2 reps....................próxima serie subir  5 kg todo

1 rep.....................próxima serie intentar subir 2'5-1 kg , si los tienes, la próxima serie


y esto para las sesiones de "submáximos", para las de "máximos" , excepto la primera serie que era a 10 reps , las demás con los mismos pesos de submáximos a 1 rep, intentando 2'5-1 kg más las últimas singles del último máximo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2014, 18:20:20 pm
#Link de YouTube Inválido#
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2014, 20:46:06 pm
Os iba a dejar el pm de hoy, se ve que con móvil no lo carga bien, cuando vaya al pc os lo dejo.
Como la semana pasada solo entrene un día ya que la espalda baja no se me había recuperado bien del día de sentadilla han pasado 20 días de recuperación desde la ultima sesión de pm. No ha sido tiempo perdido porque volví a mejorar.
Pm sumo 200x4 falle en el bloqueo,una repe mas que la otra vez que falle en la 3, el pm a mi estilo con el espaldazo en la salida, no es estético ni técnico pero a mi me va bien y ninguna molestia.
Prensa 45grados 175x17 al fallo, ganancia de 6 repeticiones.
Curl femoral 45x14 al fallo.Le subí 10 kilos a la sesión anterior.
Gemelos 102x40 y después contracción máxima hasta el fallo.El problema aquí es que 102 son todas las placas de la maquina, así que deberé empezar a hacerlo a una pierna.
Abdominales.

Sigo progresando con la rutina
así que por ahora todo bien, el siguiente entreno viene la banca a altas repeticiones, ese entreno hay varias cosas que modificar ya que no me gusta como estaba trabajando con el inicialmente planteado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 25, 2014, 20:47:16 pm
http://www.youtube.com/watch?v=c8vZY9NpPq0
:)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2014, 21:12:18 pm
  :aplauso: Gracias Zorro. Espero os guste, aunque técnicamente no sea bueno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Iñaki Errea en Noviembre 25, 2014, 23:18:29 pm
Qué burrada Patas, 200kg... se dice fáci... tremendo.

Cuántos kgs te quita el cinturón?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 26, 2014, 13:50:53 pm
Gracias Iñaki pero tampoco te pienses que es una gran marca,mas bien discreta para mi categoría de peso. el cinturón lo uso mas por seguridad y por tema mental que por los kilos que da, creo que como mucho me ayuda en la ultima repe a subir hasta las rodillas, calculo que tres si que podría haber echo sin cinto dos seguro. Donde si creo que me da kilos es en la sentadilla, por apretar los abs contra el cinto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Noviembre 27, 2014, 11:31:20 am
muy fuerte tio, alucino con el tirón que le metes al iniciar, es algo que yo no hago si no que voy incrementando esfuerzo conforme veo que el peso lo necesita, ahora recuerdo por un video que posteo creo que Beti, que el chorvo recomendaba darle con todo al primer tramo....  :pensando:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 27, 2014, 15:20:56 pm
Buen entreno, a ver como va esa maxima.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 27, 2014, 19:11:50 pm
Citar
muy fuerte tio, alucino con el tirón que le metes al iniciar, es algo que yo no hago si no que voy incrementando esfuerzo conforme veo que el peso lo necesita, ahora recuerdo por un video que posteo creo que Beti, que el chorvo recomendaba darle con todo al primer tramo....  :pensando:

Realmente el tirón no creo que sea bueno, si salir con la máxima velocidad, pero ese golpe que le meto abajo no. Es un vicio que adquirí por entrenar durante dos años y pico seguidos todos los pm con deficit, si no hacia eso me costaba sacarlo hasta la altura de competición, he intentado quitarlo pero no hay manera, jajajj con cargas altas me sale sin pensarlo. Por lo menos no parece que sea lesivo ya que llevo mucho haciéndolo y no me molesta nada.
De todas formas el pm es un movimiento que tiene mil variantes y es difícil determinar una técnica optima o perfecta que sea universal, aunque el pm sumo se caracteriza por ser más necesaria la técnica que en el convencional   :pensando:.
Tengo ganas de tirar un día con convencional haber como lo llevo y ver en cual soy más fuerte, tal vez en el siguiente día de pm lo cambie, haber que pasa.

Citar
Buen entreno, a ver como va esa maxima.
Aun no quiero probar las rm, para darle margen a la rutina, pero creo que va aumentando. En pm saque 220, y ni siquiera creo que sacara una doble con 200, asi que no se por donde andará ahora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 28, 2014, 13:38:54 pm
Entrenamiento de hoy, 17 días desde la última sesión de banca a altas repeticiones.
Banca plana 90x19, ya estoy a una repetición de las 20 y subiré 5 kg, volvi a mejorar dos repeticiones.
Remo punta 70x10 gane una repe
Press maquina deltoides agarre neutro 85x7, me gusto esto para hombros, mejor que lo que hacia de press inclinado
Jalon polea supino 100x11, aqui no mejore.
Triceps polea barra recta 35x13.
Curl Scott 30+barra Z x 6 más una negativa.

Sigue sin cuadrarme este entrenamiento en particular, pero el press en maquina para hombros si me gusto asi como las mejoras en banca.
El hacer tres días antes el pm al fallo me lastra para los ejercicios de espalda, asi que hay que modificar cosas.
Por cierto el fallo en las 19 repes de banca fue con los triceps, fueron ellos los que fallaron, estoy pensando meter un pre o post agotamiento para acabar de machacar el pectoral.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Noviembre 28, 2014, 16:07:38 pm
entonces, la rutina no te va bien?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 28, 2014, 16:16:55 pm
La rutina me esta llendo muy bien, mejorando en todo, lo que pasa que el segundo día de banca no me acaba de convencer.
, me da la sensación que no trabajo tan bien como con el primero. Es ese entrenamiento en particular en el que estoy realizando cambios, en los otros tres todo va perfecto por ahora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 01, 2014, 17:04:42 pm
Hoy sesión de sentadilla, primer día que no mejoro la sq. Esto fue debido a que aunque mis piernas estaban frescas, mi espalda baja seguía tocada del día de pm. Por eso la prensa que es de piernas hubo mejoras pero la sq que suele fallar la espalda baja, se atasco.

Sentadilla 180x3
Prensa 140x12 aquí si hubo gran mejora, subi diez kilos e hice una repe mas.

Tan solo esto, ni extensiones ni gemelos ni abs ni ningún técnica de alta intensidad. Dos series en las que deje todo, en sentadilla vi muchas estrellitas y me maree incluso hasta desplomarme contra los soportes. Dentro de 14-16 días tirare otra vez sentadilla hay veremos si fue algo puntual o que realmente llegue a otro punto de estancamiento, sea como sea ya mejore en un mes y algo mas con esta rutina que en los 6-8 meses anteriores
Hoy me di cuenta que con cinco-seis días entre pm y sq no recupero, debo espaciar mas esos dias, mañana banca, creo que pasara lo mismo ya que entrene la banca el 28 y aun sigo con molestias musculares, debo comenzar a reducir volumen y/o aumentar días de descanso. Por cierto me estoy empapando toda la filosofía del Hit y el Heavy Duty y cada vez me gustan mas estos entrenamientos, me dan ganas de hacer incluso las rutinas de Mentzer retocando algunas cositas para hacerlas viables al powerlifting.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: chorvoman4 en Diciembre 01, 2014, 20:18:15 pm
Yo en press banca cuando llegue a 140 lo hice gracias a los press con mancuerna y de aquella lo deje.Ahora he vuelto a los press con mancuerna concretamente con54 kg hago 4 repes.Te lo digo pq puede ser una buena manera de mejorar si se puede la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Diciembre 03, 2014, 20:38:41 pm
 me han enseñado un par de trucos para vencer el press banca: los cambios de amplitud de agarres y otro darle más caña a los hombros de forma aislada, en un entreno específico para ellos que me enseñaron esta semana y que describo ahora en mi diario
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: fraguap en Diciembre 04, 2014, 10:06:00 am
Hoy sesión de sentadilla, primer día que no mejoro
Sentadilla 180x3
Prensa 140x12 aquí si hubo gran mejora, subi diez kilos e hice una repe mas.

Joder!! Con esas marcas ¿Esperas una mejora diaria? Es normal tio que no mejores diariamente.
Con respecto al espacio entre sentadillas y peso muerto o inversa yo necesito 72horas si necesitas tantos días como dices creo que seria mejor bajar el volumen para poder llegar mejor a loa entrenos posteriores, un saludo.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: chorvoman4 en Diciembre 06, 2014, 04:54:55 am
Vintage te invito a q pruebes el smolov sentadilla si es q no lo has probado ya.Yo subi en un smolov completo y este segundo q voy a hacer, solo la primera parte del dicho,pues subi de 115 o poco mas a 170-180 q tengo pensado subir cuando lo acabe.Ahora estoy en la parte jodida q es 4 veces sentadilla por semana y ya sufro solo de pensarlo porque ya se lo que es del otro jajaj. :sentadilla:

Las ganancias son reales pero el sufrimiento tambien.Es mas hasta q no haces uno al pie de la letra no sabes lo q te espera jajaj.

La verdad q a mi me gustan este tipo de entrenamientos desgastadores tanto fisica como psiquicamente porque son en ellos donde de verdad se construye lo que quieres trabajar,pero he de decir que hay q ser fuerte tanto mental como de fisico.
Cuando trabajaba volumen me meti en el EAV(entrenamiento aleman de volumen)y........paeciame q me caia hasta el pelo,ese para mi fue el entrenamiento mas duro q hice yo en mi vida.Mas que el smolov,me acuerdo que se me ponia la piel de gallina asi q imaginate jajajjj.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: chorvoman4 en Diciembre 06, 2014, 04:56:56 am
Patas perdona,no Vintage  uyssss  :locura:


Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 06, 2014, 18:00:57 pm
Gracias por pasaros, la verdad que las series de hombro las ejecute hace tiempo y me daban buena congestión, pero no fui constante como para saber si mejoraba la banca.
Pues la idea de la rutina Fraguap es mejorar en cada entrenamiento, por eso descanso 14 días o mas entre sesiones de sq y pm, pero claro a veces hay días malos.
Chorvoman4 probe una smolov algo modificada y me sirvió, subí marcas pero tras cambiar de rutina sufri un bajón en la marca, me pareció difícil mantener esa marca en el tiempo con ese protocolo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: fraguap en Diciembre 06, 2014, 22:36:34 pm
Mucha de la ganancia es a novel neurológico y en cuanto dejas de entrenar smolov lo pierdes pero por eso se suele usar de pewcompericion xq un par de semanas si te aguantaran las marcas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 09, 2014, 18:12:36 pm
Patas, me da curiosidad el tema de como estas manejando el peso corporal. Has subido de peso, has reducido las comidas durante los largos periodos de descanso entre entreno y entreno? Sigues comiendo igual y te mantienes en el peso debido al efecto desgastante del entreno?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Diciembre 09, 2014, 19:32:25 pm
(...)

Sentadilla 180x3
Prensa 140x12 aquí si hubo gran mejora, subi diez kilos e hice una repe mas.

(...)

 Por cierto me estoy empapando toda la filosofía del Hit y el Heavy Duty y cada vez me gustan mas estos entrenamientos, me dan ganas de hacer incluso las rutinas de Mentzer retocando algunas cositas para hacerlas viables al powerlifting.

Me sorprende esa diferencia de pesos, supongo que es una prensa de 45º, si es asi ¿no deberias poder mover mucho más que en sentadilla?
Ya se que va tras las series de sentadilla a 180 kilazos pero es que 140kg me parece poco aunque sea a 12 repes (yo puedo hacerlo asi tras mis sentadillas pesadas y no cargo mas que 100kg)

Si haces esos entrenos modificados me gustaria leerlos  :bien:

tus entrenos son de envidiar  joer :aplauso: :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: chorvoman4 en Diciembre 09, 2014, 21:12:58 pm
No os voy a poner lo que meto yo en prensa..la verda es que yo soy un bestia..o hago el bestia?nun se jjaja  :indecente: :indecente: :indecente:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Diciembre 10, 2014, 11:38:56 am
No os voy a poner lo que meto yo en prensa..la verda es que yo soy un bestia..o hago el bestia?nun se jjaja  :indecente: :indecente: :indecente:

dilo anda que te quedas con las ganas  :destornillante: :destornillante:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 13, 2014, 02:38:20 am
Estoy comiendo menos, simplemente como entreno menos tengo menos hambre, aun no me pese pero a ojo me da la sensación de estar algo mas definido.

La prensa es 90 grados y con almohadillas en los hombros, una mezcla entre la prensa y la sentadilla hack. De todas formas no hay que fiarse de los pesos de las prensas porque cada una es un mundo y cambia muchísimo los kilos que se puede mover y depende del rango de movimiento que se use. En el gimnasio que iba antes había una prensa en la que movia 300 kilos para repeticiones y otra en la que solo ponía 170...

Estoy experimentando en reducir aun mas el volumen y la frecuencia,llevo dos semanas entre ando un solo dia semanal y con tan solo dos o tres ejercicios a una sola serie cada uno. Mi plan es probar esto hasta que acaben las fiestas de navidad, hacer un par de sesiones de toma de máximos y hay evaluar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Diciembre 13, 2014, 04:48:26 am
Creo que sé que tipo de prensa dices, imagino que funciona por "placas". La de mi gimnasio es parecida y también es horizontal, creo que en las horizontales se puede mover menos peso que en las inclinadas, porque casi todo el mundo que veo mueve mucho más cuando es inclinada.

De las verticales ni idea, me parecen una locura usarlas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 06, 2015, 14:15:34 pm
Estoy comiendo menos, simplemente como entreno menos tengo menos hambre, aun no me pese pero a ojo me da la sensación de estar algo mas definido.

La prensa es 90 grados y con almohadillas en los hombros, una mezcla entre la prensa y la sentadilla hack. De todas formas no hay que fiarse de los pesos de las prensas porque cada una es un mundo y cambia muchísimo los kilos que se puede mover y depende del rango de movimiento que se use. En el gimnasio que iba antes había una prensa en la que movia 300 kilos para repeticiones y otra en la que solo ponía 170...

Estoy experimentando en reducir aun mas el volumen y la frecuencia,llevo dos semanas entre ando un solo dia semanal y con tan solo dos o tres ejercicios a una sola serie cada uno. Mi plan es probar esto hasta que acaben las fiestas de navidad, hacer un par de sesiones de toma de máximos y hay evaluar.

Como estamos por aca gran hermano
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 11, 2015, 18:03:30 pm
Que bien que volvió el foro!!. Pues por aquí todo bien, calculando a que competiciones acudir este año, ya que el tema económico no esta como para ir por ir.

En cuanto al entreno, sigo trabajando una serie al fallo con baja frecuencia y por ahora estoy progresando.
El rango de repeticiones que he estado usando(1-4) es demasiado limitante y cuesta mas progresar, estoy experimentando con rangos entre (6-12) repeticiones y parece que mejoro mas así. En banca por ejemplo ya conseguí 100x13 repes, 105x10 y 115x5, así que mi rm ha subido sin tirar rms máximas. Estoy usando mucho los fondos lastrados y parece que van muy bien.

Aparte estoy preparando un ciclo de pre competición personalizado, usando el estilo de mi entrenamiento actual. Ya os lo pondré cuando lo acabe de confeccionar pero básicamente se trata de fullbodys rotando las repeticiones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 11, 2015, 21:01:03 pm
Que buenos pesos, vamos a ver como se transmite esa progresion a la hora de hacer maximas que es lo que nos interesa.

El HD o la variante que estas haciendo tu parece ideal para aumentar de fuerza en rangos de hipertrofia, ahora eso no significa que esos culturistas se tengan que ver necesariamente mejor que los que usan enfoces clasicos de hipertrofia con mayor volumen y frecuencia de entrenamiento.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 18, 2015, 11:38:05 am
Beti, creo que habrá buena transferencia a tiradas máximas o por lo menos esa sensación me da.

Os dejo el ultimo entreno.
Banca 100x13+1 forzada
Pm sumo 170x9
Press inclinado mancuernas 35x12
Remo en maquina 72x8
Prensa 45grados 185 x19

Sigo cambiando cosas periódicamente para ver que resulta mejor bajo este esquema.
Pienso seguir con este entreno por lo menos hasta después de verano y asi ver si fue efectivo y compararlo con el año anterior que fue todo de alta frecuencia, así veré que me va mejor.
Estoy entrenando un solo día a la semana y en fullbody, la única opción de dividir para aumentar la frecuencia seria en torso/pierna, pero la verdad que no creo que fuera mejor opción. Al ir todas las series al fallo las agujetas me duran mínimo tres días y al ser fullbody son por todo el cuerpo. El ultimo entreno de sq probe las sq respiratorias combinadas con rest pause, brutal pase 4 días sin poder andar, el día siguiente al entreno tan solo ir del salón a la cocina de casa ya era un suplicio, parece que ese machaque tuvo recompensa porque la siguiente sesión cuando hice la prensa saque 2 repesas con 10 kilos mas.

La verdad que este entreno no es muy popular, pero lo veo efectivo y por ahora me motiva mucho. Parece buen entreno para gente con un trabajo que no deja recuperar bien y cargas familiares,precisamente mi situación.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 18, 2015, 18:49:05 pm
No es por desanimarte pero sospecho de ganancias tan fructiferas.

Estas ganando mucha fuerza en series de altas repeticiones con ese sistema de HD, lo que dudo es si eso tendra transferencia a las maximas, creo que sera ineficiente porque no estas trabajando el SNC con tan poca frecuencia y con estimulos tan poco potentes. En todo caso ganaras algo de glucogeno en el musculo que puede darte un poco de fuerza, pero por ganancia muscular.

Hay varios metodos para aumentar la fuerza pero todos ellos, al menos los que funcionan, requieren horas y horas de entrenamiento, porque tirar pesado no es solo la capacidad para subir y bajar una barra, hay que sacarla de los soportes, tomar una postura perfecta,ajustar la tecnica a nuestra mecanica,estabilizar......etc. Eso no se domina con 1 o 2 entrenamientos a la semana, mecanizar eso lleva incontables horas de trabajo, asi es como entrena la elite olimpica y los profesionales del power.

Por otra parte, en gente como nosotros con años de entreno no hay ningun tipo de metodo que nos vaya a dar muchas ganancias de fuerza, ni a corto ni a largo plazo, eso hay que asumirlo. Si esto fuera culturismo y alguien hablara de ese tipo de progresos lo llamariamos loco o estafador.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Enero 19, 2015, 04:20:51 am
Los resultados hablarán.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Enero 19, 2015, 09:59:14 am
No es por desanimarte pero sospecho de ganancias tan fructiferas.

Estas ganando mucha fuerza en series de altas repeticiones con ese sistema de HD, lo que dudo es si eso tendra transferencia a las maximas, creo que sera ineficiente porque no estas trabajando el SNC con tan poca frecuencia y con estimulos tan poco potentes. En todo caso ganaras algo de glucogeno en el musculo que puede darte un poco de fuerza, pero por ganancia muscular.

Hay varios metodos para aumentar la fuerza pero todos ellos, al menos los que funcionan, requieren horas y horas de entrenamiento, porque tirar pesado no es solo la capacidad para subir y bajar una barra, hay que sacarla de los soportes, tomar una postura perfecta,ajustar la tecnica a nuestra mecanica,estabilizar......etc. Eso no se domina con 1 o 2 entrenamientos a la semana, mecanizar eso lleva incontables horas de trabajo, asi es como entrena la elite olimpica y los profesionales del power.

Por otra parte, en gente como nosotros con años de entreno no hay ningun tipo de metodo que nos vaya a dar muchas ganancias de fuerza, ni a corto ni a largo plazo, eso hay que asumirlo. Si esto fuera culturismo y alguien hablara de ese tipo de progresos lo llamariamos loco o estafador.

Yo antes pensaba como tú, Beti, pero recuerdo un artículo de Matt Foreman en Catalyst que me hizo cuestionarme esa filosofía. Matt es un halterófilo máster, de bastante nivel para los EEUU (lo que quiere decir tirando a mediocre para el resto del mundo) que venía a decir que a partir de los 40 le basta con entrenar los movimientos olímpicos una vez a la semana para mantener su nivel, porque después de los miles de horas que le ha echado a lo largo de su vida, entrenando desde los 14, ya no necesita de una repetición tan frecuente para mantener los patrones motores.

Si eso es cierto para movimientos que requieren una coordinación y una precisión mucho mayor que los powerlifts, suena razonable que una vez alcanzado cierto nivel técnico, y asegurado ese nivel a base de muchos años de repetición, ya no haga falta tanta frecuencia para mantenerse. Entonces el aspecto a considerar es sólo el equilibrio entre intensidad del estímulo y tiempo de recuperación necesario para volverlo a aplicar habiendo supercompensado, y estabilizar así una nueva base en cada sesión...

Como dice Zorro, los resultados hablarán, pero yo al menos estoy aprendiendo mucho de Patas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 19, 2015, 13:47:04 pm
Bueno, hay una diferencia entre mantener objetivos y perseguir nuevas metas.

Entiendo el cambio de filosofia del atleta que mencionas, no es muy diferente a la transicion que hacen los culturistas de ejercicios basicos y pesados hacia la utilizacion de poleas, maquinas y mayor cantidad de volumen a altas repeticiones. Pero antes de eso primero han construido la base con los ejercicios basicos.

A medida que uno envejece es cada vez mas dificil progresar, la recuperacion es cada vez peor, el tejido muscular tiene problemas con la retencion de glucogeno y los receptores (aca me refiero a los procesos tanto naturales como artificiales que impulsan las mejoras) cada vez funcionan peor, pues han sido objeto de abuso y han estado sobrecargados durante años.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 19, 2015, 15:37:01 pm
Bueno el tema de la frecuencia tiene sentido cuando la técnica esta interiorizada sino seria una locura, la verdad que yo por ahora no noto perdida del patrón de movimiento ni ningún desacostumbramiento.

En cuanto a la mejora en altas repeticiones y la transferencia, es difícil saber cuanta habrá, pero alguna debe haber. Lo que me motiva a seguir es que es mucho mas fácil pasar de 8 a 10 repes que de 1 a 3 por ejemplo. También supongo que cuando se valla acercando la prueba de rm deberé ir bajando paulatinamente las repes y subiendo peso, sino seria un salto muy grande pasar de 10rm a 1 rm.

La rutina es experimental y ya veremos si el experimento se traduce en ganancias o tan solo se mejora unos meses debido al cambio drástico de lo anterior a esto.

Os dejo lo de hoy, esta vez descanse menos porque estoy de vacaciones y sin trabajar de noche me recupere más rápido.
Entreno muy corto, Sentadilla 150x8 + 200 sacar la barra del rack sostenerla un rato y hacer una negativa.
Banca 115x6 +1 forzada.
Contento porque la banca sigue respondiendo 115 el anterior verano era mi 2-3rm y la sentadilla la sentí bastante ligera para ser un peso que el año pasado era mi mínimo del día para una repe.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 30, 2015, 11:22:20 am
Entrenamiento de ayer.
Press banca 100x13
Peso muerto sumo 210x1 mas hold mas negativa muy larga unos 20 segundos aprox + rest pause de unos 30 segundos para bajar peso y hacer 170x4 en pm convencional fallo. Realmente muy dura esta superserie o serie gigante o como se le quiera llamar.
Fondos lastrados 35x10
Jalón polea supino con barra gruesa 101x8
Prensa 160x10
 
Ando entrenando la banca a repeticiones con 100 kilos porque este año espero ir al campeonato de España a repeticiones de banca, la verdad que as al ser en el levante me viene muy bien para desplazarme, realmente en mi categoría nivel elite son 101 pero no tengo discos tan bajos.
La serie de pm me gusto, una simple pesada y luego de aguantarla la negativa, fue duro aguantar la bajada una vez pasadas las rodillas.
El resto bien, mejorando poco a poco.
Por cierto ando pensando pasarme a pm convencional, creo que entrenándolo un poco puedo sacar una marca mejor que con sumo, no se me da buenas sensaciones a nivel técnico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2015, 12:11:23 pm
No entiendo lo de los discos. :confuso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 30, 2015, 18:37:22 pm
Siento no haberme expresado con claridad, quería decir que entreno con 100kg a repeticiones pero se compite con 101kg y en mi gimnasio no hay discos de 0'5 así que me toca entrenar con 100 y el siguiente salto es a 105.
Una putada sobre todo para banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2015, 19:27:52 pm
Ahh, bueno, pues entrena con 105. :roto:

Tambien puedes comprar tu un par de discos de 0.5 kilos si ves que es algo de vital importancia.  :rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Enero 30, 2015, 20:03:46 pm
Siento no haberme expresado con claridad, quería decir que entreno con 100kg a repeticiones pero se compite con 101kg y en mi gimnasio no hay discos de 0'5 así que me toca entrenar con 100 y el siguiente salto es a 105.
Una putada sobre todo para banca.

Si hermanazo sería bueno contar con discos pequeños sobre todo para banca, a mi tambien me cuenta andar de 5kg en 5kg y a veces no es facil
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 30, 2015, 20:45:48 pm
La verdad que es jodido para la banca no tener discos de medio kilo, incluso de 250 gramos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 01, 2015, 08:34:28 am
Pues la verdad que no se cuanto saldrán los discos pero para banca me vendrían muy bien, cuando pille las zapas tal vez los incluya en el pedido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 01, 2015, 10:27:43 am
Pues depende, si quieres discos normales y corrientes o unos o Eleiko. Un disco de medio kilo puede saliir por 2 euros, de 250 gramos no los he visto todavia por ninguna parte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 03, 2015, 13:38:48 pm
A mi con que tengan medida para barra olimpica me valen. Y por 2 euros me da que los comprare jajja.

Os dejo el entreno de hoy
Banca 105x11 +1 forzada
Sentadilla 160x6 ( siempre baja mi rendimiento en sq a partir de la tercera o cuarta repe, se nota el llevar años entrenando solo a 1-3 repes, aun así contento porque ese peso hace 7-8 meses era mi 2rm).
Press inclinado con mancuernas 37,5 x 11, sigo mejorando en cada sesión.
Jalón polea supino barra gruesa 101kg contracción máxima al fallo + negativa superserie con curl barra 25 kgx6
Prensa 45* 195x 8 (aqui acuse el hacer sentadillas al fallo, tenia las piernas bastante fatigadas).

Dos apuntes, la banca sigue mejorando, estoy contento por esto, poco a poco voy sacando mas repeticiones, haber cuando pruebe la rm. Y por otro lado, no os fieis de las calculadoras de rm, según las repes que hago con 160 mi maxima es 180 y yo con ese peso me hago tres, así que o yo soy el raro o esas calculadoras no son fiables.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Febrero 04, 2015, 19:44:16 pm
Si hermanazo pega mucho, las pocas repes, y cuando las metes joder, se te escapa el aire.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: fraguap en Febrero 04, 2015, 22:09:54 pm
Buenas marcas amigo ese 160x6 sigues sobre los 80kg? Eso no son 180 de máxima, serian unos 187,5-190
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 11, 2015, 19:27:49 pm
Si entre 79 y 81 kilos me muevo, según la época.
Pues los 190 ya los marque, yo calculo que ando sobre 195. A mi la verdad que al pasar de 4 repes me baja un montón el rendimiento en sq y pm, calcula que hice 160x6 pero semanas antes ya hacia 180x3. Por eso no me dio mucho de las calculadoras.

Siento mucho el retraso en responder y gracias por pasarte.

Ahora os dejo el entreno de ayer.
Banca 100x15, muy contento el objetivo es llegar al campeonato de España a repeticiones con 101x20, haber si llego.
Peso muerto convencional 190x3 superserie pm sumo 140x7, tire en convencional y no es lo mío ajajaj aun así noto estancamiento en el sumo, tal vez al estar enfocándome bastante en la banca últimamente, se resientan los demás movimientos.
Jalón en polea supino con barra gruesa 101kg contraccion maxima hasta el fallo mas una negativa.
Prensa 90grados 175x6

Confirmado ya que al Campeonato de España de power de marzo no podre ir por trabajo, así que centrare mis esfuerzos en preparar el de  banca y peso muerto y el provincial de levante.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: fraguap en Febrero 11, 2015, 20:43:19 pm
Si entre 79 y 81 kilos me muevo, según la época.
Pues los 190 ya los marque, yo calculo que ando sobre 195. A mi la verdad que al pasar de 4 repes me baja un montón el rendimiento en sq y pm, calcula que hice 160x6 pero semanas antes ya hacia 180x3. Por eso no me dio mucho de las calculadoras.

Siento mucho el retraso en responder y gracias por pasarte.

Ahora os dejo el entreno de ayer.
Banca 100x15, muy contento el objetivo es llegar al campeonato de España a repeticiones con 101x20, haber si llego.
Peso muerto convencional 190x3 superserie pm sumo 140x7, tire en convencional y no es lo mío ajajaj aun así noto estancamiento en el sumo, tal vez al estar enfocándome bastante en la banca últimamente, se resientan los demás movimientos.
Jalón en polea supino con barra gruesa 101kg contraccion maxima hasta el fallo mas una negativa.
Prensa 90grados 175x6

Confirmado ya que al Campeonato de España de power de marzo no podre ir por trabajo, así que centrare mis esfuerzos en preparar el de  banca y peso muerto y el provincial de levante.
Yo el de marzo nose si podre tampoco pero en junio esta la copa de España de medina del campo valladolid :D, buena banca amigo, estás en mi peso, yo la banca voy muy lento. Un saludo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Febrero 23, 2015, 11:18:37 am

Confirmado ya que al Campeonato de España de power de marzo no podre ir por trabajo, así que centrare mis esfuerzos en preparar el de  banca y peso muerto y el provincial de levante.

Yo el de marzo nose si podre tampoco pero en junio esta la copa de España de medina del campo valladolid :D, buena banca amigo, estás en mi peso, yo la banca voy muy lento. Un saludo

 :muro:  Espero que no pase de este año que os vea a ambos en persona, me apetece mucho conoceros  :besitos:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 06, 2015, 09:54:45 am
Hacia tiempo que no posteaba por aquí.

Haber si nos vemos en algún campeonato, aunque al de España no puedo ir, mi intención es ir al campeonato de banca a repes y pm y al regional powerlifting del levante, ambos porque me quedan relativamente cerca, tan solo tengo que cojer un barco de cuatro horas y alquilar luego un coche... esto de estar en una isla es muy malo a la hora de planificar las salidas. Y el Arnold ya vez vaya, depende de si en el curro me dan los días.

Ahora os dejo algo sobre el entreno. Para sentadilla y peso muerto aumente el volumen para generar contraste con lo que venia haciendo, me parece que el cambiar a un entrenamiento radicalmente opuesto de vez en cuando hace que no te estanques tanto. Para banca sigo igual una serie al fallo + accesorio al fallo y ya esta. Los tres movimientos con frecuencia 1, me recupero mejor así.

Esta semana ha salido para pm sumo 5x4 con 160 una de ellas sobre bloques + 2x180 + 2x200.
Para banca 125x1 + 90x18 + peck deck.
Y para sentadilla 5x5 con 150, solo cinturón en la ultima serie, me gusto este 5x5, sobre el papel pensé que me costaría mas, pero menos la 4 y 5 serie que sufrí un poco las demás fáciles, eso es bueno. Luego abs y ya esta.

A por cierto fueron tres días de entreno e, que como no lo puse alguno se podría pensar que lo hice todo en el mismo.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 11, 2015, 09:12:14 am
Os dejo el entreno de pm de ayer.

Pm sumo 165 4x4
Pm sumo 185x2
Pm sumo 205x2
Pm sumo sobre bloques 165x8

Noto que he mejorado algo la rm en peso muerto ya que la doble con 205 salio bastante fluida, la semana que viene descarga en pm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 17, 2015, 16:36:14 pm
Esta semana el entreno fue así:

Banca 105 x11 y luego 3x5 con 90 kilos con parada muy larga. Asistenciales de triceps y trabajo tipo culturista de espalda.

Hoy sentadilla 3x5 con 160, contento ya que estuve revisando y hace 15 meses solo hacia dos repes con ese peso. Poco a poco y cada vez mas lento, pero voy poniéndole kilos a este movimiento.

Ahora descarga el resto de la semana, no programe pm para esta semana.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 27, 2015, 22:11:12 pm
Sigo trabajando duro el pm, preparándome para la competi de mayo. La banca parece que de ha estancado un poco y hoy probé las zapatillas de haltero para sq. Por fin me llegaron las powerperfect 2 y la verdad una maravilla. La ejecución técnica me cambia un poco pero gano en estabilidad y en profundidad ya que puedo bajar algo menos y romper igual la paralela.
Estaba motivado así que me salte lo programado y tire 185x1, salieron muy fáciles, me decidi a ir por record, y salio 200x1.

Estoy feliz, que ganas tenia ya de alcanzar los 200 en sq, poco a poco voy alcanzando nuevas metas, la próxima intentar los 210 en el Arnold.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 27, 2015, 22:59:41 pm
Parece que en sentadilla has progresado mucho, hace poco no estabas por los 170 kilos? Impresionante.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 27, 2015, 23:09:44 pm
Mi rm rondaba los 185-190 aunque con lo de los máximos del día solía subir hasta 170, de hay en adelante era solo en días señalados.

Creo que la sentadilla es mi mejor movimiento, sube lenta pero gradualmente, no como banca y pm que si tengo épocas de bajar marcas o estancarme.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 27, 2015, 23:48:12 pm
Y cuanto estas pesando actualmente? Te mantienes o has subido?

A ver si te vemos compitiendo en power proximamente!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 28, 2015, 09:58:03 am
Si Beti ona tengo mono de competir ya, al de este finde mo pude ir pero en Mayo si.

Subí algo de peso pero tampoco nada que me hiciera variar mucho las marcas, aun estoy por debajo de los 82'99 kg, ka subida de peso ha sido por la creatina, creo que he retenido algo de líquidos.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: vintage_rocker en Marzo 28, 2015, 17:52:42 pm
Enhorabuena por esas 200! estás hecho una bestia!!  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: chorvoman4 en Marzo 28, 2015, 18:40:09 pm
Enhorabuena Patas por esos 200kg.Yo lo sigo intentando llegar a los 200kg y si el factor psicológico no me vence en los smolov creo que en 2 a 3 meses los abre sobrepasado. Que dura es la sentadillaaaaaaa  :rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Marzo 29, 2015, 15:28:44 pm
brutal patas, a ver si te cuelgas un video para que veamos como se dobla esa barra
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 30, 2015, 06:31:47 am
Gracias a todos, como mola sacar nuevas marcas, me motiva a seguir trabajando.  :sentadilla:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Marzo 30, 2015, 10:17:22 am
Grandisimas marcas!! Enhorabuena!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Marzo 30, 2015, 14:05:54 pm
bien, bien
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2015, 16:55:42 pm
Gracias Jesusr y Powercat.

Os dejo el entreno de hoy,
Pm sumo 170 4x4
Pm sumo 190x2
Pm sumo 210x2
Pm sumo sobre bloques 170x8

Estoy cerrando un poco mas las piernas en el sumo, tengo que hacer mas recorrido pero el punto de fallo es mas arriba y puedo bloquear mejor al activar mas el glúteo, podría llamarse semisumo, he visto ya algunos powerlifters de elite que lo usan y parece que no es por casualidad, a mi me beneficia. Otro punto es que estoy subiendo con el torso mas rigido y creo que también me esta favoreciendo.
Ando contento con el pm, haber que sale en Mayo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 08, 2015, 16:27:51 pm
Os dejo el entreno de banca de ayer, máximo del día hasta 125x1, luego 90x17 y por ultimo 8x3 con 70kg, variando cada serie entre agarre ilegal, de competición, altura hombros y cerrado.

Y el de pm de hoy 4x4 con 175, 1x2 con 195 y 1x2 con 215, como andaba un poco fatigado no hice sobre bloques, creo que con la doble con 215 trabaje de sobra el bloqueo arriba ya que en la segunda como era la ultima repe del día me recree arriba manteniendo el peso.

La semana que viene hago descarga de pm y le meteré duro a la sentadilla que tras el día de record no la he vuelto a tocar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 08, 2015, 23:33:46 pm
Buena banca :pressbanca:!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 09, 2015, 03:09:16 am
Gracias Jesusr y Powercat.

Os dejo el entreno de hoy,
Pm sumo 170 4x4
Pm sumo 190x2
Pm sumo 210x2
Pm sumo sobre bloques 170x8

Estoy cerrando un poco mas las piernas en el sumo, tengo que hacer mas recorrido pero el punto de fallo es mas arriba y puedo bloquear mejor al activar mas el glúteo, podría llamarse semisumo, he visto ya algunos powerlifters de elite que lo usan y parece que no es por casualidad, a mi me beneficia. Otro punto es que estoy subiendo con el torso mas rigido y creo que también me esta favoreciendo.
Ando contento con el pm, haber que sale en Mayo.

Realmente no es casualidad hermanazo ... yo mismo emulo esa tecnica mis talones en linea con la parte externa de los hombros, pies a 45º hacia afuera y manos pegadas al cuerpo, no es sumo, no es convencional, es eso!!! jajaja y funciona
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 12, 2015, 01:57:46 am
Gracias JesusR va mejorando poco a poco pero nunca a la velocidad de sq y pm y nunca me conformo, siempre me parecen pocos kilos jajajjaja.

Hermanazo yo abro algo mas las piernas y claro los brazos van por dentro. Si te va bien con pm convencional pero con las piernas algo abiertas porque no pruebas el semisumo, tal vez te lleves una grata sorpresa, a mi me paso cuando hice el cambio de convencional a sumo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 12, 2015, 03:14:37 am
Lo e intentado y fue cuando note que tengo aductores debiles en comparación con femorales hermanazo, ya estoy mejorando eso tambien
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 17, 2015, 14:44:48 pm
Os dejo el entreno de hoy. El enfoque ahora es hasta 30 de Mayo que competiré en el push and pull, centrarme en banca y pm consolidando los 200 en sentadilla. Como tampoco voy a meter sentadilla a full puedo probar cosas nuevas, he comenzado el entrenamiento progresivo de Paul Anderson.
A
Hoy hice sentadilla cajón para calentar 60x2, 100x2, 120x2, 140x2, 160x1
Sentadilla competición como aproximación a la carga 180 x1
Sentadilla parcial 220x8 desde el primer pin, parando la barra en los soportes de seguridad tal y como marca Paul Anderson, en dos semanas le bajo un punto mas, quedando a pocos centímetros de la paralela.
Tras eso sentadilla competición 140 2x2.

Como cambie de zapatillas planas a las de haltero recientemente no tengo cojida bien la técnica con las nuevas zapas y el torso se me va muy para adelante asi que decidí seguir haciendo series para ir cojiendo la técnica
Sentadilla competición 60x2, 100x2, 120x2, 140x2, 150x3.

Algo de curl femoral y pa casa.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 17, 2015, 14:51:10 pm
Interesante lo de la sentadillas con los topes de seguridad  :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 17, 2015, 19:35:04 pm
Buenas parciales, a mi me jodia mucho parar la barra y despues subirla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 17, 2015, 20:06:21 pm
Os dejo el entreno de hoy. El enfoque ahora es hasta 30 de Mayo que competiré en el push and pull, centrarme en banca y pm consolidando los 200 en sentadilla. Como tampoco voy a meter sentadilla a full puedo probar cosas nuevas, he comenzado el entrenamiento progresivo de Paul Anderson.
A
Hoy hice sentadilla cajón para calentar 60x2, 100x2, 120x2, 140x2, 160x1
Sentadilla competición como aproximación a la carga 180 x1
Sentadilla parcial 220x8 desde el primer pin, parando la barra en los soportes de seguridad tal y como marca Paul Anderson, en dos semanas le bajo un punto mas, quedando a pocos centímetros de la paralela.
Tras eso sentadilla competición 140 2x2.

Como cambie de zapatillas planas a las de haltero recientemente no tengo cojida bien la técnica con las nuevas zapas y el torso se me va muy para adelante asi que decidí seguir haciendo series para ir cojiendo la técnica
Sentadilla competición 60x2, 100x2, 120x2, 140x2, 150x3.

Algo de curl femoral y pa casa.

Saludos.

Y el metodo funciona hermanazo, trabajandolo .. bueno no tal como lo decía Paul, sino como lo modifique yo ... llege a meter a la paralela los 265kg, Anderson tenía muchisima razón en el sistema, pero OJO, es muy demandante el sistema de parciales realmente, pero efectivo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 18, 2015, 16:23:56 pm
Si bellotero un método que nunca había probado, haber si da resultado...

Beti supongo que el parar en las barras de seguridad y volver a subir hace que quites el rebote, kubiks recomienda las sentadilla y banca desde abajo, es algo similar y bastante duro.

Estoy estudiando tu diario Guarox, pero veo que el volumen que tu usabas era brutal, aparte de usarlas para los tres movimientos. Tu solo marcabas dos alturas no? 3\4 y paralela, yo bajare según Paul punto a punto del rack, veo también que el SNC se te agoto mucho, yo solo hare sq completa calentando hasta los pesos, todas las series efectivas será parciales, lo de ayer de después de las parciales fue por trabajar la técnica, no estaba planeado.

Por cierto para banca tengo planeado incluir negativas cada dos o tres semanas con un peso por encima de la rm.
Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 18, 2015, 18:35:57 pm
A mi me jodia a nivel de lumbar y de rodillas cuando hacia parciales pesadas, pero haciendo box squat que tambien paras y no reboteas no tenia esas molestias. Supongo que era el peso y el lugar de la parada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 18, 2015, 20:55:45 pm
Si bellotero un método que nunca había probado, haber si da resultado...

Beti supongo que el parar en las barras de seguridad y volver a subir hace que quites el rebote, kubiks recomienda las sentadilla y banca desde abajo, es algo similar y bastante duro.

Estoy estudiando tu diario Guarox, pero veo que el volumen que tu usabas era brutal, aparte de usarlas para los tres movimientos. Tu solo marcabas dos alturas no? 3\4 y paralela, yo bajare según Paul punto a punto del rack, veo también que el SNC se te agoto mucho, yo solo hare sq completa calentando hasta los pesos, todas las series efectivas será parciales, lo de ayer de después de las parciales fue por trabajar la técnica, no estaba planeado.

Por cierto para banca tengo planeado incluir negativas cada dos o tres semanas con un peso por encima de la rm.
Saludos

La trabaje a 1/8, luego a 1/4, luego a 1/2, luego a 3/4, y luego a la paralela, jamas la logre romper, parece pendejo pero, romper la paralela con ese peso, no es nada facil realmente hay que tener demasiada fuerza para poder subir debajo de la paralela.

Y ciertamente el agotamiento del SNC es supremo, y el hambre que da muchisima hermanazo, pero también tiene cosas positivas como el subidon de testo por ejemplo, y una ganancia de fuerza real.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 19, 2015, 18:31:26 pm
Pues viendo lo que comentas de su dureza dos, tres semanas antes del campeonato lo corto no vaya a joder el pm que por fi me esta subiendo....

Otra cosa con respecto a la preparación es que tal vez solo compite en banca raw y pm, dejando de lado el campeonato de España de banca a repeticiones tal y como hice el año pasado. Las series a altas repes las he quitado porque sentí que no estaba teniendo transferencia, creo que pasar de 9 o 10 repes a mi no me hace ganar fuerza, lo digo porque tras varias semanas trabajando a altas repes e incluso haciendo 100x15, que con los cálculos me daba rm de 130, cuando ponía 110 a 120 me pesaban muchísimo, la verdad esto me asusto un poco y cambie a tirar mas pesado y ya los 120 salen bien, sin la sensación de que la barra pesa mas de la cuenta. Y como ahora no estoy preparando las repeticiones pues ya vez no compita en ello.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 06:06:22 am
Entreno de banca de ayer.

60x4, 80x3, 90x2 100x1, 110 2x3, 115 2x2, 130xnegativa.

Press plano con mancuernas 30x8 37,5x8

Press de hombro con mancuernas sentado 20x8, 27,5 x8
 Triceps en polea y curl 21 para rematar los brazos.

Me gusto la negativa, una bajada muy lenta y parando en varios puntos del recorrido, subiendo la barra unos centímetros y volviendo a bajarla, sentí que si en vez de hacer una negativa hubiera echo una repe de tocar y subir hubiera salido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 10:27:48 am
Entreno de banca de ayer.

60x4, 80x3, 90x2 100x1, 110 2x3, 115 2x2, 130xnegativa.

Press plano con mancuernas 30x8 37,5x8

Press de hombro con mancuernas sentado 20x8, 27,5 x8
 Triceps en polea y curl 21 para rematar los brazos.

Me gusto la negativa, una bajada muy lenta y parando en varios puntos del recorrido, subiendo la barra unos centímetros y volviendo a bajarla, sentí que si en vez de hacer una negativa hubiera echo una repe de tocar y subir hubiera salido.
Buena esa negativa. Así a Finestrat vas a raw y pm?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 21, 2015, 14:00:13 pm
Entreno de banca de ayer.

60x4, 80x3, 90x2 100x1, 110 2x3, 115 2x2, 130xnegativa.

Press plano con mancuernas 30x8 37,5x8

Press de hombro con mancuernas sentado 20x8, 27,5 x8
 Triceps en polea y curl 21 para rematar los brazos.

Me gusto la negativa, una bajada muy lenta y parando en varios puntos del recorrido, subiendo la barra unos centímetros y volviendo a bajarla, sentí que si en vez de hacer una negativa hubiera echo una repe de tocar y subir hubiera salido.

Hermanazo se ve dura esa negativa a submaximo!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 21, 2015, 16:01:52 pm
Iré a finestrat a pm y banca raw, repes aun no lo decidí.

Pues la negativa estuvo bien ya que pare en varios puntos, presionaba un poco mas y la barra subía lentamente etc..  en próximas semanas subiré el peso de las negativas, parece buena técnica para la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 21, 2015, 18:12:57 pm
Iré a finestrat a pm y banca raw, repes aun no lo decidí.

Pues la negativa estuvo bien ya que pare en varios puntos, presionaba un poco mas y la barra subía lentamente etc..  en próximas semanas subiré el peso de las negativas, parece buena técnica para la banca.
Ahora que lo he mirado, no hay banca Raw en Finestrat. Es raro siempre lo han hecho creo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 22, 2015, 08:33:10 am
Si es extraño porque en el calendario anual si sale el open de banca raw y en la invitación no. Yo fui  los dos últimos años y si hicieron banca a una sola rep, antes de competir en repeticiones. Habrá que preguntar a la AEP.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 22, 2015, 10:44:43 am
Si es extraño porque en el calendario anual si sale el open de banca raw y en la invitación no. Yo fui  los dos últimos años y si hicieron banca a una sola rep, antes de competir en repeticiones. Habrá que preguntar a la AEP.
Si, incluso el año pasado hicieron banca equipada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 24, 2015, 15:13:20 pm
Esta semana no ha sido muy buena, siento molestias en una rodilla y en los lumbares, asi que tuve que modificar cosas, ayer en pm hice 2x4 con 170 y 1x2 con 195, de hay iba a saltar a 215 pero en la serie de 195 sentí molestias en el lumbar, deformándose la técnica con lo que decidí cortar y hacer jalones y remos.

Hoy hice banca, muy bien, 100x6, 105 2x5 y 115x6 mas polea triceps y luego sentadillas hasta 1x180 luego iba a comenzar las parciales pero las suprimí porque prefería no tocar más los lumbares y la rodilla.

Creo que mi cuerpo necesita una fase de acondicionamiento a las nuevas cargas he subido desde octubre o noviembre del año pasado de sq-185/190, bp-120,dl-220 a sq-200, bp-125,/130, dl-230. Asi que toca consolidar las ganancias.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 24, 2015, 15:15:05 pm
Y como que has entrenado 2 dias seguidos?

La mayoria hubieran seguido entrenando pese a las molestias. :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 24, 2015, 20:30:13 pm
Esta semana no ha sido muy buena, siento molestias en una rodilla y en los lumbares, asi que tuve que modificar cosas, ayer en pm hice 2x4 con 170 y 1x2 con 195, de hay iba a saltar a 215 pero en la serie de 195 sentí molestias en el lumbar, deformándose la técnica con lo que decidí cortar y hacer jalones y remos.

Hoy hice banca, muy bien, 100x6, 105 2x5 y 115x6 mas polea triceps y luego sentadillas hasta 1x180 luego iba a comenzar las parciales pero las suprimí porque prefería no tocar más los lumbares y la rodilla.

Creo que mi cuerpo necesita una fase de acondicionamiento a las nuevas cargas he subido desde octubre o noviembre del año pasado de sq-185/190, bp-120,dl-220 a sq-200, bp-125,/130, dl-230. Asi que toca consolidar las ganancias.

Quizas pueda ayudarte ... e aprendido con mis errores que para consolidar necesitar trabajar en volumen a un 80-85%RM ... así se consolida esa RM hermanazo, integrando cada vez una nueva repe
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 25, 2015, 15:46:23 pm
Tuve que entrenar seguido porque el miércoles no pude ir. A veces mejor para a tiempo que entrenar con dolor y caer lesionado o tener que parar mas tiempo.

Asi es hermanazo, en cuanto pasen las competiciones asi haré, entre el 75-85% y asistenciales, en plan entrenamiento de fuera de temporada, pero por ahora hay que aguantar para lo que viene en Mayo y Junio.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 25, 2015, 18:02:55 pm
Bueno a darle con toda ña pasion necesaria
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 27, 2015, 12:53:25 pm
Entreno de banca de hoy.
Banca 2x3 115kg, 2x2 120kg.
Banca negativa 135x1.
Press inclinado con mancuernas 30kg 3x8
Polea triceps y polea triceps por encima de la cabeza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 27, 2015, 21:00:39 pm
Entreno de banca de hoy.
Banca 2x3 115kg, 2x2 120kg.
Banca negativa 135x1.
Press inclinado con mancuernas 30kg 3x8
Polea triceps y polea triceps por encima de la cabeza.
Bien la banca! :aplauso: :pressbanca:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 27, 2015, 21:07:01 pm
Ya estaras cerca de los 130 en banca. :animadora:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 27, 2015, 22:51:23 pm
Banca en negativas con 135kg jejejee GRANDE!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 28, 2015, 17:48:25 pm
Gracias por los ánimos, pero aun queda mucho trabajo para conseguir la banca que deseo, aunque los 130 los firmo para las competiciones de Mayo y Junio ya jajajaj.

Y dejo lo de hoy, pm persisten las molestias en la zona lumbar, pero no es a nivel muscular es un punto de dolor y me lastra en pm.
Pm sumo 60x12, 100x8, 120x6, 140x6, 160x6, 185 2x3
Pm sumo con banda de 54kg de resistencia 100+54x3, 120+54x3, 140+54x3, 160+54x3.
Hip trust y jalones en polea agarre supino como asistenciales.

Aun con dolor salio un entreno medio decente pero espaldeaba mucho ya que el lumbar no estaba trabajando como debe, deformándome la técnica. Si esto persiste tendré que ir a un fisio, hay de plazo hasta el 8 de Mayo para inscribirse al push and pull, veré como evoluciono hasta esa fecha.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Abril 28, 2015, 22:17:23 pm
Pero ese dolor es por agotamiento acumulado o que hermanazo?. Intenta una cosa, quizas tu pareja se moleste, pero ayuda mucho, en la noche, simplemente toma el cubrecamas mas grueso que tengas, tiralo enel piso y duerme en el piso, eso ayuda hermano
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 30, 2015, 16:30:10 pm
Pues realmente no es fatiga del musculo sino un pinchazo un punto de dolor en la cadera por la parte de atrás y parece que esta remitiendo poco a poco. Me tumbe en el suelo como me dijiste y ademas me colgué de la barra de dominadas mientras uno me estiraba los pies y me iba girando el cuerpo, me crujió toda la columna y parece que algo se colocó en su sitio porque me molesta bastante menos.

En cuanto al entreno de hoy lo tuve que juntar con el de mañana que cierra el gym e hice:

Banca 2x5 110, 2x3 115, 1x2 120.
Sentadilla 3x5 140, tan solo es el 70% pero no quise meter más para dejar que la espalda baja se me recupere del todo.
Press de hombro 3x10
Gemelos 1x20
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 06, 2015, 18:30:34 pm
De nuevo por aquí, la espalda ya me permite entrenar normalmente, pero se que no esta preparada aun para tirar por encima de mi rm en peso muerto, esto unido a que no hay banca raw en finestrat hace que no valla a competir, pero bueno en Junio hay más asi que tampoco pasa nada.

En cuanto al entreno la banca esta progresando muy bien, os dejo lo de ayer.
Banca 100x3, 110x1, 120 2x3, 125 2x1.
Banca negativa 140kg
Luego hice un asistencial raro para trabajar la salida de la barra  parciales pero de la salida del pecho hasta el punto medio del recorrido a mucha velocidad y muchas repeticiones hasta el fallo en maquina de press, dos series una con agarre ilegal y otra con agarre cerrado.
Triceps en polea y elevaciones laterales.

Releyendo no se si queda claro lo que quiero decir con el asistencial ese...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 06, 2015, 19:39:39 pm
Si se entiende, supongo que es un press convergente, claro que hacer eso en la banca seria lo ideal pero mas dificil por el tema de controlar el recorrido exacto y el fallo de la barra.  :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 06, 2015, 23:12:59 pm
De nuevo por aquí, la espalda ya me permite entrenar normalmente, pero se que no esta preparada aun para tirar por encima de mi rm en peso muerto, esto unido a que no hay banca raw en finestrat hace que no valla a competir, pero bueno en Junio hay más asi que tampoco pasa nada.

En cuanto al entreno la banca esta progresando muy bien, os dejo lo de ayer.
Banca 100x3, 110x1, 120 2x3, 125 2x1.
Banca negativa 140kg
Luego hice un asistencial raro para trabajar la salida de la barra  parciales pero de la salida del pecho hasta el punto medio del recorrido a mucha velocidad y muchas repeticiones hasta el fallo en maquina de press, dos series una con agarre ilegal y otra con agarre cerrado.
Triceps en polea y elevaciones laterales.

Releyendo no se si queda claro lo que quiero decir con el asistencial ese...
Pena que no hagan banca en Finestrat estabas en unas marcas buenisimas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 07, 2015, 15:56:24 pm
Si algo asi como el esfuerzo para sacar los manerales en las maquinas de press convergente, que por cierto son muy útiles. Y en cuanto al campeonato pues la verdad que una pena si, y mas que el año pasado y el anterior había ido y me gustaba el ambiente y lo de tirar el pm sin ir ya machacado de la sentadilla jajajaj.

Entreno de pm de hoy, empece con los asistenciales y acabe con el básico, para hacer el pm como en competición, cansado.

Jalón polea supino 80kg 2x10, remo polea baja 55kg 2x10, remo mancuerna 30kg 2x10, curl mancuernas 17'5 kg 1x10.
Pm alternando uno sumo y otro convencional con 1 minuto de descanso entre ambos. 20x1 con 145 kg, aun suave, cada semana subiré kilos y bajare volumen hasta un peak programado para finales de junio.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 13, 2015, 17:50:01 pm
Os dejo el entrenamiento de ayer, banca 110 2x5, 1202x3, 90x15. Luego algo de triceps en polea y peck deck.
Lo planeado eran tres series von 120 pero en la segunda me vi forzado asi que decidí bajar peso y hacer la de 90kg a repes, me vi bien porque me guarde varias, creo que descansado hubiera llegado a 20, algún día probaré.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 13, 2015, 19:52:31 pm
Por cierto dejo la nueva rutina que voy a comenzar en cuanto acabe lo que ahora mismo tengo entre manos.
Día 1
Banca 3x5-7
Press inclinado mancuernas 3x6-8
Aperturas planas o peck deck 3x10
Jalón polea, remo barra, remo en punta, remo con mancuerna, encogimientos... escojo dos o tres depende del tiempo y fatiga y hago un par de series de entre 10-12 repes.

Día 2
Sentadilla 3x5-7
Peso muerto 3x5 o ejercicio de rotación ( explico esto más abajo)
Curl femoral 3x8-10
Extensión cuadriceps 3x8-10
Bíceps cualquier curl, barra, Scott, mancuernas, martillo 3x10-12

Día 3
Press banca agarre estrecho 3x5-7
Press de hombro sentado con mancuerna 3x5-7
Triceps polea 3x8-10
Fondos o fondos en maquina 3x10-12
Elevaciones laterales cable o mancuerna 3x10-12

Progresión:
Para banca del día uno y para sentadilla a las tres semanas se cambia el rango a 3-5 repes y después o se hace una semana para tirar una doble al 95% o se hace descarga y reinicio de ciclo.
 
Peso muerto:
Tirar pm todas las semanas a mi personalmente me fríe el Snc, mis mejores resultados son siempre con baja frecuencia, no pasare del 85% porque me lastra en los otros dos si voy intenso.
Por eso rotaré y hare variaciones, un día pm sumo, otro buenos días arqueado, pm convencional, pm déficit, pm con bandas, pm sobre bloques, buenos días desde pines e incluso si acabo muy fatigado de la sentadilla  tan solo  hiperextensiones o si siento mas carga en lumbares que  en pierna, sentadilla frontal o prensa.
Esto será todo instintivo y experimental.



Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 13, 2015, 21:52:53 pm
Cual sera la frecuencia de este entreno? Parece que vas a dejar de lado el estilo HD?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2015, 16:55:54 pm
Lunes miércoles viernes.
Si ahora trabajare con más series y sin fallar, pero algún día volveré a la alta intensidad porque me funciono muy bien.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2015, 20:20:22 pm
Entreno de hoy, sentadilla 3x3 130kg ( semana de descarga)
Banca 120 2x3, 130x2 el spotter me toco la barra asi que mo se si son míos, 125x2 y 80kgx23 repes.
Pm 150 10x1.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 15, 2015, 20:54:50 pm
jejejeje como quedaste con ese 80kgx23 eso es cardio hermanazo!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 15, 2015, 20:57:15 pm
Eso suena durisimo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 15, 2015, 22:29:19 pm
Hermanazo de tanto leer el rincón de la banca me da a veces por hacer una serie al final al estilo bilbo, nada serio realmente solo por jugar un rato mas en la banca jajajja.

Lo más duro fue la banca JesusR, sentadilla y pm mantenimiento nada mas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Mayo 16, 2015, 07:53:36 am
házla, yo la hago, aunque no la llame "bilbo" sino  "powercat", porque no es copia, sino original, ya voy por 80 kg a alcanzar 20 reps, hasta que vuleva a hacer una serie de 20 con 100..y más allá
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 16, 2015, 13:38:15 pm
házla, yo la hago, aunque no la llame "bilbo" sino  "powercat", porque no es copia, sino original, ya voy por 80 kg a alcanzar 20 reps, hasta que vuleva a hacer una serie de 20 con 100..y más allá

Ok tu la trabajas a limites de 20 repes .. interesante ... justamente ahora me es dificil meter tantas repes, el lunes pruebo como me toca descanso probare
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 21, 2015, 00:54:49 am
Entrenamiento de hoy.
Sentadilla 60x5, 100x3, 120x2, 140x1, 155x1, 170x1, 185x2.
Pm sumo 170kg 10x1
Curl femoral
Buenos días 60x10, 100 2x5.

En breve hare una toma de marcas, pero no hasta el 1 rm ( eso para la competición) sino que tirare hasta 92,5-95% para ver las sensaciones con esos pesos y chequear cuales pueden ser buenos pesos para abrir las tiradas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 21, 2015, 11:59:18 am
Como es el PM, una seria de 10 repes con ese peso?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 21, 2015, 19:51:38 pm
No, diez singles.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 24, 2015, 11:54:14 am
Frustrado y muy muy cabreado con mi empresa, ya me han sacado el horario y simplemente es una aberración, aun no se como cuadrare para entrenar y no se en que condiciones llegaré al campeonato del levante cuando me pego los diez días de antes trabajando sin librar haciendo mañanas a las 05 en pie, tardes y cinco noches y días de 16 horas de trabajo.

En fin asi es difícil, pero seguiré peleando.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 24, 2015, 13:17:31 pm
 :muro: :muro:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Mayo 24, 2015, 13:41:58 pm
Frustrado y muy muy cabreado con mi empresa, ya me han sacado el horario y simplemente es una aberración, aun no se como cuadrare para entrenar y no se en que condiciones llegaré al campeonato del levante cuando me pego los diez días de antes trabajando sin librar haciendo mañanas a las 05 en pie, tardes y cinco noches y días de 16 horas de trabajo.

En fin asi es difícil, pero seguiré peleando.

eso me suena......   sigue luchando porque de momento, no te queda otra, lo mismo la supercompensación que hagas antes de competir te causa una agradable sorpresa en el campeonato, pero ya sabes, mientras:  entrena duro, al margen de horarios y recuperaciones
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 24, 2015, 17:05:42 pm
Ya tiene merito lo tuyo, a luchar, no queda otra.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 24, 2015, 20:30:08 pm
Frustrado y muy muy cabreado con mi empresa, ya me han sacado el horario y simplemente es una aberración, aun no se como cuadrare para entrenar y no se en que condiciones llegaré al campeonato del levante cuando me pego los diez días de antes trabajando sin librar haciendo mañanas a las 05 en pie, tardes y cinco noches y días de 16 horas de trabajo.

En fin asi es difícil, pero seguiré peleando.

Bueno hermanazo .. mayor honor aun, en pie llega a donde tengas que llegar!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Mayo 24, 2015, 20:38:37 pm
llegará bien , aun la mierda de turnos y horarios, si sigue entrenando duro, resulte como le resulte la sesión por la mala recuperación, si sigue entrenando duro, el descanso previo a hacer máximos en la competición le dará una gran satisfacción, si no tiene mala suerte con los jueces y el reglamento y  duerme medio bien la víspera
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 25, 2015, 15:28:38 pm
He recibido un mail, el campeonato de Levante se ha suspendido, no se si es el mismo del que hablabas. :(
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 26, 2015, 11:24:42 am
Parece que mentalmente voy asimilando lo del horario, pero he pasado dos días tocado ya que de siempre mi horario ha sido malo pero el del mes que viene es lo mas parecido a una venganza, seguramente por cojerme unos días para ir al campeonato y encima van y lo suspenden  :muro: :muro: :muro:.
Tenia dos competiciones a las que ir este mes, elegí el del levante por cercanía y por no gastar tanto, es lo que tiene vivir en una isla y que las competiciones se hagan en pueblos, eso hace que ya sea avión, autobús o taxi, mínimo dos noches de hotel, comidas...

Por cierto JesusR el email que es de Paco o de la AEP? Porque a mi no me llego nada y en la web no vi que pusieran nada, aunque ya doy por echo que se suspende...

En cuanto al entreno ayer sentadilla 160kg 2x3, 170x2 180x1 y banca 105kg 2x3, 110 kg 2x3, 105kg 2x3.
Ya que no tengo que hacer peaking para finales de mes, toca recalcular los entrenos y ver como planteo todo hasta finales de septiembre.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 26, 2015, 17:10:19 pm
Es de la AEP, te lo pego aquí.
-Lamentamos teneros que comunicar que a causa de dificultades economicas, falta de patrocinadores y apoyo insuficiente de otros entes locales, el club Hanfit de Villajoyosa nos confirmo su renuncia a la organizacion del 1er Campeonato de Levante de Powerlifting y Open Fitness World de Press Banca, previsto para el proximo sabado 27 de Junio.

Atentamente... AEP
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 26, 2015, 19:52:18 pm
Vaya putada!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 29, 2015, 08:41:13 am
Es una putada si y mas cuando es por lo de siempre, el dinero y la falta de apoyo, creo que para sacar adelante campeonatos provinciales hay que quitar todo lo superficial, ni copas, ni trofeos ni nada tan solo soportes, barras y discos sobre la tarima y a tirar en un gimnasio, pabellón o donde cuadre... ademas si hay que hacer controles de doping creo que EPF/IPF debería soltar pasta, sino seguiremos viendo gente que tiene que poner pasta de su bolsillo, perdiendo el dinero para sacar los campeonatos.

Y otro tema son los patrocinadores, los únicos que podrían soltar dinero serian las empresas de barras, discos, soportes y las empresas de material soportivo estilo Inzer,Titan..., pero en campeonatos raw ni les interesa aparecer.  Este seria otro debate porque a nivel deportivo el powerlifting clásico parece ser el futuro pero a nivel económico no se si es viable, el dinero se mueve con el material y solo hay que ver la diferencia que hay entre el campeonato del mundo clásico y el equipado en IPF por ejemplo.


Gracias por pasarme el correo JesusR.

Saludos a todos, la semana que viene comienzo nuevo macrociclo, ya lo pondré por aquí y esta semana de relax solo entrenando lo que me apetece y como me apetece jajaa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Mayo 29, 2015, 18:42:29 pm
Realmente jodido ... por aca la competencia de strongman de mayo tambien la pospusieron hasta nuevo aviso por el mismo motivo, lamento leer eso hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 02, 2015, 15:51:19 pm
Vuelta a la batalla, descanse unos días en los que  solo tome rm en banca 125kg salieron bastante bien, pero decidí quedarme ahí.

Esta semana inicio el macrociclo de 16 semanas, compuesto de dos mesociclos uno de 7 semanas y otro de 9, a su vez divididos en dos fases una de volumen y otra de competición. La base es el 3x3 de Korte, tercera vez que lo voy a usar y siempre con mejoras, esta vez con mis propios porcentajes ya que el original esta echo con porcentajes para simple ply con lo que para raw hay que inflar los números. El objetivo de estas 16 semanas es una alta especialización en los tres básicos.

Os dejo los números de esta primera semana, de la cual ya he echo dos de los tres entrenos ya que el viernes no puedo entrenar tuve que juntar.
Día 1, 2 y 3 Sq 5x5 125, banca 6x6 85, pm sumo 5x5 140.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 02, 2015, 23:52:43 pm
Hey interesante la vision que propones ... dime y las singles no le has probado
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 05, 2015, 11:00:48 am
Si probé singles hermanazo, en la fase de competición las realizare habitualmente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 05, 2015, 20:53:16 pm
Como podrias considerar adecuado para hacer las ganancias de las singles perdurables???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 07, 2015, 00:16:38 am
Creo que es difícil mantener un pico de fuerza continuamente, este año divido en fases por un lado con series de entre 5-8 o incluso más y otra de 1-3 con cargas mas elevadas. Si no haces esto las singles irán bien pero hacer 5 o mas repes se te hace muy duro. Es bastante típico en progresiones clásicas esto de las repes, no invente nada nuevo jejejeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 07, 2015, 16:36:06 pm
Bueno para ser sincero lo que este arriba de 3 es complicado para mi hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 09, 2015, 15:41:05 pm
Segundo entrenamiento de la semana, hoy a la mañana:
Sentadilla 6x5 135kg
Banca 10x6 90kg
Pm sumo 4x5 150kg

Bajas cargas aún, pero tanto volumen te deja valdao y más con el calor que hace ya.

Por cierto en banca ando modificando el ancho de agarre, lo lleve al límite, mis muñecas todavía no se acostumbraron pero me da buenas sensaciones.
Mi gym es a la antigua usanza, sin aire acondicionado, tan solo unos cuantos ventiladores.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 09, 2015, 19:49:11 pm
Has cambiado de gym? Tienen material de medida olimpica?

Yo creo que lo comun es empezar la progresion con series de 5 repes y de ahi vas bajando cada 10 o 12 semanas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Junio 09, 2015, 20:29:43 pm
Que lo coguas muy cerrado antes? Entonces si que notaras la diferencia de los 81.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 10, 2015, 15:18:23 pm
Llevo un año en ese gym, los discos son hexagonales con lo que el diámetro es algo menor, pero la barra si que tiene las marcas de 81 cms.

Antes cojia la marca con los dedos meñiques y ahora pruebo con los indices, la diferencia es muy grande y las muñecas deben adaptarse aún, aunque en una de las series use las muñequeras titan, apretadas a full y si que note que no molestaban las muñecas, creo que en cuanto me adapte le gano 5 kilos mas a la banca mínimo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 10, 2015, 15:37:30 pm
Ah, como comentabas lo del gym pensaba que te habias cambiado. Osea que todavia tienes que poner esterillas en el suelo en el PM para no joder las baldosas.  :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 14, 2015, 00:53:27 am
Bueno las esterillas cuando no están los dueños las quito jajajjajaha, aunque como son discos hexagonales si pongo la esterilla casi esta a la altura reglamentaria, sin ella hay un pequeño déficit.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 14, 2015, 01:10:30 am
En cuanto al entreno de ayer Sentadilla 3x5 135kg, banca 8x6 90, pm sumo 3x5 150kg. Me estoy acostumbrando bastante bien a el volumen y a los tres básicos, tres veces por semana, ademas sigo trabajando el ancho de agarre de la banca y en breve voy a añadir el tubo de pvc para el arco, a partir de Septiembre quiero como objetivo prioritario mejorar la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Junio 14, 2015, 09:25:20 am
Como es eso del tubo de pvc?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Junio 14, 2015, 21:19:53 pm
En cuanto al entreno de ayer Sentadilla 3x5 135kg, banca 8x6 90, pm sumo 3x5 150kg. Me estoy acostumbrando bastante bien a el volumen y a los tres básicos, tres veces por semana, ademas sigo trabajando el ancho de agarre de la banca y en breve voy a añadir el tubo de pvc para el arco, a partir de Septiembre quiero como objetivo prioritario mejorar la banca.

Haber hermanazo explica lo del tubo PVC ... sabes que todo lo que sea vinculado con la banca es de suma importancia para el foro
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 14, 2015, 21:43:13 pm
Supongo es un tubo de plastico y lo metera para el arco como medida para memorizar la distancia adecuada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 15, 2015, 00:01:03 am
El tubo es para aumentar la curvatura del arco en la banca. Es muy usado por banquistas japoneses.
Es decir, se pone entre la banca y la espalda.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 15, 2015, 06:11:59 am
Ya lo explicaron perfectamente. La idea es que toquen hombros y culo el banco y el resto sobre el tubo, con esto ya sacas mas arco, yo lo he probado y se nota. Como el tubo no te deja bajar mas la espalda al banco debes forzar la espalda alta y el culo para tocar, ganado asi flexibilidad. Por supuesto cuando se consigue estar cómodo con esa posición se usa otro tubo de mas diámetro y vuelta a empezar.
Yo de los japoneses había oído que lo usaban incluso en los calentamientos de las competiciones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Junio 15, 2015, 07:23:28 am
Tenía entendido que sheiko recomienda algo parecido pero para principiantes. Si te ayuda: puedes encontrar útil hacer zancadas en movimiento (10 por pierna mismamente) antes de hacer la banca. Igual unas sentadillas búlgaras también podrían ayudar aunque soy devoto de lo primero

Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 15, 2015, 09:06:17 am
Porque ayudaria el hacer zancadas?  :pensando: :confuso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Junio 15, 2015, 11:49:28 am
Porque ayudaria el hacer zancadas?  :pensando: :confuso:

Digamos que estira las piernas y te mejora el ROM de cara a hacer un arco lumbar más pronunciado. Yo como no hago arco lumbar (o lo hago muy disimulado) nunca lo he hecho, pero la verdad es que se nota (lo probé en su día) y mucha gente que hace buenos arcos lumbares y power en general lo recomienda.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 15, 2015, 14:01:29 pm
 :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 24, 2015, 21:05:04 pm
Porque ayudaria el hacer zancadas?  :pensando: :confuso:
Movilidad de la cadera, pero claro, puedes hacer lo mismo con distintos tipos de calentamientos, no solo zancadas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 25, 2015, 00:03:06 am
Supongo que las zancadas sin peso no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 26, 2015, 20:37:41 pm
Movilidad de la cadera, pero claro, puedes hacer lo mismo con distintos tipos de calentamientos, no solo zancadas.

La verdad nunca he hecho nada de eso para la banca. Tu lo haces?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Junio 26, 2015, 22:16:33 pm
La verdad nunca he hecho nada de eso para la banca. Tu lo haces?
Hola. Yo no lo hago. Pero yo entreno artes marciales (desde niños), así que sin tener la flexibilidad de una prima ballerina,
de serie no voy mal servido. Si quisiera meter un arco muy pronunciado, ahí si tendría que hacer un trabajo más específico,
pero como no me interesa priorizar la banca a como de lugar, pues no.

Ahora, para el usuario promedio de gimnasio, suele ayudar algo de trabajo de movilidad de cadera, ya que sin una movilidad
adecuada, se complican las cosas. Pero vamos, lo de la movilidad general va para casi todos los levantamientos. Con movilidad
limitada por ejemplo, las sentadillas traseras cuestan, y las delanteras aún más. 

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 02, 2015, 19:11:50 pm
Esta semana estoy de descarga y en banca hoy solo tocaba 3x3 con 95kg, lo hice pero me calente y pensé en tirar unas singles para probar con cargas mas altas el nuevo agarre al limite de 81 cm. Pues bien fui subiendo en dobles hasta los 120, luego hice una con 125kg totalmente reglamentaria con muy buena parada y me sorprendió la velocidad con la que subió la barra, contando que este era mi 1rm, podía haber tirado record pero estando en semana de descarga ya me estaba pasando como para encima tirar por encima del 100%. Creo que me acerco a los 130 si no los tengo ya.

Ademas probé lo de las zancadas y la verdad hoy me salieron muy buenos arcos, seguiré haciéndolo porque parece que fue bien.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Julio 02, 2015, 20:22:44 pm
¿cuando toca "descarga" hay que descansar? Yo creo que con dar un estímulo distinto a los músculos es necesario, hay microciclos de descarga que se basan en movimientos semejantes, en el caso de la sentadilla podría ser una prensa explosiva, unos power clean o un recorrido acortado (box squat) si tú has descargador pero te veías bien para tirar pesado, has aprovechado eso. Y buena marca para ser tu descarga. Sigue dandole amigo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 03, 2015, 00:24:36 am
Muy buena y rápida adaptación a los 81cmts! Y grandes kilos ya!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 04, 2015, 18:45:28 pm
Gracias jesusR, la frecuencia 3 y el alto volumen me ayudaron a adaptarme rápido, aunque la muñeca izquierda aun se queja jejjeje asi que a partir de 110 pongo muñequeras.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Julio 04, 2015, 19:26:58 pm
la muñeca? a mi me vino bien estirar los antebrazos 2 veces al día. Por la mañana y antes de dormir. Estando tumbado en la cama estiras la mano y procuras separar los dedos y empujas la mano hacia elos pies (estando tumbado) la idea es estirar el antebrazo, sin mover la muñeca o hacer un abdominal oblicuo. Luego cierras el puño, aprietas y haces una extensión de muñeca. En esa posición igual, intentas empujar hacia abajo y mantienes. Se me alivieron todos los dolores del codo y la muñeca. A lo mejor te ayudan.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 07, 2015, 11:07:18 am
Gracias Zorro, lo probe y la verdad que estira bien los flexores de los dedos, lo hare mas a menudo.

Bueno este mes de Julio será muy tranquilo en cuanto a que tuve que dejar de lado todo lo planeado porque me voy una semana de vacaciones en la que no entrenare. Me tomare Julio como un mes de fuera de temporada, entrenare solo por disfrutar sin ninguna obligación de llegar a x kilos o x repes, creo que me vendrá bien, asi a partir de Agosto estaré con las pilas a tope para la preparación del Arnold y haber si me estreno este año que ando gafado.

Ayer banca porque me apetecía jjajjaja,105x3, 110x3 y 115x3 todas con parada, tras eso fui a la jaula y use el método preplaya de la media banca, me sirvió como castigo a las muñecas, asi que se quejan por el agarre abierto pues toma mas kilos. 130x3,140x2,150x2,130x3.
Hice media banca porque no tengo los tacos , la de 150 baje algo menos tan solo medio recorrido pero las demás me quedaba a unos 5-6 cm del pecho, que rabia da ver que ya poco recorrido te hace perder tantos kilos, habrá que mejorar el arco para comerme esos cms.

Por cierto lo de las zancadas ( yo intento arquear la espalda baja a tope cuando las hago) va muy bien parece que llegas mas flexible y también tengo ya un tubo de madera con la medida un poco superior a mi arco para meterlo, solo me falta cortarlo porque es muy largo y ya lo podre usar.

Por cierto me tengo que hacer con unos tacos, el problema es colocarlos solo, en invierno me los metia bajo la sudadera y esta por dentro del pantalón para que no se salieran, había pensado comprar una goma elástica ancha para sujetarlos, vosotros como lo hacéis?.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Julio 07, 2015, 16:37:21 pm
Creo que uan banda elástica si tienes es la mejor opción
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 07, 2015, 17:04:35 pm
Si es un solo taco, debajo la camiseta, si son varios ya con una goma.
Yo utilizo de madera, en el Pac Dom lo hacen con cintas Vhs y van muy bien.
 :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 09, 2015, 15:34:30 pm
Yo uso un cinturon cultureta para los tacos.

En cuanto al descanso, un mes es demasiado y el Arnold es en Octubre, no creo que te de tiempo si paras tanto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 11, 2015, 04:23:44 am
Bueno realmente no es que pare un mes sino que no sigo nada planificado y si solo puedo ir dos días pues no me estreso. A partir del 29 de este mes empiezo la preparación del Arnold.

Entreno de hoy, sentadilla una sola serie 130x12, podía haber seguido pero estaba empezando a espaldear y preferí cortar ahí. Pm con bandas de 54kg subí progresivamente hasta 160+54 x1.
Banca, trabajo de arco con el tubo, múltiples series von 60kg y luego una sin tubo 60x25, luego jalón polea supino, remo y bíceps mancuerna.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2015, 20:14:20 pm
Esta semana será tranquila también, la que viene descarga y a la siguiente empiezo la preparación al Arnold, 9 semanas.
 
Usaré para ello lo que probé con éxito durante este año, los entrenamientos de una serie única para los ejercicios principales, más accesorios. Haré una modificación y es que tras la serie principal haré otra de un ejercicio similar al entrenado y de ahí paso a asistenciales. Solo haré dos series en vez de una en banca para que el volumen total de los movimientos de cadera (sq+pm) y banca sea similar y porque en banca aguanto mejor el volumen.

Os dejo como será todo, espero no sea muy lioso, primero la progresión.
SEMANA            EJERCICIO                      SERIEXREPETICIONES                   PESO EN BARRA
1                        Sentadilla                             1x12                                             140kg

2                              ´´                                  1x10                                              150kg

3                              ´´                                  1x8                                                155kg

4                              ´´                                  1x6                                                160kg

5                              ´´                                  1x5                                                170kg

6                              ´´                                  1x4                                                175kg

7                              ´´                                  1x3                                                180kg

8                              ´´                                  1x1                                                190kg

9                          descanso                         descanso                                        descanso


      SEMANA            EJERCICIO                      SERIEXREPETICIONES                   PESO EN BARRA
1                                                                                           
1                        PRESS BANCA                             2x12                                              90kg

2                              ´´                                         2x10                                              95kg

3                              ´´                                          2x8                                               100kg

4                              ´´                                          2x6                                               105kg

5                              ´´                                          2x5                                               110kg

6                              ´´                                          2x4                                               115kg

7                              ´´                                          2x3                                               120kg

8                              ´´                                          1x1                                               125kg

9                          descanso                               descanso                                        descanso

SEMANA            EJERCICIO                      SERIEXREPETICIONES                   PESO EN BARRA
1                        PM SUMO                             1x12                                              155kg

2                              ´´                                  1x10                                              165kg

3                              ´´                                  1x8                                                175kg

4                              ´´                                  1x6                                                185kg

5                              ´´                                  1x5                                                190kg

6                              ´´                                  1x4                                                195kg

7                              ´´                                  1x3                                                200kg

8                              ´´                                  1x1                                                210kg

9                          descanso                         descanso                                        descanso


Y ahora como queda la rutina.

Dia 1
Sentadilla ( según progresión)
Sentadilla frontal ( misma progresión que sq pero con 60 kg menos en barra)
Curl femoral 3x12-10-8
Extensión cuadriceps 3x12-10-8
Algo de Abdominales

Dia 2
Banca de competición ( según progresión)
Banca agarre estrecho ( misma progresión que banca power pero con 20 kg menos)
Press inclinado con mancuernas 3x12-10-8
Fondos o triceps polea ( a elegir según me apetezca) 3x12-10-8
Hombros en máquina 3x12-10-8
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8

Dia 3
Pm sumo (según progresión)
Pm convencional (misma progresión que pm sumo con 30kg menos)
Pm para trabajar el punto débil que es de rodillas para arriba a elegir entre pm bandas entre el 45% y 65% del maximo, pm dimel con el mismo peso que pm convencional o pm sobre bloques con 20 kilos más que la progresión de pm sumo, se rotará cada semana una de estas variantes. Esto se realiza en singles entre 6y8x1.
Jalón polea supino 3x12-10-8
Remo polea 3x12-10-8
Curl biceps mancuernas 3x12-10-8
Algo de lumbares

Planeé unas semanas de supercompensación, en la semana cuatro no se hace más que el principal y el segundo ejercicio de cada día, no asistenciales, en la semana siete igual y en la ocho ( dos semanas antes de competir) se saca también el segundo ejercicio haciendo solo el ejercicio principal.

Pues creo que esto es todo, en principio no se me olvida nada. Si se examina la rutina puede parecer poco presentarse con solo 8 series efectivas de sentadilla en 9 semanas o las 8 en pm sumo, ha habido ciclos de entrenamiento que he hecho más series en un solo entrenamiento que en este en 9 semanas, pero estoy convencido de que MÁS NO ES MEJOR. Veremos si manejando así la fatiga puedo llegar al 100% al campeonato. Este va a ser un buen experimento donde sacaré conclusiones, de un lado o otro, pero yo vaticino buen resultado con esto, a finales de Septiembre podremos juzgar si me salió bien o la cagué jajajajjajaj.

Saludos.

     
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Julio 14, 2015, 20:57:44 pm
Solo una serie efectiva? Mucha suerte amigo, ¿qué tal te fue la última vez que la usast?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2015, 22:38:29 pm
Asi es una serie para sq y pm y dos para banca. Ya probé lo de una sola serie y los resultados fueron maravillosos, pero me acabe quemando y no probé rm. Con la progresión lineal que planteo y sin llegar a fallar creo que palio ese problema y puedo llegar en optimas condiciones a el fin de semana de la semana 9, claro que esto es en teoría, habrá que probarlo.

Si te fijas con unas rm de aprox de sq 195-200 banca 125-130 y pm sumo 225-230 , los kilos que tiro cada semana son ajustados al numero de repes, si hago por ejemplo 5 repes es porque es mas o menos mi 5rm, asi una sola serie siempre es de alta intensidad.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Julio 15, 2015, 00:04:40 am
La piramide de la vieja escuela ... siempre funcionando!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 20, 2015, 15:10:53 pm
Entreno de hoy.
Sentadilla serie tope con 175x1 solo cinto. Luego 2x1 de media sentadilla con 190.
Banca serie tope con 120x1 solo muñequeras y luego una doble con 130 de medio banco.
Pm sumo serie tope con 210x1.

La idea de hoy era tocar pesos rondando el 90% y luego con 95 o 100% medio movimiento para tocar un poco mas el SNC, menos en pm que si hubiera echo parciales después me haría aumentar mucho la fatiga.

Lo hice bastante rápido en 1h:15 estaba en la ducha. Ahora siete días de descarga y ha empezar la preparación del Arnold. Tal vez cambie el entrenamiento planeado ya que hoy sentí que necesitaba algo mas de trabajo de técnica.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 20, 2015, 20:33:44 pm
Cuantas series de aproximacion haces?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 21, 2015, 11:47:14 am
Muy pocas Beti ona, mira te relato las aproximaciones.
Sq 100x2,120x1,140x1,160x1,170x1.
BP 60X2,80X1,100x1.
Pm 100x2,140x1,160x1,180x1,190x1.

No es una aproximación optima pero si quero hacer los tres ejercicios tenia que correr.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 21, 2015, 12:43:48 pm
Me sorprende que no hagas series solo con el peso de la barra o 10 kilos por lado a altas repes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 21, 2015, 17:47:46 pm
No suelo hacer con barra vacia, algo de movilidad y empiezo metiéndole kilos, suelo empezar con 100 para sq 50-60 para banca y 100-120 para pm, y en repes bajas o medias 6 como mucho. Rara vez hago más, tal vez por eso de 8 para arriba me cuesta, sobre todo en sq y pm.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 27, 2015, 15:50:19 pm
Mañana último día de descanso, el miércoles comienzo los entrenos. La verdad me descontrole comiendo esta vez, rondaba los 81kg y hoy me pese y estoy en 84kg, espero que entrenando baje rápidamente los kilos que me sobran.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 27, 2015, 18:16:37 pm
Ya bajaran! A ver los que me caen a mi la semana que viene!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 27, 2015, 19:57:11 pm
Tienes que entrar en menos de 82, no? No es nada preocupante, pero vas a tener que trabajar duro con el entreno mas que nada porque no hay mucho tiempo hasta el campeonato. Estamos seguros que vas a sacar mejores marcas que la ultima vez.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Julio 29, 2015, 20:04:50 pm
Como llevas las sensaciones???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 31, 2015, 02:24:43 am
Gracias Beti ona, no hay mucho tiempo pero estoy bastante motivado, haber como va la preparación..

Hermanazo de sensaciones bien, aunque tal vez este mes de Julio entrene menos de lo que debiera, pero por lo menos me encuentro al 100% de energía, motivación y sin ninguna sobrecarga ni lesión.

Os informo que he cambiado el entrenamiento planeado, en otra ocasión lo probaré. El motivo es que me encuentro preparado para tirar mas pesado, asi que trabajare de manera mas instintiva con días al 90% o mas y otros con porcentajes más bajos y centrándome en la técnica y la velocidad.

El entrenamiento de ayer centrado en la banca fue:
Banca de competición con parada, calentamiento, aproximación y luego 110x2, 115x1, 120x1, 110x6.
Banca cerrada 3x5 80kg
Press hombros mancuernas 3x8 20-22,5-25kg
Remo polea 3x8
Curl bíceps 3x10

Y entreno de hoy:
Sentadilla competición calentamiento... y 160x1, 170x1, 180x1, 185x1.
Pm sumo déficit 110x5, 140x5, 110x5.
Good morning squat 100kg 2x5
Algo de extensiones de cuádriceps y abdominales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Julio 31, 2015, 05:48:07 am
Buenos pesos Patas. ¿En que categoría vas a competir?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 31, 2015, 09:13:39 am
Power Raw -83 no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 01, 2015, 16:41:19 pm
Correcto, ahora rondo los 83-84, me mantendré asi hasta un par de semanas antes y ahí recortare el kilo y poco que me queda.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 03, 2015, 15:39:34 pm
Entrenamiento de hoy, centrado en velocidad y técnica.

Sentadilla cajón ( altura de competición) 8x2 120kg.
Banca con tubo lumbar y variando agarre, 9x3 75kg.
Facepull y pull through.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 03, 2015, 20:41:00 pm
Y que tal el pull trough
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Agosto 04, 2015, 18:38:34 pm
buenos entrenos y gran tonelaje, desde luego eres de los foreros que mas regular se mantiene en sus entrenos, contra viento y marea pero mantienes una constancia envidiable, para ti no hay excusas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 06, 2015, 00:50:51 am
Pues a mi me gusta Guarox. Al ser en polea es con poco peso pero me centro en contraer bien los glúteos en el bloqueo.

Muchas gracias Bellotero. Voy como una hormiga, con constancia sumando kilo a kilo a la barra y sin parar, es la única forma de progresar al natural para los que no somos privilegiados genéticos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2015, 12:37:50 pm
El pull trough no lo he probado en polea, con la mancuerna es un ejercicio que me gustaba.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 06, 2015, 19:43:32 pm
El pull trough no lo he probado en polea, con la mancuerna es un ejercicio que me gustaba.
¿Eso no sería como un swing con mancuerna? ¿O cual sería la diferencia?

GPA.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2015, 20:05:56 pm
¿Eso no sería como un swing con mancuerna? ¿O cual sería la diferencia?

GPA.

Si, este ejercicio.

(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRnkqsL1yDRy1i_W-sUgi54xLulc7RlfYBJIzW6I17xlOxAIx-t)

Acaso hay diferencias o son distintos nombres para un mismo ejercicio?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 06, 2015, 20:32:30 pm
Si, este ejercicio.

(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRnkqsL1yDRy1i_W-sUgi54xLulc7RlfYBJIzW6I17xlOxAIx-t)

Acaso hay diferencias o son distintos nombres para un mismo ejercicio?
Si es lo de la foto, solo distintos nombres.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2015, 20:52:44 pm
Lo he intentado probar pero mi polea no me permite hacerlo. :no:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 06, 2015, 22:06:41 pm
Lo he intentado probar pero mi polea no me permite hacerlo. :no:
Yo a veces meto ese ejercicio con banda elástica. Tengo un par que dan hasta 35-36 kilos de tensión (cada una).
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 06, 2015, 22:33:18 pm
Creo que voy a comparme unas, ya lo tenia pensado para emplearlas en las sentadillas, se les puede sacar mucho juego y mas cuando no disponemos de mucha maquinaria como es mi caso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 06, 2015, 23:18:36 pm
Creo que voy a comparme unas, ya lo tenia pensado para emplearlas en las sentadillas, se les puede sacar mucho juego y mas cuando no disponemos de mucha maquinaria como es mi caso.
Mírate esta página:

http://www.serioussteel.com/bands.html

Yo traje dos pares de las #3. Un par se las vendí (al costo) a un amigo que tiene su gimnasio de powerlifting.
El otro par me lo quedé yo y muy contento. Funcionan bien para sentadillas y banca. Para peso muerto son muy largas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Moi Vinnok en Agosto 07, 2015, 11:02:25 am
Están muy bien las pesas rusas, todo lo ruso está bien, son los mejores jeje. Me gusta usarlas en entrenamiento libre, en el club de haltero tienen un convenio con unos de crossfit, podemos entrenar en su box y ellos reciben clases de haltero (por eso ganaron la primera competición de crossfit en Galcia jaja, las demás cajas no tienen profesores especializados de haltero), y son bastante divertidas de usar, pero son carísimas :(
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Agosto 08, 2015, 01:28:21 am
Están muy bien las pesas rusas, todo lo ruso está bien, son los mejores jeje. Me gusta usarlas en entrenamiento libre, en el club de haltero tienen un convenio con unos de crossfit, podemos entrenar en su box y ellos reciben clases de haltero (por eso ganaron la primera competición de crossfit en Galcia jaja, las demás cajas no tienen profesores especializados de haltero), y son bastante divertidas de usar, pero son carísimas :(

Lo bueno es que la kettlebell is forever, la han diseñado como un puto ak47 pa que aguante de to. El mes que viene me pillare una, supongo que la de 16 kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 08, 2015, 12:23:36 pm
Pero yo el pull through no subo los brazos como en el swing, cuando bloqueo la espalda baja y glúteos paro.

Las pesas rusas creo que son útiles para el swing y algún levantamiento por encima de la cabeza, para el resto no le veo mayor ventaja que a las mancuernas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 08, 2015, 12:31:04 pm
Os dejo los dos entrenos de la semana que no colgué.
Entreno de banca.
Press cerrado 100x2, 110x1, 115x1
Banca competición 3x5 100kg
Press mancuernas sentado 25kg 3x8
Algo de polea de biceps y triceps.

Entreno de pm y sq.
Pm sumo competición 180x1, 195x1, 205x1 con cinturón,
180x3.
Sentadilla con pausa 100x5, 110x5,120x3.
Extensión cuadriceps 3x10
Abs.

Contento, el pm lo sentí fácil y el press cerrado salió fácil también, contando que son tiradas sobre el 90% me parecii que no sufri mucho para sacarlas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 08, 2015, 12:41:40 pm
Me alegra ver que fluye todo como debe fluir hermanazo, espero que continue de esa manera
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 10, 2015, 10:46:44 am
Gracias Guarox, ahora mis únicos impedimentos son el calor, que hace que entrene con toda la ropa mojada chorreando sudor y que no pueda dormir demasiado bien, pero bueno en un mes más o menos se acabara ya el calor.

 Entreno de hoy.
Banca agarre medio 100x2, 110x1, 120x1
Medio banco hasta tres dedos por encima del pecho 130x2, 140x2
Banca desde pins a la altura del pecho 100kg 3x1
Banca agarre al limite legal serie bilbo 90x20
Press mancuernas sentado 22'5x8,25x7,27'5x6.
Algo de remo polea y curl bíceps.

Hoy me sorprendió la serie bilbo porque salieron bastante bien las 20 repes teniendo en cuenta todo el press banca que había echo antes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Agosto 10, 2015, 19:01:27 pm
Fortísimo ese entreno!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 11, 2015, 12:00:38 pm
Gracias JesusR, estoy contento con el press banca, ya era hora jajajaj.

Entreno de hoy
Good morning squat 100x2, 120x2, 140x2, 150x2, 160x1, 170x1
Sentadilla frontal 80x3, 95x3
Pm sumo dimel 100x1, 120x1, 140x1, 160x10.
Abs
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 11, 2015, 18:33:05 pm
A cuanto grados estan, jejeje donde yo vivo ya uno se acostumbra, aqui estamos entre 29-36ºC de forma continua, y bueno solo en ciertas epoca llegamos a pasar los 40ºC.

Que afectivo ves el método Bilbo???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 11, 2015, 22:08:04 pm
Mírate esta página:

http://www.serioussteel.com/bands.html

Yo traje dos pares de las #3. Un par se las vendí (al costo) a un amigo que tiene su gimnasio de powerlifting.
El otro par me lo quedé yo y muy contento. Funcionan bien para sentadillas y banca. Para peso muerto son muy largas.

Gracias! :bien:

Tiene buena pinta esa web, le voy a echar un vistazo, habra que ver cuanto sale el envio.  :rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Agosto 11, 2015, 23:03:33 pm
Gracias! :bien:

Tiene buena pinta esa web, le voy a echar un vistazo, habra que ver cuanto sale el envio.  :rocker:
De nada hombre, nada me cuesta compartir un link.
Yo voy muy contento con esas bandas. No descarto comprar unas de menor resistencia también.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 13, 2015, 00:01:56 am
Entre 32-33 hasta algunos días a 40,el problema también es que aquí hay mucha humedad y lo malo es en el gym y para dormir.

Entreno de hoy, centrado en la velocidad y la tecnica:
Banca variando agarres y con tubo para lumbar 80kg 6x3.
Banca competición 9x3 85kg.
Peck deck 2x15
Press inclinado maquina hammer 1x10
Triceps en polea.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 13, 2015, 12:48:09 pm
Entre 32-33 hasta algunos días a 40,el problema también es que aquí hay mucha humedad y lo malo es en el gym y para dormir.

Entreno de hoy, centrado en la velocidad y la tecnica:
Banca variando agarres y con tubo para lumbar 80kg 6x3.
Banca competición 9x3 85kg.
Peck deck 2x15
Press inclinado maquina hammer 1x10
Triceps en polea.

A joder si hay humedad si es jodido, aqui estamos a esa temperatura pero es seco, donde vivo es clima es xerofilo.

Por cierto buen herntreno hermanazo, dime el Peck deck te a ayudado con la banca?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 14, 2015, 14:14:18 pm
Gracias Guarox, ahora mis únicos impedimentos son el calor, que hace que entrene con toda la ropa mojada chorreando sudor y que no pueda dormir demasiado bien, pero bueno en un mes más o menos se acabara ya el calor.

 Entreno de hoy.
Banca agarre medio 100x2, 110x1, 120x1
Medio banco hasta tres dedos por encima del pecho 130x2, 140x2
Banca desde pins a la altura del pecho 100kg 3x1
Banca agarre al limite legal serie bilbo 90x20
Press mancuernas sentado 22'5x8,25x7,27'5x6.
Algo de remo polea y curl bíceps.

Hoy me sorprendió la serie bilbo porque salieron bastante bien las 20 repes teniendo en cuenta todo el press banca que había echo antes.

Vaya pedazo de entreno manteniendo pesos altos durante el mismo. Parece una filosofia opuesta a la que hiciste hace unos meses de pocas series y al fallo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2015, 12:00:44 pm
El peck deck se supone que fortalece el pectoral hermanazo y eso en teoría ayuda a la salida del pecho en press banca,pero no lo use tan seguido como para saber si me ha ayudado o no. Lo que si noto que ayuda es el press con mancuernas porque aumenta el rom y ahora estoy experimentando con press con mancuernas para los hombros haber.

Beti ona ahora mismo estoy haciendo una distribución parecida a westside con unas modificaciones que encontré que recomiendan para raw. Me gusto cuando lo vi porque en parte se parece a lo de máximos diarios que hacia antes. La verdad que el sistema de máximos diarios tipo búlgaro y el de una sola serie al fallo son los dos métodos que más me gustaron en cuanto a resultados y sobre todo en cuanto a que son los que mas me divierten y eso se nota en el rendimiento. Y con este entrenamiento de ahora los días de esfuerzo máximo me encantan, los de dinámico son más tediosos pero bueno.

Si os interesa hago un post con lo que se recomienda para levantadores raw.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 15, 2015, 13:23:46 pm
Si, seria interesante una especia de esquema.  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 15, 2015, 19:50:37 pm
Es un poco largo, asi que cuando tenga un rato me pongo con el pc y lo posteo en la sección de entrenamiento de powerlifting.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Agosto 15, 2015, 20:26:12 pm
Lo espero con interés  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Agosto 15, 2015, 21:46:54 pm
Y yo y yo  :bailar:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Agosto 15, 2015, 23:14:23 pm
Aquí hay otro interesado!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 17, 2015, 21:04:59 pm
Interesante no habia escuchado del uso del press con mancuerna para mejorar la banca, suena interesante realmente
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Agosto 17, 2015, 23:00:35 pm
Me sumo y pido progresión  :correr:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 17, 2015, 23:18:21 pm
Me sumo y pido progresión  :correr:

Aqui lo teneis:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=3861.0
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 18, 2015, 01:08:43 am
Aqui lo teneis:

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=3861.0

Gracias por el aporte hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 18, 2015, 16:11:34 pm
 :bien: Gracias por pasarlo aquí Beti ona.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 25, 2015, 18:35:35 pm
Actualizo el diario.
La semana pasada la pase entera sin entrenar por una fuerte contractura en el trapecio y el romboides  y es jodido porque no podía mover el cuello, hacer sentadilla ni pensar en apoyar la barra en los trapecios, la banca tampoco porque no podía hacer retracción escapular y pm obvio que tampoco.
Toda la semana con calor, fisio... y parece que ya me recupere. Pero me corto todo el rollo y me quedan cinco semanas para el Arnold, esta semana entrenamientos suaves y por ahora sin molestias. Voy a contrarreloj, quitando esta semana me quedarían cuatro siendo la cuarta la de competición. Haber perdido dos semanas de entrenamiento hace que todo lo planeado se joda, asi que tengo tres semanas para la puesta a punto, hice un plan de urgencia para estas semanas, siendo esta semana light luego tres duras y la de competición descarga. Para sq y pm no se si llegare a dar el 100% pero voy a estar cerca porque esa aproximación ya la he usado y para el poco tiempo que es da buenos resultados.

Para banca no tenia ni idea de como hacerlo con tan poco tiempo asi que cojo la base de smolov jr que se supone que va bien y con frecuencia tres para que cuadre perfectamente. Nunca probé este programa asi que estará bien testarlo en competición oficial.

Es una putada porque con la WSB estaba en sentadilla con 185 de mínima y la banca los 125 salían bien, pero en ese tipo de rutina con tanta variación sacar dos semanas me parecía que no tenia forma de acomodarlo a tan poco tiempo. Tras el Arnold seguiré con ella

Otro punto, os había hablado de que quería hacerme un gym casero. Pues por fin tengo el espacio, teche una parte del patio de casa y ahí montare el gym. Ya estoy buscando barras, discos y un rack que no jaula porque como debo poder desmontarlo si hace falta no puedo ponerlo. Pondré el mismo soporte que se usa en competición que trae barras de seguridad y todo, ademas lo encontré económico. Los discos será de 50mm de hierro fundido sin agarraderas ni historias para abaratar,la barra aun no se cual comprar, incluso mire la barra de 50mm de decathlon y la verdad es barata pero ni idea como será. La duda viene con el banco, mi idea original es comprar uno plano para banca y ya porque los reclinables que use se me hacen inestables e incómodos y solo puedo tener un banco por espacio, pierdo la posibilidad de hacer presa inclinado pero bueno, tampoco lo hago tanto en el gym.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 25, 2015, 18:52:51 pm
La barra de Decathlon dudo que te aguante bien los pesos que metes, no suelen tener material resistente, mira a ver cuanto peso soporta.

El banco esta claro que uno plano va a ser mucho mas comodo que los que se inclinan pero tienes la desventaja que solo te sirve para el press banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Agosto 25, 2015, 23:38:23 pm
Puedes poner una foto? Voy a ir al ACE el sábado segurmaente y quería darte la mano aunque sea ;)  :bien:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Agosto 26, 2015, 10:29:36 am
Vaya pitada, espero que te salga bien el nuevo planning.
Vas a hacer los test en competición no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 28, 2015, 14:55:03 pm
 Yo compito el Viernes Zorro, el sábado ya no estaré. Una pena porque me hubiera gustado conversar contigo un rato.

Asi es JesusR las máximas para ese día. De todas formas abriré los movimientos de forma conservadora que no me apetece volverme a casa con  9 luces rojas.


Resumen del entreno de esta semana. Ya sin molestias.
Lunes Banca 6x6 con 85kg
Martes Sentadilla 4x5 con 130kg
Miércoles Banca 7x5 con 95kg + facepull + abs
Jueves Pm sumo rampa hasta 185x1 + serie de retroceso 175x6.
Viernes Banca 8x4 con 100kg.

Aun lejos de los máximos, pero bueno es la primera semana de la progresión, una especie de semana de acondicionamiento, la que viene empieza el machaque.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Agosto 28, 2015, 19:27:09 pm
Hey espero que te vaya bien hermanazo, si pueds unos videos para darle alegria al foro!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Agosto 29, 2015, 13:50:41 pm
Yo compito el Viernes Zorro, el sábado ya no estaré. Una pena porque me hubiera gustado conversar contigo un rato.

Asi es JesusR las máximas para ese día. De todas formas abriré los movimientos de forma conservadora que no me apetece volverme a casa con  9 luces rojas.


Resumen del entreno de esta semana. Ya sin molestias.
Lunes Banca 6x6 con 85kg
Martes Sentadilla 4x5 con 130kg
Miércoles Banca 7x5 con 95kg + facepull + abs
Jueves Pm sumo rampa hasta 185x1 + serie de retroceso 175x6.
Viernes Banca 8x4 con 100kg.

Aun lejos de los máximos, pero bueno es la primera semana de la progresión, una especie de semana de acondicionamiento, la que viene empieza el machaque.
Este año son 9 intentos o 7? No se si el año pasado fueron 7 en Powerlifting.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 29, 2015, 14:49:46 pm
Si, fueron 7, una chapuza total.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 31, 2015, 23:29:56 pm
No pone nada asi que espero que 9, pero si son 7 pues nada un solo levantamiento en banca a asegurar y ya.

Entrenamiento de hoy sentadilla 5x5 150kg. Luego estiramientos y pa casa. Total unos 30 minutos aproximadamente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 01, 2015, 00:59:16 am
Intentaré mover cielo y tierra para verte el viernes :) Aunque no me comprometo con nada. Buena suerte si no nos vemos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 01, 2015, 11:28:28 am
Gracias Zorro. Ya me dices algo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 01, 2015, 12:34:16 pm
Hermanazo, suerte el viernes!!! a dar lo mejor
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 01, 2015, 23:16:20 pm
Hermanazo, suerte el viernes!!! a dar lo mejor
Es a final de septiembre!! :)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 02, 2015, 13:37:06 pm
Hermanazo, suerte el viernes!!! a dar lo mejor

 :meparto: :meparto: :meparto:

Hermanazo, lee los diarios con atencion y concentracion.  :rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 04, 2015, 06:21:19 am
Jeje aun asi gracias igualmente hermanazo.
El entreno de ayer fueron dos sesiones de banca juntas 6x6 con 90kg, facepull, abs y banca de nuevo 7x5 100kg, facepull y abs.

Por ahora la progresión smolov jr para banca muy tranquila, pensé que iba a ser mas dura viendo la fama que tiene.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 05, 2015, 12:10:54 pm
A pesar de los turnos de trabajo de la anterior semana en la que trabaje muchas noches y días de 16 horas de curro, me estoy recuperando bien. Dos semanas mas de entrenamiento y veremos que sale.

Esta semana ademas encargué el material para el gym casero, por fin voy a realizar uno de mis proyectos, el lunes a pagar al banco y me lo mandan, la putada son los portes y mas a Ibiza que robooo :muro:.

Compre 2 discos de 40kg, 4 de 25kg, 2 de 10 de 5 de 2'5 y de 1,25.
Una barra olimpica que soporta 500kg con medidas y marcas de competición.
Safety squat bar
Barra hexagonal
Cierres para barra
Banco plano capacidad de carga 400kg
Soporte de sentadilla y banca, con barras de seguridad.
Accesorio de anclaje a el rack para fondos.

Me queda comprar suelo, seguramente en decathlon y a eso le uniré las bandas elasticas de 54 kg que ya tengo, el tubo para el arco en banca y los tacos. Creo que puede quedar bastante completo, aunque en breve deberé comprar algún disco mas pero por ahora creo que me llega.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 05, 2015, 12:53:47 pm
Se ve muy completo!

Al final donde pediste el material? No has pillado barras para mancuernas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 05, 2015, 13:23:45 pm
Supongo has pillado en corpomachine, pero vamos, que da lo mismo, es como pedir a la pagina original de megafitnes-shop, porque me iba a pillar unos discos de 0.5 kilos y un agarre para la polea que salen a 17 euros en total y me sablan 32 euros de gastos de envio. :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 05, 2015, 18:32:16 pm
Se ve genial ese material.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: HastatusXXI en Septiembre 05, 2015, 18:36:13 pm
Desde luego va a estar mil veces mejor que cualquier gimnasio comercial. Es más, yo creo que cuando habilites el suelo tu gym va a ser la envidia de todos los foreros jajaja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Septiembre 05, 2015, 20:41:00 pm
Ese es uno de mis sueños montar un gimnasio power en mi casa
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 06, 2015, 16:38:35 pm

Compre 2 discos de 40kg, 4 de 25kg, 2 de 10 de 5 de 2'5 y de 1,25.
Una barra olimpica que soporta 500kg con medidas y marcas de competición.
Safety squat bar
Barra hexagonal
Cierres para barra
Banco plano capacidad de carga 400kg
Soporte de sentadilla y banca, con barras de seguridad.
Accesorio de anclaje a el rack para fondos.

jejeje creo que Santa se adelanto, GRAN COMPRA HERMANAZO ... DE VERDAD ME IMAGINO QUE DEBES ESTAR COMO NIÑO PEQUEÑO EN TIENDA DE GOLOSINAS .. GRANDEEE!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 06, 2015, 18:39:56 pm
En corpomachine, ya hare un video cuando lo tenga todo adecentado. Tengo ansias por probar el material ya, pero aun me queda porque al parecer de 4 a 6 semanas para que llegue, paciencia. Ahora eso si  cuando llegue pasare a la rutina de máximos diarios seis días semana jajaajajaj no creo que pueda las primeras semanas aguantarme en el salón con la tele cuando estoy viendo el rack a tres metros mia.

Entreno de pm de ayer rampa hasta 190x1 y luego 180x4. Muy sencillo por ahora, no quiero fatigarme en exceso con el pm.


Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 09, 2015, 10:42:38 am
Entrenamiento del lunes:
Sentadilla (descarga) 3x3 120kg
Banca 8x4 105kg.

Entrenamiento martes:
Banca 10x3 110kg
Facepull
Abs.

Buenas sensaciones con la progresión smolov jr para banca, se acerca la competición y creo que voy a llegar en buena condición, mi idea por ahora es abrir en banca con 120kg, dependerá de como me salga el 10x3 con 115 de la semana que viene.
En cuanto sentadilla estoy periodizando en ola, la semana que viene es fundamental porque si sale el entreno con los números marcados se que puedo llegar a 200 porque ya hice exactamente la misma progresión con los mismos números y en la prueba rm salio eso.
El pm es progresión lineal, no espero sorpresas ya veré como voy en el total con respecto a los demás para ver si arriesgo más o menos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 09, 2015, 11:33:20 am
Estoy seguro haras nuevos records!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 09, 2015, 18:15:52 pm
Interesante ese Smolov jr.
Ya estas en el buen camino :bentreno:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 10, 2015, 19:28:57 pm
Gracias Beti, no esta llendo mal la preparación para haber empezado cuatro semanas antes de competir por culpa de la lesión. Por cierto mañana toca fisio...

No va mal el smoliv jr pero es cortoplacista, no me veo mucho mas de tres o cuatro semanas trabajando así.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 10, 2015, 19:34:51 pm
Entreno de hoy pm rampa hasta una simple con 200, muy fáciles y luego 190x3, noto que la técnica del sumo desde rodillas para arriba la tengo muy asimilada ya, desde la salida hasta la rodilla aun debo enfatizar en meter algo mas cadera y empujar hacia afuera pero  la cosa va bien. Tres años casi dedicándome al sumo y aun hay defectos, es bastante mas complejo el sumo comparado con el convencional ya que no vale tirar haciendo el bruto jejejeej.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Septiembre 16, 2015, 21:24:08 pm
Bueno a veces es la propia estrutcura, flexibilidad, y otros factores que hacen mas jodido el sumo, yo por ejemplo jejeje soy un fiasco en el sumo, por eso siempre hago el convencional, solo que el que fui desarrollando es con las piernas un poco mas abiertas de lo normal
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 17, 2015, 15:36:44 pm
Resumen de la ultima semana de preparación.
Lunes banca 7x5 105kg.

Martes sentadilla, tocaba 3x5 160kg pero rebaje a 3x3 con ese peso ya que de fuerzas iba sobrado pero tenia muchos dolores en ambas rodillas y preferí ser cauto a joderme la ultima semana.

Miércoles Banca 8x4 110kg

Jueves pm sumo rampa hasta 205x1

Y mañana toca banca 10x3 con 115kg.

Volvieron los problemas en el trapecio y cuello, menos mal que la semana que viene es descarga y competición el Viernes. Necesito esos 7 días para bajar los dolores ...

El pm y sentadilla va todo según lo planeado, pero con la banca estoy confundido. La smolov jr parece que me sentó bien, siento que la barra con 110 y 115 sale como un tiro desde la parada en el pecho. Asi que no se donde esta mi maxima ahora. Abriré con 120 pero a mi me da que en un buen día saco 135 o incluso algo mas. Es una putada que no pueda chequearlo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 17, 2015, 16:23:15 pm
Vaya entrenos tan cortos, que los haces, en 20 minutos? Eres un vago.  :meparto: :meparto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Septiembre 17, 2015, 22:46:53 pm
Smolov jr en banca  no? :)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 17, 2015, 23:39:39 pm
Resumen de la ultima semana de preparación.
Lunes banca 7x5 105kg.

Martes sentadilla, tocaba 3x5 160kg pero rebaje a 3x3 con ese peso ya que de fuerzas iba sobrado pero tenia muchos dolores en ambas rodillas y preferí ser cauto a joderme la ultima semana.

Miércoles Banca 8x4 110kg

Jueves pm sumo rampa hasta 205x1

Y mañana toca banca 10x3 con 115kg.

Volvieron los problemas en el trapecio y cuello, menos mal que la semana que viene es descarga y competición el Viernes. Necesito esos 7 días para bajar los dolores ...

El pm y sentadilla va todo según lo planeado, pero con la banca estoy confundido. La smolov jr parece que me sentó bien, siento que la barra con 110 y 115 sale como un tiro desde la parada en el pecho. Asi que no se donde esta mi maxima ahora. Abriré con 120 pero a mi me da que en un buen día saco 135 o incluso algo mas. Es una putada que no pueda chequearlo.
Tienes tiempo de cambiar la salida, quizás es algo bajo 120, pero la banca ya se sabe con tantas normas. Suerte y fuerza!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 17, 2015, 23:45:36 pm
Es Power.... Llevo el chip de Banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 18, 2015, 09:39:43 am
La verdad que si son cortos, cuarenta minutos o menos desde que llego hasta que me voy.

Asi es Zorro, smolov jr y buenas sensaciones, yo era exceptico con esta progresión pero a banca parece que le va bien.

JesusR, la salida de banca quiero clavarla porque con tanta norma y voces estoy mas pendiente de no liarla que de mover el peso y aun asi si saliera con 115 tampoco pasaba nada, teniendo en cuenta que vendré de ir al máximo en sentadilla.

Por cierto hoy me pese en ayunas tras una semana recortando calorías en las cenas di 83,3. Ya estoy cerca de los 82,9.

Alguno sabéis alguna técnica para perder esos 400gramos de liquidos en la ultima noche antes del pesaje sin que afecte al rendimiento? Mi estrategia será toda la semana beber unos 5 litros diarios de agua y el jueves cortarla y beber ya solo 1,5. Luego nada mas pesarme a hidratarme a tope y a comer.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 18, 2015, 10:05:32 am
Puedes pasar con 83; que me a mi me paso que me fui a correr dos veces cuando ya estaba en la categoría con 83 Pelaos.
Yo me tomaba unas infusiones Pompadur que se llaman plan bikini o algo así. Pero vaya con tu plan de agua tienes de sobra. Si vas con margen para no tener que cortar mejor, luego cuesta hidratar se bien, no te acuerdas o bebes mucho y luego paras de beber, etc.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 18, 2015, 11:52:41 am
Para ese peso no es mejor recortar la comida un par de dias?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 18, 2015, 23:21:40 pm
Si la comida también la estoy recortando, sobre todo en cenas y la semana que viene bajare algo el mediodia también ya que no entrenare necesito menos calorías.

La infusión de plan biquini la compre esta tarde Cuantos días antes la tomo? Pone tres infusiones x día supongo que con eso me bastara ya que es muy poco peso.
Lo que no entendí fue lo de que te dejaron competir con 83... yo pensé que si pasabas de 82,9 te pasabas automáticamente a -93.

Por cierto entreno de hoy banca 10x3 115kg todas con parada, muy contento porque la barra sigue saliendo disparada desde el pecho.

Se acabo la preparación, comienzo los siete días de descanso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 19, 2015, 23:12:58 pm
Si la comida también la estoy recortando, sobre todo en cenas y la semana que viene bajare algo el mediodia también ya que no entrenare necesito menos calorías.

La infusión de plan biquini la compre esta tarde Cuantos días antes la tomo? Pone tres infusiones x día supongo que con eso me bastara ya que es muy poco peso.
Lo que no entendí fue lo de que te dejaron competir con 83... yo pensé que si pasabas de 82,9 te pasabas automáticamente a -93.

Por cierto entreno de hoy banca 10x3 115kg todas con parada, muy contento porque la barra sigue saliendo disparada desde el pecho.

Se acabo la preparación, comienzo los siete días de descanso.
Yo me lo tomé 5 días antes, me pasaba el día en el wc. Pero que vaya, es muy poco que tienes que perder.
Te copio y pego del reglamento IPF:
Cat. 83 desde 74.01 hasta 83.00
Cat.93 desde 83.01 hasta 93.00
Si pesas 83.00 estas en tu categoria.
Me jodí un récord por no saber eso :muro: :roto:
A descansar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 22, 2015, 11:47:05 am
Gracias JesusR, yo tampoco había ilado tan fino y pensé que con 83 estabas fuera, mejor así.

Esta semana me estoy dedicando a mear continuamente con tanta infusión y tantos litros de agua jajajjajaj.
Ya estoy en el peso, esta mañana 82,8kg y habiendo cenado ayer bacalao, verduras, gazpacho y yogur, vamos que no me corte demasiado.

Como la competición clasifica solo a wilks seguiré bajando un poco más para arañar puntos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 22, 2015, 12:40:22 pm
Se hace molesto estar todo el dia meando, pero es lo que hay. 12 horas antes del pesaje corta el agua, la sal y los hidratos, come basicamente proteina seca, seguiras meando continuamente y daras un peso menor.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 22, 2015, 20:10:05 pm
Ya lo tienes! Suerte
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 23, 2015, 06:32:24 am
¿Que infusiones estás tomando?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 23, 2015, 15:47:19 pm
Pues asi haré Beti ona, por cierto a que te refieres con proteína seca?.

Las infusiones llevan cola de caballo, sen y alcachofa como elementos principales.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 23, 2015, 22:02:21 pm
Jajaja, pues carne libre de grasa y agua. Atun en lata sin sal escurrido, pollo, proteina de suero a cucharadas, jamon york. Las claras de huevo por ejemplo no, tienen sal y agua.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 24, 2015, 09:45:55 am
Gracias Beti, asi haré.

Un día antes de la competición he pesado 81,8kg, estoy bajando muy rápido con la dieta y las infusiones, lo bueno es que no noto perdida de energía ni creo que la bajada de casi cuatro kilos, me haga perder rendimiento.
Se ha echo larga la semana de descarga sin tocar una pesa , tengo ganas de levantar ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 24, 2015, 12:33:46 pm
No te fies, al cortar el agua  la sal vas a tener debilidad, lo bueno que tienes tiempo para comer y beber entre el pesaje y la competicion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Septiembre 24, 2015, 22:49:15 pm
Siempre haces una semana de descarga total?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 26, 2015, 10:06:06 am
Si AntoniQ, entre 5 y 7 días antes paro. Tan solo alguna caminata estiramientos y alguna vez toco la barra al 50%, esta vez ni eso.

Bueno ya paso el Arnold, sabor agridulce porque el pm no salio como esperaba. En el pesaje tras dos semanas de dieta y perder cinco kilos di 80 con algo no recuerdo ahora.

Sentadilla, todo según lo planeado 170-185-195 todo tarjetas blancas podría haber tirado 200 pero preferí  asegurar.

Banca, cuando probé las alturas del soporte estaba débil por no beber ni comer y no me fiaba ademas descubri que la barra de mi gimnasio la marca es a mas de 81 con lo que debía tirar algo mas cerrado de lo entrenado. Asi que abrí súper fácil para asegurar. Otra vez todo tarjetas blancas en las tres tandas y ningún error, muy contento, 115-122,5-127,5. Podría haber echo 130 pero solo son tres intentos jejej.

Peso muerto sumo, me dio mucho bajón en el calentamiento, andaba medio mareado y sin haber comido mucho, la barra me pesaba en exceso en el calentamiento. 205-220 y 230 fallo. Las dos primeras salieron bien incluso fácil los 220, pero 230 me quede en las rodillas, analizando ahora y a la espera de ver el video subí con el torso demasiado echado hacia adelante y trate de encajar rodillas muy rápido, fallo técnico que debo correguir, seguramente con pm con parada en rodillas.

Total 542,5 con 80kg raw, no esta tan mal.

Hubiera sido redondo si el pm hubiera encajado. Aun asi feliz, no tuve nada de nervios, ningún fallo de reglamento y me vi muy seguro y calmado en la tarima. Semana que viene descarga y la posterior ala carga de nuevo a preparar el 2016 con un objetivo subir el pm como sea.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 26, 2015, 10:38:49 am
Por cierto hice dos nuevas incorporaciones a mi arsenal, unos slippers para pm ya que mis zapas del supermercado alcampo no tienen el grip que quiero y unas vendas de rodilla titan, las blanditas para ir haciéndome a ellas y meterlas en sentadilla para mover algo mas y romper la barrera psicológica de los 200, haber que transferencia le saco.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 26, 2015, 11:37:32 am
A mi juicio hiciste todo perfecto, arriesgaste con esa gran perdida de peso pero no te afecto a superar tus marcas y mejorar tus puntos wilks aunque al final llegaste justito.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Septiembre 26, 2015, 15:45:47 pm
Enhorabuena Patas unas marcas muy buenas! Y mas después de esa bajada de peso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Septiembre 26, 2015, 21:36:21 pm
Bravo Patas! También hay que tener en cuenta los problemas de dolencias que has tenido y que has sobrellevado estupéndamente!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 26, 2015, 22:54:29 pm
Y tambien tengamos en cuenta que la preparacion fue realmente corta, yo pense que no llegaba.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 27, 2015, 12:12:40 pm
Muchas gracias a todos  :bentreno:.

La verdad que fue rara la preparación porque empece muy bien, tuve que parar una semana por temas familiares, luego reinicie tres o cuatro semanas más y dos jodido por lesión. Si llega a durarme una semana mas el dolor no voy. Luego toda la preparación cuatro semanas, menos mal que acerté con el ciclo de sq ( este ya lo había probado y sabia que funcionan para ese tiempo) y con el smolov jr para banca, la verdad impresionado con los resultados que me dio teniendo en cuenta que la lesión principal era en trapecio y me llegaba el dolor al hombro. Para pm nada raro progresión lineal y corte una semana antes, y mi fallo ahí fue no ser un pelín mas conservador y haber tirado 225 que creo salían.

Ahora otra descarga y entrenos suaves, a la espera de que me llegue todo el material de gym.

La smolov jr de banca la volveré a realizar en cuanto descargue, tengo ganas de seguir probando con ella.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Polaino en Septiembre 28, 2015, 15:18:19 pm

Hola,

muy buena participación y más teniendo en cuenta la bajada de peso y que no tuviste tiempo para recuperar tras el pesaje.

Dejé una idea en el hilo que creaste sobre este mismo tema... quizás te sirva para una próxima vez.

Otra idea, para cuando tengas más tiempo (unas dos/tres horas hasta competir), que voy a tener yo, es llevarte un arroz con leche y meterle prote en el momento
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Octubre 01, 2015, 13:00:58 pm
Enhorabuena, hiciste un buen campeonato, teniendo en cuenta que era tu primera vez (de muchas, espero) la bajada de peso, que no comiste casi, y la molestia de hombro, tienes que estar muy contento, lo hiciste genial  :aplauso:
Me encantó conocerte y estar compartiendo contigo alli unas tiradas, en la próxima toca subir marcas, ahora ya tienes estas como punto de salida  :bien: :campeon: :campeon: :campeon: :campeon: :campeon: :campeon:

 :besitos: :besitos: :besitos: :besitos: :aplauso: :aplauso: :aplauso: :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 09, 2015, 18:51:02 pm
Gracias a todos, anduve desconectado estos días. Espero vuelva la calma al foro que ya vi la que se lio, una pena con lo que ha sido siempre forofuerza.


Tengo buenas noticias, hoy primer entrenamiento en el gimnasio casero. Lo acabe de montar ayer, aun faltan detalles pero ya puedo entrenar. Siendo fiel a la verdad entrene dos veces, primera sesión 9:15 am con sentadilla  hasta 150x1, sentadilla frontal con safety squat bar 80x3 y banca 100kg 2x5.

Luego a las 12:00 am estaba en el salon y como vi el gym me calente y volví a la carga con sentadilla barra seguridad 120x3, banca 105x6 y fondos. Mi frecuencia de entrenos va a aumentar por la ansia de ver las pesas a mi lado mientras estoy sentado en el salón viendo la tele. Ajjaja.

Es una gozada tener el gym en casa, el único problemilla que tengo es con la barra olimpica que como no había el modelo que pedí me mandaron uno superior, mas caro y yo contento, pero claro tiene unos rodamientos mucho mas finos y los discos giran a dolor, para banca es incomodo, pero bueno en algún campeonato me encontré con este tipo de barras y me jodio, a partir de ahora iré acostumbrado. Aun asi abriré in hilo para ver si alguno sabéis como minimizar este efecto.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Octubre 09, 2015, 19:51:16 pm
Gracias a todos, anduve desconectado estos días. Espero vuelva la calma al foro que ya vi la que se lio, una pena con lo que ha sido siempre forofuerza.


Tengo buenas noticias, hoy primer entrenamiento en el gimnasio casero. Lo acabe de montar ayer, aun faltan detalles pero ya puedo entrenar. Siendo fiel a la verdad entrene dos veces, primera sesión 9:15 am con sentadilla  hasta 150x1, sentadilla frontal con safety squat bar 80x3 y banca 100kg 2x5.

Luego a las 12:00 am estaba en el salon y como vi el gym me calente y volví a la carga con sentadilla barra seguridad 120x3, banca 105x6 y fondos. Mi frecuencia de entrenos va a aumentar por la ansia de ver las pesas a mi lado mientras estoy sentado en el salón viendo la tele. Ajjaja.

Es una gozada tener el gym en casa, el único problemilla que tengo es con la barra olimpica que como no había el modelo que pedí me mandaron uno superior, mas caro y yo contento, pero claro tiene unos rodamientos mucho mas finos y los discos giran a dolor, para banca es incomodo, pero bueno en algún campeonato me encontré con este tipo de barras y me jodio, a partir de ahora iré acostumbrado. Aun asi abriré in hilo para ver si alguno sabéis como minimizar este efecto.

Pero la barra es de power o de halterofilia? Porque si es de power suelen rodar, yo he tocado una eleiko y rodar ruedan (menos que las de halterofilia que toque en sideropolis, no eleiko, no sé de que marca) y no ruedan poco precisamente, eso sí mucho más "compacta" da la sensación de que pesa más pero creo que en realidad ganas bastante seguridad a la hora de hacer sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 10, 2015, 02:05:48 am
Recién me entero que se puede usar la safety squat bara para hacer sentadillas delanteras.
Agradezco el dato.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Caneiro en Octubre 10, 2015, 11:35:03 am
Felicidades por el gym casero Zorrete, esperamos fotos!

Alguien me dice que es una safety squat? Nunca lo leí!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Octubre 10, 2015, 11:51:05 am
Es una barra de seguridad, ademas de apoyarse en la espalda, tiene dos tramos perpendiculares a la altura de los hombros, haciendo que ademas de apoyarse en la espalda se apoyen tambien en los hombros.

Aunq seguridad...  Si te cae te hocica igual jajajajajaaja

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Octubre 10, 2015, 13:33:23 pm
Pero la barra es de power o de halterofilia? Porque si es de power suelen rodar, yo he tocado una eleiko y rodar ruedan (menos que las de halterofilia que toque en sideropolis, no eleiko, no sé de que marca) y no ruedan poco precisamente, eso sí mucho más "compacta" da la sensación de que pesa más pero creo que en realidad ganas bastante seguridad a la hora de hacer sentadilla.


PATAS me sumo a ZORRO, a la felicitación, te pido fotacas de ese gim.....te digo: joer que puñetera envídia me dás jajjajjaa y sobre todo mira que no sea barra de halterofilia que flexan de más y deberías cambiarla

Disfrútalo a topeeee   :besitos: :besitos:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 10, 2015, 18:15:03 pm
Colgar fotos aquí no se, pero ya os subiré algún video entrenando.

En cuanto a la barra es mixta, no es de haltero pero tampoco especifica de power como las titan. No se como trabajara con kilos, con 150 kilos en sentadilla ni se inmuta, ya veré cuando le empiece a cargar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Octubre 10, 2015, 18:53:38 pm
Felicidades por el gym casero Zorrete, esperamos fotos!

Alguien me dice que es una safety squat? Nunca lo leí!
Hola, es esto:

https://www.youtube.com/watch?v=2bkidbmb8Tk
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Octubre 10, 2015, 19:12:30 pm
Felicidades por el gym casero Zorrete, esperamos fotos!

Alguien me dice que es una safety squat? Nunca lo leí!

Yo no me lo he montado es patas  :meparto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 17, 2015, 15:44:16 pm
Actualizando diario.

Me estoy adaptando al material nuevo aún, poco a poco.
Tengo una sobrecarga grande en la espalda baja, estoy llendo muy suave en sq y dl para recuperarme. Las rodillas va poco a poco con fisioterapia mejorando, creo que para la semana que viene o la siguiente estaré a punto para empezar la caña.

Como sq y dl estan tocados me estoy centrando en la banca. Llevo dos semanas entrenándola de lunes a sabado, con variaciones, floor press-agarre ilegal-agarre cerrado-concéntrica -con bandas... y variando la intensidad, hoy por ejemplo banca de competición 117'5 x2 con parada larga y salieron muy bien a mucha velocidad desde el pecho. Pienso seguir con esta frecuencia cuando incluya los otros dos movimientos y ver que tal me cuadra y si me recupero.
El objetivo para la siguiente competición que haga serán los 135kg, me veo técnicamente muy bien y creo que lo puedo hacer, sobre todo si fuera en una de solo banca.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 17, 2015, 18:49:52 pm
Lo que hace entrenar en casa, no te veo haciendo esa frecuencia si tienes que ir al gym todos los dias. :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Octubre 18, 2015, 09:59:02 am
Lo que hace entrenar en casa, no te veo haciendo esa frecuencia si tienes que ir al gym todos los dias. :roto:

Todo el mundo que conozco que entrena un básico más de 5 veces a la semana, es porque o es banca, o porque tiene el gym en casa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jorecraina en Octubre 19, 2015, 10:49:58 am
A ver si tienes razón y ya remiten esas molestias y puedes darle caña, pero ten cuidado no te confies  :besitos: :besitos:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 19, 2015, 12:55:51 pm
La confianza en estos casos de lesiones suele jugar malas pasadas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 21, 2015, 18:32:56 pm
Que razón tenéis, entrenar en casa es un factor determinante y ahora mismo solo le puedo meter frecuencia a banca, gracias a Dios tengo los hombros sanos y me lo permite.

La espalda baja parece que esta mejorando y las rodillas también, aun así esta semana no hare ni sentadilla ni pm, me tomare todo este mes de Octubre como fuera de temporada y espero comenzar ya en Noviembre a preparar el año que viene.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2015, 10:58:58 am
Hoy solo banca, como toda esta semana.

Definitivamente me esta sentando bien la alta frecuencia con control del volumen e intensidad y rotando ejercicios, estilo noruego puro.

Hoy el objetivo eran 120x2 con parada. Cuando las hice como salieron muy fáciles, seguí e hice al final 120x4 todas con parada y creo que si hubiera echo tocar subir salía seis o siete repeticiones. Mas o menos debo andar ya por 135kg de rm.

Una pequeña alegría, después de este mes fatídico.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 01, 2015, 19:50:26 pm
http://www.youtube.com/watch?v=lL_zZILz7VE

Trabajando con la barra de seguridad.

Esta semana empece la progresión así que estoy muy abajo en los porcentajes.
Como veis aún me falta parte del suelo del gimnasio, concreta mente la parte en la que voy ha hacer el pm que voy a poner un suelo de poliuretano más resistente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 01, 2015, 20:24:41 pm
http://www.youtube.com/watch?v=lkvMkCkDJSU

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Noviembre 01, 2015, 20:40:34 pm
Bonito lugar compañero, pero esa sentadilla está jodidamente alta.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 01, 2015, 20:55:45 pm
Parece un material de muy alta calidad y el espacio se ve ideal. :rocker: :animadora:

A que te refieres con alta, a que no tiene profundidad? Yo la veo justa, no se si rompe la paralela.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 01, 2015, 21:46:59 pm
El espacio esta bien, pero aun debo acristalarlo, esta abierto ya que es un porche en el patio.

La profundidad es justa sí, siempre bajo asi y no me dieron nunca una luz roja por profundidad, tengo el punto bastante memorizado y está al limite pero legal.

La barra de seguridad es comoda pero intuyo que se mueve menos peso que con la normal, la carga se distribuye de otra manera y me parece que da mas énfasis a la cadena posterior que con la normal.

Gracias por pasaros.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: HastatusXXI en Noviembre 01, 2015, 21:52:29 pm
Yo no veo alta la sentadilla, solo apurada, como dice Beti. De todos modos, se considera romper la paralela a que el bíceps femoral la pase, ¿no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 01, 2015, 21:59:09 pm
En el diario de Alpor Zorro se casco unos dibujos esplendidos descibriendo los recorridos, creo que ya los viste.

Esta barra que tipo de ventajas tiene aparte de trabajar comodo?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: HastatusXXI en Noviembre 01, 2015, 22:05:13 pm
En el diario de Alpor Zorro se casco unos dibujos esplendidos descibriendo los recorridos, creo que ya los viste.

Esta barra que tipo de ventajas tiene aparte de trabajar comodo?

Los acabo de ver, de hecho. Para mí marca la articulación de la cadera demasiado arriba.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 01, 2015, 22:33:12 pm
Si, eso me parece ami tambien, harian falta unas radiografias, jeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ZorroSC en Noviembre 01, 2015, 22:58:36 pm
http://www.youtube.com/watch?v=6ZXmuEMQKgU
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: ales en Noviembre 01, 2015, 23:43:21 pm
Esa barra la veo mucho en powers equipados, imagino que sirve para taner el punto de grabedad mas bajo y enfatizar mas en la cadera.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Noviembre 02, 2015, 06:51:52 am
Que envidia de gimnasio tío!  :aplauso:

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 02, 2015, 11:06:57 am
Yo también siento que trabajas mas la cadera y la espalda alta ya que para mantener el torso recto y pecho fuera y todo eso cuesta mas.
La estoy usando el segundo día de sentadilla por variar y después los buenos días, que también se mueve menos peso con esta barra en ese ejercicio pero la verdad que es una gozada, ya que en buenos días con barra normal cuando bajas parece que se va hacia el cuello o tienes que medio rodarla cuando vas pesado, con esta no, se queda fija es una pasada para los buenos días.

Gracias Macako pero aun lo tengo a medias, medio suelo, sin acristalar y el suelo tiene algo de inclinación. Pero bueno son los comienzos, algún día espero que sea la sede del primer club de powerlifting de ibiza jajajaj
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 02, 2015, 13:11:29 pm
Para los buenos dias se ve cojonuda.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 18, 2015, 11:21:56 am
Actualizo un poco.
Estoy con la programación en bloque que puse en la sección de power.
Esta cumpliendo muy bien su función, las molestias han desaparecido y parece que ya no tengo lesión alguna, sigo trabajando la técnica ya que estoy aun con el 65%, es un poco frustrante para el ego ir con poco peso pero estoy seguro que me va ha venir muy bien para cuando toque hacer el peaking.

Para banca pase a f3 ya que cinco sesiones se me hacia demasiado, aun así le he subido la intensidad para sentir kilos aunque sea en la banca. Estoy haciendo series con el mismo peso de 5 4 3 2 1 y subiendo 2'5 kilos cada sesión, hoy toca con 112,5.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Noviembre 20, 2015, 12:58:50 pm
Hola Patas. En banca, en qué momento dejarás de subir peso?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2015, 05:44:50 am
Mi idea es cuando falle la serie de 5 sacarla, luego sacare la de cuatro cuando la falle y asi hasta que solo haga dos repes, entonces bajare los pesos y reiniciare o cambiare de programa.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 25, 2015, 05:48:34 am
Ayer me apetecía ir algo mas pesado y me salte lo planeado para sq que era 6x4 125kg, asi que realice una única serie de 160x7 dejándome un par de repeticiones en el tanque.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 19, 2015, 10:16:47 am
Vuelvo a la carga.

Estuve entrenando irregularmente estas semanas por una gran carga en el trabajo, problemas personales y un viaje que me quito cinco días de entreno, pero esta semana ya empece en serio a preparar el 2016. Os dejo el resumen semanal.
Lunes  Sentadilla 6x2 142'5, sentadilla frontal 90kg 3x3.
Martes  Banca 6x3 100, jm presa 50 2x5.
Miércoles Peso muerto sumo 165kg 6x2, remo barra 60kg 3x10
Viernes Sentadilla 6x3 142'5, safety bar buenos días arqueado 90kg 3x3
Hoy sabado Banca 6x2 100, banca cerrada 80 3x3.

Como veis porcentajes bajos aun, rondando el 70-75%, acumulando trabajo, conforme pasen las semanas iré añadiendo repes y luego bajare el volumen para subir intensidad. Me base en la rutina rusa extendida con adaptaciones a mi situación y calculándola al 90%, creo que los rusos trabajan así, con máximo de entrenamiento que ronda el 90-92'5% o por hay.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jorge en Diciembre 19, 2015, 11:46:18 am
el jm press que es una especie de press cerrado en el que bajas acercando la barra por encima del pecho?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 20, 2015, 07:37:47 am
Si es una mezcla entre el press cerrado y el rompecraneos, sirve para trabajar el triceps.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 20, 2015, 14:25:04 pm
Parece una postura menos problematica para los hombros.

http://www.youtube.com/watch?v=tZzvM72HyZE
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Diciembre 21, 2015, 08:35:34 am
Parece una postura menos problematica para los hombros.

http://www.youtube.com/watch?v=tZzvM72HyZE
Interesante ejercicio, menos forzado que el Press P.Dicks
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 21, 2015, 13:25:25 pm
La verdad yo ni lo conocia.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 31, 2015, 11:32:24 am
Sigo entrenando, sin prisas porque viendo las sedes de este año me da que al de España y la Copa no voy a ir.

Todo en Andalucía últimamente y en pueblos con conexiones malísimas. Por ejemplo el campeonato de España en Orgiva, debería cojer avión ibiza -Madrid, luego avión o bus madrid- granada y luego bus granada- orgiva, más los días de alojamiento en hoteles, manutención y luego la vuelta, por lo bajo me dejo 500euros y no esta la cosa para eso.

Tanto costara el de España hacerlo en Madrid, capital de España y en el centro, asi todos con 4-5 horas llegan.

Se agradece que los clubs monten campeonatos pero deberían ser regionales y el de España a la capital o rotar con Barcelona, bilbao y tal pero siempre sitios con buenas conexiones para los que no van en coche y usan transportes públicos.

Al final este año me veo otra vez compitiendo solo en el Arnold, Madrid o Barcelona...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 31, 2015, 12:35:01 pm
Coincido contigo, la verdad que no entiendo como se hacen torneos estatales en pueblos pequeños, casi siempre suelen ser en andalucia y esa zona, parece que hay mas competidores por alli o no se cual sera la razon.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 02, 2016, 22:32:44 pm
Pues que hay bastantes clubs por la zona y competidores. Antes era Alicante donde se concentraba todo ahora parece paso a Andalucia...

Y por cierto con el tema de las sedes de los campeonatos, pues seguramente compita en el de España de  banca a repeticiones por quitarme el mono de competición ya que se celebra en Finestrat y solo tengo que cruzar el charco en barco y un tren y ya.

Empece a prepararme para las altas repes en banca por si voy a Finestrat, hoy una serie única de altas repes a lo BILBO, grabe un vídeo ya que nunca hago tantas repes, 70kg por 30 repeticiones y lo pondré ahora en el rincón de la banca haber si ahí que es el espacio del método Bilbo me podéis corregir, aunque la verdad se ve fatal porque en mi gym casero no hay mucha luz cuando cae la noche, pero bueno se ve la barra moverse jajajajajaj.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 11, 2016, 18:54:31 pm
Resumen semanal entrenamientos.

Lunes
Sentadilla competición 3x3 135
Sentadilla barra alta 3x3 105
Sentadilla frontal 3x3 90
Abs
Miercoles
Banca 2x10 90
Banca parada larga 3x3 80
Banca cerrada 3x5 70
Viernes
Pm sumo 3x3 150
Pm trap bar 1x2 202,5
Sabado
Banca repeticiones bilbo 70x31
Elevaciones laterales de disco
Curl biceps 3x5 40

Aun muy suave, me gusta el planteamiento que estoy llevando y cero molestias. La banca llevo otra progresión diferente a sq/pm más enfocada a altas repes las primeras semanas, muy al estilo de las progresiones ¨Western¨.
Esta semana que empieza subo kilos y la siguiente supercompensación, para luego iniciar el bloque 2 ( nombre en las hojas donde hice el planeamiento los bloque por números por no poner nombres más rimbombantes en plan transmutación, bloque preparatorio acumulador y ese tipo de cosas  :rocker:).
Se trata de una planificación muy larga pensada para llegar a marcas en tres fechas. El campeonato de España de banca a repeticiones, la Copa de España que aunque es en Sevilla tal vez haga el esfuerzo de ir y el Arnold Classic. Si sale bién perfecto si no, perderé casi un año de entreno :confuso:. Pero siento que mi cuerpo me pide algo así, sin demasiados picos de fuerza por que ese ha sido mi lastre los últimos dos años, no se puede estar en la forma de competición todo el año, por eso si veis los pesos que llevo tras al última competición son bajos, trabajando la base de la pirámide para subir en las fechas clave.

Un efecto colateral de esto es que ya no me duele ninguna parte del cuerpo, ninguna lesión y eso ya es mucho.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 11, 2016, 19:07:53 pm
Me parece bien que aflojes aunque no guste entrenar siempre a tope, andas con fecuencia 2 de banca y 1 de SQ y PM?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 12, 2016, 06:36:15 am
Asi es Beti ona, me tomo el pm y sq como movimiento único porque se complementan y mas tirando el pm en sumo que es muy predominante de cuadriceps.

El pm nunca me fue bien hacer mas de f1, los mejores resultados una vez cada siete o diez días, la sq puedo hacerla mas frecuentemente pero con la progresión y enfoque de los asistenciales que llevo con una vez en semana me es suficiente. La banca dos veces porque recupero muy bien, una fuerza y otra sesión en modo altas repeticiones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Enero 12, 2016, 10:41:24 am
Citar
Un efecto colateral de esto es que ya no me duele ninguna parte del cuerpo, ninguna lesión y eso ya es mucho

Un efecto colateral muy deseable :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 12, 2016, 13:52:59 pm
Yo creo que al principio se puede dar una frecuencia alta a los 3 basicos y se progresa sin problemas e inconvenientes, pero ya cuando adquieres un nivel como el tuyo, el PM es mejor dejarlo con una frecuencia menor y centrarse mas en la sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Enero 12, 2016, 15:35:53 pm
En finestrat iras a repeticiones y PM? O sólo repes?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 13, 2016, 15:43:02 pm
Estoy muy de acuerdo Beti y mas aun en mi caso que hago sumo y los cuadriceps son fundamentales.

JesusR, depende, si compito en la Copa de España que es en Junio no hare el pm y si no pues si. Esque hacer un campeonato de pm 4 o 5 semanas antes de uno de power no seria recomendable.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 15, 2016, 19:00:21 pm
Esta semana no hare el segundo día de banca porque el finde estoy de viaje. Esta semana quedo asi.
Día 1
 Sentadilla competición 145kg 3x3
Sentadilla barra alta 120kg 3x3
Sentadilla frontal 3x3 90kg.
Abs.
Día 2
Banca tocar subir 2x8 92'5kg
Banca competición 3x3 82'5
Día 3
Peso muerto sumo 3x3 165kg

Esta semana no tuve mucho tiempo,pero cumpli con lo mínimo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 23, 2016, 09:43:02 am
Semana de locura, me he pegao durmiendo tres o cuatro horas al día, con reformas para acondicionar el gimnasio, asi que solo dos entrenos y muy breves, lo que si hice fue cargar muchos sacos de cemento, mortero y tal, como GPP me servirá.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 23, 2016, 14:43:36 pm
Subete unas fotos o videos del gym, ya lo terminaste?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 24, 2016, 12:35:01 pm
Aun no lo termine Beti. Lo que hice fue nivelar el suelo que tenia una pendiente de cinco centímetros por metro cuadrado, asi parecía que hacia sentadillas en cuesta y era medio peligroso sacar la barra y caminar atrás cuesta abajo. Realmente a ojo no se veía pero entrenando si se notaba. También he puesto un muro para cuando reuna más dinero dejarlo todo cerrado y que no este a la intemperie.

Por cierto me sobraron dos bloques de hormigón de diez centímetros de ancho y los usare para subirme en ellos y hacer el peso muerto deficit, pero quiero forrarlos con algo tipo plástico pero que sea antideslizante o así, tenéis alguna idea?.

Estoy ilusionado con esta pequeña sala de unos seis metros y medio cuadrados aprox, espero que en un futuro no muy lejano sea la sede del primer club de powerlifting de Ibiza, es mi proyecto aunque por ahora competidores solo seria yo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 24, 2016, 16:05:45 pm
Ahh, entiendo, creo que yo tambien tengo algo de desnivel en el suelo.  :roto:

Un club de power con un mismo presidente, juez y competidor.  :indecente:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 27, 2016, 15:57:48 pm
Sí, yo solo frente al peligro...ajjajj.

Ya puedo volver a entrenar en el gym aunque me falta colocar las ventanas y correderas aún.
Ayer hice sentadilla
Sentadilla competición 3x3 130kg
Luego no tenia tiempo para hacer los asistenciales asi que hice otra serie de sentadilla esta vez con cinturón.
140x12 repes, contento al fallo creo que hubiera llegado a 14 o 15.

Hoy
Banca tocar subir 2x5 con 102'5
Banca parada larga 3x3 92'5
Banca cerrada 3x3 82'5
Fondos lastrados
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 27, 2016, 17:41:14 pm
Tienes mucha fuerza en series de muchas repes, es raro, no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 28, 2016, 08:29:46 am
En banca si es cierto que parece que a altas repes rindo mas que a una sola.
Pero en sentadilla la verdad nunca paso de cinco o seis e incluso suelo entrenar con series de tres, asi que si es un poco raro, será por el tipo de fibras musculares o algo así.. lo que creo también es que para altas repes hay que ser duro mentalmente porque a mi esa seriedesde la sexta o séptima ya iba sufriendo y acabe jadeando como si hubiera corrido un sprint.

Algún día probaré con el pm haber que tal pero vamos hay si que no he tirado nunca muchas repes asi que no creo que saque demasiadas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 31, 2016, 13:43:39 pm
Aqui os dejo los otros dos entrenos de la semana y un video con la serie de trap bar.

Dia de pm
Pm sumo 3x3 140kg, muy fáciles senti que la barra cojia mucha velocidad, muy contento.
PM Trap bar 182,5x10

Dia banca resistencia
Press banca estilo bilbo 80x26
Elevaciones laterales con disco 5x10
Face pull con bandas

Bueno como veis entrenos cortos esta semana, la que viene subo peso y meto más asistenciales.

http://www.youtube.com/watch?v=W_NsF1e5P9Y
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 31, 2016, 15:07:19 pm
Muy fuerte patas, me gustaria tener esa barra para probarla, parece mejor para trabajar el agarre, no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 01, 2016, 08:43:26 am
Envidia de Gym tio!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 01, 2016, 09:18:28 am
Gracias Beti, si la trap trabaja el agarre muy bien y no genera las posibles descompensaciones del agarre mixto ya que el neutro es muy natural. Para gente que sufra de lumbares va muy bien porque el peso recae sobre el centro del cuerpo. No es tan cara como las ssb o las cambered y para pm va de lujo, mas kilos, mejor agarre y menos incidencia en espalda baja.

JesusR es pequeño el gym no llega a 7metros cuadrados, pero la verdad que llevaba años queriendo tenerlo, lo único que ahora no tengo spotter a no ser que ponga a mi mujer a ayudarme.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 02, 2016, 12:16:50 pm
Primeros dos entrenos de la semana.

Día 1
Sentadilla competición 140 3x3
Sentadilla concentrica 120 2x3
Sentadilla frontal 90 2x3
Buenos días safety squat bar 2x3

Día 2
Banca 107'5 2x5
Banca con taco de 4cms 120x3, 130x2, 137'5x1
Banca con tubo para arco lumbar y parada larga 3x3 97,5.

Contento con el board press porque un taco de 4 cms casi es nada y en competición siempre fuerzo un poco mas el arco que en los entrenos, asi que creo que podría hacer esa marca sin el taco, esto es una ganancia respecto al Arnold de 10 kilos. Mi objetivo para la copa de España era 132'5 asi que voy bien...

P.d. A lo mejor el meter la serie bilbo sea parte de la clave del aumento....
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 02, 2016, 15:08:04 pm
Muy buena marca para empezar con el taco! :animadora:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 04, 2016, 19:47:36 pm
Patas, la barra hexagonal se la encargaste tal Javier Garcia? Es un tipo que hace trabajo artesanal, mi medico que entrena con pesas me lo comento, me dio su numero (622510510) pero creo que no tiene face.

Mi medico tiene la barra hexagonal y la suiza, y esta encantado. Tambien hace maletas y jaulas, y supongo que mas cacharros que tanto nos gustaria utilizar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2016, 18:24:39 pm
Muy buena marca para empezar con el taco! :animadora:

Gracias JesusR, ya te preguntaré como progresar con el taco, porque soy principiante en esto jajajajjaajja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2016, 18:29:15 pm
Patas, la barra hexagonal se la encargaste tal Javier Garcia? Es un tipo que hace trabajo artesanal, mi medico que entrena con pesas me lo comento, me dio su numero (622510510) pero creo que no tiene face.

Mi medico tiene la barra hexagonal y la suiza, y esta encantado. Tambien hace maletas y jaulas, y supongo que mas cacharros que tanto nos gustaria utilizar.

Pues no lo conocía, yo la compre por internet. Pero me lo apunto por si me hace falta algo para el gym.
Tu medico no se equivoca, va muy bién para el pm. Para gente que sufre de la espalda baja me parece perfecta, para atletas y culturistas que no compiten en power también, la que nunca probé fue la barra suiza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2016, 18:36:58 pm
Bueno dejo el entreno que falta de la semana pasada.

Pm sumo 150 3x3
Pm sumo con parada en las rodillas 120 3x3
Pm sumo con banda de 54kg 100 + 54 3x3

Y el entreno de hoy de sentadilla

Sentadilla competición 150 3x3
Sentadilla frontal 100 3x3
Buenos dias con safety squat bar 100 3x3

Contento con como estoy evolucionando, el trabajar estos últimos cuatro meses en pesos por debajo del 85% me han echo tener una base muy sólida para cuando toque hacer el peaking. Hoy note los 150 en sentadilla muy ligeros y aún trabajando sin cinto ni muñequeras ni rodilleras ni nada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 08, 2016, 20:50:18 pm
Pues no lo conocía, yo la compre por internet. Pero me lo apunto por si me hace falta algo para el gym.
Tu medico no se equivoca, va muy bién para el pm. Para gente que sufre de la espalda baja me parece perfecta, para atletas y culturistas que no compiten en power también, la que nunca probé fue la barra suiza.

La suiza es como la romana pero mas larga y con mas agarres, ademas segun me dijo puedes decirle cuantos quieres y a que distancias, puedes encargar el material a medida, es un chollo, y las barras cuestan sobre 70 euros, soportan 400 kilos y con un refuerzo extra que creo eran 5 o 10 euros mas soportan 600 kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 14, 2016, 08:50:34 am
De comprar otra barra me decantaria por la cambered para aumentar el rango de movimiento en la banca. Me parece interesante para raw.

Os dejo el entreno del miércoles.
Banca
112'5kg 2x5
Banca parada competición
3x3 102'5kg
Fondos
Bwx6, 10x6, 20x6,30x6.

Y el de peso muerto
Sumo
3x3 170kg
Sumo con banda de 54kg
3x3 110+54kg en el bloqueo
Pm rumano
3x3 100kg.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 14, 2016, 15:38:07 pm
Esa barra que nombras tambien la tiene, al final cualquier cosa que hay en las webs comnerciales te las puede hacer ese tipo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 15, 2016, 16:00:53 pm
He visto hacer banca con esa barra en Instagram (Casi todo USA)...duele de verlo, pero el trabajo debe ser brutal.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 17, 2016, 09:58:58 am
Me lo guardo Beti para futuros pedidos.

La barra se ve muy dura para los hombros, seguro que hay que bajar los kilos con ella.


Entrenos de sq y banca de esta semana.

Sentadilla (semana supercompensacion)
Sentadilla competición
50x5
70x3
90x3
100x2
120x2
130x2
140x1
150x1
160x1
170x1 con cinto, muñequeras y rodilleras.

Sacar la barra del rack y sustentación (hold squat o algo asi le dicen en ingles)
180kg, 190,200,205,210,220 sobre unos 30-40 segundos de estática aprox.

Muy contento, los 170 volaron y con profundidad competitiva creo que podría hacer seis repes aprox con ese peso, y las sustentaciones me gustaron los hice sin cinto ni muñequeras para acostumbrar el cuerpo y la verdad que excepto los 220 lo demás me pareció que no pesaba mucho. Viendo la velocidad de los 170 y las sensaciones en los hold, estoy para record. Creo que 205 puedo sacarlos ya en un buen día.

Entreno banca.
Banca tocar subir
50x8
70x5
90x3
100x2
110x1
115 2x3
Banca con taco 4cms
120x3
130x1
137'5x2
Banca competición parada larga
105kg 3x3

Ya no me quedan muchas semanas para acabar la progresión, cuando acabe vere por donde ando, yo creo que 130-135 aprox.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Febrero 17, 2016, 15:21:47 pm
Buenos entrenos Patas! Se ve interesante el hold squat, lo has incluido ahora o llevas tiempo haciéndolo?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 17, 2016, 22:08:39 pm
Lo de aguantar la barra lo hize en una rutina de banca, creo que es un buen metodo pero no se como aplicarlo, al final si un dia estas tocado de esa manera parece que no provocas mas molestias y realizas un entreno duro de todos modos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 19, 2016, 15:57:00 pm
Lo hice hace tiempo para sentadilla y me gusto. Ahora pienso ir metiéndolo de vez en cuando en la sentadilla. Para banca sobrecargo por encima del 100% con los board press.

Como aplicarlo de manera optima no se, yo voy metiendo y sacando cosas de la rutina, viendo las sensaciones que me da y tal pero nada científico.

Lo que si he visto es una rutina de Fred Hatfield de precompeticion donde las incluye, pero poca info he encontrado sobre esto.

Bueno y el entreno de pm de ayer.

Semana supercompensacion.

Pm sumo
70x3
100x3
120x3
135x3
150x2
175x1
190x1

Luego varias series de dominadas variando el agarre y a descansar hasta el lunes.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 12, 2016, 10:55:54 am
Como veis llevo casi tres semanas desaparecido, he tenido muy mala suerte ya que coji un resfriado que se me paso a gripe con fiebre e inflamación de garganta cuando se me quito la fiebre, coji un virus de vomitos y diarrea... todo seguido, dos semanas comiendo mal y entrenando lo mínimo, he perdido 5 kilos de peso ya que con la diarrea y vómitos casi una semana con suero liquido y sopitas...

Y para acabar de rematar va y me da una pequeña rotura de fibras en el isquio de la pierna derecha.
Parece que ya ha remitido todo y el lunes comienzo los entrenos, de manera progresiva, espero en dos tres semanas recuperar el nivel.

Por cierto ayer hice banca ya que esta semana descanso las piernas por el tiron de isquios que aun me molesta levemente. Complete 120x3 luego 122,5x1 y 107,5x6. Siento que he perdido algo de banca, como es normal, y sobre todo me vi mal a nivel técnico, parece que se me va la técnica si ni la entreno frecuentemente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 12, 2016, 14:23:28 pm
Suele pasar que cuando pillas un resfriado despues tengas otro tipo de consecuencias que parecen ir en cadena y no tener fin, pero ese peso lo recuperas rapido asi como el nivel en los entrenos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Marzo 14, 2016, 08:13:00 am
A mi me pasó hace unos años que estaba bajo de defensas y me destrozó vivo.
Espero que ya vaya a mejor!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 29, 2016, 11:14:59 am
Tengo esto desatendido, pero sigo entrenando e.

Estoy preparando la Copa de España de Powerlifting, ahora con entrenador y el salto de calidad es muy grande. Por eso no cuelgo ya los entrenos porque no son míos, aun asi me pasare mas a menudo para comentar alguna cosa puntual. De momento entrenando duro haber que sale en Junio.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Abril 29, 2016, 13:25:38 pm
Qué bien que tengas entrenador! Animos para el campeonato  :animo:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 29, 2016, 13:51:37 pm
Patas mirate lo de la Copa, ya no se hace en Sevilla, deben decir la sede nueva en unos días...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 29, 2016, 13:57:43 pm
No sabia que tambien habia entrenadores para power. :confuso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 29, 2016, 17:54:02 pm
bien patas! a que te refieres con que el salto de calidad es muy grande?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 30, 2016, 13:12:16 pm
Gracias macako.

No lo había visto JesusR, será por las elecciones?  Haber donde lo meten, ojala en el levante que me queda mas cerca jajajjaja.

Asi es Beti, de hecho casi todos los que hacen podio van con coach y a nivel internacional ya ni te digo. Creo que era de los pocos que iba a la aventura yo solo, porque los demás o tienen entrenador o los del club los guían.

Estoy aumentando la calidad porque primero cuando tu mismo te analizas la técnica no eres objetivo, segundo la programación de los entrenos por alguien con tanta experiencia siempre es mejor que la que pueda hacer yo, tercero el peaking para competición es difícil de hacer y sobre todo es difícil manejar uno mismo la fatiga y acabas haciendo de menos o de mas, me han pasado la dos casos cuando he competido ahora con un peaking bien echo eso no pasa.
Cuarto, no caes en la autocomplacencia ni en la autoregulacion que esta muy bien pero hacen falta muchos años para saber usarla.

La verdad que estaba bastante estancado y ya noto las mejoras sin haber tirado 1rms aun. Desde que empece a competir voy observando las marcas de la gente, sobre todo los de mi categoría y todos los que se que los lleva un entrenador han mejorado en este tiempo mucho mas que los que van por libre, gente que no estaba tan lejos mia ahora si lo están, era la hora de hacer el cambio e ir a tope para ver hasta donde puedo llegar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 30, 2016, 17:42:23 pm
suena muy bien tio, supongo que también es un aliciente alcanzar los objetivos que te marca otra persona  :animo:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 09, 2016, 08:45:26 am
Han dicho que se hace la Copa de España en Medina del campo (Valladolid).
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 11, 2016, 18:43:03 pm
Gracias JesusR. Ya quedan pocas semanas y anque ya no cuelgue entrenos os sigo a todos en la sombra jajajaj.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Junio 08, 2016, 12:07:18 pm
yo jamás tuve  entrenador, pero si me tuviera  que llevar alguien, sin ánimo de ser  pelota, quisiera que fuera ÁRTABRO
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 08, 2016, 19:24:31 pm
Artabro sabe mucho, culturista de la vieja escuela y que ha competido en power tambien.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 09, 2016, 15:55:41 pm
Ya veis la gente que lleva esta muy fuerte en especial Prieto
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: POWERCAT en Junio 09, 2016, 16:28:03 pm
fue su descubridor y maestro
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Junio 29, 2016, 08:40:05 am
Ei Patas! Cómo ha ido la copa???
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 30, 2016, 19:13:16 pm
Hola Macako, fue bastante bien en cuanto a que mejore 7,5kg de la ultima, no tan bien en clasificacion, muy fuerte la categoria-83. Los numeros fueron sq 195 ( jodido porque pense que los 202,5 iban a salir), banca 130 y pm 225. Con un peso de 80,92 y totalice 550.

Lo mejor es que me vi con margen para seguir subiendo.

Saludos y gracias por pasarte, aunque tenga el foro algo abandonado, debo retomarlo un poco.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 30, 2016, 22:07:19 pm
Bueno, pero tu compites contra los demas o solo para mejorar tus marcas?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 01, 2016, 10:02:39 am
Enhorabuena!!
He estado mirando las marcas en la web y hubo mucho nivel!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Julio 01, 2016, 14:29:56 pm
Has mejorado marcas y quedado en la parte alta de la clasificacion estando tan apretada la cosa. Enhorabuena!!!

Enviado desde mi Y100X mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Julio 01, 2016, 19:44:25 pm
enhorabuena patas!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 02, 2016, 12:33:07 pm
Has mejorado marcas y quedado en la parte alta de la
Enhorabuena!!
He estado mirando las marcas en la web y hubo mucho nivel!
clasificacion estando tan apretada la cosa. Enhorabuena!!!
enhorabuena patas!

Enviado desde mi Y100X mediante Tapatalk



Gracias, si mucho nivel, el power esta subiendo mucho de nivel y competidores aqui en España y la categoria 83 es la que mas competidores hay. Es buen estimulo para seguir trabajando y no dormirse.
Por cierto JesusR, el dia de banca equipada Paco (pacdom) hizo un record de España master y yo lo vi muy de cerca porque tube el honor de estar de cargador y pasarle la barra jajjjja.

Bueno, pero tu compites contra los demas o solo para mejorar tus marcas?

Lo principal siempre es mejorar las marcas, subir de una competicion a otra, pero el dia de torneo tambien hay que fijarse en los demas, eso te marca mucho tus puntos debiles, que movimiento has de mejorar mas... y claro a todo el mundo le gusta hacer podio y records, pero solo uno lo consigue, el resto debemos apretar desde atras y eso mejora el nivel de todos al final.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 04, 2016, 08:59:46 am
Muy bien, Ya te vas acercando a los equipados!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 07, 2017, 17:51:31 pm
Voy a actualizar esto un poco, que lo tengo abandonado.

En Diciembre consegui subir la marca en peso muerto sumo, en la Copa de España de peso muerto hasta los 235kg.

En 11 dias Open de Cataluña clasificatorio para el de España y si clasifico en seis semanas mas al Nacional. Ahora mismo estoy en pleno peaking y las marcas han subido, haber si dejo algun video estos dias si me deja cargarlos de youtube que la ultima no me dejo.
Ayer sentadilla de competicion 190kg 4x2, cuando mi rm era de 197'5 /200 aprox, asi que mejore ahora haber cuanto.
Ya dejare a lo largo de la semana como va la banca y el pm.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 07, 2017, 19:37:26 pm
Queremos videos!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: albertrodva en Febrero 07, 2017, 22:07:51 pm
Me contenta mucho que reaparezcas en tu diario. Me pasare seguidisimo.

Videos porfa xD
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Febrero 08, 2017, 07:32:41 am
Pedazo de marcas, cuanto andas pensando patas? Encantado de ver que actualizas tu diario.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 08, 2017, 08:38:20 am
Suerte en el clasificatorio! (Y cabeza!)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Febrero 08, 2017, 10:35:21 am
Mucha suerte en el Open Patas!

Siguen mejorando las marcas  :fuerte:

Continúas con entrenador personal?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2017, 15:54:24 pm
Gracias a todos por pasaros, de peso ando ahora sobre los 83-84 depende del momento que me pese. Si no compitiera pesaría algo más 85 aprox.

Aun sigo con el entrenador, de ahí la mejora de marcas, sino seguiría con entrenos locos y estancado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2017, 15:58:23 pm
http://www.youtube.com/watch?v=sNlT0aduB5w

Sentadilla cuarta serie, justitas, por eso digo de competición jajjajajja en la cuarta serie con ese peso no estaba para muchas alegrías en la bajada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2017, 16:06:55 pm
http://www.youtube.com/watch?v=QZJtSbwWfmI

Banca 125kg 4x2, forzado también sobre todo las segundas repes de cada set pero salió :pressbanca:, yo pensé que se me había levantado el culo en la segunda repe de este video pero se ve que lo controlé. Las paradas cortas ya me gustaría recrearme abajo pero en las últimas series como que no.

Espero que mañana salga el pm y será una buena semana.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 08, 2017, 16:57:38 pm
Entonces en que categoria compites?

Yo los veo muy dudosos ambos levantamientos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2017, 17:09:02 pm
-83, ya me queda muy poco por recortar de peso.

Si que son justas, en sentadilla son bastante al limite pero la verdad suelen valer con esa profundidad y en banca hay que parar algo mas si pero andaba justo de fuerzas tras las dos primeras series.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 08, 2017, 17:18:51 pm
No lo decia por la parada, sino porque parece que despegas el trasero del banco.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2017, 18:48:29 pm
No lo decia por la parada, sino porque parece que despegas el trasero del banco.

En la segunda repe es posible, esa sensacion me dio aunque el video no lo aclara del todo. Se puede dar nula perfectamente si.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: albertrodva en Febrero 08, 2017, 20:48:48 pm
yo no se, pero yo he levantado el trasero muchas veces sin querer y en mis videos no se nota jeje. Yo lo veo valido en tu caso
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jorge en Febrero 08, 2017, 20:53:54 pm
Que fuerte estas, no te es un poco incomodo este tipo de suelo de goma en sentadilla. En mi gimnasio lo tengo parecido y creo que es mucho mejor algo así por la estabilidad, además te digo que he probado ambas y se nota. Y eso que levanto la mitad  :meparto: :meparto:



(http://megalinefitness.com/wp-content/uploads/2016/04/PLATAFORMA-LEVANTAMIENTO-OLIMPICO-e1461610732767.jpg)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 09, 2017, 09:38:50 am
La verdad que antes tenia el suelo tipo puzzle malo y al haber puesto estas losetas de caucho de parque infantil ( las saque de un parque que iban a cambiarlas y me salieron gratis jajaj) pues van bastante bien en comparacion a lo anterior.

Aunque la tarima esa seguro es mejor, pero ya no me llega el presupuesto y cuando ahorre sera para cerrarlo que esta abierto al exterior y hace frio en invierno y sobre todo mucho calor en verano.

Gracias por pasaros Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jorge en Febrero 09, 2017, 10:04:18 am
no me refería a que compraras una plataforma de esas que cuestan un montón, sino que en la parte central pusieras una tabla de madera o algo así y dejaras las goma para los laterales
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 09, 2017, 12:45:58 pm
Entrenar con las heladas al aire libre debe ser jodido.

Yo tengo el suelo tipo puzzle y no le veo problema.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Febrero 09, 2017, 19:51:38 pm
buenos videos y marcas patas, estas bastante mas grande de como te recuerdo  :animo: :animo: :animo:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 09, 2017, 23:23:45 pm
Entrenar con las heladas al aire libre debe ser jodido.

Yo tengo el suelo tipo puzzle y no le veo problema.

Si sobre todo a la hora de calentar, hice un entreno este invierno que estaría a dos o tres grados tan solo y de noche, no había forma de calentar los hombros para la banca y las manos sin sentirlas de lo frio que estaba la barra jajajaj.

buenos videos y marcas patas, estas bastante mas grande de como te recuerdo  :animo: :animo: :animo:

Gracias, este último año gané masa muscular y perdí grasa. El tipo de periodización y los asistenciales que me marca el Coach están funcionando muy bien y técnicamente he mejorado también mucho y se nota en tanto en hipertrofia como en fuerza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 09, 2017, 23:27:59 pm
http://www.youtube.com/watch?v=s4M3SwmJDso

http://www.youtube.com/watch?v=GVYmbqiddyQ

Un poco de peso muerto sumo con 220kg, también salieron todas las series, así que contento.   :pesomuerto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 09, 2017, 23:39:02 pm
Pues menos mal que vives en Mallorca, aca ha hecho bastante mas frio, la verdad que las manos no se calientan con nada, yo algun dia he tenido que usar los guantes de preplaya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 20, 2017, 13:01:44 pm
Ya de vuelta del campeonato, esta semana a descansar y en cinco semanas el de España.

Al final salieron 200 en sentadilla, 130 en banca y 235 en pm. Subi 15kg el total, objetivo cumplido.
Falle en la bajada de peso los dos ultimos dias, me fue mal como lo hice y andaba con mareos y tirones se me subian los gemelos en la sentadilla y pm, leccion aprendida para la siguiente, hay que dar 82,5 yo di 80,65, casi seis kilos menos de mi peso se noto.

Algo cabreado porque en pm 242,5 los subi y me falto encajarlos hombros atras, pero bueno aunque no salieran esta vez ya llegue a tres veces peso corporal en pm, cuando empeze lo veia como una meta a largo plazo, ahora ya lo tengo y los 200 en sentadilla, pero cambia la mentalidad y me parece muy poco ahora mismo jajaajjajaja. Asi que ya tengo vistas metas a medio- largo plazo. Sentadilla 220, Banca 145, Pm 255, a trabajar y creer que se puede.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Febrero 20, 2017, 14:56:16 pm
Ya de vuelta del campeonato, esta semana a descansar y en cinco semanas el de España.

Al final salieron 200 en sentadilla, 130 en banca y 235 en pm. Subi 15kg el total, objetivo cumplido.
Falle en la bajada de peso los dos ultimos dias, me fue mal como lo hice y andaba con mareos y tirones se me subian los gemelos en la sentadilla y pm, leccion aprendida para la siguiente, hay que dar 82,5 yo di 80,65, casi seis kilos menos de mi peso se noto.

Algo cabreado porque en pm 242,5 los subi y me falto encajarlos hombros atras, pero bueno aunque no salieran esta vez ya llegue a tres veces peso corporal en pm, cuando empeze lo veia como una meta a largo plazo, ahora ya lo tengo y los 200 en sentadilla, pero cambia la mentalidad y me parece muy poco ahora mismo jajaajjajaja. Asi que ya tengo vistas metas a medio- largo plazo. Sentadilla 220, Banca 145, Pm 255, a trabajar y creer que se puede.
A mi me gusta pensar asi!! Nadie tiene por que decirte lo que puedes o no puedes hacer siempre que sea una meta razonable. Animo y a darle caña patas!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 20, 2017, 15:07:08 pm
Enhorabuena!! Que grandes números!Ví la banca por youtube.
Menuda bajada de peso que te pegaste...
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Febrero 20, 2017, 16:29:54 pm
enhorabuena patas! 15 kilazos más en competición  :animadora: :animadora: :animadora:
a por los nuevos objetivos!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Febrero 20, 2017, 16:35:52 pm
Estupendo Patas!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 20, 2017, 23:23:04 pm
Muy buen progreso, todo lo que sea subir kilos es lo que importa.

Pero perdiste kilos malamente, se debe perder grasa no agua deshidratandote. Intenta estar mucho mas cerca del peso de competicion, y una semana antes metes cardio en ayunas y sacas ese kilo sin tener que hacer estupideces.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 22, 2017, 18:55:49 pm
Gracias a todos por pasaros, esta semana comiendo bien y abundante jejej relax en el entreno que la siguiente ya toca apretar de nuevo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2017, 20:30:08 pm
De vuelta a la carga, mañana viaje y pasado Campeonato de España de Powerlifting Raw.
Algo apurado porque me jodi el lumbar hace un par de semanas y voy muy justo, hoy ya casi no me duele pero no se si podre sacar 240 o 245 en peso muerto que era mi objetivo.Para sentadilla, espero no me afecte y pueda seguir consolidandome en los 200 y sacar ya los ansiados 205-210. La banca es lo que más a mejorado en este miniciclo de preparación entre una competencia y otra, sobre todo por la mejora en el arco lumbar, os dejo un video de la banca de esta semana, descarga pero se puede apreciar la mejora tecnica. El recorte de kilos en la dieta ha sido mucho mejor, haber que doy en bascula pero nada de locuras de deshidratacion como en la anterior.

http://www.youtube.com/watch?v=TYO9BPbTOBs

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jorge en Marzo 31, 2017, 21:44:25 pm
Suerte en el campeonato, te vere desde el stream  :animadora:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 31, 2017, 21:52:56 pm
Si has mejorado mucho la torsion, aunque no me gusta ese tipo de tecnica para levantar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Abril 01, 2017, 02:16:15 am
Como lo has mejorado tanto patass???

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2017, 16:39:46 pm
Suerte en el campeonato, te vere desde el stream  :animadora:

Gracias.

Si has mejorado mucho la torsion, aunque no me gusta ese tipo de tecnica para levantar.

Jajaja tu eres mas purista, a mi me salva los hombros, si voy plano aunque haga retraccion se me cargan, de esta forma se esconden mucho los hombros y ayuda.

La colocacion previa es clave, mandar los pies tan atras como puedas y abrirlos o cerrarlos al banco segun flexibilidad. A mi me va bien anclar hombros, luego bajar los pies de uno en uno, si bajas los dos a la vez sufre el lumbar, ir echandolos atras hacia el culo sin descender el culo hasta que esten clavados. Para bajar el culo es preferible hacerlo doblando las rodillas y que vaya descendiendo hasta tocar banco, si bajas sin mas pierdes arco y tension en las piernas lo que al sacar la barra te hunde y se pierde la postura.
Es complejo explicarlo de forma escrita, Sheiko tiene un articulo sobre la colocacion de la banca, yo hago una de sus variantes, pero llegue a ella de forma intuitiva ensayo-error sin haber leido nada. Aunque ahora lo coji no hace mucho, seis años aprox de probaturas jojojojo.

Tambien puedes hacer trabajo con tubos de pvc como los banquistas japoneses, o estiramientos de la zona, pero esto ultimo solo sirve cuando la colocacion sea optima, aunque hagas arco si la alineacion tobillo-rodilla-cadera-hombros no es correcta ( forma de arco) no servira de mucho. Si tienes arco pero las piernas estan las rodillas altas y la pierna paralela al banco no habra transferencia optima del leg drive, no se si me explico.



Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2017, 16:41:04 pm
.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Abril 01, 2017, 16:43:08 pm
Tipica preparacion q se suele ver en los campeonatos no? Seguiré buscando mi forma jajajaja

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 01, 2017, 16:45:09 pm
Si, hay varias pruebalas y alguna se adaptara a ti. Es importante la colocacion, no es un ritual como algunos creen jajaj
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Alpormaki en Abril 01, 2017, 17:09:49 pm
Si, hay varias pruebalas y alguna se adaptara a ti. Es importante la colocacion, no es un ritual como algunos creen jajaj
Yo lo creo jajajajaja
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 02, 2017, 09:30:20 am
yo le copie de un video suyo la forma de clavar los hombros en la banca, subiendo antes los pies en la banca, aunque no uso mucho arco lumbar me ayuda a fijar mejor los hombros
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 02, 2017, 12:40:10 pm
yo le copie de un video suyo la forma de clavar los hombros en la banca, subiendo antes los pies en la banca, aunque no uso mucho arco lumbar me ayuda a fijar mejor los hombros

Probare este tip.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 02, 2017, 13:27:13 pm
Jajaja tu eres mas purista, a mi me salva los hombros, si voy plano aunque haga retraccion se me cargan, de esta forma se esconden mucho los hombros y ayuda.

El problema que le veo es que se aprovecha esta tecnica para acortar demasiado el recorrido y parece mas un concurso de flexibilidad que de fuerza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Arturo Gómez en Abril 02, 2017, 20:15:17 pm
y en el caso contrario parece más un concurso de pecho grande y brazos cortos. En fin, yo no tengo ninguna de las dos ni flexibilidad ni geometria particular para la banca, pero no puedo calentarme por las ventajas que puedan tener los otros. Al fin y al cabo, son ventajas en la banca que a su vez son desventajas para el peso muerto. Entonces la cosa queda compensada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: albertrodva en Abril 03, 2017, 00:44:41 am
patas, donde puedo encontrar esos articulos de sheiko para el arco? los busque, pero no encuentro nada (en español menos)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 03, 2017, 09:28:54 am

http://www.youtube.com/watch?v=TYO9BPbTOBs

Saludos
Menuda mejora tecnica!! Como te fué??, me fui conectando pero no llegué a verte.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 03, 2017, 21:58:28 pm
patas, donde puedo encontrar esos articulos de sheiko para el arco? los busque, pero no encuentro nada (en español menos)

No recuerdo donde lo lei, pero me da que fue en un artículo en la página oficial de Sheiko.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 03, 2017, 22:15:34 pm
Si ha mejorado JesusR, poco a poco sube la marca.

Pues de vuelta ya del Campeonato de España, sensación agridulce. Por un lado contento porque saque dos marcas personales, con sentadilla 202,5kg y banca 132,5kg, pero el pm me fallo y esto me hizo bajar el total. Andaba con el lumbar muy dolorido y abrí con 220, la saqúe pero luego 230 y 235 no los despegué del suelo. Entre el dolor y que intentaba bajar la cadera para usar más las piernas y no forzar el lumbar, no las saqué, da rabia porque hace unas semanas subí por encima de las rodillas 242,5 aunque no bloquearan y esta vez 230 no despegaron  :muro:.

Dar la enhorabuena a Raquel, Fragua y todo el equipo de masquefuerza, así como a la AEP, ASÍ SI SE ORGANIZA UN CAMPEONATO DE ESPAÑA, todo en hora, enorme sala de calentamiento y bien equipada, algo de comida y bebida gratis, entrega de trofeos inmediata y fisioterapeutas en la sala de calentamiento y gratis.

Tambien y como no agradecer a el Entrenador  :indecente: porque no era facil planear tres campeonatos en los ultimos cuatro meses, por frenar mis nervios y porque sin sus gritos la sentadilla igual no sale jajajajaj. Os dejo un par de videos y así ademas se ve mejor la colocacion en banca que decía.

http://www.youtube.com/watch?v=9a_P6eKUC98

http://www.youtube.com/watch?v=lPdNEfY6qSo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Jorge en Abril 03, 2017, 22:22:24 pm
muy buena luchada la sentadilla, la verdad que no me sorprende que el peso muerto baje un poco después de la sentadilla y la banca el lumbar ya va KO  :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 03, 2017, 23:23:18 pm
Jorge, el dijo que estaba tocado de antes, asi que es normal que tras un record en sentadilla despues este mas jodido todavia.

Me alegro por el trabajo de la organizacion.

Ahora a recuperarte de esa lesion, ya llegara el siguiente campeonato donde puedes hacer una nueva marca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 04, 2017, 09:15:30 am
Enhorabuena Patas! Pedazo campeonato y marcas!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 04, 2017, 11:10:48 am
enhorabuena patas  :animo: :animo: :animo:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 06, 2017, 10:36:40 am
Gracias a todos!!!, esta semana descarga y a recuperar la lesion, tambien comiendo mucho y muchos carbos que con tanto campeonato y dieta seguidos ando algo bajo de peso.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Abril 08, 2017, 17:02:34 pm
Muy bien Patas!!! :aplauso:

Te resulta difícil encajar los entrenos con los calendarios de las competiciones?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 09, 2017, 11:32:33 am
Muy bien Patas!!! :aplauso:

Te resulta difícil encajar los entrenos con los calendarios de las competiciones?

Lo normal es que no porque hay varios meses para preparar los campeonatos. Pero este año se junto todo, mala planificacion por parte de la AEP ya que entre el clasificatorio y el de España solo pasaron cinco semanas y si cuentas la de despues de torneo descarga y la de antes tambien, casi no hay tiempo a preparar. Y en mi caso ocho semanas antes del clasificatorio tambien habia competido en el de España de peso muerto y la Copa de Banca a repeticiones. Demasiadas Carga/Descarga y subida y bajada de peso y liquidos para los pesajes.
Ahora hasta Noviembre minimo no compito jejejej, me sirve como leccion el año que viene menos competiciones, cada vez que compites cortas la progresion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: DEW-SCENTED en Abril 14, 2017, 20:45:26 pm
Enhorabuena  :indecente:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 04, 2017, 19:12:09 pm
Voy a actualizar esto un poco, aprovecho que tengo un rato y acabo de subir algún video para  :indecente: y os dejo algo por aquí. Por ahora construyendo la base de la fuerza desde abajo con cargas livianas y medias.

Se trata de tres variaciones de los básicos muy interesantes.

Sentadilla al cajon paralelo con safety bar 127,5kg 6 repes
http://www.youtube.com/watch?v=t2MdgwhvsRg.

Floor Press 120kg 4 repes
http://www.youtube.com/watch?v=4VrpuMHG6zc

Trap Bar 147,5kg 6 repes
http://www.youtube.com/watch?v=0gPA9_494JI

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: max en Junio 04, 2017, 20:38:50 pm
esas barras te dan mucha vida si entrenas en casa, buenos videos! :rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Junio 04, 2017, 21:03:48 pm
No sabia que tenias esas otras barras.

Entonces no estas haciendo los basicos y solo estas metiendo estas variantes? Cuando tienes en mente empezar la preparacion para competir?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Junio 05, 2017, 10:42:57 am
Que fuerte estas y que envidia de Gym!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 05, 2017, 15:43:07 pm
esas barras te dan mucha vida si entrenas en casa, buenos videos! :rocker:

Si van perfectas para dar variedad cuando no hay maquinas.

No sabia que tenias esas otras barras.

Entonces no estas haciendo los basicos y solo estas metiendo estas variantes? Cuando tienes en mente empezar la preparacion para competir?

En sentadilla hago la box y otras variantes, en peso muerto igual mas variantes pero sin tocar el ejercicio de competicion.
La banca si la estoy haciendo, pero sin arqueo practicamente.
Para competir aun me queda mucho, minimo hasta Noviembre o igual y depende de como me vea me espero a el de España del año que viene.
Ademas estoy pensando probar el equipo soportivo y competir con el, no se si ya o esperarme a subir mas mis marcas raw.


Que fuerte estas y que envidia de Gym!!


Gracias y suerte con la preparacion que te queda nada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Junio 05, 2017, 16:29:08 pm
Muy buenos videos e interesantes entrenamientos como siempre. Cual es la razón de no entrenar los básicos y durante cuanto tiempo vas a entrenar así? Entrenas estos ejercicios en rango de fuerza como si fueran básicos y luego asistenciales?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Junio 05, 2017, 18:07:49 pm
La idea es entrenar las partes mas debiles del levantamiento y utilizar ejercicios y barras especiales que ayuden a colocar el cuerpo en la posicion correcta, el tiempo aun no lo se porque la programacion me la lleva Felix.
Pero tiene buena pinta como voy progresando, como ejemplo la sentadilla, los fallos que me veo son falta de velocidad una vez salido del hoyo y que el torso se va muy adelante, con la sentadilla a el cajon rompes el rebote con lo que trabajas de parado y debes imprimir mas explosividad para subir, esa altura es optima porque es donde desaparece el efecto del rebote y me freno y la safety bar ayuda a la colocacion del torso recto y te obliga a sacar pecho o te hundes hacia adelante..

En cuanto a los rangos, aun a altas y medias repes mas hipertrofia que fuerza por ahora.
Es una preparacion novedosa para mi y me esta gustando, tambien despeja mentalmente cambiar de vez en cuando.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2017, 17:49:41 pm
Actualizo el diario, sigo subiendo los kilos en los ejercicios, ya por el 80% aproximadamente y bastante contento de las sensaciones , pese a el calor veraniego. Dejo algunos de los ejercicios realizados esta semana.

Peso muerto Trap Bar 190kg
http://www.youtube.com/watch?v=0LME4-9yx48

Press agarre invertido 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=l7GU40mjeiw

Sentadilla Safety Bar al cajón bajo la paralela 162,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=81D5KNmtpcs

Sentadilla frontal 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=-75sdgaIJVg

Y este de la semana anterior pero me gusta el ejercicio, Cargada más push press 85kg
http://www.youtube.com/watch?v=nT2o9fkvC6M
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Agosto 05, 2017, 20:49:53 pm
Buenos videos tio.

Ese agarre invertido, que buscas con ello? En el peso muerto con trap bar parece que no bloqueas, lo haces a proposito?

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 05, 2017, 23:45:58 pm
Gracias.

Trabaja mas duro el triceps con el agarre invertido y tengo mas rango de movimiento.
Es cierto lo de la trap bar, es un efecto de la barra al subir y estabilizar para que no se vaya hacia adelante o hacia atras y tambien supongo que al no llevar la barra pegada al cuerpo no se puede meter tanto caderazo a la hora del bloqueo. Cuando estas haciendolo si te da sensacion de estar bloqueando pero al ver el video si parece que falta un poco meter mas la cadera.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Agosto 07, 2017, 16:30:22 pm
Muy buenos vídeos, vas como un tiro!! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Agosto 07, 2017, 18:39:03 pm
Tremendos videos como siempre, estas hecho un bicho
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Agosto 09, 2017, 16:33:18 pm
Gracias compis. La verdad que va bien este ciclo y ganando masa muscular. Videos grabo mucho para mandarselos a el entrenador, lo que pasa que aqui subo muy de vez en cuando.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 02, 2017, 20:07:43 pm
Tras dos semanas de entrenamientos ligeros por contracturas y sobrecargas en piernas y lumbares, vuelvo a la carga ya con basicos de competición sobre el 80% de rm. Dejo algunos levantamientos de esta semana.

http://www.youtube.com/watch?v=Q_60s-Tdx1Y

http://www.youtube.com/watch?v=d1HgieDaZYg

http://www.youtube.com/watch?v=fD8NWFszEtE

Parece que por mis sensaciones ha habido mejoras en sentadilla y pm sumo, lo achaco a las sentadillas con barra safety en varios cajónes, ejercicio brutal. Y la inclusión de el floor press también parece que ha ayudado a la banca.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 02, 2017, 23:21:26 pm
Esa sentadilla seria valida?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 03, 2017, 21:52:56 pm
La primera no, bajaba la primera de cada serie pensando en la pierna en si molestaria o no.
El resto justas pero yo suelo bajar mas o menos asi porque no me da para bajar mucho mas y nunca me dieron nulo.

Lo de romper la paralela, segun reglamento ipf es muy complicado de medir exacto y lioso en mi opinion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 03, 2017, 22:26:18 pm
Claro que es lioso, por eso yo soy partidario de las sentadillas profundas, pero todo el mundo quiere añadir kilos como sea.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 01, 2017, 21:31:03 pm
Actualizo el diario, ya me encuentro en la progresión sobre el 90%, dejo algunos videos.

http://www.youtube.com/watch?v=QzdQsm_EDFY

Sentadilla con 182,5.

http://www.youtube.com/watch?v=Rwx1JdkidOo

Banca con 120.

http://www.youtube.com/watch?v=qk20M8f_KwY

Pm sumo con 210.

http://www.youtube.com/watch?v=6P-TJGpuyTM

Sentadilla frontal 140, esto es record ya que era mi antiguo 1rm y saqúe 4 series de 3  :bentreno: :indecente:.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2017, 22:44:54 pm
Estas hecho un animal!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 02, 2017, 08:31:26 am
Joder, enhorabuena! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2017, 07:06:47 am
Muchas gracias, voy subiendo las marcas poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Tambien hay mejoras en la tecnica y gane masa muscular y eso siempre se nota.

No queda mucho para que tome marcas, ya actualizare x aqui.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 23, 2017, 00:42:40 am
Tras un pequeño tirón en la pierna la semana pasada que parece que ya ha remitido, esta semana solo banca y banca con la camisa, dejo una tirada raw que es record de 130 kg 4x2 y dos series con camisa de 135x5 una con tacos y otra hasta el pecho, hice con tacos hasta 135 porque no podia tocar pecho  :confuso:

http://www.youtube.com/watch?v=mYk1sAxhFic

http://www.youtube.com/watch?v=zRZ0r4fAPR0

http://www.youtube.com/watch?v=oj8Cv6HkU_U

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 23, 2017, 08:33:54 am
Muy buenas tío!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 29, 2017, 22:35:18 pm
Muy buenas tío!!

Gracias!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 30, 2017, 10:00:49 am
Gracias.!!!

Compito en -83kg. Ahora que no tengo pesaje rondare 85 aprox.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 07, 2017, 21:10:17 pm
http://www.youtube.com/watch?v=4uVVI3DGNiI

Banca con 140kg  :bentreno:, voy subiendo la rm. Muy contento con los resultados de el ciclo de entrenamiento planteado por el entrenador, Felix Saman  :indecente:.

Los otros dos movimientos de competición, van subiendo también pese a los problemas de tirones musculares que he tenido, así como la sentadilla frontal también gran mejora la semana pasada saqué 157,5 y en esta asalto los 160.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Noviembre 08, 2017, 06:25:31 am
Suben muy bien esos 140!  :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Noviembre 08, 2017, 08:23:20 am
Oleee, Felicidades, salen muy bien!! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 08, 2017, 19:46:29 pm
Muy buena, parece que por fin has salido del estancamiento en el press.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 12, 2017, 21:55:47 pm
Gracias por pasaros.

Si Beti, por fin la banca sube y no se si es casualidad pero esta subiendo ahora que han subido más movimientos la rm, el fortalecimiento general del cuerpo parece que ayuda.
Cuando acabe el ciclo entero de entrenamiento, valoraré cuales han sido las causas de estas mejoras. Por ahora creo que incluir todas las variaciones y ejercicios especiales que postee por aquí han ayudado mucho, así como la inclusión de la trap bar y la ss bar.

Dejo un par de vídeos más de esta semana, pm sumo 225 kg dos repes  y nueva rm en sentadilla frontal 160kg.

http://www.youtube.com/watch?v=Pu10aYSIAH0
http://www.youtube.com/watch?v=fFgxnGGQxww
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 12, 2017, 23:05:33 pm
Pues en la frontal te ves muy sobrado.

No estas haciendo nada en particular para la banca?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 13, 2017, 16:32:57 pm
Pues en la frontal te ves muy sobrado.

No estas haciendo nada en particular para la banca?

Aun hay kilos en la frontal,esta semana le meto aun mas haber que pasa.
Para banca nada raro, floor press los primeros meses y tambien creo que ayudo, pero ahora nada especial o diferente.

La sentadilla frontal la metés antes o después del despegue?

La hago el dia siguiente a pm no en la misma sesion.

Saludos, seguire actualizando esta semana haber hasta donde llegan las marcas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 26, 2017, 13:49:25 pm
Ya ha llegado el final de la preparación, solo queda una semana haber si sube algo más la marca y luego una semana de vacaciones con la familia a modo de descarga y desconexión  :aplauso:, para luego preparar ya el 2018 e iniciarme en el powerlifting con material soportivo, creo que con mis maracas raw le puedo sacar partido.
Esta semana la banca no salió, por ahora la rm se queda en 140. La sentadilla bien hice dos con 202,5 y un nuevo rm con 207,5kg justas de profundidad la verdad, esta semana que entra voy a por más kilos e intentar clavarlas de profundidad. Y en pm sumo 235x2 y récord con 237,5kg fallé 240  :muro: pero ya los estoy rozando, haber esta semana si salen. También nuevo récord en sentadilla frontal con 165kg.

Doble con la anterior rm sentadilla
http://www.youtube.com/watch?v=onl6X-H09bY

Récord en sentadilla
http://www.youtube.com/watch?v=d56lKA4IXv8

Record en pm sumo
http://www.youtube.com/watch?v=DeBVv_lXBgk

Record en sentadilla frontal
http://www.youtube.com/watch?v=A40c-rt4wTw

Ya se puede decir que este ciclo de entrenamiento ha sido un éxito y todas las variaciones y barras especiales usadas han funcionado a la perfección.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Noviembre 26, 2017, 16:01:51 pm
Eres un perro en las sentadillas, vas al limite, jaja, dale mas recorrido.

Vas a abandonar el raw o vas a competir en ambos?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Noviembre 27, 2017, 12:23:01 pm
Enhorabuena! Marcas elite total! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 27, 2017, 18:33:46 pm
Eres un perro en las sentadillas, vas al limite, jaja, dale mas recorrido.

Vas a abandonar el raw o vas a competir en ambos?

La verdad es que cuando voy tan pesado pierdo el punto de la bajada y me cuesta calcular, pero hay que bajar mas jajaja, aunque en competicion si que es cierto que nunca tube nulos, voy con la mentalidad de que no me den luces rojas y bajo algo mas.
Hoy volvi a hacer sentadilla y creo que baje algo mas aun asi justas, pero bueno fueron 210 y  212,5kg como nueva rm bastante luchada, luego os dejo el video.
Tambien a destacar que la hago con botas de wrestling, con tacon se marca mucho mejor la bajada y bajando menos parece mas, pero a mi no me va bien para sentadilla trasera barra baja.

Este año probare equipado single ply, con material bastante blando y de gama basica, es decir me dara menos kilos pero md lo pondre yo solo y entrenare solo, el objetivo es tocar otra modalidad, experimentar y aprender, pero el entrenamiento, a la espera de lo que me ponga Felix, seguro que sera casi todo raw, es mas espero que el tirar con equipo potencie mis marcas tambien raw al adaptar el cuerpo a sobrecargas mas grandes.

Enhorabuena! Marcas elite total! :fuerte:
Gracias JesusR , voy lento pero seguro, en nuestra categoria considero que 600 de total empieza a ser nivel de competidor top en España aun estoy a diez kilos, pero llegare jajajajj.

Por cierto que tal la Copa?

Saludos y gracias por pasaros.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Noviembre 28, 2017, 09:41:30 am
Por cierto que tal la Copa?
Semi contento 130Kg al final, (ya lo había hecho en el calentamiento...), 135 tuve que repetir por tener los pies mal colocados y ya se me fué la pinza.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 18, 2017, 17:45:21 pm
Bueno voy a dejar los ultimos movimientos de el macrociclo anterior que me faltaban . Records  :bailar:

Sentadilla 212,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=9tqZ3zEn2gg

Sentadilla frontal 165kg
http://www.youtube.com/watch?v=A40c-rt4wTw

Pm sumo 237,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=DeBVv_lXBgk

Hoy empece el nuevo macrociclo, más cosas nuevas me ha puesto  :indecente:, por ejemplo sentadilla cajón con piernas muy abiertas sumo o  estilo westside y las sensaciones que me dió fueron muy buenas, creo que va a tener mucha transferencia tanto a pm como sentadilla.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Diciembre 19, 2017, 09:57:24 am
Tremendo, la progresión sigue y sigue, todo un ejemplo de como se hacen las cosas en el power. Patas si no te importa ¿Qué edad tienes?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Diciembre 19, 2017, 13:06:56 pm
Brutal Patas, enhorabuena! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 19, 2017, 14:59:06 pm
Es nuestra esperanza forera, el resto no tenemos mucho futuro en el power, jaja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Diciembre 19, 2017, 15:02:08 pm
Genial los levantamientos  :aplauso:

Qué transferencia tiene la sentadilla frontal?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 20, 2017, 12:15:29 pm
Tremendo, la progresión sigue y sigue, todo un ejemplo de como se hacen las cosas en el power. Patas si no te importa ¿Qué edad tienes?
Gracias, voy despacio pero sin parar. Cumplo 32 ahora en enero.

Brutal Patas, enhorabuena! :fuerte:
Gracias Jesus, y para este año haber que tal me va con la camisa, trusa y vendas.

Es nuestra esperanza forera, el resto no tenemos mucho futuro en el power, jaja.
Porque no os centrais en solo power, sino mas de uno sacaria marcazas.

Genial los levantamientos  :aplauso:

Qué transferencia tiene la sentadilla frontal?

Tiene bastante, sobre todo a la hora de tener el torso fuerte y que no te tire la barra hacia adelante en la sentadilla de comprticion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Diciembre 20, 2017, 18:41:41 pm
Si, tienes razon, yo si me entero antes de la competencia pues me gustaria dedicarle unos meses de entreno a la fuerza. De lo contrario, no me motiva entrenar todo el tiempo de esa forma.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 28, 2017, 01:00:46 am
Dejo un par de videos de sentadilla a cajón con piernas muy abiertas estilo sumo, uno de los vídeos es con barra normal y el otro con la  safety bar.
http://www.youtube.com/watch?v=ByTTUbj-Iiw

http://www.youtube.com/watch?v=VJxOv2jHTvk

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Caneiro en Diciembre 30, 2017, 17:27:55 pm
Enormes los vídeos!! Peso corporal actual?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 31, 2017, 02:36:29 am
Gracias!!!.
Compito en -83kg pero ahora fuera temporada de andare por 85 kg aprox
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 04, 2018, 16:27:41 pm
Actualizo el diario, sigo la progresión semana a semana en espera de fechasde algún campeonato que me cuadre bien para debutar en equipado single ply, por ahora entreno raw subiendo la fuerza general y la masa muscular. Dejo algunos videos de esta semana.

http://www.youtube.com/watch?v=jdDFJX91o00
Sentadilla al cajón con piernas abiertas 172,5kgx6, gran ejercicio para sentadilla y pm

http://www.youtube.com/watch?v=wiwkr8uLYH4
Otra variación de la sentadilla de competición, con la barra alta y a repes 140kg x8

http://www.youtube.com/watch?v=VLM3VPdSV5Q
La banca progresa muy bien 115kg x6 faciles.

http://www.youtube.com/watch?v=1P2307O8oxs
Peso muerto sumo, noto mejoras en la tecnica, sobre todo la salida del suelo sin tirones 182,5kg x 7

http://www.youtube.com/watch?v=sNshVuIk8mA
Aqui una toma de las mejoras en el arco lumbar para la banca, la fuerza que estoy cojiendo en la banca más la mejora del arco y la camisa creo que me va a dar una alegria  :fuerte:.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Fighter/Lifter en Marzo 04, 2018, 21:38:47 pm
Excelentes peso compañero!

En el sumo creo que saldrías aún mejor si terminases de activar los dorsales. Para explicarlo de forma fácil, cuando ya has cogido la barra y estás en postura, imagina que quieres aplastar unos limones con las axilas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 04, 2018, 22:52:27 pm
Me gusta que le estes dando mas profundidad a la sentadilla.

Y nahora que vas a competir equipado, entrenas todavia raw?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 04, 2018, 23:22:27 pm
Gracias Fighter/lifter, es uno de mis fallos no apretar bien la espalda, pondre en practica esa forma haber si me funciona.

Beti ciertamente ando bajando mas, me da caña Felix con eso jajajaj. 
Aun raw, aunque supongo que la box squat ayudara de la paralela para arriba, para banca hago bastante triceps con floor pres banca parcial, fondos etc.. y pm en principio usare la trusa de sentadilla y no se sacan muchos kilos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Marzo 05, 2018, 11:54:32 am
Pedazos de entrenos te haces! Esperando ver tu debut este año, en la Copa de España de final de junio? No sé si la hacen al final en Alhaurin (MLG)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 07, 2018, 17:21:13 pm
Gracias JesusR, que pesados con Alhaurin jajajaj, ya se que es porque lo organiza Alex pero esa sede casi un par de veces por año jajajaja. Por zona geografica el de master junior subjunior... me vendria bien pero mi edad me lo impide jajaj. Haber el open de power y la Copa de banca que son en Mayo donde caen y decido.
Ando tambien con muchas mejoras y margen con la banca, igual me planteo el campeonato de España de banca equipada.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 09, 2018, 10:09:28 am
Pues ya se donde caen los campeonatos de Mayo, en Valencia 26 y 27 Mayo. Asi que me animo, me queda bien para ir dentro de lo que es vivir en una isla.
Acudire el Domingo 27 a la Copa de España de banca y por primera vez equipado, el Open de Power lo descarto porque es nivel regional y quiero subir el total aun mas y necesito mas tiempo para romper la trusa y adaptarme a el equipo.

Ya ire dejando cosas por aqui, esta semana pasada saque series de 4 repes con 130kg en banca y aun queda algo de margen de mejora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 09, 2018, 13:44:00 pm
Ya veremos esos progresos, seguro te sale un gran campeonato!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 10, 2018, 08:30:33 am
Bien ese equipado...suerte (aun no se si voy a ir tampoco, pero es tentador porque este es a 3 horas de mi casa e igual el de España es a 1.000 Kmts...)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 14, 2018, 11:53:23 am
Gracias Beti ona, ire colgando cosas por aqui.

Animate JesusR yo voy porque me cuadra bien y por probar tu camisa , haber cuanto le saco jajajaja.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 15, 2018, 20:36:34 pm
Bueno voy a dejar algo de como va la preparación, aunque solo compita en banca sigo dándole a los tres de powerlifting y accesorios.

Banca 135kg x 3 repes, va bien ya que mi record es 140x1 así que creo que hay mejora, aunque toca controlar que no se levante el culo.
http://www.youtube.com/watch?v=cukCbK0cGhw

Peso muerto sumo 205kg x 5 repes, progresa adecuadamente jajajaj, lento pero sin pausa.
http://www.youtube.com/watch?v=nFowZfAuL6M

Como vereis es nuevo canal de youtube, el otro me lo cerraron y perdí todos los videos  :muro:

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 15, 2018, 22:31:11 pm
Joder que putada, y eso? Por meter musica? No recuerdo que metieras musica a tus videos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 16, 2018, 05:30:05 am
Pues no se, musica ni se ponerles como no fuera por alguna cancion que sonars de fondo midntras entrenaba. El caso es que un video lo intentaba subir y me lo rechazo. Yo segui intentando subirlo, sin darme cuenta que me mandaban advertencias hasta que me  lo cerraron.
La putada perder los videos viejos, sobre todo los de cuando empece con el power por el 2009 y de campeonatos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 16, 2018, 12:21:25 pm
Joder, pues a mi ya me bloquearon algunos videos por musica y simplemente me di cuenta que no podia subirlos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 10, 2018, 15:03:54 pm
Eyy Patas al final no vas a Valencia?? No te he visto en las listas.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 20, 2018, 17:52:02 pm
Eyy Patas al final no vas a Valencia?? No te he visto en las listas.

Mierda no :muro:. Iba muy bien, calculo que la banca subió hasta 145 o 147,5 en raw, pero me desgarre el pectoral derecho :roto:. Así que de competir nada. Estoy reposando el pecho, y haber si en Junio empiezo con la banca suave otra vez.

Muy frustrante las dos primeras semanas ya que iba como un tiro, el día que me dió el tirón había echo 140kg x 3 raw volando pero bueno espero no perder las ganancias.

Como no puedo entrenar banca pues leña a las piernas jajajaja, os dejo lo de esta semana, con nuevo record en sentadilla frontal con 170kg.

http://www.youtube.com/watch?v=OXEigRbNfq4
Sentadilla cajón con safety bar con 202,5kg dos repes, de verdad que las box squat funcionan y la transferencia a la sentadilla es muy buena.

http://www.youtube.com/watch?v=Xs4oNMv6blM
Sentadilla competición 170kgx6 se nota la mejora y como ayuda la box squat.

http://www.youtube.com/watch?v=HHBu9X2Z2E0
Aqui sufriendo con el convencional 215kgx2 que diferencia con el sumo que esos kilos aún salen facil aquí toca pelear para que suban.

http://www.youtube.com/watch?v=K7ijrW6Ghr8
La frontal, ya muy pesada y tirandome los brazos para abajo.

Saludos y perdon por el retraso en responder JesusR, no había pasado por aquí.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Mayo 20, 2018, 21:55:18 pm
Tienes tremenda flexibilidad en las muñecas, para mi seria imposible hacer esa front squat.

Que putada esa lesion, fue entrenando o lo notaste despues? Y no te afecta para los otros levantamientos, no te duele?

Si, el peso muerto sumo parece que en general es mas facil, por eso muchos powers lo usan ahora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 20, 2018, 23:28:33 pm
Fue entrenando, como si se montaran o separaran fibras. Aunque no se me ha puesto morado.

La verdad es que no me duele si no hago el pecho y no me inhabilita para entrenar el resto.

Para frontal hay unas agarraderas que usa alguna gente que no tiene flexibilidad en las muñecas y tienen buena pinta pero yo que puedo me gusta hacerla asi mas pura.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 21, 2018, 09:39:27 am
Joer que putada, escuchaste un pequeño crujido o lo notaste? estabas para 145-147.5 Raw fuaa :fuerte:
Bueno, dale tiempo no vayamos a liarla!
(Edito: Yo me resfrié y cogí bronquitis y estuve dos semanas sin entrenar...voy a tirar lo mismo equipado que hace dos meses hacia en Raw :muro: :roto:)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 21, 2018, 17:25:17 pm
Pues ambas, lo note y oi un crujido como si partes una rama.
Al final el campeonato parece que va a haber mucha gente, haber como lo hacen porque puede ser eterno.

Una pena que tuvieras que parar, pero por dos semanas igual no te afecta tanto o es porque no habias metido camisa y te corto lo planeado.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 24, 2018, 17:14:04 pm
Pues ambas, lo note y oi un crujido como si partes una rama.
Al final el campeonato parece que va a haber mucha gente, haber como lo hacen porque puede ser eterno.

Una pena que tuvieras que parar, pero por dos semanas igual no te afecta tanto o es porque no habias metido camisa y te corto lo planeado.
Ojito el crujido, yo noté uno en 2013 más pequeño y paré unos meses.
Tenía cosas planificadas de hacer en seis semanas con la camisa y al final he metido AMRAP 100Kgs, Pin press, tablas y Slingshoot y poca cosa más (4 entrenos...); un churro, quizás si hubiese tenido un par de semanas más; aunque he sacado algunas ideas para proximos.
Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Mayo 25, 2018, 06:34:58 am
Animo con la lesión Patas!

Impresionante la frontal  :aplauso:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 30, 2018, 15:43:28 pm
Cuatro meses han pasado desde la lesion de pectoral. Lo deje recuperar dos meses Junio y Julio, en Agosto comence suave con 50 kilos subiendo 2.5 o 5kg, esta semana ya me puse 97kg.
Poco a poco no quiero recaer ya que aun no lo noto al 100%. Este mes ya le meto frecuencia tres de pecho con cargas entre 70 y 97kg para fortalecer y cojer seguridad, el plan es en Noviembre le subire a cargas entre 100 y 110 y diciembre 110 a 120 si no hay molestias ahi ya me dare por recuperado y me tocara trabajar para recuperar mis 140 o 145 que tenia cuando me desgarre el pecho.

Como no ando sobrado de tiempo no tengo nada planificado en sentadilla y pm mas bien entreno como en mis inicios, cuando puedo entreno hasta un maximo, pero que salga limpio tecnico y sin luchar excesivamente y va bien la verdad, no tanto como cuando estaba con Felix pero bueno voy mejorando. Tambien hago muchas variaciones, sentadillas desde pin bajo, frontales, peso muerto trap bar, muchas cadenas. Todo por diversion como no tengo fecha de competicion pues nada serio. Solo disfrutar del entreno.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Septiembre 30, 2018, 15:49:32 pm
Dejo unos videos de algunos levantamientos de las ultimas dos semanas, ahora usando insta en vez de youtube.
Frontal con safety bar 170kg
https://www.instagram.com/p/BoTQB-YAc0x/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rk42bwod7n4l  (https://www.instagram.com/p/BoTQB-YAc0x/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rk42bwod7n4l)
Este de ayer pm trap bar 240kg sin cinturon
https://www.instagram.com/p/BoUbEjUg-RB/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2i4zugc0osee  (https://www.instagram.com/p/BoUbEjUg-RB/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2i4zugc0osee)
Sentadilla excentrica mas pausa en pines y concentrica 180kg
https://www.instagram.com/p/Bn6ABtBBdWs/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=9866jp9u45g  (https://www.instagram.com/p/Bn6ABtBBdWs/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=9866jp9u45g)
Peso muerto sumo 217.5kg faciles y limpios
https://www.instagram.com/p/BoJ2nY9gQJC/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1cj40p49kq6p0  (https://www.instagram.com/p/BoJ2nY9gQJC/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1cj40p49kq6p0)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Septiembre 30, 2018, 23:34:01 pm
Te ves muy fuerte y solido, parece que has mejorado tu composicion corporal.

Y esa lesion de pecho veo que no te ha limitado nada para los otros 2 movimientos!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 01, 2018, 16:54:39 pm
Muy fuerte Patas!! (te sigo el Instagram!)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 01, 2018, 18:16:26 pm
Te ves muy fuerte y solido, parece que has mejorado tu composicion corporal.

Y esa lesion de pecho veo que no te ha limitado nada para los otros 2 movimientos!

Gracias Beti, tras la lesion pase dos semanas que podia hacer sentadilla suave y pm muyyy ligero, a partir de ahi ya pude darle bien a estos dos movimientos. El torso menos banca hice de todo pero en un formato mas culturista, mucho press militar, elevaciones laterales, triceps con bandas, remos y curls a 3 o 4x10 y asi bombeo puro.

Ahora poco a poco retomo el powerlifting en el torso.

Muy fuerte Patas!! (te sigo el Instagram!)
Gracias JesusR y haber si te animas y nos cuentas un poco por tu diario como van los entrenos y que tienes pensado para el año que viene.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 01, 2018, 20:01:58 pm
Hiciste bien, en lugar de deprimirte viste que se podia hacer, y te dedicaste a ello. Pues siempre se puede hacer algo en lugar de nada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 01, 2018, 23:22:23 pm
Fuerte hermanazo, no te deprimas, yo cometi ese error hermanazo no vale la pena ... FIRMES Y DIGNOS
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 02, 2018, 17:23:00 pm
Eso es Hermanazos, no dejarlo nunca, con constancia las marcas llegan.

El powerlifting es mi droga y no pienso desengancharme jajajjaj.

Como dije ire dejando entrenos por aqui. Ayer sentadilla hasta single al maximo del dia:207.5kg (pesada pero tecnica y veloz sin luchar 100%)
Luego banca ligera multiples series de dos variando agarre ancho-medio-cerrado con cargas entre 70 a 90, luego cargadas de potencis y listo.
   (http://)
https://www.instagram.com/p/BoZr5MsA4Zx/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1tmi1l09tkqmq
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Octubre 03, 2018, 12:50:12 pm
Mucha leña como siempre Patas, si que te has puesto más becerro eiiing? No solo fuerte si no también parecerlo... o era al reves  :locura:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 03, 2018, 15:55:27 pm
Eso es Hermanazos, no dejarlo nunca, con constancia las marcas llegan.

El powerlifting es mi droga y no pienso desengancharme jajajjaj.

Como dije ire dejando entrenos por aqui. Ayer sentadilla hasta single al maximo del dia:207.5kg (pesada pero tecnica y veloz sin luchar 100%)
Luego banca ligera multiples series de dos variando agarre ancho-medio-cerrado con cargas entre 70 a 90, luego cargadas de potencis y listo.
   (http://)
https://www.instagram.com/p/BoZr5MsA4Zx/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1tmi1l09tkqmq

FIRMES Y DIGNOS!!! ese es el espíritu hermanazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 03, 2018, 19:20:41 pm
Ei Bellotero que bueno que estes por aqui.
Si que ando mas musculado como no computo este año estoy en hipercalorica jajaaja.

Reporto lo de hoy.
Sentadilla safety bar 14+22.5 kg cadenas, velocidad.
Banca hoy puse 100 kg y no me dolio el pecho  :rocker:
Peso muerto sumo velocidad y trabajo de la parte alta con 137.5 kg +22.5 cadenas + banda verde 54kg resistencia + banda azul 15kg resistencia, mas o menos entre 220 o 230 arriba.
 https://www.instagram.com/p/BoepBlpAiJu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1kewg0s1yi14t  (https://www.instagram.com/p/BoepBlpAiJu/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1kewg0s1yi14t)

Algo de remo pendlay y a descansar.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: macako en Octubre 04, 2018, 12:50:08 pm
Que bien la recuperación del pectoral, que siga!

Gracias por los vídeos!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 04, 2018, 13:11:10 pm
Hermanazo, como van las sensaciones de la cadena?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 07, 2018, 19:30:32 pm
Buenisimas. Ayudan mucho al tener que acelerar cada vez mas, excelente para el raw al enseñarte a acelerar la barra y ser explosivo, ademas arriba dan inestabilidad con lo que trabaja el core mas en sentadilla y pm y los hombros como estabilizadores en la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 08, 2018, 18:36:50 pm
El entreno de Noviembre ya lo he planificado, va a ser un mesociclo de cuatro semanas, un experimento haber si funciona, ya lo desglosare mas adelante.
Esta semana realizare un estilo similar al que quiero hacer en Noviembre, asi vere como me adapto y si tengo que retocar algo antes de empezar.
La semana que viene entrenare dos o tres dias solo, luego tengo un viaje de 10 dias con lo que no entrenare, sera mi descarga para empezar a tope el mes que viene.

Entreno de hoy.
Sentadilla simples con 152.5, 157.5, 162.5, 170 y 177.5 kg.
Banca cinco simples 90kg + 1x5 con ese peso.
Pm sumo simples con 152.5, 157.5, 165, 170, 177.5 esta ultima añadi cadenas 22.5 kg para in total de 200kg arriba en el bloqueo.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 09, 2018, 13:27:19 pm
Espero a ver como va tu planificación, y ver que podemos aprender hermanazo, siempre se aprende y se mejorar
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 09, 2018, 17:53:11 pm
Entreno de hoy.
Sentadilla simples 135,140,145,150,155 todas con 22.5kg de cadenas extra.
Banca 2x5 70kg, ultra facil y no molesto el pectoral yeahh.
Sumo simples con 177.5,:182.5, 190, 195, 200.

En cuanto a la programacion, la idea para noviembre es un mesociclo de cuatro semanas, tres de carga, y una semana de intensificacion.
La idea principal de la rutina va a ser
• Maxima especificidad en los movimientos de competicion, porque creo que la masa muscular que tengo es suficiente para mover mas cargas en mi categoria de peso asi que me centrare en los de competicion.
•Bajo volumen por contra alta frecuencia, e intensidad media.
• Trabajar en zonas de intensidad ya marcadas, baja que es del 65 a 75% rm, media del 75 a 85% y alta 85 a 95%.
• La banca va aparte por estar en fase de recuperacion aun, con lo que usare porcentajes del 50 al 70%.

Entonces con esas bases, maxima especificidad; Los tres de power en orden de competicion todos los dias. Se compite a una repeticion, pues singles.
Se realizan tres tiradas o intentos en competicion, pues yo voy a hacer cinco singles, dos de aproximacion y tres reales.
Los dias de intensidad baja cadenas, gomas pausas, para trabajar pumtos de fallo, velocidad...

Queda algo asi, pongo semana 1, sin contar que la banca ira mas a sensaciones del pectoral.

Lunes
Sentadilla intensidad media 75%x1 77%x1 esto aproximacion 80 82 85 x1 reales
Banca segun pectoral
Sumo intensidad baja 65%x1 67%x1 calentamiento 70 72 75 reales + cadenas 22.5kg

Martes
Sentadilla intensidad baja 65 67 calentamiento 70 72 75 efectivas x 1 + cadenas 22.5kg
Banca segun pectoral
Peso muerto intensidad media 75 77% calentamiento 80 82 85 reales.

Jueves
Sentadilla intensidad media
Banca segun pectoral
Peso muerto intensidad baja con bandas 45kg
Viernes
Sentadilla intensidad baja pausas abajo
Banca...
Peso muerto intensidad media.

Esto seria la semana uno dos y tres de carga, en semana cuatro meteria las singles de intensidad alta 85%95%, semana cinco algo de descarga y ya no planee mas jajjajjaja. Espero se entienda el concepto.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 10, 2018, 12:39:15 pm
Buena programación, tralla buena! :fuerte:
Poco a poco vas recuprando el pectoral no?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 11, 2018, 00:36:40 am
Buena programación, tralla buena! :fuerte:
Poco a poco vas recuprando el pectoral no?

Ahi vamos, hoy probe el agarre "japones" en la banca que produce mas rotacion interna del hombro y proteje el pectoral y perfecto cero molestias aunque solo eran 85kg.

Aprovecho y dejo entreno de hoy
Sentadilla simples , 157.5 162.5, 167.5, 172.5 y 177.5 kg
Banca 4x5 85kg
Pm sumo 152.5, 155, 162.5, 170, 177.5  mas banda azul.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2018, 09:35:29 am
Probé ese agarre y con pesos "bajos" iba perfecto pero a partir del 90% me daba inseguridad, debe ser la falta de costumbre supongo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 11, 2018, 10:47:24 am
Yo mis primeros 140 raw los hice con agarre japones, pero si que es verdad que cuando vas pesado necesitas las muñequeras con ese agarre.

Por ahora como voy bien y me ayuda a la recuperacion lo usare.
Lo que si me fije es que parece ser efectivo para la camisa, yo no lo probe, pues he visto levantadores que en raw usan un agarre normal y en equipado el japones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2018, 11:11:51 am
Yo mis primeros 140 raw los hice con agarre japones, pero si que es verdad que cuando vas pesado necesitas las muñequeras con ese agarre.

Por ahora como voy bien y me ayuda a la recuperacion lo usare.
Lo que si me fije es que parece ser efectivo para la camisa, yo no lo probe, pues he visto levantadores que en raw usan un agarre normal y en equipado el japones.
Lo volveré a probar no lo hice bien, quizás es que no podia porque me dolian las muñecas.https://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/63kzbn/bench_press_japanese_grip_jp_cauchi/ (ftp://www.reddit.com/r/powerlifting/comments/63kzbn/bench_press_japanese_grip_jp_cauchi/)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 13, 2018, 18:07:00 pm
Buscalo como bulldog grip, ahi un buen articulo en la red sobre la colocacion de las manos. Ten en cuenta que JP Cauchi lo hace muy exagerado el japan grip para que se vea bien la idea, menos exagerado y con muñequeras va muy bien, logicamente necesitas unas semanas para adaptarte ya que cambia el patron de movimiento en la banca.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 15, 2018, 08:49:29 am
Buscalo como bulldog grip, ahi un buen articulo en la red sobre la colocacion de las manos. Ten en cuenta que JP Cauchi lo hace muy exagerado el japan grip para que se vea bien la idea, menos exagerado y con muñequeras va muy bien, logicamente necesitas unas semanas para adaptarte ya que cambia el patron de movimiento en la banca.
Lo encontré, gracias Patas
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 16, 2018, 05:37:26 am
 Ayer dia pesado, sentadilla hasta 210, banca contento porque 110kg no me molesto el pecho y no parece que halla perdido mucha fuerza y peso muerto 235. Ahora de vacaciones hasta noviembre  :rocker:

https://www.instagram.com/p/Bo8_NL8AuaD/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8s4qen7ua9dk  (https://www.instagram.com/p/Bo8_NL8AuaD/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8s4qen7ua9dk)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Octubre 16, 2018, 09:09:12 am
Que bien patas, vaya bestia
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 16, 2018, 12:48:18 pm
Vacaciones de entrenar?

Por cierto, me acuerdo que querias competir en banca equipado, al final vas a probar o a seguir en raw?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 16, 2018, 23:44:31 pm
Si me voy de vacaciones, asi que no entrenare la semana que viene.

Este año lo perdi con la lesion de pectoral, pero el año que viene si estoy 100% le tirare al equipado que ya tengo todo el material.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Octubre 18, 2018, 22:13:45 pm
Las vacaciones son buenas para el cuerpo y la mente .. disfrutalas al maximo hermanazo ... te esperamos en el VALHALLA!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 19, 2018, 09:56:07 am
A descansar!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: DEW-SCENTED en Octubre 21, 2018, 21:41:28 pm
Cuatro meses han pasado desde la lesion de pectoral. Lo deje recuperar dos meses Junio y Julio, en Agosto comence suave con 50 kilos subiendo 2.5 o 5kg, esta semana ya me puse 97kg.
Poco a poco no quiero recaer ya que aun no lo noto al 100%. Este mes ya le meto frecuencia tres de pecho con cargas entre 70 y 97kg para fortalecer y cojer seguridad, el plan es en Noviembre le subire a cargas entre 100 y 110 y diciembre 110 a 120 si no hay molestias ahi ya me dare por recuperado y me tocara trabajar para recuperar mis 140 o 145 que tenia cuando me desgarre el pecho.

Como no ando sobrado de tiempo no tengo nada planificado en sentadilla y pm mas bien entreno como en mis inicios, cuando puedo entreno hasta un maximo, pero que salga limpio tecnico y sin luchar excesivamente y va bien la verdad, no tanto como cuando estaba con Felix pero bueno voy mejorando. Tambien hago muchas variaciones, sentadillas desde pin bajo, frontales, peso muerto trap bar, muchas cadenas. Todo por diversion como no tengo fecha de competicion pues nada serio. Solo disfrutar del entreno.

Tu recupera bien, que la falta de tiempo es lo que te quita ilusion ya que quieres dar el 100 x 100 o 200 x 200 asi que dale tiempo que eso lo decides tu.

Por otro lado una pena que coincida la falta de tiempo con la ultima toma, ya que estabas mas fuerte que nunca y en press de banca estabas muy bien, pero al parecer es tu eslabon debil, bueno lo dicho disfruta y cuando decidas lo que decidas ya diras!!


Un abrazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 22, 2018, 22:02:32 pm
Que bien que te pases Felix. Hay voy recuperando el pecho yo creo que ya casi lo tengo. Y la verdad tengo ganas de subir a la tarima jajajjaja. En cuanto este 100% mirare como me cuadra competir y hablamos.

Un abrazo coach.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: DEW-SCENTED en Octubre 22, 2018, 23:16:19 pm
Que bien que te pases Felix. Hay voy recuperando el pecho yo creo que ya casi lo tengo. Y la verdad tengo ganas de subir a la tarima jajajjaja. En cuanto este 100% mirare como me cuadra competir y hablamos.

Un abrazo coach.

Sin problema, ya sabes que yo encantado la progresion que tuve contigo en press de banca y sentadilla era abismal, el peso muerto empezabamos a subir kilos pero cada dos por tres daba guerra el pectoral.

Recuperate que te ESTOY ESPERANDO!!!!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 24, 2018, 19:48:45 pm
Bueno que el peso muerto subio mucho, no seas modesto jajajaj. Empezamos con 220 en competicion que sabes que en mi patio con esa barra y discos me baja la marcay en la ultima toma 237.5 en casa con lo que en competi 240 o algo mas salian, pena esta ultima toma no se hizo si finalizamos en conpeti con material bueno creo que 245 minimo.

Saludos, ya hablamos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Noviembre 17, 2018, 17:50:18 pm
Actualizo un poco por aqui.
Las ultimas tres semanas han sido suaves, todos los entrenos basados en la velocidad con cadenas añadidas, el pectoral va progresando y sigo trabajando la banca a porcentajes bajos y con agarre japones. El peso muerto va muy bien, muy explosivo y estas tres semanas probe a trabajarlo con caderas altas, con cargas bajas va bien habra que ver al subirle los pesos.

Dejo un video del entreno de peso muerto de esta semana Sumo 165kg mas 25kg de cadenas y luego convencional 142.5kg en formato rest pause.
https://www.instagram.com/p/BqKXHj_gw7i/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=hf4jnjfp7wr6 (https://www.instagram.com/p/BqKXHj_gw7i/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=hf4jnjfp7wr6)
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: GuaroX en Noviembre 19, 2018, 13:44:06 pm
BUen video hermanazo, ya comienzo a seguirte en Instagram
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Noviembre 19, 2018, 16:16:16 pm
Que bueno tenerte por aquí , te digo yo tb por el insta
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: DEW-SCENTED en Noviembre 19, 2018, 22:50:25 pm
Espero poder tenerte en mis manos para la temporada 2019.

jijij Un abrazo
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Diciembre 08, 2018, 09:22:50 am
Sigo con problemas de tiempo por el trabajo, asi que esta semana solo dos entrenamientos.
Dia 1
Banca hasta 110kg ya dominado y no duele la lesion la que viene salto a 115.
Luego press desde pines 5x2 110 y floor press 100kg 5x5.
Despues montones de asistenciales triceps hombro espalda...
Dia 2
Sentadilla 182.5kg x 4 repes, sentadilla cajon con safety bar 8x3 147.5kg, peso muerto sumo 167.5kg 15x1 y pm convencional 6x1 155kg.

Toco comprimir todo en dos dias pero mejor que nada es.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Diciembre 10, 2018, 08:19:01 am
Bien ese pectoral ya recuperado. :animadora:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Enero 28, 2019, 18:10:19 pm
Actualizo el diario. Mi planificacion deportiva para este año.
Mal empieza 2019, una semana con gripe y medicacion, en cama sin entrenar y el sabado que parecia que estaba mejor salgo de casa y me hago un esguince en el tobillo que ahora lo tengo como una pelota morada jajaj.
Esta semana y la siguiente musculacion de tren superior, ya que si no puedo caminar sentadilla y pm complicado.
De ahi comenzare poco a poco de manera progresiva, con tres dias de entreno semanal y un cuarto de asistenciales si el tiempo me lo permite.
Progresare con porcentajes tal cual me enseño Felix, y si la cosa no se tuerce en forma de lesion, comenzare a meter el equipo soportivo y ver si me cuadra alguna competi AEP o GPE.

Este ultimo año la lesion de pectoral me lastro y la ultima parte del mismo ha sido mas mantenimiento de la fuerza y retoques tecnicos que otra cosa, pero ya me apetece guerra de nuevo jijijijijiji.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Enero 28, 2019, 22:53:23 pm
Pense no querias competir mas en AEP.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Enero 29, 2019, 09:49:06 am
En AEP tienes el Cto. de España de power en abril en Tarragona (La Copa no tiene organizador por lo que veo)
Banca ahora lo han cambiado y hacen la Copa Mayo  y el Cto. de España en Noviembre (Y sin organizador aún)!
Vamos ese equipado!! (me emosiono):rocker:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 04, 2019, 09:44:59 am
Pense no querias competir mas en AEP.
No es mi primera opcion, pero tambien las fechas y lugares me condicionaran un poco la eleccion.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 04, 2019, 09:47:27 am
En AEP tienes el Cto. de España de power en abril en Tarragona (La Copa no tiene organizador por lo que veo)
Banca ahora lo han cambiado y hacen la Copa Mayo  y el Cto. de España en Noviembre (Y sin organizador aún)!
Vamos ese equipado!! (me emosiono):rocker:

Lo bueno de Aep es que publican rapido los calendarios, yo estoy a la espera de que pongan el de Gpe y planifico, ya que Wpc la descarto y Wrpf es una incognita por ahora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 04, 2019, 14:04:20 pm
Una semana despues del esguince de tobillo, parece que ya me permite entrenar las piernas con leve molestia pero aguanto. Empiezo a preparar en serio esta temporada, primer entreno, toma de contacto facil y ligero.

Sentadilla piramide 150,155,160,155 y 150 series de uno, muy facil para notar algo de peso en la espalda.
Sentadilla pausa 3x3 115kg
Sentadilla cajon paralelo 150x3, 155x3, 160x3
Buenos dias 70kg 3x8
Abs

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 04, 2019, 15:18:52 pm
Bien ahi, recuperando! :fuerte:
Por cierto Wrpf hace el campeonato aqui cerca Barcelona y creo que hay bastantes participantes ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 04, 2019, 16:16:06 pm
Si, en Marzo esta programado ese evento, y se ha apuntado mucha gente segun un video de Edu.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 05, 2019, 13:48:03 pm
Parece que ha pegado fuerte Wrpf, haber que tal les sale el primer campeonato.

Hoy banca.
Banca competicion simples 100 105 110 105 100
Banca sin arco y pies sobre el banco 3x3 82.5kg
Banca desde soportes rozando el pecho 100x3 105x3 110x3
Algo de triceps y estiramientos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Febrero 05, 2019, 13:57:51 pm
Buenos entrenamientos patas  :volando:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Febrero 06, 2019, 09:58:43 am
Parece que ha pegado fuerte Wrpf, haber que tal les sale el primer campeonato.

Hoy banca.
Banca competicion simples 100 105 110 105 100
Banca sin arco y pies sobre el banco 3x3 82.5kg
Banca desde soportes rozando el pecho 100x3 105x3 110x3
Algo de triceps y estiramientos.
  :fuerte: :fuerte:
Ahora he visto el Video de Edu, parece que tuvieron que llegaron a 100 y ya no pudieron coger más gente.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 08, 2019, 05:36:07 am
Entrenamiento pm de ayer.

Sumo simples agarre gancho 175, 182.5, 190
Peso muerto convencional en defict con agarre arrancada 132.5 3x3
Sumo rack pulls altura bajo rodilla 175x3, 182.5x3, 190x3
Varios remos con barra y tirones de trapecios para rematar.

Entreno facil y poco peso para ir enganchandome de nuevo.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 11, 2019, 22:15:43 pm
Hoy sentadilla.
Sentadilla singles 150 155 160 155 150kg
Sentadilla pausa 120kg 3x3
Sentadilla cajon paralelo 155x3 160x3 165x3
Buenos dias 3x8 80kg
Abs con peso

Poco a poco cojiendo la forma, entreno facil en menos de una hora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Febrero 11, 2019, 22:49:37 pm
Normalmente cuanto tiempo sueles entrenar?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 12, 2019, 09:57:29 am
Sobre hora y media porque hago descansos mas largos entre series, por ahora como no me cuesta mucho y tampoco es mucho volumen de entreno estoy recortando bastante los descansos.

Saludos
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Febrero 12, 2019, 13:13:29 pm
Banca hoy

Press banca singles 100 105 110 105 100
Banca pies arriba y sin arco 3x3 85kg
Press desde soportes rozando pecho 105x3 107,5x3 112,5x3
Varios ejercicios de triceps al fallo
Facepull

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 11, 2019, 16:14:23 pm
Tras otro paron de los entrenos y no se cuantos van ultimamente vuelvo a darle con una rutina fija de dos dias semanales, si lo se, es lo que hay.

Hoy las series importsntes fueron.
Sentadilla 195x1 faciles, no perdi mucha marca menos mal.
Sentadilla 150x7
Peso muerto 205x1

Todo en una hora de entreno aprox.

Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Marzo 11, 2019, 22:04:49 pm
Lo suyo es seguir entrenando de la manera que sea. Ya vendrán tiempos mejores. Algunas veces no cuadra y ya está. Pero no pierdes fuerza eh mamona!?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 11, 2019, 23:35:28 pm
Algo perdi seguro  pero salio bastante bien dentro de lo que cabe.
A ver en unas semanas si me pongo a tope  :campeon:.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Marzo 12, 2019, 09:22:31 am
Lo suyo es seguir entrenando de la manera que sea. Ya vendrán tiempos mejores. Algunas veces no cuadra y ya está. Pero no pierdes fuerza eh mamona!?
Exacto!! Muy buenas! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Marzo 12, 2019, 11:02:01 am
Otra vez lesionado o que paso esta vez?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 14, 2019, 05:36:02 am
Bastante trabajo, mas un virus de vomitos que pille me cortaron.

Esta tarde o mañana podre sacar tiempo para hacer un entrenamiento de press banca. Poco a poco.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Marzo 15, 2019, 10:57:02 am
Ánimo tron
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Marzo 15, 2019, 12:15:24 pm
Bastante trabajo, mas un virus de vomitos que pille me cortaron.

Esta tarde o mañana podre sacar tiempo para hacer un entrenamiento de press banca. Poco a poco.

Saludos.
Animo, yo me he pegado tres semanitas buenas con la barriga modo lavadora.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Marzo 31, 2019, 10:14:13 am
Actualizo un poco. Esta semana entrene pero no con pesas, me he mudado de casa y toco cargar todo, no utilice camion ni nada al estar cerca una de la otra todo a pulso jijiji, por eso lo cuento como entreno y mentalmente me divierto pensando que estoy haciendo strongman en vez de mudanza. Hoy me toca trasladar el gimnasio asi que hare algo de ejercicio con los discos de 25 y 40 kilos

Como curiosidad yo desde que me desgarre el pectoral no puedo hacer muchas repeticiones, ayer por ejemplo hice flexiones de suelo y a la 30 ya notaba dolor en la zona de la lesion. De ahi que lo que hago en banca son pocas repes sobre 1 a 3 con el 90% y luego hago rack press que hay no me molesta a mas repes, ultimamente remato con presses sobre la cabeza y fondos lastrados que no se si por el angulo o que no molestan las altas repes. Me falta probar floor press y press  inclinado a 10 o 12 repes a ver si hay no me genera molestias.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 01, 2019, 16:20:42 pm
Como curiosidad yo desde que me desgarre el pectoral no puedo hacer muchas repeticiones, ayer por ejemplo hice flexiones de suelo y a la 30 ya notaba dolor en la zona de la lesion. De ahi que lo que hago en banca son pocas repes sobre 1 a 3 con el 90% y luego hago rack press que hay no me molesta a mas repes, ultimamente remato con presses sobre la cabeza y fondos lastrados que no se si por el angulo o que no molestan las altas repes. Me falta probar floor press y press  inclinado a 10 o 12 repes a ver si hay no me genera molestias.

Saludos.

Has probado a meter maquinas? Yo creo que entre sus pocas utilidades está la de ayudar a recuperar lesiones.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 01, 2019, 17:22:15 pm
Como curiosidad yo desde que me desgarre el pectoral no puedo hacer muchas repeticiones, ayer por ejemplo hice flexiones de suelo y a la 30 ya notaba dolor en la zona de la lesion. De ahi que lo que hago en banca son pocas repes sobre 1 a 3 con el 90% y luego hago rack press que hay no me molesta a mas repes, ultimamente remato con presses sobre la cabeza y fondos lastrados que no se si por el angulo o que no molestan las altas repes. Me falta probar floor press y press  inclinado a 10 o 12 repes a ver si hay no me genera molestias.

Saludos.
Que raro, que no te molesten los fondos ni las bajas repes.
Yo cuando me he lesionado así lo que me molestaba mucho era entrenar con un banco más estrecho que normal de competición, en press de banca porque aperturas o inclinado ya ni hablemos.
Espero que se te vaya pronto las molestias.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 03, 2019, 05:33:54 am
No tengo maquinas Bellotero porque entreno en casa, sino seguro me servian.

Lo de los fondos es raro no molesten la verdad, pero bueno mejor jejeje.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Abril 04, 2019, 09:25:46 am
Porque no te haces con unas bandas de resistencia? Pueden sustituir a algunas maquinas o ejercicios de cables.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 07, 2019, 11:33:57 am
Porque no te haces con unas bandas de resistencia? Pueden sustituir a algunas maquinas o ejercicios de cables.
Eso si que tengo Beti, las use al principio cuando no podia hacer banca para hacer floor press y cosas asi.


Os dejo el entreno de esta semana, solo un dia. Este año parece que hasta que no pase el verano ire mal de tiempo para entrenar, con lo que no se si me dara para competir porque no quiero subir a la tarima por subir, si voy es para superar mis marcas y ahora no lo veo :muro:

Asi que me toca experimentar y probar cosas, ya una vez que no tenia mucho tiempo use el Hd/Hit para powerlifting y funciono bastante bien. Estos sistemas se adaptan perfectamente a mi situacion y mis gustos por entrenar duro. Veremos como sale.
Este miercoles
Peso muerto trap bar 230x1 y luego 200x7
Fondos lastrados 30kg x 10
Dominadas supinas lastradas 15kg x 8 mas contraccion maxima al fallo.

Eso es todo y la verdad saque bastantes agujetas en la espalda en general y  pectorales.

Luego si tengo un rato creare un hilo sobre levantadores que promulgaban rutinas de muy bsao volumen y frecuencia con alta intensidad.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 08, 2019, 21:26:45 pm
Sacando el entrenamiento de debajo de las piedras tío. Yo esta semana también voy jodido de tiempo tiraré solo básicos y ya.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Abril 09, 2019, 09:21:13 am
Rascando de donde se puede! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 09, 2019, 13:44:44 pm
Entrenamiento de hoy.
Sentadilla 180kg x 5 repes.
Fondos lastrados 30kg 12 repes.
Dominadas supinas lastrado 15kg 9 repes.

Solo eso.

Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Abril 17, 2019, 12:49:49 pm
Entreno de hoy, veinte minutos contando calentamiento y aproximaciones.

Banca 125x1 + 110 x7 de backoff set.
Press de hombros sentado con mancuernas 20kg cada una x 16 repes al fallo.

Solo eso. Saludos.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Abril 19, 2019, 10:37:23 am
Contra viento y marea, bravo!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Mayo 07, 2019, 07:34:04 am
Empiezo nuevo ciclo de entrenamiento, de dos o tres dias semanales, segun el tiempo. Por lo que dos dias fijos programados y el tercero cuando pueda lo hare de puros asistenciales.

Entreno de ayer, algo facil para empezar. Todo sin cinturon ni nada puro raw por ahora.
Sentadilla top set 155x5
Peso muerto sumo top set 175x5
Rack pull bajo rodillas 200x3
Sentadilla frontal sobre cajon 100x5, este es un asistencial nuevo que quiero meter para cuadriceps.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Bellotero en Mayo 14, 2019, 18:26:25 pm
tus top sets "facilitos" son mis 1rms, cawen mi vida  :roto: :roto: :roto:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Mayo 15, 2019, 09:54:15 am
Bien!! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 11, 2019, 18:49:34 pm
Vuelta a la carga, no con tanto tiempo como antiguamente para los entrenos pero muy motivado, este paron de un año y algo sin competir y sin apretar mucho me despejo mentalmente y tengo hambre de hierros y de competir. Esperemos las viejas lesiones me lo permitan.

Empiezo puesta a punto poco a poco para recuperar mi nivel,  ciclo de 16 semanas, esta vez utilizare una rutina basada en el entrenamiento de aceleracion compensatoria (vamos velocidad de toda la vida).

Esta semana hice.
Sentadilla 12 series de 2 maxima aceleracion 135kg
Sentadilla safety bar 95kg 2x5
Buenos dias arqueado 2x5 75kg
Abs

Banca 9x3 85kg maxima aceleracion
Press cerrado 2x12 65kg
Press inclinado 2x12 55kg
Aperturas planas

Sumo 15x1 150kg maxima aceleracion.
Pm rumano y remo como complementarios.

Mañana hare press militar elevaciones frontales, laterales,pajaros y biceps con abdomen.

Primera de 16 completada yeahhh.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 11, 2019, 20:57:07 pm
Parecen pesos ligeros para ti, has estado descansando totalmente de entrenar?

Tienes en mente alguna competicion?
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 14, 2019, 12:58:00 pm
Totalmente no descanse, pero si que llevo tiempo sin apretar demasiado y algo discontinuo. Asi que empezare poco a poco, sin prisa.

Aun no tengo fechas, este año nada, me quiero preparar para el año que viene, me da mucha pereza Aep por las normas nuevas, las cuotas, que si clasificatorio, club... asi que no se aun por que me decantare ahora que hay multiples opciones en España.
Me parece muy mal que Wrpf y Wpc, las cuales tienen division con control de doping, aqui en España la anulan como si la drug tested division de Wrpf y la AWPC no existieran.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Julio 16, 2019, 13:15:25 pm
Supongo que eso de los controles depende del presupuesto y en España la AEP tiene la delantera en ese sentido.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 17, 2019, 11:25:41 am
Sera por dinero o porque los afiliados no les interesan los controles. Aunque es curioso que en estas asociaciones hay bastante gente que parece ir limpia.

Entreno de esta semana.
Dia 1
Banca 95x5 100x4 107.5x3 115x3
Asistenciales banca cerrada,inclinada,fondos y abs.
Dia 2
Sentadilla 8x3 125kg
Peso muerto convencional 140 8x3
Saltos pliometria.

Mañana dia 3 todo asistenciales.

Poco a poco, no muy pesado y recuperando las sensaciones. Por ahora muy explosivas todas las repes y como dato estas primeras 8 semanas el pm principal sera el convencional, sumo como accesorio en velocidad. Quiero mejorar mi espalda baja y para eso es mejor el convencional.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Julio 25, 2019, 05:36:23 am
Esta semana aumente las cargas un poco alla va.

Dia 1 banca
95kg 2x5 100kg 2x4 107 5kg 2x3 115kg 2x2, contento porque salio muy facil poco a poco recupero sensaciones.
Cerrado 85kg 2x7
Inclinada 65kg 2x7
Fondos.
Abs.

Dia 2
Sentadilla 135kg 8x3
Peso muerto convencional 152.5kg 8x3
Pliometria y saltos.

Dia 3 de asistenciales preplaya mañana lo hare, con espalda hombros y biceps.

Como nota negativa en el pm conv. Probe una tecnica de caderas altas, pero a mis lumbares no le gusto y acabaron con molestias, asi que descartada.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Julio 26, 2019, 07:35:41 am
Que bien vas!! :fuerte:
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 11, 2019, 00:11:13 am
Aqui de vuelta. Actualizo un poco, estoy realizando un programa para recuperar mi antiguo nivel, una vez que decidi si o si competir el año que viene.

Os describo un poco, planifique 8 semanas, ahora voy por la 6 y va muy bien, todo bastante facil. La estructura es la tipica old school del powerlifting con Lunes sentadilla y pierna, miercoles banca, hombro triceps y viernes peso muerto,espalda y biceps.

Basicamente hago una pap al 80%, despues un 3x3 que aumenta lineal cada semana, luego otro 3x3 con cadenas  y luego trabajo de hipertrofia y movilidad. En las semanas 4 y 8 no hay cadenas,trsbajo ligero de hipertrofia pero pap mas intensa.

Como dato curioso la semana pasada en peso muerto hice la pap con 195kg, luego tocaba cadenas de 22kg 140 en barra, pero con las prisas no quite kilos a la barra, y los 195kg mas cadenas salieron muyyy faciles, eso si mientras subia no entendia porque pesaban asi los 140 jajajajaj.

En dos semanas descarga y empiezo la off season.



Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: jesúsR en Octubre 11, 2019, 12:37:36 pm
2020 a competir entonces? Por Wrpf? Equipado?
A darle duro!
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: patas_86 en Octubre 12, 2019, 00:07:04 am
Seguramente en la rama con controles doping de wpc que se funda el año que viene awpc. Equipado si me hago a la trusa si.
Título: Re:DIARIO DE PATAS
Publicado por: Beti ona en Octubre 12, 2019, 22:18:47 pm
Genial!!